https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac stand.fm Sun, 03 May 2026 07:19:23 GMT ずや 人の健康的な生活と身体を構成するのは 『食事・睡眠・運動』であるという考えのもと 視聴者の皆様が健康的な身体で 人生を豊かにする為のヒントを発信！！ ーーーーーー－－－－－－－－－－－－－－ ［ずや歴］ 自称「健康体をつくるLife style研究家」　 元大食漢の89kg ➡︎ 1年で無理なく 『体重-16kg : 体脂肪率-8%』した料理人 資格[ パーソナルヘルスコンサルタント ] 　　[ 調理師 ] [ ふぐ調理資格 ] 主食は玄米 朝食はオートミール🥣 instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== ------------- 健康寿命を延ばし、死ぬまで若々しく ピンピンと元気に生き
コロっと死ねる体をつくるためにも

食事・運動・睡眠を中心とした 生活習慣を整え 明日からの未来を 「小さく」でも「確実に」変えましょう 健康的な体は最大の資産

健康習慣は最強の積立投資です ここでは 予防栄養学アドバイザーの調理師が 日々、学び、得た知識と 実行してきた習慣を基に 皆様が少しでも健康的な
人生を過ごせるような発信を しております！ ずや zuya3.t@gmail.com no https://stand.fm/episodes/69f6f3600f1e512ace313c79 https://stand.fm/episodes/69f6f3600f1e512ace313c79 Sun, 03 May 2026 07:04:23 GMT 「 日本だけ？世界の常識からズレた裏面の呪文」 https://stand.fm/episodes/696a3a33fef49dcc057972d1 。 その他、添加物などに関する過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #GW #日本国憲法　#憲法第25条　#三大原則 #基本的人権の尊重　#人権問題　#健康被害 #陰謀論　#健康問題　#企業利益　#健康と経済 #知る権利　#選ぶ権利　#人権侵害 #買い物は投票　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:06 #495 憲法と健康…一括表示の闇と、奪われる「食の自己決定権」 https://stand.fm/episodes/69f58bf0f271d1b4184cc73d https://stand.fm/episodes/69f58bf0f271d1b4184cc73d Sat, 02 May 2026 05:30:47 GMT 「魚を食べると頭が良くなる！という歌詞は本当？」 https://stand.fm/episodes/692fa00f863637996d77b528 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #マグロ　#赤身　#トロ　#水銀問題 #生物濃縮　#重金属汚染　#水産資源　 #健康被害　#水質汚染　#認知症 #アルツハイマー病　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:53 #494 マグロ事情の光と闇 https://stand.fm/episodes/69f4a8a8d931bacc4ed92fb5 https://stand.fm/episodes/69f4a8a8d931bacc4ed92fb5 Fri, 01 May 2026 13:21:10 GMT ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 5月が旬の食材 （地域・気候・漁獲などにより差はあり）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
野菜 【 走り 】 ・ニンニク（新ニンニク出てます） ・加賀太胡瓜・白瓜・水茄子・シロナ ・ルッコラ（地域による）・実山椒 他… 【 盛り 】

・アシタバ・キャベツ・高原レタス ・クレソン・ルッコラ・パクチー・ニンニクの芽 ・アスパラ・トマト・ヤングコーン
・新じゃがいも・新ごぼう ・空豆・スナップエンドウ・サヤエンドウ ・グリーンピース・絹さや ・キクラゲ・ノビル・ゼンマイ ・山椒（花山椒4〜5月） ※お茶（新茶 5月上旬） 他… 【 名残り 】 ・青梗菜・かぶ・ごぼう
・長芋・にら・赤茄子 ・パセリ・クレソン・ヨモギ ・イタリアンパセリ ・イタドリ・こごみ・うるい
・タラの芽・ふき・うど・蕨
・コシアブラ ・筍・椎茸・行者ニンニク
 他…

━━━━━━━━ 
果物 【 走り 】 ・メロン・びわ
・パッションフルーツ 他… 【 盛り 】

・キウイ（NZランド他外国産） ・夏みかん・青梅
・パイナップル・マンゴー 他… 【 名残り 】 ・甘夏・いちご ・グレープフルーツ 他… ━━━━━━━━ 
魚介類 【 走り 】 ・マイワシ・マアジ・キス ・ほっけ・穴子 ・アオリイカ・マダコ ・毛蟹・花咲蟹 ・うに・サザエ
・もずく・ほや・亀の手 他… 【 盛り 】

・鰹・イサキ・メバル
・キビナゴ・アイナメ・稚鮎 ・コウイカ・耳イカ・ヒイカ
・白エビ・セミエビ系・栗かに ・バイ貝・ナガレコ（とこぶし） ・しじみ・とり貝・イタヤ貝 ・すだれ貝 他… 【 名残り 】

・鰆・しらす・蛍イカ ・サクラマス・アマゴ ・甘エビ・シャコ ・アサリ・わかめ 他… ━━━━━━━━ 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #五月病予防　#旬の食材　#ホールフーズ #旬の野菜　#旬の果物　#旬の魚介類　 #疲労回復　#美肌効果　#美容効果 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:19 #493 五月病を吹き飛ばす5月が旬の食材 https://stand.fm/episodes/69f3364916aa2c54d29e4507 https://stand.fm/episodes/69f3364916aa2c54d29e4507 Thu, 30 Apr 2026 11:00:58 GMT 「雨の日に幸せになってメンタルヘルスも整う方法」
https://stand.fm/episodes/65d7105653b9f07dcc8a8162 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #低気圧　#天気痛　#気象病　#めまい
#起立性低血圧　#だるさ　#雨の日　 #自律神経　#パニック　#雨対策　
 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:43 #492 雨降る朝に「動けなくなりました」 https://stand.fm/episodes/69f1e3d7986c4ef9f25ccaf6 https://stand.fm/episodes/69f1e3d7986c4ef9f25ccaf6 Wed, 29 Apr 2026 10:56:42 GMT 「 手早く簡単！飲んで食べれる美味しいプロテインオーツ 」 https://amzn.to/4tBJGHh　 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #オーガニック　#アニマルウェルフェア　 #オートミール　#昭和天皇の愛した食事 #健康朝食　#時短朝食　#栄養密度　#良質な食材　
#昭和の日　#昭和天皇　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:47 #491 昭和天皇の愛した食事は健康的だった https://stand.fm/episodes/69f025673c71ef1c86ec48f6 https://stand.fm/episodes/69f025673c71ef1c86ec48f6 Tue, 28 Apr 2026 03:12:11 GMT 「　添加物より危険な「安全ぶった罠」　」 https://stand.fm/episodes/69ef64b80dd3647893cffa06 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #デトックス　#添加物　#無添加　#超加工食品 #WHO #危険物質　#世界基準　#腸内環境 #代謝　#毒だし　#安全性　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:56 #490 入れないよりも出す方が大事！？あるある健康どっち https://stand.fm/episodes/69ef64b80dd3647893cffa06 https://stand.fm/episodes/69ef64b80dd3647893cffa06 Mon, 27 Apr 2026 13:29:56 GMT 「食品の影に隠れた悪魔のような存在」 https://stand.fm/episodes/69100e9ac966b106d6cb818e 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #無添加　#添加物　#食品添加物　#安全性 #超加工食品　#加工原料　#不健康食品　 #病気の元　#負債　#世界基準　#WHO #依存症　#危険性　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:09 #489 添加物より危険な「安全ぶった罠」 https://stand.fm/episodes/69ed9bd410f767a3f3f429e2 https://stand.fm/episodes/69ed9bd410f767a3f3f429e2 Sun, 26 Apr 2026 05:00:22 GMT 「健康を壊す悪習慣のパターン」 https://stand.fm/episodes/68ba38562d1e5d80b28959d4 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #ルール違反　#マナー違反　#モラル欠如 #罪悪感　#罪の意識　#正直者がバカをみる #厳罰化　#ポイ捨て　#歩きタバコ　 #幸福度　#アンチエイジング　#生活習慣病　
 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:51 #488 ルールを守らないと不健康になる！？ https://stand.fm/episodes/69ecbcad58c5204be650f9ac https://stand.fm/episodes/69ecbcad58c5204be650f9ac Sat, 25 Apr 2026 13:08:16 GMT 「これからの人は要注意！運動習慣の落とし穴」 https://stand.fm/episodes/69be3f98a9f344c8a122038f 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #GW #夏　#体質改善　#ボディメイク #ダイエット　#夏までに痩せる　#筋トレ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:58 #487 夏までに絞るなら「今が最後のチャンス」 https://stand.fm/episodes/69eb6e4b3fda0d09739d07d3 https://stand.fm/episodes/69eb6e4b3fda0d09739d07d3 Fri, 24 Apr 2026 13:21:45 GMT 「　歩くが正義⁉︎病気になりにくい歩き方　」
https://stand.fm/episodes/686f7ffbc49a1d6ff94fecbb 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#マインドセット　#行動科学　#脳科学　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:06 #483 生活習慣は損得勘定で考える https://stand.fm/episodes/69e4e9eca1cca69f43581b6b https://stand.fm/episodes/69e4e9eca1cca69f43581b6b Mon, 20 Apr 2026 02:00:03 GMT 「　春バテ予防に旬の食材を　」 https://stand.fm/episodes/69cf9f008eded405a59bd8d7　 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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https://amzn.to/4vyRUkN　 現在愛用中の「黒豆入り麦茶」（日本産原材料使用）
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#黒豆茶　#消化酵素　#飲む美容液　 #アンチエイジング　#骨粗鬆症　#美容液　
#むくみ予防　#悪玉コレステロール #血液サラサラ　#疲労回復　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:47 #481 最近ハマってる黒豆茶がすごい https://stand.fm/episodes/69e2ed265cddd9959cf22ff3 https://stand.fm/episodes/69e2ed265cddd9959cf22ff3 Sat, 18 Apr 2026 02:32:29 GMT 「ながら食べ、実は健康コスパ悪め」
https://stand.fm/episodes/698426e5dda034eabf11c5cb 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #歯の健康　#口腔環境　#口内環境 #資産防衛術　#フレイル　#オーラルフレイル #ストレスケア　#歯磨き --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:31 #480 口の中の財産は2800万円「良い歯の日」 https://stand.fm/episodes/69e19ff826304500e06c1477 https://stand.fm/episodes/69e19ff826304500e06c1477 Fri, 17 Apr 2026 02:50:55 GMT 「掃除するだけで習慣化できる！？」 https://stand.fm/episodes/68cd1edbef9d1ebda723d9fe 。
簡略版　厚生労働省メッツ表 https://kennet.mhlw.go.jp/tools/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/mets.pdf
。
厚生労働省身体活動量見直し案
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001140560.pdf 。
国立栄養研究所 改訂版身体活動のMets表　成人版19〜59歳 https://www.nibn.go.jp/activities/documents/2024Compendium_table_adult_ver1_1_5.pdf 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #WHO #アフターバーン効果　#脂肪燃焼
#健康維持　#筋トレ　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:29 #479 多忙な現代人は週150分の運動習慣をどうクリアする？ https://stand.fm/episodes/69e07e2ea15a9af85b290dc5 https://stand.fm/episodes/69e07e2ea15a9af85b290dc5 Thu, 16 Apr 2026 06:14:50 GMT 「 湯船に浸からないと寿命が短くなる？ 」
https://stand.fm/episodes/68e8792cb0d7f8334d525659 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #気象病　#慢性疲労　#春のだるさ　#自律神経
#リラックス #副交感神経　#ストレスケア #ストレス解消　#セロトニン　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:38 #478 だるい・眠い…それ春の気象病…のせいにしないで！ https://stand.fm/episodes/69df9374ae387f83db8583de https://stand.fm/episodes/69df9374ae387f83db8583de Wed, 15 Apr 2026 13:33:10 GMT 「 歩くが正義？病気になりにくい歩き方 」
https://stand.fm/episodes/686f7ffbc49a1d6ff94fecbb 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#五月病予防　#五月病の原因　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:09 #477 油断大敵！この時期の寒暖差はタチが悪い https://stand.fm/episodes/69de1271def07ebc3479cb8b https://stand.fm/episodes/69de1271def07ebc3479cb8b Tue, 14 Apr 2026 10:10:19 GMT 過去放送「冷えは万病と肥満のトリガー」
https://stand.fm/episodes/6964ee08a65956d02f0dc25c 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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https://amzn.to/3OC4cs7　
。 「 睡眠ルーティン10項目！大解説 」 https://stand.fm/episodes/68c8f28f5caedb7a178b700d 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #睡眠の質　#睡眠リズム　#ナイトルーティン #疲労回復　#ゴールデンタイム　#昼寝 #パワーナップ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:47 #475 最新科学が覆す！睡眠の常識と、本当に体を回復させる裏技 https://stand.fm/episodes/69db3ca4a3cd112547aefd1e https://stand.fm/episodes/69db3ca4a3cd112547aefd1e Sun, 12 Apr 2026 06:33:46 GMT 「両足同時に使える！タイプC充電のコードレス マッサージャー」 https://amzn.to/4ceJKFw 。
「　デトックスにサウナは不向き？真の毒だしとは　」
https://stand.fm/episodes/69a42dbeaa8619ea7b10f558 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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https://stand.fm/episodes/68a7ca49ba30a6e10bc04f99 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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https://stand.fm/episodes/69b653508ee167cb248757ff 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #嫉妬心　#嫉妬　#華金　#自傷行為　 #マインドフルネス　#メンタルケア　
#腸内環境　#免疫力　#老化予防　#イライラ　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:31 #472 嫉妬は大損！負の感情が与える健康への悪影響 https://stand.fm/episodes/69d517538a6fa2d86bdec5f3 https://stand.fm/episodes/69d517538a6fa2d86bdec5f3 Thu, 09 Apr 2026 02:00:04 GMT 「腸を労わる生活習慣」
https://stand.fm/episodes/6944dd8b92865aa5221f9c39 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #耐性菌　#抗生物質　#薬はリスク　
#薬物乱用　#薬物耐性　#医療情報　
#情報化社会　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:55 #471 ねじ曲げられた報道「耐性菌」の真実 〜情報に踊らされず、選択する〜 https://stand.fm/episodes/69d514418a6fa2d86bdec5b6 https://stand.fm/episodes/69d514418a6fa2d86bdec5b6 Wed, 08 Apr 2026 02:00:07 GMT 知らずにハマる砂糖の罠
https://stand.fm/episodes/69affd24d2d81c2ad5cbd813 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#洗脳　#企業マーケティング　#背徳飯 #ギルティ　#添加物　#不健康　#ストレス発散 #ストレス軽減　#ストレスフリー　#清涼飲料水 #糖質オフ　#悪魔的　#デトックス　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:54 #470 日本大丈夫そう？世も末な商品が出てきた https://stand.fm/episodes/69d51068216320315f41c016 https://stand.fm/episodes/69d51068216320315f41c016 Tue, 07 Apr 2026 14:11:24 GMT 「健康を壊す悪習慣のパターン」
https://stand.fm/episodes/68ba38562d1e5d80b28959d4 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #損失回避　#借金　#負債　#落とし穴
#老後資金　#生き方　#損する話 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:52 #469 不健康とお金のリアルな損失話 https://stand.fm/episodes/69d3affe257a857b05256016 https://stand.fm/episodes/69d3affe257a857b05256016 Mon, 06 Apr 2026 13:07:33 GMT 「身の回りの環境を整えることは人生の近道」
https://stand.fm/episodes/687aeea0cfa1ee1670c06541
。
「健康習慣は環境が9割」
https://stand.fm/episodes/697ca1ebd9c7e552376f81bd 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 
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#環境設定　#自律神経を整える #春バテ予防
#決断疲れ #パフォーマンス向上 #新年度
#五月病対策 #疲労回復 #脳科学 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:04 #468 新年度！不健康の入口は新しい環境 https://stand.fm/episodes/69d1ddfded7b6331253211ca https://stand.fm/episodes/69d1ddfded7b6331253211ca Sun, 05 Apr 2026 03:59:16 GMT 「最近いつ泣いた？感情のデトックスは涙」
https://stand.fm/episodes/69c6786b11cf3728866389fe 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#デトックス　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:17 #467 春バテ知らずの4月にする！二十四節気「清明」 https://stand.fm/episodes/69d107efed7b6331253205a8 https://stand.fm/episodes/69d107efed7b6331253205a8 Sat, 04 Apr 2026 12:45:49 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#五月病　#ASD #自閉症　#過眠　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:11 【番外編】 他人事で済まないかも？恐ろしい脳の強制停止 https://stand.fm/episodes/69cf9f008eded405a59bd8d7 https://stand.fm/episodes/69cf9f008eded405a59bd8d7 Fri, 03 Apr 2026 11:06:06 GMT ━━━━━━━━
4月の旬の野菜一覧 ━━━━━━━━ 走り アスパラガス・アシタバ・のびる ルッコラ・レタス グリンピース・サヤエンドウ(絹さや) 空豆 ゼンマイ・キクラゲ・山椒・ヨモギ ハチク・アーティチョーク 他… ーーーーーーーー 盛り 
新玉ねぎ・春キャベツ・ニラ・フキ
青梗菜・パクチー・アシタバ 筍・新ゴボウ・新じゃが芋・長芋 スナップエンドウ 椎茸・根三つ葉 クレソン・こごみ・独活・タラの芽 行者ニンニク・コシアブラ のびる・いたどり ほか… ーーーーーーーー 名残り せり・セロリ・三つ葉・パセリ ワケギ・島らっきょう・葉玉葱 アスパラ菜・せり 蕨・つくし ほか…
 ━━━━━━━━━━━━━━━━
 4月旬の果物 走り 
マンゴー・夏みかん・グレープフルーツ ルビーレッドキウイ
 ほか… --- 盛り 苺・甘夏・キウイ・柑橘類全般 ※苺は品種による 気温上昇とともに酸味が適度に乗ってきます ほか… --- 名残 デコポン ほか… ※柑橘類は種類が多いので品種によって
　走り・盛り・名残が変わります ━━━━━━━━━━━━━━━━
 4月旬の魚介　 走り メバル・イサキ・稚鮎・アジ コウイカ・毛蟹・クリガニ・真蛸 白エビ・とり貝・ながれこ（とこぶし）
いたや貝・もずく
 
その他…
 ---
 盛り 初鰹・鰆・しらす・アマゴ・サクラマス
シロハタ・キビナゴ・カレイ系 
セミエビの仲間・甘エビ（ホッコク赤海老）・シャコ
紋甲イカ・アオリイカ・ジンドウイカ・蛍烏賊

バイ貝・サザエ・ニシ貝・ミル貝・アサリ
 わかめ

※貝類・エビの仲間は他にも旬のものが多い その他…
 ---
 名残 サヨリ・白魚・鯛・メバル・飛魚
赤カマス・ノレソレ 
芝海老
 あおやぎ・アサリ・牡蠣・蛤
マテ貝の仲間・タイラギ貝
 かずのこ・ひじき 
その他… ※地域・気候・参照元によって違いあり※ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #4月　#春の旬の食材　#旬の食材　#栄耀効果　#健康効果
#デトックス　#食事療法　#予防栄養学　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:20:09 #466 春バテ予防に旬の食材を！ https://stand.fm/episodes/69cde44f6a180b3f0ab26063 https://stand.fm/episodes/69cde44f6a180b3f0ab26063 Thu, 02 Apr 2026 03:37:24 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#セロトニン　#幸せホルモン　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:49 #465 健康長寿のために「お花見」をしよう🌸 https://stand.fm/episodes/69c67b3bb642916024ce5084 https://stand.fm/episodes/69c67b3bb642916024ce5084 Wed, 01 Apr 2026 02:00:06 GMT 「心身ともに春モードにするメンタルヘルスの心得」
https://stand.fm/episodes/69a22545d1610a82c23c98fa 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#嘘つきは泥棒のはじまり　　#メンタルヘルス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:45 #464 嘘つきは不健康の始まり！？エイプリルフールの罠 https://stand.fm/episodes/69c67ab4acae03be54103794 https://stand.fm/episodes/69c67ab4acae03be54103794 Tue, 31 Mar 2026 02:00:08 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#感覚改善　#アップデート　#食事改善　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:46 #463 健康習慣で変わった3つのこと【 誕生日回 】 https://stand.fm/episodes/69c67915b642916024ce5069 https://stand.fm/episodes/69c67915b642916024ce5069 Mon, 30 Mar 2026 02:00:11 GMT 「朝コーヒーの落とし穴3選」
https://stand.fm/episodes/69be39d7300906e96df168eb
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☕️ 焙煎度別の「トリゴネリン残存率」の真実
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生豆（焙煎前）に含まれるトリゴネリンの量を「100%」とした場合の
一般的な残存率の目安は以下の通りです。 ① 浅煎り（ライト〜シナモンロースト） 残存率：約 50% 〜 70%
 焙煎温度が比較的低い（180℃〜190℃台）ため
トリゴネリンやクロロゲン酸などの「熱に弱い有効成分」が最も多く残ります。

酸味が強くフルーティーな味わいが特徴です。
「成分を摂る」という目的だけで言えば、浅煎りが最強です。

 ② 中煎り（ミディアム〜シティロースト） 残存率：約 30% 〜 50% 
 一般的なカフェや市販のコーヒーで最も多い焙煎度（200℃〜210℃台）です。
この段階で、生豆の時点からすでに半分以下の量にまで激減してしまいます。

 ③ 深煎り（フレンチ〜イタリアンロースト） 残存率：約 10% 〜 20% 以下（※極深煎りはほぼ0%） 
エスプレッソやアイスコーヒーに使われる深煎り（220℃以上）になると
トリゴネリンは熱分解されてほぼ壊滅状態になります。

イタリアンローストレベルまで焦がすと
検出されない（0%）という研究データも多数あります。
 ━━━━━━━━━━━━━━━━ なぜ消える？ 
消えたトリゴネリンはどこへ行くのか？
 「熱で壊れて無くなるなんて、もったいない！」と思うかもしれませんが
実はただ消えてなくなるわけではありません。
 200℃以上の熱が加わることで、トリゴネリンは熱分解を起こし
主に以下の2つの素晴らしい物質に「変身」します。
 ナイアシン（ビタミンB3）
トリゴネリンが分解されると、血流を良くしたり
脳神経を保護したりするビタミンB3に生まれ変わります。
深煎りコーヒーを飲むと血行が良くなるのはこのためです。
 ピリジン類（香りの成分）
コーヒー特有のあの「香ばしくていい匂い」は
トリゴネリンが熱で弾けてできた揮発性の香り成分なんです。
 つまり、「トリゴネリンの量（代謝アップ）」と
「コーヒーの豊かな香り・ナイアシン」は

トレードオフ（あちらを立てればこちらが立たず）の関係にあるんです。 
━━━━━━━━
NEATを増やす方法
━━━━━━━━

座る時間を減らす
・電車・バスでは座らない。
・テレビを見ながら足踏み、または立つ。 ・仕事や休憩中は30分ごとに立ち上がる。 ・デスクワークをスタンディングデスクで行う。 
歩行・移動を増やす
・エレベーター・エスカレーターではなく階段を使う。 ・車やバスを使わず、一駅歩く、少し遠くの駐車場に停める。 ・電話は歩きながら話す。 
家事・動作をアクティブに
・料理中に爪先立ち、または片足上げをする。
・こまめな拭き掃除、庭仕事（ガーデニング）を行う。
・荷物は一度に運ばず、何度か往復する。 
姿勢・意識の改善
・背筋を伸ばして立つ・座る（体幹を使う）。 ・歩く速さを少し上げる
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#ビデオポッドキャスト #ととのう　#整う　#コーヒー　#カフェイン
#代謝向上　#脂肪燃焼　#機能性食品 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:50 #462 苦言回「ととのうコーヒー」って本当？ https://stand.fm/episodes/69c6786b11cf3728866389fe https://stand.fm/episodes/69c6786b11cf3728866389fe Sun, 29 Mar 2026 02:00:05 GMT 「デジタルデトックス入門3選すぐできる簡単習慣」
https://stand.fm/episodes/65a48d0e9bfee34e9995a97e 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#リセット術 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:08 #461 最近いつ泣いた？感情のデトックスは涙 https://stand.fm/episodes/69c67810cda87f729c03486b https://stand.fm/episodes/69c67810cda87f729c03486b Sat, 28 Mar 2026 02:00:07 GMT 愛用のマグネシウムビーズ
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※これに入れて更にもう一回り大きなセリアの立体ネットに入れ
　二重にすることで不慮の飛び出し防げます

　1日2〜4回で4ヶ月以上使ってますが一度も飛び出てません 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #香害　#公害　#匂い問題　#マイクロプラスチック
#慢性炎症　#マグネシウム　#環境破壊　#生物濃縮　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:53 #460 現代の公害問題、あなたも片棒担いでる？ https://stand.fm/episodes/69be3f98a9f344c8a122038f https://stand.fm/episodes/69be3f98a9f344c8a122038f Fri, 27 Mar 2026 07:00:02 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #怪我予防　#マッサージ　#休養　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:25 #459 「これから」の人は要注意⚠️運動習慣の落とし穴 https://stand.fm/episodes/69be3589c20fd141f8769d0f https://stand.fm/episodes/69be3589c20fd141f8769d0f Thu, 26 Mar 2026 02:00:04 GMT エプソムソルト
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#ビデオポッドキャスト #入浴剤　#経皮毒　#マグネシウム　#備長炭　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:15 #458 「本物の入浴剤」と「買ってはいけない入浴剤」の残酷な違い https://stand.fm/episodes/69be319c5ebf2ad5f1eae25f https://stand.fm/episodes/69be319c5ebf2ad5f1eae25f Wed, 25 Mar 2026 02:00:04 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #歓送迎会　#二日酔い予防　#新年度　#時差ぼけ　
#春バテ　#五月病　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:08 #457 年度切り替えあるある「歓送迎会でリズム崩されない秘訣」 https://stand.fm/episodes/69be39d7300906e96df168eb https://stand.fm/episodes/69be39d7300906e96df168eb Tue, 24 Mar 2026 02:00:05 GMT コーヒー飲めないけど覚醒したい働きマンたちへ
https://stand.fm/episodes/688577013a7146a6993069de

ーーーーーーーーーーー

『コーヒーの健康効果』 【 カフェインの覚醒作用で集中力アップ 】

個人差、カフェイン量によって
持続時間などは差が出ますが

15〜45分後に覚醒効果が出始めるとされてます

一般的にはカフェイン摂取後 ・血中濃度が上昇し始めるのが15〜20分
・覚醒を自覚しやすいのが 30分前後 
よって本格覚醒は 
「飲んで30分後から効き始める」 が
最も現実的な一般論とされています

とはいえ、血中濃度上昇することで変化は起こるので 効果のピーク時間1〜2時間後が最大効果 
この時間帯が最も ・集中力・反応速度・眠気の抑制が強く出ます。 
仕事や運動パフォーマンスを上げたいなら
“開始の1時間前” がベスト。
 覚醒作用が明確に続く時間としては
4時間ほどが一般的です 
━━━━━━━━━━━━━━━━ 
【 食後にコーヒーで効率UP 】 コーヒー飲める人は食後に飲むと いいことが沢山！！ ①胃のはたらきが促進されて消化が進む効果 で胃のアフターケアに！ ②コーヒーの香りに含まれる 　アルファ波でリラックス&集中力UP で午後からの仕事効率UP ━━━━━━━━━━━━━━━━
 【 トレーニング前にコーヒーを飲むと効果UP 】 ①刺激と集中力の向上 コーヒーに含まれるカフェインは中枢神経系を刺激し
集中力や注意力を向上させる効果があります。
 これにより、トレーニング中の
パフォーマンスが向上する可能性があります。 
 ②エネルギー供給 コーヒーに含まれるカフェインは
脳内のアデノシン受容体をブロックし
体内のエネルギー供給を増やす効果があります。
 ※アデノシンは睡眠の調節や血管拡張などの働きがあり
ここでは、眠気蓄積の予防により

覚醒効果を得ることが考えられます 
なので トレーニングにおいては
より長い時間や強い強度で運動することができる可能性があります

※集中力高める系のトレーニング用サプリメントにも
　一般的にカフェインが入ってます 
 ③脂肪酸の利用促進 コーヒーに含まれるカフェインは
脂肪酸の利用を促進する働きがあります。
 これにより、体脂肪のエネルギー源としての利用が増え
トレーニング中の脂肪燃焼が助けられる可能性があります。 ただし、これらは個人によって反応は異なるため コーヒーの摂取に関しては自身の体調や感受性を考慮し 適量を守ることが重要です。

また、必ず水分摂取も忘れずに行いましょう ※飲むタイミングは開始30分前〜15分前 　開始時からコーヒーの効果が最大化されます

━━━━━━━━━━━━━━━━
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#ビデオポッドキャスト #コーヒー　#朝コーヒー　#カフェイン
#覚醒効果　#カフェインブースト　
#トレーニング　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:25 #456 朝コーヒーの落とし穴3選 https://stand.fm/episodes/69be3d2b300906e96df16918 https://stand.fm/episodes/69be3d2b300906e96df16918 Mon, 23 Mar 2026 02:00:07 GMT 健康習慣は環境が9割
https://stand.fm/episodes/697ca1ebd9c7e552376f81bd 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #病気予防　#慢性疲労　#ウェルネス　#ホテル療養　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:09 #455 病気じゃないけど、健康でもない？ 新たな概念『未病』 https://stand.fm/episodes/69be30c75ebf2ad5f1eae254 https://stand.fm/episodes/69be30c75ebf2ad5f1eae254 Sun, 22 Mar 2026 02:00:02 GMT 魚を食べると頭が良くなるのは本当？
https://stand.fm/episodes/692fa00f863637996d77b528 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#DHA #EPA #オメガ3 #魚食　#タンパク質
#サラダチキン #脳機能向上 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:36 #454 若年層の魚離れ『タイパ』の勘違い https://stand.fm/episodes/69b654023ad28b2f66d3fd10 https://stand.fm/episodes/69b654023ad28b2f66d3fd10 Sat, 21 Mar 2026 02:00:04 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #酒は百薬の長　#ソフトドラッグ　#飲酒 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:06 #453 お酒に関する嘘ほんと https://stand.fm/episodes/69b653a3e0bc6459cb4f7934 https://stand.fm/episodes/69b653a3e0bc6459cb4f7934 Fri, 20 Mar 2026 02:00:06 GMT 春のデトックスにサウナは不向き？真の毒だしとは
https://stand.fm/episodes/69a42dbeaa8619ea7b10f558 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #春分の日　#春バテ　#デトックス　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:26 #452 春分の日に新年度の心構えを「二十四節気」 https://stand.fm/episodes/69b653508ee167cb248757ff https://stand.fm/episodes/69b653508ee167cb248757ff Thu, 19 Mar 2026 07:00:05 GMT 酒飲む前に見て！酔いにくくする為に食べるもの！
https://stand.fm/episodes/65d7150537765c121422080b 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #華金　#血糖値スパイク　#サザエさん症候群
#慢性疲労　#疲れの原因　#コンビニスイーツ
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#ビデオポッドキャスト #新年の目標　#リスタート　#習慣化
#習慣改善　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:23 #450 今年の目標やってる？リスタートのBIGチャンスは今！ https://stand.fm/episodes/69b652ace0bc6459cb4f792c https://stand.fm/episodes/69b652ace0bc6459cb4f792c Tue, 17 Mar 2026 02:00:08 GMT 胃腸を労わることは健康の鍵
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#毒吐き　
 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:59 #449 『背徳飯』に物申させてください https://stand.fm/episodes/69b650fc3ad28b2f66d3fcf3 https://stand.fm/episodes/69b650fc3ad28b2f66d3fcf3 Mon, 16 Mar 2026 02:00:04 GMT グルテンフリーの嘘と本当「なぜ欧州人は小麦食べてて健康的なのか？」
https://stand.fm/episodes/698897ee8712830c7a57e10b 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #グルテンフリー　#セリアック病　#小麦アレルギー #アレルギー　#グルテン不耐症　#アレルギー疾患　
 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:14 #448 グルテンフリーの意外な落とし穴 https://stand.fm/episodes/69b5478870d9280b5cb8264e https://stand.fm/episodes/69b5478870d9280b5cb8264e Sun, 15 Mar 2026 02:00:02 GMT 厚生労働省「心の相談窓口」
https://kokoro.mhlw.go.jp/agency/　 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #厚生労働省　#メンタルヘルス　#精神的　
#メンタルケア　#うつ病　#新年度 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:34 #447 心の健康づくり週間に春のメンタル不調を整える https://stand.fm/episodes/69b53b8855ce336d50c27e8b https://stand.fm/episodes/69b53b8855ce336d50c27e8b Sat, 14 Mar 2026 10:43:08 GMT バレンタインデーの放送「チョコの裏側」
https://stand.fm/episodes/6988995b7b64e234b6eac16b
。
良質なチョコレート（カカオ70%以上）の健康効果
 良質なチョコとは 「カカオマス（カカオ豆そのもの）」が多く含まれ 
植物油脂や過剰な砂糖で 希釈されていないものを指します。 
これは単なるお菓子ではなく 「機能性食品」としての側面が強いです。
 ① 【最強の抗酸化】血管の若返りと血圧低下 根拠: The Cochrane Library (2012), "Effect of cocoa on blood pressure" 成分: カカオポリフェノール（エピカテキン） メカニズム:
血管内皮細胞に働きかけ、一酸化窒素（NO）の産生を促します。
これにより血管が拡張し、しなやかになり、血圧が低下します。動脈硬化予防のエビデンスレベルは非常に高いです。 ② 【脳機能】BDNF（脳の栄養）の増加 根拠: 愛知学院大学と明治の共同研究 (2014-), The American Journal of Clinical Nutrition 成分: テオブロミン、フラバノール メカニズム
脳の血流を増やし、記憶や学習に関わるタンパク質「BDNF（脳由来神経栄養因子）」を増やす可能性が示唆されています。
認知症予防や集中力向上に寄与します。
 ③ 【腸活】便通改善とフローラ改善 根拠: 帝京大学の研究 (2016) 成分: カカオプロテイン（難消化性タンパク質）、リグニン（食物繊維） メカニズム
カカオに含まれるタンパク質は消化されにくく
大腸まで届いて善玉菌（Faecalibacteriumなど）のエサになります。これにより便のカサが増し、腸内環境が整います。
 ④ 【メンタル】ストレスホルモンの低減 根拠: Martin, F. P. J., et al. (2009). Journal of Proteome Research 成分: GABA（ギャバ）、テオブロミン メカニズム
ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑制し、自律神経を整えるリラックス効果が確認されています。 
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#ビデオポッドキャスト #ホワイトデー　#チョコレート　#血糖値　#マーケティング
#企業マーケティング　#バレンタイン --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:20:33 #446　ホワイトデーは日本だけ、只の企業マーケティング https://stand.fm/episodes/69b032384a0dafaee826bd7a https://stand.fm/episodes/69b032384a0dafaee826bd7a Fri, 13 Mar 2026 02:00:05 GMT 👇 Zuya愛用！ 迷ったらこれ一つで完結する「最適解の塩」 「3つも使い分けるの邪魔くさい！」という方 （僕もそうです笑）のために 
食塩相当量88.6gで中庸をとった 僕がメインで愛用している「天草の塩」の リンクを貼っておきます。

これ一つあれば 毎日の料理の味がバッチリ決まります🍳 
食塩相当量88.6g「天草の塩 しっとりタイプ」 https://amzn.to/4bln9Xt

ミネラルが「Mg ＞ Ca ＞ K」という海水の黄金比を 完全に体現しています。 
これ一つあれば 毎日の料理の味がバッチリ決まります🍳 
━━━━━━━━━━━━━━━━
 【あなたの家の塩は合格？】 一生使える「塩の選び方」完全ガイド🧂✨
 『保存推奨』スーパーで騙されないための 「塩の裏面のチェックリスト」 高い塩を適当に使うのは、今日で卒業しましょう。
 ⚠️ 絶対に買ってはいけない塩（論外） ・工程に「イオン膜」「立釜」の記載がある ・食塩相当量が「99g以上」 👉 ミネラルゼロのただの化学物質。 　　血圧を上げ、細胞を干からびさせます。
 🍝 下ごしらえ・茹で汁用（捨て塩枠） ・食塩相当量が「90g〜98g」の天然塩・再生加工塩 ・👉 安くてコスパが良いですが 　　　ミネラルのブレーキが効かないため 　　　メインの味付けにすると料理の味が 　　　トゲトゲしくなります。 　　　パスタのお湯や塩揉みなど 　　　最終的に捨てる工程にガンガン使いましょう。
 
🥩 ステーキ・仕上げ用（スパイス枠） ・岩塩（ヒマラヤピンクソルトなど） 👉 ガリッとした食感と見た目の良さが魅力ですが、
　　長い歴史の中でマグネシウム等のミネラル 　　が流出しているため食塩相当量が 　　98%以上のものが多く「天然の精製塩」状態です。

毎日の味噌汁やおにぎりのベース塩ではなく
あくまで「お肉の仕上げ等のスパイス」として 割り切って使いましょう。 
💊 朝の「塩白湯」専用（サプリ枠） ・食塩相当量が「70g台」の塩（ぬちまーす、雪塩など） 👉 マグネシウムが多すぎるため 　　料理に使うと苦くなり、お腹を下す原因に。 
　　寝起きの干からびた体にミネラルを届ける 　　「朝イチの塩白湯（ひとつまみ）」に 　　限定するのが最強の使い道です。 👑 料理が劇的に美味しくなる「究極の黄金比（メイン枠）」 ・工程が「天日」「平釜」のみ ・食塩相当量が『80g〜89g』 👉 苦味が出ず、ほのかな甘みと最強の旨味を 　　引き出す完璧なバランス。 
　　おにぎり、お肉、普段のお味噌汁など 　　味を決めるメインの塩は絶対にこれを！
 ━━━━━━━━━━━━━━━━

食塩相当量95g以上の塩の真実（99gとどう違う？）

ナトリウム（塩分）が血圧を上げ 細胞から水分を奪うのを防ぐには 
カリウムやマグネシウムといった 他のミネラルによる「緩衝作用（ブレーキ）」が必須です。 

しかし食塩相当量が95gを超えると 残りのミネラルはわずか1〜4g以下になります。 
このスズメの涙ほどのミネラル量では 95gの強烈なナトリウムの暴走を食い止める （ブレーキをかける）
ことは生理学的に不可能です。

結果 99gの精製塩と同じように血管を収縮させ 血圧を上げます。

ミネラル（特にカルシウムの甘みとマグネシウムの複雑味）が5%未満になると
人間の舌はそれを「まろやかな旨味」ではなく

ただの「突き刺さるような塩辛さ（角が立つ状態）」として知覚します。 

魚のドリップを抜くための浸透圧や
パスタの茹で汁（お湯に塩分濃度をつけるだけ） ならこれで十分ですが

おにぎりやスープの「味の決定打」として使うと
料理の味が平坦でトゲトゲしくなります。

減塩運動が流行ってますが、それは
この塩をメインで使っている人が対象ということです
 
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#ビデオポッドキャスト #無添加生活 #ぬちまーす #塩白湯 #減塩
#ミネラル不足　#塩選び
 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:33 #445 あなたのキッチン大丈夫？塩は選び方が9割！ https://stand.fm/episodes/69b02d341efb398427e22bf8 https://stand.fm/episodes/69b02d341efb398427e22bf8 Thu, 12 Mar 2026 02:00:02 GMT インフルエンザなりたくないなら水飲んで
https://stand.fm/episodes/693376f4d11d4e3037d02152


