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#452.フィールドトレーニングは3つの要素で考えろ
スポーツトレーナーの弘田雄士です。
本日は「フィールドトレーニングは3つの要素で考えろ」というお話をしています。
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・ウエイトトレーニングの基本を押さえている人はまだまだ少ない
重量ｘ回数ｘセット数
この3つの要素が大前提
これに総種目数をかけるとトレーニング総量が出る
・フィットネス・トレーニングにおいても、基本3項目がある
距離ｘ設定タイムｘラン/休息比
100ｍｘ10を例に…
15秒以内、1分45秒休息の2分サイクル
20秒以内、40秒休息の1分サイクル
→目的が違う
→スピード向上vs心肺持久力
同じ距離であっても設定タイムや休息時間で強度は大幅に変わる
【設定タイムに対する考え方】
MAS（Maximal Aerobic Speed)を利用する
→最大酸素摂取量(VO2max)に相当する走速度
MASの意義
・有酸素パフォーマンスを評価する指標に
・速度の指標のため、運動強度の設定がしやすい
→Yo-Yoテストなどのフィットネステストでおよそ測定しておく
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2021年12月6日
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