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どんな時でも視点はフラットに見る ― 気持ちがブレやすいあなたへ
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自分の考えるクセの傾向を知って、視点をフラットに物事を見てみよう。
あなたの傾向はどれですか？
① 白黒思考 — 物事を白か黒で捉え、中間がない2分割思考。
状況は、ありかなしか、善か悪かで捉える
考え方の基盤に完璧主義がある
② レッテル貼り — 一つのマイナスな出来事を拡大解釈して、レッテルを貼る
自分や他人に対して、ネガティブなラベリングをし、誤った人物像を創作してしまう
「私はダメな人間だから何もできない」など
マイナス思考になったり、そこにあるはずの可能性や要素を見て無くしてしまう
③ ネガティブフィルター 嫌なことばかりに焦点を当て、良いことを無視して、現実を実際よりもネガティブに捉えてしまう
なんでもないこともすべて悪い方にすり替える
④ 結論の飛躍 — 根拠なく最悪を予測してストーリー化する。
「心の読みすぎ」‥相手の気持ちを根拠なく思い込みで過剰に予測する
「先読みの誤り」‥事態が悪くなると決めつける
⑤ べき思考 — 「〜すべき」「〜しなければ」
自分や他人のふるまいや考え方に対して固定された思考を要求し、実現させようとする
自分に必要以上のプレッシャー与え、追い詰めてしまう
実現しないと自己嫌悪、罪悪感に陥る
他人に「べき思考」が向かうと怒りや失望を感じる
⑥ 自己関連づけ — 嫌なことが起こったとき、自分に責任のないようなことまで自分のせいにしてしまう。
状況と自分を極端に結びつける
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2025年9月17日
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