https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde stand.fm Fri, 23 Oct 2026 02:15:37 GMT 浅沼彩子｜発酵・腸活19年、暮らしを整える人 腸を整える。その先の人生まで、面白く。 発酵・腸活を19年、延べ1万人以上の方にお伝え。 MEDIA掲載多数(TV.雑誌等) この番組では、食べることを入り口に、 腸とからだ、日々の習慣、暮らし、そしてこれからの生き方まで。 40代・50代からの毎日を、 心地よく、自分らしく整えていくヒントをお届けします。 「これからの人生を、もっと楽しみたい」 「まだまだ新しいことに挑戦したい」 そんな大人の女性と一緒に、 人生の“ここから”を面白くしていく番組です。 🎙 音声配信 📖 音声と一緒に楽しむ 「暮らしと、わたし。MAGAZINE」もお届けしています ＿＿＿＿⸝⋆ ⸝⋆❀ ＿⸝⋆ ⸝⋆❀ ＿⸝⋆ ⸝⋆❀ 浅沼彩子　 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ 発酵を伝えて18年／延べ1万人以上にレッスン TV・雑誌などメディア掲載多数 葉山暮らし・２児の母 🏢行政・企業セミナーへの登壇多数 📺出演5社(NHK、日テレ、テレ朝他) 📚雑誌等掲載20誌以上 🍴腸活×コーチングプログラム主宰 ▫️発酵講師育成 ▫️朝活コミュニティ　Hug My Life運営 ▫️日本発酵文化協会認定講師 ▫️発酵教室開催 他 ＿＿＿＿⸝⋆ ⸝⋆❀ ＿⸝⋆ ⸝⋆❀ ＿⸝⋆ ⸝⋆❀ 【𝙈𝙀𝘿𝙄𝘼 新着情報】 ・宝島社様『笑顔が増える台所』 ・日テレ『ヒルナンデス！』 ・テレビ朝日『渡辺篤史の建物探訪』 ・日テレ『𝐬𝐭𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬』 ・𝐍𝐇𝐊『ひるまえほっと』 ・湘南ビーチＦＭ　ナビゲーター兼出演多数 ・某PR番組　生放送“発酵食品監修𝐏𝐑” ・宝島社『笑顔がふえる台所』 ・ザテレビジョン　橋本環奈さんへの発酵レクチャー特集　 ・月刊クーヨン『おむつなし育児特集』　 ・別冊クーヨン『モンテッソーリの子育て』 ・朝日新聞『糠漬け特集』　 ・リンネル『今だからこそおすすめする人気教室特集』 ・宝島社『笑顔がふえる台所』 ⭐︎Instagram: https://bit.ly/3CQn63U ⭐︎blog : https://x.gd/5XuLMh ⭐︎公式LINE https://lin.ee/2k8l0fS ⭐︎substack https://x.gd/WV1HR https://listen.style/p/ayakoasanuma?jv9vTzwD 浅沼彩子｜発酵・腸活19年、暮らしを整える人 ayako.asanuma0320@gmail.com no https://stand.fm/episodes/6adabf9f6500ad32b1adfbbe https://stand.fm/episodes/6adabf9f6500ad32b1adfbbe Fri, 23 Oct 2026 02:00:37 GMT 📣11/13開催決定‼️肉まんの会📣 ⇩⇩ https://stand.fm/episodes/6ac1a3613c14b9464cbada78 🌔平日21時から開催中🌔 11/13 開催の肉まんの会も、 以下でご案内します♡📩 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:13:16 #43 諦めきれない想い🔥好き＝楽なことだったりするかもしれない。という気づき https://stand.fm/episodes/6ad94e9332c6dc59150167f6 https://stand.fm/episodes/6ad94e9332c6dc59150167f6 Thu, 22 Oct 2026 03:57:58 GMT 📣11/13開催決定‼️肉まんの会📣 ⇩⇩ https://stand.fm/episodes/6ac1a3613c14b9464cbada78 🌔平日21時から開催中🌔 11/13 開催の肉まんの会も、 以下でご案内します♡📩 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜秋の気持ちいい朝から 00:30 ご案内｜11/13「肉まんの会」を自宅で開催します 01:27 今日のテーマ｜「今、ここ」に集中する 01:53 私は未来に意識が飛びがち 02:19 生きているのは「今この瞬間」だけ 03:15 満たされないときは「今を味わう」 03:44 寝転がって、秋の風と小鳥の声を感じた朝 04:37 今ここを生きられないと、不平不満が出る 05:07 意識を今に戻すと、見える世界が変わる 05:36 生きていられること自体が、満たされている 06:31 夜のオープンチャット「本の旅」のこと 07:26 満たされないと感じている人へ 07:56 「肉まんの会」の詳細とお申し込み ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #今ここ #マインドフルネス #丁寧な暮らし #自分を大切に #幸せの習慣 #暮らしを整える #秋の暮らし ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:08:52 # 42 📩お知らせ有り🍴今この瞬間から幸せを倍増させる方法 https://stand.fm/episodes/6ad7e8ea2012e85b27e681bd https://stand.fm/episodes/6ad7e8ea2012e85b27e681bd Tue, 20 Oct 2026 22:53:49 GMT 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング 00:29 朝活直後の配信がいちばん元気｜いいエネルギーを届けたい 01:25 今日は「精神性」の話を、等身大で 01:55 昨日のこと｜奈良の友人が自宅でしてくれた施術 05:43 施術で感じた、ビリビリとしたエネルギー 06:35 沖縄で整えてきたからこその「答え合わせ」 07:56 空間の"つぶつぶ"と、犬が教えてくれたこと 09:51 日々ご機嫌でいることが、いちばん大事 10:21 世界平和の第一歩は、まず自分を幸せにすること 11:46 食事も、自分をご機嫌にするためのひとつのピース 12:40 発酵食品や野菜で、細胞が喜び肌ツヤも整う 13:35 野望｜ご機嫌が広がる世界をつくりたい 14:05 今夜21時「夜の旅」のご案内 ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #ご機嫌に過ごす #自分を大切に #発酵 #腸活 #暮らしを整える #幸せの習慣 #丁寧な暮らし ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:12:20 #41 まず自分をご機嫌に｜それが家族と世界を幸せにする第一歩 https://stand.fm/episodes/6ad69fc685749b46ff29bec0 https://stand.fm/episodes/6ad69fc685749b46ff29bec0 Tue, 20 Oct 2026 00:23:06 GMT 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング 00:28 今朝のこと｜朝活で下腹部のトレーニング 00:57 ご報告｜宮古島リトリートを延期します（台風のため） 01:53 延期は前向きに｜冬にアップデートして 02:23 今日の予定｜自宅での小顔フェイシャル 02:54 本題｜会食でお腹が痛くなること、ありませんか 03:48 食べたものだけが原因じゃない？ 04:14 「脳腸相関」という考え方 04:41 緊張とお腹｜脳と腸がつながっている例 05:10 ストレス・緊張が腸に与える影響 05:37 「緊張のせい」と決めつけないことも大切 ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #脳腸相関 #腸活 #発酵 #自律神経 #ストレスとからだ #腸と心 #暮らしを整える ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:10:29 #40 緊張するとお腹が痛くなるのはなぜ？｜脳と腸のつながり（脳腸相関） https://stand.fm/episodes/6ad5a44565abf01b52875375 https://stand.fm/episodes/6ad5a44565abf01b52875375 Mon, 19 Oct 2026 05:30:41 GMT 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default #緩む #余白 #40代からの人生　#自分を大切に #暮らしを整える #健康習慣 #リトリート #丁寧な暮らし #音声配信 #スタエフ #毎朝配信　#パートナーシップ #夫婦関係 #暮らし　#暮らしを営む ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:16:41 #39 旅が気づかせてくれた幸せと、これからの人生の歩み方 https://stand.fm/episodes/6ad48e17bf56f76c6c7bcd2b https://stand.fm/episodes/6ad48e17bf56f76c6c7bcd2b Sun, 18 Oct 2026 12:35:56 GMT 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default #緩む #余白 #40代からの人生　#自分を大切に #暮らしを整える #健康習慣 #リトリート #丁寧な暮らし #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:04:23 #38 40代から、自分のやりたいことがわからなくなる理由 https://stand.fm/episodes/6ad2f7163054e4cbe5ed59e7 https://stand.fm/episodes/6ad2f7163054e4cbe5ed59e7 Sat, 17 Oct 2026 04:58:00 GMT 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:40 今、沖縄のリトリートに｜「完全に緩んでいる」今の私 01:21 普段は予定が詰まりがち｜頭の中はいつも「次は何を」 02:21 「何もしない時間」を、どれくらい自分に許してる？ 02:50 何も生み出さなくていい時間もある｜足さなくていい 03:47 風を感じ、景色を眺める｜そんな時間も人生には必要 04:15 日常の延長では難しい｜思い切って場所を変える効果 06:06 緩むことは、前に進むことの反対ではない 06:36 ヨガと同じ｜力を抜くと、今の自分に気づける 07:36 健康は食事だけじゃない｜睡眠・心・運動・仲間・緩む時間 09:27 緩むと、本音に気づきやすくなる｜心の声を大切に 10:23 まとめ｜今日は自分に「余白」をプレゼント＋質問 ※時間は目安です #緩む #余白 #何もしない時間 #自分を大切に #暮らしを整える #健康習慣 #リトリート #丁寧な暮らし #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:09:44 #37 緩むことは、後退じゃない｜"何もしない時間"を自分に許す https://stand.fm/episodes/6ad142072099dfb6445ec574 https://stand.fm/episodes/6ad142072099dfb6445ec574 Thu, 15 Oct 2026 21:14:05 GMT 家事も仕事も予定も重なり、「もう時間が足りない」と感じる日。 そんなとき、全部を自分一人で頑張ろうとしていませんか？ 今朝は、沖縄へ向かう成田空港から。 出発前の慌ただしい一日を振り返りながら、ミールキット、スタッフ、家族に上手に頼ることについてお話ししました。 人や便利なものに頼ることは、手を抜くことではありません。 自分にしかできないことや、大切にしたい体験へ力を使うための選択でもあると思うのです。 【タイムスタンプ】 00:00　はじめに｜早朝の成田空港から 01:10　今日から沖縄のリトリートへ 02:10　出発前日は久しぶりの分刻み 03:20　家族の食事・息子のお弁当・仕事・旅支度 04:35　忙しい日の味方、ミールキット 06:10　少し足して「わが家のごはん」にする工夫 07:20　便利なものに頼るのも大賛成 08:15　移動中も続いた仕事と旅の準備 09:10　宮古島リトリートの事前ミーティング 10:00　私の苦手を得意としてくれるスタッフ 11:20　任せることを受け入れられるようになるまで 12:45　届ける立場だから、学びと体験を止めたくない 14:10　忙しい中でも自分の時間を大切にする 15:05　気持ちよく送り出してくれた夫への感謝 16:15　頼るために大切な、感謝と伝え方 17:10　沖縄で何を感じるのか、また明日の放送で ※タイムスタンプは文字起こしから作成した目安です。公開後の音声に合わせて調整してください。 【放送のポイント】 昨日の私は、 ・Oisixのミールキットに頼る ・スタッフの得意なことを任せる ・家族に送り出してもらう という、3つの「頼る」を選びました。 以前は、自分が苦手なことを人にお願いするのが申し訳なくて、つい一人で抱えてしまうこともありました。 でも、私の苦手なことが、誰かにとっては楽しくできることかもしれません。 対話を重ね、お互いの得意なことを知ることで、少しずつお願いできるようになりました。 全部を自分でやらなくていい。 頼ることで生まれた時間を、自分にしかできない仕事や、学び、体験することへ使っていく。 それも、自分の時間を大切にする方法だと思っています。 【今日の問い】 忙しいとき、あなたを助けてくれるものや人は何ですか？ 便利なサービス、家族、仲間、いつもの作り置き。 よかったら、コメントで教えてください😊 浅沼彩子 発酵・腸活の分野で19年。延べ1万人以上の方へ、食べること、心と体を整えること、暮らし、習慣、そしてこれからの生き方をお伝えしています。 #人生ここからが面白い #自分の時間 #頼る力 #忙しい日のごはん #大人の学び --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:06:48 #36 【救世主🦸】時間ない‼︎余裕ゼロの日ごはんの裏ワザ🍽️ https://stand.fm/episodes/6ad01c721798eeb10bb0e85f https://stand.fm/episodes/6ad01c721798eeb10bb0e85f Thu, 15 Oct 2026 00:29:39 GMT 朝食を食べる・食べないより大切なこと｜腸内フローラを育てる3つの食習慣 朝ごはんを食べる人も、食べない人も。 大切なのは、一食だけで判断せず、少し長い目で「何を食べているか」を見てみること。 今日は、腸内フローラを考えるうえで意識したい3つの食習慣と、無理なく続けられる小さな工夫をお話ししました。 