適材適所の温度選び」の結論
 【朝イチ（起床時）】 ↓ 『白湯（40〜50℃）＋海塩ひとつまみ』
 目的： 冷え切った胃腸に物理的ショックを与えず
　　　胃結腸反射を促す「内臓の目覚まし時計」 　　　浸透圧を利用した効率的なハイドレーション。

 【日中の水分補給】→ 『常温（15〜25℃）』
 目的 胃腸への負担がなく 最も無理なく「量（1.5〜2L）」を稼げるため。
山田先生の言う「継続と量」をクリアする最適解。

 【運動中・風呂上がり・夏場】→ 『冷水（5〜15℃）』
 目的 上昇した深部体温を素早く物理的に冷却し
胃からの排出（吸収）を早めるため。 ここで白湯を飲むのは不適切。 【リフレッシュ・代謝アップ目的】→ 『冷水（または氷水）』
 目的 交感神経を刺激して目を覚ましたり 水誘発性熱産生（DIT）による 微弱なカロリー消費を狙う場合。 
━━━━━━━━━━━━━━
「やってはいけない」塩の選び方 ━━━━━━━━━━━━━━
 ❌ 精製塩（食塩・アジシオなど）は絶対NG！ サラサラの安い食塩は ミネラルが削ぎ落とされた「塩化ナトリウム99%」の 化学物質です。 
血圧を上げるだけで、細胞への恩恵はゼロです。
 ⭕️ 選ぶべきは「天然の海塩」 パッケージの裏の工程に「天日」「平釜」と 書かれているものを選んでください。
（例：ぬちまーす、雪塩、宗谷の塩など）
 ⚖️ 分量は「美味しい」と感じる量 白湯200mlに対して、ひとつまみ（1g未満）。 「しょっぱ！」と感じたら減らしてOK。

あなたの体が「美味しい」と感じる濃度が正解です。 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #温活　#白湯　#デトックス　
#代謝改善　#体質改善　#毒だし　
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https://amzn.to/4ui7dOg 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #防災　#災害知識　#震災　#防災グッズ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:06 #443 未曾有の緊急事態に役立つのは健康的な身体 https://stand.fm/episodes/69affd24d2d81c2ad5cbd813 https://stand.fm/episodes/69affd24d2d81c2ad5cbd813 Tue, 10 Mar 2026 11:15:12 GMT 砂糖関連の過去放送

甘いものを「減らす・やめる」方法
https://stand.fm/episodes/691fb1cd44f33e42c0f1870f
。
砂糖の善悪と健康税 https://stand.fm/episodes/691e79946f36349e6ce93410 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト
#砂糖断ち　#四毒抜き　#砂糖中毒　#中毒　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:54 #442 知らずにハマる砂糖の罠 『砂糖の日』 https://stand.fm/episodes/69ad1eb482c9a3c67b55e8aa https://stand.fm/episodes/69ad1eb482c9a3c67b55e8aa Mon, 09 Mar 2026 02:00:07 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#感謝日記　#感謝　#ありがとう　#サンキュー --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:43 #441 「感謝の気持ち」は健康のスパイス（39の日） https://stand.fm/episodes/69ad1da25d989638f5561632 https://stand.fm/episodes/69ad1da25d989638f5561632 Sun, 08 Mar 2026 06:56:56 GMT 風邪ひきやすい人の生活習慣3選
https://stand.fm/episodes/65c970344943f035803976f2 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #隠れインフルエンザ　#インフルエンザ　#インフルエンザ予防 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:51 #440 注意喚起⚠️隠れインフルの真実 https://stand.fm/episodes/69a42dbeaa8619ea7b10f558 https://stand.fm/episodes/69a42dbeaa8619ea7b10f558 Sat, 07 Mar 2026 02:00:05 GMT 【 正しく整うサウナの入り方 】
 ◯入る前 ・500mlの水＋少量の塩分 を補給
（アルコールは絶対 ×）（一気飲みもだめ）
 ・体調微妙なら断念（英断）
 空腹・寝不足・体調不良は悪条件ですどれか一つでも当てはまればやめてください 
━━━━━━━━━━━━━━━━
 ◎ サウナ中（最重要） ・10〜12分以内 （暑熱順化してる・慣れてる人でも 12分を超えると一気に脱水・循環負担が増える）

サウナ初心者・高齢者・暑熱順化不足の人は8分以内が推奨 ・気持ち悪さ・めまいが出たら即OUT ・こまめに座る位置を調整（上段は熱疲労リスクが高い） 
12分以内のメリット ・熱疲労リスクが低い ・血圧変動が小さい ・交感神経の過負荷を避けられる ・“心地よい疲労感＋副交感神経の回復感” が得られやすい 
━━━━━━━━━━━━━━━━ ◎ 水風呂は “急激な血圧変化” に注意 ・汗を流してから ・最初はゆっくり入る（心臓・血管へのストレスを軽減） ・持病（心疾患・高血圧）がある場合は短めに

特に心疾患・高血圧・脱水の人にはリスクがあるため、 “整う”を目的に無理して長時間入るのは本末転倒です。 
━━━━━━━━━━━━━━━━ ◎ 外気浴 ・座って5〜10分 ・水分は小まめに ・“ととのう” 感覚に依存しない （気持ちよさ＝安全とは限らない）意識がぼんやりする場合は要注意 
━━━━━━━━━━━━━━━━
 ◎ 仕上げ ・最後にスポドリ、天然塩入りの水、麦茶などで電解質補給
　スポドリは糖分高めなので少量にする
 ・体重を測って発汗量を把握しておくのは医学的におすすめ 
━━━━━━━━━━━━━━━━ 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #春バテ　#五月病　#デトックス　#サウナ
#ととのう　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:33 #439 春のデトックスにサウナは不向き？真の毒出しとは https://stand.fm/episodes/69a42d0aaa8619ea7b10f546 https://stand.fm/episodes/69a42d0aaa8619ea7b10f546 Fri, 06 Mar 2026 02:00:04 GMT 
補足説明

IGF-1（インスリン様成長因子1） IGF-1は体の細胞に「成長する」「修復する」という指示を出す重要な物質です。
主に成長ホルモンの働きによって肝臓で作られ、筋肉や骨、内臓、皮膚の再生を助けます。

若い時は多く、加齢とともに減少するため、減りすぎると
筋力低下や回復力の低下など老化が進みやすくなります。
 一方で多すぎると細胞が増えすぎるリスクもあるため
健康長寿にはIGF-1を過不足なく保つことが重要と考えられています。
 過剰な赤肉や乳製品の摂取は、IGF-1を上昇させ、細胞増殖を過度に促すことで
老化を早めることが知られています。

一方、魚由来のタンパク質は筋肉維持に必要な栄養を供給しながら
IGF-1を過剰に刺激しにくい特徴があります。 
また、かまぼこやちくわ、かにかまなどの水練り製品によく使われる
スケソウダラのタンパク質はさまざまなエビデンスにより筋肉合成に有効なことが分かっています。

その理由として、必須アミノ酸をバランスよく含み
特に筋タンパク質合成を促進するロイシンの利用効率が高い点にあります。 
魚由来タンパク質は消化吸収が速く、摂取後に血中アミノ酸濃度が速やかに上昇するため
筋合成シグナルであるmTOR経路を効率的に刺激できます。

さらに、スケソウダラは脂質が少ない高純度タンパク源であり
余分なエネルギー摂取を抑えながら筋肉材料を供給できる点も優れています。
（なので生や冷凍物を買って調理しましょう） さらに 魚タンパク特有の生理活性ペプチドは炎症や酸化ストレスを抑制し
筋分解の抑制やトレーニング後の回復促進にも寄与します。

これらの特性により、スケソウダラのたんぱく質は筋量維持から筋肥大まで幅広く有効な食品素材といえます。 
ブルーゾーンの高齢者が、高齢になっても筋力を保ちながら老化が緩やかな理由の一つが、ここにあります。　 
魚の脂質は細胞膜の構造そのものにも関与します。
細胞膜は情報伝達やホルモン応答を司る重要な器官ですが、加齢とともに硬くなり機能が低下します。

DHAを多く含む魚を継続的に摂取することで細胞膜の柔軟性が保たれ
神経伝達や代謝調整が円滑に行われやすくなります。

これは認知機能低下や生活習慣病の予防にもつながります。 このようにブルーゾーンにおける海産物の役割は、単なる栄養補給ではなく
炎症、ホルモン、細胞構造という老化の根幹に同時に働きかける点にあります。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 関連放送 
体は静かに燃えている
https://stand.fm/episodes/697a0fc4b2d4672f4948d745t
。
長寿日本一はどこ？
https://stand.fm/episodes/6894ba3e53999142367e2773 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ブルーゾーン　#健康長寿　#魚料理 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:09 #438 100歳長寿の秘訣「魚」の罠 https://stand.fm/episodes/69a42fc8aa8619ea7b10f574 https://stand.fm/episodes/69a42fc8aa8619ea7b10f574 Thu, 05 Mar 2026 02:00:06 GMT 笑うがいちばんの健康法 https://stand.fm/episodes/697ca05572e6790865ecd20e 。 いい風呂の入り方 https://stand.fm/episodes/69267d78aca7f73bbb09f24c 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #デトックス　#春バテ予防　#春一番 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:50 #437 動き出す時が…来た！二十四節気「啓蟄」 https://stand.fm/episodes/69a229f3d1610a82c23c9962 https://stand.fm/episodes/69a229f3d1610a82c23c9962 Wed, 04 Mar 2026 02:00:05 GMT パジャマに関する放送
https://stand.fm/episodes/699e5ee02b504017451a7021
。 日本の睡眠事情・借金大国日本人
https://stand.fm/episodes/68b1b5fbe2530d225dc67e92
。 睡眠の基本
https://stand.fm/episodes/68c8f28f5caedb7a178b700d
。
睡眠の基本❶ https://stand.fm/episodes/6890108550fbf86128c474d9
❷
https://stand.fm/episodes/689172c5d4aa320ed1ab2aad 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #肥満　#糖尿病　#未成年　#家族関係 #親子関係　#デジタルデトックス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:37 #436 年齢は関係ない！？子供でも危険な糖尿病（Spotify #54） https://stand.fm/episodes/69a22630d1610a82c23c9906 https://stand.fm/episodes/69a22630d1610a82c23c9906 Tue, 03 Mar 2026 02:00:04 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ひな祭り　#桃の節句　#行事食　#厄除け
#デトックス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:31 #435 女の子のお祝い「桃の節句」何食べる？ https://stand.fm/episodes/69a22545d1610a82c23c98fa https://stand.fm/episodes/69a22545d1610a82c23c98fa Mon, 02 Mar 2026 02:00:05 GMT 腸内環境に関する放送
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#ビデオポッドキャスト #メンタルヘルス　#落ち込む　#春風邪　#季節の変わり目
#体調不良　#腸内環境　#腸活　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:45 #434 心身ともに春モードにするメンタルヘルスの心得 https://stand.fm/episodes/69a1a01d07592e58b1416030 https://stand.fm/episodes/69a1a01d07592e58b1416030 Sun, 01 Mar 2026 02:00:08 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:03 #433 春が来た！季節の変わり目に負けない体を作る旬食材 https://stand.fm/episodes/69a03f103a8af8860f3392ec https://stand.fm/episodes/69a03f103a8af8860f3392ec Sat, 28 Feb 2026 02:00:05 GMT 筋肉と運動に関する関連放送
https://stand.fm/episodes/68dded699293b9abfa276bd3 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:45 #432 ピラティスは体を壊す？ https://stand.fm/episodes/69a03e6fac17d5a88e80d38f https://stand.fm/episodes/69a03e6fac17d5a88e80d38f Fri, 27 Feb 2026 02:00:05 GMT 女性・子供用の国産 肌着「GOTS（オーガニックテキスタイル世界基準）」天衣無縫
https://amzn.to/4qP5VHG タオル　日本最初のGOTS認証 TENERITA(テネリータ)
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国産ブランド　安藤株式会社
http://www.yui-ando.com

国内ブランド　オーガニックコットンのミュッター（mutter）
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People Tree（ピープルツリー）
https://peopletree.co.jp/pages/shops# 海外製造　オーガニックコットンのハーモネイチャー(Harmonature)
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Organic Basics (Ethical Connections) https://ethicalconnections.jp/collections/organic-basics?srsltid=AfmBOorcjFM59iF9IUlyb5rzacSCnebHsBcAh8exUZvfmDX-m_elYT20 
（＋プラス側）： ナイロン、ウール、レーヨン （中立）： 綿（コットン）、麻、絹 （ーマイナス側）： アクリル、ポリエステル 💥 爆発する（最悪の）組み合わせ 距離が遠いもの同士を重ね着すると、最強の静電気が発生し、花粉ダイソンになります。 ❌ ポリエステル（ー） のシャツ × ウール（＋） のコート ❌ ポリエステル（ー） のスカート × ナイロン（＋） のタイツ → これが「バチッ！」の正体であり、花粉を吸い寄せる原因です。 ✨ 安全な組み合わせ ⭕ ポリエステル（ー） × 綿（中立） ⭕ ナイロン（＋） × ウール（＋） ※プラス同士で反発しにくいが、ウール自体の凸凹がNGなので花粉対策としては微妙。 【最強の花粉対策コーデ】 アウター：ナイロン（＋） または ポリエステル（ー） ※ツルツル素材 インナー：綿（中立） これなら静電気の発生を最小限に抑えつつ、表面のツルツル効果を享受できます

━━━━━━━━ ジャンクウェア（肌着）着用による健康被害の「進行度合い」
 毎日肌に直接触れるインナー（下着・肌着）が化学繊維や質の悪い安価な綿だった場合
体は確実に蝕まれていきます。その進行度合い（ステージ）は以下の3段階です。
 🔴 ステージ1（初期）：物理的ダメージによる「皮膚バリアの破壊」 原因： 化学繊維（ポリエステル・アクリル等）は吸湿性が低く、摩擦係数が高い特徴があります。 また、安価な綿100％もコストを抑えるために「短い繊維（短繊維）」を撚り合わせており、洗うたびに毛羽立ってゴワゴワになります。 症状： これらが肌に擦れることで、皮膚の最表層にある「角質層」という強力なバリア機能が物理的に削り取られます。 特に冬場の「発熱インナー（アクリル主体）」は、皮膚のわずかな水分を吸って発熱するため 極度の乾燥（皮脂欠乏性湿疹）を引き起こす最大の要因になります。 🔴 ステージ2（中期）：化学的ダメージによる「アレルギーの発症」 原因： ステージ1で皮膚バリアが壊れた無防備な肌に、衣類に残留している「化学物質」がダイレクトに侵入してきます ファストファッションの服には、シワ防止のホルムアルデヒド、安価なアゾ染料、抗菌防臭加工剤など 化学物質のカクテルが染み込んでいます。 症状： これらが汗で溶け出し、傷ついた皮膚から入り込むことで、免疫系が異常反応を起こします。 赤み、かぶれ、強い痒みを伴う「接触性皮膚炎」の発症です。一度この状態になると、免疫システムが過敏になり 他のアレルギー（花粉や食物）も発症しやすくなる負の連鎖が始まります。 🔴 ステージ3（後期）：静電気が招く「自律神経の崩壊と慢性疲労」 原因： 化学繊維（特にポリエステルやアクリル）は非常に静電気を帯びやすい素材です。 症状： 服と肌が擦れるたびに発生する「チクチク・バチバチ」という微弱な静電気が 皮膚のセンサーを通じて脳に「不快感（敵の攻撃）」として送られ続けます。 これにより、自律神経のうち「交感神経（緊張状態）」が1日中優位になってしまいます。 間接事象（結果） 体が常に戦闘状態にあるため、リラックスできません。 さらに就寝中も吸放湿がうまくいかず深部体温が下がらないため、「睡眠の質が著しく低下」します。 これが、現代人が抱える「いくら寝ても疲れが取れない（慢性疲労・副腎疲労）」という感覚バグの強力な間接要因となっています。 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#オーガニックコットン　#オーガニック #化学繊維　#アレルギー　#経皮毒 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:32:23 #431 ジャンク「ウェア」は健康に害があるのか？ https://stand.fm/episodes/699fde91da2a2c758f183bc2 https://stand.fm/episodes/699fde91da2a2c758f183bc2 Thu, 26 Feb 2026 05:48:45 GMT PFASの過去放送回
https://stand.fm/episodes/691bbcc0c8976acc0ee4ca58
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https://stand.fm/episodes/696b42acfef49dcc057983a0 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #PFAS　#汚染水　#PFOS　#水質汚染 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:27 #430 広島のPFAS問題を受けて https://stand.fm/episodes/699e5ee02b504017451a7021 https://stand.fm/episodes/699e5ee02b504017451a7021 Wed, 25 Feb 2026 02:31:26 GMT ーー
睡眠に関する放送① https://stand.fm/episodes/68b1b5fbe2530d225dc67e92 。
睡眠に関する放送②前編 https://stand.fm/episodes/6890108550fbf86128c474d9 。 後編 https://stand.fm/episodes/689172c5d4aa320ed1ab2aad 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #睡眠負債　#パジャマ　#リカバリーウェア　#BAKUNE --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:48 #429 パジャマとリカバリーウェア寝巻きにするならどっち？ https://stand.fm/episodes/699d16ff6c0842f035bac7dd https://stand.fm/episodes/699d16ff6c0842f035bac7dd Tue, 24 Feb 2026 03:12:50 GMT デジタルデバイス関連放送
https://stand.fm/episodes/6976ccd0d8867c7a781ccc0a 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #ギャンブル中毒　#スマホ依存　#スマホ断食　 #中毒　#SNS中毒 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:27:42 #428 スマホ中毒者＝ギャンブル中毒者(⚠️途中泣き声など入ってます🙇‍♂️) https://stand.fm/episodes/699462556081f504b45d4b9c https://stand.fm/episodes/699462556081f504b45d4b9c Mon, 23 Feb 2026 02:00:06 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:31 #427 天皇一族はお祝いの時は何食べるの？天皇誕生日 https://stand.fm/episodes/699461d16081f504b45d4b94 https://stand.fm/episodes/699461d16081f504b45d4b94 Sun, 22 Feb 2026 02:00:04 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:48 #426 猫のような生き方が健康的な人生の鍵 https://stand.fm/episodes/699461671ff60646d5d0f930 https://stand.fm/episodes/699461671ff60646d5d0f930 Sat, 21 Feb 2026 02:00:18 GMT 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:25 #423 やっと寒さが落ち着く？三寒四温に注意したい二十四節気「雨水」 https://stand.fm/episodes/698f1e59f4ebb7f87d29d134 https://stand.fm/episodes/698f1e59f4ebb7f87d29d134 Wed, 18 Feb 2026 02:00:04 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:36 #422 今日は嫌煙運動の日「受動喫煙の弊害」 https://stand.fm/episodes/698f1cedb7184eb5829f57c3 https://stand.fm/episodes/698f1cedb7184eb5829f57c3 Tue, 17 Feb 2026 02:00:06 GMT 運動についての過去放送
①
https://stand.fm/episodes/6979a1e4cabc8120d08dc9d6
② https://stand.fm/episodes/6940ce86e9022a99af1dec95 。
砂糖に関しての過去放送 ① https://stand.fm/episodes/691e79946f36349e6ce93410 ② https://stand.fm/episodes/691e8fde6f36349e6ce93583 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト　#糖尿病　#糖尿病予防 #地中海食　#地中海料理　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:09 #421 3つの糖尿病最新予防術 https://stand.fm/episodes/698f1a93f4ebb7f87d29d0f9 https://stand.fm/episodes/698f1a93f4ebb7f87d29d0f9 Mon, 16 Feb 2026 02:00:01 GMT 日本生活習慣病予防協会HP
https://seikatsusyukanbyo.com/main/yobou/02.php
。 塩の話をしてる過去放送
https://stand.fm/episodes/6926a4af95ffed5aacef5825
。
減塩＝健康ではない減塩の落とし穴の話
https://stand.fm/episodes/69269cd7aca7f73bbb09f469
。
和食の話
https://stand.fm/episodes/690815382297fde0ea4edb7b 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:24:04 #420 生活習慣病って結局何？ https://stand.fm/episodes/69889a5145af976cd5dd0582 https://stand.fm/episodes/69889a5145af976cd5dd0582 Sun, 15 Feb 2026 02:00:05 GMT 
　　　　　　　　　　　不機嫌な脳（老化加速）　　　 ｜　ご機嫌な脳（成長継続）
主な神経伝達物質｜コルチゾール（ストレスホルモン）｜ドーパミン、セロトニン、BDNF

脳への物理的影響｜海馬の萎縮、前頭葉の機能不全　 ｜神経回路（枝葉）の伸長、ネットワーク強化

行動・社会的影響｜孤立、怒りの脱抑制（老害化）　　 ｜社会的交流の増加、好奇心の維持

医学的結論　　　｜脳の成長停止・後退　　　　　　 ｜100歳を超えても成長可能
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#ビデオポッドキャスト#老化予防　#脳科学 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:24 #419 機嫌が悪いと老けていく⁉︎ https://stand.fm/episodes/6988995b7b64e234b6eac16b https://stand.fm/episodes/6988995b7b64e234b6eac16b Sat, 14 Feb 2026 02:00:04 GMT 関連放送「添加物の話」 ① https://stand.fm/episodes/696911a9c66b3749313bee0c
② https://stand.fm/episodes/696a3a33fef49dcc057972d1 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #バレンタインデー
#チョコレート　#偽チョコ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:21:34 #418 正直、バレンタインは不健康の始まりです https://stand.fm/episodes/698898a39c288a2387f28aab https://stand.fm/episodes/698898a39c288a2387f28aab Fri, 13 Feb 2026 02:00:18 GMT 野菜つながりの過去放送
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#ビデオポッドキャスト　#ベジファースト
#サラダファースト　#ベジ活　#脂肪燃焼 #ヘルシー --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:00 #417 サラダファーストの落とし穴「健康意識が無駄になる食べ方」 https://stand.fm/episodes/698897ee8712830c7a57e10b https://stand.fm/episodes/698897ee8712830c7a57e10b Thu, 12 Feb 2026 02:00:05 GMT 関連放送「パリジェンヌが太らない訳」 https://stand.fm/episodes/68d61e81171f335c8591bcbd 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト　#グルテンフリー
#グルテン　#腸活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:56 #416 グルテンフリーの嘘とホント「なぜ欧州人は小麦ばかりで健康なの？」 https://stand.fm/episodes/6988973c1b4734be2cf97df0 https://stand.fm/episodes/6988973c1b4734be2cf97df0 Wed, 11 Feb 2026 02:00:03 GMT 塩の話をしてる過去放送
https://stand.fm/episodes/6926a4af95ffed5aacef5825
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減塩＝健康ではない減塩の落とし穴の話
https://stand.fm/episodes/69269cd7aca7f73bbb09f469
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和食の話
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#ビデオポッドキャスト　#和食　#地中海食 #赤飯　#小豆　#建国記念の日 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:53 #415 建国記念の日って何食べる？ https://stand.fm/episodes/698896b11b4734be2cf97dee https://stand.fm/episodes/698896b11b4734be2cf97dee Tue, 10 Feb 2026 02:00:04 GMT 文章で詳しく知るならnoteで📝
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関連放送「本当のいい肉って？」 https://stand.fm/episodes/692a6381d2bb88aebf1ba0bb 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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選び方早見表 
牛肉: 「国産」だけでなく「ホルモンフリー」の豪州・NZ・ウルグアイ産
　　　または「牧草牛（グラスフェッド）」を選ぶ。脂の害を避け、オメガ3を摂取するため。
 豚肉: 米国産を避け、カナダ産なら（麦育ちでラクトパミンフリーの表記があるもの）
　　　基本は国産SPF、国産ブランド・欧州産を選ぶ。 鶏肉: ブラジル産を避けろとは言わない（外食で避けるのは不可能に近い）。 　　　家庭で買うなら、抗生物質不使用（無投薬）の国産銘柄鶏を選ぶのがコスパと安全のバランスが良い。
 　　　「平飼い」を選ぶ際は、卵ならパッケージを
　　　肉なら生産者のウェブサイトで「どんな平飼いか（外に出ているか）」を確認する。 

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#ビデオポッドキャスト 　#買い物は投票
#抗生物質　#安全基準　#いい肉 #健康被害　#肥育剤　#ホルモンフリー
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※最低基準は共通、その上で厳しさが違います

ふぐ免許は 長らく「都道府県の条例」でバラバラでしたが ここ数年で「認定基準の統一化（標準化）」が進んでます とはいえ、歴史的な「格（厳しさ）」と 「相互利用（書き換えやすさ）」にはランクがあります。 【Sランク】 殿堂入り・超難関（歴史が古い） ここを持っていると「おぉ…」と言われるレベル。 * 山口県： ふぐの本場。実技試験のレベルが高い。 * 東京都： かつては実務経験が必要で学科も難関だった。 * 大阪府： 「ふぐ食ってる人口」が多い分、基準が厳しめ * 福岡県： こちらも本場。
 【Aランク】 基準統一済み・実技あり 現在、国が推奨する「統一基準」に適合しており、他県への免許書き換えがスムーズな地域。 * 愛媛県、香川県、大分県 などの瀬戸内・九州エリア。 【Bランク】 講習のみ・または簡易試験（かつての状況） 昔は「講習を受けるだけで取れる」という県もありました（※現在はほぼ消滅し、試験制に移行中）。 * かつての北海道や一部の内陸県など。※こういう県で取った免許は、東京や山口では「使えません（再試験）」と弾かれることがありました。 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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腸内細菌の入れ替わり期間 結論： 「約2週間」という認識でOKですが 　　　もっと早く変化は始まります。 詳細： 食事を変えた直後（数日）： 腸内細菌の構成比は数日（24〜48時間）で変わり始めます。 腸に定着するまで（2週間）： その変化が安定し、体感（便通改善など）として現れるには2週間程度かかると言われています。 完全に変わる（数ヶ月〜）： 体質として完全に定着するには数ヶ月〜半年かかります。 。 補足❷ 枝豆には「メチオニン」というアミノ酸と、「ビタミンB1・C」が豊富に含まれています。 これらは肝臓でのアルコール分解を助け、二日酔いを防ぐ働きがあります。 この側面からも、お酒飲む時に枝豆は必須です！ 。 。
豆腐と大豆の遺伝子組み換えの話の過去回
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#ビデオポッドキャスト #大豆　#腸活　#おから　#きなこ　#豆腐 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:38 #412 大豆神話の落とし穴『納豆・豆腐・豆乳』絶対正義って思ってませんか？ https://stand.fm/episodes/698426e5dda034eabf11c5cb https://stand.fm/episodes/698426e5dda034eabf11c5cb Sat, 07 Feb 2026 02:00:06 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:31 #411 「ながら食べ」実は健康コスパ悪め https://stand.fm/episodes/698420064a3299c12ee20070 https://stand.fm/episodes/698420064a3299c12ee20070 Fri, 06 Feb 2026 02:00:04 GMT オーガニック抹茶（缶入り）↓　　　（袋入り）↓
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↓抹茶レシピシリーズを挙げてるプロ料理人の方
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#スーパーフード　#抹茶　#農薬問題　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:22:28 #410 世界が奪い合う「緑の粉」抹茶の真実 〜9割が知らない農薬リスク〜 https://stand.fm/episodes/697ca1ebd9c7e552376f81bd https://stand.fm/episodes/697ca1ebd9c7e552376f81bd Thu, 05 Feb 2026 02:00:05 GMT 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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※「古くから」と書いていますが、これ以前の明確な文献はなく、このチラシ自体が「伝統の捏造（マーケティング）」の始まりとされています。 ❷ ルールを固めた人：「大阪海苔問屋協同組合」（1973年〜） 〜ここで「海苔の販促イベント」になった〜 事実： 戦後、廃れていたこの風習に目をつけたのが海苔業界です。 1973年（昭和48年）、大阪海苔問屋協同組合が、道頓堀で「海苔祭り」を開催し 「節分に巻き寿司を丸かぶりしよう」**というキャンペーンを大々的に打ちました。 動機 これも「冬場に海苔を消費させたい」という切実な商売事情です。 彼らは、単に食べるだけでなく「家族揃って」「切らずに（海苔をたくさん使う）」というルールを強調し、イベント化しました。 ❸ 名付け親と拡散者：「セブン-イレブン」（1989年・1998年） 〜ここで「恵方巻」という名前が爆誕した〜 誰が？： セブン-イレブン広島地区の加盟店オーナー（野田氏といわれる）と 当時の広島地区担当マーチャンダイザーです。広告代理店主導ではありません。 事実（1989年） 広島のセブン-イレブンが、大阪の風習を聞きつけ、「縁起のいい商品」として販売を開始。 この時、それまで「丸かぶり寿司」「太巻き寿司」と呼ばれていたものを、より神秘的でありがたい響きにするために 「恵方巻（えほうまき）」とネーミングしました。 ※「恵方巻」という言葉を作ったのは、間違いなくセブン-イレブンです。 事実（1998年） 広島での成功を受け、セブン-イレブン本社が全国販売を開始。 コンビニの販売力と、「恵方（陰陽道）」というキャッチーなストーリーが全国民に刺さり、一気に定着しました。 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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・金時人参・芽キャベツ ・わさびな・牛蒡 ほか…
 --------------------------------- 2月旬の果物 走り ・八朔・デコポン ほか… --- 盛り ・オレンジ ・キウイ ・柑橘類多種 ほか… --- 名残 ・伊予柑 地域、品種による なし・りんご・いちご ほか… --------------------------------- 3月旬の魚介　 走り ・白魚・真鯛 ・アサリ・ホタルイカ（地域、気候により） --- 盛り ・鰆・サヨリ・メバル・わかさぎ ・カサゴ・カレイ系・ホウボウ ・ソデイカ・ヤリイカ・コウイカ ・イイダコ・甘エビ・伊勢海老
・セミエビ系の仲間・ズワイガニ ・牡蠣・日扇貝・蛤・赤貝・マテ貝 --- 名残 ・アンコウ・金目鯛・ヒラメ ・ふぐ・イトヨリ鯛・クエ ・ツムブリ・ブリ・ハタ系 ・エビ系・タラバガニ ・のり・しじみ・なまこ ➖ ※地域・気候・参照元によって違いあり※ ーーーーーーー 亜鉛のコラム

なぜ現代人は「亜鉛欠乏」なのか？ 実は「食べていない」のではなく、「浪費・阻害されている」のが現代の病理 犯人①加工食品の添加物（ポリリン酸・フィチン酸） コンビニ弁当や加工肉に含まれる「ポリリン酸」や、スナック菓子の保存料。 これらは「キレート作用（金属を包み込む）」があり、摂取した亜鉛を包み込んで、吸収させずに便として排出してしまいます。 「コンビニ食が多い人は、穴の空いたバケツで水を汲んでいるようなもの」です。 犯人②アルコール代謝での大量消費 お酒（アルコール）を分解する酵素には、亜鉛が必須です。 飲み会続きの人は、肝臓で亜鉛が大量消費され、他の臓器（肌や髪、生殖器）に回す分が枯渇します。 犯人③ストレスと激しい運動 ストレスを感じた時や、激しいトレーニング（HIITなど）をした時 体は抗酸化酵素を作るために亜鉛を消費し、尿中へ排出してしまいます。 ❸ 亜鉛欠乏の「詳細症状」 「味がしなくなる（味覚障害）」は有名ですが、それは氷山の一角です。 ① 「メンタル」の崩壊（うつ・イライラ） 脳の神経伝達物質（セロトニンやドーパミン）を作るのにも亜鉛が必要です。 不足すると、理由もなくイライラしたり、落ち込みやすくなります。 「心が弱いのではなく、亜鉛が足りないだけ」というケースも ② 「インスリン」が働かない（糖尿病リスク） 血糖値を下げるホルモン「インスリン」は、その構造の中心に亜鉛を持っています。 亜鉛がないとインスリンが作れず、血糖値スパイクや糖尿病のリスクが上がります。 ③ 「生殖機能」と「成長」の低下 男性： テストステロン（男性ホルモン）の生成、精子の形成に直結します。「セックス・ミネラル」と呼ばれる所以です。 子供： 細胞分裂に必須なため、不足すると身長が伸び悩みます。 肌・髪： 爪に白い斑点が出る、抜け毛が増える、肌荒れが治らない。これらは細胞の入れ替わりが滞っているサインです。 効果を「最大化」する食べ方（イイダコ編） イイダコや牡蠣の亜鉛を、無駄なく吸収するテクニックです。 「クエン酸」か「ビタミンC」を足す 理由 亜鉛は吸収率が約30%と低いミネラルですが クエン酸やビタミンCと一緒に摂ると「キレート作用」で吸収率がアップします。 調理法 ・イイダコの煮付けには、食べる直前に「レモン」や「すだち」を絞る。 ・牡蠣フライにもレモン。これは味だけでなく、栄養学的にも大正解の組み合わせです。 ×「コーヒー」「玄米」との同時摂取 理由 コーヒーの「タンニン」や、玄米・豆類の「フィチン酸」は亜鉛の吸収を阻害します。 対策 亜鉛豊富な食事の時は、飲み物は水や麦茶にし、コーヒーは食後1時間空けるのがベストです。 ーーーーーーーーーー 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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オーガニックと無農薬の違い・過去放送
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#ビデオポッドキャスト --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:36 #399 疲労の元は過剰なドーパミン https://stand.fm/episodes/69738e67fd1c428ada69da53 https://stand.fm/episodes/69738e67fd1c428ada69da53 Sun, 25 Jan 2026 02:00:04 GMT 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。
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#ビデオポッドキャスト #食べ合わせ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:57 #398 黄金の組み合わせ、実はNGでした https://stand.fm/episodes/69737f53fd1c428ada69d941 https://stand.fm/episodes/69737f53fd1c428ada69d941 Sat, 24 Jan 2026 02:00:12 GMT ーー セロトニンの材料（偏らずに満遍なく各項目セットで食べる） 🥚 トリプトファン（材料） とりむね肉・ささみ・カツオ・マグロ（赤身魚） 大豆製品（納豆・豆腐）・シンプルで甘みのない乳製品（チーズ・ヨーグルト） この2項目は注意（原材料・産地要チェック） 【トリプトファン含有量（100gあたり）】 * カツオ（赤身）：約 290〜310 mg * 鶏むね肉（皮なし）：約 270〜290 mg * 鶏ささみ：約 280 mg * プロセスチーズ：約 290 mg * 木綿豆腐：約 98 mg 補足 魚が苦手な方や、コスパを考えるなら 「鶏むね肉」が最強のセロトニン食材と言えます。 「カツオ・マグロ」と同レベルで、かつ「ビタミンB6」も多いので、単体での効率は鶏肉の方が上です しかし、品質には気をつけましょう、なるべく国産を選ぶように ーー ⚡ ビタミンB6（作業員） ニンニク・唐辛子 唐辛子は食べ過ぎ注意 ヒレ肉・ささみ（鶏肉） バナナ（牛乳との組み合わせ注意） ーー 🍚 炭水化物（運び屋） ※POINT「低GI（血糖値を急上昇させすぎない）」かつ「ビタミンB群を含む」ものがベストです。 玄米・雑穀米 オートミール 食べ過ぎ注意、1日1食分の量までにしておきましょう バナナ ーー ビタミンDの材料：コレステロール 魚 鮭（サケ）、サンマ、イワシ。これらは「ビタミンD ＋ オメガ3（炎症抑制）」の最強セットです。 キノコ 干し椎茸が最高！生の椎茸中心にキノコ類は食べる前に「30分天日干し」するだけで、ビタミンD量が上がります椎茸なら10倍以上 🏆 植物界のNo.1：キクラゲ（特に乾燥） * 事実： 実は干し椎茸よりもビタミンD量が遥かに多いのが「キクラゲ」です。 * 数値： 乾燥キクラゲなら、数グラムで1日の必要量を余裕でクリアします。 * 使い方： スープや炒め物に少し入れるだけでOK。骨粗鬆症予防の切り札です。 卵とトマトと一緒に炒める中華料理のムースーローが定番 🐟 丸ごと食べる系：しらす干し・ちりめんじゃこ * 事実： 内臓も骨も丸ごと食べるため、ビタミンDとカルシウムをセットで摂取できます。 * メリット： 朝ご飯にかけたり、サラダに乗せるだけで「ちょい足し」ができる手軽さが魅力。 番外編：あん肝（アンコウの肝） * 事実： 「海のフォアグラ」と呼ばれるだけあり、ビタミンDなどの脂溶性ビタミンの爆弾です。 * 注意： 毎日食べるものではありませんが、冬の居酒屋などで見つけたら「免疫チャージ！」と思って食べてください。 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。
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【明るさの目安】 晴天の屋外：100,000ルクス（5分で十分） 曇天の屋外：30,000ルクス（15分で十分） 雨天の屋外：5,000ルクス（20分程度でスイッチが入る） 明るいオフィス：500〜1,000ルクス（セロトニン活性には不十分） 結論 セロトニンのためなら、雨の日でもカーテンを開けて窓際に立つ あるいは少し外に出るだけで効果があります。 とはいえ本音を言えば『外』が最強です。 理由は光の強さが10倍違うから。 そして何より、外の風や音を感じることで、脳のストレスが減り、セロトニン工場がフル稼働するからです。 寒くて無理な日は窓際、元気な日は外。 自分の体調に合わせて選んでください。 ーーーーー 静電気の正体は「素材の組み合わせ（帯電列）」 静電気は、その素材単体で起きるのではなく 「プラスに帯電しやすい素材」と「マイナスに帯電しやすい素材」が擦れ合った時に発生します。 【帯電列（静電気の相性リスト）】 （＋プラス側）： ナイロン、ウール、レーヨン （中立）： 綿（コットン）、麻、絹 （ーマイナス側）： アクリル、ポリエステル 💥 爆発する（最悪の）組み合わせ 距離が遠いもの同士を重ね着すると、最強の静電気が発生し、花粉ダイソンになります。 ❌ ポリエステル（ー） のシャツ × ウール（＋） のコート ❌ ポリエステル（ー） のスカート × ナイロン（＋） のタイツ → これが「バチッ！」の正体であり、花粉を吸い寄せる原因です。 ✨ 安全な組み合わせ ⭕ ポリエステル（ー） × 綿（中立） ⭕ ナイロン（＋） × ウール（＋） ※プラス同士で反発しにくいが、ウール自体の凸凹がNGなので花粉対策としては微妙。 【最強の花粉対策コーデ】 アウター：ナイロン（＋） または ポリエステル（ー） ※ツルツル素材 インナー：綿（中立） これなら静電気の発生を最小限に抑えつつ、表面のツルツル効果を享受できます

