https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d stand.fm Sun, 07 Sep 2025 03:40:15 GMT yumara はじめまして！yumara（ゆまら）です💐 音楽療法士として働く傍ら、SNSでは公認心理師としてメンタルヘルスを保つためのセルフケアに関する情報発信を行っています。 このチャンネルでは、メンタルヘルスに関する私の経験や考え、具体的なセルフケア方法などについて配信していきます🌿 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 →登録していただくと、書くセルフケアに活用できるワークシートを6種類プレゼント中🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】　 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr yumara yumara.selfcare@gmail.com no https://stand.fm/episodes/68bcfb08b92e4164add0c496 https://stand.fm/episodes/68bcfb08b92e4164add0c496 Sun, 07 Sep 2025 03:25:15 GMT お久しぶりです！ 音楽療法士・公認心理師のyumaraです。 11月23日に東京ビッグサイトで開催される文学フリマ東京41に初出店するのですが、そこで販売予定の書くセルフケア手帳の見本が届きました！わーい！ 嬉しさが溢れておりまして、なんか話したくなっちゃって、久しぶりに収録しました☺️ #文学フリマ #セルフケア #手帳 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:09:23 完全オリジナルの書くセルフケア手帳をつくりました！ https://stand.fm/episodes/675c20afeb1428eec8be2636 https://stand.fm/episodes/675c20afeb1428eec8be2636 Fri, 13 Dec 2024 11:55:50 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ ここまで途中で止まることなく、なんとか続けることができてよかったです。 いつも聞いてくださる皆さん、本当にありがとうございました。 これからも皆さんにとって良い気づきとなれるような配信をできるよう、努めていきます！ また近々配信したいと思いますので、ぜひ聞きに来てくださいね。 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つことを目的としたセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 書くセルフケアに活用できるワークシート、無料配布中です🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #習慣化 #ストレス #コーピング #セルフケア #書くセルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:11:49 【セルフケア習慣】第6回目の振り返りと、今後について https://stand.fm/episodes/675578fa939517a89e128f23 https://stand.fm/episodes/675578fa939517a89e128f23 Sun, 08 Dec 2024 12:00:12 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ コーピングこそ、セルフケアの真骨頂だと思っています🙌 一緒に取り組んで、一緒にコーピングマスター目指しましょう！ 日々のきろくのシートはこちらの記事よりダウンロードできます📖 https://note.com/yumara_psych/n/n9df331f7f263 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つことを目的としたセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 書くセルフケアに活用できるワークシート、無料配布中です🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr 【YouTube】 https://youtube.com/@yumara.self-care?si=Yv-VpbxupAF1wtzF #セルフケア #ストレス #コーピング #心理学 #書くセルフケア #習慣化 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:09:24 【セルフケア習慣】第6回目:コーピングに取り組む https://stand.fm/episodes/6752cd3c09d0eeb67ae07680 https://stand.fm/episodes/6752cd3c09d0eeb67ae07680 Fri, 06 Dec 2024 11:45:01 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 今週のストレスは歯茎の腫れと美容院への不満ばかりで、みなさんにシェアするのがちょっぴり恥ずかしかったです🤣 ですが、ストレス体験ってこうやって記録するんだなーと、少しでも参考になっていたら嬉しいです。 今回の取り組みで使用したワークシートはこちらの記事からダウンロードできますので、ぜひ使ってみてくださいね！ https://note.com/yumara_psych/n/ncae217ac1002 ▼関連記事▼ https://note.com/yumara_psych/n/ne6d2a4fdc1e9 それではまた日曜日に！ -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つことを目的としたセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 書くセルフケアに活用できるワークシート、無料配布中です🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #セルフケア #ストレス #ノート術 #手帳術 #ストレスケア #習慣化 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:10:25 【セルフケア習慣】第5回目:ストレスを記録するの振り返り https://stand.fm/episodes/674bf01bbc92008e8eca3462 https://stand.fm/episodes/674bf01bbc92008e8eca3462 Sun, 01 Dec 2024 11:30:02 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ ストレス＝嫌なもの！