https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 stand.fm Tue, 21 Jul 2026 21:46:59 GMT 悠AI(ゆあ) 悠AI（ゆあ）｜ボディセラピスト22年 疲れが取れない、なんとなく重い、そんな日のお供に🌿 筋膜・循環・東洋哲学で「重さを手放す」ヒントをAI音声で毎朝お届け 「治す」じゃなく「思い出させる」ケアを22年続けています 中の人は横浜 Wellness Salon Nicoyaca を主宰 ▼一緒に"還る"練習をしませんか？ 2026/5/29 comingsoon✨️OnlineNicoyaca✨️ http://nicoyaca-salon.fants.jp/ 悠AI(ゆあ) wellnesssalonnicoyaca@gmail.com no https://stand.fm/episodes/6a5fe548d73669de250092a9 https://stand.fm/episodes/6a5fe548d73669de250092a9 Tue, 21 Jul 2026 21:31:59 GMT 暑い日に氷たっぷりの冷たいドリンクを飲むと、「生き返るー！」と感じますよね。 とても自然で魅力的なことですが、もし 「最近疲れが抜けない」 「夏バテ気味かも」 と感じているなら、飲み物の温度に少し目を向けてみませんか？ ​「夏との付き合い方シリーズ」第5回目は、「冷たい飲み物と内臓の冷え」についてお話しします。 ​噛んで食べる食べ物と違って、冷たい飲み物は「予告編なし」でダイレクトに胃腸へ届くため、内臓にとって一瞬びっくりする“不意打ち”になってしまうことも。 体の表面は涼しく保ちつつも、お腹の中はゆるやかに働ける環境を作ってあげることが、夏の元気を守るポイントです。 ​今回も、今日から気軽に試せる**3つの「ベイビーステップ（小さな習慣）」**をご紹介します！ ​【今日からできる3つのこと】 👉​「疲れが抜けないな」と感じた日は、冷たい飲み物を一度お休みしてみる 👉​冷たいものを飲む時は一気に飲まず、口の中で少し温めながらゆっくり口に含む 👉​「表面は涼しく、内臓はゆるやかに」を合言葉に飲み物を選んでみる ​完璧を目指す必要はありません。ご自身のお腹をいたわりながら、今日にもにこやかに過ごしていきましょう。 ​◆ もっと自分の体と向き合いたい方へ オンラインサロンNicoyaca（ニコヤカ）では、自分自身の心地よさに「還る練習」を一緒にしています。 詳細・ご参加はプロフィールのリンクから覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半にお会いしましょう。にこやかに！ ​＃内臓冷え ＃夏バテ対策 ＃冷え性改善 ＃セルフケア ＃Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:58 ​【夏⑤】夏バテの罠…内臓の冷えをあなたの体は知っている https://stand.fm/episodes/6a5e8f7a80710be58c2fc233 https://stand.fm/episodes/6a5e8f7a80710be58c2fc233 Mon, 20 Jul 2026 21:30:19 GMT 「暑くてなんだか疲れやすい…」 「だるくて動けない…」 そんな自分に対して、「サボっているのかな」「体力が落ちたのかな」と責めてしまっていませんか？ ​「夏との付き合い方シリーズ」第4回目は、「夏の代謝とマインドの関係」についてお話しします。 ​実は夏のだるさは、体温が上がり、代謝がフル稼働してエンジンがよく回っている証拠。 汗と一緒に大切なミネラル（塩分や糖分など）が失われやすいため、体が一生懸命サインを出して教えてくれているのです。 ​減塩を意識しすぎて立ちくらみやだるさを感じる方は、どんなお塩を選ぶかがポイント。 「土地からの手紙」のようにミネラルをふくむ自然塩を意識的に取り入れて、がんばる体を優しくサポートしてあげましょう。 ​今回も、今日からすぐに試せる**3つの「ベイビーステップ（小さな習慣）」**をご紹介します！ ​【今日からできる3つのこと】 ​👉汗をかいた日は、ミネラルの豊富な塩（天日塩など）を意識して選んでみる 👉​だるさを感じたら「サボり」ではなく「代謝が上がっているサイン」と声をかけてみる 👉​体を動かすときは「気楽にできる範囲で」を合言葉に無理なく始める ​疲れやすいのは、体が日々頑張ってくれている証拠です。ご自身の体を優しく労いながら、今日にこやかに過ごしてみませんか？ ​◆ もっと自分の体と向き合いたい方へ オンラインサロンNicoyaca（ニコヤカ）では、自分自身の心地よさに「還る練習」を一緒にしています。 詳細・ご参加はプロフィールのリンクから覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半にお会いしましょう。にこやかに！ ​＃夏のセルフケア ＃ミネラル補給 ＃夏バテ対策 ＃マインドセット ＃Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:41 【夏④】夏のだるさ…代謝とミネラルをあなたの体は知っている https://stand.fm/episodes/6a58d415cf65f0c0901ccd95 https://stand.fm/episodes/6a58d415cf65f0c0901ccd95 Sat, 18 Jul 2026 21:30:06 GMT 猛暑が続いて外に出るのも一苦労なこの時期。 「お散歩やジョギングをお休みしてしまって、運動不足が気になる…」と、ちょっとした焦りや葛藤を抱えていませんか？ ​「夏との付き合い方シリーズ」第3'回目は、「季節による体の巡りの変化」についてお話しします。 ​実は、夏は何もしなくても体が自然と巡りやすく、筋肉が柔らかくなりやすい“ご褒美の季節”なんです。 今のうちに体に心地よく動く感覚を馴染ませておくことは、次の秋冬をラクに過ごすための大切な「扉」を開けることにつながります。 ​暑い外で無理にがんばらなくても大丈夫。 涼しいお部屋で、今だけの巡りの良さを活かした**3つの「ベイビーステップ（小さな習慣）」**から始めてみましょう！ ​【今日からできる3つのこと】 👉​外出を控える日こそ、お部屋の中で「軽く伸び」をしてみる 👉​プールなど、体に暑さの負担が少ない動き方を試してみる 👉​秋が来る前に、1日5分だけでOKなので体を動かす時間を作ってみる ​焦る必要はありません。今、何もしなくても巡ってくれているこの心地よい感覚を、体にそっと覚えておいてもらいましょう。 ​◆ もっと自分の体と向き合いたい方へ オンラインサロンNicoyaca（ニコヤカ）では、自分自身の心地よさに「還る練習」を一緒にしています。 詳細・ご参加はプロフィールのリンクから覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半にお会いしましょう。にこやかに！ ​＃運動不足解消 ＃ストレッチ習慣 ＃季節の変わり目 ＃セルフケア ＃Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:03 【夏③'】運動不足に焦る…夏の巡りをご褒美とあなたの体は知っている https://stand.fm/episodes/6a58cd0ccf65f0c0901ccd30 https://stand.fm/episodes/6a58cd0ccf65f0c0901ccd30 Fri, 17 Jul 2026 21:30:11 GMT ​「夏バテ＝食欲が落ちる」というのは、もう昔のことかもしれません。 最近はむしろ「食べないとこの暑さを乗り切れない！」と、冷たい麺類や夜のアイスが止まらなくなって戸惑っていませんか？ ​「夏との付き合い方シリーズ」第3回目は、「夏の食欲と栄養の変化」についてお話しします。 ​近年の厳しい猛暑をサバイブする体は、エネルギーを求めて必死にSOSを出しています。 喉越しの良い麺類や甘いアイスを欲するのも、体が一刻も早くエネルギーを補給しようとしている「非常食探し」のような状態なのです。 ​自分の食欲を責めるのではなく、がんばる体からのサインとして受け止め、罪悪感なく美味しく夏を乗り切る工夫をしてみませんか？ ​今回も、今日からすぐに実践できる**3つの「ベイビーステップ（小さな習慣）」**をご紹介します！ ​【今日からできる3つのこと】 👉​麺類を食べる日は、タンパク質や野菜をもうひと品プラスする 👉​「食べないと！」と感じる日は我慢せず、ゆで卵を足すなど量より質を意識する 👉​夜のアイスを楽しむために、日中の食事で野菜やタンパク質を少し多めに摂る ​食べることは、体が正直に助けを求めている証拠。 ご自身の食欲を大切にしながら、にこやかに夏を過ごしましょう。 ​◆ もっと自分の体と向き合いたい方へ オンラインサロンNicoyaca（ニコヤカ）では、自分自身の心地よさに「還る練習」を一緒にしています。 詳細・ご参加はプロフィールのリンクから覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半にお会いしましょう。にこやかに！ ​＃夏バテ防止 ＃夏の食欲 ＃栄養バランス ＃セルフケア ＃Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:56 ​【夏③】なぜか食べる…夏の食欲をあなたの体は知っている https://stand.fm/episodes/6a58c7bacf65f0c0901ccce4 https://stand.fm/episodes/6a58c7bacf65f0c0901ccce4 Thu, 16 Jul 2026 21:30:13 GMT 仕事が立て込んで頭がヒートアップしたり、体が重だるく感じたりしていませんか？ ​「夏との付き合い方シリーズ」第2''回目は、「脳の温度と首の巡り」のお話です。 ​体の状態を判断するセンサーであり司令塔でもある「脳」。 ここが熱いと感じていると、お腹や足元が冷えていても、体は全身を無理に冷やそうとしてしまいます。 ​そんな司令塔へエネルギーを運ぶ大切な通り道が「首」です。 暑さでのぼせたり、エアコンで冷え固まったりと、渋滞しやすいこの通り道を心地よい状態に保ってあげることで、あなたの体は本来の巡りや働きを思い出すことができます。 ​今回も、お仕事の合間や日常で今日からすぐにできる**3つの「ベイビーステップ（小さな習慣）」**をご紹介します！ ​【今日からできる3つのこと】 👉​頭が熱いと感じたら、まずは意識を「首元」に向けてみる 👉​首を冷やしすぎず・温めすぎず、心地よい温度を保つ工夫をする 👉​肩を一度ギューッと耳まで上げて、ストンと一気に力を抜いてみる ​ほんの一呼吸を挟んで、大切な通り道の風通しを良くしてあげましょう。 ​◆ もっと自分の体と向き合いたい方へ オンラインサロンNicoyaca（ニコヤカ）では、自分自身の心地よさに「還る練習」を一緒にしています。 詳細・ご参加はプロフィールのリンクから覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半にお会いしましょう。にこやかに！ ​＃首の疲れ ＃頭寒足熱 ＃首こり ＃セルフケア ＃Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:00 【夏②''】頭が熱っぽい…首の巡りと温度をあなたの体は知っている https://stand.fm/episodes/6a57beebd69ff35128e3f0cd https://stand.fm/episodes/6a57beebd69ff35128e3f0cd Wed, 15 Jul 2026 21:30:04 GMT オフィスのエアコンの効き具合って、席によって全然違いますよね。 「私の席だけ暑い…」 「隣の人は寒いって言っているのに…」 そんな「席ガチャ」のような毎日のちょっとしたストレスに悩んでいませんか？ ​「夏との付き合い方シリーズ」第2'回目は、「頭寒足熱・オフィスの席問題」についてお話しします。 ​人の体が快適に過ごすための大切なコツは、古くから言われる「頭寒足熱（頭は涼しく、足は暖かく）」。 頭に熱がこもり、足元が冷えていると、体の中のめぐりが滞りやすくなってしまいます。 ​席の場所をすぐに変えることは難しくても、自分の周りの環境を少し整えてあげるだけで、あなたの体はもっと心地よく動いてくれるようになりますよ。 ​今回も、オフィスで今日からすぐに実践できる**3つの「ベイビーステップ（小さな習慣）」**をご紹介します！ ​【今日からできる3つのこと】 👉​ミニ扇風機やサーキュレーターを使い、涼しい風を頭の方にだけ向けてみる 👉​足元が冷えるときは、夏でもひざ掛けや靴下で温かさをプラスしてみる 👉​1時間〜1時間半に一度は席を立ち、少し歩いて足元を動かしてあげる ​足は体の中の大切なヒーターです。 少し動かしてあげるだけで、頭のぼーっとした感じがすっきりして、体もにこやかに応えてくれます。ぜひお試しくださいね。 ​◆ もっと自分の体と向き合いたい方へ オンラインサロンNicoyaca（ニコヤカ）では、自分自身の心地よさに「還る練習」を一緒にしています。 詳細・ご参加はプロフィールのリンクから覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半にお会いしましょう。にこやかに！ ​＃冷え性対策 ＃オフィス環境 ＃頭寒足熱 ＃セルフケア ＃Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:24 【夏②'】オフィスの席問題…頭寒足熱をあなたの体は知っている https://stand.fm/episodes/6a56ac321c408b2414d5f45a https://stand.fm/episodes/6a56ac321c408b2414d5f45a Tue, 14 Jul 2026 21:38:00 GMT クーラーをつけっぱなしにして涼しく快適に眠れたはずなのに、朝起きるとなんだか体がすっきりしない、だるい……。そんな経験はありませんか？ ​「夏との付き合い方シリーズ」第2回目は、「空調と隠れ乾燥・水分不足」のお話です。 ​涼しくて快適な空間にいると、私たちは知らず知らずのうちに体からの小さなサインを見逃しがちになります。 「喉が渇いた」と感じたときは、実は体からの“最後通告（すでに水分がかなり減っているサイン）”かもしれません。 ​快適さという見えないベールに包まれているからこそ、あなたの体が必要としている水分に耳を傾けてみませんか？ ​ 今回も、今日からすぐに始められる**3つの「ベイビーステップ（小さな習慣）」**をご紹介します。 ​【今日からできる3つのこと】 👉​喉が渇いていなくても、1〜2時間に一度はこまめに水分を口にする 👉​一晩中クーラーをつける日は、寝る前と朝起きたときにコップ一杯の水を飲む 👉​「快適だから大丈夫」と思わず、「気づきにくいだけかも」と体に声をかける ​快適な夏を過ごすために、まずは喉が渇く前の小さな水分補給から始めてみましょう。 ​◆ もっと自分の体と向き合いたい方へ オンラインサロンNicoyaca（ニコヤカ）では、自分自身の心地よさに「還る練習」を一緒にしています。 詳細・ご参加はプロフィールのリンクから覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半にお会いしましょう。にこやかに！ ​＃自律神経 ＃水分補給 ＃熱中症対策 ＃セルフケア ＃Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:35 【夏②】朝のだるさ…快適な部屋であなたの体が知っている隠れ乾燥 https://stand.fm/episodes/6a555d4c14fa96ce8eb4acfb https://stand.fm/episodes/6a555d4c14fa96ce8eb4acfb Mon, 13 Jul 2026 21:49:09 GMT 梅雨が明けて良いお天気なのに、なぜか体が重い、だるい……。それ、実は気のせいではありません。 ​「夏との付き合い方シリーズ」第1回目は、梅雨明けの「気圧」と「自律神経」のお話です。 本人が意識していなくても、あなたの体は見えない気圧の変化をちゃんと知っていて、一生懸命受け止めてくれています。 ​今回は、自分と我慢比べをせずに、今日からすぐ試せる**3つの「ベイビーステップ（小さな習慣）」**をご紹介しています。 ​【今日からできる3つのこと】 👉​天気予報アプリの「気圧欄」をちらっと見る習慣をつける 👉​痛む日は「今日は気圧のせいかも」と体に声をかけてみる 👉​水分をいつもより「コップ一杯多め」にこまめに摂る ​サロンのお客さまのエピソードも交えながら、体に寄り添うヒントをお届けします。 自分の体に「お疲れ様」と声をかけながら、ゆるやかにお聴きください。 ​◆ もっと自分の体と向き合いたい方へ オンラインサロンNicoyaca（ニコヤカ）では、自分自身の心地よさに「還る練習」を一緒にしています。 詳細・ご参加はプロフィールのリンクから覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半にお会いしましょう。 にこやかに🌿✨ ​＃自律神経 ＃気圧の変化 ＃梅雨明け ＃セルフケア ＃Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:02:40 【夏①】梅雨明けのだるさ…あなたの体は気圧の変化を知っている https://stand.fm/episodes/6a51d963fcf62ade597fccfc https://stand.fm/episodes/6a51d963fcf62ade597fccfc Sun, 12 Jul 2026 21:30:12 GMT 梅雨から夏に向けた「むくみと貧血」シリーズ、いよいよ最終回です！ 今回は「身体の中で起きている血液の取り合いと、交通整理の仕組み」について。 ​「食後にどうしても強烈な眠気に襲われる……」 「デスクワークが続くと、頭ばかりが忙しくて足元がパンパンにむくむ……」 これらは実は、身体の中で血液のシェア争いが起きているサインかもしれません。 ​食事をすれば消化のために胃腸へ、デスクワークに集中すれば上半身へと、血液は忙しく大移動をしています。 これはまるで、家の中で一箇所に大量のお水を使うと、他の場所の水圧が落ちてしまうようなもの。 この血流のバランスを健やかにコントロールしている司令塔（信号機）こそが、自律神経なのです。 ​梅雨の気圧変化や寝不足で信号機が少しお疲れ気味のとき、身体のあちこちで小さな巡りの渋滞が起こりやすくなります。 でも、もうすぐやってくる梅雨明けは、気圧が安定して身体をリセットする絶好のチャンス！ あなたの身体は、季節の移り変わりとともに整え直すタイミングをちゃんと知っています。 ​今回は、これまでのシリーズ（水、栄養、温度、巡り、自律神経）をきれいに繋ぎながら、新しい季節をにこやかに迎える「3つのベイビーステップ」をゆあさんとちほさんがお届けします。 ​【梅雨明けに試したい3つの整え方】 👉​食後すぐには動かず、10分だけゆったり身体を休めて消化をサポート 👉​デスクワークの合間に足首やふくらはぎを動かし、上に偏った血流を下に返す 👉​梅雨明けに向けて、睡眠・水分・食事をいつもより少しだけ丁寧に整えてみる ​身体はいつでも、全部同時に、あなたのために動いています。 がんばって梅雨を乗り越えてくれた愛おしい身体の巡りを、ここで一度思い出してあげませんか？ ​もっと自分の身体の声を聞き、心地よく「還る練習」を一緒にしたいという方は、ぜひプロフィールのリンクから「オンラインサロンNicoyaca」を覗いてみてくださいね。 ​ 次回からは「夏の身体との付き合い方」が始まります。 明日もまた、6時半ににこやかにお会いしましょう！ ​ ​#あなたの体が知っている #食後の眠気 #血流のバランス #自律神経の切り替え #梅雨明けの体調管理 #インナーケア #オンラインサロンNicoyaca #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:03 食後の眠気は血流の取り合い？巡りの秘密【あなたの体が知っている】 https://stand.fm/episodes/6a51d6d0cabba51ecca9905c https://stand.fm/episodes/6a51d6d0cabba51ecca9905c Sat, 11 Jul 2026 21:30:11 GMT 失礼いたしました！2日空いてしまいました。 梅雨から夏に向けた「むくみと貧血」シリーズ、いよいよ締めくくりのテーマEに突入です！ 今回は「貧血のイメージと、体が本当に出しているサイン」について。 ​「健康診断では正常と言われたけれど、立ち上がったときにふらっとすることがある……」 「倒れるほどではないけれど、なんとなくいつも手足が冷えていて疲れやすい……」 そんな風に、数字に表れない不調を「気のせい」にしていませんか？ ​実は、健康診断で測る数値（ヘモグロビン）がいわば「普通預金」だとすると、体には「フェリチン」という鉄の「定期預金（貯金）」があります。 普通預金の残高がいつも通りに見えても、実は貯金のほうが底をつきかけている――そんな状態が、私たちの体では起こり得るのです。 ​全身が均等に不足するのではなく、「家の中で一部屋だけ暖房が届いていない」ように、末端や特定の場所に血流が追いつかないことも。 姿勢を変えたときのあのふらっと感は、体が「ちょっと待って、今から血流を切り替えるね」と一生懸命に調整しているエレベーターのような時間。 あなたの体は、数字よりも早く、今の在庫状況をちゃんと知っています。 ​今回は、年のせいや気のせいで流してしまいがちな微細なサインに気づき、優しくエネルギーを満たすための「3つのベイビーステップ」をゆあさんとちほさんがお届けします。 ​【今日からできる3つのいたわりステップ】 👉​立ち上がるときは、一拍置いてから「ゆっくり」動く習慣をつける 👉​手足の冷えや目の重さを流さず、「体からの大切なお便り」として受け取る 👉​鉄とタンパク質の食事を、特別なことではなく「体への優しい仕送り」として続ける （⚠️気になる症状が続く場合は、かかりつけのお医者様にご相談いただくことも大切です） ​倒れそうになることだけがサインではありません。 数字の枠を超えて、がんばる自分の体と「本当の声」で会話を始めてみませんか？ ​もっと自分の体と向き合いたい、心地よく「還る練習」を一緒にしたいという方は、ぜひプロフィールのリンクから「オンラインサロンNicoyaca」を覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半ににこやかにお会いしましょう！ ​ ​#あなたの体が知っている #隠れ貧血 #フェリチン #冷えと疲れ #セルフチェック #インナーケア #ご自愛 #オンラインサロンNicoyaca #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:43 倒れなくても貧血？数値に映らないサイン【あなたの体が知っている】 https://stand.fm/episodes/6a4eb21e3b94ac8b3bb32a16 https://stand.fm/episodes/6a4eb21e3b94ac8b3bb32a16 Wed, 08 Jul 2026 21:30:07 GMT 梅雨から夏に向けた「むくみと貧血」シリーズ、ライフステージ別の第4弾です。 今回は、60代〜80代のシニア世代に起こりやすいお疲れとむくみの関係について。 ​「最近、離れて暮らすお母さんから『足がパンパンで靴が履きにくい』と電話があった……」 「年だから仕方がないのかな、と見守るしかなくて……」 そんな風に、ご家族やご自身の変化に悩んでいませんか？ ​ 実は、年齢を重ねるとともに筋肉量が落ちてくると、足の血液や水分を上に押し上げる「ふくらはぎのポンプ（第二の心臓）」の力が少しずつ弱くなってしまいます。 さらに、食事の量が減ることで、血液の材料となる鉄分やタンパク質が知らず知らずのうちに不足し、巡りそのものがスローペースになってしまうことも。 ​筋肉のポンプ力の低下と、血液の質の変化。この2つが重なったときの足の重だるさは、諦めるべき年齢のせいではなく、「もう少しここを動かして！」という体からの正直なメッセージ。あなたの体は、今どこをサポートしてほしいかをちゃんと知っています。 ​今回は、大切なご家族にも伝えやすい、今日から椅子に座ったままできる「3つの優しい声かけケア」をゆあさんとちほさんがお届けします。 ​【大切な人へ届けたい3つの巡りケア】 👉​1日1回、椅子に座ったままでOKなので「足首をくるくる」回してみる 👉​卵、お魚、お豆腐など、消化しやすいタンパク質を毎食少しずつ取り入れる 👉​足が重いときは、横になってクッションなどで足を少し高くする時間を作る （※もし急激な変化など気になる場合は、かかりつけ医にご相談いただくことも大切です） ​年を重ねた体だからこそ、重力に逆らわず、労ってあげる時間を。 大切な人の足元に、優しい巡りのメッセージを届けてみませんか？ ​もっと自分や家族の体と向き合いたい、心地よく「還る練習」を一緒にしたいという方は、ぜひプロフィールのリンクから「オンラインサロンNicoyaca」を覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半ににこやかにお会いしましょう！ ​#あなたの体が知っている #親の介護 #シニア世代 #むくみ対策 #ふくらはぎ #タンパク質 #インナーケア #オンラインサロンNicoyaca #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:40 ​年齢のせいじゃない？足が重い時のポンプのサイン【あなたの体が知っている】 https://stand.fm/episodes/6a4ae2f5f960cb61fae0e694 https://stand.fm/episodes/6a4ae2f5f960cb61fae0e694 Tue, 07 Jul 2026 21:30:09 GMT 梅雨から夏に向けた「むくみと貧血」シリーズ、ライフステージ別の第3弾です。今回は「丁寧な食生活と鉄不足の意外な関係」について。 ​「健康のために野菜中心のメニューにしているのに、なんだか疲れが取れない……」 「体が喜ぶものを食べているはずなのに、鏡を見ると顔色がすぐれない……」 そんな違和感に心当たりはありませんか？ ​体に優しいお野菜や豆類を丁寧に摂ることはとても素晴らしいことです。 ただ、植物性食品に含まれる「鉄分」は、実はお肉や魚の鉄分に比べて、そのままでは体にちょっぴり届きにくいという特徴があります。 ​血液を作るためには「器となるタンパク質」と「中身となる鉄」が両方必要。 さらに、植物性の鉄はまるで鍵がかかった扉のよう。 一緒にビタミンCなどを届けてあげることで、ようやくその鍵が開いて体に馴染んでいくのです。 ​丁寧に食べているのに疲れやすいとき。 それは、食べているものが悪いのではなく「組み合わせを少し見直してみて！」という体からの愛あるメッセージ。 あなたの体は、今どんなパートナーを求めているかをちゃんと知っています。 ​今回は、素材の良さをしっかり体に届けるための「3つのベイビーステップ」をゆあさんとちほさんがお届けします。 ​【今日からできる3つの組み合わせヒント】 👉​野菜や豆を食べるとき、レモンやパプリカ、ブロッコリーなどビタミンCを小さく添える 👉​植物性中心の日こそ、豆腐や納豆、卵などの手軽なタンパク質を意識して1品プラス 👉​毎朝鏡を見る1秒を持ち、顔色を「体からの大切なお便り」として受け取ってみる ​何を食べるかと同じくらい、「何と一緒に食べるか」が大切。 がんばっているあなたの食卓が、もっと体に届くヒントを一緒に見つけてみませんか？ ​もっと自分の体と向き合いたい、心地よく「還る練習」を一緒にしたいという方は、ぜひプロフィールのリンクから「オンラインサロンNicoyaca」を覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半ににこやかにお会いしましょう！ ​ ​#あなたの体が知っている #野菜中心 #丁寧な暮らし #鉄分不足 #食事の組み合わせ #インナーケア #ご自愛 #オンラインサロンNicoyaca #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:12 ヘルシー野菜食なのに疲れる？鉄の届け方のコツ【あなたの体が知っている】 https://stand.fm/episodes/6a4adb7f13625efb18eda6fd https://stand.fm/episodes/6a4adb7f13625efb18eda6fd Mon, 06 Jul 2026 21:30:14 GMT 梅雨から夏に向けた「むくみと貧血」シリーズ、今回は「働く世代のセルフチェック」がテーマです。 ​大きなプロジェクトや、忙しい決算期がやっと終わって一安心。 「それなのに、なぜか余計に体が重だるいし、むくみも取れなくてしんどい……」 そんな経験はありませんか？ ​忙しい間、私たちの体は交感神経をフルに働かせ、いわば「非常用電源」で無理やり動いています。 その間は食事や水分が後回しになり、エネルギーや鉄分が不足していても、緊張で気がつきにくい状態（隠れ貧血）になりがちです。 そして、ほっと一息ついた瞬間に副交感神経へと切り替わり、それまで溜め込んでいたお疲れが一気に表に出てきます。 ​終わった後にやってくるしんどさは、体調を崩したのではなく、「やっと正直に疲れを出せるようになった」という体からの安心のサイン。 あなたの体は、がんばったこと、そして今必要な休息をちゃんと知っています。 ​今回は、銀行口座の残高のように知らず知らずのうちに減っていたエネルギーを、優しく満たしてあげるための「3つの回復ステップ」をゆあさんとちほさんがお届けします。 ​【繁忙期明けに試したい3つの回復週間ケア】 ​👉ひと段落ついた一週間は、夕食をできるだけ20時前に済ませて内臓を休める 👉​卵や納豆、小松菜など、手軽なものからタンパク質と鉄分を少しずつ届ける 👉​デスクワーク中は1時間に一度立ち上がり、足元の巡りに声をかける ​まずは非常用電源でがんばってくれたご自身の体を「お疲れさま」とねぎらうことから始めてみませんか？ ​もっと自分の体と向き合いたい、心地よく「還る練習」を一緒にしたいという方は、ぜひプロフィールのリンクから「オンラインサロンNicoyaca」を覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半ににこやかにお会いしましょう！ ​ ​#あなたの体が知っている #隠れ貧血 #デスクワーク #繁忙期明け #むくみ #自律神経の乱れ #インナーケア #オンラインサロンNicoyaca #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:44 ほっとしたのに疲れる理由と隠れ貧血のサイン【あなたの体が知っている】 https://stand.fm/episodes/6a4acf34a3917ab75ee11353 https://stand.fm/episodes/6a4acf34a3917ab75ee11353 Sun, 05 Jul 2026 21:40:11 GMT 梅雨から夏に向けた「むくみと貧血」シリーズ、成長期のお子さんを紐解く第2弾です。 ​「最近、子どもが足の痛みを訴える。成長痛かな？」 「塾や宿題で、気づけば寝る時間が夜中の12時近くになっている……」 そんな毎日に心当たりはありませんか？ ​実は、成長期の子どもの体において「夜の睡眠時間」は、昼間に傷んだところを直して新しい体を作る「夜の工場」がフル稼働する大切な時間。 そして、その工場長であり、鉄という大切な在庫を管理する「倉庫番」でもあるのが、なんと肝臓なのです。 ​夜遅くまで起きていると、工場も倉庫番も十分に休むことができず、大切な栄養の管理や巡りがちょっぴり滞ってしまうことも。 その足の重さや違和感は、ただの成長痛ではなく、「ここに血液を届けて！」という体からの正直なサインかもしれません。子どもの体は、回復のために必要な時間をちゃんと知っています。 ​今回は、忙しいスケジュールの中でも子どもの巡りを支える、今日からできる「3つの優しいケア」をゆあさんとちほさんがお話しします。 ​【今夜からできる3つのステップ】 👉​塾で遅くなる日も、まずは12時前に「体を横にする」時間を作る 👉​夕食に緑黄色野菜（ほうれん草や小松菜など）を1品添えて、鉄とビタミンを届ける 👉​足が痛いときは、「血液が来たよ」と伝えるように足首からふくらはぎを優しくさする ​眠れなくても、横になるだけで内臓の負担はふっと軽くなります。親子のスキンシップも兼ねて、優しいケアを始めてみませんか？ ​もっと家族や自分の体と向き合いたい、心地よく「還る練習」を一緒にしたいという方は、ぜひプロフィールのリンクから「オンラインサロンNicoyaca」を覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半ににこやかにお会いしましょう！ ​ ​#あなたの体が知っている #成長期 #子どもの睡眠 #睡眠不足 #鉄分 #内臓ケア #親子ケア #オンラインサロンNicoyaca #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:07 成長痛それともサイン？夜の体と血液の関係【あなたの体が知っている】 https://stand.fm/episodes/6a485135a01881d77a0f7588 https://stand.fm/episodes/6a485135a01881d77a0f7588 Sat, 04 Jul 2026 00:18:07 GMT 梅雨から夏に向けた「むくみと貧血」シリーズ、ここからは「ライフステージ別」のお話をお届けします。 第1弾は、ぐんぐん大きくなる「成長期」の子どもたちについて。 ​「最近、うちの子がなんだか疲れやすそう、体が重そう……」 部活に勉強に毎日を忙しく駆け抜ける我が子を見て、心配になることはありませんか？ ​実は、成長期の子どもの体は、骨や筋肉、血液を同時に作り続けている「毎日が増築工事中」のような状態です。 大人の消費量とは比べものにならないほど、タンパク質や鉄分といった材料をハイスピードで消費しています。 ​朝食が軽めのまま朝練に行ったり、夕食までの時間が空きすぎてしまうと、体はまるで「ガソリンが少ないまま高速道路を走っている」状態に。 その重だるさは、怠けているのではなく「エネルギーや材料が足りていないよ！」という体からの正直なサインかもしれません。子どもの体は、今どれだけのエネルギーが必要かをちゃんと知っています。 ​今回は、毎日をがんばる我が子の体を支えるために、今日からできる「3つの簡単な工夫（補食のコツ）」をゆあさんとちほさんがお話しします。 ​【成長期を支える3つのベイビーステップ】 ​👉朝食にしっかり主食（ごはんやパン）を入れる（おにぎり1個でもOK！） 👉​お弁当や夕食に、卵・肉・魚・豆などのタンパク質を「毎回ある」状態にする 👉​夕食が遅くなる日は、部活後に小さな「補食（おにぎりやバナナ＋チーズなど）」を挟む ​品数を無理に増やす必要はありません。 まずは「量」と「タイミング」の優しいサポートから始めてみませんか？ ​もっと家族や自分の体と向き合いたい、心地よく「還る練習」を一緒にしたいという方は、ぜひプロフィールのリンクから「オンラインサロンNicoyaca」を覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半ににこやかにお会いしましょう！ ​ ​#あなたの体が知っている #成長期 #子育て #部活弁当 #補食 #タンパク質 #栄養バランス #オンラインサロンNicoyaca #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:18 成長期の疲れは材料不足？我が子の必要量【あなたの体が知っている】 https://stand.fm/episodes/6a42e5b697edb1d30b0efffa https://stand.fm/episodes/6a42e5b697edb1d30b0efffa Thu, 02 Jul 2026 21:30:12 GMT 梅雨から夏に向けた「むくみと貧血」シリーズ、今回はちょっと一息、この時期ならではの「クーラー冷え」についての閑話休題です。 ​「外は蒸し暑いのに、オフィスのクーラーで足元だけが冷える……」 夏なのに冷えるなんて変だな、と感じることはありませんか？ ​外の暑さと室内の冷えを一日に何度も行き来することは、私たちの体にとって想像以上にタフで忙しいことです。 川が冷えると流れが緩やかになるように、体が冷えると全体の巡りもじわじわとスローペースになってしまいます。 ​自分では気づかないうちに忍び寄る「クーラー冷え」。 足元の冷たさは、実は体から「中心（体幹）を温めて！」という正直なメッセージ。 お家の中に暖炉があると端っこのお部屋まで温まるように、まずは体の中心を守ってあげませんか？ ​あなたの体は、巡る力をちゃんと知っています。 今回は、忙しくがんばる体をねぎらい、内側からじんわり温める「3つのベイビーステップ」をゆあさんとちほさんがお届けします。 ​【今日からできる3つの冷えケア】 ​👉クーラーの効いた場所では、腹巻きなどで「体幹」を先に守る 👉​冷えを感じたら、体温程度のお白湯を一杯、内側から届ける 👉​デスクワーク中、一時間に一度だけ足首をくるくる回してみる ​もっと自分の体の声に耳を傾けたい、心地よく「還る練習」を一緒にしたいという方は、ぜひプロフィールのリンクから「オンラインサロンNicoyaca」を覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半ににこやかにお会いしましょう！ ​ ​#あなたの体が知っている #クーラー冷え #夏の冷え対策 #むくみ #セルフケア #ご自愛 #オンラインサロンNicoyaca #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:09 ​夏なのに足が冷える？体幹から巡らせるコツ【あなたの体が知っている】 https://stand.fm/episodes/6a42c43097edb1d30b0efe35 https://stand.fm/episodes/6a42c43097edb1d30b0efe35 Wed, 01 Jul 2026 21:30:11 GMT 梅雨から夏に向けた「むくみと貧血」シリーズ、第3回です。 ​「むくみにはカリウムが良いと聞いてバナナを食べているけれど、いまいち変化を感じない……」 「鉄のサプリを飲んでいるのに、すっきりしない……」 そんな風に、体に良いとされるものを頑張って「足す」ケアで行き詰まっていませんか？ ​実は、私たちの体はひとつの栄養素（単品）だけで動いているわけではありません。 どんなに良い鍵があっても、合う鍵穴がなければ扉が開かないように。カリウムにはナトリウム（お塩）、鉄分にはビタミンCや動物性たんぱく質といった「一緒に働くパートナー」が必要なのです。 ​単品だけを摂るのは、まるで「片方の靴だけを履いて歩こうとしている」状態に近いのかもしれません。 ​頑張っているのに変わらないとき、それは素材が悪いのではなく、届け方や組み合わせを見直すタイミングという体からのサイン。あなたの体は、何と何がバラバラになっているかをちゃんと知っています。 ​今回は、足し算のセルフケアから一歩進んで、お料理のように栄養のハーモニーを楽しむための「3つのベイビーステップ」をゆあさんとちほさんがお話しします。 ​【今日からできる3つの組み合わせのコツ】 ​👉鉄分を意識するときは、ビタミンC（パプリカやブロッコリーなど）を少し添える 👉​カリウムだけでなく、お塩（ナトリウム）とのバランスもふんわり意識してみる 👉​新しいものを足す前に、今の食事の組み合わせを一度「ふんわり眺めてみる」 ​もっと自分の体と向き合いたい、心地よく「還る練習」を一緒にしたいという方は、ぜひプロフィールのリンクから「オンラインサロンNicoyaca」を覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半ににこやかにお会いしましょう！ ​ ​#あなたの体が知っている #むくみ #栄養バランス #サプリメント #インナーケア #食事の組み合わせ #オンラインサロンNicoyaca #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:36 バナナでむくみが取れない理由？栄養の組み合わせ【あなたの体が知っている】 https://stand.fm/episodes/6a42c0fdc586d572115bd260 https://stand.fm/episodes/6a42c0fdc586d572115bd260 Tue, 30 Jun 2026 21:30:13 GMT 梅雨から夏に向けた「むくみと貧血」シリーズ、今回はお酒との上手な付き合い方についてです。 ​決算の打ち上げや、久しぶりの楽しい飲み会。 だけど「翌朝、鏡を見たら顔がパンパンにむくんでいる……」なんて経験はありませんか？ ​お酒を飲んだ自分を責める必要はまったくありません。 ただ、お酒の利尿作用によって、実は飲んでいる最中の体は少しずつ「水不足」に傾いています。 足りなくなった水分を夜中に必死に溜め込もうとする――それが翌朝のむくみという、体からの正直なサインなのです。 ​10年後、20年後も、大好きな仲間とお酒を楽しく味わえる体でいるために。 今回は、がんばってアルコールを分解してくれている「肝臓さん」へのお土産として、今日からできる優しい工夫をゆあさんとちほさんがお届けします。 ​【未来の自分のための3つのステップ】 👉​お酒を飲む席で、一杯に対して「お水を一杯（チェイサー）」挟んでみる 👉​翌朝むくんでいたら、水分を控えず、体温程度のお白湯を少しずつ届ける 👉​飲んだ翌日は、添加物や脂っこいものを少し控えて内臓を休ませてあげる ​チェイサーは、未来の自分がずっとお酒を楽しむための、今日の小さな投資。 あなたの体は、昨夜の楽しさも、今の疲れも、全部ちゃんと知っています。 ​もっと自分の体と仲直りしたい、心地よく「還る練習」を一緒にしたいという方は、ぜひプロフィールのリンクから「オンラインサロンNicoyaca」を覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半ににこやかにお会いしましょう！ ​ ​#あなたの体が知っている #むくみ #お酒のお供 #チェイサー #インナーケア #ご自愛 #オンラインサロンNicoyaca #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:41 お酒の翌朝に顔がパンパン？未来への飲み方のコツ【あなたの体が知っている】 https://stand.fm/episodes/6a42c1c597edb1d30b0efe22 https://stand.fm/episodes/6a42c1c597edb1d30b0efe22 Mon, 29 Jun 2026 21:30:14 GMT 梅雨から夏に向けた「むくみと貧血」シリーズ、第2回です。 ​「お酒も飲まないし、食事も気をつけているのに、なぜか顔がくすんでむくむ……」 そんな経験はありませんか？ ​実は、日々の忙しさや睡眠不足、知らず知らずのうちに摂っている添加物なども、私たちの体の「フィルター」である肝臓や腎臓にじわじわと影響を与えていることがあります。 浄水器のフィルターが目詰まりするとお水が通りにくくなるように、内側が疲れると、体は余分なものを溜め込みやすくなってしまうのです。 ​鏡に映るそのくすみや重さは、気のせいではなく「少し休ませて」という体からの正直なメッセージ。 あなたの体は、お疲れのサインをちゃんと知っています。 ​今回は、施術の現場でお客様のお体を読んできたゆあさんが、肋骨まわりの強張りと巡りの関係、そして今すぐできる3つの優しいケアをお話しします。 ​【今日からできる3つのこと】 👉​朝、鏡で自分の顔色をひと呼吸分じーっと観察してみる 👉​肋骨の下あたりに手を当てて、ふーっと息を吐いてみる 👉​寝る前に、右の脇腹（肝臓のあたり）をそっと温めてみる ​もっと自分の体の声に耳を傾けたい、心地よく「還る練習」を一緒にしたいという方は、ぜひプロフィールのリンクから「オンラインサロンNicoyaca」を覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半ににこやかにお会いしましょう！ ​ ​#あなたの体が知っている #むくみ #顔のくすみ #セルフケア #内臓ケア #ご自愛 #オンラインサロンNicoyaca #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:08 お酒なしでもくすむ？内臓フィルターの疲れのサイン【あなたの体が知っている】 https://stand.fm/episodes/6a4197df577aa922bd4498f5 https://stand.fm/episodes/6a4197df577aa922bd4498f5 Sun, 28 Jun 2026 21:53:42 GMT 梅雨から夏にかけて始まる新シリーズ、スタートです！ 今回のテーマは「むくみと水分の意外な関係」について。 ​「体が重いから、むくむから水分を控えよう……」 それ、実は体が必死に水を溜め込もうとしているサインかもしれません。 ​川の水が干上がりそうになると流れを止めてしまうように、体も水が足りないと今あるお水を抱え込んでしまいます。 新鮮な空気を入れるために換気扇を回すように、体にも新しいお水を届けてあげませんか？ ​あなたの体は、今何が必要かをちゃんと知っています。 まずは今日からできる、簡単な「3つのこと」をゆあさんとちほさんがお話しします。 ​【今日からできる3つのこと】 👉​起き抜けに、体温程度のお水を一口飲む 👉​むくみを感じたら、控えるより「一口足す」 👉​尿の色を時々観察してみる ​もっと自分の体と向き合いたい、心地よく「還る練習」を一緒にしたいという方は、ぜひプロフィールのリンクから「オンラインサロンNicoyaca」を覗いてみてくださいね。 ​明日もまた、6時半ににこやかにお会いしましょう！ ​ ​#あなたの体が知っている #むくみ #梅雨の不調 #水分補給 #セルフケア #オンラインサロンNicoyaca #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:56 むくみは体が守っている証拠？水不足を知らせるサイン【あなたの体が知っている】 https://stand.fm/episodes/6a38c6546b8c37df712cc36c https://stand.fm/episodes/6a38c6546b8c37df712cc36c Sat, 27 Jun 2026 21:30:05 GMT 【「最近、首の後ろがずっと張っている」「頭が重だるい」と感じていませんか？】 ​「スマホやパソコンを見ていると、いつの間にか首がガチガチになる……」 「肩こりとは少し違う、頭の重さやどんよりした疲れが抜けない……」 ​今日1日をスタートする通勤の途中や、朝の支度の時間。ご自身の「頭の位置」が今どこにあるか、ちょっと意識を向けてみませんか？ ​軸シリーズの最終章・ブロック④「現れる」の第2話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）の「首の後ろの張りが気になる」というお悩みをもとに、私たちの頭の「本来の居場所（ホームポジション）」について紐解いていきます。 ​実は、大人の頭の重さは約5〜6kg。ボウリングの球とほぼ同じ重さがあります。 それだけ重いものが少し前に傾くだけで、首や背中の筋肉には何倍もの負担がかかってしまうのです。 ​でも、スマホや作業が悪いわけではありません。 ただ、頭がちょっとだけ「迷子」になって、本来の位置を忘れてしまっているだけ。 お盆（背骨）の上に、水の入ったコップ（頭）をそっと水平に乗せるように、頭が一番軽く、首が楽になる絶妙なバランスの場所を、あなたの体はちゃんと知っています。 ​今日これからのデスクワーク中や移動中に、迷子の頭をすっと元の位置に還してあげるための、簡単な引き算セルフケアをご紹介します。 ​◆ 今日の仕事中や移動中に試せる、3つのベイビーステップ 👉​画面を見ているときに「あ、頭が前に出ているな」と優しく気づいてみる 👉​耳の穴が肩の真上にくるようなイメージで、頭をそーっと、ほんの少し後ろに引いてみる 👉​頭のてっぺんを天井に向けてそっと引き上げ、「ここが私のホームポジションだな」と意識しながら3回深呼吸してみる ​頭を本来の場所にそっと戻してあげるだけで、頑張って支えていた首の後ろがすーっと伸びて、不思議なほど「体が静かに、楽になる」感覚を味わえるはずです。 外側の力みを手放して、骨の上に体を預ける心地よさを今日も体感してみてくださいね。 それでは、のびのびとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半に心地よい時間をお届けします。 にこやかに🌿✨ ​ ​#軸シリーズ #首のコリ #頭の重さ #姿勢改善 #脱力 #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:06 首の張りに。あなたの体が知っている「頭のホームポジション」【軸・現れる②】 https://stand.fm/episodes/6a38bef8b8f7a8162ad43d03 https://stand.fm/episodes/6a38bef8b8f7a8162ad43d03 Fri, 26 Jun 2026 21:30:09 GMT 【「正しい姿勢をキープしなきゃ」と、常に体に力を入れ続けていませんか？】 ​「意識しているときは良くても、ふとした瞬間に姿勢が崩れてしまう……」 「ブレない軸を作ろうと頑張るほど、肩や背中がカチコチに凝ってしまう……」 ​今日1日をスタートする通勤の途中や、朝の支度の時間。ご自身の体の中に、どれくらいの「力み」が入っているか、ちょっと意識を向けてみませんか？ ​いよいよ最終章を迎える「軸シリーズ」のブロック④（全3話）。 第1話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）の「意識していないと軸を感じられない」というリアルなお悩みをもとに、「頑張ってつかむのをやめたときに現れる軸」について紐解いていきます。 ​私たちの体は、全身が「筋膜」という1枚の薄い膜で、ひとつの袋のように包まれています。 力を入れて頑張るほど袋全体がギューッと引っ張られてしまいますが、力を抜いて身を委ねると、袋はふわっと緩んで本来の安定感を取り戻します。 ​水面に浮かぶ木の葉が、浮こうと力まずに流れに身を委ねるように。 保とう、保とうとする手を放して重力にそっと体をあずけたとき、真ん中に自然と現れてくる心地よい軸の感覚を、あなたの体は生まれたときからちゃんと知っています。 ​今日これからのデスクワーク中や移動中に、頑張るスイッチをそっとオフにするための、優しい3つのベイビーステップをご提案します。 ​◆ 今日の仕事中や移動中に試せる、3つのベイビーステップ 👉​ゆっくりと目を閉じて、3秒だけ、今のご自身の体の感覚に意識を向けてみる 👉​心の中でそっと「もうここでいい」と、ひとつだけつぶやいてみる 👉​ふーっと息を吐きながら、体のどこかひとつだけ、力が抜けた場所を探してみる（見つからなくても大丈夫！） ​頑張って軸をつかもうとしていたその手を開いたら、そこにはもう、あなたを支える安心の軸がすでに存在しています。 外側の正解に合わせるのをやめて、すでにある心地よさに還っていきましょう。 ぜひ今日も、肩の力を抜いてのびのびとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半に心地よい時間をお届けします。 にこやかに！🌿✨ ​ ​#軸シリーズ #脱力 #筋膜 #重力 #自律神経を整える #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:50 頑張るのをやめたら。あなたの体が知っている「委ねる」軸【軸・現れる①】 https://stand.fm/episodes/6a38881035451e3dd8435ec4 https://stand.fm/episodes/6a38881035451e3dd8435ec4 Thu, 25 Jun 2026 21:30:11 GMT ​【「夏はさっとシャワーで済ませるけれど、なんだか疲れが抜けない…」と感じていませんか？】 ​「外は暑いのに、オフィスのエアコンで足元だけが冷え固まっている……」 「頭をフル回転させて働いたあと、頭が重くてのぼせたように目が冴えてしまう……」 ​今日1日をスタートする通勤の途中や、朝の支度の時間。 これからの本格的な夏の暑さを前に、すでにそんな体と心のサインを感じてはいませんか？ ​軸シリーズの間の特別なほっとひと息回（閑話休題）。 今回は、ブロック③で味わった「みぞおちから足先までが一本に繋がる感覚」を、毎日のシャワータイムの中で心地よく体験できる、とっておきの習慣をご紹介します。 ​東洋医学には、古くから「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」という、体を健やかに保つためのバランスの智慧があります。 頭を涼しく、足元を温かく。 この絶妙な心地よさを、私たちの体はちゃんと知っています。 ​今回は、私が普段の暮らしの中で大切にしている、いつものシャワーを「自分の軸に還る特別な時間」に変える、優しい温冷シャワーの工夫をお話しします。 ​◆ 今夜のお風呂で試せる、3つのベイビーステップ 👉​シャワーの最後に、頭のてっぺん（百会・ひゃくえ）にシャワーを当て、背骨にお水が流れるところに立ってみる（お湯のままでOK！） 👉​慣れてきたら、ほんの少しだけ温度を下げて「頭が涼しくなってきたな」と感じるところで30秒待ってみる 👉​最後は必ず、ご自身が「心地よい」と感じる温かい温度に戻して終える ​シャワーの水流の重みが、すーっとご自身の「背骨（軸）」をなぞって教えてくれる感覚。 そして温かさと冷たさの心地よい刺激で、お腹の奥（みぞおち）から足先までじんわりと温かさが広がっていく、体がひとつに繋がる心地よさをぜひ味わってみてください。 ​今日1日を健やかにがんばったあと、お家に帰ってお風呂に入るのが少し楽しみになりますように。 ぜひ今日も、肩の力を抜いてのびのびとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日からはまた、軸シリーズの最終章・ブロック④へと進んでいきます。 朝6時半に心地よい時間をお届けしますね。 にこやかに！ ​ ​#軸シリーズ #温冷シャワー #頭寒足熱 #夏バテ対策 #自律神経を整える #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:34 夏バテ対策に。あなたの体が知っている「軸に還る」温冷シャワー【閑話休題】 https://stand.fm/episodes/6a387ac8b8f7a8162ad43853 https://stand.fm/episodes/6a387ac8b8f7a8162ad43853 Wed, 24 Jun 2026 21:30:17 GMT 【「歩くとき、なんだか脚が重い」「足先がいつも冷えて固まっている」と感じていませんか？】 ​「デスクワークが続くと、お腹の奥のほうが縮こまる気がする……」 「がんばって脚を動かそうとするけれど、なんだか歩く姿がぎこちない……」 ​今日1日をスタートする通勤の途中や、朝の支度の時間。ご自身の「脚の付け根」がどこにあるか、ちょっと意識を向けてみませんか？ ​軸シリーズ・ブロック③「広がる・つながる」の最終回（第3話）は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）のリアルな体感をもとに、体の最も奥深い中心である「みぞおち」と「脚」のダイナミックな繋がりについて紐解いていきます。 ​実は、解剖学的に見ると、脚を前に振り出す大切なインナーマッスル（腸腰筋）は、みぞおちの奥にある「横隔膜」と密接に繋がっています。 つまり、私たちの脚は、お股の付け根からではなく、実は「みぞおち（お腹の奥深く）」から始まっているのです。 ​日々のデスクワークや緊張でみぞおちをギューッと硬くしてしまうのをやめて、お腹の奥から脚がのびやかに連動する感覚を思い出したとき、驚くほど歩くのが楽になる心地よさを、あなたの体はちゃんと知っています。 ​今日これからの移動やお仕事中に、お腹の奥をふっと緩めてしなやかな軸を感じるための、簡単な引き算セルフケアをご紹介します。 ​◆ 今日の仕事中や移動中に試せる引き算セルフケア ​👉デスクワークの間や歩いているときに、みぞおちのあたり（肋骨の下のくぼみ）を優しく意識してみる 👉​「私の脚は、このみぞおちの奥から始まっているんだな」と頭の中でイメージを変えてみる 👉​息をフゥーッと吐きながら、お腹の奥の力みをストンと抜き、みぞおちから足先までが一本の温かいラインで繋がって動く感覚を味わう ​足先だけでがんばって歩くのをやめて、お腹の奥深い芯の力を信頼してみる。 それだけで、今日の通勤やオフィスでの一歩一歩が、驚くほど軽やかで心地よいものに変わっていきます。 ぜひ今日も、肩の力を抜いてのびのびとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日からもまた、朝6時半に心地よい時間をお届けします。 ​ ​#軸シリーズ #インナーマッスル #腸腰筋 #脱力 #自律神経を整える #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:56 ​足がスッと前に出る。あなたの体が知っている「みぞおちと脚」の軸【軸・広がる③】 https://stand.fm/episodes/6a3874d8892f93c2a6328372 https://stand.fm/episodes/6a3874d8892f93c2a6328372 Tue, 23 Jun 2026 21:30:11 GMT 【デスクワークや家事のあと、肩のまわりがガチガチに張っていませんか？】 ​「パソコンに向かっていると、いつも肩先がすくんでガチガチになる……」 「腕を大きく動かそうとすると、肩に引っかかりを感じて突っ張ってしまう……」 ​それ、実は「腕」というパーツを、肩の付け根から先だけでがんばって動かしているサインかもしれません。 ​軸シリーズ・ブロック③「広がる・つながる」の第2話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）のリアルな体感をもとに、私たちの「腕の本当の始まり」について紐解いていきます。 ​解剖学的に見ると、腕の動きの起点となる鎖骨や肩甲骨は、体の中心である「背骨（胸椎）」へと繋がっています。つまり、私たちの腕は肩先から生えているのではなく、実は「背中の真ん中」から始まっているのです。 ​小さなパーツだけでがんばるのをやめて、背中からダイナミックに広がる大きな繋がりを思い出したとき、羽が生えたように軽くなる感覚を、あなたの体はちゃんと知っています。 ​今日から肩先の緊張をほどき、腕を本来ののびやかな状態に戻してあげるための、簡単な引き算セルフケアをご紹介します。 ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​パソコン作業の合間などに、一度手を置いて、自分の「肩甲骨」が背中のどこにあるか意識を向けてみる 👉​腕を動かすときに、手先から動かすのではなく、「背中の真ん中から腕が始まっているんだな」とイメージしてみる 👉​息をフゥーッと吐きながら、肩の力をストンと抜き、背中から指先までが一本のしなやかなリボンのように繋がって広がる感覚を味わう ​肩先だけでがんばるのをやめて、背中の大きな力を信頼してみる。それだけで、毎日のデスクワークや何気ない動作が、驚くほど楽に、心地よく変わっていきます。 ぜひ今日も、ゆったりとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。 オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​ ​#軸シリーズ #肩甲骨はがし #肩こり解消 #脱力 #自律神経を整える #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:48 肩コリさんへ。あなたの体が知っている「背中から羽ばたく」腕の感覚【軸・広がる②】 https://stand.fm/episodes/6a381cf35e8af87207c9b93e https://stand.fm/episodes/6a381cf35e8af87207c9b93e Mon, 22 Jun 2026 21:30:10 GMT ​【「歩くとき、なんだか足が重い」「腰まわりがいつもガチガチに突っ張る」と感じていませんか？】 ​「デスクワークが続くと、腰から下が完全に固まってしまう……」 「がんばって骨盤を立てようとするけれど、かえって腰が痛くなってしまう……」 ​日々の忙しさや緊張のなかで、上半身と下半身がバラバラにがんばって、その間の腰や股関節に大きな負担をかけてはいませんか？ ​軸シリーズ・ブロック③「広がる・つながる」の第1話は、私たちの体の中心で、上半身の重みと下半身の動きを優しく仲介してくれている「骨盤」という名の架け橋について紐解きます。 ​骨盤は、ただの硬い器ではありません。腰椎（腰の骨）から受け取ったエネルギーを、股関節を通じて足へと滑らかに伝える、とても優秀な「橋」として機能しています。 ここを無理に固めるのをやめて、上下のつながりに身を委ねたとき、歩くのも座るのも驚くほど楽になる感覚を、あなたの体はちゃんと知っています。 ​今日から、骨盤まわりのこわばりを解き放ち、体全体の心地よい巡りを取り戻すための簡単な引き算セルフケアをご紹介します。 ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​椅子に座った状態で、骨盤を後ろにゴロンと寝かせたり、前にそっと起こしたりして、腰まわりの力を抜く 👉​骨盤がすっと真ん中に落ち着いたところで、上半身の重みが「骨盤という橋」を通って、太ももや床へ優しく抜けていくイメージを持つ 👉​足の付け根（股関節）の力をフッと緩め、下半身がどっしりと、同時に軽やかにつながる感覚を味わう ​がんばって骨盤をコントロールしようとする手を放し、体本来のしなやかな繋がりにすべてを任せてみましょう。 それだけで、明日の一歩が驚くほど軽くなるはずです。 今回もぜひ、ゆったりとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​ ​#軸シリーズ #骨盤ケア #股関節 #脱力 #自律神経を整える #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:22 下半身がふっと軽くなる。あなたの体が知っている「骨盤の架け橋」【軸・広がる①】 https://stand.fm/episodes/6a381452b8f7a8162ad432c4 https://stand.fm/episodes/6a381452b8f7a8162ad432c4 Sun, 21 Jun 2026 21:30:16 GMT 【「もっとがんばらなきゃ」「耐えなければ」と、自分を追い込んでいませんか？】 ​「目標に向かって必死に努力しているけれど、どこか心がすり減っている……」 「お休みの日にさえ、何か意味のあることをしなければと焦ってしまう……」 ​日々のタスクや責任と戦うバリキャリ女性ほど、無意識のうちに人生を「修行」のように捉え、体にギュッと力を入れて進んでしまいがちです。 ​軸シリーズの間の特別な閑話休題としてお届けする今回は、「修行と遊行（ゆぎょう）――それぞれの海へ」というテーマでお話しします。 ​耐え忍ぶ「修行」のステージをやりきった今、次に待っているのは、波に身を委ね、遊ぶように軽やかに日々を楽しむ「遊行」のステージ。 これまでに体験してきた、体の余計な力を抜いたときのあの「すっと一本の軸が通る心地よさ」を通じて、がんばりすぎない生き方のラクさを、あなたの体はすでにちゃんと知っています。 ​今夜から、張り詰めた「修行モード」のスイッチをそっとオフにし、あなたという人生の海を軽やかに泳ぎ出すための、優しい引き算のヒントをお届けします。 ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​「〜せねばならない」と思ったとき、一度深呼吸をしてその思考をふっと手放してみる 👉​肩の力を抜き、波にぷかぷかと浮いているようなイメージで、体を椅子の背もたれや床に委ねる 👉​1日5分だけ、「ただ心地いいから」という理由だけで、自分の五感が喜ぶことをしてみる ​がんばるのをやめることは、諦めることではありません。 体本来の軽やかさに還り、もっとあなたらしく、この世界を遊ぶように生きていきましょう。 今回もぜひ、ゆったりとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。 オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日からもまた、朝6時半に心地よい時間をお届けします。 ​ ​#軸シリーズ #生き方 #脱力 #自律神経を整える #マインドフルネス #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:54 修行から遊行へ。あなたの体が知っている「がんばらない」生き方【閑話休題】 https://stand.fm/episodes/6a31ee83b61bbccdedcf0494 https://stand.fm/episodes/6a31ee83b61bbccdedcf0494 Sat, 20 Jun 2026 21:30:10 GMT 【「リラックスしてください」と言われても、力の抜き方が分からなくなっていませんか？】 ​「いつも肩がすくんで上がってしまい、首の緊張が抜けない……」 「座っているとき、なぜか股関節や太ももにずっと力が入っている……」 ​日々のタスクと戦うバリキャリ女性の多くは、無意識のうちに全身の筋肉をこわばらせ、自ら「力みのブレーキ」を強く踏み続けてしまっています。 ​軸シリーズ・ブロック②「骨・芯を感じる」の最終回（第3話）は、ちほさん（43歳）のリアルな体感をもとに、全身の力みをほどいて自然な軸を出現させる「究極のゆだね方」について紐解きます。 ​力を抜くというのは、だらんと崩れることではありません。体の中の頑丈な「骨」を信頼し、そこに自分の体重をそっとあずけてあげること。 がんばるのをやめて骨に体重を委ねたとき、全身の筋肉がフッと解放される感覚を、あなたの体は生まれたときからちゃんと知っています。 ​今夜から、特に緊張が溜まりやすい「肩・首・股関節」を優しくリセットするための、簡単な引き算セルフケアをお届けします。 ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​息を吐きながら、耳と肩の距離を「とーーく」に離すイメージで、肩の重みを真下にストンと落とす 👉​座っている椅子の座面に、お尻の骨（坐骨）を通じて、体重を100%やさしくあずけてみる 👉​足の付け根（股関節）の奥にある突っ張り感を、吐く息と一緒に床の奥へと溶かしていく ​筋肉ががんばるのをやめたとき、内側から一本のしなやかでブレない「美しい軸」が自然と立ち上がってきます。 外側の力みを手放して、本来の軽やかなあなたへと還っていきましょう。 今回もぜひ、ゆったりとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日からもまた、朝6時半に心地よい時間をお届けします。 ​ ​#軸シリーズ #脱力 #骨格 #自律神経を整える #肩こり首こり #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:12 肩や首の力みをオフ。