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人間は長時間眠らない動物である！
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1 ⏰ 8時間睡眠は根拠がない！ ⏰
「8時間連続で寝なきゃダメ」と思うほど、夜中に起きたとき不安が大きくなります。
本書では、人間の睡眠はもともと細切れでも不自然ではないと説明されています。
途中で起きても、まずは異常扱いしない。ここが大事です😌⏰
2 ☀️ 光で体内時計を整えろ ☀️
睡眠は夜だけで決まるんじゃなく、朝から整え始めるもの。
日中に明るい光を浴びて、夜は部屋を少し暗くする。
このシンプルな差だけでも、寝つきやすさは変わります。スマホの見すぎ対策にもつながります📱☀️
3 🚶 軽い運動で眠りを育てろ 🚶
眠れない夜を変えたいなら、昼の過ごし方も大事です。
激しい運動じゃなくてOK。歩く、階段を使う、少し体を動かす。
その積み重ねが、夜の眠りやすさにつながっていきます😊🚶
熟睡力
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4月23日
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