昨日の放送や、皆さんからいただいた朝ごはん事情もご紹介しています。 【タイムスタンプ】 00:00　はじめに｜昨日の朝ごはんの放送から 01:15　皆さんから届いた「朝ごはん事情」 04:40　体の感覚を確かめて選ぶということ 05:45　そもそも腸内フローラとは？ 07:10　腸内環境は一人ひとり違う 08:35　全員が同じ食べ方をしなくてよい理由 09:20　腸内フローラを育てる3つの食習慣 09:40　①食物繊維を意識する 11:25　②食材の種類を少しずつ増やす 13:05　③いろいろな発酵食品を取り入れる 14:35　一食で完璧にしなくて大丈夫 15:45　朝食を食べない人が意識したいこと 16:45　朝食を食べる人の簡単な整え方 17:40　一日・3日・一週間で食事を見る 18:35　今日の提案｜植物性食材を1つプラス 20:15　コメントから生まれた今日の放送 21:05　今夜21時「夜の朗読」のご案内 ※タイムスタンプは文字起こしから作成した目安です。公開後の実際の音声に合わせて、少し調整してください。 【放送のポイント】 私たちの腸の中には、たくさんの種類の微生物が暮らしています。 腸内フローラは、食生活だけでなく、年齢、生活環境、服薬などさまざまな影響を受けるため、誰かに合った食べ方が、そのまま自分にも合うとは限りません。 それでも、毎日の食卓で共通して意識したいのが、 ・食物繊維を摂る ・食材の種類を増やす ・発酵食品を取り入れる という3つです。 一食ですべてを完璧に揃えなくても大丈夫。 一日、3日、忙しいときには一週間ほどの幅で、無理なくバランスを整えていきましょう。 【今日の小さな一歩】 今日の食卓に、いつもと違う植物性の食材を1つだけ加えてみませんか？ ・お味噌汁にきのこや海藻 ・ごはんに雑穀 ・サラダに豆 ・いつもの副菜にごま そんな小さなことで十分です。 よかったらコメント欄に、 「今日は○○をプラスしました」 と教えてください。 皆さんの工夫が、ほかの誰かの暮らしのヒントにもなります。 【夜の朗読】 平日の夜21時から、無料オープンチャットで10分間の朗読をしています。 今夜は、物語の舞台をアフリカへ移して旅を続けます。 聞くだけの参加でも大丈夫です。 よかったら遊びにいらしてください。 Everyday Special LIVE https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 浅沼彩子 発酵・腸活の分野で19年。延べ1万人以上の方へ、食と暮らしを整えるヒントをお伝えしてきました。 #腸内フローラ #腸活 #食物繊維 #発酵食品 #朝ごはん --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:09:30 #35 朝食を食べる・食べない?!｜腸内フローラを育てる3つの食習慣 https://stand.fm/episodes/6acec3a048d4817f079fdb58 https://stand.fm/episodes/6acec3a048d4817f079fdb58 Wed, 14 Oct 2026 02:07:33 GMT 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:40 秋が深まる朝｜柔らかな朝日の風景から 01:30 朝ごはん、毎日食べていますか？｜40代で変わった食欲 02:30 そもそも「1日3食」は誰が決めた？ 03:25 調べてみた｜江戸時代前は2食、3食は暮らしの変化で定着 04:20 昔が2食でも、今の正解とは限らない｜自分の体に聞く 04:47 1日1食の人も｜ダイエット目的の極端はリスク 05:40 16時間ファスティング｜私と主人は日常的に 06:36 朝食を抜けば健康、ではない｜時間帯と1日全体 07:04 私には合うが万人向けではない｜タンパク質不足に注意 08:58 40代からの朝ごはん｜無理に3食は胃が重い・パフォーマンスも 10:56 不安なら軽いものから｜味噌汁一つでも栄養は摂れる 12:24 まとめ｜回数より、1日全体で必要な栄養を＋質問 ※時間は目安です（撮り直しを含むため前後します） #朝ごはん #腸活 #ファスティング #発酵 #タンパク質 #40代の食事 #健康習慣 #暮らしを整える #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:12:51 #34 1日3食は思い込み？｜40代からの朝ごはんの考え方 https://stand.fm/episodes/6acd6845cbb8e2220a0a9170 https://stand.fm/episodes/6acd6845cbb8e2220a0a9170 Tue, 13 Oct 2026 00:21:31 GMT 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜本音トーク、音声配信33回目 01:00 やるぞの日も、休みたい日もある（バイオリズム） 01:30 それでも続けるのは、届けたい人がいるから 02:56 結果が出ない日ばかり｜数字でやるせない、でも「やりきる」 03:54 続けると、聞いてくれる人が少しずつ増える 04:50 挑戦は面白い、でも楽しいことばかりじゃない 05:45 挑戦には負荷も時間もかかる｜何かを手放す 07:40 大切な日常を、後回しにしたくない 08:06 過去の私｜発信に追われて暮らしを後回しにした半年 09:26 「これ、幸せだった？」｜緩めて、自分に許しを 11:12 続けたから出会えた、生涯大切なご縁 14:23 暮らしと挑戦は、対立しない 17:37 頑張るだけが挑戦じゃない｜今日ひとつ小さな挑戦を＋質問 ※時間は目安です（撮り直しを含むため前後します） #挑戦 #本音トーク #暮らしを大切に #継続 #自分らしく生きる #丁寧な暮らし #働き方 #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:16:38 ＃33 頑張るほど、幸せから遠ざかっていた数年前の話。 https://stand.fm/episodes/6acc11dc9204f13af7ff2f9d https://stand.fm/episodes/6acc11dc9204f13af7ff2f9d Mon, 12 Oct 2026 00:40:52 GMT 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:26 三連休最終日、葉山の秋晴れの朝から 00:54 今日の質問｜自分の「こうしたい」を大切にできていますか 01:21 鎌倉で講座生さんとお茶｜長年のご縁に満たされた時間 03:12 自分の人生は、自分で幸せにしていく 03:39 つい人に遠慮してしまう｜自分を幸せにできるのは自分だけ 04:38 未来計画で実感｜残された時間は無限じゃない 05:32 「みんなのために」の手前に、自分の喜びを置く 06:56 ご飯作りの例｜義務になったら、やり方を変えていい 07:53 自分を犠牲にすることと、人を大切にするのは違う 08:20 小さな「したい」を自分に聞く｜心に居場所をつくる 09:39 健康は自分らしい人生の土台｜全部を大切に＋質問 ※時間は目安です #自分を大切に #自分らしく生きる #生き方 #心を整える #丁寧な暮らし #ご縁 #暮らしを整える #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:11:49 #32 家族を優先してきた私たち。自分の幸せって何だろう？ https://stand.fm/episodes/6aca056754f1e20970b1284f https://stand.fm/episodes/6aca056754f1e20970b1284f Sun, 11 Oct 2026 00:17:40 GMT 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:58 気づいたら音声配信が30回を超えていた 01:54 順調ばかりじゃない｜迷う日も、届かない日も、それでも応援が励みに 03:19 30回を超えて変わった感じ方｜数字だけで価値は決まらない 04:16 友達の「聞いたよ」の一言｜誰かの勇気になれたら 05:10 続けて気づいた｜話すことは、自分を知ること 06:04 日常の小さな気づきに立ち止まれるようになった 06:31 続けるコツは、完璧を目指さないこと（元・完璧主義） 07:28 コツコツが自己信頼を育てる｜完璧を手放し、余白を持つ 08:50 続けること自体が目的じゃない｜誰に何を届けたいか 09:47 30日分の経験とつながりが積み上がっている 11:12 まとめ｜30回は通過点、ここからが面白い＋質問 ※時間は目安です #継続 #コツコツ #習慣化 #自己信頼 #完璧主義を手放す #発信 #暮らしを整える #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:12:35 #31 気づいたら配信31回🤭1ヶ月続けて見えた、数字より大切なこと https://stand.fm/episodes/6ac99a6654f1e20970b12222 https://stand.fm/episodes/6ac99a6654f1e20970b12222 Sat, 10 Oct 2026 02:29:38 GMT 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:29 秋晴れと、紅葉し始めた葉山の山から 01:49 今日のテーマ｜レシピ開発の裏側（機関誌のお仕事） 02:41 20案から10案へ｜週末に試作を重ねる日々 03:38 秋に、春〜初夏向けの発酵レシピを先取り開発 04:33 料理はついつい「足したくなる」クセ 05:26 立ち止まる｜素材＋良い塩で十分おいしい（新玉ねぎの例） 06:50 主役と引き立て役｜料理も人も、調和が大切 07:45 作る人への想い｜忙しい毎日に10〜15種類は大変 08:42 目指すのは、作る私たちにも優しい料理 09:12 暮らしも同じ｜つい足していませんか 11:58 まとめ｜引くことには勇気がいる＋質問 ※時間は目安です #引き算 #シンプルな暮らし #レシピ開発 #発酵 #旬の野菜 #暮らしを整える #丁寧な暮らし #手放す #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:12:36 ㊗️#30 料理も暮らしも、引き算｜足すより引くほうが勇気がいる https://stand.fm/episodes/6ac82c294c6518e0943fd12b https://stand.fm/episodes/6ac82c294c6518e0943fd12b Thu, 08 Oct 2026 23:56:27 GMT 「感謝しなければ」と思っても、心がついてこない日もあります。 感謝は、頭でつくり出すものではなく、 心の奥から「ありがたいな」と湧いてくるもの。 今日は、昨日学んだ「感謝が持つ3つの力」と、日常の中にすでにある幸せについてお話ししました。 幸せだから感謝するのではなく、 感謝するから、今ある幸せに気づける。 まずは今日、目の前にある小さな「ありがたい」を、ひとつ見つけてみませんか？ 【タイムスタンプ】 00:00　はじめに｜秋の葉山で感じた豊かさ 01:30　美しい日常に気づける心の余裕 02:30　昨日の放送から、体を温める食事の話 03:45　「感謝」について学びに行ってきました 04:50　頭でする感謝と、心から湧き上がる感謝 06:15　感謝が持つ3つの力 06:45　①過去の見え方を変える力 09:00　許せなかった出来事が感謝に変わるとき 10:30　②今ある幸せに気づく力 12:10　③未来の可能性を引き出す力 14:00　人生の終わりに後悔しやすい7つのこと 17:00　気づいた瞬間から、人生は変えられる 18:15　「感謝」の反対にあるもの 19:20　声が出ることも、当たり前ではない 20:40　幸せだから感謝するのではなく、感謝するから幸せになる 21:30　平日21時からの「夜の朗読」のご案内 【今日の小さな問い】 今日、あなたが「当たり前ではなかった」と気づいたことは何ですか？ よかったら、コメントで教えてください。 【夜の朗読のご案内】 平日の夜21時から、無料オープンチャットで10分間の朗読をしています。 一日の終わりに少しだけ心を緩め、翌朝を気持ちよく迎えるための時間です。 画面を見なくても、コメントをしなくても大丈夫。 家事をしながら、お風呂に入りながら、耳だけの参加も歓迎しています。 次回は、祝日明けの火曜日21時からです。 Everyday Special LIVE https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 浅沼彩子 発酵・腸活の分野で19年。延べ1万人以上の方へ、食と暮らしを整えるヒントをお伝えしてきました。 現在は、食べること、心と体を整えること、暮らし、習慣、そしてこれからの生き方まで、「人生ここからが面白い」をテーマにお届けしています。 #感謝 #人生ここからが面白い #暮らしを整える #40代からの生き方 #夜の習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:13:13 #29 学びシェア✏️ 感謝が変える、過去・今・未来 https://stand.fm/episodes/6ac61b2182754d2745623b7e https://stand.fm/episodes/6ac61b2182754d2745623b7e Wed, 07 Oct 2026 22:50:46 GMT 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 本日の内容 ＼暮らしとわたしMAGAZINE04／を PDFでプレゼント🎁しています 公式ラインに　 https://lin.ee/zUMTqq7 『マガジン04』 と送ってね😊✨ 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:26 リスナーさんが公式LINEにくれたコメントのシェア 02:18 今日のテーマは腸活｜温泉でほぐれて感じたこと 03:15 腸と自律神経のつながり｜秋は「温める」を暮らしに 03:45 冷たいものを控え、外からも体を温める 04:12 頑張りすぎは便秘のサイン｜緩める・休むバランス 04:40 温泉じゃなくてOK｜毎日の湯船の効果 05:40 湯船以外でもお腹・腰を冷やさない工夫 06:07 秋の腸活食材①きのこ（数種類を混ぜて） 06:35 ②いも類・③根菜×発酵（味噌汁・豚汁） 07:59 忙しい日もご飯＋味噌汁＋漬物で十分 08:56 腸だけでなく「暮らしごと整える」 09:23 まとめ｜秋の腸活は「温める・整える」＋今夜の一杯 ※時間は目安です #腸活 #温活 #発酵 #食物繊維 #秋の養生 #湯船のある暮らし #暮らしを整える #自律神経 #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:10:28 #28 📖PDF付き📩秋は温活＆🍂のおすすめ食材🍠試してみて✨ https://stand.fm/episodes/6ac585b891d35dfc5000c1bf https://stand.fm/episodes/6ac585b891d35dfc5000c1bf Wed, 07 Oct 2026 00:55:06 GMT 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ　HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜27回目、もうすぐフォロワー100名 01:25 この配信を、周りの誰かにもそっと届けてほしい 01:55 箱根の温泉で感じた「遠慮しちゃう」こと 02:50 パートナーシップの話は、クローズドで届けるかも 04:15 今夜も21時、10分の朗読｜翌朝を整える時間 05:40 ライブが苦手でも大丈夫。