https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e stand.fm Mon, 11 May 2026 22:42:33 GMT まめ 🤔 うつ病から復職できた理由とは？ 🤔 こんにちは！このチャンネルは、心の病を経験した私が、心と体の整え方を発信する場所です🌱 かつて、ストレスで心身ともに限界を迎え、うつ病で休職した経験があります。でも、その経験があったからこそ、心のケアの重要性に気づきました🧠✨ このチャンネルでは、私が実践してきたストレスに強くなる方法や心の健康を保つヒント、そして自分自身とじっくり向き合うための時間を提供します。 過去の私のように「もう頑張れない…」と感じている方、自分を大切にする方法を探している方、ぜひ聴いてみてください。 私の経験が、あなたの明日を少しでも明るくするお手伝いになれば嬉しいです🤝💡 📝noteはこちら https://note.com/mame_mame_go 📱YouTubeはこちら https://youtube.com/@mame.mame.go555?si=XoSjyeytIX-JLS_d まめ no https://stand.fm/episodes/6a0257c5dd89e8d1b0d9b2f7 https://stand.fm/episodes/6a0257c5dd89e8d1b0d9b2f7 Mon, 11 May 2026 22:27:33 GMT BTS 2.0 https://youtu.be/A1nu9jg6ciY?si=wWv0x7kzdtlKWTcH --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:05:36 K-POP挑戦してみました！ https://stand.fm/episodes/6a00fdcaff34511db5c6e630 https://stand.fm/episodes/6a00fdcaff34511db5c6e630 Sun, 10 May 2026 21:51:25 GMT #187 参加者310人突破！✨たった10問で仲間が増える「自己紹介企画」とは？🌈 https://note.com/mame_mame_go/n/nfeb48579ae03 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:04:46 自己紹介企画のラストスパート！ https://stand.fm/episodes/69ffc3eb453e3abd089b39fe https://stand.fm/episodes/69ffc3eb453e3abd089b39fe Sat, 09 May 2026 23:32:22 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:03:51 母の日、忘れてた！💐 https://stand.fm/episodes/69f91faa63d1f65806b95379 https://stand.fm/episodes/69f91faa63d1f65806b95379 Mon, 04 May 2026 22:37:47 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:06:23 あなたの「強み」の見つけ方 https://stand.fm/episodes/69f2800d4af1744e8a58567f https://stand.fm/episodes/69f2800d4af1744e8a58567f Wed, 29 Apr 2026 22:03:11 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:05:00 ジャッカルの耳とキリンの耳 https://stand.fm/episodes/69ebe7ecbd754f5baec1ed59 https://stand.fm/episodes/69ebe7ecbd754f5baec1ed59 Fri, 24 Apr 2026 22:00:40 GMT #185 【無料配布】「あの資料どこ？」をゼロにするPC整理ツール🎁 https://note.com/mame_mame_go/n/ndaad8320d5b7 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:04:45 情報の迷子をなくす「見える化」の魔法 https://stand.fm/episodes/69e6a39063b0715f4ff6dcd8 https://stand.fm/episodes/69e6a39063b0715f4ff6dcd8 Mon, 20 Apr 2026 22:07:28 GMT ▼プログラミング知識ゼロてOK！GeminiでGAS活用実践講座【第０弾】 https://www.udemy.com/course/okgeminigas0/?referralCode=4BF103A71BFC11AE3A5D --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:08:46 Udemyの講師デビュー出来ましたー😊 https://stand.fm/episodes/69cafd907494bf0f75a851e4 https://stand.fm/episodes/69cafd907494bf0f75a851e4 Mon, 30 Mar 2026 22:47:57 GMT #26 嫌なことを言われたら、どう切り替えてる？ https://note.com/mame_mame_go/n/n28b82ef00d96 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:05:42 嫌なことを言われたら、どうしていますか？ https://stand.fm/episodes/69ca2d029416b336bb4f70e6 https://stand.fm/episodes/69ca2d029416b336bb4f70e6 Mon, 30 Mar 2026 07:59:02 GMT 🎙️【どのタイプかややこしい？】何を大事にしたいかが鍵🗝️✨ https://note.com/enwo279/n/nd8bf66778067 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:40:19 ゆるるんさんにエニアグラムを聞いてみた！ https://stand.fm/episodes/69c99d49a1c30ef8510bdee2 https://stand.fm/episodes/69c99d49a1c30ef8510bdee2 Sun, 29 Mar 2026 21:44:56 GMT #177 【3/22締切】何から直す？→これでOK📌30日伴走企画【受付終了】 https://note.com/mame_mame_go/n/nbd30299aa8d1 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:05:21 新しい出会いから受ける刺激⚡️ https://stand.fm/episodes/69c7166f2f120bca695d27db https://stand.fm/episodes/69c7166f2f120bca695d27db Fri, 27 Mar 2026 23:45:01 GMT #177 【3/22締切】何から直す？→これでOK📌30日伴走企画【受付終了】 https://note.com/mame_mame_go/n/nbd30299aa8d1 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:02:57 新しい出会い😊 https://stand.fm/episodes/69c1bd73daf078a7e5855b71 https://stand.fm/episodes/69c1bd73daf078a7e5855b71 Mon, 23 Mar 2026 22:24:01 GMT まめ@やさしい発信設計の専門家 https://note.com/mame_mame_go --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:05:06 noteクリエイターに聞いた「ネタ出し」の極意 https://stand.fm/episodes/69bf22add97bf40f79bf34dc https://stand.fm/episodes/69bf22add97bf40f79bf34dc Sat, 21 Mar 2026 22:59:09 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:06:50 BTSに負けた夜😭 https://stand.fm/episodes/69bdc902a9f344c8a121fba1 https://stand.fm/episodes/69bdc902a9f344c8a121fba1 Fri, 20 Mar 2026 22:24:24 GMT #176 何から直す？🤔→これでOK✨｜10工程の解決編スタート https://note.com/mame_mame_go/n/n7198dcfb02fa --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:13:53 スタエフ and noteの二刀流放送❗️ https://stand.fm/episodes/69b5dde03ad28b2f66d3f5bd https://stand.fm/episodes/69b5dde03ad28b2f66d3f5bd Sat, 14 Mar 2026 22:15:13 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:06:01 直感力を信じてみよう！ https://stand.fm/episodes/69b497b5ab1c5759a81bb806 https://stand.fm/episodes/69b497b5ab1c5759a81bb806 Fri, 13 Mar 2026 23:03:36 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:07:07 場数の重要性について https://stand.fm/episodes/69adfb1b82c9a3c67b55f533 https://stand.fm/episodes/69adfb1b82c9a3c67b55f533 Sun, 08 Mar 2026 22:41:52 GMT ✅まめの公式LINE https://lin.ee/WhwN8UJC 友達登録をお願いします🙇 →先行情報配信予定 ✅#155 【先着10名様】まめ🐶の15分お試しセッション💻 https://note.com/mame_mame_go/n/n6d28ba2048f4 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:07:40 『春の予感と、本屋で見つけた「選ぶ力」』 https://stand.fm/episodes/69a2373824e51a569551694a https://stand.fm/episodes/69a2373824e51a569551694a Sat, 28 Feb 2026 23:00:22 GMT ✅まめの公式LINE https://lin.ee/WhwN8UJC 友達登録をお願いします🙇 →先行情報配信予定 ✅#155 【先着10名様】まめ🐶の15分お試しセッション💻 https://note.com/mame_mame_go/n/n6d28ba2048f4 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:06:27 まめ🐶の「ゆるく長く続ける」発信のヒミツ https://stand.fm/episodes/69a22cccd1610a82c23c999a https://stand.fm/episodes/69a22cccd1610a82c23c999a Fri, 27 Feb 2026 23:46:33 GMT ✅まめの公式LINE https://lin.ee/WhwN8UJC 友達登録をお願いします🙇 →先行情報配信予定 ✅#155 【先着10名様】まめ🐶の15分お試しセッション💻 https://note.com/mame_mame_go/n/n6d28ba2048f4 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:05:28 継続して成長するための「ダ・ラ・リ」の法則 https://stand.fm/episodes/69a0cc89394c7a9f0c137098 https://stand.fm/episodes/69a0cc89394c7a9f0c137098 Thu, 26 Feb 2026 22:43:36 GMT ✅まめの公式LINE https://lin.ee/WhwN8UJC 友達登録をお願いします🙇 →先行情報配信予定 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:06:24 まめ🐶の「習慣化のコツ、お教えします」 https://stand.fm/episodes/699cd35c02f713695b79510e https://stand.fm/episodes/699cd35c02f713695b79510e Mon, 23 Feb 2026 22:23:43 GMT ✅まめの公式LINE https://lin.ee/WhwN8UJC 友達登録をお願いします🙇 →先行情報配信予定 ✅#155 【先着10名様】まめ🐶の15分お試しセッション💻 https://note.com/mame_mame_go/n/n6d28ba2048f4 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:08:23 まめ🐶の「スタエフ」制作術❗️ https://stand.fm/episodes/699b8bf6e555cd5c53f7e1bf https://stand.fm/episodes/699b8bf6e555cd5c53f7e1bf Sun, 22 Feb 2026 23:06:56 GMT #58 連休明けがつらいあなたへ——「また始まる」気持ちの重さを軽くするヒント https://note.com/mame_mame_go/n/n9297f58ddd5f ✅まめの公式LINE https://lin.ee/WhwN8UJC 友達登録をお願いします🙇 →先行情報配信予定 ✅#155 【先着10名様】まめ🐶の15分お試しセッション💻 https://note.com/mame_mame_go/n/n6d28ba2048f4 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:08:04 連休明けをラクにする「心のアイドリング」 https://stand.fm/episodes/699a3793e555cd5c53f7ce22 https://stand.fm/episodes/699a3793e555cd5c53f7ce22 Sat, 21 Feb 2026 22:54:28 GMT ✅まめの公式LINE https://lin.ee/WhwN8UJC 友達登録をお願いします🙇 →先行情報配信予定 ✅#155 【先着10名様】まめ🐶の15分お試しセッション💻 https://note.com/mame_mame_go/n/n6d28ba2048f4 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:06:13 仕事のサボり術❗️ https://stand.fm/episodes/69987b9249e2f63c1afe12a5 https://stand.fm/episodes/69987b9249e2f63c1afe12a5 Fri, 20 Feb 2026 22:00:42 GMT ✅まめの公式LINE https://lin.ee/WhwN8UJC 友達登録をお願いします🙇 →先行情報配信予定 ✅#155 【先着10名様】まめ🐶の15分お試しセッション💻 https://note.com/mame_mame_go/n/n6d28ba2048f4 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:05:47 リカバリーウェアってどう？ https://stand.fm/episodes/6997947d399d44e8398d9a4c https://stand.fm/episodes/6997947d399d44e8398d9a4c Thu, 19 Feb 2026 22:53:59 GMT ✅まめの公式LINE https://lin.ee/WhwN8UJC 友達登録をお願いします🙇 →先行情報配信予定 ✅#155 【先着10名様】まめ🐶の15分お試しセッション💻 https://note.com/mame_mame_go/n/n6d28ba2048f4 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:05:35 最近、ちゃんと眠れていますか？ https://stand.fm/episodes/69939ff7d33a25c7cc78429c https://stand.fm/episodes/69939ff7d33a25c7cc78429c Mon, 16 Feb 2026 22:53:57 GMT #155 【先着10名様】まめ🐶の15分お試しセッション💻 https://note.com/mame_mame_go/n/n6d28ba2048f4 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:07:02 「あなたの『困った』が宝物」Gmail操作の知恵袋 https://stand.fm/episodes/69924d97fc56dc310e810971 https://stand.fm/episodes/69924d97fc56dc310e810971 Sun, 15 Feb 2026 22:50:24 GMT #155 【先着10名様】まめ🐶の15分お試しセッション💻 https://note.com/mame_mame_go/n/n6d28ba2048f4 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:06:36 プロの顔に驚いた日❗️😳 https://stand.fm/episodes/69910b476b323c112320da0e https://stand.fm/episodes/69910b476b323c112320da0e Sat, 14 Feb 2026 23:55:00 GMT #155 【先着10名様】まめ🐶の15分お試しセッション💻 https://note.com/mame_mame_go/n/n6d28ba2048f4 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:06:16 私たちが本当に言いたいことって、一体なんだろう？ https://stand.fm/episodes/698fb0fbe0fea27dc7c98caf https://stand.fm/episodes/698fb0fbe0fea27dc7c98caf Fri, 13 Feb 2026 23:17:30 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:08:21 バレンタインの甘酸っぱい記憶🍫 https://stand.fm/episodes/698bbe16aaf6cc4fe0116e3b https://stand.fm/episodes/698bbe16aaf6cc4fe0116e3b Tue, 10 Feb 2026 23:24:17 GMT ▼エクセルの学び屋　助さん！ https://youtube.com/channel/UCHWAKD_6pt46NgT0Ev-4z5Q?si=O4qGgBop9VBpGTLs --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:04:42 「私の特技」について💪 https://stand.fm/episodes/698a6a0e84dd32a3547ec061 https://stand.fm/episodes/698a6a0e84dd32a3547ec061 Mon, 09 Feb 2026 23:13:43 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:04:18 苦手な相手との接し方は？ https://stand.fm/episodes/698828c0a096b9cbda032cf4 https://stand.fm/episodes/698828c0a096b9cbda032cf4 Sun, 08 Feb 2026 06:10:29 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:05:13 考え方のクセを直すには😊 https://stand.fm/episodes/6986cab5b113ac1b202ee936 https://stand.fm/episodes/6986cab5b113ac1b202ee936 Sat, 07 Feb 2026 05:18:18 GMT #コラボ収録 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:49:17 コラボ収録（ゆるるんさん😸） https://stand.fm/episodes/69866f81b7b64083c7c3693e https://stand.fm/episodes/69866f81b7b64083c7c3693e Fri, 06 Feb 2026 22:47:41 GMT #31 ジョハリの窓って何？自分の強みがわかるってホント？ https://note.com/mame_mame_go/n/n44f56261a323 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:04:33 才能は、おしゃべりの中に隠れてる https://stand.fm/episodes/698603142f51d714fc3a108b https://stand.fm/episodes/698603142f51d714fc3a108b Fri, 06 Feb 2026 15:05:35 GMT #コラボ収録 まめ@ココロとカラダの教室 https://note.com/mame_mame_go さみ🍊 https://note.com/sa_mi0607 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:24:31 コラボ収録（さみ🍊さん） https://stand.fm/episodes/698527044a3299c12ee20fcb https://stand.fm/episodes/698527044a3299c12ee20fcb Thu, 05 Feb 2026 23:29:08 GMT ▼noteはこちら！ https://note.com/mame_mame_go --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:04:20 文字と声 https://stand.fm/episodes/69851f9d1bc255a951048980 https://stand.fm/episodes/69851f9d1bc255a951048980 Thu, 05 Feb 2026 22:54:37 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:05:03 「言葉の伝え方」について https://stand.fm/episodes/6983f0c34dc65993b879ded4 https://stand.fm/episodes/6983f0c34dc65993b879ded4 Thu, 05 Feb 2026 01:22:57 GMT サ道【テレビ東京オンデマンド】 https://amzn.to/45QuufI --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:04:40 🧖サウナで心とカラダを守る🌿 https://stand.fm/episodes/698127f18b3297481206fbbc https://stand.fm/episodes/698127f18b3297481206fbbc Mon, 02 Feb 2026 22:41:00 GMT 鼻うがい ハナノアシャワー 鼻洗浄器+洗浄液 500ml https://amzn.to/4rnPwdN --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:04:56 春の足音と、すっきり「鼻うがい」の習慣 https://stand.fm/episodes/697fd6b8a069c27473f8be7c https://stand.fm/episodes/697fd6b8a069c27473f8be7c Sun, 01 Feb 2026 22:42:11 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:04:48 ココロに朝日を https://stand.fm/episodes/696a0736fef49dcc05796f29 https://stand.fm/episodes/696a0736fef49dcc05796f29 Fri, 16 Jan 2026 09:39:12 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:03:07 noteとスタエフ、両方やっている『二刀流クリエイター』を探しています！ https://stand.fm/episodes/6964a8ec14fa248db04903ee https://stand.fm/episodes/6964a8ec14fa248db04903ee Mon, 12 Jan 2026 07:55:45 GMT #コラボ収録 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:06:55 ゆるるんさんとコラボ https://stand.fm/episodes/69641fd638dbf6007bace125 https://stand.fm/episodes/69641fd638dbf6007bace125 Sun, 11 Jan 2026 22:10:42 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:06:29 成人の日 https://stand.fm/episodes/6958e46002a914a0b849b8a7 https://stand.fm/episodes/6958e46002a914a0b849b8a7 Sun, 04 Jan 2026 03:44:42 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:04:20 standFMをはじめます！ https://stand.fm/episodes/68e5fc4ee9c889e223e52927 https://stand.fm/episodes/68e5fc4ee9c889e223e52927 Wed, 15 Oct 2025 09:30:01 GMT 「体が重い」「眠れない」を解消！高校生でもできるプチ断食入門 「なんだか体が重くてスッキリしない」「夜ぐっすり眠れない…」そんなだるさに悩んでいませんか？食生活に気をつけても抜けない疲れに、**「16時間断食（プチ断食）」**がおすすめです。 プチ断食って？ これは、**「1日のうち16時間は何も食べない時間を作り、残りの8時間で食事を済ませる」**というシンプルな方法です。 例えば、夜8時に夕食を終えたら、翌日のお昼12時まで水やお茶だけで過ごします。睡眠時間も含まれるので、意外と簡単に16時間達成できます。 体がリセットされる仕組み（オートファジー） なぜプチ断食で体が楽になるのでしょう？秘密は**「オートファジー」**という体の機能にあります。 最後の食事から10時間ほど経つと、体は蓄えていた糖を使い切り、次に脂肪を燃やしてエネルギーを作り始めます。そして16時間経つと、細胞の中で古くなった不要なものを分解し、体をきれいにお掃除してくれる「オートファジー」が働き出します。 つまり、プチ断食は、内臓を休ませて体が自分でリセットするスイッチを押すイメージです。 続けるための注意点とコツ 実際に試すと、朝のだるさが軽くなったり、頭がスッキリしたりといった変化を感じられますが、注意点もあります。 * 食べすぎNG！：8時間の食事時間でも、ドカ食いすると胃腸が疲れて意味がありません。 * 水分補給：断食中でも、水や白湯、お茶をこまめに飲んで脱水を防ぎましょう。 * イライラしたら：空腹で集中力が下がったりイライラしたりしたら、ナッツやヨーグルトを少量摂っても大丈夫です。 いきなり毎日やるのが難しければ、**「週末限定断食」から始めるのがおすすめです。金曜の夜8時に食べ終われば、土曜の昼まで断食が完了。心と体をリフレッシュする「やさしいリセットタイム」**として、ぜひ試してみてください。 今日からできること * 夜の食事をいつもより1時間早く終わらせてみる。 * 朝ごはんを抜いて、水やお茶で過ごしてみる。 * **「空腹＝体が掃除中」**だとポジティブに考えてみる。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:17:29 #60 やってみた「プチ断食」――体も心もリセットできた話 https://stand.fm/episodes/68e5fc0e73f66deff6810513 https://stand.fm/episodes/68e5fc0e73f66deff6810513 Tue, 14 Oct 2025 09:30:02 GMT 疲れが抜けない高校生へ！心を癒す「グリーンエクササイズ」の魔法 最近、「なんかだるいな」「頭も体も重いな」と感じていませんか？勉強や部活、人間関係で忙しいと、疲れがたまってしまいますよね。ソファで休んでもスマホを見てしまい、心がスッキリしない…そんな時に試してほしいのが**「グリーンエクササイズ」**です。 「グリーンエクササイズ」って何？ グリーンエクササイズとは、自然（緑）の中で行う運動のこと。ウォーキングでも、サイクリングでも、庭いじりでもOKです。木々の緑や風を感じながら体を動かすだけで、気分が上がり、不安やストレスが減ると世界中で研究されています。 専門的な言葉で言うと、リラックス効果をもたらす副交感神経（自律神経の一つ）が活発になるんです。実は、そのリラックス効果はマッサージよりも高いという研究結果もあるほど！ たった5分で心が軽くなる！ すごいのは、わずか5分でも効果があること！ 通学途中に公園を通る、お昼休みに少し外を歩く、それだけでも大丈夫です。 また、本物の緑がなくても効果があります。たとえば、部屋にフェイクグリーン（造花）を飾ったり、スマホの待ち受け画面を森の写真にするだけでも、ストレスが減るという報告があります。要は、「緑を感じる」ことが大切なんです。 なぜ自然は心を癒すの？ 理由はシンプル。人間はもともと自然の中で暮らしてきた存在だからです。ビルやスマホの画面に囲まれた生活は、知らず知らずのうちに心と体を緊張させています。 緑の中に身を置くと、自律神経のリセットボタンが押され、呼吸が深くなり、心と体が穏やかになるのです。もし近くに海や川、湖があったら、水の音にも心が落ち着くリズムが含まれているので、さらに効果アップです。 大切なのは「頑張らないこと」 グリーンエクササイズは、息が切れるほど頑張る必要はありません。「風が気持ちいいな」「空がきれいだな」と感じるのが目的です。 週に2回、30分が理想ですが、まずは**「5分だけ外に出てみる」**ことからで大丈夫。 疲れたとき、落ち込んだときは、ぜひ緑の中で**「頑張らないリセット」**を試してみてください。たった一歩が、あなたの心をふわっと軽くしてくれますよ。 要点まとめ * グリーンエクササイズ＝自然の中で体を動かすこと。 * 効果＝ストレス軽減、幸福度アップ（リラックス効果はマッサージ以上）。 * たった5分、フェイクグリーンでも効果あり。 * 自律神経（心と体の調子を整える神経）をリセットしてくれる。 * 無理せず、「気持ちいい」と感じるのが大切。 今日からできる小さな一歩： * 通学前に3分だけ空を見上げる。 * スマホの待ち受けを緑の写真に変えてみる。 * 深呼吸をしながら風を感じる。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:13:20 #59 「心と体が重たいな…」と感じたら、グリーンエクササイズを試してみませんか https://stand.fm/episodes/68e5fbc063759aabad9b4a5e https://stand.fm/episodes/68e5fbc063759aabad9b4a5e Mon, 13 Oct 2025 09:30:02 GMT 「近すぎると痛い、離れすぎると寂しい」人とのちょうどいい距離の探し方 「人と関わるの疲れるけど、一人だと寂しい」と感じたことはありませんか？これは、ハリネズミのジレンマという、誰にでもある人間関係の悩みです。 ハリネズミのジレンマって？ 寒さをしのぐため、ハリネズミが体を寄せ合うと、互いの針が刺さって痛い。離れると寒くなる。人間関係も同じで、近づきすぎると傷つき、離れすぎると孤独を感じる、この「板挟みの状態」を表す言葉です。 求めすぎると苦しくなる 人は「わかってほしい」と願いますが、仏教の教えにもあるように、私たちは「一人で生まれて、一人で死んでいく」別々の存在です。完全に分かり合えないのが当たり前だと考えると、「もっと連絡して」「なぜ分かってくれないの」という相手への**要求（期待）**が和らぎ、心が軽くなります。 ちょうどいい距離を見つけよう 傷つきたくないからと完全に距離を取ると、孤独になります。 大切なのは、くっついたり離れたりしながら「心地いい距離」を探すこと。 * 疲れたら少し連絡を控える。 * 寂しくなったらメッセージを送る。 無理せず、自分のペースと相手のペースを尊重しましょう。距離を置くことは、関係を長く穏やかに続けるための「呼吸」のようなものです。お互いの針を知っているからこそ、優しく寄り添える瞬間を大切にしましょう。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:19:35 #58 ハリネズミのジレンマから学ぶ、ちょうどいい人間関係の距離感 https://stand.fm/episodes/68e5e7b7cb3b60952ffde4c0 https://stand.fm/episodes/68e5e7b7cb3b60952ffde4c0 Sun, 12 Oct 2025 09:30:05 GMT 「楽しい」は才能じゃない！心を元気にする“遊び”の習慣 「最近、心から楽しいと感じたのはいつだろう？」と考えるほど、毎日に疲れていませんか？ 精神科医の樺沢紫苑さんは、「毎日を楽しめる人」は、特別な才能ではなく、「楽しいことを探す習慣」を持っていると言います。日本人は「我慢が美徳」と考えがちですが、世界では「楽しむこと＝生きる力を取り戻すこと」として大切にされています。 「遊び」は心のエネルギー源 樺沢さんは、仕事以外の「楽しい活動」をすべて「遊び」と定義し、これがストレスを解消し、うつを防ぐために欠かせないとしています。 心を元気にする「良い遊び」の選び方 遊びの中には、心の疲れを増やす「悪い遊び」と、本当に回復させてくれる「良い遊び」があります。 | 良い遊び（心が元気になる） | 悪い遊び（疲れが残る） | |---|---| | リラックスやストレス発散になる | 睡眠時間を削る | | 脳が活性化する | 長時間座りっぱなしになる | | 例：読書、散歩、ストレッチ | 例：夜中のSNS・動画ダラ見、依存性の強いゲーム | 疲れた時にダラダラとスマホを見るのは、**リラックスしているつもりでも、脳を興奮させてしまい、実は「悪い遊び」**になりがちです。 今日からできる「小さな楽しみ」習慣 「楽しむ」ためにお金や時間は必要ありません。日々の行動に少し意識を向けるだけで、心のエネルギーを回復できます。 * 五感を意識する： 朝のコーヒーの香りをゆっくり味わう、通勤中に空や季節を感じる。 * 誰かと笑う： 友人や家族と他愛ない会話で笑い合うと、**幸福ホルモン「オキシトシン」**が出て、深く心が癒やされます。 * 自分を褒める： 寝る前に「今日よかったこと」や「できたこと」を一つ思い出す。 「頑張らなきゃ」と自分を追い込むのではなく、「まあいいか」と言ってみる。この小さな習慣こそが、心を元気にする最高のセルフケアなのです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:16:12 #57 「毎日を楽しめる人の考え方」を読んで気づいた、“楽しむ力”の大切さ https://stand.fm/episodes/68e5e77fdc0772c821ff0721 https://stand.fm/episodes/68e5e77fdc0772c821ff0721 Sat, 11 Oct 2025 09:30:02 GMT 連休明けがしんどいのは「頑張ってる証拠」！ 連休の終わりに「明日からまた仕事か…」と気分が重くなるのは、あなたが弱いからではありません。これは「サザエさん症候群」という名前が付いているほど、多くの人が感じる自然な心の防衛反応です。 