というイメージもありますが、自分を大切にするためには見ないふりするの禁物です⚠️ ストレスに目を向けて、自分をいたわっていきましょうね。 今回のワークで使用するシートはこちらのnote記事からすぐにダウンロードすることができます。ぜひご活用ください！ ▼シートはこちらから▼ https://note.com/yumara_psych/n/ncae217ac1002 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つことを目的としたセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 書くセルフケアに活用できるワークシート、無料配布中です🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #セルフケア #習慣化 #書くセルフケア #ストレス #ストレスマネジメント --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:07:56 【セルフケア習慣】第5回目:ストレスを記録する（ワークシート配布あり） https://stand.fm/episodes/674b0e4d46cc6371b4198480 https://stand.fm/episodes/674b0e4d46cc6371b4198480 Sat, 30 Nov 2024 13:08:47 GMT ワークシートはこちらからダウンロード可能です！ ①オンラインショップ https://satyapaluna.stores.jp/items/673c918e45c7bd0c0ebd9b05 ②公式LINE https://lin.ee/NKbPA9H 『年刊わたし』が欲しいですー！と、お気軽にメッセージください🙌 ワークシートについて、noteでもまとめましたので良かったら読んでください📖 https://note.com/yumara_psych/n/nd1a2f3875352 #ワークシート #ノート術 #手帳術 #書くこと #今年のふりかえり --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:11:12 ワークシート『年刊わたし』で今年一年を振り返ろう！ https://stand.fm/episodes/6749a543b667cebe54628003 https://stand.fm/episodes/6749a543b667cebe54628003 Fri, 29 Nov 2024 11:45:02 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 苦手なものを50個リストアップ、なかなか大変でした〜🥲 でも価値観が浮き彫りになったのはとても良い経験だったなぁ。 さてさて、『一緒につくろう、セルフケア習慣』ですが、無事に1ヶ月続けることができました！よかった〜！！！ この調子で、楽しみながら続けていきたいと思います。 それではまた明日！ -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つことを目的としたセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 書くセルフケアに活用できるワークシート、無料配布中です🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #セルフケア #ストレス #書くセルフケア #ワークシート #自分を知る --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:14:48 【一緒につくろう、セルフケア習慣】第4回目振り返り https://stand.fm/episodes/67426b3d303694ab8a93d521 https://stand.fm/episodes/67426b3d303694ab8a93d521 Sun, 24 Nov 2024 11:45:02 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 今日はセルフケア習慣の第4回目テーマをお伝えする日！ 今回のテーマ『嫌いなもの・苦手なものをを50個リストアップする』 嫌いなもの・苦手なものってどんな人にもあるけれど、それを自覚できているかどうかは人によってかなり差があると思っています。 でも、自覚できれば回避したり、受けたストレスをケアできたり。良いことがたくさん！ なのでわたしも50個リストアップ、がんばってみます🙌 それではまた金曜日の振り返りで📖🌿 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つことを目的としたセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 書くセルフケアに活用できるワークシート、無料配布中です🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:06:12 【一緒につくろう、セルフケア習慣】第4回目:嫌い・苦手なものを50個リストアップ https://stand.fm/episodes/674061105b588515eb13a95f https://stand.fm/episodes/674061105b588515eb13a95f Fri, 22 Nov 2024 11:45:00 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 今日は金曜日なので振り返りの日でした！ 自分の好きなもの・好きなことを50個リストアップするというお題でしたが、みなさまいかがだったでしょうか？ わたしは30個目くらいから悩みながらリストアップしてました。 そして、50個全て書き出した後、なかなかの達成感を得ることができました。笑 自分の好きなもので埋め尽くされたノートのページは最高ですね🤭🫶 振り返りを深めるポイントも話してますので、ぜひやってみてください！ それではまた日曜日に🌿 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つことを目的としたセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 書くセルフケアに活用できるワークシート、無料配布中です🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #セルフケア #心のセルフケア #自己理解 #書くセルフケア #ノート術 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:12:22 【一緒につくろう、セルフケア習慣】第3回目:振り返り https://stand.fm/episodes/6737e828caea509ac5c31a54 https://stand.fm/episodes/6737e828caea509ac5c31a54 Sun, 17 Nov 2024 11:50:01 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 定期更新をはじめて3週目となりました。 