ーーーー 魚 鮭（サケ）、サンマ、イワシ。これらは「ビタミンD ＋ オメガ3（炎症抑制）」の最強セットです。 キノコ 干し椎茸が最高！生の椎茸中心にキノコ類は食べる前に「30分天日干し」するだけで、ビタミンD量が上がります椎茸なら10倍以上 🏆 植物界のNo.1：キクラゲ（特に乾燥） * 事実： 実は干し椎茸よりもビタミンD量が遥かに多いのが「キクラゲ」です。 * 数値： 乾燥キクラゲなら、数グラムで1日の必要量を余裕でクリアします。 * 使い方： スープや炒め物に少し入れるだけでOK。骨粗鬆症予防の切り札です。 卵とトマトと一緒に炒める中華料理のムースーローが定番 🐟 丸ごと食べる系：しらす干し・ちりめんじゃこ * 事実： 内臓も骨も丸ごと食べるため、ビタミンDとカルシウムをセットで摂取できます。 * メリット： 朝ご飯にかけたり、サラダに乗せるだけで「ちょい足し」ができる手軽さが魅力。 -- 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。
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ーーーーー ショートニングの話
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脳を騙して動かす「2分間の儀式（トリガー）」 「2分だけなら……」と脳に言い訳をさせて 側坐核を叩き起こすための具体的な具体例です 
・朝、布団から出られない→「靴下を履く」だけやる （「履くだけなら布団の中でもできる」） ・仕事が手につかない→「PCの電源を入れ、メールを1通開く」だけやる （「返信はしなくていい、見るだけ」） ・勉強・副業がしんどい→「机に座って、ノートに今日の日付を書く」だけやる （「文字を書くのは10秒で終わる」） 
ーーーーーーーー 
健康的な「物理スイッチ」を組み合わせたトリガー案 ・運動がめんどくさい→「ウェアに着替えて、玄関で靴を履く」だけやる （「外に出なくてもいい、着替えるだけ」） ・朝、脳が重い→「窓を開けて白湯を飲む」 （光でセロトニンを出し、内臓から体温を上げる） ・仕事に集中できない→「背筋を伸ばして深く3回深呼吸」 （酸素を脳に送り、自律神経を強制的に整える） Instagram
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 * 夕食は「20時まで」に完了： 明日の朝のダルさ（消化不良）を回避。
 * 「タンパク質＋食物繊維」の軽めな食事： 血糖値スパイクを防ぎ、翌朝のセロトニン材料を確保。
 * 入浴は「寝る90分前」： 38〜40℃の湯船に15〜20分浸かり、深部体温を下げることで入眠をスムーズに（ソーシャル・ジェットラグ対策）。 * 「最初の15分」の言語化： 明日起きて、出社して最初にする「超簡単なタスク」をメモする。脳の不安を「実行モード」へ切り替えます。 ❷【明日の朝：生体リズムを再起動】 * 「光」のスイッチ（起床直後）： 窓を開けor 外に出て5〜15分は自然光（太陽光）を浴びる。曇りや雨でも、屋外の照度は室内の数倍あります。ベランダに出るのがベスト。 * 「タンパク質」「味噌汁」のスイッチ（朝食）： 卵、納豆、鮭、味噌汁、プロテイン等。 * 「トリプトファン」を摂取することで、日中の集中力（セロトニン）と夜の睡眠（メラトニン）を予約します。 * 内臓から温まることで体を内側から起こす * 「体温」のスイッチ（通勤中or 朝イチ） * あえて階段を使う、一駅分だけ早歩きする（4〜5METsの負荷）。 * 歯磨きスクワット・ラジオ体操 * 血流を上げ、脳に酸素を送り込むことで「正月ボケ」を強制終了させます。 ❸【明日1日：省エネで回す】 * 仕事を「小さく」始める： 重いタスクの前に、まずは環境整備やメール処理などの小さい仕事を達成し自己効力感を高める。 * 90分に1回のストレッチ： 座りすぎによる代謝低下と血流停滞をリセット。 * 「ヘルシーな快楽」を準備： お菓子やアルコールではなく、お気に入りのお茶やアロマなど、内臓に負担をかけないリフレッシュを用意する。 健康習慣は最強の積立投資です。 無理に100点を目指さず、まずは「朝日を浴びる」「タンパク質を食べる」という小さな一歩から あなたの2026年を最高の資産に変えていきましょう！ Instagram
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・大根・牛蒡・ゆりね・蓮根・カブ ・クワイ・ジャガイモ・小豆 ーーーーーーーー 名残り ・長芋・海老芋・菊芋
・芽キャベツ --------------------------------- 1月旬の果物 走り ・伊予柑・オレンジ・金柑 --- 盛り ・苺・梨(愛宕梨・新雪) ・シークァーサー ・キウイ ・みかん --- 名残 ・りんご（品種による） ・国産レモン --------------------------------- 1月旬の魚介　 走り ・わかさぎ・甘エビ --- 盛り ・アンコウ・金目鯛・ぶり ・ホウボウ・サヨリ・たら ・フグ・ヒラスズキ・マハタ・真鯛 ・キビナゴ・ ・ちぬ・さわら・平目 ・カレイ（めいた・まこ・いし） ・ヤリイカ・車海老(エビ系) ・イイダコ・赤貝・なまこ ・三陸マダコ・牡蠣 ・アサリ・蟹・あわび ・ながれこ・緋扇貝・ばい貝 ・シャコ・のり ・メバル・イトヨリ鯛 --- 名残 ・はまち（イナダ）・キンキ ・コハダ・コノシロ ・ボラ・伊勢海老 Instagram
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おまけ 「忙しい人」に共通する5つの思考パターン （実は体調由来です） まず前提として。 忙しい人は「仕事が多い」より 考え方が“忙しくなる状態”に入っていることがほとんどです。 これは性格ではなく 脳とホルモンのコンディションの問題。 ⸻ 思考パターン① 「全部自分でやらないと」と思う ✔ 任せるのが不安 ✔ 人に頼むと余計時間かかりそう ✔ 結局自分でやる 📚 背景 睡眠不足・慢性疲労状態では 前頭前野（判断・委任・俯瞰）が機能低下 （Arnsten, Nat Rev Neurosci） 👉 全体最適より「目の前処理」になる 👉 結果、仕事が増える ⸻ 思考パターン② 「今やらないと気が済まない」 ✔ 本当は後でいい ✔ 優先度低い ✔ でも気になる 📚 背景 疲労・低血糖状態では 衝動抑制が弱まる 👉 重要でないタスクに手を出す 👉 本当にやるべきことが後回し これは 意思の弱さではなく脳の燃料不足。 ⸻ 思考パターン③ 「忙しい＝頑張っている証拠」 ✔ 余裕があると不安 ✔ 休むと罪悪感 ✔ 忙しい自分が安心 📚 背景 ストレスホルモン（コルチゾール）が高い状態では 危機モードが常態化 👉 何もない＝危険 👉 無意識に予定を詰める 忙しさが 精神的な安心材料になっている状態。 ⸻ 思考パターン④ 「どうせ今日も時間ない」 ✔ 朝から諦めモード ✔ 計画を立てない ✔ 流れに任せる 📚 背景 慢性疲労・睡眠不足は 自己効力感を下げる 👉 「どうせ無理」思考 👉 行動の質が下がる 👉 本当に時間がなくなる ⸻ 思考パターン⑤ 「体調は後回しでいい」 ✔ 仕事優先 ✔ 体は気合で ✔ 崩れたら考える 📚 背景 ストレス状態では 長期視点の判断ができなくなる 👉 目先のタスク最優先 👉 結果、体調悪化 👉 さらに忙しくなる ⸻ 重要な誤解 ❌ 忙しい人は意識が低い ❌ 自己管理ができてない ではありません。 ✔ 脳が疲れて ✔ ホルモンが乱れ ✔ 判断が歪んでいる “忙しさを生む思考モード”に入っているだけ。 ⸻ 忙しさを減らす 思考の戻し方（実践） ① 判断は「体調がいい時」にする ・大事な決断は午前中 ・疲れている時に決めない ⸻ ② 「やらないこと」を決める ・ToDoより 👉 Not To Do ⸻ ③ 朝に1つ「余白」を作る ・5分早く起きる ・何もしない時間を入れる 👉 自律神経が整い 👉 思考が整理される ⸻ ④ 体調管理を「仕事の一部」にする ・食事 ・睡眠 ・軽い運動 これは 成果を出すための業務。 ⸻ 最後に 忙しさは ✔ 努力の証明ではなく ✔ 成功の条件でもない 体調が整った人ほど 仕事は早く、静かで、余裕がある。 思考を変える前に 体を整える。 これが 最短で忙しさを減らす方法です。 #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:39 #365 年末追い込みで忙しいあなたは『コレ』当てはまってますか？ https://stand.fm/episodes/6944dd8b92865aa5221f9c39 https://stand.fm/episodes/6944dd8b92865aa5221f9c39 Mon, 22 Dec 2025 02:00:04 GMT 腸の話
 食物繊維の基本の「き」 https://stand.fm/episodes/68dcb63e1edbdfb43c388d47 胃腸を労わる話
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https://stand.fm/episodes/68dded699293b9abfa276bd3 おばあちゃんでもできる運動習慣 https://stand.fm/episodes/68aa9f297d9535251d62c5bf Instagram
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何にもないかもしれません でも、人生はわからないもので いつ何時、どのような症状が、影響が出るか わかりません もしかしたら 日々悩まされている ちょっとした不調が今回の水分不足が 原因だったかもしれませんよね？ このような 目線・感覚・考え方は 自分を、家族を、子供を なるべく適切に守り、不要な「損」を しないためには必須です 日々忙しく暇がないかもしれませんが なんとなく、行き当たりばったりでは 不健康が積み重なり、近い将来、遠い未来で 大きな障害となって しんどい思いをするかもしれません だからこそ 日々の少しの「あれ？」と言う気持ちに気付けるようにしましょう！ -- Instagram
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・体内生成で ＝0.3L（300ml）が目安と言われています ちなみに僕の場合は 例）2600 – 1300 = 1300ml そしてこれ＋代謝による水分排出「約1L」も引くと 1日摂取　体内生成　  1日摂取　　 排出分　 1日摂取　 　2600   –  1300   = 1300 → 1300 ＋ 1000 ＝ 2300ml 体内生成分はほぼ相殺されて、僕の場合は 1日 2.3L の水分は最低でも必要ということになります 
これら
あくまでも成人の平均的な目安です 何を食べてるのか？（汁物・野菜は水分多め） 運動の有無（汗などで出る量） などの要因で個人差はあるのであくまでも1つの指標として捉えてください みなさんも是非
計算してみてください ーーーーーーー Instagram
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脳や目の網膜、神経組織の構成成分として重要です。記憶力や言語能力などの認知機能の維持・向上に貢献すると考えられています。
 * アレルギー疾患の予防・改善：
免疫反応の調整やアレルギー疾患の緩和にも期待されています。 
 * 循環器系の健康維持：
血流改善、血管壁の収縮調整、動脈硬化の予防など、心臓や血管の健康維持に役立ちます。 
 * 脂肪燃焼の促進：
体内の脂肪燃焼を促す働きもあります。 -- EPA（エイコサペンタエン酸）　多価不飽和脂肪酸 * 血液をサラサラにする：
血小板の凝集を抑え、血液を固まりにくくすることで、脳梗塞や心筋梗塞などの血栓症を予防します。 
 * 中性脂肪の低下：
血液中の中性脂肪を減らす作用があります。 
 * 生活習慣病の予防・改善：
血栓症の予防や中性脂肪の減少などにより、動脈硬化や脂質異常症といった生活習慣病の改善に役立ちます。 
 * アレルギー疾患・炎症の改善：
免疫反応の調整や炎症性の症状の予防・改善効果も期待されます。 * ⚠️熱に弱いので生の方が良い -- Vd * 骨や歯の健康維持：:腸からのカルシウム吸収を促進し、骨の形成と維持を助けます。 * 免疫機能の調整：:体内に侵入したウイルスや細菌を撃退する免疫機能に必要な働きをします。 * 筋肉の機能維持：:筋肉を動かすためにも必要とされます。 -- Vb1、2 * 糖質代謝の促進：
糖質をエネルギーに変換する過程で補酵素として働き、体や脳を活動させるエネルギー源となります。 * 疲労回復のサポート：
糖質のエネルギー変換を助けることで、疲労の原因となる栄養不足を解消し、日々の活力維持につながります。 * 神経系の正常な機能維持：
脳神経系のエネルギー源である糖質の代謝を助け、中枢神経や末梢神経が正しく機能するために必要です。 * 皮膚・粘膜の健康維持：
細胞の健康を維持する働きがあり、皮膚や粘膜の健康を助けます。 -- Vb2 * エネルギー産生と代謝促進：
体内で糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変換する際に補酵素として働き、特に脂質の代謝を促進します。 * 皮膚・粘膜・髪の健康維持：
細胞の新陳代謝を助け、健康な皮膚、粘膜、髪、爪の維持に貢献します。 * 発育促進：
成長や発育を促す「発育のビタミン」とも呼ばれます。 * 抗酸化作用：
体内で発生する活性酸素を除去するのを助け、老化や動脈硬化の原因となる過酸化脂質の蓄積を防ぎます -- Vb12 * 造血作用：
正常な赤血球の産生を助け、貧血を予防します。 
 * 神経機能の維持：
末梢神経の修復や機能の維持に関わり、しびれやめまいなどの神経症状の緩和に役立ちます。 
 * DNA合成：
細胞分裂やDNA合成に不可欠で、細胞の正常な発達をサポートします。 
 * 代謝のサポート：
補酵素として働き、アミノ酸代謝や葉酸の代謝を助けます。 -- V E 強い抗酸化作用を持つ脂溶性のビタミン 体内の脂質の酸化を防ぎます。 動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、LDLコレステロールの減少 細胞膜を健全に保つなどの働きがあり、加齢により発症しやすい疾患の予防に役立つことから、“若返りのビタミン” -- タウリン（肝機能向上）（血中コレステロールを下げ動脈硬化予防） * 疲労回復：
筋肉から疲労物質を除去し、ミトコンドリアの機能を改善することで、疲労回復をサポートします。 
 * 肝臓・心臓の機能サポート：
肝臓での胆汁酸の合成を促進してコレステロールを減らすほか、心臓の機能調整を助けます。 
 * 生活習慣病の予防：
血糖値を調整するインスリンの分泌を助け、高血圧や脂質異常症の予防・改善にも役立つとされています。 
 * 目の健康維持：
抗酸化作用により網膜や視覚機能を保護し、目の疲れを癒す効果が期待できます。 
 * その他：
中枢神経の興奮を抑えたり、免疫機能を維持したりする効果も報告されています
 * ⚠️体内でも作られるので食べ過ぎ注意！ ------ Instagram
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大根・白菜・長ネギ・長芋・野沢菜 牛蒡・ゆりね・菊芋・蓮根・カブ クワイ・ジャガイモ・小豆 ーーーーーーーー 名残り さつまいも・人参・里芋 エリンギ・椎茸・かぼちゃ 青梗菜・ルッコラ・マッシュルーム --- Instagram
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ナイトルーティン https://stand.fm/episodes/68c8f28f5caedb7a178b700d モーニングルーティン https://stand.fm/episodes/68b52ae23cdc9d306b09a927 日本の睡眠の現状 https://stand.fm/episodes/68b1b5fbe2530d225dc67e92 食生活の基本↓ 前半 https://stand.fm/episodes/688d671d0b1f6fd9ab068adb 後半 https://stand.fm/episodes/688ec05d8cec16c840c769d4 運動習慣の基本↓ 前半 https://stand.fm/episodes/688b6ce53de0f446aba7b4aa 後半 https://stand.fm/episodes/688b748e3de0f446aba7b51a ーーーーーーーーー インフル予防ヒント 優先度高（今すぐやる） ・夜の睡眠ルーティンを整える（就寝時間を毎日同じに他） ・食事で血糖急上昇を避ける（主食は最後、間食の見直し） ・流行期はマスク・換気・人混み回避。 補助的（中期的）： ・糖代謝や肺の既往があれば医療機関で管理強化。 ・栄養改善（タンパク質・ビタミン）と定期的運動。 ・アレルギーのコントロールを見直す。 

【映像】インフルエンザにかかりやすい「5つのタイプ」

　参考 1. Terada A. et al., Network analysis reveals causal relationships among individual background risk factors leading to influenza susceptibility, Scientific Reports, 2025. 　　（論文本文：クラスタ定義・3.6倍の記述・限界を含む）. 2. 弘前大学「岩木健康増進プロジェクト（IHPP）」公式説明（プロジェクト背景、検診項目数など）。 3. 大正製薬の研究発表・解説記事（プレスリリース／解説ページ）。 4. 国の感染症発生動向（IDWR／厚生労働省の週報）：最近の国内インフルエンザ患者数推移（複数週にわたり増加している旨の公表）。 5. 報道記事（FNN・ANN等）による研究紹介（一般向け解説）。（参考） Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:46:23 #337 結論！インフルになりやすい人は5タイプに分かれます https://stand.fm/episodes/691fb1cd44f33e42c0f1870f https://stand.fm/episodes/691fb1cd44f33e42c0f1870f Mon, 24 Nov 2025 02:00:07 GMT 砂糖の善悪と危険性 https://stand.fm/episodes/691e79946f36349e6ce93410 甘いものの種類と危険性 https://stand.fm/episodes/691e8fde6f36349e6ce93583 --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:27:48 #335　甘いものを『減らす/やめる』方法 https://stand.fm/episodes/691fb8a3baab0adeddbf3f1b https://stand.fm/episodes/691fb8a3baab0adeddbf3f1b Sun, 23 Nov 2025 02:00:12 GMT 和食についての深掘り放送↓
https://stand.fm/episodes/690815382297fde0ea4edb7b Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:47 #336　勤労感謝の日に食べたい健康食 https://stand.fm/episodes/691fa8506f36349e6ce94805 https://stand.fm/episodes/691fa8506f36349e6ce94805 Sat, 22 Nov 2025 02:00:05 GMT 11月旬の食材①
https://stand.fm/episodes/6905883409384ac611b473f0 11月旬の食材② https://stand.fm/episodes/6906a5f7f51dac34bedc0e6e ーー Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:44 #334 まだ秋だけど寒さは冬…二十四節気『小雪』を知る https://stand.fm/episodes/691e8fde6f36349e6ce93583 https://stand.fm/episodes/691e8fde6f36349e6ce93583 Fri, 21 Nov 2025 02:00:04 GMT 参照サイト ・https://himan.jp/news/2016/000196.html?utm_source=chatgpt.com ・https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_001480.html?utm_source=chatgpt.com
・https://www.alic.go.jp/chosa-c/joho01_002251.html?utm_source=chatgpt.com
・https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_003213.html?utm_source=chatgpt.com
・https://wedge.ismedia.jp/articles/-/38385?utm_source=chatgpt.com ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24225016/ ・https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-025-23331-w?utm_source=chatgpt.com ・https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-022-01277-1?utm_source=chatgpt.com
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32376605/
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35361251/
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40474135/ ・https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2792842?utm_source=chatgpt.com#google_vignette ⸻ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:50:14 #333　砂糖の種類と危険性（前回の続きです） https://stand.fm/episodes/691e79946f36349e6ce93410 https://stand.fm/episodes/691e79946f36349e6ce93410 Thu, 20 Nov 2025 02:15:37 GMT 参照サイト ・https://himan.jp/news/2016/000196.html?utm_source=chatgpt.com ・https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_001480.html?utm_source=chatgpt.com
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・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32376605/
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35361251/
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https://www.iarc.who.int/ 　(IARCの公式サイト、具体的なプレスリリースは検索が必要です) * EPA (米環境保護庁): "Final PFAS National Primary Drinking Water Regulation" (April 2024) - 　https://www.epa.gov/sdwa/and-polyfluoroalkyl-substances-pfas * EFSA (欧州食品安全機関): "PFAS in food: EFSA assesses risks and sets tolerable intake" (September 2020) - https://www.efsa.europa.eu/en/news/pfas-food-efsa-assesses-risks-and-sets-tolerable-intake * 食品安全委員会: PFASワーキンググループ関連資料 - 　https://www.fsc.go.jp/ 　(食安委の公式サイト) * 環境省: 水質基準に関する省令 -　 https://www.env.go.jp/ 　(環境省の公式サイト)

「PFAS論文さしかえ疑惑」で新事実、飲み水の実質的なリスク評価は非公開の打ち合わせで行われていた（SlowNews／スローニュース） - Yahoo!ニュース 「PFAS論文さしかえ疑惑」で新事実、飲み水の実質的なリスク評価は非公開の打ち合わせで行われていた（SlowNews／スローニュース） - Yahoo!ニュース ーーーーーーー 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:31:28 #330　今、日本のPFAS問題はどうなっている？ https://stand.fm/episodes/691a5c9b51f049a601385125 https://stand.fm/episodes/691a5c9b51f049a601385125 Mon, 17 Nov 2025 02:00:05 GMT ↓体内の時差ボケを図ってみる（ソーシャルジェットラグ計算機） https://www.otsuka.co.jp/suimin/socialjetlag01.html ・セロトニンの材料となる食べ物 トリプトファンを多く含む食材 ・肉、魚類＝ マグロ、カツオ、鶏むね肉、レバーなど
・大豆製品＝ 豆腐、納豆、豆乳、きな粉など
・乳製品　＝ 牛乳、チーズ、ヨーグルトなど加工乳製品はトリプトファンの含有量が多い傾向がある （低脂肪、無脂肪、加糖などの、自然な形でない製品は避けましょう！違う弊害が出ます） ※ここの脂肪気にするなら運動しましょう ※甘いのがいいなら蜂蜜やアガベシロップ、果物入りがいいなら生の果物入れましょう でないと、体に良いもの摂ってても、違う意味の積み重ねで不健康になっていきます
 ・その他　＝卵、バナナ、ナッツ類、大豆製品など
ーーーーーーーーーーーーーーーーー ビタミンB6を多く含む食材 ・肉・魚類＝ マグロ、カツオ、鶏むね肉、レバーなど ・その他　＝ 鮭、にんにく、バナナなど
ーーーーーーーーーーーーーーーーー 炭水化物を一緒に摂る セロトニンの合成を効率よく行うためには、トリプトファンと同時に炭水化物を摂ることが重要です。 ・ご飯、いも類など
 具体的な食べ方の例 ・朝食にトリプトファンを含む食材と炭水化物を組み合わせる:「納豆＋ご飯」「牛乳＋バナナ」「豆腐の味噌汁＋ご飯」など ・マグロやカツオの刺身:トリプトファンを効率的に摂取できる ・きな粉牛乳:きな粉と牛乳を組み合わせる 食べ過ぎやバランスには注意しましょう！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:29:45 #329 月曜日が憂鬱な方は必聴！ブルーマンデー症候群は不健康への第一歩 https://stand.fm/episodes/69194a11d87c4aa253bb915b https://stand.fm/episodes/69194a11d87c4aa253bb915b Sun, 16 Nov 2025 03:51:08 GMT 揚げ物とトランス脂肪酸のお話
https://stand.fm/episodes/690d9d6e3ce3990202c7ba18

トランス脂肪酸のお話
https://stand.fm/episodes/69100e9ac966b106d6cb818e Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:59 #328 　1時間で肌荒れする高脂質 https://stand.fm/episodes/6917e0100481acbccd75dabf https://stand.fm/episodes/6917e0100481acbccd75dabf Sat, 15 Nov 2025 02:06:46 GMT 完全無農薬 ・「自然農法」（自然のままに育てる） ・「協生農法」（自然農法に少し人の手が加わる） 
オーガニック・有機栽培（天然減量農薬OK）
・「有機JASマーク」がついているものは『有機JAS認可』
・ついてないけど表記があるのは「無認可」
　メーカーや農家さんが 　「認可は受けてないけど有機製法で作っているから」表記してる 　（実際に有機農法を行っていて虚偽の記載でなければOK） 農薬の有無に関しての表記 ・「農薬：栽培期間中不使用」（栽培期間中に農薬は全く使ってない） ・「節減対象農薬：栽培期間中不使用」（節減対象ではない農薬（天然由来のもの＝有機JASなど）は使用した場合）  ・「特別栽培農産物」（栽培地域の農薬使用状況の半分以下） ・「節減対象農薬：〇〇地域比 5割減」:（化学合成農薬のうち、有機農産物のJAS規格で認められていない農薬が削減されている） 無記載 ・普通に使ってると思います

※「スマート農法」（smart AGRI） 　先進的な情報通信技術
　「ドローン」を使ったカメラの画像とAIによるセンシング技術で、病害虫の発生を診断したり、生育状況を把握したり、収穫時期などを予測する技術
　太陽熱により雑草の種を死滅させる「太陽熱処理」など

これにより有機農業や自然農業が広がらない大きな理由、労力・品質安定・資材などのコスト
の問題を解決する取り組み
 ーーーーーーーー 　 洗い方ヒント

・ベリー類（イチゴ・ブルーベリー） 　デリケート → 直前に流水で優しく洗う。浸漬での長時間放置は痛みやカビの原因になる。可能なら有機を選ぶ。 ・葉物（ホウレンソウ・ケール等） 　流水で葉をほぐして洗い、重曹短時間浸漬は効果ありだが葉肉の間に入り込んだ物質は完全除去困難。茹でる調理が残留低下に有効。 ・根菜（ジャガイモ等） 　泥を落とす必要あり。ブラシで擦る。皮も食べるなら重曹洗浄＋十分な加熱が良い。 ・柑橘・りんご等ワックスされた果実 　表面ワックスは農薬の閉じ込めを助ける場合がある。重曹浸漬や擦り洗い、あるいは皮むきで対処。 ーーーーーーー 
参考サイト ・https://agri.mynavi.jp/2017_08_01_1054/
・https://www.maff.go.jp/j/jas/jas_kikaku/yuuki.html　（農水省HP) ・https://www.maff.go.jp/j/jas/jas_kikaku/attach/pdf/tokusai_a-2.pdf　（農水省)
・http://www.japan-soil.net/report/h22tebiki_04.pdf　（農水省) ・https://www.croplifejapan.org/user/index.html#aco12
・https://jppa.or.jp/wpsite/wp-content/uploads/tecinfo/data/sonsitsu_2008.pdf　（閲覧注意・農薬のない世界） ・https://smartagri-jp.com/agriculture/103　（次世代スマート農業）
 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:26:21 #327 素朴な疑問…オーガニックと無農薬の違いって何？ https://stand.fm/episodes/6916a6938721d3cac99e3429 https://stand.fm/episodes/6916a6938721d3cac99e3429 Fri, 14 Nov 2025 03:49:08 GMT 【最小の努力×最大効果の5つ】 1）毎日10分の速歩き ミトコンドリアが増える。 2）夜90分前の入浴とスマホ断ち 睡眠の質が改善 → 体の修復が進む。 3）たんぱく質を毎食20g以上 筋肉維持 → 代謝維持 → 老化スピードが落ちる。 4）甘い飲み物を避ける AGEsと炎症が減る。 5）ストレスを“ためない仕組み” 深呼吸・瞑想・散歩など 脳科学で効果が認められている方法。 
---- AGEsの話↓ ・https://stand.fm/episodes/68cd11840cd2a1914865507e
・https://stand.fm/episodes/68cd17310cd2a191486550e6 睡眠習慣の話↓ ・https://stand.fm/episodes/686b228079a5eb935fc05d84 ・https://stand.fm/episodes/6890108550fbf86128c474d9 ・https://stand.fm/episodes/689172c5d4aa320ed1ab2aad ---- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:26 #326 30代から始める「老化のスピードをゆっくりにする科学」 https://stand.fm/episodes/6915124eb59902e050049373 https://stand.fm/episodes/6915124eb59902e050049373 Thu, 13 Nov 2025 02:00:08 GMT 本日の参考もと Voicyで医者のいらないラジオ　#751 https://r.voicy.jp/5qmd4X5xmdP 補足 リスクの話 
今回の「マンジャロ」と言う薬の臨床試験の2年間で 使用者の1％ほどの人が亡くなったと報告されています この話だけ聞くと、1％の確率で死ぬ と言う認識になると思いますが

この死亡理由は必ずしも「マンジャロ」が原因ではないようです この試験では 薬の投与量が違う人を比較してるとともに
プラセボ郡（有効成分を含まず、本物の薬と見分けがつかない見た目の「偽薬」を服用し、薬を服用ているという心理的な効果を与え薬の有効性を示す） （気のせい郡） （薬と偽って薬じゃないものを投与しその気にさせられている人たち） の人たちも一緒に検証しているそうで その方々含めての死亡割合1％ 人はどこかで命を落とす 臨床試験で薬の投与を開始した後に 事故ったり、糖尿病などの影響で「心筋梗塞」を起こして亡くなる こともある それ含めての1％という発表なので 薬が原因で亡くなったのではなく、投与後に亡くなった
つまり 100％薬が原因で死亡したわけではない Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:23:51 #325　「楽に痩せる」には必ず『裏』がある https://stand.fm/episodes/691415d6a72deec9e06dcf82 https://stand.fm/episodes/691415d6a72deec9e06dcf82 Wed, 12 Nov 2025 05:06:49 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:14 #324 とある超優良セミナーで気づいた！健康に生きる本質 https://stand.fm/episodes/6912af78152aff6b538c3d16 https://stand.fm/episodes/6912af78152aff6b538c3d16 Tue, 11 Nov 2025 03:37:54 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:50 #323　お行儀悪い！？立って食べることの意外な健康効果 https://stand.fm/episodes/69117907c0ad0347a1ef610b https://stand.fm/episodes/69117907c0ad0347a1ef610b Mon, 10 Nov 2025 05:33:47 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:25:23 #322　「言い訳しないこと」が心と体に与える“いいこと” https://stand.fm/episodes/69100e9ac966b106d6cb818e https://stand.fm/episodes/69100e9ac966b106d6cb818e Sun, 09 Nov 2025 03:47:14 GMT LH比の値の出し方 LH比=LDL(悪玉）÷HDL(善玉）   例えば ・LDL（悪玉）コレステロール値126mg/dl ・HDL（善玉）コレステロール値42mg/dl だった場合 　　　⇩ 126(悪玉)÷42(善玉)=3　→　LH比は3.0   ・LH比1.5以下 →きれいで健康な状態 ・LH比2.0以上→コレステロールの蓄積が増えて動脈硬化が疑われる状態 ・LH比2.5以上→血栓ができている可能性があり心筋梗塞や脳梗塞のリスクある状態   補足 HDL(善玉)コレステロールは男性40～80、女性40～90が正常範囲 LDL(悪玉)コレステロールは70～139が正常範囲 なので、この場合は、どちらも正常範囲に入っているので個々にみると問題ないように見えますが LH比でみると3.0という値になり 悪玉に対して善玉が少ないので、実は動脈硬化が進んだ「かなり危険な状態」という領域になります。   LH比率の目安は？ 他に病気がない場合は2.0以下、高血圧・糖尿病・心筋梗塞などの前歴がある場合は1.5以下にすることが望ましいといわれています。   HL比は(悪玉÷善玉)と簡単に計算できるので、血液検査の結果があれば計算してみて HL比からご自分の血管内の状態（コレステロールのバランス）を把握してみてください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ※ 酸化した油が多く含まれる食品や油 ・カップ麺、スナック菓子など加工食品（加熱や時間経過により酸化が進む） ・開封後時間の経った油（開封後に空気に触れて酸化進行、温度により酸化進行） ・生成過程で高温処理された油（熱による酸化） ・生成過程で絞った油、人工的に生成された油    ※トランス脂肪酸の摂取（体内での活性酸素の発生） ・マーガリン ・脂質の多いパン（クロワッサン・菓子パン） ・脂質の多いケーキ（ショートケーキ・シュークリーム・パイ生地・ホットケーキMIX） ・脂質の多い菓子類（チョコ・クッキー・アイス・スナック菓子・ポップコーンなど） ・加工食品（冷凍食品・インスタントラーメン・インスタント麺のスープ） ・FC店の揚げ物・市販のルー・シリアル・植物性生クリームなど ・サラダ油使用のマヨネーズ・ドレッシング 使用禁止または使用制限をしている国・地域  ・アメリカ: 2018年6月以降、食品への部分水素添加油脂の使用を原則禁止しています。
　一部の州（ニューヨーク州、カリフォルニア州など）では、これ以前に飲食店での使用が禁止されていました。 ・カナダ: 食品への使用が禁止されています。 ・タイ: 2019年1月にマーガリンやショートニング、それらを使用した食品の製造・販売・輸入を禁止しました。 ・シンガポール: 2021年6月から、部分水素添加油脂（PHOs）を含む食品の製造、輸入、販売を禁止しています。 ・台湾: 食品への使用を禁止しています。  含有量に上限を設けている国・地域  ・デンマーク: 2003年から、食品中のトランス脂肪酸の含有量に上限を設けています（例：油脂100gあたり2g以下）。 ・スイス: デンマークと同様に、含有量の上限が設定されています。 ・トルコ: 脂質100gあたり2g以下のトランス脂肪酸上限規制があります。 ・EU加盟国: 脂質100gあたり2g以下のトランス脂肪酸上限規制を導入しています。  ・マレーシア 食品への部分水素添加油脂の使用を規制 ・米国  （ ニューヨーク市／カリフォルニア州 ） ・カナダ  ・シンガポール  ・タイ ・台湾 ・香港  ・フィリピン  食品中のトランス脂肪酸濃度の表示を義務付け ・米国（再掲） ・カナダ（再掲） ・シンガポール（再掲） ・台湾（再掲） ・香港（再掲） ・フィリピン（再掲） ・中国  ・韓国 食品中のトランス脂肪酸の自主的な低減を推進 オーストラリア・ニュージーランド  日本は トランス脂肪酸の使用を禁止する義務的な規制はありません。 厚生労働省からの自主的な規制の呼びかけは行われていますが、義務付けはされていません。  参考 農水省HP ・https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/trans_fat/overseas/overseas.html ・https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/trans_fat/t_wakaru/ ・https://www.fsc.go.jp/osirase/trans_fat.html 各医療法人サイト ・https://j-circ-assoc.or.jp/learn/3485/ ・https://www.nakai-iin.jp/letter/index.cgi?no=6 他サイト ・https://www.em-seikatsu.co.jp/contents/reading/detail.php?id=38#:~:text=トランス脂肪酸は、どんな%20食べもの,のに使われます%E3%80%82 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:28:48 #321　食品の影に隠れた悪魔のような存在 https://stand.fm/episodes/690d9d6e3ce3990202c7ba18 https://stand.fm/episodes/690d9d6e3ce3990202c7ba18 Sat, 08 Nov 2025 02:00:08 GMT ※ 酸化した油が多く含まれる食品や油 ・カップ麺、スナック菓子など加工食品（加熱や時間経過により酸化が進む） ・開封後時間の経った油（開封後に空気に触れて酸化進行、温度により酸化進行） ・生成過程で高温処理された油（熱による酸化） ・生成過程で絞った油、人工的に生成された油    ※トランス脂肪酸の摂取（体内での活性酸素の発生） ・マーガリン ・脂質の多いパン（クロワッサン・菓子パン） ・脂質の多いケーキ（ショートケーキ・シュークリーム・パイ生地・ホットケーキMIX） ・脂質の多い菓子類（チョコ・クッキー・アイス・スナック菓子・ポップコーンなど） ・加工食品（冷凍食品・インスタントラーメン・インスタント麺のスープ） ・FC店の揚げ物・市販のルー・シリアル・植物性生クリームなど ・サラダ油使用のマヨネーズ・ドレッシング 使用禁止または使用制限をしている国・地域  ・アメリカ: 2018年6月以降、食品への部分水素添加油脂の使用を原則禁止しています。
　一部の州（ニューヨーク州、カリフォルニア州など）では、これ以前に飲食店での使用が禁止されていました。 ・カナダ: 食品への使用が禁止されています。 ・タイ: 2019年1月にマーガリンやショートニング、それらを使用した食品の製造・販売・輸入を禁止しました。 ・シンガポール: 2021年6月から、部分水素添加油脂（PHOs）を含む食品の製造、輸入、販売を禁止しています。 ・台湾: 食品への使用を禁止しています。  含有量に上限を設けている国・地域  ・デンマーク: 2003年から、食品中のトランス脂肪酸の含有量に上限を設けています（例：油脂100gあたり2g以下）。 ・スイス: デンマークと同様に、含有量の上限が設定されています。 ・トルコ: 脂質100gあたり2g以下のトランス脂肪酸上限規制があります。 ・EU加盟国: 脂質100gあたり2g以下のトランス脂肪酸上限規制を導入しています。  ・マレーシア 食品への部分水素添加油脂の使用を規制 ・米国  （ ニューヨーク市／カリフォルニア州 ） ・カナダ  ・シンガポール  ・タイ ・台湾 ・香港  ・フィリピン  食品中のトランス脂肪酸濃度の表示を義務付け ・米国（再掲） ・カナダ（再掲） ・シンガポール（再掲） ・台湾（再掲） ・香港（再掲） ・フィリピン（再掲） ・中国  ・韓国 食品中のトランス脂肪酸の自主的な低減を推進 オーストラリア・ニュージーランド  日本は トランス脂肪酸の使用を禁止する義務的な規制はありません。 厚生労働省からの自主的な規制の呼びかけは行われていますが、義務付けはされていません。  
カット野菜の栄養素の流出について  * 水溶性ビタミンは流出する: ビタミンC、B1、B2などの水溶性ビタミンは、洗浄の際に一部が流れ出てしまいます。 * それ以外の栄養素は残る: 脂溶性ビタミン（A、D、Eなど）や、ミネラル、食物繊維、炭水化物などは、水に溶けにくいため、流出はほとんどありません。 • 家庭での調理でも同様: 生の野菜を自分で切って洗っても、同じように水溶性ビタミンの一部は流出します。  Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣
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②https://stand.fm/episodes/6906a5f7f51dac34bedc0e6e Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:06 #319　冬…始まります…24節気『立冬』にやるべきこと https://stand.fm/episodes/690c1c7768701a03e8c752ca https://stand.fm/episodes/690c1c7768701a03e8c752ca Thu, 06 Nov 2025 03:57:27 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:24 #318　気になる話「コンビニ弁当レンチンって安全？」 https://stand.fm/episodes/690974e1e4c8151dd8443e58 https://stand.fm/episodes/690974e1e4c8151dd8443e58 Wed, 05 Nov 2025 02:00:07 GMT #285　筋肉と消費カロリーの話し⇩
https://stand.fm/episodes/68dded699293b9abfa276bd3 ⇩運動をこれから始める人向けの基本の内容3放送 #223 https://stand.fm/episodes/688ec05d8cec16c840c769d4 #222 https://stand.fm/episodes/688d671d0b1f6fd9ab068adb #195 https://stand.fm/episodes/6869d694324d8ad8b7558caa #275　運動量に対するカロリーの可視化の話をしてます⇩ https://stand.fm/episodes/68cd1edbef9d1ebda723d9fe Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:21:36 #317　代謝を操り、年末に備える！ https://stand.fm/episodes/69081c592297fde0ea4edc18 https://stand.fm/episodes/69081c592297fde0ea4edc18 Tue, 04 Nov 2025 02:00:12 GMT おすすめセイロンシナモン https://amzn.to/4opvm24 ※今使ってるセイロンシナモンがアマゾンから 消えていたのでその前に使っていたオススメ品です Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:19 #316　そんなバナナ⁉︎名コンビがまさかの共演NG（バナナの話です） https://stand.fm/episodes/690815382297fde0ea4edb7b https://stand.fm/episodes/690815382297fde0ea4edb7b Mon, 03 Nov 2025 02:37:25 GMT 日本の伝統文化「和食」 ユネスコ世界無形文化遺産に登録されています 日本という国を、感性を、表す文化を知り 少しでも生活に取り入れ 健康的な日々を過ごしていただきたいです Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:46 #315　文化の日に食文化を知り健康に繋げる https://stand.fm/episodes/6906a5f7f51dac34bedc0e6e https://stand.fm/episodes/6906a5f7f51dac34bedc0e6e Sun, 02 Nov 2025 02:11:55 GMT 11月旬の食材早見↓ [ 野菜 ] はしり→カリフラワー・ブロッコリー・ほうれん草 　　　　大根・白菜・野沢菜・長ネギ・長芋・ごぼう 　　　　菊芋・寒玉キャベツ・冬レタス・ゆりね 盛り　→さつまいも・南瓜・里芋・蓮根・ジャガイモ 　　　　かぶ・人参・エリンギ・舞茸 名残り→えのき・椎茸・なめこ・銀杏・ムカゴ -------------------------- [ 果物 ] はしり→国産キウイ・国産アボカド・ブドウ（品種による） 盛り　→柿・ゆず・りんご・洋梨・国産レモン・みかん 名残り→栗 -------------------------- [ 魚 ] はしり→ふぐ・ひらめ・ししゃも・わかさぎ 　　　　きんき・バイ貝・のり・たらこ・伊勢海老 　　　　そうだカツオ・コハダ 盛り　→天然うなぎ・ニシン・ハタハタ・イタヤ貝 　　　　シャコ・カワハギ・メバル・ボラ・鯖 名残り→秋刀魚・鮭・カマス・太刀魚 --- 栄養素説明 -- DHA（ドコサヘキサエン酸）　多価不飽和脂肪酸 * 脳・神経系の健康維持：
脳や目の網膜、神経組織の構成成分として重要です。記憶力や言語能力などの認知機能の維持・向上に貢献すると考えられています。
 * アレルギー疾患の予防・改善：
免疫反応の調整やアレルギー疾患の緩和にも期待されています。 
 * 循環器系の健康維持：
血流改善、血管壁の収縮調整、動脈硬化の予防など、心臓や血管の健康維持に役立ちます。 
 * 脂肪燃焼の促進：
体内の脂肪燃焼を促す働きもあります。 
 -- EPA（エイコサペンタエン酸）　多価不飽和脂肪酸 * 血液をサラサラにする：
血小板の凝集を抑え、血液を固まりにくくすることで、脳梗塞や心筋梗塞などの血栓症を予防します。 
 * 中性脂肪の低下：
血液中の中性脂肪を減らす作用があります。 
 * 生活習慣病の予防・改善：
血栓症の予防や中性脂肪の減少などにより、動脈硬化や脂質異常症といった生活習慣病の改善に役立ちます。 
 * アレルギー疾患・炎症の改善：
免疫反応の調整や炎症性の症状の予防・改善効果も期待されます。 * * ⚠️熱に弱いので生の方が良い -- VA * 視覚機能の維持:暗い場所での物を見る力を助け、夜盲症を防ぎます。 * 皮膚・粘膜の健康保持:皮膚や粘膜を健康な状態に保ち、感染症への抵抗力を高めます。 * 細胞の成長と分化:体の成長や組織の分化に重要な役割を果たします。 * 免疫機能の維持:免疫細胞の働きをサポートし、感染症予防に貢献します。 -- Vd * 骨や歯の健康維持：:腸からのカルシウム吸収を促進し、骨の形成と維持を助けます。 * 免疫機能の調整：:体内に侵入したウイルスや細菌を撃退する免疫機能に必要な働きをします。 * 筋肉の機能維持：:筋肉を動かすためにも必要とされます。 -- Vb1、2 * 糖質代謝の促進：
糖質をエネルギーに変換する過程で補酵素として働き、体や脳を活動させるエネルギー源となります。 * 疲労回復のサポート：
糖質のエネルギー変換を助けることで、疲労の原因となる栄養不足を解消し、日々の活力維持につながります。 * 神経系の正常な機能維持：
脳神経系のエネルギー源である糖質の代謝を助け、中枢神経や末梢神経が正しく機能するために必要です。 * 皮膚・粘膜の健康維持：
細胞の健康を維持する働きがあり、皮膚や粘膜の健康を助けます。 -- Vb12 * 造血作用：
正常な赤血球の産生を助け、貧血を予防します。 
 * 神経機能の維持：
末梢神経の修復や機能の維持に関わり、しびれやめまいなどの神経症状の緩和に役立ちます。 
 * DNA合成：
細胞分裂やDNA合成に不可欠で、細胞の正常な発達をサポートします。 
 * 代謝のサポート：
補酵素として働き、アミノ酸代謝や葉酸の代謝を助けます。 -- V E 強い抗酸化作用を持つ脂溶性のビタミン 体内の脂質の酸化を防ぎます。 動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、LDLコレステロールの減少 細胞膜を健全に保つなどの働きがあり、加齢により発症しやすい疾患の予防に役立つことから、“若返りのビタミン” -- タウリン（肝機能向上）（血中コレステロールを下げ動脈硬化予防） * 疲労回復：
筋肉から疲労物質を除去し、ミトコンドリアの機能を改善することで、疲労回復をサポートします。 
 * 肝臓・心臓の機能サポート：
肝臓での胆汁酸の合成を促進してコレステロールを減らすほか、心臓の機能調整を助けます。 
 * 生活習慣病の予防：
血糖値を調整するインスリンの分泌を助け、高血圧や脂質異常症の予防・改善にも役立つとされています。 
 * 目の健康維持：
抗酸化作用により網膜や視覚機能を保護し、目の疲れを癒す効果が期待できます。 
 * その他：
中枢神経の興奮を抑えたり、免疫機能を維持したりする効果も報告されています
 * ⚠️体内でも作られるので食べ過ぎ注意！ -- カルシウム * 丈夫な骨と歯の形成:
カルシウムは骨や歯を構成する主要な成分であり 骨折のリスクを低減します。 
 * 筋肉の収縮・神経の安定:
筋肉の収縮や神経の働きを調整する役割があり、イライラや筋肉の緊張、こむら返りなどを防ぎます。 
 * 血液凝固の促進:
血液が固まる（凝固する）働きを助け、止血にも関与 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:23:55 #314 　11月の旬の食材で風邪予防！❷ https://stand.fm/episodes/6905883409384ac611b473f0 https://stand.fm/episodes/6905883409384ac611b473f0 Sat, 01 Nov 2025 04:11:22 GMT 11月旬の食材早見↓ [ 野菜 ] はしり→カリフラワー・ブロッコリー・ほうれん草 　　　　大根・白菜・野沢菜・長ネギ・長芋・ごぼう 　　　　菊芋・寒玉キャベツ・冬レタス・ゆりね 盛り　→さつまいも・南瓜・里芋・蓮根・🥔 　　　　かぶ・人参・エリンギ・舞茸 名残り→えのき・椎茸・なめこ・銀杏・ムカゴ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:20:01 #313 　11月の旬の食材で風邪予防！①⚠️長くなります https://stand.fm/episodes/690176e36501805e717f6cc7 https://stand.fm/episodes/690176e36501805e717f6cc7 Fri, 31 Oct 2025 02:00:02 GMT 無塩無油で栄養の塊パンプキンシード https://amzn.to/434DdJQ 売り切れてたらこっち！↓ https://amzn.to/4oLspZy Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:51 #312 あなたは本当のハロウィンを知らない https://stand.fm/episodes/6902c74554b87c12798b33e0 https://stand.fm/episodes/6902c74554b87c12798b33e0 Thu, 30 Oct 2025 02:03:06 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:49 #311 健康は分解とアレンジ https://stand.fm/episodes/690171ce9e99544512fbd486 https://stand.fm/episodes/690171ce9e99544512fbd486 Wed, 29 Oct 2025 02:00:03 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:03 #310 原始人的な生き方が長寿をつくる https://stand.fm/episodes/690029c77d40168db6ed8a14 https://stand.fm/episodes/690029c77d40168db6ed8a14 Tue, 28 Oct 2025 02:26:39 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:52 #309 健康長寿と友達の数は重要な関係値 https://stand.fm/episodes/68fed1f6621f5f1f215f16f2 https://stand.fm/episodes/68fed1f6621f5f1f215f16f2 Mon, 27 Oct 2025 02:00:08 GMT 参照したHPMA情報ソース 早稲田大学の筋肉とHPMAに関する研究論文
https://www.waseda.jp/fsps/rcsports/news/2024/12/25/2050/ HPMAと内臓脂肪燃焼に関する研究報告 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000008.000070472.html まとめ記事 https://magazine.japan-ishokudougen.jp/n/n1cf9801ace76 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:00 #308　内臓脂肪減少を助ける「特水」効果あるの？ https://stand.fm/episodes/68fdaeb6f1c783914aa0fb33 https://stand.fm/episodes/68fdaeb6f1c783914aa0fb33 Sun, 26 Oct 2025 05:17:11 GMT 1ヶ月本聴き放題Amazonオーディブル https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=7471076051&tag=5656fatman-22 健康に対する考え方が変わるオススメ書籍↓ アイスマン「病気にならない体の作り方」 https://amzn.to/3Jr9kg6 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:22:15 #307 寒いのに冷たい水を浴びる効果(直近の習慣化成功例 https://stand.fm/episodes/68fc385db1613bbdc8eda289 https://stand.fm/episodes/68fc385db1613bbdc8eda289 Sat, 25 Oct 2025 02:39:49 GMT 脂肪燃焼は筋肉から！ https://stand.fm/episodes/68dded699293b9abfa276bd3 パリジェンヌのスタイル維持方法 https://stand.fm/episodes/68d61e81171f335c8591bcbd 健康習慣0→1ロードマップ 食事 https://stand.fm/episodes/6868725b8f5a59d288b1d8d0 運動 https://stand.fm/episodes/6869d694324d8ad8b7558caa 睡眠 https://stand.fm/episodes/686b228079a5eb935fc05d84 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:03 #306 最新健康法は推し活？！ https://stand.fm/episodes/68faf303fbcd6aa9b2d4f886 https://stand.fm/episodes/68faf303fbcd6aa9b2d4f886 Fri, 24 Oct 2025 03:31:30 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 

