https://stand.fm/channels/62d90dd273ef6bc249d07128 stand.fm Sat, 07 Feb 2026 12:15:22 GMT 心理師はるかめ ​◇プロフィール◇ 公認心理師／社会福祉士。精神科訪問看護ステーション勤務。 学生時代に原因不明の心身の不調で休学。 うつ、不安、パニック、自律神経の乱れなど、様々な症状に悩む。 その影響で、自分自身や自分の身体を信じることができなくなる。  自信が持てず、｢内向的な性格でもやれるかも｣とIT業界に進んだが、 調子は不安定。 「自分の状態をもっと理解したい。」と、ご縁あって精神分野に足を踏み入れる。 そのうち「似た経験のある自分だから、メンタル不調に悩む人の力になれるかも」と考えるようになり、いくつかの経験を経て今にいたる。  ​◇このラジオについて◇ ようこそ、『トトノウ心理学ラジオ』へ。 ここは、あなたが「自分で自分を大切にする」ための方法を見つける場所です。 ​社会も他人も、あなたの人生の責任までは持てません。 だからこそ、私たちは「自分が自分の一番の味方」になる必要があります。 自分を守り、癒し、そして育んでいく。そのスキルを身につけることが、今の時代には不可欠です。 ​この放送では、心理学や脳科学、関連領域の知見をもとに、かつての私自身が知りたかった「自分の整え方」をお伝えします。 ​まずはあなた自身が、あなたへの思いやりで満たされますように。 そしてその優しさが、いずれあなたの周りへも広がっていくことを願って。 👇同じ放送が聞けます👇 stand.fm https://stand.fm/channels/62d90dd273ef6bc249d07128 spotify https://open.spotify.com/show/188sfpxEwe4XXJu6KkwfMg?si=1ef49d3b5f914c20 apple podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/トトノウ心理学ラジオ/id1723093047 YouTube podcasst https://www.youtube.com/playlist?list=PLEdHpJx79P1301h8eJatnd_KWwcOvyLK- Amazon music podcast https://music.amazon.co.jp/podcasts/64d17e1a-a05d-45c2-b3ba-401c48146167/トトノウ心理学ラジオ 心理師はるかめ saku39maru0@gmail.com no https://stand.fm/episodes/6979fe2bcabc8120d08dd082 https://stand.fm/episodes/6979fe2bcabc8120d08dd082 Sat, 07 Feb 2026 12:00:21 GMT ネガティブケイパビリティを鍛える具体的な方法として、芸術作品の解釈を急がないこと、判断を保留する「エポケー」の姿勢、そして感情を解決せずにただ記述する日記の習慣を紹介しました。安易な正解に飛びつかず、分からなさを味わうことで心の器は広がります。 #ネガティブケイパビリティ #エポケー #マインドフルネス #心理学 #悩み解決 【参考】 『ネガティブ・ケイパビリティ　答えの出ない事態に耐える力』 帚木　蓬生 (著) https://amzn.to/4rjac6T no 00:04:35 #271 ネガティブケイパビリティ [3of3] 宙ぶらりんを楽しむ技術 https://stand.fm/episodes/6979fd55cabc8120d08dd070 https://stand.fm/episodes/6979fd55cabc8120d08dd070 Fri, 06 Feb 2026 12:00:09 GMT 私たちが答えを急ぐのは、曖昧さを危険とみなす脳の本能、「認知的完結欲求」によるものです。現代の即時性を求める環境がこの傾向を加速させていますが、すぐに解決しないモヤモヤした時間にこそ、心の成熟や深い思考が育まれます。待つことは停滞ではなく、必要な発酵期間なのです。 #ネガティブケイパビリティ #脳科学 #心理学 #認知的完結欲求 #タイパ 【参考】 『ネガティブ・ケイパビリティ　答えの出ない事態に耐える力』 帚木　蓬生 (著) https://amzn.to/4rjac6T no 00:04:10 #270 ネガティブケイパビリティ [2of3] なぜ私たちは待てないのか https://stand.fm/episodes/6979fbc0cabc8120d08dd051 https://stand.fm/episodes/6979fbc0cabc8120d08dd051 Thu, 05 Feb 2026 12:00:13 GMT ネガティブケイパビリティとは、答えの出ない不確実な状態に耐えうる能力のことです。詩人キーツが提唱したこの概念は、消極的な意味ではなく、写真のネガのように現実を受容する力を指します。解決を急がず、分からなさに留まることは、深い理解と癒やしをもたらす高度な知性なのです。 #ネガティブケイパビリティ #心理学 #悩み #精神分析 #メンタルヘルス 【参考】 『ネガティブ・ケイパビリティ　答えの出ない事態に耐える力』 帚木　蓬生 (著) https://amzn.to/4rjac6T no 00:05:20 #269 ネガティブケイパビリティ [1of3] 答えを出さないという能力 https://stand.fm/episodes/6976006534dad27ed06f6f8b https://stand.fm/episodes/6976006534dad27ed06f6f8b Wed, 04 Feb 2026 12:00:08 GMT 依存症回復のゴールは「助けを求められること」です。衝動への対策として、空腹・怒り・孤独・疲労をチェックする「HALT」という技術を使いましょう。もし再使用（スリップ）しても、自己嫌悪で自暴自棄にならず、原因を分析する「データ」として扱うことが重要です。家族は監視ではなく、正直に話せる環境を作ってください。 #依存症 #回復 #HALT #スリップ #再発防止 #家族支援 【参考】 『「助けて」が言えない SOSを出さない人に支援者は何ができるか』 松本 俊彦 (編集) https://amzn.to/4pS9GM5 『「助けて」が言えない---子ども編』 松本 俊彦 (編集) https://amzn.to/4bKJhw8 no 00:04:52 #268 依存症 [8of8] 回復の合言葉HALTと家族の役割 https://stand.fm/episodes/6975fad54c78cf2cd3a8fee5 https://stand.fm/episodes/6975fad54c78cf2cd3a8fee5 Tue, 03 Feb 2026 12:00:07 GMT 窃盗症（クレプトマニア）は、金銭目的ではなく、心の緊張を解放するために万引きを繰り返してしまう精神疾患です。摂食症（摂食障害）との合併も多く、背景には強いストレスや生きづらさがあります。刑罰や反省だけでは再犯を防げないため、専門医療による治療と、背景にある心の問題へのケアが不可欠です。 #依存症 #窃盗症 #クレプトマニア #万引き #摂食障害 【参考】 『窃盗症　クレプトマニア　―その理解と支援』, 竹村道夫 (編集), 吉岡隆 (編集), , https://amzn.to/4sSATRz no 00:04:55 #267 依存症 [7of8] 利欲ではない万引き。クレプトマニア https://stand.fm/episodes/6975f92ffd1c428ada69fbb2 https://stand.fm/episodes/6975f92ffd1c428ada69fbb2 Mon, 02 Feb 2026 12:00:03 GMT 性依存症（強迫的性行動症）は、性的欲求の問題ではなく、不安やストレスを処理するための「対処行動」が習慣化したものです。行為後の罪悪感が孤立を招き、症状を長引かせます。回復のためには、専門医や自助グループ（SAA等）といった安全な場所で悩みを共有し、孤立を解消することが大切です。 #依存症 #性依存症 #強迫的性行動症 #メンタルヘルス #ICD11 【参考】 『セックス依存症』, 斉藤章佳 (著), https://x.gd/hIbdA no 00:04:15 #266 依存症 [6of8] 誰にも言えない悩み。性依存の理解 https://stand.fm/episodes/6975f7aebb7dc7454249ed70 https://stand.fm/episodes/6975f7aebb7dc7454249ed70 Sun, 01 Feb 2026 12:00:02 GMT スマホ依存は、ユーザーの時間を奪うために設計された「アテンション・エコノミー」の結果です。脳をハックするアプリに対し、意志の力だけで対抗するのは不可能です。最強の対策は「目覚まし時計を買うこと」。寝室をスマホ禁止の聖域にし、朝一番の時間を他人の情報ではなく自分自身に取り戻しましょう。 #依存症 #スマホ依存 #SNS #スマホ脳 #デジタルデトックス 【参考】 『スマホ脳』, アンデシュ・ハンセン (著), 久山葉子 (翻訳), https://amzn.to/4bcbxHO no 00:04:10 #265 依存症 [5of8] あなたを支配する「通知」。スマホ・SNS依存 https://stand.fm/episodes/6975f68635f33d840fb34a05 https://stand.fm/episodes/6975f68635f33d840fb34a05 Sat, 31 Jan 2026 12:00:11 GMT ゲーム障害は「遊びすぎ」ではなく、現実の苦痛から心を守るための「避難場所」です。無理にゲーム機を取り上げる行為は、親子関係を破壊し症状を悪化させます。まずはゲームを否定せず、子供の世界に関心を持ち信頼を回復させましょう。その上で専門機関と連携し、現実生活のバランスを整えることが大切です。 #依存症 #ゲーム障害 #ネトゲ廃人 #不登校 #引きこもり 【参考】 『スマホゲーム依存症』, 樋口進 (著), https://amzn.to/4pREBrG no 00:05:08 #264 依存症 [4of8] ゲーム障害は病気なのか？ https://stand.fm/episodes/6975f59134dad27ed06f6eca https://stand.fm/episodes/6975f59134dad27ed06f6eca Fri, 30 Jan 2026 12:00:11 GMT ギャンブル依存は「たまに勝つ」「惜しい外れ（ニアミス）」により脳がハックされる病気です。回復の鍵は、家族が「借金の肩代わり」を完全にやめること。金銭的援助は次のギャンブルの資金になるだけです。お金の支援ではなく、東京都精神保健福祉センターや自助グループ（GA、ギャマノン）につなぐ支援へ切り替えましょう。 #依存症 #ギャンブル依存症 #多重債務 #イネイブリング #部分強化 【参考】 『〈改訂版〉家族のためのギャンブル問題完全対応マニュアル』, 田中 紀子 (著), https://amzn.to/3YQarKv no 00:05:06 #263 依存症 [3of8] 脳をハックする興奮。ギャンブル依存の罠 https://stand.fm/episodes/6973f6011a1bf3f5723c740b https://stand.fm/episodes/6973f6011a1bf3f5723c740b Thu, 29 Jan 2026 12:00:07 GMT 薬物依存の多くは快楽目的ではなく、心の痛みを和らげる「自己治療」です。対策の鍵は「ハームリダクション」。これは直ちに断薬させることより、健康被害や孤立といった「害」を減らすことを最優先する考え方です。無理に取り上げず、まずは生きてつながり続けることを目指し、専門機関を頼りましょう。 #依存症 #薬物依存症 #オーバードーズ #ハームリダクション #市販薬 【参考】 『世界一やさしい依存症入門』, 松本俊彦 (著), https://amzn.to/3YQqeZR no 00:06:02 #262 依存症 [2of8] 市販薬も危ない。薬物依存のリアル https://stand.fm/episodes/6973f5a8fd1c428ada69de3f https://stand.fm/episodes/6973f5a8fd1c428ada69de3f Wed, 28 Jan 2026 12:00:03 GMT 依存症は脳のコントロール障害であり、意志の力だけでは治せません。まずは「3日間の断酒実験」を行いましょう。もし失敗しても、それは医療が必要だという重要なサインです。現代の治療には欲求を抑える薬や通院プログラムがあります。精神論ではなく、専門医療という武器を使って回復を目指しましょう。 #依存症 #アルコール依存症 #断酒 #メンタルヘルス #公認心理師 【参考】 『世界一やさしい依存症入門』, 松本俊彦 (著), https://amzn.to/3YQqeZR no 00:04:40 #261 依存症 [1of8] 物質依存の正体とアルコールの罠 https://stand.fm/episodes/696f778b7a3c150de764e04b https://stand.fm/episodes/696f778b7a3c150de764e04b Tue, 27 Jan 2026 12:00:06 GMT 最新の環境感受性理論では、HSPを「ランの花」に例えます。悪い環境では傷つきやすい反面、良い環境では他者以上に能力を発揮する「差次的感受性」を持っています。敏感さをセンサーとして活用し、自分に合う環境を能動的に選ぶことが、才能を開花させる鍵です。 #HSP #環境感受性 #差次的感受性 #才能 #適応 【参考】『HSPの心理学』, 飯村周平 (著), https://amzn.to/4b9jYUf 『HSPブームの功罪を問う』, 飯村 周平 (著), https://amzn.to/4603wCc no 00:03:38 #260 HSP研究の現在地 [3of3] 弱さではなく環境感受性 https://stand.fm/episodes/696f7621bb44c0ff3e983c3c https://stand.fm/episodes/696f7621bb44c0ff3e983c3c Mon, 26 Jan 2026 12:00:07 GMT HSPは脳の反応に特徴がある一方、不安を感じやすい性格特性との重複も指摘されています。科学的には「ある・なし」の二分法ではなく、誰もが持つ連続的な特性であることが分かっています。ラベルに固執せず、程度の問題として捉える視点が重要です。 #HSP #環境感受性 #脳科学 #性格分析 #心理学 【参考】『HSPの心理学』, 飯村周平 (著), https://amzn.to/4b9jYUf 『HSPブームの功罪を問う』, 飯村 周平 (著), https://amzn.to/4603wCc no 00:03:57 #259 HSP研究の現在地 [2of3] 科学のメスが入るHSPの正体 https://stand.fm/episodes/696f7576ff2a74b202094ef8 https://stand.fm/episodes/696f7576ff2a74b202094ef8 Sun, 25 Jan 2026 12:00:06 GMT HSPは脳の反応に特徴がある一方、不安を感じやすい性格特性との重複も指摘されています。科学的には「ある・なし」の二分法ではなく、誰もが持つ連続的な特性であることが分かっています。ラベルに固執せず、程度の問題として捉える視点が重要です。 #HSP #環境感受性 #脳科学 #性格分析 #心理学 【参考】『HSPの心理学』, 飯村周平 (著), https://amzn.to/4b9jYUf 『HSPブームの功罪を問う』, 飯村 周平 (著), https://amzn.to/4603wCc no 00:05:50 #258 HSP研究の現在地 [1of3] HSPブームの功罪 https://stand.fm/episodes/696f6f1bff2a74b202094e7a https://stand.fm/episodes/696f6f1bff2a74b202094e7a Sat, 24 Jan 2026 12:00:11 GMT 「逃げる努力」を「攻める努力」に変えるには、リフレーミングが有効だ。コロンビア大学の研究でも、獲得や成長に焦点を当てるほうが粘り強くなるとされている。「怒られないため」ではなく「何が得られるか」と問い直し、行動に「希望のラベル」を貼り直すことで、脳を報酬モードに切り替えよう。 #心理学 #リフレーミング #モチベーション #接近動機 #思考法 【参考】 『やってのける』, ハイディ・グラント・ハルバーソン (著), 児島修 (翻訳), https://amzn.to/3NTvHfV no 00:04:41 #257 回避動機・接近動機 [2of2] 「やりたい」に変える思考法 https://stand.fm/episodes/696f6e58bb44c0ff3e983b8d https://stand.fm/episodes/696f6e58bb44c0ff3e983b8d Sat, 24 Jan 2026 12:00:02 GMT やる気には、成功を求める「接近動機」と失敗を避ける「回避動機」の二種類がある。ロチェスター大学の研究では、回避的な目標を持つ人ほど幸福感が低く、身体不調が多いことが示された。脳が常に脅威を監視し続けるため燃費が悪く、疲弊しやすいのだ。まずは自分の動機の種類に気づくことが大切である。 #心理学 #動機づけ #回避動機 #やる気 #メンタルヘルス 【参考】 『やってのける』, ハイディ・グラント・ハルバーソン (著), 児島修 (翻訳), https://amzn.to/3NTvHfV no 00:05:52 #256 回避動機・接近動機 [1of2] 疲れの正体と脳へのコスト https://stand.fm/episodes/69695addb6fa601c62c882d1 https://stand.fm/episodes/69695addb6fa601c62c882d1 Thu, 22 Jan 2026 12:00:05 GMT 「〇〇しない」という否定形の目標は、行動変容に繋がりにくい。行動分析学の「死人テスト（死人にもできることは行動ではない）」を用い、目標を「死人にはできない具体的な動作（肯定文）」に変換することが重要である。「遅刻しない」を「5分前に着く」と言い換えることで、脳は明確な行動指針を得られる。 #行動分析学 #死人テスト #自己コントロール #ポジティブ思考 #言葉の力 【参考】 『メリットの法則 行動分析学・実践編』, 奥田 健次 (著), https://amzn.to/4qo9QM2 no 00:04:39 #255 肯定文・否定文と脳 [2of2] 死人テストと肯定変換 https://stand.fm/episodes/69695a8dbb781e89c3de7cff https://stand.fm/episodes/69695a8dbb781e89c3de7cff Wed, 21 Jan 2026 12:00:11 GMT 脳は「否定形」を直接理解できず、一度イメージしてから打ち消そうとする性質がある。ハーバード大学のウェグナー博士の研究によれば、「考えないようにする」努力は、かえってその対象への執着を強める「皮肉な過程理論」を引き起こす。「してはいけない」という思考が逆効果になるのは脳の仕様である。 #心理学 #脳科学 #思考法 #皮肉な過程理論 #自己肯定感 【参考】 『スタンフォードの自分を変える教室』, ケリー・マクゴニガル (著), https://amzn.to/45cX7TY no 00:05:43 #254 肯定文・否定文と脳 [1of2] ピンクの象を想像しないで https://stand.fm/episodes/6965e09bd278475dc2b50501 https://stand.fm/episodes/6965e09bd278475dc2b50501 Mon, 19 Jan 2026 12:04:52 GMT 「自己肯定感」を無理なポジティブ思考と捉えるのは誤りだ。必要なのは失敗した自分を親友のように扱う「セルフコンパッション（自分への慈しみ）」である。自分への優しさ、共通の人間性、マインドフルネスの３要素が、心の衝撃を吸収する車体（シャシー）となる。 #自己肯定感 #セルフコンパッション #心理学 #メンタルヘルス #アクト 【参考】 『セルフ・コンパッション[新訳版]』, クリスティン・ネフ (著), 石村郁夫 (著), 樫村正美 (著), https://amzn.to/4qLBmCV no 00:05:41 #252 自己効力感・自己肯定感・自尊心 [2of3] 無理な肯定も不要 https://stand.fm/episodes/6965e0f7980600633a715eb4 https://stand.fm/episodes/6965e0f7980600633a715eb4 Mon, 19 Jan 2026 12:00:26 GMT 最終回は心理療法「ACT」の視点で心の操縦法を学ぶ。自信（気分）ではなく、人生の方向性である「価値」に向けてハンドルを切ることが重要だ。「自己効力感」で進み、「セルフコンパッション」で守り、「価値」へ向かう。これが最強のメンタル・ポートフォリオである。 #アクト #価値 #自己効力感 #セルフコンパッション #心理学 【参考】 『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』, ラス ハリス (著), 岩下 慶一 (翻訳), https://amzn.to/4pN161a no 00:04:10 #253 自己効力感・自己肯定感・自尊心 [3of3] 心の操縦法 https://stand.fm/episodes/6965df30980600633a715e95 https://stand.fm/episodes/6965df30980600633a715e95 Sun, 18 Jan 2026 12:00:21 GMT 自尊心には「基本的」なものと「随伴性（比較）」のものがある。多くの人が求めるのは後者であり不安定だ。前者の機能は次回解説する「セルフコンパッション」で代替できるため、まずは行動のエンジンである「自己効力感」を重視しよう。ただしそれだけでは暴走のリスクがあることも知っておこう。 #自己効力感 #自尊心 #心理学 #メンタルヘルス #アクト 【参考】 『激動社会の中の自己効力』, アルバート バンデューラ (編集), 本明 寛 (翻訳), https://amzn.to/4pFEKi3 no 00:06:38 #251 自己効力感・自己肯定感・自尊心 [1of3] 自尊心は不要 https://stand.fm/episodes/69656be735e7a304ad31609b https://stand.fm/episodes/69656be735e7a304ad31609b Sat, 17 Jan 2026 12:00:08 GMT 扁桃体と「チーム」を組む鍵は2つあります。睡眠や食事で「身体予算」を確保し警戒レベルを下げること。そして、動揺を「エネルギーの供給」と捉え直す「リアプレイザル」を行うことです。抑え込むのではなく、その反応を意味ある協力として受け入れましょう。 #心理学 #脳科学 #アロスタシス #リアプレイザル #感情調節 【参考】 『情動はこうしてつくられる――脳の隠れた働きと構成主義的情動理論』, リサ・フェルドマン・バレット (著), 高橋洋 (翻訳), https://amzn.to/3Z9c1qN no 00:06:44 #250 扁桃体研究の現在地 [2of2] 脳内の守護者と手を組む方法 https://stand.fm/episodes/696566015a685d63bc5cab56 https://stand.fm/episodes/696566015a685d63bc5cab56 Fri, 16 Jan 2026 12:00:14 GMT 扁桃体は「恐怖の中枢」ではなく、生存に関わる情報を0.1秒以下で察知する「重要性を見抜くセンサー」です。不安は扁桃体からの「注目せよ」というサイン。その速さと真の役割を知ることで、脳の反応を敵視せず、自分を守る機能として受け入れられるようになります。 #心理学 #脳科学 #扁桃体 #メンタルヘルス #感情調節 【参考】 『情動はこうしてつくられる――脳の隠れた働きと構成主義的情動理論』, リサ・フェルドマン・バレット (著), 高橋洋 (翻訳), https://amzn.to/3Z9c1qN no 00:06:31 #249 扁桃体研究の現在地 [1of2] 0.1秒以下の守護者 https://stand.fm/episodes/6960f29ae07fe13f4bffa8d3 https://stand.fm/episodes/6960f29ae07fe13f4bffa8d3 Thu, 15 Jan 2026 12:00:06 GMT 自分の悪意を相手になすりつける「投影」。それは相手の自己紹介に過ぎません。全6回の総括として、心理攻撃への最終防衛ライン「心の境界線」と、解決困難な関係から「逃げる」ことの正当性を、温かいメッセージと共にお伝えします。 #メンタルヘルス #人間関係の悩み #モラルハラスメント #心理学 【参考】 『モラル・ハラスメント: 人を傷つけずにはいられない』, マリー=フランス イルゴイエンヌ (著), Marie‐France Hirigoyen (原名), 高野 優 (翻訳), https://amzn.to/4aNok3j no 00:04:57 #248 精神攻撃対策 [6of6] 最後の砦「投影」と逃げる勇気 https://stand.fm/episodes/6960f1bdc2ed43ed97589b6c https://stand.fm/episodes/6960f1bdc2ed43ed97589b6c Wed, 14 Jan 2026 12:16:00 GMT 「自由にしろ」と言いながら不機嫌になるなど、矛盾する命令で相手を縛り付ける「ダブルバインド（二重拘束）」。思考停止を招くこの手口への対策は、矛盾を指摘する「メタ・コミュニケーション」です。支配の構造から抜け出すための具体的な会話術を解説。 #メンタルヘルス #人間関係の悩み #ダブルバインド #心理学 【参考】 『精神の生態学へ』, グレゴリー ベイトソン (著), 佐藤 良明 (翻訳), https://amzn.to/4qdYiuI no 00:05:17 #247 精神攻撃対策 [5of6] 矛盾する命令の罠「ダブルバインド」 https://stand.fm/episodes/6960f01ce07fe13f4bffa8a9 https://stand.fm/episodes/6960f01ce07fe13f4bffa8a9 Tue, 13 Jan 2026 12:00:08 GMT 事実を否定し「お前の妄想だ」と正気を疑わせる心理的虐待「ガスライティング」。支配のメカニズムと、パニックを防ぐための「認知」の方法、そして最強の防御策である「記録」の重要性について解説します。 #メンタルヘルス #人間関係の悩み #ガスライティング #心理学 【参考】 『ガスライティングという支配 関係性におけるトラウマとその回復』, アメリア・ケリー (著), 野坂 祐子 (翻訳), https://amzn.to/49sr9Vb no 00:06:38 #246 精神攻撃対策 [4of6] 記憶を書き換える支配。「ガスライティング」 https://stand.fm/episodes/6960ecbee07fe13f4bffa863 https://stand.fm/episodes/6960ecbee07fe13f4bffa863 Mon, 12 Jan 2026 12:00:04 GMT 「勉強のために教えて」と低姿勢で近づき、無限に質問を繰り返して時間を奪う手口「シーライオニング」。目的は対話ではなく相手の消耗です。対策は「提示した情報が全て」と宣言し、議論を打ち切ること。誠実さを利用する攻撃から身を守る方法を解説。 #SNSトラブル #人間関係 #シーライオニング #コミュニケーション 【参考】 『シャーデンフロイデ 他人を引きずり下ろす快感』, 中野信子 (著), https://amzn.to/4aMSJ1H no 00:04:24 #245 精神攻撃対策 [3of6] 善意を装う消耗戦「シーライオニング」 https://stand.fm/episodes/6960ec001323c8268d557460 https://stand.fm/episodes/6960ec001323c8268d557460 Sun, 11 Jan 2026 12:00:07 GMT 批判された際に「お前だって」と別の問題を持ち出し、議論をうやむやにする手口「ホワットアバウティズム」。相手の目的は問題解決ではなく責任回避です。対策は「私の件は後で。今はあなたの件です」と話題を切り分けること。罪悪感につけ込む論点ずらしを封じるテクニックを解説。 #コミュニケーション #人間関係 #ホワットアバウティズム #議論 【参考】 「他人を支配したがる人たち：身近にいる「マニピュレーター」の脅威』, ジョージ・サイモン (著), 秋山 勝 (翻訳), https://amzn.to/4jD9crK no 00:04:30 #244 精神攻撃対策 [2of6] 論点ずらしの定番「ホワットアバウティズム」 https://stand.fm/episodes/6960eb19e07fe13f4bffa832 https://stand.fm/episodes/6960eb19e07fe13f4bffa832 Sat, 10 Jan 2026 12:00:11 GMT 自分の発言を「つまり〇〇しろと言うのか！」と極端にねじ曲げて攻撃されたら、それは「ストローマン論法」です。反論や弁解は相手の思う壺。対策は「その主張はしていません」と淡々と否定し、本来の論点（事実）に戻り続けること。感情的な泥仕合を避け、自分の心を守るための心理防御テクニックです。 #コミュニケーション #人間関係の悩み #ストローマン論法 #ロジカルシンキング 【参考】 『ファスト＆スロー』,ダニエル カーネマン (著), 村井 章子 (著, 翻訳) , https://amzn.to/454IBO6 no 00:05:06 #243 精神攻撃対策 [1of6] その反論は罠！「ストローマン論法」 https://stand.fm/episodes/695cf1b26a7f283492d713d6 https://stand.fm/episodes/695cf1b26a7f283492d713d6 Fri, 09 Jan 2026 12:00:01 GMT リアプレイザルを日常で使うための3ステップは、「①認知（感情に名前をつける）」、「②受容（落ち込む自分を許す）」、「③再評価（意味づけを変える）」です。上司に叱られた時も、この手順を踏めば、単なる失敗体験を「成長のチャンス」や「反面教師の教材」へと書き換えることができます。 #リアプレイザル #レジリエンス #ストレスマネジメント #仕事の悩み #メタ認知 #自己肯定感 #公認心理師 【参考】 『REAPPRAISAL（リアプレイザル）』, 内田 舞 (著), https://amzn.to/49Fkfgm no 00:03:41 #242 リアプレイザル [3of3] 日常を変える3つのステップ https://stand.fm/episodes/695cf1656a7f283492d713cf https://stand.fm/episodes/695cf1656a7f283492d713cf Thu, 08 Jan 2026 12:00:03 GMT 緊張している時に「落ち着こう。」とするのは逆効果です。ハーバード大学の研究によれば、「私は興奮している。」と言い換える（リアプレイザルする）だけで、パフォーマンスが向上しました。感情を消すのではなく、エネルギーの方向を変えることが、脳科学的に効果的な対処法です。 #リアプレイザル #緊張 #パフォーマンス #脳科学 #ハーバード大学 #プレゼン #公認心理師 【参考】 『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』, ケリー・マクゴニガル (著), 神崎朗子 (翻訳), https://amzn.to/45qa8JN no 00:03:34 #241 リアプレイザル [2of3] 「緊張」は「興奮」だ。脳を味方につける https://stand.fm/episodes/695cf12ee27d601f090a72b2 https://stand.fm/episodes/695cf12ee27d601f090a72b2 Wed, 07 Jan 2026 12:00:08 GMT 今日も最後まで聞いてくれてありがとうございます。それでは、また次回。リアプレイザル（認知的再評価）は、ネガティブな感情を否定する「無理なポジティブ思考」とは違います。まずは不安や焦りを「あってもいい。」と認める（受容する）ことが不可欠です。その上で、出来事への意味づけを変えることで、心は真に軽くなります。 #リアプレイザル #認知的再評価 #感情調整 #ポジティブ思考 #メンタルヘルス #自己受容 #公認心理師 【参考】 『福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門』, ラス・ハリス (著), 岩下 慶一 (翻訳), https://amzn.to/3N2Fj7X no 00:03:20 #240 リアプレイザル [1of3] ポジティブ思考との決定的違い https://stand.fm/episodes/69546d5fcc6bcc62b157e7fb https://stand.fm/episodes/69546d5fcc6bcc62b157e7fb Tue, 06 Jan 2026 12:00:08 GMT 成功を夢見るだけでは行動力は下がる。「心理対比」を用いて、理想の未来と現実の障害の両方をイメージし、障害への対策である「イフ・ゼン・プラン」を立てる「WOOPの法則」こそが、目標達成の鍵。 #ポジティブ心理学 #WOOPの法則 #目標達成 #ガブリエル・エッティンゲン #公認心理師 【参考】 『成功するには ポジティブ思考を捨てなさい 願望を実行計画に変えるWOOPの法則』, ガブリエル・エッティンゲン (著), 大田 直子 (翻訳), https://amzn.to/4bbvP46 no 00:05:46 #239 ポジティブ○○ [5of5] 夢を叶えるＷＯＯＰの法則 https://stand.fm/episodes/69546cfd21230bdc1fbe54f8 https://stand.fm/episodes/69546cfd21230bdc1fbe54f8 Mon, 05 Jan 2026 12:00:09 GMT 「元気出しなよ」などの無理なポジティブは「トキシック・ポジティビティ（有害なポジティブ）」となり、かえってネガティブな感情を強める（シロクマ効果）。感情は否定せず「認める」ことで鎮静化する。 #ポジティブ心理学 #トキシックポジティビティ #シロクマ実験 #感情調整 #公認心理師 【参考】 『シロクマのことだけは考えるな！　人生が急にオモシロくなる心理術』, 植木理恵 (著), https://amzn.to/4aVwsin no 00:05:41 #238 ポジティブ○○ [4of5] 有害なポジティブの罠 https://stand.fm/episodes/69546cb7cc6bcc62b157e7ea https://stand.fm/episodes/69546cb7cc6bcc62b157e7ea Sun, 04 Jan 2026 12:00:12 GMT 無理なアファメーションは、自信がない人にとっては「嘘」と認識され、逆効果になることがある。代わりに、具体的な行動を促す「機能的セルフトーク」や、価値観を確認する「バリュー・アファメーション」を使おう。 #ポジティブ心理学 #アファメーション #セルフトーク #ジョアン・ウッド #公認心理師 【参考】 『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』, ケリー・マクゴニガル (著), 神崎朗子 (翻訳), https://amzn.to/45qa8JN no 00:06:27 #237 ポジティブ○○ [3of5] アファメーションは魔法か毒か https://stand.fm/episodes/69546c525319425159c34457 https://stand.fm/episodes/69546c525319425159c34457 Sat, 03 Jan 2026 12:00:06 GMT ポジティブ思考は「戦略的楽観主義者」には有効だが、「防衛的悲観主義者」のパフォーマンスを下げる可能性がある。不安を準備のエネルギーに変える人は、無理に前向きになる必要はない。自分のタイプに合った思考法を選ぼう。 #ポジティブ心理学 #防衛的悲観主義 #HSP #メンタルヘルス #公認心理師 【参考】 『ネガティブだからうまくいく』, ジュリー・K. ノレム (著), 西村 浩 (監修), Julie K. Norem (原名), 末宗 みどり (翻訳), https://amzn.to/4qtC2N4 no 00:06:18 #236 ポジティブ○○ [2of5] ポジティブ思考の適量と副作用 https://stand.fm/episodes/69546c0d5319425159c34450 https://stand.fm/episodes/69546c0d5319425159c34450 Fri, 02 Jan 2026 12:00:13 GMT ポジティブ思考とポジティブ心理学は別物。前者は思い込み、後者はセリグマン博士提唱の科学。ネガティブを否定せず、現実を受け入れ強みを活かす「柔軟な楽観主義」こそが重要。不安も自分の強みの裏返しと捉えよう。 #ポジティブ心理学 #新年の抱負 #ウェルビーイング #メンタルヘルス #公認心理師 【参考】 『オプティミストはなぜ成功するか』, マーティン・セリグマン (著), https://amzn.to/3Ykh4o3 no 00:08:29 #235 ポジティブ○○ [1of5] ポジティブ思考とポジティブ科学の違い https://stand.fm/episodes/69535624c16806f9a815cd59 https://stand.fm/episodes/69535624c16806f9a815cd59 Thu, 01 Jan 2026 12:00:07 GMT 新年に感じるやる気の正体は「フレッシュスタート効果」。この心理効果を活用し、三日坊主を防ぐための科学的テクニック「イフ・ゼン・プランニング」を紹介します。気合いに頼らず、「もし〜したら、〜する」と決めるだけで行動は定着します。 #心理学 #新年の抱負 #習慣化 #フレッシュスタート効果 #イフゼンプランニング 【参考】 『自分を変える方法――いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学』, ケイティ・ミルクマン (著), 櫻井 祐子 (翻訳), アンジェラ・ダックワース (その他),.https://amzn.to/48YvqAD no 00:04:54 #234 新年の心理学 フレッシュスタート効果 https://stand.fm/episodes/69535242afe4e91198c2f428 https://stand.fm/episodes/69535242afe4e91198c2f428 Wed, 31 Dec 2025 12:00:15 GMT 三日坊主を防ぐ鍵は、行動目標（To Do）ではなく、意味（Meaning）の設定にあります。ストレス対処能力「首尾一貫感覚」の理論をベースに、新しい一年に「タイトル」をつけることで、内発的な動機づけを高める方法を提案します。 #心理学 #大晦日 #新年の抱負 #首尾一貫感覚 #モチベーション 【参考】 『健康の謎を解く: ストレス対処と健康保持のメカニズム』, アーロン アントノフスキー (著), Aaron Antonovsky (原名), 山崎 喜比古 (翻訳), 吉井 清子 (翻訳), https://amzn.to/4pfe0o8 no 00:03:47 #233 年末特別編 [2of2] 2026年を自分の物語にする意味づけ戦略 https://stand.fm/episodes/695351d3afe4e91198c2f423 https://stand.fm/episodes/695351d3afe4e91198c2f423 Tue, 30 Dec 2025 12:00:12 GMT 年末に感じる焦りの正体は、未完了のタスクが脳のメモリを占有する「ツァイガルニク効果」にあります。この放送では、やり残したことではなく「完了したこと」を数える「Doneリスト」の作成を提案。脳に「完了」を認識させ、心地よい年末を迎えるための心理学的アプローチを解説します。 #心理学 #年末 #仕事術 #ストレス解消 #ツァイガルニク効果 【参考】 『WILLPOWER 意志力の科学』, ロイ・バウマイスター (著), ジョン・ティアニー (著), 渡会圭子 (翻訳). https://amzn.to/49jMTSZ no 00:04:40 #232 年末特別編 [1of2] 脳のメモリを解放する技術 https://stand.fm/episodes/694b79f1a2ad85a69a816c94 https://stand.fm/episodes/694b79f1a2ad85a69a816c94 Mon, 29 Dec 2025 12:00:08 GMT 感情の読み間違いを防ぐ合言葉は「HALT」です。空腹（Hungry）、怒り（Angry）、孤独（Lonely）、疲労（Tired）。イラッとしたら相手を責める前にこの4つを点検しましょう。原因を身体的不調に正しく帰属させることで、無用な衝突を回避できます。 #心理学 #セルフケア #アンガーマネジメント #人間関係 #脳科学 【参考】『回復の「ステップ」 (依存症から回復する１２ステップ・ガイド)』, ジョー・マキュー (著), https://amzn.to/3LckS7T no 00:05:50 #231 感情の帰属エラー [2of2] 誤解を解く合言葉「HALT」 https://stand.fm/episodes/694b79b079fa85d4a1a345ea https://stand.fm/episodes/694b79b079fa85d4a1a345ea Sun, 28 Dec 2025 12:00:02 GMT 感情の原因は、実は脳の勘違いかもしれません。脳には曖昧な不快感を嫌い、手近なものを原因に仕立て上げる「意味づけのバイアス」があります。今回はコロンビア大学の研究などを基に、脳が感情を捏造する「帰属エラー」のメカニズムを解説します。 #心理学 #脳科学 #感情のコントロール #認知バイアス #マインドフルネス 【参考】 『情動はこうしてつくられる──脳の隠れた働きと構成主義的情動理論』, リサ・フェルドマン・バレット (著), 高橋 洋 (翻訳), https://amzn.to/4qsyMBV no 00:07:02 #230 感情の帰属エラー [1of2] 脳は名探偵？それとも早とちり？ https://stand.fm/episodes/694b446957c6d03a8a928e16 https://stand.fm/episodes/694b446957c6d03a8a928e16 Sat, 27 Dec 2025 12:00:10 GMT 心理的柔軟性を鍛える実践法として、アクト（ACT）の「マトリックス」を用いた行動分析を紹介しました。自分の行動が価値に「向かう動き」か、不快感から「逃げる動き」かを区別することで、柔軟性は高まります。感情を天気に例える「観察者の視点」と共に解説しました。 #心理的柔軟性 #ACT #アクトマトリックス #公認心理師 【参考】『ACTマトリックスのエッセンシャルガイド──アクセプタンス&コミットメント・セラピーを使う』, ケビン・ポーク (著), ベンジャミン・シェーンドルフ (著), マーク・ウェブスター (著), & 2 その他, https://amzn.to/3MQT7Cj no 00:06:11 #229 心理的柔軟性 [3of3] しなやかさの練習 https://stand.fm/episodes/694b4241f78aaaf5cab3fb35 https://stand.fm/episodes/694b4241f78aaaf5cab3fb35 Fri, 26 Dec 2025 12:00:15 GMT 心理的柔軟性を構成する3つの要素、「開く（感情の受容・脱フュージョン）」「気づく（現在への意識・観察する自己）」「動く（価値に基づく行動）」について解説しました。これら3つが連動することで、心のしなやかさが生まれるという仕組みを、アクト（ACT）の理論に基づき紹介しています。 #心理的柔軟性 #ACT #マインドフルネス #公認心理師 【参考】『よくわかるACT（アクセプタンス&コミットメント・セラピー）〈改訂第2版〉上　明日から使えるACT入門』, ラス・ハリス (著), 武藤 崇 (翻訳), 嶋 大樹 (翻訳), 坂野 朝子 (翻訳), 川島 寛子 (翻訳), https://amzn.to/4auCTbS no 00:06:14 #228 心理的柔軟性 [2of3] 3つの柱 https://stand.fm/episodes/694b3f3079fa85d4a1a34206 https://stand.fm/episodes/694b3f3079fa85d4a1a34206 Thu, 25 Dec 2025 12:00:07 GMT 心理的柔軟性とは、不快な感情を排除せず、それと共に自分が大切にしたい方向へ進む力のことです。心の強さは「硬さ」ではなく「しなやかさ」にあります。ロンドン大学の研究でも示された、メンタルヘルスの鍵となるこの概念について、硬い心と柔らかい心の違いを解説しました。 #心理的柔軟性 #メンタルヘルス #ACT #公認心理師 【参考】 『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門』, ラス ハリス (著), 岩下 慶一 (翻訳). https://amzn.to/3MQaLWT no 00:07:09 #227 心理的柔軟性 [1of3] 心のストレッチ https://stand.fm/episodes/693f924f5e557ce6e417307d https://stand.fm/episodes/693f924f5e557ce6e417307d Wed, 24 Dec 2025 12:00:23 GMT レジリエンスの先には「心的外傷後成長（PTG）」があります。研究によると、困難を乗り越える過程で、人は以前より精神的に強くなり、他者への感謝や絆を深めることができます。傷ついた経験は単なる喪失ではなく、人生をより豊かで美しいものへ作り変える転機になり得るのです。 #レジリエンス #PTG #心的外傷後成長 【参考】『心的外傷後成長ハンドブック: 耐え難い体験が人の心にもたらすもの』, 宅 香菜子 (監訳), 清水 研 (監訳), https://amzn.to/3XUzuLW no 00:07:27 #226 レジリエンス [3of3] 逆境を越えた成長 https://stand.fm/episodes/693f8e7a64beaf30a64c7b99 https://stand.fm/episodes/693f8e7a64beaf30a64c7b99 Tue, 23 Dec 2025 12:00:03 GMT レジリエンスの差は「思考のクセ」にあります。研究によると、不運を「自分のせい」「永遠に続く」「全てダメ」と捉えるクセが回復を遅らせます。これに対し事実に基づいて「反論」し、解釈を修正することで、誰でも後天的に回復力を高められます。無理に前向きになる必要はありません。 #レジリエンス #思考のクセ #ポジティブ心理学 【参考】『オプティミストはなぜ成功するか』, マーティン・セリグマン (著), https://amzn.to/497J9Ff no 00:05:30 #225 レジリエンス [2of3] 思考のクセを直す技術 https://stand.fm/episodes/693f8d579969c04793c70bad https://stand.fm/episodes/693f8d579969c04793c70bad Mon, 22 Dec 2025 12:00:08 GMT レジリエンスとは「傷つかない強さ」ではなく、竹のようにしなる「回復力」のこと。研究によればこれは誰もが持つ標準装備です。しかし「我慢」とは違います。環境に合わせすぎて自分を押し殺す「過剰適応」は危険です。落ち込んでも元に戻れる自分を信じ、柔軟に生きることが真の強さです。 #レジリエンス #メンタルヘルス #心理学 【参考】『トラウマとレジリエンス』, ジョージ・A・ボナーノ (著), 高橋由紀子 (著), https://amzn.to/4pwB5ng no 00:05:58 #224 レジリエンス [1of3] 心の回復力 https://stand.fm/episodes/693a5074b534834700dc213e https://stand.fm/episodes/693a5074b534834700dc213e Sun, 21 Dec 2025 12:00:23 GMT 人間関係を深める鍵は「好意の返報性」と「自己開示の返報性」にあります。相手の出方を待つのではなく、自分から先に挨拶し、心を開く「先出し」が信頼の循環を作ります。アダム・グラントの研究によれば、見返りを求めず他者に貢献する「ギバー」こそが、長期的には最も成功し、豊かな関係を築けるのです。 #心理学 #返報性の原理 #人間関係 #コミュニケーション #ギブアンドテイク #自己開示 【参考】『ＧＩＶＥ ＆ ＴＡＫＥ「与える人」こそ成功する時代』, アダム・グラント (著), 楠木 建 (監修), https://amzn.to/3KSBRvO no 00:06:33 #223 返報性 [3of3] 信頼を生む「先出し」の魔法 https://stand.fm/episodes/693a5016430c96a8d20c9ce3 https://stand.fm/episodes/693a5016430c96a8d20c9ce3 Sat, 20 Dec 2025 12:00:07 GMT 「1万円貸して」と断られた後に「じゃあ千円で」と言うと成功率が上がる。これは「ドア・イン・ザ・フェイス」という心理テクニックです。相手が譲歩したのだから自分も譲歩しなければ、という返報性が働くためです。対策は、相手の譲歩と要求内容を切り離し、内容そのもので冷静に判断することです。 #心理学 #返報性の原理 #ドアインザフェイス #交渉術 #断る技術 #人間関係 【参考】影響力の武器［新版］　人を動かす七つの原理, ロバート・Ｂ・チャルディーニ (著), 社会行動研究会 (著), https://amzn.to/4oUxiiJ no 00:06:23 #222 返報性 [2of3] 断れない「譲歩」のワナ。ドア・イン・ザ・フェイス https://stand.fm/episodes/693a4fd3c171083ad54639e8 https://stand.fm/episodes/693a4fd3c171083ad54639e8 Fri, 19 Dec 2025 12:00:13 GMT タダで物をもらうと断れなくなる「返報性」の心理。コーネル大学の実験では、コーラ1本をもらうだけで、苦手な相手からの高額な要求も飲んでしまうことが判明。試食や無料サンプルはこの原理の応用です。対策は「これは親切ではなくセールスだ」と見抜くこと。戦略に対して恩義を感じる必要はありません。 #心理学 #返報性の原理 #断る技術 #行動経済学 #マーケティング #人間関係 【参考】影響力の武器［新版］　人を動かす七つの原理, ロバート・Ｂ・チャルディーニ (著), 社会行動研究会 (著), https://amzn.to/4oUxiiJ no 00:07:00 #221 返報性 [1of3] タダほど怖いものはない？試食と試供品の心理学 https://stand.fm/episodes/693a089d430c96a8d20c97a2 https://stand.fm/episodes/693a089d430c96a8d20c97a2 Thu, 18 Dec 2025 12:00:02 GMT 心理的リアクタンスとは、自由を脅かされたと感じた時に生じる反発心のこと。2013年のメタ分析によれば、相手に「断る自由」を明示する「BYAF法」を使うことで、要求の承諾率が2倍になることが示されています。「無理はしないでね」という一言が、お互いの自由を尊重する鍵となります。 #心理的リアクタンス #心理学 #人間関係 #コミュニケーション #モチベーション #脳科学 #説得 #公認心理師 #はるかめ no 00:08:33 #220 心理的リアクタンス 「勉強しなさい」でやる気が…。自由を守る心の機能 https://stand.fm/episodes/693792165c381e980b3c931d https://stand.fm/episodes/693792165c381e980b3c931d Wed, 17 Dec 2025 12:00:10 GMT 辛い時ほど「誰かと繋がりたい」と感じるのは、ストレス反応で分泌される「オキシトシン」の仕業です。最新の研究では、他者を助ける「思いやり」の行動が、自分のストレスダメージを帳消しにすることが判明。ストレスは孤独の壁ではなく、絆を深める架け橋です。 #ストレス #オキシトシン #メンタルヘルス #心理学 #人間関係 #社会的サポート #ケアギビング #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』 ケリー・マクゴニガル (著), 神崎朗子 (翻訳), https://amzn.to/44h5mxR 『ストレスの心理学: 認知的評価と対処の研究』, リチャード S.ラザルス (著), スーザン フォルクマン (著), https://amzn.to/44eTf4o no 00:05:45 #219 ストレス [3of3] 孤独な戦いを終える。ストレスと思いやりホルモン https://stand.fm/episodes/69378cf3d6ccae0bf00d053c https://stand.fm/episodes/69378cf3d6ccae0bf00d053c Tue, 16 Dec 2025 12:00:13 GMT 「ストレスは体に悪い」と信じることが、死亡リスクを高める真犯人かも。最新研究では「ストレスは役に立つ」と考えるだけで、体が「成長モード」に切り替わることが判明。ストレスの裏にある「大切なもの」に気づき、エネルギーを前向きに使う3ステップを紹介します。 #ストレス #マインドセット #健康心理学 #アリア・クラム #DHEA #心理学 #メンタルヘルス #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』 ケリー・マクゴニガル (著), 神崎朗子 (翻訳), https://amzn.to/44h5mxR 『ストレスの心理学: 認知的評価と対処の研究』, リチャード S.ラザルス (著), スーザン フォルクマン (著), https://amzn.to/44eTf4o no 00:06:30 #218 ストレス [2of3] 寿命すら変える？ストレス・マインドセットの魔力 https://stand.fm/episodes/69378b9fd6ccae0bf00d0520 https://stand.fm/episodes/69378b9fd6ccae0bf00d0520 Mon, 15 Dec 2025 12:00:07 GMT ストレスは「敵」だけではありません。成長の糧となる「快ストレス」も存在します。心臓のドキドキは、脳に酸素を送るための応援エール。最新の研究によれば、「怖い」を「興奮してきた」と言い換えて「挑戦」と捉えるだけで、血管が開きパフォーマンスが向上します。 #ストレス #メンタルヘルス #心理学 #マインドセット #セルフケア #ストレスマネジメント #脳科学 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』 ケリー・マクゴニガル (著), 神崎朗子 (翻訳), https://amzn.to/44h5mxR 『ストレスの心理学: 認知的評価と対処の研究』, リチャード S.