https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b stand.fm Fri, 06 Nov 2026 23:25:58 GMT 龍村マサ 忘れる・疲れる・続かない。ADHDの3児の父が、暮らしの工夫を毎朝ひとつ。 物流センターで働きながら、ADHDと適応障害とつきあって暮らしています。note「龍村マサ｜しぶとく生きる工夫と創作」に毎朝書いている記事を、声でお届けします。 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成）。 龍村マサ k90710108@icloud.com no https://stand.fm/episodes/6aee54bb66aaee1a7181bad5 https://stand.fm/episodes/6aee54bb66aaee1a7181bad5 Fri, 06 Nov 2026 22:29:20 GMT 社会人になる前の挨拶で、上司に言われたことを忘れて帰ってしまった僕の話です。怒られないことだけを考えていたころから、仕事で頼ってもらえるようになるまでに変えたことを3つ話しています。 記事はこちら（note） https://note.com/pon2note/n/n1a7379cd8017 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD #仕事 #働き方 #発達障害 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:08:46 仕事ができないと思われ、ミスばかりだった僕が変えた3つのこと https://stand.fm/episodes/6aee546666aaee1a7181bad3 https://stand.fm/episodes/6aee546666aaee1a7181bad3 Fri, 06 Nov 2026 22:27:54 GMT 朝の筋トレを始めて、AIにメニューを考えてもらったときの話です。種目の名前を見ても、何をすればいいのか浮かばないものがありました。できない種目は替えて報告したら、うちに合う形になっていきました。 記事はこちら（note） https://note.com/pon2note/n/n421a323b9ee2 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #筋トレ #AI活用 #宅トレ #3児の父 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:07:23 AIのメニューの種目名が分からない｜替えて報告したら合わせてくれた https://stand.fm/episodes/6aee53cd0b2c3f9a81cba72b https://stand.fm/episodes/6aee53cd0b2c3f9a81cba72b Fri, 06 Nov 2026 22:25:23 GMT 適応障害の原因になった上司が夢に出てきて、目が覚めたときから胸が苦しかった朝の話です。その苦しさは夜まで消えませんでした。それでも、決めてあった順番のおかげで一日は回りました。 記事はこちら（note） https://note.com/pon2note/n/n6927e621a01d 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #適応障害 #仕事の悩み #仕組み化 #生きづらさ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:08:21 原因になった上司が夢に出てくる｜胸は苦しくても、決めた順番で一日は回った https://stand.fm/episodes/6aee52c4b3808fd6a603d2a9 https://stand.fm/episodes/6aee52c4b3808fd6a603d2a9 Fri, 06 Nov 2026 22:20:57 GMT 仕事で商品の発注を1件だけ忘れてしまった日の話です。急ぎの商品ではなく、大きな問題にはなりませんでした。それでもショックだった理由と、そのあと考えたことを話しています。 記事はこちら（note） https://note.com/pon2note/n/n246fa582d27f 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD #仕事の悩み #うっかりミス #働くパパ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:08:41 仕事でやることを忘れる｜「急ぎじゃない」と思った1件だけが抜けた日 https://stand.fm/episodes/6aecee7c7c8ac7c63c3edcad https://stand.fm/episodes/6aecee7c7c8ac7c63c3edcad Thu, 05 Nov 2026 21:00:51 GMT 母校の閉校式の準備で、昼から休めるかを聞いたら、上司の返事は「そんな遊びみたいなことで休みはあげられない」でした。同じ日、閉校式の役員の方に「行けません」と伝えると、返事は「全然大丈夫だよ」。その日のことと、これからは休みを頼まないと決めた話です。 記事はこちら（note） https://note.com/pon2note/n/n0d105f4a3e70 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #3児の父 #働くパパ #仕事の悩み #人間関係 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:05:56 閉校式の準備を「遊び」と言われ、休みは頼まないと決めた https://stand.fm/episodes/6aeb8f1b778e366d0a69184a https://stand.fm/episodes/6aeb8f1b778e366d0a69184a Wed, 04 Nov 2026 20:01:35 GMT 文化の日、お風呂の直前に兄弟喧嘩をして、三男がブスッとしていました。機嫌取りのつもりで、洗面所にあった的当てのボールを、プーさんのタオルにくっつけてみたら、三男が大笑い。気づけば僕まで楽しくなっていた、休みの日の話です。 