 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:22 #305 スタバと健康は似ている話 https://stand.fm/episodes/68f9979a789b6aa843b8c524 https://stand.fm/episodes/68f9979a789b6aa843b8c524 Thu, 23 Oct 2025 02:49:36 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:45 #304 (再掲)毎日、健康とお金を捨ててる行動 https://stand.fm/episodes/68f84affd7df8e016d289e4c https://stand.fm/episodes/68f84affd7df8e016d289e4c Wed, 22 Oct 2025 03:10:10 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:32 #303　急に秋深まる⚠️今日から霜降(そうこう） https://stand.fm/episodes/68f6fbaea813fa1be687a5ea https://stand.fm/episodes/68f6fbaea813fa1be687a5ea Tue, 21 Oct 2025 03:19:32 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:37 #302 急に涼しくなりましたね！共感した人は聞いてください https://stand.fm/episodes/68f5aa60a2f4ff7fb54208bd https://stand.fm/episodes/68f5aa60a2f4ff7fb54208bd Mon, 20 Oct 2025 03:20:32 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:08 #301　「続かない」を「続く」にするには https://stand.fm/episodes/68f4326c13c72348cf721a5c https://stand.fm/episodes/68f4326c13c72348cf721a5c Sun, 19 Oct 2025 02:00:11 GMT 聴いてくださる皆様のお陰で 日々！活動的に生きておれます！ 重ね重ねありがとうございます😊 これからもよろしくお願いします！ ほんとに人ってバランス大事です！ メンタルヘルス・ストレスケアも怠らずに！ ストレスは 溜めない！感じない！近づかない！ 解決できるならする！ ことが大切です！ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:21 #300　必聴⁉️実は、、健康とかけ離れた僕の現状『300回記念放送』 https://stand.fm/episodes/68f2e9e6efae552a3b5d87a1 https://stand.fm/episodes/68f2e9e6efae552a3b5d87a1 Sat, 18 Oct 2025 02:00:11 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:03 #299　最近「なんか」疲れてない？疲労は脳からもやってくる https://stand.fm/episodes/68f1c59c06c5c2ac3330b928 https://stand.fm/episodes/68f1c59c06c5c2ac3330b928 Fri, 17 Oct 2025 04:27:43 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:48 #298　華金の過ごし方で週末は天国or地獄 https://stand.fm/episodes/68ede50892bc5943256bab44 https://stand.fm/episodes/68ede50892bc5943256bab44 Thu, 16 Oct 2025 02:00:07 GMT 食物繊維の基本の『き』（過去放送） https://stand.fm/episodes/68dcb63e1edbdfb43c388d47 腸活めんどくさい人はコレから試してみよう！⇩ https://amzn.to/4n7RP2j ずやの腸を良好にした食べて飲める高品質でおいしく簡単なプロテインオーツ ーーーーーーーーーーーーー Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:46 #297　危険はもう、すぐソコに、、長崎の奇跡で危機回避！ https://stand.fm/episodes/68edde612bcd7064a7048324 https://stand.fm/episodes/68edde612bcd7064a7048324 Wed, 15 Oct 2025 02:00:05 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:32 #296　きのこは干せ！効果倍増の秘訣！キノコの日 https://stand.fm/episodes/68edb1e792bc5943256ba78e https://stand.fm/episodes/68edb1e792bc5943256ba78e Tue, 14 Oct 2025 02:14:30 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック 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#健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:44 #293　小麦製品の恐怖、ラーメン食べたら胃が痛くて寝れなかった話 https://stand.fm/episodes/68e9c7d2218ec8b4840bcd41 https://stand.fm/episodes/68e9c7d2218ec8b4840bcd41 Sat, 11 Oct 2025 02:58:43 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:33 #292　体調不良の落とし穴！秋バテ予防 https://stand.fm/episodes/68e8792cb0d7f8334d525659 https://stand.fm/episodes/68e8792cb0d7f8334d525659 Fri, 10 Oct 2025 03:11:20 GMT 湯船に浸かるメリット ❶疲労回復・筋肉コリ改善・痛み軽減 　温熱作用・浮力作用が筋肉・関節の緊張を緩める。 ❷血行改善・新陳代謝促進 　温められた血管が拡張、静水圧が補助で循環を助ける。 ❸むくみ軽減 　静水圧作用で末梢に滞留した血液・水分を戻す効果。 ❹リラックス・ストレス軽減 　自律神経（交感・副交感）のバランス改善、精神的リラックス作用。 ❺睡眠の質向上 　入浴後の体温低下が入眠を助ける。温泉研究では睡眠潜時が短くなるという報告も。 ❻長寿・介護予防との関連 　入浴頻度が多い人では、要介護認定リスクが低いとの疫学データ。 　また、浴槽入浴の頻度が心血管・脳卒中リスク低下と関連するという報告も。 ❼免疫活性化・自然免疫向上 　温熱刺激が好中球数増加・NK 細胞機能向上に寄与したという初期研究。 ーーーーー デメリット・注意点 ①心負荷・循環器リスク 　高温湯、長時間入浴、心疾患・高血圧・動脈硬化などの人では血圧変動・心負荷リスクあり。 ②脱水・血圧低下 　発汗や血管拡張で体内水分が失われ、立ちくらみ・低血圧を起こす可能性。 　入浴前後には必ず水を飲みましょう！ ③過熱・ヤケド・のぼせ 　高温湯や急激な温度変化による体へのストレス。 　体を洗って、かけゆをして
　足からゆっくり 　熱すぎないぬる過ぎないお湯に浸かりましょう ④皮膚乾燥・刺激 　長湯・熱湯・刺激性の入浴剤使用による皮膚バリア破壊。 　入浴後は男女問わず、保湿ケアを必ず行いましょう！ ⑤感染リスク 　公衆浴場・温泉などでは衛生管理不良の場合、皮膚感染・真菌症リスク。 ⑥特定疾患患者での制限 　腎機能障害、心不全、妊婦などは温熱ストレスに敏感なので医師判断が必要。 ------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:53 #291　湯船に浸からないと、寿命が短くなる！？ https://stand.fm/episodes/68e627a784c30b072441cb2f https://stand.fm/episodes/68e627a784c30b072441cb2f Thu, 09 Oct 2025 02:00:12 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ ーー 実践的な「電子レンジ栄養・安全のチェックリスト」 ・食材はできるだけ均等な厚さに切る（厚み差があるとムラができる）。 ・少量の水で加熱し、ふたをして蒸す（栄養の流出を防ぐ）。 ・加熱途中でかき混ぜ／向きを変える。 ・容器は耐熱ガラス／陶器を推奨、プラスチックは電子レンジ可表示のものだけ。 ・肉・魚は中心温度を確認（家庭なら十分な時間加熱し、切って内部を確認）。 ・再加熱は均一に十分加熱（冷たい部分を残さない）。 ・長時間の高温加熱や焦げは避ける（有害物質の生成抑制）。 ・冷凍食品はパッケージの指示に従い、必要なら追加で加熱。 ーー 電子レンジ調理で 抗酸化・抗糖化（AGEs抑制） を最大化する具体テクニック（分子栄養学的に効果的） 以下は論文レビューやメタ解析が支持する「実践的」に効く方法です。 A. 調理前の下ごしらえ（分子レベルでの工夫） ①野菜は切って数分置く（特にブロッコリー）→植物側の酵素（ミロシナーゼ）が働き、スルフォラファン前駆体が生成される。その後、短時間で加熱。 ②酸性マリネ（酢・レモン）を使う：肉や魚のマリネはpHを下げ、AGEs形成を抑える報告あり。グリルの前に10–30分で効果あり。 B. 加熱のやり方（電子レンジでの注意） ①短時間・断続加熱＋蒸す：少量の水を入れてラップで密閉（蒸し）→短時間（例：葉物30–90秒、ブロッコリー2–3分目安、レンジ出力や量で調整）。水を多くすると水溶性のビタミンが流出しやすいので最小限に。 ②過加熱を避ける：長時間・高温はAGEsや酸化物生成を増やす。電子レンジでは「加熱後の庫内放置（蒸らし）」で均一化し、加熱時間を短くする。 ③油との組合せ：トマトなどカロテノイド類は少量の油（オリーブ油など）と一緒に加熱すると吸収率が上がる。 C. 食べ合わせ・栄養的工夫（抗酸化・抗糖化を補強） ①抗酸化ビタミンを同時摂取：ビタミンC・EやポリフェノールがAGEsや酸化ダメージの防御に有効。調理後に柑橘やハーブを添えると効果的。 ②低AGEの調理法を選ぶ：煮る・蒸す（＝水熱）や短時間の電子レンジ蒸しは、焼く・揚げるよりAGEs生成が少ない。 D. 器具・容器の選択（化学物質対策） ・ガラス／耐熱陶器を使う：プラスチックは「電子レンジ可」でも化学物質の移行リスクがあり、特に古く傷んだプラスチックは避ける。密閉ラップは「耐熱」表示のものを短時間で使う。 ーーーーーー 電子レンジ加熱で「栄養が最も保たれやすい食品 TOP10」（分子栄養学的根拠＋実用的理由） 基本方針：短時間・少水で加熱することが栄養保持に有利。電子レンジはその特性と相性が良い食品を選びました。 1. 葉物野菜（ほうれん草・小松菜など） 理由：ビタミンCや葉酸は水溶性で茹でると流出しやすい。レンジで少量の水（ラップで蒸す）→短時間加熱が有利。 2. ブロッコリー／カリフラワー（ただし切り方と加熱時間を工夫） 理由：スルフォラファンは切って放置→短時間加熱で最も生成されやすい（電子レンジは短時間加熱に向く）。 3. トマト（調理してリコピン吸収を上げたい場合） 理由：加熱でリコピンの可溶化・吸収率が上がる。短時間のレンジ加熱でも有効。油と一緒に摂るとさらに吸収UP。 4. にんじん・カボチャなどの橙色野菜（β-カロテン）」 理由：細胞壁破壊でβ-カロテンの吸収が向上。短時間のレンジ蒸しで栄養を逃がさない。 5. マッシュルーム類（きのこ） 理由：ミネラルや一部の抗酸化活性は茹でると流失。レンジで水少な目に加熱すると保持しやすい。 6. 冷凍野菜（業務用冷凍ブロッコリー等） 理由：ブランチング済みで栄養・鮮度が保たれており、レンジ解凍・加熱が最も手早く栄養を壊しにくい。 7. 魚（切り身・白身魚） 理由：短時間で中心まで加熱できるため、DHA/EPA等の脂肪酸の過酸化を最小限に抑えられる可能性あり（長時間高温調理より有利）。 豆類（レトルトでない生の豆は下処理要）・蒸し大豆 理由：蒸し系の加熱で栄養が残りやすい。電子レンジの蒸し調理は有効。 9. 卵料理（スクランブルエッグ・温泉卵的な加熱） 理由：適切に加熱すればタンパク質は消化吸収が良く、電子レンジで短時間に調理できる。過加熱は硬化するので注意。 10. ベリー類（冷凍ベリーの解凍） 理由：抗酸化ポリフェノール（アントシアニン等）は長時間の熱で減ることがあるが、短時間での解凍・加温は比較的安全。生のままよりも温めると風味が出やすい。 補足（注意点）：肉類の「焼き目」をつけたい場合や高温で香ばしさを出す調理（グリル、揚げ物）はAGEsや酸化生成物を増やすので、栄養観点では頻度を下げるのが望ましい。 使用情報ソース(文字数制限あって全部載せれませんでした💦ごめんなさい🙇‍♂️) Harvard Health：Microwave cooking and nutrition https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/microwave-cooking-and-nutrition PMC：Insight into the incredible effects of microwave heating https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9607893/ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:30 #290 　レンチンは本当に危険！？科学で読み解く真実 https://stand.fm/episodes/68e621e673f66deff681082d https://stand.fm/episodes/68e621e673f66deff681082d Wed, 08 Oct 2025 08:34:17 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ -------------------------------- 10月旬の食材の放送↓ https://stand.fm/episodes/68dde332da007a29817e6040 -------------------------------- そばと相性の良い栄養価の高い食材（納豆、牡蠣、ゆで鶏など）との組み合わせ 食材とそばの相乗効果や具体的な献立例 そばの栄養価をさらに高めたい場合は、以下の食材と組み合わせるのが効果的です。 ネギ・生姜 そばは体を冷ます効果があるので 冷えすぎ予防に！ 納豆 そば＋納豆はアミノ酸スコアがさらに向上し 物性たんぱく質と食物繊維、発酵食品の力が合わさって 腸活や免疫サポートに役立ちます。 牡蠣 ミネラル（亜鉛、鉄）が豊富で疲労回復や美肌にも。 ゆで鶏 高タンパク・低脂肪で、筋肉の維持や美容にもぴったりです。 実用的な献立例は下記の通りです。 ・納豆そば（そば＋納豆＋刻みネギ＋温泉卵） ・鶏ささみと彩り野菜のさっぱり冷やしそば（そば＋ゆで鶏＋パプリカ＋レタス） ・そばと牡蠣の味噌つけそば（鰹節と味噌ベースのつけつゆ＋ネギ＋牡蠣ソテー） いずれもビタミンAやCを補う野菜を一緒に添えることで 食事全体の栄養バランスがさらにアップします。 筋トレやダイエット向け高タンパクヘルシーメニューの具体例 ボディメイクや健康管理層のための実戦的レシピ 筋肉合成を意識するならたんぱく質の摂取が重要ですが そば単体ではやや不足します。以下の高タンパクメニューを取り入れましょう。 ・鶏むね肉とブロッコリーのそばサラダ 　冷そばに蒸し鶏と茹でブロッコリー、トマトを乗せ、ノンオイルドレッシングでヘルシーに仕上げます。 ・そばと豆腐の温サラダそば 　そば＋絹ごし豆腐＋小松菜＋しらすで、軽い昼食や夜食にもおすすめです。 ・茹で卵とサラダチキンのそば弁当 　ランチ用にも活用しやすく、良質なたんぱく質と食物繊維、ビタミンを同時に摂取できます。 ポイントは1食あたりたんぱく質20g前後を意識し、野菜やキノコ類で栄養のバリエーションを持たせること。 そばを活用したメニューは、「毎日食べても太りにくい」「血糖スパイクを抑える」など、現代人の健康管理に大きなメリットをもたらします #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:05 #289 　スーパー穀物 日本代表「蕎麦」特集！そばの日×寒露 https://stand.fm/episodes/68ddf7761361d24fdacab460 https://stand.fm/episodes/68ddf7761361d24fdacab460 Tue, 07 Oct 2025 02:00:09 GMT 「未来の５０食品」のページ⇩ https://www.table-source.jp/column/future50foods/ ------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:26 #288　大阪万博で話題のスーパーフード知ってる？ https://stand.fm/episodes/68e27649921f51a94d886443 https://stand.fm/episodes/68e27649921f51a94d886443 Sun, 05 Oct 2025 23:00:12 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:29 #287　400年に一度の最強開運日！習慣始めるなら今日！ https://stand.fm/episodes/68ddf3719293b9abfa276c4f https://stand.fm/episodes/68ddf3719293b9abfa276c4f Sun, 05 Oct 2025 02:00:04 GMT ⇩今だけ2ヶ月無料で本聴き放題はこちら⇩ https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=7471076051&tag=5656fatman-22 ------------- 参考にしたもの Wilson RS et al., Life-span cognitive activity, neuropathologic burden, and cognitive aging. Neurology (2013). Bavishi A. et al., Association of book reading with longevity. Social Science & Medicine (2016). Stern Y., Cognitive reserve in ageing and Alzheimer’s disease. Lancet Neurology (2012). Diekelmann S., Born J., The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience (2010). Chang AM et al., Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS (2015). Buchweitz A. et al., Brain activation for reading and listening comprehension (fMRI). (2009). Dietrich S. et al., Training of ultra-fast speech comprehension induces … PLoS/related papers (2013). Stine-Morrow EAL et al., Sustained literacy engagement effects on WM & memory (2022). ------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:19 #286 読書は脳トレ！脳の健康は読書から！ https://stand.fm/episodes/68dded699293b9abfa276bd3 https://stand.fm/episodes/68dded699293b9abfa276bd3 Sat, 04 Oct 2025 02:00:04 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:21 #285 脂肪燃焼は筋肉から！運動の秋 https://stand.fm/episodes/68dde858da007a29817e60ad https://stand.fm/episodes/68dde858da007a29817e60ad Fri, 03 Oct 2025 02:00:04 GMT --- ⇩5分で作れる食べて飲めるオートミール⇩ チョコ味 https://amzn.to/4lJGFjm 抹茶味(品切れ中) https://amzn.to/4mVT3Od イチゴ味 https://amzn.to/4nl9l3J ↓関連過去放送↓ パリジェンヌ流太らない食べた方 https://stand.fm/episodes/68d61e81171f335c8591bcbd 1日3食は洗脳 https://stand.fm/episodes/68ad51298f2009c7b4bc6af6 疲れない食べ方 https://stand.fm/episodes/68cd11840cd2a1914865507e ------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:13 #284 正しい食欲の秋との付き合い方 https://stand.fm/episodes/68dde332da007a29817e6040 https://stand.fm/episodes/68dde332da007a29817e6040 Thu, 02 Oct 2025 02:29:16 GMT 10月旬の食材早見↓ [ 野菜 ] はしり→エノキ・エリンギ・人参・カブ 　　　　　むかご・サツマイモ・銀杏・あずき・蓮根 盛り　→南瓜・里芋・椎茸・舞茸・なめこ・🥔・松茸 名残り→茗荷・冬瓜・しめじ -------------------------- [ 果物 ] はしり→柿・ゆず・りんご・洋梨・国産レモン・早生🍊 盛り　→栗🌰 名残り→いちじく・カボス・酢橘 -------------------------- [ 魚 ] はしり→カワハギ・メバル・ボラ・鯖 盛り　→秋刀魚・鮭・カマス・太刀魚・ハマチ・鰈 名残り→戻り鰹・真鰯・カンパチ ------------- 各栄養素説明↓ ------------- DHA（ドコサヘキサエン酸）　多価不飽和脂肪酸 * 脳・神経系の健康維持：
脳や目の網膜、神経組織の構成成分として重要です。記憶力や言語能力などの認知機能の維持・向上に貢献すると考えられています。
 * アレルギー疾患の予防・改善：
免疫反応の調整やアレルギー疾患の緩和にも期待されています。 
 * 循環器系の健康維持：
血流改善、血管壁の収縮調整、動脈硬化の予防など、心臓や血管の健康維持に役立ちます。 
 * 脂肪燃焼の促進：
体内の脂肪燃焼を促す働きもあります。 
 ------------- EPA（エイコサペンタエン酸）　多価不飽和脂肪酸 * 血液をサラサラにする：
血小板の凝集を抑え、血液を固まりにくくすることで、脳梗塞や心筋梗塞などの血栓症を予防します。 
 * 中性脂肪の低下：
血液中の中性脂肪を減らす作用があります。 
 * 生活習慣病の予防・改善：
血栓症の予防や中性脂肪の減少などにより、動脈硬化や脂質異常症といった生活習慣病の改善に役立ちます。 
 * アレルギー疾患・炎症の改善：
免疫反応の調整や炎症性の症状の予防・改善効果も期待されます。 * * ⚠️熱に弱いので生の方が良い ------------- VA * 視覚機能の維持:暗い場所での物を見る力を助け、夜盲症を防ぎます。 * 皮膚・粘膜の健康保持:皮膚や粘膜を健康な状態に保ち、感染症への抵抗力を高めます。 * 細胞の成長と分化:体の成長や組織の分化に重要な役割を果たします。 * 免疫機能の維持:免疫細胞の働きをサポートし、感染症予防に貢献します。 ------------- Vd * 骨や歯の健康維持：:腸からのカルシウム吸収を促進し、骨の形成と維持を助けます。 * 免疫機能の調整：:体内に侵入したウイルスや細菌を撃退する免疫機能に必要な働きをします。 * 筋肉の機能維持：:筋肉を動かすためにも必要とされます。 ------------- Vb1、2 * 糖質代謝の促進：
糖質をエネルギーに変換する過程で補酵素として働き、体や脳を活動させるエネルギー源となります。 * 疲労回復のサポート：
糖質のエネルギー変換を助けることで、疲労の原因となる栄養不足を解消し、日々の活力維持につながります。 * 神経系の正常な機能維持：
脳神経系のエネルギー源である糖質の代謝を助け、中枢神経や末梢神経が正しく機能するために必要です。 * 皮膚・粘膜の健康維持：
細胞の健康を維持する働きがあり、皮膚や粘膜の健康を助けます。 ------------- Vb2 * エネルギー産生と代謝促進：
体内で糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変換する際に補酵素として働き、特に脂質の代謝を促進します。 * 皮膚・粘膜・髪の健康維持：
細胞の新陳代謝を助け、健康な皮膚、粘膜、髪、爪の維持に貢献します。 * 発育促進：
成長や発育を促す「発育のビタミン」とも呼ばれます。 * 抗酸化作用：
体内で発生する活性酸素を除去するのを助け、老化や動脈硬化の原因となる過酸化脂質の蓄積を防ぎます ------------- Vb12 * 造血作用：
正常な赤血球の産生を助け、貧血を予防します。 
 * 神経機能の維持：
末梢神経の修復や機能の維持に関わり、しびれやめまいなどの神経症状の緩和に役立ちます。 
 * DNA合成：
細胞分裂やDNA合成に不可欠で、細胞の正常な発達をサポートします。 
 * 代謝のサポート：
補酵素として働き、アミノ酸代謝や葉酸の代謝を助けます。 ------------- V E 強い抗酸化作用を持つ脂溶性のビタミン 体内の脂質の酸化を防ぎます。 動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、LDLコレステロールの減少 細胞膜を健全に保つなどの働きがあり、加齢により発症しやすい疾患の予防に役立つことから、“若返りのビタミン” ------------- 鉄分 * 貧血の予防：
鉄は血液中のヘモグロビンとなり、肺から全身へ酸素を運搬する役割を担っています。鉄分が不足するとヘモグロビンが減少し、酸素不足による貧血を引き起こします。 * 疲労回復と集中力向上：
鉄分不足は脳への酸素供給を低下させ、思考力、学習能力、記憶力の低下につながることがあります。適量摂取することで疲労感を軽減し、集中力を高める効果が期待できます。 * 肌の健康維持：
 * 丈夫な髪と爪の育成：
 * 免疫機能の維持：
鉄分は免疫細胞の働きをサポートし、感染症に対する防御力を高めることで、免疫機能の維持に貢献します。 
 ------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:30:18 #283　10月が旬のイチオシ食材を語る！ https://stand.fm/episodes/68dcb63e1edbdfb43c388d47 https://stand.fm/episodes/68dcb63e1edbdfb43c388d47 Wed, 01 Oct 2025 05:04:29 GMT 健康長寿地域の合言葉 「孫はやさしいよ」 ま＝豆類・大豆製品 ご＝ごま わ＝わかめ（海藻類） や＝野菜類 さ＝魚 し＝椎茸（きのこ類） い＝いも（薩摩いも、ジャガイモ、里芋） よ＝ヨーグルト を覚えて上手に食物繊維摂取！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 菊芋パウダーを試そう⇩ https://amzn.to/42XkDmC ⇩ノンカフェインの菊芋茶を試そう https://amzn.to/4nyaZ2i ⇩腸活継続の美味しいお供！ https://amzn.to/4nyk9fg Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:28 #282 意外と知らない食物繊維の基本の『き』 https://stand.fm/episodes/68d61e81171f335c8591bcbd https://stand.fm/episodes/68d61e81171f335c8591bcbd Tue, 30 Sep 2025 02:00:07 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 
 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:56 #281　なぜパリジェンヌは小麦文化のフランスで健康を持続できるのか https://stand.fm/episodes/68d619018cbaad4fcee5ceb2 https://stand.fm/episodes/68d619018cbaad4fcee5ceb2 Mon, 29 Sep 2025 02:00:07 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理  #健康ラジオ  #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:06 #280　スイーツは洋菓子より和菓子にするべき https://stand.fm/episodes/68d61175890f460a4736c216 https://stand.fm/episodes/68d61175890f460a4736c216 Sun, 28 Sep 2025 02:00:04 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:01 #279　号外！老化は急に始まる！ https://stand.fm/episodes/68d27c61613a716be39ceb79 https://stand.fm/episodes/68d27c61613a716be39ceb79 Sat, 27 Sep 2025 02:00:10 GMT 🔻放送めっちゃ長いので超簡潔に要約🔻 　 30分以上も話聞けないって人はここで何となくチェック✅ 水道水水質基準は世界的に高い日本 日本の水道水は安全に飲めるよ！ でも 水道水の検査項目は 厳格な「水質基準項目」と 「水質管理目標設定項目」2つある 農薬やPFASは２個目の厳格な基準じゃない方に 属するから、場所によっては混ざっててもおかしくないから 自分の地域は大丈夫か確認したほうが安心だよね でも問題起き過ぎて基準引き上げも検討されてるから 今後に期待 あと 外国資本による日本の土地買収問題があるけど 山林、水源地を含む日本の土地を買った後は外国人でも、何に使ってもどう使ってもいいよ って法律だから何されるかわからなくて怖いよね しかも土地の所有者とかわかんないし不透明だから あくまで妄想だけど 余計なことされて飲み水や生活用水が汚染されないか 災害が起きたりしないか心配だよね だから 自分が『飲む水、使う水』がどのような水か
少しでもいいから、可能な限り把握しておこう 
人の体は体内に入る物でつくられ、触れる環境に影響されます
水は毎日触れる切っても切れない関係なので
少しでも意識してほしい と言うことを伝えたいです
 ※ 話している内容は、確定的なものではなく 実例などを交えて、あくまで危険かもしれないから みんな気をつけようねって内容となっています 変な勘違いなさらぬよう、強めにお願いいたします
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Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 ネオニコチノイド系農薬に関するまとめ資料 https://kokumin-kaigi.org/wp-content/uploads/2023/07/20230709neonico-Hoshi-1.pdf 厚生労働省　水道水基準国際比較　平成14年版 https://www.mhlw.go.jp/shingi/2002/11/s1108-5g.html 厚生労働省　水質基準等の見直しについて案 https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-11121000-Iyakushokuhinkyoku-Soumuka/0000144301_2.pdf https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10601000-Daijinkanboukouseikagakuka-Kouseikagakuka/0000195378.pdf 他一部参考記事、資料 https://restyle.tokyo/forbeginners/land-regulation.html https://www.jfss.gr.jp/news/2012125/20120221-07.htm#:~:text=日本での土地所有,返還するよう求められる%E3%80%82 http://ota326.com/gikai_situmon/外国資本による水源地域買収の対策について/ https://gwaterjapan.com/koen/130802jimin.pdf https://diamond.jp/articles/-/264883#:~:text=なぜ、日本の山林が,を緩和するのである%E3%80%82 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:37:16 #278　怖い話⚠️危機回避！お水の選び方 [ 長尺 ] https://stand.fm/episodes/68d2445050374939e916a389 https://stand.fm/episodes/68d2445050374939e916a389 Fri, 26 Sep 2025 02:00:04 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理  #健康ラジオ  #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:57 #277　毎日損しない水の選び方 https://stand.fm/episodes/68d23ee16015e71da13f3775 https://stand.fm/episodes/68d23ee16015e71da13f3775 Thu, 25 Sep 2025 02:49:22 GMT 疲れの原因について話してる放送 https://stand.fm/episodes/68cd11840cd2a1914865507e

