https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 stand.fm Thu, 13 Aug 2026 04:15:08 GMT M3 Sports Therapy 普段のセッションではあまり話さない背景／健康について M3 Sports Therapy no https://stand.fm/episodes/6a7d412e45afd98bc6fe88c9 https://stand.fm/episodes/6a7d412e45afd98bc6fe88c9 Thu, 13 Aug 2026 04:00:08 GMT 『Backstage M3』エピソード49「トレーニングについて考える」の概要です。 今回は、年齢を重ねるにつれて高まる筋肉の重要性や、特定のトレーニングをやりすぎるリスク、そして専門家としてアドバイスを「言い切る」ことの難しさについて語られています。 1. 筋肉の重要性と「運動の価値」平均寿命と健康寿命の差である「介護期間（約10年間）」を埋めるためにも、脳疾患や運動器疾患を防ぎ、筋肉や血管を強く保つ運動の価値は年齢を重ねるほど高まります。しかし、運動が嫌いな人に無理に押し付けることはできないため、幼少期から運動を習慣化しておくことが将来大きな価値を持つと語られています。 2. 1つのことを「やりすぎる」弊害スクワットなどの特定のトレーニングをやり続けると、その動きには特化しますが、他の動きの自由度が減りスムーズに動けなくなることがあります。これは栄養摂取や特定のストレッチばかりやることにも共通しており、常にプラス面とマイナス面を理解し、やりすぎないよう全体像を見て「制御（バランス）」することの重要性が説明されています。 3. トレーニングの正解は「その時の体」が教えてくれるトレーニングの目的は、自信をつけるためや、経営者が批判に耐える精神力を作るためなど人それぞれです。ある時期にベストだったトレーニングが数年後も正しいとは限らず、結局のところ自分にとって一番良いトレーニングは「自分の体が一番良く反応し、パフォーマンスや気分が良くなるもの」であると述べています。 4. 知れば知るほど「言い切れない」専門家の葛藤学びを深めれば深めるほど、「絶対にこれが正解」と言い切ることが難しくなり、それが逆に自信がないように聞こえてしまうのではないかという葛藤が語られています。限られた時間で、相手の状況に合わせて的確に「あなたにとってのベスト」を言語化して伝えることが、英語という言語の壁も含め、現在の自身の課題である。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:17:26 ep49~「トレーニングについて考える」 https://stand.fm/episodes/6a7d4079f5ee69321dd4b9cd https://stand.fm/episodes/6a7d4079f5ee69321dd4b9cd Thu, 13 Aug 2026 03:57:09 GMT ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード48「ホリスティックに物事を見ること」の概要 今回は、「ホリスティック」という言葉の本来の意味や、人間の体を構造だけでなく、感情や思考、食事など多角的な視点から捉えることの重要性について語られています。 1. 「ホリスティック」とは多角的な視点を持つこと ホリスティックと聞くとスピリチュアルなイメージを持たれがちですが、実際は1つの物事を「様々な角度から見る」という考え方です。人間の体も、筋肉や関節といった「構造物」として見るだけでなく、どのような「感情や精神性（体を操縦しているもの）」を持っているかなど、複数の次元を掛け合わせて見ることが大切だと語られています。例えば、雨が降っているという同じ事象でも、ポジティブに捉えるかネガティブに捉えるかで体の中で起きる変化は全く異なります。 2. 栄養は「成分」だけでなく「感情」も影響する ホ リスティックな栄養学の観点では、単に栄養素だけを体に入れる（点滴のような）状態が最高だとは限りません。栄養的には完璧でなくても「好きな人と楽しい時間を共有しながら食べる」方が、心が満たされ、体への良い影響が大きくなることがあります。食べ物を成分だけで見るのではなく、そこに「感情」を乗せて考えることが重要だと説明されています。 3. 口癖や性格が体やアドバイスを変える 「どうせ私にはできない」といった口癖は、その人の思考の癖を表しており、自らの可能性に壁を作ってしまいます。また、「せっかちな人」と「ゆっくりな人」では、日常でお風呂や睡眠など回復に割く時間が異なる傾向があるため、同じ体の問題でも行うべきアドバイスは全く変わってきます。相手の性格や思考パターンを知ることも、ホリスティックな視点の一つです。 4. 専門家による「部分的な視点」の限界 怪我をした際、肩や足首などの専門医に診てもらうのは安心ですが、患部という「一つの点」だけを固定して見ることには限界があります。肩が悪い時に、腰や膝はどう動いているのかなど、別の軸からも全体の繋がりを見ることが必要です。話者自身も10数年の経験を経て、体・食事・感情など健康に影響を与える様々な要素を統合して見ることの大切さを実感しており、今後はこれらの知識を講座などの形にまとめて伝えていきたい。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:17:23 ep48~ホリスティックに考えるとは https://stand.fm/episodes/6a7d3fb845afd98bc6fe88b2 https://stand.fm/episodes/6a7d3fb845afd98bc6fe88b2 Thu, 13 Aug 2026 03:53:57 GMT 『Backstage M3』エピソード47「時間が治すとき、治さない時」 今回は、体に痛みや違和感があるときに「時間が経てば治る」と思い込んで放置することの危険性や、治るものと治らないものの違いについて語られています。 1. 「時間が治す」という勘違いとデッドラインの設定 怪我をして病院で「様子を見てください」と言われたりすると、痛みが引くまで待てば治ると思ってしまう人が多いです。しかし、1ヶ月や3ヶ月経っても治らない場合は明らかにおかしく、時間が解決してくれないケースです。「このぐらいなら大丈夫」と自分で判断するのは良いですが、「3日経っても痛みが引かない、あるいは悪化しているなら専門家に診てもらう」といった自分なりのデッドライン（期限）を決めておくことが重要だと語られています。 2. 痛みを放置するリスクと「代償運動」 痛みを我慢したまま生活していると、体は無意識にその痛みを避けようとして、他の部位でかばう「代償運動」を起こします。すると、本来使わなくてもいい筋肉に負担がかかったり、患部周辺の血流が悪くなったりして、回復に必要な循環が滞ってしまいます。結果的に、最初は柔らかかった老廃物がゼリー状に固まるなどして、回復に膨大な時間がかかるようになってしまうと指摘しています。 3. 物理的な原因と心因性の原因の違い 炎症や骨折、あるいは虫歯のように「物理的」に何かが起きている場合、時間では絶対に治りません。一方で、心因性（ストレスなどメンタル的なもの）からくる腰痛や肩こりなどの場合は、その原因となるストレスが解消されれば、時間が経つことで痛みが引いて治るケースもあると説明されています。 4. 話者自身の「虫歯」のトラウマと予防への意識 内臓や歯など、専門外の身体の不調には特に敏感になるべきだと語られています。話者自身、過去の年末年始で歯医者がやっていない時期に激しい歯の痛みに襲われ、2日間眠れなかったという辛い経験（トラウマ）がありました。この経験から、フロスを毎日欠かさず行うようになり、大型連休の前には必ず歯科検診に行くなど、「痛くなる前の準備・予防」の重要性を痛感したと振り返っています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:17:29 ep47~時間が治すとき、治さない時 https://stand.fm/episodes/6a7d3f3ce5ddc7fa1edc6cfe https://stand.fm/episodes/6a7d3f3ce5ddc7fa1edc6cfe Thu, 13 Aug 2026 03:51:50 GMT 『Backstage M3』エピソード46「身体から学ぶこと（体が流れを教えてくれる）」 今回は、体の筋肉の動きから学ぶ「準備」の重要性について、仕事や日常生活とリンクさせています。 1. 体の動きにおける「準備」の重要性 手足などを動かす際、体はまず「腹横筋」などの体幹の筋肉をスイッチオンにして準備を整えます。この幹（体幹）の準備が不安定なまま枝（手足）を振り回すと、体のどこかに歪みがきたり怪我に繋がったりすると説明されています。 2. 鍛えすぎが邪魔をする？指先と肩の関係 ペンやコップなど「物をつかむ（指先を使う）」際、普段から肩（三角筋など）のトレーニングをやりすぎていると、そちらの筋肉が優先的に働いて血液が集中してしまい、肝心の指先に力が入らなくなることがあります。本来の動きの準備が、他の筋肉への優先によって邪魔され、結果的にテニス肘や腱鞘炎などの原因になるケースが語られています。 3. 日常生活や仕事も「8割が準備」 体の仕組みと同様に、料理の下ごしらえやスポーツの試合、仕事など、あらゆる物事は「準備」が8割であると述べられています。事前の準備（Aプラン、Bプラン…）をしっかりしておくからこそ、本番でのトラブルにも対応できるという共通点が指摘されています。 4. 姿勢の悪さは「準備不足」 姿勢が悪い状態で体を動かすことは、重心が定まっておらず効率が悪いため、運動における「準備不足」の状態であると言えます。ただし、姿勢を良くするために体幹をガチガチに「固める」のではなく、動きの中で変化する重心をコントロールできる「柔らかさの中にある強さ」が重要。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:17:38 ep.46~身体から学ぶ実生活 https://stand.fm/episodes/6a7d3ec2f5ee69321dd4b9b2 https://stand.fm/episodes/6a7d3ec2f5ee69321dd4b9b2 Thu, 13 Aug 2026 03:49:50 GMT ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード45「診断と原因の差異」の概要です。 今回は、怪我や不調が起きた際の表面的な「診断（結果）」と、その背後にある本当の「原因」の違いについて語られています。主な内容は以下の通りです。 1. 診断（結果）と原因の違い 病院で「肘が弱いから怪我をした」と診断されても、それが根本的な原因とは限りません。実は過去の別の怪我をかばうために肘に過剰な負担がかかっていたなど、「結果として症状が現れた場所」と「本当の原因」は全く別の場所にあることが多いと語られています。 2. 怪我をした場所は「頑張りすぎた」証拠 人間の体はチームワークで動いています。ある部位が怪我をしたのはそこが弱いからではなく、うまく機能していない（サボっている）他の部位の仕事まで引き受け、オーバーワークになってパンクしてしまった状態だと考えることができます。そのため、患部をさらに鍛えるのではなく、他の部位に仕事を分散させる（委譲する）アプローチが重要になります。 3. 「ひねったから」怪我をしたのではない 例えば「足首をひねって捻挫した」という場合、ひねったこと自体が問題なのではなく、「その時のスピードや角度に耐えられないほど体が硬かった（日頃のケア不足だった）」という自分自身の状態が本当の原因です。体調が良く柔軟性があれば、同じようにひねっても怪我を回避できるからです。 4. 代償運動を抑えて回復を促す 怪我をすると、人間は無意識にその部位を守ろうとして「代償運動（防衛反応）」を起こします。しかし、これによって常に体が緊張状態（ストレス状態）になると、血流が悪くなり、回復に必要な栄養や酸素が運ばれず老廃物も抜けなくなります。患部（骨など）だけを治そうとするのではなく、全身をリラックスさせて代償運動を最小限に抑えることが、結果的に早い回復に繋がる どうぞご視聴ください。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:10 ep.45~診断と原因の差異 https://stand.fm/episodes/6a7d3e5a45afd98bc6fe88a6 https://stand.fm/episodes/6a7d3e5a45afd98bc6fe88a6 Thu, 13 Aug 2026 03:48:03 GMT ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード44「周期は繰り返す」の概要です。