精神科医の樺沢紫苑さんによると、このしんどさの原因は「週末だけ休む」という今の働き方のリズムが、人間の自然なリズムに合っていないことにあるそうです。連休中にせっかく心と体がリラックスしたのに、急に「仕事モード」に戻るギャップが心の負担になっているのです。 月曜の重さを軽くする３つの行動 「また始まる」という憂うつな気持ちを少し軽くするための具体的な方法をまとめました。 * 「やらされる」を「やってみる」に変える 仕事を**「やらなきゃいけない」**と思うと気が重くなります。そうではなく、「新しいペンを使ってみよう」「メールの書き方を少し変えてみよう」など、小さな「やってみよう」という自分の意思を仕事に取り入れてみましょう。 * 「毎日が休日みたい」なリズムを作る 週末にまとめて休むのではなく、毎日少しずつ心を休ませる時間を作りましょう。仕事終わりに好きな音楽を10分聴く、湯船にゆっくり浸かるなど、1日ごとにストレスを解消すれば、連休明けの負担が軽くなります。 * 「小さな挑戦」で優越感を持つ 「世の中のほとんどの人が月曜が嫌い」と知った上で、「みんなが憂うつな中、自分はちょっと試すために出社している」と考えてみるのも効果的です。この悪魔的なポジティブ思考が、意外と心をラクにしてくれます。 焦らず、まずは「朝、空を見上げる」「退勤前に今日できたことを一つ褒める」など、自分を追い込まない小さな行動から始めてみましょう。あなたのペースで、少しずつリズムを戻していけば大丈夫です。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:13:01 #56 連休明けがつらいあなたへ——「また始まる」気持ちの重さを軽くするヒント https://stand.fm/episodes/68e5e74cdc0772c821ff071e https://stand.fm/episodes/68e5e74cdc0772c821ff071e Fri, 10 Oct 2025 09:30:04 GMT 「中性脂肪」とは、体にため込まれるエネルギーのことで、増えすぎると病気の原因になります。増える一番の原因は、**脂っこいものではなく、ご飯やパン、ジュースなどの「糖質の摂りすぎ」**です。 体に糖質が入ると、血糖値を下げるためのホルモン「インシュリン」が出て、このインシュリンが余った糖を脂肪に変えてしまいます。中性脂肪を減らすカギは、このインシュリンを暴れさせないことです。 いますぐできる！3つの改善ポイント * 腹八分目にする お腹いっぱいに食べると、インシュリンが大量に出て脂肪がたまりやすくなります。「あと一口食べたいな」でストップしましょう。 * 食べる順番を変える いきなりご飯を食べると血糖値が急上昇！野菜・きのこ \rightarrow 肉・魚 \rightarrow ご飯・パンの順に食べれば、糖の吸収がゆっくりになり、脂肪がたまりにくくなります。 * 魚と食物繊維を増やす 青魚（サバ、イワシなど）に含まれるDHA・EPAは、中性脂肪を減らし、血液をサラサラにする効果があります。また、野菜や海藻の食物繊維も、糖の吸収を遅らせるのに役立ちます。 さらに、早歩きなどの有酸素運動や筋トレで「燃やせる体」を作ることも大切です。一駅歩くなど、少しずつ体を動かしましょう。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:18:47 #55 中性脂肪を減らすには？──実体験からわかった“脂肪を作らない生活” https://stand.fm/episodes/68de2cf23a76de3a2ec5f96b https://stand.fm/episodes/68de2cf23a76de3a2ec5f96b Thu, 09 Oct 2025 09:30:02 GMT 「仕事は楽しい？」と聞かれたとき、すぐに「うん！」と答えられない人も多いのではないでしょうか。毎日同じことの繰り返しで、やる気がなくなってしまうこともありますよね。 そんなモヤモヤした気持ちを抱えている人に、ヒントを与えてくれる本があります。今回は、その本から学んだことを高校生向けにわかりやすく解説します。 仕事や人生は「試す」ことが大事 「失敗は存在しない。試さないことこそ失敗だ」という言葉があります。これは、発明王のエジソンが「失敗したのではなく、うまくいかない方法を1万通り見つけただけだ」と言ったように、何かを試すことは決して無駄ではありません。 例えば、新しい勉強法を試してみたり、今まで話したことのない友達に話しかけてみたり。完璧を求めすぎると何も始められませんが、まずは「ちょっとやってみよう」という気持ちが大切です。試してみることで、「意外とできるかも」と思えたり、「これは自分に合わないな」と気づけたりします。 「目標」に縛られすぎない 「今日の目標は、明日のマンネリになる」という考え方も重要です。大きな目標を立てても、途中で疲れてしまったり、気持ちが変わってしまったりすることはよくあります。 それよりも、「今日は一つ新しいことを試してみる」というように、小さな行動を積み重ねていく方が続けやすいのです。成功している人たちは、一発で大成功したわけではなく、他の人よりもたくさん試しているだけなのかもしれません。 楽しみは自分でつくるもの この本を読んで一番心に残るのは、「仕事の楽しさ」は、誰かに与えられるものではなく、自分でつくるものだということです。 毎日ほんの少しだけ、新しいことを試してみましょう。たとえば、いつもと違う通学路を歩いてみたり、普段読まないジャンルの本を読んでみたり。そんな小さな「試し」が、日々の生活を新鮮なものにしてくれます。そして、その積み重ねが、やがて「仕事も人生も楽しい！」と感じられることにつながっていくでしょう。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:16:42 #54 『仕事は楽しいかね？』を読んで思ったこと https://stand.fm/episodes/68de2cb8c0da92b38e2f8232 https://stand.fm/episodes/68de2cb8c0da92b38e2f8232 Wed, 08 Oct 2025 09:30:02 GMT 秋になると気分が沈んだり、やる気が出なかったりするのは、実は特別なことではありません。それはあなたのせいではなく、ちゃんとした理由があるのです。 なぜ秋に気分が落ち込むの？ 秋は昼と夜の気温差が大きいため、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は、体を自動で調整してくれる大切な働きをする神経で、これが乱れるとイライラしたり、疲れやすくなったりします。 また、日が短くなることも大きな原因です。太陽の光を浴びる時間が減ると、セロトニンという幸せを感じるための物質が減ってしまいます。その結果、気分が落ち込んだり、不安になりやすくなるのです。 気持ちを軽くする方法 秋の不調を乗り越えるために、誰にでも簡単にできることをいくつか試してみましょう。 * 朝の光を浴びる 朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びてください。ほんの数分でもセロトニンが活性化して、気分が前向きになります。 * 無理をしない やる気が出ないときは、体を休めるサインです。「今日は何もできなくてもいい」と自分に許可を出して、ゆっくり過ごしましょう。 * 温かい飲み物を飲む ハーブティーやココアなど、体を温める飲み物は心を落ち着かせてくれます。ホッと一息つく時間を大切にしてください。 * 軽い運動をする 散歩や軽いストレッチなど、少し体を動かすだけでも血の巡りが良くなり、気分転換になります。 秋に気分が沈むのは、あなたの心が弱いからではありません。季節の変化に体が反応しているだけなので、「できることを少しずつ」やってみましょう。きっと気持ちが楽になりますよ。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:17:01 #53 秋のメンタル不調、放置して大丈夫？ https://stand.fm/episodes/68dcce7f8a14ba2ce3588b12 https://stand.fm/episodes/68dcce7f8a14ba2ce3588b12 Tue, 07 Oct 2025 09:30:02 GMT 秋になると、なんとなく寂しい気持ちになる。その感情、実はあなただけが感じているものではありません。 秋は日が短くなり、気温が下がります。この変化は、私たちの体や心に影響を与えます。具体的には、幸せを感じるために必要なセロトニンという物質が減ってしまうことが、憂鬱な気分や寂しさを感じやすくなる原因の一つだと考えられています。 しかし、孤独は必ずしも悪いものではありません。一人でいる時間を楽しんだり、自分と向き合ったりする「良い孤独」もあります。一方で、「悪い孤独」は、誰ともつながっていないと感じることで、心を不安定にさせてしまうものです。 もしあなたが「悪い孤独」を感じているなら、次の3つの方法を試してみてください。 1. 小さなつながりを持つ 特別な用事がなくても、「元気？」と久しぶりの友人にメッセージを送ってみることから始められます。また、SNSで誰かの投稿に「いいね」を押すだけでも、小さなつながりを感じられます。 2. 自分から支える側になる 「誰かが自分をわかってくれない」と思うと、孤独はより強まります。そこで、逆に自分が誰かを支える側に回ってみるのはどうでしょうか。家族に「ありがとう」と伝える、同僚に「お疲れ様」と声をかけるなど、小さな行動でも不思議と心が満たされます。 3. コミュニティに参加する いきなり大きな集まりに行くのは勇気がいるかもしれません。そんなときは、オンラインのコミュニティや趣味のサークルなど、少しずつ参加できる場所を探してみるのがおすすめです。共通の話題がある人たちと話すことで、「ここにいていいんだ」と思える安心感が得られます。 最後に 秋の寂しさは、あなた自身の問題ではなく、季節の変化が関係していることが多いです。どうか、自分だけを責めないでください。そして、この記事で紹介した小さな一歩を試してみてください。それが、あなたの心を温めるきっかけになるかもしれません。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:15:21 #52 秋に孤独を感じやすくなる理由は？ https://stand.fm/episodes/68dcce462004ddf1f58da29d https://stand.fm/episodes/68dcce462004ddf1f58da29d Mon, 06 Oct 2025 09:30:03 GMT 秋に夜中に目が覚めてしまうのは、実は「秋の不眠」というよくある悩みです。 その一番の原因は、秋になって太陽が出ている時間が短くなること。太陽の光を浴びる時間が減ると、セロトニンという心を落ち着かせる物質が減ってしまいます。そのせいで、夜になると眠りにつくためのメラトニンというホルモンがうまく作られず、眠りのリズムが崩れてしまうのです。 この悩みを解決するには、朝の散歩が効果的です。朝、太陽の光を浴びると、セロトニンが分泌され、夜にはメラトニンに変わってくれます。 その他には、寝る前にスマホを見ないことや、ぬるめのお風呂に入って体を温めることなども大切です。 もし夜中に目が覚めてしまっても、「寝なきゃ！」と焦らず、深呼吸をしてみましょう。そうすることで、ぐっすり眠れる秋を取り戻すことができます。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:19:00 #51 秋の不眠を放置すると危険なの？ https://stand.fm/episodes/68dcce132004ddf1f58da293 https://stand.fm/episodes/68dcce132004ddf1f58da293 Sun, 05 Oct 2025 09:30:01 GMT なんだか体がだるい、やる気が出ない…そんな不調は、もしかすると「秋バテ」かもしれません。 夏バテと同じように、秋にも体調を崩しやすい時期があります。その主な原因は、自律神経の乱れです。自律神経とは、体の調子を整える神経のことで、気温の変化などによってバランスを崩しやすくなります。 秋は昼と夜の気温差が激しく、体がついていけません。また、夏の間に冷たいものをとりすぎたことで胃腸が弱っていたり、日照時間が短くなって、気分を安定させる「セロトニン」という物質が不足したりすることも原因です。 今日からできる秋バテ対策 * 体を温める：ぬるめのお風呂に浸かったり、温かい飲み物を飲んだりして、体を冷やさないようにしましょう。 * 食事を工夫する：根菜やきのこ、サンマなどを食べて、体の内側から元気にしましょう。 * 自律神経を整える：朝起きたら日光を浴びて、軽いストレッチや深呼吸をしてみましょう。 秋バテは、体が「無理しないでね」と伝えてくれているサインです。少しずつでもいいので、自分をいたわる時間を作って、心と体をゆっくり休ませてあげてくださいね。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:12:11 #50 秋バテの症状、あなたもあてはまる？ https://stand.fm/episodes/68db24828a14ba2ce3586e18 https://stand.fm/episodes/68db24828a14ba2ce3586e18 Sat, 04 Oct 2025 09:30:03 GMT うつ病を経験した記者が、そのつらかった時期を乗り越え、回復への道を歩んできた体験を語ってくれました。 うつ病はすぐに治るものではなく、よくなったり悪くなったりする**「波」**をくり返しながら、少しずつ回復していく病気です。だから、無理にがんばる必要はありません。 回復には大きく分けて4つの段階があります。 * 初期：体に限界が来ているのに、無理をしてがんばってしまう時期です。 * 急性期：休むと、一時的に状態が悪くなったように感じますが、これは体が回復のために休んでいるサインです。 * 回復期：よく眠れるようになり、脳が自分を治し始める時期です。 * 再発予防期：焦らずに、元の生活に少しずつ戻っていく時期です。 病気を乗り越えるためには、薬を焦らず飲み続けることや、とにかく休む勇気を持つことが大切です。また、傷病手当金（病気で会社を休んだ時に生活を助けてくれるお金）などの制度も利用できます。 「必ず治る道はあります」と記者は言います。少しずつでも前に進んでいることを信じて、ゆっくりと回復に向かって歩んでいくことが大切です。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:20:25 #49 うつ病の治り方について — 私の体験から https://stand.fm/episodes/68db23e95ba2cbdfbae9c882 https://stand.fm/episodes/68db23e95ba2cbdfbae9c882 Fri, 03 Oct 2025 09:30:01 GMT なんだか心が重くて何もしたくないとき、じっと動かないでいると、ますますつらくなってしまうことがあります。実は、私たちの脳にある**扁桃体（へんとうたい）**という部分が関係しているんです。扁桃体は、不安や恐怖を感じるセンサーのようなもので、何もしないと暴走して、悪いことばかり考えてしまうんです。 だからこそ、そんなときは少しでも体を動かしたり、何かをしたりすることが大切です。 たとえば、好きな飲み物をゆっくり飲んでみたり、アロマの香りをかいでみたり、お気に入りの音楽を聴いてみたり。これらは五感（ごかん）と呼ばれる、目や耳など五つの感覚を刺激することで、脳の注意をそらし、心を落ち着かせる効果があります。 また、部屋でストレッチをしたり、近所を少しだけ歩いてみたりするのも良いでしょう。ほんの少しの行動でも、不安な気持ちが和らぎます。 つらいときは「何もしない」のではなく、「ほんの少しの何かをする」のが、心を元気にするための第一歩です。無理をせず、自分のペースで、できることからやってみましょう。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:14:33 #48 辛いとき、どう過ごせばいいの？ https://stand.fm/episodes/68d3408d3ebb938f3c5ea298 https://stand.fm/episodes/68d3408d3ebb938f3c5ea298 Thu, 02 Oct 2025 09:30:01 GMT 「もう限界かもしれない、でも休んだら迷惑をかける……」 そんなふうに自分を追い詰めていませんか？それは、あなたが弱いからではありません。心と体が「休んで」とサインを出しているのかもしれません。 休職は「逃げ」ではなく「治療」です 「休むのは甘えだ」と思う人もいますが、無理をして働き続けると、うつ病や適応障害（※）が悪化してしまい、さらに長い期間の休みが必要になることがあります。そうならないために、早めに休むことはとても大切な「治療」なのです。 ※適応障害: ストレスが原因で、イライラしたり、気分が落ち込んだり、体の不調が出たりする病気です。 こんなサインが出ていませんか？ もし、以下のような状態に当てはまるなら、それは心がSOSを出しているサインかもしれません。 * 朝起きるのがつらい * 会社に行こうとすると涙が出てしまう * ミスが増えて自分を責めてしまう * イライラして周りの人に当たってしまう * 楽しかったはずの趣味に興味がわかない * 「消えてしまいたい」と思うことがある まずどうすればいいの？ もし少しでも心当たりがあるなら、まずは以下のことを考えてみましょう。 * 心療内科やメンタルクリニックを受診する: 医師に相談することで、自分の状態を知ることができ、必要であれば診断書を書いてもらうことで職場にも説明しやすくなります。 * 信頼できる人に話す: 家族や友人に「最近つらいんだ」と話すだけでも、心が少し軽くなります。 * 会社の制度を調べる: 休職中は「傷病手当金」として、給料の約3分の2が最長1年半もらえる制度などがあります。経済的な不安を減らすためにも調べてみましょう。 限界だと感じるまで頑張る必要はありません。休むことは、また元気に生活するための大切な一歩です。自分を大切にしてあげてください。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:14:59 #47 休職した方がいいサインとは？ https://stand.fm/episodes/68d34043b78d712c55a9cc82 https://stand.fm/episodes/68d34043b78d712c55a9cc82 Wed, 01 Oct 2025 09:30:03 GMT 人間関係に疲れて、仕事に行くのが憂うつになることはありませんか？真面目な人ほど、職場で嫌なことを言われると「自分が悪いのかな」と必要以上に考えがちです。 闘牛士のように受け流す 職場の人間関係は、真正面から受け止めるのではなく、受け流すことが大切です。嫌な言葉や態度を、闘牛士が赤い布でヒラリと牛をかわすように受け流しましょう。