疲れない体になるための食材TOP40 https://stand.fm/episodes/68cd17310cd2a191486550e6 ------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:11 #276　人生で2番目に大事な飲み物！ https://stand.fm/episodes/68cd1edbef9d1ebda723d9fe https://stand.fm/episodes/68cd1edbef9d1ebda723d9fe Wed, 24 Sep 2025 02:00:05 GMT 消費 カロリー (kcal) = メッツ 値 × 体重 (𝑘g) × 活動実施時間 (hour) 例 3 METs の活動を、体重 50 kg の成人が 30 分（0. 5 時間）実施した場合の消費 カロリーは、 3 METs × 50 kg × 0.5 時間 = 75 kcal となります。 簡略版　厚生労働省メッツ表 https://kennet.mhlw.go.jp/tools/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/mets.pdf 国立栄養研究所 改訂版身体活動のMets表　成人版19〜59歳 https://www.nibn.go.jp/activities/documents/2024Compendium_table_adult_ver1_1_5.pdf Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理  #健康ラジオ  #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:42 #275　掃除するだけで習慣化できる！？ https://stand.fm/episodes/68cd1b4deb9504fa7086bc78 https://stand.fm/episodes/68cd1b4deb9504fa7086bc78 Tue, 23 Sep 2025 02:00:03 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理  #健康ラジオ  #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:02 #274　日本の趣ある行事食とその意味合い‥24節気の秋分と秋分の日 https://stand.fm/episodes/68cd17310cd2a191486550e6 https://stand.fm/episodes/68cd17310cd2a191486550e6 Mon, 22 Sep 2025 02:00:05 GMT AGE測定推進協会のHP https://www.age-sokutei.jp/food/index.html AGEsが増える原因の糖化を抑制する食材TOP10 茶・健康茶　部門 ❶玄米茶 ❷紅茶 ❸甜茶 ❹緑茶 ❺ドクダミ茶 ❻ジャスミン茶 ❼ハマ茶 ❽プーアール茶 ❾烏龍茶 ➓ほうじ茶 野菜　部門 ❶モロヘイヤ ❷蕗のとう ❸新生姜 ❹ローズマリー ❺ヨモギ粉 ❻タデ（蓼） ❼サニーレタス ❽ベイリーブス ❾食用菊（花弁） ➓穂紫蘇 ハーブ 醗酵食品　部門 ❶豆味噌 ❷赤ワイン ❸ゴーダチーズ ❹濃口醤油 ❺溜り醤油 ❻チェダーチーズ ❼米味噌 ❽薄口醤油 ❾黒豆納豆 ➓米酢 フルーツ　部門 ❶ライム ❷かりん ❸スターフルーツ ❹パッションフルーツ ❺フェイジョア （※南米原産の果実。追熟させると、バナナやパイナップルを連想させるような、独特の甘くトロピカルな香りと風味） ❻イチゴ（果糖含有量TOP10） ❼ブルーベリー（果糖含有量TOP5） ❽さくらんぼ（果糖含有量TOP6） ❾バナナ（果糖含有量TOP3） ➓イチジク Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理  #健康ラジオ  #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:19 #273　疲れない体になる方法（補足回） https://stand.fm/episodes/68cd11840cd2a1914865507e https://stand.fm/episodes/68cd11840cd2a1914865507e Sun, 21 Sep 2025 02:00:04 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理  #健康ラジオ  #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:23:08 #272　毎日疲れてるそこのあなた！原因知りたい？ https://stand.fm/episodes/68c8f28f5caedb7a178b700d https://stand.fm/episodes/68c8f28f5caedb7a178b700d Sat, 20 Sep 2025 02:00:04 GMT ⇩睡眠ルーティン10項目チェックリスト⇩ ☑︎食事は就寝3時間前までに済ます ☑︎トレーニングなどは就寝3時間前までに！ ☑︎カフェイン摂取は就寝7時間 　アルコール摂取は就寝3時間前までにしておく ☑︎就寝90分前までに入浴をすませる ☑︎寝る1時間前から部屋の明かりを暖色に ☑︎ 床に着く前に寝巻きを着る ☑︎就寝前にブルーライトを浴びない ☑︎深呼吸、ストレッチなどでリラックス ☑︎就寝前に考え事をしない ☑︎単調な入眠音楽を聴く Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:25:36 #271 あなたはできてる？睡眠ルーティン10項目！大解説 https://stand.fm/episodes/68c8e83d38aca71f16dc8690 https://stand.fm/episodes/68c8e83d38aca71f16dc8690 Fri, 19 Sep 2025 02:00:05 GMT 睡眠前チェックリスト ☑︎食事は就寝3時間前までに済ます ☑︎トレーニング、運動などは就寝3時間前までに！ ☑︎カフェイン摂取は就寝7時間 　アルコール摂取は就寝3時間前までにしておく ☑︎就寝90分前までに入浴をすませる ☑︎寝る1時間前から部屋の明かりを暖色に ☑︎ 床に着く前に寝巻きを着る ☑︎就寝前にブルーライトを浴びない ☑︎深呼吸、ストレッチなどでリラックス ☑︎就寝前に考え事をしない ☑︎単調な入眠音楽を聴く 貴方はいくつできていましたか？ 1つからでも始めてみましょう！ ------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:45 #270 連休明けに後悔したくない人は聴いてください https://stand.fm/episodes/68c7b0237ef4bccf15edd38f https://stand.fm/episodes/68c7b0237ef4bccf15edd38f Thu, 18 Sep 2025 02:00:11 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:16 #269　健康オタクにもダメな日はある https://stand.fm/episodes/68c67e687ef4bccf15edc048 https://stand.fm/episodes/68c67e687ef4bccf15edc048 Wed, 17 Sep 2025 02:00:03 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:13 #268 子供も大人も油断禁物！残暑の罠 https://stand.fm/episodes/68c67c847ef4bccf15edc030 https://stand.fm/episodes/68c67c847ef4bccf15edc030 Tue, 16 Sep 2025 02:00:11 GMT 1位　食べて飲める腸活プロテイン　マザーブレンズ　オートミールホエイプロテイン チョコ　→https://amzn.to/3JUHPvs 宇治抹茶　→只今在庫切れ ストロベリー→https://amzn.to/3K8tN9r ーーー 2位カーメイト(エールベベ) 　抱き枕　 https://amzn.to/4pofKg9 ーーー 3位　ディップスバー https://amzn.to/4ncQbgz ディップストレーニング各種解説 https://youtu.be/W0iGiF-9hcs?si=xZoIQ6BX-3WZdeVf ーーー 4位　aarke　炭酸水メーカー　ソーダストリーム 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02:00:04 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:49 #265　継続の心得は、無駄をなくす事　 https://stand.fm/episodes/68b52ae23cdc9d306b09a927 https://stand.fm/episodes/68b52ae23cdc9d306b09a927 Sat, 13 Sep 2025 02:00:03 GMT ⇩1食目はこれ！最短1分でスイーツみたいな栄養満点プロテインオーツ⇩ チョコ味 https://amzn.to/4lJGFjm 抹茶味 https://amzn.to/4mVT3Od イチゴ味 https://amzn.to/4nl9l3J 飲んでも、食べてもお気がこずほんとに美味しいので ぜひ試してみてください！ ーーー ⇩不健康は貧乏の始まり、稼ぎたくば健康的であれ⇩ 前編 https://stand.fm/episodes/68b2982fe2530d225dc68b70 後編 https://stand.fm/episodes/68b2a007f22994a931f3dc55 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:30:03 #264　ないとヤバい！？正しいモーニングルーティンは健康習慣の新常識 https://stand.fm/episodes/68b520fdc3f63af2af11cca3 https://stand.fm/episodes/68b520fdc3f63af2af11cca3 Fri, 12 Sep 2025 02:00:17 GMT ⇩不健康は貧乏の始まり、稼ぎたくば健康的であれ⇩ 前編 https://stand.fm/episodes/68b2982fe2530d225dc68b70 後編 https://stand.fm/episodes/68b2a007f22994a931f3dc55 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:21:21 #263　整う＝健康×一貫性の法則 https://stand.fm/episodes/68b2a007f22994a931f3dc55 https://stand.fm/episodes/68b2a007f22994a931f3dc55 Thu, 11 Sep 2025 02:00:06 GMT “収入と健康を両方アップさせる10の習慣” 誰でも1週間単位で実行できる“習慣カレンダー” Week 1: まずは基盤を整える週 * Day 1: 「でも・だって禁止」デイ（今日一日、口癖に気をつけてみる） * Day 2: 背筋チェック →スマホのリマインダーで1時間ごとに姿勢確認 * Day 3: 就寝アラーム設定（早寝を物理的に仕組みにする） * Day 4: ネット時間計測アプリを導入（可視化から始める） * Day 5: コンビニ→スーパーの日に置き換え * Day 6: 予定に15分前行動（時間を守る練習） * Day 7: ToDoリストを「3つだけ」に絞って実践 --- Week 2: アクションを増やす週 * Day 8: 週2ジョギングスタート（軽く15分から） * Day 9: 家計アプリで支出入を1日だけ入力 * Day 10: 新聞を1記事だけ音読 * Day 11: 背筋＋呼吸を3分意識（マイクロ瞑想） * Day 12: コンビニコーヒー→水筒持参で実践 * Day 13: ネット制限時間を昨日より30分減らす * Day 14: 早寝の「ご褒美」を設定（朝カフェ、朝散歩） --- Week 3: 習慣の強化週 * 各習慣を「前週＋α」で強化（ジョギング→20分、本→2記事、支出入→1週間入力など） --- Week 4: 定着＆振り返り週 * 毎日1つ「できたこと」を日記に残す * 習慣が生活や仕事にどう影響したかを振り返る * 「続けたい習慣ベスト3」を決めて翌月へ ーーーーーーー Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 ⇩参考資料⇩ [1]: https://www.usa.edu/blog/how-to-improve-posture/?utm_source=chatgpt.com "Good Posture: How to Improve It and Its Benefits | USAHS" [2]: https://time.com/4134376/strike-a-power-pose-but-do-it-in-private/?utm_source=chatgpt.com "Strike a Power Pose-But Do It In Private" [3]: https://www.entrepreneur.com/business-news/are-early-risers-more-productive/308219?utm_source=chatgpt.com "Are Early Risers More Productive? - Entrepreneur" [4]: https://www.virgin.com/about-virgin/latest/waking-4am-really-secret-being-successful-person?utm_source=chatgpt.com "Is waking up at 4am really the secret to being a successful person?" [5]: https://www.posturite.co.uk/media/pdf-downloads/Lumo-Lift_Good-Posture-and-its-Wealth-of-Benefits-to-the-Workplace.pdf?srsltid=AfmBOoowF8LLqkYi0yABgXu5uYBP_pmOw2imRwmuvG8uGJjefNRuCHsg&utm_source=chatgpt.com "[PDF] Good Posture and its Wealth of Benefits to the Workplace - Posturite" [6]: https://www.coeh.berkeley.edu/the-economics-of-ergonomics?utm_source=chatgpt.com "The Economics of Ergonomics - COEH Berkeley" [7]: https://en.wikipedia.org/wiki/Workplace_health_promotion?utm_source=chatgpt.com "Workplace health promotion" --- --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:28:21 #262　不健康は貧乏の始まり、稼ぎたくば健康的であれ「後編」 https://stand.fm/episodes/68b2982fe2530d225dc68b70 https://stand.fm/episodes/68b2982fe2530d225dc68b70 Wed, 10 Sep 2025 02:00:09 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 ⇩一部参考資料⇩ [1]: https://www.usa.edu/blog/how-to-improve-posture/?utm_source=chatgpt.com "Good Posture: How to Improve It and Its Benefits | USAHS" [2]: https://time.com/4134376/strike-a-power-pose-but-do-it-in-private/?utm_source=chatgpt.com "Strike a Power Pose-But Do It In Private" [3]: https://www.entrepreneur.com/business-news/are-early-risers-more-productive/308219?utm_source=chatgpt.com "Are Early Risers More Productive? - Entrepreneur" [4]: https://www.virgin.com/about-virgin/latest/waking-4am-really-secret-being-successful-person?utm_source=chatgpt.com "Is waking up at 4am really the secret to being a successful person?" [5]: https://www.posturite.co.uk/media/pdf-downloads/Lumo-Lift_Good-Posture-and-its-Wealth-of-Benefits-to-the-Workplace.pdf?srsltid=AfmBOoowF8LLqkYi0yABgXu5uYBP_pmOw2imRwmuvG8uGJjefNRuCHsg&utm_source=chatgpt.com "[PDF] Good Posture and its Wealth of Benefits to the Workplace - Posturite" [6]: https://www.coeh.berkeley.edu/the-economics-of-ergonomics?utm_source=chatgpt.com "The Economics of Ergonomics - COEH Berkeley" [7]: https://en.wikipedia.org/wiki/Workplace_health_promotion?utm_source=chatgpt.com "Workplace health promotion" --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:22:02 #261　不健康は貧乏の始まり、稼ぎたくば健康的であれ「前編」 https://stand.fm/episodes/68b1bb22f22994a931f3ceac https://stand.fm/episodes/68b1bb22f22994a931f3ceac Tue, 09 Sep 2025 02:00:07 GMT ↓補足した放送はこちら！↓ https://stand.fm/episodes/68b064d113d3a6234dbe2e03 --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:11 #260　運動習慣は子供にも大切（補足放送） https://stand.fm/episodes/68b1b5fbe2530d225dc67e92 https://stand.fm/episodes/68b1b5fbe2530d225dc67e92 Mon, 08 Sep 2025 02:00:12 GMT ⇩罪悪感0！朝食のハードルを下げる置き換え食品⇩ チョコ味 https://amzn.to/4lJGFjm 抹茶味 https://amzn.to/4mVT3Od イチゴ味 https://amzn.to/4nl9l3J ⇩最高の疲労回復　昼寝⇩ ネイビーシールズの極限の睡眠法YouTube·一分一秒·2024/12/27 ↓朝食を食べるための習慣の整え方↓ https://stand.fm/episodes/68ad51298f2009c7b4bc6af6 --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 参考（放送内で触れた主要ソース） * CDC/AASM：子どもの推奨睡眠時間と健康アウトカム。 * AAP政策声明：中高の始業時刻は8:30以降推奨。 * 学力と睡眠の関連（体系的レビュー／メタ分析の総説）。([PMC][2]) * 思春期の短睡眠と抑うつリスク（縦断研究）。 * 子どもの短睡眠と肥満リスク（メタ分析）。([MDPI][3]) * スクリーンと睡眠の悪化（最新レビュー）。([sleephealthjournal.org][1]) [1]: https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218%2824%2900090-1/abstract?utm_source=chatgpt.com "The impact of screen use on sleep health across the lifespan" [2]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5839336/?utm_source=chatgpt.com "Youth screen media habits and sleep - PubMed Central" [3]: https://www.mdpi.com/1648-9144/58/8/1037?utm_source=chatgpt.com "Impact of Short Sleep Duration on the Incidence of Obesity ... - MDPI" --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:23:18 #259　世界一の寝不足国家🇯🇵睡眠を制し、1日を制す https://stand.fm/episodes/68b070c431b7237c7d6db6c5 https://stand.fm/episodes/68b070c431b7237c7d6db6c5 Sun, 07 Sep 2025 02:00:05 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:03 #258　これ知ってれば、食費無駄にしない https://stand.fm/episodes/68b06d1531b7237c7d6db687 https://stand.fm/episodes/68b06d1531b7237c7d6db687 Sat, 06 Sep 2025 02:00:07 GMT 今すぐ、どこでもできる運動 https://stand.fm/episodes/68aa9f297d9535251d62c5bf Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:57 #257　あなたはどっち？食後に動く派？まったり派？ https://stand.fm/episodes/68b06943ba063e0f5e0aa6c3 https://stand.fm/episodes/68b06943ba063e0f5e0aa6c3 Fri, 05 Sep 2025 02:00:04 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:38 #256　食べ物で性格が変わる！？子供の暴力性と付き合い方 https://stand.fm/episodes/68b064d113d3a6234dbe2e03 https://stand.fm/episodes/68b064d113d3a6234dbe2e03 Thu, 04 Sep 2025 02:00:05 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:55 #255　「運動が子どもの“心と頭”を育てる！～将来の幸せにつながる親の関わり方 https://stand.fm/episodes/68ad56199260b6dbaeb70955 https://stand.fm/episodes/68ad56199260b6dbaeb70955 Wed, 03 Sep 2025 02:00:06 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:29 #254　嗜好品も健康に！子供にも大人にもOKおやつ5選 https://stand.fm/episodes/68ad51298f2009c7b4bc6af6 https://stand.fm/episodes/68ad51298f2009c7b4bc6af6 Tue, 02 Sep 2025 02:00:26 GMT ⇩僕が毎朝食べる5分でスイーツみたいな栄養満点プロテインオーツ⇩ チョコ味 https://amzn.to/4lJGFjm 抹茶味 https://amzn.to/4mVT3Od イチゴ味 https://amzn.to/4nl9l3J 飲んでも、食べてもお気がこずほんとに美味しいので ぜひ試してみてください！ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:07 #253 1日3食神話の崩壊、自分専用の食習慣をデザインするアップデート術 https://stand.fm/episodes/68ac4ed455e69f8943f6f0f3 https://stand.fm/episodes/68ac4ed455e69f8943f6f0f3 Mon, 01 Sep 2025 02:00:03 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:21:30 #252　9月の旬の食材を語る https://stand.fm/episodes/68ac48d48cfb2ca19d6b9821 https://stand.fm/episodes/68ac48d48cfb2ca19d6b9821 Sun, 31 Aug 2025 02:00:07 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:35 #251　食事の半分は野菜を食べる僕が831の日に野菜を語る https://stand.fm/episodes/68aab636aaf6a65dc41c3c32 https://stand.fm/episodes/68aab636aaf6a65dc41c3c32 Sat, 30 Aug 2025 02:00:04 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:36 #250 継続は力なり〜祝1000回再生〜 https://stand.fm/episodes/68aa9f297d9535251d62c5bf https://stand.fm/episodes/68aa9f297d9535251d62c5bf Fri, 29 Aug 2025 02:00:08 GMT ⇩ドローイングの動画⇩ https://youtu.be/Krw6ifFUn_A?si=FTlMzFbkaxsSBlT2 ⇩家で行う場合のおすすめ⇩ https://youtu.be/_D2CCnvq6QQ?si=bXAdB7eUt7IX9Z4E ❶詳細概要 ーーーー 「老化のミトコンドリア理論」は、損傷したミトコンドリアDNAとミトコンドリアの蓄積が老化の原因であり これがミトコンドリアの機能を損ない、エネルギー容量を低下させると仮定している。 　この理論によれば、老化とよく関連づけられる変性を遅らせるには、 　酸素運搬能を高めるとともに、正常に機能するミトコンドリアの質量を増やす必要がある。 　この両方の目標は運動によって、迅速かつ効果的に達成できる。 　この理論を検証した研究では、 　老化プロセスを早めた欠陥のある遺伝子組み換えマウス群を研究者がつくり出し 　そのマウスに5ヵ月間持久運動をさせたところ、マウスは再びミトコンドリアの生成を増やし始め、細胞が変性することも死ぬこともなくなった。 　別の研究では、薬を投与してミトコンドリア生成のスイッチを切った欠陥のある遺伝子組み換えマウス群をつくり出した。 　影響はすぐに表れ、マウスは皮膚のシワや炎症、脱毛といった早期老化の明らかな兆候を示した。 　その後、研究者は薬の投与をやめ、マウスのミトコンドリア生成を元に戻すと、マウスに劇的な若返り効果をもたらした！ 　マウスの肌のシワは消え、毛も再び生え始め、数ヵ月後には見た目がすっかり元通りになった。 ーーーー 運動で頭がよくなる！ 　運動はオートファジー（死んだ細胞の除去）とマイトファジー（損傷したミトコンドリアの除去）を活性化する。 　これによって、老廃物が排出され、新しい細胞のためのスペースがつくられる。 　さらに、運動は脳機能を向上させ、神経発生（ニューロン新生）を促す化学物質である脳由来神経栄養因子（BDNF）の放出によって認知力を高める。 　特に高強度の運動ほどその効果が高まる。 　BDNFは新たな神経結合をつくる動力を供給し、ニューロンにミトコンドリアを補充できるようにする。 　神経結合が増えれば、記憶力や学習力が高まり、気分が落ち着き、老年期に認知症を発症するリスクが低下する。 　2020年の研究によれば、中強度の運動を20分間1セッション行うだけで、海馬への血流が増加するという。 　海馬は記憶力と認知力に関係しているため、海馬への血流が増えるほど、脳の働きが良くなる。 　一方運動しなければ、各臓器系の処理能力が低下し、さらには省エネ戦略として、通常より早く脳の萎縮と老化が始まる。 ーーーー Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:47 #249 おばあちゃんでもできる運動習慣 https://stand.fm/episodes/68a998575d3680dfa6b99c29 https://stand.fm/episodes/68a998575d3680dfa6b99c29 Thu, 28 Aug 2025 02:00:03 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:27 #248　現役医師10人に聞きました！自ら実践する【腸活習慣】後編 https://stand.fm/episodes/68a993bc5d3680dfa6b99bb7 https://stand.fm/episodes/68a993bc5d3680dfa6b99bb7 Wed, 27 Aug 2025 02:00:09 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:20:56 #247　現役医師10人に聞きました！自ら実践する【腸活習慣】　前編 https://stand.fm/episodes/68a9809568bea28cc4df94da https://stand.fm/episodes/68a9809568bea28cc4df94da Tue, 26 Aug 2025 02:00:07 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 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・背中が丸まってきた
・正面から鏡を見て、骨盤の中心に頭がまっすぐ乗っていない
・横から鏡を見て、足と骨盤のライン上に頭がない
・すごく身長が縮んだ
・過去の写真と比べ、姿勢が悪い
・歩幅が狭くなった
・握力が弱まった
・下肢が疲れやすい
・片足で立てない
・ふらつきやすい
・転びやすい
・段差でつまずく ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:14 #244 背中が命！？老化は背中から始まる https://stand.fm/episodes/68a7ca49ba30a6e10bc04f99 https://stand.fm/episodes/68a7ca49ba30a6e10bc04f99 Sat, 23 Aug 2025 02:00:04 GMT 「1日階段60段」に匹敵するエクササイズを紹介します 　 運動強度を示す「メッツ」という単位があります 厚生労働省など公的機関から一覧が発表されており 階段上りはゆっくり行うと「４メッツ」 速く上ると「8.8メッツ」に該当 これに匹敵するのが 「スクワット」 スクワットは足の筋肉に負荷がかかるため 階段上りと同じく循環器系疾患の予防になります。 家で1mほどのスペースを確保し 前後に反復して繰り返す軽いジョギングとスクワット を交互に30秒行う『ホームサーキット』を 合計10分行えば、60段以上の効果が見込めます ⚠️もし片足だけが筋肉痛になったら 左右の足を交互に使えていない証拠。 左右の足で筋肉量が変わると 歩行時のバランスも崩れてしまうので気をつけたい。 運動は継続こそ力なり 健康を得るためにも楽しく無理なく続けましょう！ その他運動↓ ーーーーーーー ゆっくり階段を上がる（4メッツ）に近い身体活動 ・スクワット （3.5メッツ） ・風呂掃除 （3.5メッツ） ・屋根の雪下ろし （4メッツ） ・ラジオ体操第1 （4メッツ） ・やや速足／時速約5.5㎞ （4.3メッツ） ・水中歩行 （4.5メッツ） ーーーーーーーーー 速く階段を上る（8.8メッツ）に近い身体活動 ・スコップで雪かき （6メッツ） ・0～4.1kgの荷物を持って山登り（6.5メッツ） ・ジョギング （7メッツ） ・エアロビクス （7.3メッツ） ・重い荷物の運搬 （8メッツ） ・ランニング／時速約8km（9メッツ） --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:26 #243 『93歳の老人』が体年齢40代！始めるのに遅いは無い！ https://stand.fm/episodes/68a6ebdc89ae2b32d67a1ade https://stand.fm/episodes/68a6ebdc89ae2b32d67a1ade Fri, 22 Aug 2025 02:00:14 GMT 昨日の放送が、聴きにくい、分かりにくいのではないかと気掛かりで改訂版を放送させていただきました。。 内容はほぼ同じですが より入りやすくなっていると思います！ 聞いていただいた方々、、ごめんなさい！ ありがとうございます！ ----以下、12の老化要素と予防法---- 12の老化要素（わかりやすい説明） 1. 炎症反応の持続 　体の中で小さな炎症が長く続いてしまう状態。関節痛や生活習慣病につながりやすい。 2. 腸内細菌の不均衡 　腸の中の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れること。便通や免疫力の低下に影響。 3. 遺伝子の不安定さ 　細胞の設計図（遺伝子）にキズやエラーが増えること。病気や老化の原因に。 4. テロメアの短縮 　染色体の端についている「寿命のカウントダウンタイマー」が短くなること。細胞の寿命が縮まる。 5. エピジェネティックな変化 　遺伝子の使われ方に“クセ”がつき、本来の働きが乱れてくること。老化や病気の進行に関与。 6. タンパク質の質の低下（プロテオスタシスの喪失） 　体の中のタンパク質が壊れたりゴミがたまり、処理が追いつかなくなる状態。認知症などにも関係。 7. 自食作用の不良（マクロオートファジーの障害） 　細胞が自分の古い部品をリサイクルできなくなること。細胞が弱りやすくなる。 8. 栄養センサーの異常 　「食べ物が足りているかどうか」を正しく感じ取れなくなること。肥満や糖尿病の原因に。 9. ミトコンドリアの不調 　細胞のエネルギー工場が壊れて、疲れやすくなったり機能が落ちること。 10. 細胞の老化 　細胞が分裂や働きをやめて、ただ居座ってしまう状態。周囲の細胞にも悪影響。 11. 幹細胞の枯渇 　新しい細胞を作る「元になる細胞」が減ってしまい、体の修復力が落ちること。 12. 細胞同士の連絡不良 　細胞同士が正しく情報をやり取りできなくなること。体全体のバランスが崩れる。 簡単にいうと、「体を作る細胞の元気がなくなり、修理や掃除が追いつかなくなること」が老化の本質です。 この12の老化要素と日常生活での防ぎ方を簡単にお伝えすると 1. 炎症反応の持続 防ぎ方：バランスのよい食事（野菜・魚・発酵食品） ストレス管理、禁煙 2. 腸内細菌の不均衡 防ぎ方：食物繊維・発酵食品（納豆、ヨーグルト） 加工食品や過剰な添加物を控える 3. 遺伝子の不安定さ 防ぎ方：抗酸化物質（緑黄色野菜・果物） 紫外線対策、禁煙 4. テロメアの短縮 防ぎ方：十分な睡眠、適度な運動、ストレスを溜めない 5. 遺伝子の使い方の乱れ （エピジェネティックな変化） 防ぎ方：規則正しい生活、自然な食事 アルコールの摂りすぎを避ける 6. タンパク質の質の低下 防ぎ方：良質なたんぱく質（魚・豆・卵）の摂取 　　　　過剰な糖分や加工食品を控える 7. 細胞の掃除力の低下（自食作用の不良） 防ぎ方：適度な空腹（軽い断食・間食を控える）、運動 8. 栄養センサーの異常 防ぎ方：食べすぎない、ゆっくり食べる、よく噛む 　　　　血糖値を急に上げない食習慣 9. ミトコンドリアの不調 防ぎ方：有酸素運動（ウォーキングなど）、質の良い睡眠、　　　　　　 　　　　鉄やビタミンB群を摂る 10. 細胞の老化 防ぎ方：禁煙、適度な運動、野菜・果物中心の抗酸化食 11. 幹細胞の減少 防ぎ方：規則正しい生活、十分な休養、ストレスを減らす 12. 細胞同士の連絡不良 防ぎ方：人との交流（社会的つながり）、良質な睡眠 　　　　音楽や会話など脳を使う活動 これらはあくまでも簡易的にお伝えしただけなので 全てではございません --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:30 #242 ごめんなさい！(改訂版) 老化は病気！？最新基準の老化とは https://stand.fm/episodes/68a6d7d937c2c19bde06b35a https://stand.fm/episodes/68a6d7d937c2c19bde06b35a Thu, 21 Aug 2025 08:25:37 GMT 今日はいつもより、まとまりが無くて聞き辛いかもしれません😭 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:21 #241 老化は病気！？あなたは知ってる？最新基準の老化 https://stand.fm/episodes/68a3ff43e8d88217e71be72f https://stand.fm/episodes/68a3ff43e8d88217e71be72f Wed, 20 Aug 2025 02:00:03 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:47 #240 急性胃炎になりました https://stand.fm/episodes/68a333b5f82f1e74362bb6e5 https://stand.fm/episodes/68a333b5f82f1e74362bb6e5 Tue, 19 Aug 2025 02:00:04 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:58 #239 スイカの常識が覆ります https://stand.fm/episodes/68a294a4c2c4907ab5bfd606 https://stand.fm/episodes/68a294a4c2c4907ab5bfd606 Mon, 18 Aug 2025 03:00:06 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:25 #238　連休明け、ブルーマンデー症候群の大人たちへ https://stand.fm/episodes/68a165cd5c28158df3761322 https://stand.fm/episodes/68a165cd5c28158df3761322 Sun, 17 Aug 2025 05:17:32 GMT 食べて！飲んで！腸活！ オールインワンプロテインオーツ MOTHeRBLENDS チョコ https://amzn.to/3HpiHvT MOTHeRBLENDS 抹茶 (今だけ17%OFF) https://amzn.to/4moWeOI MOTHeRBLENDS ストロベリー https://amzn.to/4mmk39W 熱さまシート 熱さまひんやり やわらかアイス枕 ¥1271が今なら-36%offの¥808 https://amzn.to/3JdpE3P FLSK フラスク 炭酸対応 水筒 500ml 真空断熱 ドイツ製 直飲みステンレスボトル https://amzn.to/4mLQlLg --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:05 #237 課金で夏を快適に！健康+暑さ対策できる！ https://stand.fm/episodes/689fd84d774defc72a2aea59 https://stand.fm/episodes/689fd84d774defc72a2aea59 Sat, 16 Aug 2025 02:00:06 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:27 #236 うつ製造機の「超加工食品」とは、、 https://stand.fm/episodes/689e9be12842354ed643b218 https://stand.fm/episodes/689e9be12842354ed643b218 Fri, 15 Aug 2025 03:00:11 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:18 #235　少し怒ってます、、「ととのった」では整わない https://stand.fm/episodes/689d7a208f77f9c13ba4bb46 https://stand.fm/episodes/689d7a208f77f9c13ba4bb46 Thu, 14 Aug 2025 05:55:04 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:19 #234 お盆に食べるべき料理と意味、健康効果＋生活習慣の注意点 https://stand.fm/episodes/689ca623f39d8eea69283a96 https://stand.fm/episodes/689ca623f39d8eea69283a96 Wed, 13 Aug 2025 14:50:32 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:36 #233 失敗は成功の糧！人生は実験「トライ&エラーの連続が健康生活を促進！」 https://stand.fm/episodes/689aaf1fa8a3e00cc8ea906d https://stand.fm/episodes/689aaf1fa8a3e00cc8ea906d Tue, 12 Aug 2025 03:04:31 GMT Instagram→ 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https://stand.fm/episodes/6897ea9534467e2d3d6eefa4 https://stand.fm/episodes/6897ea9534467e2d3d6eefa4 Sun, 10 Aug 2025 02:00:07 GMT --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:52 #230 健康長寿な偉人は何を食べていたのか　後編 https://stand.fm/episodes/6896a67d172b09e38b43ca6b https://stand.fm/episodes/6896a67d172b09e38b43ca6b Sat, 09 Aug 2025 02:00:06 GMT --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:33 #229 健康長寿な偉人は何を食べていたのか 前編 https://stand.fm/episodes/6894ba3e53999142367e2773 https://stand.fm/episodes/6894ba3e53999142367e2773 Fri, 08 Aug 2025 02:00:02 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:24:31 #228 長寿日本一はどこ？長寿地域の生活からヒントを得る https://stand.fm/episodes/6894b217b8a4fc863683ac50 https://stand.fm/episodes/6894b217b8a4fc863683ac50 Thu, 07 Aug 2025 14:03:31 GMT 耳で聴く本　30日間無料お試しはこちらから↓ https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=7471076051&tag=5656fatman-22 本日紹介した本 ❶食事に関する良書 「食品の裏側　著:阿部司」 ❷運動に関する良書 「運動しなきゃが運動したいに変わる本 　著:テストステロン」 ❸睡眠に関する良書 「スタンフォード式　最高の睡眠 著:西野精治」 --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:56 #227 耳で聴く健康習慣 https://stand.fm/episodes/6892c3b199b0fd76109cc63d https://stand.fm/episodes/6892c3b199b0fd76109cc63d Wed, 06 Aug 2025 03:00:13 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:50 #226 どんなに頑張っても防ぎようがない [ ゆる放送回 ] https://stand.fm/episodes/689172c5d4aa320ed1ab2aad https://stand.fm/episodes/689172c5d4aa320ed1ab2aad Tue, 05 Aug 2025 02:57:07 GMT --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:19 #225 『寝たきり予防に正しく寝なさい！』睡眠で健康の積立投資 ❷ https://stand.fm/episodes/6890108550fbf86128c474d9 https://stand.fm/episodes/6890108550fbf86128c474d9 Mon, 04 Aug 2025 02:00:05 GMT 🌙 寝る前のストレッチルーティン（所要5〜10分） ✅ ポイント * 静かで落ち着いた場所で、照明を暗めに * 動作はゆっくり・呼吸を止めない（息を吐くときに伸ばす） * 無理せず気持ちいい範囲で行ってください ① 背中と腰をほぐす「チャイルドポーズ」（1分） やり方： 1. 正座して、ゆっくり上体を前に倒す 2. 腕は前に伸ばす or 横に置いてリラックス 3. おでこを床につける（もしくは手の上） 🟡 効果：背中・腰の緊張緩和、自律神経のリセット ② 呼吸を整える「猫と牛のポーズ」（各30秒×2セット） やり方： 1. 四つん這いになる（手は肩の真下、膝は腰の真下） 2. 息を吸いながら背中を反らせて顔を上げる（牛のポーズ） 3. 息を吐きながら背中を丸めておへそを覗く（猫のポーズ） 🟡 効果：背骨の柔軟性アップ、腹部内臓の刺激でリラックス ③ 太もも前側を伸ばすストレッチ（左右30秒ずつ） やり方： 1. 横向きに寝て、下の手で頭を支える 2. 上側の足首を後ろに引いて、太もも前をゆっくり伸ばす 🟡 効果：デスクワークや立ち仕事の疲れを緩和 ④ 仰向け腰ねじりストレッチ（左右30秒ずつ） やり方： 1. 仰向けになり、片膝を立てて反対側へ倒す 2. 両肩は床につけたまま、顔は逆方向を見る 🟡 効果：背骨・腰回りの緊張を解消、内臓の位置調整 ⑤ あぐら姿勢で前屈（1分） やり方： 1. あぐらをかいて座り、両手を前に伸ばして前屈 2. 背中を丸めすぎず、腰から倒す意識 🟡 効果：股関節・腰まわりの柔軟性向上、安心感UP ⑥ 横たわって深呼吸（1分） やり方： 1. 仰向けで目を閉じる 2. 鼻から4秒吸って、口から8秒ゆっくり吐く × 3〜5回 🟡 効果：副交感神経が優位になり、入眠モードに入る 📌 総まとめ（見やすい表） ストレッチ名 所要時間 主な効果 チャイルドポーズ 1分 背中・腰の緊張を取る 猫と牛のポーズ 各30秒×2 背骨の動き・リラックス 太もも前ストレッチ 各30秒 姿勢改善・脚の疲れ軽減 腰ねじり 各30秒 腰のストレス軽減・内臓調整 あぐら前屈 1分 骨盤周りの緩和 横たわって深呼吸 1分 自律神経を整え入眠促進 --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:01 #224 『寝たきり予防に正しく寝なさい！』睡眠で健康の積立投資 https://stand.fm/episodes/688ec05d8cec16c840c769d4 https://stand.fm/episodes/688ec05d8cec16c840c769d4 Sun, 03 Aug 2025 02:00:06 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:17 #223 『転ばぬ先の杖は運動習慣である』運動習慣で健康の積立投資❷ https://stand.fm/episodes/688d671d0b1f6fd9ab068adb https://stand.fm/episodes/688d671d0b1f6fd9ab068adb Sat, 02 Aug 2025 02:00:06 GMT 　⇩1日のエネルギー必要量 算出計算式⇩ ［ 1日の基礎代謝量×身体活動レベル指数 ］ ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー 1日の基礎代謝量を求める計算式 ［ 体重×下記対象数値 ］ 年齢　　　　男性　　　女性 18〜29　　24 kcal 22.1 kcal 30〜49　22.3 kcal 21.7 kcal 50〜69　 21.5 kcal 20.7 kcal （例）30歳男性75kg ↓ 75 × 22.3 ＝ 1672kcal ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー 身体活動レベル指数 指数1.5 ほとんど運動せず座ってることが多い 指数1.75 通勤通学時に立っていることが多い 家事・軽度のスポーツをする人 指数2.0 立って仕事をする人 スポーツなどの運動習慣がある ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー 1672kcal × １.75 ＝ 2926kcal となります ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー 他にも基礎代謝量の求め方としては * 男性:
13.397 × 体重(kg) + 4.799 × 身長(cm) - 5.677 × 年齢 + 88.362 (出典: 高精度計算サイト)

 * 女性:
9.247 × 体重(kg) + 3.098 × 身長(cm) - 4.33 × 年齢 + 447.593 (出典: 高精度計算サイト) 

基礎代謝の求め方も様々、性別・年齢・心臓・体重など個人差もあるので、あくまでも1つの基準として計算してみましょう 概要欄に何個か自動計算式のリンクも貼っておくので参考にしてみてください ① https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/ ② https://adpkd.jp/selfcheck/calc_bmr.html ③ https://keisan.site/exec/system/1161228736 --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:40 #222 『転ばぬ先の杖は運動習慣！』運動習慣で健康の積立投資❶ https://stand.fm/episodes/688b748e3de0f446aba7b51a https://stand.fm/episodes/688b748e3de0f446aba7b51a Fri, 01 Aug 2025 02:00:03 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:22:08 #221 『辞めなさい！安物買いの銭失い』食習慣で健康の積立投資❷ https://stand.fm/episodes/688b6ce53de0f446aba7b4aa https://stand.fm/episodes/688b6ce53de0f446aba7b4aa Thu, 31 Jul 2025 13:17:56 GMT 長くなるので2回に分けます！ 続きは次の放送で！ すぐ聞き始めれるように前置きなしです！ 　⇩1日のエネルギー必要量 算出計算式⇩ ［ 1日の基礎代謝量×身体活動レベル指数 ］ ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー 1日の基礎代謝量を求める計算式 ［ 体重×下記対象数値 ］ 年齢　　　　男性　　　女性 18〜29　　24 kcal 22.1 kcal 30〜49　22.3 kcal 21.7 kcal 50〜69　 21.5 kcal 20.7 kcal （例）30歳男性75kg ↓ 75 × 22.3 ＝ 1672kcal ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー 身体活動レベル指数 指数1.5 ほとんど運動せず座ってることが多い 指数1.75 通勤通学時に立っていることが多い 家事・軽度のスポーツをする人 指数2.0 立って仕事をする人 スポーツなどの運動習慣がある ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー 1672kcal × １.75 ＝ 2926kcal となります ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー 他にも基礎代謝量の求め方としては * 男性:
13.397 × 体重(kg) + 4.799 × 身長(cm) - 5.677 × 年齢 + 88.362 (出典: 高精度計算サイト)

 * 女性:
9.247 × 体重(kg) + 3.098 × 身長(cm) - 4.33 × 年齢 + 447.593 (出典: 高精度計算サイト) 