あなたの体が知っている「委ねる」心地よさ【軸・骨③】 https://stand.fm/episodes/6a31417ae0ed31c2fe515a72 https://stand.fm/episodes/6a31417ae0ed31c2fe515a72 Fri, 19 Jun 2026 21:30:14 GMT 【「良い姿勢を保とう」とがんばっているのに、なんだか体の一部分だけが浮いているように感じませんか？】 ​「腰に力を入れると、今度は肩や首がガチガチに凝ってしまう……」 「頭の居心地が悪くて、なんだか上半身がふわふわと落ち着かない……」 ​そんなふうに、体の一部だけがバラバラにがんばっているように感じることはありませんか？ ​軸シリーズ・ブロック②「骨・芯を感じる」の第2話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）の「頭と腰がバラバラな気がする」というリアルな気づきを入り口に、私たちの骨格が持つ「美しい連動（つながり）」について紐解いていきます。 ​私たちの体は、パーツごとの部品が集まったプラモデルのようなものではありません。 土台となる「骨盤」の上に、しなやかな柱である「脊柱（背骨）」が乗り、その一番上に「頭蓋骨」という屋根がふんわりと乗っています。 これらはすべて、1本の美しいラインとして繋がって機能しているのです。 ​どこか一箇所だけをがんばらせるのをやめて、この「つながり」に身を委ねたとき、驚くほど軸がすっと通る感覚を、あなたの体はちゃんと知っています。 ​今夜からバラバラだった体をひとつに繋ぎ、芯からリラックスするための、簡単な引き算セルフケアをご紹介します。 ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​椅子に座った状態で、まずはお尻の下の「坐骨（ざこつ）」の存在をじんわりと感じてみる（土台の確認） 👉​その土台の上に、背骨を1個ずつ優しく、丁寧に積み上げていくようなイメージを持つ（柱の安定） 👉​がんばって胸を張るのをやめて、頭のてっぺん（頭頂）が心地よく空へすーっと引き上げられるのを感じる（屋根の解放） ​骨が1本の美しいラインとして繋がると、筋肉はがんばって働く必要がお休みになります。 体の中に心地よい一本の「鈴の紐」が通るような感覚を、ぜひ体感してみてくださいね。 今回もゆったりとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日からもまた、朝6時半に心地よい時間をお届けします。 ​ ​#軸シリーズ #骨格の連動 #姿勢改善 #脱力 #自律神経を整える #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:02 バラバラな体をひとつに。あなたの体が知っている「骨格のつながり」【軸・骨②】 https://stand.fm/episodes/6a313974a29541a20dad7f65 https://stand.fm/episodes/6a313974a29541a20dad7f65 Thu, 18 Jun 2026 21:30:17 GMT 【「最近、なんだか体が重だるくて、寝ても疲れが抜けない…」と感じていませんか？】 ​「シャキッと良い姿勢を保とうとするけれど、すぐに疲れてしまう……」 「マッサージに行っても、肩や腰のコリがなかなかスッキリしない……」 ​日々の忙しさの中で、そんなふうに体がずっしりと重く、疲れが溜まっているように感じることはありませんか？ ​新テーマ「骨・芯を感じる」シリーズ（全3話）の第1話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）のリアルなお悩みをもとに、私たちが普段忘れてしまいがちな「骨の重み」について紐解いていきます。 ​実は、私たちの骨格全体の重さは、体重の約15%〜20%（体重50kgの人なら約7.5kg〜10kg）もあると言われています。 体の中にそれだけしっかりとした「鉄骨」のような構造物があるにもかかわらず、私たちは無意識のうちに筋肉ばかりを緊張させて、その重さをがんばって持ち上げようとしてしまいがちです。 これが、慢性的な重だるさの隠れた原因になっていることがあります。 ​がんばる筋肉を少しお休みさせて、骨本来のずっしりとした安定感に体を委ねるための、簡単な「引き算セルフケア」を試してみませんか？ ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​椅子に座る、または立った状態で、足の裏が地面にじんわり触れている感覚に意識を向ける 👉​「この感覚は、私の骨が地球の重力と優しく繋がっているサインなんだな」と心の中で思ってみる 👉​息をフゥーッと吐きながら、肩や頭の後ろ側の「がんばり」を、その骨の軸に向かってストンと預けてみる ​骨は、無理に動かしたりコントロールしたりするものではなく、ただその重みに「乗る」もの。あなたの体が本来持っている、力まない芯の強さを、ぜひ体感してみてくださいね。 今回もゆったりとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。 オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​ ​#軸シリーズ #骨格 #脱力 #自律神経を整える #体質改善 #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:08 体のだるさに。あなたの体が知っている「骨の重み」の心地よさ【軸・骨①】 https://stand.fm/episodes/6a2de2bb7e48c67b152bb7f1 https://stand.fm/episodes/6a2de2bb7e48c67b152bb7f1 Wed, 17 Jun 2026 21:30:11 GMT 【「最近、なんとなくフェイスラインやお顔の印象がぼやけてきた気がする…」と感じていませんか？】 ​「年齢のせいだから仕方がない……」 「高い美容液やマッサージを試さなきゃいけないかしら……」 ​そうやって、外側からのケアばかりをがんばろうとしてはいませんか？ ​軸シリーズの閑話休題としてお届けしてきた「鼻呼吸・食いしばり」シリーズの第2話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、毎日の「呼吸のルート」がお顔の印象に与える驚きの影響について紐解きます。 ​気がつくと口が半開きになっていたり、口呼吸が中心になっていたりすると、お顔の筋肉のバランスが崩れ、本来のすっきりとしたラインが眠ってしまうことがあります。 逆に、呼吸を「鼻」という本来のルートに戻してあげるだけで、お顔のインナーマッスルが自然と使われ、表情までイキイキと軽やかになっていくのです。 ​特別なトレーニングを足す必要はありません。無駄な力みを抜き、本来あるべき心地よいお顔のポジションを、あなたの体はちゃんと知っています。 ​今夜からお顔本来の健やかさと美しさを呼び覚ますための、簡単な引き算セルフケアをご紹介します。 ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​日常の中で「今、口呼吸になっていないかな」と優しくチェックしてみる 👉​上の歯と下の歯の間に優しい隙間（余白）を作り、口をそっと閉じる 👉​舌の全体を、上顎の裏側に「ピタッ」と優しく吸い上げるように置いて、鼻で静かに息をする ​お顔の緊張のブレーキを外して、本来のルートで呼吸をする心地よさ。道具も時間もいらない一番贅沢なセルフケアを、ぜひ今日から始めてみませんか？ 今回もゆったりとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日からもまた、朝6時半に心地よい時間をお届けします。 ​ ​#鼻呼吸 #食いしばり #フェイスライン #自律神経を整える #脱力 #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:22 ​鼻呼吸でスッキリ。あなたの体が知っている「本来の美しさ」【鼻呼吸②】 https://stand.fm/episodes/6a2de2067e48c67b152bb7e1 https://stand.fm/episodes/6a2de2067e48c67b152bb7e1 Tue, 16 Jun 2026 21:30:11 GMT 【「歯を食いしばる」って、グッと強い力を入れているときだけだと思っていませんか？】 ​「気がつくと、なんとなく顎のまわりやエラが張っている気がする……」 「仕事に集中しているとき、口の中で上の歯と下の歯がいつも触れ合っている……」 ​そんな小さな習慣に、心当たりはありませんか？ ​軸シリーズの閑話休題としてお届けする「鼻呼吸・食いしばり」ミニシリーズ（全2話）。 第1話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）も「あ、当たってる！」とハッとした、無意識の「食いしばり」について紐解きます。 ​実は、本来リラックスしているとき、私たちの上の歯と下の歯の間には「わずかな隙間（2〜3ミリ）」があるのが自然な状態です。 口を閉じているのに歯がずっと当たっているのは、頭や神経が休まらず、体が戦闘モードの緊張を続けている証拠。 その「隠れたがんばり」を、あなたの体はちゃんと知っています。 ​今夜から顎の緊張をほどき、お顔の力をフッと抜いてあげるための、簡単な引き算セルフケアをご紹介します。 ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​パソコン作業やスマホを見ているとき、「あ、今歯が当たっているな」と優しく気づく 👉​気づいたら、口を閉じたまま、上の歯と下の歯を「ほんの少しだけ離す」隙間を作ってみる 👉​息を吐きながら、顎や頬の力をストンと床に落とすイメージで、舌の位置を上顎の裏にそっと落ち着ける ​がんばる時間を少しだけお休みさせて、お口の中に優しい余白を作ってあげましょう。それだけで、頭の緊張までじわーっと緩んでいくのを感じられるはずです。 ぜひ今日も、ゆったりとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​ ​#食いしばり #顎関節 #脱力 #自律神経を整える #鼻呼吸 #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:20 口は閉じてるのに歯が当たる？あなたの体が知っている「食いしばり」【鼻呼吸①】 https://stand.fm/episodes/6a2dd277320763573356561c https://stand.fm/episodes/6a2dd277320763573356561c Mon, 15 Jun 2026 21:30:13 GMT ​【「正しい姿勢の正解」を、自分の体の外側にばかり探していませんか？】 ​「本やSNSで見た『正しい姿勢』を真面目に試しているけれど、しっくりこない……」 「ブレない自分になりたくて、体幹トレーニングをがんばっているけれど疲れてしまう……」 ​そんなふうに、外側にある「正解」に合わせて自分をコントロールしようとがんばってはいませんか？ ​軸シリーズ（ブロック①「軸の存在に気づく」）の第3話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、「軸って、探すものじゃなくて、気づくものだった」という、とても優しくて深いゴールへと辿り着きます。 ​私たちはつい、足りないものを外から「足そう、足そう」としてしまいますが、実は体を健やかに支える軸は、新しく作り出すものではありません。 無駄な緊張や「よく見せよう」という力みを手放したとき、真ん中にすっと残るもの。その心地よい中心の場所を、あなたの体は生まれたときからちゃんと知っています。 ​ブロック①の締めくくりとして、今日からすぐに実践できる、一番優しい「引き算の軸の整え方」をおさらいします。 ​◆ これからも続けたい3つのカエル練習 ​👉姿勢の正解を外に探すのをやめて、今の自分の「あ、ここが楽だな」という感覚を一番に信じる 👉​息を吐きながら、肩や頭の後ろ側の「がんばり」をそっと緩めてみる 👉​1日1回、深呼吸と一緒に「今日も中心で支えてくれてありがとう」と自分の体に意識を向ける ​がんばるのをやめるだけで、軸は自然と現れます。情報に振り回されがちな毎日だからこそ、すでにあなたの中にある安心感に、静かに還っていきませんか？今回もぜひ、ゆったりとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日からもまた、朝6時半に心地よい時間をお届けします。 ​ ​#軸シリーズ #自分軸 #脱力 #自律神経を整える #姿勢改善 #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:08 軸は探さなくていい。あなたの体が知っている「すでにある」感覚【軸シリーズ③】 https://stand.fm/episodes/6a2dcdbc17f7e9bbe8a7b8a3 https://stand.fm/episodes/6a2dcdbc17f7e9bbe8a7b8a3 Sun, 14 Jun 2026 21:30:16 GMT ​【いつも肩や腰に力が入って、体がガチガチになっていませんか？】 ​「座っているだけで、なぜか肩や太ももがパンパンに張ってしまう……」 「リラックスしようとしても、体の力がうまく抜けない……」 ​それは、日々の緊張から筋肉が常に「がんばりモード」になり、体を無理に支えようとしているからかもしれません。 ​軸シリーズ（ブロック①「軸の存在に気づく」）の第2話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、普段あまり意識することのない「骨（ほね）」の存在にスポットを当てていきます。 ​私たちの体には、筋肉よりももっと奥深くで、重力を受け止め、静かに体を支えてくれている強くて優秀な「骨組み」が備わっています。 がんばって筋肉を緊張させなくても、骨の並び（アライメント）に体をすっと乗せるだけで、体は驚くほど楽に安定するようにできています。その無駄な力がいらない極上のラクさを、あなたの体はちゃんと知っています。 ​今夜からがんばり屋さんの筋肉を少しお休みさせて、骨に体を預けるための、簡単な引き算セルフケアをご紹介します。 ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​椅子に座った状態で、お尻の下にある左右のゴツゴツした骨（坐骨・ざこつ）に手のひらを当て、その存在を感じてみる 👉​手を外し、その2つの骨に体重が「真下」に向かって優しくじんわり乗っていく感覚を味わう 👉​骨に体を預けるイメージで、肩や首の力を「ストン」と吐く息と一緒に抜いてみる ​外側の筋肉でがんばるのをやめて、内側の骨組みに身を委ねてみる。それだけで、体の中に一本の心地よい「軸」が通っていくのを感じられるはずです。ぜひ今日も、ゆったりとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。 オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​ ​#軸シリーズ #骨を意識する #脱力 #自律神経を整える #姿勢改善 #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:13 がんばる筋肉をお休みさせて。あなたの体が知っている「骨」の感覚【軸シリーズ②】 https://stand.fm/episodes/6a2dc8efc58547a145794816 https://stand.fm/episodes/6a2dc8efc58547a145794816 Sat, 13 Jun 2026 21:30:05 GMT 【「良い姿勢を保とう」と、体にいつも力を入れすぎていませんか？】 ​「シャキッと立とうとすると、肩や腰がガチガチに力んでしまう……」 「姿勢を良くしようとがんばるけれど、すぐに疲れて長続きしない……」 ​日々の仕事やタスクに追われる中で、無意識に体全体を緊張させて「がんばって立とう、座ろう」としていませんか？ ​今日から始まる新テーマ「軸シリーズ」（ブロック①・全3話）。 第1話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、私たちの体の中心に静かに存在する「軸」の感覚について紐解いていきます。 ​実は、本当にバランスが整った状態というのは、筋肉をがんばらせてキープするものではありません。 骨組みが本来の位置にすっと収まると、余計な力を入れなくても自然と楽に立っていられる瞬間があります。 ​頭でコントロールして無理に姿勢を作るのをやめたとき、筋肉の力をスッと抜いた心地よさを、あなたの体はちゃんと知っています。 ​今夜から「がんばる立ち方」を卒業し、体本来の楽な安定感を取り戻すための、簡単な引き算のヒントをお届けします。 ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​立っているとき、または座っているときに「今、どこに一番力が入っているかな」と優しく気づく 👉​つま先や肩に入っている余計な力を、吐く息と一緒に床へ「ストン」と預けてみる 👉​がんばって胸を張るのをやめて、頭のてっぺんが心地よく空に吊り下げられているような軽さをイメージする ​姿勢は「作る」ものではなく、無駄な力を「抜く」ことで自然と現れるもの。 あなたの体が本来持っている、力まない軸の心地よさを、ぜひ体感してみてくださいね。今回もゆったりとお聴きください。 ​情報や日々の忙しさに振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。 オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​#軸シリーズ #姿勢改善 #脱力 #自律神経を整える #体幹 #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:20 力まなくても立てる。あなたの体が知っている「中心の軸」【軸シリーズ①】 https://stand.fm/episodes/6a255fee8264c4012f9da8bf https://stand.fm/episodes/6a255fee8264c4012f9da8bf Fri, 12 Jun 2026 21:30:07 GMT 【深呼吸をするとき、がんばって無理に息を吸い込もうとしていませんか？】 ​「深呼吸が良いと聞いて、一生懸命に空気を吸おうとしているけれど、なんだか苦しい……」 「息をたくさん吸うことに必死になって、逆に体に力が入ってしまう……」 ​そんな経験がある方にこそ、ぜひ聴いていただきたいシリーズ最終回です。 ​深呼吸シリーズ（全3話）の第3話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）が「あ、これが本当の深呼吸か！」と、体でその答えを見つけた感動の瞬間を紐解きます。 ​本当の深呼吸とは、がんばって「吸う」ものではなく、こわばっていた体が緩んだ結果、自然と「入ってくる」もの。 頭でコントロールするのをやめたとき、私たちの体は、一番心地よい空気の満たし方をちゃんと知っています。 ​ちほさんが体験したような「あ、これか！」という感覚を、今夜からあなたも体感するための、優しい引き算のヒントをおさらいします。 ​◆ これからも続けたい3つの還る練習 👉​「大きく吸おう」とするのをやめて、まずは今ある息を「ふぅーっ」と細く長く吐ききる 👉​空気が体の中に自然としみ込んでくるような、穏やかな巡りに身を委ねる 👉​朝でも夜でも、1日1回「私の体、今日もがんばってくれてありがとう」と意識を向ける ​がんばり屋さんのあなただからこそ、呼吸くらいはがんばるのをやめて、体にすべてを任せてみませんか？ きっと、驚くほど体が軽くなる瞬間が訪れるはずです。 今回もぜひ、ゆったりとお聴きください。 ​3日間にわたりシリーズをお聴きいただき、本当にありがとうございました。 季節の変わり目も情報に振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日からもまた、朝6時半に心地よい時間をお届けします。 ​ ​#深呼吸 #自律神経を整える #梅雨の不調 #リラックス法 #体からのサイン #あなたの体が知っている #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:08 ​「これが深呼吸か！」あなたの体が知っている、本当の心地よさ【深呼吸③】 https://stand.fm/episodes/6a253adb5477e76006573eb7 https://stand.fm/episodes/6a253adb5477e76006573eb7 Thu, 11 Jun 2026 21:30:14 GMT 【デスクワークが続いたあと、背中がパンパンに張っていませんか？】 ​「パソコンやスマホに向かう時間が長く、いつも背中や肩甲骨のあたりが硬い……」 「息を深く吸おうとしても、胸のあたりでつかえて、奥まで入っていかない気がする……」 ​それ、実は「体の後ろ側」が閉じているサインかもしれません。 ​深呼吸シリーズ（全3話）の第2話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話から、意外と意識したことのない「背中側の呼吸」について紐解きます。 ​私たちの肺は、胸側だけでなく、実は背中側にも大きく広がっています。 しかし、緊張や集中が続いて背中の筋肉がこわばると、肺の後ろ側が膨らむスペースがなくなってしまうのです。 ​「背中で息をする感覚なんて分からない……」という方でも大丈夫。 かつて赤ちゃんだった頃、私たちはみんな自然と背中で大きな呼吸をしていました。 その極上の心地よさを、あなたの体は今もちゃんと知っています。 ​今夜から背中の緊張をほどき、体全体で息を迎えるための、簡単な引き算セルフケアをご紹介します。 ​◆ 今回の引き算セルフケア ​👉椅子に座ったまま、または床に座って、両手で自分の膝を優しく抱え、おへそを覗き込むように背中を丸める 👉​丸まった背中（特に肩甲骨の間や腰の後ろ）に向けて、鼻からやさしく空気を送り込む 👉​吸ったときに背中の皮膚がじわーっと広がる感覚を味わい、口から細く長く吐き出す ​がんばって「大きく吸おう」とする必要はありません。 こわばった背中のロックをそっと外してあげるだけで、呼吸は自然と深くなっていきます。 ぜひ今日も、ゆったりとお聴きください。 ​季節の変わり目も、自分の体と優しく調和して「心地よく過ごすための智慧」をもっと知りたい方、私と一緒に心地よい体づくりを続けたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。 