「はいはい、そういう考え方もあるよね」と軽く受け止めるくらいの気持ちで十分です。 「どうでもいい」と割り切る 職場の人間関係は、人生の一部でしかありません。家族や親友のように「一生付き合う人」ではないと割り切ってみましょう。「仕事上の付き合いだから、ほどほどでいい」と考えることで、心の負担が軽くなります。 10人中1人はあなたを嫌う 「1：2：7の法則」という考え方があります。 * 10人中1人は、あなたのことが嫌い * 2人は、あなたのことが好き * 7人は、あなたに無関心 私たちは、この中の「嫌いな1人」にばかり注目しがちですが、実際には「好きな2人」や「無関心な7人」の方が圧倒的に多いのです。嫌いな人に心を奪われるのはもったいないですよね。 ポジティブなことに目を向ける 嫌なことに注目するのではなく、ポジティブなことに目を向ける習慣をつけましょう。 * ランチで食べた美味しいものを思い出す。 * 一日の終わりに**「よかったこと」を3つ書き出す**。 このような小さな習慣が、心を軽くしてくれます。 職場の人間関係は「受け流す」ことで、ぐっと楽になります。嫌な人に心を奪われず、あなたのことを大切に思ってくれる人や、日常の小さな幸せに目を向けてみませんか。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:17:11 #46 職場の人間関係を、ちょっと楽にする方法 https://stand.fm/episodes/68d33ffcb78d712c55a9cc7c https://stand.fm/episodes/68d33ffcb78d712c55a9cc7c Tue, 30 Sep 2025 09:30:01 GMT 「自分は心が弱い」と感じることはありませんか？他人の言葉に傷ついたり、小さなことで落ち込んだり。でも、それはあなたが悪いわけではありません。 本当に強い心とは、どんなことでもはね返す「硬い心」ではなく、柳のようにしなやかな「柔らかい心」のことです。硬い心は、強い衝撃がくるとポキっと折れてしまいますが、柔らかい心は風に揺れる柳のように、ショックをうまく受け流すことができます。 【心の柳になる方法】 * 情報の選別: SNSやニュースは心がざわつく原因になることがあります。見る時間を減らしたり、意識的に情報を遮断したりしましょう。 * 言葉のフィルター: 人に何か言われても、「これは相手の都合。私の価値とは関係ない」と心の中でつぶやいて、自分を守りましょう。 * 自分を甘やかす: 「頑張らなきゃ」と自分を追い込まず、好きな飲み物を飲んだり、ゆっくりお風呂に入ったりして、自分を大切に扱いましょう。 * 自分に優しい言葉をかける: 失敗しても「まあ、こんな日もあるよね」と自分を励ますことで、気持ちが楽になります。 本当の強さとは、無理に頑張ることではなく、自分を大切にすることです。力を抜いて、しなやかに生きることが、あなたを守る力になります。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:21:46 #45 精神的に強くなるってどういうこと？ https://stand.fm/episodes/68d0f4aa963088d0b420ec76 https://stand.fm/episodes/68d0f4aa963088d0b420ec76 Mon, 29 Sep 2025 09:30:01 GMT ギバー・テイカー・マッチャーって何？ 人は、他人との関わり方によって主に3つのタイプに分けられるという考え方があります。 3つのタイプ * ギバー（与える人）：見返りを求めずに、他人に何かをしてあげたいと思う人です。 * テイカー（奪う人）：自分の利益を一番に考え、他人からできるだけ多くを得ようとする人です。 * マッチャー（バランスを取る人）：与えられたらお返しをし、何かをしてあげたらお返しを期待する、「公平さ」を大切にする人です。 最も成功するのは？ 意外にも、最も成功するのは「ギバー」です。ただし、なんでも引き受けてしまう「自己犠牲型」のギバーではなく、「自分も相手も得をする」ような関係を築けるギバーです。 一方、テイカーは一時的に成功するかもしれませんが、最終的には周りから信頼を失い、成功し続けることはできません。また、自己犠牲型のギバーは、他人に利用されて疲れてしまうことが多いです。 テイカーを見分ける方法 テイカーは、感謝の言葉が少なかったり、自分の話ばかりしたり、他人の善意を当然だと思ったりする特徴があります。もし周りにこのような人がいたら、深く関わらないように距離を置くことが大切です。 まとめ 成功するためには、ただ「いい人」でいるだけでなく、自分を守りながら無理なく与えることが重要です。そして、テイカーのような人を見極める目を持つことも大切です。あなたはどのタイプに一番近いですか？ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:18:02 #44 ギバーとテイカー、あなたはどっち？ https://stand.fm/episodes/68d0f444963088d0b420ec73 https://stand.fm/episodes/68d0f444963088d0b420ec73 Sun, 28 Sep 2025 09:30:03 GMT スマホの使いすぎは脳に悪い？ 「スマホを触りすぎると集中力が続かない」「物忘れが増えた」と感じたことはありませんか？実は、スマホの使いすぎは、脳の前頭葉という部分を弱らせてしまい、集中力や記憶力、感情のコントロールがうまくできなくなると言われています。ひどくなると「スマホ認知症」になる可能性もあります。 デジタルデトックスを始めよう デジタルデトックスとは、スマホから意識的に離れて、脳と心を休ませることです。これには以下のような良い効果があります。 * 集中力や記憶力が上がる * 睡眠の質が良くなる * イライラしにくくなる すぐにできる簡単な方法 * 「スマホを触らない時間」を決める：まずは1日15分からでもいいので、朝ごはんを食べる時間や通勤中など、スマホを見ない時間を作りましょう。 * 寝る前はスマホを使わない：スマホから出るブルーライトは、脳を興奮させてしまい、眠りを浅くします。質の良い睡眠をとるために、寝る2時間前からはスマホを見るのをやめましょう。 * 「ボーっとする時間」を作る：散歩をしたり、窓の外を眺めたりするなど、「何もしない時間」を意識的に作ることで、脳は情報を整理し、休むことができます。 まとめ スマホは便利ですが、使いすぎると脳に悪い影響を与えてしまいます。少しずつでもいいので、スマホから離れる時間を作り、脳と心をリフレッシュさせてみませんか？ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:18:45 #43 あなたの物忘れ、スマホが原因かも？ https://stand.fm/episodes/68cf67496c5114e4dbbf63f4 https://stand.fm/episodes/68cf67496c5114e4dbbf63f4 Sat, 27 Sep 2025 09:30:02 GMT 感情に振り回されない心の使い方 私たちは、日々の生活でイライラしたり不安になったりすることがよくあります。そんな時、「マインドフルネス」という心のトレーニングが役立ちます。 マインドフルネスとは マインドフルネスとは、過去や未来のことを考えず、「今この瞬間に意識を集中する」練習のことです。科学的にも効果が証明されていて、怒りや不安をコントロールするのに役立ちます。 感情に流されてしまうのは、その感情が生まれる前に気づけないからです。マインドフルネスを実践すると、自分の感情や体の変化を客観的に観察できるようになり、感情の波に飲み込まれにくくなります。 簡単な実践方法 マインドフルネスで一番簡単な方法は「呼吸」に集中することです。 * 静かに座り、背筋を伸ばします。 * 息を吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにへこむのを感じます。 * 心の中で「吸ってる」「吐いてる」とつぶやいてみましょう。 * 途中で他のことを考えてしまっても大丈夫です。気づいたら、また呼吸に意識を戻すだけです。 練習が大切 怒りのピーク時にいきなり実践しても難しいので、落ち着いているときに少しずつ練習することが大切です。朝起きたときや寝る前の3分間だけでも、この練習を続けることで、感情の爆発を防ぐ予防線になります。 マインドフルネスは、感情を完全に消す魔法ではありません。感情の存在に早めに気づいて、「これは怒りだな」と客観的に捉えられるようにするための訓練です。練習を続けることで、少しずつ「感情に振り回されない自分」を育てることができます。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:16:17 #42 感情の波に飲まれない方法って？ https://stand.fm/episodes/68cf67adbd6c5361ac3eb11a https://stand.fm/episodes/68cf67adbd6c5361ac3eb11a Fri, 26 Sep 2025 09:30:03 GMT 力を注ぐべきは「自分」、スルーすべきは「他人」 電車でのマナー違反や、家族が片づけてくれないなど、私たちは日々のちょっとしたことでイライラしてしまいます。でも、そのイライラのほとんどは「変えられないこと」に一生懸命になっているからかもしれません。 「関心の輪」と「影響の輪」 世の中のことは、「関心の輪（自分で変えられないこと）」と「影響の輪（自分の努力で変えられること）」に分けられます。 * 関心の輪：天気や他人の行動、社会の出来事など。 * 影響の輪：自分の健康やスキル、ものの考え方、人への接し方など。 多くの人は、自分でどうにもならない「関心の輪」にばかりエネルギーを使いがちです。 人は変えられない、変えられるのは自分だけ 他人にイライラするのは、「相手が自分の思い通りになるはず」という期待があるからです。でも、人を変えるのはとても難しいことです。アドラー心理学では、これを「課題の分離」と呼びます。他人がどう評価するかは他人の課題であり、自分でコントロールできるのは自分の行動だけです。 イライラを減らすためのコツ イライラをなくす一番のコツは、「影響の輪」に集中することです。 * 「上司の態度が…」 ではなく、「どうすれば上司に自分の意見をうまく伝えられるか？」 を考える。 * 「電車でうるさい人が…」 ではなく、「イヤホンで好きな音楽を聴いて気分を切り替えよう」 と行動を変える。 このように、「なんであの人は…」と考えるのをやめて、「自分にできることは何か？」と問いかけるだけで、ストレスはぐっと減ります。 まとめ 他人の言動や変えられない出来事（関心の輪）はスルーして、自分の健康や学び、行動（影響の輪）に力を注ぎましょう。 そうすることで、他人に振り回されず、自分が主導権を握る人生を送ることができます。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:16:18 #41 人生がラクになる魔法の考え方って？ https://stand.fm/episodes/68cf66f5bd6c5361ac3eb113 https://stand.fm/episodes/68cf66f5bd6c5361ac3eb113 Thu, 25 Sep 2025 09:30:03 GMT 笑顔の魔法で毎日をハッピーに！ 最近、笑顔が少なくなっていませんか？ 実は、笑顔には自分も周りの人も明るくするすごい力があるんです。 笑顔を作ると、脳の中で「ドーパミン」や「βエンドルフィン」といった、幸せを感じさせる物質が出ます。これは、作り笑いでも同じ効果があることがわかっています。口角を少し上げるだけでも、脳は「楽しい！」と勘違いして、気分を上げてくれるんです。 「笑顔歯みがき」を始めよう 毎日必ずする歯みがきに、笑顔をプラスしてみましょう。これを「笑顔歯みがき」といいます。 * 誰にも見られない：歯みがき中は一人なので、恥ずかしくありません。 * 手間いらず：いつもしている歯みがきと一緒にできるので、特別に時間を取る必要がありません。 * コストゼロ：歯ブラシと鏡があれば、今すぐに始められます。 鏡の前で歯をみがきながら、口角をキュッと上げてみてください。たったこれだけで、毎日2回、幸せホルモンを浴びることができます。 まとめ 笑顔は、脳に働きかけて気分を良くしてくれます。そして、その笑顔を毎日の歯みがきと組み合わせるだけで、無理なく続けられる習慣になるんです。 「笑顔歯みがき」、今日から始めてみませんか？ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:43:32 #40 お金も時間もかからない幸せの習慣って？ https://stand.fm/episodes/68ccdee3ef9d1ebda723d59c https://stand.fm/episodes/68ccdee3ef9d1ebda723d59c Wed, 24 Sep 2025 09:30:04 GMT 夜中に目が覚めてしまい、そのあと眠れなくなってしまう「中途覚醒」について解説します。これは不眠症の一種で、40歳以上の方やストレスを抱える方に多く見られます。 中途覚醒の原因と対策 * 年齢：歳をとると睡眠時間が短くなるのは自然なこと。しかし、夜中に何度も起きてしまうのは問題です。 * お酒：寝る前のお酒は、眠りにつくのを早めるように感じますが、実は途中で目を覚ます原因になります。 * カフェイン：夕方以降にコーヒーや緑茶を飲むと、カフェインの作用でトイレに行きたくなり、目が覚めやすくなります。 今日からできる対策 * 弱い光を使う：夜中に目が覚めてトイレなどに行くときは、部屋の電気をつけず、懐中電灯や足元灯などの弱い光にしましょう。強い光を浴びると、眠気を誘う「メラトニン」というホルモンが減ってしまいます。 * 寝る前の習慣：お風呂は寝る90分前までに入り、寝る30分前からは水分を控えましょう。また、スマホの光は眠りの妨げになるので、寝室に持ち込まないのがおすすめです。 * 睡眠を記録する：睡眠アプリやスマートウォッチを使って、自分がどれだけ眠れているか客観的に見てみましょう。「意外と眠れているんだな」と分かれば、不安が和らぎます。 中途覚醒は、生活習慣を整えることで改善することが多いです。「眠れない自分」を責めずに、少しずつできることから始めてみましょう。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:17:03 #39 質の良い睡眠ってどうするの？ https://stand.fm/episodes/68ccdea42ee784fea69ebba5 https://stand.fm/episodes/68ccdea42ee784fea69ebba5 Tue, 23 Sep 2025 09:30:02 GMT 最近お腹の調子が悪くて、気分も晴れないことはありませんか？実は、お腹と心は「脳腸相関」と呼ばれる特別な関係でつながっています。ストレスでお腹が痛くなることがあるように、腸の調子が悪いと心も不安定になりやすいのです。 腸は「第二の脳」 腸は、単に食べ物を消化するだけの臓器ではありません。免疫細胞の80%が集中していたり、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンをたくさん作っていたりするため、「第二の脳」とも言われています。腸を健康にすることは、心の安定にもつながるのです。 腸を元気にするための3つの方法 * 食事を見直す 消化に良いものと悪いものを分けて食べる工夫をしてみましょう。たとえば、消化に時間がかかる肉やパスタと、消化が早いフルーツは、一緒に食べない方が良いとされています。オリーブオイルや玉ねぎは、消化を助けてくれる「腸の味方」です。 * 適度な運動をする ウォーキングやストレッチなど、軽い運動でも腸の動きが活発になり、お通じが良くなります。 * 腸内細菌を育てる ヨーグルトや納豆などの発酵食品や、野菜や海藻などの食物繊維を積極的に摂り、腸の中の良い菌を育ててあげましょう。 腸活を続けると、お腹がスッキリするだけでなく、気分が安定したり、肌がきれいになったり、良いことがたくさんあります。もし最近、お腹も心も重たいと感じていたら、ぜひ今日から腸活を始めてみませんか？ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:19:46 #38 お腹の不調と心の不調、繋がってるって知ってた？薬頼らず治す方法、知りたく https://stand.fm/episodes/68ccde56ef9d1ebda723d58d https://stand.fm/episodes/68ccde56ef9d1ebda723d58d Mon, 22 Sep 2025 09:30:01 GMT 私たちはいつも同じ人とばかり話していることが多いですよね。でも、新しい人と話すことは、新鮮な刺激になり、考え方を広げる良い機会になります。 この記事の筆者は、コロナ禍で孤独を感じていたとき、「哲学カフェ」という場所を見つけました。これは、知らない人たちと、正解のないテーマについて自由に話し合う場所です。 哲学カフェってどんな場所？ 哲学カフェは、特別な知識がなくても、誰でも参加できる話し合いの場です。テーマは「幸せって何？」や「友達ってどんな存在？」など、身近なものばかり。 普段なら話すことのない、年齢や職業が全く違う人たちと、一つのテーマについて話し合うことで、新しい考え方や視点に気づくことができます。 話すのが苦手な人は、ただ聞いているだけでも大丈夫です。参加費も無料から1000円くらいなので、カフェに行くような気持ちで気軽に参加できます。 まずはオンラインから試してみよう 初めての人には、オンラインで開催されている哲学カフェがおすすめです。もし「ちょっと合わないな」と感じても、すぐに退出できるので安心です。 オンラインで慣れてから、実際にカフェで開催される対面形式に参加してみるのもいいでしょう。 もしあなたが「最近、新しい刺激がないな」と感じていたら、哲学カフェに参加してみてはいかがでしょうか。小さな一歩が、新しい世界を広げるきっかけになります。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:16:07 #37 最近、家族や友人以外の人と話した？〇〇カフェって知ってる？ https://stand.fm/episodes/68cb87e39457dd5a2a114d79 https://stand.fm/episodes/68cb87e39457dd5a2a114d79 Sun, 21 Sep 2025 09:30:01 GMT 友達や同僚と話している時、「自分の話はイマイチ盛り上がらないな…」と感じたことはありませんか？この文章は、そんな悩みを解決するヒントを教えてくれます。特別な出来事でなくても、話し方の工夫次第で、誰でも面白い話ができるようになるというのです。 お笑い芸人さんも実践する、**「エピソードトークを面白くする3つの技術」**を解説しています。 1. 