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【健康】現代人は圧倒的"タンパク質"不足
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朝活を初めてそろそろ1ヶ月。
メインは筋トレと朝ごはん。
朝にタンパク質を摂取すると、日中のお菓子が要らなくなる、は本当か⁉︎
タンパク質摂取量：体重×約2g
体重70kg→140g/日
🍖タンパク質摂取ガイド🍖
鶏卵1個あたり：約6g
鶏むね肉100gあたり：約22〜24g
鶏もも肉100gあたり：約18〜20g
豚ヒレ・もも（脂少なめ）100gあたり：約22g
豚バラ肉100gあたり：約14g前後
さば100gあたり：約20g
鮭100gあたり：約20〜22g
木綿豆腐100gあたり：約7g
絹ごし豆腐100gあたり：約5g
納豆1パック あたり：約8g
無調整豆乳200ｍLあたり：約8g
#健康 #食生活 #タンパク質 #健康寿命 #筋トレ #筋肉 #ウェルビーイング #朝活 #朝ごはん #現代人
6月4日
コメント（4）
フユコ🧠脳力革命｜バイネームで生きる
わたしタンパク質
朝20g夜20gにしたとき
ビールとラーメンやめられました✨
6月5日
いいね 1
ワーパパたかし|日本酒をもっと身近に🍶
ビールとラーメンやめられたら最強です👀‼️ラーメン辞めら…れません😂
6月8日
いいね 1
あっこ🎙️6/26〆スタエフの歩き方伴走会募集中🫶
今日もサラダチキン作りますー
6月5日
いいね 2
ワーパパたかし|日本酒をもっと身近に🍶
毎日食べたいサラダチキン🐓
いつもありがとうございます😊
6月8日
いいね 1
コメントは
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