https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 stand.fm Wed, 20 May 2026 02:07:47 GMT 元ジャズダンサー|shinomi(empty bottle) 元ジャズダンサーのshinomiです。日頃「これ、効く」と実感した、隙間時間に出来そうな簡単ストレッチ、身体ほぐしを声だけでお届けしています。このラジオをきっかけに、忙しい日常の中で、少しでも自分の体と向き合う時間になれたら、嬉しいです。みなさんの未来のために。 元ジャズダンサー|shinomi(empty bottle) shino.pafu@gmail.com no https://stand.fm/episodes/6a004e08ec66464e9ebb5f2d https://stand.fm/episodes/6a004e08ec66464e9ebb5f2d Mon, 18 May 2026 23:00:17 GMT 今日は「足の指伸ばし」のお話です。 足のケア、どこから手をつければいいかわからない……そんな方にまず試してほしいのが、足の指を伸ばすこと。難しいことは何もなし。正座から体を前に倒して、お尻の重みで指をじんわり押すだけです。「お父さん指」5秒からでも、毎日続けてみてください。 ▶︎ 実演動画 （足指伸ばし）5/20 21:00~ https://youtube.com/shorts/MwfsI-qKVeU (肩甲骨ストレッチ） 5/20 14:00~ https://youtube.com/shorts/2yz3orKs9pA (足指鍛える）5/21 14:00~ https://youtube.com/shorts/t7W9p2Zic_k #足のケア #足指ストレッチ #セルフケア #足裏ケア #ストレッチ初心者 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:04:36 足ケアに迷ったら、まずはこれ｜足指伸ばしから始めよう（第19回） https://stand.fm/episodes/69ff12e2f10008696fd618e0 https://stand.fm/episodes/69ff12e2f10008696fd618e0 Mon, 11 May 2026 23:00:21 GMT 今日は「五十肩のその後」のお話です。 五十肩が治っても、なぜか腕の動きが以前と違う……そんな違和感はありませんか？ 多くの筋肉が連動している腕、二の腕をほぐすことで、違和感をとる一歩になりそうな、簡単な二の腕ほぐしのお話です。肩周りも軽くなるのでぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （二の腕ほぐし）　5/13　14:00~ https://youtube.com/shorts/W1mydSshv_U?feature=share (もっと簡単二の腕ほぐし） 5/14 14:00~ https://youtube.com/shorts/EwjQwvBBKDY (肘ここ気持ちいいよ）5/15 14:00~ https://youtube.com/shorts/mIrx634pUHY #五十肩ケア #腕ほぐし #肩こり改善 #セルフケア #四十肩 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:05:29 実は治っていない？五十肩のその後｜腕ほぐしで違和感をリセットする話（第18回） https://stand.fm/episodes/69f2d0ba4af1744e8a585c57 https://stand.fm/episodes/69f2d0ba4af1744e8a585c57 Mon, 04 May 2026 23:00:17 GMT 今日は「首こり」のお話です。 肩こりと並んで気になる首こり。後ろ側ばかりケアしていませんか？ 実は、首の前側を緩めると、グッと楽になるんです。 そのカギを握るのが「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」。耳の下から鎖骨の内側へ伸びる、首の横にスッと出る筋肉です。 やり方はシンプル。手のひらで首を前から包み込み、あごを前に出して頭を手に委ねるだけ。後ろ側の首を使わずに力を抜くのがポイントです。 しのみも毎朝の朝活に取り入れている一番最初のエクササイズです。ぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画 （肩こりの正体、首） https://youtube.com/shorts/a3sjbcCWegM 5/5 14:00~ (鎖骨ほぐし） 近日公開 #首こり解消 #胸鎖乳突筋 #肩こり改善 #セルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:03:29 実は気になってる首こり｜前側をほぐすと楽になる話（第17回） https://stand.fm/episodes/69ef162877ee6e3aeaf7aeb8 https://stand.fm/episodes/69ef162877ee6e3aeaf7aeb8 Mon, 27 Apr 2026 23:00:22 GMT 今日は「呼吸」と「肩こり」の意外なつながりのお話です。 実は、舌の位置が口呼吸か鼻呼吸かを決めていて、それが肩こりや、むせ、睡眠中の呼吸にまで影響しているんです。 私自身、40代で喉の異変を感じ、50代でむせるように。そこから鼻呼吸を意識するようになりました。 今日からできることはたった一つ。舌を上顎につけるだけ。 思い出したときにやるだけでOKです。一緒に少しずつ、体を整えていきましょう。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （鼻呼吸、舌を上顎につけるだけ） https://youtube.com/shorts/YNo3FN2a3AM 　4/28 14:00 配信予定 #鼻呼吸 #口呼吸 #肩こり改善 #呼吸法 #セルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:04:21 口呼吸をやめたら体が変わる！？