自分の「気づき」を加える ただ起きたことを話すだけでなく、その出来事から「自分は何を感じたか」「どんな発見があったか」を付け加えることで、話に深みが出ます。例えば、電車で足を踏まれた時に「みんな朝から頑張っているんだな」と感じた、といったように、自分の心の動きを話してみましょう。 2. 情景が目に浮かぶように描写する 「雨が降っていた」ではなく、「傘をさしているのに、ズボンの裾がびしょびしょになるくらいの横殴りの雨だった」のように、聞き手が頭の中で映像を思い描けるように具体的に話すことで、話の迫力が増します。 3. セリフを多めに入れる 「財布を忘れた若者」の話なら、若者が言った「え？うそ、財布ない！」というセリフをそのまま再現してみましょう。セリフを5〜7割入れることで、その場の臨場感が高まり、聞き手はまるでその場にいるかのように感じられます。 私たちの日常は「たいしたことない出来事」の連続ですが、この3つの技術を意識するだけで、誰でも人を引きつける「話のプロ」になれるはずです。次に誰かと話す機会があれば、ぜひ試してみてくださいね。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:15:31 #36 苦手を克服！面白い話ができるようになる方法って何？ https://stand.fm/episodes/68cb87a41b5d4be2723dc921 https://stand.fm/episodes/68cb87a41b5d4be2723dc921 Sat, 20 Sep 2025 09:30:01 GMT 朝、鏡を見て「なんだか顔が曇ってるな…」と感じたことはありませんか？誰かに「どうしたの？」と聞かれても、うまく答えられず、ますます気分が沈んでしまう…。この文章は、そんな不機嫌な自分に悩んでいる人へ向けたメッセージです。 筆者もかつて、不機嫌な自分に自己嫌悪を繰り返していました。その原因は、「どうせ誰もわかってくれない」といった被害者意識や、過去の失敗を引きずってしまうこと。その結果、大切な人との間に壁を作り、孤独を感じていたそうです。 しかし、不機嫌な自分と向き合うことで、少しずつ変われることを発見しました。 不機嫌から抜け出すためのヒント * 自分の不機嫌に気づく: まずは「今、イライラしているな」と自分の感情を認めることが大切です。鏡を見て表情を確認したり、イライラの原因を紙に書き出したりすることで、客観的に自分を見つめ直せます。 * 気持ちを切り替える行動: 深呼吸をしたり、好きな飲み物を一口味わったり、たった数分でも一人になる時間を作りましょう。また、信頼できる人に話すだけでも心が軽くなります。 * 考え方を変える: 不機嫌になっても自分を責めないこと。そして、「被害者意識」から抜け出し、「自分に何ができるだろう？」と考える習慣をつけましょう。 完璧な自分でいる必要はありません。不機嫌になってしまう自分も、決してダメなことではないのです。まずは深呼吸からでも、できることから少しずつ始めてみませんか？そうすれば、きっと心が楽になるはずです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:19:57 #35 不機嫌な毎日から抜け出す方法、知りたい？ https://stand.fm/episodes/68cb875e9457dd5a2a114d69 https://stand.fm/episodes/68cb875e9457dd5a2a114d69 Fri, 19 Sep 2025 09:30:06 GMT 人間関係で悩んでいる人へ向けたメッセージですね。 「自分は悪くない、周りが悪い」という考え方にとらわれていませんか？この文章は、人間関係で悩む原因が、実は自分の中にあるかもしれないと教えてくれます。 例えば、 * 被害者意識: 「どうして私ばっかり…」と自分をかわいそうに思ったり、相手の悪いところばかり探したりするクセ。 * 正しさへのこだわり: 自分の意見ばかり主張して、相手の話をさえぎったり、「勝ち負け」で考えてしまうこと。 * 一方的なコミュニケーション: 相手の気持ちを考えず、自分の言いたいことばかり押しつけること。 これらの考え方を変えずに転職や環境を変えても、同じ問題が繰り返されてしまうのです。 この文章では、「人を変えるのは難しいけれど、自分を変えることはできる」と述べています。そして、相手の良いところを探したり、相手の話を最後まで聞くなど、すぐに実践できる5つのヒントを提案しています。 完璧じゃなくていいので、少しずつ考え方や行動を変えてみることが、人間関係を楽にする第一歩だと伝えています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:15:10 #34 人間関係の苦しみを解消する方法、知りたくないですか？ https://stand.fm/episodes/68c3e3f9e17afb197238fa5d https://stand.fm/episodes/68c3e3f9e17afb197238fa5d Thu, 18 Sep 2025 09:30:01 GMT 頭の中が考え事でいっぱいになって、モヤモヤする時ってありますよね。まるで、脳みそがパニックになっているような状態です。そんな時には、頭の中をスッキリさせる方法を試してみましょう。 頭の中を整理する3つの方法 1. マインドマップで悩みを「見える化」しよう マインドマップは、紙の真ん中に悩み事を書き、そこから線（枝）を伸ばして、関連する気持ちや考えをどんどん書き加えていく方法です。これは、ぐちゃぐちゃだった頭の中を一枚の絵にすることで、悩みの全体像がハッキリと分かり、気持ちが楽になります。 2. メモで気持ちを外に出そう 頭に浮かんだことを、とにかくメモに書いてみましょう。スマホのアプリでも、お気に入りのノートでもOK。思ったことを書き出すだけで、モヤモヤした気持ちが外に出て、少しだけ落ち着くことができます。完璧に書こうとせず、続けやすい方法を見つけるのがコツです。 3. 何もしない時間を作ろう スマホやパソコンから離れて、何も考えない「空白の時間」を作ってみましょう。無理に何かをする必要はありません。ただぼーっとするだけでも、頭の中が休まり、心が落ち着いてきます。自分を責めずに、「何もしなくていい時間」を自分にプレゼントしてあげましょう。 これらの方法で、頭の中を少しずつ整理し、自分を大切にすることが大切です。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:17:02 #33 頭の中がぐちゃぐちゃ…整理する方法はありますか？ https://stand.fm/episodes/68c3e394450385dd55ed85a0 https://stand.fm/episodes/68c3e394450385dd55ed85a0 Wed, 17 Sep 2025 09:30:01 GMT この記事は、人を褒めたり、褒められたりするのが苦手だった人が、どうやって変わっていったのかを教えてくれるお話です。 「褒めるなんて恥ずかしい」「どうせお世辞でしょ」と思ってしまい、自分も周りの人もなかなか褒められない人がいます。実は、筆者もそうでした。特に、心が疲れてしまった時は、人の良いところや、自分に向けられた「頑張ってるね」という言葉さえ、素直に受け取れなかったそうです。 でも、ある時、同僚に褒められた一言がきっかけで、「自分にも良いところがあるのかも」と気づき、少しずつ変わることができました。 筆者がおすすめしているのは、次の3つのことです。 * 「すごい！」を探すゲーム：身の回りの人や、電車で見かける人の素敵なところを心の中で見つけてみよう。 * 褒められたら「ありがとう」と言う：たとえ恥ずかしくても、まずは言葉にして受け取ってみる練習をしよう。 * 自分を褒める習慣：寝る前に「今日の自分、ここが良かったな」と、小さなことでもいいから褒めてみよう。 こうすることで、自分自身を大切にする「自己肯定感（じここうていかん）」を高めることができます。自分も周りの人も、もっと素直に「良いところ」を見つけられるようになりますよ。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:17:04 #32 褒めるのが苦手でも、実践できる方法ってあるの？ https://stand.fm/episodes/68c3e344450385dd55ed859a https://stand.fm/episodes/68c3e344450385dd55ed859a Tue, 16 Sep 2025 12:34:01 GMT この文章は、「自己効力感」が低かった筆者が、自分を変えるために見つけた方法を教えてくれるものです。 まず、自己肯定感と自己効力感という言葉が出てきます。これは、自分をどう思うかという気持ちのこと。 自己肯定感は、「どんな自分でも価値がある」と思える気持ちです。たとえ失敗しても、「まあ、こんな自分でもいいか」と思える心の土台（土台）のようなもの。 一方、自己効力感は、「自分にはできる！」と信じる力です。例えば、「テストでいい点が取れる」「スポーツでうまくプレーできる」など、行動する上での自信のことです。筆者は、この自己効力感がなくて、何をするにも「どうせ失敗する」と諦めてしまうタイプでした。 そんな筆者が紹介しているのが、以下の3つのヒントです。 * 自分を褒める日記をつける：どんなに小さなことでもいいから、毎日「できたこと」を5つ書く。 * 深呼吸をする：不安になったら、呼吸に集中して気持ちを落ち着かせる。 * 「できるよ」と言ってくれる人と過ごす：否定的な人からは少し離れ、応援してくれる人と話す時間を増やす。 これらの小さな行動を積み重ねることで、「自分にもできるかも」という気持ちを少しずつ育てていくことが大切だと伝えています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:18:31 #31 何をやっても続かない自分、どうすれば変われる？ https://stand.fm/episodes/68be1974640d16f01571568c https://stand.fm/episodes/68be1974640d16f01571568c Fri, 12 Sep 2025 01:30:18 GMT この文章は、自分の強みがわからない人に向けて、自分では気づいていない「強み」を見つける方法を紹介しています。 多くの人が自分の「弱み」はすぐに思いつくのに、「強み」はなかなか見つけられないと悩んでいます。しかし、筆者は「弱みしかない人なんていない」と断言し、自分では欠点だと思っていることが、他人から見ると実は強みになっていることがあると伝えています。 ジョハリの窓から考える「盲点の強み」 心理学のジョハリの窓という考え方では、自分は気づいていないけれど、他人は知っている「盲点の窓」という部分があります。これは、自分では「仕事が遅い」と弱みだと思っていても、他人からは「丁寧で信頼できる」と強みとして見られている、といった例に当てはまります。 この「盲点の強み」を見つけるための簡単な方法として、信頼できる人に「私のいいところってどこだと思う？」と尋ねてみることをすすめています。 自分の弱みが強みになることも 筆者自身も、ずっと「遠慮しすぎるのが弱点」だと思っていたそうですが、周りの人から「相手を思いやれるところが良い」と言われて、弱みだと思っていた部分が強みにもなると気づいたそうです。 自分の強みや弱みを知ることは、自分自身を深く理解し、成長するための大切なステップです。もし自分の強みがわからないと感じたら、勇気を出して身近な人に尋ねてみてください。思いがけない素敵な言葉が返ってくるかもしれません。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:12:44 #30 ジョハリの窓って何？自分の強みがわかるってホント？ https://stand.fm/episodes/68bd7ecd640d16f015714cd9 https://stand.fm/episodes/68bd7ecd640d16f015714cd9 Fri, 12 Sep 2025 01:29:44 GMT この文章は、人間関係や日々の生活を苦しくしている「思考のクセ」を捨てることの重要性について書かれています。 著者は、物だけでなく「考え方」を捨てることが大切だと言います。偏った考え方にとらわれると、自分自身にブレーキをかけてしまい、前に進めなくなってしまうからです。 特に捨てたい3つの思考 * 「べき思考」:「こうすべき」「こうあるべき」と完璧を求め、自分や他人を縛る考え方です。この考え方を捨てると、もっと柔軟に物事を考えられるようになります。 * 「もし思考」:「もし失敗したらどうしよう」のように、まだ起きていない未来を心配しすぎる考え方です。このクセを捨てると、行動する勇気がわいてきます。 * 「過去思考」:「あの時ああしていれば」と過去の出来事にとらわれ、前に進めなくなってしまう考え方です。過去を次への学びとして活かすことが大切です。 著者は、自分自身も「過度な遠慮」という思考を捨てたことで、人間関係が自然になり、生きやすくなった経験を語っています。 文章では、これらの思考のクセを少しずつ手放すための簡単な練習方法が紹介されています。例えば、「完璧にやるべき」を「できる範囲でやれたらいいな」に置き換えるなど、日々の意識を変えることで、もっと心が楽になるはずだと伝えています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:17:11 #29 生きづらさの原因は「思考のクセ」じゃない？ https://stand.fm/episodes/68bc0a2d75ea7df7c3fa5f4f https://stand.fm/episodes/68bc0a2d75ea7df7c3fa5f4f Fri, 12 Sep 2025 01:28:55 GMT この文章は、他人の愚痴やネガティブな話を聞きすぎて疲れてしまう原因と、その対策について書かれています。 著者は、一緒にいるだけで心のエネルギーを奪っていく人のことを「エナジーヴァンパイア」と呼んでいます。会うたびに愚痴や悪口ばかり話したり、相手の都合を考えずに自分の話ばかりする人がこれにあたります。 人間は、相手の感情を自然に受け取ってしまうため、こうした人と一緒にいると、知らず知らずのうちに心が疲れてしまいます。 今日からできる対策 * 聞きすぎない勇気を持つ：「ごめん、今忙しいから後でね」と正直に伝える。 * 話題を変える：「ところで、週末は何するの？」といったように、別の話に切り替えてみる。 * 距離を置く：会う頻度を減らすことで、自分を守る。 * 自分を癒す時間を確保する：好きな音楽を聴いたり、コーヒーを飲んだりして、減った心のエネルギーを自分で回復させる。 文章では、これらの小さな工夫を続けることで、心が軽くなり、穏やかに過ごせるようになると結ばれています。誰の周りにもいる「エナジーヴァンパイア」から、自分の大切なエネルギーを守る意識を持つことが大事だと伝えています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:15:21 #28 「エナジーバンパイア」に狙われてない？あなたのエネルギーを守る方法は？ https://stand.fm/episodes/68baa0934fcda47ed33777e5 https://stand.fm/episodes/68baa0934fcda47ed33777e5 Thu, 11 Sep 2025 00:52:57 GMT この文章は、忙しい朝を穏やかに過ごすための、たった3つの簡単な習慣を紹介しています。 著者は、朝からたくさんの予定や心配事で頭がいっぱいになってしまう経験から、朝に「立ち止まる時間」を持つことの大切さに気づきました。 朝の心を落ち着かせる3つの習慣 * ゆっくり深呼吸を3回する：ベッドの中で、何も考えずに大きく息を吸ったり吐いたりするだけで、心を落ち着かせることができます。 * 水を一杯飲む：起きてすぐに水を飲むことで、体が目覚めます。自分の体にご褒美をあげる気持ちで飲むのがおすすめです。 * 空を眺めてゆっくり呼吸する：窓から見える空の色や雲の動きを眺めながら、朝の光や風を感じて深呼吸します。 これらの習慣は、マインドフルネスという「今」に集中する考え方と似ています。大げさなことをする必要はなく、ほんの数十秒、自分の呼吸や感覚に意識を向けるだけで、忙しい毎日に心の余裕を生むことができると著者は言います。 朝の小さな休憩を取り入れることで、心が落ち着き、自分自身を大切にすることにつながる、と文章は締めくくられています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:12:58 #27 忙しい朝に心に余裕をつくる秘訣とは？ https://stand.fm/episodes/68ba97952d1e5d80b2896158 https://stand.fm/episodes/68ba97952d1e5d80b2896158 Thu, 11 Sep 2025 00:52:19 GMT この文章は、誰かに嫌なことを言われたときに、必要以上に気にせず、うまく受け流すための考え方（「スルー力」）について書かれています。 著者は、批判や心ない言葉を言われたときに、ずっと考え込んでしまう自分を変えるためにこの方法を実践しているそうです。ただ相手の言葉を無視するのではなく、「それは自分にとって必要な意見か、そうでないか」を冷静に見極めることが大切だと説明しています。 例えば、相手が良かれと思ってくれたアドバイスは一度受け止めて考えてみる。一方で、相手の感情的な言葉や、人格を否定するような言葉は、受け取る必要のない「雑音」として聞き流すことが重要です。 著者は、相手に嫌なことを言われたとき、「この人は今、何かストレスを抱えているのかもしれない」と考えるようにしています。そうすることで、相手の言葉を自分のせいだと思い込まず、冷静に受け止められるようになります。また、嫌な経験を「自分はどんな人間になりたいか」を考えるきっかけにすることも大切だと伝えています。 新しいことに挑戦すると、必ず反対する人が現れます。しかし、それは「自分が前に進んでいる証拠」だと考えれば、余計な言葉に振り回されずに済む、と文章は締めくくられています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:12:49 #26 嫌なことを言われたら、どう切り替えてる？ https://stand.fm/episodes/68ba92004fcda47ed33776ae https://stand.fm/episodes/68ba92004fcda47ed33776ae Wed, 10 Sep 2025 20:08:07 GMT この文章は、「ジャーナリング」という、不安を紙に書き出すことで心を軽くする方法について書かれています。 著者は、夜になると不安なことばかり考えてしまい、眠れなくなる経験を何度もしたそうです。しかし、ある心理学の研究で、人間が心配していることのうち、実際に起きることはたった13％しかないことを知りました。さらに、そのうちのほとんどは自分で解決できることで、本当にどうにもならないことはわずか2％だと言います。 それでも不安になってしまう人は多いはず。