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「スピードは筋肉が生み出す？弘山勉『最高の走り方』に学ぶ、お風呂タイムの自重トレ
「もっと速く走りたい」ーーそう願うランナーが避けては通れないのが「筋トレ」の壁。 今回は、弘山勉氏の著書『最高の走り方』を手に取った筆者が、図解から得た衝撃の気づきを語ります。
有酸素能力だけでは到達できない「スピード」の正体は、実は筋肉にありました。 本エピソードでは、著書の中で推奨されている具体的なトレーニングメニューを紹介：
下半身： スクワット、ランジ、カーフレイズ
上半身： 腕立て伏せ、リバースプッシュアップ、懸垂
体幹： ドリルや動き作り
「自重トレーニングだと負荷が軽すぎて物足りないのでは？」という市民ランナーならではのリアルな悩みや葛藤を共有しつつ、明日から（というより今日のお風呂から！）実践できる**「1日20〜30回の継続ルーティン」**について考察します。
ジムに通う時間や重いダンベルがなくても、日常の隙間でパフォーマンスは変えられるのか？レース1ヶ月前から始める、ささやかな、でも確かな挑戦の記録です。
#ランニング #マラソン #筋トレ #最高の走り方 #弘山勉 #自重トレーニング #習慣化 #ポッドキャスト
2月3日
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