ラザルス (著), スーザン フォルクマン (著), https://amzn.to/44eTf4o no 00:07:15 #217 ストレス [1of3] 最新科学が明かすストレスの正体 https://stand.fm/episodes/6932475da9ad3a55870256e5 https://stand.fm/episodes/6932475da9ad3a55870256e5 Sun, 14 Dec 2025 12:00:06 GMT 集団に埋没し、匿名性が高まると、人は自制心を失い攻撃的になる「没個性化」が起きます。ジンバルドーの実験では、顔を隠しただけで他者への攻撃性が倍増しました。SNSの炎上もこの心理が原因です。対策として、鏡を見て「個」を取り戻し、理性を保つ方法を解説します。 #社会心理学 #集団心理 #没個性化 #匿名性 #SNS #炎上 #誹謗中傷 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 社会心理学概論, 北村 英哉 (編集), 内田 由紀子 (編集), https://amzn.to/4avbx5c ルシファー・エフェクト ふつうの人が悪魔に変わるとき, フィリップ・ジンバルドー (著), Philip Zimbardo (著), 鬼澤忍 (翻訳), 中山宥 (翻訳), https://amzn.to/4iFejHi no 00:05:37 #216 集団の心理学 [5of5] なぜ人は集団で暴走するのか？ https://stand.fm/episodes/6932442e266f9b1dbb292fbe https://stand.fm/episodes/6932442e266f9b1dbb292fbe Sat, 13 Dec 2025 12:00:14 GMT エリート集団でも起こる「集団浅慮（グループシンク）」。仲が良すぎるがゆえに異論を封じ、全会一致の幻想に陥ることで、重大な判断ミスを招きます。あえて反対意見を言う「悪魔の代弁者」という役割を置くなど、健全な対立を取り入れる対策を解説します。 #社会心理学 #集団心理 #グループシンク #集団浅慮 #意思決定 #リーダーシップ #組織論 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 集団浅慮ー政策決定と大失敗の心理学的研究, アーヴィング・L・ジャニス (著), 細江達郎 (翻訳), https://amzn.to/3MEW9t4 社会心理学概論, 北村 英哉 (編集), 内田 由紀子 (編集), https://amzn.to/4avbx5c no 00:05:15 #215 集団の心理学 [4of5] 賢い集団が「愚かな決定」をする時 https://stand.fm/episodes/69324180266f9b1dbb292f84 https://stand.fm/episodes/69324180266f9b1dbb292f84 Fri, 12 Dec 2025 12:00:13 GMT 話し合いで結論が過激になったり、逆に過度に慎重になったりする現象を「集団極性化」と言います。ストーナーの実験などで示されたこの現象は、「人より良く見せたい」「同じ意見を聞いて自信が深まる」という心理から起きます。対策として、多様な意見を取り入れ、あえて反対の視点を持つことの重要性を解説します。 #社会心理学 #集団心理 #集団極性化 #リスキーシフト #会議 #意思決定 #リーダーシップ #公認心理師 #はるかめ 【参考】 社会心理学概論, 北村 英哉 (編集), 内田 由紀子 (編集), https://amzn.to/4avbx5c 影響力の武器[第三版]: なぜ、人は動かされるのか, ロバート・B・チャルディーニ (著), 社会行動研究会 (翻訳), https://amzn.to/41s5W11 no 00:06:48 #214 集団の心理学 [3of5] 話し合いが過激になる？集団極性化 https://stand.fm/episodes/69323bc1266f9b1dbb292ef0 https://stand.fm/episodes/69323bc1266f9b1dbb292ef0 Thu, 11 Dec 2025 12:00:07 GMT 人が多いほど誰も助けなくなる「傍観者効果」。実験では、集団の中にいると援助率は31パーセントまで低下しました。原因は「責任の分散」と、誰も動かないから大丈夫と誤認する「多元的無知」です。助けを求める際は「そこのあなた」と指名し、当事者意識を持たせることが命を救う鍵となります。 #社会心理学 #集団心理 #傍観者効果 #責任の分散 #多元的無知 #緊急時の対応 #人助け #公認心理師 #はるかめ 【参考】社会心理学概論, 北村 英哉 (編集), 内田 由紀子 (編集), https://amzn.to/4avbx5c 影響力の武器［新版］　人を動かす七つの原理, ロバート・Ｂ・チャルディーニ (著), 社会行動研究会 (著), https://amzn.to/4oUxiiJ no 00:05:53 #213 集団の心理学 [2of5] 倒れている人を助けない心理。傍観者効果 https://stand.fm/episodes/693239577ac2b7a36bcf46e0 https://stand.fm/episodes/693239577ac2b7a36bcf46e0 Wed, 10 Dec 2025 12:00:05 GMT 【参考】社会心理学概論, 北村 英哉 (編集), 内田 由紀子 (編集), https://amzn.to/4avbx5c 影響力の武器［新版］　人を動かす七つの原理, ロバート・Ｂ・チャルディーニ (著), 社会行動研究会 (著), https://amzn.to/4oUxiiJ no 00:06:27 #212 集団の心理学 [1of5] なぜ人は集団だとサボるのか？心理 https://stand.fm/episodes/69313467bb573489b5bf2af5 https://stand.fm/episodes/69313467bb573489b5bf2af5 Tue, 09 Dec 2025 12:00:04 GMT なぜ（Why）」という問いは、対人関係において相手を「自己防衛」や「言い訳」に走らせ、対話を停滞させるリスクがあります。代わりに「なに（What）」を使い、「なにが起きたか（事実）」「次はなにができるか（未来）」を問うことで、相手を責めずに建設的な解決策を導き出し、協力関係を築くことができます。 #心理学 #コーチング #コミュニケーション #アサーション #人間関係 #言葉の選び方 #トトノウ心理学ラジオ 【参考】 『三訂版 アサーション・トレーニング: さわやかな〈自己表現〉のために』 平木典子（著） https://amzn.to/4nRf29j no 00:06:04 #211 WHYの功罪 [3of3] 犯人探しをやめ未来を創る対話 https://stand.fm/episodes/6931320bbb573489b5bf2ad3 https://stand.fm/episodes/6931320bbb573489b5bf2ad3 Mon, 08 Dec 2025 12:00:13 GMT 「なぜ（Why）」は、機械の故障やシステムエラーの真因を突き止めるには最強のツールです。しかし、それを人の心に向けると、相手は防衛的になり解決から遠ざかります。「コト」にはWhyを、「ヒト」にはWhatを。この使い分けが、人間関係を守りながら問題を解決する鍵となります。 #心理学 #コミュニケーション #トヨタ式 #問題解決 #心理的安全性 #トトノウ心理学ラジオ 【参考】 トヨタ生産方式――脱規模の経営をめざして, 大野 耐一, https://amzn.to/443MthY 恐れのない組織――「心理的安全性」が学習・イノベーション・成長をもたらす, エイミー・C・エドモンドソン (著), 村瀬俊朗 (著), 野津智子 (翻訳), https://amzn.to/4rCFkiE no 00:06:40 #210 WHYの功罪 [2of3] 機械には「なぜ」を、人には「なに」を https://stand.fm/episodes/69312da9266f9b1dbb291c37 https://stand.fm/episodes/69312da9266f9b1dbb291c37 Sun, 07 Dec 2025 12:00:06 GMT 自分に対し「なぜ（Why）」と問うことは、解決ではなく自己否定やはんすう思考を招きやすく、研究でも自己認識を低下させるリスクが示されています。代わりに「なに（What）」を使い、「今なにを感じているか」「なにが起きたか」と問うことで、感情に飲み込まれず、客観的な事実と解決策に目を向けることができます。 #心理学 #自己肯定感 #言葉の力 #セルフコンパッション #メタ認知 #トトノウ心理学ラジオ 【参考】 insight(インサイト)――いまの自分を正しく知り、仕事と人生を劇的に変える自己認識の力, ターシャ・ユーリック (著), 中竹竜二 (著), 樋口武志 (翻訳), https://amzn.to/4rsX2oC no 00:07:33 #209 WHYの功罪 [1of3] 自己否定を生む「なぜ」の罠 https://stand.fm/episodes/691e77686f36349e6ce933e0 https://stand.fm/episodes/691e77686f36349e6ce933e0 Sat, 06 Dec 2025 12:00:10 GMT 「私はいつも失敗する」という物語にも、必ず「例外」があります。うまくいった瞬間（ユニーク・アウトカム）を見逃さず、「なぜできたのか？」と掘り下げることで、新しい物語（オルタナティブ・ストーリー）が生まれます。人生の著者はあなた自身。物語を再編集し、未来を変える最終回です。 #ナラティブ #ユニークアウトカム #再著述 #解決志向 #レジリエンス #自己肯定感 #心理学 #人生の物語 #メンタルヘルス #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『ナラティヴ実践地図』 マイケル ホワイト (著), Michael White (原名), 小森 康永 (翻訳), 奥野 光 (翻訳) https://amzn.to/4polO7K 『〈森・黒沢のワークショップで学ぶ〉解決志向ブリーフセラピー』 森 俊夫 (著), 黒沢 幸子 (著) https://amzn.to/4o7853U no 00:05:33 #208 [4of4] 「例外」が未来を変える。あなただけの新しい物語の紡ぎ方 https://stand.fm/episodes/691e77222f3ed1a2ab5c646b https://stand.fm/episodes/691e77222f3ed1a2ab5c646b Fri, 05 Dec 2025 12:00:19 GMT 悩みは、背景を無視した「薄い記述（レッテル）」で語られがちです。「私はダメだ」は社会の常識が作った薄い物語かも。そこに事情や意図という「文脈」を足して「厚い記述」に書き直しましょう。認知行動療法やリフレーミングにも通じる、自分を多角的に捉え直すヒントをお伝えします。 #ナラティブ #心理学 #リフレーミング #認知行動療法 #社会構成主義 #自己肯定感 #薄い記述 #厚い記述 #メンタルヘルス #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『ナラティヴ実践地図』 マイケル ホワイト (著), Michael White (原名), 小森 康永 (翻訳), 奥野 光 (翻訳) https://amzn.to/4polO7K 『現実はいつも対話から生まれる―社会構成主義入門』 ケネス・Ｊ・ガーゲン (著), メアリー・ガーゲン (著), 伊藤守 (著) https://amzn.to/4oIzUke no 00:06:43 #207 [3of4] 「レッテル」を剥がして「文脈」を見る。薄い記述と厚い記述 https://stand.fm/episodes/691e71b9dfe527d728b3d3f3 https://stand.fm/episodes/691e71b9dfe527d728b3d3f3 Thu, 04 Dec 2025 12:00:06 GMT 「私はいつもダメだ」。その口癖には、心の奥の信念（スキーマ）や瞬時の思考（自動思考）が現れています。言葉が現実を作るなら、言葉を変えれば物語も変わります。「絶対」を「かもしれない」に、「でも」を「そして」に変える。言葉から思考のクセを修正し、人生を書き換えるヒントをお伝えします。 #ナラティブ #言葉の力 #スキーマ #自動思考 #認知行動療法 #社会構成主義 #口癖 #自己肯定感 #心理学 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『ナラティヴ実践地図』 マイケル ホワイト (著), Michael White (原名), 小森 康永 (翻訳), 奥野 光 (翻訳) https://amzn.to/4polO7K 『現実はいつも対話から生まれる―社会構成主義入門』 ケネス・Ｊ・ガーゲン (著), メアリー・ガーゲン (著), 伊藤守 (著) https://amzn.to/4oIzUke no 00:06:42 #206 [2of4] その「口癖」が現実を作る。言葉に潜む思考のクセ https://stand.fm/episodes/691e7128dfe527d728b3d3e6 https://stand.fm/episodes/691e7128dfe527d728b3d3e6 Wed, 03 Dec 2025 12:00:06 GMT 人生は物語（ナラティブ）でできています。苦しい時は「自分がダメだ」という「ドミナント・ストーリー」に支配されているだけかも。「問題は問題であり、あなたが問題ではない」という「外在化」の視点を持つことで、自分と問題を切り離し、物語を書き換える準備をしましょう。 #ナラティブ #ナラティブセラピー #外在化 #心理学 #自己肯定感 #人生の物語 #メンタルヘルス #ACT #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『ナラティヴ実践地図』 マイケル ホワイト (著), Michael White (原名), 小森 康永 (翻訳), 奥野 光 (翻訳) https://amzn.to/4polO7K 『物語としての家族[新訳版]』 マイケル・ホワイト (著), デイヴィッド・エプストン (著), 小森 康永 (翻訳) https://amzn.to/4o1E9pN no 00:05:47 #205 [1of4] 「私はダメな人間」は物語？ 問題と自分を切り離す技術 https://stand.fm/episodes/691e6d676cdb1a58e5091e26 https://stand.fm/episodes/691e6d676cdb1a58e5091e26 Tue, 02 Dec 2025 12:00:14 GMT 人間関係のイライラは期待のズレが原因。察してほしいを手放し、自分の期待を言葉にして伝える再交渉が、関係改善の鍵です。対人関係療法、アイ・ピー・ティーの視点から、役割期待のズレを修正し、心地よい関係を築くための具体的な3ステップを解説します。 #対人関係療法 #IPT #役割期待 #人間関係の悩み #夫婦関係 #職場の人間関係 #コミュニケーション #アサーション #期待のズレ #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『対人関係療法総合ガイド』 M.M. ワイスマン (著), G.L. クラーマン (著), J.C. マーコウィッツ (著), 水島 広子 (翻訳) https://amzn.to/4oXQ2hV 『対人関係療法でなおす　うつ病対人関係療法でなおす うつ病:病気の理解から対処法、ケアのポイントまで』 水島広子（著） https://amzn.to/4pDcmgX no 00:06:27 #204 [3of3] 「期待」を言葉にする技術。ズレを直す交渉術 https://stand.fm/episodes/691e6d176cdb1a58e5091e1a https://stand.fm/episodes/691e6d176cdb1a58e5091e1a Mon, 01 Dec 2025 12:00:07 GMT 悩みの正体を知ろう。対人関係療法、アイ・ピー・ティーでは、ストレスを悲哀、不和、役割の変化、欠如の4つに分類します。自分の苦しみに名前をつけることで、性格の問題を解決可能な課題に変えるヒントをお伝えします。 #対人関係療法 #IPT #メンタルヘルス #ストレスケア #人間関係の悩み #外在化 #自己理解 #役割期待 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『対人関係療法総合ガイド』 M.M. ワイスマン (著), G.L. クラーマン (著), J.C. マーコウィッツ (著), 水島 広子 (翻訳) https://amzn.to/4oXQ2hV 『対人関係療法でなおす　うつ病対人関係療法でなおす うつ病:病気の理解から対処法、ケアのポイントまで』 水島広子（著） https://amzn.to/4pDcmgX no 00:05:10 #203 [2of3] あなたの悩みはどのタイプ？4つの問題領域 https://stand.fm/episodes/691e6ca76cdb1a58e5091e0f https://stand.fm/episodes/691e6ca76cdb1a58e5091e0f Sun, 30 Nov 2025 12:00:07 GMT 心の回復には人間関係の優先順位が重要です。対人関係療法、アイ・ピー・ティーでは関係を3つの階層に分け、職場などの第三層ではなく、パートナーや家族などの第一層との関係改善に注力します。職場には役割を、家庭には情緒を。適切な距離感が心を救うヒントを解説します。 #対人関係療法 #IPT #人間関係の悩み #職場のストレス #家族関係 #パートナーシップ #メンタルヘルス #優先順位 #適応障害 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『対人関係療法総合ガイド』 M.M. ワイスマン (著), G.L. クラーマン (著), J.C. マーコウィッツ (著), 水島 広子 (翻訳) https://amzn.to/4oXQ2hV 『対人関係療法でなおす　うつ病対人関係療法でなおす うつ病:病気の理解から対処法、ケアのポイントまで』 水島広子（著） https://amzn.to/4pDcmgX no 00:07:21 #202 [1of3] 心の回復は「第一層」から。人間関係の整理整頓 https://stand.fm/episodes/69197c8d0606a3f39d33db5e https://stand.fm/episodes/69197c8d0606a3f39d33db5e Sat, 29 Nov 2025 12:00:07 GMT アサーションの型「DESC法」は、相手によって使い分けが重要です。家族には「悲しい」などの「一次感情（E）」を誠実に伝え、上司には「事実（D）」と「建設的な提案（S）」を冷静に伝える。親しい関係と仕事の関係、それぞれの実践的なコツを解説します。 #アサーション #DESC法 #コミュニケーション #家族関係 #職場の人間関係 #アイメッセージ #一次感情 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『三訂版 アサーション・トレーニング: さわやかな〈自己表現〉のために』 平木典子（著） https://amzn.to/4nRf29j 『アサーティブ・コミュニケーション』 戸田久実（著） https://amzn.to/3XytYhG no 00:08:44 #201 [3of3] 実践編：家族には「一次感情」を、上司には「提案」を https://stand.fm/episodes/691977760606a3f39d33db06 https://stand.fm/episodes/691977760606a3f39d33db06 Fri, 28 Nov 2025 12:00:07 GMT アサーティブに伝えたいのに「いかり」が爆発してしまう…その原因は「いかり（二次感情）」を伝えようとするからかもしれません。「いかり」は“伝えるな”のサイン。その下に隠れた「一次感情」を見つけ、基本の型「DESC法」で誠実に伝える方法を解説します。 #アサーション #DESC法 #いかり #アンガーマネジメント #一次感情 #コミュニケーション #人間関係 #心理学 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『三訂版 アサーション・トレーニング: さわやかな〈自己表現〉のために』 平木典子（著） https://amzn.to/4nRf29j 『アサーティブ・コミュニケーション』 戸田久実（著） https://amzn.to/3XytYhG no 00:09:07 #200 [2of3] 「怒り」を伝えないアサーション。基本の型DESC法 https://stand.fm/episodes/6919717a10121035ead3cf3f https://stand.fm/episodes/6919717a10121035ead3cf3f Thu, 27 Nov 2025 12:00:21 GMT 我慢する（受動的）、責める（攻撃的）、嫌味を言う（受動的攻撃的）。そんな不健康な伝え方から抜け出す第4の道が「アサーション」です。自分も相手も大切にする対等な自己表現とは何か、4つのタイプ分けであなたの「癖」に気づくヒントをお伝えします。 #アサーション #コミュニケーション #人間関係 #心理学 #自己表現 #ストレスケア #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『三訂版 アサーション・トレーニング: さわやかな〈自己表現〉のために』 平木典子（著） https://amzn.to/4nRf29j 『アサーティブ・コミュニケーション』 戸田久実（著） https://amzn.to/3XytYhG no 00:07:14 #199 [1of3] 我慢も攻撃も嫌味もない「アサーション」という伝え方 https://stand.fm/episodes/6912fa0ae487855793159ce2 https://stand.fm/episodes/6912fa0ae487855793159ce2 Wed, 26 Nov 2025 12:00:10 GMT 「親戚付き合い」のストレスは、「良い嫁（婿）」でいようとする期待を手放すことから楽になります。鍵は「パートナーとの連携」。これは「外交関係」と捉え、「境界線」を明確にすることが大切です。家族心理学シリーズ最終回、健全な距離感を築くヒントをお伝えします。 #家族心理学 #親戚付き合い #義実家 #境界線 #バウンダリー #アサーション #夫婦関係 #公認心理師 #はるかめ 【参考】『よくわかる家族心理学』 柏木 惠子 (編著) , ミネルヴァ書房 https://amzn.to/3WLOdZ9 『三訂版 アサーション・トレーニング: さわやかな〈自己表現〉のために』 平木典子（著） https://amzn.to/4nRf29j no 00:07:24 #198 [7/7回] 「親戚付き合い」の処方箋。期待を手放し境界線を守る https://stand.fm/episodes/6912f8660b1927974abd8219 https://stand.fm/episodes/6912f8660b1927974abd8219 Tue, 25 Nov 2025 12:00:10 GMT 「孫が可愛い」…その思いが、子育ての「主役」である親（自分の子供）への過干渉になっていませんか？ 祖父母の役割は、孫の「第2の安全基地」になること。親の「境界線」を尊重し、「サポート役」に徹することで、世代を超えた豊かな関係を築くヒントをお伝えします。 #家族心理学 #孫育て #祖父母 #孫との関係 #安全基地 #境界線 #アサーション #世代間ギャップ #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『孫育ての新常識 幸せ祖父母のハッピー子育て術 増補改訂版』小屋野恵 (著) https://amzn.to/3JMPoEG no 00:06:20 #197 [6/7回] 祖父母の役割とは？ 孫と親を支える「第2の安全基地」 https://stand.fm/episodes/6912f7bae487855793159ca0 https://stand.fm/episodes/6912f7bae487855793159ca0 Mon, 24 Nov 2025 12:00:08 GMT 自分と祖父母の関係、見つめたことはありますか？ 祖父母は、親から受け継いだ「世代間連鎖」の源流。その歴史や物語を知ることは、親を、そして自分自身を深く理解する「ルーツ」の旅になります。過去の「犯人探し」ではなく「理解」のためのヒントをお伝えします。 #家族心理学 #世代間連鎖 #祖父母 #ルーツ #家族史 #ナラティブ #アイデンティティ #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『後悔しない子育て　世代間連鎖を防ぐために必要なこと』 信田 さよ子（著） https://amzn.to/3LuaKqZ 『よくわかる家族心理学』 柏木 惠子 (編著) , ミネルヴァ書房 https://amzn.to/3WLOdZ9 no 00:07:01 #196 [5/7回] 祖父母は「家族のルーツ」。世代間連鎖を紐解く鍵 https://stand.fm/episodes/6912f7683b1bfc115070a26a https://stand.fm/episodes/6912f7683b1bfc115070a26a Sun, 23 Nov 2025 12:00:18 GMT 子供の心を育む鍵は、親が「安全基地」になること。いつでも戻れる「避難場所」と、挑戦を送り出す「出発点」です。愛着理論と養育スタイル研究に基づき、子供の「一次感情」に共感しつつ、一貫した「境界線」を引くという、具体的な関わり方（民主型）を解説します。 #家族心理学 #子育て #子供の心理 #愛着理論 #アタッチメント #安全基地 #養育スタイル #自己肯定感 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『アタッチメントがわかる本　「愛着」が心の力を育む』 遠藤利彦 (監修) https://amzn.to/4qOSHfn 『子どもの心のコーチング―一人で考え、一人でできる子の育て方』 菅原 裕子（著） https://amzn.to/4o85E1j no 00:08:57 #195 [4/7回] 子供の心を育む「安全基地」とは？ 親の最適な関わり方 https://stand.fm/episodes/6912e76de487855793159b20 https://stand.fm/episodes/6912e76de487855793159b20 Sat, 22 Nov 2025 12:00:13 GMT 「親の期待」に応えようとして苦しくなっていませんか？その原因は「境界線の曖昧さ」と「世代間連鎖」かも。親を変えようとするのではなく、「アイ・メッセージ」で境界線を伝え、親も「一人の人間」として理解しようと試みることが、新しい関係性を築く第一歩です。 #家族心理学 #親との関係 #境界線 #バウンダリー #世代間連鎖 #過干渉 #アイメッセージ #アサーション #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『毒になる親 一生苦しむ子供』 スーザン・フォワード (著), 玉置 悟 (翻訳) https://amzn.to/43TuHxA 『三訂版 アサーション・トレーニング: さわやかな〈自己表現〉のために』 平木典子（著）, 日本精神技術研究所 https://amzn.to/4nRf29j no 00:06:51 #194 [3/7回] 「親の期待」が苦しい時。健全な距離感（境界線）の作り方 https://stand.fm/episodes/6912e6b1f36f9d8f956870c1 https://stand.fm/episodes/6912e6b1f36f9d8f956870c1 Fri, 21 Nov 2025 12:00:26 GMT なぜパートナーとすれ違う？