記事はこちら（note） https://note.com/pon2note/n/n77ea854fe5a0 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #子育て #兄弟喧嘩 #3児の父 #休日の過ごし方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:04:39 兄弟喧嘩のあと、ブスッとした三男｜プーさんにボールで大笑い https://stand.fm/episodes/6aea4c879bb0271d08d169e8 https://stand.fm/episodes/6aea4c879bb0271d08d169e8 Tue, 03 Nov 2026 21:05:20 GMT 4時の目覚ましで目は開いたのに、気づくと1時間たっていました。朝起きれないと言っても、僕の場合は目が覚めないわけではありません。つまずいていたのは、目が覚めた直後に体を起こすところです。その直後のためにやっていることと、起きられなかった朝の回し方を話しています。 記事はこちら（note） https://note.com/pon2note/n/n76fe9824909d 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD #朝起きれない #二度寝 #目覚まし --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:13:26 朝起きれない｜目覚ましで目は覚める。つまずくのはその直後 https://stand.fm/episodes/6ae9026beaa1cb9b9761e0a6 https://stand.fm/episodes/6ae9026beaa1cb9b9761e0a6 Mon, 02 Nov 2026 21:36:48 GMT 日曜日、図書館に返すはずの本を、完全に返し忘れました。「出かけるついでに返そう」と後にしたその瞬間、忘れる気はまったくありませんでした。夕方、図書館からの電話でやっと気づいた、ADHDの後回し癖の話です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n0dc86f4a8633 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD #後回し癖 #忘れっぽい #大人の発達障害 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:06:30 「後でやろう」と思った瞬間、忘れる気はまったくなかった https://stand.fm/episodes/6ae7a46e78fa512b22f7d9ed https://stand.fm/episodes/6ae7a46e78fa512b22f7d9ed Sun, 01 Nov 2026 20:43:33 GMT 保育園の遠足の朝。次男に「園児服きてね」と声をかけ、「はーい」の返事を聞いて、もう着たものと思っていました。保育園に着いてから、次男が「園児服！」。子どもの「はーい」は、やり終えた合図ではなかった、という3児の父の失敗の話です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n7d2d6f5f5cb9 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #3児の父 #子育て #保育園 #確認不足 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:04:00 「はーい」の返事だけで、園児服を着たと思っていた遠足の朝 https://stand.fm/episodes/6ae6717c78fa512b22f7c8bf https://stand.fm/episodes/6ae6717c78fa512b22f7c8bf Sat, 31 Oct 2026 22:53:55 GMT 小説の1巻が出て、次の小説の案を作り始めました。でも、読んでも「いまひとつ心が動かない」。動き出したのは、主人公の力に、僕自身の困りごとの「過集中」を持たせてからでした。日曜の小説の制作日誌です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/nbcb6c03dad9c 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #小説 #創作の裏側 #ADHD #制作日誌 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:13:04 次の小説に「いまひとつ心が動かない」｜主人公に僕の過集中を持たせた https://stand.fm/episodes/6ae5028e284de9fe54ad05b1 https://stand.fm/episodes/6ae5028e284de9fe54ad05b1 Fri, 30 Oct 2026 20:48:19 GMT 本当は眠たくて「もう寝るよ」と言いたかった夜、気力をふりしぼって三男とポケモンごっこで遊びました。家事の途中に子どもから「遊ぼう」と言われたら、全部じゃなくていいので、そのうちの一回だけ付き合ってみる。そんな話です。 noteの記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n90cf4a7ac231 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #子育て #パパ育児 #3児の父 #パパっ子 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:04:34 パパっ子の三男｜家事の途中の「遊ぼう」に一回だけ付き合う https://stand.fm/episodes/6ae50242bada626bad6d0404 https://stand.fm/episodes/6ae50242bada626bad6d0404 Fri, 30 Oct 2026 20:47:03 GMT 大学生の頃、話のうまい先輩や友人を見るたびに、「自分はダメだ」で終わっていました。今は、話をいったん疑ってみること、自分の意見を持つことが、なんとなくできるようになってきた。その間に何があったのかの話です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n3fcfaf2dc5b5 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD #自己肯定感 #要領が悪い #自分に自信がない --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:08:35 要領のいい人が羨ましかった｜「凡人」の僕が自分の意見を持てるまで https://stand.fm/episodes/6ae501ec284de9fe54ad05a7 https://stand.fm/episodes/6ae501ec284de9fe54ad05a7 Fri, 30 Oct 2026 20:45:39 GMT 4時の目覚ましで目は覚めていて、「よし、起きた」とまで思っている。