https://stand.fm/channels/677dfc0991a9935db5eea08d stand.fm Tue, 30 Dec 2025 01:15:05 GMT くじら □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ くじら kujira932@gmail.com no https://stand.fm/episodes/695317977c42d90243a2a58e https://stand.fm/episodes/695317977c42d90243a2a58e Tue, 30 Dec 2025 01:00:05 GMT 2025年の振り返り回です。 健康/腹筋を割る/サブ4/デジタルデトックス/ポッドキャスト/私の今年の漢字/ピラティスの資格/ランニングの時間 --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 ※1月から更新日時・頻度をリニューアル予定です。 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 BASI Pilates Certificate Mat Instructor BASI Pilates Comprehensive Student ランニング食学検定1級 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:19:35 #46 2025年振り返り https://stand.fm/episodes/6929b706e991bc692ff3c477 https://stand.fm/episodes/6929b706e991bc692ff3c477 Sat, 29 Nov 2025 10:00:11 GMT つくばマラソン走ってきました！ --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 ※12月から毎週確実に更新とはいえないかもしれませんが、できる限り頑張ります！ stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:13:40 #45 つくばマラソン振り返り https://stand.fm/episodes/691ff4cb6f36349e6ce94e2d https://stand.fm/episodes/691ff4cb6f36349e6ce94e2d Sat, 22 Nov 2025 10:00:10 GMT 明日はシーズンラストのフルマラソン。 相変わらず走れてないのでゆるく行きます！ --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:09:41 #44 マラソンとこれからの話 https://stand.fm/episodes/69169ff0425585e2f10c596c https://stand.fm/episodes/69169ff0425585e2f10c596c Sat, 15 Nov 2025 10:00:06 GMT ・ピラティスインストラクターとして働きます ・小麦の話 ・来週またマラソン --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:12:03 #43 小麦のはなし https://stand.fm/episodes/690eb84127ecbeb46cccbe19 https://stand.fm/episodes/690eb84127ecbeb46cccbe19 Sat, 08 Nov 2025 10:00:06 GMT 今週とある試験があり収録時間が取れなかったため、土曜19時に間に合いませんでした。すみません🙇‍♀️ 遅れて公開or状況により1週お休みになります🙏 no 00:00:06 今週試験のため遅れるかお休みになります https://stand.fm/episodes/6904542f1de4a9fd200ca739 https://stand.fm/episodes/6904542f1de4a9fd200ca739 Sat, 01 Nov 2025 10:00:04 GMT 10/26日に水戸黄門漫遊マラソンを走ってきました。 かる〜い振り返り雑談です。 --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:10:53 #42 マラソン振り返り(水戸黄門漫遊マラソン) https://stand.fm/episodes/68fc2da97992ee21e4c8eae6 https://stand.fm/episodes/68fc2da97992ee21e4c8eae6 Sat, 25 Oct 2025 10:00:16 GMT 明日は雨のフルマラソン予定。 いや〜雨！！　私が用意するものなどをお話しました。 --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:09:59 #41 雨のフルマラソン https://stand.fm/episodes/68f2ee38f8a914916d6ab0e7 https://stand.fm/episodes/68f2ee38f8a914916d6ab0e7 Sat, 18 Oct 2025 10:00:10 GMT ・マラソンまで1週間！ ・何か打ち込むことを作る。 ・肌と食事 --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 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□お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:10:20 #39 走るモードになった https://stand.fm/episodes/68e0ea42298e40194384185f https://stand.fm/episodes/68e0ea42298e40194384185f Sat, 04 Oct 2025 10:00:08 GMT 先月走れなくて走力が底落ちしました。 自分のせいですが、めちゃくちゃショックです…。 今月フルマラソン大会に出るのに…。 