ゴットマン博士の「4つの危険なサイン」（非難・侮辱・自己弁護・逃避）は悪循環の始まり。その鎧の下には「寂しさ」や「不安」といった本当の感情（一次感情）が隠されています。鎧を脱ぎ、脆弱さを伝え合うことで、関係を深めるヒントをお伝えします。 #家族心理学 #パートナーシップ #夫婦関係 #ゴットマン #EFT #感情焦点化療法 #愛着障害 #アタッチメント #アイメッセージ #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『私をギュッと抱きしめて―愛を取り戻す七つの会話』 スー・ジョンソン (著), 岩壁 茂 (監修), 白根 伊登恵 (翻訳) https://amzn.to/4oz5Lni 『結婚生活を成功させる七つの原則』ジョン・Ｍ・ゴットマン (著), ナン・シルバー (著), 松浦秀明 (翻訳) https://amzn.to/4hWzLXV no 00:09:37 #193 [2/7回] なぜすれ違う？ パートナーと「本当の感情」で繋がる方法 https://stand.fm/episodes/6912e03fe487855793159a62 https://stand.fm/episodes/6912e03fe487855793159a62 Thu, 20 Nov 2025 12:00:07 GMT なぜパートナーとすれ違う？ゴットマン博士の「4つの危険なサイン」（非難・侮辱・自己弁護・逃避）は悪循環の始まり。その鎧の下には「寂しさ」や「不安」といった本当の感情（一次感情）が隠されています。鎧を脱ぎ、脆弱さを伝え合うことで、関係を深めるヒントをお伝えします。 #家族心理学 #パートナーシップ #夫婦関係 #ゴットマン #EFT #感情焦点化療法 #愛着障害 #アタッチメント #アイメッセージ #公認心理師 #はるかめ 【参考】 『私をギュッと抱きしめて―愛を取り戻す七つの会話』 スー・ジョンソン (著), 岩壁 茂 (監修), 白根 伊登恵 (翻訳) https://amzn.to/4oz5Lni 『結婚生活を成功させる七つの原則』ジョン・Ｍ・ゴットマン (著), ナン・シルバー (著), 松浦秀明 (翻訳) https://amzn.to/4hWzLXV no 00:09:03 #192 [1/7回] 「犯人探し」から「パターン探し」へ。家族心理学入門 https://stand.fm/episodes/6911988cc0ad0347a1ef6348 https://stand.fm/episodes/6911988cc0ad0347a1ef6348 Wed, 19 Nov 2025 12:00:05 GMT バイアスシリーズ最終回。今回は「サンクコスト効果」「現状維持バイアス」など意思決定のワナを紹介。バイアス対策の結論は「自動操縦」に気づき「手動操縦」すること。その総合対策4つ（気づく、立ち止まる、視点を変える、仕組み化）で、脳を現代にアップデートし、生きやすさを目指しましょう。 #バイアス #認知バイアス #脳科学 #サンクコスト #現状維持バイアス #フレーミング効果 #意思決定 #古代の脳 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 ダニエル・カーネマン（著）『ファスト＆スロー：あなたの意思はどのように決まるか？』 https://amzn.to/3JFbQQ1 ダン・アリエリー（著）『予想どおりに不合理：行動経済学が明かす「あなたがそれを選ぶわけ」』 https://amzn.to/4qRI8rM no 00:07:11 #191 [4/4回] 「古代の脳」よさらば。バイアス対策で人生をイージーに。 https://stand.fm/episodes/6911982a06f935a1346dec82 https://stand.fm/episodes/6911982a06f935a1346dec82 Tue, 18 Nov 2025 12:00:03 GMT 「みんなが言うから」は危険信号？ 私たちの人間関係や集団での判断を歪める「バンドワゴン効果」「内集団バイアス」「根本的な帰属の誤り」「ハロー効果」「正常性バイアス」の5つを紹介。他人の行動を「性格」のせいにする前に、「状況」を想像するヒントをお伝えします。 #バイアス #認知バイアス #人間関係 #同調圧力 #バンドワゴン効果 #ハロー効果 #正常性バイアス #公認心理師 #はるかめ 【参考】 ダニエル・カーネマン（著）『ファスト＆スロー：あなたの意思はどのように決まるか？』 https://amzn.to/3JFbQQ1 リー・ロス（著）、キャロル・タヴリス（著）『「なぜか」はわかるが「なぜ」そうしたかはわからない：社会的行動の基礎』 （※根本的な帰属の誤りなど、社会心理学バイアスの基礎知識として） エリオット・アロンソン (著)、キャロル・タヴリス (著) 『なぜあの人はあやまちを認めないのか』 https://amzn.to/4qRQa3O no 00:06:05 #190 [3/4回] 「みんな」は正しい？ 人間関係を歪める5つの思い込み https://stand.fm/episodes/691197e2c0ad0347a1ef6334 https://stand.fm/episodes/691197e2c0ad0347a1ef6334 Mon, 17 Nov 2025 12:00:03 GMT 「ほら、やっぱり！」は過去の記憶を歪める「後知恵バイアス」かも。自分を過大評価する「ダニング＝クルーガー効果」など、自己評価を歪めるバイアスは多数。対策は「あえて反対の証拠を探す」「判断を記録する」「謙虚にフィードバックを求める」こと。気づきが脳のアップデートの第一歩です。 #バイアス #認知バイアス #確証バイアス #自己奉仕バイアス #後知恵バイアス #ダニング・クルーガー効果 #メタ認知 #脳科学 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 ダニエル・カーネマン（著）『ファスト＆スロー：あなたの意思はどのように決まるか？』 https://amzn.to/3JFbQQ1 no 00:06:30 #189 [2/4回] 「やっぱり！」は罠？ 記憶と評価をゆがめる心のクセ https://stand.fm/episodes/6911979be89b3c4ca3a499b2 https://stand.fm/episodes/6911979be89b3c4ca3a499b2 Sun, 16 Nov 2025 12:00:32 GMT 私たちの脳は、良かれと思って「思考のショートカット」をする「バイアス」を持っています。それは「古代の脳」の名残で、現代では判断ミスの原因にも。今回は「利用可能性ヒューリスティック」と「アンカリング効果」を紹介。対策の第一歩は「自分もバイアスを持つ」と知ることです。 #バイアス #認知バイアス #脳科学 #心理学 #思い込み #古代の脳 #利用可能性ヒューリスティック #アンカリング #公認心理師 #はるかめ 【参考】 ダニエル・カーネマン（著）『ファスト＆スロー：あなたの意思はどのように決まるか？』 https://amzn.to/3JFbQQ1 no 00:06:13 #188 [1/4回] 思い込みのワナ？「古代の脳」とバイアスの正体 https://stand.fm/episodes/690ad61310d5256be87f3c46 https://stand.fm/episodes/690ad61310d5256be87f3c46 Sun, 16 Nov 2025 12:00:05 GMT あなたの記憶、書き換わっていませんか？脳は「正確な記録」ではなく、感情と共に「再編集」します。怒りや不安は、過去の記憶すら歪ませることも。対策は「記憶より記録を信じる」ことと「感情的な時は判断を保留する」こと。脳の癖を知り、上手に付き合いましょう。 #脳の癖 #記憶 #脳科学 #心理学 #認知バイアス #メタ認知 #感情のコントロール #公認心理師 #はるかめ 【参考】 エリザベス・ロフタス（著）『目撃証言』 https://amzn.to/43A6AUL ダニエル・L・シャクター（著）『なぜ、「あれ」が思い出せなくなるのか: 記憶と脳の7つの謎』 https://amzn.to/43A6AEf no 00:07:07 #187 第3回[全3回] あなたの記憶、書き換わっていませんか？ https://stand.fm/episodes/690ad3a6e069075fec282a6d https://stand.fm/episodes/690ad3a6e069075fec282a6d Fri, 14 Nov 2025 12:00:12 GMT なぜ悪い記憶ばかり残る？ それは脳の「ネガティビティ・バイアス」の仕業。自分の考えを補強する情報ばかり集める「確証バイアス」も。不安になりやすい脳の癖を知り、「感謝日記」や「反対意見を探す」といった対策で、情報と上手に付き合いましょう。 #脳の癖 #ネガティビティ・バイアス #確証バイアス #心理学 #脳科学 #メンタルヘルス #不安 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 ダニエル・カーネマン（著）『ファスト＆スロー：あなたの意思はどのように決まるか？』 https://amzn.to/3JFbQQ1 マーティン・セリグマン（著）『ポジティブ心理学の挑戦』 https://amzn.to/49Am66w no 00:07:24 #186 第2回[全3回] なぜ悪いことばかり？ 脳のネガティビティ・バイアス https://stand.fm/episodes/690ad360e069075fec282a63 https://stand.fm/episodes/690ad360e069075fec282a63 Thu, 13 Nov 2025 12:00:13 GMT 私たちの「先延ばし」は意志の弱さではなく、脳の「省エネ戦略」という癖が原因かも。脳は「未来の大きな報酬」より「今の小さな楽」を選びます。意志力で戦うのではなく、「環境整備」や「if-thenルール」で、脳が楽に行動できる仕組みを作ることが効果的です。 #脳科学 #脳の癖 #先延ばし #心理学 #省エネ #if-thenルール #環境整備 #メンタルヘルス #公認心理師 #はるかめ 【参考】 ダニエル・カーネマン（著）『ファスト＆スロー：あなたの意思はどのように決まるか？』 https://amzn.to/3JFbQQ1 no 00:06:59 #185 第1回[全3回] 脳は怠け者で物語好き？ 無意識の癖と省エネ対策 https://stand.fm/episodes/690aa7e427ebb05d4806c179 https://stand.fm/episodes/690aa7e427ebb05d4806c179 Wed, 12 Nov 2025 12:00:16 GMT 「0か100か」で考える「二元論」は、うつや不安のリスクを高め、人間関係を悪化させます。そのワナから抜け出す3つの対策とは？①「今、白黒で考えていた」と気づくこと。②「70点くらい」とグラデーションで考えること。③「C案はないか」と複数の視点を持つこと。 #二元論 #白黒思考 #心理学 #脳科学 #メンタルヘルス #認知の歪み #公認心理師 #はるかめ 【参考】デビッド・D・バーンズ（著）『いやな気分よ、さようなら』 https://amzn.to/47B4Ziu no 00:06:06 #184 第2回[全2回] 「0か100か」を抜け出す、心の処方箋 https://stand.fm/episodes/690aa59527ebb05d4806c13c https://stand.fm/episodes/690aa59527ebb05d4806c13c Tue, 11 Nov 2025 12:00:04 GMT 世の中を「白か黒か」「敵か味方か」で分けてしまう「二元論」。なぜ私たちはそう考えてしまうのか？その理由は脳の「省エネ戦略」と進化にありました。この思考が持つ一時的なメリットと、現代社会で「ワナ」になる理由を解説。まずは自分のクセに気づくことから始めませんか。 #二元論 #白黒思考 #心理学 #脳科学 #メンタルヘルス #認知の歪み #公認心理師 #はるかめ 【参考】ダニエル・カーネマン（著）『ファスト＆スロー：あなたの意思はどのように決まるか？』 https://amzn.to/3JFbQQ1 デビッド・D・バーンズ（著）『いやな気分よ、さようなら』 https://amzn.to/47B4Ziu no 00:05:55 #183 第1回[全2回] 危険な「白か黒か」思考、二元論という脳のワナ https://stand.fm/episodes/690313c254b87c12798b39c0 https://stand.fm/episodes/690313c254b87c12798b39c0 Mon, 10 Nov 2025 13:00:09 GMT 世の中にはアドラーやNLPなど魅力的な理論がありますが、なぜ「疑似科学」と言われることがあるのか？その理由と、エビデンスとの付き合い方、そして「自分だけの正解」を科学的に見つける「シングルケースデザイン」という方法を解説します。 #心理学 #エビデンス #疑似科学 #シングルケースデザイン #アドラー心理学 #NLP #メンタルヘルス #公認心理師 #はるかめ 【参考】認知行動療法センター https://cbt.ncnp.go.jp/ 「心理職のためのエビデンス・ベイスト・プラクティス入門」, 原田隆之, https://amzn.to/431r9ZR no 00:06:21 #182 第2回[全2回] 疑似科学と「自分だけの正解」の見つけ方 https://stand.fm/episodes/6903137fd7537045e1173d30 https://stand.fm/episodes/6903137fd7537045e1173d30 Sun, 09 Nov 2025 13:00:09 GMT 心理学の情報が溢れる今、「何を信じたらいい？」と迷う方へ。「エビデンス（科学的根拠）」というモノサシについて解説。体験談との違い、エビデンスの強さ（RCTやメタアナリシス）、そして認知行動療法など信頼性の高い心理学の例を紹介します。 #心理学 #エビデンス #科学的根拠 #メンタルヘルス #認知行動療法 #CBT #マインドフルネス #公認心理師 #はるかめ 【参考】 Efficacy of mindfulness-based cognitive therapy in prevention of depressive relapse: an individual patient data meta-analysis from randomized trials (Kuyken, W. et al., 2016) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27119968/ 認知行動療法センター https://cbt.ncnp.go.jp/ no 00:06:05 #181 第1回[全2回] その理論、信じて大丈夫？「エビデンス」というモノサシ https://stand.fm/episodes/6900731a1cb7176d01e871ba https://stand.fm/episodes/6900731a1cb7176d01e871ba Sat, 08 Nov 2025 13:00:15 GMT お疲れの脳に「積極的休息」を。脳疲労の原因DMN（脳のアイドリング）を鎮める3つのスイッチを紹介。①「今、ここ」に意識を戻す呼吸瞑想、②スタンフォード大学の研究でも示された「自然」の力、③スマホを置いて刺激を遮断する時間。休むことは、次に進むための積極的な準備です。 #アクティブレスト #脳疲労 #メンタルヘルス #DMN #マインドフルネス #自然療法 #ポモドーロテクニック #ストレス管理 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567–8572. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1510459112 no 00:06:14 #180 第2回[全2回] 脳と心の科学的な休ませ方 3つのスイッチ https://stand.fm/episodes/6900707c8784e72f176b75af https://stand.fm/episodes/6900707c8784e72f176b75af Fri, 07 Nov 2025 13:00:13 GMT 筋トレで体を休ませるように、「脳」も休ませていますか？「まだ頑張れる」という根性論は危険信号かも。脳はエネルギーの大食漢。休んでいるつもりの「ぼーっとした時間」でさえ、脳はDMN（アイドリング）で疲弊しています。休息はサボりではなく「積極的なメンテナンス」です。 #脳疲労 #アクティブレスト #メンタルヘルス #DMN #デフォルトモードネットワーク #休む技術 #脳科学 #ストレスケア #公認心理師 #はるかめ 【参考】世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる, 久賀谷 亮 , https://amzn.to/4qx5keD no 00:06:04 179 第1回[全2回] 脳にも休息を。その疲れ、根性論のせい？ https://stand.fm/episodes/68fddaeb56b76209e365692a https://stand.fm/episodes/68fddaeb56b76209e365692a Thu, 06 Nov 2025 13:00:05 GMT 「面倒くさい」に打ち勝つ、科学的な5つの行動スイッチをご紹介！脳は「始める直前」が最も抵抗します。その仕組みを逆手に取り、意志の力に頼らず行動を起こす「2分ルール」「if-thenルール」「タスク細分化」「環境整備」「報酬の即時化」といった具体的な対策を解説します。 #面倒くさい #先延ばし #メンタルヘルス #行動科学 #心理学 #やる気スイッチ #習慣化 #はるかめラジオ 【参考】 Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. https://psycnet.apa.org/record/1999-05760-004 Myrseth, K. O. R., & Fishbach, A. (2009). The mere urgency effect. Journal of Consumer Research, 36(3), 390-405. (※タスク開始のコストに関する議論の参考として) https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/45/3/673/4847790?redirectedFrom=fulltext Duhigg, C. (2012). The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. (邦訳：チャールズ・デュヒッグ 著 『習慣の力』) （※環境整備・フリクションに関する理論の一般向け解説として） https://amzn.to/4o8Ll4p no 00:06:20 #178 第2回[全2回] 「面倒くさい」に勝つ科学的に正しい5つの行動スイッチ https://stand.fm/episodes/68fdda6a56b76209e365691e https://stand.fm/episodes/68fdda6a56b76209e365691e Wed, 05 Nov 2025 13:00:02 GMT やらなきゃいけないのに「面倒くさい」と感じて動けない…。それは意志の弱さではなく、脳の合理的な「省エネ戦略」かもしれません。脳がコストとリターンを天秤にかける仕組み、そして「面倒くさい」が持つ意外なメリットとデメリットを解説し、自分を責める気持ちを和らげます。 #面倒くさい #先延ばし #メンタルヘルス #脳科学 #心理学 #自己肯定感 #やる気スイッチ #はるかめラジオ 【参考】 Kool, W., McGuire, J. T., Rosen, Z. B., & Botvinick, M. M. (2010). Decision making and the avoidance of cognitive demand. Journal of Experimental Psychology: General, 139(4), 665–682. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2970648/ Frederick, S., Loewenstein, G., & O'Donoghue, T. (2002). Time discounting and time preference: A critical review. Journal of Economic Literature, 40(2), 351-401. https://www.cmu.edu/dietrich/sds/docs/loewenstein/TimeDiscounting.pdf no 00:07:08 #177 第1回[全2回] 「面倒くさい」は敵？脳の省エネ戦略と意外なメリット https://stand.fm/episodes/68fc8dc8b1613bbdc8eda7d9 https://stand.fm/episodes/68fc8dc8b1613bbdc8eda7d9 Tue, 04 Nov 2025 13:00:06 GMT 意見を否定された時、どうすればいい？ その場でできる3つのステップを紹介します。①6秒待って「好奇心」で質問する。②「事実」と「解釈」を分ける3つのメリット（感情消耗減・選択肢増・誤解防止）を思い出す。③「成長マインドセット」で批判を「情報」として受け取る。 #メンタルヘルス #心理学 #ACT #成長マインドセット #批判 #人間関係 #ストレス対処 #アンガーマネジメント #会話術 #ラジオ 【参考】キャロル・S・ドゥエック（著）『マインドセット：「やればできる！」の研究』 （※「成長マインドセット」のエビデンス引用元として） https://amzn.to/4qoKkXB ラス・ハリス（著）『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない――マインドフルネスと心理療法ACTで人生をひらく』 （※ステップ2の「事実と解釈を分ける」（脱フュージョン）の概念の参考書籍として） https://amzn.to/47t13jR no 00:08:16 #176 第2回[全2回] 批判を「情報」に変える心の3ステップ https://stand.fm/episodes/68fc8aa8b1613bbdc8eda791 https://stand.fm/episodes/68fc8aa8b1613bbdc8eda791 Mon, 03 Nov 2025 12:00:12 GMT なぜ意見を否定されると、自分が否定されたと感じるのか？その理由は脳の「社会的痛み」の仕組みと、意見と自分を一体化させる「融合」にありました。傷つくのはあなたが弱いからではありません。まずはその自動反応に気づくことが第一歩です。 #メンタルヘルス #心理学 #脳科学 #自己肯定感 #批判 #HSP #人間関係 #ストレス対処 #ラジオ 【参考】 Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does Rejection Hurt? An fMRI Study of Social Exclusion. Science, 302(5643), 290–292. https://www.science.org/doi/10.1126/science.1089134 キャロル・S・ドゥエック（著）『マインドセット：「やればできる！」の研究』 （※「成長マインドセット」のエビデンス引用元として） https://amzn.to/4qoKkXB ラス・ハリス（著）『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない――マインドフルネスと心理療法ACTで人生をひらく』 （※ステップ2の「事実と解釈を分ける」（脱フュージョン）の概念の参考書籍として） https://amzn.to/47t13jR no 00:05:47 #175 第1回[全2回] 意見の否定は自分への攻撃？なぜ私たちは深く傷つくのか https://stand.fm/episodes/68fb17e6b6b397a0ca503d1b https://stand.fm/episodes/68fb17e6b6b397a0ca503d1b Sun, 02 Nov 2025 12:00:10 GMT 性格を変える鍵は「行動」にあります。チューリッヒ大学の2020年の研究では、変えたい性格特性（ビッグファイブ）に関連する小さな行動を3ヶ月続けた結果、性格が望む方向に変化することが示されました。今日からできる2ステップ（変えたい方向性を決め、「もし〜したら〜する」行動プランを作る）をご紹介します。 #性格 #性格改善 #心理学 #メンタルヘルス #ビッグファイブ #習慣化 #if-thenルール #はるかめラジオ 【参考】 Changing personality traits with the help of a digital personality change intervention. (2021) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33558417/ no 00:06:43 #174 第2回[全2回] 「なりたい自分」になるための科学的な行動習慣 https://stand.fm/episodes/68fb0e30ffb228755110ba99 https://stand.fm/episodes/68fb0e30ffb228755110ba99 Sat, 01 Nov 2025 12:00:05 GMT 性格は遺伝だけで決まるのではなく、経験によって変えられる余地がある、という科学的根拠をご紹介しました。「変わりたい」という意図的な努力が、不安傾向を減らし誠実性を高めたり、実際に性格を変化させることが研究で示されています。 #性格 #性格改善 #心理学 #メンタルヘルス #ビッグファイブ #自己成長 #はるかめラジオ 【参考】 A systematic review of personality trait change through intervention. (2017) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28054797/ no 00:05:53 #173 第1回[全2回] あなたの「性格」、諦めてませんか？ 遺伝と経験の真実 https://stand.fm/episodes/68fa1640bc8a89d5bdce3f25 https://stand.fm/episodes/68fa1640bc8a89d5bdce3f25 Fri, 31 Oct 2025 12:00:13 GMT 怒りの衝動を抑える「6秒ルール」（カウントバック、グラウンディング）と、怒りを生み出す「べき思考」などの認知の偏りを変える中級スキル（スケーリング、リフレーミング）を紹介します。アンガーマネジメントは日々の実践が大切です。 #アンガーマネジメント #6秒ルール #べき思考 #認知の偏り #メンタルヘルス #心理学 #はるかめ放送室 【参考】 ダニエル・ゴールマン (著), 土屋 京子 (翻訳) 『EQ こころの知能指数』 https://amzn.to/3KV7KDD （※中古） デビッド・D・バーンズ (著), 野村 総一郎 (監修) 『いやな気分よ、さようなら』https://amzn.to/47wNaSP no 00:06:48 #172 第2回[全2回] 衝動を6秒、思考を客観視。アンガーマネジメント実践 https://stand.fm/episodes/68f9f5c8142935ec7e270173 https://stand.fm/episodes/68f9f5c8142935ec7e270173 Thu, 30 Oct 2025 12:00:06 GMT 怒りは「二次感情」。その仮面の下には、不安や悲しみといった「一次感情」が隠されています。怒りだけが持つ「破壊性」のデメリットは大きく、人間関係や健康を損なうことも。