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ナイアシン① #32
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ナイアシン① #32
●エネルギー産生の過程で必要
●脂質や糖質の分解
●皮膚・粘膜の炎症を防ぐ
●神経症状を防ぐ（メンタル安定）
●DNAの修復や合成
（素のナイアシンのみ）
●アルコール分解（アセトアルデヒド分解の補酵素として）
●コレステロール対策
●高脂血症対策
ナイアシンが不足すると
うつ、幻覚症状、イライラ、不安、精神障害、口内炎、皮膚炎、舌炎、胃腸障害、下痢
等の症状が出ると言われています。
また究極に不足するとペラグラ(pellagra)という病気になることが知られています。18世紀にスペイン人医師によって医学書に初めてこの病気が紹介されました。
ペラグラのおもな症状には、赤い発疹ができる皮膚症状、口舌炎や下痢などの消化管症状、神経障害の三つがあげられます。
（参考）「ナイアシン」藤川徳美先生との対談・インタビュー - 不安・パニックの克服なら｜nico（株）
https://is.gd/vFSV9P
（ATP量産のための栄養摂取量）
■タンパク質：(自分の体重の数字)g 以上摂取。プロテインの活用
■糖質：１日100g～130g程度に抑えることが理想
●鉄：キレート鉄 100mg（Now アイアン36mg/Solaray アイアン 50mg)
※しばらくは夜１カプセルのみでもOK
●ビタミンB群：B50コンプレックス (Now / Solaray) 朝１カプセル・夜１カプセル
●マグネシウム：400mg 朝２カプセル・夜２カプセル（クエン酸Mg/グリシン酸Mg /リンゴ酸Mg）／にがりを入れたお風呂に入る
●ビタミンC：C1000 3000mg（朝１カプセル・昼１カプセル・夜１カプセル）
●ビタミンE：400IU（朝１粒）d-αトコフェロール400IU含有のもの
【前回の配信】
ビタミンB2 #31
https://stand.fm/episodes/650c4e0037cb9ce92a26a45f
ビタミンB1 #30
https://stand.fm/episodes/650aeb77a08a0c412c282f7e
ATPの量産を後押しするビタミンとミネラルを摂取しよう(その２) #29
https://stand.fm/episodes/65044ffdd8b4205649d681a8
足らない鉄分はサプリで補う #22
https://stand.fm/episodes/64f08b6ff6e75e34cc746f68
鉄のはたらき #20
https://stand.fm/episodes/64ec6b24b2d1265f3ce914c0
脂質についての常識を変える #17
https://stand.fm/episodes/64d394e11b399d8d736f7a67
糖質制限のまとめ #16
https://stand.fm/episodes/64d0abf0972f0bc7d8a13cb7
プロテインのすすめ #8
https://stand.fm/episodes/64c50ba77103b44a590c4380
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2023年9月28日
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