https://stand.fm/channels/5ee31ef29c38bc0326a1393f stand.fm Wed, 25 Jun 2025 12:59:54 GMT 西口のぞみ インドのヨガ大学SVYASA卒業、ヨガ哲学や聖典の教えを分かりやすく日常に活かす🌿 ヨガはポーズだけじゃない🌛呼吸や瞑想もプラスしてマインドフルな毎日を♡ 5分の瞑想習慣、毎回10分程度の配信です☺︎ ピラティス、パーソナルトレーナーもしてます🌱 ▶︎質問やお便りはこちらでも◎ https://forms.gle/S6LvU1evPHmoM5sF9 西口のぞみ nozomi117@hotmail.co.jp no https://stand.fm/episodes/685bef2a2449285bfb8880fc https://stand.fm/episodes/685bef2a2449285bfb8880fc Wed, 25 Jun 2025 12:44:54 GMT ８つの苦しみは『生・老・病・死』 『愛別離苦・怨憎会苦・求不得苦・五蘊盛苦』 その中から一つをピックアップして瞑想、色んな考え方から自分のしっくりくるものが見つかるように。。 #仏教 #苦しみ #幸せ #マインドフルネス #ヨガインストラクター #ヨガ #瞑想 no 00:12:25 仏教の8つの苦しみとは？ https://stand.fm/episodes/68593f07768f1905a4eb52af https://stand.fm/episodes/68593f07768f1905a4eb52af Mon, 23 Jun 2025 11:48:48 GMT 家族の突然死があり、最近は死について考える時間が多くありました。今日が最後の日だとしたら…生と死は隣り合わせなのに、なぜか死はまだ来ないように感じてしまいませんか？ #瞑想 #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #生と死 #マインドフルネス #ヨガインストラクター #ポジティブ思考 #マインドセット no 00:11:01 死について考えてみる https://stand.fm/episodes/67e53b927a7ada3d911e13d9 https://stand.fm/episodes/67e53b927a7ada3d911e13d9 Thu, 27 Mar 2025 11:51:05 GMT ヨガの最後の休息のポーズ、シャバアーサナ。 10分だけでもリラックスできるはず！私も大好きです(^^) #シャバアーサナ #ヨガ #リラックス #瞑想 #深呼吸 #癒しの時間 #マインドフルネス no 00:13:10 シャバアーサナ/仰向けでリラックス https://stand.fm/episodes/67a20ad69d813fdc683fa03e https://stand.fm/episodes/67a20ad69d813fdc683fa03e Tue, 04 Feb 2025 12:41:33 GMT 今日はちょっと長めに話してます、 幸せってお金じゃないんだなぁ〜って実感した話。 日常に小さな幸せがたくさんあると、自分も癒されて、心身が疲弊しすぎないとおもってます(^^) #幸せ #幸せとは #瞑想 #ヨガインストラクター no 00:11:59 幸せってお金じゃないと思った時 https://stand.fm/episodes/6798ce10c7dacb419ae882ed https://stand.fm/episodes/6798ce10c7dacb419ae882ed Tue, 28 Jan 2025 12:31:29 GMT 毎日が人生の延長、それが幸せに繋がってる？ 幸せとは“あなたにとっての幸せ”である必要がある。 まずは少し一緒に考えてみましょう！ 続きはまた今度♡ #瞑想 #ヨガ #人生 #深呼吸 #幸せ #今年の目標 #マインドフルネス #ヨガインストラクター #ポジティブ思考 #マインドセット no 00:09:34 あなたにとっての幸せは？今年をどう過ごすか。 https://stand.fm/episodes/678644d08bdc65a4ed5bc09e https://stand.fm/episodes/678644d08bdc65a4ed5bc09e Tue, 14 Jan 2025 11:05:21 GMT 今年もみなさんよろしくお願いします♡ 新年最初は聖音オームを唱えましょう！ オームは『ア』『ウ』『ン』からなります。 今日も5分の呼吸でリラックスと脳のリセットを。 #瞑想 #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #脳科学 #脳の活性化 #オーム #阿吽 no 00:10:20 オーム呼吸法で全身にバイブレーションを♡ https://stand.fm/episodes/67712b8343eabd5bf350bdd8 https://stand.fm/episodes/67712b8343eabd5bf350bdd8 Sun, 29 Dec 2024 10:59:33 GMT こんにちは、西口のぞみです。 今年も聞いてくださってありがとうございました♡ 2024年を振り返ります。 ヨガ哲学である『サントーシャ』＝満足、足るを知る、これに添いながら感謝したいことを考えましょう。 来年も5分10分の瞑想、呼吸、 一緒によろしくお願いします。 #瞑想 #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #マインドフルネス #ヨガインストラクター #ポジティブ思考 #マインドセット no 00:10:36 2024年の振り返り瞑想 https://stand.fm/episodes/6751a893de41febb4802a349 https://stand.fm/episodes/6751a893de41febb4802a349 Thu, 05 Dec 2024 13:20:57 GMT 今の自分って分かっているようで気づかない。 忙しいと尚更です。 最近はどんな食事をしてますか？ 睡眠は？毎日の気持ちは？ 何かしながらでも良いので少し考えてみましょう！ #瞑想 #マインドフルネス #ヨガ #呼吸 #睡眠導入 #食生活 #今日一日の振り返り no 00:13:12 今の健康状態は？食事/睡眠/気持ちの振り返り https://stand.fm/episodes/67485409baff21dce559ff33 https://stand.fm/episodes/67485409baff21dce559ff33 Thu, 28 Nov 2024 11:29:37 GMT ストレスリストを紹介してます。 本『ストレスマネージメントのためのヨーガセラピー』 著Dr.ナゲンドラ、Dr.ナガラートナ 他にもネット検索をすると、 一般的にストレスになりやすい出来事が出てくるよ。 そして今日の体の観察は正座、 正座で座るだけでも少し辛い… その体と心を観察して受け入れることが、 日常の出来事に繋がっていったりするよ。 全ては鍛錬、繰り返しですね！ 一緒に今日も内観しましょう♡ #瞑想 #ヨガ #呼吸 #ストレス解消 #マインドフルネス #マインドセット #ストレスケア #マインドフルネス瞑想 no 00:13:32 ストレスリストって？正座で呼吸するよ https://stand.fm/episodes/673c7b3f60e560ba0552c3d6 https://stand.fm/episodes/673c7b3f60e560ba0552c3d6 Tue, 19 Nov 2024 11:49:42 GMT ストレスによって体はどうなる？ そして“あなたの体はどんな反応をする？” 思い返すことで、 次のストレス対策になります◎ 自分のことを理解しない限り、 体の反応は変わらないんじゃないかと思ってます。 今日も5分瞑想、一緒にしましょう♡ #瞑想 #マインドフルネス瞑想 #誘導瞑想 #ストレス解消 #緊張 #あがり症 no 00:13:16 ストレスに対する体の反応 https://stand.fm/episodes/673895699aae4e801786eb77 https://stand.fm/episodes/673895699aae4e801786eb77 Sat, 16 Nov 2024 12:52:38 GMT ヨガはストレス軽減になるのはなぜ？ 一緒にヨガポーズを2つして体と心のリラックスを感じてみてください(^^) 簡単な肩上下運動と体側伸ばし、 ゆったりとした呼吸と組み合わせるだけでリラックスが増しますよ♡ #ストレス軽減 #ヨガ #呼吸 #ストレス解消 #ストレッチ no 00:14:55 ヨガでリラックスしてストレス軽減！ https://stand.fm/episodes/673740e0cb5f3cde58c0d3fe https://stand.fm/episodes/673740e0cb5f3cde58c0d3fe Fri, 15 Nov 2024 12:39:16 GMT 今日私が小さな失敗をして、 思わず『最悪』と言ってしまった。 自分の気分決めるのは自分。 最悪な気分を変換できるように、 小さな出来事から練習していこう！ “時間”や“数”へのこだわり、 これも知らないうちに自分のことを苦しめる原因になるかも。 