アンガーマネジメントとは、怒らなくなることではなく、怒りと上手に付き合う技術です。 #アンガーマネジメント #怒り #感情のコントロール #メンタルヘルス #心理学 #はるかめ放送室 【参考】 Is Anger, but Not Sadness, Associated With Chronic Inflammation and Illness in Older Adulthood? （怒りは、悲しみとは異なり、高齢者の慢性炎症や疾患と関連しているか？） https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf no 00:06:57 #171 第1回[全2回] 怒りの正体とは？カッとなる裏に隠された二次感情 https://stand.fm/episodes/68f9f25ba968b10ee5be0505 https://stand.fm/episodes/68f9f25ba968b10ee5be0505 Wed, 29 Oct 2025 12:00:06 GMT 「本当の自分」って何でしょう？自分を理解するための4つの考え方（地図）を紹介します。①西洋心理学の「アイデンティティ」、②東洋思想の「無我」、③内なる本質を探す「本質主義」、④関係性で自分を作る「社会構成主義」。あなたに合う地図を見つけるヒントに。 #アイデンティティ #自分らしさ #無我 #本質主義 #社会構成主義 #自己理解 #心理学 #公認心理師 #はるかめ 【参考】 エリクソン『幼児期と社会』 https://amzn.to/3KY60tg 現実はいつも対話から生まれる―社会構成主義入門 https://amzn.to/479SIRW 【公式_本要約】現実はいつも対話から生まれる|社会構成主義の入門書！ no 00:04:23 #170 「本当の自分」って何だろう？ 自分を捉える4つの地図 https://stand.fm/episodes/68f4d90c74d6f348e88db3bd https://stand.fm/episodes/68f4d90c74d6f348e88db3bd Tue, 28 Oct 2025 12:00:08 GMT ビッグファイブ（5大因子）の具体的な中身を徹底解説！「開放性」「誠実性」「外向性」「協調性」「神経症傾向」の5つの軸について、それぞれ高い場合と低い場合の「強み」と「注意点」を紹介します。自分に合った行動や考え方を見つけるヒントに。 #ビッグファイブ #自己理解 #性格診断 #心理学 #特性論 #自分に合った方法 #メンタルヘルス #公認心理師 【参考】 Big Five Personality Test (TRUITY) ※英語サイトですが、詳細な結果と特性に合わせたアドバイスが出ます https://www.truity.com/test/big-five-personality-test 書籍『パーソナリティを科学する: 特性5因子であなたがわかる』 (ダニエル・ネトル 著) ※アソシエイトリンク https://amzn.to/3WIP4JR no 00:08:08 #169 第2回[全2回] 自分の「特性」を活かす：ビッグファイブのトリセツ https://stand.fm/episodes/68f4d83574d6f348e88db3b4 https://stand.fm/episodes/68f4d83574d6f348e88db3b4 Mon, 27 Oct 2025 13:00:04 GMT 心理学で最も信頼される性格診断「ビッグ・ファイブ」を知っていますか？ MBTIなどの類型論とは違う、科学的根拠に基づく「5つの軸」で自分を理解します。性格に良い悪いはなく、グラデーションで捉える考え方と、手軽に試せる検査サイトをご紹介。 #性格診断 #ビッグファイブ #自己理解 #心理学 #科学的根拠 #エビデンス #公認心理師 #メンタルヘルス 【参考】 Big Five Personality Test (TRUITY) ※英語サイトですが、詳細な結果（パーセンテージ）が出ます https://www.truity.com/test/big-five-personality-test 書籍『パーソナリティを科学する: 特性5因子であなたがわかる』 (ダニエル・ネトル 著) ※アソシエイトリンク https://amzn.to/3WIP4JR no 00:07:52 #168 第1回[全2回] エビデンスで知る「5つの軸」ビッグファイブ入門 https://stand.fm/episodes/68f37677c5a734abed69278e https://stand.fm/episodes/68f37677c5a734abed69278e Sun, 26 Oct 2025 13:00:10 GMT 精神疾患と犯罪に関する統計データを冷静に紐解きます。法務省「犯罪白書」やスウェーデンの大規模研究から、私たちが持つ「怖い」というイメージ（スティグマ）が、実は「認知の偏り」である可能性を探り、偏見のない視点を提案します。 #精神疾患 #メンタルヘルス #スティグマ #偏見 #統計データ #犯罪白書 #認知の偏り #心理学 #生きづらさ #はるかめ 【参考】 法務省：犯罪白書 （令和5年版のインデックスページ。このページ内の「全体版【ＰＤF】」が該当ファイル） https://www.moj.go.jp/housouken/housouken03_00127.html スウェーデンの研究（2014年） Fazel, S., Långström, N., Hjern, A., Grann, M., & Lichtenstein, P. (2014). Schizophrenia, substance abuse, and violent crime. JAMA, 311(20), 2118-2119. （※PubMed（米国国立医学図書館）の論文概要ページ） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24846036/ no 00:06:54 #167 精神疾患と犯罪率：データで見る「怖さ」の真実 https://stand.fm/episodes/68f2346d0b0b3e6b24fb1bfc https://stand.fm/episodes/68f2346d0b0b3e6b24fb1bfc Sat, 25 Oct 2025 13:00:07 GMT 【概要】 もうクリニック選びで迷わない。疲れているあなたのために「①専門医の資格」「②場所」「③予約のしやすさ」という3つの最低確認事項を提案。精神科と心療内科の明確な選び方から、初診時の心構え、医療費の負担を軽くする制度まで、最初の一歩を踏み出すための具体的な情報をお届けします。 【ハッシュタグ】 #クリニック選び #精神科医 #精神保健指定医 #良い病院の探し方 #メンタルヘルス #自立支援医療 #初診 【参考】 日本精神神経学会「専門医制度について」 https://www.jspn.or.jp/modules/specialist/index.php?content_id=1 厚生労働省「精神保健指定医」について（Google検索） https://www.google.com/search?q=厚生労働省+精神保健指定医 自立支援医療（精神通院医療）について https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/shougaishahukushi/jiritsu/index.html no 00:05:41 #166 第2回[全2回] 疲れたあなたのクリニック選び・3つの確認事項 https://stand.fm/episodes/68f233a80b0b3e6b24fb1be6 https://stand.fm/episodes/68f233a80b0b3e6b24fb1be6 Fri, 24 Oct 2025 13:00:07 GMT 【概要】 日本の自殺率はG7最悪。専門家を頼る人は20人に1人、これは欧米の4人に1人と比べ極端に少ない状況です。不調はあなたのせいではなく社会の空気のせいかも。心の不調が「脳の機能的な問題」であること、そして誰もが気軽に専門家を頼れる社会を願うはるかめからのメッセージをお届けします。 【ハッシュタグ】 #メンタルヘルス #精神科 #心療内科 #G7 #自殺率 #ストレスケア #脳科学 #生きづらさ 【参考】 警察庁「令和５年における自殺の状況」 https://www.npa.go.jp/publications/statistics/safetylife/suicide.html 厚生労働省「自殺対策白書（令和元年版）」内、WHOのデータ https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/jisatsutaisakuhakusyo_r01.html 20251024 #165 第1回[全2回] その不調、あなたのせいじゃない。国立精神・神経医療研究センター こころの情報サイト https://kokoro.ncnp.go.jp/ OECD (2023), Health at a Glance 2023 : OECD Indicators, OECD Publishing, Paris https://www.oecd-ilibrary.org/social-issues-migration-health/health-at-a-glance-2023_7a7af56b-en no 00:05:01 #165 第1回[全2回] その不調、あなたのせいじゃない。専門家を頼る理由 https://stand.fm/episodes/68ea5310da95e6255c1be970 https://stand.fm/episodes/68ea5310da95e6255c1be970 Thu, 23 Oct 2025 13:00:04 GMT 【概要】 仕事も家庭も大切…そんな価値観の衝突に悩んでいませんか？大切なのはゼロか100かではなく、意識的な選択と柔軟なバランスです。価値観を見つめ直すシリーズ最終回。葛藤を乗り越え、自分らしい人生を歩むためのヒントをお届けします。 【ハッシュタグ】 #心理学 #価値観 #ワークライフバランス #生き方 #キャリア #ACT #公認心理師 #子育て #ストレスマネジメント no 00:03:00 #164 第3回[全3回] 仕事と家庭、価値がぶつかる時の賢い選択とは？ https://stand.fm/episodes/68ea4f1baf51b7c07908d24b https://stand.fm/episodes/68ea4f1baf51b7c07908d24b Wed, 22 Oct 2025 13:00:07 GMT 人生の終わりから今を見つめると、本当に大切なものが見えてきます。あなたの理想の弔辞は？心の琴線に触れる言葉は？今回は、自分の価値観を再発見するための具体的な2つの質問をご紹介。心の声に耳を澄まし、人生のコンパスを確かめましょう。 #心理学 #価値観 #自己分析 #生き方 #キャリア #ACT #公認心理師 #セルフケア #人生会議 no 00:03:29 #163 第2回[全3回] あなたの本当の願いは？人生の終わりから見つめる質問 https://stand.fm/episodes/68ea4ec4ce4cc94a064b1d92 https://stand.fm/episodes/68ea4ec4ce4cc94a064b1d92 Tue, 21 Oct 2025 13:00:15 GMT 以前お話しした人生のコンパス「価値」。そのコンパス、最後に調整したのはいつですか？人生のステージで価値観は変化します。なぜ定期的な見直しが大切なのか、最新の研究を交え解説。自分の心のコンパスを再調整し、豊かな人生の旅を続けましょう。 【ハッシュタグ】 #心理学 #公認心理師 #価値観 #アクセプタンスアンドコミットメントセラピー #ACT #セルフケア #生き方 #人生のコンパス #キャリアデザイン no 00:03:23 #162 第1回[全3回] 人生のコンパスを再調整～あなたの価値観は今も同じ？～ https://stand.fm/episodes/68e8acdbc8dbbd1ab8b47647 https://stand.fm/episodes/68e8acdbc8dbbd1ab8b47647 Sun, 19 Oct 2025 23:00:16 GMT シリーズ最終回。見つけた「価値」をどう行動に移す？完璧を目指さない「コミットされた行為」の秘訣は、価値の方向を向いた“小さな一歩”です。ACTの6つの要素がどう連携し「心のしなやかさ」を育むのかを総まとめします。 【ハッシュタグ】 #コミットメント #ACT #心理学 #行動変容 #目標設定 #セルフケア #心理的柔軟性 #ウェルビーイング #公認心理師 no 00:03:39 #161 第5回（全5回） 価値ある人生へ踏み出す最初の一歩 https://stand.fm/episodes/68e8ac83f39a4ceabf24c884 https://stand.fm/episodes/68e8ac83f39a4ceabf24c884 Sun, 19 Oct 2025 12:00:09 GMT 人生という航海で、あなたはどこへ向かいたいですか？ACTの中心概念である「価値」は、人生のコンパスです。目標との違いを理解し、あなたにとって本当に大切なことを見つけるための3つの問いかけを通して、自分らしい生き方を探ります。 【ハッシュタグ】 #価値 #価値観 #ACT #心理学 #人生のコンパス #自己分析 #自分探し #ウェルビーイング #公認心理師 no 00:04:16 #160 第4回（全5回） 人生のコンパス「価値」を見つける旅 https://stand.fm/episodes/68e8ac31c8dbbd1ab8b4763b https://stand.fm/episodes/68e8ac31c8dbbd1ab8b4763b Sat, 18 Oct 2025 12:00:08 GMT 過去の後悔や未来への不安から離れ、「今、ここ」に意識を戻す練習、マインドフルネス。そして、思考や感情を空に浮かぶ雲のように眺める「観察する自己」の視点。心の土台を安定させるACTの２つの要素をやさしく解説します。 【ハッシュタグ】 #マインドフルネス #今ここ #ACT #心理学 #観察する自己 #メンタルヘルス #ストレスマネジメント #セルフコンパッション no 00:04:07 #159 第3回（全5回） 「今、ここ」に心を向けるマインドフルネス https://stand.fm/episodes/68e8abebf39a4ceabf24c874 https://stand.fm/episodes/68e8abebf39a4ceabf24c874 Fri, 17 Oct 2025 13:00:16 GMT 「自分はダメだ」そんな思考に飲み込まれそうな時、どうすれば？ACTのスキル「脱フュージョン」＝思考と距離を置くための3つの簡単練習（実況中継、歌、名付け）と、感情に「場所をつくってあげる」アクセプタンスを紹介します。 【ハッシュタグ】 #脱フュージョン #アクセプタンス #ACT #心理学 #ラスハリス #メンタルヘルス #ストレス対処法 #セルフケア no 00:04:02 #158 第2回（全5回） 思考の嵐から抜け出す練習「脱フュージョン」 https://stand.fm/episodes/68e8aac5b0d7f8334d525a2a https://stand.fm/episodes/68e8aac5b0d7f8334d525a2a Thu, 16 Oct 2025 12:00:06 GMT 気分が晴れない、くよくよ考えてしまう…。そんな心の雨、無理に止めようとしていませんか？頑張るほど辛くなる悪循環から抜け出す新しい心理学「アクト」を紹介します。心のしなやかさを育むヒントがここに。シリーズ第1回。 【ハッシュタグ】 #心理学 #ACT #アクト #アクセプタンスコミットメントセラピー #メンタルヘルス #ストレス対処法 #認知行動療法 #心のしなやかさ no 00:04:14 #157 第1回（全5回） 心の雨との付き合い方：新世代の心理学ACTとは？ https://stand.fm/episodes/68e643b6880a7e68afecc5d4 https://stand.fm/episodes/68e643b6880a7e68afecc5d4 Wed, 15 Oct 2025 03:00:07 GMT マインドフルネス入門、最終回。私たちを苦しめる「考え方のクセ」とどう付き合うか。認知行動療法（CBT）との関係から、思考と距離を置く「脱フュージョン」の技術を解説。今後の放送でCBTやMBCTも扱うことをお伝えし、シリーズを締めくくります。 #心理学 #マインドフルネス #認知行動療法 #CBT #メンタルヘルス #自動思考 #脱フュージョン #MBCT no 00:05:01 #156 第5回（全5回） 思考のクセとの付き合い方 マインドフルネスとCBT https://stand.fm/episodes/68e6437c880a7e68afecc5cd https://stand.fm/episodes/68e6437c880a7e68afecc5cd Mon, 13 Oct 2025 23:00:10 GMT マインドフルネスは座るだけじゃない。「食べる瞑想」や「ボディスキャン」を紹介。こうした実践が、以前お話ししたポリヴェーガル理論における「安心・安全の神経系」や、セルフコンパッション（自分への思いやり）を、いかに自然な形で育むかに繋がるかを解説します。 #心理学 #マインドフルネス #食べる瞑想 #ボディスキャン #ポリヴェーガル理論 #セルフコンパッション #自律神経 #メンタルヘルス no 00:04:25 #155 第4回（全5回） 日常が瞑想になるヒントと「安心モード」の育み方 https://stand.fm/episodes/68e6433300de29885cf20fbe https://stand.fm/episodes/68e6433300de29885cf20fbe Mon, 13 Oct 2025 05:00:03 GMT マインドフルネスの始め方がわからない、というあなたへ。最も簡単で基本的な実践法「呼吸瞑想」をステップごとに優しくガイドします。大切なのは「注意がそれてもOK」ということ。1日3分、生活の隙間時間でできる心のトレーニング。今日から始めてみませんか？ #心理学 #マインドフルネス #瞑想 #呼吸法 #セルフケア #ストレス解消 #メンタルヘルス #初心者向け no 00:05:42 #154 第3回（全5回） 1日3分から。初心者でも簡単なマインドフルネス呼吸法 https://stand.fm/episodes/68e642e863759aabad9b500f https://stand.fm/episodes/68e642e863759aabad9b500f Sun, 12 Oct 2025 12:00:10 GMT マインドフルネスが脳に与える影響を科学的に解説。ハーバード大学の研究では、実践により記憶を司る海馬の密度増加が示されました。また、扁桃体の活動を鎮め、感情の波に飲まれにくくする効果も。集中力や感情コントロールの仕組みを脳科学から紐解きます。 #心理学 #マインドフルネス #脳科学 #メンタルヘルス #集中力 #感情コントロール #前頭前野 #海馬 #扁桃体 no 00:04:46 #153 第2回（全5回） 脳の科学：マインドフルネスと集中力・感情コントロール https://stand.fm/episodes/68e6428b880a7e68afecc5ae https://stand.fm/episodes/68e6428b880a7e68afecc5ae Sat, 11 Oct 2025 01:00:14 GMT 「マインドフルネス」への誤解を解き、本当の意味を解説します。それは「今、ここに判断せず注意を向ける」心のスキル。その科学的根拠として、2014年のジョンズ・ホプキンス大学の研究を紹介。マインドフルネスが不安や抑うつの軽減に効果的であることを示します。まずは言葉の正しい理解から始めてみませんか。 #心理学 #マインドフルネス #メンタルヘルス #ストレス軽減 #脳科学 #MBSR #ジョン・カバットジン no 00:04:09 #152 第1回（全5回） 誤解かも？マインドフルネスの定義と科学が示す効果 https://stand.fm/episodes/68e1efde227c641d85e649bb https://stand.fm/episodes/68e1efde227c641d85e649bb Fri, 10 Oct 2025 12:00:08 GMT セルフコンパッションの実践編として、今日から始められる2つの方法を紹介。辛い瞬間に3つの言葉で自分を思いやる「セルフ・コンパッショネイト・ブレイク」と、言葉の力で優しさを育む「慈悲の瞑想」。自分自身の最高の味方になるための心のスキルを育みます。 #セルフコンパッション #自分への優しさ #マインドフルネス #慈悲の瞑想 #ストレスケア #メンタルヘルス no 00:07:02 #151 第3回（全3回） 今日から始める自分をいたわる2つの習慣 https://stand.fm/episodes/68e1e820921f51a94d8859b2 https://stand.fm/episodes/68e1e820921f51a94d8859b2 Thu, 09 Oct 2025 13:00:07 GMT セルフコンパッションは自分を甘やかすこと？いえ、科学がその効果を証明しています。失敗から学ぶ意欲を高め、ストレスホルモンの分泌を抑制。さらに脳の感情コントロール機能を整え回復力を高めるなど、心と体に良い影響をもたらす、実用的な心のスキルなのです。 #セルフコンパッション #心理学 #脳科学 #ストレスケア #自分を大切に no 00:05:01 #150 第2回（全3回） 科学が示す自分への優しさの効果と仕組み https://stand.fm/episodes/68e1bc5c921f51a94d8856c1 https://stand.fm/episodes/68e1bc5c921f51a94d8856c1 Wed, 08 Oct 2025 12:00:06 GMT この放送では「セルフコンパッション（自分への思いやり）」を特集。それは甘えではなく、心を支えるスキルだとし、提唱者であるネフ博士が示す３つの要素「自分への優しさ」「共通の人間性」「マインドフルネス」を具体例と共に分かりやすく解説。ストレスの多い現代で心を健やかに保つヒントを伝えます。 #セルフコンパッション #自分への思いやり #マインドフルネス #心理学 #公認心理師 #ストレスケア no 00:07:56 #149 第1回（全3回） セルフコンパッションの誤解と３つの基本 https://stand.fm/episodes/68e0728946c4f06b308825e4 https://stand.fm/episodes/68e0728946c4f06b308825e4 Tue, 07 Oct 2025 14:00:06 GMT ポリヴェーガル理論シリーズ最終回。自分が「赤(緊張)」や「青(無気力)」の状態に気づいた時、安心の「緑」モードに戻るための具体的なセルフケアを紹介。呼吸法や五感、体の動きを通して神経系に働きかける、誰でもできる実践的な方法を解説します。 #ポリヴェーガル理論 #セルフケア #呼吸 #五感 #自分をいたわる #体の感覚 no 00:04:43 #148 第4回（全4回）：「安心」を取り戻すためのセルフケア https://stand.fm/episodes/68e06b1546c4f06b30882564 https://stand.fm/episodes/68e06b1546c4f06b30882564 Mon, 06 Oct 2025 12:00:17 GMT ポリヴェーガル理論の「ニューロセプション」を解説。他人の機嫌に無意識に反応し疲れてしまう仕組みを説明し、人間関係のストレスを減らすヒントを提案します。相手でなく自分の状態に気づきケアすること、相手を「状態」で捉えることがポイントです。 #ポリヴェーガル理論 #ニューロセプション #人間関係 #職場の人間関係 #自分をケアする #お守り no 00:05:06 #147 第3回（全4回）：人間関係が楽になるヒント https://stand.fm/episodes/68e067ae1dff13f2af0b601f https://stand.fm/episodes/68e067ae1dff13f2af0b601f Sun, 05 Oct 2025 13:00:03 GMT ポリヴェーガル理論における心と体の3つの状態「緑(安全)」「赤(危険)」「青(シャットダウン)」を解説。呼吸など体の感覚を手がかりに、自分の現在の状態に気づくヒントを紹介します。 #ポリヴェーガル理論 #公認心理師 #心と体 #体の感覚 #呼吸 no 00:04:59 #146 第2回（全4回）：自分の「今」に気づく3つの状態 https://stand.fm/episodes/68df88b4964ac5fe25961a6f https://stand.fm/episodes/68df88b4964ac5fe25961a6f Sat, 04 Oct 2025 12:00:15 GMT 理由のわからない不安や疲れの正体とは？心と体のつながりを解き明かす「ポリヴェーガル理論」を解説。自律神経の3つの状態「緑・赤・青」から自分を理解し、穏やかな毎日を送るヒントをお届けします。 #ポリヴェーガル理論 #公認心理師 #心理学 #自律神経 #心と体 #ストレス #不安 #リラックス #はるかめ no 00:04:24 #145 第1回（全4回）：ポリヴェーガル理論への招待 https://stand.fm/episodes/68df83f6016985b2fd6ecac7 https://stand.fm/episodes/68df83f6016985b2fd6ecac7 Fri, 03 Oct 2025 13:00:07 GMT #144 自分を責めすぎないための「メタ認知」習慣 今日のテーマは「メタ認知」。自分の心を客観的に眺めて、ストレスと上手に付き合うヒントをお届けします。 #メタ認知 #メンタルヘルス #セルフケア #ジャーナリング #心と上手に付き合う no 00:10:25 #144 自分を責めすぎないための「メタ認知」習慣 https://stand.fm/episodes/68de5a72251943165161c5ad https://stand.fm/episodes/68de5a72251943165161c5ad Thu, 02 Oct 2025 10:57:01 GMT #143 脳科学で解き明かす「失敗恐怖」の正体と、3つの処方箋 no 00:12:32 #143 脳科学で解き明かす「失敗恐怖」の正体と、3つの処方箋 https://stand.fm/episodes/68ddc1273a76de3a2ec5f1ad https://stand.fm/episodes/68ddc1273a76de3a2ec5f1ad Thu, 02 Oct 2025 00:03:08 GMT #142 秋の入り口のメンタルケア no 00:09:52 #142 秋の入り口のメンタルケア https://stand.fm/episodes/6388fa2958ff319e6923c301 https://stand.fm/episodes/6388fa2958ff319e6923c301 Mon, 12 Dec 2022 21:00:31 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #健康 #睡眠 #中途覚醒 #夜中 no 00:04:45 #141 夜中に起きちゃった&睡眠について気にすることはひとつだけでいい https://stand.fm/episodes/63844bfbe6acb5d8ec112bb3 https://stand.fm/episodes/63844bfbe6acb5d8ec112bb3 Sun, 11 Dec 2022 21:00:34 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #身体 #コンプレックス #セルフコンパッション #理想の自分 #優しさ #労り #ねぎらい no 00:09:15 #140 【セルコン】身体とセルフコンパッション（理想とのギャップに悩む私たち） https://stand.fm/episodes/638440aeab58fd3bb80d89e4 https://stand.fm/episodes/638440aeab58fd3bb80d89e4 Sat, 10 Dec 2022 21:00:13 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #マスク #コロナワクチン #社会性 # no 00:07:02 #139 コロナワクチン4回目接種&社会性とマスク https://stand.fm/episodes/637fe501018858d5ef6efaa6 https://stand.fm/episodes/637fe501018858d5ef6efaa6 Fri, 09 Dec 2022 21:00:25 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ユニクロ #ヒートテック #超極暖 #五感 #感覚 no 00:06:23 #138 ユニクロのヒートテック様様&五感を大切にする話 https://stand.fm/episodes/637fe0c85f96a6a79eb7b87e https://stand.fm/episodes/637fe0c85f96a6a79eb7b87e Thu, 08 Dec 2022 21:00:29 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #我慢 #忍耐 #マインドフルネス #呼吸 #線引き no 00:05:57 #137 「我慢」と「忍耐」は違う。