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#187 睡眠の質と睡眠4つのタイプ あなたはどのタイプ？
睡眠タイプ（クロノタイプ）は大きく分けて4つあり、遺伝子レベルで決まるため、早起きが苦手な人が怠けているわけではない。各々にあったタイプ別に適した生活習慣は異なる。
●クマさん〈太陽とともに動く堅実なタイプ〉
人類の50%がクマ・入眠,覚醒パターンは太陽に従っているため、睡眠障害は起こしにくい・午前中に生産性が高まる
●ライオンさん〈夜明け前に起きる働き者"ライオン"タイプ〉
"早起き鳥"に相当し、夜明け前から動き始める・昼食の少し前に最も生産性が高まる時間を過ぎても、動き続ける働き者が多い・朝にたくさん活動するので、夕方から夜にかけて尻すぼみになりがち
●オオカミさん〈夜と共に働き始めるタイプ〉
最も夜型・1日の始まりが遅く、生産性の波が訪れるのは日が沈んだ後の夜と正午〜午後2時・1人の時間を欲するなど、少なからず内向性がある・クリエイター、作家、プログラマーに向いている
●イルカ〈寝付けない完璧主義者タイプ〉
その日にしようと思っていたことが終わらないと、夜中まで失敗などを引きずり、転々反則してしまう・眠りが浅く、夜中にしばしば目覚め、再び眠りにつくのが難しい・知性が高く完璧主義の傾向がある・生産性が高まるのは、午前の半ば〜午後の早い時間
睡眠のタイプを知る方法
①1週間何も予定を入れず、自分の欲求に身を任せて、寝てみる
②the power of when quiz で診断してみる。
・Amazonオーディブルについての説明した僕のnote
https://note.com/kuni_kuni_nisan/n/ne34ce2f08a19
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#シリコンバレー式超ライフハック #gamechanger #脱サラ #睡眠改善
2020年12月22日
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