https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf stand.fm Mon, 10 Jun 2024 10:15:13 GMT MEGURIYA ・体は元気ハツラツ💪 ・心は明るく軽やか＆穏やか🌈 ・人間関係は良好👫 ・お金に対して心配がない💰 ・やりたいことをやっている🚀 この5つをバランスよく維持し、向上させていくのが「真の健康＆幸福」✨ これらは暮らしの中で育っていくもの🌱➡️🌲 このチャンネルでは、暮らしのお役に立つようなことを、さまざまな分野から提案します🙋‍♂️ 週に1〜2回、配信予定です🎥 家事の合間やドライブの際など、お気軽に「ながら聴き」をしてください🏠🚗🎶 MEGURIYAに関しては↓ Homepage：https://meguriyaorganic.com blog：https://meguriyablog.com ※質問、ご意見、放送してほしいテーマ大募集しています🙋‍♀️🙋‍♂️💬 当チャンネルをリスナーの方々と一緒に育てていけたら嬉しいです🎉💡 ※アプリをダウンロードしていただくと、再生速度を変えたり、バックグラウンド再生ができたり、とかなり便利になります。📲⏩🎧j MEGURIYA info@meguriyaorganic.com no https://stand.fm/episodes/666558f5a12b94c686615200 https://stand.fm/episodes/666558f5a12b94c686615200 Mon, 10 Jun 2024 10:00:13 GMT 料理教室の生徒様 食事をしっかり食べたら、体調がものすごく改善した🤗、という体験談のご紹介です 僕らも、そこまで改善するんだぁ、とびっくり😳 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:23:17 69：栄養をとって体調が変わった方のお話 https://stand.fm/episodes/664dbcac33246269a587aacb https://stand.fm/episodes/664dbcac33246269a587aacb Wed, 22 May 2024 12:52:30 GMT ごはん（お米）を食べていない人が多い、と感じています 太りたくない、とごはん控えがちですが… ごはんが足りないと、エネルギー不足になってさまざまな不調がでます 成人女性のごはんの量は１日450g〜500g程度が目安となります ごはんをしっかり食べて、元気に美しくなりましょう --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:26:34 68：ごはん（お米）をしっかり食べよう https://stand.fm/episodes/660f95a0e6e2e7f128d4ebec https://stand.fm/episodes/660f95a0e6e2e7f128d4ebec Fri, 05 Apr 2024 10:00:10 GMT ＜タイムスタンプ＞ 3:20🕒　他者基準・自分基準👥🧍 19:10🕖　過去基準・未来基準🔄⏳ 31:40🕤　オプション型・プロセス型🔄💡 心の話最終回です❤️ 自分の思考パターン「認識の癖」は心の状態にどう影響するか❓ より自分らしく幸せに生きるための一つのヒントとして🔑🌈 ぜひ聴いてみてください👂🎶。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:53:59 67：本当の自分で生きていく③✨ https://stand.fm/episodes/66061cf913be25d210c8cfe6 https://stand.fm/episodes/66061cf913be25d210c8cfe6 Fri, 29 Mar 2024 10:00:04 GMT ＜タイムスタンプ＞ ⏰2:21　他責型・自責型 ⏰11:07　反映分析型・主体行動型 ⏰21:29　目的指向型・問題回避型 ＋＋＋ 今回は心の話シリーズ🗣️2回目 「心の癖」が人生を作っています🛠️。 自分の癖はこっちかな？🤔 あの人の癖はこれだな〜🧐 と、楽しんで聴いていただけたらうれしいです😊。 ＋＋＋ 無意識のすごい見える化📚　著：梯谷 幸司 https://www.amazon.co.jp/dp/4046049863/ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:43:11 66：本当の自分で生きていく②⭐️ https://stand.fm/episodes/66023edbfd49ea44000fcd3e https://stand.fm/episodes/66023edbfd49ea44000fcd3e Tue, 26 Mar 2024 10:00:56 GMT ＜タイムスタンプ＞ 39:40 パワーの意識レベル⚡️ 今回は心の話シリーズ1回目です🗣️。 食事を変えた🍽️　サプリを摂った💊 でもあまり体調が改善しない…😔 という方もいらっしゃいます。 そういう方は、「考え方」💡に改善のポイントがあるのかも❣️ 不調や困難を抱えているなら、 それは本当の自分を生きるためのメッセージかもしれません💌 この回ではポジティブな意識とネガティブな意識をレベルに分けて、私たちの心をわかりやすく説明していきます📈 +++ ⇩フォース⇩ネガティブな力　偽りの力　外から強制される力🔻 「自分を責める」意識レベル😞 17：恥　「屈辱感」😳 16：罪悪感　「非難」😖 15：無感動　「絶望感」😐 14：深い悲しみ　「後悔」😢 13：恐怖　「心配」😨 「他を責める」意識レベル😡 12：欲望　「切望」🔥 11：怒り　「憎しみ」💢 10：プライド　「嘲笑」😏 ＋＋＋ ⇩パワー⇩ポジティブな力　真実の力　内から湧き出る力🔺 9：勇気「肯定」🦁 8：中立「信頼」🤝 7：意欲「楽天的」😊 6：受容「許し」👐 この先は何十万人に一人🌌 5：理性「理解」🧠 4：愛「崇敬」❤️ 3：喜び「静穏」😌 2：平和「至福」🕊️ 1：悟り「表現不可能」🔆 ＋＋＋ パワーかフォースか https://www.amazon.co.jp/dp/4864512728/ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 01:06:32 65：本当の自分で生きていく①🌟 https://stand.fm/episodes/65e15fc6caf7665a77737b52 https://stand.fm/episodes/65e15fc6caf7665a77737b52 Sat, 02 Mar 2024 10:00:21 GMT 偏頭痛に関するご相談のレター💌をいただきました。 頭痛に悩まされるのは、本当にツラいですよね😣💔 頭痛の原因は多岐にわたり、一概には言えませんが… 今回は特に三つの側面からその原因と対策を掘り下げてみました🔬📚 ・栄養面🍎🥦 不適切な食生活は頭痛の一因となることがあります。 バランスの取れた食事🥗は、体を健康に保つだけでなく、頭痛の予防にもつながります🌿🛡️ ・身体面💪🚴‍♂️ 交感神経優位になると頭痛になることがあります。 適度な運動は血流を改善し、ストレスを減らす効果があります🌬️❤️ ・心理面💭🧠 「頭がいたい」ことばかり考えていると頭痛になるかも🌀💬 解決しようのないストレスを抱え込むのは控えたいものです😓🚫 ストレスマネジメントも頭痛の軽減に役立ちます🧘‍♂️✨ 一つの側面だけでなく、さまざまな側面から総合的に考慮することで、頭痛の予防や改善に繋がる可能性が高まるかと思います🌟🔗 ＋＋＋ マクロビオティックジャーナル https://ci-kyokai.jp/sign-up/ 「2024年春号　心の食堂」に寄稿しています こちらでお名前やメールアドレスご登録いただくと閲覧できます（無料です） --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:35:29 64：頭痛を根本から見直す：栄養・身体・心のバランス🌀🔍 https://stand.fm/episodes/65d317ce2f0731ad2e676b38 https://stand.fm/episodes/65d317ce2f0731ad2e676b38 Mon, 19 Feb 2024 10:00:06 GMT レターでご質問いただきました💌 「口内炎の原因は、勝手に食べ過ぎ🍽️or免疫低下⬇️と思ってますが、いかがでしょうか？？ あと、麻墨ってどうですか？！🤔」 口内炎はできるとツラいですよね😣 でも、口内炎は卒業できます🎉 元口内炎女王👑　由希子の実体験も含めて、お答えしました💬 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:24:16 63：口内炎は卒業できます🎓 https://stand.fm/episodes/65c8a01869a83cbeaa88efb6 https://stand.fm/episodes/65c8a01869a83cbeaa88efb6 Sun, 11 Feb 2024 11:30:03 GMT 2:56　料理教室のご案内 🍳 13:06　分子栄養学講座のご案内 📚 23:14　どちらのクラスがおすすめか❓🤔 2024年4月から始まりますMEGURIYAの新クラスのご案内です 🌟 ご興味のある方は、ぜひお聞きください 📢 【マクロビオティック料理教室　ベーシック1】🥗 https://meguriyablog.com/class/4109/ 募集開始：2024年2月14日20時から ⏰ 【暮らしの教室　分子栄養学講座】🔬 https://meguriyablog.com/class/4162/ 募集開始：2024年2月22日20時から ⏰ 【メルマガ登録】✉️ https://meguriyablog.com/event/3767/ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:29:41 2024年春からの新講座、募集始めます🌸📚 https://stand.fm/episodes/65bf4d1a17542d19fe4608b8 https://stand.fm/episodes/65bf4d1a17542d19fe4608b8 Sun, 04 Feb 2024 10:00:04 GMT 虫歯🦠、虫歯予防🛡️、歯科治療💉、歯医者さん選び👨‍⚕️などのお題に対して、レター📩でのご質問をいただきましたので、僕らの意見🗣️をお話ししました 口の中の健康はとても大事だと思っています💖 僕らは歯や口腔内の健康も ・血糖コントロール📊 ・タンパク質摂取🍗 が大事ではないかと思っています🤔 いつも言っていることと一緒ですね🔄 参考になる部分があれば取り入れてみてください🙌 ＋＋＋ やまざき歯科クリニック🏥 https://yamazakishika.net --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:39:54 62：🦷歯と口の中👄の健康は大事です❣️ https://stand.fm/episodes/65b8a924bd7d2a68e8185e72 https://stand.fm/episodes/65b8a924bd7d2a68e8185e72 Tue, 30 Jan 2024 10:00:13 GMT レターをいただきました✉️ 「冬になるとトイレが近くなって困ってます」🤔 冬になり、寒さを感じる🌡️とトイレが近くなりやすくなりますよね🚽 寒いと感じる→交感神経優位→尿意💧 という流れがあります🌀 なので、対策は…⚖️ 1️⃣、寒さ対策をする→あたたかくする🔥 2️⃣、寒さを感じにくい身体にする→代謝を上げる💪 この2点かなと考え、お話ししました🗣️ 今回は、その原因と対策をお話ししました 💡 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:23:00 61：冬❄️ になるとトイレが近くなる❓その原因と解決策 🚽 https://stand.fm/episodes/65ab7ab1ebef19c363b2e168 https://stand.fm/episodes/65ab7ab1ebef19c363b2e168 Sun, 21 Jan 2024 10:00:08 GMT ご質問いただきました ①🥗 主菜や副菜の作り置きメニュー ②🏋️‍♀️ ダイエットの際のおすすめメニュー こちらに対して、私たちの意見をお話ししました 💬 作り置きやダイエットメニューに関心のある方は、ご参考になることがあるかもしれません 📚 春はダイエットに向いている季節 🌷 ちょっと早いけど… 皆さんもこれを聞いて、準備しましょう ☀️ ＋＋＋ 19：痩せる極意①💡　これであなたも痩せられる⁉️ https://stand.fm/episodes/64b8f4ce70fa6ddd70c1a997 ＜ダイエットの目安＞ 1kgの脂肪燃焼＝72000kcal消費する 🔥 今の食事から 240kcal/日 減らす＝1ヶ月で1kg減 ⏳ ※ごはん1杯（160g）＝250kcal　←これは目安 🍚 炭水化物は安易に減らさないこと❗️✋ ＜カロリーメモ＞ ・ごはん　300g 🍛 ・あまに油 または エゴマ油　大さじ１ 🥄 ・卵１個／納豆1パック／充填豆腐1パック←どれか一つ 🥚 ・肉か魚　100g 🍖🐟 タンパク質40g　脂質20g　炭水化物110g 合計780kcal 🔢 ＜栄養密度の高い食材＞ すりごま、煮干し粉、鰹節粉 🌱 貝類、レバー 🦪🍗 ＜お腹を整える食材＞ きのこ、海藻、雑穀類、葉野菜、果菜類 🍄🌿🌾🥬🍅 ＜我が家でよくやるメニュー＞ タンパク質＋野菜を意識した重ね煮 🥘 具だくさん味噌汁 🍲 ＜作り置き、買い置き＞ サラダチキン、肉や魚の塩麹や味噌漬け、高野豆腐の煮物 🍗🐠🍲 缶詰（サバ、イワシ、秋刀魚、ツナ、アサリ）、zenbヌードル、豆の水煮 🥫 ＜ダイエットの時は要注意＞ 乳製品、ナッツ、粉物、スイーツ類、ジュース類、お酒、揚げ物、脂身、加工肉、カフェインのがぶ飲み ☕🍰🍟🍔🥜 ＜おすすめエクササイズ＞ ブルガリアンスクワット、HIIT、zumba 💪🏃‍♀️💃 ワード検索してみてください 🔍 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:44:54 60：🍎 適食でキレイに痩せる 🌸 https://stand.fm/episodes/65a8efa60bcc8128250ea256 https://stand.fm/episodes/65a8efa60bcc8128250ea256 Thu, 18 Jan 2024 10:00:06 GMT ＜タイムスタンプ＞ 4:57 ボーンブロスの効用 14:21 ボーンブロスの作り方 どなたにも、どんなときにも飲めるオールマイティーなスーパースープ「ボーンブロス」の紹介です🍲 シンプルに言えば、骨付き肉を煮込めば出来上がり🍖 ・消化吸収がいい👍 ・胃腸が整う🤗 ・血糖値が整う🌡️ ・メンタルが整う🧠 ・お肌が綺麗になる🌟 といいこといっぱい😊 胃腸が弱い方だけでなく、美しくなりたい方、成長期のお子さん、ストレスの強い方… みんなに飲んで欲しいスープです👨‍👩‍👧‍👦 ぜひ作って飲んでみてください👩‍🍳 ＜ボーンブロスの作り方＞ ・骨付き肉（手羽先や手羽元）を買ってくる🛒 ・鍋でコトコト煮る🔥 保温鍋や圧力鍋、炊飯器等で作ることもできます🍲 ＜栄養を引き出すコツ＞ ・長時間煮る　3時間〜12時間⏳ ・お酢やレモンを少し入れる（大さじ1程度）🍋 ・生姜を入れる（ひとかたまり）🍠 ・塩を入れない🚫 ＜美味しく作るコツ＞ ・アクと脂を取る🥄 ・玉ねぎを炒めてから作る🧅 ・香味野菜を加える（にんじん、セロリ、ニンニクなど）🥕🥦🧄 ＋＋＋ 7：細胞から元気にする美味しい〇〇🎉 https://stand.fm/episodes/647daa34bd6d4ac8ccf96f76 ↑だる消しスープの紹介をしています📢 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:28:51 59：最強スープ🔥💪　ボーンブロスを作って👩‍🍳飲んでみよう❗️🍽️✨ https://stand.fm/episodes/659e5e668e17a052e3aa5ab5 https://stand.fm/episodes/659e5e668e17a052e3aa5ab5 Thu, 11 Jan 2024 10:00:09 GMT 私たち夫婦が4年ほど前から学んでいる「分子栄養学」👫💡 「分子整合医学」や「オーソモレキュラー」ともいいます🧬🌿 この分子栄養学を「学んでみたい」というお声をたまにいただきます🗣️🌟 学ぶ方法に関して、私たちの受講体験をもとにお話ししました📘💬 ＋＋＋ ＜臨床分子栄養医学研究会＞ 分子栄養学実践講座 https://www.bunshieiyou.com ＜オーソモレキュラーアカデミー＞ 分子栄養学アドバイザー養成講座 https://www.orthomolecular-academy.jp 主宰の安藤先生のInstagram https://www.instagram.com/dr.makiko_ando/ ＜オーソモレキュラー栄養医学研究会＞ オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパート https://www.orthomolecular.jp/one/ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:23:31 58：分子栄養学の学び方📚 https://stand.fm/episodes/659cbb2f5418b2568cbe2201 https://stand.fm/episodes/659cbb2f5418b2568cbe2201 Tue, 09 Jan 2024 10:00:07 GMT 2024年になりました🎍 皆様はどんな年末年始でしたか❓ 今年はどんなことをされますか❓ 年初めのご挨拶とともに… 今年の抱負等をお話ししました🗣️ 今年は二人にとって、チャレンジな年になりそうです はりきっていきますよー💪 今年もよろしくお願いします🙏 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:16:50 2024年　ごあいさつ https://stand.fm/episodes/65865d723289a0e3e70022dc https://stand.fm/episodes/65865d723289a0e3e70022dc Mon, 25 Dec 2023 10:00:15 GMT ＜タイムスタンプ＞ 2:55 前回のおさらい🔄 7:57 食事（種類、食べ方、サプリメントなど）🥦 38:21 運動🤸‍♀️ 41:02 睡眠💤 45:05 炎症を抑える🔥 49:16 ストレスを減らす😌 52:05 副腎疲労の改善には時間がかかる⏳ ＋＋＋ 前回は副腎疲労とはなんなのか、についてお話ししました。 56：疲れが取れない人は絶対聞いて：副腎疲労を知ろう📢 https://stand.fm/episodes/65855061e101b0fb666ca872 今回は、副腎疲労の治し方、について。 副腎疲労になってしまったら… 薬やサプリではなかなか治りません🚫 ・ストレスケア🧘 ・食事🍲 ・睡眠😴 ・運動🏋️‍♂️ ・炎症があれば、それの治療🩹 回復のためには、生活全般の見直しが大切です🔍 特に、低血糖対策が大事🍚 ちゃんと朝ごはんを食べることと、こまめな補食は必須です🍳 副腎疲労は、短期間ではなりません 年単位で無理をすることでなります📅 責任感の強いかんばり屋さん👷 周りの目を気にする気遣い屋さん👀 こんな方々がなりやすい😭 副腎疲労に当てはまるな、と自覚ある人は… ゆっくり、できる範囲で構いませんので、今回の提案を取り入れてみてください🙌 長い放送なりましたが… この話が、お困りの方のお役に立てばと願います🙏 ＋＋＋ 9：心を軽やかにするアイテム紹介（アダプトゲン）💆‍♀️ https://stand.fm/episodes/6486d46cc09c6acda1a22953 10：超重要‼️　低血糖を放置すると人生オワル😱 https://stand.fm/episodes/64896e072c96bd4632e393ee 21：あなたのお悩み、マグネシウムで解決するかも⁉️🧐🌟 https://stand.fm/episodes/64c222edac142d20ffbba8a1 51：超重要🌟 睡眠のチカラ💤 ストレス社会を生き抜くための土台🛌 https://stand.fm/episodes/655c785d6278502156915d63 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:56:33 57：疲れた副腎を癒す：効果的な食事🍏、運動🏃‍♂️、睡眠💤のコツ https://stand.fm/episodes/65855061e101b0fb666ca872 https://stand.fm/episodes/65855061e101b0fb666ca872 Fri, 22 Dec 2023 10:00:21 GMT ＜タイムスタンプ＞ 4:42 副腎とは🧠 8:43 コルチゾールの働き💉 14:54 副腎疲労の原因🔍 24:34 副腎疲労の3つのステージ🚦 ＋＋＋ 今回はいよいよ「副腎疲労」について💤 副腎疲労、聞いたことありますか？👂 聞き馴染みがないかもしれませんが… 副腎疲労になっている人、実はたくさんたくさんいます👥 副腎疲労の代表的な症状はこちら👇 ・疲労が抜けない😴 ・睡眠の質が悪い🌙 ・気分の浮き沈みが激しい😔😄 ・甘いものが無性に欲しい🍭 ・塩っぱいものも欲しい🍟 ・コーヒーを1日に何杯も飲む☕ ・何もかもが億劫😩 副腎疲労になりやすい人は↓このような方👇 ・欠食が多い🍽️ ・外食が多い🍔 ・ストレスが強い😵 ・慢性的に寝不足だ😪 現代人に多い副腎疲労 これは、サプリや薬では治りません❌ 生活習慣の見直ししか、解決しない🔄 逆に言えば、生活習慣を正せば治ります✔️ この機会に、副腎疲労を知って ならないような暮らしを送りましょう🏡 なると、本当に大変ですよ💧 今回は副腎疲労の説明🗣️ 次回は副腎疲労の予防、改善方法🛡️ 2回に分けてお届けします✌️ とても大切な内容なので、ぜひ最後まで聞いてください👂💬 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:44:37 56：疲れが取れない人は絶対聞いて：副腎疲労を知ろう📢 https://stand.fm/episodes/657c21414cc776fb40b4354e https://stand.fm/episodes/657c21414cc776fb40b4354e Fri, 15 Dec 2023 10:09:49 GMT ＜タイムスタンプ＞ 4:40 日本の政治 27:32 食料の安全性 34:09 食料調達の課題 44:00 じゃあどうしたらいいの？ ＋＋＋ 今回は、日本の農業が抱える大きな問題にスポットを当てています 💡 低い自給率 📉 農業従事者の高齢化 👴👵 世界的な異常気象と食糧不足 🌪️🍲 米国の圧力 🇺🇸 農薬や化学物質を多く使われる食材 🥦🧪 日本の食料は課題がたくさん 🇯🇵🍽️ 一人ひとりにできることは限られていますが… 🤷‍♂️🤷‍♀️ それなかで自分は何を選択するのか、はやはり大事かと思います 🤔💭 ちょっとお堅い話かもですが… 🗣️ よかったら聞いて、ご自身の中の想い、意見を育てる機会にしてください 🎧❤️ ＋＋＋ 鈴木宣弘氏の講演動画 📹 https://youtu.be/VjUnaAj7SxY?si=sBKgYV5LqePqOMox --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:53:12 55：岐路に立つ日本の食🍚　今までとこれからと 🌾 https://stand.fm/episodes/65743d26b003f4eb2fb521d9 https://stand.fm/episodes/65743d26b003f4eb2fb521d9 Sat, 09 Dec 2023 11:01:20 GMT ＜タイムスタンプ＞⏰ 2:27 噛むことの効用🍎 23:54 噛むための工夫🔧 35:45 フレッチャーさんの話💬 ＋＋＋ 食を整えるためには 「何を食べるか」🍽️ 「何を控えるか」🚫 も大事ですが、食べ方も大事👍 食べ方をより良くするための方法の筆頭は… なんといっても「噛むこと」🦷 噛むことによって得られる効用は莫大です❣️ ぜひ、この放送を聞いてモチベーションを高めて 噛みたくなってください〜🎉 私たちも噛むぞ💪 ＋＋＋ あいうべ体操🤸‍♀️ https://www.yamate-green.com/aiube-gymnastics.html フレッチャーさんの話📖 https://www.ishiyaku.co.jp/search/details_1.aspx?bookcode=442700 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:44:04 54：噛むことで得られる驚きの効果：消化から若返りまで✨ https://stand.fm/episodes/656da0439699052462d1ccef https://stand.fm/episodes/656da0439699052462d1ccef Mon, 04 Dec 2023 10:26:40 GMT ＜タイムスタンプ＞ 7:19 不妊の定義と原因 📚 12:48 鉄が大事 💪 24:20 ビタミンDが大事 ☀️ 27:15 低血糖対策が大事 🍬 31:36 ちゃんと食べるの大事 🍽️ ＋＋＋ 不妊でお悩みのカップル　3組に1組 💔 何らかの不妊治療、検査を受けたカップル　5.5組に1組 🏥 妊娠したくても妊娠しない方がたくさんいらっしゃいます 😞 今回は、妊娠の可能性を高める栄養素の紹介です 🍇 不妊治療を邪魔するものではなく、むしろ後押ししてくれるので 妊活中の方は皆さん取り入れ可能です 👍 しっかり食べて栄養とって、素敵な卵子を作って 受精卵にとって快適な子宮に整えて 元気なお子さんを授かる可能性を高めてください 🍼👶 ＋＋＋ 2：超重要‼️ 鉄不足だと人生損します😭 https://stand.fm/episodes/64646b675c4f1c1e674e8d4d 31：ビタミンDで健康力を底上げ⤴️🌞 https://stand.fm/episodes/64f6ef39a194d11b3d5a15e1 10：超重要‼️　低血糖を放置すると人生オワル😱 https://stand.fm/episodes/64896e072c96bd4632e393ee --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:39:50 53：妊娠成功の秘訣：妊娠中の栄養と健康 🤰🍏 https://stand.fm/episodes/655f12aedd02a5aa0804b7ae https://stand.fm/episodes/655f12aedd02a5aa0804b7ae Fri, 24 Nov 2023 10:00:20 GMT ＜タイムスタンプ＞ 3:11 睡眠における大原則📜 12:56 睡眠環境を整える🏠 25:13 就寝前に控えた方が良いもの🥗 38:11 就寝前にやったらいいこと🛀 ＋＋＋ 皆さん、こんにちは👋 前回は睡眠不足がもたらす影響についてお話しました🌙 51：超重要🌟 睡眠のチカラ💤 ストレス社会を生き抜くための土台🛌 https://stand.fm/episodes/655c785d6278502156915d63 今回は快眠のための実践的方法に焦点を当てていきます💭 【睡眠の質を高めるための大原則】 まずは睡眠の量（睡眠時間）を確保することが重要です🌜 深睡眠とレム睡眠の両方が健康にとって重要で、睡眠サイクルは個人差があります🌌 毎日同じ時間に寝ることで、睡眠スケジュールを維持しましょう⏰ 【日中の活動と夜のリラクゼーション】 日中は活動的に過ごし、太陽の光を浴びることで体内時計をリセットしましょう🌞 夜はリラックスする時間を作り、副交感神経を優位にすることが大切です🌛 【睡眠環境の最適化】 快適な睡眠環境を作るために、寝室を暗く、静かにし、適温を保ちましょう🌃 良い寝具を選ぶことも重要です🛏️ 【就寝前の行動】 就寝前には満腹にならないようにし、アルコールやカフェインの摂取を控えましょう⛔️ 睡眠に良いルーティンを作り、リラックスしてから寝ることが大切です😴 【まとめ】 快眠のためには、日中の活動から就寝前の行動、睡眠環境の整備まで、様々な側面が関係しています🛌 今回ご紹介した方法の中からできそうなことから試してみて、心地よい睡眠を得てください💤 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:46:35 52：快眠の秘訣：眠りの質を高めるための実践的方法🌟 https://stand.fm/episodes/655c785d6278502156915d63 https://stand.fm/episodes/655c785d6278502156915d63 Tue, 21 Nov 2023 10:00:06 GMT ＜タイムスタンプ＞ 5:24 睡眠負債について⏰ 14:04 睡眠負債が貯まると🔄 21:10 睡眠の貯金はできない❌ 26:12 朝型と夜型🌞🌙 31:47 子供の睡眠について👶💤 ＋＋＋ 皆さん、こんにちは👋 健康維持には食事🍏と運動🏃が重要ですが、同じくらい大切なのが睡眠です😴 今回の放送では、睡眠不足が私たちの身体と心にどのような影響を及ぼすのかを掘り下げていきます🔍 【睡眠不足が及ぼす身体への影響】 一晩完全に徹夜をすると、脳の機能は著しく低下します🧠 これは血中アルコール濃度が上昇した状態に似ており、注意力や集中力、記憶力の低下につながります🚫 また、感情のコントロールが難しくなり、ストレスを感じやすくなることもあります😥 