私は猫背なのです。常に背中が張っているんです。肩→背中ではなく、背中→肩が凝る感じ。感覚的に。なので、肩が凝った時は、身体が緊張していると認識しています。
目を閉じて脱力を意識して、ゆっくり呼吸（特に吐き出すこと）に集中していきます。目を開けて視野がクリアになったら上手くいったなと思うし、変わらなければ、それ程深刻ではなかったか、リラックスが足りないと判断します。それから、凝っているところを伸ばしています。
頭の中がストレスで渋滞している時は、とにかく出す事に専念します。
職場の事は誰かに話を聞いて貰います。上司だろうが、その上長だろうが関係なく、文句だろうと、面倒臭がられようと発します。その為の人間関係は常に作っているし、誰かの不満も聞きます。お互い様だし、同じ人間だから。
自分の未熟さなどでストレスを感じたらとにかく書きます。それは必ずしもマイナスな話ではなく、聞いた話が大切だったと言う事も含めて自分の思いを整理します。文章としては思いついた事をツラツラ書き留めるだけなので酷いものですが、整理していくと思わぬ発見もあります💡
ベタな方法ですけれど、先ずは呼吸😮💨よく吐いて吐いて吐き尽くす😮💨落ち着いて深く呼吸できる事は大事だと思っていて、とにかく呼吸を整える。すると、ストレッチも、誰かに伝達する事も、書き出す事もスムースに進むと思っています。
勿論、感覚的な生き物：KUROですから、根拠はなし🤭あっ、唯一、パニック発作出始めに『ゆっくり息を吐く😮💨』は有効でした🤔医師に確認済みです✅
沢山書いたわりに、誰かの役に立つのだろうか？😅読んでくださる奇特な方がいらしたらありがとうございます🍀