今回は、スポーツや人生における「良い時と悪い時の周期」、そして自然や文化、世代間の価値観の違いについて 1. 悪い時こそ「下に根を張る」学びの時期ワールドカップでの怪我のニュースに触れ、スポーツでも人生でも良い時と悪い時は必ず存在すると語られています。良い時は結果が出て楽しい時期ですが、悪い時こそ「なぜこうなったのか」を考え、自分を見つめ直して下に根を張る（精神的に学ぶ）重要な時期であると説明しています。この周期は自分ではコントロールできないからこそ、悪い時にどう過ごすかで真価が問われます。 2. 自然の周期と日本の「和える（あえる）」文化夏と冬、陰と陽があるように、物事は両方が存在することで成り立っています。そして、日本には異なるものをただごちゃ混ぜにするのではなく、それぞれの個性を保ちながら美しく馴染ませる「和え物（あえる）」という素晴らしい文化があると指摘しています。これは人間関係や異文化コミュニケーションにおいても、相手の背景を理解し、否定せずに調和していくという日本人の特徴に繋がっていると考察しています。 3. アニメから見る「世代ごとの価値観」の違い年代によって「正義」や社会の見方が異なることを、アニメを例に挙げて説明しています。 * ウルトラマン世代： 善と悪がはっきり分かれている二元論。 * ガンダム世代： 敵味方それぞれに正義があり、葛藤を抱えながら戦う。 * ワンピース世代： 個々が別々の夢を持ち、目的が一致する間だけ船を共にするフラットな関係。また、最近の若い世代は、昔のような厳しい上下関係がなく、先輩後輩でもフラットに付き合う傾向があることへの驚きも語られています。 どうぞご視聴ください。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:18:56 ep.44~周期は繰り返す https://stand.fm/episodes/6a7d3d8ce5ddc7fa1edc6cdf https://stand.fm/episodes/6a7d3d8ce5ddc7fa1edc6cdf Thu, 13 Aug 2026 03:44:38 GMT ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード43「いつもの違う構造をする修行」の概要です。 いつもの自分の「枠外」にある新しい行動を起こし、それを習慣にすることの面白さや重要性について語られています。主な内容は以下の通りです。 1. 犬を飼い始めたことによる大きな変化 話し手はこれまでペットを飼う経験がなく、最初は不安（飼わない理由）ばかり探していましたが、思い切って犬を飼い始めたことで生活習慣が劇的に変わりました。自分の今までの延長線上にはなかった新しい行動（一線を越える決断）をしたことで、人生に新しい明るさや、これまで感じたことのない価値観が生まれたと語られています。 2. 習慣が作られるプロセス（無料コーヒー券の例） 昔、マクドナルドの無料コーヒー券を駅前で配っていたエピソードを紹介しています。それまで行く習慣がなかった話し手も、無料券をきっかけに店舗へ行き、そこで心地よい時間を過ごす経験をしました。その「心地よい経験」が記憶に残ったことで、無料券がなくなった後も自らお金を払ってお店に行くようになり、新しい習慣が形成されていったと分析しています。 3. 運動や健康の習慣化には「心地よさ」が必要 運動や健康のための行動を習慣にする際、「目標」にとらわれて頑張りすぎると長続きしません。歯磨きのように無意識にできるのが理想であり、人間は「心地よいこと」しか習慣にできない生き物です。そのため、ストレッチやケアをする時も、「何秒やる」といったマニュアルに従うのではなく、自分自身で「気持ちいい」と感じる感覚を大切にすることが、習慣化への一番の近道だと語られています。 4. 自分の「枠外」の行動が新しい発見を生む いつも同じお店に行けば失敗はありませんが、あえて違うお店に行くなど、自分のいつもの行動の「枠外」に出ることで新しい発見や面白みが生まれます。短い人生の中でクオリティを高めるためには、人と比較するのではなく、自分の枠外の視点や行動に挑戦し、自分のやりたいことを1つずつ実行していくことが大切。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:47 ep43~いつもと違う行動をする修行 https://stand.fm/episodes/6a7d3b822367308e2530911f https://stand.fm/episodes/6a7d3b822367308e2530911f Thu, 13 Aug 2026 03:35:55 GMT ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード42「想いは残る」の概要です。 今回は、単なる痛みの改善や競技力向上といった表層的な目標ではなく、その先にある「何のためにやるのか」という本質的な目的（思い）を持つことの重要性について 1. 「その先にある目的」がもたらす力 セッションでは具体的なエクササイズや体の使い方を指導しますが、クライアント自身が「将来どうなりたいか」という明確な思いを持っているかどうかが非常に重要です。例えば、足の長さの違いから痛みが生じたあるクライアントは、「夫婦で長くゴルフを楽しみたい」という強い目的を持っていました。目先の痛みの解消だけでなく、人生の目的を持つことでモチベーションが維持され、結果的に回復や成長のスピードが大きく上がると語られています。 2. 記憶に残るクライアントのエピソード 過去の印象深いクライアントとして、北海道から東京へ引っ越してきて歩行困難になったおばあちゃんの話が紹介されています。セッションを通じて歩けるようになった彼女が、痛みからではなく「良くなって泣いた」姿に非常に感銘を受けたそうです。こうしたクライアントの背景にあるストーリーや思いは、指導者の心にも長く残り、現在の仕事の原動力の一部になっています。 3. 指導者自身の原点と「体の仕組み」への興味 話し手自身がトレーナーを志したきっかけは、自分自身の大きな怪我ではなく、学生時代にスポーツ（野球）をやっていた頃の非科学的な精神論への疑問と、「人間の体が動く仕組み（1つの関節が動くと別の関節が代償運動を起こすなど）」への純粋な興味でした。人によって全く異なる体のパターンや、話を通じてクライアントの人生の背景が見えてくることへの面白さが、今も尽きない探究心に繋がっていると語られています。 4. 日本代表選手に見る「思い」の強さ ワールドカップに出場するサッカー日本代表選手たちも、ビジネスのためではなく、「日の丸をつけて戦いたい」という小さい頃からの純粋な「思い」があるからこそ、厳しい環境でも長期間高いモチベーションを保ち続けることができる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:47 ep42~想いは残る https://stand.fm/episodes/6a7d3b0745afd98bc6fe887b https://stand.fm/episodes/6a7d3b0745afd98bc6fe887b Thu, 13 Aug 2026 03:34:12 GMT ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード41「なぜ管理栄養士に?」 今回は、管理栄養士になった原点や、栄養指導のやりがい、生活習慣を変えることの大切さについて語られています。 1. 管理栄養士になったきっかけと指導のやりがい 高校時代、ダンス部で活発に動いていたにもかかわらず不調が多く、接骨院の先生から「酸化した油（ファーストフードなど）を食べて運動してはダメだ」と指摘されたことが、食べ物と体の関係に興味を持つ原点になりました。現在は、長期的な指導を通じて、クライアントの体や思考が良い方向へ変わっていく瞬間を見届けることに大きなやりがいを感じていると語っています。 2. 栄養学における「正解」とホリスティックな視点 世の中では「これを食べれば健康になる」といった情報に左右されがちですが、何か1つに偏ることはかえって体のバランスを崩す原因になります。カロリー計算だけでなく、心（精神性）や身の回りの環境までトータルで捉え、情報に左右されずに自分の体と向き合える人を増やしていくことが目標だと述べています。 3. 「好きな食べ物」と人体実験 ホリスティック栄養学の「ボディタイプ」の考え方では、自分が好きな食材ほど消化に負担がかかりやすい傾向があります。話し手自身も、大好きだったチーズを控えただけで体脂肪率が3%落ちたという実体験を明かしています。自分の体で「人体実験」を行い、日頃から食べたものによる変化に気づくことが大切です。 4. 生活習慣を変える難しさと「微差は大差」 人間の脳やDNAはそもそも「変化」を恐れるようにできているため、生活習慣を変えることは難しく、元の習慣に戻ってしまいがちです（飼い犬が日々のルーティンにこだわるのと同じ心理です）。そのため、無理な食事制限などストレスのかかる方法は絶対に続きません。まずは「これならできる」という安心できる小さな行動（微差）を積み重ねていくことで、将来の大きな変化（大差）に繋がっていく。 ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード41「なぜ管理栄養士に」の概要です。今回は、ゲストが管理栄養士になった原点や、栄養指導のやりがい、生活習慣を変えることの大切さについて語られています。主な内容は以下の通りです。1. 管理栄養士になったきっかけと指導のやりがい 高校時代、ダンス部で活発に動いていたにもかかわらず不調が多く、接骨院の先生から「酸化した油（ファーストフードなど）を食べて運動してはダメだ」と指摘されたことが、食べ物と体の関係に興味を持つ原点になりました。現在は、長期的な指導を通じて、クライアントの体や思考が良い方向へ変わっていく瞬間を見届けることに大きなやりがいを感じていると語っています。2. 栄養学における「正解」とホリスティックな視点 世の中では「これを食べれば健康になる」といった情報に左右されがちですが、何か1つに偏ることはかえって体のバランスを崩す原因になります。カロリー計算だけでなく、心（精神性）や身の回りの環境までトータルで捉え、情報に左右されずに自分の体と向き合える人を増やしていくことが目標だと述べています。3. 「好きな食べ物」と人体実験 ホリスティック栄養学の「ボディタイプ」の考え方では、自分が好きな食材ほど消化に負担がかかりやすい傾向があります。話し手自身も、大好きだったチーズを控えただけで体脂肪率が3%落ちたという実体験を明かしています。自分の体で「人体実験」を行い、日頃から食べたものによる変化に気づくことが大切です。4. 生活習慣を変える難しさと「微差は大差」 人間の脳やDNAはそもそも「変化」を恐れるようにできているため、生活習慣を変えることは難しく、元の習慣に戻ってしまいがちです（飼い犬が日々のルーティンにこだわるのと同じ心理です）。そのため、無理な食事制限などストレスのかかる方法は絶対に続きません。まずは「これならできる」という安心できる小さな行動（微差）を積み重ねていくことで、将来の大きな変化（大差）に繋がっていく。どうぞご視聴ください。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:22 ep.41~なぜ管理栄養士に？~ https://stand.fm/episodes/6a7d3a5af5ee69321dd4b980 https://stand.fm/episodes/6a7d3a5af5ee69321dd4b980 Thu, 13 Aug 2026 03:30:54 GMT 「世界と身体の共通点」の概要 体や自然界の「バランス」と、運動がもたらす波及効果について 1. 適度な「刺激」と全体との「バランス」の重要性 年に1回依頼されるセミナーで、毎年同じスライドを使い回すのではなく、あえて1から作り直して自分自身に良い刺激（ストレス）を与えているそうです。 筋トレにおいても、筋肉に負荷（刺激）を与えることは大切ですが、1つの筋肉だけを鍛えすぎると他の筋肉とのバランスが崩れ、歪みが生じてしまいます。局所的ではなく、全体とのバランスを見ることが重要であると語られています。 2. 善玉菌ばかりではダメ？腸内細菌から学ぶバランス 腸内細菌を例に挙げ、「善玉菌」ばかりを集めると、その中で少しでも行動が遅れたりするものが「悪」と見なされ、結果的に良い人ばかりの中から新しい「悪」の概念が生まれてしまうと説明しています。