【睡眠負債とは】 必要な睡眠時間を毎日取れていない場合、睡眠の不足が蓄積されていくことを「睡眠負債」と言います💭 日常的な睡眠不足は、心身の健康に様々な悪影響を及ぼします🔄 【睡眠不足の心理的・健康への影響】 睡眠不足が続くと、やる気やモチベーションの低下、うつ病のリスク増加、認知症のリスク上昇など、心理的な面にも大きな影響を与えます😞 また、肥満や生活習慣病のリスクも高まります⚠️ 【まとめ】 今回は、睡眠不足の身体的および心理的影響について詳しくお話ししました🗣️ 次回は、より良い睡眠を得るための方法に焦点を当てていきます💡 健康的な生活を送るためには、質の高い睡眠が不可欠です😴 次回の放送もぜひお聞きください🎧 ＋＋＋ MEQ　朝型☀️か夜型🌛か https://www.sleepmed.jp/q/meq/ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:40:34 51：超重要🌟 睡眠のチカラ💤 ストレス社会を生き抜くための土台🛌 https://stand.fm/episodes/6551e7f457fe61bed9f20f05 https://stand.fm/episodes/6551e7f457fe61bed9f20f05 Tue, 14 Nov 2023 10:00:04 GMT ＜タイムスタンプ＞ 1:56 便秘の理由②　胃腸が止まっている 🌀 15:24 便秘の理由③　腸内環境が悪い 🦠 38:10 その他の改善方法 💡 ＋＋＋ この配信シリーズでは、「便秘に悩む全ての人へ」というテーマで、便秘の原因、特に女性が便秘になりやすい理由、便秘の改善方法などを深掘りしています 🧐 前回の放送では「便の材料が少ない」ことが便秘の原因の一つであることに焦点を当てました 🔍 49：便秘で悩む全ての人へ　その① 💡 https://stand.fm/episodes/654f26c56582724c1c211985 今回の放送では「胃腸が止まっている」「腸内環境が悪い」ことが便秘の原因であるという観点から、その解決策について深掘りしています 🌟 また、手軽に試せるサプリメント類もご紹介しています 💊 放送を聞くことで、自分自身や周りの人々の健康を改善するための具体的な知識とヒントを手に入れることができます 🌈 この放送を聞くと、単に便秘の改善だけに留まらず、より健康的な生活への第一歩となるかも❣️ 日々の食事や生活習慣を見直すきっかけになればうれしいです 🍽️ 肌の調子が良くなる、精神的なバランスが整うなど、便秘を解消することで得られるさまざまなポジティブな影響を体験してください ✨ ＋＋＋ ＜放送内でご紹介したもの＞ かぁやん商店 https://www.instagram.com/kaayanchie/ ※ミキ（発酵食）講座 ゆるっと腸活コーディネーター　味岡ゆみ子 https://www.instagram.com/ajioka.cho.yumiko/ ※腸活　腸マッサージ 食物繊維サプリ ・イージーファイバー ・サンファイバー ※食物繊維のみのシンプルなものを選ぶ プロバイオティクス ・ビオスリー ・強ミヤリサン ・新ビオフェルミンS ※制酸剤等が添加されていない菌のみのものを選ぶ プレバイオティクス ・フラクトオリゴ糖 ※オリゴ糖含有率の高いものを選ぶ マグネシウム ・超高濃度マグネシウム ・天海のにがり ※スーパーで売っているにがりでもOKです --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:56:34 50：便秘で悩む全ての人へ　その②✌️ https://stand.fm/episodes/654f26c56582724c1c211985 https://stand.fm/episodes/654f26c56582724c1c211985 Sat, 11 Nov 2023 10:00:11 GMT ＜タイムスタンプ＞ 2:18 便秘の人は意外に多い 🌍 5:31 女性が便秘になりやすい理由 💁‍♀️ 13:22 便秘の改善は、全ての改善に通じる 🔑 18:39 良いうんちの定義 🍌 23:51 便秘の理由　①便の材料が少ない 🥗 ＋＋＋ あなたは便秘に悩んだことがありますか❓🤷‍♂️ 日本国内では、男性の約25％、女性の約44％が便秘に苦しんでおり、 特に65歳以上ではその数がさらに増加するんだそうです📈👴👵 便秘は単なる不快感以上の問題を引き起こし、 ・体内毒素の蓄積 ☠️ ・肌荒れ 🌿 ・精神的な影響 🧠 など、私たちの健康に深刻な影響を及ぼします😰 今回の配信では、「便の材料が少ない」というテーマを中心に、 便秘の原因とそれに対する具体的な改善策を掘り下げます🕵️‍♂️📝 現代日本のライフスタイルがもたらす便秘のリスクや、 食事と水分摂取の重要性、 そして便秘の解消が全体的な健康改善につながることに焦点を当てます🥦💧🧘‍♀️ 健康は快便から始まります。 一緒に、より健やかな日々を目指しましょう🌟🚶‍♂️ ＋＋＋ 次回は 便秘の理由の続き ②胃腸が止まっている 🚫😵 ③腸内環境が悪い 💭🦠 これらの深掘りと… その他の改善方法 ・サプリメント 💊 ・代替療法等 🌿🔮 になります お楽しみに❣️🥳🎉 50：便秘で悩む全ての人へ　その②✌️ https://stand.fm/episodes/6551e7f457fe61bed9f20f05 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:50:52 49：便秘で悩む全ての人へ　その① ☝️ https://stand.fm/episodes/6549fd2a597fd48528a116b8 https://stand.fm/episodes/6549fd2a597fd48528a116b8 Tue, 07 Nov 2023 10:59:45 GMT ＜タイムスタンプ＞ 2:02 風邪の効用 🍵 12:32 風邪をひかない体を作る 🚫🤒 19:34 風邪予防に有効な栄養素 💊🥗 28:16 風邪を引いたら 😷💤 40:47 病院に行くかどうか 🏥❓ ＋＋＋ 風邪が流行っているようですね 🌬️🤧 みなさんは、風邪に対して、どんなイメージを持ってますか？ 🤔 僕は… 風邪を引くとワクワクします 😊🎉 これで心身がリフレッシュするぞー、と思うからです 🛀💡 これって、ちょっと普通とは違うんじゃないかな 🙃❓ 変だな、と思われるかもしれません 😅🤷‍♂️ でも…　風邪ってうまく使いこなすと、体がすっきり整うんですよ ✨👌 今回のお話は風邪について ・そもそも風邪とは ❓🦠 ・風邪をひかないようにする予防方法、栄養素 🛡️🥦 ・引いた時の対処 🆘🌡️ ・病院に行くかどうかの判断基準 ⚖️🏥 これを聞いたら「風邪ひきたいかも」と思うかもしれませんよ😆🤒 ＋＋＋ 風邪の効用 📘 https://www.amazon.co.jp/dp/4480038078/ 足湯のやり方 🛁 https://holistic2525.site/bath オリーブ葉エキス 🌿 https://iherb.co/oVgAK67F 我が家では、これを常備して「なんか変だな」という時に飲んでます --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:48:56 48：風邪と栄養：病気に強い体を作る 🍎💪 https://stand.fm/episodes/65436d3f3f543af819467c65 https://stand.fm/episodes/65436d3f3f543af819467c65 Thu, 02 Nov 2023 10:07:23 GMT ＜タイムスタンプ＞ 1:23　味噌🍯 18:58　お酢🍶 28:51　みりん🧉 36:18　砂糖🍬 47:42　その他🌟 ＋＋＋ 前回の調味料選び① https://stand.fm/episodes/6534e68e84194b5dca70f955 引き続き、続編です🔄 今回は味噌🍯、酢🍶、味醂🧉、砂糖🍬をご紹介しました 調味料に何を選ぶか、はとても大事です🧐 食を整えるための第一歩が調味料🚶‍♂️ ここから始めましょう🏁 逆に言えば、ここを外していたら、その先が積み上がりません🚫 すてきな美味しい調味料、世の中にはたくさんあります🌍 いろいろ試して、いろいろ楽しんで、自分好みのものを見つけてください🔍 幸福度が上がりますよ📈 ＋＋＋ 27：砂糖はない方が幸せですよ😊🚫🍬 https://stand.fm/episodes/64ddd9c61c9baa6853d7e582 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:54:45 47：調味料選びのコツとお気に入り②　味噌、酢、味醂、砂糖編 https://stand.fm/episodes/653b7dcf8eec57859bf5354a https://stand.fm/episodes/653b7dcf8eec57859bf5354a Fri, 27 Oct 2023 09:27:53 GMT ＜タイムスタンプ＞ 2:29 ぬちまーす🕑　工場見学と製造方法🏭 12:55 ぬちまーすの特徴💡 27:03 ぬちまーすの購入と類似品🛍️ ＋＋＋ 先日、沖縄に旅行に行ってきました✈️🏝️ その際に見学に行った「ぬちまーす」工場見学🔎 とても感動して😭、 これはみなさんにお伝えしたい〜💬 ということで放送にまとめました🎥 ぬちまーすは海🌊のミネラルを余すところなく残したミネラルたっぷりのお塩🧂 ミネラル不足に陥りがちな現代人にはとてもありがたい商品です🙌 体調不良の方🤒 妊娠、出産、産後の方🤰 小さなお子様👶 受験生📚 強めの運動をする方🏋️‍♂️ 特におすすめ👍 ぜひ、おうちの塩コレクションの一つに加えてみてください〜🏠🧂 ＋＋＋ ぬちまーす https://nuchima-su.co.jp 雪塩 https://www.yukishio.com 宗谷の塩 http://www.tagami-foods.jp/food/food04.html 天海のにがり https://web.ako-kasei.co.jp/PR/amaminonigari/ 21：あなたのお悩み、マグネシウムで解決するかも⁉️🧐🌟 https://stand.fm/episodes/64c222edac142d20ffbba8a1 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:34:22 46：ぬちまーす🧂おすすめの塩、見つけました🔍 https://stand.fm/episodes/6534e68e84194b5dca70f955 https://stand.fm/episodes/6534e68e84194b5dca70f955 Mon, 23 Oct 2023 10:00:13 GMT ＜タイムスタンプ＞ 3:25 いい調味料を使いましょう🍴 9:08 選ぶときの視点　ポイント🔍 17:02 塩の選び方🧂 28:19 醤油の選び方🤔 ＋＋＋ 今回は調味料の選び方についてです📜 調味料選びは、お料理の出来栄えを左右しますのでとっても大切🍲 いい調味料は、なにより美味しいし体に良い🌱 我が家が選んでいる調味料と、その使い方等をお話ししました🏡 今回、いろいろな種類の調味料を原稿として用意したのですが… つい盛り上がって、塩と醤油しかご紹介できませんでした😆 ってことで、次回に続きます🔜 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:45:53 45：調味料選びのコツとお気に入り①　塩と醤油編 https://stand.fm/episodes/6530fa95f77fbc41e80b76e9 https://stand.fm/episodes/6530fa95f77fbc41e80b76e9 Thu, 19 Oct 2023 10:24:41 GMT 44：プロテイン入門　選び方と摂り方のポイント📚 ＜タイムスタンプ＞ 2:49　プロテインを飲む前に🍼 9:37　プロテインの効用💪 13:18　プロテインの種類🌱 27:35　どんなプロテインをどこで買う？🛍️ 37:36　プロテインの摂取方法🥤 ＋＋＋ プロテインについての知識を深めたい方へ🤔 この放送では、プロテインの基本的な選び方と摂り方のポイントをお話ししています🔊 プロテインの効用🌟 さまざまなプロテインの種類とその特徴🧪 おすすめの摂取方法と量📊 ホエイプロテインとソイプロテイン🐄🌱 添加物が少ないプロテインの選び方🚫 効果的な摂取タイミングと飲み方⏳ プロテインに関する疑問や悩みを解消できるかと思います🤗 美容や健康、筋肉の回復や成長をサポートするためにプロテインの知識を手に入れ、日常に取り入れるための第一歩を踏み出しましょう🚶‍♀️💡 ＋＋＋ ＜プロテインの購入先＞ ・マイプロテイン ・Amazon→ニチガ ・iherb→now foods/California Gold Nutrition --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:52:52 44：プロテイン入門　選び方と摂り方のポイント📚 https://stand.fm/episodes/652e4c394ac7b0de070cd354 https://stand.fm/episodes/652e4c394ac7b0de070cd354 Tue, 17 Oct 2023 10:45:58 GMT ＜タイムスタンプ＞ 1:29 どんな運動がいいか🤔 20:18 運動において最も大事なこと💪 38:25 方法はいくらでもある🌈 43:03 それでも運動が嫌いな人😅 ＋＋＋ 前回、運動の多彩な効用と、運動不足がもたらす不利益についてお話ししました🎙️ https://stand.fm/episodes/65290575e70e9a68f85b1ddc 今回の放送では、運動をどうやって楽しみながら習慣化するのかにフォーカスしています🔍 どの運動を選ぶべきか🏃‍♂️🏊‍♀️ 運動嫌いの方でも取り組みやすい方法🙌 日常にスムーズに取り入れるコツ🔄 継続の秘訣や、運動を始めるモチベーションを保つ方法🔥 自分のライフスタイルに合った運動方法を見つけ、心身ともに健康な毎日を手に入れるためのヒントにしてください💡 運動がより身近で、楽しいものとなるようお手伝いできたらと願ってます🙏 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:52:18 43：運動を楽しむ🎉 https://stand.fm/episodes/65290575e70e9a68f85b1ddc https://stand.fm/episodes/65290575e70e9a68f85b1ddc Fri, 13 Oct 2023 08:54:33 GMT ＜タイムスタンプ＞ 3:31　運動するといいこといっぱい 13:44　いろいろ衰えます 25:05　運動しないで高齢になると 28:55　40歳超えたら運動しよう ＋＋＋ 今日は運動について🏃‍♂️ 運動してますか❓ 