00:00
-00:00
【レター返信】試合当日に良いコンディションを持ってくためには
3
2
レター送ってくれた方ありがとうございます😊
台本を貼っておくので、ぜひ参考にしてください！
✅体重をキープする方法
・今の食事を続ける
プロテインはやめない
✅どうすれば1番良い状態に持っていけるか
※アスリートの専門家ではないので、参考程度に。僕ならこうするというもの。
・食事は今のまま続ける→体重を毎日測ってキープ
・カフェイン試してみる（ブラックコーヒー、エナジードリンク、錠剤）
集中力アップ、筋力や持久力の向上などパフォーマンス能力アップになる効果
始まる30分前に摂る
カフェイン耐性の問題がある→試合まで1ヶ月あるので試す
・前日と2日前の睡眠
スマホは寝る1時間前から見ない→メラトニンが破壊→睡眠の質の低下
むしろ、寝室にもってかない
・こまめな水分摂取
体重の2％失うだけでパフォーマンス低下する
大量に汗をかく場合、1時間で1リットルくらい
スポーツドリンク（ポカリ）→糖質＋電解質も含まれる
・当日の朝に食べるものを決めておく→1週間くらい試す
朝食は固形物で、炭水化物、タンパク質、脂質も摂る
（白米、卵、魚、牛肉など）
・１時間前に消化のよい炭水化物（バナナ、ウイダー）
・３０分前にカフェイン
↓『1日に必要な水の量』
https://syumikinniku.com/water-1day/
↓『カフェインの効果』
https://syumikinniku.com/caffeine/
＃筋トレ＃レター返信＃趣味筋肉
2021年4月27日
コメント（2）
コメントは
無料アプリ
から投稿できますこのチャンネルの新着放送
おすすめの放送
stand.fmの無料アプリでもっと便利に
放送が更新されたらプッシュでお知らせされるので最新の放送を聞き逃さない。
バックグラウンド再生で他のアプリを使用しながら、放送やライブが聴ける。
放送やライブ、コミュニティでコメントが送れて配信者とコミュニケーションができる。
アプリだけでかんたんに音声を収録して投稿できて音声の編集もできる。
stand.fmメディア
JASRAC許諾番号
9024598002Y31016
9024598004Y31016
NexTone許諾番号
000006134
© 2025 stand.fm, Inc.