https://stand.fm/channels/69a18fc5a268985855817c62 stand.fm Mon, 08 Jun 2026 13:31:12 GMT 心理士ランナーぱつこ フルマラソン後半の失速、練習へのモチベーションの波、レース本番での極度な緊張……。 それ、足の筋肉の限界ではなく、「脳と心のブレーキ」が原因かもしれません。 『気合や根性』だけに頼る練習は、もう卒業しませんか？ この番組は、公認心理師・臨床心理士であり、自身もフルマラソン「サブ3.15」に向けて（現在の自己ベスト3時間20分01秒）現在進行形で挑戦中の心理士ランナー・ぱつこが、自己ベスト更新を狙う大人の市民ランナーに向けて、心理学や認知行動療法に基づいたロジカルな「メンタルハック術」をお届けする音声番組です。 精神論ではなく、科学的なアプローチで脳をコントロールする。 私と一緒に実践し、自己ベストを更新する「最強のメンタル」を作っていきましょう！ 【パーソナリティ：ぱつこ】 公認心理師・臨床心理士 / 自己ベスト3時間20分（サブ3.15挑戦中）。 元グラビアアイドル、元小学校教諭という異色の経歴を持つ。現在は公認心理師・臨床心理士として、子どもから大人まで幅広い世代のメンタルケアやマネジメント業務に奔走する日々。 臨床現場で培った「人間の行動と心理のメカニズム」を、単なる根性論ではなく、科学的なランニングメソッドとして体系化。自身も目標達成に向けて、いかに「脳を騙して」効率よく練習を継続するかを自ら実践・検証中。 心理の専門家としての視点から、ランナーの「心」をロジカルに科学するアプローチを発信しています。 心理士ランナーぱつこ pattsuco@gmail.com no https://stand.fm/episodes/6a22732b79915bebf4bf82f7 https://stand.fm/episodes/6a22732b79915bebf4bf82f7 Fri, 05 Jun 2026 10:00:15 GMT 「また三日坊主になっちゃった…」 「私ってなんて意志が弱いんだろう…」 走るのをサボってしまい、自分を責めているランナーさんへ。 実はそれ、あなたの性格や意志のせいではありません！🙅‍♀️ 行動分析学の観点から言うと、脳のシステム上「気合やモチベーションの賞味期限は、せいぜい2週間しかもたない」ようにできているんです。 今回のラジオでは、天気のようにコロコロ変わる「やる気」や「精神論」に頼るのをやめて、脳の仕組みを使ってラク〜に走る習慣を作る【3つのメンタルハック】をロジカルに解説します！ 🎧 今回の聴きどころ 🎧 🤫 新コーナー『ぱつコソ練』スタート！SNSには書けない裏話… 🍺 「夜のビール」をご褒美にするのは脳科学的にNG！？（強化の原理） 👵 絶対に走れるようになる「おばあちゃんのルール」（プレマックの原理） 🚲 心理学的なご褒美は、いつか外れる「自転車の補助輪」 👟 三日坊主になりそうな時ほど、目標は「〇〇するだけ」でOK！（スモールステップ） 気合で乗り切ろうとせず、賢く脳を騙して「いつの間にか走っちゃう」仕組みを一緒に作っていきましょう✨ 今日のジョグのお供に、ぜひサクッと聴いてみてくださいね！ 👇ご感想や「こんな時どうする？」のお悩み相談は、コメント欄や各種SNSのDMでお待ちしています！ X @patsuco___ Instagram @825patsuco --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69a18fc5a268985855817c62 no 00:16:30 #5 「気合の賞味期限は2週間！『三日坊主』を行動分析学でハックする」 https://stand.fm/episodes/69b94d2b3b7bae1ca6e4a8ed https://stand.fm/episodes/69b94d2b3b7bae1ca6e4a8ed Fri, 22 May 2026 10:00:19 GMT 毎日のお仕事やタスクをこなしながらのランニング、本当にお疲れ様です！ 心理士ランナーのぱつこです🏃‍♀️🧠 ケガや仕事の多忙で走れない期間が続くと、SNSで他人の走行距離を見て病んだり、「休むなんてただの甘えだ」と自分を責めてしまいませんか？ 昭和の部活マインドを経験してきた真面目なランナーほど、この「罪悪感」に苦しめられがちです。 でも、心理士としてはっきり言います。 自分を責めて気合でどうにかしようとするのは、科学的に「逆効果」です🙅‍♀️ 自己批判は脳に『コルチゾール（ストレスホルモン）』を分泌させ、体をフリーズさせてケガのリスクを跳ね上げてしまいます。 第4回の今回は、気合や根性を一切捨てて、どん底から再始動するための【3つの心理ハック】をロジカルにお届けします！ 