聞くだけでOK 06:10 聖なる木「パロサント」との出会い 07:05 パロサントって何？選び方のコツ 08:25 伐採しない木｜数年〜十数年の熟成が生む香り 09:25 煙で部屋を浄化する、朝の日課 09:50 なぜ"聖なる木"？シャーマンから届いた文化 11:20 小さな工夫で、暮らしは豊かになる ※時間は目安です #パロサント #聖なる木 #暮らしを整える #空間を整える #香りのある暮らし #浄化 #丁寧な暮らし #習慣化 #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:13:08 #27 聖なる木「パロサント」で、空間を浄化してみない？🏠 https://stand.fm/episodes/6ac35f66c31bf27288043463 https://stand.fm/episodes/6ac35f66c31bf27288043463 Mon, 05 Oct 2026 22:25:08 GMT 🌿今夜21時から、無料コミュニティで"世界の旅"を続けています。 昨日はアメリカ、今夜は——南アフリカ。 旅の記録を、5〜10分ほどをあなたも一緒に過ごしてみませんか🌒✨ どなたでも大歓迎です。下のオープンチャットからどうぞ😊 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング 00:40 今夜21時は"南アフリカ"｜世界の旅のご案内 01:40 南アフリカで驚いた、街の清潔さ 03:00 タクシー運転手に教わった「アフリカ人は掃除好き」 04:10 子どもの頃からの憧れ｜逗子でケニアのお話会へ 05:20 人生は食事だけじゃない｜環境と仲間の掛け合わせ 06:30 部屋が散らかると、思考まで散らかる 07:40 目に入る情報を減らすと、頭がクリアになる 08:50 ダイソーのクレンザー＋激落ちくんでお風呂掃除 09:50 モヤモヤしたら、考える前に掃除する 10:40 告知｜2027年1月、"手を動かす"新プログラム構想 ※時間は目安です #片付け #掃除 #暮らしを整える #空間を整える #自分を整える #丁寧な暮らし #習慣化 #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:09:25 #26 部屋が散らかると思考も散らかる🤣 【空間と心の話】 https://stand.fm/episodes/6ac2d097219fa46ec1fe3432 https://stand.fm/episodes/6ac2d097219fa46ec1fe3432 Sun, 04 Oct 2026 23:11:31 GMT 🌿今夜も21時から、無料のオープンチャットを開きます。 5〜10分ほど、いま感動している本を一緒に読んで、 気持ちよく眠りにつく時間を。 月曜の夜に、心をゆるめにいらっしゃいませんか😊 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜月曜日、一週間の始まり 00:30 平日は朝活、土日はお休み｜緩急のリズム 01:29 "毎日やらなきゃ"はない。自分の最高のリズムを 04:11 今日の本題｜12月の京都、パートナーへの伝え方 04:39 大きなことも決めてから事後報告する私のスタイル 05:34 家を空けてばかりで言いにくい…2日寝かせた 06:30 昨夜、ごはんを作りながら切り出してみた 07:24 "行くのは決定・手段だけ迷ってる"という伝え方 08:18 夫はスッと受け入れ「俺もどこか行きたいな」 08:45 言いづらいのは、自分の思い込みかもしれない 09:40 一人劇場をやめて、軽やかに聞いてみる 10:59 今夜21時、無料オープンチャットのご案内 11:28 寝る前に目にするもの｜ドラマと睡眠の話 私は朝が苦手なので、平日は頑張って起きて、土日はお休みに。 すると不思議と、日曜の夕方には「明日の朝が楽しみ」と思えるんです。 やるときはやる、休むときは休む。 その緩急が、今の私には心地いい。 「こうじゃなきゃ」はきっとなくて、 自分のベストに許可を出せたらいいですよね。 さて今日は、先日の「12月の京都」の続き。 パートナーへの伝え方のお話です。 私は大きな決めごとも、たいてい自分で決めてから事後報告するタイプ。 ただ今回は、10月は沖縄と宮古島、11月は北海道、12月は京都と、 家を空けることが続くので、さすがに少し言いにくくて。 2日ほど、タイミングを見ていました。 昨夜、一緒にごはんを作りながら切り出しました。 「最近、出かけすぎかな」とこぼしたら、 夫が「そのために仕事してるんでしょう」と。 そこで—— 「実はね、12月に京都に行くことにしたんだ。 新幹線で行くか、高速バスにするか迷ってて」。 つまり"行くのは決定、迷っているのは手段だけ"という形で伝えたんです。 すると彼にはスッと届いて、 「この年で高速バスはきついよ、新幹線で行きなよ」 「いいなあ、俺もどこか行きたいな」と。 思えば「言いづらい」と感じていたのは、私の思い込みでした。 彼が嫌な顔をすることなんて、ほとんどないのに、 勝手に"一人劇場"を繰り広げてしまうんです。 自分は自分、相手は相手。 相手の気持ちは、話してみないと分からない。 もし「自分だけ出かけちゃダメかな」と思っている方がいたら、 「もう行くと決めてるんだけど、どう行こうかな」くらいの軽やかさで、 一度聞いてみてくださいね。 昨夜、家族であるドラマを見たのですが、暴力的な描写が強くて、とても苦手で。 寝る直前に見たら、夜中に目が覚めてしまって。 寝る前に目にするもの・耳にするものって、やっぱり大切なんですね。 今日の質問です。 あなたは寝る前のひととき、何を見て、何を聴いていますか？ よかったらコメントで教えてください😊 #パートナーシップ #夫婦 #思い込みを手放す #自分らしく #暮らしを整える #睡眠 #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:11:29 #25 「反対されるかも⁈」は、たぶん思い込み🤭【パートナーへの伝え方】 https://stand.fm/episodes/6ac1a3613c14b9464cbada78 https://stand.fm/episodes/6ac1a3613c14b9464cbada78 Sun, 04 Oct 2026 01:09:53 GMT 🌿無料のオープンチャット（コミュニティ）を開いています。 昨日習った、シンプルで美味しい肉まんを一緒に作る会も計画中。 日程が決まったら、まずオープンチャットの中でご案内しますね。 気になった方は、下のオープンチャットからのぞいてみてください😊 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜久しぶりに"参加する側"で気づいたこと 00:28 足しすぎ・盛りすぎは、自信のなさ？ 00:55 味噌・醤油の会でも、つい作りすぎてしまう 01:26 シンプルなのに美味しい｜上質をそのまま生かす潔さ 01:56 夫もスタッフも「そんなに頑張らなくていい」 03:18 背伸びしない自然体に、大ファンになった 03:44 北海道で教わった「頑張らなくていいじゃん」 04:13 肩の力を抜く座り方が、心もゆるめてくれた 04:43 足すのではなく、削ぎ落として"純度の高い色"を 06:06 削ぎ落とすのは怖い。でも少しずつ 06:32 ご案内｜シンプルな肉まんを一緒に作りませんか 07:58 オープンチャットへ｜日程が決まったら募集します 昨日は、抽選で当たったある料理家さんの料理教室に、"参加する側"として行ってきました。 久しぶりに教わる立場になって、それだけでも新鮮で。 そこで強く感じたのは—— 私、いろいろ頑張りすぎて、足しすぎていたなあということ。 何かを付け足して"トゥーマッチ"にしてしまうのは、 どこかで自分への自信のなさが出ているのかもしれません。 たとえば今年の味噌・醤油づくりの会でも、 ランチをつい4品も作ってしまう。 気づけば赤字で、自分も疲れて、続かない—— そんなループを、何度も繰り返してきました。 でも昨日の教室は、潔いほどシンプルでした。 みんなで作る肉まんと、簡単なスープ、 切って塩をまぶしただけのサラダ。 それなのに、すごく美味しい。 上質なものを、そのまま生かす。 背伸びをしない、その自然体がとても気持ちよくて、 私はすっかりファンになってしまいました。 思えば、夫にもスタッフにも、 「そんなに頑張らなくていい」「いてくれるだけでいい」と、 ずっと言われてきたんですよね。 9月に北海道で姿勢を見てくださった方の言葉も、 「頑張らなくていいじゃん、よく見せなくていいじゃん」でした。 それ以来、背筋を無理に伸ばすのではなく、 骨盤にすとんと乗せて、肩の力を抜く座り方を意識しています。 肩がゆるむと、不思議と心までゆるんで、 「ありのままでいい」と思えるようになってきました。 足して、色を重ねていくのではなく、 削ぎ落として、自分が持つ"純度の高い色"だけを届けていく。 そのほうが、頑張るより純粋に楽しめるし、 きっと私が出せるものの質も、変わっていく気がします。 削ぎ落とすのは、正直こわい。 長年の癖だから、なかなか受け入れられないけれど、 昨日の学びをノートに書き出しながら、少しずつやってみようと思います。 今日の質問です。 あなたが「本当は手放してもいいかも」と感じていることは、何ですか？ よかったらコメントで教えてください😊 #削ぎ落とす #シンプルに暮らす #頑張りすぎない #ありのまま #暮らしを整える #自分らしく #手放す #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:14:28 #24 お誘い有り🎫ただ、楽しい✨✨だけでもいいじゃない😊 https://stand.fm/episodes/6ac0584f521d310a9318a4b4 https://stand.fm/episodes/6ac0584f521d310a9318a4b4 Sat, 03 Oct 2026 01:20:31 GMT 📻 無料コミュニティについて 平日の夜9時から約10分、 私が心に残った本を読みながら、ゆったり一日を終える時間も一緒に過ごしています。 気になる方は、概要欄のリンクからぜひご参加ください。 オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 「大好き」「会いたい」「行ってみたい」 その気持ちに、どれくらい素直に動けていますか？ 今日は、ずっと大好きで追いかけてきた方のイベントに参加するため、東京・恵比寿へ。 昔の私は、行きたい場所があっても 「夫になんて言おう」 「家を空けても大丈夫かな」 と、なかなか言い出せない人でした。 でも今は、 「この人に会いたい」 「ここへ行ってみたい」 と思ったら、かなり軽やかに動けるようになりました。 それは、私自身が変わったこともあるけれど、 夫婦のパートナーシップを少しずつ育ててきたことも、とても大きいと思っています。 もちろん、最初からこうだったわけではありません。 たくさん試行錯誤して、失敗して、 伝え方やタイミングも考えながら、少しずつ今の関係になってきました。 今日はそんなことを、これから大好きな人に会いに行く直前の恵比寿から、リアルタイムでお話ししています。 好きなものに忠実に生きるって、やっぱり幸せ。 そして、 「行きたい場所へ行く」 「会いたい人に会う」 「やってみたいことをやってみる」 そんな小さな選択も、 人生をここから面白くしていく一歩なのかもしれません。 みなさんには今、 「会いに行きたい人」や「行ってみたい場所」はありますか？ よかったらコメントやレターで教えてください☺️ ────────────── ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:07:03 #23 会いたい人には、会いに行く‼︎数年前からそう決めました！ https://stand.fm/episodes/6abedc10e78b2e435c2f3025 https://stand.fm/episodes/6abedc10e78b2e435c2f3025 Thu, 01 Oct 2026 23:23:39 GMT 🌿毎晩21時から、無料コミュニティを開いています。 世界の旅先で出会った言葉を、寝る前にそっと朗読する—— 秋の夜長に、心をゆるめる10分を一緒に。 参加は無料。下のオープンチャットからのぞいてみてくださいね😊 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜10月2日、コミュニティが1年続きました 01:24 「よく見せない」で続ける、等身大の配信 02:14 夜のケア、始まりました｜旅先の言葉を朗読で 03:18 がんばりすぎる人の思考を、優しくほどく本 05:06 今日のテーマは睡眠｜深さだけじゃないレム・ノンレム 05:37 ノンレム睡眠｜成長ホルモンで体と肌が再生 08:30 レム睡眠｜脳が活発に動き、感情を整理 09:55 眠っている間、脳は記憶を整理している 10:52 睡眠が短いと、感情を処理しきれない 11:49 夜21時、心を軽くして眠る「寝る前の10分」 12:46 反省は翌朝に。寝る前はいい気持ちで 13:14 今夜21時スタート｜無料コミュニティのご案内 13:44 近況｜春に出る本へレシピを提供します 10月2日になりました。 主催しているコミュニティが、ちょうど1年を迎えました。 去年の今日スタートして、365日があっという間。 さて今日は、睡眠のお話です。 昨夜から「夜のケア」を始めました。 旅先で出会った言葉を、寝る前にそっと朗読するような、ゆるやかな時間です。 なぜ"夜"なのか。 眠る前の過ごし方が、翌朝の心と体を大きく左右するからです。 睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。 深さだけの違いだと思っていたのですが、どうやらそうではないみたい。 ノンレム睡眠は、眠ってまもなく訪れる深い眠り。 成長ホルモンが分泌されて肌や体が再生され、 副交感神経が優位になって、脳と体が休息すると言われています。 レム睡眠は、朝が近づくほど増えていく眠り。 脳は、起きているときよりも活発に動くのだそうです。 そして眠っている間、脳はその日の記憶と感情を整理しています。 深い眠りでは一日の経験が映画のように再生され、 レム睡眠では、嬉しかったこと・こわかったこと—— 感情を伴う記憶が処理されて、翌日の心を整えてくれるそうです。 だから睡眠が短いと、朝の手前で増えるレム睡眠が削られて、 感情を処理しきれないまま朝を迎えてしまうことも。 ある程度の睡眠は、体だけでなく心のためにも大切なんですね。 だからこそ、寝る前の10分。 「今日もいい一日だったな」「たくさんの感謝があったな」と、 明日への希望に意識を向ける時間を、大切にしたいんです。 