逆に、ある程度の悪玉菌（悪いもの）が存在しているからこそ、外部からの新たな悪を弾き返すことができるケースもあります。良いもの・悪いもの・中間が混在し、絶妙なバランスが取れている状態こそが最高。 3. 世界地図と体内の臓器の不思議な共通点 日本を中心とした世界地図を見ると、北米やヨーロッパが「肺」、南米やアフリカがその下にある「肝臓・腎臓」、オーストラリアが「子宮や膀胱」といったように、体内の臓器の位置関係と非常に似ているというユニークな視点が紹介されています。 世界において、資源が少ない経済大国と資源が豊富な発展途上国が貿易で補い合ってバランスを取っているように、人間の体（臓器）もどこか1つに偏るのではなく、互いに補い合いながら繋がっています。 4. 自分が健康になることは「世界を良くすること」 海や大気で世界が繋がっているように、人間の体も繋がっています。そして、自分が運動をして健康になることは、自分だけの利益にとどまらず、「あの人のようになりたい」と周りの人に良い影響（波及効果）を与えます。 つまり、自分の体を良くしようとする行為は、最終的に「世界を良くしていくこと」に繋がります。この感覚は、自分だけが良ければいいと思っていた若い頃にはなく、同じ事柄を長く「継続」してきたからこそ気づけた境地である --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:19 ep.40~世界と身体の共通点~ https://stand.fm/episodes/6a7d39d545afd98bc6fe885d https://stand.fm/episodes/6a7d39d545afd98bc6fe885d Thu, 13 Aug 2026 03:28:52 GMT 運動も薬と同じで「適量」が大事 * 運動は血圧のコントロールやホルモンバランスを整えるなどメリットがたくさんある。 * しかし、負荷が強すぎると代償運動が起きたり怪我に繋がり、逆に少なすぎると効果が出ない。 * 薬の「1回2錠」という用量と同じで、多すぎても少なすぎてもダメであり、自分にとっての「適量（ベストな処方）」を見つけることが重要になる。 * 痛い場所にテーピングを1枚貼ると、脳に安心感（情報）が伝わり動きやすくなる。しかし、あちこち痛いからと複数枚貼ってしまうと、脳の処理情報が多すぎて混乱・恐怖に繋がり、逆に状態が悪化してしまう（最小限が鉄則）。 * マッサージも「60分で気持ちいいから」と120分に延長すると、途中から体にとって苦痛（ストレス）に変わってしまうことがある。 * 食べ物（好きなものを食べすぎる）や人間関係の距離感なども、これと全く同じことが言える。 * フォームローラーやストレッチで「何分（何秒）やればいいですか？」と聞かれることが多いが、正解は「気持ちいい」から「もういいや（不快）」に変わった瞬間にやめること。 * マニュアル化された数字（例：30秒）に頼りすぎると、自分の体からのフィードバックを感じ取る能力が鈍ってしまう。 * 最終的には、自分の感覚を信じて、自分自身で体をコントロール・判断していくこと（自己責任）が一番大切である テーピングやマッサージも「やりすぎ」は逆効果マニュアル化の罠と「自分の感覚」 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:15:17 ep.39~Exercise is Medicine https://stand.fm/episodes/6a7d3957e5ddc7fa1edc6cab https://stand.fm/episodes/6a7d3957e5ddc7fa1edc6cab Thu, 13 Aug 2026 03:26:34 GMT * 痛い時の運動は「自己責任・自己判断」： プロアスリートや学生の重要な大会（甲子園など）であれば痛みを推して出場するケースもありますが、一般の方が健康維持や趣味の目的で行うのであれば無理をする必要はありません。最終的には自分自身で判断し、責任を持つことが重要。 * 痛みがぶり返す理由（キャパシティと代償運動）： 痛みがある中で無理に動くと、体をかばう「代償運動」が起こり、フォームが崩れて新たな痛みに繋がります。また、治療後に痛みが再発するのは、トレーナーの技術不足というよりも、その人自身の体が耐えられる負荷や時間（キャパシティ）を超えてしまったことが原因であることが多い。 * 勇気を持って「休む」ことの重要性： 毎日運動を続けることを目標にしている人は、1日休むだけで自己否定に陥りがちです。しかし、目先の目標だけでなく長期的な視点や将来の健康を考え、痛い時には勇気を持って「休む」という選択をしてほしい。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:15:51 ep.38「痛い時に運動して良いの？」 https://stand.fm/episodes/6a7d32dae5ddc7fa1edc6c4e https://stand.fm/episodes/6a7d32dae5ddc7fa1edc6c4e Thu, 13 Aug 2026 02:59:18 GMT 「健康」という数値の捉え方と年齢による変化 * 10年以上健康に気を遣う生活を続けているが、30代前半までは体調を崩すことなど想像もしていなかった。 * 10代・20代は肉体的に元気なのが当たり前だが、歳を重ねるにつれて多くの人が「ガタが来た」「体調を崩しやすくなった」と口にするようになる。健康や疲れに対する対策は、年齢とともに必要性を感じるものだと改めて実感している。 体調不良や怪我における「避けられるもの」と「避けられないもの」 * ノウハウを実践しても、人生には避けられない病気や怪我（アクシデント）がどうしても存在する。 * 一方で、日頃の努力や予防によって「圧倒的に減らせる怪我や体調不良」もある。完璧に防ぐことは無理でも、過去の経験を踏まえて強化し、克服していくことはできる。 僕が何よりも嫌いな「それでものひ」 * 30代前半までは、年に1〜2回は体調を崩すことがあった。 * その時に「それでも学校に行かなきゃいけない」「それでも仕事に行かなきゃいけない」という状況になるのが何よりも嫌いだったため、健康への意識を高めるようになった。 2年ほど前の「骨折」から学んだこと * 一昨年前に自転車で転倒して骨折した経験について。スピードも出しておらず、今思っても予防できない部類の事故だった。 * 転んだ瞬間、人間は身を守るためにどうしても体に力を入れて「剛性」を作ってしまうが、日頃からトレーニングをしている人ほどその力む習慣が裏目に出て、逆に怪我に繋がることがあるのだと身をもって感じた。 最近の体調不良と「身体からのメッセージ」 * 最近、10年以上の中で記憶にないほど激しく体調を崩し、39度台の熱が3〜4日続いた。 * 胃や腸が痛いわけではないが、3日間でトータル30時間以上眠るような状態が続き、数日間夕方になると体調が悪くなるのを繰り返した。 * この経験を経て、これは「これからの人生を生きるために、もっと早く寝るなど生活習慣を改めなさい」という身体からのお告げ（必要性）だったのではないかと解釈している。 方法論（ノウハウ）よりも大切な「どう考えるか」 * 普段は「いい栄養を摂る」「睡眠の質を高める」といった方法論ばかりに注目しがちだが、実際に体が動かなくなった時に「どう考えるか」「何を学ぶか」のほうが実は大切である。 * 今回のように自分が動けなくなったことで、改めて周りの人のサポートのありがたみや、自分一人で生きているわけではないという大切なことを学ぶ機会になった。 リスナーへのメッセージ * 40代・50代は働き盛りで頑張りすぎてしまう年代だからこそ、怪我や病気をきっかけに「ちょっと休み休みなさい」というお知らせを受け取ることが誰しも必要なのかもしれない。 * 起きてしまったことをどう捉え、どう反省や感謝に繋げていくかいくか --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:31:16 ep.37~続・健康の話 https://stand.fm/episodes/6a55afabdc276850209add67 https://stand.fm/episodes/6a55afabdc276850209add67 Tue, 14 Jul 2026 03:40:49 GMT 少年時代の思い出と僕の読書ルーツ * 小学校4年生のときに読書に目覚め、学校の図書室で友達と競うように本を借りていた思い出（当時は『ズッコケ三人組』シリーズにドハマりしていました）。 大人になってからの読書のこだわり * スマホだと目が疲れるので圧倒的に「紙の活字派」。移動中にサッとポケットから取り出せて、ラインを引いたり付箋を貼ったりと“雑にガシガシ使える”文庫本サイズが僕の定番です。 ビジネス書や実用書を効率よく読むコツ * 「本の中で本当に重要なメッセージは全体の5%〜20%だけ（残りの8割は補足）」という知見をもとに、エッセンスだけを賢く拾い上げる僕なりの読書術。 僕のセッション（施術）のあり方を変えた運命の一冊 * 2020年頃に原書（英語）で出会い、僕の身体の見方をガラリと変えた『The Body Electric（生体電気）』という本。 * 「人間は生体電気で動いており、その狂いが自己治癒力を下げる」という内容で、僕が普段お話ししているアーシングや身体のシステムとも深く合致する、僕のルーツと言える本です。 2026年3月、待望の日本語版が出版！ * 「難解すぎて日本語訳は出ないだろう」と諦めていたのですが、なんと今年の3月にヒカルランドさんから日本語版が出版され、興奮冷めやらぬまま即購入。 最強の「自己投資」と、僕の最近の「大断捨離」 * 東大生の言葉に学ぶ、数千円でリターンを得られる「本という最高の自己投資」について。 * とはいえ溜まりすぎてしまうので、最近本や洋服、過去の資料を一気に断捨離したところ、部屋だけでなく心まで劇的に軽くなったという体験談。 #読書　#生体電気 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:15:29 Episode 36 「本の話 〜僕の価値観を変えた生体電気の本〜」 https://stand.fm/episodes/6a55af18a1e19620cf67a00b https://stand.fm/episodes/6a55af18a1e19620cf67a00b Tue, 14 Jul 2026 03:38:23 GMT 1. 一般的なバランストレーニングと構造の問題 * バランスボールの上で立つようなトレーニングは、関節の傾きを感じ取るセンサー（固有感覚受容器）を刺激するためのもの。 * しかしそれだけでは不十分で、扁平足のように土台となる足部の「構造」が崩れている場合は、まず関節が正しく動くようにするアプローチが必要になる。 2. 足裏の感覚を取り戻す「アーシング」 * 現代人は靴（特に厚底）を履く生活によって、足裏で刺激を感じ取る能力が低下している。 * 裸足で土や草の上を歩く「アーシング」を取り入れることで、足裏の感覚が刺激されるだけでなく、体の電気と地球の電気が調和し、高い健康メリットが得られる。 3. 脳（前庭器官）への刺激 * 座りっぱなしで頭の位置が変わらない生活をしていると、自分の位置や動きを感じ取る器官（前庭器官など）が衰え、立ちくらみなどが起きやすくなる。 * ジャンプ、後ろ歩き、回りながら歩くなど、頭の位置や姿勢を変化させる運動を日常に取り入れることが大切。これにより腸内細菌の割合が良くなるというデータもある。 4. 左右のバランスと「見えない感覚」 * 過去のスポーツ経験などで体の使い方には左右差が出る。可動域に20%以上の大きな誤差があるのは良くないが、人間の内臓自体が非対称であるため、無理に完全に左右対称（5対5）にする必要はない。 * 筋肉がついたり痩せたりするのと違い、バランスの向上は他人から気づかれにくく、褒められにくい。 * しかし、こうした「自分の中の見えない感覚の変化」にしっかり向き合える人の方が、長期的に見て大きな体の変化（結果）に繋がっている。 #スポーツセラピー　#健康第一　#バランス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:14:59 ep.35~バランスが悪いのですが?~ https://stand.fm/episodes/6a55ac19f6978d89fa3a7c3e https://stand.fm/episodes/6a55ac19f6978d89fa3a7c3e Tue, 14 Jul 2026 03:26:54 GMT 自律神経の基本（交感神経と副交感神経） * 自律神経には「戦う・逃げる」の交感神経と、「回復・リラックス」の副交感神経がある。 * 夏と冬のように両方とも必要なもので、どちらが良い・悪いというわけではない。 * 現代人は常に思考を巡らせているため交感神経が優位になりがちで、本来必要な回復モード（副交感神経優位）にうまく切り替えられない人が多い。犬は「今この瞬間」を生きているため人間ほどストレスを抱えない。 自覚のない「隠れストレス」に注意 * 精神的ストレスがなくても、体は化学的・物理的ストレスに反応してダメージを受ける。 * （体験談）話し手は歯の治療をした際、精神的ストレスはなかったのに、薬（化学的ストレス）に対する体の防御反応で口角が3ヶ月も切れたり、円形脱毛になったりした。 * （スポーツの例）靴を変える、新入生が急に練習量を増やすなど、自分の「ベースライン」から外れた力学的ストレスが加わると、最初は耐えられても数週間後にシンスプリントなどの怪我を引き起こす。 自律神経を整えるための実践ルーティン * 寝る前はシャワーではなく湯船に浸かる：しっかりお風呂に入ることで、睡眠が深くなり朝の回復度合いが大きく変わる。 * 寝る時に口テープを貼って「鼻呼吸」にする：強制的に鼻呼吸をすると、鼻腔で一酸化窒素が発生する。一酸化窒素には血管を拡張させる強い効果があるため、ストレスで収縮した血流を改善し、全身の回復を促してくれる。 * 交感神経（戦うモード）に偏りがちな現代人は、自分なりのリラックス方法を見つけ、それを習慣としてやり続けることが重要である。 #スポーツセラピー　#sportstherapy #健康投資 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:56 ep.34~自律神経の話 https://stand.fm/episodes/6a55ab52f6978d89fa3a7c29 https://stand.fm/episodes/6a55ab52f6978d89fa3a7c29 Tue, 14 Jul 2026 03:22:17 GMT ストレスの本来の意味ストレスは一般的に悪いものと思われがちだが、基本的には「外からの圧力（外力）」に対する反応のことである。筋トレのように、筋肉を成長させるためにはある程度のストレスが必要になる。重すぎると怪我をするが、逆に少なすぎる環境も良くない。 4つのストレスの分類と対策 1. 力学的ストレス重りや重力など、物理的な力によるストレス。このストレスに耐え、うまくコントロールできるように体を鍛えたり筋肉をケアしたりすることが重要になる。 2. 化学的ストレス薬、農薬、食品添加物などによるストレス。体はこれらを不要な「毒」とみなし排出しようとするが、その解毒のために本来必要な栄養素（ビタミンやミネラルなど）を余分に消費してしまうことが一番の問題である。極力不要なものを体内に入れない努力が必要となる。 3. 環境的ストレススマートフォンやパソコンなどの電子機器によるストレス（電磁波など）。まだ数十年の歴史しかなく長期的な影響が不明なため、通話時はスピーカーや有線のイヤホンを使うなど、少し疑いを持って自己防衛をすることが勧められている。 4. 心理的ストレス「雨が降っているから嫌だ」といった思考の癖によるストレス。なぜ嫌なのかを論理的に考え（例：靴が濡れるのが不快だから）、防水の靴やレインコートを導入するなど対処をすることで、ストレスの感じ方は大きく変えることができる。 ストレスが「なさすぎる」のも問題話し手が学生時代に経験した工場の単純作業（ベルトコンベアで流れてくるアップルパイに卵を塗り続ける作業）は、自分で考える必要がなく動きも限定され、非常に苦痛だった。人間としての思考や工夫がいらない「ストレスが全くない状態」も、実は人間にとっては非常に辛いもの。 なお、次回のエピソードでは、ストレスと密接に関わる「自律神経系」について話す予定です #健康第一　#sportstherapy #健康投資 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:14:57 ep.33~ストレスの話 https://stand.fm/episodes/6a55a8aff6978d89fa3a7c05 https://stand.fm/episodes/6a55a8aff6978d89fa3a7c05 Tue, 14 Jul 2026 03:11:10 GMT 痛みや不調がある際、その患部（直接的な部分）だけを見るのではなく、周囲（間接的な部分）からアプローチすることの重要性について 1. 「痛い場所」が悪いとは限らない「この筋肉が硬い」と感じても、その筋肉だけが単独で悪いわけではなく、他の部位が影響し合って最終的にそこが硬くなっていることが多いと語られています。例えば、背中が硬い・痛い場合、背中だけを直接揉むのではなく、反対の役割を持つお腹の筋肉や、左右のバランスが崩れている可能性を疑うべきです。一見関係のない部位を整えることで、結果的に背中の痛みが解消されやすくなります。 2. ゲームのボス戦と「画鋲」の例えこのアプローチを分かりやすく2つの例えで説明しています。 * ゲームのボス戦： ドラクエなどでいきなり強いボス（痛みの患部）を攻撃すると回復魔法などを使われて全滅してしまいます。まずは周りにいる手下（関係のないように見える部位）から倒してクリアにしていくのが攻略の鉄則です。 * ポスターの画鋲： 4つの画鋲で留めたポスターのうち1つが取れない時、そこだけを無理に引っ張るのではなく、他の3つの画鋲を少しずつ緩めることで、結果的に取れなかった画鋲も外れるようになります。リハビリでも、膝が痛いならまず股関節や足首など他の部位から回復させることで、劇的に進行が早まるとのことです。 3. 周囲の筋肉（協働筋）を巻き込む階段を上る際、メインとなる筋肉（主動筋）だけを使うよりも、足首や腿を回すなどして協力して働く筋肉（協働筋）に事前に刺激を入れておくことで、使えるエネルギーの総量が増え、簡単に上れるようになります。ターゲットとなる筋肉の周囲の筋肉にも「一緒に働くんだよ」と教えることが、ウォームアップの本当の目的です。 4. 1つの小さな変化が全体を変える（氷の連鎖反応）水が0度で氷になる時、すべての水分子が一斉に凍るのではなく、1つの分子が「氷になる」と決めた瞬間に、周囲の分子も連鎖的に一気に氷に変わるそうです。これは人間の体や生活習慣にも当てはまり、ダイエットなどで「1口だけ食べるのをやめる」「少し早く歩く」といった小さな変化（直接的な大きな関係はなくてもできること）を1つ起こすことで、全身の細胞がその目標に向かって一気に動き出します。 直接的な問題解決（痛いところだけを治そうとすること）に固執するのではなく、周囲の小さなことや間接的な部分からアプローチしていくことが、体を変える近道（ゴールデンルール） であるのでは？と考えています #sportstherapy #健康第一 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:03 ep.32~直接的なアプローチよりも間接的なアプローチ https://stand.fm/episodes/6a35f117652f16e2f4138671 https://stand.fm/episodes/6a35f117652f16e2f4138671 Sat, 20 Jun 2026 01:47:24 GMT M3スポーツセラピーのポッドキャスト『Backstage M3』エピソード31「ホリスティック栄養学Q&A」の概要です。 主な内容は ​ 「何を食べたらいいですか？」と「サプリメントの必要性」「これを食べれば正解」という特定の食べ物はありません。食事は毎日の「習慣」であるため、まずは現在の食習慣を把握し、足りないものを足して不要なものを引いていくことが基本で、また、現代の食材の栄養価低下や毎食自炊する難しさを考慮すると、不足分を補うためにサプリメントは必要であると語られています（ただし原料や製法にはこだわる必要があります）。 ​ オーガニック食と厳しい食事制限についてオーガニックなどの安全な食材を選ぶのは良いことですが、「オーガニックだからいくら食べても良い」わけではありません。良いものを摂る一方で、体への負担になるものを極力減らすバランスが大切です。また、痩せたい時や血圧を下げたい時などに「厳しい食事制限」をすることは、心の健康を損なうため推奨されていません。無理な制限よりも、長期的かつ緩やかに続けられる「生活習慣の見直し」が重要。 ​ 料理が苦手な人と調理器具のアドバイス料理が苦手な人は、難しい調理をする必要はなく、普段の食材を切って蒸すなど、自分にできる簡単な方法を見つけることが大切です。毎日のお惣菜や外食ばかりでは健康維持は難しいため、無理のない範囲での工夫が必要です。また、便利な時短家電がなくても、鍋とガスコンロがあれば十分であり、ご飯と具沢山の味噌汁（一汁一菜）のようなベースを作ることが推奨されています。 ​ ホリスティック栄養学として伝えたいこと単に数値や症状を基準にするのではなく、食事から体が作られ、心（感情）や脳の思考も健康状態に大きく影響していることを伝えていきたいと語られています。カロリーや栄養素といった表面的なことだけでなく、「生き方や考え方」までを含めて整えていくことがホリスティック栄養学の目的です。 #ホリスティック栄養　# --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:15:24 ep.31〜ホリスティック栄養 Q /A https://stand.fm/episodes/6a03f3b820ae4b175c94a4be https://stand.fm/episodes/6a03f3b820ae4b175c94a4be Wed, 13 May 2026 03:45:38 GMT 「硬い関節と緩い（柔らかい）関節」 「体が柔らかい方が良い」と一般的には思われがちですが、それぞれのメリット・デメリットや、体の不調の根本的な原因について深く語られています。 ​ 「柔らかすぎる関節」の落とし穴関節が硬い人は脱臼のリスクが低い代わりに肉離れなどのリスクがありますが、逆に「関節が緩すぎる（柔らかすぎる）」人は、本来止まってほしい角度で関節が止まらず、異常に伸びてしまう（ダブルジョイント）ことがあります。ブレーキが効かない車のような状態で、これを補うために手首や肩など他の関節が過剰に働き、結果として手首痛や肩痛、首痛などを引き起こしてしまうと語られています。 ​ 不調の原因は「骨格40%・メンタル40%」ホストの感覚として、体の不調の原因は以下のような割合で構成されていると分析しています。 ​骨格の問題（姿勢や筋肉の硬さなど）：40% ​メンタルの問題（心因性のストレスなど）：40% ​環境因子（遺伝など）：10% ​その他（原因不明なもの）：10% ​痛みや不調は骨格だけの問題ではなく、心（メンタル）の状態と強くリンクしていることが強調されています。 ​ 「体が硬い」の裏に隠された真実全身が硬い人は稀で、デスクワークなど特定の習慣によって股関節や首などが部分的に硬くなることが多いです。また、足首を捻挫した際などに、体を守ろうとする「防御反応」で周囲の筋肉が固まることもあります。 中には、「自分は体が硬い」と思い込んでいるけれど、実は「関節が緩すぎるからこそ、体を守るために無意識に筋肉を固めて硬くなっている」という人も少なくないと指摘しています。この場合、必要なのはストレッチ（緩めること）ではなく、関節を安定させるトレーニングになります。 ​ 体も心も「中間（グレー）」がちょうどいい硬いか柔らかいか、白か黒かと極端に決めるのではなく、状況に応じて「中間の状態（グレー、あるいはシルバー）」に戻ってこれる能力が最も重要であると語っています。 これは体だけでなく、世の中の価値観や生き方にも通じます。ネットなどの多数派の意見に流されて「りんごは黄色だ」と思い込まされるのではなく、「自分は赤だと思う」という自分自身の感覚や個性を大切にすることが重要だと締めくくられています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:18:30 ep.30~硬い関節/緩い関節の話~ https://stand.fm/episodes/6a03e2b095ce318255bcc65d https://stand.fm/episodes/6a03e2b095ce318255bcc65d Wed, 13 May 2026 02:32:38 GMT 自身のターニングポイントとなったアメリカ留学での経験と、そこで得た精神的な成長について話しています。 ​小学校6年生の時、少年野球チーム「オール東京」のメンバーとしてニューヨークへ2週間の遠征に行きました。 ​この異文化体験が非常に面白く、自身のターニングポイントとなったため、「いつかまた海外へ行きたい」という思いを抱くようになりました。 ​アメリカでは言葉の壁があるため、困ったときには自分から意見を伝えたり、質問したりする必要がありました。 ​日本にいた頃は恥ずかしさから自分一人で解決しようとしていましたが、留学を経て、積極的に人に聞いて答えを導き出す姿勢が身につきました。 ​帰国後も、日本語で積極的に質問することで物事が早く進むと実感し、これが大きな成長となりました。 ​アメリカでは、困っていることを口に出さないと手助けを得られない環境だった。 ​一方で日本は、困っている人に周囲が「手伝いましょうか」と声をかける優しさがある文化だと再確認。 ​パーソナリティ自身は、自分が克服した「困ったときに言えること」の大切さを重視しており、過剰な「おせっかい」よりも、必要とされた時に助けるバランスの難しさを感じています。 ​日本人のルームメイトの影響で、100%の結果を出すための徹底した準備の重要性を学んだ。 ​考えられるリスクをすべて出し、それを完璧に潰しておくというプロセスは、現在のアスレティックトレーナーとしての仕事（怪我の予防や安全確保）にも直結している。 ​事前にあらゆるパターン（A・B・Cパターン）の対処法を用意しておくことで、安心して大胆に行動できるメンタルが形成された。 留学時代の経験と成長の概要 ​ 留学のきっかけ：少年野球でのニューヨーク遠征 ​ コミュニケーションの変化：積極的な姿勢 ​ 「困ったときに助けを求める」文化の違い ​ 勉強の仕方の習得：リスクを潰す準備 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:03 ep.29~留学時代の話~ https://stand.fm/episodes/6a03e22d8a2d1afdf4d4bc9f https://stand.fm/episodes/6a03e22d8a2d1afdf4d4bc9f Wed, 13 May 2026 02:30:31 GMT M3スポーツセラピーのポッドキャスト『Backstage M3』エピソード27の概要です。今回は「M3禁句集（言ってはいけない言葉）」をテーマに、無意識に使ってしまうネガティブな口癖が、トレーニングの結果や成長にどう影響するかについてです。 ​ 「年だから」と言い訳をしない「もう年だからできない」と年齢を理由にして諦めるのは、自分の努力不足を年齢のせいにしているだけです。年齢の感じ方は相対的であり、80代の人から見れば60代はまだまだ若いです。年齢を理由に限界を自分で決めてしまう姿勢はNGです。 ​ 「力がない・体力がない」と無いものにフォーカスしない「体力がない」「筋力がない」と、自分に無いものばかりに目を向けるのは良くありません。また、筋力ばかりに頼って力任せに動こうとすると、細かい動きができなくなり、怪我やパフォーマンスの低下に繋がります。 M3では、単純な筋力アップよりも、体の連鎖反応や協調性を高め、効率よく動ける（少ない疲労感で動ける）ようになることを重視しています。 ​ 力任せに動かさない違和感があるのに強引に力で動かそうとするのは逆効果です。無理をして動かすのではなく、スムーズに動かせる範囲を知り、自分の体の感覚（どこが引っかかるか、動かしやすくなったか）にしっかり目を向けることが大切です。 ​ 「〜すべきですか？」と依存しない「〜すべきですか？」という言葉は、我慢や義務感、そして指導者への依存から生まれます。成長する人は答えを丸投げするのではなく、「やってみたらこういう課題が見つかったが、どう思うか？」と自発的に考え、ヒントを求めてきます。トレーナーとクライアントは50:50の関係であり、言われたことを鵜呑みにせず、自分で試して取捨選択する「自立」が最大の成長を生みます。 砂漠での水（まだ50%もあると捉えるか、もう50%しかないと捉えるか）の例えのように、事象をポジティブに捉えられる人の方が圧倒的に成長が早いです。AIのようにすぐに答えを出してもらうのではなく、自分で試行錯誤して答えにたどり着く過程こそに価値があります #口癖 #パフォーマンス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:17:20 ep.27~M3での禁句の言葉 https://stand.fm/episodes/6a03e1a095ce318255bcc64b https://stand.fm/episodes/6a03e1a095ce318255bcc64b Wed, 13 May 2026 02:28:06 GMT プロのアスリートを見ていると「特別なことをしているのではないか」と思われがちですが、前提として、人間の身体の構造（骨や筋肉）は一般の人もアスリートも同じであり、トレーニングやケアでやっている基本的なアプローチは大きく変わらりません。 しかし、日々のセッションの中で感じる「明確な違い」として、 ​ 痛みに対して圧倒的に強い アスリートは日々過酷なトレーニングや競技で体に強い負荷をかけており、常に体と戦っている状態です。そのため痛みに慣れており、一般の人なら思わず声を上げてしまうような施術の痛みでも、顔の表情に出にくいという特徴があります。 ​ 物理的に体が大きい（重い） 100kgを超えるような選手も多く、足や腕を一本持ち上げるだけでもかなりの重量になります。そのため、トレーナー側も彼らの体を扱う際には相応の体力を消耗します。 ​ 自分の体の「小さな変化」に敏感 毎日自分の体と向き合っているため、「今日はここが張っている」「力が入るのが少し遅れた」といった微細な変化を敏感に感じ取ることができます。一般の人は「ここに力が入っているのを感じますか？」と聞かれてもピンとこないことが多いですが、アスリートは即座に感覚を掴むため、トレーナーとの意思疎通が非常にスムーズです。 ​ 指示されたことを体現する能力（具現化） 解剖学的な専門知識を持っていなくても、「この方向に動かして」「この筋肉を使って」と指示を出された時、それを自分の体で正確に表現（具現化）する能力に長けています。また、自分でケアをする環境や知識があるため、具体的な質問が積極的に出てくるのも違いの一つです。 アスリートであっても、特定の筋肉ばかりを酷使して「使えていない筋肉」ができると、バランスが崩れてパフォーマンスの低下や痛みに繋がります。この「使えていない筋肉を活性化させる」という根本的な解決策は、一般の人に対して行うことと全く同じです。 時には、120kgあるアスリートでも、使えていない特定の小さな筋肉だけを動かそうとすると、一般の人と同じくらい力が入らないこともあるそうです。構造や取り組むべき課題は同じですが、「反応の出方」や「理解のスピード」に大きな違いがあるというのが今回の結論 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:17:24 ep.26~アスリートと一般の方の違い https://stand.fm/episodes/69bcaff1c3924e7795214796 https://stand.fm/episodes/69bcaff1c3924e7795214796 Fri, 20 Mar 2026 02:25:18 GMT #エクササイズ #スポーツセラピー　＃怪我予防 セッションにおいて、クライアントのやる気を引き出し、継続的な成長を促すための「ちょうどいい難易度設定」について語られています。 主な内容は以下の通りです。 **1. 理想の難易度は「80点」** セッションで提供するエクササイズの難易度や満足度は、学校のテストでいう「80点」くらいが理想であると語っています[1]。毎回95点〜100点だとそこで満足してしまい、逆に難しすぎて60点だと「自分には無理だ」とやる気を失ってしまいます（ホスト自身の、学生時代の歴史の授業の経験談が挙げられています） 適度な難易度で「あともう少し頑張ればできるかもしれない」という20点分の余白を残すことが、自発的な努力や成長を促す鍵となります **2. 「ブレーキ」を外す小さな成功体験** 頭では体を動かしたいのに実際には動かせない状態は、「アクセルを踏みながらブレーキを全開でかけている状態」に似ており、ジレンマや挫折感を生んでしまいます[5, 6]。しかし、セッションを通じて「こうすれば簡単にブレーキが外れる」という体験をすると、クライアントは嬉しくなり、自宅でも進んでエクササイズに取り組むようになります[ **3. 視覚化によるイメージの共有とステップアップ** 「腕を上げているつもりが腰を反っている」といった代償運動は、言葉だけで説明してもなかなか伝わりません そのため、動画を使ったり、時には落書き帳に手描きのイラストを描いたりして、視覚的にイメージを共有することが非常に重要になります 簡単なステップから順に積み上げていくことで、途中で難しい課題にぶつかっても「今までと同じように努力すればできるはずだ」という自信に繋がります[3]。 **4. 自分の体に対する「引き出し」を増やす セッションの最終的な目的は、クライアント自身が自分の身体に興味を持ち、一人でいる時にどう対処すればいいかという「知恵（引き出し）」を増やすことです この引き出し（知識や対処法）が多ければ多いほど、自身の体に対する不安や違和感への恐怖がなくなっていきます インターネットですぐに答えが見つかる便利な時代ですが、自ら努力して体への理解を深めることには大きな価値があるとしています **結論：** 教える側が難しいことをいかに分かりやすく伝え、適切な難易度（ステップ）を設定できるかが、クライアントの自立と、健康への投資（自宅での運動やツールの購入など）に繋がると締めくくられています これまでの流れと同様に、このエピソードの内容をベースにして、あなたご自身の視点を取り入れたブログ記事を作成しましょうか？ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:04 ep.25〜簡単過ぎてもダメ、難しすぎてもだめ。 https://stand.fm/episodes/69b24abb8578fadedda0f677 https://stand.fm/episodes/69b24abb8578fadedda0f677 Fri, 13 Mar 2026 22:00:43 GMT 【筋肉の役割】「鍛える」よりも「受け流す」？本当に使える身体の作り方 「筋肉をつけたい」「腹筋を割りたい」。トレーニングを始める時、多くの人がこう考えますよね。 私も中学生や高校生の頃は、「腹筋がバキバキに割れていれば、スポーツのパフォーマンスが上がるはずだ！」と信じて、一生懸命腹筋運動をしていました。 プロの選手がゴールを決めてシャツを脱いだ時の、あのかっこいい体に憧れたものです。しかし、実際に腹筋を鍛えてみても、自分自身のパフォーマンスが劇的に上がったという実感はあまり得られませんでした。 今回は、プロのトレーナーの視点から「筋肉を鍛えること」と「本当に動ける身体」の違いについてお話ししたいと思います。 1. 単一の筋肉だけを鍛える罠大前提として、筋肉をつけること自体はとても重要です。筋肉がつけば自信にも繋がりますし、将来転ばない体づくりにも役立ちます。 しかし、「上腕二頭筋（腕）」や「大胸筋（胸）」といった特定の単一の筋肉ばかりを鍛えると、身体の「動きの流れ」が失われてしまう危険性があるのです。例えば、重い荷物を持ち上げる時、私たちは腕の力だけで持ち上げているわけではありません。足首、膝、股関節、体幹、そして腕と、全身の筋肉が連動して初めてスムーズな動きが生まれます。 2. 身体は「引越し屋さんの流れ作業」 これを引越し屋さんのバケツリレー（流れ作業）に例えてみましょう。 Aさん（足首）→ Bさん（膝）→ Cさん（股関節）→ Dさん（腕）の順番で10kgの荷物を渡していくとします。 ここで、Cさん（股関節）だけがジムで猛烈に筋トレをして、一人だけ30kgの荷物を持てる「筋肉ムキムキ」になったとします。 Cさんは「俺はもっと持てるぜ！」と30kgの荷物を勢いよく次のDさん（腕）にパスします。 しかし、Dさんは10kgしか持てないため、その重さに耐えきれず怪我をしてしまいます。これと同じことが、私たちの身体の中で起きています。一部の大きな筋肉だけを過剰に鍛えると、その強すぎる力が他の小さな筋肉や関節に負担をかけ、結果として怪我に繋がってしまうのです。 3. 筋肉は「受け流すもの」だからこそ、私はクライアントに「筋肉は鍛えるものというより、力を受け流すものという観点に変えてください」とお伝えしています。 地面からの力（床反力）を、足首から膝、股関節、そして全身へとスムーズに「受け流す」ことができるか。この「動きのパターン（流れ）」を鍛えることこそが、本当の意味でのファンクショナル（機能的）なトレーニングなのです。