今日は喋りすぎたので少しだけの時間、 一緒に振り返ってみましょう♡ 写真は話してた息子との虫取り現場だよ。 #瞑想 #ヨガ #ネガティブ  #マインドフルネス #自己コントロール #ポジティブ思考 #マインドセット #自己認識 no 00:11:33 ネガティブ思考にバイバイ/小さな出来事から練習 https://stand.fm/episodes/67334198e268eab40a787d88 https://stand.fm/episodes/67334198e268eab40a787d88 Tue, 12 Nov 2024 11:53:31 GMT 前回実践した“強く吐いてお腹を凹ます” 1秒に1回のペース。 これを今回は20回×3セットやってみましょう！ 実践は放送5分後から… それまでは『痛み』と呼吸の関係を話してます。 息子の怪我と出産の話です。 呼吸をコントロールすることで、痛み軽減になると思ってます。ぜひ呼吸法実践してみてね。 #呼吸 #呼吸法 #マインドフルネス #ヨガ #プラーナーヤーマ #ワーママ #出産 #陣痛 no 00:13:21 呼吸コントロール/痛みの感覚も変わる？ https://stand.fm/episodes/6730997021a1a46399d0cf04 https://stand.fm/episodes/6730997021a1a46399d0cf04 Sun, 10 Nov 2024 11:31:20 GMT みなさんお久しぶりです！ 1年半ぶり…誰か聞いてくれるといいなぁ…♡ 久しぶりの今日の音声配信は強く吐く呼吸法、 カパーラバーティと呼ばれるよ。 強く吐いてお腹を凹ます、 これをリズミカルに10回×3セットやってます。 インナーマッスルが使えるのはもちろん、 気持ちや脳がクリアになって元気が出るはず。 試してみてね！ ヨガに関するリクエストもお気軽に、 待ってます♡ #瞑想 #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #リフレッシュ #マインドフルネス #ヨガインストラクター #ポジティブ思考 #マインドセット no 00:11:10 カパーラバーティ呼吸法で元気になるよ https://stand.fm/episodes/63e101ba1fd89f38a2fe6507 https://stand.fm/episodes/63e101ba1fd89f38a2fe6507 Mon, 06 Feb 2023 13:34:08 GMT またまたお久しぶりです←反省🥺🙏 ヨガでは記憶の倉庫と言われるんですが、 私達は今までの経験で物事を捉えがちです。 でもその見方が偏ってることだってあるのでは? そんな瞑想の5分。 より心が安定するように、 心が乱れないように☺︎ 自分を振り返って自分を客観的に捉えていこう！ 久しぶりの喋りで伝わるか…な… 良かったら5分振り返ってみてね♡ #瞑想 #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #ポジティブ #マインドフルネス #ヨガインストラクター #自分の限界を決めない #マインドセット no 00:09:32 心が乱れた出来事を振り返る瞑想🌿 https://stand.fm/episodes/61ea264ec6b16200061ed335 https://stand.fm/episodes/61ea264ec6b16200061ed335 Fri, 21 Jan 2022 03:19:56 GMT 今まで姿勢について説明してなかったような… あぐら、椅子に座る、仰向けになる、 その日に快適と感じる姿勢を自分で作りましょう😌 背骨が伸びてる方が呼吸が深くなります☺︎ #瞑想 #あぐら #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #姿勢 #マインドフルネス #ヨガインストラクター #快眠 #夜のリラックスタイム no 00:10:06 瞑想する時の快適な姿勢🌿 https://stand.fm/episodes/61dfd525929e21000650ce85 https://stand.fm/episodes/61dfd525929e21000650ce85 Thu, 13 Jan 2022 07:31:07 GMT お久しぶりです🌿 出産＆育児ですっかり1年ぶりに… また徐々にアップできたらと思います。 さて、新年の目標を考えた人も多いのでは? その前に自分の可能性、限界を決めてないですか? 