💡 今回のメンタルハック ① 究極の現実逃避（情動焦点型コーピング） ② 親友のように自分を扱う（セルフ・コンパッション） ③ ドーパミンを出す「極小ステップ」での再始動 ランニングウェアのコーナーに行くだけで100点満点！？ 騙されたと思って、まずはこの「科学的に自分を徹底的に甘やかす戦略」を試してみてください。 🎧 番組への感想や、「こんな時どうすればいい？」というお悩み相談は、ぜひコメント欄で教えてください！ #はじめまして --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69a18fc5a268985855817c62 no 00:18:35 #4『走れない罪悪感』を消し去る！究極の現実逃避と、極小ステップ再始動 https://stand.fm/episodes/69b90a0ab22f7560edff8092 https://stand.fm/episodes/69b90a0ab22f7560edff8092 Fri, 01 May 2026 10:07:46 GMT 毎日のお仕事やタスクをこなしながらのランニング、本当にお疲れ様です！ 心理士ランナーのぱつこです🏃‍♀️🧠 「ランニングのための筋トレが大事なのは分かってるけど、キツくて続かない…」 「腹筋やるぞ！と気合を入れても、すぐサボってしまう…」 そんな真面目なランナーの皆さん、自分を責める必要はありません！ 実は、気合や根性といった「意識」の力は、フロイトの心理学でいう『氷山の一角（ほんの数％）』にすぎず、巨大な無意識には到底勝てないようにできています。 第3回の今回は、その巨大な「無意識」にダイレクトにアプローチし、いつもの筋トレ効果を劇的に変える【2つの心理ハック】をロジカルに種明かしします！ 💡 今回のメンタルハック ① 筋肉の部位を触る（マインド・マッスル・コネクション） ② 鏡を見る（客観的自己覚知とドーパミン） ナルシストっぽくて恥ずかしい？ いえいえ、れっきとした脳を騙すシステムです（笑）。気合ゼロでできる「立派なメンタルトレーニング」、ぜひ今日の筋トレから試してみてください！ 🎧 番組への感想や、「こんな時どうすればいい？」というお悩み相談は、ぜひコメント欄で教えてください！ X（旧Twitter）：https://x.com/patsuco___ Instagram　： https://www.instagram.com/825patsuco/ TikTok： https://www.tiktok.com/@patsuco YouTube：https://www.youtube.com/channel/UC3bCoLR4CL78n5bq7qyWwBw #マラソン #ランニング #市民ランナー #メンタルトレーニング #心理学 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69a18fc5a268985855817c62 no 00:18:12 #3 筋トレ効果を爆上げする2つの心理ハック https://stand.fm/episodes/69b3a9aaf04b606b2386339f https://stand.fm/episodes/69b3a9aaf04b606b2386339f Fri, 17 Apr 2026 11:41:08 GMT 毎日のお仕事とランニング、本当にお疲れ様です！心理士ランナーのぱつこです🌿 （※花粉症により？ボヤキや途中噛むところが入ってますが許してください🤧笑） 今回のテーマは「練習へのモチベーションの波」🌊 「走るの面倒くさいな…」と葛藤してサボってしまうのは、あなたの意志のせいではありません。脳があなたを守ろうとしている結果なんです。 今回は、心理士の私が普段やっている「モチベーション（感情）に一切頼らない」ための3つの裏技をコッソリお話しします🤫 ・頑張らないための環境づくり ・魔法のカウントダウン「5・4・3・2・1」 ・頭に〇〇を乗せるだけ！？ サボり癖に悩んでいる方、必聴です！一緒にハッピーなランニングライフを作っていきましょう👟✨ X（旧Twitter）：https://x.com/patsuco___ Instagram　： 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YouTube：https://www.youtube.com/channel/UC3bCoLR4CL78n5bq7qyWwBw #30kmの壁 #ランニング #マラソン #心理士ランナー #臨床心理士 #公認心理師 #スポーツ心理学 #メンタルトレーニング #脳科学 #ランニング女子 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69a18fc5a268985855817c62 no 00:09:30 #1 【30kmの壁】で心が折れるランナーへ。「脳」を騙して限界突破