オンラインサロン「Nicoyaca」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​ ​#深呼吸 #背中が痛い #肩甲骨はがし #自律神経を整える #デスクワーク女子 #セルフケア #ボディケア #あなたの体が知っている #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:28 ガチガチの背中に。あなたの体が知っている「背中呼吸」の心地よさ【深呼吸②】 https://stand.fm/episodes/6a25061a62579f4e563c7214 https://stand.fm/episodes/6a25061a62579f4e563c7214 Wed, 10 Jun 2026 21:30:08 GMT 【梅雨に入ってから、なんだか体が重だるい…その原因、実は「呼吸」にあるかもしれません】 ​「雨の日が続くと、なんとなく頭が重くてやる気が出ない……」 「しっかり寝たはずなのに、体がだるくてスッキリしない……」 ​そんな梅雨特有の不調を、ご自身の「がんばりが足りないせい」だと思っていませんか？ ​今日から始まる新シリーズ「深呼吸」（全3話）。 第1話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）のリアルなお悩みをもとに、梅雨の時期に私たちの体で静かに起きている「呼吸の変化」について紐解きます。 ​湿気が多く、気圧の変化も激しいこの時期、私たちの体は自律神経をフル稼働させて環境に適応しようとしています。 実は、その負担から無意識のうちに胸が縮こまり、気づかないうちに「息が浅く」なってしまうのです。 ​言葉にできないそのだるさは、あなたの体が「一生懸命にこの季節を乗り越えようとしているサイン」であることを、あなたの体自身はちゃんと知っています。 ​今回は、縮こまった胸をやさしく開き、深い呼吸を迎え入れるための、今日からすぐにできる簡単な「引き算セルフケア」をご紹介します。 ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​スマホを置いて、両手を体の後ろでそっと組む 👉​無理のない範囲で斜め上を見上げ、胸の「前側」をじわーっと広げる 👉​広がった胸のスペースに、ただ心地よく空気が入ってくるのを待つ ​何かを無理に「足す」のではなく、まずはこわばった体をゆるめてスペースを作ってあげること。 それだけで、体の中に心地よい風が通り抜けていきます。 ぜひ今日も、ゆったりとした気持ちでお聴きください。 ​季節の移り変わりの中でも、ご自身の体と上手に付き合う「体質改善の智慧」をもっと知りたい方、私と一緒に心地よい体づくりを続けたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。OnlineNicoyacaにて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​#深呼吸 #梅雨の不調 #だるさ解消 #自律神経を整える #東洋医学 #セルフケア #ボディケア #あなたの体が知っている #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:31 梅雨のだるさ…あなたの体が知っている「息の浅さ」の理由【深呼吸①】 https://stand.fm/episodes/6a2380c0976c89bce421daea https://stand.fm/episodes/6a2380c0976c89bce421daea Tue, 09 Jun 2026 21:30:15 GMT 【デジタルデトックスシリーズ、ついに最終回！あなたの引き出しには何が入っていますか？】 ​全5回にわたってお届けしてきた「デジタルデトックス」シリーズも、いよいよ今回が最終話です。 ​「スマホを見る時間を減らしたけれど、空いた時間に何をしたらいいか分からない……」 「また無意識に画面を開いてしまいそうになる……」 ​そんな方にぜひ聴いていただきたいのが、今回の「小さな『好き』を引き出しにしまっていく」というお話です。 ​バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、スマホの画面の外で見つけた「心地よさ」や「ときめき」の断片を、自分だけの心の引き出しにそっとストックしていく優しくて楽しいアプローチをご紹介します。 ​外側から流れてくる情報（他人の正解）で頭をいっぱいにするのをやめて、自分の内側にある「好き」に意識を向けていくと、「スマホを見ているよりも、自分と向き合っている方がずっと面白い！」と思える日がきっと訪れます。 ​シリーズの最後に、これからもスマホと心地よく付き合いながら、自分自身に還り続けるための3つのステップをおさらいします。 ​◆ これからも続けたい3つの還る練習 👉​見つけた小さな「心地よさ」や「好き」を、日記やノート（心の引き出し）に書き留めておく 👉​スマホを持たずに、お気に入りの空間や五感を満たす時間を1日5分だけキープする 👉​画面の向こうの誰かと比べるのをやめて、「今の私の感覚」を一番に信じてあげる ​スマホは便利な道具。使われるのではなく、私たちが主役になって、もっと毎日の暮らしを楽しんでいきましょう。 今回もぜひ、ゆったりとした気持ちでお聴きください。 ​5日間にわたりシリーズをお聴きいただき、本当にありがとうございました。 情報に振り回されず、ご自身の体と心の声を丁寧に聴きながら、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。 OnlineNicoyacaにて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日からもまた、朝6時半に心地よい時間をお届けします。 ​ ​#デジタルデトックス #自分軸 #心地よい暮らし #自律神経を整える #脳疲労 #マインドフルネス #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:19 スマホより面白い自分に還る。私の「好き」をしまう引き出し【デジデト⑤】 https://stand.fm/episodes/6a237ec862579f4e563c5b5d https://stand.fm/episodes/6a237ec862579f4e563c5b5d Mon, 08 Jun 2026 21:30:09 GMT ​【画面のニュースやSNSを眺める時間、あなたの「五感」はどこにありますか？】 ​「最近、自分が本当に『心地いい』と感じるものが分からなくなっている……」 「便利な情報ばかりを追いかけて、心が置いてけぼりになっている気がする……」 ​そんなふうに、頭の忙しさに心が追いついていないと感じることはありませんか？ ​デジタルデトックスシリーズ（全5話）の第4話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、スマホの画面から少しだけ目を離し、私たちの「五感」を優しく呼び覚ますお話をお届けします。 ​スマホから流れる四角い情報は、主に「視覚」と「聴覚」をフル稼働させますが、実はそれ以外の触覚、嗅覚、味覚といった豊かな感覚をちょっぴり眠らせてしまうことがあります。 ​ご自身の「好き」や「心地よさ」の感覚を取り戻すために、道具もいらない、今日からできる5分間の五感セルフケアを試してみませんか？ ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​朝、温かいお茶やコーヒーを飲むとき、最初のひと口だけはスマホを見ずに「香り」と「温かさ」を味わう 👉​お気に入りのタオルや衣服に触れたとき、その「柔らかさ」や「肌触り」にじっくり意識を向けてみる 👉​帰り道、ふと足を止めて、季節の風の匂いや、夜の空気の冷たさを肌で感じてみる ​特別な場所に行かなくても、あなたの日常のすぐそばに、体を緩めてくれる「好き」のヒントがたくさん隠れています。 ぜひ今日も、ご自身の感覚を愛おしむように、ゆったりとお聴きください。 ​毎日を心地よく過ごすための「心地よく過ごすための智慧」をもっと知りたい方、私と一緒に心地よい体づくりを続けたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。 OnlineNicoyacaにて、五感をひらく還る練習を一緒にしていきましょう。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​ ​#デジタルデトックス #五感を磨く #心地よい暮らし #自律神経を整える #脳疲労 #マインドフルネス #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:41 スマホの外にある世界へ。五感で「好き」を取り戻す5分【デジデト④】 https://stand.fm/episodes/6a237728355d898efe1f863e https://stand.fm/episodes/6a237728355d898efe1f863e Sun, 07 Jun 2026 21:30:25 GMT 【「早く寝たいのに、布団の中でスマホを見てしまう…」そんな自分を責めていませんか？】 ​「明日も仕事が早いから、もう寝なきゃいけないのに……」 「やめようと思っているのに、無意識にSNSをスクロールしてしまう……」 ​そんなふうに、夜のスマホ習慣を「自分の意志が弱いせいだ」と落ち込んでいる方にこそ、ぜひ届いてほしいお話です。 ​デジタルデトックスシリーズ（全5話）の第3話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）も深く共感した、「夜ほどスマホを手放せなくなる本当の理由」について紐解きます。 ​実は、日中のタスクで脳や自律神経がクタクタに疲れているときほど、私たちの体は手っ取り早く脳を満足させてくれるデジタルな刺激（ドーパミン）を求めてしまう仕組みがあります。 つまり、スマホがやめられないのは、あなたの心が弱いからではなく、限界を迎えた脳の防衛反応（ショートしている状態）なのかもしれません。 ​今夜から「自分を責めるのをやめる」ために、今日からすぐにできる優しい引き算のヒントをお届けします。 ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​スマホを見てしまっても「あ、今脳が疲れて刺激を欲しがっているんだな」とただ客観的に気づく 👉​布団に入る前に、スマホを充電器に挿して「今日のスマホのお仕事は終わり」と物理的な距離を置く 👉​スマホを置いて目を閉じたら、手のひらをそっとお腹や胸に当てて、自分のぬくもりを感じてみる ​「やめられない自分」を責めるエネルギーを、がんばった自分を「労わるエネルギー」へと変えていきましょう。 ぜひ今夜も、おやすみ前のひとときにゆったりともう一度お聴きください。 ​毎日を心地よく過ごすための「心地よく過ごすための智慧」をもっと知りたい方、私と一緒に心地よい体づくりを続けたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。 OnlineNicoyacaにて、がんばるスイッチを優しくオフにする還る練習を一緒にしていきましょう。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​ ​#デジタルデトックス #スマホがやめられない #脳疲労 #自律神経を整える #引き算の法則 #セルフケア #ボディケア #睡眠の質を高める #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:54 夜のスマホがやめられない…それ「意志の弱さ」じゃないかも？【デジデト③】 https://stand.fm/episodes/6a237204aaf2ff0a225c68ec https://stand.fm/episodes/6a237204aaf2ff0a225c68ec Sat, 06 Jun 2026 21:30:07 GMT 【「休日にやりたいことを詰め込んで、かえって疲れてしまう…」そんな経験はありませんか？】 ​「せっかくの休みだから、話題のスポットに出かけよう！」 「時間ができたから、スマホで溜まっていた情報を一気にインプットしよう！」 ​そうやって、お休みの日にも無意識に「気合」を入れて、アクティブに過ごしてはいませんか？ ​デジタルデトックスシリーズ（全5話）の第2話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）のリアルなお悩みをもとに、私たちが勘違いしやすい「2つの休み方」について紐解きます。 ​実は、刺激を求めて脳を動かす「リフレッシュ」と、神経を完全に緩めて心身をほどく「リラックス」は、体にとって全く別物。 スマホを見ながらの休息や、予定を詰め込んだ休日は、脳にとっては「まだお仕事が続いている状態」と同じなのです。 ​がんばり続けてきた体を本当に休ませてあげるために、今日からすぐに実践できる、一番シンプルな「引き算の休息」をご提案します。 ​◆ 今回の引き算セルフケア 👉​お休みの日の数時間だけ、スマホを視界に入らない「引き出し」にしまってみる 👉​「何かをしなきゃ」を手放して、ただぼんやりと空や外の景色を眺める時間を5分作る 👉​横になったとき、頭の重みを枕に完全に預けるイメージで、深く息を吐き出す ​「何もしない時間」を作ることは、決して悪いことではありません。 それこそが、休まりきっていなかった脳や神経への、一番のプレゼントになります。 ぜひ今日も、肩の力を抜いてゆったりとお聴きください。 ​毎日を心地よく過ごすための「心地よく過ごすための智慧」をもっと知りたい方、私と一緒に心地よい体づくりを続けたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。 OnlineNicoyacaにて、がんばるスイッチをオフにする還る練習を一緒にしていきましょう。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​ ​#デジタルデトックス #リフレッシュとリラックスの違い #休み方 #自律神経を整える #脳疲労 #セルフケア #ボディケア #引き算の法則 #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:02 リフレッシュとリラックスは違う？「気合のいる休み方」を卒業【デジデト②】 https://stand.fm/episodes/6a2336fd31688b718ebf0c19 https://stand.fm/episodes/6a2336fd31688b718ebf0c19 Fri, 05 Jun 2026 21:30:10 GMT 【手放せないそのスマホ、実は体がずっと緊張していませんか？】 ​「朝起きてすぐ、無意識にスマホの画面をチェックしてしまう……」 「仕事の合間や移動中、SNSやメールを見ないと落ち着かない……」 ​そんな毎日の何気ない習慣が、実はあなたの体を「休まらないモード」に引きずり込んでいるかもしれません。 ​今日から始まる新シリーズ「デジタルデトックス(略してデジデト)」（全5話）。 第1話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）の日常を切り口に、スマホを見ているときに私たちの体の中で一体何が起きているのか、その仕組みを紐解きます。 ​画面から流れてくる膨大な情報やブルーライトを浴びるたび、脳や神経は「敵が攻めてきた！」と勘違いし、体は知らず知らずのうちに「戦闘モード（交感神経優位）」に入ってしまいます。 これが、前シリーズまでにお話ししてきた「副腎」や「肝臓」への隠れた負担（残業）にも繋がっているのです。 ​スマホを今すぐ完全にやめる必要はありません。 まずは「見ているときの自分の体」に意識を向ける、今日からできる優しい引き算セルフケアをお届けします。 ​◆ 今回の引き算セルフケア ＊​スマホを見ているとき、「あ、今私、息を詰めているかも」と呼吸に気づく ＊​画面から目を離し、10秒間だけ遠くの景色をぼんやり眺める ＊​スマホを持つ手を下ろし、肩の重みをストンと抜いてみる ​「スマホが悪い」と自分を責めるのではなく、がんばって情報を処理してくれている脳や体に「ちょっと休憩しようね」と声をかける感覚です。 ぜひ今夜や明日の朝のヒントとして、ゆったりとお聴きください。 ​毎日を心地よく過ごすための「心地よく過ごすための智慧」をもっと知りたい方、私と一緒に心地よい体づくりを続けたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。OnlineNicoyacaにてお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​ ​#デジタルデトックス #スマホ依存 #自律神経を整える #東洋医学 #副腎疲労 #肝臓疲労 #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:09 スマホを見るたび、体は「戦闘モード」になっている？【デジデト①】 https://stand.fm/episodes/6a1f6230e8225841a3cdc16f https://stand.fm/episodes/6a1f6230e8225841a3cdc16f Thu, 04 Jun 2026 21:30:17 GMT 【「若くあらねばならない」という戦いに、少し疲れていませんか？】 ​「年齢に負けてはいけないと、どこかで焦ってしまう……」 「アンチエイジングという言葉に、なんとなく小さな疲れを感じる……」 ​そんなふうに思ったことはありませんか？ 副腎と肝臓をテーマにお届けしてきたまとめ回の第2話（最終回）は、ケアの先にある「年齢にとらわれない、自分らしく軽やかな生き方（エイジレス）」について、温かく紐解いていきます。 ​「抗う（アンチ）」のをやめて、自分の今の体を受け入れ、労わってあげること。 それは諦めではなく、むしろ「自分らしさがさらに深まっていく」という、とても豊かで心地よい変化の始まりです。 ​副腎と肝臓を労わる引き算のケアは、いわば「見えない木の根っこに、そっとお水をあげる」ようなもの。根っこが潤えば、あなたの枝葉（肌や体、心）は、何歳からでも自然と瑞々しく伸びていきます。 ​番組の最後には、今日からすぐに始められる「一番優しい引き算のセルフケア」をご提案しています。 ​◆ 今回の引き算セルフケア ＊​言葉の置き換え：「アンチエイジング」を、今日だけ「自分らしくある」に変えてみる ＊​意識の置き換え：鏡を見て「老けたな」と思ったら、「重なって（深まって）きたな」と言い換えてみる ＊​朝と夜の贈り物：朝は副腎に、夜は肝臓に「今日もありがとう」と手を当てて深呼吸する ​年齢の数字にとらわれず、あなたが今日を軽やかに、あなたらしく生きるための智慧として、ぜひゆったりとお聴きください。 ​全12回にわたり、ご自身の体と丁寧に向き合っていただき、本当にありがとうございました。 これからも私と一緒に、心地よい体づくりを続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「ニコヤカ」にて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日からもまた、朝6時半に心地よい時間をお届けします。 ​#副腎疲労 #肝臓疲労 #エイジレス #引き算の法則 #東洋医学 #自分らしく生きる #セルフケア #ボディケア #更年期との向き合い方 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:06:25 「年齢に勝つ」のをやめたら、体が驚くほど軽くなる【まとめ②】 https://stand.fm/episodes/6a1f60e4a2e49f6c7b399bcd https://stand.fm/episodes/6a1f60e4a2e49f6c7b399bcd Wed, 03 Jun 2026 21:30:21 GMT 【「全部私のことだ…」と気づいたあなたへ。体の中のつながり、整理してみませんか？】 ​「夕方になると妙に元気になったり、夜中にパッと目が覚めたりする……」 「イライラしやすかったり、無性に甘いものが食べたくなったりする……」 ​これまでの「副腎疲労」シリーズと「肝臓疲労」シリーズをお聴きいただき、「あ、これ私のことだ！」とパズルのピースが繋がったような感覚を覚えた方も多いのではないでしょうか。 ​新ミニシリーズ「副腎と肝臓のまとめ回」（全2話）の第1話は、これまで別々にお話ししてきた2つの場所が、実は体の中でどのように手を結び、助け合っているのかという「全体像」を紐解いていきます。 ​ストレスを受け止める「発電機」のような副腎と、体の中の「浄水場」のような肝臓。 この2つは、お互いにホルモンを受け渡したり処理し合ったりする、切っても切れない大切な「チーム」なのです。 ​どちらか片方だけでなく、両方を一緒に気にかけてあげることで、体全体の巡りがどのように変わり始めるのかを解説します。 ​◆ 今回の統合セルフケア ＊朝起きたときは「副腎」に、夜眠る前には「肝臓」に、それぞれの時間帯に合わせた「手のひらのご挨拶」を ​完璧を目指す必要はまったくありません。 自分の体をもっと愛おしく、大切に感じられるようになるための智慧として、ぜひゆったりとお聴きください。 ​これまでのケアを振り返りながら、私と一緒に心地よい体づくりを続けたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。 Online Nicoyacaにて、体との関係を少しずつ変えていく還る練習を一緒にしていきましょう。 ​ 明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​ ​#副腎疲労 #肝臓疲労 #体質改善 #東洋医学 #セルフケア #ボディケア #自律神経を整える #ホルモンバランス #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:17 副腎と肝臓をセットで整える！体が変わる「チームワーク」の話【まとめ①】 https://stand.fm/episodes/6a1f4494e12bbfd737f2b4b1 https://stand.fm/episodes/6a1f4494e12bbfd737f2b4b1 Tue, 02 Jun 2026 21:30:15 GMT 【ケアを続けた先にある、体が喜ぶ「小さな変化」に気づいていますか？】 ​全5回にわたってお届けしてきた「肝臓疲労」シリーズも、いよいよ今回が最終話です。 