基礎代謝の求め方も様々、性別・年齢・心臓・体重など個人差もあるので、あくまでも1つの基準として計算してみましょう 概要欄に何個か自動計算式のリンクも貼っておくので参考にしてみてください ① https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/ ② https://adpkd.jp/selfcheck/calc_bmr.html ③ https://keisan.site/exec/system/1161228736 --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:46 #220 『辞めなさい！安物買いの銭失い』食習慣で健康の積立投資 https://stand.fm/episodes/6889bf3ae16fdfb35614f963 https://stand.fm/episodes/6889bf3ae16fdfb35614f963 Wed, 30 Jul 2025 06:44:34 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:59 #219 ほぼ￥0！すぐにできる、健康の積立投資 https://stand.fm/episodes/688577013a7146a6993069de https://stand.fm/episodes/688577013a7146a6993069de Tue, 29 Jul 2025 02:00:08 GMT 各パターンごとの取り入れ方！ 💼 1. ビジネス向け（集中力 × 生産性） ✅ 特徴 * 長時間のデスクワークや会議が中心 * 脳の「切り替え」「リセット」「集中維持」がカギ 🔁 おすすめ集中戦略 朝 カフェイン（1杯）＋10分の早歩き or ストレッチ 脳の覚醒＋血流アップ 午前業務前 ToDoリスト（3件以内）＋ノイズキャンセル音 目標の明確化＋外部刺激カット 昼食後 マインドフルネス瞑想（5分）＋冷水洗顔 眠気・ダルさ解消 午後 90分ごとにスタンディング＋水分補給 作業効率の維持・脳の酸素供給 📘 2. 受験向け（集中力 × 記憶効率） ✅ 特徴 * 長時間の勉強と暗記が多い * 短時間の「集中スイッチ」と「脳のリセット」が重要 🔁 おすすめ集中戦略 朝 軽い運動（10分）＋水分＋糖分（バナナ or カカオ） 学習準備・脳エネルギー充電 勉強中（1時間ごと） 5分のストレッチ or 深呼吸＋自然音 疲労軽減・集中回復 暗記学習時 カフェイン少量＋スタンディング学習 記憶力・集中力アップ 就寝前 スマホオフ＋瞑想 or リラックス音楽 睡眠の質向上＝記憶定着に効果的 🧠 3. ADHD傾向のある方向け（集中力 × 刺激制御） ✅ 特徴 * 気が散りやすい・集中の「持続」が難しい * 刺激の最適化と「タイマー活用」「環境づくり」が鍵 🔁 おすすめ集中戦略 作業前 タスクを細かく分割（5〜15分単位）＋タイマー（ポモドーロ法） 達成感と集中の持続力アップ 作業中 ノイズキャンセリング＋イヤホンでα波音 周囲の刺激から遮断 休憩 軽運動・ストレッチ（5分）＋水を飲む 頭のクールダウン・感覚リセット ご褒美戦略 1タスク完了ごとに「好きなこと1分」ルール モチベーション維持＋ドーパミン活性化 作業環境 最小限の机周り＋視覚的ノイズ除去 誘因を最小化＝集中力向上 ✳ すべてに共通するポイント * 💡「脳は40〜90分で集中力が落ちる」：こまめな休憩が重要 * 💧 水・運動・音・タスク管理 はどのタイプでもベースとなる * ⏱ 「やる気」は行動の後からついてくる（＝まず動くのが大事） ⭐︎⭐︎⭐︎ おまけ 子育て世代必見の 🧒 子ども向け：集中力を高める方法 ✅ 子どもの集中の特徴 * 集中力の持続時間は「年齢 × 2〜3分」が目安（例：10歳 → 20〜30分） * 気分や環境の影響を受けやすい（音・空腹・睡眠不足など） * 「遊び・ご褒美・視覚的工夫」が大きなカギ 🎯 集中力アップのおすすめ行動と理由 ⏱ タイマー学習（ポモドーロ式） 25分作業＋5分休憩などで集中力の波を管理（脳科学でも有効性確認） 集中のリズムが整う 90分単位で調整可能 🍌 軽食＋水分（バナナ・ナッツ・水） ブドウ糖と水分が脳の活動に不可欠（米国小児栄養学会） 頭がスッキリし学習効率UP 約1時間持続 🎧 自然音や環境音（雨音・森の音） 雑音を減らしリラックス効果（α波誘導） 静かに集中しやすくなる 音が続く限り有効 🧘‍♀️ 深呼吸・ジャンプなどの軽い運動 軽運動で脳の血流がUPし前頭葉が活性（NHK発達研究でも推奨） 頭のリフレッシュ・切り替え 約30〜60分 📋 やることカード（可視化） 目に見える目標は達成率が上がる（教育心理学） やる気UP・達成感を感じやすい 半日〜1日効果あり 📦 学習スペースの整理整頓 視覚的な刺激が多いと集中が妨げられる 気が散るのを防ぐ 継続中効果あり 🏆 1タスクごとの小さなご褒美 ドーパミン報酬がモチベーション維持に効果的 やる気が続きやすい タスク完了ごと 🌈 年齢別の工夫（目安） 年齢 集中時間 おすすめポイント 小学生低学年（6〜9歳） 10〜20分 タイマー・視覚化・ご褒美重視 小学生高学年（10〜12歳） 20〜30分 音環境・軽食・ストレッチを活用 中学生（13〜15歳） 30〜45分 軽運動・自然音・ポモドーロ法導入 👪 保護者のかかわりが重要 * ❗「ちゃんと集中しなさい」より、「一緒にタイマー使ってみよう！」など環境と仕組みの工夫が効果的 * 💬 終わったあとに「よくできたね」と承認する言葉が、次の集中の原動力になります 📘 まとめ：おすすめ集中サイクル（例） ① タイマー25分 → ② 休憩5分（ジャンプ・水分） → ③ 繰り返し2〜3回 → 長めの休憩 → ご褒美タイム -------------------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:05 #218 ライフハック！コーヒー飲めないけど覚醒したい働きマンたちへ https://stand.fm/episodes/6884184f138ab4a0623cd2a8 https://stand.fm/episodes/6884184f138ab4a0623cd2a8 Mon, 28 Jul 2025 02:00:05 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:38 #217 それNG！寝起きにコーヒー習慣はある意味危険 https://stand.fm/episodes/688312d07d49b4ace9384569 https://stand.fm/episodes/688312d07d49b4ace9384569 Sun, 27 Jul 2025 02:00:09 GMT 過去放送リンク 0⇨1ロードマップ　健康 食習慣 スタート編 https://stand.fm/episodes/6868725b8f5a59d288b1d8d0 0⇨1ロードマップ　健康 運動習慣 スタート編 https://stand.fm/episodes/6869d694324d8ad8b7558caa 0⇨1ロードマップ　健康 睡眠習慣 スタート編 https://stand.fm/episodes/686b228079a5eb935fc05d84 --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:00 #216 あなたはズレてる？頑張りどころはそこじゃない [ 日曜雑談会 ] https://stand.fm/episodes/68830dfda2968f348ea2608d https://stand.fm/episodes/68830dfda2968f348ea2608d Sat, 26 Jul 2025 02:00:02 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:24:45 #215 それ身体 壊します！脱！座りすぎ https://stand.fm/episodes/6881b175b8eef94fa68e559a https://stand.fm/episodes/6881b175b8eef94fa68e559a Fri, 25 Jul 2025 02:00:01 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 -------------------------- 夏が旬の代表的な野菜・果物 ・枝豆　・オクラ　・トマト　・ズッキーニ ・とうもろこし・なす　・パプリカ　・ピーマン 　 ・レタス系（葉物野菜）・胡瓜　・スイカ　 ・サヤインゲン（3度豆）　・かぼちゃ ・もも　・マンゴー　・パイナップル　・ブルーベリー 他にもあるから 気になったら調べてみて スーパー、八百屋さんで 買ってみましょう！ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:21:23 #214 暑いなら食べなさい！エアコンより効果的に食事で涼しく！ https://stand.fm/episodes/6881aafbdfe7dec8001a4fc2 https://stand.fm/episodes/6881aafbdfe7dec8001a4fc2 Thu, 24 Jul 2025 03:40:13 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 -------------------------- アクリルアミドについて 下記、農水省ページ https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/acryl_amide/a_syosai/about/eikyo.html https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/acryl_amide/a_syosai/teigen/qa.html#q1 2003.06.30 ほうじ茶や麦茶に発癌性疑われるアクリルアミド多い、農水省発表 　農林水産省は６月27日、茶類のアクリルアミド含有量の調査結果を発表した。ポテトチップやスナック菓子など、穀類を高温調理した食品に多く含まれるとして世界的な問題になったアクリルアミドの含有量を調査したところ、茶類の中では、ほうじ茶と麦茶に多く含まれることが分かった。スナック菓子などと比べてそれほど多いわけではなく、直ちに健康に影響がある量ではないが、ジュースやコーラを飲むよりはよいと、子ども用に常備する家庭も少なくないだけに、ちょっと気になる調査結果だ。

　既に2002年10月に、国立医薬品食品衛生研究所が各種食品や茶葉について分析結果を報告しているが、今回は、農水省が日本食品分析センターに依頼し、茶葉と茶の浸出液について調査したもの。

　それによると、茶葉では、緑茶（煎茶）と紅茶では不検出〜30ng/gと少なかったのに対し、ほうじ茶では４サンプルで190〜570ng/g、麦茶では３サンプルで180〜320ng/gと多かった。一方、通常飲む方法でいれた浸出液については、緑茶（煎茶、釜炒り茶）、紅茶、ウーロン茶では不検出か３ng/g以内だったのに対し、麦茶では３サンプルで５〜14ng/g、ほうじ茶では４サンプルで４〜11ng/gだった。

　上記サンプルの例で、自動販売機で販売される350ml缶でほうじ茶を２缶分飲んだ場合、アクリルアミドの摂取量は2.8〜9.8μgとなる。これはスナック菓子100g程度を食べたときの摂取量とほぼ同水準に相当する。

　アクリルアミドは土壌改良剤や接着剤などの原料として用いられる物質で、作業者などでの曝露では中枢神経系への影響があるとされる。また、国際癌研究機関（IARC）によると、ベンツピレンやディーゼル排気ガスなどと同じ２A（人に対しておそらく発癌性がある）に分類されている。