僕は去年の夏から運動を始めたのですが… 運動し始めて本当によかったなぁ、と実感しております😊 これを皆さんにシェアしたいんですね✨ 健康的な体とか心身のためには、以下の生活習慣が大きく関わっています🌿 ・食事🍽️ ・運動🏋️‍♂️ ・睡眠😴 ・メンタル🧘‍♂️ ・毒素（デトックス）🍵 僕らは食事、とか、睡眠、とか、毒素、とかにはかなりしっかり取り組んでいたんですね👍 食は、 オーガニックを選ぶ、植物性中心、手作り食🥗 睡眠は、 寝具を整える、お風呂に入る、電磁波対策🛌 毒素（デトックス）は、 なるべく化学物質を選ばない、摂らない 朝食抜き、たまにファスティングしてデトックス💧 みたいな感じ✌️ 僕の周りも、こういう人多いんじゃないかなぁ🤔 で、運動なんですが… 運動は、やっては辞め、やっては辞め、の繰り返し🔄 続かないのでした😅 生活習慣で、もっとも習慣化させにくいのが「運動」と言われております🏃‍♂️ 運動したらいい、って誰でも知ってるんですよね🙆‍♂️ でも、習慣になっている人は、かなり少ない😓 この放送では食についていろいろ提案させていただいてますが… やはり、生活習慣全般を見直すのが良いですよね🤗 運動はまだ手がついてません〜、って方に向けて、この放送を作りました📝 今日の内容は、運動しないとやばいみたいよ、という内容 ネガティブな内容も含みますが、こういう視点も大事かと思います👀 これ聞いて、少しでもやる気になってもらえたら嬉しい🎉 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:36:14 42：美と若さを保つ🌟運動でアンチエイジング💪 https://stand.fm/episodes/6523a6bd82f72fb12fa36d24 https://stand.fm/episodes/6523a6bd82f72fb12fa36d24 Mon, 09 Oct 2023 10:22:49 GMT ＜タイムスタンプ＞ 6:15 ⏰ ストレスに対処する 44:03 ⏰ ストレスに対処しないと…😰 ＋＋＋ 前回の放送では、ストレスがどのようなもので、どう分類されるのかを詳しくご紹介しました🎙️ https://stand.fm/episodes/651e61ed431ade9f16b1a96e 人はコップに溜まる水のようにストレスが溜まり、溢れるとさまざまな症状として現れます🥤💦 では、その対処法は❓ 今回の放送では、ストレスへの具体的な対処法に焦点を当てています🎯 身体的🚶, 化学的🧪, 環境的🌍, そして精神的なストレスの種類ごとの対応策を明らかにします💡 また、ストレスが溜まり続けると我々の心と身体にどのような影響があるのか💔 そしてどう対処すべきなのか、具体的な方法をお伝えします📘 今回の放送でストレスとの向き合い方🤝 乗り越えるヒントを手に入れてください🌟 ストレスとの付き合いは一生続きます🌀 知識と方法を増やして、より健やかな毎日を過ごしましょう〜🌱💪 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:54:39 41：ストレスと自律神経について②：解決の鍵は🔑❓ https://stand.fm/episodes/651e61ed431ade9f16b1a96e https://stand.fm/episodes/651e61ed431ade9f16b1a96e Thu, 05 Oct 2023 10:00:09 GMT ＜タイムスタンプ＞ 4:04⏰ あらためて、ストレスとは❓ 11:27⏰ 良いストレス😊と悪いストレス😓 18:51⏰ ストレスの種類　分類分け📋 ＋＋＋ ストレス…私たちが毎日の生活で避けられない存在😥 でも、具体的に何がストレスの原因なのか、それは良いものなのか悪いものなのか、きちんと整理できてますか🤔❓ 今回の放送では、ストレスとは何かを再確認し🔄, 私たちの身近に存在するさまざまなストレス源🌀 「精神的🧠」「身体的💪」「化学的🧪」「環境的🌍」 4つのカテゴリで詳しく解説📚 これを聞けば、あなたの身の回りのストレス源に気づきやすくなると思います🌟 さらに、次回放送では、これらのストレスへの具体的な対処法をご紹介✨ ストレスフリーな生活🌈を目指すなら、この2回の放送は絶対にお見逃しなく❗ 41：ストレスと自律神経について②：解決の鍵は🔑❓ https://stand.fm/episodes/6523a6bd82f72fb12fa36d24 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:45:46 40：ストレスと自律神経について①：ストレスの見える化🔍 https://stand.fm/episodes/651be47ed211a50b1496f04d https://stand.fm/episodes/651be47ed211a50b1496f04d Tue, 03 Oct 2023 11:40:49 GMT ＜タイムスタンプ⏰＞ 3:37　胆汁って何❓ 19:47　胆汁の分泌をサポートする💧 33:25　胆汁をリフレッシュする🍀 ＋＋＋ 胆汁って知ってますか❓ 胆汁は、肝臓で作られ💪 肝臓の下にある胆嚢に溜められ🛢️ 小腸（十二指腸）で分泌されます💧 この胆汁、実は働きが多岐にわたっておりまして、しっかり分泌されているかどうかがとっても大事❗️ 胆汁分泌が不十分だと、いろいろと不具合が起こります😞 今回は、ちょっとマニアックな内容ですが、意外に大事な内容📚 食や体の働きに関する健康知識のベースアップにもなると思いますので、ぜひ最後までお聞きください〜🎧 ＋＋＋ ＜胆汁の分泌サポート🍵＞ たんぽぽコーヒー☕ コーヒー（デカフェがおすすめ）☕ 杜仲茶🍵 ミルクシスル🌱 レシチン🥚 ＜胆汁のリフレッシュをサポート🍃＞ 大麦　もち麦、押し麦🌾 海藻類🌊 こんにゃく🍥 アボカド🥑 舞茸🍄 ＜関連放送🎙️＞ 36：デトックスの誤解を解く　その1：本当に必要なのは何か❓🤔 https://stand.fm/episodes/650c186ab3fbc27ae0803acb 37：デトックスの誤解を解く　その2：デトックスに必要な栄養とマインド🧘‍♀️ https://stand.fm/episodes/650c2419b3fbc27ae0803b55 38：その不調、かくれ甲状腺機能低下かも⁉️ https://stand.fm/episodes/65154db6ccba2912a59e1489 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:42:10 39：胆汁の驚くべき効果：消化からデトックスまでの不可欠な役割🌀 https://stand.fm/episodes/65154db6ccba2912a59e1489 https://stand.fm/episodes/65154db6ccba2912a59e1489 Thu, 28 Sep 2023 10:48:28 GMT ＜タイムスタンプ＞ 3:10　甲状腺機能低下の症状 🤒 7:34　甲状腺機能低下の人はたくさんいる 🌎 9:59　甲状腺って？❓ 18:37　甲状腺機能低下の原因 🧩 29:25　甲状腺機能低下の改善方法 🌿 ＋＋＋ 甲状腺って知ってますか❓ 喉の前側にある、小さな小さな臓器です🦋 この小さな臓器から、甲状腺ホルモンが出ているのですが…💉 この甲状腺ホルモン、とっても大事💪 これが減ると、全身の細胞の元気がなくなります😱 →全身に症状が出ます😞 つかれやすい 😩 倦怠感 寒さ 🥶 眠い 😴 むくみ 🦵 脱毛 💇 月経異常 🩸 便秘 🚫💩 体重増加 ⬆️ ↑これらに当てはまる人は、甲状腺機能が低下しているかも🤨 今回はちょっとマニアックな内容ですが🤓 これを知ると体の仕組みをより深く理解できますので🧠 健康や美容に役立ちます💄💪 ぜひお聞きください〜🎧 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:41:22 38：その不調、かくれ甲状腺機能低下かも⁉️ https://stand.fm/episodes/650c2419b3fbc27ae0803b55 https://stand.fm/episodes/650c2419b3fbc27ae0803b55 Mon, 25 Sep 2023 10:00:13 GMT ＜タイムスタンプ＞ 2:23　デトックスに有効な栄養素🥦 21:25　デトックスとマインド🤯 デトックスについての第2弾　前回↓の続きです https://stand.fm/episodes/650c186ab3fbc27ae0803acb デトックスには「まず、デトックスができる体になることが先決」と前回お話ししました💬 とはいえ、デトックスに有効な食材ももちろんあります🍎 今回は、そのご紹介📣 以下に、まとめておきますね📋 そして、今回は、デトックスとマインドの関係もお話ししています💆‍♀️ デトックスをしたい、という心理の奥には、根深い自己否定や恐れがあることがあります😔 デトックスマインドの落とし穴にご注意です❗ この話は、ずーっとしたかったんですよね😊 なかなか奥深いテーマですので、よかったら聞いてください🎧 ＋＋＋ デトックスに有効な栄養素🌿 ビタミン：B2.B3.B5.B6.B12.C🍊 ミネラル：鉄、マグネシウム、モリブデン🥜 タンパク質：グルタチオン🥩 たまねぎ：ケルセチン🧅 アブラナ科、特にブロッコリースプラウト：スルフォラファン🥦 ターメリック：クルクミン🌶️ あじ、鰯、レバー：セレン🐟 イカ、タコ：タウリン🦑 緑茶：EGCG🍵 生姜、にんにく、しそ、パクチー🌿 食物繊維　こんにゃく　活性炭　クロレラ🌱 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:43:19 37：デトックスの誤解を解く　その2：デトックスに必要な栄養とマインド🧘‍♀️ https://stand.fm/episodes/650c186ab3fbc27ae0803acb https://stand.fm/episodes/650c186ab3fbc27ae0803acb Thu, 21 Sep 2023 12:24:50 GMT ＜タイムスタンプ＞ 4:34　デトックスの仕組み🌱 13:47　デトックスに必要なこと💡 23:42　デトックスできる体になるのが先決✅ ＋＋＋ 昨今は空前のデトックスブームです🌊 僕らもデトックス、大事だと思ってました❤️ でも、分子栄養学を学び📚 デトックスの仕組みを知ったら…👀 デトックスをするためには、前提条件がいるんだ、ということに気づきました🌟 この話題は大事な内容なので、2回に分けます📌 今回は、デトックスに必要な前提条件についてのお話です🎙 ぜひお聞きください👂 次回は ・デトックスに有効な栄養素🍏 ・デトックスとマインド💭 です🔜 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:32:08 36：デトックスの誤解を解く　その1：本当に必要なのは何か？🤔 https://stand.fm/episodes/65094f0a106a5b92d1ff5a33 https://stand.fm/episodes/65094f0a106a5b92d1ff5a33 Tue, 19 Sep 2023 10:20:45 GMT ＜タイムスタンプ＞ 2:57　食べるのが苦手って？🤨 6:12　消化吸収力が弱い理由🧐 21:59　血糖値を安定させる💉 33:21　タンパク質を摂る🥚 51:33　控えたら良いもの🙅‍♂️ 55:24　まとめ📝 ＋＋＋ 食べるのが苦手な方がいらっしゃいます🍽️❌ 食欲がない😞 たくさん食べられない🍛➡️🙅‍♂️ すぐに胃腸がおかしくなる🤢 痩せていて、太りたくても太れない😓 太りやすい人からすれば羨ましいかもしれませんが💁‍♂️ 食べられないのは、ツラいことです😣 食べることが苦手な方は、なんせ食べることが苦手なので ファスティング🕐や 朝食抜き🌅❌、 16時間断食⏰ とかに惹かれる傾向があります でも、普段から食べる量が少ないので…📉 このような食事方法は、栄養がさらに不足してしまいます🥗❌ だから、絶対にダメ🚫 食べるのが苦手な人は… 食べることによって、消化吸収力を強化するのが大事💪 食べて、食べて、食べられる力を鍛える💡 それしかありません❗ 筋トレと同じです🏋️‍♂️ 消化吸収力を強化するためのお話をしました🗣️ 食べるのが苦手な方は、ぜひ最後まで聞いてください🙏 食べるのが大好きで、太りやすい人は聞く必要ありません😆 ＋＋＋ 丸鳥だし🍲 https://www.amazon.co.jp/dp/B07GSQ337B/ スープスープ🥣 https://www.amazon.co.jp/dp/B0015XMSJM/ ダル消しスープ🍜 https://stand.fm/episodes/647daa34bd6d4ac8ccf96f76 EAA https://www.amazon.co.jp/dp/B087F38CRM/ ※これ以外でも👌 WPI　ホエイプロテインアイソレート💪🥤 https://www.amazon.co.jp/dp/B08MDZYLCQ/ ※これ以外でも👌 消化酵素サプリ💊 ベーシック　https://iherb.co/DrhdyUR1 ダイジェスト　https://iherb.co/QKt353yf ゴールド　https://iherb.co/7ZExn4b 消化サポート力がベーシックが一番弱く、ゴールドが一番強いです📊 消化力がかなり弱い😭という人はゴールドから使うと良いかと思います👍 消化力が上がるに従って、 徐々にゴールド→ダイジェスト→ベーシックと移行していくのがお勧め🔄 まずは少量のを買って、自分に合うかどうかを試して、よければ大容量のものを購入するのが👌 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 01:03:43 35：食べるのが苦手な人のためのお話🍴🤔 https://stand.fm/episodes/6502d263b472e50054d9e5af https://stand.fm/episodes/6502d263b472e50054d9e5af Thu, 14 Sep 2023 10:01:32 GMT 前回、「まごわやさしい」にちなんで、私たちが普段食べているものをご紹介しました🍽 その1🔗 https://stand.fm/episodes/64fee31569c8b23e6bd3322a ↑これらを好んでいただいておりますが… もちろん、それ以外のものをいただいておりますので それらをまとめてご紹介👩‍🍳 ＋＋＋ ＜タンパク質＞💪 植物性タンパク質　大豆製品　豆🌱 鶏：胸肉　自家製サラダチキン🍗 鶏：骨付き肉　スープや煮物🥘 鶏レバー：チャレンジ中🤔 牛肉：イオン　タスマニアビーフ🥩 たまご：平飼い🥚 プロテイン：iharb　植物性プロテイン🌱 無添加の魚肉ソーセージ🐟 自然の味シリーズの練り物🍢 ＜その他＞🥄 スパイス：クミン　ターメリック　七味唐辛子🌶 刺身こんにゃく ＜発酵食品＞🦠 梅干し ぬか漬け🥒 浅漬け🍆 たくあん 酒粕🍶 キムチ🌶 