正しい動きの流れが身につくと、特定の筋肉が過剰に使われなくなるため、一見すると「筋肉が落ちた（細くなった）」ように感じるかもしれません。しかし、実際には階段をスムーズに登れるようになり、身体が驚くほど軽く感じるはずです。結論：筋肉の「量」と「流れ」の両輪を回すもちろん、最終的には筋肉の量は多い方が良いですし、力も強い方が良いのは間違いありません。 しかし、特に年齢を重ねていくと、女性は膝や腰などの整形外科的な痛みから介護状態になるケースが多く見られます。「筋肉をつけること」ばかりにフォーカスして「力の分散（流れ）」ができなくなると、かえって怪我のリスクを高めてしまいます。「筋肉を鍛える」ことと「動きの流れを鍛える」こと。 この両輪をバランスよく見直すことが、一生涯、自分の足で自由に動ける身体を作るための最大の秘訣です。 ぜひ皆さんも、明日から「力を受け流す」感覚を意識してみてください。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:17:38 ep.24〜筋肉の役割 https://stand.fm/episodes/69b24a010656fae5e7a18df0 https://stand.fm/episodes/69b24a010656fae5e7a18df0 Thu, 12 Mar 2026 05:07:37 GMT 今回は「捉え方の違い」をテーマに、言葉の受け取り方から、身体と心のリンク、そしてトレーニングに対するモチベーションまで幅広く。 1. 言葉と事象の「捉え方」同じ行動や状態であっても、見る人の視点によって解釈は大きく変わる。 - 「緩い」と「柔軟性がある」: 予想外の出来事に対する対応を「適当で爪が甘い（緩い）」とネガティブに捉えるか、「フレキシブルに対応できる（柔軟性がある）」とポジティブに捉えるか。 - 「頑固」と「信念」: 自分の意見を曲げない姿勢を、他人の意見を聞かない「頑固」と見るか、目的からブレない「信念」と見るか。 - 「うるさい」と「賑やか」: 同じ状況でも、それを不快なノイズ（うるさい）と感じるか、明るく楽しい雰囲気（賑やか）と感じるか。 2. 身体の「硬さ」と心の「頑固さ」のリンクホストの独自の持論として、「身体が硬い人は、性格（気持ち）も頑固になっているのではないか」？ - 思い込みの力: 「自分は身体が硬い」と思い込んでいる（心が頑固になっている）からこそ、本当に身体が硬く反応してしまうことがある。 - 柔軟体操の裏の目的: M3で行うモビリティトレーニング（足首で綺麗な円を描く練習など）は、単に身体を柔らかくするためだけに行うのではありません。身体の動きのパターンを回復させ、身体が自由に動く自信をつけることで、気持ちの頑固さを取り、心に柔軟性を持たせるという背景がある。 3. 目的の捉え方とモチベーション何のためにそれを行うのかという「捉え方」が、物事を継続するための鍵になる。 - 例えば筋トレも、「ただ筋肉を鍛えるため」に行うのではなく、「自信がない自分を変えるため（人生を変えるため）」と捉えて行っている人は、目的が明確なため長続きしやすい。 結論：物事に取り組む際、その事象をどう捉え、何のためにやっているのかという視点（モチベーション）を持つことが大切です。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:16 ep.23〜捉え方の違い https://stand.fm/episodes/69b245b38578fadedda0f61e https://stand.fm/episodes/69b245b38578fadedda0f61e Thu, 12 Mar 2026 04:49:24 GMT M3スポーツセラピーのポッドキャスト『Backstage M3』エピソード22の概要です。今回のテーマは「自分を主観的、客観的に見る」 1. 意外と知らない「自分自身」録音した自分の声に違和感を持ったり、無意識に眉間にシワを寄せる癖で他人に「話しかけづらい」「怒っている」と誤解されたりするように、私たちは自分のことを客観的に把握できていないことが多いと語っています。人からの指摘を受けることで、初めて自分を知るきっかけになります。 2. 独自の視点という「アート」ホストが客観的な視点を得るために占い（鑑定）を受けた際、「自分の考えやアイデアを発表しなさい」とアドバイスされたエピソードが紹介されます。ホストは人間の身体を解剖学的な「構造（サイエンス）」だけで見るのではなく、思考や食習慣も含めた全体像で捉えています。美術には興味がないホストですが、この「自分独自の視点で答えを導き出すアプローチ」こそが1つの「アート（芸術）」であると気づいたと語っています。 3. 自然や動物との触れ合いによる変化人混みが苦手で1対1のコミュニケーションを好むホストは、自然や動物に触れることが自身に合っていると指摘されました。実際に最近犬を飼い始めたことで、日常に笑いが増え、散歩を通じて見知らぬ近所の人との会話が生まれるなど、想定外のポジティブな変化や新しい自分を発見できたとしています。 4. 人生のバイオリズム（陰と陽）季節に春夏秋冬があるように、人生にも「陰」と「陽」の周期があります。ホストは現在から向こう10年ほど、これまでインプットしてきた知識や経験を表に出して発表する「陽（表舞台に出る時期）」にあり、60歳頃になると人をプロデュースする「陰」の時期に入るとのことです。このポッドキャストでの発信もその「陽」の活動の一環であり、自分の考えを分かりやすい言葉で伝える努力を続けていきたいと結んでいます。 結論として、自分自身と生涯うまく付き合っていくためには、客観的な指摘を受け入れ、自分の特性や今の時期（周期）を知ることがとても大切である --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:19:57 ep.22〜自分を客観的にみる https://stand.fm/episodes/69b245460656fae5e7a18d9b https://stand.fm/episodes/69b245460656fae5e7a18d9b Thu, 12 Mar 2026 04:47:27 GMT 今回のエピソードでは、「ホリスティック栄養学」の基本的な考え方と、個人の体質に合わせた食事の重要性について話しています 1. 従来の栄養学とホリスティック栄養学の違い 従来の栄養学はカロリー計算や「糖質・脂質・タンパク質が何グラムか」といった数値にフォーカスしがちですが、それだけでは解決しない体の不調が多く存在します。 一方、ホリスティック栄養学は 肉体 心（マインド） 精神性（スピリット） を含めた全体のバランスを見ます。 同じカロリーの食事でも、急いで食べるか、大好きな人と楽しい気持ちで食べるかといった「感情」が消化吸収に大きく関わると考えています。 2. 習慣の見直しと「まごわやさしい」食事 ダイエットにおいても、我慢や犠牲を伴う方法ではなく、生活習慣や食事の選び方を見直すことを推奨しています。例えば、外食が好きなクライアントの事例では、家で無意識に食べていた肉や揚げ物、お菓子を控え、家での食事を「まごわやさしい（豆、ごま、わかめ、魚、しいたけ、芋など）」＋玄米に変えただけで、心身が満たされ、健康的な習慣に変化したことが紹介されています。 3. 「消化・吸収」の重要性と4つのボディタイプ（食の好み） カロリー計算の最大の盲点は「食べたものがどう消化・吸収されるか」というプロセスが考慮されていないことです。未消化の食べ物が体内に残ると炎症や不調の原因になります。 エピソードでは、食の好みから消化の傾向を4つのタイプに分類しています。 - 乳製品・クリーム系が好き： ホスト自身このタイプで、消化が苦手だったチーズなどの乳製品を家で食べるのをやめただけで、無理なく体脂肪率が約3%落ちたそうです。 辛いもの・香辛料が好き： 本人は辛さを感じなくても、胃腸にとっては刺激物となり弊害が起きやすいタイプです。 甘いもの・炭水化物（小麦・砂糖・バター）が好き： 消化問題に加え、血糖値の乱れに影響しやすいタイプです。 - お肉・タンパク質が好き： タンパク質はアミノ酸に分解するのに時間がかかり、未消化のまま体内に残ると炎症の火種になる。 - 結論： 「この食品が体に良い」という一般論に流されるのではなく、自分の体質や消化能力に何が合っているかを感じ取り、見極めることが、病院でも解決しない未病や体調不良を改善する鍵であると思っています --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:18:49 ep.21〜ホリスティック栄養学とは https://stand.fm/episodes/698d5720cec41016d34e9b50 https://stand.fm/episodes/698d5720cec41016d34e9b50 Thu, 12 Feb 2026 04:29:48 GMT 1. 足部は唯一の接点であり情報の入り口 ホストは約10年前に師匠から足部の講習を引き継いだことをきっかけに、この分野の重要性に気づきました。 • 感覚の低下: 現代人は靴や靴下を履く文化の中で生活しているため、地面からの情報を足裏で感じる能力が著しく低下しています。 • 情報の重要性: 足部は唯一地面と接している場所です。ここから得られる情報（地面の硬さ、温度、傾斜など）をもとに、脳は「転ばないように」「安全に」動くための指令を出します。足からの情報が不正確だと、身体全体の動きや安定性が損なわれます。 2. 薄い靴（ベアフットシューズ）のすすめ クッション性の高い靴は快適ですが、本来感じるべき刺激を遮断してしまいます。 • 適応と進化: 最初は痛くても、底の薄い靴や裸足に近い状態で歩くことで、眠っていた感覚器が目覚め、足が本来の機能を取り戻します。 • 実体験: ホスト自身、トレーニングを積んだことで、ディズニーランドで1日2万歩近く歩いても、以前より圧倒的に疲れなくなったという体験を語っています。また、腰痛や姿勢の改善にも効果があるとしています。 3. 「地味な土台」が「派手な動き」を支える 足の細かい関節を動かすことは、一見地味で目立ちませんが、将来の健康にとって極めて重要です。 • 人生100年時代の健康: 特に女性は膝や腰の痛みから介護が必要になるケースが多いため、長く自分の足で歩き続けるためには、足部の細かいケアが不可欠です。 • パフォーマンスの基礎: 走る、跳ぶといった派手な動き（SNS映えする動き）をするためには、まず道具を使わず、自分の身体（足）だけでしっかり歩けるという「強い土台」が必要であると結論付けています #sportstherapy --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:00 ep.20〜足部の話 https://stand.fm/episodes/698d565cbc9c0cf348a58ff3 https://stand.fm/episodes/698d565cbc9c0cf348a58ff3 Thu, 12 Feb 2026 04:26:28 GMT 1. 「見えないところ」への美学冒頭では、スーツの裏地へのこだわりや、札幌雪まつりの雪像の精巧な曲線美などを例に挙げ、目に見える部分だけでなく、見えない部分や細部にこだわることの価値について触れています。 2. エクササイズにおける「代償運動」と「設計図」身体の動きにおいて、細部へのこだわりは「質の向上」に直結します。 - 代償運動（ごまかし）の発見: 例えば「足を上げる」動作で腰を反ってしまうのは、本来使うべき筋肉ではなく背筋を使ってごまかしている状態（代償運動）です。トレーナーは頭の中にある「理想の動きの設計図」と「実際の動き」を照らし合わせ、このズレを修正します。 - 70点から90点への壁: 大きな筋肉を動かすだけであれば60〜70点の動きは可能ですが、そこから90点、95点とクオリティを上げるには、指先や足首といった細かいパーツの連動が不可欠です。この細部を詰める作業こそが、プロフェッショナルな身体操作につながります。 3. 掃除から学ぶ「自己満足」の重要性ホストが最近犬を飼い始めたエピソードを通じ、日常生活における細部の重要性が語られています。 - 掃除機と水拭きの違い: 掃除機で大きなゴミ（見える部分）を吸うだけでは不十分で、ノズルを変えて細かい隙間を掃除したり、最後に「水拭き」をすることで床が輝き、空気が変わることに気づいたと述べています。 - 気分の変化: 誰も気づかないかもしれない「見えない汚れ」を落とすことは、完全な自己満足かもしれませんが、自分自身の気分を良くし、生活空間を「キラキラ」と輝かせます。 