瞑想して自分の意識を無限に広げていきましょう∞😌 #瞑想 #今年の目標 #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #ポジティブ #マインドフルネス #ヨガインストラクター #自分の限界を決めない #マインドセット no 00:09:57 可能性を広げる瞑想 https://stand.fm/episodes/6045ebb752e33e58210daba6 https://stand.fm/episodes/6045ebb752e33e58210daba6 Mon, 08 Mar 2021 09:18:00 GMT 潜在意識、無意識に働きかけるアファメーション🌿 呼吸と共に自分の好きな言葉を唱えます。 理想の状態をイメージしながら♡ #ヨガ #アファメーション #呼吸 #呼吸法 #ポジティブ #プラーナーヤーマ #瞑想 #ヨガインストラクター no 00:09:02 アファメーションと呼吸 https://stand.fm/episodes/603764c2ea0275f16a6747ea https://stand.fm/episodes/603764c2ea0275f16a6747ea Thu, 25 Feb 2021 08:50:33 GMT ヨガの完全呼吸法🌿 お腹胸鎖骨に手を置いて確認しながら呼吸します。 触るとどこが動くか感じやすくておすすめです♩ 毎日5分だけでもリラックスする時間を♡ #ヨガ #完全呼吸 #呼吸法 #プラーナーヤーマ #瞑想 #ヨガインストラクター #リラックス #快眠 no 00:09:40 ヨガ完全呼吸法/手を当てながら♡ https://stand.fm/episodes/602f5de80ec06394a367fa81 https://stand.fm/episodes/602f5de80ec06394a367fa81 Fri, 19 Feb 2021 06:43:03 GMT 人の言葉や行動の捉え方は、 自分の心次第な気もしませんか？ 忙しい,体調不良,疲れetc… そんな状態は余計イライラしたり悲しんだり🥺 3分だけでも今週1週間を振り返ろう♡ #ヨガ #瞑想 #ストレス発散 #プラス思考 #フリーランス #悩み #ヨガインストラクター #幸せ #習慣 #ポジティブ no 00:07:28 プラス思考のため今週振り返り https://stand.fm/episodes/602bcfa6a09cfb12a9b83f15 https://stand.fm/episodes/602bcfa6a09cfb12a9b83f15 Tue, 16 Feb 2021 13:59:23 GMT 苦しみの原因は心が過去や未来に行ってしまうから。 心を過去や未来に囚われないように、 今日も5分一緒に瞑想していこう🌞 #ストレス #人間関係 #悩み #マインドフルネス #瞑想 #呼吸 #ヨガ #フリーランス #ヨガインストラクター no 00:09:50 苦しみの原因 https://stand.fm/episodes/602510ce83a482514154cd75 https://stand.fm/episodes/602510ce83a482514154cd75 Thu, 11 Feb 2021 11:11:26 GMT ヨガの呼吸法のひとつ、完全呼吸法。 お腹胸肩と3つのパートに分けて呼吸をしていきます。 一緒にやってみてくださいね😌 #ヨガ #呼吸 #瞑想 #マインドフルネス #リラックス #ヨガインストラクター #幸せ #ポジティブ no 00:07:16 ヨガの完全呼吸法 https://stand.fm/episodes/601fdb3383a48215ea545b73 https://stand.fm/episodes/601fdb3383a48215ea545b73 Sun, 07 Feb 2021 12:21:31 GMT 毎日瞑想いうと、ハードルが高いと思われがち。 でもほんの少しの時間だけでも良いです😌 私が思う瞑想のポイントを話してます。 今日も5分瞑想、一緒にやりましょう♩ #瞑想 #ヨガ #呼吸 #リラックス #集中力 #快眠 #ヨガインストラクター #ピラティスインストラクター no 00:10:00 瞑想を続けるポイント https://stand.fm/episodes/6018c3348ba7e1445a1f19f5 https://stand.fm/episodes/6018c3348ba7e1445a1f19f5 Tue, 02 Feb 2021 03:13:08 GMT 毎日どんな言葉を話してる? よく使う口癖はある? 