自分の中で線引きをする。 https://stand.fm/episodes/637d59512195e93d1f3a4c78 https://stand.fm/episodes/637d59512195e93d1f3a4c78 Wed, 07 Dec 2022 21:00:24 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #コンフォートゾーン #成長 #変化 #人生 #変わりたい #人生を変える no 00:07:10 #136 コンフォートゾーンは必ずしも心地いい場所ではない（成長したいなら） https://stand.fm/episodes/637d4c45b72596374a8ee2c6 https://stand.fm/episodes/637d4c45b72596374a8ee2c6 Tue, 06 Dec 2022 21:00:27 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #心の口座 #メンタルアカウンティング #損 #お得 #コストコ no 00:06:06 #135 コストコで爆買いの予定&心の口座（メンタルアカウンティング） https://stand.fm/episodes/637aefb3c1ac1294954a9267 https://stand.fm/episodes/637aefb3c1ac1294954a9267 Mon, 05 Dec 2022 21:00:18 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #境界 #ボーダー #境界線 #対人関係療法 #対人関係 #マインドフルネス #瞑想 no 00:06:54 #134 自分と他人との境界を大事にするからこそ親しくなれる https://stand.fm/episodes/637afafea0e9ae5e6db9f1ca https://stand.fm/episodes/637afafea0e9ae5e6db9f1ca Sun, 04 Dec 2022 21:00:22 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #先延ばし #セルフコンパッション no 00:08:14 #133 【セルコン】先延ばしにセルフコンパッションで向き合う https://stand.fm/episodes/637ae5b4c1ac1294954a9186 https://stand.fm/episodes/637ae5b4c1ac1294954a9186 Sat, 03 Dec 2022 21:00:15 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ナッジ #行動経済学 #行動分析 #行動療法 no 00:06:05 #132 ナッジで人に望ましい行動をさせたいときの注意点 https://stand.fm/episodes/6379c13bd7eb9dff12a7faec https://stand.fm/episodes/6379c13bd7eb9dff12a7faec Fri, 02 Dec 2022 21:00:15 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #京都 #選択 #はも #座禅 no 00:06:14 #131 そうだ京都へ行こう&多すぎる選択肢から選ぶ方法 https://stand.fm/episodes/6379bc4cd7eb9dff12a7fa8f https://stand.fm/episodes/6379bc4cd7eb9dff12a7fa8f Thu, 01 Dec 2022 21:00:27 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #べき思考 #義務感 #責任感 #期待 #自分勝手 no 00:05:57 #130 「べき思考」は自分だけの基準であり、期待である https://stand.fm/episodes/6377f953d7eb9dff12a7de19 https://stand.fm/episodes/6377f953d7eb9dff12a7de19 Wed, 30 Nov 2022 21:00:25 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #クリスマス #正月 #おせち no 00:09:03 #129 【心機一転】年末年始好きな話とクリスマスにもの申したい話 https://stand.fm/episodes/6377f9abd7eb9dff12a7de23 https://stand.fm/episodes/6377f9abd7eb9dff12a7de23 Tue, 29 Nov 2022 21:00:29 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア no 00:02:17 #128 【明日からの放送についてのお知らせ】 https://stand.fm/episodes/63749090fe3e6c6ecd80259d https://stand.fm/episodes/63749090fe3e6c6ecd80259d Mon, 28 Nov 2022 21:00:27 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #仕事 #学校 #勉強 #ゾーン #フロー #集中 #学び no 00:04:34 #127 勉強や仕事は本当につまらないものか？ https://stand.fm/episodes/637489279e6c92d60dd58160 https://stand.fm/episodes/637489279e6c92d60dd58160 Sun, 27 Nov 2022 21:00:28 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #自己批判 #成長 #自分を変える #人生を変える no 00:04:52 #126 【SC】自分の成長と意欲を望むなら、自己批判を卒業しよう https://stand.fm/episodes/637018be8152f025be8d02ef https://stand.fm/episodes/637018be8152f025be8d02ef Sat, 26 Nov 2022 21:00:24 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #幸せ #幸福 #科学的根拠 #エビデンス #人間関係 #ポジティブ #ネガティブ #ポジティブシンキング no 00:06:33 #124 人生の幸福を決めるのは大半が人間関係であるという科学的事実 https://stand.fm/episodes/6371dc0fc6b17f8028b486e2 https://stand.fm/episodes/6371dc0fc6b17f8028b486e2 Fri, 25 Nov 2022 21:00:24 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #果物 #フルーツ #雑談 #フリートーク no 00:07:14 #125 【自由】果物はおやつの代わりになるし、むしろ率先して食べたい https://stand.fm/episodes/636f58bd8152f025be8cf7c5 https://stand.fm/episodes/636f58bd8152f025be8cf7c5 Thu, 24 Nov 2022 21:00:35 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #自尊心 #自尊感情 #心理テスト no 00:05:31 #123 【SC】自尊心・自尊感情は私たちを幸せにするか？ https://stand.fm/episodes/636f241e90e3403d09994dff https://stand.fm/episodes/636f241e90e3403d09994dff Wed, 23 Nov 2022 21:00:29 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #呼吸 #深呼吸 #セロトニン no 00:06:15 #122 深呼吸ではもったいない。心をととのえる呼吸のポイント。 https://stand.fm/episodes/636db8ccaec2d117c6276dcd https://stand.fm/episodes/636db8ccaec2d117c6276dcd Tue, 22 Nov 2022 21:00:30 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #テレビ #マスコミ #メディア #サブリミナル効果 #HSP no 00:08:19 #121 【メッセ】メディア、マスコミ、見ないで大丈夫（特にHSP傾向高めの方） https://stand.fm/episodes/636db4c778452a3a6ebb2760 https://stand.fm/episodes/636db4c778452a3a6ebb2760 Mon, 21 Nov 2022 21:00:27 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ファッション #身だしなみ #行動 #行動療法 #プチプラ no 00:05:12 #120 気分のよくなるファッション・身だしなみをしよう https://stand.fm/episodes/636b9754f293f56f86eba154 https://stand.fm/episodes/636b9754f293f56f86eba154 Sun, 20 Nov 2022 21:00:29 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション no 00:05:49 #119 【SC】自分にコンパッションをくれる理想の人物を作り上げよう https://stand.fm/episodes/636b2baeacfe9c2410f3a792 https://stand.fm/episodes/636b2baeacfe9c2410f3a792 Sat, 19 Nov 2022 21:00:18 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ルンバ #iRobot #浄土真宗 #親鸞 no 00:08:53 #118 【自由】ルンバがやってきた話&浄土真宗の親鸞さんの説に関する考察 https://stand.fm/episodes/636ad4c34349e904fe852c0e https://stand.fm/episodes/636ad4c34349e904fe852c0e Fri, 18 Nov 2022 21:00:11 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #脳科学 #神経科学 #脳神経科学 #ストレス #書き出す #アウトプット #学び no 00:06:45 #117 「ストレス=学び」と自分に思い込ませる大切さとその方法 https://stand.fm/episodes/63697deb15a1ee1305af636f https://stand.fm/episodes/63697deb15a1ee1305af636f Thu, 17 Nov 2022 21:00:27 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #アウトプット #筆記開示 #セルフコンパッション #日記 #マインドフルネス #共通の人間性 #自分にやさしく no 00:05:44 #116 【SC】セルフコンパッションに日記を書く（筆記開示・アウトプット） https://stand.fm/episodes/63682d2463e401a4805c6093 https://stand.fm/episodes/63682d2463e401a4805c6093 Wed, 16 Nov 2022 21:00:30 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #サリエンスネットワーク #射幸心 #ドーパミンスマホ #セルフモニタリング #俯瞰 #自己観察 #瞑想 #日常 #五感 #間 #スマホ no 00:05:43 #115 ご機嫌な脳を作るために日常のささやかな喜びを知る https://stand.fm/episodes/6366d8b8b720b10ba4cf5b69 https://stand.fm/episodes/6366d8b8b720b10ba4cf5b69 Tue, 15 Nov 2022 21:00:27 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #人との距離感 #さわらぬ神にたたりなし #対人関係 #距離感 #距離を置く no 00:05:44 #114 【メッセ】不機嫌な人からは物理的に距離を取る https://stand.fm/episodes/6366d5c9408789f516aa1607 https://stand.fm/episodes/6366d5c9408789f516aa1607 Mon, 14 Nov 2022 21:00:28 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #心の理論 #子供 #児童 #人の気持ち #他者視点 #他者理解 no 00:05:43 #113 子供が人の心を予測出きるようになる年齢がある（心の理論） https://stand.fm/episodes/6366d313408789f516aa15d6 https://stand.fm/episodes/6366d313408789f516aa15d6 Sun, 13 Nov 2022 21:00:37 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション no 00:03:48 #112 【SC】自分専用のセルフコンパッション呪文を持っておく https://stand.fm/episodes/6362d288349979dd354a8f57 https://stand.fm/episodes/6362d288349979dd354a8f57 Sat, 12 Nov 2022 21:00:19 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #エアコン #乾燥 #睡眠 #ルンバ #iRobot #取捨選択 no 00:08:17 #111 【自由】エアコンは睡眠の味方&ルンバさんがいらっしゃる https://stand.fm/episodes/6362d1ef349979dd354a8f51 https://stand.fm/episodes/6362d1ef349979dd354a8f51 Fri, 11 Nov 2022 21:00:18 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #平均への回帰 #2年目のジンクス #絶好調 #絶不調 #MVP #成功 #失敗 no 00:05:41 #110 成果はあるべき場所に戻っていく（平均への回帰） https://stand.fm/episodes/63619e35c045d5ba6d990c3f https://stand.fm/episodes/63619e35c045d5ba6d990c3f Thu, 10 Nov 2022 21:00:23 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #つらい #苦しい #悲しい #イライラ #不快 no 00:06:31 #109 【SC】セルフコンパッションを使ってつらい感情を受け入れ、許す https://stand.fm/episodes/63619abe5e2ffc4e3358492a https://stand.fm/episodes/63619abe5e2ffc4e3358492a Wed, 09 Nov 2022 21:00:12 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #利用可能性ヒューリスティック #カクテルパーティー効果 #選択的知見 no 00:04:51 #108 知らず知らず、人は見たいものを見て聞きたいものを聞く https://stand.fm/episodes/635e29783d24e9474b3bcbf0 https://stand.fm/episodes/635e29783d24e9474b3bcbf0 Tue, 08 Nov 2022 21:00:24 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #心理的安全性 #情熱 #意欲 #熱意 #やる気 no 00:06:00 #107 【メッセ】情熱や熱意は仕事開始時にはいらない（それよりも心理的安全性） https://stand.fm/episodes/635e28b13d24e9474b3bcbd7 https://stand.fm/episodes/635e28b13d24e9474b3bcbd7 Mon, 07 Nov 2022 21:00:22 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #お金 #価値観 no 00:04:02 #106 お金の価値を明確にしておく方が振り回されない https://stand.fm/episodes/635e28680c7efe6586a3b7b0 https://stand.fm/episodes/635e28680c7efe6586a3b7b0 Sun, 06 Nov 2022 21:00:24 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #マインドフルネス #苦手 #嫌い #逃げ癖 no 00:05:23 #105 【SC】厄介な感情から逃げないためには日常のマインドフルネスが効く https://stand.fm/episodes/635d9fc53d24e9474b3bc142 https://stand.fm/episodes/635d9fc53d24e9474b3bc142 Sat, 05 Nov 2022 21:00:19 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #スポーツ #マインドフルネス #マインドフル #カタルシス #気分転換 #ゾーン #没入感 #コミットメント no 00:06:55 #104 【自由】スポーツって最高にマインドフルなんじゃないか？ https://stand.fm/episodes/635d9f210c7efe6586a3ada1 https://stand.fm/episodes/635d9f210c7efe6586a3ada1 Fri, 04 Nov 2022 21:00:18 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #SNS no 00:06:04 #103 SNSの使い方は自由でいいけど、影響を受けてしまうことは覚えておこう https://stand.fm/episodes/635d9c8b0c7efe6586a3ad79 https://stand.fm/episodes/635d9c8b0c7efe6586a3ad79 Thu, 03 Nov 2022 21:00:25 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #サンクコスト #損失回避 #プロスペクト理論 no 00:06:28 #102 人は失うことの方がより大きく感じてしまう（サンクコストの話も） https://stand.fm/episodes/6359d2c155e86e68cebd3fe0 https://stand.fm/episodes/6359d2c155e86e68cebd3fe0 Wed, 02 Nov 2022 21:00:24 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #苦悩 #痛み #苦痛 #抵抗 #マインドフルネス #実験 no 00:04:49 #101 【SC】苦悩にマインドフルネスを使って対応する https://stand.fm/episodes/6359cb1c55e86e68cebd3f2c https://stand.fm/episodes/6359cb1c55e86e68cebd3f2c Tue, 01 Nov 2022 21:00:33 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #サイコパス #瞑想 #マインドフルネス no 00:06:23 #100 サイコパスは恐いが役に立つ https://stand.fm/episodes/6358686257c008553de3157b https://stand.fm/episodes/6358686257c008553de3157b Mon, 31 Oct 2022 21:00:29 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ホラー no 00:05:45 #99 ホラーにだってちゃんと意味がある（科学的根拠の話） https://stand.fm/episodes/6358680157c008553de31573 https://stand.fm/episodes/6358680157c008553de31573 Sun, 30 Oct 2022 21:00:30 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #マインドフルネス no 00:04:25 #98 【SC】マインドフルネスの始まりは注目すること https://stand.fm/episodes/63572839d77aedaea504e6c7 https://stand.fm/episodes/63572839d77aedaea504e6c7 Sat, 29 Oct 2022 21:00:17 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ナチュラル #DIY #ニトリ #棚 #本棚 #アナログ no 00:08:03 #97 【自由】木の家具が好きなのと、アナログにいきる力は大切だと思う話 https://stand.fm/episodes/63572795d77aedaea504e6bf https://stand.fm/episodes/63572795d77aedaea504e6bf Fri, 28 Oct 2022 21:00:24 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #言葉 #言語 #感覚 #感情 #フィーリング #五感 #マインドフルネス no 00:05:57 #96 言葉は便利だけど、一言で言い表せてしまう点に注意 https://stand.fm/episodes/6355d0572da4c69c0968f4b2 https://stand.fm/episodes/6355d0572da4c69c0968f4b2 Thu, 27 Oct 2022 21:00:21 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #準拠集団 #参照集団 #社会心理学 #影響 #憧れ #仲間 #承認 no 00:05:52 #95 準拠集団に参加しよう。影響を受けたい人たちのそばにいよう。 https://stand.fm/episodes/6355cfcf9b5fb960500888a4 https://stand.fm/episodes/6355cfcf9b5fb960500888a4 Wed, 26 Oct 2022 21:00:28 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #自己批判 #自己定義 no 00:05:27 #94 【SC】よく自分を批判してしまうときの特徴を知ろう https://stand.fm/episodes/6354f0276347ba4f557d3785 https://stand.fm/episodes/6354f0276347ba4f557d3785 Tue, 25 Oct 2022 21:00:26 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #レスポンデント #オペラント #経験 #学習 #コンフォートゾーン #パターン no 00:07:06 #93 私達の判断や行動の多くはパターン学習でできている（私達は経験の塊） https://stand.fm/episodes/6354ec3a6347ba4f557d374d https://stand.fm/episodes/6354ec3a6347ba4f557d374d Mon, 24 Oct 2022 21:00:37 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #精神科 #精神科医 #心療内科 #心療内科医 #臨床心理士 #公認心理師 #カウンセリング #心理カウンセリング #カウンセラー #心理カウンセラー no 00:06:33 #92 精神科医、心療内科医、心理職の違い（結構違うんです） https://stand.fm/episodes/6351d0837a454692f9a33960 https://stand.fm/episodes/6351d0837a454692f9a33960 Sun, 23 Oct 2022 21:00:33 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #自己批判 #自分に優しく #心の声 #自己観察 #セルフモニタリング no 00:06:58 #91 【SC】自分を批判する心の声を変えていく https://stand.fm/episodes/6351cd37d0c7374b7583c5d2 https://stand.fm/episodes/6351cd37d0c7374b7583c5d2 Sat, 22 Oct 2022 21:00:18 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #心の豊かさ #ミニマリスト #コレクション #プチプラ #モノ #身の回り no 00:06:39 #90 【自由】身の回りのモノは自分の本質を表している…気がする https://stand.fm/episodes/635080bbdd94dcbcdaaa595b https://stand.fm/episodes/635080bbdd94dcbcdaaa595b Fri, 21 Oct 2022 21:00:12 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #アサーション #アサーティブ #思いやり #優しさ #コミュニケーション #意見 #自分の意見 #アイメッセージ no 00:05:29 #89 他人のことは他人が決めればいい。