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朝の瞑想10分30秒 呼吸を長く。ただただ深く吐く息に集中していきます。
朝の瞑想10分30秒 言葉の誘導はしません。
あぐらをかき、膝の上に手のひら上。
座骨を立ててそのうえに背骨を立ち上げる姿勢で座ります。
呼吸を長く吐く。吸った吐いたを録音した10分。
ただただ深く吐く息に集中していく瞑想です。
チベットのティンシャで始まりと終わりのチャイム。
10分間は私の呼吸とともに小さなシンキングボールを手の中で奏でています。
ポイントはただ長く吐く呼吸を見続けること、長く吐く意識に集中することでマインドフルネス体験が出来ていることに気がつきます。そこはお母さんのおなかの中にいるような静けさが自分の内にあり、心穏やかで安らぎ、それを生み出す呼吸です。
10月17日
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