胸の筋トレはダンベルフライだけでOK？

beat様 ご返信ありがとうございますm(__)m 長文失礼致しました。 当初から、私は漸進性過負荷の必要性や筋力と筋肥大が相関することに関しては完全に同意しています。 あくまで「ある程度の発達は可能か？」という趣旨の質問をされ、はいと答えた次第ですので、恐縮ながら追加のエビデンス等を頂いてもそもそも趣旨とのズレがあると感じています。 ベストの中のベストを目指すという前提で話していないです^ ^ また漸進性や筋力についても、10レップ前後でそれを行なっていけば「ある程度は」筋力も伸びますし重量も上がっていきます。したがって筋肥大もある程度します。 ラジオ内でも「ある程度重量も扱えて、ある程度高い五角形が得られる種目」と述べており、ベストオブベストだとか、重量面でベンチより上だという趣旨は全く言っていません。 「ある程度は可能か？」という問いに対して「ある程度可能です」と答えた私の返答は現状では順当だと考えており、恐縮ながら頂戴したエビデンス等がその前提に沿っていないと感じております。 私の返答は失礼な意味合いはなくこの議題について話しているだけですので、お気を悪くさせるつもりは一切ありません。 また何かございましたら、どうぞよろしくお願い致します。

ご返信ありがとうございます。 言葉足らずで申し訳ございません。 おっしゃる通りでフライプレスであれば漸進性過負荷はかけ易くなりますが、筋力を伸ばすという目的であれば5-8rep以下のセットを組むことが効率的であることがわかっています(出典例: Effects of 4, 8, and 12 Repetition Maximum Resistance Training Protocols on Muscle Volume and Strength-Keitaro Kubo et al. J Strength Cond Res. 2020.)。 先ほども申し上げました通り、筋力と筋肥大には強い相関性があるため、筋力を伸ばすことは筋肥大においても非常に重要なファクターであり、ダンベルでは5rep以下のセットを組むことは危険で非常に怖いです。 以上の意味合いで漸進性過負荷においてはバーベルベンチプレスの方が効率的であると申し上げました。 やらないとできないについては蛇足でした。失礼しました。

beat様 すみません途中で送ってしまいました。 ご意見ありがとうございました。

beat様 ご意見ありがとうございます。 頂いたコメントと私の意図のズレがありましたので、そこは私見を述べさせて頂きます。 まず、「ダンベルフライだけでも十分と思うか？」という問いでしたので、概ね同意だと答えた次第ですm(__)m あくまで十分というだけであり、これがベストの中のベストとは私も思ってはいません。 ある程度のレベルまではいけると思う、とラジオ内で言っており、全体的にもその趣旨で話しています^ ^ またダンベルフライについて、完全なダンベルフライというよりもフライプレスのような動作を想定していました。 そのため、このやり方であればかなり漸進性過負荷は掛けられると考えています。 やらないとできないについては、そのような趣旨のご質問ではなかったですし、私もそのようなことを話していないですよ^ - ^

folk様 とんでもないです、有難うございます∩^ω^∩

エビデンスを引き合いに出すまでもなく筋力と筋量の強い相関性は周知の事実だと思いますが、ナチュラルで筋肥大を狙うには、これに倣って漸進性過負荷の原則に従う必要があります。 すなわち、漸進的に過負荷をかけやすい多関節ミッドレンジ種目であるベンチプレスはナチュラルにとっては必要不可欠な種目であると思います。 一方で単関節種目であるダンベルフライはこの点に関してはベンチプレスに劣ります。 POF理論に基づけば様々な刺激を入れることでより発達を促すことが期待できるので、肩の怪我などの特別な事情がない限りベンチプレスを主要な種目とし、ダンベルフライはアクセサリー種目としてプログラムに取り入れることがベターだと思います。 質問者様の意図まではわかりませんが、「やらない」と「できない」は違います。

毎回人柄の良さが出てますよね