右脇腹に手を当てたり、日々の習慣を引き算してみたり……そんなケアを続けていくと、私たちの体は一体どのように変わっていくのでしょうか？ ​東洋医学における肝臓（肝）の回復は、ある日突然ガラリと変わるというよりも、まるで「曇っていた窓が少しずつ透明になっていく」ような、とても静かで穏やかな気づきとして訪れます。 ​「そういえば、朝起きたときの目の疲れがいつもと違う気がする」 「夜中にふと目が覚める回数が、なんとなく減ってきたかも」 ​そんな、ふとした瞬間に気づく「体からの小さなお返事」こそが、肝臓の残業が減ってエネルギーが巡り始めた大切なサインです。 ​番組の後半では、シリーズの締めくくりとして、これからもご自身のペースでゆるやかにケアを続けていくための「3つのステップ」を改めておさらいします。 ​◆ これからも続けたい3つの還る練習 ＊​右脇腹に手を当てて、やさしく深呼吸（1日1回、いつでもOK） ＊​体からのサイン（不調や感情）に「肝臓ががんばっているんだな」と名前をつける ＊​完璧を目指さず、1週間に1日だけでも「引き算のケア」をしてみる ​体は、あなたが気にかけてあげた分だけ、必ず応えてくれます。 がんばりすぎてしまうあなたの体が、少しでも軽やかに、心地よくなっていくための智慧として、ぜひ最後までゆったりとお聴きください。 ​5日間にわたりシリーズをお聴きいただき、本当にありがとうございました。 もっとご自身の体と丁寧に向き合いたい方、心地よい体づくりを仲間と一緒に続けていきたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。 Online Nicoyacaにて、いつでもあなたをお待ちしております。 ​明日からもまた、朝6時半に心地よい時間をお届けします。 ​ ​#肝臓疲労 #体質改善 #体からのサイン #東洋医学 #睡眠の質 #深呼吸 #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:41 「体が軽くなる日」のサイン、じわじわ訪れる変化の智慧【肝臓疲労⑤】 https://stand.fm/episodes/6a1d6e6d32c2d42859af1ee1 https://stand.fm/episodes/6a1d6e6d32c2d42859af1ee1 Mon, 01 Jun 2026 21:30:13 GMT 【体のだるさを感じたとき、何かを「足そう」としていませんか？】 ​「体が重いから、話題の健康ドリンクを試してみよう」 「デトックスのために、新しいサプリを取り入れなきゃ」 ​そうやって、良かれと思って体に「足す」ことばかりを考えていませんか？ バリキャリ女性のちほさん（43歳）とお届けする「肝臓疲労」シリーズ（全5話）。 第4話は、世間のデトックスブームとは少し違う、肝臓が本当に求めている「負担を減らすケア」についてお話しします。 ​私たちの肝臓は、体に入ってきたものを処理する「24時間営業の工場」のような場所。 下解毒や栄養の代謝でいつも大忙しです。 そのため、体に良いとされるドリンクやサプリも、肝臓にとっては「新しく処理しなければいけないお仕事（残業）」になってしまうことがあります。 ​本当に肝臓を労わるために大切なのは、何かを足すことではなく、まず「工場のお仕事を減らしてあげること」。 今夜からできる、肝臓への優しい「3つの贈り物（引き算）」を試してみませんか？ ​◆ 肝臓への3つの贈り物（引き算ケア） ＊​肝臓の早上がり：今夜だけアルコールをお休みしてみる ＊​夜間作業の軽減：寝る2時間前までに食べ終えて、消化のお仕事を減らす ＊​差し入れケア：1食だけ、添加物の少ない素朴な食事を選んでみる ​完璧にできなくても大丈夫です。 「いつもありがとう」の気持ちを込めて、お仕事を少し手伝ってあげる感覚で、できるものから引き算してみてくださいね。 ​毎日を心地よく過ごすための「体質改善の智慧」をもっと知りたい方、私と一緒に心地よい体づくりを続けたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。 OnlineNicoyacaにて、一緒に還る練習をしていきましょう。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​ ​#肝臓疲労 #デトックスの前に #引き算の法則 #東洋医学 #体質改善 #セルフケア #ボディケア #睡眠の質を高める #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:48 デトックスの前に！肝臓が本当に喜ぶ「引き算」の話【肝臓疲労④】 https://stand.fm/episodes/6a1a64bf9f52b484e643c81d https://stand.fm/episodes/6a1a64bf9f52b484e643c81d Sun, 31 May 2026 21:30:14 GMT 【忙しい毎日で、呼吸が浅くなっていませんか？】 ​「いつも頭の中がフル回転で、気がつくと息を詰めている気がする……」 「マッサージに行っても、背中や肩の緊張がなかなか抜けない……」 ​それは、日々のタスクやストレスで「肝（かん）」がオーバーワークになり、体がこわばっているサインかもしれません。 ​バリキャリ女性のちほさん（43歳）とお届けする「肝臓疲労」シリーズ（全5話）。 第3話は、いつでもどこでも道具なしでできる、一番シンプルなセルフケア「右脇腹への意識」について詳しく紐解きます。 ​人間の体の中で最も重い臓器の一つである肝臓は、右の肋骨に守られるようにして存在しています。 ストレスや緊張が続くと、この右脇腹まわりが硬くなり、呼吸の通り道である横隔膜の動きまで狭くなってしまうことがあるのです。 ​番組内では、手のひらの温もりを使って、硬くなった右脇腹をやさしく緩めていく具体的なステップを解説しています。 ​◆ 今回の引き算セルフケア ＊​右の肋骨のすぐ下（右脇腹）に、そっと手のひらを当てる ＊​手のひらで臓器の重みを感じながら、優しく息を吸って膨らませる ＊​吐く息と一緒に、体の奥の緊張を外へ逃がしていく ​手のひらを当てることは、自分の体に「いつもありがとう」と意識を向けることそのものです。 呼吸が深くなると、体だけでなく、高ぶった気持ちも自然と落ち着きを取り戻していきます。 今日もお仕事や家事の合間に、ぜひゆったりとお聴きください。 ​毎日を心地よく過ごすための「体質改善の智慧」をもっと知りたい方、私と一緒に心地よい体づくりを続けたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「ニコヤカ」にてお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​#肝臓疲労 #右脇腹 #深呼吸 #東洋医学 #自律神経を整える #セルフケア #ボディケア #緊張をほぐす #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:52 右脇腹に手を当てるだけ？「肝」を労わる深呼吸の智慧【肝臓疲労③】 https://stand.fm/episodes/6a1a55f19f52b484e643c77d https://stand.fm/episodes/6a1a55f19f52b484e643c77d Sat, 30 May 2026 21:30:08 GMT 【「ぐっすり眠れない…」その時間、実は体がサインを出しているかもしれません】 ​「最近、なぜか夜中の1時や2時頃にふと目が覚めてしまう……」 「時計を見るといつも同じような時間で、そこから寝付けない……」 ​そんな経験はありませんか？ バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話で紐解く「肝臓疲労」シリーズ（全5話）。第2話のテーマは、夜中のカギを握る「時間と体の関係」についてです。 ​東洋医学では、時間帯ごとに特定の場所にエネルギーが集まり、メンテナンスが行われるという考え方があります。 実は、夜中の「1時〜3時」はまさに「肝（かん）」の時間。 ​この時間に目が覚めてしまうのは、日中のマルチタスクや緊張、頭の使いすぎによって「肝」がオーバーワークになり、体の中の交通整理が夜間もうまくいっていないサイン（渋滞のサイン）なのかもしれません。 ​お布団の中で頭がぐるぐるしてしまう方に向けた、今夜からできる「引き算セルフケア」もご紹介しています。 ​◆ 今回の引き算セルフケア ＊​夜中の1〜3時に目が覚めても、時計やスマホを見ない ＊​「寝なきゃ」と思わず、敷布団に体の重みをゆったり預ける ＊​日中に「目」を使いすぎた日は、寝る前にじんわり温める ​眠れない自分を責める必要はまったくありません。 それはあなたの体が「ちょっと今、一生懸命がんばっているよ」と教えてくれている健気なメッセージです。 ぜひ今夜は、体からの声に耳を傾けながら、ゆったりとお聴きください。 ​毎日を心地よく過ごすための「体質改善の智慧」をもっと知りたい方、私と一緒に心地よい体づくりを続けたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「ニコヤカ」にてお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 ​ ​#肝臓疲労 #夜中に目が覚める #途中覚醒 #東洋医学 #睡眠の質 #セルフケア #ボディケア #バリキャリ女性 #自律神経を整える #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:08 夜中の1〜3時に目が覚める…それ「肝臓」からのSOSかも？【肝臓疲労②】 https://stand.fm/episodes/6a14ecf9429aa55583ebdbdb https://stand.fm/episodes/6a14ecf9429aa55583ebdbdb Fri, 29 May 2026 21:30:04 GMT 【春のイライラや体のだるさ、自分を責めていませんか？】 ​「なぜか理由もないのにイライラして、家族にきつく当たってしまう…」 「春になると、体のだるさや目の疲れが抜けない…」 ​そんなお悩みを抱えてはいませんか？ 新シリーズ「肝臓疲労」（全5話）の第1話は、バリキャリ女性のちほさん（43歳）のお悩みをもとに、東洋医学でいう「肝（かん）」と、春の体調・感情のつながりについて紐解いていきます。 ​イライラしてしまうのは、あなた自身の性格のせいではなく、体が一歩前に進もうと一生懸命に切り替えているサイン（交通整理の渋滞）なのかもしれません。 ​番組の後半では、今日からすぐに実践できる、体が喜ぶ3つの簡単セルフケアもご紹介しています。 ​◆ 今回の引き算セルフケア ＊​右の脇腹（肋骨の下あたり）に手を当てて深呼吸 ＊​イライラを感じたときに「吸う」より先に「深く吐く」 ＊​働きすぎた「目」を優しく温める ​「イライラは、体からのメッセージ」 そう捉え直すだけで、自分に少し優しくなれるはずです。 ぜひ最後までゆったりとお聴きください。 ​毎日を心地よく過ごすための「体質改善の智慧」をもっと知りたい方、私と一緒に心地よい体づくりを続けたい方は、ぜひプロフィール欄のリンクを覗いてみてくださいね。オンラインサロン「Online Nicoyaca」にてお待ちしております。 ​明日もまた、朝6時半にお会いしましょう。 にこやかに🍀✨️ ​ ​#肝臓疲労 #春の不調 #イライラ解消 #目の疲れ #東洋医学 #セルフケア #ボディケア #更年期かもと思ったら #バリキャリ女性 #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:45 春のイライラや目の疲れ…それ「肝」からのサインかも？【肝臓疲労①】 https://stand.fm/episodes/6a1327e01dd31443b96d0c15 https://stand.fm/episodes/6a1327e01dd31443b96d0c15 Thu, 28 May 2026 21:30:18 GMT ​「なんだか最近、疲れを強く感じる…」それは身体が順調に回復しているサインかもしれません。 ​「副腎疲労編」全5話の第5話・最終回。 💡そして、本日は皆様に大切なお知らせがあります💡 ついに、お家でいつでも心と体を整えられる場所【OnlineNicoyaca（オンラインニコヤカ）】 を本日公開いたしました！ ​これまでラジオやサロンを通じてお届けしてきたセルフケアの智慧を、より深く、皆さんの日常に寄り添う形でお届けしていきます。 詳細は放送の最後、または概要欄のリンクをぜひご覧ください。 ​そんな記念すべき日のテーマは、「副腎が回復に向かうとき、体に何が起きるか」について。 セルフケアを始めると、一時的に「前よりドッと疲れるようになった気がする」と感じる方がいます。実はそれは、緊張の糸が解け、身体が正しくお疲れを自覚できるようになった、とても嬉しい変化なのです。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、22年、延べ3万人のお身体に触れてきた私が目撃してきた、**【身体が本来の健やかさを取り戻していく優しいプロセス】**をお話しします。 ​◆ 今回のトピック ＊​「麻痺していたお疲れ」から「自覚できるお疲れ」への変化 ＊​3万人の体を見て確信した、副腎がホッと一息ついた瞬間のサイン ＊​疲れを感じられることは、自分を守るセンサーが戻ってきた証拠 ＊​本日公開！「OnlineNicoyaca」に込めた想い ​金曜日の朝。 今週も本当にお疲れ様でした。 週末を迎える今朝は、頑張ってきたご自身の身体を「よくここまで回復してきたね」と、いっぱいいっぱいに労わってあげてくださいね。 ​▼本日オープン！「OnlineNicoyaca」の詳細はこちら http://nicoyaca-salon.fants.jp/ ​ ​#副腎疲労 #オンラインサロン #OnlineNicoyaca #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #身体のサイン #働く女性の味方 #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:54 【副腎疲労】疲れ方が変わったら回復の兆し？3万人が体感した身体の嬉しい変化 https://stand.fm/episodes/6a131697b07521ac1685be95 https://stand.fm/episodes/6a131697b07521ac1685be95 Wed, 27 May 2026 21:30:11 GMT ポテトチップスや甘いものが無性に食べたくなる。それは、あなたの「意志の弱さ」ではありません。 ​「副腎疲労編」全5話の第4話。 夕方のサイン、コーヒー、朝の起き方に続き、今回は多くの頑張り屋さんが悩む「食欲と疲れの三角関係」についてお届けします。 ​疲れたときに「無性にジャンクなものが食べたい！」「甘いものが止められない」となること、ありませんか？ 実はそれ、ストレスと深く関わる臓器「副腎」が、生きるためのエネルギーを必死に生み出そうとサインを出している状態かもしれません。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、22年、延べ3万人のお身体に触れてきた経験から、**【体が本当に求めているケアの見つけ方】**を紐解きます。 ​◆ 今回のトピック ＊​なぜ疲れると「塩辛いもの」「甘いもの」が欲しくなるのか ＊​3万人の体を見て分かった、食欲の暴走を優しくなだめるコツ ＊​「ジャンクフード＝悪」と自分を責めるのをやめる理由 ​の声を正しく聴き、内側から満たしていくセルフケア ​木曜日の朝。 週の後半、疲れがピークになる頃だからこそ、「食べちゃった…」と罪悪感を持つ代わりに、「今、体が頑張ってくれているんだな」と優しい視線を向けてみませんか？ ​#副腎疲労 #食欲の秋 #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #働く女性の味方 #体の声を聞く #ジャンクフード #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:43 ​【副腎疲労】塩辛い・甘いものが止まらない？3万人が納得した食欲と疲れの仕組み https://stand.fm/episodes/6a13098718395e9a58354a87 https://stand.fm/episodes/6a13098718395e9a58354a87 Tue, 26 May 2026 21:30:10 GMT アラームが鳴った瞬間、勢いよくガバッと起き上がっていませんか？ ​「副腎疲労編」全5話の第3話。 1話目の「夕方のサイン」、2話目の「コーヒーとの付き合い方」を経て、今回は明日からすぐに試せる「朝の起き方」の実践編をお届けします。 ​実は、朝一番の起き上がり方は、私たちのストレスコントロールを担う臓器「副腎」に大きな影響を与えています。急激に身体を動かすことは、眠っている身体を無理やり叩き起こすようなものかもしれません。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、22年、延べ3万人のお身体を見てきた私がおすすめする、**【朝のたった3分でできる優しい目覚めのワーク】**をお話しします。 ​◆ 今回のトピック ​＊なぜ「勢いよく起きる」と、身体がびっくりしてしまうのか ＊​3万人の体を見て分かった、朝のスタートダッシュがもたらす日中の強張り ＊​布団の中で完結。副腎を優しく覚醒させる3分間の過ごし方 ＊​気合いではなく、身体の自然なリズムに合わせた一日の始め方 ​水曜日の朝。 週の真ん中で疲れが出やすいタイミングだからこそ、明日の朝はアラームが鳴った後、3分だけ身体を優しく労わる時間をプレゼントしてみませんか？ ​ ​#副腎疲労 #朝の習慣 #目覚めのワーク #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #働く女性の味方 #心地よい暮らし #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:10 【副腎疲労】朝3分で一日が変わる。身体を「驚かせない」優しい目覚めの作法 https://stand.fm/episodes/6a12fc9c213159468e171c8d https://stand.fm/episodes/6a12fc9c213159468e171c8d Mon, 25 May 2026 21:30:19 GMT 朝の1杯、それは心地よい時間ですか？それとも「エネルギーの前借り」ですか？ ​「副腎疲労編」全5話の第2話。 今回は、働く女性の朝の相棒になりがちな「コーヒー」と、ストレスと深く関わる臓器「副腎」の関係についてお届けします。 ​「コーヒーを飲まないと頭がシャキッとしない」 「シャキッとさせるために毎朝欠かせない」 そんな風に感じているとき、体の中では少しだけ無理をしてエンジンを回している状態かもしれません。 ​22年、延べ3万人のお身体に触れてきた経験から、こうした日々の何気ない習慣に隠された、健やかに過ごすためのセルフケアのヒントについて紐解きます。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、無理にスイッチを入れるのをやめて、自分の力で心地よく目覚めるための心の持ち方をお話しします。 ​◆ 今回のトピック ＊​朝のコーヒーが教えてくれる、今のあなたの「ゆとり度」 ＊​3万人の体を見て感じた、外からの刺激に頼りすぎないバランスの大切さ ＊​「心地よく楽しむ1杯」と「動くために飲む1杯」の違い ＊​自分の力でスッキリ目覚めるための、夜と朝の小さな習慣 ​火曜日の朝。 その1杯を、もっと美味しく、もっと体を労わりながら味わうために。 今朝は少しだけ、ご自身の内側の声に耳を傾けてみませんか？ ​#副腎疲労 #朝の習慣 #コーヒー #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #働く女性の味方 #ライフスタイルの見直し #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:12 【副腎疲労】コーヒーがないと動けない？3万人がハッとした朝の習慣と体の声 https://stand.fm/episodes/6a12f8dfb07521ac1685bcbd https://stand.fm/episodes/6a12f8dfb07521ac1685bcbd Sun, 24 May 2026 21:30:23 GMT ​朝は起きられないのに、夕方になるとエンジンがかかる。そんな心当たりはありませんか？ ​今日から新しいテーマ「副腎疲労編」が始まります（全5話）。 このシリーズの後は「肝臓疲労編」へと続いていく、現代女性のための「お疲れ臓器ケア」の第一歩です。 ​22年、延べ3万人のお身体に触れてきて、多くの頑張り屋さんが「休みたいのに休めない」「朝がつらいのは自分の気合いが足りないから」と自分を責めている姿を見てきました。 ​でも、夕方や夜にだけ元気になるその仕組み、実はストレスと戦う臓器「副腎」が限界を迎えているサインかもしれません。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、気合いで乗り切るのをやめて、身体の声を正しく聴くための**【副腎のサインの見分け方】**をお話しします。 ​◆ 今回のトピック ​＊「朝はズタボロ、夜は元気」に隠された副腎のメカニズム ＊​3万人の施術で分かった、頑張り屋さんの背中がガチガチに強張る理由 ＊​栄養ドリンクやコーヒーで「元気の前借り」をしていませんか？ ＊​月曜朝に知っておきたい、今週を無理なく乗り切るための心構え ​新しい一週間が始まる月曜日。 「今週も頑張らなきゃ」と自分を追い込む前に、まずは自分の副腎がどんな声を上げているか、一緒に耳を傾けてみませんか？ ​ ​#副腎疲労 #慢性疲労 #夕方だけ元気 #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #お疲れサイン #働く女性の味方 #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:15 【副腎疲労】夕方だけ元気なのはなぜ？3万人が見落としていた身体のSOS https://stand.fm/episodes/6a0c3ed0f103778bd22337d3 https://stand.fm/episodes/6a0c3ed0f103778bd22337d3 Sat, 23 May 2026 21:30:06 GMT 旅の終わりは、新しい日常の始まり。あなたはどんな風に帰路についていますか？ ​新シリーズ「一人旅で気づいた、体の声の聞き方」全5話の第5話・最終回。 目的を絞り、裏道を歩き、細胞の声で食べ、発見すら手放してきたこの旅も、ついに終わりを迎えます。 ​楽しかった旅の帰り道、「あぁ、また明日から現実に戻るのか…」とため息をついていませんか？ 実は、旅の終わらせ方には二つの道があります。22年、延べ3万人のお身体に触れてきた私は、旅の余韻を消さずに、心地よく日常へ着地する「グラデーションの戻り方」を大切にしています。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、旅で開いた五感をそのまま日常のセルフケアに活かす**【美しい旅の締めくくり方】**をお話しします。 ​◆ 今回のトピック ＊​「現実に引き戻される人」と「旅を日常に連れて帰る人」の違い ＊​3万人が見せた、日常に戻っても「余白」をキープできる体の状態 ＊​新幹線や飛行機の中で。五感のスイッチを優しく切り替えるワーク ＊​一人旅シリーズまとめ：あなたの日常こそが、次の旅の舞台 ​日曜日の朝。 この5日間の旅の記録が、明日からのあなたの毎日を少しだけ軽やかに、そして愛おしく変えるお守りになりますように。 ​「一人旅シリーズ」を最後までお聴きいただき、本当にありがとうございました。 ​ ​#一人旅 #旅の終わり #セルフケア #グラデーション #ボディセラピスト #3万人の実績 #マインドフルネス #日常の豊かさ #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:48 ​【一人旅】日常へ心地よく着地する。3万人が実践する「旅の終わらせ方」 https://stand.fm/episodes/6a0c3a3d236332b7582c4709 https://stand.fm/episodes/6a0c3a3d236332b7582c4709 Fri, 22 May 2026 21:30:15 GMT 素敵な気づきほど、あえてその場に置いてきませんか？ ​新シリーズ「一人旅で気づいた、体の声の聞き方」全5話の第4話。 旅も終盤。素晴らしい景色や、心震える体験に出会ったとき、私たちはつい「忘れないように」「役立てるように」と、それを持ち帰ろうとしてしまいます。 ​でも、22年で延べ3万人のお身体に触れてきた私が旅で見つけたのは、発見すらもその場に置いてくるという、究極の「手放し」でした。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、自分の中に新しい風を通し続けるための**【発見の手放し方】**を紐解きます。 ​◆ 今回のトピック ＊​なぜ「良い発見」も、持ち帰ろうとすると重荷になるのか ＊​3万人が見せた、知識や経験を手放した瞬間の真っさらな輝き ＊​「その場」に預けてくることで、心に生まれる無限のスペース ＊​記憶に頼らず、細胞に刻む旅の楽しみ方 ​土曜日の朝。 何かを付け加えるのではなく、ただ真っさらなあなたに戻る。そんな心地よい時間を、今日も一緒に過ごしましょう。 ​ ​#一人旅 #手放し #余白 #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #マインドフルネス #自分を愛でる #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:36 【一人旅】最高の発見を「手放す」贅沢。3万人の体を見てわかった、心の余白の作り方 https://stand.fm/episodes/6a0c38d582101560d214c37e https://stand.fm/episodes/6a0c38d582101560d214c37e Thu, 21 May 2026 21:30:10 GMT ​お腹が空いているのは、あなたの「脳」ですか？それとも「体」ですか？ ​新シリーズ「一人旅で気づいた、体の声の聞き方」全5話の第3話。 今回は、旅の大きな楽しみである「食」をテーマにお話しします。 ​せっかくの旅行だから名物を食べなきゃ、時間がきたからお店を探さなきゃ…。そんな「思考」に振り回されて、体の本当の欲求を置き去りにしていませんか？ ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、22年で延べ3万人のお身体に触れてきた私が実践している、**【細胞と対話する食事の選び方】**を紐解きます。 ​◆ 今回のトピック ​＊「食べたいもの」と「体が欲しているもの」の見分け方 ＊​3万人が見せた、細胞が満たされた瞬間の巡りの良さ ＊​一人旅だからこそできる、究極にわがままな美食体験 ＊​日常の「なんとなく食べる」から卒業するヒント ​週末を控えた金曜日の朝。 今日一日、あなたの体という大切なパートナーが何を欲しがっているか、少しだけ耳を澄ませてみませんか？ ​ ​#一人旅 #食育 #直感 #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #細胞が喜ぶ #自分を愛でる #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:16 ​【一人旅】「名物」より「体の声」。細胞が喜ぶ食事の選び方 https://stand.fm/episodes/6a0c3636236332b7582c46cf https://stand.fm/episodes/6a0c3636236332b7582c46cf Wed, 20 May 2026 21:30:09 GMT 地図を閉じて、心が惹かれる「裏道」へ。そこには、あなただけの発見が待っています。 ​新シリーズ「一人旅で気づいた、体の声の聞き方」全5話の第2話。 前回は「目的をひとつに絞る」お話をしましたが、今回は旅の途中で出会う「道選び」についてお話しします。 ​効率よく目的地に着くことだけが、旅の目的ではありません。あえて細い路地に入り、裏道を進んでみる。そのとき、私たちの五感は研ぎ澄まされ、眠っていた「直感」が目を覚まします。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、22年で延べ3万人のお身体に触れてきた私が確信している、**【直感を磨き、自分を信じるためのヒント】**を紐解きます。 ​◆ 今回のトピック ＊​なぜ「裏道」を歩くと、ワクワクが止まらなくなるのか ＊​効率（表通り）を求める心が、体の声を遮ってしまう理由 ＊​3万人が見せた、自分の「好き」を優先した瞬間の晴れやかな表情 ＊​日常の中で「小さな裏道」を見つける遊び心 ​最短距離でなくてもいい。正解でなくてもいい。 木曜日の朝、あなたの心が「こっちに行ってみたい」と感じる方向へ、一歩踏み出してみませんか？ ​ ​#一人旅 #直感 #裏道 #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #自分を信じる #自分を愛でる #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:32 【一人旅】あえて「裏道」を選んでみる。直感を取り戻し、自分を信じられるようになる https://stand.fm/episodes/6a0bd3d712eacb97fb32e389 https://stand.fm/episodes/6a0bd3d712eacb97fb32e389 Tue, 19 May 2026 21:30:08 GMT ​予定を埋めるほど、あなたは「自分の声」から遠ざかっていませんか？ ​新シリーズ「一人旅で気づいた、体の声の聞き方」全5話の第1話。 22年、延べ3万人のお身体に触れてきた私が、旅を通じて見つけた「本当の自分」と繋がるための智慧をお話しします。 ​私たちの日常は、分刻みのスケジュールや誰かの期待で溢れています。だからこそ、一人旅に出たときくらいは、予定という名の「鎧」を脱ぎ捨ててみませんか？ ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、一日一善ならぬ**【一日一目的】**で過ごす旅の豊かさと、その先に見えてくる体の変化について紐解きます。 ​◆ 今回のトピック ＊​なぜ「予定を白紙にする」と、五感が開き出すのか ＊​3万人が見せた、余白（時間）が生まれた瞬間の美しい緩み ＊​「風に吹かれるまま」に歩くことが、究極のセルフケアになる理由 ＊​今日から日常で取り入れられる「心の余白」の作り方 ＊​「何もしない」という最高の贅沢。 水曜日の朝、少しだけ深呼吸して、あなたの心に吹く風を感じてみませんか？ ​ ​#一人旅 #セルフケア #余白 #体の声を聞く #ボディセラピスト #3万人の実績 #マインドフルネス #自分を愛でる #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:50 【一人旅】目的は一日ひとつだけ。3万人が驚いた「体の声」に従う贅沢な過ごし方 https://stand.fm/episodes/6a0a2aca91966cbc5bd6be9d https://stand.fm/episodes/6a0a2aca91966cbc5bd6be9d Mon, 18 May 2026 21:30:17 GMT 鳥居をくぐった瞬間、あなたは「守られるべき存在」に還ります。 ​新シリーズ「神社とセルフケア」全2話の第2話。 前回は「鏡」から我を抜くお話をしましたが、今回は、神社の入り口にある「鳥居」が持つ驚くべき力についてお話しします。 ​鳥居は、聖域と俗界を分ける境界線。 それをくぐるとき、「ここからは、誰のためでもない自分自身を大切にする場所」と意識するだけで、私たちの心にはしなやかな「結界」が張られます。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、22年で延べ3万人を癒してきた経験から確信した、**【自分を守り、慈しむための境界線の引き方】**を紐解きます。 ​◆ 今回のトピック ＊​鳥居をくぐるとき、体の中で起きている「切り替え」 ＊​3万人が見せた、安心できる境界線（結界）を持った時の緩み ＊​忙しい日常に「見えない鳥居」を立てる方法 ＊​神社シリーズまとめ：自分を「神様」としてもてなそう ​日常の慌ただしさから自分を切り離し、本来の輝きを取り戻す。 そんな「鳥居」の魔法を、あなたの毎日に取り入れてみませんか？ ​ ​#神社参拝 #鳥居 #セルフケア #結界 #境界線 #ボディセラピスト #3万人の実績 #自分を愛でる #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:18 【神社のセルフケア】鳥居は自分を守る「スイッチ」一瞬で心に結界を張る目覚めの習慣 https://stand.fm/episodes/6a0a273b550d0e9b20d2381a https://stand.fm/episodes/6a0a273b550d0e9b20d2381a Sun, 17 May 2026 21:30:09 GMT ​神社は、願いを叶えに行く場所ではなく、自分に還る場所です。 ​新シリーズ「神社とセルフケア」全2話の第1話。 22年、延べ3万人のお身体に触れてきた私が、なぜ日常的なセルフケアのひとつとして「神社」を大切にしているのか。その理由をお話しします。 ​神社の御神体として置かれている「鏡（かがみ）」。 そこから「我（が）」という文字を抜くと、残るのは「神（かみ）」という言葉。 私たちは本来、誰もが神様のような純粋な存在であることを、神社はそっと思い出させてくれます。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、日常の喧騒で固まった「我」をスッと手放すための**【神社活用術】**を紐解きます。 ​◆ 今回のトピック ＊​神社にある鏡が教えてくれる、私たちの「本当の姿」 ＊​「お願い事」よりも先に「感謝」を伝える理由 ＊​3万人が見せた、余計な力が抜けて「神様」のように輝く瞬間 ＊​忙しい現代人にこそ必要な、自分を真っさらにするリセット習慣 ​月曜日の朝。 新しい一週間を始める前に、あなたの「我」を少しだけ置いて、軽やかな自分に還ってみませんか？ ​#神社参拝 #セルフケア #音魂 #我を抜く #ボディセラピスト #3万人の実績 #マインドフルネス #自分を愛でる #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:12 ​【神社でセルフケア】「鏡」から「我」を抜くと？自分を神様に還す参拝の作法 https://stand.fm/episodes/6a03b3e2bbb12b9323ffbd45 https://stand.fm/episodes/6a03b3e2bbb12b9323ffbd45 Sat, 16 May 2026 21:30:09 GMT あなたの過ごす「空間」は、あなた自身の映し鏡です。 ​「朝のルーティン編」全5話の第5話。 最終回となる今回は、あなたの心と体を包み込む「空間」のお話です。 ​22年、延べ3万人のお身体に触れてきて気づいたのは、不調が長引くときほど、身の回りの景色が少しだけ「おざなり」になってしまっているということです。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、お掃除という枠を超えた**【空間のエネルギーを整える作法】**についてお話しします。 ​◆ 今回のトピック ＊​なぜ「空間」を整えると、呼吸が深くなるのか ＊​3万人が見せた、居心地の良い場所で体が勝手に緩む理由 ＊​朝5分の「自分へのもてなし」。まずはテーブルを拭くことから ​シリーズまとめ：明日からもっと軽やかに生きるために ​日曜日の朝。 一週間頑張った場所を少しだけ丁寧に整えて、あなた自身を最高の空間で迎えてあげませんか？ ​「朝のルーティン編」をお聴きいただき、ありがとうございました。 あなたの毎日が、これまで以上に光り輝くものになりますように。 ​ ​#朝のルーティン #空間を整える #自分をもてなす #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #丁寧な暮らし #完結編 #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:13 ​【朝のルーティン】空間を整え、自分をもてなす。3万人が実感した「環境」の整え方 https://stand.fm/episodes/6a03b1b68a2d1afdf4d4b8f7 https://stand.fm/episodes/6a03b1b68a2d1afdf4d4b8f7 Fri, 15 May 2026 21:30:11 GMT その「願い」は、相手だけでなく、あなた自身をも癒やします。 ​「朝のルーティン編」全5話の第4話。 布団の中で自分を愛で、空を仰ぎ、お水をあげる。そうして自分を満たした後は、今日出会う大切な人たちへ意識を向けてみませんか？ ​22年、延べ3万人のお身体を癒してきた中で、私が確信していることがあります。それは、誰かの幸せを願うとき、私たちの体は驚くほど優しく「緩む」ということです。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、苦手な人とも、大切な家族とも、穏やかな気持ちで向き合えるようになる**【魔法のルーティン】**をお話しします。 ​◆ 今回のトピック ​＊相手の幸せを願うことは、自分を「安心」させること ＊​苦手な人ほど、朝のうちに「幸せ」を祈っておく理由 ＊​3万人が見せた、心のトゲが取れた瞬間の柔らかな表情 ＊​玄関を出る前に。10秒でできる人間関係の処方箋 ​今日一日、あなたが誰に対しても優しく、そしてあなた自身が一番穏やかでいられますように。 そんな祈りを込めてお届けします。 ​ ​#朝のルーティン #人間関係の悩み #心の整え方 #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #慈悲の瞑想 #自分を愛でる #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:51 【朝のルーティン】今日会う人の幸せを願う。人間関係がふっと楽になる「心の整え方」 https://stand.fm/episodes/6a03ae318a2d1afdf4d4b88c https://stand.fm/episodes/6a03ae318a2d1afdf4d4b88c Thu, 14 May 2026 21:30:12 GMT 朝一番のコップ一杯、それはあなたという「お花」への水やりです。 ​「朝のルーティン編」全5話の第3話。 1話目の「布団の中で愛でる」、2話目の「空と地球と繋がる」を経て、今回はより直接的に、あなたの「中」を潤していくお話です。 ​22年、延べ3万人のお身体に触れてきて感じるのは、不調を抱える方の多くが、ご自身のことを「大切に扱うべき存在」として忘れてしまっているということです。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、ただの水分補給を**【最高のセルフケア】**に変える意識の持ち方についてお話しします。 ​◆ 今回のトピック ＊​自分の体は、美しく咲く「一輪のお花」 ＊​乾いた細胞に「お水」が浸透していく感覚を味わう ＊​3万人が見せた、内側から潤った瞬間の肌と心の輝き ＊​「今日もよろしくね」と自分に贈る、朝一番のギフト 一週間頑張ってきた自分に、優しいお水を。 週末を目前にした今朝、まずはあなたという大切なお花を、たっぷり潤してあげませんか？ ​#朝のルーティン #白湯 #水分補給 #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #自分を愛でる #自分を花に見立てる #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:12 【朝のルーティン】自分を「お花」として扱う。心と体の乾きを癒やすお水の飲み方 https://stand.fm/episodes/6a03aae332b883b3619525b1 https://stand.fm/episodes/6a03aae332b883b3619525b1 Wed, 13 May 2026 21:30:14 GMT 窓を開けて、空を仰ぐ。たったそれだけで、心は整い始めます。 ​「朝のルーティン編」全5話の第2話。 前回は「布団の中で自分を愛でる」ことをお伝えしましたが、その次は、少しだけ意識を外の世界へと向けてみませんか？ ​22年、延べ3万人のお身体に触れてきた私が実感しているのは、不調を感じやすい方ほど、意識が「自分の中」だけに閉じこもってしまいがちだということです。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、一瞬で「私は世界の一部なんだ」と安心できる**【空と地球への挨拶】**の魔法についてお話しします。 ​◆ 今回のトピック ＊​窓を開けて「空」を見る。それだけで脳が切り替わる理由 ＊​足の裏から「地球」を感じる。地に足をつける（グラウンディング）の正体 ＊​3万人が見せた、外の世界と繋がった瞬間の「緩み」 ＊​「おはよう」の一言が、あなたを孤独から救う ​「生かされている」という感覚が、今日一日のあなたの味方になってくれます。 忙しい朝だからこそ、ほんの数秒、視線を上げてみませんか？ ​ ​#朝のルーティン #目覚め #グラウンディング #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #マインドフルネス #自分を愛でる #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:54 ​【朝のルーティン】空と地球に「おはよう」。一瞬で孤独感が消える目覚めの新習慣 https://stand.fm/episodes/6a03a5468a2d1afdf4d4b7c1 https://stand.fm/episodes/6a03a5468a2d1afdf4d4b7c1 Tue, 12 May 2026 22:10:21 GMT 「あぁ、また今日が始まっちゃった…」と、重い体で起きていませんか？ ​今日から新シリーズ「カラダの不思議・朝のルーティン編」が始まります。 22年、延べ3万人のお身体を癒してきた中で、私が一番おすすめしたい「一生モノの習慣」。 ​それは、布団から出る前のたった1分、自分の体を「愛おしむ」時間を持つことです。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、気合で起きるのではなく、体が自然と「動きたい！」と喜び出すような**【最高の目覚め方】**をお話しします。 ​◆ 今回のトピック ＊​起き上がる前に、まずは「お疲れさま」を届ける理由 ＊​3万人が実感した、朝の「身体感覚」が一日を左右する仕組み ＊​布団の中で完結。手足をさすって巡りを呼び覚ますワーク ＊​「頑張る私」から「楽しむ私」へスイッチを入れるコツ ​「今日という日は、二度と来ないプレゼント」 そんな風に思えるような、清々しい朝のひとときをご一緒しましょう。 ​ ​#朝のルーティン #新シリーズ #目覚め #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #布団の中でできる #自分を愛でる #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:53 ​【新】朝1分、布団の中で自分を愛でる。一日が劇的に軽やかになる「目覚めの作法」 https://stand.fm/episodes/6a01cc55463b2d50b38e2292 https://stand.fm/episodes/6a01cc55463b2d50b38e2292 Mon, 11 May 2026 21:30:10 GMT 手放した先に待っているのは、真っさらで自由な「あなた」です。 ​「自分に謝り」「重荷を下ろし」「溜め込みを手放す」 これまでお届けしてきたステップの先に、私たちが辿り着く場所があります。 ​それは、何者かになろうとするのではなく、ただ本来の自分に**【還る（かえる）】**という感覚。22年、延べ3万人のお身体を触らせていただく中で、不調が消え、お顔がパッと明るくなる瞬間の皆さんは、まさにこの「還る」感覚の中にいらっしゃいました。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、「手放し編」の総仕上げとして、最もピュアな自分自身と出会うための智慧をお話しします。 ​◆ 今回のトピック ＊​「元に戻る」のではなく「本来の自分に還る」ということ ＊​3万人が見せた、鎧を脱いだ瞬間の本当の輝き ＊​頑張ることをやめた時、体の中に流れる穏やかなエネルギー ＊​「手放し編」のまとめ：明日からもっと軽やかに生きるために ​「おかえりなさい、私」 そんなふうに自分を抱きしめたくなるような、温かいラストメッセージをお届けします。 ​ ​#手放し #本来の自分 #還る #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #自分を愛でる #未病 #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:13 【手放しの終着点】本来の自分に「還る」。3万人が体感！最もピュアな心身への戻り方 https://stand.fm/episodes/69ff2f2bec4348cc89dbaf0f https://stand.fm/episodes/69ff2f2bec4348cc89dbaf0f Sun, 10 May 2026 21:30:17 GMT あなたは今、心と身体の「出口」を塞いでいませんか？ ​「身体に良いものを摂らなきゃ」 「もっと知識を身につけなきゃ」 そうやって「入れること」ばかりに一生懸命になって、出すことを忘れていないでしょうか。 ​実は、どんなに良いものでも、巡らずに溜まったままだと、それは心身にとっての「毒」に変わってしまうことがあります。 22年、延べ3万人の体に触れてきた私は、その「溜め込み」が引き起こす不調をたくさん見てきました。 ​ 本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、心と体の「便秘」を解消し、健やかな巡りを取り戻すための**【手放しの知恵】**をお話しします。 ​◆ 今回のトピック ＊​「入れる」より先に「出す」べき理由 ＊​知識や感情の溜め込みが、体に与える物理的な影響 ＊​3万人が実感した、アウトプットが生む驚きの軽やかさ ＊​月曜朝に実践したい、心身の「滞り」を流す習慣 ​新しい一週間。 まずは溜まったものをスッと手放して、新鮮な空気が入り込むスペースを作ってあげませんか？ ​ ​#手放し #溜め込まない #デトックス #アウトプット #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #働く女性の味方 #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:43 【溜め込まない】良い情報も「毒」に変わる？心身の巡りを良くする秘訣 https://stand.fm/episodes/69ff1036f10008696fd618ae https://stand.fm/episodes/69ff1036f10008696fd618ae Sat, 09 May 2026 21:30:07 GMT その「重さ」、あなたの頑張りすぎのサインかもしれません。 ​「朝から体が重だるい」「足取りが重い」 そんな風に感じる時、私たちはつい「体力が落ちたのかな？」と考えてしまいがちです。 ​でも、22年で延べ3万人の体に触れてきてわかったのは、その重さの正体は筋肉の疲れだけではなく、無意識に背負い込んだ「心の荷物」である、ということです。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、重力に逆らわず、心と体をふわっと軽くするための**【手放しのコツ】**をお話しします。 ​◆ 今回のトピック ​＊「体が重い」と感じる時に、心で起きていること ＊​頑張り屋さんが無意識に握りしめている「重い荷物」とは？ ＊​3万人の施術で見た、重荷を下ろした瞬間の「変化」 ＊​1分でできる。肩の荷を物理的に下ろすイメージワーク ​日曜日の朝。 一週間頑張った自分から、余計な重さを「お疲れさま」と手放してあげませんか？ 軽やかな心と体で、新しい一週間を迎えられるようなヒントをお届けします。 ​ ​#手放し #体が重い #心の荷物 #セルフケア #ボディセラピスト #3万人の実績 #働く女性の味方 #自分を労わる #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:13 ​【重さを手放す】なぜ体は「重く」感じる？心と体の荷物を下ろして軽やかになる方法 https://stand.fm/episodes/69fd2094691bd77a476b34c2 https://stand.fm/episodes/69fd2094691bd77a476b34c2 Fri, 08 May 2026 21:30:08 GMT 昨日の放送を聴いて、「自分に謝ってみた」というあなたへ。 ​「自分に謝ることで体が緩むのはわかったけれど、具体的にどんな風に声をかければいいの？」 そんな疑問にお答えする、実践編のワークをお届けします。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、22年のセラピスト経験から導き出した**【正しい自分への謝り方】**を丁寧に紐解きます。 ​◆ 今回のトピック ＊​「頭」で謝るのと「心」で謝るの、何が違う？ ＊​体が「やっとわかってくれた！」と反応するポイント ＊​声に出さなくてもOK。心で唱えるだけで筋膜が溶ける理由 ＊​セラピスト不要？自分一人でできる究極のセルフメンテナンス ​言葉が上滑りしていても大丈夫。 不器用でもいいから、自分という唯一無二のパートナーに、愛を持って歩み寄る。 そんな温かな時間を、今日も一緒に過ごしましょう。 ​#手放し #自分への謝り方 #セルフワーク #筋膜リリース #インナーチャイルド #自分を愛でる #未病 #ボディセラピスト #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:48 【実践編】体を最速で緩める「自分への謝り方」。3万人が涙した魔法のワーク https://stand.fm/episodes/69fd0c08d186c9729172f151 https://stand.fm/episodes/69fd0c08d186c9729172f151 Thu, 07 May 2026 22:02:54 GMT 一番身近な親友である「自分の体」と、仲直りしませんか？ ​新シリーズ「カラダの不思議・手放し編」が始まります。 22年、延べ3万人のお身体に触れ、多くの方が「緩まない、休めない」と悩む姿を見てきました。 ​そんな時、どんなストレッチやマッサージよりも劇的に体を解き放つ魔法があります。 それは、誰かに謝ることではなく、**【自分自身に謝ること】**です。 ​本日も、バリキャリ女性のちほさん（43歳）との対話を通じて、重い荷物を下ろして、心と体を真っさらにするための「手放し」の作法をお話しします。 ​◆ 今回のトピック ​＊なぜ「自分に謝る」と、筋膜がふわっと緩むのか ＊​自分の体を「道具」のように扱っていませんか？ ＊​3万人が体験した、涙と一緒に「こわばり」が溶ける瞬間 ＊​寝る前、心の中でつぶやく「ごめんね」の処方箋 ​「これまで無理させて、ごめんね。いつもありがとう」 その一言が、あなたの体をどれほど救うか。 今日から始まる新しいステージを、ぜひ一緒に歩んでいきましょう。 ​ ​#手放し #自分に謝る #未病 #新シリーズ #インナーチャイルド #セルフケア #ボディセラピスト #働く女性の休息 #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:07 ​【新シリーズ：手放し編】まずは「自分に謝る」ことから。3万人が涙した、体を最速 https://stand.fm/episodes/69fb974db633f76ba80f6f18 https://stand.fm/episodes/69fb974db633f76ba80f6f18 Wed, 06 May 2026 21:30:11 GMT 「もう年だから…」と、諦めていませんか？ ​年齢を重ねることは、決して怖いことではありません。 22年、延べ3万人の体と向き合ってきた中で確信しているのは、「老化」と「老け込む」は、全く別物だということです。 ​本日も、バリキャリママのちほさん（43歳）との対話を通じて、人生の後半をより豊かに、美しく過ごすための**【未病の智慧】**をお届けします。 ​◆ 今回のトピック ＊​「老化」は自然の摂理、「老け込む」は体との対話不足 ＊​3万人のデータが教える、若々しい人の共通点 ＊​自分の体を「使い古し」にしないための心の持ちよう ＊​今日からできる、自分を「愛でる」メンテナンス 年齢を重ねるほどに、深みと輝きが増していく。 そんな「素敵な大人」への階段を、一緒に登っていきませんか？ ​#アンチエイジング #老化と老け込む #未病 #ボディセラピスト #50代ライフスタイル #40代の美容 #自分を愛でる #一生モノの体 #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:09 【老化と老け込む】何が違う？3万人の体を見て気づいた「一生枯れない」秘訣 https://stand.fm/episodes/69f77e567577e3e8495aec0e https://stand.fm/episodes/69f77e567577e3e8495aec0e Tue, 05 May 2026 21:30:15 GMT ​「気力が湧かない」「やる気が出ない」のは、あなたの心が弱いからではありません。 ​大型連休が明け、今日からまた日常がスタートします。 「よし、頑張ろう！」と思いたいのに、なんだか心が重い。そんな時、つい自分を奮い立たせようとしていませんか？ ​でも、22年で3万人の体を見守ってきた私からお伝えしたいのは、**【回復には絶対的な順番がある】**ということです。 ​本日も、バリキャリママのちほさん（43歳）との対話から、心より先にまず「体」を整えるべき理由と、その具体的なステップをお話しします。 ​◆ 今回のトピック ＊​心の回復を急ぐと、なぜ空回りしてしまうのか？ ＊​まずは「物理的な流れ」を整えるという新常識 ＊​感情の整理よりも先に、温めて、巡らせる ＊​GW明け、最短で自分を取り戻すための心構え ＊​「無理に前を向かなくて大丈夫」 まずは滞っている流れをスムーズにして、自然と心が動き出すのを待ってみませんか？ ​#回復の順番 #未病 #GW明け #やる気が出ない #セルフケア #ボディセラピスト #自律神経を整える #働く女性の味方 #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:44 【回復の順番】心が疲れた時こそ「体」が先。3万人の施術で確信した最短ルート https://stand.fm/episodes/69f779637577e3e8495aebe0 https://stand.fm/episodes/69f779637577e3e8495aebe0 Mon, 04 May 2026 21:30:21 GMT 更年期は、体が教えてくれる「人生の衣替え」の時期です。 ​40代後半から50代にかけて、心と体に訪れる大きな変化。 「この先どうなっちゃうんだろう」と不安を感じることもありますよね。 ​でも、22年で延べ3万人の体と向き合ってきた私は知っています。 更年期に起こる不調は、決して体が壊れているわけではなく、新しいステージへ進むための**【脱皮】**のようなもの。 ​本日も、バリキャリママのちほさん（43歳）との対話をきっかけに、更年期を恐れずに健やかに過ごすための「未病」の智慧をお話しします。 ​◆ 今回のトピック ＊​更年期が「怖いもの」から「変化のサイン」に変わる考え方 ＊​3万人のデータが教える、不調を乗り越える「心の持ちよう」 ＊​体の声は、あなたを幸せにするためのナビゲーション ＊​「今の自分」を丸ごと受け入れるということ ＊​「これまで頑張ってきた自分へ、ありがとうを」 GWの最終日、静かに自分の内側と対話するような、穏やかなひとときをお届けします。 ​ ​#更年期 #未病 #40代の悩み #50代ライフスタイル #脱皮 #ボディセラピスト #自分を愛でる #更年期の過ごし方 #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:54 ​【更年期】怖がらなくて大丈夫！それは新しい自分へ「脱皮」するための大切なサイン https://stand.fm/episodes/69f5a96075f424735d60ab77 https://stand.fm/episodes/69f5a96075f424735d60ab77 Sun, 03 May 2026 21:30:11 GMT あなたの身体は、替えのきかない「世界にひとつ」のなまものです。 ​機械であれば、壊れた部品を交換すれば元通りかもしれません。 でも、私たちの体はそうはいきません。毎日少しずつ変化し、刻一刻と表情を変える、まさに「なまもの」そのもの。 ​本日も、バリキャリママのちほさん（43歳）との対話を通じて、22年のセラピスト経験から確信した**【身体のメンテナンスの本質】**についてお話しします。 ​◆ 今回のトピック ＊​「身体は機械、心は運転手」という危うい関係 ＊​3万人の身体を見て気づいた、不調を未然に防ぐ「観察眼」 ＊​壊れてから治すのではなく、日々「愛でる」ということ ＊​GW終盤に意識したい、自分を「休ませる」技術 ＊​一生付き合っていく、たった一つの大切な身体 「いつも頑張ってくれてありがとう」 そう声をかけたくなるような、心温まるひとときをお届けします。 ​ ​#未病 #体はなまもの #セルフケア #ボディセラピスト #メンテナンス #一生モノ #自分を愛でる #働く女性 #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:05:02 【体はなまもの】機械じゃないからこそ。3万人が気づいた「一生モノ」の付き合い方 https://stand.fm/episodes/69f58ce2645ccb7bf91697c4 https://stand.fm/episodes/69f58ce2645ccb7bf91697c4 Sat, 02 May 2026 21:30:06 GMT シリーズ「カラダの不思議・未病編」スタート。 22年、延べ3万人以上の体と対話してきた中で、確信していることがあります。 ​それは、不調を「外から治そう」とする以上に、あなたの体が本来持っている「快調だった頃の記憶」を**【思い出させてあげる】**ことの圧倒的な力です。 体は、答えを知っています。 ​バリキャリママのちほさん（43歳）との対話を通じて、これまでの常識を少し横に置いて、「自分を慈しむ」ための新しい視点をお届けします。 ​ ​◆ 今回のトピック ＊​「未病」は病気の手前ではなく、体からのサイン ＊​セラピストの役割は、あなたの「伴走者」であること ＊​自分の体を「モノ」のように扱っていませんか？ ＊​「治す」を手放すと、体はもっと楽に動き出す ​GWの真っ只中、少し立ち止まって、ご自身の体と対話する時間を持ってみませんか？ 「今のままでも、あなたは十分素晴らしい」 そんな想いを込めてお届けします。 ​ ​#未病 #新シリーズ #ボディセラピスト #セルフケア #本来の自分 #健康の定義 #働く女性の味方 #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:02:46 【新シリーズ】「治す」より大切なこと。3万人の身体に触れて見えた「未病」の真実 https://stand.fm/episodes/69f49498d6f5f77eb9497a72 https://stand.fm/episodes/69f49498d6f5f77eb9497a72 Fri, 01 May 2026 21:30:20 GMT 「どうして私、あんなに怒っちゃったんだろう…」と、一人で反省していませんか？ ​生理前になると、些細なことで家族に当たってしまったり、感情のコントロールができなくなったり。そんな自分を「ダメな母親」「嫌な自分」と責めてしまうこと、ありますよね。 ​でも、安心してください。 それはあなたの心が弱いからではなく、**【骨盤まわりの筋膜】**がギュッと緊張しているからかもしれません。 ​本日も、中高生と小学生のママであるちほさん（43歳）との対話から、生理前のイライラの意外な正体を探ります。22年のセラピスト視点で、頑張るあなたの心をふっと軽くするお話をお届けします。 ​◆ 今回のトピック ・​イライラのスイッチは「子宮・卵巣まわり」にある？ ・​ホルモンバランスと筋膜の切っても切れない関係 ・​脳が「危険！」と察知してイライラを生む仕組み ・​寝ながら3分。骨盤をゆるめる「パタンパタン・ワーク」 ​「イライラは、体からのSOS」 まずはその声に気づいて、頑張っている自分を労わってあげませんか？ ​ ​#生理前のイライラ #PMS #筋膜リリース #セルフケア #骨盤ケア #自分を責めない #働くママ #ボディセラピスト #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:14 【生理前も筋膜ケア】イライラする自分を責めるのをやめるヒント https://stand.fm/episodes/69f26c954af1744e8a5854fd https://stand.fm/episodes/69f26c954af1744e8a5854fd Thu, 30 Apr 2026 21:30:16 GMT 眠ろうと頑張るほど、目が冴えてしまうあなたへ。 ​「体は疲れているはずなのに、布団に入ると目がパッチリ…」 「明日のことを考えて、焦るほど眠れない」 ​そんな夜、実はあなたの「背中」が硬いウェットスーツのように縮こまっているかもしれません。 ​本日も、バリキャリママのちほさん（43歳）との会話から、**【睡眠と背中の筋膜】**の意外な関係をお話しします。22年のセラピスト経験から見えてきた、心と体を「おやすみモード」に切り替えるヒントをお受け取りください。 ​◆ 今回のトピック ・​眠れないのは「背中の緊張」が原因？ ・​頑張り屋さんの背中が固まってしまう理由 ・​布団の中で30秒。背中を緩める「ゆらゆらワーク」 ・​「今日もお疲れさま」と自分を許す時間 ​「ちゃんと眠らなきゃ」という重荷を一度下ろして、まずは背中をふんわり緩めることから始めてみませんか？ 明日のあなたが、少しでも軽い足取りで目覚められますように。 ​#睡眠不足 #眠れない夜に #筋膜リリース #セルフケア #自律神経を整える #ボディセラピスト #働くママ #自分を労わる #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:43 ​【眠れない夜には】羊を数える前に「背中」を緩めて。22年のプロが語る休息の極意 https://stand.fm/episodes/69f0c5c76b31f12073d89dab https://stand.fm/episodes/69f0c5c76b31f12073d89dab Wed, 29 Apr 2026 21:30:08 GMT 頑張り屋さんの体は、まるで「硬いウェットスーツ」を着ているみたい？ ​「疲れが取れない」「なんだか息が浅い気がする」 そう感じて、意識して深呼吸をしていませんか？ ​実は、体がガチガチに固まった状態での深呼吸は、小さなウェットスーツを着て無理やり胸を広げようとしているのと同じかもしれません。 ​本日も、バリキャリママのちほさん（43歳）との会話から、**【深呼吸と筋膜】**の意外な関係を紐解きます。 ​◆ 今回のトピック ・​「吸っても苦しい」の正体は筋膜の縮み？ ・​パソコン・スマホ姿勢が呼吸を浅くする理由 ・​鎖骨の下をクルクルするだけ！1分リセット法 ・​親子でできる「のびのびケア」 ・​「吸う」ことよりも、まずは「緩める」ことから。 自分を後回しにしがちなあなたが、ふっと楽になれるヒントをお届けします。 ​#筋膜リリース #深呼吸 #自律神経を整える #セルフケア #ボディセラピスト #働くママ #更年期ケア #自分を労わる #standfm #Nicoyaca --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:04:21 【深呼吸の罠】吸っても苦しいのは「筋膜」のせい？プロが教える緩め方 https://stand.fm/episodes/69efe7dc6f79d68416256e26 https://stand.fm/episodes/69efe7dc6f79d68416256e26 Tue, 28 Apr 2026 21:30:18 GMT ​カラダは全部つながっている。ボディセラピストの視点から紐解く「知らなかった！」の秘密 ​「毎日マッサージしているのに、すぐむくみが戻ってしまう…」 そんなお悩みはありませんか？ ​ボディセラピストとして22年。多くのお客様から「えっ、そこが原因だったの？！」と驚かれるお話を、サロンの日常の風景とともにお届けします。 ​今回のテーマは、春に感じやすい**【脚のむくみ】**。 中高生のお子さんを育てながらバリバリ働く、常連のちほさん（43歳）との会話から、意外な「むくみの正体」を探ります。 ​◆ 今回のトピック ・​脚のむくみは「交通渋滞」と同じ？ ・​デスクワークが筋膜を硬くする理由 ・​寝る前1分の「お腹のびのび」セルフケア ​「頑張り屋さんのあなただからこそ、ほんの少しだけ自分の体を労わってほしい」 そんな想いを込めてお話しします。 #筋膜リリース #セルフケア #脚のむくみ #ボディセラピスト #働くママ #40代美容 #50代ライフスタイル #更年期ケア #インナービューティー #standfm --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:02 ​【脚のむくみ】実は「お腹」が原因かも？22年のプロが教える筋膜の不思議 https://stand.fm/episodes/69ef8d38e9d3afde97872753 https://stand.fm/episodes/69ef8d38e9d3afde97872753 Mon, 27 Apr 2026 21:30:15 GMT カラダの不思議 ボディセラピスト22年の専門知識から、お客さまからよく聴く「知らなかった！」を浮き彫りにしていきます。 初回は、はじめましてのご挨拶を兼ねまして、日本人あるあるの【肩コリ】がテーマです。 今日も常連のちほさんが悠AI(ゆあ)のサロンにご来店です。 43歳のちほさんは、中学生と小学生の子育て中で共働きのバリキャリ女性。 お疲れさまです、ちほさん！本日はいかがでしょうか？ #はじめまして #AI #肩こり #セルフケア #筋膜リリース --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69ef7d28828ab6b195c311e8 no 00:03:56 カラダの不思議・筋膜系「なぜ肩が凝るのか、本当の理由」