もし怪我明けなどで落ちてしまった走力を早めに戻せた経験がありましたら教えてください😭 --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 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□パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:11:10 #36 ランニングの習慣化 https://stand.fm/episodes/68c5351f47c8fa678b676ee1 https://stand.fm/episodes/68c5351f47c8fa678b676ee1 Sat, 13 Sep 2025 10:00:07 GMT すみません今週お休みさせていただきます🙇‍♀️ リクエストなど引き続きお待ちしております。 また来週よろしくお願いします！ --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:00:06 今週お休みです🙇‍♀️ https://stand.fm/episodes/68baba084fcda47ed33779f7 https://stand.fm/episodes/68baba084fcda47ed33779f7 Sat, 06 Sep 2025 10:00:11 GMT 呼吸の鍵を握ってるのは横隔膜？ きちんと呼吸ができているか、チェックしてみましょう。 呼吸が変われば、走りやすくなるかも！！ --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:08:46 #35 呼吸が変われば、ランも変わる？ https://stand.fm/episodes/68b1396feac311ea446f57cc https://stand.fm/episodes/68b1396feac311ea446f57cc Sat, 30 Aug 2025 10:00:20 GMT 睡眠の次は食事と自律神経！ 交感神経優位になっている状態から副交感神経を呼び戻して、 神経系疲労から回復するぞ〜 --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 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『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:17:00 #33 睡眠が第一だ https://stand.fm/episodes/689f458a16cd36fb47eb8f2a https://stand.fm/episodes/689f458a16cd36fb47eb8f2a Sat, 16 Aug 2025 10:00:09 GMT 夏休み。今週の配信はお休みします🙇‍♀️ また来週お会いしましょう。 リクエストお待ちしております！ --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:00:21 夏休み！今週の配信はお休みします https://stand.fm/episodes/68959a2f7fc5acc3e8079faa https://stand.fm/episodes/68959a2f7fc5acc3e8079faa Sat, 09 Aug 2025 10:00:20 GMT スポルテックという展示会に行ってきました！ 両脇に大量の荷物を抱えて帰宅。 ピラティス指導者養成コースに通い始めて1ヶ月経ちました。 身体が変化してきているのを感じます。 --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:15:59 #32 スポルテックに行きました/ピラティス1ヶ月 https://stand.fm/episodes/6889d56c04c44f55a6618e39 https://stand.fm/episodes/6889d56c04c44f55a6618e39 Sat, 02 Aug 2025 10:00:20 GMT 2kg増えました。。 --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:19:27 #31 ストレスが、まじでダイエットの敵 https://stand.fm/episodes/68835303138ab4a0623cc6f5 https://stand.fm/episodes/68835303138ab4a0623cc6f5 Sat, 26 Jul 2025 10:00:12 GMT ゆる〜いご自愛ラジオ、祝30回！ といいつつ、いつも通りのゆるいおしゃべりです。 夏ラン、みなさんはどうしていますか？ --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:13:09 #30 夏ラン、どうしてる？ https://stand.fm/episodes/687a089dcfa1ee1670c056f7 https://stand.fm/episodes/687a089dcfa1ee1670c056f7 Sat, 19 Jul 2025 10:00:06 GMT 健康診断の結果が返ってきたので、自分なりに分析してみました。 基準値内でもめちゃくちゃ読み取れることがあるので、結果を元に今後も試行錯誤していきます！ 目指せ体調絶好調〜 --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 □配信□ 毎週土曜日　19時配信　 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ □お便り募集□ 皆さまからのお便り募集します。 感想・テーマリクエスト・皆さまがやっている『ご自愛』エピソードなどがあればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagramはこちら→ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら□ ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 元々運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中 □Youtube□ 友人のもぐらさんと運営中のゆる〜いYoutube動画もあります。 よろしければご覧ください。 こちらの配信もお聴きいただけます。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』→ https://youtube.com/@yuru-run-km □お聴きいただき、ありがとうございます□ #ランニング #ランニング女子 #マラソン #ご自愛 #健康 #ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 #ストレスケア #自律神経 no 00:12:20 #29 健康診断の結果が返ってきた！ https://stand.fm/episodes/68709d796336ad18f274683a https://stand.fm/episodes/68709d796336ad18f274683a Sat, 12 Jul 2025 10:00:17 GMT いつもどれくらい走ってる？ 私のランニングルーティンについて話しました。 Switch2の話とピラティス指導者養成コースの話もしています。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ ⭐︎お便り募集⭐︎ 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagram↓ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講中。 □友人のもぐらさんと運営中のYoutube動画□ 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km 良かったら見てみてください！ #ランニング　#ランニング女子　#マラソン #ご自愛　#健康　#ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動　 no 00:13:15 #28 いつもどれくらい走ってる？ https://stand.fm/episodes/6864d771157735bd3b55fa9f https://stand.fm/episodes/6864d771157735bd3b55fa9f Sat, 05 Jul 2025 10:00:09 GMT 最近の近況とストレスによって食欲が引き起こされてしまうなあ、と実感した話。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ ⭐︎お便り募集⭐︎ 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagram↓ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講します！ □友人のもぐらさんと運営中のYoutube動画□ 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km 良かったら見てみてください！ #ランニング　#ランニング女子　#マラソン #ご自愛　#健康　#ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動　 no 00:11:31 #27 ストレスと食欲 https://stand.fm/episodes/685cd90c2449285bfb88902d https://stand.fm/episodes/685cd90c2449285bfb88902d Sat, 28 Jun 2025 10:00:03 GMT 辞めるより選ぶ。 食欲に打ち勝とうとしない！外堀を埋めて整える。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ ⭐︎お便り募集⭐︎ 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagram↓ https://www.instagram.com/kujira_yururun Noteのリンクはインスタからどうぞ！ □パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講します！ □友人のもぐらさんと運営中のYoutube動画□ 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km 良かったら見てみてください！ #ランニング　#ランニング女子　#マラソン #ご自愛　#健康　#ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動　 no 00:09:54 #26 辞めるより選ぶ。 https://stand.fm/episodes/68553108574202ae8be12d88 https://stand.fm/episodes/68553108574202ae8be12d88 Sat, 21 Jun 2025 10:00:18 GMT 雑談回です)新潟に行った話！ --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ ⭐︎お便り募集⭐︎ 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagram↓ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講します！ □友人のもぐらさんと運営中のYoutube動画□ 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km 良かったら見てみてください！ #ランニング　#ランニング女子　#マラソン #ご自愛　#健康　#ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動 no 00:11:44 #25 新潟に行ってきた！ https://stand.fm/episodes/6848e64de9506b3c22790f49 https://stand.fm/episodes/6848e64de9506b3c22790f49 Sat, 14 Jun 2025 10:00:11 GMT ランニングのために始めたピラティスにハマって1年。 この夏指導者養成コースに進みます！ --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ ⭐︎お便り募集⭐︎ 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagram↓ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 ピラティス指導者養成コース受講します。 □友人のもぐらさんと運営中のYoutube動画□ 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km 良かったら見てみてください！ #ランニング　#ランニング女子　#マラソン #ご自愛　#健康　#ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動　 no 00:15:30 #24 ピラティスの指導者養成コースに進みます！