｜舌の位置と鼻呼吸の話（第16回） https://stand.fm/episodes/69e4b489a1cca69f43581824 https://stand.fm/episodes/69e4b489a1cca69f43581824 Mon, 20 Apr 2026 23:00:26 GMT 今日は骨粗鬆症と骨折のお話です。 年齢を重ねたときに気になる認知症。そのリスクを高めてしまう一つに「骨折」があると言われています。 実際に私が経験した骨折のエピソードと、そこから感じたこと。 そして、骨を丈夫にするために日常でできるシンプルな動きもご紹介しています。 無理なくできることから、少しずつ。 体を守る習慣、一緒に作っていきましょう。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） https://youtube.com/shorts/PLc5OnaFXLE （骨粗鬆症予防 かかと落とし） 　 #骨粗鬆症 #骨折予防 #健康習慣 #体づくり #認知症予防 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:05:23 骨を強くする、いちばん簡単な習慣｜骨粗鬆症予防「かかと落とし」（第15回） https://stand.fm/episodes/69dc53a0a3cd112547af0dee https://stand.fm/episodes/69dc53a0a3cd112547af0dee Mon, 13 Apr 2026 23:00:12 GMT 新年度の疲れが出やすいこの時期。 帰り道が長く感じる日、ありませんか？ そんな時におすすめなのが「仙骨」を軽く押すこと。 たったこれだけで、足がスッと前に出やすくなります。 自分でも、人にやってあげてもOK。 歩きながらぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （仙骨押しで歩く） https://youtube.com/shorts/1z5I8kQvdy8 　4/14 14:00 #仙骨押し #歩き方 #新年度 #歩行サポート #疲労対策 #帰り道 #体の使い方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:04:36 もう歩けない時に、思い出してほしいこと｜仙骨押し(第14回） https://stand.fm/episodes/69d37e6d4983f2d588e7844d https://stand.fm/episodes/69d37e6d4983f2d588e7844d Mon, 06 Apr 2026 23:00:20 GMT 駅の階段、登っている人はたまたまか、それとも運動したい人か。 多くの人が避けているその階段、実はちょっと楽しく登れる方法があります。 坂道や水たまりでも応用できる動きです。 ぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （階段が登りたくなる登り方） https://youtube.com/shorts/GiG12R9l27Y （水溜り、飛ばずに渡る方法） https://youtube.com/shorts/m6PzoiBU238 #駅の階段 #足腰 #階段の登り方 #ながらトレーニング #登り坂 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:05:32 階段がちょっと楽しくなる登り方｜運動したいズボラさんへ(第13回) https://stand.fm/episodes/69c3b5a869858cf8d5f7a051 https://stand.fm/episodes/69c3b5a869858cf8d5f7a051 Mon, 30 Mar 2026 23:00:14 GMT 階段の下り、つらくないですか。 実は「手を上げる」だけで、驚くほどラクになります。 膝が気になる方は、ぜひ試してみてください。 元気な方も、どう感じるか教えてもらえたら嬉しいです。 ※痛みが強い方は無理せず、エレベーター等を使ってください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （バンザイ実演動画） https://youtube.com/shorts/K4VR2tDkQws 3/31 14:00配信 #階段 #膝痛 #歩き方 #セルフケア #下り坂 #隙間時間 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:03:59 知るだけで階段がラクになる話｜下りが辛い人へ（第12回） https://stand.fm/episodes/69bca1e9acd1aadf1e74405f https://stand.fm/episodes/69bca1e9acd1aadf1e74405f Mon, 23 Mar 2026 23:00:14 GMT 座れなかった日を「ラッキー」に変える習慣。 電車の中でできる、シンプルな視力回復のお話をしています。 遠くと近くを行き来するだけの方法です。 ぜひ一緒にやってみてください。 私はこれで2.0視力を持続していました。 現在は少し下降気味、電車通勤の方にぜひ試してみて欲しいです。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （電車で視力回復ケア） https://youtube.com/shorts/aF7aEcAaPn0 #視力回復 #電車通勤 #通勤時間でセルフケア #ながらケア #目の疲れ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:03:39 電車でできる視力回復｜座れない日はラッキーデイ（第11回） https://stand.fm/episodes/69b3b445e79da4275a3bb185 https://stand.fm/episodes/69b3b445e79da4275a3bb185 Mon, 16 Mar 2026 23:00:21 GMT 足のストレッチ、 やっているけど