反省は、翌朝の明るい気持ちで「次はこうしよう」に変えればいい。 夜は、いい気持ちのまま眠ることを大切にしたいですね。 今日の質問です。 あなたは、寝る前の時間をどんな風に過ごしていますか？ よかったらコメントで教えてください😊 ※睡眠の感じ方には個人差があります。ご自身の心地よいリズムで取り入れてくださいね。 #睡眠 #ぐっすり #レム睡眠 #自分を整える #夜習慣 #暮らしを整える #自分らしく #習慣化 #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:11:00 #22 ＼join us!!／早起きが苦手な人、大集合！🌘 https://stand.fm/episodes/6abe14e7d1be183314cc3004 https://stand.fm/episodes/6abe14e7d1be183314cc3004 Thu, 01 Oct 2026 08:35:33 GMT 🌿今夜21時から、無料コミュニティを始めます。 本屋さんで出会った一冊を手がかりに、 夜寝る前の10分で、心をふっと軽くする時間を。 強制はまったくありません。 参加したいと思えた時に、気楽にのぞいてみてくださいね😊 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 今日は番外編です。 今夜21時から始める無料コミュニティのこと、 なぜ"夜"に開くのか、その背景を少しお話しさせてください。 人生って、本当にあっという間なんだと思います。 毎日当たり前のように明日が来ると思ってしまうけれど、 本当は、一日一日・一瞬一瞬の積み重ね。 だからこそ、その一日をどんな心で過ごすかを大切にしたいんです。 実は昨年の10月から、朝のコミュニティを続けています。 毎朝6時に、今の自分の気持ちに問いかけて、 揺れている自分に気づく時間をとる。 そのあとはヨガやワークアウト、私は瞑想も。 そうして朝をデザインすると、不思議と一日が充実するんですよね。 でも、いい朝を迎えるには、 その前夜をどう過ごすかが、実はとても大事。 余裕がない日は、気絶するように眠ってしまって、 翌朝の目覚めも、どこか重い。 この循環を変えたい——そう思ったんです。 きっと、これは私だけじゃないはず。 本当は、朝を大切にしたくて夜は動かずにいました。 でも、こういう"場"があることで、 自分自身も夜の過ごし方を見直せると気づいたんです。 そんな時に本屋さんで出会った一冊が、すごく響きました。 がんばりすぎて、自分を見失いがちな人へ。 ——私も、そのひとりです。 人のため、家族のため、お客様のためにと動きすぎて、 気づけば自分が疲れてしまう。 だからこそ、がんばらずに。 自分のリズムで、できる範囲で。 自分のハッピーを、ちゃんと真ん中に置いて続けたい。 夜寝る前のほんの10分で、 心がふっと軽くなる瞬間があったらいいな。 そんな思いで、今日から始めてみます。 今日の質問です。 あなたは最近、夜をどんな風に過ごしていますか？ よかったらコメントで教えてください😊 #夜習慣 #自分を整える #がんばりすぎない #瞑想 #暮らしを整える #自分らしく #習慣化 #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:08:42 🌒番外編：夜の10分で、心がふっと軽くなるそんなひと時を一緒に過ごしませんか？ https://stand.fm/episodes/6abda3c56dda8acf15e0b987 https://stand.fm/episodes/6abda3c56dda8acf15e0b987 Thu, 01 Oct 2026 00:43:23 GMT 🌿今日10月1日（水）夜21時から、無料コミュニティの新しい試みがスタートします。 10月は、先日出会った"処方箋のような一冊"を使って過ごしていきます。 夜に少し整えると、翌朝が軽やかに。 参加は無料。下のオープンチャットからどうぞ😊 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜人生ここからが面白い 00:45 10月スタート。2027年に向けて考えていること 01:35 夜9時半の夕食で、翌朝の体に起きたこと 03:10 なぜ「寝る直前の食事」は腸に負担がかかる？ 04:45 腸と睡眠の関係｜理想は寝る3〜4時間前まで 06:05 今夜21時から、新しい無料コミュニティの試み 07:15 50代の友人との会話で気づいた「人生の時間」 09:15 年齢とともに変わっていく、人生の捉え方 11:30 まだまだ挑戦したい。50代・60代の私へ 12:30 「いいね」や応援から受け取っているもの 13:25 今日のまとめ＆今夜21時にお会いしましょう 10月になりました。 35日ぶりでしょうか、ようやく青空が見えて、 朝日を浴びながら収録しています。 やっぱりお日様の光って、元気がみなぎりますね。 さて今日は、腸の不調のお話から。 昨日は息子のサッカーの送迎で、 夕飯が21時半すぎになってしまいました。 食べ終わったのは23時くらい。 案の定、今朝は体が重くて、満腹感が残っていて、 いつもなら朝に来るお便りの質も、今ひとつでした。 寝る前の食事が、どうして腸に良くないのか。 本来は休むはずの夜に、 消化や吸収を続けなくてはいけなくて、 腸に大きな負担がかかるんですね。 未消化のものが残ると悪玉菌が増えやすいとも言われていて、 お腹の張りや便通の乱れにつながることがあります。 消化に血流が集中して、睡眠が浅くなったり、 体内時計が後ろにずれてしまうことも。 理想は、寝る3〜4時間前に食事を終えること。 揚げ物やナッツ、カフェイン、アルコールも、 夜は控えめにするといい、と言われています。 とはいえ——。 子どもが大きくなるほど、 自分のタイミングで食べられない日は増えてきます。 家族そろって食べる時間も、大切にしたい。 だから「わかっていても難しい日」って、ありますよね。 できる範囲で、整えていけたらと思っています。 話は変わって、昨日は大好きな友達に会ってきました。 私より少し年上で、50代の彼女。 お子さんはもう独立されていて、 我が家はまだ子育ての真っ最中。 ライフステージは違うけれど、 だからこそ、人生の先輩の視点に、はっとさせられます。 「今はこうしたい、よりも、健康で元気でいられることがありがたい」。 その境地にすごく共感しながらも、 私にはまだ、体験してみたいことがたくさんある。 悩んだり、喜んだり、いろんな色を味わいながら、 50代・60代へ向かっていけたらいいな。 そんなことを思った一日でした。 今日の質問です。 あなたは今、人生のステージをどんな風に捉えていますか？ よかったらコメントで教えてください😊 ※腸の調子や体質には個人差があります。ご自身の心地よいペースで取り入れてくださいね。 #腸活 #腸内環境 #発酵 #睡眠 #暮らしを整える #習慣化 #自分らしく #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:13:43 #21 寝る前に食べると腸は…😨【わかっていても・・🤣腸のハナシ】 https://stand.fm/episodes/6abc48fca5bc44aa40249f2a https://stand.fm/episodes/6abc48fca5bc44aa40249f2a Wed, 30 Sep 2026 00:05:50 GMT 🌿明日10月1日（水）夜21時から、無料コミュニティを再スタートします。 夜の過ごし方で、翌朝の質はぐんと変わる—— そんな「夜の10分」を、一緒に過ごしませんか。 耳だけの参加でも大丈夫。下のオープンチャットからどうぞ😊 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 📷インスタのライブ配信アカウントも、タイミングを見て再開予定です。 こちらもフォローして待っていてもらえたら嬉しいです😊 https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ 今日で9月も最終日。 そしてこの音声配信も、今日で20回目になりました。 「習慣は21日」なんて言いますが、 20日続けてみて、本当だなあと実感しています。 音声配信って、ハードルが低いんですよね。 髪がボサボサでも、口さえ動けば配信できる。 道具もマイク一つあれば十分。 だからこそ、誰でも始められるのかもしれません。 先日、5年続けている方の配信を聴いて、 胸にぐさっと刺さった言葉がありました。 「ちょっとやって辞める人がとても多い。 だから1年で9割が音声から消えていく」と。 私も4年前、12日で離脱したひとりです。 でも裏を返せば、1年続けたら1割に残れるということ。 その1割の景色を見てみたいな、 今はまだ出会えていない誰かに会えるかもしれないな。 そう思うと、なんだかワクワクします。 続けるために大切なのは、 肩の力を入れすぎないこと。 上手に見せよう、ラジオっぽくしようとすると、続かない。 だからこれからは、等身大の雑談のように、 その日気づいたことをお届けできたらと思っています。 その方は、こうも言っていました。 「凡人こそ、続けないでどうする」と。 何者でなくてもいい。 でも、ずば抜けたものがないからこそ、 続けることで少しずつ磨かれて、 今は届かない未来にたどり着けるんじゃないか。 料理をしたことがなかった人でも、 10年毎日作れば、レシピを見ずにパッと作れるようになる。 それって、10年前の自分から見たら天才級ですよね。 続けるって、そういうことなんだと思います。 未来がわからないから、面白い。 何月何日にこうなる、と見えていたら、 迷うことも、試行錯誤する楽しみもなくなってしまう。 だから私は、これからも手探りで進んでいきたいんです。 そしてもうひとつ。 私は昔から「人と人がつながる場所」をつくるのが好きでした。 人生を振り返ると、いつも"仲間"という言葉が出てきます。 私をきっかけに、誰かと誰かがつながる—— そんな場を、もう一度つくってみようと思っています。 今日の質問です。 あなたが「続けてきてよかった」と思えることは、何ですか？ よかったらコメントで教えてください😊 #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #継続 #習慣化 #続けること #自分らしく #暮らしを整える #挑戦 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:15:07 ㊗️#20 音声は伸びにくいとは聴いていたけれど。笑…20回目のリアル🤭 https://stand.fm/episodes/6abae4e26139725c8960eb85 https://stand.fm/episodes/6abae4e26139725c8960eb85 Mon, 28 Sep 2026 22:56:02 GMT 📣10月1日（明後日）から、無料のコミュニティ企画を始めます😊 今回はめずらしく、夜21時スタートの短い時間（10分ほど）。 夜に少し整えると、翌朝がふっと軽やかになる時間です✨ 参加は無料。下のオープンチャットからのぞいてみてくださいね😊 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 今日のテーマは「人と会うことは、菌と出会うこと」。 ちょっと面白い、腸のお話です。 発酵・腸活に関わって19年。 腸というと「何を食べたらいい？」と聞かれることがとても多いんです。 食べることは、もちろんとても大切。 でも実は、私たちの腸内フローラは、 食べ物だけでできているわけではないんです。 年齢や生活習慣、お薬、環境—— いろんな影響を受けながら、 一人ひとりの腸内細菌はつくられています。 腸内フローラ解析をしていると、 「子どもの頃どんな環境で育ったか」まで見えてくることがあって、 本当に面白いんですよ。 そして今日いちばんお伝えしたいのは、 「人との交流も、微生物との交流になる」ということ。 一緒に暮らす人は、そうでない人に比べて、 腸や口の中の細菌を共有している—— そんな研究も実際にあります。 夫婦が似てくる、類は友を呼ぶ。 その裏では、菌の交換が起きているのかもしれません。 私たちの体は、腸だけでなく口の中にも皮膚にも、 そして空気中にも、無数の微生物が暮らしています。 家族やペットと同じ食卓を囲み、同じ空間で過ごす。 そうやって、目に見えない世界でも関わり合っているんですね。 ただ、ここは大切にしたいところ。 「たくさんの人に会えば腸が良くなる」という単純な話ではありません。 何より大事なのはバランス。 発酵食品も、良いからと偏ってとりすぎれば、かえって崩れてしまうこともあります。 だから私は、 「これを食べれば腸活」だけで考えるより、 自分がどんな風に暮らしているか、 そこまで含めて捉えることが大切だと感じています。 人と会うこと、一緒にごはんを食べること、 自然に触れること、体を動かすこと。 その全部が暮らしで、 その暮らしの中に、腸もある。 腸活って、腸に良いものを食べることだけじゃなく、 "自分がどんな風に暮らしていきたいか"を考えることでもある。 最近は、そんな風に捉えています。 今日もし誰かと会ったり、ごはんを食べたりしたら、 ちょっとだけ思い出してみてください。 私たちは、目に見えない微生物の世界でも、 交流しているのかもしれません。 今日の質問です。 あなたは今日、どんな人とどんな時間を過ごしましたか？ よかったらコメントで教えてください😊 ※腸内環境や体質には個人差があります。ご自身の心地よいペースで取り入れてくださいね。 #腸活 #腸内フローラ #発酵 #菌活 #暮らしを整える #自分らしく #習慣化 #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life　※只今ご新規受付停止中 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:12:38 #19 人と会うことは「菌」と出会うこと？腸内フローラの面白い話 https://stand.fm/episodes/6ab9accb3867bb888496bd84 https://stand.fm/episodes/6ab9accb3867bb888496bd84 Mon, 28 Sep 2026 02:07:21 GMT 🌿放送内でご案内させていただきました“無料のコミュニティ”↓↓10月1日からスタート予定なので、それまでにぜひご参加ください😊 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 今日のテーマは「肩の力を抜いて生きる」。 先週・先々週と移動続きだったので、 今週はゆっくり過ごしている月曜日です。 昨日は北海道から帰ってきて、 やっぱり我が家は落ち着くなあと、しみじみ。 実は一昨日、北海道の懇親会で、 私の姿勢を"矯正して直す"のではなく、 やさしく整える座り方を教えてくださった方がいました。 そのとおりに座ってみると、 骨盤の上に背骨がすっと乗る感覚があって、 肩の力がふっと抜けるんです。 心まで、やわらかくなる感じ。 今までの私は「背筋よく座るぞ」と力んでいて、 肩も、心も、力んでいたんだなと気づきました。 "よく見せたい"という気持ちも、 どこかに出ていたのかもしれません。 力を抜くと、思考まで柔らかくなって、 自分の奥にある本当の気持ちにも、 耳を澄ませやすくなる気がします。 これは腸活にも通じるお話です。 