結論：エクササイズでも掃除でも、大まかな部分（見えるところ）だけでなく、「見えないところ・細かいところ」に気を配れる人は、美しさやかっこよさが3割増しになると締めくくっています。完璧を目指すのは苦しいですが、できる範囲で細部に神（美）を宿らせる姿勢が大切だとしています。 #sportstherapy --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:15:20 ep.19〜詳細は美に宿る https://stand.fm/episodes/698d555dcec41016d34e9b33 https://stand.fm/episodes/698d555dcec41016d34e9b33 Thu, 12 Feb 2026 04:22:24 GMT 1. 「入れない」ことが最優先（お風呂の理論）健康のために新しい何か（サプリメントなど）を取り入れる前に、体に悪いものを「入れない」ことの重要性を説いています。 - お風呂の比喩: 浴槽の真水（体）に黒い液体（体に悪いもの）を入れて濁らせてしまった場合、それを再び透明にするには大量の水を入れるか、一度水を捨てて（解毒）入れ替える必要があります。 - 結論: まずは「黒い液体」を入れないように蛇口を閉めること、そして自身の排泄機能（尿・便・汗）で解毒することが先決であり、これらはお金がかからない健康法です。 2. 避けるべきもの：人工添加物ホストが特に避けるべきと判断したものとして、人工着色料と人工甘味料が挙げられています。 - 着色料（絵の具の理論）: 複数の化学物質を混ぜて作られる着色料は、体内で「異物」と判断されます。体はこれを排出しようとしてビタミンやミネラルを大量に消費してしまうため、結果として生理機能に不調をきたす可能性があります。 - 甘味料: カロリーゼロで砂糖より甘い人工甘味料は、歴史が浅く長期的な安全性が確立されていないため、避けたほうが無難であるとしています。 3. 運動も「やりすぎ」は禁物食事だけでなく運動においても「適量」が重要です。 - 例えば、腹筋を毎日何千回も行えば筋肉は付きますが、体のバランスが崩れ、姿勢不良や頭痛などの弊害（マイナス）が生まれる可能性があります。何もしないよりは良いですが、デメリットを理解せずに行う過剰な運動には注意が必要です。 4. 自分の基準を持つ（自己責任）国によって食品添加物の規制基準は異なり、日本で許可されていても海外では禁止されているものがあります。「国が認めているから安全」と盲信するのではなく、知識を得て**「自分の中でこれは食べない」という基準（自己規制）**を持つことが、将来の健康を守るために必要だと締めくくっています。 #sportst #赤坂 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:18:50 ep.18〜何を入れるかより、何を入れないか？ https://stand.fm/episodes/6983d27191f9e6cda7c758ad https://stand.fm/episodes/6983d27191f9e6cda7c758ad Wed, 04 Feb 2026 23:13:15 GMT バランスで評価するこの回では、人間や健康を「カテゴリー」や「部分」だけで判断することの危険性と、全体的なバランスを整えることの重要性が説かれています。 1. カテゴライズによる評価への違和感ホストは、人間を統計や属性（性別、年齢、出身など）で分類（カテゴライズ）して評価することに対し、否定的な見解を示しています。 • 個性の無視: 構造やデータだけで人を判断しても、目の前の個人（クライアント）には当てはまらないことが多いと述べています。山登りに例え、頂上へのルートは無数にあり、その人だけの正解を見つける必要があるとしています。 • 恋愛と医療の比喩:     ◦ 医療: 医師が患者の目を見ずにモニター（数値）だけを見て診察することへの疑問。     ◦ 恋愛: 「身長や年収が条件に合うから好き」と言われても嬉しくないように、人間は「その人自身の個性」を見てほしいと願うものです。 2. 五感のバランスとコミュニケーション前回のトピックを振り返り、五感のどれか一つだけが突出して鋭く、他が鈍い状態はバランスが悪いとしています。 • 例えば「聴覚」だけが過敏だと、相手の声質が生理的に不快なだけで、話の内容まで信用できなくなるといった弊害が生まれます。互いの五感のバランスが整っていることで、初めてスムーズな意思疎通が可能になります。 3. 「桶（おけ）の理論」と身体の仕組み栄養学における「ドベネックの桶（リービッヒの最小律）」を例に挙げ、バランスの重要性を説明しています。 • 桶の理論: 桶を作る複数の板のうち、一番短い板の高さまでしか水はたまらない。同様に、特定の栄養素（ビタミンCなど）だけを過剰に摂取しても、他の必須栄養素が不足していれば、効果は低いレベルに合わせて漏れ出てしまいます。 • トレーニングへの応用: ベンチプレスで大胸筋だけを鍛えても、手首や体幹など、それを支える他の機能が弱ければ、実際の動作（押す力）としては機能しません。一部の筋肉だけが強すぎると、かえって全体のバランスを崩します。4. 人生と「弱点」の底上げこの考え方は、仕事や人生全体にも適用されます。 • ワーク・ライフ・バランス: 仕事だけが完璧でも、健康や時間がなければ人生の満足度は下がります。 • 結論: 人より優れている「得意な部分」を伸ばすことも大切ですが、全体の容量（パフォーマンスや健康）を上げるためには、「一番低い板（苦手な部分・マイナス要素）」を少しずつ底上げしてバランスを整えることが、怪我の予防や人生の質の向上に不可欠であると結論付けています #sportstherapy --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:43 ep.17〜バランスで評価する https://stand.fm/episodes/698178b67126db5d72210b6d https://stand.fm/episodes/698178b67126db5d72210b6d Tue, 03 Feb 2026 04:25:45 GMT Meeting: 五感と気の関係について 感覚の次元 - 人間の感覚は視覚、味覚、聴覚、嗅覚、触覚の5つから成る - 各感覚はさらに細分化され、合計25種類の感覚が存在する - スポーツ選手の優れたパフォーマンスを次元の違いで表現することがある 気の高さ - 集中力や感覚の鋭さを持つ人を「気が高い」と表現 - 繰り返しのエクササイズによって関節の動きや感覚が改善される - 動作の苦手な方向を意識することで全体的なパフォーマンスが向上 人間の特性 - 繰り返しトレーニングを行うことで性格や動きが改善される可能性 - 感覚を磨くことで環境の変化に対する適応力が向上する - 生活の中での口癖や思考パターンも改善が必要であることを強調 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:14:54 ep.16〜五感と気の関係 https://stand.fm/episodes/697ae1938b19d2724fe41320 https://stand.fm/episodes/697ae1938b19d2724fe41320 Thu, 29 Jan 2026 04:27:24 GMT 本エピソードでは、M3スポーツセラピーのポッドキャストとして、「それ本当か？（常に疑問を持ちながら考えること）」を座右の銘としてテーマに挙げています。常識や他人の意見、溢れる情報を鵜呑みにせず、自ら検証し考えることの重要性について語られています。 主なトピック: - 留学での体験：高校卒業後に渡米した際、「アメリカの大学は入るのは簡単だが卒業は難しい」という通説や、「無理だ」という周囲の声を押し切って挑戦。実際には大学によってレベルは異なり、やってみなければ分からない現実（リアル）があることを学んだ。 - キャリアにおける「情報の鵜呑み」への反省：アスレティックトレーナーを目指した際、書籍にある「資格を取れば引く手あまた」という情報を信じたが、実際は厳しかった。本やメディアの情報と現実のギャップを経験し、自分で道を切り拓く必要性を痛感した。 - 現代のAI・ネット情報との付き合い方：AIは統計や一般論の集合体であり、相関関係と因果関係（例：食品添加物と病気の増加）を混同するリスクがある。便利な反面、全てを信じ込むのは危険であり、自分で検証する姿勢が必要。 - 「現場の感覚」と「データ」の狭間：施術現場での「手当て」や直感的な気付きは、すぐにはデータ化・可視化できない場合がある。しかし、熟練者の長年の経験（アート）にはデータ以上の説得力や真実が含まれていることがある。 - 成長と可能性の拡張：成長のきっかけは、自分とは異なる意見や逆境にあることが多い。常識では「不可能」とされること（例：不食の人、パラアスリートなど）も、「それ本当？」と疑問を持ち、限界を決めつけないことで、新たな可能性や成長につながる。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:18:18 ep.15~「それ本当？」が成長の鍵。常識やAI情報を鵜呑みにせず、自分の頭で考 https://stand.fm/episodes/69799e06ab6b95f453a7f407 https://stand.fm/episodes/69799e06ab6b95f453a7f407 Wed, 28 Jan 2026 05:27:07 GMT 本エピソードでは、M3スポーツセラピーがなぜ「重いものを持ち上げる筋力トレーニング」ではなく、「低負荷で身体のバランスを整えるトレーニング」を重視しているのか、その背景にある配信者の実体験と人生哲学が語られます。 かつてアメリカでハードなトレーニングに励み、身体を大きくすることに執着した結果、深刻な頭痛と体調不良に3年近く苦しんだ経験。そこから学んだ「大きな筋肉（大）に頼り、小さな筋肉（小）を疎かにすることの危うさ」が、現在の指導方針の根幹となっています。 トピックのポイント • 自身の失敗談とコレクティブエクササイズの重要性 高負荷トレーニングによる姿勢悪化と慢性的な頭痛の克服。身体のバランス（弱い部分を補うこと）こそが真のパフォーマンス向上につながるという気づき。 • 「小」を扱えない者に「大」は扱えない 小学校時代の調理実習（黒毛和牛の失敗談）を例に、限られた予算や小さなリソースをやりくりする知恵の重要性を解説。 • 環境適応と生存戦略 絶滅した恐竜（大）と生き残った昆虫（小）を例えに、物理的な強さよりも、環境に適応し変化し続けることの強さを考察。 • 現代社会への警鐘（タイパと深み） 食べ方、動画の倍速視聴、ギャンブルの勝ち方など、身近な例から「一口、一瞬を大切に味わうこと」が人間性や結果にどう影響するかを提言。 • 結論：複雑な動きが脳を活性化する 単調な負荷ではなく、複雑な動き（小さい刺激の積み重ね）を繰り返すことで脳の血流を促し、真の健康を手に入れるというM3のトレーニング哲学。 メッセージ 「一発逆転を狙うのではなく、確実な一歩を積み重ねること」。トレーニングの考え方は、そのままその人の生き方（アイデンティティ）に直結しているという、深く洞察に満ちた15分です。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:56 ep.14~ アイデンティティ：『小』を積み重ねて『大』を成す https://stand.fm/episodes/697629d0168b2b89b64dadf0 https://stand.fm/episodes/697629d0168b2b89b64dadf0 Sun, 25 Jan 2026 14:34:26 GMT ep.13~不得意を得意に変える 1. 便利さが奪う「気づき」と「筋力」 - 移動手段と視点の変化: 電動自転車はスイスイ進めて便利ですが、あえて「歩く・走る」ことでしか見えてこない街の景色や小さなお店があります。速さは効率的ですが、時に大事な「気づき」を奪ってしまうことも。 - 「重さ」を感じる大切さ: 久しぶりに普通の自転車に乗った時に感じる「重さ」。それは、便利さに慣れて知らず知らずのうちに筋力が衰えていた証拠かもしれません。便利さは、身体の機能低下と「紙一重」の関係にあります。 2. 昭和の強さと「不便」が育む感謝 - 不便を知る世代の深み: 子ども3人を乗せて坂道を登った昭和の時代。不便だからこそ鍛えられた心身があります。 - 「楽→辛→楽」で芽生える感謝: ずっと便利なだけでは気づけない「ありがたみ」。一度不便な環境を経験することで、今のテクノロジーへの真の感謝が生まれ、それが心の豊かさや対人関係の良化（ありがとうの言葉）にも繋がります。 