なんとか続けられている！よかった〜。 第3回目テーマは　『好きなもの・好きなことを50個書き出す』です。 50個書き出すってけっこう大変😫 でも、自分の新たな一面に気付いたり、昔から変わらない好みにホッとしたり。 皆さんにとって心地よい時間となりますように…！ それではまた金曜日に📖🌿 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つことを目的としたセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 書くセルフケアに活用できるワークシート、無料配布中です🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:04:23 【一緒につくろう、セルフケア習慣】第3回目:好きなものを50個書き出す https://stand.fm/episodes/673727f3500aa87c21021e21 https://stand.fm/episodes/673727f3500aa87c21021e21 Fri, 15 Nov 2024 11:50:01 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 今日の放送は【一緒につくろう、セルフケア習慣】第2回目の振り返りでした。 今回のテーマは疲れを記録するということでしたが、みなさんいかがだったでしょうか？ ぜひ今回記録した疲れを ・心地よい疲れ ・心地悪い疲れ この2つに仕分けして、さらに自己理解を深めてみてくださいね🌿 それではまた日曜日に。 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つことを目的としたセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 書くセルフケアに活用できるワークシート、無料配布中です🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #セルフケア #ストレス #疲れ #書くセルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:09:15 【一緒につくろう、セルフケア習慣】第2回目の振り返り https://stand.fm/episodes/672f270498870363ee6ac0fc https://stand.fm/episodes/672f270498870363ee6ac0fc Sun, 10 Nov 2024 11:45:01 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 先週の放送よりはじまった『一緒につくろう、セルフケア習慣』。 第2回目のテーマは【疲れを記録してみよう】です📖 自分を知ることは自分を大切にする第一歩となります🌿 一緒に取り組んでみましょう〜！ -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つことを目的としたセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 書くセルフケアに活用できるワークシート、無料配布中です🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #セルフケア #書くセルフケア #疲れ #ストレス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:04:44 【一緒につくろう、セルフケア習慣】第2回目：疲れを記録してみよう https://stand.fm/episodes/672df3bf4f43462175c3bde5 https://stand.fm/episodes/672df3bf4f43462175c3bde5 Fri, 08 Nov 2024 12:00:30 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 日曜日よりはじまった『一緒につくろう、セルフケア習慣』の取り組み。 今日はその第一回目【1日ひとつ、感謝を見つける】の振り返りを行いました。 感謝を見つけるって慣れるまでは大変ではありますが、慣れちゃえばとても面白い習慣になります！ 自分が満たされていることに目を向けられるので、心に余裕が持てたり人に優しくなれたり。 今回の取り組みに心地よさを感じたら、ぜひ続けてみてくださいね🌿 それでは、また日曜日の放送でお会いしましょう。 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つことを目的としたセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 書くセルフケアに活用できるワークシート、無料配布中です🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #セルフケア #習慣化 #書くセルフケア #感謝ワーク --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:10:24 【一緒につくろう、セルフケア習慣】第1回目の振り返り https://stand.fm/episodes/672b48c9d77206848c39a8cd https://stand.fm/episodes/672b48c9d77206848c39a8cd Wed, 06 Nov 2024 11:45:01 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 感謝したいことが見つからなくても大丈夫！ いまはそういう時というだけ。 そんな時は、ぜひ自分への感謝を考えてみましょう。 周りじゃなく、自分へ意識の矢印を向けてみてくださいね。 それでは、また金曜日にお話ししましょう🌿 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つために必要なセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 書くセルフケアに活用できるワークシート、無料配布中です🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #心のセルフケア #書くセルフケア #感謝ワーク #習慣化 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:05:27 感謝することが見つからない！そんな時の対処法 https://stand.fm/episodes/672740c24c7352055fb14c98 https://stand.fm/episodes/672740c24c7352055fb14c98 Sun, 03 Nov 2024 12:00:09 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 今回よりはじまった『一緒につくろう、セルフケア習慣』 セルフケアを意識的に行いたいけど、何をしたら良いのかわからない！