味噌　醤油麹　塩麹 ＜麺類＞🍜 ゼンブヌードル サンサスの10割そば イオン　ひよこ豆と玄米から作ったスパゲッティタイプ ラーメンスープ：自然の味シリーズ　サンヨネ ＜お酒＞🍺 ビール：プレミアムモルツ　ハートランド🍻 ワイン：サンヨネ　セブンイレブン　オーガニックの紙パック🍷 ＜果物＞🍎 畑：びわ　謎メロン　スイカ　いちじく🍉 直売所や朝市：柿　柑橘類🍊 その他：キウイ　バナナ　プルーン　プラム　ネクタリン🍌 ＜嗜好品＞☕ チーズ：プチプレジール　なすの　ジェラール🧀 豆乳ヨーグルト🥛 パン：ホームベーカリー🍞 ナチュラルローソン🏪 　ココナッツシュガーチョコレート🍫 　枝豆チップス🌱 　大豆チップス🌱 アイス：ピノ🍦 ＜外食＞🍛 アツミのお惣菜🍱 ビオアツミのおにぎりプレート🍙 ＜その他＞🍵 黒ニンニク：サンヨネ　松山ハーブ農園🖤 クロレラ：オーサワ🌿 オメガ３：エゴマ油　亜麻仁油 鉄玉子　鉄のフライパン　鍋 インスタのストーリーズで毎日の晩ごはんをアップしてます📸 https://www.instagram.com/meguriya.organic/ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:49:14 34：私たちがいつも食べているもの　その2 https://stand.fm/episodes/64fee31569c8b23e6bd3322a https://stand.fm/episodes/64fee31569c8b23e6bd3322a Mon, 11 Sep 2023 10:30:05 GMT 私たちが普段、 ・意識して努めて食べているもの ・好んで食べているもの 食材や食べ方の紹介です 今回は「まごわやさしい」にちなんで、まとめました ＋＋＋ ま：豆 🫘 大豆製品：味噌、納豆、豆腐、お揚げ、厚揚げ、枝豆 煮豆：ひよこ豆、レンズ豆、金時豆、たまに小豆 ご：ごま　種 ごま、えごま、麻の実、ひまわりの種、カボチャの種、生落花生 わ：わかめ　海藻 🌊 海苔、わかめ、アオサ、もずく や：野菜 🥬🥦🫑 にんじん 🥕、アボカド 🥑、パセリ 🌿、トマト 🍅、レタス 🥬、玉ねぎ 🧅 薬味野菜：ニンニク、生姜、しそ、ネギ スプラウト（ブロッコリー、豆もやし） 季節の葉野菜（アブラナ科、モロヘイヤ） さ：魚 🐟 ダル消しスープ、缶詰（サバ、イワシ、たまにツナ） お刺身（伊良湖で獲れる季節のお魚 🎣、マグロは食べない） たまに煮魚 し：椎茸　きのこ類 🍄 えのき、なめこ、しめじ、エリンギ、舞茸、いろいろをローテーション い：芋　穀物　炭水化物🍚 分搗き米、もち麦、アマランサス、キヌア、ハトムギ 芋類は長芋、個人的に血糖値の関係 だる消しスープ（7：細胞から元気にする美味しい〇〇） https://stand.fm/episodes/647daa34bd6d4ac8ccf96f76 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:45:36 33：私たちがいつも食べているもの😋その① https://stand.fm/episodes/64f99b966e7cb14bcad9ea60 https://stand.fm/episodes/64f99b966e7cb14bcad9ea60 Thu, 07 Sep 2023 10:16:44 GMT ＜タイムスタンプ＞ 2:24 ビタミンAが足りないと起こること⚠️ 6:31 ビタミンAの働き🌟 15:26 ビタミンAの摂り方🥕 ＋＋＋ ビタミンAは、鉄やヨウ素と並ぶ、世界三大欠乏栄養素の一つだそうです🌏 日本人も、多くの人はビタミンA不足だとか😯 ビタミンAは、目の健康、粘膜や粘液、免疫の調整、細胞分化など 身体のさまざまな機能に深く関わっている大事な栄養素💪 適切な摂取がとても大切です🌱 適量を食事から摂取し、健康的な生活を送りましょう🍴 ＋＋＋ 【ビタミンA　1日の推奨摂取量】📊 成人男性　850〜900μg 成人女性　650〜700μg ※現代の日本人のビタミンA摂取量は、480μg かなり不足しています😲 【動物性食品のビタミンA含有量（レチノール）】🍖 鶏レバー80g 11200μg 豚レバー80g 10400μg あん肝40g 3320μg うなぎ100g 1500μg 銀だら100g 1500μg 牛レバー80g 880μg ほたるいか50g 750μg あなご80g 712μg うずら卵50g 240μg たまご100g 210μg バター10g 80μg ※食べ方はなんでもOK🍽️ 【植物性食品のビタミンA含有量（βカロテンのレチノール活性当量）】🥦 モロヘイヤ70g 588μg にんじん（皮付き）50g 360μg かぼちゃ100g 330μg 春菊70g 266μg ほうれん草70g 245μg 小松菜70g 182μg ※油と一緒に調理すると吸収率アップ🍳 【ビタミンAがちゃんと働くために必要な栄養素＝タンパク質と亜鉛】💼 15：超重要‼️　タンパク質足りてますか❓ https://stand.fm/episodes/64a28f1d057be9845eeecec8 24：あなたのお悩み解決シリーズ 📚 亜鉛編 🌱 https://stand.fm/episodes/64d0c591ca9416da21ea8110 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:38:44 32：世界三大欠乏栄養素の一つ！ビタミンAの重要性と摂取のコツ🌍 https://stand.fm/episodes/64f6ef39a194d11b3d5a15e1 https://stand.fm/episodes/64f6ef39a194d11b3d5a15e1 Tue, 05 Sep 2023 10:00:10 GMT ＜タイムスタンプ＞ 1:08 ビタミンDの働き🦴 17:55 ほとんどの人が、ビタミンD不足😰 21:45 ビタミンDの摂り方🍣 ＋＋＋ 隠れた重要栄養素、ビタミンD🌼 このビタミンDが足りているかどうか、で健康力がかなり変わります💪 ビタミンDは病気予防にも必須の栄養素🛡️ なんですが… 日本人の実に98％が不足している、というデータが❗️😲 ビタミンDが足りないと… 病気にかかりやすく、また、こじらせやすくなってしまいます😷 大人になったら、ぜひ意識して摂りましょう🍀 ＋＋＋ ＜ビタミンDの摂取目安＞📏 ・不足しない量　800IU＝20μg サケ　　2切れ🍣 サンマ　2匹🐟 アジ　　3匹🐠 しらす　35g🦐 干椎茸　120g🍄 ・病気予防に適した量　2000IU〜4000IU=50μg〜100μg サケ　　2切れ〜4切れ🍣 サンマ　4.5匹〜9匹🐟 アジ　　8匹〜16匹🐠 しらす　80g〜160g🦐 干椎茸　300g〜600g🍄 ＜血液検査をして、確認する場合＞🩸 血中25ヒドロキシビタミンD濃度を測ります🔍 10以下だと超欠乏😔 20以下だと欠乏😟 30以下だと不足😢 30以上で🙆‍♂️ 病気予防を期待するなら40以上が👌です ↓このキットでも計れます📦🔬 https://www.ambrosia-kk.com/product/vitamin-d-03/ ビタミンDが体でしっかり働くためにはマグネシウムも大事 「21：あなたのお悩み、マグネシウムで解決するかも⁉️🧐🌟」 https://stand.fm/episodes/64c222edac142d20ffbba8a1 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:45:27 31：ビタミンDで健康力を底上げ⤴️🌞 https://stand.fm/episodes/64f0524620399131b7daf60c https://stand.fm/episodes/64f0524620399131b7daf60c Thu, 31 Aug 2023 10:11:03 GMT ＜タイムスタンプ＞ 2:08　必須脂肪酸　オメガ6とオメガ3🌿 6:22　現代人はオメガ3が足りない😥 22:39　オメガ3の摂り方🍴 32:33　亜麻仁油、エゴマ油の取り扱い☝️ ＋＋＋ 前回、油の話の続きです🔍 29：いい油はいい人生を作る🌱 https://stand.fm/episodes/64ec776b8e2fd6a00ea258c1 人間が元気に生きていくためには、たくさんの栄養素が必要です🌟 油にも必要な栄養素があります🍳 必須脂肪酸、と言います✨ 必須脂肪酸は、大きく分けると2種類🍃 オメガ6系とオメガ3系があります🌊 このどちらも大事なのですが…🤔 今の日本人は、ほとんどの方がオメガ6が多すぎで、オメガ3不足だと言われています😢 オメガ3が足りないと…😞 体だけでなく、心もバランスを失い、様々な不調が🌪️ オメガ3系のオイルは、心身のバランスの土台となる栄養素🌈 地味ですが、でも、とても大切です💖 オメガ3について学んで、意識して摂って…🍴 毎日を快適にお過ごしください〜🌟 アンチエイジングには絶対必要ですよ🌹 ＋＋＋ 7：細胞から元気にする美味しい〇〇🥣 https://stand.fm/episodes/647daa34bd6d4ac8ccf96f76 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:48:28 30：油の続き　摂ったらいいよオメガ3🐟 https://stand.fm/episodes/64ec776b8e2fd6a00ea258c1 https://stand.fm/episodes/64ec776b8e2fd6a00ea258c1 Mon, 28 Aug 2023 11:00:27 GMT ＜タイムスタンプ＞ 2:13 食事で大事なこと🍽️ 3:35 油の役割🔍 12:10 油をちょうどいいぐらい食べましょう🥄 21:03 油を摂るときのポイント✨ 48:20 まとめ📝 ＋＋＋ 今回は油の話です💬 三大栄養素は炭水化物、タンパク質、油の三つ🍞🥚🍗 この中で、油と炭水化物は、なんとなーく「控えた方がいいんじゃない」というイメージが強いかと思います😅 そんなことはありません❌ 油はとても大切な栄養素🌟 必要量を摂取することはとても大事です👍 とはいえ、油は摂る量と、摂り方を間違えると…⚠️ 太ったり、病気になったり、痛みが出たり、と 様々な不具合が出ます😰 いい油はいい人生を作ります🌈 この機会に、油に詳しくなって、油を味方につけてください🤝 ＋＋＋ オリーブオイル　れなり https://shop.myakuson.co.jp --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:54:33 29：いい油はいい人生を作る🌱 https://stand.fm/episodes/64e19e81acfe055bad96e00e https://stand.fm/episodes/64e19e81acfe055bad96e00e Mon, 21 Aug 2023 10:00:11 GMT ＜タイムスタンプ＞ 0:33 砂糖を減らすための基本📚 19:54 砂糖が欲しいのなら🍭 26:57 子供の場合🧒👦 36:16 あまり効果的でない取り組み😆 44:23 砂糖を減らせたら📉 ＋＋＋ 砂糖について、の続きです🍬 27：砂糖はない方が幸せですよ😊 https://stand.fm/episodes/64ddd9c61c9baa6853d7e582 「砂糖を我慢する」ではなく「砂糖は必要ない」になったら…💡 健康度がかなり上がった証拠💪 砂糖を必要としない状態になると、とても快適になります🌈 ・心身が穏やか🌿 ・適正体重が維持しやすい🏃‍♂️ ・歯が丈夫🦷 ・若々しい🌸 砂糖を減らすためには🔍 ・食事をちゃんと食べる🍚 　3食＋補食、良質な炭水化物、タンパク質、ミネラル🍽️ ・意識的に減らす⤵️ 　ジュース類、調味料、粉物⚠️ 具体的な方法をお話ししました🗣 お役に立つことを願ってます🙏 ＋＋＋ ※質問、ご意見、放送してほしいテーマ大募集しています🙋‍♀️🙋‍♂️💬 ※アプリをダウンロードしていただくと、再生速度を変えたり、バックグラウンド再生ができたり、とかなり便利になります。📲⏩🎧 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:52:57 28：砂糖を減らすための具体的な方法📝 https://stand.fm/episodes/64ddd9c61c9baa6853d7e582 https://stand.fm/episodes/64ddd9c61c9baa6853d7e582 Thu, 17 Aug 2023 10:00:11 GMT ＜タイムスタンプ＞ 2:40 甘いものが好きな理由🍰 8:45 甘いものは減らした方が良い🚫🍭 28:26 減らしたいのに減らせない理由😅 ＋＋＋ 控えたらいいですよ、の筆頭ともいえる砂糖🥄 心身への影響は、やはり大きい食材です💭 控えたらいいのは分かってるんだけど…🤷 やめられない🙈 という方、とても多いと思います🙋‍♂️🙋‍♀️ 砂糖は控えようと思っても、できないことがしばしばあります🤔 今回：砂糖はなぜ控えたら良いのか＆なぜ控えられないのか📚 次回：どうやったら砂糖を減らせるのか🍀 2回に渡ってお話しします🎤 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:48:39 27：砂糖はない方が幸せですよ😊 https://stand.fm/episodes/64db3db16c6ad9459392ba8f https://stand.fm/episodes/64db3db16c6ad9459392ba8f Tue, 15 Aug 2023 10:00:14 GMT ＜タイムスタンプ＞ 2:40 小麦で調子を落とす人々 🌾 10:03 なんでこうなった？ 🤔 21:35 小麦、その他の懸念 🚫 30:26 じゃあ、どうすればいいの？ 💡 39:35 小麦中毒から脱するために 🏃‍♂️ ＋＋＋ 🌾 小麦ものって美味しいですよね 🥖 パン、麺、パスタ 🍝 小麦を私たちは昔から食べ、幸せをいただいてきました 🌾 でも… 😟 近年、小麦が原因で調子を落としている人が増えています 😷 なぜ？ それは、今の小麦製品にはいろいろな問題があるから… ⚠️ 小麦を減らすと、健康度の上がる人が多いと実感しています 🌱 かくいう私たち夫婦も小麦を減らし、楽になりました 😊 今回は小麦について、いろいろお話ししました 🎙 ＋＋＋ 🌾 サンサス　十割そば 🍜 https://www.kineuchi.co.jp/shopbrand/ct69/ サンヨネ、アツミ等でも売ってます 🛍 ゼンブヌードル 🍝 https://zenb.jp/pages/noodle ＋＋＋ 🌾 ※アプリをダウンロードしていただくと、再生速度を変えたり、バックグラウンド再生ができたり、とかなり便利になります。