5分一緒に自分を客観視してみよう😌💓 良かったら結果をシェアしてね♩ #口癖 #言葉遣い #ヨガ #マインドフルネス #瞑想 #ヨガ #自己分析 #毎日更新 #リフレッシュ #人間関係 #ポジティブ no 00:07:48 口癖や発する言葉を観察 https://stand.fm/episodes/5f69afbd8ef87b7ae8463c0d https://stand.fm/episodes/5f69afbd8ef87b7ae8463c0d Tue, 22 Sep 2020 08:03:20 GMT 蜂の呼吸、ハミング音を鳴らします🐝 座位と仰向けでやってますが、 座ったままでも寝たままでも良いです♡ 連休の疲れは今日取って、 明日から頑張りましょう😌👍 #仕事 #頑張ろう #気分転換 #リフレッシュ #リラックス #呼吸法 #ブラーマリー #毎日更新 no 00:07:43 ブラーマリー呼吸法 https://stand.fm/episodes/5f6885fb8ef87b10aa462e35 https://stand.fm/episodes/5f6885fb8ef87b10aa462e35 Mon, 21 Sep 2020 10:52:56 GMT 久々になってしまった😂 平日毎日更新といいながらごめんなさい! 5日間愛知から東北へ車旅してました💦 空いた分の一週間を振り返って、 マイナスな出来事をプラスに変換してみよう💓 3分だけ♩ #ヨガ #ポジティブ #ネガティブ #プラス思考 #瞑想 #マインドフルネス #毎日更新 #フリーランス no 00:09:01 一週間をプラス変換しよう https://stand.fm/episodes/5f60c62f18e9092af03d6d4c https://stand.fm/episodes/5f60c62f18e9092af03d6d4c Tue, 15 Sep 2020 13:48:55 GMT 昨日の続き。 ネガティブな思いや行動をポジティブに変えられたことは何ですか？😌 一緒に3分考えましょう。 こうした積み重ねが自己コントロールに繋がります💓 #ゆったり #積み重ね #瞑想 #ヨガ #ポジティブ #人生 #幸せ #毎日更新 #マインド no 00:09:27 ポジティブに変換できた今日の出来事 https://stand.fm/episodes/5f5f6de218e90930473d5e39 https://stand.fm/episodes/5f5f6de218e90930473d5e39 Mon, 14 Sep 2020 13:19:46 GMT 呼吸や瞑想でも自分への理解が深まるけど、 自分の1日を振り返る方が簡単な人も多いはず。 今日の自分の感情が動いたこと、 ポジティブネガティブなんでも⤴︎⤴︎ #やってた習い事話します #ヨガ や #瞑想 です😌 今も習ってます💓 #リラックス #コントロール #暇つぶし #プラス思考 #毎日更新 #夢 no 00:09:44 1日を振り返る瞑想 https://stand.fm/episodes/5f5cca6018e9091ab03d42ce https://stand.fm/episodes/5f5cca6018e9091ab03d42ce Sat, 12 Sep 2020 13:17:35 GMT 視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚 日常では知らないうちに、 五感に心を引っ張られてしまうことが沢山😢 今日は一つずつ観察していきましょう💓 #直感 #五感 #インスピレーション #集中力 #コントロール #ポジティブ #毎日更新 no 00:09:36 五感に心を奪われないために https://stand.fm/episodes/5f59f05a8ef87ba83f458ec0 https://stand.fm/episodes/5f59f05a8ef87ba83f458ec0 Thu, 10 Sep 2020 10:57:37 GMT 瞑想は何に集中するもあなたの自由! どれか一つ選んでそれに意識を向ける5分。 何か今日はまとまらない喋り←いつもか?😂 例) ・お腹胸の動きに集中 ・呼吸を数える ・吐く息を2倍の長さ ・鼻先に集中 ・喉に集中 ・吸う吐くの合間に集中 ・とにかく長く呼吸するetc... #集中 #ヨガ #ヨガインストラクター #毎日更新 #趣味 #習慣 #好きなこと no 00:09:46 瞑想 https://stand.fm/episodes/5f589bf88ef87b3f9b458166 https://stand.fm/episodes/5f589bf88ef87b3f9b458166 Wed, 09 Sep 2020 10:33:36 GMT 寝ればすぐに体も心もリラックスできますよ〜 でもそのまま寝ちゃわないように気をつけてください🥺 仰向けでも呼吸に意識を向けるのは同じです。 