私たちはアイメッセージを使おう。 https://stand.fm/episodes/63507d9e71f21ea9ade7c04b https://stand.fm/episodes/63507d9e71f21ea9ade7c04b Thu, 20 Oct 2022 21:00:20 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #ハグ #抱きしめる #オキシトシン #優しさ #ぬくもり no 00:05:45 #88 【SC】自分をハグすることは血圧やストレスホルモンを下げる https://stand.fm/episodes/634e6734071249881484246f https://stand.fm/episodes/634e6734071249881484246f Wed, 19 Oct 2022 21:00:28 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #エビデンス no 00:06:04 #87 私が心理学を最重要視する理由 https://stand.fm/episodes/634dd30c4d0601d8ba12371c https://stand.fm/episodes/634dd30c4d0601d8ba12371c Tue, 18 Oct 2022 21:00:27 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #返報性 #お返し #やられたらやり返す #影響 #テイカー #ギバー #見返り no 00:07:34 #86 「やられたらやり返す、倍返しだ」では損をする話 https://stand.fm/episodes/6349fccffddae262eb658648 https://stand.fm/episodes/6349fccffddae262eb658648 Mon, 17 Oct 2022 21:00:23 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #マルチタスク #タスクシフト #シングルタスク #注意力 no 00:04:31 #85 マルチタスクは存在しないことにして、タスクシフトを意識しよう。 https://stand.fm/episodes/6349fa2efddae262eb65861c https://stand.fm/episodes/6349fa2efddae262eb65861c Sun, 16 Oct 2022 21:00:32 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #客観的 #思いやり no 00:05:58 #84 【SC】自分を客観的見るためには思いやりが必要 https://stand.fm/episodes/6347bccbc74e1af6e164cb34 https://stand.fm/episodes/6347bccbc74e1af6e164cb34 Sat, 15 Oct 2022 21:00:07 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #電化製品 #買い物 #お試し #ネット通販 no 00:05:25 #83 【自由】電化製品購入時の悩ましさ（はるかめの場合） https://stand.fm/episodes/6347b9bee9123131f32732ee https://stand.fm/episodes/6347b9bee9123131f32732ee Fri, 14 Oct 2022 21:00:20 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #相談 #話の聞き方 #余計なお世話 no 00:05:34 #82 相談の受け方。特に親しい場合の注意点。 https://stand.fm/episodes/633fe25720f201d78425689f https://stand.fm/episodes/633fe25720f201d78425689f Thu, 13 Oct 2022 21:00:28 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #代替行動 #認知行動療法 #行動療法 #行動分析 #やめたいのにやめられない no 00:08:19 #81 代替行動でよりよい自分に変えていく https://stand.fm/episodes/633e3325321d008fcc70795f https://stand.fm/episodes/633e3325321d008fcc70795f Wed, 12 Oct 2022 21:00:22 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #老化 #老い #認知行動療法 #認知再構成 no 00:06:08 #80 老化は嫌なことばかりではないし、それを知っていると長生きで健康 https://stand.fm/episodes/633e2f0840bfa97cd9c49449 https://stand.fm/episodes/633e2f0840bfa97cd9c49449 Tue, 11 Oct 2022 21:00:36 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #時間 #お金 #価値観 no 00:06:42 #79 時間とお金とブラスα https://stand.fm/episodes/633a13bb9960fb5734ba020c https://stand.fm/episodes/633a13bb9960fb5734ba020c Mon, 10 Oct 2022 21:00:37 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #アクセプタンス #セルフアクセプタンス #自己受容 #ポジティブ #ポジティブシンキング #マインドフルネス no 00:05:58 #78 アクセプタンス（自己受容）と自然なポジティブ探しを組み合わせる https://stand.fm/episodes/633a105c9960fb5734ba01b1 https://stand.fm/episodes/633a105c9960fb5734ba01b1 Sun, 09 Oct 2022 21:00:23 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #なりたい自分 #理想の自分 #目標 #目標達成 #行動 no 00:05:57 #77 なりたい自分を目指すときに他の人の存在が役に立つ https://stand.fm/episodes/6337f3eb9f9938126b620d01 https://stand.fm/episodes/6337f3eb9f9938126b620d01 Sat, 08 Oct 2022 21:00:14 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #自己批判 #セルフコンパッション no 00:06:06 #76 自己批判してしまう理由とセルフコンパッションが役に立つ理由 https://stand.fm/episodes/63365e037c8f3e34fc231feb https://stand.fm/episodes/63365e037c8f3e34fc231feb Fri, 07 Oct 2022 21:00:27 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #自信 #自尊心 #行動 #進捗感 #スリーグッドシングス no 00:06:22 #75 自信は行動と進んでる感が持ってきてくれる https://stand.fm/episodes/63365aed7c8f3e34fc231fa9 https://stand.fm/episodes/63365aed7c8f3e34fc231fa9 Thu, 06 Oct 2022 21:00:19 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #意思力 #ウィルパワー #環境作り #システム作り no 00:05:55 #74 意思力に頼らず、環境作りに意識を向けよう https://stand.fm/episodes/6334ceebe395c95c6f040a41 https://stand.fm/episodes/6334ceebe395c95c6f040a41 Wed, 05 Oct 2022 21:00:38 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ビッグファイブ #誠実性 #真面目 #勤勉 #計画性 #セルフコントロール no 00:05:57 #73 人生をよくする「誠実性」を上げていこう（コツコツとね） https://stand.fm/episodes/63337407ade26d9dfab1fcdd https://stand.fm/episodes/63337407ade26d9dfab1fcdd Tue, 04 Oct 2022 21:00:36 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #自分に優しく #自分を大切に #自分を大切にする #自分を責める #自己嫌悪 #自責 no 00:05:40 #72 自分を責めることを知らず知らず学習している。自分に優しくしよう。 https://stand.fm/episodes/6333703990f80b613fa5c0dc https://stand.fm/episodes/6333703990f80b613fa5c0dc Mon, 03 Oct 2022 21:00:32 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ビックファイブ #開放性 #好奇心 no 00:06:15 #71 好奇心を押さえつけず、耳を傾けよう。育てよう。 https://stand.fm/episodes/63329706ade26d9dfab1eedf https://stand.fm/episodes/63329706ade26d9dfab1eedf Sun, 02 Oct 2022 21:00:27 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #音楽 no 00:05:04 #70 心に優しい音楽の聞き方 https://stand.fm/episodes/63328affade26d9dfab1ee01 https://stand.fm/episodes/63328affade26d9dfab1ee01 Sat, 01 Oct 2022 21:00:23 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #断る #拒否 #NO no 00:05:11 #69 自分最優先で、何でもかんでも断っていい https://stand.fm/episodes/6331227ea478d04ade1969c6 https://stand.fm/episodes/6331227ea478d04ade1969c6 Fri, 30 Sep 2022 21:00:23 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #寒い #秋 #冬 #感謝 #脳科学 #神経 no 00:05:11 #68 寒くなってくると気持ちが沈みやすくなるので対策をしよう https://stand.fm/episodes/63311ef9a478d04ade19697d https://stand.fm/episodes/63311ef9a478d04ade19697d Thu, 29 Sep 2022 21:00:17 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #自然 #植物 #緑 no 00:04:31 #67 自然の中に行こう https://stand.fm/episodes/633005db8a2675ed2d5bd226 https://stand.fm/episodes/633005db8a2675ed2d5bd226 Wed, 28 Sep 2022 21:00:27 GMT #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #恥 #恥ずかしい no 00:05:00 #66 恥を隠しているものがたくさんある https://stand.fm/episodes/633002c28a2675ed2d5bd202 https://stand.fm/episodes/633002c28a2675ed2d5bd202 Tue, 27 Sep 2022 21:00:49 GMT 宗教的なお話しではなく、心理学のお話しです。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #信仰 #信仰心 no 00:04:59 #65 ご先祖の持つ意外な力とは？ https://stand.fm/episodes/632c118a92ec2a44f9a0c5d6 https://stand.fm/episodes/632c118a92ec2a44f9a0c5d6 Mon, 26 Sep 2022 21:00:24 GMT 不慣れな状況になれていくのって大変なときもありますよね。新しいものでも苦手なものでも、進め方は一緒なんです。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #慣れ #苦手克服 #エクスポージャー #暴露反応妨害法 #スモールステッブ no 00:06:07 #64 小さな小さな試みがあらゆるものを変えていく https://stand.fm/episodes/632a45e78e529bd6043c1de2 https://stand.fm/episodes/632a45e78e529bd6043c1de2 Sun, 25 Sep 2022 21:00:43 GMT 天職ってあると思いますか？今すでに就いている方もいるかもしれないですね。探している方もいるかもしれないですね。今日は天職についてのお話です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #天職 #仕事 no 00:09:33 #63 天職が現れるタイミングがある https://stand.fm/episodes/6326dc0e41fd8cc4c3cae1b2 https://stand.fm/episodes/6326dc0e41fd8cc4c3cae1b2 Sat, 24 Sep 2022 21:00:23 GMT お風呂って何を考えながら入ることが多いですか？お風呂とセルフコンパッションです。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #お風呂 #セルフコンパッション no 00:09:01 #62 お風呂で自分にしてあげられること https://stand.fm/episodes/632524a38179f795ac659bf0 https://stand.fm/episodes/632524a38179f795ac659bf0 Fri, 23 Sep 2022 21:00:25 GMT 不安をあおってくる情報が今はたくさんたくさん身の回りに溢れています。今日はその注意換気です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #不安 #占い no 00:12:58 #61 不安のマッチポンプが溢れてる https://stand.fm/episodes/632523b98179f795ac659be5 https://stand.fm/episodes/632523b98179f795ac659be5 Thu, 22 Sep 2022 21:00:35 GMT ネガティブな考えやトラウマ的な経験でとつぼにはまっているときに一旦距離を取る方法のご紹介 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #グラウンディング #トラウマ no 00:10:57 #60 一旦ぐるぐる思考を離脱する方法 https://stand.fm/episodes/632317dd99587b35c5750b35 https://stand.fm/episodes/632317dd99587b35c5750b35 Wed, 21 Sep 2022 21:00:28 GMT 価値観と呼べるものはありますか？それは本当に価値観でしょうか？今日は何が価値観なのかお話しします。 #52へはこちらからでもどうぞ https://stand.fm/episodes/631accbc0ec8163012b04603 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #価値観 no 00:09:13 #59 価値観がわかると判断が楽になる https://stand.fm/episodes/63226d4c7cc3cda02e76ea41 https://stand.fm/episodes/63226d4c7cc3cda02e76ea41 Tue, 20 Sep 2022 21:00:39 GMT 日光やセロトニンと話は今やあちこちの本とかで見かけるようになりました。それらの復習とか修正とかを兼ねたお話です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セロトニン #光 #日光 #体内時計 #バイオリズム no 00:11:45 #58 光の力とセロトニンの話 https://stand.fm/episodes/632192d7d3f2231c03a783dc https://stand.fm/episodes/632192d7d3f2231c03a783dc Mon, 19 Sep 2022 21:00:31 GMT 好きな香りはありますか？逆に嫌いな匂いはありますか？それがわかってると結構役に立ちます。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #香り #匂い #条件付け #レスポンデント条件付け no 00:08:59 #57 香りを味方につけよう https://stand.fm/episodes/632071ced3f2231c03a76fdc https://stand.fm/episodes/632071ced3f2231c03a76fdc Sun, 18 Sep 2022 21:00:20 GMT 運動したくないっていう方は多いのかなーと思います。もしかしたら、自分で運動のイメージを作ってハードルをあげているのかなぁとか思ったりもします。今日は運動の考え方のお話です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #運動 #スポーツ no 00:10:27 #56 運動は嫌いですか？好きですか？ https://stand.fm/episodes/631f26ccc16e3debe272d526 https://stand.fm/episodes/631f26ccc16e3debe272d526 Sat, 17 Sep 2022 21:00:26 GMT 行動したら気持ちが変わるってよく聞く話じゃないですか？あるいはまず行動しようとか。効果的なやり方をしましょう。自分になるべく思いやりを持てる方法がいいですよね。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #行動 #感謝の気持ち no 00:10:42 #55 行動したら気持ちが変わるって言うけど…？ https://stand.fm/episodes/631f260c4bafca9f1a1f89d6 https://stand.fm/episodes/631f260c4bafca9f1a1f89d6 Fri, 16 Sep 2022 21:00:24 GMT 優先順位を決めたりTODOリストを作ってかえってつらくなることありませんか？今日はそんな方向けのお話です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #優先順位 #ミニマリスト #断捨離 #ToDoリスト #タスク管理 no 00:08:29 #54 脱・優先順位。肩の力を抜いていきたいよね。 https://stand.fm/episodes/631acd9a747657172529ce88 https://stand.fm/episodes/631acd9a747657172529ce88 Thu, 15 Sep 2022 21:00:32 GMT 弱い、弱者、こういった言葉を使って、人を持ち上げる流行りがあるようです。ちょっと注意したいなーと思ったのでそんなお話です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #弱い #弱者 no 00:09:34 #53 弱いって何だろう？ https://stand.fm/episodes/631accbc0ec8163012b04603 https://stand.fm/episodes/631accbc0ec8163012b04603 Wed, 14 Sep 2022 21:00:35 GMT 普段考え事をしていて、迷路に迷い混むことはないですか？ついつい私たちがやってしまう癖を改善しましょう。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #認知行動療法 #スキーマ療法 no 00:08:15 #52 考え事が少し楽になる言葉 https://stand.fm/episodes/63167d141325cfa612c9f74f https://stand.fm/episodes/63167d141325cfa612c9f74f Tue, 13 Sep 2022 21:00:35 GMT モチベーション、動機付け、やる気、中々出ないときがありますよね。そんな自分を否定してもいいことはないんです。セルフコンパッションの方が自然な力が湧きますよっていうお話です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #モチベーション #やる気 #動機付け no 00:08:37 #51 自然と自分の動機付けが起きる方法 https://stand.fm/episodes/631677e6951925df7183b50b https://stand.fm/episodes/631677e6951925df7183b50b Mon, 12 Sep 2022 21:00:32 GMT 何かイヤなことがあると、身体に変化や違和感を感じませんか？それが抵抗です。外からイヤなことが来れば、自分を守るために抵抗が起きます。今日はそれを利用したストレス対策です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #抵抗 #抵抗感 #ストレス #ストレスケア #ストレス軽減 no 00:07:40 #50 抵抗感に気づくと心が軽くなる https://stand.fm/episodes/63167315951925df7183b490 https://stand.fm/episodes/63167315951925df7183b490 Sun, 11 Sep 2022 21:00:34 GMT ラベリングって言う心理テクニックがあります。これは認知行動療法でもよく使うんですが、日々の中でも簡単に出来ますので、ストレス対策のひとつにおすすめです。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ラベリング #ストレス #ストレスケア no 00:08:03 #49 お手軽ストレス対策：ラベリング https://stand.fm/episodes/631468714a9c8e7a08354f6e https://stand.fm/episodes/631468714a9c8e7a08354f6e Sat, 10 Sep 2022 21:00:20 GMT 期待って私たちにエネルギーもくれますが、時々不利益をもたらすとこともあります。それへの対策を例と共に少しご紹介。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #期待 #期待感 #面接 #就職活動 #テスト #諦める no 00:12:30 #48 期待しない、諦める、絶対つっこまれるという考えも役に立つ https://stand.fm/episodes/6314611d29e085ed4b1037ba https://stand.fm/episodes/6314611d29e085ed4b1037ba Fri, 09 Sep 2022 21:00:23 GMT 平均って聞くとついつい、おー皆それくらいなのかーって思う子ことありますよね。それは今日までにしましょう。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #平均 no 00:09:21 #47 平均って一杯あるけど鵜のみにできない話 https://stand.fm/episodes/63128d712038e2d929999a34 https://stand.fm/episodes/63128d712038e2d929999a34 Thu, 08 Sep 2022 21:00:38 GMT 寂しさはありますか？寂しい気持ちがあるのはおかしいことじゃないですよ。むしろ、ちゃんと心が機能してるので、寂しくていいんです。今日はそんなお話です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #寂しい #さみしい #寂しさ #境界線 #境界性パーソナリティ障害 #自他境界 no 00:09:11 #46 寂しいは自然なこと。境界線が自分も相手も守る。 https://stand.fm/episodes/63107a6bb36b61dbba935031 https://stand.fm/episodes/63107a6bb36b61dbba935031 Wed, 07 Sep 2022 21:00:31 GMT 前回の放送で出たプロセスの大切さについて話していきます。結果にまでこだわってないですか？結果主義はあまりいいことないですよ。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #プロセス #過程 no 00:11:14 #45 プロセス、過程こそ大切に https://stand.fm/episodes/630f1c9dee0afa235a3d76be https://stand.fm/episodes/630f1c9dee0afa235a3d76be Tue, 06 Sep 2022 21:00:36 GMT 失敗ってイヤなものですよね。誰だってうまくいく方がいいですよね。この考え方は、もう成長過程で植え付けられたものです。よくしていく力を貸してください。