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[2026-06-08] しっかり睡眠を
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簡易CBT思考記録テンプレ（使い方：1回〜数分で）
状況：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
自動思考（一番強い一文）：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
気分（0〜100、100が最悪）：＿＿
根拠（思いを支持する事実）：＿＿＿＿＿＿
反証（思いを否定する事実）：＿＿＿＿＿＿
現実的・やさしい代替考え：＿＿＿＿＿＿____
結果の気分（0〜100）：＿＿＿＿＿＿
（毎日1回でもやると、思考のクセが少しずつ変わります）
6月8日
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