なんて方にはとってもおすすめの内容となっています🌿 一緒にセルフケア習慣をつくりましょう🙌 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つために必要なセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 書くセルフケアに活用できるワークシート、無料配布中です🎁 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #セルフケア #書くセルフケア #感謝ワーク #習慣化 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:09:53 【一緒につくろう、セルフケア習慣】1日ひとつ、感謝を見つける https://stand.fm/episodes/671f82e0b7f835272d57c18e https://stand.fm/episodes/671f82e0b7f835272d57c18e Mon, 28 Oct 2024 12:26:30 GMT -あとがき- 決意表明、しちゃった… もう後には引けない！笑 ということで、これからはみなさんと一緒にセルフケアをしていく、そんな音声配信をお届けしていきたいと思います🙌 ぜひぜひ、わたしと一緒にセルフケアを習慣化して、自分らしく心地よい暮らしをしていきましょう🌿 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つために必要なセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #セルフケア #書くセルフケア #決意表明 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:05:18 決意表明！11月からのスタエフについて https://stand.fm/episodes/670d0af0f71ea25a340a8f95 https://stand.fm/episodes/670d0af0f71ea25a340a8f95 Mon, 14 Oct 2024 22:00:25 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 今回のテーマは、手帳会議！ この時期、手帳好きの人たちはソワソワしますよね〜🥹✨ いろんな方の手帳会議に関する発信を見るのが楽しく仕方ない今日この頃です🤭 私が選んだ来年の手帳、もう少しで手元に届く予定なので、そしたらまた感想をシェアしたいと思います。 それではまた🙌🌿 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つために必要なセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【公式LINE】→書くセルフケアに活用できるワークシート配布中！ https://lin.ee/SGWkcu8 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #手帳会議 #手帳術 #ノート術 #スケジュール管理 #書くセルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:09:03 手帳会議の結果をシェア！ https://stand.fm/episodes/670cfd3d726968be52164d78 https://stand.fm/episodes/670cfd3d726968be52164d78 Mon, 14 Oct 2024 11:15:33 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 今回のテーマは、『書くセルフケアについて』でした。 私が日頃取り組んでいるノート術で、これから拡めていきたいと思っているものです📖！ 以前にも話したことはあるのですが、そこからさらに考えが深まりましたので、改めて言語化してみました。 今回の放送と同じテーマでnoteの記事も投稿していますので、よければご覧ください📖 【書くセルフケアについて】 https://note.com/yumara_psych/n/ne9a62c6f4a2c 公式ラインでは書くセルフケアに活用できるワークシートを6種類プレゼントしています🎁 気になる方はぜひ登録して受け取ってください🙌 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つために必要なセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr 【公式LINE】 https://lin.ee/SGWkcu8 #ノート術 #手帳術 #セルフケア #書くセルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:11:37 おすすめノート術【書くセルフケア】について https://stand.fm/episodes/6700a57e79f98786d416087a https://stand.fm/episodes/6700a57e79f98786d416087a Sat, 05 Oct 2024 02:34:01 GMT -あとがき- 半年ぶりだなんて！そんなに経っていたとは…。 みなさま、たいへんお久しぶりです。 愛犬を亡くして失意のどん底にいましたが、 だいぶ回復してまいりました😌 やりたいことはたくさんあります！ 少しずつ、届けられたらと思ってます🌿 これからもよろしくお願いします！ -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つために必要なセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr 【公式LINE】 書くセルフケアに使えるワークシート6種類を配信しております📖 https://lin.ee/9gEE0lF #セルフケア #ペットロス #書くセルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:05:07 半年ぶりのスタエフ！おひさしぶりです🌿 https://stand.fm/episodes/6611f72e4d9e6378f8d44b57 https://stand.fm/episodes/6611f72e4d9e6378f8d44b57 Sun, 07 Apr 2024 01:30:44 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 今回のテーマは、『感情ログ3月の振り返りと、習慣化の難しさについて』でした。 いやぁー、続けるってむずかしい！と思ってしまってる自分がいます🥹 自分に合ったペースを見つけたいものです🔍 みなさんは習慣化するために何か工夫していることはありますか？ 