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【保存版】声で整うヨガ瞑想(40分) ※1.0倍速推奨
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先日のリトリートで行った、
初心者向けの
体を目覚めさせる朝ヨガ瞑想を
日常に戻っても、いい状態をキープできるように
音声でアレンジしました。
頭を空っぽにするヨガ瞑想の時間を持つことで、
自分とつながり、
的確な意思決定ができるようになったり、
新しいアイディアや考えが浮かんだりする効果が
あります。
ヨガマットや大判のタオルを引いて
その上で行うとやりやすいですが、
立ちポーズはないため、
ベッドの上など、どこでも実行可能です。
適宜水分補給をしながら、
・朝の目覚め
・寝る前のリラックスタイム
などのシーンでご活用ください。
通しで行っていただくと効果的ですが、
タイムスタンプを活用して
やりたい部分だけ聞いていただいてもかまいません。
<タイムスタンプ>
00:00 声で整うヨガ瞑想
00:40 姿勢と導入
01:22 右の体側伸ばしと右肩まわし
03:39 左の体側伸ばしと左肩まわし
06:07 首まわりのストレッチ
10:04 右足裏のマッサージと股関節ほぐし
14:46 左足裏のマッサージと股関節ほぐし
18:21 キャット＆カウ(背骨を波のように動かすポーズ)
21:13 ダウンドッグ(背面全体を伸ばすポーズ）
24:58 仰向けのねじれのポーズ
29:19 シャバアーサナ(屍のポーズ)
32:45 目覚め
33:45 瞑想
38:57 瞑想の終わり
2日前
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