「もう30年こうしてきたから」と頑なに守っていると、 新しいものは入っていきません。 少しだけ緩めて新しい風を入れると、 体も心も、表情まで変わっていくことがあるんですよね。 私自身、25歳で子育てをしていた頃は、 "添加物を一切入れたくない"と頑なでした。 兄が娘に少し食べさせてくれたと知ったとき、 感謝よりも責める気持ちが強くなってしまって…。 今思えば、微量のものにまで神経を尖らせて、 「ありがとう」を言えなかったことが、少し残念です。 何かにこだわりすぎるのは、 やっぱり少し危険なのかもしれません。 これからは、 真ん中（中庸）を目指して生きていきたいなと思っています。 教えてくださる方への感謝を忘れず、 自分に必要なければ、そっと手放す。 最初から撥ねのけない、 そのための"心の柔らかさ"を保っていたいです。 おかげさまで、連続配信も17〜18日目。 少しずつ、暮らしの習慣になってきました。 今日の質問です。 あなたが最近「ふっと力を抜けた」と感じたのは、どんな時ですか？ よかったらコメントで教えてください😊 #肩の力を抜く #中庸 #柔軟性 #腸活 #暮らしを整える #自分らしく #習慣化 #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:10:19 #18 肩の力を抜いて生きる【姿勢 からばれちゃった🤣】 https://stand.fm/episodes/6ab8524cf42ac280b285aeee https://stand.fm/episodes/6ab8524cf42ac280b285aeee Sat, 26 Sep 2026 23:41:46 GMT 障害があっても思い切って、 飛び込んでみる。 人生の豊かさ、深みは移動した距離に比例する。 人生の豊かさは、誰と一緒にご飯を食べたかである。 そして、 日本人のほとんどが知らないこと。について。 今日の放送を聴いまてのご感想など😊 よかったらコメント、または公式LINEで聞かせてくださいね😊 お返事させていただきます📩✨ 🌿 公式LINE https://lin.ee/xzBmFwg PROFILE｜浅沼彩子 🌿 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ 発酵・腸活に携わって19年。延べ1万人以上に、発酵・腸活を暮らしへ取り入れる方法をお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル／St.Flair 腸アドバイザー／インナービューティープランナー 📺 日本テレビ「ヒルナンデス！」、テレビ朝日「渡辺篤史の建もの探訪」、NHK「ひるまえほっと」、日本テレビ「stories」、湘南ビーチFMほか、テレビ出演5社・雑誌掲載20誌以上。 CONNECT｜もっとつながる 📷 Instagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ 🎧 stand.fm https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde 📖 note https://note.com/ayakoasanuma 📝 Amebaブログ https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ ✉️ Substack https://everydayspecial.substack.com/ 🌿 公式LINE https://lin.ee/xzBmFwg 🤝 無料コミュニティ https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ 💬 Everyday Special LIVE｜オープンチャット https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕊️ Hug My Life https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:15:39 #17 あなたは知ってる？？移動距離と人生の豊かさ。 https://stand.fm/episodes/6ab6f8f4670afa24fcaffa17 https://stand.fm/episodes/6ab6f8f4670afa24fcaffa17 Fri, 25 Sep 2026 23:17:58 GMT 放送を聴いたコミュニティメンバーの方が、 こちらも教えてくださいました♡ ドキッとするかも✨ ▼ https://x.gd/nLEWZ 今日の放送を聴いてのご感想など😊 よかったらコメント、または公式LINEで聞かせてくださいね😊 お返事させていただきます📩✨ 今回の放送の中の、人生は、30,000日。その人生の役割をまとめた『暮らしとわたし、MAGAZINE03』は、 下記公式ラインへ、 「マガジン3」と送ってください😊 🌿 公式LINE https://lin.ee/xzBmFwg PROFILE｜浅沼彩子 🌿 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ 発酵・腸活に携わって19年。延べ1万人以上に、発酵・腸活を暮らしへ取り入れる方法をお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル／St.Flair 腸アドバイザー／インナービューティープランナー 📺 日本テレビ「ヒルナンデス！」、テレビ朝日「渡辺篤史の建もの探訪」、NHK「ひるまえほっと」、日本テレビ「stories」、湘南ビーチFMほか、テレビ出演5社・雑誌掲載20誌以上。 CONNECT｜もっとつながる 📷 Instagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ 🎧 stand.fm https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde 📖 note https://note.com/ayakoasanuma 📝 Amebaブログ https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ ✉️ Substack https://everydayspecial.substack.com/ 🌿 公式LINE https://lin.ee/xzBmFwg 🤝 無料コミュニティ https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ 💬 Everyday Special LIVE｜オープンチャット https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕊️ Hug My Life https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:23:35 #16 📖PDF付き📩あなたの年齢は今何のステージ？！聴いてみて🎧 https://stand.fm/episodes/6ab5a3c1eff1918d9b220c8d https://stand.fm/episodes/6ab5a3c1eff1918d9b220c8d Thu, 24 Sep 2026 22:37:38 GMT 今のあなたにつながる「根っこのご縁」。 誰の顔が浮かびますか？ よかったらコメント、または公式LINEで聞かせてくださいね😊 お返事させていただきます📩✨ 🌿 公式LINE https://lin.ee/xzBmFwg ────────────── 今、仲良くしている人。 今、身を置いている場所。 今、いただいている仕事。 その一つひとつを少し遡ってみると、 最初にご縁をつないでくれた人がいるのではないでしょうか。 AさんがBさんを紹介してくれて、 BさんからCさんと出会い、 Cさんとの出会いから、新しい活動が生まれた。 時間が経つと、目の前にある新しいご縁へ意識が向き、 始まりとなったAさんの存在を忘れてしまうことがあります。 けれど、木にたとえるなら、 今見えている人間関係や仕事は、枝や葉、実のようなもの。 そのずっと下には、 最初の一本の根っこがあります。 もちろん、人生は誰か一人だけのおかげでできているわけではありません。 自分も動き、相手も動き、 たくさんの偶然が重なって、今があります。 だからこそ、新しいご縁を大切にするのと同じように、 始まりとなったご縁を忘れない人でありたい。 発酵・腸活の仕事を19年続けてきた私にも、 「あの人との出会いがなければ、この人とは出会っていなかった」 というご縁が無数にあります。 ご縁を少し遡ってみると、 自分一人でここまで来たのではなく、 たくさんの人に支えられてきたことに気づきます。 もし一人の顔が浮かんだら、 心の中だけでも「ありがとう」と伝えてみてください。 できそうなら、 「あの時つないでくださったご縁が、今こんなふうに育っています」 と、久しぶりに連絡してみてもいいかもしれません。 直接感謝を伝えられることは、決して当たり前ではありません。 私自身、父にはもう直接「ありがとう」と言えません。 だから今は、毎朝、空に向かって感謝を伝えています。 伝えられる人がいるのなら、伝えられるうちに。 今日も人とのご縁を大切に、 そのご縁を育てていけたらと思います。 あなたにつながる根っこのご縁は、誰ですか？ #ご縁 #感謝 #人間関係 #出会い #人生ここからが面白い #40代の生き方 #50代の生き方 #暮らしを整える #音声配信 #スタエフ PROFILE｜浅沼彩子 🌿 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ 発酵・腸活に携わって19年。延べ1万人以上に、発酵・腸活を暮らしへ取り入れる方法をお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル／St.Flair 腸アドバイザー／インナービューティープランナー 📺 日本テレビ「ヒルナンデス！」、テレビ朝日「渡辺篤史の建もの探訪」、NHK「ひるまえほっと」、日本テレビ「stories」、湘南ビーチFMほか、テレビ出演5社・雑誌掲載20誌以上。 CONNECT｜もっとつながる 📷 Instagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ 🎧 stand.fm https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde 📖 note https://note.com/ayakoasanuma 📝 Amebaブログ https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ ✉️ Substack https://everydayspecial.substack.com/ 🌿 公式LINE https://lin.ee/xzBmFwg 🤝 無料コミュニティ https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ 💬 Everyday Special LIVE｜オープンチャット https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕊️ Hug My Life https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:10:38 #15 ご縁には根っこがある。ご縁が巡る生き方🌱 https://stand.fm/episodes/6ab453a51bfc1e82aa9c5940 https://stand.fm/episodes/6ab453a51bfc1e82aa9c5940 Wed, 23 Sep 2026 23:42:21 GMT 「今日も、ちゃんとできなかった」 そんなふうに、自分で自分を採点していませんか？ 発酵や腸活、暮らしを整えることを発信していると、 毎日きちんと料理をして、 毎朝ヨガをして、 家もいつも片づいている。 そんなふうに思われることがあります。 でも、実際はまったくそんなことはありません。 疲れて料理をしたくない日もあれば、 予定していたことが終わらない日もある。 娘が帰省すれば、家の中にはものも長い髪の毛も増えます。笑 昔の私は、今よりずっと「ちゃんとしなきゃ」が強い人でした。 子どもの食事も、子育ても、仕事も、 自分の中に100点満点の正解をつくって、 できなかったことを減点していたのだと思います。 でも、そもそも誰も採点していないんですよね。 発酵・腸活に19年間向き合ってきて感じるのは、 健康も暮らしも、毎日100点である必要はないということ。 食べすぎた日があってもいい。 野菜が少ない日があってもいい。 疲れているなら、料理を買って帰ってもいい。 大切なのは、今の自分に気づいて、必要なところへ戻ってこられること。 「ちゃんとする」は、外側の正解に自分を合わせること。 「整える」は、今の自分を見て、自分に必要な場所へ戻してあげること。 私は、そんな違いがあるように感じています。 今日、できなかったことを数える前に、 「今日できたことは何だった？」と自分に聞いてみてください。 朝起きられた。 仕事に行けた。 家族に笑顔で「いってらっしゃい」と言えた。 それだけで十分な日もあります。 あなたが最近、 「もう、ちゃんとしなくてもいい」と手放したことはありますか？ 家事、仕事、人間関係、健康のこと。 よかったらコメントで教えてください。 ※痛みや頭痛、かゆみなどの不調が続くときは、「いつものこと」と我慢せず、必要に応じて医療機関などの専門家へご相談ください。 #ちゃんとしなきゃ #完璧主義 #暮らしを整える #自分を大切にする #40代の暮らし #50代の暮らし #腸活 #発酵 #習慣 #人生ここからが面白い #音声配信 #スタエフ PROFILE｜浅沼彩子 🌿 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ 発酵・腸活に携わって19年。延べ1万人以上に、発酵・腸活を暮らしへ取り入れる方法をお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル／St.Flair 腸アドバイザー／インナービューティープランナー 📺 日本テレビ「ヒルナンデス！」、テレビ朝日「渡辺篤史の建もの探訪」、NHK「ひるまえほっと」、日本テレビ「stories」、湘南ビーチFMほか、テレビ出演5社・雑誌掲載20誌以上。 CONNECT｜もっとつながる 📷 Instagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ 🎧 stand.fm「暮らしと、わたし。」 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde 📖 note https://note.com/ayakoasanuma 📝 Amebaブログ https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ ✉️ Substack https://everydayspecial.substack.com/ 🌿 公式LINE https://lin.ee/xzBmFwg 🤝 無料コミュニティ https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ 💬 Everyday Special LIVE｜オープンチャット https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕊️ Hug My Life https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 🌺ただいま申し込み停止中。