それなのに、次に気づくと4時半の目覚ましが鳴っている。今週は4時に起きられたのが実質1日だけだった、まだ直せていない話です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n7041c03fb450 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD #朝活 #二度寝 #習慣化 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:06:53 朝4時に起きられない｜「起きた」と思った次の瞬間、二度寝していた https://stand.fm/episodes/6ae4fd72bada626bad6d03d9 https://stand.fm/episodes/6ae4fd72bada626bad6d03d9 Fri, 30 Oct 2026 20:26:31 GMT 外で抜いた草を袋にまとめておくだけ。10分で終わると思っていた作業が30分かかって、妻に呆れられました。その「10分」がどこから出てきたのかを考えた話です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/ne5b0470eff0d 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD #時間管理 #時間の見積もり #仕組み化 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:08:21 時間の見積もりが甘い｜「10分」は頭の中のなんとなくだった https://stand.fm/episodes/6ae3d86d0a02eebd589b77bb https://stand.fm/episodes/6ae3d86d0a02eebd589b77bb Thu, 29 Oct 2026 23:36:18 GMT センター長が休みの日、翌日の配送を決める時間に頭が止まりました。「止まっています」とは言えなかったけれど、「ここで迷っています。戻ってきたら意見をください」なら、外にいる配送メンバーへ先に送れた。そんな日の話です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/na7c8b888bd29 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #適応障害 #仕事の悩み #人に頼る #抱え込まない --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:06:39 人に頼れない｜「迷っています」なら送れた https://stand.fm/episodes/6ae2650a8efe2a63a9ea5de4 https://stand.fm/episodes/6ae2650a8efe2a63a9ea5de4 Wed, 28 Oct 2026 21:11:47 GMT いつもなら「歯磨きして」と言いに来る長男が、夜の歯磨きも自分で終わらせていました。 じゃんけんをしながらの歯磨きの時間が消えて、うれしいのに少し寂しい。 でもその夜、お菓子のあとに長男が言った一言で、ちょっとほっとした話です。 noteの記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n5418e9974934 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #子育て #子どもの成長 #3児の父 #歯磨き --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:04:47 自分で歯磨きを始めた長男が「次はお父さんにしてもらうからいい」 https://stand.fm/episodes/6ae00873c1b9c55ea49449aa https://stand.fm/episodes/6ae00873c1b9c55ea49449aa Tue, 27 Oct 2026 23:15:25 GMT 保育園で子どもを下ろした瞬間、会社のスマホが無いことに気づきました。 確認はしていたのに抜けるのは、確認する項目そのものが抜けていたから。 頭で覚えておくのをやめて、置き場所と体に任せる4つのやり方の話です。 noteの記事はこちら https://note.com/pon2note 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD #忘れ物 #忘れ物対策 #大人の発達障害 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:12:37 大人の忘れ物対策｜確認しても抜けるから、置き場所と体に任せる4つ https://stand.fm/episodes/6adfca2e6a26330678142567 https://stand.fm/episodes/6adfca2e6a26330678142567 Mon, 26 Oct 2026 22:09:41 GMT 部屋を片付けようとして、1時間後にはアルバムをめくっていました。 僕の場合、片付けられない原因は、やる気よりも最初に手に取る物のほうにありました。 中身を見なくていい物から始める、という順番の話です。 noteの記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n5c1c14e71390 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD #片付けられない #片付け苦手 #片付けのコツ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:06:31 片付けのつもりが、1時間後にはアルバムを開いていた https://stand.fm/episodes/6ade8189715ace14e604993c https://stand.fm/episodes/6ade8189715ace14e604993c Sun, 25 Oct 2026 22:33:14 GMT 家族で鬼太郎を見ると、三男は1人だけ、少し恥ずかしそうに歌をテレビと一緒に口ずさみます。 金曜日の夜、歌い終わった三男に「上手だったね」と声をかけたら、返ってきたのは「そうやろ！」でした。 黙って聞いているだけだったら聞けなかった一言の話です。 