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159.“完璧じゃなく、続けられる私”になる習慣、のお話
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アラフィフ在り方ナビ
弱さを力へ、静かな反復
20年、現場からの知恵
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「この先どうしよう…」と
立ち止まったアラフィフ女性へ。
ここは、“もう一度、自分を始める”ための
静かな場所です。
私はかつて、
家庭も仕事も抱え込み、
いつも自分を後回しにして生きてきました。
けれど気づきました。
「自分を諦めない」ことが、
人生を取り戻す第一歩だと。
いまは同じように悩む女性のそばで、
在り方（ありよう）から
整えるお手伝いをしています。
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今回のテーマはやり抜く力（Grit）。
根性ではなく「仕組み」で育てる
“続ける力”のお話です。
完璧な私になることより、
「助けてと言える私」になること。
勢いではなく、
「安心の仕込み」で
毎日を1ミリ動かすほうが、
10年先まで効いていきます。
たとえば、
資料を1枚見直す、
開始時刻を確認する、
5分歩いて深呼吸する——どれでもOK。
運動は10分、
片づけは引き出し一つ、
学びは5ページ。
「できたら合格」にして、
夜は自分に合格を出す。
そして明日の一動作
（例：朝いちに窓を開ける）だけ決めて眠る。
小さいけれど、連続は力になります。
私は長く「助けて」が言えませんでした。
人に合わせすぎて、
自分を置き去りにするくせ。
検診を先延ばしにしていた私に、
医師が言いました。
「今だから、間に合う」。
そこでわかったのは、
“そのうち”は
未来の私への丸投げだったこと。
あの日から、
完璧よりも
今日のひと押し
を選ぶようにしました。
「不安なので、ゆっくり説明をお願いします」
「今日はここまでが精一杯です」
「この部分だけ手伝ってもらえますか」
この短い一言が、
未来の私を守り、続ける余白を生みました。
番組では、体・お金・好奇心を
“毎日1ミリ”動かす具体策もお届けします。
体は歯磨き中のスクワット、
台所でのつま先立ち、
家の中の2分早歩き。
食事には手のひら一枚分のたんぱく質をのせる。
お金は「安心・成長・喜び」に使い道を分け、
毎月ひとつ体験を予約。
冷蔵庫には「やりたい10個」を貼り、
思いついたら更新。
好奇心は30日×毎日10分を“今ある道具”で。
できた日はカレンダーに一本線。
線が途切れても失敗ではありません。
翌日、ふつうに再開する——それがやり抜く力です。
境界線の伝え方も練習しましょう。
「短く・事実から」で十分です。
「今日はここまでです。」
「明朝10時までなら可能です。」
「この条件ならお受けできます。」
この3つが言える日は、それだけで前に進んでいます。
頼ることは減点ではなく、
続ける仕組みの一部です。
🌿こんなあなたへ
定年後の自分が想像できない。
家族を優先しすぎて自分を見失いがち。
頑張っているのに満たされず焦ってしまう。。。
そんなときは、
“今の私で始める”に戻れば大丈夫。
内側の安心基地をいっしょに育てましょう。
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——“心の自動思考”を3日で整える』
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10月21日
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