📲⏩🎧 ＋＋＋ サムネイルの画像 著作者：master1305／出典：Freepik https://jp.freepik.com/free-photo/gluten-free-food-various-pasta-bread-and-snacks-on-wooden_9970845.htm --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:48:27 26：小麦を減らしても幸せですよ😊 https://stand.fm/episodes/64d4b2da334e2f0f82d55e3b https://stand.fm/episodes/64d4b2da334e2f0f82d55e3b Thu, 10 Aug 2023 10:10:58 GMT ＜タイムスタンプ＞ 6:16 ここから始めよう⏰ 30:43 食に関してあふれる健康情報🍎 ＋＋＋✨ 今までに24回、いろいろお話ししてきました🎙️ 今回は、この順番で取り入れていただくと効果的です、というまとめの回です📊 様々な健康情報で混乱している方にもおすすめです👍 ＋＋＋✨ 1：朝ごはん食べてますか🍚 https://stand.fm/episodes/6461e448a29b3efcbfafe8a4 10：低血糖を放置すると人生オワル⚠️ https://stand.fm/episodes/64896e072c96bd4632e393ee 14：人生と自律神経の関係性💆‍♂️ https://stand.fm/episodes/649d4657e417cd54e0ba4f7d 15：タンパク質足りてますか？💪 https://stand.fm/episodes/64a28f1d057be9845eeecec8 2：超重要　鉄不足だと人生損します⛓️ https://stand.fm/episodes/64646b675c4f1c1e674e8d4d 21：あなたのお悩み、マグネシウムで解決するかも🛀 https://stand.fm/episodes/64c222edac142d20ffbba8a1 24：あなたのお悩み解決シリーズ　亜鉛編🦪 https://stand.fm/episodes/64d0c591ca9416da21ea8110 6：超重要　子育て大変？　それミネラル不足かも👶 https://stand.fm/episodes/6478148c09785264de720021 7：細胞から元気にする美味しい〇〇🥣 https://stand.fm/episodes/647daa34bd6d4ac8ccf96f76 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:43:05 25：体質改善、この順番で始めます　ここまでのまとめ📝 https://stand.fm/episodes/64d0c591ca9416da21ea8110 https://stand.fm/episodes/64d0c591ca9416da21ea8110 Mon, 07 Aug 2023 10:31:46 GMT ＜タイムスタンプ⏰＞ 3:49 🔍 亜鉛不足で起こること 12:29 💡 亜鉛の体内での働き 23:21 ❗ 亜鉛不足になりやすいケース 29:41 🍽️ 亜鉛の多い食品 🌟🌟🌟 現代人はストレスが強く、栄養をたくさん必要としています🏃‍♂️💨 特に足りなくなりやすいのは…タンパク質とミネラル💧 重要ミネラル 🌈 鉄、マグネシウム、亜鉛 この3つはほんとに大事❤️ ミネラルは体の働きとメンタルにとっても影響があります💪🧠 足りないと、様々な不調が出ます😞 逆に言えば、満たせば様々な不調が消えます🌟 今回は亜鉛についてお話ししました🎤 亜鉛は ・細胞を作る🔬 ・性ホルモンを作る❤️ ・精神の安定🧘‍♂️ その他、免疫、抗酸化、解毒と様々な働きに大いに関係がある重要ミネラルです🌿 ぜひ満たしてくださいね🥩 🌟🌟🌟 子供のミネラル不足と補給についての話👶🍼 6：超重要‼️ 子育て大変？ それ、ミネラル不足かも😱 https://stand.fm/episodes/6478148c09785264de720021 この機会に、もしまだ未視聴なら… 鉄とマグネシウムも抑えてくださいね✨ 2：超重要‼️ 鉄不足だと人生損します😭 https://stand.fm/episodes/64646b675c4f1c1e674e8d4d 21：あなたのお悩み、マグネシウムで解決するかも⁉️🧐🌟 https://stand.fm/episodes/64c222edac142d20ffbba8a1 🌟🌟🌟 ※質問、ご意見、放送してほしいテーマ大募集しています🙋‍♀️🙋‍♂️💬 ※アプリをダウンロードしていただくと、再生速度を変えたり、バックグラウンド再生ができたり、とかなり便利になります。📲⏩🎧 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:51:30 24：あなたのお悩み解決シリーズ 📚 亜鉛編 🌱 https://stand.fm/episodes/64cb7a7f892c62a0b4aafaa5 https://stand.fm/episodes/64cb7a7f892c62a0b4aafaa5 Thu, 03 Aug 2023 11:15:30 GMT ＜タイムスタンプ＞ ⏰ 1:35 紫外線の影響🌞 ⏰ 10:43 肌を守る栄養素🥕 ⏰ 33:47 意識して摂っている食べ物🍽️ ＋＋＋ 気になる夏の紫外線🌅 お肌の老化のモトになります😨 日焼け止めクリームだけじゃ美しいお肌を保てない😭 毎日の食事でも日差しに負けない美肌を作ることができます👸 美味しく紫外線対策✨ 自然の力を借りて始めましょう🌿🍅🫑 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:42:49 23：夏でもしっとり美肌を保つ食べ物💖　これ食べてます🥗🍉 https://stand.fm/episodes/64c77bd02fb6f681097116f5 https://stand.fm/episodes/64c77bd02fb6f681097116f5 Mon, 31 Jul 2023 10:00:09 GMT ＜タイムスタンプ＞ ⏰ 3:16 バッタの実験 🦗 ⏰ 13:34 動物が持つ５つの味覚と食欲 🦴👅 ⏰ 17:20 たんぱく質と寿命と繁殖と 🍖🕰️👴👵 ⏰ 29:43 人のたんぱく質ターゲット 👤🎯 ＋＋＋ なんとなくいつも物足りない… 食欲が満たされない 😔🍽️ つい食べすぎちゃう 🍔🍰🍟 なんか甘いもの食べたいなぁ 🍬🍫🍩 なんか揚げ物食べたいなぁ 🍗🍤🍟 そんなお悩みをお持ちの方 🤔🍽️ これを抑えれば、その食欲、抑えられるかも〜 💪🚫🍔🍰 ＋＋＋ 食欲人 📚🍽️ https://www.amazon.co.jp/dp/4763140574 基礎代謝と1日に必要なカロリーの計算 🏋️‍♀️🔢 https://meguriyablog.com/voicedelivery/3946/ ↑に年齢、性別、体重、活動レベルと入力すると、計算します 🔄🧮 書籍で紹介されていた「1日に必要なタンパク質の量」 📖🍛 ※ざっくりした目安は必要なカロリーの15％ 年齢別 ・子供、青少年：15% 👦👧 ・若年成人18歳〜30歳：18％ 👨‍🎓👩‍🎓 ・妊婦、授乳婦：20% 🤰🤱 ・成熟した成人30代：17% 👨‍🦳👩‍🦳 ・中年40歳〜65歳：15% 👨‍🦰👩‍🦰 ・老年65歳以上：20% 👴👵 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:41:30 22：止まらない食欲を消す究極の方法　最新版 https://stand.fm/episodes/64c222edac142d20ffbba8a1 https://stand.fm/episodes/64c222edac142d20ffbba8a1 Thu, 27 Jul 2023 10:00:10 GMT ＜タイムスタンプ＞⏰ 2:12 マグネシウムが足りなくなると…⚠️ 6:41 マグネシウムの働き💪 16:35 現代人はマグネシウムが不足しやすい😣 23:38 マグネシウムの摂り方🥦🥜 ＋＋＋ 300以上の酵素反応に関与するマグネシウム ・エネルギーの産生⚡ ・筋肉の収縮と弛緩💪 ・精神の鎮静😌 たくさんの働きに関わる、超重要ミネラルです！🌟 現代人はマグネシウムが不足しがち😮‍💨 毎日コツコツ摂って、元気に暮らしましょう👍 今日のポイント🎯 ①マグネシウムを毎日コツコツ摂ろう🐢 ②タネ（玄米、大豆、胡麻）、海藻を食べる🍚🥜🌿 ③お風呂にもマグネシウムを入れる🛀 塩化マグネシウム🛀 https://www.amazon.co.jp/dp/B092J96VSJ/ 天海のにがり🌊 https://www.amazon.co.jp/dp/B000FQMT44/ ＋＋＋ ※質問、ご意見、放送してほしいテーマ大募集しています🙋‍♀️🙋‍♂️💬 ※アプリをダウンロードしていただくと、再生速度を変えたり、バックグラウンド再生ができたり、とかなり便利になります。📲⏩🎧 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:42:13 21：あなたのお悩み、マグネシウムで解決するかも⁉️🧐🌟 https://stand.fm/episodes/64be3e9b2ab1090035b50a93 https://stand.fm/episodes/64be3e9b2ab1090035b50a93 Mon, 24 Jul 2023 10:00:14 GMT ＜タイムスタンプ＞⏰ 2:12 ダイエットは食事が9割 🍽️ 8:53 ダイエットに必要なもの 🏋️‍♀️🍎 13:32 タンパク質を意識して食べる 🥚🥩 20:05 ごはんを3食ちゃんと食べる 🍚🍽️ 27:07 カロリー密度を低くする 🍅🥒 43:18 その他番外編 🎯 🔥🔥🔥 ダイエットは 消費カロリー＞摂取カロリー これが大原則であり、これでほぼ決まります ✅ じゃあ、 摂取カロリーを減らせばいいのね 食事を減らせばいいのね とむやみに減らすと…⛔ リバウンドしたり、筋肉が落ちてしまったり…💔 下手すると低血糖症や低代謝になってしまいます 🤒 ダイエットは食事を減らしつつ… 栄養を満たし、食欲を満たすのがコツ 🥗💡 そのためのポイントは以下の3つ！ ・タンパク質を意識して食べる 🥚🥩 ・ごはんを3食ちゃんと食べる 🍚🍽️ ・カロリー密度を低くする 🍅🥒 これを意識したら、確実に痩せていきますよ〜🤗 16：タンパク質の摂り方マニュアル https://stand.fm/episodes/64a6915ee0e8b34365c53240 あすけん https://www.asken.jp 🔥🔥🔥 ※質問、ご意見、放送してほしいテーマ大募集しています🙋‍♀️🙋‍♂️💬 当チャンネルをリスナーの方々と一緒に育てていけたら嬉しいです🎉💡 ※アプリをダウンロードしていただくと、再生速度を変えたり、バックグラウンド再生ができたり、とかなり便利になります。📲⏩🎧 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:49:50 20：痩せる極意②　ダイエットのやり方 💪💦🥗 https://stand.fm/episodes/64b8f4ce70fa6ddd70c1a997 https://stand.fm/episodes/64b8f4ce70fa6ddd70c1a997 Thu, 20 Jul 2023 10:00:04 GMT ＜タイムスタンプ＞ 0:44 なんでダイエット❓ 12:53 人間の本能は太りたがっている🍔🧠 18:20 ダイエットの大原則📜🔑 33:24 ダイエットしちゃダメな人⛔🙅 🔥🔥🔥 今回はみんな興味がある「痩せる」がテーマです💡🏃‍♀️ 大きなテーマなので、2回に分けました✌️ 今回　ダイエットに関するお話し🗣️💭 次回　ダイエットの具体的な方法🍚🏋️‍♀️ これを聴いたら… あたなもきっと痩せられるはず〜💖💫 BMI=体重(kg)/身長(m)/身長(m) 例　体重50kg　身長155cm=1.55m BMI=50/1.55/1.55=20.8 厚生労働省　BMIチェックツール https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/bmi_check.html 肝臓こそすべて https://www.amazon.co.jp/dp/4405094268/ 🔥🔥🔥 ※質問、ご意見、放送してほしいテーマ大募集しています🙋‍♀️🙋‍♂️💬 当チャンネルをリスナーの方々と一緒に育てていけたら嬉しいです🎉💡 ※アプリをダウンロードしていただくと、再生速度を変えたり、バックグラウンド再生ができたり、とかなり便利になります。📲⏩🎧 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:50:50 19：痩せる極意①💡　これであなたも痩せられる⁉️ https://stand.fm/episodes/64b4fc212b3d4e486ea36025 https://stand.fm/episodes/64b4fc212b3d4e486ea36025 Mon, 17 Jul 2023 10:00:16 GMT ＜タイムスタンプ⏰＞ 4:50 🔍電磁波対策　気をつけたらいい人 7:30 💡電気と電波　対策のポイント 14:12 😌電磁波対策　考えなくてOK 17:24 ✔️電磁波対策　対策すればOK 26:13 ⚠️電磁波対策　要注意 38:58 📝まとめ ＋＋＋ 電磁波対策🛡️、してますか？ 電化製品🔌も、電波📡による通信も増える一方です 便利になってますが📈… その反面、電磁波の影響を受けやすくもなってます😰 今回は電磁波対策の基本をまとめました📚 ＋＋＋ ※質問、ご意見、放送してほしいテーマ大募集しています🙋‍♀️🙋‍♂️💬 当チャンネルをリスナーの方々と一緒に育てていけたら嬉しいです🎉💡 ※アプリをダウンロードしていただくと、再生速度を変えたり、バックグラウンド再生ができたり、とかなり便利になります。