ブルガリアンスクワットだけでもOKですか？

beat様 貴重なご意見ありがとうございます∩^ω^∩ 参考にさせて頂きます！

追記: 脚の前後幅広めかつ上体を前傾させる理由は、膝関節より股関節の可動域を広く取るためです。

ブルガリアンスクワットは臀筋だけでなくハムストリングにもかなり効果的な種目だと思います。 個人的には脚の前後幅を広めにして上体の前傾を大きくすることによりこれらの活動を高めることができると感じています。 Muscle Activity in Single- vs. Double-Leg Squats, Oct 2014でもブルガリアンスクワットが最も大腿二頭筋の筋活動が高い可能性を示唆しています。ご参考までに。