これはヨガのお休みのポーズ #シャバアーサナ です💓 #眠たい #快眠 #リラックス #ヨガポーズ #幸せ #毎日更新 no 00:09:21 シャバアーサナ https://stand.fm/episodes/5f574c5518e9091bb63d0ad4 https://stand.fm/episodes/5f574c5518e9091bb63d0ad4 Tue, 08 Sep 2020 09:18:34 GMT #豆知識発表 クンバカ＝吸ってもなく、吐いてもない時 私達は吸った後にすぐ吐いておらず、 吐いた後にもすぐに吸っていません😌 その“間”を観察する5分間です。 本当に呼吸や瞑想には色んな意識の向け方があって、 私はすごく面白いなぁと思ってます💓 今日もやってみてね! #ヨガ #瞑想 #呼吸 #ポジティブ #幸せ #リラックス #毎日更新 no 00:09:57 呼吸には止まっている瞬間がある https://stand.fm/episodes/5f56237a8ef87b47ac45687a https://stand.fm/episodes/5f56237a8ef87b47ac45687a Mon, 07 Sep 2020 12:11:50 GMT ヨガの呼吸法、 喉を細めて摩擦音を出すもの😌 集中力を高めて呼吸が長くなります♪ 喉の締めすぎに気をつけてくださいね💓 #リラックス #自律神経 #ストレス発散 #集中力 #快眠 #瞑想 no 00:07:03 ウジャイ呼吸 https://stand.fm/episodes/5f537cd8c79bba46f8b8ef2e https://stand.fm/episodes/5f537cd8c79bba46f8b8ef2e Sat, 05 Sep 2020 11:56:27 GMT 右の鼻の穴 or 左の鼻の穴 どっちが呼吸しやすい? ヨガでは右は交感神経、 左は副交感神経と言われてる😌💓 左右整えたら自律神経が整うとも🙌 #リラックス #自律神経 #ヨガ #瞑想 #幸せ #ヨガ no 00:09:56 自律神経と呼吸 https://stand.fm/episodes/5f520d1fddca79157cd8cc46 https://stand.fm/episodes/5f520d1fddca79157cd8cc46 Fri, 04 Sep 2020 11:54:04 GMT みなさん鼻で呼吸はできてますか😌 #呼吸 鼻と口の違いやメリットは? 吸った時と吐いた時の鼻先の感覚、 これにフォーカスする瞑想です💓 #ヨガ #快眠 #集中力 #毎日更新 no 00:09:57 鼻呼吸と鼻先集中5分 https://stand.fm/episodes/5f50a7e4c79bbaab01b8d59d https://stand.fm/episodes/5f50a7e4c79bbaab01b8d59d Thu, 03 Sep 2020 10:53:13 GMT #自律神経 を整える🌛 寝る前に行うと快眠効果も🌛 『吐ーーく』『吸ーーう』と心で唱えるだけ。 今日も聞いてくださりありがとうございました🙏 #夜更かしのおとも no 00:09:39 自律神経の話＆ゆっくり10呼吸 https://stand.fm/episodes/5f4f513fddca794db1d8b977 https://stand.fm/episodes/5f4f513fddca794db1d8b977 Wed, 02 Sep 2020 08:01:21 GMT #私の癖 が分かったりします🙈 今日も5分呼吸に集中! どんなことを考えやすいのか… #ポジティブ ? #ネガティブ ? 教えてくださいね💓 no 00:09:47 思考はどこへ https://stand.fm/episodes/5f4d7400c79bba2746b8c3f8 https://stand.fm/episodes/5f4d7400c79bba2746b8c3f8 Mon, 31 Aug 2020 22:05:15 GMT #呼吸 #習慣 #集中力 を高めるには数を数えるのが簡単🌱 4秒で吸ったら8秒で吐く… 5秒で吸ったら10秒で吐く… そんな風に10呼吸数えてみましょう☺︎ #自分で自分を幸せにする方法 no 00:09:42 呼吸を数える(2倍で吐く) https://stand.fm/episodes/5f4c7e32ddca7951efd8aaab https://stand.fm/episodes/5f4c7e32ddca7951efd8aaab Mon, 31 Aug 2020 04:36:18 GMT #はじめまして #自己紹介 一緒にマインドフルに過ごすこと習慣にしましょう。 よろしくお願いします😌 no 00:09:24 呼吸を観察する瞑想5分