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ビタミンAの必要量と摂取の方法 #45
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ビタミンAの必要量と摂取の方法 #45
・脂溶性ビタミン
●粘膜・上皮を健康に保つ
●すべての細胞分化や発達に欠かせない
●免疫力を強化し、がんを予防
●抗酸化作用
■分子栄養学的にみたビタミンDの必要量
精神科医 藤川徳美先生の推奨量
【１日 10000IU～25000IU】
脂溶性なので流れ出ることがないため、朝か夜に１日１回摂取すればよい
※必要量には個人差があるので、あくまでも目安
※初めての人はまずは10000IUから始める
※妊娠中は10000IUが上限
ビタミンA過剰症にならないよう、摂りすぎないように注意！
また高タンパクでないと過剰症になるラインが下がります
ということはビタミンAが本質的に不足するので
粘膜が弱くなり、がんにかかりやすくなります
●本当に心も身体も整えたい方は
→まずはタンパク質の１日必要量(自分の体重の数字)g以上を摂取
※プロテイン(１杯でタンパク質20g)を１日２回がおすすめ
→キレート鉄サプリが飲めるようになる
→糖質を制限する（１日100g～140g程度に）
→メガビタミンで摂取（マルチビタミンサプリでは各ビタミンの量が少なすぎる）
（サプリの例）
NOW Foods, A＆D、ソフトジェル100粒（A:10000IU)
https://iherb.co/wWKmUmAs
NOW Foods, ウルトラA＆D3、ソフトジェル100粒 (A:25000IU）
https://iherb.co/6yZ8bsTo
（ATP量産のための栄養摂取量）
■タンパク質：(自分の体重の数字)g 以上摂取。プロテインの活用
■糖質：１日100g～130g程度に抑えることが理想
●鉄：キレート鉄 100mg（Now アイアン36mg/Solaray アイアン 50mg)
※しばらくは夜１カプセルのみでもOK
●ビタミンB群：B50コンプレックス (Now / Solaray) 朝１カプセル・夜１カプセル
●マグネシウム：400mg 朝２カプセル・夜２カプセル（クエン酸Mg/グリシン酸Mg /リンゴ酸Mg）／にがりを入れたお風呂に入る
●ビタミンC：C1000 3000mg（朝１カプセル・昼１カプセル・夜１カプセル）
●ビタミンE：400IU（朝１粒）d-αトコフェロール400IU含有のもの
【前回の配信】
ビタミンAのはたらき #44
https://stand.fm/episodes/6544f9075ea8395664c03240
ビタミンDの必要量と摂取の方法 #43
https://stand.fm/episodes/653a3f1a642ad9254756d900
ビタミンCの必要量と摂取の方法 #39
https://stand.fm/episodes/6527f59355fe138a52820c61
ATPの量産を後押しするビタミンとミネラルを摂取しよう(その２) #29
https://stand.fm/episodes/65044ffdd8b4205649d681a8
足らない鉄分はサプリで補う #22
https://stand.fm/episodes/64f08b6ff6e75e34cc746f68
脂質についての常識を変える #17
https://stand.fm/episodes/64d394e11b399d8d736f7a67
糖質制限のまとめ #16
https://stand.fm/episodes/64d0abf0972f0bc7d8a13cb7
プロテインのすすめ #8
https://stand.fm/episodes/64c50ba77103b44a590c4380
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2023年11月5日
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