良い方法があったら、ぜひぜひ教えてください🙏🌿 今回の放送と同じテーマでnoteの記事も投稿していますので、よければご覧ください📖 『感情ログ3月振り返り』 https://note.com/yumara_psych/n/nd3679c38f995 『感情ログについて』 https://note.com/yumara_psych/n/nb1e520333158 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つために必要なセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #習慣化 #セルフケア #手帳術 #ノート術 #書くセルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:12:24 感情ログ3月の振り返り、習慣化の難しさについて https://stand.fm/episodes/65e86f078ee239300c1be95c https://stand.fm/episodes/65e86f078ee239300c1be95c Thu, 07 Mar 2024 22:30:08 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 今回のテーマは『書くセルフケアで対人関係の整理！』でした。 書いて整理することで本当に驚くほどの気づきがあり、すっきりすることができます🧹✨ ぜひ、書くセルフケアで対人関係を整理し、心のデトックスをしてみてくださいね🌿 今回の放送と同じテーマでnoteの記事も投稿していますので、 よければそちらもご覧ください🙌 書くセルフケア『対人関係の整理ワーク』で対人関係の悩みを解消！ https://note.com/yumara_psych/n/n2fea84f372cf ワークシートはこちらで販売しております。 ぜひご活用ください📖🖋️ https://satyapaluna.stores.jp -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つために必要なセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr 【SATYA PALUNA（ワークシートのオンラインショップ）】 https://satyapaluna.stores.jp #セルフケア #書くセルフケア #メンタルヘルス #対人関係 #人間関係 #悩み #ワークシート #ノート術 #手帳術 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:17:32 書くセルフケアで対人関係の整理！-心地よい距離感をみつけよう- https://stand.fm/episodes/65e86449045fd4e2f4bb4daf https://stand.fm/episodes/65e86449045fd4e2f4bb4daf Wed, 06 Mar 2024 22:30:03 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ まさかあのだいすきな雑誌に自分のノートが載るなんて！ 本当に嬉しいです🥹✨ 嬉しすぎて肝心なことを伝え忘れそうになりましたね。笑 行動することの大切さを実感した出来事でした☺️ -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つために必要なセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #日経woman #ノート術 #手帳術 #書くセルフケア #雑誌掲載 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:06:02 夢が叶った！日経ウーマンにわたしのノート術が掲載されます！！ https://stand.fm/episodes/65e85c368e65d137232c32f4 https://stand.fm/episodes/65e85c368e65d137232c32f4 Wed, 06 Mar 2024 12:06:32 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 今回のテーマは『セルフケアすることで得たもの-4つめ-自分を信頼する』でした。 自分の願いを叶えるためには行動あるのみ！ってすごくシンプルで当たり前なことなんですが、本当に大切なことだし、行動すればするほどどんどん変化していきますよね☺️ そんな大事なことに気づけたことをお話ししてみました！ 今回の放送と同じテーマでnoteの記事も投稿していますので、よければご覧ください📖 『セルフケアすることで得たもの』 https://note.com/yumara_psych/n/n287e02a0b9e9 -セルフケアの小鉢について- このチャンネルでは、こころの健康を保つために必要なセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #セルフケア #書くセルフケア #メンタルヘルス #ストレスマネジメント #公認心理師 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:08:00 セルフケアすることで得たもの-4つめ-（自分を信頼すること） https://stand.fm/episodes/65e7d805f0c50b2267eab6b6 https://stand.fm/episodes/65e7d805f0c50b2267eab6b6 Wed, 06 Mar 2024 02:42:55 GMT -あとがき- セルフケアの小鉢を聴いてくださり、ありがとうございます🍚✨ 今回のテーマは『セルフケアすることで得たもの-2つめ-』でした。 セルフケアすることで対人関係の悩みが解消されたことについてお話しましたが、いかがだったでしょうか？ 対人関係の悩みって解消されにくいですよね🥹 また別放送で対人関係の悩み解消についてはじっくりお話ししたいと思っています！ 今回の放送と同じテーマでnoteの記事も投稿していますので、よければご覧ください📖 『セルフケアすることで得たもの』 https://note.com/yumara_psych/n/n287e02a0b9e9 --セルフケアの小鉢について-- このチャンネルでは、こころの健康を保つために必要なセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 -自己紹介- ・yumara（ゆまら） ・音楽療法士 ・公認心理師 ・30代 ・セルフケアをすることでバーンアウトから回復 ・大好きな文房具を使った『書くセルフケア』について情報発信中 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】 https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:08:30 セルフケアすることで得たもの-3つめ-（対人関係の悩み解消） https://stand.fm/episodes/65e718b63bae7c91558184a8 https://stand.fm/episodes/65e718b63bae7c91558184a8 Tue, 05 Mar 2024 13:06:22 GMT みなさん、こんにちは！ ゆまらです💐 ご視聴、ありがとうございます。 今回のテーマは『セルフケアすることで得たもの-2-』です。 メンタル不調を予防できるようになったことについてお話しています。 