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #失敗 #挫折 #心理的安全性 no 00:13:38 #44 失敗との付き合い方 https://stand.fm/episodes/630f146db3737bf14eee1cb8 https://stand.fm/episodes/630f146db3737bf14eee1cb8 Mon, 05 Sep 2022 21:00:31 GMT 普段ぼんやりしてますか？ぼんやりしたら時間がもったいないって思ってませんか？逆にぼんやりした方がいいって話を今日はします。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ぼんやり #休憩 #休み #休む #マインドフルネス #瞑想 #デフォルトモードネットワーク #セントラルエグゼクティブネットワーク #サリエンスネットワーク no 00:08:03 #43 ぼんやりする時間を持とう https://stand.fm/episodes/630dd30e5a9c239b4d3dc4c4 https://stand.fm/episodes/630dd30e5a9c239b4d3dc4c4 Sun, 04 Sep 2022 21:00:47 GMT マインドフルネスをしている方が気になる疑問のひとつ、ネガティブなものはどれくらい味わえばいいのか問題。今日はそれについてのアドバイスになります。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #マインドフルネス no 00:10:08 #42 マインドフルネスの「認める・味わう・受け入れる」ってどれ位したらいいの？ https://stand.fm/episodes/630dcd32a11b43ef19d16f0d https://stand.fm/episodes/630dcd32a11b43ef19d16f0d Sat, 03 Sep 2022 21:00:20 GMT 愛って何って聞かれるといまだに返答に困ります。そんな方は多くないでしょうか？答えではないですが、これもひとつの愛かなという感じで軽くお話しします。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #愛 #セルフコンパッション no 00:07:35 #41 愛のひとつの形。手軽に愛を得る方法（子供でも大丈夫な話） https://stand.fm/episodes/630ade370d80f75f157db912 https://stand.fm/episodes/630ade370d80f75f157db912 Fri, 02 Sep 2022 21:00:18 GMT 責任って誰が持つべきだと思いますか？法律的なことはその道のプロに任せればいいですが、自分で考えるときに偏ることはないですか？今日はそんなお話です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #責任 #責任感 no 00:08:03 #40 自分のせい？他人のせい？責任のありかは？ https://stand.fm/episodes/630ad9665ab671b932a392bd https://stand.fm/episodes/630ad9665ab671b932a392bd Thu, 01 Sep 2022 21:00:22 GMT マインドフルネスはやっぱり役に立ちます。精神論ではなく、物理的に脳を作り変えていきます。そんなお話をします。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #マインドフルネス #瞑想 #脳 #脳科学 no 00:07:42 #39 マインドフルネスは脳を変える https://stand.fm/episodes/63061113f9b7e86d55044a6d https://stand.fm/episodes/63061113f9b7e86d55044a6d Wed, 31 Aug 2022 21:00:35 GMT 睡眠の大切さを再認識。眠りに大切なことを再確認します。あとは睡眠への心構えも。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #睡眠 no 00:10:02 #38 寝る大人も育つ。睡眠は大事大事💤 https://stand.fm/episodes/63049753fe94dc57ebdb46bb https://stand.fm/episodes/63049753fe94dc57ebdb46bb Tue, 30 Aug 2022 21:00:39 GMT セルフコンパッションは、絶え間なく、一生続けていいものです。害もないし、自分がダメにもなりません。今日はその意味をお話しします。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #自分を大切にする #自分に優しく no 00:08:13 #37 自分を大切にし続ける意味 https://stand.fm/episodes/630365e6987778bcded0e84c https://stand.fm/episodes/630365e6987778bcded0e84c Mon, 29 Aug 2022 21:00:30 GMT 普段どれくらい我慢してるなーって感じますか？なにかを成し遂げるためであれば必要なときもありますけど、どれくらい我慢したらいいのか… #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #我慢 #グリット no 00:07:54 #36 我慢ってしないといけないの？ https://stand.fm/episodes/6303653ea5a8da815a7fb5e1 https://stand.fm/episodes/6303653ea5a8da815a7fb5e1 Sun, 28 Aug 2022 21:00:32 GMT いろんなことに手を出して、低い評価を受けることってありませんか？そんなこともないんです。今日はそんな話をします。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #成長 #経験 no 00:08:55 #35 あれこれ手を出すのも悪くない https://stand.fm/episodes/6301e9e1f7ba6fc33260f500 https://stand.fm/episodes/6301e9e1f7ba6fc33260f500 Sat, 27 Aug 2022 21:00:20 GMT 愚痴を吐きたい時だってあるじゃないですか。私にももちろんあります。でも、愚痴にもいいやり方とよくないやり方がありますので、今日はそんな話です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #愚痴 #ストレス解消 #ストレス no 00:07:43 #34 愚痴を吐くメリット3つと効果的なやり方 https://stand.fm/episodes/6301e740f7ba6fc33260f4cb https://stand.fm/episodes/6301e740f7ba6fc33260f4cb Fri, 26 Aug 2022 21:00:18 GMT 自分を労っていますか？大切にしていますか？優しくしていいんです。今日はセルフコンパッションのお話です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #自分を大切にする #自分にやさしく no 00:10:48 #33 自分を大切にしていい！自分に優しくしていい！ https://stand.fm/episodes/6300abed94f333d9f126e254 https://stand.fm/episodes/6300abed94f333d9f126e254 Thu, 25 Aug 2022 21:00:32 GMT スモールステップと聞いてどんな印象も持ちますか？今日はスモールステップが何をするにも最強だよって話をします。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #成長 #認知行動療法 #行動療法 #スモールステップ #問題解決 #課題解決 no 00:08:46 #32 スモールステップが成長するのに最強な話 https://stand.fm/episodes/62ff373f0955fc5407484d9a https://stand.fm/episodes/62ff373f0955fc5407484d9a Wed, 24 Aug 2022 21:00:30 GMT 休憩取ってますか？自分癒してますか？自分大切にしてますか？自分に厳しくしてもいいこと少ないです。HSPとダウンタイムの視点から休みの大切さを話します。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #HSP #ダウンタイム #休息 #休憩 #休み no 00:07:25 #31 休息を取ることは大事。HSPとダウンタイム。 https://stand.fm/episodes/62fde48d7f453d876c7527e1 https://stand.fm/episodes/62fde48d7f453d876c7527e1 Tue, 23 Aug 2022 21:00:28 GMT 選択することは好きですか？面倒ですか？どちらにしても人生は選択の連続ですよね。2つから選ぼうとしているとき気をつけてほしいことをお伝えします。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #選択 no 00:07:05 #30 2つの選択肢から選ぶのはストップ https://stand.fm/episodes/62fde0927f453d876c752789 https://stand.fm/episodes/62fde0927f453d876c752789 Mon, 22 Aug 2022 21:00:21 GMT プロパガンダに自国第一主義、そうでなくても極端な意見で惑わしてくる人はいます。一見魅力的に思っても要注意です。今日はそんなお話。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #極端 #プロパガンダ #自己防衛 no 00:09:02 #29 極端な意見とは距離を取った方がいい理由 https://stand.fm/episodes/62fddb767f453d876c752734 https://stand.fm/episodes/62fddb767f453d876c752734 Sun, 21 Aug 2022 21:00:19 GMT 自分の強みは何ですか？就職活動でこんなのを散々見たり聞いたりしませんでしたか？そんなのわかんないよって方が多くないですか？強みに正解はないよっていお話です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #強み #能力 #環境 no 00:09:59 #28 自分の強みと環境の関係 https://stand.fm/episodes/62fdd5ac0955fc54074834fd https://stand.fm/episodes/62fdd5ac0955fc54074834fd Sat, 20 Aug 2022 21:00:19 GMT 協調性とは何でしょうか？一般に言う協調性と心理学の協調性はずれてることがあります。あなたは協調性があるのでしょうか？ないのでしょうか？ #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #協調性 no 00:08:01 #27 協調性はあってもなくてもいい https://stand.fm/episodes/62fa042802d2a3def642261f https://stand.fm/episodes/62fa042802d2a3def642261f Fri, 19 Aug 2022 21:00:17 GMT ポジティブウォークって何？ポジティブな雰囲気を出して歩くことではないですよ？もっと、自分を変える力をもっているんです。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ポジティブ #ネガティブ #ネガティビティバイアス #散歩 no 00:08:01 #26 ポジティブウォークをしよう https://stand.fm/episodes/62f9fe4f1e9aedc558d6813c https://stand.fm/episodes/62f9fe4f1e9aedc558d6813c Thu, 18 Aug 2022 21:00:26 GMT 情報が溢れる現代は、そのまま刺激に溢れる世界です。刺激量が多すぎますので、離れる時間を持つのが現代人がよく生きる術になります。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #刺激 #情報過多 #デジタルデトックス #テレビ no 00:09:33 #25 刺激抜きをしよう https://stand.fm/episodes/62f85a431c3f88983506b9ff https://stand.fm/episodes/62f85a431c3f88983506b9ff Wed, 17 Aug 2022 21:00:09 GMT やめられないことはありますか？本当はやめた方がいいのはわかってる…そんな思いできっとつらいですよね。今日はそんな方にこそ聞いていただきたいです。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #依存 #依存症 #スマホ依存 #スマホ依存症 #アルコール依存症 #ギャンブル依存症 no 00:10:01 #24 「どうしてもやめられない」を利用する人たちから離れよう https://stand.fm/episodes/62f75cff1c3f88983506aa18 https://stand.fm/episodes/62f75cff1c3f88983506aa18 Tue, 16 Aug 2022 21:00:11 GMT 感情って厄介ですよね。中々コントロールしにくくて、そもそも直接コントロールできないんです。今日はそんな感情への対策です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #気分 #感情 #自動思考 #セルフモニタリング #マインドフルネス #セルフコンパッション no 00:07:17 #23 気分や感情に振り回されてつらいなら https://stand.fm/episodes/62f758ac1c3f88983506a9c4 https://stand.fm/episodes/62f758ac1c3f88983506a9c4 Mon, 15 Aug 2022 22:00:30 GMT 頭って勝手に色々考えちゃうことがありますよね？特にストレスがかかっているときなんかそうですね。今日はこの思考への対処法です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #自動思考 #悩み #セルフモニタリング #マインドフルネス #認知 #認知行動療法 no 00:07:54 #22 勝手に出てくる考えをどうしたらいい？ https://stand.fm/episodes/62f605330572c99bdaa64274 https://stand.fm/episodes/62f605330572c99bdaa64274 Sun, 14 Aug 2022 22:00:20 GMT 恥ずかしいって感じるのはイヤですよね💧でも、恥にもちゃんと意味があるのです。今日はそんな恥の正体をお伝えします。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #恥 #恥ずかしい #セルフコンパッション no 00:11:24 #21 恥の正体 https://stand.fm/episodes/62f4b49c0572c99bdaa62bcb https://stand.fm/episodes/62f4b49c0572c99bdaa62bcb Sat, 13 Aug 2022 22:00:17 GMT 今日は、自分の人生をよくするためにどんな情報をえらべばいいのー？ていうお話です。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #本 #書籍 #エビデンス #取捨選択 no 00:13:15 #20 信頼できる情報の手に入れ方 https://stand.fm/episodes/62f376c50572c99bdaa616c6 https://stand.fm/episodes/62f376c50572c99bdaa616c6 Fri, 12 Aug 2022 22:00:07 GMT 自分は内向的だからしんどい、つらいって思ってませんか？いいところもたくさんあるんですよ！今日はそんなお話しです。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #内向的 #内向型 #マインドフルネス #セルフコンパッション no 00:10:21 #19 内向的で全然オッケー https://stand.fm/episodes/62f324a67c22276bdeffa275 https://stand.fm/episodes/62f324a67c22276bdeffa275 Thu, 11 Aug 2022 22:00:20 GMT ストレス対策は多いほどいいのですが、その中によくないものが混じることも？今日はその検証の仕方をご紹介します。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ストレス #ストレス解消 #ストレスケア no 00:07:16 #18 良いストレス対策を見極めよう https://stand.fm/episodes/62f22662d467acf493f736d1 https://stand.fm/episodes/62f22662d467acf493f736d1 Wed, 10 Aug 2022 22:00:17 GMT ストレス対策していますか？それはどんなことでしょうか？ストレス対策に大事なことをお話しします。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ストレス #ストレス解消 #ストレスケア no 00:08:11 #17 ストレス対策辞典を持とう！ https://stand.fm/episodes/62f0dab06ef06ef87c71343c https://stand.fm/episodes/62f0dab06ef06ef87c71343c Tue, 09 Aug 2022 22:00:11 GMT ストレスの見方をいくらか変えれるかもしれないお話しをします。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ストレス #ストレスケア #ストレス対策 no 00:05:42 #16 ストレスは役に立つときもある https://stand.fm/episodes/62f0cdc96ef06ef87c7132fc https://stand.fm/episodes/62f0cdc96ef06ef87c7132fc Mon, 08 Aug 2022 22:00:19 GMT 普段、人から理不尽な基準を押し付けられて苦しんでいないですか？今日は自分軸でいいことをお話しします。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #負担感 #負担 #自分軸 no 00:06:15 #15 負担感は自分軸でいい https://stand.fm/episodes/62efa1f6bb9a858305a4cbca https://stand.fm/episodes/62efa1f6bb9a858305a4cbca Sun, 07 Aug 2022 22:00:17 GMT 不完全なことはイヤですか？完璧主義とどっちがいいでしょう？今日は不完全のすすめです。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #不完全 #完璧主義 #セルフコンパッション no 00:10:52 #14 不完全でいい。不完全だからいい。 https://stand.fm/episodes/62ee208297b98c2593cf1af7 https://stand.fm/episodes/62ee208297b98c2593cf1af7 Sat, 06 Aug 2022 21:00:11 GMT 自分の境界を守ることは自分の平穏に繋がっています。今日はその1つのスキルをご紹介。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #境界 #境界性パーソナリティ障害 #自他境界 #アサーション #人間関係 no 00:07:53 #13 境界を守る。『私は』を大事にする。自由に生きる。 https://stand.fm/episodes/62eb658d73a213173bac7524 https://stand.fm/episodes/62eb658d73a213173bac7524 Fri, 05 Aug 2022 21:30:00 GMT 自律神経を乱すものは様々ありますが、自分の中だけでも知らず知らず乱していることがあります。今日はそんなときに役立つお話。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #自律神経 #理性 #感情 #マインドフルネス no 00:09:36 #12 夏こそ大事！自律神経と理性と感情の話 https://stand.fm/episodes/62ea4103ef7205c1e1547e8e https://stand.fm/episodes/62ea4103ef7205c1e1547e8e Thu, 04 Aug 2022 21:30:00 GMT セルフコンパッションで自分に優しくするっていってもやり方がよくわからない、という気持ちに応える回です 今日は少し実践法方をお伝えします #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #自分にやさしく no 00:06:51 #11 自分に優しくする感覚を手に入れる https://stand.fm/episodes/62ea35f7a6433f62240301b5 https://stand.fm/episodes/62ea35f7a6433f62240301b5 Wed, 03 Aug 2022 21:30:00 GMT 目標に向かって進むのがしんどい、でもなんとか進めていきたい、でもしんどい…って悪循環になっていませんか？今日はそんなときのコツをお届けします。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #目標 #マインドフルネス no 00:07:15 #10 目標に向かって進むのがつらいなら https://stand.fm/episodes/62e8ed233df5a23c1168ff48 https://stand.fm/episodes/62e8ed233df5a23c1168ff48 Tue, 02 Aug 2022 21:30:00 GMT 自尊心とセルフコンパッションの違いをお伝えしていきます。なんだか自尊心に違和感を感じていた方はお聞きください。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #自尊心 #セルフコンパッション no 00:06:33 #9 自尊心とセルフコンパッション https://stand.fm/episodes/62e7acc9a6433f622402d3f9 https://stand.fm/episodes/62e7acc9a6433f622402d3f9 Mon, 01 Aug 2022 22:00:16 GMT 雑談：クマゼミについて語る メイン：自分を1番に考えるべき理由 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #クマゼミ #対人関係 no 00:08:48 #8 自分を1番に考えていい https://stand.fm/episodes/62e4e3784e53eb6206b2ec33 https://stand.fm/episodes/62e4e3784e53eb6206b2ec33 Sun, 31 Jul 2022 22:00:21 GMT 雑談：コロナの影響でおにぎりテイクアウトした話 メイン：HSPのお話 　　　　◯◯型HSPについて #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #HSP no 00:10:15 #7 HSPの考え方で注意してほしいこと https://stand.fm/episodes/62e4c33b4e53eb6206b2e9a0 https://stand.fm/episodes/62e4c33b4e53eb6206b2e9a0 Sat, 30 Jul 2022 22:00:13 GMT 雑談：GUのパンツ素晴らしい話 メイン：自分への優しさ #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフコンパッション #優しさ #自分への優しさ no 00:07:24 #6 セルフコンパッション三大要素のみっつ目『自分への優しさ』 https://stand.fm/episodes/62e39d7892024e3d883bc571 https://stand.fm/episodes/62e39d7892024e3d883bc571 Fri, 29 Jul 2022 22:00:18 GMT 雑談　：夏☀️とサングラス🕶️ メイン：共通の人間性 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフコンパッション #共通の人間性 no 00:07:17 #5 セルフコンパッション三大要素のふたつ目『共通の人間性』 https://stand.fm/episodes/62e20b93f35fae9f57eedb70 https://stand.fm/episodes/62e20b93f35fae9f57eedb70 Thu, 28 Jul 2022 21:00:08 GMT 雑談：スタバのコーヒー メイン：マインドフルネス 　　　　メンバーシップ考えてます #心理 #心理学 #メンタル #マインドフルネス #セルフコンパッション #コーヒー #スタバ no 00:09:30 #4 セルフコンパッション三大要素のひとつ目『マインドフルネス』 https://stand.fm/episodes/62e0ff91d3139829ded7fc94 https://stand.fm/episodes/62e0ff91d3139829ded7fc94 Wed, 27 Jul 2022 21:00:10 GMT 夏の果物"桃"について 心のエネルギーには限りがある #心理 #心理学 #エネルギー #燃え尽き no 00:11:56 #3 心のエネルギーは有限 https://stand.fm/episodes/62e09d2d0cca9cb7c261c97a https://stand.fm/episodes/62e09d2d0cca9cb7c261c97a Wed, 27 Jul 2022 03:00:07 GMT 雑談～BGMについて～ 過去の過ちについて #心理 #心理学 #失敗 #後悔 #セルフコンパッション no 00:09:42 #2 過去の自分は精一杯の判断をしていた https://stand.fm/episodes/62de54fb0cca9cb7c261a05b https://stand.fm/episodes/62de54fb0cca9cb7c261a05b Mon, 25 Jul 2022 20:30:00 GMT 自己紹介 セルフコンパッションとは このチャンネルについて #心理 #心理学 #HSP #セルフコンパッション no 00:09:51 #1 セルフコンパッションって何？