📲⏩🎧 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:42:03 18：気になる電磁波対策⚡️　これだけ抑えればOK👌 https://stand.fm/episodes/64abbaf2ac1b2bef06af6ff3 https://stand.fm/episodes/64abbaf2ac1b2bef06af6ff3 Mon, 10 Jul 2023 10:00:21 GMT ＜タイムスタンプ＞ 1:20 「バイアス」＝無意識の思い込み、先入観🧠 6:12 大多数の人に合わせようとする「多数派同調バイアス」📊 10:22 異常を受け入れない「正常性バイアス」🚫 16:04 現状を維持しようとする「現状維持バイアス」⛔ 25:52 自分にとって都合の良い情報を集める「確証バイアス」🔍 36:58 繰り返し聞くうちに受け入れる「反復バイアス」🔁 ＋＋＋ 今日は🍵気楽な雑談😌 人間の心の癖💭というか つい思い込みたがる性質について お話ししてみました🗣️ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:49:28 17： 人って思い込んじゃうんだよね🤨 https://stand.fm/episodes/64a6915ee0e8b34365c53240 https://stand.fm/episodes/64a6915ee0e8b34365c53240 Thu, 06 Jul 2023 10:30:02 GMT ＜タイムスタンプ⏱️＞ 1:39 タンパク質の摂取量目安💡 22:37 タンパク質は分散して食べよう🍽️ 31:15 消化力の弱い人たち🙍‍♀️ 39:29 消化を良くする方法🔄 ＋＋＋ タンパク質、ちゃんと食べてますか❓ 食べています、という方でも、🧮計算してみたら… 意外と必要量に達していないことがよくあります😧 まずは、自分にとっての必要な量と、 それが食品だとどれぐらいの量になるのか🤔… イメージしてみてください💡 そして、タンパク質はとても重要な栄養素ですが🏋️‍♂️… かといって、食べりゃ良いってものではありません⛔️ 消化しきれないタンパク質は… 腸にとってはただのゴミ🗑️であり、負担になってしまいます😣 消化を良く食べる方法もお話ししました👍 ＋＋＋ ＜タンパク質の含有量🍖＞ ※ざっくりした計算に使ってください🧮 肉や魚🐟：重量の1/5＝重量の20% 味噌汁1杯：普通の味噌1.5g、豆味噌3g 7g：卵1個🥚、納豆1パック、豆腐100g、だる消しスープ、ごはん2杯🍚🍚 ＜食べ合わせ🍴＞ 肉🥩：ネギ、ニンニク、生姜、ニラ、きのこ類🍄、ハーブ類🌿、スパイス🌶️、じゃがいも🥔、トマト🍅 卵、鶏🐔：きのこ類🍄、ネギ、ニラ 魚🐟：大根、わさび、生姜 エビ、カニ🦐：柑橘類🍊、お酢 ＜消化酵素🧪＞ 大根おろし、舞茸、キウイ🥝、パイナップル🍍 食材を塩麹、醤油麹、味噌、酒粕に漬ける ＜胃の補助🏥＞ 梅干し、酢の物、レモン汁🍋など --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:53:22 16：タンパク質の摂り方マニュアル💪 https://stand.fm/episodes/64a28f1d057be9845eeecec8 https://stand.fm/episodes/64a28f1d057be9845eeecec8 Mon, 03 Jul 2023 10:00:13 GMT ＜タイムスタンプ⏳＞ 1:44 自分の話💬 9:12 タンパク質不足のサイン⚠️ 15:07 タンパク質の働き💪 27:58 タンパク質不足で起こること❗ 42:16 タンパク質が足りると✅ ＋＋＋🌟 タンパク質＝プロテイン💡 プロテインの語源はギリシャ語の「proteios」で、これは「第一となるもの」を意味しているそうです👏 そう❣️ 最も重要な栄養素は、間違いなくタンパク質です🥇 タンパク質は体の構造と働きの土台🏗️ 足りないと、なにをやっても砂上の楼閣となり、うまくいきません🏜️ タンパク質は大事なテーマなので2回に分けます📑 今回：タンパク質の働きについて📘 次回：タンパク質の摂り方📙 本当に重要な内容なので… 何回か聞いていただけたら嬉しいです👂💡 ＋＋＋🌟 ※アプリをダウンロードすると…📲 ・再生速度の変更可能⏩ ・バックグラウンド再生可能🔄 ・コメントやレターの送信可能💌 いろいろ便利です👌 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:51:07 15：超重要‼️　タンパク質足りてますか❓ https://stand.fm/episodes/649d4657e417cd54e0ba4f7d https://stand.fm/episodes/649d4657e417cd54e0ba4f7d Thu, 29 Jun 2023 10:00:04 GMT ＜タイムスタンプ⏰＞ 5:22 自律神経について 📚 16:18 自律神経はバランスが大事 ⚖️ 27:56 加齢とともに衰える自律神経 👴👵 32:38 自律神経を整えるために 🔄⚡ 43:46 がんばり屋さんに伝えたいこと 💪💭 ＋＋＋ 今回はとても大事なお話し👂 自律神経について🧠 自律神経は、私たちが毎日の暮らしを送る上で、とても重要な役割を果たしています💗🏡 自律神経は、いわば私たちの身体の"監督者"のようなもの👤💼 心拍数、血圧、消化、体温調整など、意識的にコントロールしていない生体機能を司っています💓💪 つまり、この瞬間に呼吸していたり、心臓が鼓動しているのも… 自律神経が静かにその役割を果たしてくれているからです💨❤️ だからこそ、自律神経が正常に機能しないと、私たちの身体や心は大きな影響を受けます🤔💔 ストレス、不眠、消化不良、心の不調… 日常生活で感じる不快な症状の多くは、自律神経の乱れからきていることも🙇‍♂️💥 自律神経について深く学び、それをうまく調節することで… より健康で、より快適な生活を送ってください🌞🌱🌈 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:53:38 14：人生と自律神経の関係性 🔄💕 https://stand.fm/episodes/649a9e35e66a7e3153932386 https://stand.fm/episodes/649a9e35e66a7e3153932386 Tue, 27 Jun 2023 10:00:10 GMT ＜タイムスタンプ＞⏰ 5:57　食べ方の重要性について🗣 7:09　消化吸収を良くする工夫🍏🍎 18:16　食後の血糖値を抑える📉 22:03　食べる順番🔢 36:17　満足感を得る😊 ＋＋＋ 何を食べるか、はもちろん大事ですが…🍽 どう食べるか、も意外と大事です🤔 どんなに良い食べ物でも🍅🥦 食べ方が悪いと消化吸収がうまくいかず💦 胃腸のゴミとなって負担になるばかり😖 よく知っている内容ばかりかもしれませんが…📚 大事な内容です🔑 あらためて確認し、暮らしに取り入れてみてください🏡 ※血糖値の上がりやすさを表すGI値 玄米　55 白米　88（白米の60%増） 放送内で「玄米と白米は倍ぐらい違う」と言ってましたが、大げさでした。申し訳ありません🙇‍♂️ ※GI値は検査対象や検査地によってばらつきがでますので、参考値とお考えください ＋＋＋ フリースタイルリブレ　センサー ※スマートフォンで「フリースタイルリブレリンク」というアプリをダウンロードして、スマホをリーダーとして利用します📱。 ※フリースタイルリブレリーダーは不要です❌ ※測定開始の3日間ぐらいは、測定値が安定しない場合があります。（低く出やすい）📉 ※目標グルコース範囲が、初期設定だと広いので… 「設定」→「レポートの設定」→「80〜140」 これぐらいが使いやすいかと思います👍 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:42:19 13：知っている人はやっている　『食べ方』の重要性💡 https://stand.fm/episodes/6493e17a2ca7114dd17a19fd https://stand.fm/episodes/6493e17a2ca7114dd17a19fd Thu, 22 Jun 2023 10:00:10 GMT ＜タイムスタンプ⏱️＞ 2:00 こんな人がカフェイン好きなんじゃない？🤔 6:44 カフェインのメリット💪 14:16 カフェインのデメリット😵 24:43 カフェインの代謝について🔬 28:08 カフェインを摂るなら…🥤 ＋＋＋ カフェインに関して深掘りしてみました🧐 カフェインとの付き合い方は、健康にとっては割と大事なテーマです🛡️ この機会に、カフェインに詳しくなって…🔍 自分なりの距離感を掴んでみてください🤗 ＋＋＋ ＜カフェインの含有量🔎＞ ・コーヒー…60mg☕️ ・インスタントコーヒー…57mg☕️💨 ・玉露…160mg🍵 ・紅茶…30mg ・せん茶…20mg ・ほうじ茶…20mg ・ウーロン茶…20mg ・玄米茶…10mg すべて100mlあたり ミルクチョコレート…30mg🍫 ビターチョコレート…120mg🍫🍫 純ココア…200mg🍫🍫🍫 すべて100gあたり ＜カフェイン　悪影響のない最大摂取量📈＞ 欧州食品安全機関（EFSA）🇪🇺 ・健康な成人　400mg/日👨‍🦱 ⇨コーヒー 1杯200mlなら3.3杯☕️☕️☕️ ・妊婦　200mg/日🤰 ・授乳中　200mg/日👶🍼 ・子供　3mg/kg体重/日👧 例　体重30kgなら　30*3=90 90mg/日 ⇨子供がチョコレートを食べすぎると、最大摂取量を超える可能性があります⚠️ ＋＋＋🌟 ※アプリをダウンロードすると…📲 ・再生速度の変更可能⏩ ・バックグラウンド再生可能🔄 ・コメントやレターの送信可能💌 いろいろ便利です👌 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:40:57 12：カフェインのメリット＆デメリット☕️ https://stand.fm/episodes/648fc2136b351a9ac8e8b626 https://stand.fm/episodes/648fc2136b351a9ac8e8b626 Mon, 19 Jun 2023 10:00:15 GMT ＜タイムスタンプ＞ 3:11 血糖値を調整するホルモン⚖️ 20:41 低血糖を放置すると心が満たされない💔 33:49 低血糖から脱するために🏁 ＋＋＋ 前回の放送では、低血糖の症状と害についてお話ししました🎙️。 今回は、前半に… ・体の仕組みの深掘り🔍 ・低血糖がヤバい真の理由💡 に触れました そして、後半は ・低血糖の脱出マニュアル🗺️ 少し長い放送となってしまいましたので… 前半、後半に分けてお聞きになっても良いかも🎧 私たちも低血糖でした😅 そこから脱出したら、とっても楽になりました😊 低血糖は放置せず、ぜひ脱出しましょうね〜👋 ＋＋＋ 【低血糖から脱出する際の考え方】 ・糖を体内にストックする🍚 ・ホルモン分泌を休ませる💤 ⇨こまめに食事から糖を補給する🍽️ 【補食の分量目安】 ・補食を食べるタイミング⏰ 10時、14時、夕方、寝る前 ・補食の量は糖質10g~20g程度📊 自分に合った量とタイミングを見つけてください👀 ・各食品の糖質10gの量は… ごはん　27g＝お寿司1かん🍣 さつまいも　30g🍠 かぼちゃ　75g🎃 ジャガイモ　55g＝中サイズ1/2🥔 甘栗　25g＝2個🌰 バナナ　45g＝1/3本🍌 キュウイ　75g＝2/3個🥝 レーズン　12g＝25粒🍇 干し芋　14g🍠 ※良く噛んで食べる😄 ※甘味の強いものは食べ過ぎ要注意⚠️ ※低血糖症状が減ってきたら、補食を減らしてOK👍 ※夕方の補食は無くさない方が👌 【控える食べ物】 ・血糖値がドカンと上がるもの🚀 ジュース類、スイーツ、小麦製品、粉物 ・血糖値を乱すもの🌀 カフェイン、アルコール🍷 【その他】 ・3食、朝昼晩、ちゃんと食べる🍳🍱🍛 ・しっかり寝る😴 ・ウォーキングする🚶‍♀️ ・ストレスを減らす🧘‍♀️ 「完璧」よりも「継続」重視⏳ 頑張りすぎないこと　できる範囲で✨ ゆっくり、じっくり、一歩一歩いきましょうー🐾 ＋＋＋ ※アプリをダウンロードすると… ・再生速度の変更可能⏩ ・バックグラウンド再生可能🔄 ・コメントやレターの送信可能💌 いろいろ便利です👌 ※率直なご意見ご感想、そしてご質問ぜひお聞かせください〜💬 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:56:13 11：低血糖脱出マニュアル📕 https://stand.fm/episodes/64896e072c96bd4632e393ee https://stand.fm/episodes/64896e072c96bd4632e393ee Thu, 15 Jun 2023 10:00:15 GMT ＜タイムスタンプ＞ 1:58 低血糖って何？ 5:44 隠れ低血糖の症状 23:58 低血糖になんでなるの？ ＋＋＋ 低血糖... 体内の血液中に含まれる糖分（グルコース）の量が 通常よりも少なくなってしまう状態😰 この文面だけ見てしまうと、大した問題に見えないかもしれませんが… この低血糖を放置してしまうと、心身に対してさまざまな深刻な不具合が発生します😱 そして、この低血糖は、一度陥るとさらなる低血糖を引き起こしやすく、悪循環にハマりやすい😢🔄 自分が低血糖になっていることに気づいていない人、実は非常に多いです‼️😨 私たちもその一人でした👫 低血糖から脱却することは非常に重要です💡 そこで、今回と次回の2回に分けて、じっくりと低血糖について解説していきましょう👍💡 次回に続く…🔜 ＋＋＋ 次回は ・低血糖はなんでヤバいのか ・低血糖から脱するために ＋＋＋ ※アプリをダウンロードすると… ・再生速度の変更可能 ・バックグラウンド再生可能 ・コメントやレターの送信可能 いろいろ便利です👌 ※率直なご意見ご感想、そしてご質問ぜひお聞かせください〜 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:42:37 10：超重要‼️　低血糖を放置すると人生オワル😱 1:19 心を軽くするには… 9:33 心を癒すバッチフラワーレメディ 21:37 なんで効くの？ 35:00 ストレスを和らげるアダプトゲン 43:37 最後に ＋＋＋ なんだか心が重い…😔 そんな時ってありますよね。 それをする元気も余裕もないんだ😓💦 何をやっても、気持ちが晴れないんだ🌧️💔 そういう時って、誰しもにあります そんな時に心を優しくサポートしてくれる（かもしれない😆）アイテムをご紹介 ・バッチフラワーレメディ🌸 ・アダプトゲン🌿 僕はこれらを使うと、心が軽くなります😊💗 皆さんはどうかな❓ ＋＋＋ ※アプリをダウンロードすると… ・再生速度の変更可能 ・バックグラウンド再生可能 ・コメントやレターの送信可能 いろいろ便利です👌 ※率直なご意見ご感想、そしてご質問ぜひお聞かせください〜 ＋＋＋ PCM講座 https://meguriyablog.com/event/2879/ バッチフラワーレメディ　38種類 https://meguriyablog.com/bachflower/ レスキューレメディ https://www.amazon.co.jp/s?k=レスキューレメディ アシュワガンダ＆ロディオラ https://iherb.co/w49XzEZv --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf]]> https://stand.fm/episodes/6486d46cc09c6acda1a22953 https://stand.fm/episodes/6486d46cc09c6acda1a22953 Mon, 12 Jun 2023 10:00:11 GMT <タイムスタンプ> 1:19 心を軽くするには… 9:33 心を癒すバッチフラワーレメディ 21:37 なんで効くの？ 35:00 ストレスを和らげるアダプトゲン 43:37 最後に ＋＋＋ なんだか心が重い…😔 そんな時ってありますよね。 