noteでも同じテーマで記事を投稿していますので、よければご覧ください📖 『セルフケアで得たもの』 https://note.com/yumara_psych/n/n287e02a0b9e9 -あとがき- 今回の放送は仕事から帰って夜に収録したんですが、まぁなんともうまく喋れないこと！笑 まどろっこしいし同じこと何回も言うしで、聞きにくい内容になってしまい申し訳ありません🥲 ですが、ここはあえてこのまま配信させていただきます！ 言葉で伝えるスキル、これからどんどん鍛えていきたいと思います💪 ---------------------------------------------- このチャンネルでは、こころの健康を保つために必要なセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】　https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #セルフケア #書くセルフケア #メンタルヘルス #メンタルヘルスケア #ストレス #メンタル不調 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:14:07 セルフケアすることで得たもの-2つめ- https://stand.fm/episodes/65e5cf8126f1abc095f8303a https://stand.fm/episodes/65e5cf8126f1abc095f8303a Mon, 04 Mar 2024 22:30:09 GMT みなさん、こんにちは！ ゆまらです💐 ご視聴、ありがとうございます。 今回のテーマは『セルフケアすることで得たもの』です。 noteでも同じテーマで記事を投稿していますので、よければご覧ください📖 『セルフケアで得たもの』 https://note.com/yumara_psych/n/n287e02a0b9e9 みなさんは、セルフケアしていますか？ セルフケアすることで得たものはありますか？ 良かったらコメントやレターで教えてください☺️🌿 ---------------------------------------------- このチャンネルでは、こころの健康を保つために必要なセルフケアに関する情報発信を行っています。 定食についてくる小鉢のように、ちょこっと取り入れるだけでなんか良い感じになる、そんな情報をお届けできたらと思っています🙌 【note】 https://note.com/yumara_psych 【Instagram】　https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr #セルフケア #メンタルヘルス #書くセルフケア #ストレ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:09:19 セルフケアすることで得たもの-1つめ- https://stand.fm/episodes/65e3c36e3ea52313829e3de2 https://stand.fm/episodes/65e3c36e3ea52313829e3de2 Sun, 03 Mar 2024 00:25:27 GMT みなさん、こんにちは！ ゆまらです💐 いつもセルフケアの小鉢を聴いてくださり、本当にありがとうございます。 前回ご紹介した感情ログ、さっそくダウンロードしてくださった方がいらっしゃりとても嬉しかったです🥹 ありがとうございました！ 今回は感情ログに1行日記を付け加えた新しいワークシートを作成したので、そちらのご紹介です☺️ ／ 自分の感情の変化がいまいちわからない 感情の波を落ち着かせたい！ ＼ そんな方はぜひぜひ使ってみてください🌿 『感情ログ』ワークシートのダウンロードはこちらから👇 https://satyapaluna.stores.jp/items/65e2da77ee8b3e5e608ae8c0 noteでもワークシートについて記事を書いています！ https://note.com/yumara_psych/n/n712f1dbd02c4 #ノート術 #手帳術 #ワークシート #セルフケア #メンタルヘルス #書くセルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:04:53 1行日記付きの感情ログ、つくってみました！ https://stand.fm/episodes/65da98deb442bfa07df27c62 https://stand.fm/episodes/65da98deb442bfa07df27c62 Sun, 25 Feb 2024 01:33:46 GMT こんにちは！yumaraです。 今回の放送は、わたしが取り組んでいる書くセルフケア方法のひとつである『感情ログ』についての紹介です🌿 感情ログ、とってもおすすめです！ わたしが普段使用している自作ワークシートを無料配布しておりますので、良ければご活用ください☺️ ダウンロードはコチラから↓ 【STYA PALUNA】 https://satyapaluna.stores.jp また、この感情ログの使い方について、noteでも記事を書いております。よければコチラもご覧ください📖 【note】 https://note.com/yumara_psych/n/nb1e520333158 セルフケアの小鉢では、日々取り入れやすいセルフケアを皆さんと共有して良い循環を作っていきたいと考えています。 おすすめのセルフケア方法など、ぜひコメントやレターで教えてください🕊️ また、質問なども随時受け付けておりますのでお気軽にお声掛けくださいね！ yumaraでした💐 #セルフケア #ノート術 #手帳術 #メンタルヘルス #書くセルフケア #ワークシート配布 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:16:39 書くセルフケア術『感情ログ』のご紹介📖🖋️ https://stand.fm/episodes/65ce07a7aa95691a437fb58d https://stand.fm/episodes/65ce07a7aa95691a437fb58d Thu, 15 Feb 2024 12:55:09 GMT みなさま、はじめまして！ yumara（ゆまら）と申します🕊️🌿 このたび、スタエフでの音声配信をスタートさせました。 ずーっとやってみたかった音声配信、収録はかなり緊張して撮り直ししまくっております。笑 このセルフケアの小鉢では、セルフケアに役立つ情報やわたしの経験をいろいろとお話していこうと考えています！ みなまさ、これからよろしくお願いします🙌 【Instagram】https://www.instagram.com/yumara.selfcare?igsh=MWduNjRkZnlyNmZqaw%3D%3D&utm_source=qr 【note】https://note.com/yumara_psych #はじめまして #自己紹介 #セルフケア #ノート術 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65496fed8dfcbf013e9fc98d no 00:06:54 はじめまして！yumara（ゆまら）です！