　農水省では、国民平均食品摂取量から試算したアクリルアミドの平均摂取量は成人１日当たり69〜118μgであり、「直ちに茶類の摂取方法を変える必要はないと思われる」としている。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:56 #213 夏の風物詩！麦茶の良し悪し https://stand.fm/episodes/687ef69b7acaa39c28aed230 https://stand.fm/episodes/687ef69b7acaa39c28aed230 Wed, 23 Jul 2025 02:00:05 GMT ☑ あなたは大丈夫？ 今日のセルフチェック！ ✅ 朝・昼・夜に 水分をしっかりとっていますか？ ✅ 尿の色は 薄いレモン色 ですか？ ✅ めまい・頭痛・だるさ を感じていませんか？ ✅ エアコン温度は適切？（夏は28℃以下） ✅ 高齢の家族・お子さまにも「水分とった？」の声かけを！ ⸻ 💡 対策ポイント 🔹 喉が渇く前に こまめな水分補給を！（1日1.2L目安） 🔹 塩分も忘れずに！（梅干し・味噌汁・経口補水液など） 🔹 室内でも油断せず 温度・湿度を管理しよう 🔹 外出時は 帽子・通気性のよい服・日傘を活用 --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:04 #212　完全版！？熱中症・脱水症状対策まとめ❷ https://stand.fm/episodes/687ef0941d9ce17700116f55 https://stand.fm/episodes/687ef0941d9ce17700116f55 Tue, 22 Jul 2025 02:01:14 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:58 #211 完全版⁉︎ 熱中症・脱水症状の対策まとめ https://stand.fm/episodes/687d9608f5feea52c61862cc https://stand.fm/episodes/687d9608f5feea52c61862cc Mon, 21 Jul 2025 01:21:35 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:19 #210 継続のための力の抜きどころ！日曜健康雑談会 https://stand.fm/episodes/687aeea0cfa1ee1670c06541 https://stand.fm/episodes/687aeea0cfa1ee1670c06541 Sat, 19 Jul 2025 23:00:07 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:28 #209 身の回りの環境を整えることは、人生を整える近道 https://stand.fm/episodes/687aea9f4a327f353620f1f6 https://stand.fm/episodes/687aea9f4a327f353620f1f6 Sat, 19 Jul 2025 00:45:50 GMT 今回の一部参考資料 https://youtu.be/Z-UKRiMpDtQ?si=5l4_VW06pBMq3uaK --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:07 #208 どの水が安全！？身近に潜む飲み水の危険 https://stand.fm/episodes/6879af1bd5cf98d93fcc153b https://stand.fm/episodes/6879af1bd5cf98d93fcc153b Fri, 18 Jul 2025 02:19:45 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:47 #207 聴けば解る！本当の水分補給 [ part5 ] 水は水以外で補えない https://stand.fm/episodes/6878768f785910f7c8ebae95 https://stand.fm/episodes/6878768f785910f7c8ebae95 Thu, 17 Jul 2025 04:06:14 GMT --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:26 #206 聴けば解る！本当の水分補給 [ part4 ] 病気の予防は水から https://stand.fm/episodes/687726fe65475e6e7e6a584f https://stand.fm/episodes/687726fe65475e6e7e6a584f Wed, 16 Jul 2025 04:14:06 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:05 #205 聴けば解る！本当の水分補給 [ part3 ] 水の働き編 https://stand.fm/episodes/6875b864c8e8299837974c16 https://stand.fm/episodes/6875b864c8e8299837974c16 Tue, 15 Jul 2025 02:10:08 GMT ーーー本編概要ーーーー 『体重×年齢別水分必要量=1日の必要摂取水分量』 年齢別水分必要量⇩ 30歳以下　　　＝ 40ml 31〜55歳以下 ＝ 35ml 56歳以上　　　＝ 30ml ちなみに僕は 73kg×35ml＝2555ml 約2.6lの水分補給が必要ということになります！ ちなみに水分は 飲み水以外からも摂取できます ・食事から＝ 1L（1000ml）
・体内生成で ＝0.3L（300ml） が目安とされています 個人差はあるのであくまでも1つの指標として捉えてください ちなみに僕の場合は 例）2600 – 1300 = 1300 ちなみに子供は成人よりも多くの水分摂取が必要なので
注意して、少し多めに飲むようにしてください！ 特にお子様は、育て方にもよりますが ジュースがいいとか、もう飲みたくないとか がぶ飲みしてしまう、、など なりがちなので、お父さんお母さんは しっかり、水分管理してあげないと危険です！ --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 さ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:17:11 #204 聴けば解る！本当の水分補給 [ part2 ]水の健康効果編 https://stand.fm/episodes/687468d5c8e82998379734b0 https://stand.fm/episodes/687468d5c8e82998379734b0 Mon, 14 Jul 2025 02:18:25 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:31 #203 聴けば解る！本当の水分補給 [ part1 ] https://stand.fm/episodes/68730a69092a7e70940b6c8a https://stand.fm/episodes/68730a69092a7e70940b6c8a Sun, 13 Jul 2025 01:23:17 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:00 #202 [実録] 現代は生きにくい！？こだわりが弊害になる生活 https://stand.fm/episodes/6871a7f392ebec163079c980 https://stand.fm/episodes/6871a7f392ebec163079c980 Sat, 12 Jul 2025 00:10:53 GMT - 本編概要 - 「カリウム」を多く含む食材　代表例 ・バナナ ・アボカド ・海藻類 ・納豆などの大豆食品 ・サツマイモ、カボチャ、じゃがいも ・トマト、ほうれん草　　　　　　　　など 「ナトリウム」を多く含む食材　代表例 ・精製されてない塩(天然塩) ・本物のお味噌 ・梅干し、漬物 ＊味噌、漬物は偽物が多いので 購入する時には使用原材料の少ない本物を 選びましょう 特に、砂糖以外の甘味料が入ってる場合は要注意⚠️ 検索して出てくる、これら以外の食品は 摂取オススメできません 「マグネシウム」を多く含む食材　代表例 ・キヌア ・蕎麦(10割or二八) ・玄米 ・大豆食品(きなこ、納豆、豆腐など) ・ごま ・海藻類 ・切り干し大根 ・アボカド、バナナ ・キクラゲ、干し椎茸 ・干しエビ、アサリ　　など つまり シンプルな和食を食べましょう！ と言うことですね！ -------------------------------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:34 #201 危険⚠️熱中症を甘く見ると取り返しがつかない訳 https://stand.fm/episodes/68706309a6a3cbc8bf4683b0 https://stand.fm/episodes/68706309a6a3cbc8bf4683b0 Fri, 11 Jul 2025 01:04:52 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:20:20 #200 1年間で無理なく-16kg痩せた方法　[ 200回記念放送 ] https://stand.fm/episodes/686f7ffbc49a1d6ff94fecbb https://stand.fm/episodes/686f7ffbc49a1d6ff94fecbb Thu, 10 Jul 2025 08:55:48 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 ーーーー以下、本編概要ーーーー ※コルチゾールが増えるとどうなる？ △食欲増加し体重が増えやすくなる △筋肉が分解されて代謝が下がる ＝代謝が下がると 「太りやすく」「疲れやすく」「体温低下」「免疫力低下」 つまり 痩せにくい、病弱で不健康な体になってしまいます マラソン選手に筋骨隆々な人が少ないのがいい例で コルチゾールで続けてるので、筋肉が分解され続けているからなんですね ガッチリ体型の方もいらっしゃいますが かなり繊細な運動強度と食事内容などのバランスを 取られているのだと思います このコルチゾール 一説では60分以上の連続した有酸素運動を行うことで明確に コルチゾール値が上昇する と言われてます ちなみに脂肪燃焼の観点から言うと 20分後〜効果が出てくる 筋肉分解抑制の観点だと 60分以内に10キロ未満に収める ※活性酸素とは 身体、細胞を酸化させる物質 長時間のランニングでは、酸素を大量に取り込むので 活性酸素も増え、抗酸化機能とのバランスが崩れて 『酸化ストレスがかかった状態』になりやすく 酸化する（錆びる）ことで「生活習慣病」「がん」「老化」のリスク上昇に 影響を与えます ※ウォーキングと各病気との関係性まとめ※ ・がん 　歩行は免疫細胞、特に、がん細胞などを直接攻撃して撃退するNK細胞の活性を高める。 　がんになった後の免疫力の向上や治療に耐えうる体力づくりにも貢献。 ・認知症 　歩くことで脳の血流がアップしたり、脳の神経細胞が増えたりするため脳が活性化。 　外を歩くことにより、人との接点やコミュニケーションが生まれ、脳の刺激にもなる。 ・うつ病 　うつ病は、脳内のセロトニンやノルアドレナリンというホルモンが不足した状態。 　歩行はその分泌を促します、が、脳内ホルモンの改善にはうつ病の初期でも3か月は必要 　なので継続が肝心。 ・生活習慣病 　糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病は、その名のとおり生活習慣を改めれば治る病気。 　食事療法と運動療法が対策の基本なので歩けば血糖値も血圧もコレステロール値も改善。 ・便秘 　腸内環境を整える食事は不可欠です！ 　歩行の習慣を＋＠することで、胃腸の働きをコントロールしている 　自律神経のバランスが整い、腸の働きがよくなり腸内環境も整います ※ながらウォーキングの提案 1.繰り返し同じ数を引き算 例えば、100、97、94……と100から3ずつ引き算。 引く数を変えたり、元の数を変えたりしてアレンジ。 これはエビデンスのある認知症予防策です 2.ナンバープレートの数字で計算 目に入った自動車のナンバープレートの4ケタの数字を足し算。 難易度を上げて掛け算などにも挑戦！ 3.川柳ウォーキング 歩きながら目にした景色をもとに川柳を作る。 字余りは気にせず、思いのままに！ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:04 #199 『歩く』が「正義」！？病気になりにくい歩き方 https://stand.fm/episodes/686dac8a6998f50bf5cc36ca https://stand.fm/episodes/686dac8a6998f50bf5cc36ca Tue, 08 Jul 2025 23:44:01 GMT 録音環境の問題で少しノイズ が入っています、、ごめんなさい、、 ≪スマホの白黒画面やり方(iPhoneの場合)≫
iPhoneの設定画面を開く➡アクセシビリティを選択➡画面表示とテキストサイズを選択➡カラーフィルターをオンにする --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:03 #198 昨日　何食べた？ 当てはまる貴方は認知症 https://stand.fm/episodes/686c59be6998f50bf5cc1ef5 https://stand.fm/episodes/686c59be6998f50bf5cc1ef5 Mon, 07 Jul 2025 23:35:59 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:40 #197 本音話します、、0→1ロードマップ 食 習慣編の実は、、 https://stand.fm/episodes/686b228079a5eb935fc05d84 https://stand.fm/episodes/686b228079a5eb935fc05d84 Mon, 07 Jul 2025 01:27:53 GMT --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:13 #196 「0⇨1ロードマップ」健康 睡眠週慣 スタート編 https://stand.fm/episodes/6869d694324d8ad8b7558caa https://stand.fm/episodes/6869d694324d8ad8b7558caa Sun, 06 Jul 2025 01:51:43 GMT --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:40 #195 「0⇨1ロードマップ」健康 運動 習慣スタート編 https://stand.fm/episodes/6868725b8f5a59d288b1d8d0 https://stand.fm/episodes/6868725b8f5a59d288b1d8d0 Sat, 05 Jul 2025 00:31:59 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:01 #194 「0→1ロードマップ」健康食習慣スタート編！ https://stand.fm/episodes/6866a43c50b05e192bcc9f78 https://stand.fm/episodes/6866a43c50b05e192bcc9f78 Thu, 03 Jul 2025 22:00:37 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　#運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:20:10 #193 脱３日坊主！変化は3ヶ月後に起こる、3つの理由 https://stand.fm/episodes/6864d5fddd707fe84e2135c2 https://stand.fm/episodes/6864d5fddd707fe84e2135c2 Wed, 02 Jul 2025 22:00:25 GMT Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ライフスタイル　 #健康習慣　#食養生　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:38 #192 「再開します」心機一転の前置き説明会 https://stand.fm/episodes/66070269c45395d56a9e9f43 https://stand.fm/episodes/66070269c45395d56a9e9f43 Sun, 31 Mar 2024 02:00:03 GMT 春の不調、、食べて解決！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #快眠　#睡眠　#睡眠習慣 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:32 #191 春のせいで快眠できてない？そんな人はこれ食べて！ https://stand.fm/episodes/6606f33855485951fa9d6ac3 https://stand.fm/episodes/6606f33855485951fa9d6ac3 Sat, 30 Mar 2024 02:00:06 GMT 旬の食材は季節の変わり目の強い味方！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #季節の変わり目　#春バテ　#メンタルヘルス #疲れ目　#体調不良　#予防　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:37 #190 春バテしてない？気温差や季節の変わり目の体調不良予防！ https://stand.fm/episodes/66061ec213be25d210c8d011 https://stand.fm/episodes/66061ec213be25d210c8d011 Fri, 29 Mar 2024 01:52:10 GMT 選ぶのは自分！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #紅麹　#健康管理 #健康ラジオ #選ぶ　#情報操作 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:02:58 #189 紅麹サプリについての補足放送 https://stand.fm/episodes/6605447708ba266a85efdfc3 https://stand.fm/episodes/6605447708ba266a85efdfc3 Thu, 28 Mar 2024 10:20:47 GMT 新年度を機に健康的な運動習慣を！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:18 #188 マッスルメモリーを信じて! https://stand.fm/episodes/66044511ad95fa3db7771017 https://stand.fm/episodes/66044511ad95fa3db7771017 Wed, 27 Mar 2024 16:11:08 GMT 選ぶ側には権利と責任がある 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #紅こうじ　#機能性表示食品　#事件　#回収 #自己責任　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:26 #187 機能性食品の落とし穴！？選ぶ側も悪い！？ https://stand.fm/episodes/66022b78fd49ea44000fcbbb https://stand.fm/episodes/66022b78fd49ea44000fcbbb Tue, 26 Mar 2024 01:57:24 GMT その人のことはその人の自由だけど どうなるかを知っておいたほうがいいよね 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #メタボ　#肥満　#病気　#疾患　#肥満体型　#太ってる　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:53 #186 太ってることは悪いこと？ https://stand.fm/episodes/6600d715d14172b534278aab https://stand.fm/episodes/6600d715d14172b534278aab Mon, 25 Mar 2024 01:45:06 GMT 手荒れ気になる方はここから！⬇︎ https://room.rakuten.co.jp/room_zuya3/1700242568175298 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #手荒れ　#スキンケア　#健康管理 #健康ラジオ #手荒れ予防　#効果あり #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:49 #185 手荒れに悩む全ての人に使ってほしい https://stand.fm/episodes/65fc36009e3f091b57c19647 https://stand.fm/episodes/65fc36009e3f091b57c19647 Sun, 24 Mar 2024 02:00:03 GMT 雨だからってしょげないで 前向きに動くと幸せに✨ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #セロトニン　#雨の日　#雨の日の過ごし方 #メラトニン　#睡眠の質向上　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:51 #184 雨の日でも健康的に幸せになるには https://stand.fm/episodes/65fc33b09e3f091b57c19612 https://stand.fm/episodes/65fc33b09e3f091b57c19612 Sat, 23 Mar 2024 02:00:06 GMT 悪いものも少しは必要！ ってことは、世界の作り＝人の身体、、深い 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #活性酸素　#抗酸化物質　#善悪 　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:13 #183 全てが悪者ではないよ！ https://stand.fm/episodes/65fc317b9d0ff48b988197cd https://stand.fm/episodes/65fc317b9d0ff48b988197cd Fri, 22 Mar 2024 02:00:05 GMT 何事もトライアンドエラー！ 自分に対しての答えは自分の中に！ 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #腸活　#便秘　#下痢　#FODMAP 　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:09 #182 腸活の落とし穴！？自分に合ったものを見極めるには https://stand.fm/episodes/65fc2f71ce6b2c56b394c0e7 https://stand.fm/episodes/65fc2f71ce6b2c56b394c0e7 Thu, 21 Mar 2024 13:00:56 GMT 何事もやってみることから！ 学びましょう😅 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #寒暖差　#寒さ対策 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:45 #181 寒暖差の対策をミスった人の反省 https://stand.fm/episodes/65f978968ea5d8a929a6a9e6 https://stand.fm/episodes/65f978968ea5d8a929a6a9e6 Wed, 20 Mar 2024 02:00:09 GMT 利益も健康も 人生における大抵のものは 目先に囚われてはいけないってことですね、、 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #落とし穴　#成分表示　 #カロリー0 #ダイエット　#ダイエット飲料　 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:36 #180 カロリー0kcal 飲料は逆に太る https://stand.fm/episodes/65f9195b87b4ae3ca90aea8f https://stand.fm/episodes/65f9195b87b4ae3ca90aea8f Tue, 19 Mar 2024 04:49:40 GMT 選ぶことは自由な権利 その権利をしっかり使っていきましょう♪ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヴィーガン　#健康管理 #健康ラジオ #選び方 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ　#添加物 #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:28 #179 添加物と共に気をつけたいこと https://stand.fm/episodes/65f911d7c6d1e921919dfeb2 https://stand.fm/episodes/65f911d7c6d1e921919dfeb2 Tue, 19 Mar 2024 04:17:38 GMT まずはゆるーく！ 何事も過敏になったり詰め込み過ぎは 続きませんからね 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #添加物　#健康管理 #健康ラジオ #成分表示 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:14 #178 添加物との上手な付き合い方 https://stand.fm/episodes/65f2fa95c3f9a02e8e406a78 https://stand.fm/episodes/65f2fa95c3f9a02e8e406a78 Sun, 17 Mar 2024 02:00:03 GMT 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #時間効率　#QOL #隙間時間　#運動　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:13 #177 朝一に時間がない人向けの運動習慣 https://stand.fm/episodes/65f2f892482913406f5cb9dc https://stand.fm/episodes/65f2f892482913406f5cb9dc Sat, 16 Mar 2024 02:00:03 GMT 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #朝活　#朝トレ　#トレーニング　#朝の運動 #QOL --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:43 #176 運動習慣って何がいいの？オススメはこれ！ https://stand.fm/episodes/65f2f6e1ce8fb1defe9be506 https://stand.fm/episodes/65f2f6e1ce8fb1defe9be506 Fri, 15 Mar 2024 02:00:03 GMT 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #習慣化　#新習慣　#運動　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:13 #175 健康習慣をやめてしまった結果、、 https://stand.fm/episodes/65f25dc1559fd8c336f78758 https://stand.fm/episodes/65f25dc1559fd8c336f78758 Thu, 14 Mar 2024 02:15:39 GMT 現状維持ではなく常にアップデート！ 考え方は　人間＝スマホ📱 常にアップデート、軽微なバグを修正しましょう！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #心の健康　#健康管理 #健康ラジオ #メンタルヘルス #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:55 #174 心の健康の保ち方 https://stand.fm/episodes/65f068ac2bcd740f0e7b0b9b https://stand.fm/episodes/65f068ac2bcd740f0e7b0b9b Thu, 14 Mar 2024 02:00:03 GMT 明日の自分のためにも、我慢するか 4時間前には食べ終わるようにしましょう⚠️ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #ナイトルーティン #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #睡眠習慣　#疲労　#疲れ　#疲れがとれない --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:03:58 #173 とれない疲れの原因 7割はコレ！？ https://stand.fm/episodes/65f06700c81a7ba1f0182527 https://stand.fm/episodes/65f06700c81a7ba1f0182527 Tue, 12 Mar 2024 14:30:40 GMT 完全悪では無いにしろ 合わない物は合わないので 目の敵にするのではなく 何事も上手に付き合うことが大切！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #小麦　#リーキガット　#便　#不調 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:24 #172 小麦が不調の原因かも？人体実験の結果、、 https://stand.fm/episodes/65ee64b52bcd740f0e7ae666 https://stand.fm/episodes/65ee64b52bcd740f0e7ae666 Mon, 11 Mar 2024 01:56:20 GMT 健康的な生活、健康な体、心は 将来のリスクヘッジ、積立貯金 いつ何があってもいいように備えるのは 荷物や物だけでは無いですよ!！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #災害　#非日常　#リスクヘッジ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ　#積み立て #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:12 #171 災害と健康　非日常でも生き抜く力をつける https://stand.fm/episodes/65ed09a1188f3a9ce7f9017d https://stand.fm/episodes/65ed09a1188f3a9ce7f9017d Sun, 10 Mar 2024 02:00:05 GMT 中毒になるか、罪悪感少なく摂るかは あなた次第！！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #砂糖　#甘いもの　#甘味 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:04 #170 砂糖の選び方で人生かわる！？ https://stand.fm/episodes/65eb974d123e836691487b46 https://stand.fm/episodes/65eb974d123e836691487b46 Sat, 09 Mar 2024 02:00:03 GMT 自分に合った朝習慣をデザインしよう！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #朝活　#朝習慣　#QOL #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #メンタルヘルス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:14 #169 QOLが上がり健康になれる朝習慣4選 https://stand.fm/episodes/65ea6c03a588387ce2a5d582 https://stand.fm/episodes/65ea6c03a588387ce2a5d582 Fri, 08 Mar 2024 02:00:05 GMT 1回のミスでへこたれない！あきらめない！ どうでも良くならない！ 自分を認めてげましょ！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #自己肯定感　#自己肯定　#継続　#メンタルヘルス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:30 #168 小さな継続は健康と自己肯定感をつくる https://stand.fm/episodes/65ea60bbdb9f68b094b12d7c https://stand.fm/episodes/65ea60bbdb9f68b094b12d7c Fri, 08 Mar 2024 00:50:11 GMT 3/7.昨日のアップロードミス分 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:03:18 #167 自然治癒は最強 https://stand.fm/episodes/65e73ba73bae7c9155818737 https://stand.fm/episodes/65e73ba73bae7c9155818737 Wed, 06 Mar 2024 02:00:10 GMT 笑うことは健康の源😄 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ストレス軽減　#ストレス解消　#花粉ストレス #健康管理 #健康ラジオ #笑って生きる　#笑顔 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:50 #166 花粉によるストレスを軽減させるシンプルな方法 https://stand.fm/episodes/65e73834fd2763bc41330ebc https://stand.fm/episodes/65e73834fd2763bc41330ebc Tue, 05 Mar 2024 15:20:41 GMT 疑う前にやってみる！ 何事も試してみましょう✨ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #花粉症　#鼻詰まり　#鼻水　#ごぼう #花粉症予防 　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:28 #165 鼻詰まりの人、花粉症の人、とりあえずこれ食べよ？ https://stand.fm/episodes/65e51f96dbfdcec533da58c2 https://stand.fm/episodes/65e51f96dbfdcec533da58c2 Mon, 04 Mar 2024 02:00:10 GMT 転ばぬ先の杖！ やって損はしないと思います✨ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #花粉　#花粉症　#花粉症予防 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ　#診断 #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:24 #164 花粉症タイプ診断！あなたはどう予防するべき？ https://stand.fm/episodes/65e3c82fcaf7665a7773a31d https://stand.fm/episodes/65e3c82fcaf7665a7773a31d Sun, 03 Mar 2024 02:00:01 GMT 何事も意味を理解して食べること 意識して食べることが 健康につながります✨ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ひな祭り　#健康管理 #健康ラジオ #桃の節句 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #ちらし寿司　#ひしもち --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:26 #163 行事食の意味しってる？ひな祭りに食べるものの意味を知ることが超重要な訳 https://stand.fm/episodes/65e25f65caf7665a77738bb0 https://stand.fm/episodes/65e25f65caf7665a77738bb0 Sat, 02 Mar 2024 02:00:02 GMT 1日の水分摂取量　計算式 体重kg × 年齢別必要摂取量ml = 1日の水分摂取量 ⬇︎ 1日の水分摂取量 - 1.3 = 1日に飲むべき水の量 ※1.3は食品から取れる水分 　これを引くことで飲む水の量が正確に！ 年齢別必要摂取量 〜30歳　40ml 30〜55 35ml 55歳〜 30ml 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #水　#健康管理 #健康ラジオ #適切な量 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #水の日　#ミネラルウォーター --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:35 #162 あなたの1日の必要な水分量、、分かります！ https://stand.fm/episodes/65e183ab9cfbf2f31844ab4c https://stand.fm/episodes/65e183ab9cfbf2f31844ab4c Fri, 01 Mar 2024 07:29:01 GMT 食の教育は生まれてからが勝負！ 言い過ぎかもだけど 過ごす環境が重要ですからね！ 感度の高い親御さんは ぜひ気にしてみて！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #食育　#健康管理 #健康ラジオ #ジャンクフード #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:23 #161 子供がジャンクフードを食べたくなる理由 https://stand.fm/episodes/65e07c9a55593fd26b4ac7de https://stand.fm/episodes/65e07c9a55593fd26b4ac7de Fri, 01 Mar 2024 02:00:10 GMT 結局 身体にイイものをバランス良く食べるのが最適解🥣 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #ブルーゾーン　#地中海　#大西洋 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:36 #160 最新版！？健康に長生きする食生活 https://stand.fm/episodes/65e07a23f02d4395b70b046f https://stand.fm/episodes/65e07a23f02d4395b70b046f Thu, 29 Feb 2024 12:36:00 GMT 息が臭くなるからって食べないのは損でしか無い！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #にんにく　#ニンニク　#大蒜 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:55 #159 4年に一度の2/29ニンニクの日🧄 https://stand.fm/episodes/65df40e4a3f17a46caa9d1ed https://stand.fm/episodes/65df40e4a3f17a46caa9d1ed Wed, 28 Feb 2024 14:19:37 GMT 自分は大丈夫と思っていても 周りに指摘されたら休みましょう 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #休息　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:03:18 #158 適切な休息をしないと身体を壊す https://stand.fm/episodes/65d7195bd50e2f3136110625 https://stand.fm/episodes/65d7195bd50e2f3136110625 Tue, 27 Feb 2024 02:00:06 GMT 実は今が1番おいしい！！✨ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #旬の食材　#春　#旬の魚 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:22 #157 実は今が1番美味しくて栄養満点な魚 https://stand.fm/episodes/65d716f637765c1214220827 https://stand.fm/episodes/65d716f637765c1214220827 Mon, 26 Feb 2024 02:00:07 GMT 食べるモノで、仕事も勉強も捗ったり滞ったり 選ぶ食べ物で人生の質は変わります！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ジャンクフード　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #生産性　#仕事効率　#集中力向上 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:33 #156 昼食にジャンクフードを食べると生産性が落ちる https://stand.fm/episodes/65d7150537765c121422080b https://stand.fm/episodes/65d7150537765c121422080b Sun, 25 Feb 2024 02:00:05 GMT 飲む前に食べろ！ ウコンじゃなくてご飯！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #炭水化物　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #酔い止め　#二日酔い予防　#お酒 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:04 #155 酒を飲む前に見て！酔いにくくする為に食べるモノ！ https://stand.fm/episodes/65d7132837765c12142207ef https://stand.fm/episodes/65d7132837765c12142207ef Sat, 24 Feb 2024 02:00:07 GMT 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #朝食　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #食べるもの　#食べないもの --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:20 #154 あなたの朝ごはんは大丈夫？食べればOKってわけじゃ無い https://stand.fm/episodes/65d7105653b9f07dcc8a8162 https://stand.fm/episodes/65d7105653b9f07dcc8a8162 Fri, 23 Feb 2024 02:00:07 GMT 身体の健康は心の健康から！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #セロトニン　#セロトニン分泌 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:11 #153 雨の日に幸せになってメンタルヘルスも整う方法5選 https://stand.fm/episodes/65d70d1853b9f07dcc8a811b https://stand.fm/episodes/65d70d1853b9f07dcc8a811b Thu, 22 Feb 2024 09:00:33 GMT 天気悪い日でも元気になりますように🙏 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #頭痛　#頭痛予防　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #雨の日 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:29 #152 雨の日の頭痛をやわらげるには、、 https://stand.fm/episodes/65d562e118002b8cf03c45c2 https://stand.fm/episodes/65d562e118002b8cf03c45c2 Wed, 21 Feb 2024 02:41:51 GMT 継続は力！ 成功体験は継続の源！ 楽しみ✖︎習慣化で健康を手にしよう！ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ 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https://stand.fm/episodes/65d2c6d3ebbc2524f0883b58 https://stand.fm/episodes/65d2c6d3ebbc2524f0883b58 Mon, 19 Feb 2024 03:11:26 GMT 何事も偏りなく生活することが大切‼️ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #健康長寿　#多様性 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:50 #149 長生きには多様性が不可欠 https://stand.fm/episodes/65d0e720143d3d5ca46b982c https://stand.fm/episodes/65d0e720143d3d5ca46b982c Sun, 18 Feb 2024 02:00:04 GMT 何事も極端や、偏りは良くない バランスよく正しくたべましょ‼️ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康寿命　#健康管理 #健康ラジオ #長い生き　#長寿 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:43 #148 健康寿命、日本一の街の食生活 https://stand.fm/episodes/65ce06dfda12bdf817458039 https://stand.fm/episodes/65ce06dfda12bdf817458039 Sat, 17 Feb 2024 02:00:06 GMT どうせ飲むならいいお水💧 愛用の炭はこちらから⬇︎ https://room.rakuten.co.jp/room_zuya3/1700229580408359 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #水　#健康管理 #健康ラジオ #ミネラルウォーター #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #ウォーターサーバー --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:19 #147 お水まだ買ってるの？飲み水は作る時代！？ https://stand.fm/episodes/65ce04e6da12bdf817458013 https://stand.fm/episodes/65ce04e6da12bdf817458013 Fri, 16 Feb 2024 02:00:05 GMT 個人の人体実験の結果です 全ての人に当てはまるわけではないですが 何もないからと言って続けていると 確実に身体に悪影響をもたらし 最終的に肥満などの生活習慣病になります 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #休日　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #夜食　#注意喚起 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:24 #146 寝る前になんか食べてる人へ注意喚起 https://stand.fm/episodes/65ce02adda12bdf817457fe6 https://stand.fm/episodes/65ce02adda12bdf817457fe6 Thu, 15 Feb 2024 12:25:39 GMT なんでもそうだけど おんなじ物たべるなら身体にいい物がよくない？ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #バレンタイン　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #チョコ　#スーパーフード --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:51 #145 みんなの知らないチョコの話 https://stand.fm/episodes/65cc241276417650cef7dba3 https://stand.fm/episodes/65cc241276417650cef7dba3 Wed, 14 Feb 2024 02:23:24 GMT 見えない力ですが 意識することで避けれることはたくさんあります！ 健康に気を使う！だと、ざっくりだけど 温度差すごいから1枚持っていこうとかなら できますよね！ 少しの健康意識から変えて、 無駄に体調崩さないようにしてきましょ✨ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #季節の変わり目　#三寒四温 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #風邪予防 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:13 #144 三寒四温にご注意⚠️意識の力で健康を守る https://stand.fm/episodes/65cb749256402bdcd1369897 https://stand.fm/episodes/65cb749256402bdcd1369897 Tue, 13 Feb 2024 13:54:44 GMT これはマジでやった方が良いです！ 日頃やってない人はより効果を実感できます！ ぜひやってみて！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #入浴　#健康管理 #健康ラジオ #疲労回復 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:03:49 #143 休日にすべき大切な行動 https://stand.fm/episodes/65c970344943f035803976f2 https://stand.fm/episodes/65c970344943f035803976f2 Mon, 12 Feb 2024 02:00:08 GMT ほんと風邪には気をつけて！！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #風邪予防　#健康管理 #健康ラジオ #風邪 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:33 #142 風邪流行ってる⚠️風邪ひきやすい人の生活習慣3選 https://stand.fm/episodes/65c7a6411ed742a9f87aef0b https://stand.fm/episodes/65c7a6411ed742a9f87aef0b Sun, 11 Feb 2024 02:00:10 GMT 便利さにかまけて なんでもやってちゃ危険だよ！ 正しく上手に使いましょう！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #炊飯器調理　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #危険　#注意喚起　#炊飯器料理 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:11 #142 危険！？⚠️炊飯器調理にご用心！ https://stand.fm/episodes/65c6508a96bf31157f2becc9 https://stand.fm/episodes/65c6508a96bf31157f2becc9 Sat, 10 Feb 2024 02:00:10 GMT 2/9はフグの日だったので1日遅れですが フグのすごいところをご紹介！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フグ　#健康管理 #健康ラジオ #健康効果 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:24 #141 知ってた？フグのすごいとこ4選 https://stand.fm/episodes/65c589d72af355a008b16f58 https://stand.fm/episodes/65c589d72af355a008b16f58 Fri, 09 Feb 2024 02:11:46 GMT ドラキュラ以外は太陽☀️を浴びよう！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #太陽　#セロトニン　#メンタルヘルス #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:07 #140 太陽光とメンタルヘルスの関係 https://stand.fm/episodes/65c49dde70e25928b2ecd72b https://stand.fm/episodes/65c49dde70e25928b2ecd72b Thu, 08 Feb 2024 09:25:07 GMT 無理が来る前に休息を！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:05 #139 健康的な休息と活動のバランス https://stand.fm/episodes/65c31de56e6a54a2b6148af8 https://stand.fm/episodes/65c31de56e6a54a2b6148af8 Wed, 07 Feb 2024 06:06:45 GMT 録音ミスで音遠くなっちゃいました💦 でも内容は結構大事なこと！ 普段の何気ない変化に意識を向けることが 身体の異変に気付く近道です✨ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #体の不調　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #からだの異変　#体調不良　#体調管理 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:05 #138 今日調子悪い？気づくべき体の異変3選 https://stand.fm/episodes/65c220a0d10de14ed22fc516 https://stand.fm/episodes/65c220a0d10de14ed22fc516 Tue, 06 Feb 2024 12:06:10 GMT 低音質でごめんなさい、、 でも同じ境遇の人は特に気をつけて！ 食べるものが、軽食ではなくスナックやデザート アイスなどの人は、まず！小さい食事に！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #食事　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #食事回数　#食べるもの --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:03:12 #137 食事の量と回数次第で健康が損なわれる！？ https://stand.fm/episodes/65c035e799eac22e792337b0 https://stand.fm/episodes/65c035e799eac22e792337b0 Mon, 05 Feb 2024 02:00:04 GMT 皆さんも体調管理にきをつけて！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #腸活　#風邪予報　#立春 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:03:51 #136 季節の変わりめ風邪予防！シンプルなコツ https://stand.fm/episodes/65bc4e41d559ff48f35e478e https://stand.fm/episodes/65bc4e41d559ff48f35e478e Sun, 04 Feb 2024 02:00:02 GMT 昨日！食べすぎ飲み過ぎした人必聴です！ 極端はNG！あくまでもいつも通り+@で！ 本日の放送は家事の音が入っております ご了承ください！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #暴飲暴食　#食べ過ぎ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:36 #135 暴飲暴食の翌日にすべきこと3選 https://stand.fm/episodes/65bc4989d559ff48f35e4724 https://stand.fm/episodes/65bc4989d559ff48f35e4724 Sat, 03 Feb 2024 02:00:08 GMT 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 日々の少しのイライラを±0にして 無駄な負のパワーは置き去りましょう！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #メンタル　#メンタルヘルス　#イライラ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:24 #134 メンタルヘルスを健康的に保つ方法 https://stand.fm/episodes/65bc47e7d559ff48f35e4707 https://stand.fm/episodes/65bc47e7d559ff48f35e4707 Fri, 02 Feb 2024 02:00:02 GMT 運動では特にそうですが やっている途中でも必ず意識することが重要‼️ どんなことでも落とし込めるので 癖つけてみましょう！ 時間効率もupするかも！？ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #意識　#意識力 #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:47 #133 健康的な生活は「意識から生まれる」 https://stand.fm/episodes/65b85b4f24aac7db22195f38 https://stand.fm/episodes/65b85b4f24aac7db22195f38 Thu, 01 Feb 2024 02:00:04 GMT 継続は力なり！ 健康的な生活と身体は健康的な習慣の継続！ つみかさねでつくられます！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #継続は力　#継続力　#続ける力 #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:46 #132 目標に向けて継続する為のシンプルな方法5選　後編 https://stand.fm/episodes/65b8589f975b8d9222c5a0cf https://stand.fm/episodes/65b8589f975b8d9222c5a0cf Wed, 31 Jan 2024 02:00:02 GMT 継続は力なり！ コツコツがキーワード🔑 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #継続は力　#継続力　#続ける力 #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:09 #131 目標に向けて継続する為のシンプルな方法5選　前編 https://stand.fm/episodes/65b7207b9f35930998586702 https://stand.fm/episodes/65b7207b9f35930998586702 Tue, 30 Jan 2024 02:00:03 GMT 選ぶ選ばないは個人の自由！ ですが その選んで食べたもので身体と健康はつくられます 何を選んで何を選ばないか、それを考えるだけでも 健康的な生活近づきますね😉 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #NG食品　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #肉屋　#加工肉　#不健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:42 #130 肉買う時に気をつけたい２つのコト⚠️ https://stand.fm/episodes/65b71d889f359309985866ce https://stand.fm/episodes/65b71d889f359309985866ce Mon, 29 Jan 2024 03:37:57 GMT 安いから！お得だから！ なんでも買っちゃえ！とならず 少し意識してどんな部位だろう？ と考えて買うことで より楽しく、健康的な思考に✨ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #肉の日　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #肉　#29 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:25 #129 肉の日に買うべき牛肉2選！オススメ部位紹介🥩 https://stand.fm/episodes/65b5c1d4f77e9fcefef77379 https://stand.fm/episodes/65b5c1d4f77e9fcefef77379 Sun, 28 Jan 2024 02:54:25 GMT 「意識」して「毎日やる」ことが結果につながります！ 「よくないこと」を「無意識」に「毎日やる」と 悪い結果になります 1つだけで良いので意識してやってみましょう✨ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #腸活　#健康管理 #健康ラジオ #オートミール #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#継続　#継続は力 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:30 #128 腸が元気になった体験談、毎日続ける1つのこと https://stand.fm/episodes/65b3e29db54ddd36c3c07b2a https://stand.fm/episodes/65b3e29db54ddd36c3c07b2a Sat, 27 Jan 2024 02:00:02 GMT 何よりも継続することが大事なので まずは簡単なことから始めて 成功体験や、健康効果を感じて そしてステップアップしましょ！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #腸活　#キウイ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:31 #127 腸活始めるならまずはコレ！たった一つの簡単な方法 https://stand.fm/episodes/65b1e88ab54ddd36c3c0595c https://stand.fm/episodes/65b1e88ab54ddd36c3c0595c Fri, 26 Jan 2024 02:00:06 GMT 腸は第二の脳🧠 身体の中でも特に重要な臓器です！ 腸活なんて、、と思わず！ しったり意識して生活しましょ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #腸活　#腸内環境 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#腸内フローラ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:56 #126 腸内フローラの日！腸は超大事！ https://stand.fm/episodes/65b1db3b8a224d0bf80161de https://stand.fm/episodes/65b1db3b8a224d0bf80161de Thu, 25 Jan 2024 03:53:55 GMT オススメの着る毛布はこちら↓ https://room.rakuten.co.jp/room_zuya3/1700230309890361 寒暖差に気をつけて寒い冬を乗り切ろう！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #寒さ対策　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #寒暖差　#ヒートショック --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:03 #125 寒すぎる日に必ず気をつけたいこと https://stand.fm/episodes/65ae481823d39b9cc54e6cd7 https://stand.fm/episodes/65ae481823d39b9cc54e6cd7 Wed, 24 Jan 2024 02:00:05 GMT 人の生活に自然は不可欠なことが判明しております の話 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #自然と健康　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #住む場所　#健康的な生活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:13 #124 自然と健康の密接な関係 https://stand.fm/episodes/65adf435255aeceef4953c6c https://stand.fm/episodes/65adf435255aeceef4953c6c Tue, 23 Jan 2024 02:00:02 GMT 目に見えない部分だからこそ 変えてみないと分からない 僕自身の体感ベース+健康長寿の情報を 踏まえた上での意見です！ 地元は地方の工場地帯で海山あるけど空気最悪 今は都市部暮らしで超便利な環境だけど、自然がなく空気もそこまで、、 そんな僕のバックボーンありきのお話です！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #生活環境　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #田舎　#長生き　#地方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:00 #123 住む場所で健康or不健康が決まる！？ https://stand.fm/episodes/65adf0852b18736f0812137a https://stand.fm/episodes/65adf0852b18736f0812137a Mon, 22 Jan 2024 04:35:34 GMT 介護なしで100歳越え🟰健康長寿！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #畑仕事　#健康長寿 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:37 #122 介護無しで100歳越え！？健康長寿おばあちゃんに学ぶたったひとつのコツ https://stand.fm/episodes/65ac723a255aeceef49524ca https://stand.fm/episodes/65ac723a255aeceef49524ca Sun, 21 Jan 2024 01:24:20 GMT 余裕のある方は是非スポーツを取り組んでみよう🏃 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:41 #121 健康寿命を伸ばす運動！ベスト3 https://stand.fm/episodes/65ab23c0ffa1998b77531c81 https://stand.fm/episodes/65ab23c0ffa1998b77531c81 Sat, 20 Jan 2024 01:37:19 GMT テーマは意識して動かすです！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#日常 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:03:02 #120 家の中でエネルギー燃焼する１つのコツ https://stand.fm/episodes/65a9dc23b631d7b7a8b77497 https://stand.fm/episodes/65a9dc23b631d7b7a8b77497 Fri, 19 Jan 2024 02:19:26 GMT 外に出る出ないではメンタル面でも体調面でも 大違い！ 散歩や買い物を兼ねて外に出てみましょう✨ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #雨の日　#健康管理 #健康ラジオ #休日 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:03:33 #119 休日が雨でも寒くても、外に出た方がいいシンプルな理由 https://stand.fm/episodes/65a927688a20f1b5b4df9cf0 https://stand.fm/episodes/65a927688a20f1b5b4df9cf0 Thu, 18 Jan 2024 13:28:21 GMT 何事もコツコツ！ 無理は禁物！ 健康的な人生のために！健康的に行きましょう！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:07 #118 肌荒れの原因に学ぶ健康的な生活の大切さ https://stand.fm/episodes/65a7ec6044e218ea2596f76e https://stand.fm/episodes/65a7ec6044e218ea2596f76e Wed, 17 Jan 2024 15:04:38 GMT 自分で決めたことを全うするのは大事だけど 自分の体調や、状況に応じて臨機応変に ポジティブに過ごし方を変えることが大切！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:03:20 #117 決めたことも大事だけど臨機応変さも大切な話 https://stand.fm/episodes/65a62ca7e925a432a941a1ce https://stand.fm/episodes/65a62ca7e925a432a941a1ce Tue, 16 Jan 2024 07:13:57 GMT 健康的な生活はシンプルだけど 現代では結構大変、、でもだからこそ 長期的にみて効果がありますよね✨ 健康寿命を伸ばして 余計な病気や出費をしないためにも 少しからでも始めてみましょう！ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #原始的　#温故知新　#健康長寿 #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:03:58 #116 原始人の生活が健康長寿の秘訣！？ https://stand.fm/episodes/65a490259bfee34e9995a9b0 https://stand.fm/episodes/65a490259bfee34e9995a9b0 Mon, 15 Jan 2024 01:54:03 GMT 継続は1日にしてならず！ 1回ダメだったからで投げ出さず 次から！精神で気楽に長い目でやることが大事！ 運動も食事も 甘えすぎはよくないけど、自分のペースで ステップアップしましょ！ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #継続のコツ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:04 #115 ラジオ公開失敗から学ぶ、継続のコツ https://stand.fm/episodes/65a48d0e9bfee34e9995a97e https://stand.fm/episodes/65a48d0e9bfee34e9995a97e Mon, 15 Jan 2024 01:41:29 GMT 公開設定ミスで1日遅れ ❶ポモドーロテクニック ❷散歩 ❸ナイトルーティンは 何か一つからでもやってみよう✨ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #ナイトルーティン　#散歩 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#ポモドーロテクニック --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:20 #114 デジタルデトックス入門3選！すぐできる簡単習慣 https://stand.fm/episodes/65a22ed8d9fcecf81d2ca684 https://stand.fm/episodes/65a22ed8d9fcecf81d2ca684 Sat, 13 Jan 2024 06:34:22 GMT 何から始めていいか分からないって人は明日の放送も聞いてみてください！ 自分の健康は自分にしかつくれない！ 意識的に動いてみましょう✨ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #現代病　#健康管理 #健康ラジオ #デジタルデトックス #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #睡眠改善 #健康法 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:54 #113 頭痛の原因は現代病？8割の人が当てはまるアレ https://stand.fm/episodes/65a00e06a091b828de2bdf0a https://stand.fm/episodes/65a00e06a091b828de2bdf0a Sat, 13 Jan 2024 02:00:04 GMT 自分の生活習慣を見直すのと同じくらい 睡眠習慣を見直すことは大事！ もし、最近寝ても疲れが取れないって方は 必ずどこかに原因があるので 睡眠記録をつける！まではいかなくとも 意識的に睡眠の振り返りをしてみましょう🛌 睡眠は明日の自分のための唯一のHP回復方法❤️‍🩹 良質な睡眠がとれるように努力することは 健康的な生活、疲れない明日！への大切な一歩です！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #寝ても疲れる　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #良質な睡眠　#睡眠習慣　#適切な睡眠 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:10 #112 良質な睡眠が取れない意外な理由3選 https://stand.fm/episodes/659fd56ca6fec74a031144a7 https://stand.fm/episodes/659fd56ca6fec74a031144a7 Thu, 11 Jan 2024 11:48:11 GMT 皆様も謎の体調不良にお気をつけください！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:02:49 #111 謎の頭痛の原因 https://stand.fm/episodes/659cada6419fdaa67bae3219 https://stand.fm/episodes/659cada6419fdaa67bae3219 Wed, 10 Jan 2024 02:00:03 GMT 無理は禁物！ これは本当に気をつけて！ 慣れるまではゆっくり！ 効果も最初は感じれないかもしれないけど 慣れてくるとだんだん分かってきます！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #冷水シャワー　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #朝シャワー　#脳内麻薬 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:07 #110 朝シャワーver.2.0合法的に脳内麻薬をドバドバ出す方法 https://stand.fm/episodes/659c12d77967ae4901439ac4 https://stand.fm/episodes/659c12d77967ae4901439ac4 Tue, 09 Jan 2024 02:00:06 GMT 今回紹介したものプラスで 太陽の光をたっぷりあびる 軽い運動をする 朝食を食べる なども取り入れることで 活動スイッチがしっかり入ります！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #朝シャワー　#朝活 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:35 #109 眠たい寒いがすぐ無くなる、たった1つの方法 https://stand.fm/episodes/659a37f1803dd2f396ad04b7 https://stand.fm/episodes/659a37f1803dd2f396ad04b7 Mon, 08 Jan 2024 02:00:03 GMT 楽しむのは悪くありませんが 楽しみ方は大事！ 失敗して覚えることも大切だけど 改善も大事 あなたが水を飲まなかったら 自分だけでなく、周りに迷惑かける可能性は高い そう言う部分、成人も大人も含めて 意識して水飲んでほしいですね！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #お酒の飲み方　#健康管理 #健康ラジオ #成人の日 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:33 #108 祝新成人！これだけは守ってほしい１つのこと https://stand.fm/episodes/65992013803dd2f396acf4ee https://stand.fm/episodes/65992013803dd2f396acf4ee Sun, 07 Jan 2024 02:00:02 GMT 行事食にはさまざまな意味が込められています その意味を考えて食べることで 気持ちよ部分でも、食材の持つ栄養の部分でも いい効果が得られるんじゃ無いでしょうか！✨ 是非！1/7過ぎたとしても 食べてほしいです🍚 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #春の七草　#健康管理 #健康ラジオ #七草粥 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:13 #107 春の七草粥、朝食べるって知ってた？込められた意味とは、、 https://stand.fm/episodes/6597bc13fd8428c570792cd9 https://stand.fm/episodes/6597bc13fd8428c570792cd9 Sat, 06 Jan 2024 09:00:13 GMT 制限してしまうとどうしても 後で食べすぎてします 欲が暴走してしまうので コントロールすることが大事！ 全部一気には難しくても 一つから始めてみて？ 習慣付いたら感情や欲も 良いようにコントロールできるかも！？ これは健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #正月の余韻 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #食べ過ぎ予防　#食欲コントロール --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:52 #106 正月の名残りで食べ過ぎるなら、逆にしっかり食べよう https://stand.fm/episodes/6597b95723b818bf1d88989d https://stand.fm/episodes/6597b95723b818bf1d88989d Fri, 05 Jan 2024 08:10:22 GMT 肌が荒れてるとテンション下がるし モチベーションも下がりますよね、、 何より不健康‼️ 特に顔は一番目につくので早く治したい！ そんな方は意識して食べてみてね✨ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #吹き出物　#正月　#生活の乱れ　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:53 #105 正月で乱れた生活習慣の代償、吹き出物を治す！ https://stand.fm/episodes/659660fff1e3392ab1c22ff6 https://stand.fm/episodes/659660fff1e3392ab1c22ff6 Thu, 04 Jan 2024 07:40:59 GMT 要は意識の変更ですね！ 生きる目的を違う視点で考えて ポジティブに過ごしましょ！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:27 #104 仕事始め！面倒くさければ仕事に生きるな⁉️ https://stand.fm/episodes/6594c2e3bd9e8ba1893c91d3 https://stand.fm/episodes/6594c2e3bd9e8ba1893c91d3 Wed, 03 Jan 2024 02:14:06 GMT たったそれだけ だけども、身体は正直！ リフレッシュは必ず必要！ 心も身体も少しでも健康的であるためにも 1時間に一回は軽く動きましょう！ 車で帰る方はエコノミー症候群に気をつけて⚠️ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:37 #103 被災地の方、帰省中の方にやってほしい１つのこと https://stand.fm/episodes/65924141bd9e8ba1893c6fa5 https://stand.fm/episodes/65924141bd9e8ba1893c6fa5 Tue, 02 Jan 2024 02:00:04 GMT 食べてすぐ寝ると牛になるは迷信 力士か肥満になります 普段から運動習慣あって 健康的な生活をしてる人は大丈夫かもだけど そうじゃない人は、、、 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:37 #102 寝正月、食っちゃ寝してると力士になります https://stand.fm/episodes/658e7d71ee775b78acae87ac https://stand.fm/episodes/658e7d71ee775b78acae87ac Mon, 01 Jan 2024 02:00:05 GMT おせちに限らず 伝統行事の食事にはしっかりと意味 が込められています！ その意味を理解することで 何を選ぶのか、食べるのかという 意識も変わってくるのでは？ 今年は健康的な視点に変えてみて 生活してみませんか！？ 本年もよろしくお願いします🙇 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #おせち　健康管理 #健康ラジオ #料理の意味 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:29 #101 新年あけまして回🎍おせちの意味を噛み締めて食べよう https://stand.fm/episodes/658bfe77c8e26ba524b43ff0 https://stand.fm/episodes/658bfe77c8e26ba524b43ff0 Sun, 31 Dec 2023 02:00:06 GMT 同じ死でも 苦しむより、元気なまま死んでほしい そんな願いがこもった放送です 是非、祖父母、父母に教えてほしい内容です👪 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #長生きの秘訣　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #帰省　#長生き --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:02 #100 帰省したら実家のみんなに教えてほしい健康長生きの秘訣 https://stand.fm/episodes/658cd5d4d39842f67fa35280 https://stand.fm/episodes/658cd5d4d39842f67fa35280 Sat, 30 Dec 2023 02:00:06 GMT 家を空ける前に万が一残ったとしても 正しく保管すれば長期保存も可能！ 美味しく栄養を摂るためにも 余った野菜は正しく保存！ 今回紹介した 保管目安は状態の良い物を買って すぐ処理した場合の日にち 冷凍保存品を使う時は基本加熱調理で！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #帰省準備　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #野菜の保存　#野菜の話 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:17 #99 帰省前に余った野菜の正しい保管方法 https://stand.fm/episodes/658b84bb08f030a49b0b2930 https://stand.fm/episodes/658b84bb08f030a49b0b2930 Fri, 29 Dec 2023 02:00:04 GMT 牛だけ食べすぎても良くないので しっかり、鳥も豚もバランス良くたべて！ 食べ合わせや食べ順は間違えると 体調を崩す原因になりかねません どうせ同じ物食べるなら いいように食べたいですよね！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #肉の日　#健康管理 #健康ラジオ #食べ合わせ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ　#牛肉 #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣　#年末年始 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:42 #98 年末年始は肉肉⁉️牛肉と一緒食べたい相性抜群の食材 https://stand.fm/episodes/658a412471fcbe0d83fa3388 https://stand.fm/episodes/658a412471fcbe0d83fa3388 Thu, 28 Dec 2023 02:00:07 GMT 年末年始、帰省、みんな浮かれちゃうと思います でも！ 今日紹介した３つのこと 「注意する」「我慢しない」「油断しない」 を意識することで、身と心の安全と健康が 守られる確率はグッと上がります⤴️ せっかくの休日にストレスを溜めないためにも 意識していきましょう✨ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #帰省　#意識　#我慢しない　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:15 #97 帰省時に身と健康を守る３つのお約束⚠️ https://stand.fm/episodes/65893df77c05076b95864c6b https://stand.fm/episodes/65893df77c05076b95864c6b Wed, 27 Dec 2023 02:00:04 GMT 睡眠は翌日の生活の全てを握っていると 言っても過言ではないほど重要なこと たかが寝具、たかが枕と過信せず⚠️ 高級なものでなくても大丈夫！ あなたの身体に合うか、それ基準で選びましょう！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康管理 #健康ラジオ #枕　#寝具　#睡眠の質 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #睡眠習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:03 #96 枕の高さが人生を変える？寝具で睡眠の質をコントロールしよう🛌 https://stand.fm/episodes/65879e5549231297a8d90e66 https://stand.fm/episodes/65879e5549231297a8d90e66 Tue, 26 Dec 2023 02:00:34 GMT ストレスの種類は人それぞれ違うし 大きさも状況も違います ましてや、本人が意識してない部分でも 潜在的なストレスもかかったりしてるので 少しでも早く原因を無くす！遠ざかる！ ことが回復の近道です❤️‍🩹 年末年始なにかと負荷がかかります 病は気からという言葉のように 精神面も健康に過ごしましょう✨ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #精神衛生　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #ストレス　#体調不良　#内臓の痛み --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:57 #95 年末の謎の疲れはストレスから。。ストレス性の体調不良はこう治す⁉️ https://stand.fm/episodes/6586663f49231297a8d8fc5f https://stand.fm/episodes/6586663f49231297a8d8fc5f Mon, 25 Dec 2023 02:00:06 GMT 食べすぎ、飲み過ぎても気にしすぎない！ 翌日に気をつけよう！ 極端ではなく、ゆるーく意識 内臓を労わることが、回復の近道❤️‍🩹 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #暴飲暴食　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#クリスマス　#飲んだ次の日 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:07 #94 クリスマスイブに暴飲暴食した？翌日、身体を労わる方法3選 https://stand.fm/episodes/6584ca55e101b0fb666c9ee8 https://stand.fm/episodes/6584ca55e101b0fb666c9ee8 Sun, 24 Dec 2023 02:00:03 GMT 楽しい時間を後悔に変えないためにも 食べるも、飲むも、ほどほどに⚠️ 年末に体調崩す原因にもなるので 意識して楽しみましょ😊 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #クリスマスイブ　#健康管理 #健康ラジオ #疲れない食べ方　#二日酔い予防 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:38 #93 翌日仕事のクリスマスイブを最大限楽しむ３つの方法 https://stand.fm/episodes/6583a8626079da5d38a9c081 https://stand.fm/episodes/6583a8626079da5d38a9c081 Fri, 22 Dec 2023 23:00:33 GMT 電気代高い！ いい暖房器具は高価格、暖房は肌乾燥するし、、 そんな心配は全ていらない！ なぜなら使わないから🔥 オススメ着る毛布はこちら⤵︎ https://a.r10.to/h9LaoL これは痩せ我慢でもなく事実！過ごせているから 体に入れるもの、身体のメンテナンス をしっかりしてあげるだけで、節約にもなるし 健康にもなるし、良いことしかない✨ 是非試してみて👍 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #節電　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #暖房いらない　#乾燥対策　#寒さ対策　#防寒 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:19 #92 極寒の冬でも暖房器具なしで生活できる3つの理由 https://stand.fm/episodes/65825d13459cf0f700c02fc3 https://stand.fm/episodes/65825d13459cf0f700c02fc3 Thu, 21 Dec 2023 23:00:14 GMT 冬至の食べ物、柚子 冬至に食べられる食品の中で1番コスパよい☝️ お手頃なので是非試しましょ🛀 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #冬至　#健康管理 #健康ラジオ #ゆず　#柚子湯 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:41 #91 今日は冬至‼️コスパ良すぎる柚子を使おう✨ https://stand.fm/episodes/65816aff0357903b8d201217 https://stand.fm/episodes/65816aff0357903b8d201217 Wed, 20 Dec 2023 23:00:17 GMT ブロッコリーは本当にオススメ！ どーしても茹でたい人は、蒸すorレンチンで🔥 炒めたりする人は、油との相性がいいので オリーブオイルとニンニクでペペロンにしても 美味しいですよ！ 食べ方のバリエーション豊富な 旬のブロッコリーを、是非！！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ブロッコリー　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #旬の野菜　#野菜　#調理 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:19 #90 あなたは知ってる？今が旬のブロッコリー本当の調理法と健康効果 https://stand.fm/episodes/6580281e2caa00005a046753 https://stand.fm/episodes/6580281e2caa00005a046753 Tue, 19 Dec 2023 23:00:14 GMT 冬の鍋は正義です 効率よく、健康になる為に不可欠といっても過言ではない だからこそ、使う調味料にはこだわってほしい そんな放送です ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #鍋　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #あったまる　#シンプルな味　#ポン酢 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:47 #89 寒い時はとりあえず鍋料理🍲心も身体も温めて健康に https://stand.fm/episodes/65801bdd8a272c26ad258c59 https://stand.fm/episodes/65801bdd8a272c26ad258c59 Mon, 18 Dec 2023 23:00:19 GMT オススメの食品用　備長炭 https://a.r10.to/hNMn3h 美味しいお水で健やかな毎日を！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:25 #88 水の種類と、安全な水道水の飲み方 https://stand.fm/episodes/657d70d107325c25d5caafa6 https://stand.fm/episodes/657d70d107325c25d5caafa6 Sun, 17 Dec 2023 23:00:15 GMT 水は体に不可欠！ 特に冬は飲み忘れることが多いので こまめに！温かい白湯を飲むようにしましょ！ お水の味の違いがわかるあなたは 味覚が冴えてる証拠かも！？ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #飲み水　#白湯　#良い水　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:30 #87 あなたの家の飲料水は大丈夫？飲み水🚰のほんとのところ https://stand.fm/episodes/657d18e921ba46fa0f676ff3 https://stand.fm/episodes/657d18e921ba46fa0f676ff3 Sat, 16 Dec 2023 23:00:35 GMT 白菜はほんと美味しいので 毎日でも食べてほしい✨ ちなみに、キムチ×納豆は健康美ゴールデンタッグ なのでそちらも試してみて👌 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #寒さ対策　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #休息　#白菜　#キムチ　#あったまる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:51 #86 美味しく寒さ対策❄️身体を内側から温める食材と料理🌶️ https://stand.fm/episodes/657d153f16e6c705ab9991b2 https://stand.fm/episodes/657d153f16e6c705ab9991b2 Sat, 16 Dec 2023 03:11:11 GMT 健康は内側から！ 寒くなってから、ではなく！ 予防の観点から事前に対策していくことが大事！ あなたの健康はあなた自身しか作れません‼️ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #寒暖差　#健康管理 #健康ラジオ #免疫力アップ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #寒さ対策 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:16 #85 寒暖差ヤバい⚠️体調を崩さないための免疫力アップのコツ https://stand.fm/episodes/657c1a7d4cc776fb40b434e6 https://stand.fm/episodes/657c1a7d4cc776fb40b434e6 Fri, 15 Dec 2023 09:21:20 GMT 生姜はチューブより生を！ 大事なことだから何度でもいいます！ 何でもそうですが、できる時に できることを準備する！これが めんどくさく無くす秘訣‼️ いざという時に急にしようとすると 面倒くさいですからね！ この土日に準備しておきましょ🥶 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック 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https://stand.fm/episodes/6579735c3092d874e3940b9e Wed, 13 Dec 2023 09:03:37 GMT 人が気づかないところで 症状は悪化するので 日頃の心がけが大事！ #肝臓　#添加物 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:03:27 #82 添加物と肝臓の関係、、沈黙の臓器を守るために https://stand.fm/episodes/657823bf3092d874e393f4e5 https://stand.fm/episodes/657823bf3092d874e393f4e5 Tue, 12 Dec 2023 09:11:48 GMT 一気にやると疲れちゃうので 徐々に小さいところからSTEPupしていきましょ！ 「気にする」ことが先ずは大事‼️ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #食品添加物　#添加物　#アレルギー --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:20 #81 脱舌バカ！成分表示を見て区別しよう https://stand.fm/episodes/6576d445e07dbcdfe1f8afa8 https://stand.fm/episodes/6576d445e07dbcdfe1f8afa8 Mon, 11 Dec 2023 09:20:36 GMT 言葉は悪いけど、事実ではある 人それぞれの生活があるので否定はしないけど シンプルで、添加物の少ない、手作りのものが 身体にいいことは事実！ 食べるものが人間をつくります 全ては自己責任！ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #味覚　#舌　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:22 #80 あなたは舌ばか？味覚を正常に保って将来の健康を手に入れる https://stand.fm/episodes/6575890cb003f4eb2fb53506 https://stand.fm/episodes/6575890cb003f4eb2fb53506 Sun, 10 Dec 2023 09:47:13 GMT 今回紹介している16項目の計測ができる体組成計 Anker Eufy Smart Scale P2 Pro https://a.r10.to/hgSo5G 是非チェックしてみて下さい✨ 誰かと比べるのではなく、昨日までの 自分と比べることが重要です⭕️ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #体重計　#体組成計　#見える化 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:46 #79 健康的な生活を継続するには、情報の見える化が鍵🔑 https://stand.fm/episodes/65742db540dd8bca03d3d262 https://stand.fm/episodes/65742db540dd8bca03d3d262 Sat, 09 Dec 2023 09:05:08 GMT どんな場所で、どんな状態であろうと ストレスはかかるし、適度な動き・運動は必要！ 冬だからって こもりきるのではなく 家の中でも少しアクティブになりましょ！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ 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師走で忙しいからこそ、睡眠と休憩を取らないと年越せないよ！ https://stand.fm/episodes/65719f562c9354a64c7cba9b https://stand.fm/episodes/65719f562c9354a64c7cba9b Thu, 07 Dec 2023 10:33:06 GMT なんでもそうだけど 考え方と捉え方を間違えると 勘違いし続けるから気をつけようって話です！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:24 #76 痩せる太るで考えるのはダメ？健康に対する考え方！ https://stand.fm/episodes/65706b9b4885e10587ff58ad https://stand.fm/episodes/65706b9b4885e10587ff58ad Wed, 06 Dec 2023 12:40:07 GMT なんでもそうですけど これだから安全！大丈夫！と鵜呑みにするのは良くない 自分の目で見て理解することが 健康意識をつける第一歩だと思ってます! 正しく選んで健康になりましょう✨ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #甘酒　#成分表示　#食べ物の選び方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:23 #75 甘酒の裏面を見て受けた衝撃をシェア https://stand.fm/episodes/656ee7956d8208f7ddf62a9d https://stand.fm/episodes/656ee7956d8208f7ddf62a9d Tue, 05 Dec 2023 09:04:40 GMT 考え方しだいでは どうとでも捉えれますが 健康で元気に生きることにデメリットはありません もし少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#人生のスパイス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:03 #74 健康体をつくることは、人生に深みを出すためのスパイス https://stand.fm/episodes/656d900dad953ee24484e617 https://stand.fm/episodes/656d900dad953ee24484e617 Mon, 04 Dec 2023 08:38:50 GMT 健康は身体づくりから！ とも言えるほど重要な運動習慣💪 激しくとは言いません！ 細く長くで良いので継続できる量を やり続けましょう‼️ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #健康ガイドライン　#健康体　#WHO --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:25 #73 国も推奨する、週3の筋トレ！健康な身体をつくるために https://stand.fm/episodes/656c820f523ee84b8a994624 https://stand.fm/episodes/656c820f523ee84b8a994624 Sun, 03 Dec 2023 13:26:50 GMT 大掃除してて投稿遅れましたが 大掃除は人の生活をよくします 一年の締めくくり、来年に向けての弾みを つけるためにも！是非やりましょう！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #大掃除　#QOL #メンタルヘルス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:04:22 #72 大掃除はメンタルとQOLを爆上げさせる https://stand.fm/episodes/656ad39f0232dfcc1056e4d3 https://stand.fm/episodes/656ad39f0232dfcc1056e4d3 Sat, 02 Dec 2023 06:50:20 GMT 冬の夜食は湯豆腐で決まり！！ 季節感も出て温まって満たされる、、完全食ですよ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #湯豆腐　#冬の夜食　#夜食 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:12 #71 湯豆腐は冬のデメリットを補う完全食！？ https://stand.fm/episodes/6569a2e0ec343a168ebfdb36 https://stand.fm/episodes/6569a2e0ec343a168ebfdb36 Fri, 01 Dec 2023 09:10:03 GMT 厚着よりもホッカイロ！！ 正しく使って冷えとはおさらば！ あなたの貼り方は大丈夫？ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #カイロ　#ホッカイロ　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:50 #70 正しいホッカイロの貼り方でホカホカする放送 https://stand.fm/episodes/65683a9d1b5202af4c2e9983 https://stand.fm/episodes/65683a9d1b5202af4c2e9983 Thu, 30 Nov 2023 07:33:04 GMT 今日は、蕎麦と味噌の日！！ 両方！美肌効果あります！ 乾燥の気になるこの季節にぜひ！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #そば　#みそ　#美肌 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:09 #69 美肌を作れる食べ物の日！蕎麦と味噌は美しいをつくる！ https://stand.fm/episodes/6566aaa7934f4c9ea150e989 https://stand.fm/episodes/6566aaa7934f4c9ea150e989 Wed, 29 Nov 2023 03:07:05 GMT 今日は肉の日の王様 いい肉の日！！ 皆さんの中で、良い肉はどんな肉？ よければコメントで教えてね！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #1129 #いい肉の日　#肉の日　#健康と肉 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:35 #68 良い肉の日！11/29 真の良い肉とは、、 https://stand.fm/episodes/6563ee39b5b1760c216d0c35 https://stand.fm/episodes/6563ee39b5b1760c216d0c35 Tue, 28 Nov 2023 03:00:17 GMT 日々の少しのメンテナンスが 大きな怪我の予防になります めんどくさがらず！ 1日5分でも寝る前のストレッチを🙆 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#寝る前のストレッチ　#寝る前のルーティン #リラックス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:14 #67 リラックスして睡眠の質🆙 お風呂の後はストレッチ！ https://stand.fm/episodes/6562a661a0b643b7ee1e5f99 https://stand.fm/episodes/6562a661a0b643b7ee1e5f99 Mon, 27 Nov 2023 03:00:11 GMT 湯船がない人以外は週一回は湯船に浸かりましょ！ お風呂は人間のON&OFFスイッチ 上手に使って生活の質向上✨ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#お風呂 #入浴　#良い風呂 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:10 #66 11/26良い風呂の日！お風呂を活用してQOL爆上げ！ https://stand.fm/episodes/65614c6db3da5432ba006af7 https://stand.fm/episodes/65614c6db3da5432ba006af7 Sun, 26 Nov 2023 03:00:13 GMT 汁物は、心も身体も温まる 特に冬には欠かせない一品 具沢山スープを取り入れて 楽しく！おいしく！ 健康的になりましょ✨ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #スープ　#汁物　#食べ順番　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:32 #65 食生活、食事リズムを整える「汁物」の話 https://stand.fm/episodes/65614a1fbd1d40bb55c1c100 https://stand.fm/episodes/65614a1fbd1d40bb55c1c100 Sat, 25 Nov 2023 03:00:15 GMT サラダから食べる事で あなたの食生活、食リズムは一変すること まちがいなし！多分！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ 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https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:42 #63 胃腸と身体に素直に!食事の回数とタイミングの話 https://stand.fm/episodes/655c066cfef19f7e5affb1d6 https://stand.fm/episodes/655c066cfef19f7e5affb1d6 Thu, 23 Nov 2023 03:00:17 GMT おやつを食べると太る これは食べるもの、量の問題‼️ 上手に取り入れると 活動の質を向上させてQOL⤴️ 正しく選んで食べましょう！ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #3時のおやつ　#間食　#食べ方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:38 #62 食べて方がいい間食！おやつの話　「3時のおやつ」は理にかなってる！ https://stand.fm/episodes/655aa677ed8d93d132680253 https://stand.fm/episodes/655aa677ed8d93d132680253 Wed, 22 Nov 2023 03:00:22 GMT 夜ご飯、食べすぎちゃいますよね、、 わかります、今日頑張ったしご褒美あげたい わかります、、 でも！ 夜は動きませんよね？ そのまま翌日になりますよね？ そこで食べすぎると、、、😱 1分だけ！今の1分だけ 自分の食生活を振り返ってみて？ 思い出してみてください 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#最適な夜ご飯 #夕食　#明日の自分のために --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:49 #61 夜ご飯の重要性！翌日の体の調子を左右する良い食べ方と良くない食べ方 https://stand.fm/episodes/655aa244ed8d93d132680201 https://stand.fm/episodes/655aa244ed8d93d132680201 Tue, 21 Nov 2023 03:00:15 GMT 昼食は1日の中で2番目に重要な食事！ ここ次第で、それ以降のパフォーマンスの質が 変わります‼️ 脳死で食べたいものだけ食べる日々は もう終わり！自分の為に食べ物、食べ方 見つめ直してみてはどうでしょう？ 1分だけ！今の1分だけ 自分の食生活を振り返ってみて？ 思い出してみてください 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #昼食　#昼食何食べる　#仕事効率UP --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:52 #60 昼食の重要性！午後の生活の質を上げる食べ方、下げる食べ方 https://stand.fm/episodes/655960d56d6244ab6a0511e6 https://stand.fm/episodes/655960d56d6244ab6a0511e6 Mon, 20 Nov 2023 03:00:21 GMT 朝食食べなくても元気な方は それでいいかもですが 試してみるのは🆓ですよ！？ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#朝食 #朝食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:24 #59 朝食の重要性！食べるべきモノ&食べない方がいいモノ https://stand.fm/episodes/65585d12e4b38f2b59a94963 https://stand.fm/episodes/65585d12e4b38f2b59a94963 Sun, 19 Nov 2023 03:00:16 GMT 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 その行動が健康を作るし、壊します ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #がん予防　#肺がん　#イソフラボン　#タバコ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:20:16 #58 タバコだけじゃない⚠️肺がんリスクを下げる予防法3選 https://stand.fm/episodes/655775701562a5219435aa54 https://stand.fm/episodes/655775701562a5219435aa54 Sat, 18 Nov 2023 03:00:12 GMT このチャンネルでは口酸っぱいですが 成分表示をみて、何が入ってるかを知るだけでも 自分の健康に対する理解は深まります！ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #のど飴　#成分表示 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:43 #57 ダメとは言わないけど…11/15の記念日と健康の話※声量大きめ https://stand.fm/episodes/6556b004176b4dfebdf6388c https://stand.fm/episodes/6556b004176b4dfebdf6388c Fri, 17 Nov 2023 03:00:15 GMT 思い立ったらやってみよう！ 日々の少しのことが大きな健康を作りますよ！ わかりやすいお手本はこちら⬇️ 腰のストレッチ(1個目の動き) https://youtu.be/VwsNa1-kCtY?si=AV3fLCDcM8_qIc8B スクワット https://youtu.be/HIdNfrUfrJ4?si=oickqxZOOmdoIM6J ジャンピングジャック (この方は手を曲げてますが、やりやすい方でOK) https://youtu.be/V4WM0pqlwMM?si=bJmRXI24-2cfKWms 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #寒い日々　#寒暖差をなくす　#ウォームアップ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:59 #56 簡単！90秒でできる体温を上げて寒暖差をなくす動き3選 https://stand.fm/episodes/65502d31fafb95b73f3a7590 https://stand.fm/episodes/65502d31fafb95b73f3a7590 Thu, 16 Nov 2023 03:00:11 GMT 身体は内側から温める方が効果大！ 是非、取り入れてみてください✨ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #温まる食事　#温食　#温まる　#食材 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:24 #55 身体を温めるオススメ食材 7選 と +@で沢山紹介 https://stand.fm/episodes/655025278acaaaf767822856 https://stand.fm/episodes/655025278acaaaf767822856 Wed, 15 Nov 2023 03:00:23 GMT オススメ腹巻きはこちら↓ https://room.rakuten.co.jp/room_zuya3/1700225499102914 猫と幸福の関係性の論文はこちら↓ 日常的な関わり方と 人と猫の情緒的結びつきに関する研究 https://az.repo.nii.ac.jp/record/4548/files/diss_da_kou068.pdf?shem=iosie ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#温活　#腹巻き --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:01 #54 急な冷え込み対策！精神の健康を守る方法3選 https://stand.fm/episodes/6552c55b52416234a95ef461 https://stand.fm/episodes/6552c55b52416234a95ef461 Tue, 14 Nov 2023 03:00:14 GMT 気温の変化による 人体の反応には逆らえませんが 対処することは充分できます！ たかが「ちょっと寒いだけ」と油断せず！ 健康のリスクヘッジは行って 無駄にしんどい思いをしないようにしましょ🤧 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#寒暖差 #寒暖差対策　#体調不良対策 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:10 #53 急激な寒暖差で起こる悪い症状3選、その対処法3選 https://stand.fm/episodes/654f4f02a544e807b4de8685 https://stand.fm/episodes/654f4f02a544e807b4de8685 Mon, 13 Nov 2023 03:00:22 GMT 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ 過去投稿に麹の作り方ございます！↓ 各タイトル 「楽して健康に　万能調味料　麹レシピ」 「料理のQOL爆上げ　魔法の調味料」 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== ↑のInstagramでも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #麹　#塩麹　#醤油麹　#麹をつくる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:20 #52 毎日楽しみながら健康になれる「麹活」始めない？ https://stand.fm/episodes/654ed355fafb95b73f3a6050 https://stand.fm/episodes/654ed355fafb95b73f3a6050 Sun, 12 Nov 2023 03:00:13 GMT オススメYouTubeチャンネル ばくばクックさん https://youtube.com/@bakubacook?si=HG8-4nw2egDhO382 ------------- オートミールケーキの作り方 ずやのInstagram https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== Instagramでも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #オヤツ　#ヘルシー　#スイーツ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:31 #51 手抜きでも美味しい手作りオヤツはこれ作ろう！3選 https://stand.fm/episodes/654ed058a544e807b4de7d89 https://stand.fm/episodes/654ed058a544e807b4de7d89 Sat, 11 Nov 2023 03:00:15 GMT 今回の放送内容は全て ずやの身体で実験を行いその結果を基に お話ししております。 個々人によって症状は異なれど 身体に良くないのは事実、何を選んで何を選ばない かはその人次第ですが、限られた食事量の中で 便利さにかまけて良くないものを食べるのは リスキーなんじゃないかとは思います 1分だけ！今の1分だけ 自分の食生活を振り返ってみて？ 思い出してみてください 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #コンビニ　#レトルト　#おかし --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:00 #50 手抜きでもこれは食べて欲しくないNG食 3選 https://stand.fm/episodes/654d860779c20db562f5845f https://stand.fm/episodes/654d860779c20db562f5845f Fri, 10 Nov 2023 03:00:20 GMT 栄養と健康が考えられた冷凍宅配弁当サービス 「Nash」初回限定1000円offクーポンはこのリンク https://inv.nosh.jp?ambassador_code=c8de9017-e515-4ed2-9077-3650347306a9 初回注文して停止してもOK!! 忙しい日々の中でも健康的な食生活を続けるためにも こうゆうサービスを活用するのは精神面でも健康的✨ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ　#健康食 #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#継続のコツ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:01 #49 健康的な食生活を続けるコツ3選　継続が大事だから手を抜くことも必要！ https://stand.fm/episodes/65497483fc4086374e65ea87 https://stand.fm/episodes/65497483fc4086374e65ea87 Thu, 09 Nov 2023 03:00:20 GMT 体重が標準＝健康的ではありません！ 体重はあくまでも指標‼️ 最低でも 体重+体脂肪率+見た目を健康指標にしましょう！ 耳痛かもですが大事なことですよ! 小さなことからでも良いので始めてみましょう🚶 人も、食事も、運動も、睡眠も！ バランスよく！ 1分だけ！今の1分だけ 自分の生活を振り返ってみて？ 思い出してみてください 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#痩せる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:06 #48 体重だけが健康指標じゃないよ！スキニーファットって言葉を覚えま https://stand.fm/episodes/654970d451edb2c3e5036778 https://stand.fm/episodes/654970d451edb2c3e5036778 Wed, 08 Nov 2023 03:00:27 GMT 誰しもが経験する 寒い朝は起きれない現象 でもいつまでも寝床でグズグスするのは 健康的にも良くない！ 生活の質も下がっちゃう、、 健康的でQOLの高い日々のためにも 朝はサクッと起きて活動しましょう☀️ ↓布団の上でもできる身体を起こすストレッチ↓ https://news.yahoo.co.jp/articles/8457bcdb2b9e5b0260c76bbfd78992e7c6380d13 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:08 #47 寒い朝でもスグに起きるべき理由とその方法3選 https://stand.fm/episodes/6548189df63da949ed9f5518 https://stand.fm/episodes/6548189df63da949ed9f5518 Mon, 06 Nov 2023 23:00:12 GMT カブは捨てるとこのない、全て美味しく食べれる 万能野菜！といっても過言ではない 季節の食材はその時期の不調を和らげる、予防する 健康効果を含むのでぜひ食べましょう✨ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#旬の野菜 #季節の野菜 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:16 #46 話すの忘れてた「カブ」の話 〜旬の野菜で健康に〜 https://stand.fm/episodes/654449b96d50d62e791661f7 https://stand.fm/episodes/654449b96d50d62e791661f7 Mon, 06 Nov 2023 03:00:11 GMT オートファジー、スペルミジン 難しい単語がいっぱい出てきましたが 要するに！ ・納豆を2日に一回食べよう ・穀物は未精製の玄米.全粒粉小麦を取り入れよう ・季節の野菜をバランスよく食べよう ってことです！ 難しいこと言っても結局は健康寿命伸ばすには ここに戻ってくるんですねぇ、、しみじみ 何事もバランスをとって上手に付き合うことが大切！ 人も、食事も、運動も、睡眠も！ 1分だけ！今の1分だけ 自分の食生活を振り返ってみて？ 思い出してみてください 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #オートファジー　#納豆　#スーパーフード --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:44 #45 オートファジーって知ってる？健康長寿には納豆がやっぱりすごい話 野菜の選び方 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #野菜の選び方　#野菜の話　#書籍 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac]]> https://stand.fm/episodes/65444322cb3259dfe44ed2f7 https://stand.fm/episodes/65444322cb3259dfe44ed2f7 Sun, 05 Nov 2023 03:00:09 GMT お野菜、果物は 旬や健康効果、栄養はもちろんですが 美味しく長持ちするのも大切ですよね！ 正しい選び方、保存方法を知って 賢く健康的な体を作りましょう✨ 楽天 https://a.r10.to/hkHuJo Amazon <a target="_blank" href="https://www.amazon.co.jp/%E9%87%8E%E8%8F%9C%E5%A3%B2%E3%82%8A%E5%A0%B4%E3%81%AE%E6%AD%A9%E3%81%8D%E6%96%B9-%E9%9D%92%E9%AB%AA%E3%81%AE%E3%83%86%E3%83%84/dp/4763139932/ref=mp_s_a_1_3?crid=32GTAFW7W5ULY&amp;keywords=%E9%87%8E%E8%8F%9C%E5%A3%B2%E3%82%8A%E5%A0%B4%E3%81%AE%E6%AD%A9%E3%81%8D%E6%96%B9&amp;qid=1698972308&amp;sprefix=%E3%82%84%E3%81%95%E3%81%84%E3%81%86%E3%82%8A%E3%81%B0%252Caps%252C157&amp;sr=8-3&_encoding=UTF8&tag=zuya3-22&linkCode=ur2&linkId=3c3fd5fb9c224c27db008e62949e27c5&camp=247&creative=1211">野菜の選び方</a> 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #野菜の選び方　#野菜の話　#書籍 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:11 #44 美味しい野菜を賢く買って健康になれる本の紹介「野菜売り場の歩き方」　 イケ筋トレ 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac]]> https://stand.fm/episodes/65443f1f53d9a918681d1ead https://stand.fm/episodes/65443f1f53d9a918681d1ead Sat, 04 Nov 2023 03:00:14 GMT 勝手に僕が先生と思っている方の本を紹介させていただきました！ 僕が1年で無理なく 体重-16kg、体脂肪-8%達成したのは この方のおかげと言っても過言ではありません‼️ 思い立ったら即行動しましょっ！ ⬇️購入はこちらから⬇️ 楽天 https://a.r10.to/h5edDQ Amazon <a target="_blank" href="https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4048968467/ref=tmm_hrd_swatch_0?ie=UTF8&amp;qid=1698971240&amp;sr=8-3&_encoding=UTF8&tag=zuya3-22&linkCode=ur2&linkId=0350f9a2e4d0a8bc7bd1d43cf43135e7&camp=247&creative=1211">イケ筋トレ</a> 少しでも心に引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ 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白湯活がもたらす、心地いい生活 https://stand.fm/episodes/65430dad6d50d62e79164e29 https://stand.fm/episodes/65430dad6d50d62e79164e29 Thu, 02 Nov 2023 03:00:22 GMT 脳をコントロールすることが 健康への近道！！ 何事もバランスをとって上手に付き合うことが大切！ 人も、食事も、運動も、睡眠も！ 1分だけ！今の1分だけ 自分の食生活を振り返ってみて？ 思い出してみてください 少して引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:07:56 #41 味覚と健康の深い繋がり❹ 旨味の話　脳みそをコントロールしよう！ https://stand.fm/episodes/65408a5bade4097714af4bff https://stand.fm/episodes/65408a5bade4097714af4bff Wed, 01 Nov 2023 03:00:16 GMT 何事もバランスをとって上手に付き合うことが大切！ 人も、食事も、運動も、睡眠も！ 1分だけ！今の1分だけ 自分の食生活を振り返ってみて？ 思い出してみてください 少して引っ掛かれば 健康チャンス！ 健康は人のデフォルト状態 無駄なお金のかからない最高の投資ですよ💰 ------ Instagram→ 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味覚と健康の深い繋がり❷ 塩味編　あなたは大丈夫？ https://stand.fm/episodes/653dbe573d925266d3d44613 https://stand.fm/episodes/653dbe573d925266d3d44613 Mon, 30 Oct 2023 03:00:28 GMT 3〜4回に分けて味覚と健康の話をします！ 是非聴いて、自分の食生活に当てはめて 心当たりのある方は、試してみてください‼️ 自分をコントロールすることで 自然と健康的になれますよ！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#味覚　#甘味 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:37 #38 味覚と健康の深い繋がり❶ 甘味をコントロールする方法 https://stand.fm/episodes/653c9357deb9e257fa06be26 https://stand.fm/episodes/653c9357deb9e257fa06be26 Sun, 29 Oct 2023 03:00:10 GMT 発信する側も、受け取る側も リテラシーの高さが必要な時代 どんな情報でも俯瞰で見て判断し 取り入れることが大事ですよね！ かと言ってビビって何もしないのは🆖 やってみる勇気も必要🔥 みなさんのお気に入りコンテンツなどあれば 是非コメント欄で教えてください👀 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:28 #37 雑談回　気をつけてほしいSNSコンテンツのキラーフレーズ https://stand.fm/episodes/653c2a26fc10d0ff39f918a5 https://stand.fm/episodes/653c2a26fc10d0ff39f918a5 Sat, 28 Oct 2023 03:00:13 GMT 洋服だけでなく 睡眠環境の衣替えも忘れずに！ 睡眠以外にも毎日行うことは タイミングで見返してみて 最適化することが、健康体への第一歩になります✨ 無印パジャマ メンズ https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550512906285 ウィメンズ https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550512906667 温度調整掛け布団 https://www.nitori-net.jp/ec/search/?q=温度調整掛ふとん ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#睡眠環境 #衣替え --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:57 #36 おすすめ睡眠アイテム3選！寝具の衣替えは睡眠の質を向上させる https://stand.fm/episodes/653ad96a642ad9254756e10b https://stand.fm/episodes/653ad96a642ad9254756e10b Thu, 26 Oct 2023 22:00:51 GMT 予約放送時間の設定をまちがえて いつもより5時間も早い投稿になりました💦 1日の大半を占める姿勢 座る、立つ、歩く 常には厳しいですが、意識する意識！が大事！ 忘れてても、思い出してやる これが大事です！ 正しい姿勢を徐々に体にシミつけていきましょう！ 座る時にどうしても難しい方は 姿勢改善グッズも活用しましょう✨🧎 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #姿勢改善 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:35 #35 その姿勢が不健康をつくる？正しい姿勢を保つ2つのヒント https://stand.fm/episodes/6539d37e26a040fcfdb3bdc0 https://stand.fm/episodes/6539d37e26a040fcfdb3bdc0 Thu, 26 Oct 2023 02:49:05 GMT 日々の生活に+@するだけでも 長期的に変化は現れるので 是非取り入れてみて💨 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#ダイエット --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:21 #34 "近況"３週間で2kg痩せた方法3選 https://stand.fm/episodes/6538362ab6ca103182153f72 https://stand.fm/episodes/6538362ab6ca103182153f72 Wed, 25 Oct 2023 03:00:17 GMT 普段食べるもので身体、健康は作られます メインの食事はもちろんですが 間食にも気を使うことで、 健康面だけでなく集中力、生産性など 日々のパフォーマンスも、UP✨ どれも、コンビニ、スーパーで手に入るので 是非取り入れてみてください👌 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#おやつ　#間食 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:16 #33 3時のおやつはこれで決まり！この3つを食べて! https://stand.fm/episodes/6535da88b71a6ae4b205a3b1 https://stand.fm/episodes/6535da88b71a6ae4b205a3b1 Tue, 24 Oct 2023 03:00:22 GMT 納豆サラダはほんとオススメ！ もし納豆苦手な方は キムチ✖️ごま油を納豆と一緒に食べてみて？ 美味しすぎて箸止まらない🤤 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#納豆 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:43 #32 スーパーフード納豆の話-後編- 食べ合わせ・食べる時間 https://stand.fm/episodes/653531c76e5e6d4830a974a6 https://stand.fm/episodes/653531c76e5e6d4830a974a6 Mon, 23 Oct 2023 03:00:19 GMT あなたは、ひきわり派？粒派？ 今日の続きはまた明日聴いてね👂 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#納豆 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:02 #31 納豆の話② 選び方、食べ方編🫘 https://stand.fm/episodes/6534ce52a681f517eb6d46f8 https://stand.fm/episodes/6534ce52a681f517eb6d46f8 Sun, 22 Oct 2023 07:25:34 GMT 納豆嫌いは今日で卒業！ 2日に1パックの納豆ライフで 健康的な身体をつくろ！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:11 #31 納豆は大豆製品の中でも1番食べてほしい食品① https://stand.fm/episodes/6533880f023a3607d4f86f98 https://stand.fm/episodes/6533880f023a3607d4f86f98 Sat, 21 Oct 2023 08:13:33 GMT 大豆製品の選び方は昨日の#29放送で☑️ まずは、水煮、豆腐、納豆、味噌などの 古くからある食品から摂ることがオススメ！ 混じり気がすくないですからね！ 成分表示には気をつけて⚠️ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:46 #30 ポテンシャル100点　大豆が凄いよー！ってお話 https://stand.fm/episodes/65321249bd8fbe6323b81aa5 https://stand.fm/episodes/65321249bd8fbe6323b81aa5 Fri, 20 Oct 2023 05:38:39 GMT 大豆製品に限らず！ 食品を購入するときは、成分表示を見る癖 をつけるだけでも、自然と健康意識が向上します！ お買い物も楽しくなるし！ 意識も高くなって一石二鳥✨ 食べるものを選ぶのも大切ですが、 その食べる物を理解することも大切です！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:41 #29 大豆製品の選び方と落とし穴⚠️あなたはどれを選んでる？ https://stand.fm/episodes/653091f359e3b9474127d3eb https://stand.fm/episodes/653091f359e3b9474127d3eb Thu, 19 Oct 2023 03:00:34 GMT 日々の生活を健康的にすることで 気にすることなく甘味も存分に楽しめます！ 日々の健康的な生活は罪悪感を薄れさせます！ 毎日のルーティンを健康的にしましょ！ オススメアイス ① 松崎冷菓 https://www.tosa-ice.com ②井村屋のあずきバー ③ライフのアイス https://s.mognavi.jp/brand/4650/ranking/icecream ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動　#アイス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:43 #28 ＊裏技＊ 年中食べたい「アイス」を健康的に摂取する方法 https://stand.fm/episodes/652cc5737a724b57cf243de6 https://stand.fm/episodes/652cc5737a724b57cf243de6 Wed, 18 Oct 2023 03:00:16 GMT 牡蠣の旬は冬だけど 先取りした方がいいんですよこれが 牡蠣食べれない人も心配無用！ けっこう重要なこと喋ってるので 是非聞いてこれからのhealth Lifeに生かして欲しい✨ ------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:50 #27 旬じゃないけどだいじなことなので牡蠣の話をします、なぜなら https://stand.fm/episodes/652cc176297bd4c47db1eb71 https://stand.fm/episodes/652cc176297bd4c47db1eb71 Tue, 17 Oct 2023 03:00:12 GMT 旬の食材は人々の季節の不調を 整える効果もあり、何より一年で 1番美味しい是非是非たべてほしい食材です！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #カツオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:00 #26 旬の食材-もどり鰹- 健康効果と注意点 https://stand.fm/episodes/652bf96a148e69d50cd77a9f https://stand.fm/episodes/652bf96a148e69d50cd77a9f Mon, 16 Oct 2023 03:00:13 GMT #秋の味覚　#きのこ どんな料理にも合わせれる万能食材‼️ 食べな損でしかないので 嫌いな人以外はぜひ！ ----- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:09:52 #25 昨日がキノコの日だったので、、少しお得なキノコ情報を https://stand.fm/episodes/652a265a69c78ce8c03bc760 https://stand.fm/episodes/652a265a69c78ce8c03bc760 Sun, 15 Oct 2023 03:00:11 GMT わんちゃん飼ってる方にはみてほしい！ 人も犬も、ほぼ全ての生き物は睡眠が不可欠！ 良い睡眠はどの生き物もマストです👌 疲労が溜まりがちな人向けにも 裏技紹介してるのでぜひ聞いて実践してみて✨ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 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自分の身体と環境を整えることが 良い睡眠の秘訣！ どうせ同じ時間寝るなら しっかり疲れも取れて ぐっすり寝れたほうが良いよね⁉️ 今回の放送でギクってした方はやってみてね！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:13 #22 これからの季節気をつけたい睡眠のこと2選 https://stand.fm/episodes/65280381e4f085ecb7e84dff https://stand.fm/episodes/65280381e4f085ecb7e84dff Thu, 12 Oct 2023 14:32:46 GMT 時間が取れなくて こんな時間の更新に、、でも毎日放送は継続！ 何事も継続は力なり！ですからね そんな継続でも 効果が変わっちゃうよ？ってお話が今日のテーマ！ 運動以外にも置き換えてみると はかなか良いかもね！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:05:10 #21 ながら運動の落とし穴、あなたは大丈夫？ https://stand.fm/episodes/6525ffc6ada034b01fa79444 https://stand.fm/episodes/6525ffc6ada034b01fa79444 Wed, 11 Oct 2023 03:00:11 GMT 1日1つのリンゴで医者いらず という言葉があるように 腸活にもなる 美しくなれる 花粉も予防する 生活習慣も改善する 疲れもとってくれる、、、etc. 食べな損すぎん？ 皮付きで食べてね！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #旬の食材　#健康管理 #健康ラジオ #りんご #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:30 #20 秋！旬の食材の健康効果-りんご編- https://stand.fm/episodes/6524740ceb3f4a0cb0cefcf6 https://stand.fm/episodes/6524740ceb3f4a0cb0cefcf6 Tue, 10 Oct 2023 03:00:09 GMT とりあえず下半身から鍛えましょう！ できる範囲から、少しずつ強度を上げて 脂肪燃焼！スタイルアップ⤴️ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #脂肪燃焼 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:11:46 #19 効率的に効果的に脂肪燃焼！鍛えるべき筋肉 https://stand.fm/episodes/6523585d2d9e721d4ebe3f9c https://stand.fm/episodes/6523585d2d9e721d4ebe3f9c Mon, 09 Oct 2023 03:00:12 GMT スポーツジムの常識を覆した、、コンビニジム チョコザップ 近くにある方は 是非↓から試してみて！？ RIZAP監修のフィットネスジム 『chocozap（ちょこざっぷ）』 1日たった5分の「ちょいトレ習慣」で、 初心者向け・運動嫌いな人向けの新感覚のフィットネスジムです。 2,980円（税込み3,278円）で24時間使い放題！ ・月額ずーっと2,980円でお得に使い放題 ・24時間全店舗利用可能（首都圏中心に店舗拡大中。7/1時点で43店舗） ・初回入会特典として「高機能体組成計」「スマートウォッチ」もセットでお届け https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TJB54+D5X2B6+3D3Q+TSBEB ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:54 #18 スポーツの日だ！運動が続けれない人は強制力を働かすと良い https://stand.fm/episodes/65220362fc45b06f710fcdff https://stand.fm/episodes/65220362fc45b06f710fcdff Sun, 08 Oct 2023 03:00:09 GMT 二十四節気のひとつ晩夏→初秋への移り変わりの日 体調崩しやすい、崩してる人はほんと気をつけて！ 予防が1番☝️ですから！ なってからじゃ遅いですよ！ 少しでも健康リスクを下げて 無駄な時間、出費を抑えましょ✨ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:30 #17 今日は「寒露」体調崩してる人の特徴と予防方法 https://stand.fm/episodes/6520b60088403dc472deacdf https://stand.fm/episodes/6520b60088403dc472deacdf Sat, 07 Oct 2023 03:00:28 GMT 大人のダイエットの日 お腹を大切にする日 ストレッチウェルの日 自分の生活リズムを見直し 季節に合わせて、体調を整えるためにも 小さなことからでも健康的な習慣を始めましょう✨ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:20 #16 10/7は健康に関する記念日がいっぱい！これを機に健康習慣始めよう！ https://stand.fm/episodes/651f7ab15325371899945c94 https://stand.fm/episodes/651f7ab15325371899945c94 Fri, 06 Oct 2023 03:11:14 GMT ⚠️食べすぎ注意⚠️ ついつい食べちゃう 手が伸びちゃう 食べたのにお腹すいてる、足りない 感じたことありませんか？ そろそろ、こんな季節がやってきます この記事を見た！今！からやることで 健康的な食習慣への1歩を踏み出しましょう💪 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⇩投稿補足⇩ ❷食べる順番を変える 汁物は可能なら具沢山のものを！ 消化器官を温める+よく噛む+具で満腹感！ サラダのドレッシングはなるべく 材料がシンプルなものを！ 市販のものは添加物もろもろ たくさん入ってるので注意⚠️ サラダ食べて不健康って本末転倒ですからね💥 ❸栄養不足を解消する もし、ジャンクフード (ハンバーガーなどのファストフード) (牛丼・ラーメン・うどん・パスタ・カレー)などの栄養に偏りが出やすい食事 を、やめられない人は まず！サラダ・スープ・副菜・主菜を 付け加えて食べるようにしてみましょう‼️ ハンバーガーショップ、牛丼屋、うどん屋 パスタ屋、カレー屋 サラダ🥗あります！ ハンバーガーショップ以外には 副菜もあります！ スープもあるところ多いです！ 選んでないだけ！店を変えれないなら 選ぶものと食べる順番を変えてみよう！ それで値段が高くなる💰 って言うのであれば、定食屋さんで 食事をするのをオススメします！ 探せばファストフードより 栄養バランスのとれた食事を 安く食べれます！ 最近では健康栄養バランス弁当なんかも 露店で売ってたりするのでそれもオススメ✨ ❺セカンドミール効果 朝ごはん食べる習慣のない方は まず朝ごはん！食べましょう！ 面倒？いえいえ、前の晩に準備しておいて 身支度しながらレンジでチンすれば なにも面倒ではありません😳 サラダ・汁物・前の晩の残り物 これだけで十分‼️ でも それよりも手軽でオススメなのは 「プロテイン オートミール🥣」 過去に何度か作り方載せてるので 是非チェックしてみて！ 安くて美味しいオートミールはこちら⇩ https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=TBEV-R5 いつもの生活に➕1moveして 健康習慣を手に入れましょう🖐️ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 #健康効果　#食べすぎ予防 #健康体　#healthylife #運動習慣 #健康体Lifestyle研究所　#食欲の秋 #健康管理　#食べすぎ注意　#健康的な食事 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:03 #15 食欲の秋「食べ過ぎ予防の裏技」5選！ https://stand.fm/episodes/651e4d9160a02fca79b25165 https://stand.fm/episodes/651e4d9160a02fca79b25165 Thu, 05 Oct 2023 05:46:23 GMT 何事も効率的にこなしたいのが 現代人の性、、 ストレス、時間がない、、運動しなきゃ 全部解決できるのが「Hiitトレーニング🏋️」 各メニューごとに時間決まってるし 内容によってはかなりタイパの良い トレーニングなんです！ ずやオススメのHiitメニューはこちらから↓ https://youtu.be/M0uO8X3_tEA?si=ysI4OnKITwZ3cYvp https://youtu.be/cQsupVhKcDg?si=dG0jcnkJQe68adb9 https://youtu.be/3jFgah33Lrw?si=lVsioF13V4a8FFUH ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#Hiit　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:38 #14 超効率ストレス解消！脂肪燃焼トレーニング https://stand.fm/episodes/651a185f45141adf2a9e8b14 https://stand.fm/episodes/651a185f45141adf2a9e8b14 Wed, 04 Oct 2023 03:00:13 GMT 日々何気なく過ぎていく睡眠時間が どれだけ身体にとって大切かは 日々の生活を振り返ると痛感すると思います 何も感じない、元気な方は しっかりと良質な睡眠がとれてるかも！ 逆に、身体の不調が少しでもある方は 一度ご自分の睡眠習慣を振り返ってみて？ 日々の中で見落としていることがあるかも！ ---- ----- ----- ----- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #睡眠は金　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:18:06 #13 実質0円でできる健康つみたて投資【 第三弾 適切な睡眠習慣でつみたて】 https://stand.fm/episodes/6516444bff4e3c2f43c4cd8a https://stand.fm/episodes/6516444bff4e3c2f43c4cd8a Tue, 03 Oct 2023 03:00:17 GMT #12 実質0円でできる、健康つみたて投資【 第二弾 適切な運動習慣でつみたて】 　⇩1日のエネルギー必要量 算出計算式⇩ ［ 1日の基礎代謝量×身体活動レベル指数 ］ ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー 1日の基礎代謝量計算式 ［ 体重×下記対象数値 ］ 年齢　　　　男性　　　女性 18〜29　　24 kcal 22.1 kcal 30〜49　22.3 kcal 21.7 kcal 50〜69　 21.5 kcal 20.7 kcal （例）30歳男性80kg ↓ 80 × 22.3 ＝ 1784kcal ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー 身体活動レベル指数 指数1.5 ほとんど運動せず座ってることが多い 指数1.75 通勤通学時に立っていることが多い 家事・軽度のスポーツをする人 指数2.0 立って仕事をする人 スポーツなどの運動習慣がある ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー もう少し詳しい計算表はリンクから！
https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/ カロリー計算アプリ↓
https://apps.apple.com/app/id687287242?mt=8&gclid=Cj0KCQiArsefBhCbARIsAP98hXTVMQ4gHJFch_P6zyBBlcNiPK91ypxo_w6SP0cXd0et2IzAoFAFoIwaAus-EALw_wcB ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な運動 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:23:10 #12 実質0円でできる、健康つみたて投資【 第二弾 適切な運動習慣でつみたて】 https://stand.fm/episodes/6512717c42489a72d0af0696 https://stand.fm/episodes/6512717c42489a72d0af0696 Mon, 02 Oct 2023 03:00:20 GMT 今回の放送は すぐできる健康のつみたて投資というテーマ！ 第一弾となる今回は 食生活でつみたて！ 普段たべてるものを思い出しながら 聴いてもらえレバと思います！ 【 1日の必要エネルギー量を求める計算式 】 1日の必要エネルギー量 =1日の基礎代謝量✖️身体活動レベル指数 必要な数値の求め方は⇩ ※ 1日の基礎代謝量＝自分の体重×下図対象数値 　　　　　　　男性　　女性 18〜29歳　24kcal 22.1kcal 30〜49歳　22.3kcal 21.7kcal 50〜69歳　21.5kcal 20.7kcal ※身体活動レベル指数 1.5 →ほとんど運動せず座ってることが多い 1.75→通勤通学時に立つことが多い 　　　家事、軽度の運動をする人 2.0 →立って仕事する 　　　スポーツ、運動習慣がある もう少し詳しく知りたい方は こちらのリンク⇩ https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #つみたて投資　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:16:35 #11 実質0円でできる、健康つみたて投資【 第一弾 健康的な食生活でつみたて】 https://stand.fm/episodes/65126173492325e73479734a https://stand.fm/episodes/65126173492325e73479734a Sun, 01 Oct 2023 03:00:15 GMT 今回の放送は アダムスキー式「最高の腸活」メソッド と言う書籍から情報を抜粋しております 世の食品は、消化スピードによって 3つに分類され 食べる順番を間違え続けると 体に悪影響をもたらします 正しい順番で食べることで 消化器官の負担を軽減し 健康的な食生活を送れます 今回紹介した書籍などが 200万冊以上！ 読み放題のサブスクプラン Kindle Unlimited 読書の秋にスマホでサクッと 読めて知見を広めてみませんか？ リアルな本は場所もとるし 読めずに積読になったら邪魔 でもKindle Unlimited なら数多くの書籍が月額980円で スマホ1台で読み放題 雑誌、漫画、ビジネス書、小説も 読めちゃう！ さらに30日間無料体験ができて 合わなければ解約すれば タダで本が読めるなんて、、 しかも対象の雑誌ならバックナンバーも 読めるしで、活用しなければ何万円分も 損しますね、、 試したい方は下記リンクから登録⇩ https://www.amazon.co.jp/kindle-dbs/hz/signup?tag=zuya3-22 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #読書の秋　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#食べ順ダイエット　#消化について --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:15:10 #10 驚愕！食べる順番が体を壊す？ https://stand.fm/episodes/65125a4342489a72d0af052d https://stand.fm/episodes/65125a4342489a72d0af052d Sat, 30 Sep 2023 03:00:13 GMT 小腹が空いた時に お菓子ではなく、これ！食べてほしい っていあ健康的な食べ物を紹介しました！ 健康は日々の積み重ね！ 口にするものが身体を作ります！ ぜひ取り入れてみてください！ 美味しいプロテインパウダーやオートミール 各種サプリメントがお得に買えるMY PROTEIN の購入リンクは🔗⇩ https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=TBEV-R5 ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #健康オヤツ　#健康的な間食　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:08:04 #9 健康体に近づくためのオススメ間食3選 https://stand.fm/episodes/6512515b645c926c0ba07d18 https://stand.fm/episodes/6512515b645c926c0ba07d18 Fri, 29 Sep 2023 03:00:22 GMT 何回か前の放送で 健康習慣を始める最初の1ヶ月は こうやったらオススメで続けやすい ってことをお伝えしましたが そこから継続し続ける マインドセットをご紹介しました！ 健康習慣の継続以外にも 仕事、競技、趣味など幅広く活用 できますので是非使ってみてください！ #継続方法　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#目標設定　#継続マインドセット --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:06:31 #8 健康習慣を続けるモチベの保ち方オススメの目標設定 https://stand.fm/episodes/65124c4e42489a72d0af043a https://stand.fm/episodes/65124c4e42489a72d0af043a Thu, 28 Sep 2023 03:00:20 GMT 本日は、お水（水分）が人間にとてどれだけ重要か と言うテーマでお話ししました 長くなり2部構成にしましたので 前回放送と合わせて聞いていてください！ 【 1日の必要水分量計算式 】 1日の必要水分量（ml）＝ 体重（kg) × 年齢別必要量（ml）