走るために整える。 https://stand.fm/episodes/6842aae2b31f0b49ee17544a https://stand.fm/episodes/6842aae2b31f0b49ee17544a Sat, 07 Jun 2025 10:00:18 GMT 睡眠不足だと食欲が爆発するかもしれない。。 ここ最近の私の気づきをシェアしています。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ ⭐︎お便り募集⭐︎ 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagram↓ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 ランニング食学検定1級 □友人のもぐらさんと運営中のYoutube動画□ 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km 良かったら見てみてください！ #ランニング　#ランニング女子　#マラソン #ご自愛　#健康　#ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動　 no 00:10:11 #23 睡眠不足だと食欲が爆発する？！ https://stand.fm/episodes/6839831861e080e4ee74e661 https://stand.fm/episodes/6839831861e080e4ee74e661 Sat, 31 May 2025 10:00:06 GMT 10年以上悩んだフケがゼロに！？体の中から整えたら、肌が変わった話。 ニキビも全くできない！ --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ ⭐︎お便り募集⭐︎ 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ Instagram↓ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 自分のペースで楽しむランニング、自分磨きを発信中。 □友人のもぐらさんと運営中のYoutube動画□ 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km 良かったら見てみてください！ #ランニング　#ランニング女子　#マラソン #ご自愛　#健康　#ピラティス #ダイエット #食事 #睡眠 #運動　 no 00:08:39 #22 体の中から整えたら、肌が変わった話 https://stand.fm/episodes/68305459d25842dc4c8b992f https://stand.fm/episodes/68305459d25842dc4c8b992f Sat, 24 May 2025 10:00:07 GMT インスタント級みそ汁！ みなさんのおすすめ食材教えてください◎ --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ ⭐︎お便り募集⭐︎ 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成しました！次の目標に向かいつつ、ゆるくランニングを楽しんでいます。 □友人のもぐらさんと運営中のYoutube動画もあります 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング　#ランニング女子　#マラソン #ご自愛　#健康　#ダイエット　 no 00:06:25 #21 簡単！時短みそ汁 https://stand.fm/episodes/682709b66177064ca4c32369 https://stand.fm/episodes/682709b66177064ca4c32369 Sat, 17 May 2025 10:00:08 GMT 頑張りすぎて自律神経を崩しました。 頑張っているのに体重も増えていく、、、。 思い切って休むことが大事だと身に沁みた話をしています。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ ⭐︎お便り募集⭐︎ 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成しました！次の目標に向かいつつ、ゆるくランニングを楽しんでいます。 □友人のもぐらさんと運営中のYoutube動画もあります 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング　#ランニング女子　#マラソン #ご自愛　#健康　#ダイエット no 00:12:24 #20 頑張りすぎ注意！休むことが本当に大事だと反省しました。 https://stand.fm/episodes/681b2f4627f2aceb55a8937d https://stand.fm/episodes/681b2f4627f2aceb55a8937d Sat, 10 May 2025 10:00:10 GMT GWの振り返り！ 睡眠リズムが少し崩れてしまいましたが、イベント行ったり楽しいGWでした。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ ⭐︎お便り募集⭐︎ 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成しました！次の目標に向かいつつ、ゆるくランニングを楽しんでいます。 □友人のもぐらさんと運営中のYoutube動画もあります 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング　#ランニング女子　#マラソン #ご自愛　#健康　#ダイエット　 no 00:10:50 #19 ゴールデンウィーク振り返り！ https://stand.fm/episodes/680f4e4020ecc27169572c7b https://stand.fm/episodes/680f4e4020ecc27169572c7b Sat, 03 May 2025 10:00:12 GMT GWいかがお過ごしですか？今回は雑談回です。 GWの予定、ご自愛アイテム、今欲しいものについてお話しています。 --- 　 この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ ⭐︎お便り募集⭐︎ 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成しました！次の目標に向かいつつ、ゆるくランニングを楽しんでいます。 □友人のもぐらさんと運営中のYoutube動画もあります 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング　#ランニング女子　#マラソン #ご自愛　#健康　#ダイエット　 #雑談　 no 00:10:22 #18 ゆるっと雑談/GW、ご自愛アイテム、今欲しいもの https://stand.fm/episodes/680acbc44b74b54a077d9853 https://stand.fm/episodes/680acbc44b74b54a077d9853 Sat, 26 Apr 2025 10:00:17 GMT GW、GW明けを元気に過ごすために、睡眠の大切さについてお話しています。 私は睡眠に気をつけるようになってから、長期休暇中に体調を崩すことがなくなりました。明けも元気に出勤できています！ みなさん、よいGWを。 お仕事の方、お疲れさまです。ありがとうございます！ --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 stand.fm，Apple Podcast，Spotify，Youtube Podcast で聴くことができます◎ ⭐︎お便り募集⭐︎ 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ stand.fmレター、Youtubeコメント、InstagramのDMで受け付けています！ https://www.instagram.com/kujira_yururun □パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 運動音痴ですが、2025年に念願のサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成しました！次の目標に向かいつつ、ゆるくランニングを楽しんでいます。 □友人のもぐらさんと運営中のYoutube動画もあります 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング　#ランニング女子　#マラソン #ご自愛　#健康　#ダイエット　 no 00:09:08 #17 ちゃんと寝て、ちゃんと起きる。休み明けがラクになる休日のすごしかた https://stand.fm/episodes/67ff80d7f1809e0d96306cca https://stand.fm/episodes/67ff80d7f1809e0d96306cca Sat, 19 Apr 2025 10:00:14 GMT ダイエットとメンタルの安定のために、血糖値の乱高下(血糖スパイク)を気をつけています。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 2025年2月熊本城マラソンにて、サブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング　 #マラソン　#リトリート #ロング走　 #血糖値 #血糖値スパイク #自律神経　 #ご自愛　 no 00:11:32 #16 血糖値の乱高下に気をつける！ ダイエットとメンタルの安定 https://stand.fm/episodes/67f8dfce1946743e79145aad https://stand.fm/episodes/67f8dfce1946743e79145aad Sat, 12 Apr 2025 10:00:16 GMT 季節の変わり目で体調を崩しました。 お腹の調子を崩したときのご自愛スープ、 くじらの腸活よしよしスープのレシピを紹介しています。 ※目分量レシピなので材料は概算です。 ⭐︎材料 にんじん1本 玉ねぎ1/4個 さつまいも大きめのもの3〜4cm 水150ml 無調整豆乳300ml 味噌 大さじ2〜3くらい オリーブオイル適量 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 2025年2月熊本城マラソンにて、サブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km no 00:05:41 #15 お腹の調子を崩した！くじらの腸活よしよしスープ https://stand.fm/episodes/67ee5ba6418068074c9e8f29 https://stand.fm/episodes/67ee5ba6418068074c9e8f29 Sat, 05 Apr 2025 10:00:16 GMT 体重が減るだけで理想の身体になるわけじゃなかった！ --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 2025年2月熊本城マラソンにて、サブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km Youtubeでも聴けるので、お便りはYoutubeのコメントでも大丈夫です！ #ランニング　 #お花見　 #ピラティス　 #ダイエット no 00:07:57 #14 体重が減る＝綺麗になるではない https://stand.fm/episodes/67e671522c562853b919e22f https://stand.fm/episodes/67e671522c562853b919e22f Sat, 29 Mar 2025 10:00:06 GMT 渋谷・表参道ウィメンズラン走ってきました。 走ることはもっと自由でいい！！と最近考えている話。 そのほかデジタルデトックスについても少しお話しています。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 2025年2月熊本城マラソンにて、サブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング #ランニング初心者 #マラソン #デジタルデトックス　 no 00:09:45 #13 走ることはもっと自由でいい https://stand.fm/episodes/67db6f5e9c885d4a7e6fb93e https://stand.fm/episodes/67db6f5e9c885d4a7e6fb93e Sat, 22 Mar 2025 10:00:09 GMT カフェラテ、カフェオレをやめた話をしました。 いつも疲れている、ダイエットできない、から抜け出しました！ トーク中のワードが気になった方、 漢字はこちらです→「副腎疲労」 ★おすすめPodcast 「そっと寄りそうラジオ」mamamiさん (ただのファンとしての紹介です) いつも疲れている、癒されたい、生きづらい、そんな方にぜひ。 