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#200. 糖尿病、予備軍の方必見！フルーツ「3つのルール」
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3月7日土曜日
おはようございます♪
つながる土曜日❣️
FMチャッピーは13:30から30分。
https://www.jcbasimul.com/fmchappy
次回メッセージテーマは ホワイトデーにちなんで
いただいたお返し、感謝、どう返す？
http://akiko99.bbs.fc2.com/
※締め切り 3/9 20:00まで
糖尿病の方必見！フルーツ「3つのルール」
フルーツは季節を感じさせてくれる心の栄養ですが、
お薬やインスリンとの兼ね合いもあります。
まずは主治医の先生と相談して、ご自身にぴったりの
『適量』を確認してから、味わってくださいね。
1. 「量」の目安を守る（1日1単位）
一般的に、糖尿病の食事療法ではフルーツは
1日80kcal（1単位）までが目安
• バナナ： 中1本（約100g）
• リンゴ： 中半分（約150g）
• キウイ： 1個
• みかん： 2個
• いちご： 7〜10粒
2. 「タイミング」は食後よりも「朝から昼」
フルーツの糖質は吸収しやすく
急激な血糖スパイクを招きやすくなります。
朝食の一部として、または日中の活動量が多い時間帯に。
• NG： 寝る前の摂取は、血糖値が高いまま推移しやすいため避けましょう。
3. 「形」を変えずにそのまま食べる
ジュースやスムージーにすると、食物繊維が細かくなったり取り除かれたりして、糖の吸収が非常に早くなります。
• 生で食べる： 皮ごと食べられるものは皮ごと（リンゴなど）食べることで、食物繊維が糖の吸収を緩やかに！
⚠️シロップ漬けの缶詰やドライフルーツは
糖分が凝縮されているため、血糖管理が難しくなります。
3月7日
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