もう少し伸ばしたい。 そんな方に、布団を使った
ズボラ足ストレッチ。 足の裏で布団を持ち上げて、 
いろいろな方向に引っ張るだけ。 今よりもっと伸ばしたい方 もっと楽したい方 足ストレッチできない方に ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （布団足ストレッチ） https://youtube.com/shorts/pgMokK38iiY （布団さらに足ストレッチ） https://youtube.com/shorts/Hx3gtnUYzsc (19日14:00アップ） #足ストレッチ

 #朝ストレッチ #ズボラストレッチ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:03:56 布団でズボラ足ストレッチ｜もっと伸ばしたい方に(第10回) https://stand.fm/episodes/69ae28be82c9a3c67b55f8df https://stand.fm/episodes/69ae28be82c9a3c67b55f8df Mon, 09 Mar 2026 23:00:37 GMT 歩いていると足がなんとなく重い。 階段がしんどい、立っているだけで疲れる、 ダンスをしている方は、バーレッスンのタンジュやロン・ドゥ・ジャンブで、足が軽く動かない、弧がきれいに描けない。 そんな「なんとなく重い足」を軽くする、足の出発点から振るだけのエクササイズ。 やることは、出発点を見つけて振るだけ。 超簡単で、すきま時間にもできるエクササイズをご紹介しています。 日常で足の重さを感じている方におすすめです。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （足の出発点から振るだけ） https://youtube.com/shorts/nryiswxQuEU (腿の力を抜く方法） https://youtube.com/shorts/jhLSmzI62f0 (遠心力と振り子で振る） https://youtube.com/shorts/ysOvZ2GPgUs #足の出発点 #股関節 #足が軽くなる #階段が楽になる #ダンスレッスン --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:04:14 足の出発点|知るだけで足を軽くする→足振りエクササイズ(第9回） https://stand.fm/episodes/69a52d98501b77dbd2a926db https://stand.fm/episodes/69a52d98501b77dbd2a926db Mon, 02 Mar 2026 23:00:28 GMT ピルエットで振り返る時に、怖さを感じる。昔のように足裏の“微調整”ができなくなり、ダンサーにとって致命的な「親指が使えない」ことに気づきました。 そこで今回は、安定したピルエットを取り戻し、日常のつまずきも防ぐために、私が毎日やっている「トイレでできる小さな習慣」をお話しします。 やり方は簡単。トイレに行くたび思い出せば1日5回以上はできます。時間をわざわざ取らずにエクササイズ。ぜひ聞いてみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （親指エクササイズ） https://youtube.com/shorts/KhruWB83qvw #耳からストレッチ #親指エクササイズ #つまずき防止 #ピルエット #ジャズダンス #ながらエクササイズ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:04:47 つまずき防止|トイレをジムに→親指エクササイズ(第8回） https://stand.fm/episodes/69992ea36a0dda4625426221 https://stand.fm/episodes/69992ea36a0dda4625426221 Mon, 23 Feb 2026 23:00:24 GMT 慣れないデスクワークを集中したせいでできた、 強い肩こりが取れず、ところどころに違和感が残っていました。 指一本を握って、他の指を動かすだけの簡単セルフケアをお話ししています。 このエクササイズをやってみると、 肘から手首までの「前腕」が固まると、肩や首に影響していることがわかります。 
両手が空いているときなら、通勤・通学中でも誰でもサッとできる簡単ほぐしです。 終わった後に肩を上げてみると、軽くなって嬉しくなります♪ ぜひお試しください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （肩こり、まだ残ってる？| 指だけで軽くする） https://www.youtube.com/shorts/QX3Qzesz28s (肩こりゼロの挑戦！| 指を握って他の指を動かすだけ) https://youtube.com/shorts/W1a1jQJ31P8 #肩こり #前腕ほぐし #簡単セルフケア
 #通勤通学 #隙間時間 #耳からストレッチ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:06:22 指1本で肩こりほぐし｜前腕をゆるめる（第7回） https://stand.fm/episodes/6992df68c5743842f2179d92 https://stand.fm/episodes/6992df68c5743842f2179d92 Mon, 16 Feb 2026 23:00:20 GMT 慣れないデスクワークで、右肩に激痛。 首・肩・肩甲骨・腕まで全部つながったような重さと違和感。 あまりにも辛くて、すぐに何とかしたくてやった 少し強めのセルフケア「脇ほぐし」をご紹介します。 ・床に座って行う方法 ・膝を使って脇の奥にアプローチ ・圧を抜かずに、肩をほんの少し引くコツ ・終わった後の変化の確認 これまでの「やさしいほぐし」では物足りなかった方にも、試してほしい方法です。