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秋分の日と骨盤
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■ストレッチの方法
①仰向けに寝転がります
②膝を立てて足の裏を床につける。お山座りをしていきます。
③膝を外に開く、左右の足の裏を合わせて行きます
④この状態を2〜3分キープしましょう
■ポイント
・膝は頑張って開きません。足の重さと重力を使って少しずつ床に膝が近づく感覚を味わう。時間をかけて行います。
・ゆったりとした呼吸をとりましょう。その呼吸でお腹の下を膨らますように、そんなイメージをしながら行います。
・不安がなければ目を閉じて頂いても大丈夫👌
・呼吸が深まる毎に骨盤周りに暖かさを感じるかもしれせん。ご自身の身体を観察してください。
このストレスは寝る前にもおすすめですよ♡
#秋分の日 #骨盤 #ストレッチ #ヨガ #リラックス
#はじめまして #雑談
2023年9月23日
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