https://podcasts.apple.com/jp/podcast/%E3%81%9D%E3%81%A3%E3%81%A8%E5%AF%84%E3%82%8A%E3%81%9D%E3%81%86%E3%83%A9%E3%82%B8%E3%82%AA/id1719335254 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴13年目。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 2025年2月熊本城マラソンにて、サブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km no 00:08:15 #12 カフェラテにご注意 https://stand.fm/episodes/67d3a94ff90950c1a71cd32e https://stand.fm/episodes/67d3a94ff90950c1a71cd32e Sat, 15 Mar 2025 10:00:15 GMT 0か100か思考を少しでも手放せたらいいよねって話をしています。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴10年くらい。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 2025年2月、熊本城マラソンにてサブ4(フルマラソン4時間切り)を達成！ 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング　#フルマラソン　#完璧主義を手放す #自己肯定感 no 00:12:42 #11 0か100か思考をやめて、完璧主義も手放そう https://stand.fm/episodes/67c6e7735833202b86e6a81a https://stand.fm/episodes/67c6e7735833202b86e6a81a Sat, 08 Mar 2025 10:00:20 GMT 2025年3月2日に東京マラソンを沿道観戦してきました！ やはり国内最大の大会、とってもいいなーと思いました。 「ランニング実は興味あるんだよね」という方へ、ランニングを始めるファーストステップについてお話しました。 今週2本Youtube動画が上がっています。 熊本城マラソン+熊本旅vlog → https://youtu.be/dHUJCcRuQ4k 2025年どうする？→ https://youtu.be/q5P8a-Nz3As --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴10年くらい。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 サブ4(フルマラソン4時間切り)を目指しているけど、元が運動音痴すぎて全然速く走れない人。 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km no 00:07:35 #10 ランニングを始めるファーストステップ https://stand.fm/episodes/67c1850b585c0647f0d4b2d8 https://stand.fm/episodes/67c1850b585c0647f0d4b2d8 Sat, 01 Mar 2025 10:00:23 GMT 2025年の目標のひとつであるデジタルデトックス。 不必要な感情に振り回されていませんか？ スマホを置いて、身体を動かしましょう♡ --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴10年くらい。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 サブ4(フルマラソン4時間切り)を目指しているけど、元が運動音痴すぎて全然速く走れない人。 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング　 #フルマラソン #ランニング女子　 #デジタルデトックス #ご自愛 no 00:11:00 #9 デジタルデトックスで不必要な感情を手放そう https://stand.fm/episodes/67b5b6042ec1fefd33afbe96 https://stand.fm/episodes/67b5b6042ec1fefd33afbe96 Sat, 22 Feb 2025 10:00:10 GMT 2025年2月16日の熊本城マラソンで念願のサブ4をしました！ ラン歴13年目、ついにサブ4達成です！！ --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴10年くらい。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 サブ4(フルマラソン4時間切り)を目指しているけど、元が運動音痴すぎて全然速く走れない人。 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #フルマラソン #マラソン #熊本 #ランニング no 00:15:55 #8 運動音痴の市民ランナー、13年目にして念願のサブ4をしました https://stand.fm/episodes/67af4410946db02f6aafc9cf https://stand.fm/episodes/67af4410946db02f6aafc9cf Sat, 15 Feb 2025 10:00:12 GMT 今週収録の時間が取れず、放送はお休みさせていただきます🙇‍♀️ 2/16熊本城マラソンのため熊本入りしています。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴10年くらい。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 サブ4(フルマラソン4時間切り)を目指しているけど、元が運動音痴すぎて全然速く走れない人。 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #マラソン #フルマラソン #熊本 no 00:00:48 #7 今週の放送はお休みです。熊本入りしています。 https://stand.fm/episodes/67a211183aef3aa9d51e6341 https://stand.fm/episodes/67a211183aef3aa9d51e6341 Sat, 08 Feb 2025 10:00:09 GMT 漢方が気になっています。