それをする元気も余裕もないんだ😓💦 何をやっても、気持ちが晴れないんだ🌧️💔 そういう時って、誰しもにあります そんな時に心を優しくサポートしてくれる（かもしれない😆）アイテムをご紹介 ・バッチフラワーレメディ🌸 ・アダプトゲン🌿 僕はこれらを使うと、心が軽くなります😊💗 皆さんはどうかな❓ ＋＋＋ ※アプリをダウンロードすると… ・再生速度の変更可能 ・バックグラウンド再生可能 ・コメントやレターの送信可能 いろいろ便利です👌 ※率直なご意見ご感想、そしてご質問ぜひお聞かせください〜 ＋＋＋ PCM講座 https://meguriyablog.com/event/2879/ バッチフラワーレメディ　38種類 https://meguriyablog.com/bachflower/ レスキューレメディ https://www.amazon.co.jp/s?k=レスキューレメディ アシュワガンダ＆ロディオラ https://iherb.co/w49XzEZv --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:46:07 9：心を軽やかにするアイテム紹介 https://stand.fm/episodes/648178f73d413d4d84f6872a https://stand.fm/episodes/648178f73d413d4d84f6872a Thu, 08 Jun 2023 10:00:12 GMT ＜今日の内容＞ 4:25 パートナーと向き合う心得 8:55 男女の得意は異なる 43:30 やってはいけないこと 47:32 やったらいいこと ＋＋＋ 15年間夫婦で楽しく過ごしてきたコツを お話しさせていただきました。 夫婦、家族は一番近い存在だから 人間関係の課題が出やすいところです。 栄養を整えて、自分の心と体を整えて より一層の幸せに向かって取り組んでいきたいですね 皆様のお役に立つことがあればうれしいです。 参考にしている書籍はこれ 新・良妻賢母のすすめ https://www.amazon.co.jp/dp/490636182X/ ＋＋＋ ※アプリをダウンロードすると… ・再生速度の変更可能 ・バックグラウンド再生可能 ・コメントやレターの送信可能 いろいろ便利です👌 ※率直なご意見ご感想、そしてご質問ぜひお聞かせください〜 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 01:02:53 ８：夫婦円満 虎の巻 https://stand.fm/episodes/647daa34bd6d4ac8ccf96f76 https://stand.fm/episodes/647daa34bd6d4ac8ccf96f76 Mon, 05 Jun 2023 10:00:19 GMT ＜今日の内容＞ 1:33 疲労度チェック 7:50 ミトコンドリアって？ 13:13 ミトコンドリアが弱ると… 18:49 ミトコンドリアが弱る原因 28:04 ミトコンドリアを活性化させる方法 32:36 ミトコンドリアを元気にするスープ 図など、まとめ記事はこちら https://meguriyablog.com/voicedelivery/3856/ ＋＋＋ 私たちの体は細胞からできています✨ その細胞内には… エネルギーを作ってくれる「ミトコンドリア」がいます💪 このミトコンドリアが元気満々なら… エネルギーをしっかり作ってくれるので、僕らは元気😄 逆にミトコンドリアが弱ってくると… エネルギー不足を起こして、僕らは疲れやすく、不調になります😓 今回は、そんなミトコンドリアについてお話ししました🗣️ そして、このミトコンドリアを活性化させるスープのご紹介も🤗 このスープ　その名も「だる消しスープ」🍵 飲んだ人のだるさを取る、ということですね👌 僕らも毎晩飲んでるこのスープ とってもおすすめ👍 ぜひ作って飲んでみてください〜👂 なかなか美味しいよ😋 ＋＋＋ だる消しスープのレシピ📝 https://crea.bunshun.jp/articles/-/34615 だる消しスープのアレンジ🔀 https://crea.bunshun.jp/articles/-/34619 書籍紹介📚 体が勝手に元気になる　だる消しスープ https://www.amazon.co.jp/dp/4776211807 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:46:28 7：細胞から元気にする美味しい〇〇 https://stand.fm/episodes/6478148c09785264de720021 https://stand.fm/episodes/6478148c09785264de720021 Thu, 01 Jun 2023 10:01:47 GMT ＜今回の内容＞ 2:12 栄養強化で毎日生き生き🌞 4:13 食事の改善、理想を言えば…🍎 7:14 できない人たちはどうすればいいのさ🤷‍♀️ 9:20 偏食の子供たちのバッドループ😨 13:16 栄養強化の実例紹介👩‍🍳 20:41 第１ステップ　かける、混ぜる🥣 35:08 第２ステップ　食卓の見直し🍽️ 42:28 次回は栄養補給　大人編👩‍🔬 【子育て大変⁉️ それミネラル不足かも】 食事から栄養をしっかりとる方法🥦 今回は子供編です🧒 お子さんは成長期なので、たくさんの栄養が必要です💪 栄養が足りていれば… 体が動き、脳が動き、心穏やか😊 栄養が足りなければ… 逆ですね😓 疲れやすく、脳が働かず、情緒不安定😞 栄養で、ものすごーーく差が出ます💡 お子さんたちの栄養強化のアイディアをお話ししました🎙️ 以下、まとめ📝 ＋＋＋ 【第１ステップ】🥇 ・ミネラル出し粉末 煮干し粉末⑤ あごだし粉末⑤ 昆布粉末① ※煮干しは酸化防止剤が望ましい ・米に混ぜる 分搗き米 もちむぎ、押し麦、ひえ、割れハトムギ キヌア、アマランサス、雑穀ミックス ・非精製の油 オリーブオイル ごま油 菜種油 ※胡麻油３　菜種油７　ミックスすると👌 ＜レシピ＞ ・ミネラルふりかけ 煮干し　大さじ5 あごだし　大さじ5 昆布　大さじ5 ごま　大さじ5 青のりやアオサ　大さじ5 醤油　大さじ2 酢　大さじ1 自然海塩　小さじ1/2 ・だし味噌オイル 味噌　60g オリーブ油　20g だし粉末　20g 【第２ステップ】🥈 ミネラル豊富な食品を使う レシチン豊富な食品を使う 調味料を取り替える 加工食品を減らす 乳製品と小麦製品を減らす 皮ごと、丸ごと、汁ごと食べる ＋＋＋ 国光美佳さん　子供の心と健康を守る会 https://www.mineral-heart.com りんちゃんのケース https://meguriyablog.com/wp-content/uploads/2023/06/8abd0c8377ecc0c44a28aa0360468f21.pdf 東洋ライスの金芽米　ロウカット玄米 https://room.rakuten.co.jp/meguriya/ 熊子のガーッと粉 単発購入 https://kenkonosusume.stores.jp/items/5c49494ae73a25647d3a38b2 毎月購入 https://kumaco.base.shop 熊子さんのインスタアカウント https://www.instagram.com/kumaco_gaaatokona/ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:44:49 6：超重要‼️ 子育て大変？ それ、ミネラル不足かも https://stand.fm/episodes/64745f1f2447e8356aeae8ea https://stand.fm/episodes/64745f1f2447e8356aeae8ea Mon, 29 May 2023 10:00:18 GMT 今回の内容 1:54 サプリっているの？🤷‍♀️ 6:52 どんな人が使ったらいいの？👨‍👩‍👧‍👦 14:55 サプリのデメリットってないの？🤷‍♀️ 24:26 専門家たちの意見👩‍⚕️👨‍⚕️ 30:47 どんなのを摂ればいいの？🤔 43:02 どこで買えばいいの？🛒 【サプリメントっているの？　いらないの？】 サプリメントってどうなんだろう？🤔 という漠然とした疑問を持っている方に聞いて欲しい〜👂 自然食を好む人は、サプリ不要論者が多い気がします🍏🥦🌽 オーガニックを食べてれば、栄養はバッチリ、みたいな💪 一方で、サプリが必要だ、という意見も根強いですね💊 現代社会はストレスが強いし、食材の栄養は少ないから… というのがよくある理由です😓 で、結局、いるの？　いらないの？ どっちなの⁉️😂 ってことで、サプリに関して、まるっと説明します👩‍🏫 ※アプリをダウンロードすると… ・再生速度の変更可能 ・バックグラウンド再生可能 ・コメントやレターの送信可能 いろいろ便利です👌 ※率直なご意見ご感想、そしてご質問 ぜひお聞かせください〜 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:52:48 5：サプリっているの、いらないの？ https://stand.fm/episodes/646e9b6e744923c03575b136 https://stand.fm/episodes/646e9b6e744923c03575b136 Thu, 25 May 2023 10:00:12 GMT 今回の内容 2:04 栄養不足になりやすい人🧑‍🤝‍🧑 6:35 栄養不足で起こりやすい症状🤒 8:40 作物から栄養が減っている🍏 15:26 加工食品からは栄養が摂れない🍔 29:49 忙しいと栄養がたくさん必要🏃‍♀️ 35:58 まとめ📝 隠れ栄養失調：一見健康そうに見えるが… 実は必要な栄養素が不足している状態😱 私には関係ないかな　とか思います？ いえいえ 忙しく、またストレスの多い現代社会では… かんたんに栄養不足になってしまいます😢 もしも下記のようだったら… ・イライラする ・疲れやすい ・肌荒れ ・口内炎 ・足が攣る ・眠れない ・花粉症 ・風邪をひきやすい ・不安が強い ・体重がふえる　体重が減る ・発達障害 ご自身はもちろん、ご家族、周りの方、チェックしてみて もしも当てはまるようなら、栄養が足りないかも！ 飽食の時代なのに、なんで栄養が足りなくなりやすいの❓ その理由をお話ししました🤗 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:39:42 4：隠れ栄養失調にご用心 https://stand.fm/episodes/646b2df1ada1410dea9855e6 https://stand.fm/episodes/646b2df1ada1410dea9855e6 Mon, 22 May 2023 10:00:13 GMT 今回の内容 4:13 鉄の多い食品　動物性食品 16:15 鉄の多い食品　植物性食品 26:26 鉄の吸収を促進するもの　阻害するもの 34:18 鉄の調理器具について 41:16 鉄の推奨摂取基準 44:08 鉄の摂取方法　まとめ 46:06 鉄サプリについて 今回は鉄分の取り方編です🙆‍♂️ 鉄は大事なミネラルですが、吸収しづらいんですね😭 なので 1品で摂ろう、とかしても、 なかなか満たせません💦 毎食意識して、 いろいろ食べて、 ちょこちょことって、 コツコツ貯めていくのが👌です チリも積もれば山となる⛰️🎉 言い忘れましたが… 調理器具から取る鉄は吸収率👌です 積極的に取り入れてください 鉄に関して発信しているゆかさんのアカウント https://www.instagram.com/biyoushoku.yuka/ 鉄含有量の資料 閲覧用 https://meguriyablog.com/wp-content/uploads/2023/05/17314eb9b2fbb5add621d401dd5a5131.jpg 印刷用 https://meguriyablog.com/wp-content/uploads/2023/05/17314eb9b2fbb5add621d401dd5a5131.pdf 我が家で使っている鉄の調理器具 https://room.rakuten.co.jp/meguriya/ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:51:19 3：鉄② 鉄をコツコツ貯めよう💪 https://stand.fm/episodes/64646b675c4f1c1e674e8d4d https://stand.fm/episodes/64646b675c4f1c1e674e8d4d Thu, 18 May 2023 10:00:10 GMT 今回の内容 4:17 鉄不足で起こる症状 13:50 体内での鉄の働き 27:36 日本人に鉄が足りない理由 31:28 鉄が不足しやすい人 鉄はとっても大事なミネラル でも、足りていない人が本当に多い😭 鉄が足りないと、体も心もしっかり働きません とってももったいないです そして、お子さんにも大事なミネラルです 思春期のお嬢さんがいる方はぜひ聞いてほしい 鉄は大事なテーマなので2回に分けてじっくりお話ししたいと思います 一緒に考えてみましょう〜🤗 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:40:35 2：超重要‼️ 鉄不足だと人生損します😭 https://stand.fm/episodes/6461e448a29b3efcbfafe8a4 https://stand.fm/episodes/6461e448a29b3efcbfafe8a4 Mon, 15 May 2023 07:51:26 GMT 今回の内容 5:36 食べた方がいい？　食べない方がいい？ 7:30 食べないと起こる影響について 14:50 欠食者に起こりがちな悪循環 19:50 食べた方がいい人　食べないでも大丈夫な人 27:38 食べるのなら、どんな朝食がいい？ 記念すべき第1回目の放送🎉 朝食について話してみました。 朝食食べたほうがいいの？ 朝食食べないほうがいいの？ この辺についてしゃべってます。 話をまとめると… ・朝食を食べないと1日の質が落ちやすい ・栄養不足になり体にも心にも不具合が出る →食べた方がいい場合がほとんどですよ〜 になります ※写真は我が家のある日の朝食 雑穀ごはん　お味噌汁　アボカド納豆 カブの糠漬け　海苔　あまに油　緑茶 ※アプリをダウンロードすると、再生速度を変えることができます ※率直なご意見ご感想ご要望、ぜひお聞かせください〜 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:42:39 1：朝ごはん食べてますか？ https://stand.fm/episodes/645efc24803438dc7d0cf780 https://stand.fm/episodes/645efc24803438dc7d0cf780 Sat, 13 May 2023 02:55:39 GMT 試しにとってみました🤗 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6442004b9afdfc28ca512bbf no 00:01:20 0：試しどり🤗