noteの記事はこちら https://note.com/pon2note 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #子育て #3児の父 #パパ育児 #子どもの褒め方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:02:32 鬼太郎を歌った三男に「上手だったね」と言ったら「そうやろ！」 https://stand.fm/episodes/6adc81f53c46b7f8726e70cb https://stand.fm/episodes/6adc81f53c46b7f8726e70cb Sun, 25 Oct 2026 01:16:26 GMT 自分の小説を読み返して「全体がなんだかぎこちない」。言葉にできないその違和感を、文の終わり方を数えて比べてみたら、半分以上が「〜た。」で終わる章がありました。Kindleで出した8作目『読心スキルは呪いだった』の1巻がそろった週の、直しの話です。 noteはこちら https://note.com/pon2note 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #小説 #異世界ファンタジー #創作の裏側 #制作日誌 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:12:03 【制作日誌】「なんだかぎこちない」小説を、数えて直した話 https://stand.fm/episodes/6adb59b8eae90dd1e2fe06b9 https://stand.fm/episodes/6adb59b8eae90dd1e2fe06b9 Fri, 23 Oct 2026 22:24:26 GMT 会社からの指示に、パートさんの不満がぶつかった日。平社員の僕は、まず「負担となってすみません」と返しました。損な役回りに見えるかもしれません。でも、こういう役をする人がいるから、部署は回っている。そう思っている話です。 元の記事（note） https://note.com/pon2note 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成）。 #仕事の悩み #職場の人間関係 #板挟み #物流センター --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:06:43 会社の指示とパートさんの不満のあいだで「すみません」を言う役 https://stand.fm/episodes/6adbd88857bec19e2c61e4f6 https://stand.fm/episodes/6adbd88857bec19e2c61e4f6 Fri, 23 Oct 2026 22:23:56 GMT 妻が一日仕事だった土曜日、子ども3人と過ごしました。仮眠を2回はさんでどうにか持たせたつもりが、家に帰ってパンをこぼされた瞬間に怒っていました。子どもとの時間は大事。でもキツいものはキツい。そこを分けて書いた話です。 元の記事（note） https://note.com/pon2note/n/n4ac2470ad2c4 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成）。 #適応障害 #子育て #3児の父 #ADHD --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:09:59 子どもと過ごすだけで疲れる｜仮眠でしのいだ日は夜に配分が残っていなかった https://stand.fm/episodes/6adbd84e151d871de045062b https://stand.fm/episodes/6adbd84e151d871de045062b Fri, 23 Oct 2026 22:23:24 GMT 上司の分まで仕事をして疲れ切った月曜の夜、やるつもりだった原稿とスタンプづくりを両方あきらめました。いつもなら自分を責めて終わる夜に、あきらめをそのまま認めたら、手放していた漫画づくりが戻ってきた話です。 元の記事（note） https://note.com/pon2note/n/na959cb66d0eb 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成）。 #適応障害 #自己嫌悪 #ADHD #漫画 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:08:43 疲れて何もできない夜の自己嫌悪｜あきらめを認めたら漫画が戻ってきた https://stand.fm/episodes/6adbd8163c46b7f8726e664e https://stand.fm/episodes/6adbd8163c46b7f8726e664e Fri, 23 Oct 2026 22:22:35 GMT 疲れた月曜の朝、パートさんの挨拶に笑顔がありませんでした。その瞬間イラッとして、相手の機嫌を自分のせいだと読みかけた僕が、頭の中に立てた1枚の札の話です。 元の記事（note） https://note.com/pon2note/n/nc1fee5f93bac 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成）。 #適応障害 #人間関係 #ADHD #仕事の悩み --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:10:01 人の機嫌が気になる｜笑顔の無い挨拶を自分のせいだと読みかけた月曜 https://stand.fm/episodes/6adb4d853c46b7f8726e6073 https://stand.fm/episodes/6adb4d853c46b7f8726e6073 Fri, 23 Oct 2026 12:05:29 GMT 子どもが病気の日も、病児保育に預けて仕事へ行きます。その朝、三男が言った「お父さん、もう行っていいよ！」。送り出してくれた三男の「見てみて」に、お迎えのあとはできる限り答えたい。そう思っている話です。 元の記事（note） https://note.com/pon2note/n/n5d3eeef74f6e 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成）。 #ADHD #3児の父 #病児保育 #子育て --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/647317510b5e6b2d87161b2b no 00:05:44 病児保育で、三男が言った「もう行っていいよ！」