そこで役に立つのがジャーナリングです。 ジャーナリングのやり方 * 不安を書き出す: 頭の中にある心配事を、とにかく全部紙に書き出します。書くだけで気持ちが少し楽になります。 * 数値化する: 書き出したそれぞれの不安が、10段階でどのくらいの大きさかを点数でつけてみます。 * 後で見返す: 1ヶ月後などに、その不安が本当に起きたかを確認します。 この方法を続けると、ほとんどの不安が「起きなかった」ことに気づき、「なんとかなる」という安心感が生まれてくる、と著者は言います。 「不安でどうしようもない」と感じる人は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:17:41 #25 不安を抱えがちなあなたの心を軽くする方法、知りたくない？ https://stand.fm/episodes/68ba8b3bf28b0d7df5c98e1e https://stand.fm/episodes/68ba8b3bf28b0d7df5c98e1e Tue, 09 Sep 2025 21:30:13 GMT この文章は、読書で得た学びを忘れずに、しっかり自分のものにするための工夫が書かれています。 著者のやり方は、まず本を読みながら、心に響いた言葉や役立ちそうなことを赤ペンで書き込みます。次に、その大事な部分をノートに書き写し、自分の感想やどうやって活かすかをメモします。 さらに、ノートに書いた内容をスマホで写真に撮り、ChatGPT（チャットジーピーティー）というAIツールを使って、文章として整理してもらいます。こうすることで、後から見返したいときに簡単に探せるようになります。 整理された文章をもう一度読み返すことで、新しい発見も生まれます。この一連の流れは「PDCAサイクル」（計画・実行・評価・改善を繰り返す考え方）のようになっていて、「読む→学ぶ→行動する」という良い習慣につながると説明されています。 本を読んでも忘れてしまう人や、なかなか行動に移せない人にぴったりの方法です。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:14:46 #24 読んだ内容、すぐ忘れていませんか？誰でもできる読書術とは？ https://stand.fm/episodes/68b94f0fa15cb455e1b1723c https://stand.fm/episodes/68b94f0fa15cb455e1b1723c Mon, 08 Sep 2025 21:30:15 GMT 日々の疲れや肩こりに悩む人必見！「着るだけで体が楽になる」と話題のリカバリーウェアを試した人の感想を紹介します。 リカバリーウェアとは、身につけることで体の回復を助けてくれる特別な服のことです。このTシャツには、ファイテン独自のアクアチタンという特殊な技術が使われています。この素材が、体の巡り（血行）を良くし、リラックスさせてくれることで、カチコチになった筋肉をやわらげる効果が期待できるそうです。 このリカバリーウェアを着て寝てみると、最初は大きな変化は感じなかったものの、しばらく続けると朝起きた時の体の重さがなくなり、スッキリした目覚めを実感できたそうです。 特に、仕事や家事で体がこわばりがちな人、朝起きても疲れが取れないと感じる人におすすめとのこと。科学的に全てが解明されているわけではありませんが、このTシャツを着るだけで体が軽く感じられるのは、この仕組みのおかげかもしれないと話しています。 着るだけで日々の疲れをケアできるリカバリーウェアは、忙しい私たちの強い味方になってくれるかもしれません。 #リカバリーウェア #リカバリーウェアレビュー #リカバリーウェア体験談 #リカバリーウェア効果 #リカバリーウェア着てみた #リカバリーウェア感想 #リカバリーウェアおすすめ #リカバリーウェア比較 #リカバリーウェアメリット #リカバリーウェアデメリット #リカバリーウェアどこで買える #リカバリーウェア選び方 #リカバリーウェア着るタイミング #リカバリーウェア睡眠 #リカバリーウェア寝るとき #リカバリーウェアデスクワーク #リカバリーウェア家事 #リカバリーウェア育児 #肩こり #首こり #肩こり改善 #肩こり対策 #首こり対策 #朝のだるさ #疲労回復 #睡眠の質 #睡眠改善 #快眠 #安眠 #疲労回復ウェア #リカバリーウェアファイテン #ファイテン #ファイテン効果 #ファイテンアクアチタン #アクアチタン #ファイテンウェア #ファイテンTシャツ #ファイテンレビュー #ファイテン口コミ #ファイテン磁気 #血行促進 #自律神経 #筋肉の緊張 #体に良いこと #セルフケア #健康習慣 #健康グッズ #買ってよかった #QOL向上 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:14:55 #23 着るだけで肩こり解消？リカバリーウェアって何？ https://stand.fm/episodes/68b94ecb9971545f8401a93d https://stand.fm/episodes/68b94ecb9971545f8401a93d Sun, 07 Sep 2025 21:30:22 GMT 心が疲れたり、何もやる気が出ないときに、焚き火の動画を見るのがおすすめです。本物の焚き火は準備が大変ですが、動画なら手軽に楽しめます。 動画の良いところは、画面から伝わる炎のゆらぎと薪が燃える音です。ただぼーっと眺めているだけで、心が落ち着き、リラックスできます。 NetflixやYouTubeにはたくさんの焚き火動画があります。YouTubeでは「焚き火」と検索すると見つかります。眠る前に見るなら1時間くらいの動画がちょうど良いでしょう。 部屋を少し暗くして、ボーっと眺めるのがポイントです。無理に集中する必要はなく、ただ**「音」**に耳を傾けるだけでも癒されます。夏には、代わりに川のせせらぎの動画もおすすめです。 「癒されなきゃ」と頑張らず、心を少し休めるための**「道具」**として、軽い気持ちで試してみてください。 #焚き火#焚き火動画#焚き火癒し#癒し#心のケア#メンタルヘルス#疲労回復#気分転換#リラックス#睡眠導入#不眠解消#自律神経#セルフケア#セルフコンパッション#ストレス解消#マインドフルネス#五感で感じる#感覚過敏#聴覚過敏#ASMR#自然の音#薪のはぜる音#キャンプ#ソロキャンプ#ひろしのぼっちキャンプ#キャンプ動画#おうちキャンプ#インドアキャンプ#Netflix#YouTube#暖炉より#川のせせらぎ#滝の音#夏の癒し#疲れた時#ぼーっとする時間#瞑想#デジタルデトックス#心の処方箋#穏やかな時間#自分を大切に#頑張らない#肩の力を抜く#一人時間#静かな時間#暮らしを楽しむ#ていねいな暮らし#心の栄養#小さな幸せ#心をととのえる#心を休める#動画で癒し --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:14:54 #22 もう何もしたくない日、どう過ごしてる？ https://stand.fm/episodes/68b94e80a15cb455e1b17228 https://stand.fm/episodes/68b94e80a15cb455e1b17228 Sat, 06 Sep 2025 21:30:12 GMT 毎日の朝散歩をより楽しくするコツ 「毎日同じ道を歩くのは飽きてきたな…」と感じていませんか？そんな時は、いつもの散歩ルートを少し変えてみるのがおすすめです。 道を逆回りにしたり、いつもは通らない脇道に入ってみるだけで、新しい景色やお店、小さな公園など、これまで気づかなかった発見があります。これは「グリーンセラピー」といって、緑の多い自然に触れることで、気持ちが落ち着き、リラックス効果が高まるといわれています。 いつもの散歩が新鮮に感じられ、気分転換になります。特に心が疲れている時や、新しいことに挑戦してみたい人にはぴったりです。ただし、安全のために交通量の多い道は避け、体調に合わせて無理のない範囲で楽しみましょう。 ちょっとした工夫で、毎日の散歩がもっとワクワクするものに変わりますよ。 #朝散歩 #散歩 #ウォーキング #朝活 #散歩コース #散歩ルート #散歩の楽しみ方 #散歩のコツ #気分転換 #リラックス #ストレス解消 #グリーンセラピー #自然 #緑 #癒し #新しい発見 #新しい景色 #散歩習慣 #健康習慣 #心と体 #朝の過ごし方 #自己肯定感 #セルフケア #メンタルヘルス #疲労回復 #運動 #フィットネス #ダイエット #痩せる #運動不足解消 #ライフスタイル #アウトドア #外遊び #公園 #脇道 #いつもと違う道 #安全第一 #無理のない範囲で #気分転高 #ワクワク #楽しい朝 #新しい挑戦 #ポジティブ #ポジティブ思考 #日常の幸せ #小さな幸せ #充実した毎日 #インフルエンサー #インフルエンサーの日常 #暮らしの工夫 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:17:01 #21 気分転換に最適！散歩ルートの変え方知ってる？ https://stand.fm/episodes/68b9292c922b1475fd0f797a https://stand.fm/episodes/68b9292c922b1475fd0f797a Fri, 05 Sep 2025 20:54:38 GMT 雨の日や猛暑日で外に出られないとき、運動不足になりがちですよね。そんなときに試してほしいのが、たった1分でできる「ジャンプ運動」です。 やり方はとても簡単。その場で1分間飛び続けるだけ。道具もいらず、家の中で気軽に始められます。実際にやってみると、たった1分でも心臓がドキドキ（心拍数が上がる）して、運動不足の体にはとても効果的です。頭もスッキリしますよ。 特に外に出るのが大変な人にもおすすめです。「体を動かせた！」という達成感で、気分転換にもなります。アパートやマンションに住んでいる場合は、玄関や共有スペースで試したり、階段の上り下りを取り入れたりするのも良いでしょう。 無理はせず、自分の体調に合わせて行うのがポイント。まずは1分から始めて、体を動かす楽しさを感じてみましょう。 #運動不足解消 #1分ジャンプ #室内運動 #雨の日運動 #自宅トレーニング #簡単エクササイズ #メンタルヘルス #気分転換 #心拍数アップ #ダイエット #短時間運動 #運動習慣 #ジャンプ運動 #有酸素運動 #体調管理 #ストレス解消 #心身のリフレッシュ #達成感 #気分が沈む #猛暑日 #運動方法 #在宅ワーク #引きこもり #気分がすっきり #自律神経 #セルフケア #健康維持 #マンション暮らし #階段昇降 #有酸素運動 #シンプルエクササイズ #運動効果 #代謝アップ #効率的 #運動初心者 #お手軽 #おすすめ運動 #モチベーション #体調に合わせて #膝に優しい #腰に優しい #無理しない #自律神経を整える #生活習慣病予防 #フィットネス #全身運動 #1日1分 #ながら運動 #健康法 #インナーマッスル --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:13:27 #20 「何もしたくない」って思う日でも、これならできるんじゃない？ https://stand.fm/episodes/68b928f99971545f8401a62b https://stand.fm/episodes/68b928f99971545f8401a62b Thu, 04 Sep 2025 20:46:43 GMT ◼️ぐっすり眠るための２つのコツ 最近、夜中に目が覚めてしまったり、朝すっきり起きられなかったりしませんか？年を重ねると眠りが浅くなるのは自然なことですが、ちょっとした工夫で改善できるかもしれません。 この文章では、ぐっすり眠るための２つのコツが紹介されています。 ◼️耳栓（みみせん）を使う 家の中の音や家族のいびきなど、些細な音が気になって眠れない人におすすめです。 耳栓をすることで、音のストレスを減らし、ぐっすり眠りやすくなります。 ◼️スマートウォッチを使う スマートウォッチとは、腕時計型の情報端末（じょうほうたんまつ）のことで、心拍数や歩数など様々な健康情報を記録できるものです。 朝、目覚まし時計の音で起きるのが苦手な人は、スマートウォッチの振動アラーム機能を使ってみましょう。 手首が震えて静かに起こしてくれるので、朝からイライラせずに気持ちよく起きられます。 まずは安価なスマートウォッチでも十分なので、試してみるのも良いかもしれません。音のストレスを減らし、気持ちよく目覚めることで、きっと眠りの質が上がりますよ。 #睡眠の質 #睡眠改善 #眠りが浅い #夜中に目が覚める #寝つきが悪い #睡眠不足 #睡眠の質を高める #不眠 #安眠 #ぐっすり眠る #快眠 #睡眠豆知識 #睡眠の悩み #寝ても疲れがとれない #熟睡 #睡眠のスコア #スマートウォッチ #AppleWatch #スマートウォッチで睡眠計測 #スマートウォッチおすすめ #振動アラーム #快眠グッズ #耳栓 #耳栓おすすめ #安眠グッズ #耳栓睡眠 #睡眠環境 #HSP #聴覚過敏 #イライラしない朝 #すっきり目覚める #寝る前の習慣 #睡眠方法 #中国製スマートウォッチ #睡眠データ #睡眠記録 #快眠のコツ #睡眠改善方法 #睡眠のお悩み #安眠方法 #朝活 #目覚め改善 #良質な睡眠 #睡眠の科学 #熟睡の秘訣 #睡眠の質向上 #眠りの質を変える #スマートウォッチ選び方 #睡眠の質を上げる #睡眠を科学する --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:18:13 #19 寝る前にコレをやればOK！ぐっすり眠れて朝スッキリ起きる方法は？ https://stand.fm/episodes/68b91e4cd818089b1f0d7e1f https://stand.fm/episodes/68b91e4cd818089b1f0d7e1f Thu, 04 Sep 2025 05:12:37 GMT 最近目が疲れたり、なんだか落ち着かないと感じることはありませんか？そんな時におすすめなのが「闇風呂」です。 闇風呂ってなに？ 闇風呂とは、お風呂場の電気を消して暗闇の中で入浴することです。電気を消すと、目から入ってくる情報が少なくなるため、体や脳がリラックスしやすくなります。パソコンをよく使う人や、疲労がたまっている人にぴったりです。 どうやってやるの？ 真っ暗にすると危ないので、お風呂のドアを開けて隣の部屋の光を入れるなど、足元が少し見えるくらいの明るさにするのがおすすめです。こうすることで、安心してリラックスできます。 また、暗闇の中では耳が敏感になり、お湯の音などがよく聞こえるようになります。いつもより「気持ちいい」と感じやすくなり、心もじんわりとほぐれていくでしょう。 お金もかからず、自宅で簡単にできる最高の気分転換法です。疲れた日は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。 #闇風呂#闇風呂とは#闇風呂やり方#闇風呂効果#闇風呂リラックス#お風呂リラックス#リラックス方法#疲れ解消#目の疲れ#パソコン疲れ#自律神経#セルフケア#入浴法#自宅ケア#ストレス解消#メンタルヘルス#心の疲れ#樺沢紫苑#サウナ#代わりのリラックス法#リラックスグッズ#入浴剤#バスタイム#心と体#メンタル疾患#うつ病#適応障害#不安#不眠#睡眠の質#癒し#おうち時間#瞑想#マインドフルネス#デジタルデトックス#温活#疲労回復#肩こり#首こり#濡れタオル#アロマ#キャンドル#安眠#リフレッシュ#ナイトルーティン#気分転換#銭湯#スパ#サウナ好き#インフルエンサーおすすめ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:14:41 #18 闇風呂というリラックス法、知っていますか？ https://stand.fm/episodes/68b808ddc0f7a06d6971954c https://stand.fm/episodes/68b808ddc0f7a06d6971954c Wed, 03 Sep 2025 10:50:01 GMT 天気で体調が悪くなる「気象病」って何？ 「なんだか体がだるいな」「頭が重いな」と感じるとき、台風や雨が近づいていませんか？それは**「気象病」**かもしれません。気象病とは、気圧の変化によって体調が悪くなること。頭痛や体の重さ、気分が落ち込むなどの症状が出ることがあります。 どうして気圧の変化で体調が悪くなるの？ 私たちの体には、体の調子を整える**「自律神経」**というものが備わっています。自律神経は、外の環境（気圧や気温など）の変化に合わせてバランスをとっています。しかし、台風や雨で急に気圧が下がると、このバランスが崩れてしまい、血管が広がったり、脳の血の流れが変わったりして、頭痛やだるさを引き起こしてしまうのです。特に、ストレスが溜まっていたり、睡眠不足だったりすると、自律神経が乱れやすくなるため、症状が出やすいと言われています。 気象病を和らげる「耳温めケア」 「少しでも楽になりたい！」そんな時に試してほしいのが、「耳を温める」ケアです。耳には自律神経に関わるツボがたくさんあるので、温めることで体のバランスを整える手助けになります。 【家でできる方法】 * ハンドタオルを水で濡らして軽く絞ります。 * 電子レンジで1分ほど温めます。 * 火傷しないように少し冷まし、両耳を優しく温めます。 【外出先でできる方法】 * 手のひらをこすり合わせて温めます。 * 温まった手で、耳全体を覆います。 * そのまま5分ほどじっとします。 これだけでも、耳の周りの血行が良くなり、頭や体がスッキリする感覚が得られます。 最近は、気象病を予測するスマホアプリもあるので、事前に備えることも可能です。無理せず、自分に合ったケアを見つけて、季節の変わり目を乗り越えていきましょう。 #気象病 #季節の変わり目 #気圧 #自律神経 #自律神経の乱れ #体調不良 #頭痛 #体がだるい #気分が沈む #台風 #耳温め #セルフケア #耳マッサージ #血行促進 #ストレス #睡眠不足 #メンタル疾患 #台風シーズン #気圧の変化 #頭が重い #自宅ケア #簡単ケア #セルフメンテナンス #健康法 #ライフハック #疲労 #不調 #むくみ #気象病対策 #気象病アプリ #女性の悩み #心身の健康 #体質改善 #体調管理 #健康維持 #癒し #リラックス #不眠 #肩こり #首こり #冷え性 #気分転換 #プチ不調 #マインドフルネス #体のだるさ #頭が痛い #雨の日の過ごし方 #耳つぼ #血流改善 #季節の不調 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:27:16 #17 気象病って何？あなたの不調は天気のせいだった？ https://stand.fm/episodes/68b80885fca0f194234624ef https://stand.fm/episodes/68b80885fca0f194234624ef Wed, 03 Sep 2025 10:40:01 GMT 「ゾーン」に入って集中力を高める方法 最近、集中力が続かずに悩んでいませんか？「何かやろうと思っても、すぐにスマホを触ってしまう…」と、自分を責めてしまう人も多いのではないでしょうか。 