3. 行動を変えるのは「理屈」ではなく「楽しさ」 - ドレミの階段とゴミ箱の仕掛け: 「健康にいいから階段を使おう」という理屈では人は動きません。しかし、音が鳴る階段や、音がするゴミ箱のような「遊び心（楽しさ）」をセットにすることで、人は自発的に行動を変えます。 - トレーニングの本来の価値: 痩せる・痛みを守るという目的の先に、「動くのが楽しい」「ここに来るのが楽しみ」というポジティブな感情が芽生えた時、運動は真の習慣へと変わります。 --- 今回のキーワード #M3SportsTherapy #BackStageM3 #行動変容 #利便性 #筋力維持 #昭和の強さ #感謝の気持ち #パーソナルトレーニング #健康習慣 #遊び心 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:16:34 ep.13~不得意を得意に変える https://stand.fm/episodes/6970c05d00d8136c12036465 https://stand.fm/episodes/6970c05d00d8136c12036465 Wed, 21 Jan 2026 12:02:59 GMT 今回のBackstage M3では「自立の話」をテーマにお届けします。 M3 Sports Therapyでは、 「直す場所ではなく、学ぶ場所」 という考え方を大切にしています。 日々のセッションの中で見えてきたのは、 結果が出る人と、なかなか変化が出にくい人の違いは、 **テクニックや知識以前に“自分の体と向き合う姿勢”**にあるということ。 セッションは 私の50％ × あなたの50％ = 70％を目指す共同作業。 言われたことをそのまま任せきりにする「依存」ではなく、 感じて、試して、気づいて、フィードバックすることで、 体は確実に変わっていきます。 自分の体を感じる力が高まるほど、 エクササイズの効果は大きくなり、 「引き出し」が増え、 遠隔や間隔が空いてもセルフケアができる体へと近づいていきます。 体は“乗り物”。 それをどう扱うかを決めるのは、あなた自身。 ✔ 自分の体は自分でコントロールしたい ✔ エクササイズの効果を高めたい ✔ セッションを「受け身」で終わらせたくない そんな方に、ぜひ聴いていただきたいエピソードです。 まずは今日、 ひとつのストレッチ・ひとつの行動から始めてみてください。 --- --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:14:36 ep.12〜自立する身体 https://stand.fm/episodes/696b6d02a2d3a94ac75c0cb7 https://stand.fm/episodes/696b6d02a2d3a94ac75c0cb7 Sat, 17 Jan 2026 11:07:17 GMT 本エピソードでは、「エクササイズを頑張っているのに効果が出る人と出ない人の違い」をテーマに、栄養と生活習慣の視点から深掘りします。 ゲストとして、M3の管理栄養士・高橋清美が登場し、日々のカウンセリング現場で実際に見てきた“リアルな食習慣の癖”や“気づきのポイント”について語ります。 主な内容 - 健康に気を使っているのに「体が変わらない」「痩せない」人に共通する背景 - 食事・生活習慣・感情や思考が体に与える影響 - カウンセリングで最初に聞く「一番好きな食べ物」が示す食習慣の癖 - 甘い飲み物・嗜好品を“水の代わり”に摂ってしまう無意識の習慣 - 糖質過多が血糖値・インスリン・エネルギー代謝に与える影響 - 「食後の眠気」「疲れやすさ」など、体に出るサインの読み取り方 - 栄養の偏りが、長期的に体の土台を崩していくメカニズム - 「やめなさい」では人は変わらない ― 行動変容が起きる“気づきの瞬間” - 男性と女性で異なる、アドバイスの受け取り方と行動の変化の特徴 エピソードのポイント - 問題は「努力不足」ではなく、無意識の習慣にあることが多い - 栄養もエクササイズと同様に、土台を整えないと結果は出ない - 説得よりも、「自分で気づく」ことが変化のスイッチになる Backstage M3では、セッションの中では伝えきれない エクササイズの背景・栄養・健康の本質を、15分で分かりやすくお届けしています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:15:12 ep.11 〜「エクササイズで効果が出る人・出ない人 ― 栄養編」 https://stand.fm/episodes/6968cab9c66b3749313be8c4 https://stand.fm/episodes/6968cab9c66b3749313be8c4 Thu, 15 Jan 2026 11:09:22 GMT Podcast概要：M3 Sports Therapy の視点「備品（ツール）と自己投資」 今回のエピソードでは、セッションを通じて増えていくエクササイズツールの意義と、自分の体に責任を持つことの重要性について語られています。 - ツールの役割: ストレッチポールやフォームローラー、マッサージガンなどのツールは、自分の体をケアするための「投資」です。 - 環境づくり: ツールが増えることで、家の中のどこにいてもすぐに体をケアできる環境が整います。ウェア一つとっても、気分を上げるための環境づくりは継続に不可欠な要素です。 - 賢い使い分け: 目的（ふくらはぎを緩めるなど）が明確になれば、一つのツールを別の用途に応用する知恵も湧いてきます。 自己責任の意識: セッションの時間だけでなく、残りの時間をどう過ごすかが結果を左右します。自分の体を人任せにせず、自分で責任を持つ（独立する）姿勢が成長を加速させます。 - 未病の克服: 「今は症状がないが、潜在的な弱点がある」という未病の状態を放置せず、探求し、克服することが本当の健康に繋がります。 - 知識と実践: 「知っていてやらないのは、知らないのと同じ」。学んだ新しいテクニックを繰り返し実践することが、10年後、20年後の自分への財産になります。 - 依存からの脱却: 自主トレーニング（宿題）を家でやってくれるクライアントは、次回のセッション時に圧倒的な変化を見せます。 - セラピストの役割: クライアントが家で基本のケアをしてくれることで、セッションではさらに高度なアプローチや新しい引き出しを提供できるようになります。 - 年齢を言い訳にしない: 効果が出やすいかどうかは年齢ではなく、自分の体と向き合い、試行錯誤（セルフケア）を継続しているかどうかで決まります。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:20:08 ep.10〜「備品と自己投資」 https://stand.fm/episodes/6968ca32c66b3749313be8bf https://stand.fm/episodes/6968ca32c66b3749313be8bf Thu, 15 Jan 2026 11:06:53 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:18:06 ep.9〜点と点を繋げる https://stand.fm/episodes/6968c9d9be0b8aea89511e87 https://stand.fm/episodes/6968c9d9be0b8aea89511e87 Thu, 15 Jan 2026 11:05:24 GMT 便利と不便の狭間での気づき 自転車生活の変化 - 電動自転車の利用で坂道や長距離移動が楽になった - 自転車に乗ることで街の新たな発見があった - 他の交通手段では見えなかった景色やお店が見つかる 便利さと筋力の関係 - 電動自転車から普通の自転車に戻ることで筋力の衰えを実感 - 便利さに慣れることで、辛さを忘れがちになる - 生活の辛さを経験すると、便利さの有難みが増す 行動変容についての考察 - 楽しい仕掛けがあれば行動が変わる可能性がある - 健康や運動に対する意識を高める必要がある - 例: 階段を使うことで筋力を維持する - 便利さと不便さの両方を知ることが重要 - 日常生活での小さな気づきが健康に繋がる可能性がある - 今後も健康に関わる話題を中心に進めていく予定 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:17:22 ep.8〜便利の裏側 https://stand.fm/episodes/6968c8e1c66b3749313be898 https://stand.fm/episodes/6968c8e1c66b3749313be898 Thu, 15 Jan 2026 11:01:42 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:17:23 ep.8〜呼吸の話 https://stand.fm/episodes/6968c796bb781e89c3de7515 https://stand.fm/episodes/6968c796bb781e89c3de7515 Thu, 15 Jan 2026 10:55:43 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:15:55 ep6〜互換性の話 https://stand.fm/episodes/6968c6bebb781e89c3de7503 https://stand.fm/episodes/6968c6bebb781e89c3de7503 Thu, 15 Jan 2026 10:52:22 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:17:55 ep.5〜健康への「先行投資」と現代における栄養・睡眠のプライオリティ https://stand.fm/episodes/6968c3cbb0d50918dc336a62 https://stand.fm/episodes/6968c3cbb0d50918dc336a62 Thu, 15 Jan 2026 10:39:31 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:17:11 ep.4〜2026年、発信を作る」と「回数より質の高い反復」 https://stand.fm/episodes/695f205b037ded5db0937d30 https://stand.fm/episodes/695f205b037ded5db0937d30 Thu, 08 Jan 2026 03:11:44 GMT 何度やってもできないことってありますよね。 継続できていないことって、本当はやりたいんだけど優先順位が下がってしまってなかなか前に進めないもの。 そうゆうものって人生を満足に生きるためには自分的には必要なものだったりします だからなんとかできる方法を見つけてスタートしました 暇つぶし、移動時間に聞いてくれたら嬉しいです --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:15:57 ep.3 ~新年新たに始めること~ https://stand.fm/episodes/695f1da5158b4edfa767663c https://stand.fm/episodes/695f1da5158b4edfa767663c Thu, 08 Jan 2026 03:00:10 GMT 言語が通じない時のコミュニケーションをどうするかではなくて、これをどう考えるのか？って考えると「やってみよう」と思えてきました 一見面倒くさいと思えること、頼まれごと、悩み事 誰でも常に抱えてますよね・・。 その時の口癖、顔の表情は勝手に身体/意識に記憶されているそうです --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:14:51 ep.2~厄介なことはチャレンジのタイミング~ https://stand.fm/episodes/695f1cfb158b4edfa7676625 https://stand.fm/episodes/695f1cfb158b4edfa7676625 Thu, 08 Jan 2026 02:57:38 GMT #はじめまして 暇つぶしになればというぐらいのたわいのない話 なぜpod castやろうとするのか？ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6927e52b8ddb67b396486976 no 00:15:09 イントロダクション