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （膝小僧で脇ほぐし） https://youtube.com/shorts/U9eM7owbyO0 #肩こり #脇ほぐし #デスクワーク対策 #セルフケア #体を整える #耳からストレッチ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:05:18 激痛肩こり|速攻退治→脇ほぐし（第6回） https://stand.fm/episodes/698984b345af976cd5dd1340 https://stand.fm/episodes/698984b345af976cd5dd1340 Mon, 09 Feb 2026 23:00:15 GMT ※配信内で「45度」とお伝えしていますが、正しくは「90度」です。訂正いたします。 寒くて布団から出たくない冬の朝に、 無理をせず、二度寝もしない起き方について。 布団の中に冷たい空気を入れずに行う 小さなエクササイズと、 脳と体をゆっくり目覚めさせる工夫を話しています。 二度寝の気持ちよさとセットになりがちな 罪悪感や小さなストレスを減らすための、 私自身の冬の起床の仕方です。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （二度寝しない、布団の中で行うこと） https://youtube.com/shorts/DCQojn12dlo （二度寝しない冬の朝｜布団の中でやっていること（実演） https://youtube.com/shorts/t_JHlm0zHxA #冬の朝 #二度寝しない #布団の中エクササイズ #朝の習慣 #ストレスを減らす #セルフケア #耳からストレッチ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:06:09 二度寝を防ぐ、冬の朝の起き方(第5回) https://stand.fm/episodes/697fffc4ef259c3fbc0650f5 https://stand.fm/episodes/697fffc4ef259c3fbc0650f5 Mon, 02 Feb 2026 23:00:26 GMT 元ジャズダンサーのshinomiです。 声を聴きながら、その場でできる「耳からストレッチ」。 第4回は、肩こりのセルフケア。 ガチガチな肩を、自分の手でゆるめる方法を2つご紹介します。 通勤中や移動中など、日常のスキマ時間に。 聴きながら、できるところだけ一緒にどうぞ。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （僧帽筋はがし） https://www.youtube.com/shorts/j3_APpgN_fw （肩甲骨を動かす） https://youtube.com/shorts/Wp6ZeFTst7E （楽なセルフ肩こりほぐし） https://youtube.com/shorts/cvMZKuWHFRA --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:10:45 気持ちいいやつ｜肩こりのセルフケア(第4回) https://stand.fm/episodes/697700efe1e6964585ac1b8b https://stand.fm/episodes/697700efe1e6964585ac1b8b Mon, 26 Jan 2026 23:00:23 GMT 元ジャズダンサーのshinomiです。 声を聴きながら、その場でできる「耳からストレッチ」 第3回は、舌回しと喉仏を動かす。 口周りが気になり出したら、口の中の筋肉を動かしてみる。 通勤、通学中に聴きながらでできる、隙間ケアです。 ▶︎実戦動画(YouTubeショート） （舌回し・喉ごっくん） https://youtube.com/shorts/PGl9SCdxhes （早口言葉・滑舌をよくする） https://youtube.com/shorts/gXhehz5oMSs?si=1G_1KARmL8xL-o8r --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:07:13 口周りが気になり出したら（舌と喉）(第3回) https://stand.fm/episodes/696e1b8c4ec0568b8b995164 https://stand.fm/episodes/696e1b8c4ec0568b8b995164 Tue, 20 Jan 2026 23:02:56 GMT 第2回は手指ほぐし。 パソコン作業で疲れた手や、夕方になると動きにくくなる指に向けたケアです。 ギター・ピアノのレッスン前、 フラメンコダンスやフラダンスで指先をしなやかに使いたい方にもおすすめ。 短時間でできる、耳から聞いて一緒に行う隙間ケアです。 ▶︎実戦動画(YouTubeショート） （指を押すだけ） https://youtube.com/shorts/M6qH3CEL0zI （指の間を刺激するだけ） https://youtube.com/shorts/beSg3MHuM-0 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:05:32 夕方に動かない指を復活|手指ほぐし（第2回） https://stand.fm/episodes/6965c6c50d2dcadc781abb3b https://stand.fm/episodes/6965c6c50d2dcadc781abb3b Tue, 13 Jan 2026 05:32:09 GMT 元ジャズダンサーのshinomiです。 声を聴きながら、その場でできる「耳からストレッチ」。 第1回は耳ほぐし。 目や頭の疲れが抜けて、体までゆるみます。 通勤中や移動中のスキマ時間に、ぜひ一緒にやってみてください。 ▶︎実戦動画(YouTubeショート） （耳ほぐし） https://youtube.com/shorts/ClaEOtYrUsE （耳を引っ張るだけストレッチ） https://youtube.com/shorts/aHuYFTlSjiI --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426 no 00:05:59 絶対やりたい耳ほぐし|目・頭の疲れをとる（第1回）