次回の募集までお待ちください😊 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:10:01 #14 ちゃんとしないほうが、うまくいく🙌 https://stand.fm/episodes/6ab31ef49d72929c1de7fbf2 https://stand.fm/episodes/6ab31ef49d72929c1de7fbf2 Wed, 23 Sep 2026 02:56:02 GMT 📖「暮らしと、わたし。MAGAZINE Vol.02」を無料でお届けします。 今回のテーマは、 「腸は、食べるものだけで整えているわけじゃない」。 運動が腸にうれしい理由と、 おうちで気軽にできる3つのやさしいポーズをまとめました。 ▼ MAGAZINE Vol.02を受け取る🎁 公式LINEに登録後、 「マガジン2」と送ってください📖 ↓↓↓ https://lin.ee/zUMTqq7 ────────────── 腸活と聞くと、 発酵食品、野菜、食物繊維、ヨーグルトなど、 まず「何を食べるか」を思い浮かべる方が多いかもしれません。 もちろん、食べることは大切。 でも、腸を整えることは食事だけではありません。 体を動かすこと。 眠ること。 休むこと。 楽しく過ごすこと。 そして、今の自分の状態に気づくこと。 今日の放送では、ヨガや散歩、自転車など、 私が暮らしの中で体を動かす理由と、 無理なく続けるための小さな工夫をお話ししました。 運動を「頑張らなければ」と考えなくても大丈夫。 3分伸びをする、少し歩く、階段を使う。 疲れているなら、今日は早く眠る。 整えることは、自分を厳しく管理することではなく、 今の自分に気づいてあげることなのだと思います。 今日のあなたに必要なのは、 「動くこと」ですか？ それとも「休むこと」ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ※適度な身体活動と腸の働き、腸内細菌との関係については研究が進められていますが、感じ方や適した運動には個人差があります。ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で取り入れてください。 #腸活 #発酵 #運動習慣 #ヨガ #腸内環境 #セルフケア #暮らしを整える #休むこと #習慣化 #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 🌿 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活の分野に携わって19年、延べ1万人以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル St.Flair 腸アドバイザー／インナービューティープランナー 📺 MEDIA 日本テレビ「ヒルナンデス！」 テレビ朝日「渡辺篤史の建もの探訪」 NHK「ひるまえほっと」 日本テレビ「stories」 湘南ビーチFM ナビゲーター・出演多数 宝島社「笑顔がふえる台所」 「リンネル」「朝日新聞」「クーヨン」ほか テレビ出演5社／雑誌掲載20誌以上 ────────────── CONNECT｜もっとつながる 🎧 stand.fm「暮らしと、わたし。」 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde 📷 Instagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ 📖 note https://note.com/ayakoasanuma 📝 Amebaブログ https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ ✉️ Substack https://everydayspecial.substack.com/ 🌿 公式LINE 発酵・腸活・暮らしを整えるヒントや、限定のお知らせをお届けしています。 https://lin.ee/xzBmFwg 🤝 無料コミュニティ https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ 💬 Everyday Special LIVE｜オープンチャット https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕊️ Hug My Life 暮らし・習慣・心と体を、仲間と一緒に整えていくコミュニティです。 https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:11:36 #13 📖PDF付📩腸は、食べるものだけで整えているわけじゃない？！🫨🧘‍♀️ https://stand.fm/episodes/6ab1d42489080d15e3a59212 https://stand.fm/episodes/6ab1d42489080d15e3a59212 Tue, 22 Sep 2026 03:05:04 GMT 📖腸活を始めたい。 でも情報がたくさんあって、結局何から始めたらいいの？ とおもったら・・😊 ↓↓↓ ▼ MAGAZINE Vol.01を受け取る🎁 公式LINEに登録後、 「マガジン1」と送ってください📖 ↓↓↓ https://lin.ee/zUMTqq7 発酵・腸活に19年間携わってきた私が、 「まずはここから」と思う3つのことをお話ししました。 ① 今の食事を知る ② 発酵食品を日常にひとつ ③ 食だけでなく、暮らし全体を見る 全部やろうとしなくて大丈夫。 今日できることを、ひとつから。 ────────────── 📖「暮らしと、わたし。MAGAZINE」創刊しました 音声でお話しした中から、 「これは手元に残して、暮らしの中で使ってほしい」 そんな内容を、一枚の小さなMAGAZINEにしてお届けしていきます。 記念すべき創刊号 Vol.01は、 「腸活、何から始める？」 今日のお話に加えて、 「まごわやさしい＋発酵」の具体的な食材例もまとめました。 冷蔵庫に貼ったり、 今日のごはんを考える時に開いたり。 ぜひ、毎日の暮らしの中で使ってください。 これから、発酵・腸活・習慣・暮らし・自分を整えることなど、少しずつ新しいページを増やしていきます。 Vol.01から、一緒に集めてもらえたら嬉しいです。 ▼ MAGAZINE Vol.01を受け取る 公式LINEに登録後、 「マガジン1」と送ってください📖 ↓↓↓ https://lin.ee/zUMTqq7 ────────────── 今日も素敵な一日を😊 #腸活 #発酵 #発酵食品 #麹 #腸内環境 #まごわやさしい #食習慣 #習慣化 #暮らしを整える #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ───────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:16:24 #12 📖PDF付📩腸活、まずはこの3つ【19年続けてわかったこと】 https://stand.fm/episodes/6ab0892e89080d15e3a57f9b https://stand.fm/episodes/6ab0892e89080d15e3a57f9b Mon, 21 Sep 2026 04:18:30 GMT 「うまくいかない＝向いていない」ではなく、「まだ慣れていないだけ」。 今日は、新しいことに次々挑戦して頭がパンパンになった“脳疲労”のお話です。 発酵の道を19年、そして最近は音声配信やnoteも再開して、慣れないことに一つひとつ取り組む毎日。 体は動かしていないのに脳がぐったり…。 でもこれは、昔ブログやインスタを毎日必死で続けていた頃と同じでした。 あの時コツコツ積み重ねた“資産”が、今の私をちゃんとラクにしてくれています。 だから今しんどいのは、 自転車を漕ぎ始めた瞬間みたいなもの。 塩麹を初めて作る時と、何度も作って考えずにできる時の違いと同じです。 できている誰かと比べるのではなく、昨日の自分より少しでも進めていたら、それで十分。 40代からの新しい挑戦を、自分らしく楽しんでいくためのヒントをお届けしました。 最後にひとつ。 あなたが「まだ慣れていないけど、やってみたいこと」は何ですか？ 運動でも料理でも仕事でも発信でも、よかったらコメントで教えてください。 恥ずかしい時は公式LINEでも大丈夫です。 今日も素敵な一日を😊 📩https://lin.ee/zUMTqq7 #脳疲労 #継続 #習慣化 #挑戦 #40代 #発酵 #腸活 #暮らしを整える #自分らしく #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:16:10 #11 「新しいことを始めすぎて、首がガチガチになりました（笑） https://stand.fm/episodes/6aaf365a5f058dba62667668 https://stand.fm/episodes/6aaf365a5f058dba62667668 Sun, 20 Sep 2026 01:41:08 GMT 「あなたの強みは何ですか？」と聞かれて、すぐに答えられますか。 先日、Hug My Lifeの月1セミナーで、VIAの診断とメンバー同士の対話を通して、強みを見つけるワークをしました。印象に残ったのは、診断結果以上に、仲間から「それ、あなたの強みだよ」と伝えられたときの皆さんの表情です。 自分には当たり前にできることほど、自分では価値に気づきにくいもの。今日は、人から教えてもらった強みを受け取り、仕事や家族との関わりの中で使ってみることについてお話ししました。 よかったら、信頼できる人に「私の強みって何だと思う？」と聞いてみてください。褒めてもらったら、「どうしてそう思ったの？」と、もう一歩聞くのもおすすめです。 あなたの強みを一つ、コメントで教えてもらえたらうれしいです。「まだ分からない」でも大丈夫。個別に話したい方は公式LINEへどうぞ。 https://lin.ee/xzBmFwg 以前お話しした強みについての配信（第7回）も、あわせて聴いてみてください。 https://stand.fm/episodes/6aab10a4ffbcf52ede0fa96b 知識を聞いて終わらせず、一緒に試し、振り返る場としてHug My Lifeを運営しています。 https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 #自分の強み #強みの見つけ方 #暮らしとわたし ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:10:10 ㊗️#10 🙌🍻【自分の強み】の見つけ方🔍 https://stand.fm/episodes/6aae57ca5f058dba62666b09 https://stand.fm/episodes/6aae57ca5f058dba62666b09 Sat, 19 Sep 2026 10:32:13 GMT 続けているのに、なかなか結果が見えない。 そんなとき、 「このまま続けて意味があるのかな？」 と思うことはありませんか？ もういっか。って思うことありますよね✨ でも今日、改めて気づいたことがあります。 「続けること」こそ、未来を変える力である😊 やってみる。 うまくいかなければ、少し変えてみる。 そして、またやってみる。 これは発信だけではなく、 仕事も、習慣も、体を整えることも、 人生も同じなのかもしれません。 今回は、今の私が感じている 「継続こそ力なり」についてお話ししました。 みなさんにも、 「続けているけれど、まだ結果が見えていないこと」はありますか？ よかったらコメントやレターで教えてください☺️ 一緒に試行錯誤しながら進んでいけたら嬉しいです。 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 [Instagramを見る](https://www.instagram.com/ayako_asanuma/?utm_source=chatgpt.com) note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 [noteを読む](https://note.com/ayakoasanuma?utm_source=chatgpt.com) 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 [公式LINEに登録する](https://lin.ee/xzBmFwg?utm_source=chatgpt.com) 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 [無料コミュニティInstagram](https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/?utm_source=chatgpt.com) [LINEオープンチャットに参加する](https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default&utm_source=chatgpt.com) HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 [HUG My Lifeについて見る](https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1&utm_source=chatgpt.com) ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 #継続 #習慣 #40代からの生き方 #暮らしを整える #自分らしく生きる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:12:59 #9 【続けているのに結果が出ない？】でも私がやめない理由。 https://stand.fm/episodes/6aac8cc7ecb49985945e8e24 https://stand.fm/episodes/6aac8cc7ecb49985945e8e24 Fri, 18 Sep 2026 00:59:02 GMT 本日9月18日は、私の父の祥月命日です。 13年前、息子を出産した直後に見つかった父の大病。 「あのとき、今の腸活や健康の知識があったなら、孫と一緒に過ごす時間を少しでも延ばしてあげられたかもしれない」という悔しさは、今でも胸に残っています。 知識は、自分や身近な大切な人を守るためのもの。 知っているだけで行動が変わり、誰かの未来を救うきっかけになるからこそ、私は発信を届けています。 そして命日の今日、改めて実感するのは「私たちは目に見える支えだけでなく、目に見えないたくさんの愛やご先祖様の積み重ねに守られている」ということ。 