そんな人におすすめなのが、精神科医が書いた本**『精神科医が教える 「ゾーン」に入る方法』**です。この本には、集中力を高めて「ゾーン」に入るためのヒントがたくさん書かれています。 「ゾーン」とは？ 「ゾーン」とは、スポーツ選手などが最高のパフォーマンスを発揮している状態を指す言葉で、時間に追われる感覚がなくなり、集中力が極限まで高まっている状態のことです。 この本では、集中力を高めることが、心の問題を解決するうえでとても大切だと語られています。心が疲れやすい人は、集中力をコントロールするのが苦手な傾向があるからです。 「集中力」で心が強くなる 集中力を高めることは、心を変えることにつながります。 たとえば、好きなことに熱中している時や、何かに夢中になっている時、私たちは不安や悩みを忘れて、目の前のことに没頭できますよね。この状態が「ゾーン」であり、心の回復にもつながります。 「集中力がない自分はダメだ」と自分を責める必要はありません。集中力は、少しの工夫で誰でも高めることができます。 【集中力を高めるヒント】 * 簡単なことから始める：いきなり難しいことをするのではなく、まずは5分だけでも好きなことに集中してみましょう。 * スマホを遠ざける：作業中にスマホが視界に入らないようにするだけで、誘惑が減ります。 心を強くする第一歩として、集中力を高める習慣を始めてみませんか。 #集中力 #集中できない #やる気が出ない #スマホ依存 #自己肯定感 #自分を責める #メンタルヘルス #精神科医 #ゾーン #フロー状態 #仕事効率アップ #勉強法 #読書 #自己啓発 #生産性向上 #集中力アップ #時間管理 #思考法 #脳科学 #マインドフルネス #精神安定 #心を整える #モチベーション #だらだら防止 #ぼんやり #効率化 #パフォーマンス向上 #集中力を高める #集中力トレーニング #習慣化 #自己成長 #仕事術 #勉強効率 #集中力不足 #脳疲労 #セルフケア #休息 #ストレス #悩み解決 #人生を変える #心の状態 #心と体 #やる気スイッチ #集中する方法 #集中力維持 #集中力改善 #心の健康 #自己分析 #ライフハック --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:15:33 #16 集中力を高めるコツってある？ https://stand.fm/episodes/68b80835cd84674f6c13f921 https://stand.fm/episodes/68b80835cd84674f6c13f921 Wed, 03 Sep 2025 10:30:03 GMT お金をかけずに体のコリを解消！ 首や肩、背中のコリに悩んでいませんか？筆者も同じように悩んでおり、以前はマッサージに通っていましたが、お金がかかるうえに、すぐにまたコリが戻ってしまう「いたちごっこ」だと感じていました。 マッサージポールでセルフケア そんな時、ジムで使っていたマッサージポールを家でも試せることに気づき、さっそく購入。 マッサージポールとは、丸い筒状の器具で、これに体を乗せてゴロゴロすることで、筋肉をほぐすことができます。 【具体的な使い方】 * 背中：ポールの上に仰向けに寝て、肩甲骨あたりをゴロゴロと動かします。「痛気持ちいい」と感じる場所を探しながら、ゆっくりと体を動かすのがポイントです。 * 首：ポールを首に当てて、優しくゴロゴロと転がします。まるで誰かに押してもらっているような感覚で、首の重さが軽くなるのを感じられます。 * 肩：ポールを縦にして肩に当て、ゴロゴロと動かすと、肩の奥にある凝りまで届きます。 たった10分〜20分のセルフケアでも、マッサージに行った時と同じくらいスッキリします。 毎日続けられるのが最大のメリット この方法なら、お金をかけずに自分の好きな時にいつでもマッサージができます。マッサージに行く回数も減り、手軽に体のケアができるので、忙しい人にもおすすめです。 皆さんも、セルフケアで体のコリを解消してみませんか？ #肩こり #首こり #背中の凝り #凝り #マッサージ #マッサージポール #セルフマッサージ #ストレッチポール #フォームローラー #筋膜リリース #セルフケア #健康習慣 #体の悩み #癒し #リラックス #節約 #自宅ケア #ホームケア #宅トレ #運動不足解消 #体の歪み #姿勢改善 #腰痛 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #背中ほぐし #肩こり改善 #首こり解消 #健康グッズ #血行促進 #マッサージ店 #整体 #マッサージ代節約 #自分メンテナンス #肩の痛み #首の痛み #背中の痛み #リフレッシュ #毎日ケア #自分へのご褒美 #疲れ #筋肉 #筋肉疲労 #筋トレ #疲労回復 #健康オタク #運動 #ストレッチ #セルフストレッチ #肩甲骨ストレッチ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:15:19 #15 その不調、体の凝りが原因じゃない？ https://stand.fm/episodes/68b806c4cd84674f6c13f90d https://stand.fm/episodes/68b806c4cd84674f6c13f90d Wed, 03 Sep 2025 10:20:01 GMT 幸せを感じる3つのホルモン 最近、お母さんと電話したのはいつですか？筆者は3ヶ月も連絡していなかったそうです。男の人は、特に用事がなければ電話をするのが照れくさく、なかなか連絡できないものだと感じているようです。 そんな時、精神科医・樺沢紫苑さんの本で、人が幸せを感じるために大切な3つのホルモンについて知りました。 * セロトニン（リラックスのホルモン）：太陽の光を浴びたり、体を動かしたりすることで分泌されます。心が落ち着き、リラックスできます。 * オキシトシン（つながりのホルモン）：人と触れ合ったり、おしゃべりしたり、誰かと心を通わせることで分泌されます。安心感や幸福感をもたらします。 * ドーパミン（楽しみや達成感のホルモン）：目標を達成したり、楽しいと感じることで分泌されます。やる気がアップし、ワクワクした気持ちになります。 「つながりのホルモン」が心の薬になる この3つのうち、特に心に残ったのが「オキシトシン」です。誰かと心を通わせることで分泌されるこのホルモンは、人と人とのつながりがいかに大切かを教えてくれます。 「最近、お母さんと心がつながっていないな」と感じた筆者は、この気づきをきっかけに、大切な人とのつながりを見つめ直すことができたようです。 皆さんも、大切な人に電話をしてみてはいかがでしょうか。その小さな一歩が、自分だけでなく、相手の心も温めてくれるかもしれません。 #家族関係 #親子関係 #母親 #親孝行 #男の子育て #不器用 #コミュニケーション #コミュニケーション能力 #母の日 #幸せ #幸せホルモン #セロトニン #オキシトシン #ドーパミン #メンタルヘルス #精神科医 #樺沢紫苑 #幸せの授業 #心理学 #心の健康 #ストレス解消 #人間関係 #癒し #リラックス #つながり #自己肯定感 #自己成長 #心のケア #自己分析 #心の悩み #ライフハック #ライフスタイル #家族の絆 #感謝 #幸福論 #自己啓発 #ホルモンバランス #メンタルケア #心の栄養 #幸せになる方法 #人間関係の悩み #親子の会話 #親離れ #子離れ #最近どう #近況報告 #大切な人 #大切なこと #自分を変える #心のトレーニング --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:17:09 #14 「幸せホルモン」足りてますか？ https://stand.fm/episodes/68b80696cd84674f6c13f907 https://stand.fm/episodes/68b80696cd84674f6c13f907 Wed, 03 Sep 2025 10:10:01 GMT 心が疲れたときにこそ、新しい一歩を踏み出してみよう 心が疲れていると、家から出るのもつらくなりますよね。人からどう見られるか不安になったり、新しいことを始める勇気が出なかったり。そんな時は、無理に頑張らなくても大丈夫です。 座禅で心と体をリフレッシュ 筆者はそんな時、思い切ってお寺の座禅体験に参加しました。 * 静かな空間に身を置く お寺の静けさは、街の騒がしさから離れて、心を落ち着かせてくれます。最初は緊張するかもしれませんが、静寂が心を引き締め、余計なことを考えない安心感を与えてくれます。 * 完璧じゃなくてもいい 座禅では足を組むのが基本ですが、体が硬い人は無理しなくても大丈夫。お坊さんから「片足でもいいですよ」と言われ、完璧じゃなくても良いということに気づかされます。この言葉が、頑張りすぎなくてもいいんだと安心させてくれます。 * 呼吸に集中する たった20分間、呼吸だけに集中するだけで、頭の中の雑音がスーッと静まっていきます。過去の失敗や未来の不安から少しの間解放されることで、心が軽くなるのを感じられます。 小さな一歩が未来を変える たった20分の座禅でも、自分の気持ちがスッキリするのを感じられます。もちろん、すべての悩みが消えるわけではありませんが、「考えすぎない自分」でいられたという体験が、大きな希望につながります。 もし、あなたが「何か新しいことを始めたいけど勇気が出ない…」と感じているなら、まずは少しだけ新しい場所に足を運んでみませんか。その小さな一歩が、自分を楽にしてくれる時間につながるかもしれません。 #心が疲れた #外に出るのが怖い #勇気 #新しい場所 #新しい経験 #座禅 #お寺 #お寺体験 #心の健康 #メンタルヘルス #メンタルケア #リラックス #心の休息 #自分と向き合う #座禅体験 #マインドフルネス #呼吸 #雑念 #頭がスッキリ #心のデトックス #うつ病 #睡眠障害 #不安 #自己肯定感 #自分を責めない #完璧じゃなくてもいい #小さな一歩 #心を整える #心の余裕 #癒し #落ち着きたい #自分時間 #ストレス解消 #禅 #静寂 #お坊さんの言葉 #ホッと一息 #自分を大切に #自己成長 #人生を変える #心のリハビリ #心の悩み #考えすぎ #過去の失敗 #未来の不安 #座禅の効果 #セルフケア #心の旅 #自分探し --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:17:42 #13 座禅が「考えすぎ」を止める？ https://stand.fm/episodes/68b80518c0f7a06d6971950e https://stand.fm/episodes/68b80518c0f7a06d6971950e Wed, 03 Sep 2025 10:00:20 GMT 最高の睡眠はサウナから！ サウナが苦手な人でも、たったの3ステップでぐっすり眠れる方法をご紹介します。 筆者は以前、うつ病で夜眠れず悩んでいましたが、サウナを生活に取り入れたことで、深い眠りを得られるようになりました。その方法はとてもシンプル。 * 体を温める（サウナ）：体を温めて血行を良くします。テレビの音が気になる人は、耳栓をするとよりリラックスできます。 * 体を冷やす（水風呂）：冷たい水に入ることで、血管がキュッと締まり、体に軽いショックを与えます。これが自律神経を整えるのに効果的です。 * 休憩する（外気浴）：風にあたってゆっくりと体を休めます。 この時に体はリラックスしているのに、頭はスッキリする不思議な感覚が「ととのう」という状態です。 この3ステップを3回くり返すだけで、体と心がリセットされ、夜はぐっすり眠れるようになります。スマートウォッチで睡眠時間を測ると、深い眠りの時間が増えていることが分かります。 もし「眠れないな」と悩んでいるなら、ぜひサウナを試してみてください。きっと、心も体もリフレッシュでき、質の良い眠りが得られるはずです。 #不眠 #睡眠不足 #睡眠の質 #眠れない #不眠症 #早朝覚醒 #安眠 #快眠 #うつ病 #うつ病療養中 #サウナ #サウナ効果 #サウナ好き #サウナの入り方 #サウナライフ #整う #ととのう #水風呂 #外気浴 #サ活 #サウナマイルール #サウナハット #セルフケア #メンタルヘルス #心身の健康 #リラックス #ストレス解消 #自律神経 #自律神経を整える #瞑想 #マインドフルネス #体質改善 #睡眠改善 #疲労回復 #健康 #健康習慣 #習慣化 #小さな習慣 #心のケア #心の安定 #ライフスタイル #癒し #自分を大切に #不安 #自己肯定感 #サウナ日記 #スマートウォッチ #深い眠り #心と体 #前向き #休日の過ごし方 #趣味 #休養 #回復期 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:16:41 #12 サウナ好きの私が語る、睡眠の質が爆上がりする理由とは？ https://stand.fm/episodes/68b6c1824b38e8b5612fa305 https://stand.fm/episodes/68b6c1824b38e8b5612fa305 Tue, 02 Sep 2025 10:06:36 GMT 絶えず不安や完璧主義に縛られていた筆者は、気持ちを楽にする方法として「ポジティブ日記」を始めました。これは、自分の考え方の偏りに気づき、修正する「認知行動療法」を簡単にしたものです。 ◼️ポジティブ日記の書き方と効果 ポジティブ日記には、特別なルールはありません。どんな日でも最低1行、ネガティブなことは書かず、その日のよかったことだけを書きます。たとえば、「朝起きられた」「ご飯を食べることができた」といった些細なことでも構いません。 この習慣を続けると、普段は気づかないような「小さな幸せ」が毎日の中にあることに気づけます。また、日記を振り返ることで、自分の心の状態や体調の変化を客観的に見られるようになります。 ◼️続けるための工夫 この日記は、寝る前に書くのがおすすめです。1日の終わりに良いことを思い出すことで、心が落ち着き、安心して眠りにつけます。続けるコツは、「ゆるく」「長く」です。最初から完璧を目指すのではなく、1行だけでもいいから毎日書くことが大切です。 筆者は、好きな青いペンを使うことで、楽しく続けることができました。この日記が、心を整える大切な習慣になっています。もし不安な気持ちを抱えているなら、あなたも試してみてはいかがでしょうか。 📝noteはこちら https://note.com/mame_mame_go #ポジティブ日記 #ポジティブ思考 #ポジティブ #日記 #メンタルヘルス #セルフケア #自分を大切に #自己肯定感 #不安 #完璧主義 #認知行動療法 #心の健康 #心を整える #習慣化 #小さな幸せ #自己啓発 #自己成長 #心のリセット #ストレス解消 #癒し #心の安定 #精神科医 #樺沢紫苑 #3つの幸福 #幸せ #幸福 #感謝日記 #親切日記 #読書 #おすすめ本 #自分と向き合う #ノート術 #手書き #文房具 #おうち時間 #心のデトックス #気分転換 #ライフハック #ライフスタイル #自分を変える #心のトレーニング #内省 #心の風景 #暮らし #日常 #ルーティン #継続は力なり #焦り #自己分析 #心の余裕 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:21:25 #11 うつ病の不安、どうしたら楽になる？ https://stand.fm/episodes/68b6bcf03cf9d10c88d8c831 https://stand.fm/episodes/68b6bcf03cf9d10c88d8c831 Tue, 02 Sep 2025 09:48:13 GMT うつ病で療養中、本を読んでも内容が頭に入ってこなかった筆者。そんな時、「音読」という方法に出会いました。目で読むだけでなく、声に出して耳で聞くことで、理解が深まると知ったのです。 ◼️『道をひらく』との出会い 長い文章を読むのが難しかった筆者は、短くて読みやすい松下幸之助の『道をひらく』という本を選びました。この本は文章が短く、持ち運びやすいサイズで、その時の自分の悩みに合った言葉を探せるのが魅力でした。 ◼️音読の効果 実際に音読を始めると、文章が生きているような感覚になったといいます。最初はつっかえたり、漢字が読めなかったりしましたが、続けるうちに読める量が増えていきました。 音読には、体を動かした後のような爽快感や、カラオケで歌った後のようなすっきり感がありました。この習慣は、筆者が回復するための大きな支えとなりました。 ◼️続けるためのコツ 音読は気分が良くなりすぎて、ついついやりすぎてしまうことがあります。しかし、うつ病の療養中は体調に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。筆者は「今日はひとつだけ」と量を調整しながら続けることで、この習慣を無理なく続けることができました。音読は、心を回復させるだけでなく、言葉を深く理解したい人にもおすすめです。 📝noteはこちら https://note.com/mame_mame_go #音読 #音読の効果 #読書 #本が読めない #集中力 #理解力 #うつ病 #うつ病療養中 #メンタルヘルス #セルフケア #言葉の力 #心を整える #松下幸之助 #道をひらく #癒し #心の支え #バイブル #インプット #アウトプット #読書習慣 #自己啓発 #自己肯定感 #自分を大切に #ライフハック #ライフスタイル #勉強法 #読書術 #朗読 #声に出す #耳で聞く #心の回復 #気分転換 #リフレッシュ #ストレス解消 #小さな習慣 #自分と向き合う #心のデトックス #読解力 #語彙力 #漢字 #自己嫌悪 #心のケア #精神安定 #前向き #清々しい #心の疲れ #心の栄養 #回復期 #体調管理 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:19:03 #10 うつ病の症状を和らげるのに、私が始めた音読は本当に効果があっ https://stand.fm/episodes/68b6bc88a36cc91fcfe7ff17 https://stand.fm/episodes/68b6bc88a36cc91fcfe7ff17 Tue, 02 Sep 2025 09:45:19 GMT 休養中に偶然見たYouTubeで、精神科医の樺沢紫苑先生が話していた「認知行動療法」という言葉に心を惹かれました。これは、自分の考え方の偏りに気づき、それを修正していく方法だそうです。 ◼️不安と完璧主義に支配されていた日々 当時の筆者は、将来への不安や心配で頭がいっぱいでした。また、完璧主義な性格から、「もっとできるはず」「こんなミスをするなんてダメだ」と、いつも自分を責めていました。周りから「頑張っているね」と褒められても、「きっと気を遣ってくれているだけだ」と素直に受け止められなかったといいます。 ◼️自ら学ぶ認知行動療法 そんな中、「考え方の偏りを直す」という認知行動療法を知り、「自分を変えられるかもしれない」と希望を見出しました。専門の病院は少ないため、大野裕先生の『こころが晴れるノート』という本を手に取り、独学でワークを始めました。 ◼️心の変化と小さな希望 ワークを進める中で、「完璧じゃなくても大丈夫」「別の見方もできるはずだ」と、自分の考え方の癖に少しずつ気づいていきました。