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知らないと損する1分体操
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■ 1分でできる座りながら体操（どこでもOK）
① 姿勢リセット（10秒）
背筋をスッと伸ばし、肩の力を抜く。
→ 骨盤を立てるイメージ
② 肩回し（10秒）
両肩を大きく後ろに回す（5回）→ 前にも回す（5回）
→ 血流アップ
③ 背中ひねり（10秒）
右にゆっくりひねる → 戻す → 左へ
→ 呼吸しながら左右2回ずつ
④ 足上げ（15秒）
片足ずつ軽く持ち上げる（左右交互）
→ 太ももと体幹に効く
⑤ 前屈ストレッチ（10秒）
息を吐きながら前に倒れる
→ 腰・ハムストリングスを伸ばす
⑥ 深呼吸（5秒）
鼻から吸って口からゆっくり吐く
■ ポイント
・イスに浅く座ると効きやすい
・呼吸を止めない
・「気持ちいい」範囲でOK
お礼 ライブ
ririaさんありがとうございます✨
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スンさんありがとうございます✨
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ポンツさんありがとうございます✨
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タラクさんありがとうございます✨
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5月1日
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