日常にあふれる「ありがたいこと」に気づくための心の余白や、目の前の大切な人への感謝についてお話ししました。 家事やお散歩、移動のお供に、ゆったり聴いていただけたら嬉しいです。 ────────────────── 🌿 今回のハイライト ────────────────── ・9月18日、父の祥月命日に寄せて ・息子の異常出産と重なった父の手術｜日常は当たり前ではない ・「あの時知識があれば…」間に合わなかった悔しさが発信の原点 ・知識は大切な人を守るためのもの。知らないとできることが減ってしまう ・毎朝の「六方拝」と、目に見えない大きな力に守られている実感 ・安全に歩ける道路も先人のおかげ。無数の積み重ねの上にある今の現実 ・日常の「ありがたいこと」を見つけるための「心の余白」 ・大切な人に感謝や真心を届けるシンプルな方法 ────────────────── 💬 今日の問いかけ（コメントお待ちしています！） ────────────────── あなたにとって「今、一番大切な人」は誰ですか？ そして、その人に「ありがとう」や真心を届けられていますか？ （特別な言葉でなくても、優しい声のトーンや眼差しひとつでも大丈夫です✨） ふと思い浮かんだ大切な人や、伝えてみたい気持ちをぜひコメント欄で教えてくださいね。 ────────────────── 🌱 プロフィール・コミュニティ ────────────────── 浅沼彩子｜暮らしと私 発酵・腸活歴19年。食べる・暮らす・自分らしく生きるをテーマに葉山からお届けしています。 主宰コミュニティ「HUG MY LIFE」でも、自分を活かすワークや心地よい暮らしを育む活動を行っています。 インスタ：[Instagram](https://bit.ly/3CQn63U) substack：[Substack](https://everydayspecial.substack.com/) #父の命日 #暮らしと私 #六方拝 #腸活 #ご先祖様への感謝 #当たり前の日常 #大切な人へ #心の余白 #葉山暮らし #浅沼彩子 #HUGMYLIFE --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:10:16 #8 【日常を特別にする思考】視座を上げて、生きていく。 https://stand.fm/episodes/6aab10a4ffbcf52ede0fa96b https://stand.fm/episodes/6aab10a4ffbcf52ede0fa96b Thu, 17 Sep 2026 00:10:13 GMT 「あなたの強みは何ですか？」と聞かれて、すぐに答えられますか？ 実は、自分の強みほど自分では見えにくい「灯台下暗し」になりがちです。 なぜなら、自分にとって「息をするように自然にできること」は、「こんなの誰でもできる」と錯覚してしまうから。 でも、後から頑張って身につけたスキルだけでなく、あなたが無意識にやっていることの中にこそ、一生ものの“強みの種”が眠っています。 今回は、音声配信1週間を迎えた節目に、自分では気づきにくい才能を発見するヒントや、強みを活かして無理なく継続していく生き方についてお話ししました。 家事やお散歩、通勤のお供に、ゆったり聴いていただけたら嬉しいです。 ────────────────── 🌿 今回のハイライト ────────────────── ・祝・音声配信1週間！続けるハードルを下げるコツ ・声に悩まされた通販番組の経験と、今ある声への感謝 ・朝10分のワークアウトで思考とやる気がクリアになる理由 ・「呼吸レベルでできること」が他者にとってのすごい才能 ・Googleマップで迷子になる私と、位置関係を把握できる人の違い ・強みを見つける2つのアプローチ（頼まれること／他人の視点） ・強みを活かすと、なぜ頑張らなくても豊かさが循環するのか？ ────────────────── 💬 今日の問いかけ（コメントお待ちしています！） ────────────────── あなたが普段「人からよく頼まれること」や、「頼られること」は何ですか？ （料理、話を聞くこと、予定まとめ、人をつなぐこと…なんでもOKです！） ぜひコメント欄で教えてくださいね✨ ────────────────── 🌱 プロフィール・コミュニティ ────────────────── 浅沼彩子｜暮らしと私 発酵・腸活歴19年。食べる・暮らす・自分らしく生きるをテーマに葉山からお届けしています。 主宰コミュニティ「HUG MY LIFE」でも、自分を活かすワークや心地よい暮らしを育む活動を行っています。 インスタ：https://bit.ly/3CQn63U substack：https://everydayspecial.substack.com/ #強みの見つけ方 #自己分析 #自分らしさ #才能 #習慣化 #暮らしを整える #葉山暮らし #浅沼彩子 #HUGMYLIFE --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:16:03 #7 【強みの見つけ方】自分では気づけない「強み」はどこにある？ https://stand.fm/episodes/6aa9e79a713f2ceff3d2dec9 https://stand.fm/episodes/6aa9e79a713f2ceff3d2dec9 Wed, 16 Sep 2026 00:50:02 GMT 📻学びを「行動」に変える手帳術｜19年続けて気づいた、情熱の変化 【概要】 「いい話だった」で終わらせない。 先日、約2,000人が集まるカンファレンスに参加して、たくさんの学びを持ち帰りました🗒️ でも、どんなに素晴らしい話を聞いても、 日常に戻ると、少しずつ忘れてしまう。 だから私は、学んだことを「いつかやる」ではなく、 その場で手帳の具体的な日時に落とし込むようにしています。 今日の放送では、 ・学びを行動に変える、私の手帳の使い方 ・インプットしたことを発信する理由 ・毎朝6時の朝活と10分間のヨガで感じている変化 ・一人では続かないことも、仲間となら続けられること ・発酵を伝え続けて19年。今感じている「情熱の変化」 ・自分が教えるだけではなく、次の人を育て、応援するということ そんなお話をしています。 19年前、夢中になって始めた発酵の世界。 大好きな気持ちは今も変わらないけれど、 最近、自分の中の情熱の「向かう先」が少しずつ変わってきたことを感じています。 自分がずっとプレイヤーでいることだけが、 続けることではないのかもしれない。 誰かの強みを見つけたり、 挑戦する人を応援したり、 次の世代へ手渡していく。 それもまた、19年続けてきたからこそできる、 私の次の役割なのかもしれません。 学ぶことも、身体を動かすことも、仕事も、暮らしも。 結局、人生をつくっているのは 特別な一日ではなく、 今日という一日に何をするか。 そんなことを考えた、葉山の雨の朝のお話です。 今日も「暮らしと、わたし。」を聴いてくださってありがとうございます。 #暮らしとわたし #習慣 #手帳術 #学び #朝活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:19:58 #6 【学びを行動に変える】手帳術🗒️ https://stand.fm/episodes/6aa87f1205db3d4e73302998 https://stand.fm/episodes/6aa87f1205db3d4e73302998 Mon, 14 Sep 2026 23:12:00 GMT 今日も聴いてくださり、ありがとうございます。 暮らすこと、食べること、生きること。 この音声ではカテゴリーに縛られず、そのとき感じたことや、皆さんと分かち合いたいことをありのままお話ししています。 今回のテーマは、 「毎日の体を動かす習慣と、人生の積み重ね」。 最近改めて感じているのが、 自分のエネルギーを上げる一番シンプルな方法は「体を動かすこと」だということ。 私のコミュニティでは、毎日最低10分、みんなで体を動かす習慣を続けています。 たった10分。 でも、その小さな積み重ねが、少しずつ体を変えていく。 そしてこれは、体だけではなく、 人生も同じなんじゃないかなと思うんです。 今日の自分は、昨日までの積み重ねの先にいる。 そして今日の小さな行動が、未来の自分をつくっていく。 体も、思考も、現実も、 一日で大きく変わるわけではないからこそ、 「小さくても続けること」が大切なんですよね。 後半では、昨日参加した世界的マーケターの講演から感じたこともシェアしています。 学んで終わるのではなく、 学んだことをどう行動に変えていくのか。 私自身にもかなり刺さった一日でした。 「毎日たった10分」でもいい。 今日、未来の自分のためにできる小さな一歩は何だろう？ そんなことを一緒に考えながら、聴いていただけたらうれしいです。 #習慣 #運動習慣 #暮らしを整える #自分を整える #ウェルビーイング --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:18:18 #05 【人生を変える学び方】「いい話だった」で終わらせない。 https://stand.fm/episodes/6aa7130b32ee3fdc93cc26bc https://stand.fm/episodes/6aa7130b32ee3fdc93cc26bc Sun, 13 Sep 2026 21:18:21 GMT 📻今日のお話📻 過去の原因が今を作る。 仲間の話。 浅沼彩子｜発酵・腸活／ライフスタイルコーチ 発酵講師歴18年・延べ1万人以上。 食や発酵を入り口に、暮らし・習慣・身体、そして自分らしい生き方について発信しています。 ※このチャンネルには2022年に配信した過去放送もそのまま残しています。今とは少し違う当時の私も含めて、楽しんでいただけたら嬉しいです。 公式LINE: https://lin.ee/pnpOBeV Instagram: https://bit.ly/3CQn63U substack: https://everydayspecial.substack.com/ blog: https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ #暮らしとわたし #40代女性 #50代女性 #暮らしを楽しむ #自分らしく生きる #生き方 #習慣 #ウェルビーイング #人生を楽しむ #浅沼彩子 #習慣化 #暮らし #ライフスタイル #腸活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:08:05 #04 【未来の創り方】今の自分は、これまでの「小さな選択」でできている。 https://stand.fm/episodes/6aa631602d85d044a9686e30 https://stand.fm/episodes/6aa631602d85d044a9686e30 Sun, 13 Sep 2026 05:15:39 GMT 📻今日のお話📻 大好きなことって、誰だってなんだって本当は仕事になるんだよ✨ 浅沼彩子｜発酵・腸活／ライフスタイルコーチ 発酵講師歴18年・延べ1万人以上。 食や発酵を入り口に、暮らし・習慣・身体、そして自分らしい生き方について発信しています。 ※このチャンネルには2022年に配信した過去放送もそのまま残しています。今とは少し違う当時の私も含めて、楽しんでいただけたら嬉しいです。 公式LINE: https://lin.ee/pnpOBeV Instagram: https://bit.ly/3CQn63U substack: https://everydayspecial.substack.com/ blog: https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ #暮らしとわたし #40代女性 #50代女性 #暮らしを楽しむ #自分らしく生きる #生き方 #習慣 #ウェルビーイング #人生を楽しむ #浅沼彩子 #習慣化 #暮らし #ライフスタイル #腸活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:12:11 #03 【好きなことを仕事にする】が、苦しくなったある？ https://stand.fm/episodes/6aa5434c1c11eadafe31b0db https://stand.fm/episodes/6aa5434c1c11eadafe31b0db Sat, 12 Sep 2026 12:19:39 GMT 浅沼彩子｜発酵・腸活／ライフスタイルコーチ 発酵講師歴18年・延べ1万人以上。 食や発酵を入り口に、暮らし・習慣・身体、そして自分らしい生き方について発信しています。 ※このチャンネルには2022年に配信した過去放送もそのまま残しています。今とは少し違う当時の私も含めて、楽しんでいただけたら嬉しいです。 公式LINE: https://lin.ee/pnpOBeV Instagram: https://bit.ly/3CQn63U substack: https://everydayspecial.substack.com/ blog: https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ #暮らしとわたし #40代女性 #50代女性 #暮らしを楽しむ #自分らしく生きる #生き方 #習慣 #ウェルビーイング #人生を楽しむ #浅沼彩子 #習慣化 #暮らし #ライフスタイル #ラーメン #腸活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:07:22 #02 【継続するための、秘密のコツ】どうやって継続する https://stand.fm/episodes/6aa3bf87fd15d59cb9a3323a https://stand.fm/episodes/6aa3bf87fd15d59cb9a3323a Fri, 11 Sep 2026 08:45:24 GMT 4年ぶりに、音声配信を再開します。 今朝のLIVE配信を終えて、改めて感じたこと。 それは、暮らしや食のことだけではなく、 その奥にある「どう生きるか」「どう在りたいか」も、 もっと声で届けていきたいということでした。 (インスタライブ:https://bit.ly/3CQn63U) 実は4年前の配信を振り返ってみると、 あの頃の私もすでに、暮らしや幸せ、生き方について話していました。 きっと私はずっと、 「毎日の暮らし」と「自分の人生」はつながっている ということを伝えたかったんだと思います。 「私、こんなもんじゃない」 「本当は、もっと人生を楽しみたい」 そんな気持ちをどこかに持っている女性へ。 食べること。 暮らすこと。 習慣のこと。 そして、生き方や在り方のこと。 日々の小さな出来事から感じたことを、約10分、声でお届けしていきます。 この時間が、自分に戻り、 すでに自分の周りにある幸せに気づきながら、 「今日も私の人生を楽しもう」 と思える小さなきっかけになったら嬉しいです。 🎙 暮らしと、わたし。 食べること、暮らすこと、生きること。 今日の問い あなたは、本当はこれからの人生をどう楽しみたいですか？ すぐに答えが出なくても大丈夫。 今日の暮らしの中で、少しだけ自分に問いかけてみてください。 浅沼彩子｜発酵・腸活／ライフスタイルコーチ 発酵講師歴18年・延べ1万人以上。 食や発酵を入り口に、暮らし・習慣・身体、そして自分らしい生き方について発信しています。 ※このチャンネルには2022年に配信した過去放送もそのまま残しています。今とは少し違う当時の私も含めて、楽しんでいただけたら嬉しいです。 公式LINE: https://lin.ee/pnpOBeV Instagram: https://bit.ly/3CQn63U substack: https://everydayspecial.substack.com/ blog: https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ https://listen.style/p/ayakoasanuma?jv9vTzwD #暮らしとわたし #40代女性 #50代女性 #暮らしを楽しむ #自分らしく生きる #生き方 #習慣 #ウェルビーイング #人生を楽しむ #浅沼彩子 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:05:32 #01 ｜40代からから、もう一度「私の人生」を始めてみる。 https://stand.fm/episodes/638858327303457657d0844d https://stand.fm/episodes/638858327303457657d0844d Thu, 01 Dec 2022 09:17:49 GMT 今日から12月‼️ ついにカウントダウンが始まりましたね✨ あなたにとって、2022年はどんな一年でしたか？ さて、 12/1の今日は、 大好きな人と 氏神様へおついたちまいりをしてきましたよ⛩ そんな話から、 チャンスや出逢いを引き寄せる方法をシェア。 それでは😊 12月も、たくさん笑って過ごしましょうね✨ 公式LINE▶︎ https://lin.ee/2k8l0fS Instagram▶︎https://bit.ly/3CQn63U ライブアカウント▶︎ https://instagram.com/ayako_asanuma_live?igshid=YmMyMTA2M2Y= blog▶︎ https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ Twitter▶︎ https://twitter.com/ayakoasanuma/ 会員制オンラインサロン▶︎ https://everydayspecialonlinesalon.hp.peraichi.com/ #引き寄せの法則 #神社 #発酵する暮らし --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:05:03 #12 【チャンスを引き寄せる方法】おついたちまいりから😊 https://stand.fm/episodes/63871db1d488e7d537b87b16 https://stand.fm/episodes/63871db1d488e7d537b87b16 Wed, 30 Nov 2022 09:09:16 GMT 今日のオンラインサロン のブレスト会議から感じたこと😊 ほーんとに、みなさんに感謝！感謝！ ありがとうございます♡ 公式LINE▶︎ https://lin.ee/2k8l0fS Instagram▶︎https://bit.ly/3CQn63U ライブアカウント▶︎ https://instagram.com/ayako_asanuma_live?igshid=YmMyMTA2M2Y= blog▶︎ https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ Twitter▶︎ https://twitter.com/ayakoasanuma/ 会員制オンラインサロン▶︎ https://everydayspecialonlinesalon.hp.peraichi.com/ #ワーママ #女性起業家 #発酵する暮らし --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:06:07 #11 【軽やかに生きる方法】あなたも、軽く投げる♡から始めよ😊 https://stand.fm/episodes/6385174ae6acb5d8ec113940 https://stand.fm/episodes/6385174ae6acb5d8ec113940 Mon, 28 Nov 2022 20:17:23 GMT あの人だからできるんだ！ わたしには無理！って思ってることない？？ 当てはまる人は聴いてみてね♡ 昨日は、Instagram ↓ https://bit.ly/3CQn63U でもライブをしたよ😊 便秘解消法について😆 悩んでいる人も多いと思うから、ぜひ、こちらも覗いてみてね✨ Instagram▶︎https://bit.ly/3CQn63U ライブアカウント▶︎ https://instagram.com/ayako_asanuma_live?igshid=YmMyMTA2M2Y= blog▶︎ https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ Twitter▶︎ https://twitter.com/ayakoasanuma/ 公式LINE▶︎ https://lin.ee/2k8l0fS #朝ラジオ #ワーママの日常 #発酵する暮らし --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:04:30 #10 あ！気持ちいいー♡に変わった瞬間 https://stand.fm/episodes/6382ab86e726b9ddc2fbef29 https://stand.fm/episodes/6382ab86e726b9ddc2fbef29 Sun, 27 Nov 2022 00:13:05 GMT しばらく、私の携帯の不具合で、どうにもアップデートできなくて😆💦 ようやく動いた♡ ちょっと、熱量高くなりすぎちゅったかな。。と反省。ワラ。お聞きくださーい😆 インスタ→https://bit.ly/3CQn63U Instagram▶︎https://bit.ly/3CQn63U ライブアカウント▶︎ https://instagram.com/ayako_asanuma_live?igshid=YmMyMTA2M2Y= blog▶︎ https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ Twitter▶︎ https://twitter.com/ayakoasanuma/ 公式LINE▶︎ https://lin.ee/2k8l0fS #ワーママの日常 #コーチング #コーチングセッション #発酵する暮らし --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:05:54 #9 やりたいことがある？ならまずこれ！！ https://stand.fm/episodes/637a9da0c1ac1294954a8b6e https://stand.fm/episodes/637a9da0c1ac1294954a8b6e Sun, 20 Nov 2022 21:35:39 GMT おはようございます✨ 月曜日の朝です。 今週も、元気な笑顔で過ごしていきましょう♡ さて今日は、 ／ 自分に問いかける♡ ＼ をテーマに、シェアをさせていただきました😊 あなたはどう感じましたか？ インスタ→https://bit.ly/3CQn63U それでは😊 #ワーママの日常 #発酵する暮らし #毎日を特別にする　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:04:21 #8 【Everyday Special !!マインド】自分に問いかけてみる https://stand.fm/episodes/63796cdbd7eb9dff12a7f493 https://stand.fm/episodes/63796cdbd7eb9dff12a7f493 Sun, 20 Nov 2022 00:32:25 GMT インスタ→https://bit.ly/3CQn63U #発酵する暮らし #発酵食品 #腸活　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:04:13 #7 【発酵のおはなし】発酵って難しい？って思ってる？ https://stand.fm/episodes/6378487fe6a004610f7aabf4 https://stand.fm/episodes/6378487fe6a004610f7aabf4 Sat, 19 Nov 2022 03:07:54 GMT インスタ→https://bit.ly/3CQn63U #発酵する暮らし #感謝　#二児の母 #ワーママの日常 #女性起業家 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:06:53 #6 【幸せに生きるために】一瞬一瞬を味わい尽くそ♡ https://stand.fm/episodes/63755ade9e6c92d60dd58e18 https://stand.fm/episodes/63755ade9e6c92d60dd58e18 Wed, 16 Nov 2022 21:49:29 GMT 2022年も残り1ヶ月半をきりました😊 みなさま、 着々と　“整理整頓・お掃除”は続いていますか？😊 #発酵する暮らし #ライフスタイル　 #ワーママの日常 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:02:38 #5 【ライフスタイル】環境と“わたし”は繋がってるよ♡ https://stand.fm/episodes/63742b4b9e6c92d60dd57a24 https://stand.fm/episodes/63742b4b9e6c92d60dd57a24 Wed, 16 Nov 2022 00:14:16 GMT やりたいことをやる いきたいところにいく チャンスを掴む ためにも、 余白って大事！ さらに、 余白を作ることで 仕事のパフォーマンスだって上がるよ✨ ぜひ、 みなさんのスケジュールを 今一度、 みなさんの幸せをベースに 見つめ直してみてくださいね♡♡ それでは、 今日も素敵な1日を〜😊 Instagram▶︎https://bit.ly/3CQn63U ライブアカウント▶︎ https://instagram.com/ayako_asanuma_live?igshid=YmMyMTA2M2Y= blog▶︎ https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ Twitter▶︎ https://twitter.com/ayakoasanuma/ 公式LINE▶︎ https://lin.ee/2k8l0fS #スケジュール管理 #ワーママ　#ワーママの日常 #発酵する暮らし #毎日配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:06:46 #4 【ワーママの時間管理術】余白、作れてる？！ https://stand.fm/episodes/6372dda20b8ba372ac6cab56 https://stand.fm/episodes/6372dda20b8ba372ac6cab56 Tue, 15 Nov 2022 05:00:03 GMT 新しい選択、 新しい挑戦って、 大小はあれど、 だれもが怖いんじゃないかな？ ・その決断は正解？間違ってない？ ってね。 でも、 それを正解にするのは 自分自身😊 例えうまくいかなくても、 それは 『MYデータ、引き出し』 が増えただけだから、 その選択だって正解だよね✨ Instagram▶︎https://bit.ly/3CQn63U ライブアカウント▶︎ https://instagram.com/ayako_asanuma_live?igshid=YmMyMTA2M2Y= blog▶︎ https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ Twitter▶︎ https://twitter.com/ayakoasanuma/ 公式LINE▶︎ https://lin.ee/2k8l0fS #新しい挑戦 #毎日配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:06:38 #3 【“じぶん”のアップデート術】選択を正解にする力♡ https://stand.fm/episodes/6371aa2fc6b17f8028b48372 https://stand.fm/episodes/6371aa2fc6b17f8028b48372 Mon, 14 Nov 2022 02:39:04 GMT 2022年も残り1ヶ月と半分。 誰にとっても、 一生に一度きりの今年の年末を、 大切な人と 元気に味わうために、 一緒に実践してみませんか？♡ Instagram▶︎https://bit.ly/3CQn63U ライブアカウント▶︎ https://instagram.com/ayako_asanuma_live?igshid=YmMyMTA2M2Y= blog▶︎ https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ Twitter▶︎ https://twitter.com/ayakoasanuma/ 公式LINE▶︎ https://lin.ee/2k8l0fS #暮らし #丁寧な暮らし #ワーママの日常 #発酵する暮らし #毎日配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:07:27 #2 【暮らしの紡ぎ方】暮らしのノイズを減らしていこう https://stand.fm/episodes/6370a7e38152f025be8d0d0b https://stand.fm/episodes/6370a7e38152f025be8d0d0b Sun, 13 Nov 2022 08:16:44 GMT #はじめまして　#発酵　#ライフスタイル　#暮らし　 #葉山　 第一回目の放送は “現状維持を選択した瞬間から成長が止まる♡”です✨ 今朝のblogでも綴らせていただきましたので、 ぜひ覗いてみてくださいね♡ ▶︎https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/entry-12774154319.html それでは😊 Instagram▶︎https://bit.ly/3CQn63U ライブアカウント▶︎ https://instagram.com/ayako_asanuma_live?igshid=YmMyMTA2M2Y= blog▶︎ https://ameblo.jp/ayakoasanuma0320/ Twitter▶︎ https://twitter.com/ayakoasanuma/ 公式LINE▶︎ https://lin.ee/2k8l0fS --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde no 00:03:29 はじめまして♡腸活・発酵コーチの浅沼彩子です😊