ノートに書き出すことで、心のモヤモヤが軽くなるのを実感し、この習慣が大きな転機となりました。今でも気分が落ち込みそうになると、ノートを開いて自分と向き合うことで、心が落ち着いていくそうです。完璧を目指すのではなく、不安との向き合い方を知ることで、生きやすくなっ たと感じています。 #認知行動療法 #CBT #認知の歪み #考え方の癖 #心の悩み #メンタルヘルス #メンタルケア #不安障害 #完璧主義 #自分を責める #自己肯定感 #セルフケア #心理学 #精神科医 #樺沢紫苑 #大野裕 #こころが晴れるノート #ストレス管理 #うつ病 #不安 #心の安定 #生きづらさ #生きやすさ #考え方を変える #マインドフルネス #心のトレーニング #ノート術 #ワークブック #心理療法 #メンタルサポート #自己理解 #自分と向き合う #自己分析 #心の健康 #気分転換 #癒し #リラックス #心の癖 #心の支え #youtube #読書 #おすすめ本 #悩み解決 #心の回復 #心の勉強 #自分を変える #心のモヤモヤ #セルフヘルプ #生き方 #ポジティブ思考 #ポジティブ #行動療法 #心理カウンセリング #人生の転機 https://note.com/mame_mame_go --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:13:12 #9 うつ病の僕を救った「考え方の歪みを治す方法」とは？ https://stand.fm/episodes/68b6bafe4b38e8b5612fa280 https://stand.fm/episodes/68b6bafe4b38e8b5612fa280 Tue, 02 Sep 2025 09:39:13 GMT 精神科の主治医から「療養中にやってはいけないことが3つある」と教えられました。 1. お酒 普段からあまり飲まないので、心配していませんでした。しかし、お酒は心の状態を不安定にさせるため、療養中は控えるのが大切です。 2. ギャンブル これを聞いてドキッとしました。学生時代にパチンコやスロットにハマっていたからです。時間を持て余しやすい療養中に、オンラインカジノなどに手を出してしまうと、再び依存してしまう危険があると感じました。 3. 夜更かし これが一番心に刺さりました。仕事がないと夜に眠れなくなり、ついスマホを見てしまうからです。動画を見続けて夜中まで起きてしまい、寝不足になる日が続いていました。 そこで主治医から「昼間に少しでも体を動かして、昼寝を控えること」とアドバイスをもらいました。家事などの簡単なことでも良いから、体を動かすことが大切だと知りました。 これら3つの習慣は、心や体をむしばむ小さな落とし穴です。これらを避け、できることから少しずつ体を動かすことで、回復への一歩を踏み出せると気づきました。 📝noteはこちら https://note.com/mame_mame_go #療養 #療養中 #療養生活 #メンタルヘルス #心の健康 #心のケア #精神疾患 #うつ病 #うつ病治療 #休職中 #休職 #主治医 #カウンセリング #お酒 #アルコール #ギャンブル #ギャンブル依存症 #夜更かし #不眠 #睡眠不足 #睡眠の質 #心の安定 #生活習慣 #ライフスタイル #セルフケア #自分を大切に #心の落とし穴 #規則正しい生活 #ストレス解消 #暇な時間 #暇つぶし #Netflix #YouTube #韓国ドラマ #イカゲーム #愛の不時着 #梨泰院クラス #ブルーライト #睡眠障害 #不安 #復職 #家事 #掃除 #料理 #洗濯 #少しずつ #できることから #依存症 #健康 #心の悩み #自分と向き合う #心の回復 #体の回復 #心の支え #治療中 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:13:10 #8 うつ病の療養中にやってはいけない3つのことは？ https://stand.fm/episodes/68b69f19e75adf615ec1d85d https://stand.fm/episodes/68b69f19e75adf615ec1d85d Tue, 02 Sep 2025 07:39:43 GMT うつ病の回復には「睡眠」「運動」「朝散歩」が大切だと知りつつも、運動習慣がなかった筆者。そんな中、夏の暑い日に思いついたのが、安く利用できる市民プールでした。 ◼️プールでの心の葛藤 プールに着くと、「こんな平日の昼間に何をしているんだろう」と、働いている周りの人たちと比べてしまい、自分が情けなく感じました。これは、うつ病の影響で自己否定の気持ちが強くなっていたためだと、後になって気づきました。 ◼️水がもたらす安心感 プールではまず「歩くレーン」へ。水の中をゆっくり歩いていると、余計なことを考えなくなり、心が落ち着いていきました。これは、水に浸かることで、休息やリラックスに関わる副交感神経が優位になるためです。 ◼️小さな目標と変化 しばらく歩いた後、泳いでみましたが、体力が落ちていることを実感しました。それでも、「休職期間中にクロールで25メートル泳げるようになる」という小さな目標を見つけることができました。プールから帰ると、食欲も湧き、心地よい疲労感に包まれて幸せを感じたのです。この経験が、筆者にとって新しい希望となりました。 📝noteはこちら https://note.com/mame_mame_go #うつ病 #うつ病回復 #メンタルヘルス #セルフケア #心の健康 #睡眠 #運動 #朝散歩 #メンタルケア #心の病気 #自己肯定感 #自分を大切に #適応障害 #心の治療 #回復期 #無理しない #できることから #運動習慣 #運動不足 #プール #市民プール #水泳 #健康習慣 #ライフハック #ストレス解消 #気分転換 #リフレッシュ #体を動かす #健康 #心身の健康 #夏の過ごし方 #節約 #コスパ #お金の心配 #心の余裕 #自分磨き #自己成長 #心の安定 #心のリハビリ #ストレス発散 #心のデトックス #心の疲れ #心の支え #前向き #夏の運動 #体力作り #心の悩み #自分と向き合う #心と体 #小さな一歩 #挑戦 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:16:38 #7 うつ病に効いた運動は？ https://stand.fm/episodes/68b69a558bd5cb53b1033188 https://stand.fm/episodes/68b69a558bd5cb53b1033188 Tue, 02 Sep 2025 07:19:48 GMT ◼️初めての料理に挑戦 「失敗したらどうしよう」と不安になりながらも、「カレーなら何とかなるだろう」と自分を励まし、スーパーへ向かいました。買い物をしながらも心は揺れましたが、少しずつ食材をかごに入れるうちに、少しだけ前向きになれました。 ◼️料理がもたらした光 実際にカレーを作り始めると、意外にも手を動かすことに集中でき、余計なことを考えずに済みました。台所にカレーの匂いが広がり、「昨日は何もできなかったけど、今日はここまでできた」と思った瞬間、心が温かくなりました。 ◼️小さな希望 毎日続けられるわけではなく、またベッドから起き上がれなくなるかもしれないという不安もあります。しかし、「ほんの少しでも前に進めた」という感覚が、心を支えてくれます。「また次もやってみよう」という気持ちが生まれたこと自体が、大きな希望となっているのです。 📝noteはこちら https://note.com/mame_mame_go #うつ病 #うつ病克服 #うつ病治療 #メンタルヘルス #メンタルケア #心の健康 #料理 #料理初心者 #自炊 #料理男子 #料理女子 #脳のリハビリ #認知症予防 #樺沢紫苑 #セルフケア #自分を大切に #自己肯定感 #挑戦 #小さな一歩 #できない自分 #完璧主義 #生きづらさ #心の葛藤 #不安 #心の声 #頑張りすぎない #無理しない #心の回復 #心の栄養 #回復期 #心の支え #希望 #前向き #布団から出られない #病気と向き合う #心の病気 #心の疲れ #自分磨き #心の成長 #自分と向き合う #ライフハック #ライフスタイル #おうち時間 #心のデトックス #ストレス解消 #気分転換 #癒し #料理日記 #手料理 #自炊生活 #新しい習慣 #キッチン #一人暮らしごはん --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:15:12 #6 心のリハビリはカレーライスから https://stand.fm/episodes/68b646bb4b38e8b5612f9985 https://stand.fm/episodes/68b646bb4b38e8b5612f9985 Tue, 02 Sep 2025 01:23:16 GMT ◼️「朝の散歩」との出会い 動画で先生は、うつ病には朝の散歩が効果的だと話していました。太陽の光を浴びると、セロトニンという心を元気にする物質が活発になり、気分が前向きになるそうです。 ◼️小さな一歩 「これならできるかもしれない」と、次の日の朝、10分だけと決めて散歩へ。澄んだ空気やキラキラした水面を見て、心が少し軽くなりました。 ◼️波のような回復 毎日続けられるわけではなく、散歩に行けない日もありました。しかし、先生の「良くなったり、悪くなったりを繰り返すのが回復の過程」という言葉を思い出し、それが当たり前だと受け入れられるようになりました。 ◼️新たな希望 「昨日できなかったとしても、今日またやってみればいい」と、小さな希望を持てるようになりました。その希望が、回復への大きな一歩となっています。 📝noteはこちら https://note.com/mame_mame_go #うつ病 #うつ病回復 #メンタルヘルス #セルフケア #朝散歩 #散歩 #心の健康 #精神疾患 #心の病気 #自己肯定感 #自分を大切に #適応障害 #心の治療 #回復期 #無理しない #できることから #樺沢紫苑 #セロトニン #前向き #気分転換 #リフレッシュ #気分が落ち込む #自己嫌悪 #心の支え #希望 #小さな一歩 #心のリハビリ #癒し #心の回復 #生活習慣 #ライフハック #ストレス解消 #一進一退 #体調の波 #心の安定 #精神科医 #朝活 #光療法 #サンシャインセラピー #自分と向き合う #心のデトックス #自然 #朝の空気 #心の疲れ #心の余裕 #健康 #健康習慣 #マインドフルネス #穏やかな時間 #心身の健康 #生きづらさ #人生を変える #散歩のすすめ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:15:07 #5 うつ病を乗り越える小さな一歩 https://stand.fm/episodes/68b5844b124b30d923769c7c https://stand.fm/episodes/68b5844b124b30d923769c7c Mon, 01 Sep 2025 11:33:44 GMT ◼️期待と現実のギャップ 休職した当初は「これで少しは休める」と思っていたが、現実は違っていました。毎朝、会社に行けないという事実を突きつけられ、気持ちが沈んでしまいます。 ◼️行動できない苦しさ 一日中、布団の中でスマートフォンを触るだけで時間が過ぎていきます。何かをしようと思っても体が重く、起き上がることすら辛い状態です。 ◼️絶望感と自己嫌悪 「自分は何をしているんだろう」「こんな生活がいつまで続くのだろう」という考えが頭の中をぐるぐると巡り、現状を変えられないことへの焦りや絶望感、自己嫌悪を感じている様子が伝わってきます。 📝noteはこちら https://note.com/mame_mame_go #休職 #休職中の過ごし方 #うつ病 #メンタルヘルス #適応障害 #心の病気 #心の健康 #会社行きたくない #会社に行けない #何もできない #無気力 #自己嫌悪 #無力感 #孤独 #不安 #焦り #時間が過ぎる #布団から出られない #スマホ依存 #ネガティブ思考 #自分を責める #心の回復 #心の休息 #心の声 #生きづらい #生きるのがつらい #動けない #ストレス #休む勇気 #休むこと #心と体 #心のリハビリ #メンタルケア #心の支え #心の疲れ #自分と向き合う #自己肯定感 #セルフケア #心の悩み #心の余裕 #焦らない #休職の現実 #休職日記 #休職生活 #心の葛藤 #人生の休憩 #気分転換 #リフレッシュ #自分を許す --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:14:09 #4 心の底からの絶望感 https://stand.fm/episodes/68b56be9147b5f21d863195c https://stand.fm/episodes/68b56be9147b5f21d863195c Mon, 01 Sep 2025 09:49:00 GMT ◼️お金に対する不安 仕事を休んでから、給料や子どもの学費、住宅ローンなど、お金のことが頭から離れません。夜中に目が覚めてしまうほど、経済的な心配が大きくなっています。 ◼️罪悪感と自己否定 妻の優しさは嬉しいものの、「家族を支えなければならないのに休んでいる」という罪悪感に苦しんでいます。また、「こんな父親でごめん」と、子どもに対しても申し訳ない気持ちでいっぱいで、自分を責めてしまいます。 ◼️焦り 休むことが大切だとわかっていても、「早く会社に戻らないと、自分の居場所がなくなるのではないか」という焦りを感じています。この焦りが、さらなる不安を生んでいます。 📝noteはこちら https://note.com/mame_mame_go #休職 #休職中 #休職中の過ごし方 #うつ病 #メンタルヘルス #心の健康 #心の病気 #心の悩み #金銭的 #経済的不安 #生活費 #給料 #住宅ローン #子どもの学費 #家族 #家族を支える #父親 #情けない #自分を責める #自己嫌悪 #無力感 #プレッシャー #責任感 #孤独 #不安 #焦り #再起 #復職 #社会復帰 #居場所 #休む勇気 #休むこと #心と体 #心のリハビリ #メンタルケア #心の支え #心の葛藤 #生きづらい #生きるのがつらい #動けない #ストレス #回復期 #心のケア #心の余裕 #焦らない #休職の現実 #休職生活 #心の声 #人生の休憩 #気分転換 #リフレッシュ #自分を許す #心の疲れ #自分と向き合う --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:14:01 #3 休職が始まった日 https://stand.fm/episodes/68b55f033cdc9d306b09acf1 https://stand.fm/episodes/68b55f033cdc9d306b09acf1 Mon, 01 Sep 2025 08:53:48 GMT ◼️体と心が動かない朝 2024年6月の梅雨の朝。布団から起き上がろうとしても、体が鉛のように重く、まったく動かない。夜中に何度も目が覚め、眠りは浅く、頭はぼんやりしたまま。新聞を読んでも、内容が頭に入ってこない。 ◼️会社に行けない、自分を責める日々 仕事のことを考えると、涙が止まらなくなり、「会社に行きたくない、でも行かなきゃ」という葛藤が頭の中をぐるぐる回る。「休んだらみんなに迷惑をかけてしまう」と、自分を責めてしまう日々。心と体がバラバラで、数週間に一度、会社を休むことが続きました。 ◼️病院での診断と、休職へ 心配した妻のすすめで心療内科を受診。医師から「少なくとも1ヶ月は休みましょう」と言われ、「休んでもいいんだ」という安心感と、会社にどう伝えるかという不安が入り混じった。診断書を上司に送ると、意外なほどあっさりと受け入れられ、休職することに。 ようやく打ち明けられた安心感と、これからの生活への不安。この複雑な気持ちを抱えながら、私の休職生活が始まりました。 📝noteはこちら https://note.com/mame_mame_go #うつ病 #うつ病休職 #休職 #休職中の過ごし方 #会社行きたくない #無気力 #罪悪感 #自分を責める #メンタルヘルス #心の健康 #精神疾患 #心の病気 #適応障害 #休む勇気 #休むこと #診断書 #心療内科 #心の声 #生きづらい #動けない #ストレス #回復期 #心のケア #心の回復 #生活習慣 #ライフハック #不安 #焦り #お金の不安 #体の不調 #体調不良 #睡眠不足 #早朝覚醒 #不眠 #ぼんやり #家族の支え #優しい言葉 #上司 #人間関係の悩み #葛藤 #心が重い #涙が出る #梅雨 #社会人 #会社員 #働く人の悩み #頑張りすぎ #無理しない #人生の休憩 #セルフケア #自分を大切に #孤独 #心の葛藤 #安心感 #未来への不安 #心と体 #心のリハビリ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:15:33 #2 会社に行けなかった朝 https://stand.fm/episodes/68b55aed4a0267a6a0036775 https://stand.fm/episodes/68b55aed4a0267a6a0036775 Mon, 01 Sep 2025 08:36:25 GMT 私は40代の会社員で、家族を持つ父親です。以前、「うつ病」と「適応障害」という心の病気を経験しました。 ◼️心の病気と向き合う ある日、会社に行こうとしたら体が動かなくなり、病院で心の病気と診断されました。この病気は、強いストレスが原因で心と体に不調をきたすものです。私は自分を責め続けましたが、休職してからは「無理をしなくていい」「自分を大切にしよう」という気持ちに変わっていきました。 ◼️小さな喜びが力になる 休んでいる間に、息子から「元気になったね」と言われ、その一言で心が軽くなったのです。この経験から、日常生活のちょっとした出来事にも幸せを感じることが、心を支える上で大切だと気づきました。 ◼️この投稿の目的 私は、同じように心の病気で悩んでいる人たちに「あなたは一人じゃない」と伝えたいと考えています。自分を責めすぎず、少しずつ前に進んでいくヒントを、自身の経験を交えながら、仲間のように寄り添って伝えていきたいと語っています。 📝noteはこちら https://note.com/mame_mame_go #うつ病 #適応障害 #精神疾患 #メンタルヘルス #心の病気 #休職 #復職 #体験談 #40代 #会社員 #働くお父さん #家族 #子育て #夫婦 #自己肯定感 #自分を大切に #無理しない #頑張りすぎない #癒し #小さな幸せ #ゆるく生きる #生き方 #ストレス #悩み #不安 #つらい #孤独 #サウナ #散歩 #心のケア #診断 #医療 #相談 #寄り添う #共感 #ダメだと思ってしまう #動けない #会社に行けない #社会復帰 #一歩ずつ #心の支え #自分を責めない #心のリハビリ #メンタルクリニック #カウンセリング #人生 #ライフスタイル #ワークライフバランス #仕事の悩み #人間関係 #転職 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e no 00:16:11 #1 はじめまして