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【Vol.92】集中力を高めるドーパミンデトックス🍀
Youtuber メンズコーチ ジョージさんの動画から参照してます。 https://youtu.be/rVCog7s90DI
【集中力爆上がり！！ドーパミンデトックス法】
2.ルール（生活習慣編）
1.朝七時までに起床＆最低7時間睡眠
2.外に出て15分以上日光を浴びる（雨の日以外）
3.運動毎日30分以上（筋トレ、散歩、その他スポーツ）
4.スキル取得,勉強,副業毎日1時間以上
5.良質な脂質を毎日80g以上接種
6.たんぱく質を体重の数字×2(g)以上接種
3.ルール（禁止事項編）
1.ポルノ＆自慰行為
2.ショート動画（TikTok,YT Shorts,Insta Reel)
3.娯楽のスクリーンタイム（2時間以上）
4.ジャンクフード,コンビニ弁当,加工食品
5.ジュース＆お菓子
6.酒,タバコ
4.暇な時間にやること（スマホの代わり）
・読書
・ポッドキャスト,ラジオを聴く
・散歩
・ジャーナル
・瞑想
・サウナ
・ヨガ,ストレッチ
・料理,買い出し
・家族,トモダチと時間を過ごす
・趣味,スポーツ
・お出かけ,探検,お店に行く
期待できる効果
・目標達成
・スキルアップ
・収入UP
・メンタルヘルス向上
・フィジカルヘルス向上
・ルックスの向上
・自己規律,忍耐,メンタルの強さの向上
2023年1月19日
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