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『AIを駆使して健康に痩せる‼️』20日目🚽100日トイレ掃除‼️／動けば変わるひよ
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《AIと作成した１週間の目標》
【今週の健康改善プラン（ナビ専用）】
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■ 目的
「痩せる状態の体を作る」
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■ 数値目標
・体重 −0.5kg
・歩数 8,000歩 / 日
・睡眠 5時間以上
・タンパク質 100g / 日
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■ 最重要ミッション
・睡眠の質を上げる
・食事を整える
・軽く動く（やりすぎない）
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■ 睡眠
・寝る90分前に風呂
・寝る前スマホOFF（15分）
・呼吸（4秒吸う→6秒吐く ×10回）
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■ 食事
・最初にタンパク質 or 野菜
・炭水化物は「今の8割」
・白菜浅漬け＋鶏胸肉を活用
・納豆・温泉卵OK
・麺は単体NG（必ずタンパク質とセット）
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■ 運動
・8,000歩
・スクワット10回 ×3
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■ NG行動
・寝る前スマホダラダラ
・夜の炭水化物ドカ食い
・「今日くらい」の連発
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🔥 整えば、勝手に痩せる 🔥
🚽トイレ掃除習慣化100日チャレンジ🚽
成果塾のとっつーさんが、毎日のトイレ掃除を約30年続けていると聞いて、僕もやってみたいと思いました‼️
とにもかくにも、毎日の習慣化から始めようと思い、スタエフで100日チャレンジ報告をすることにしました✨
LIVEで出来るときはLIVEで、出来ないときはコミュニティ欄で報告します🙇
『動けば変わるひよ、100日チャレンジ部』とは
⇩⇩⇩
ひよさん(日吉真澄さん)が企画している「100日チャレンジ部」とは、定期的に開催される、誰でも無料で参加できる部活です✨
昨年、春に4thシーズンがありましたが、現在みんなでの開催はありませんが、次の開催までの間、個人的にチャレンジしています👍
#動けば変わる #動けば変わるひよ
🧍「ナビ」は先祖から受け継いできた名前(与論島の風習)🧍
🏝️鹿児島県の最南端『与論島』在住(地元です✨)🏝️
🪕沖縄の楽器「三線」と「一五一会」で弾き語り🪕
🥩焼肉屋「すみ火焼肉サム」店主🥩
📻地上波FM「ぶっちゃけ熱海」の月１レギュラー📻
🏖️各SNSで与論島の絶景配信🏖️
✨️X・公式LINE……昼11時29分(いいにく)に、与論島の風景をポスト
公式LINE⇒ https://lin.ee/ey4c6Fu
🥩「すみ火焼肉サム」公式HP🥩
通販情報、スタエフのみなさんからのお客様の声もこちらから⇒ https://yoron-yakiniku36-net.hp.peraichi.com
✨️注文お問い合わせは公式LINE( https://lin.ee/ey4c6Fu )からも承ってます
📻️音声での通販紹介📻️
「伝えたい僕の想い‼️焼肉ネット販売に込めた情熱‼️」
https://stand.fm/episodes/623d11979bb07b00065c9826
#与論 #与論島 #ヨロン #ヨロン島 #yoron #焼肉 #すみ火焼肉サム
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