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Q&Aフラッシュバックが止まらない...どうやって乗り越える？
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Q.フラッシュバックが止まらず、苦しいです。
どうやって乗り越えればいいですか？
ふとした瞬間に突然思い出して、
心臓がギュッって
締め付けられるような感覚…
本当にしんどいですよね。
でも、焦ったり不安になる
必要はないので大丈夫です。
不倫のフラッシュバックは
「まだ心が整理できていないよ」っていう
自分の心の奥底からのサインなんですよね。
なので、無理に抑えようとか
嫌な記憶を忘れようとするよりも、
「あぁ、今、私は傷ついてるんだな」
っていうふうに、
自分で自分を受け止めてあげることが、
乗り越える第一歩になります。
今すぐできるアドバイスとしては、
まず、大きく深呼吸をして
「今この瞬間」に意識を戻してあげましょう。
フラッシュバックは
過去の記憶に紐付いた感情感覚に、
今の意識が引っ張られている状態なので、
深呼吸をしながら
「私は今、この瞬間、何の問題もない」
「今は大丈夫」っていうふうに
心の中で唱えてあげるだけでも落ち着きます。
そしたら、
思い浮かんだ感情や思いを
紙に書き出してみましょう。
頭の中だけでグルグルしている
感情を言語化することで、
気持ちが少し軽くなります。
過去の記憶を思い出したら、
その都度、「その時の自分」に
優しい言葉をかけてあげるのもお勧めです。
例えば、
「あの時の私は、よく頑張ったよね」
「偉いよね」「すごいよね」って、
過去の自分を今の自分が助けて、
今に連れてきてあげるような
イメージをしてみるのも良いと思いますので、
ぜひ試してみてください。
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3月1日
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