2つのお店を紹介しました。 LAOSI : https://laosi.jp/products/yakuzencha-power-calm-warm-sleep DAYLILY : https://daylily.com.tw/products/taiwanteaprotein_tieguanyin 2/16熊本城マラソンに出ます！ --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴10年くらい。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 サブ4(フルマラソン4時間切り)を目指しているけど、元が運動音痴すぎて全然速く走れない人。 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #漢方　#漢方薬膳茶　#ランニング　#マラソン　 no 00:06:21 #6 漢方が気になる/熊本城マラソンに出ます！ https://stand.fm/episodes/679360c2af97dbc748627897 https://stand.fm/episodes/679360c2af97dbc748627897 Sat, 01 Feb 2025 10:00:24 GMT 市民ランナーのナイトルーティンをおしゃべりしました。平日の夜にジョグをする日バージョンです。 ナイトランルーティンのショート動画もYoutubeで公開してるので、よかったら見てください！ https://youtube.com/shorts/S_Dn8-WRozM?si=0geIO3A0PK3PaFGS --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴10年くらい。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 サブ4(フルマラソン4時間切り)を目指しているけど、元が運動音痴すぎて全然速く走れない人。 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング　 #ナイトラン　 #ナイトルーティン　 no 00:07:13 #5 市民ランナーのナイトルーティン(平日夜ジョグ) https://stand.fm/episodes/678e1f554e5068ea0671cb78 https://stand.fm/episodes/678e1f554e5068ea0671cb78 Sat, 25 Jan 2025 10:00:11 GMT 休暇明けのつらさと社会的時差ぼけ(ソーシャルジェットラグ)についてお話しました。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴10年くらい。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 サブ4(フルマラソン4時間切り)を目指しているけど、元が運動音痴すぎて全然速く走れない人。 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング　#健康 #心の健康 #ダイエット　 no 00:08:22 #4 休暇明けつらくない？ https://stand.fm/episodes/678329d3823bae68a980c933 https://stand.fm/episodes/678329d3823bae68a980c933 Sat, 18 Jan 2025 10:00:13 GMT 私くじらの走り始めたきっかけと、最近のダイエット事情についてお話しています。4ヶ月で5kg痩せました。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴10年くらい。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 サブ4(フルマラソン4時間切り)を目指しているけど、元が運動音痴すぎて全然速く走れない人。 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング #マラソン #ダイエット no 00:20:38 #3 走り始めたきっかけとダイエット https://stand.fm/episodes/677f84a81fca64425f35d71e https://stand.fm/episodes/677f84a81fca64425f35d71e Sat, 11 Jan 2025 10:00:13 GMT 朝のお散歩にハマりました。走る人もそうでない人にもぜひおすすめしたい神習慣です。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴10年くらい。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 サブ4(フルマラソン4時間切り)を目指しているけど、元が運動音痴すぎて全然速く走れない人。 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング　 #ご自愛　#マインドフルネス　#健康　 #ダイエット　 no 00:09:30 #2 朝のお散歩 https://stand.fm/episodes/677e306b00d3f9c0213265aa https://stand.fm/episodes/677e306b00d3f9c0213265aa Fri, 10 Jan 2025 10:00:20 GMT #はじめまして くじらです！ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナンスなど、ゆるっと自分磨きやご自愛マインド、ウェルネスな取り組みを『ゆるっと』探していきます。 皆さんがやっている『ご自愛』があればぜひ教えてください！ InstagramのDMまたはStand.fmレターから https://www.instagram.com/kujira_yururun パーソナリティ:くじら ラン歴10年くらい。きっかけはダイエット。 1年に数回、フルマラソンに出ます。 サブ4(フルマラソン4時間切り)を目指しているけど、元が運動音痴すぎて全然速く走れない人。 友人のもぐらさんとYoutubeもやっています。 『ゆるラン日記/くじらともぐら』 https://youtube.com/@yuru-run-km #ランニング #マラソン #ダイエット #自己紹介 no 00:02:34 #1 初回放送 ゆるっとご自愛探し、ちょっと走る？