【年齢別必要量】

30歳未満 ＝ 40ml
30～55歳 ＝ 35ml
56歳以上 ＝ 30ml 例えばボクであれば→ 75kg × 40 ＝ 3000ml 
約3Lの水分補給が必要ということになります！ ここから 下記の水以外で得られる水分を 引いた数字が正確な目安となります 
・食事から＝ 1L（1000ml）
・体内生成で ＝0.3L（300ml） 

（例）3000 – 1300 = 1700 よって1日の飲み水から 摂取する水分量は 1700ml になります

ちなみに子供は成人よりも多くの水分摂取が必要なので
注意して、少し多めに飲むようにしてください！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #水について　#健康管理 #健康ラジオ #水と健康 #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#水の大切さ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:19:33 #7 水飲んでる？(後編)伝えたい水の驚きの真実 https://stand.fm/episodes/65124403b34bf5e9e2706cef https://stand.fm/episodes/65124403b34bf5e9e2706cef Wed, 27 Sep 2023 03:00:23 GMT 本日は、お水（水分）が人間にとてどれだけ重要か と言うテーマでお話ししました 長くなり2部構成にしましたので 次回放送と合わせて聞いていてください！ 【 1日の必要水分量計算式 】 1日の必要水分量（ml）＝ 体重（kg) × 年齢別必要量（ml）

【年齢別必要量】

30歳未満 ＝ 40ml
30～55歳 ＝ 35ml
56歳以上 ＝ 30ml 例えばボクであれば→ 75kg × 40 ＝ 3000ml 
約3Lの水分補給が必要ということになります！ ここから 下記の水以外で得られる水分を 引いた数字が正確な目安となります 
・食事から＝ 1L（1000ml）
・体内生成で ＝0.3L（300ml） 

（例）3000 – 1300 = 1700 よって1日の飲み水から 摂取する水分量は 1700ml になります

ちなみに子供は成人よりも多くの水分摂取が必要なので
注意して、少し多めに飲むようにしてください！ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #水分補給　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#適切な水分補給　#水の効果 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:14:57 #6 水飲んでる？(前編)伝えたい水の驚きの真実 https://stand.fm/episodes/65123aca645c926c0ba07c21 https://stand.fm/episodes/65123aca645c926c0ba07c21 Tue, 26 Sep 2023 03:00:10 GMT 本日の放送は やたらと推してる高コスパ運動 「スクワット」について解説回です どんな方でも取り組めて いつでもどこでもできちゃう 「スクワット」もう今すぐできます！ １回からでも始めませんか？ ------ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #スクワット　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣　#運動不足解消 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:47 #5 簡単に続けれて高コスパ運動！スクワット激推しの理由と効果 https://stand.fm/episodes/6510ed8c08ef9c6f5bab7103 https://stand.fm/episodes/6510ed8c08ef9c6f5bab7103 Mon, 25 Sep 2023 03:14:10 GMT 本日の放送は 変わりたい人のための 初めの1歩の踏み出し方！ 何からすればいいの？ のお悩み解決！ 睡眠・運動・食事 それぞれのパートで こう始めればイイよ！って内容を step1〜3で放送いたします！ 是非聴いてみてください👂 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #はじめまして　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:13:56 #4 健康的になりたい人のためのFirst Step ③ https://stand.fm/episodes/650f929d0df03736a10dcd2c https://stand.fm/episodes/650f929d0df03736a10dcd2c Sun, 24 Sep 2023 02:06:44 GMT 本日の放送は 変わりたい人のための 初めの1歩の踏み出し方！ 何からすればいいの？ のお悩み解決！ 睡眠・運動・食事 それぞれのパートで こう始めればイイよ！って内容を step1〜3で放送いたします！ 是非聴いてみてください👂 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #はじめまして　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:10:45 #3 健康的になりたい人のためのFirst Step ② https://stand.fm/episodes/650e44d535682461992b17b1 https://stand.fm/episodes/650e44d535682461992b17b1 Sat, 23 Sep 2023 03:00:14 GMT 本日の放送は 変わりたい人のための 初めの1歩の踏み出し方！ 何からすればいいの？ のお悩み解決！ 睡眠・運動・食事 それぞれのパートで こう始めればイイよ！って内容を 本日より3日間 step1〜3で放送いたします！ 是非聴いてみてください👂 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #はじめまして　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:23 #2 健康的になりたい人のためのFirst step ① https://stand.fm/episodes/650d79ec76d301a1959068b1 https://stand.fm/episodes/650d79ec76d301a1959068b1 Fri, 22 Sep 2023 11:41:58 GMT 記念すべき第1回目の方法です！ ラジオ名の「3ヶ月後の自分を健康にする」 の部分にフォーカスを当てて ざっくり話してます！ 是非聴いてみてください👂 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== x→ https://twitter.com/zuya3kenkou でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #はじめまして　#健康管理 #健康ラジオ #健康体を作るラジオ　#健康なまま死ぬ #健康体をつくるライフスタイル　#健康習慣 #運動習慣　#睡眠習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac no 00:12:23 #1 変化を感じるのに必要な期間は3ヶ月