筋トレ初心者は最初はどんなことをどれくらいすればいいの？

初めまして！こんばんは^_^ラジオ復活嬉しいです！今回のお話もとてもためになりありがたいです！リクエストなんですが、沢山ありまして、 ●naitoさんの1週間のトレーニングルーティーン ●学生時代部活もしくはスポーツは何をしてたのか？ ●昔の体型はどんな感じだったか？ ●トレーニングを始めたきっかけは何か？ ●トレーニングし始めてどのくらいで脚がデカくなりだしたのか？ ●競輪やスピードスケートの選手と同じくらい器械体操の床などの選手もかなり下半身が肥大していると思い、練習メニューを調べてみましたが器械体操の選手はウエイトトレーニングせずほぼ自重のみのトレーニングだけらしく、にも関わらず下半身がかなり肥大しているのは何故なのか？(自重でも回転からの片脚でジャンプや着地などでかなりの衝撃と負荷がかかり結果肥大するのか？) ●スピンバイクやパワーマックスなどで筋肥大トレーニングをする場合のオススメのセット数や秒数は？ など知りたいです！宜しくお願いいたしますm(_ _)m