https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 stand.fm Mon, 12 Oct 2026 22:15:49 GMT お腹のコーチ　めぐみ 会議の前、満員電車の中、人との食事の席で。「またお腹が痛くなったらどうしよう」――そんな不安と、いつも一緒に生きてきたあなたへ。 ここは、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を、1日5分でやさしく学べる音声番組です。下痢、便秘、腹痛、お腹の張り、ガス、おなら、においの悩み……。検査では「異常なし」と言われ、誰にも打ち明けられず、ひとりで抱えてきた。そのつらさ、わたしにはよくわかります。 申し遅れました。お腹のコーチのめぐみです。 普段は、 ・腸もみのサロン経営 ・腸のスクール ・腸活に関する講演 などを仕事としております✨ Amazon電子書籍17部門ベストセラー 「ハワイアン美腸メソッド」著者 でもあります🌺 わたし自身、15歳の頃からIBSに悩み、長い試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻しました。だからこの番組は、根性論でも、あやしい健康法でもありません。。 自律神経、セロトニンと脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで―― できるだけやさしい言葉でお届けします✨ ▼こんな方におすすめ ・下痢や便秘、お腹の張り・ガスを繰り返す ・大事な場面でいつもお腹が不安になる ・病院で「異常なし」と言われ、行き場をなくしている ・腸活や低FODMAPに興味がある ▼この番組で得られること ・お腹の不調の「本当の理由」がわかる ・今日から試せる、食事と生活のヒント ・「自分だけじゃない」という安心 お腹は、あなたの敵ではありません。ストレスや生活の乱れを教えてくれる、繊細なセンサーです。通勤中や家事の合間、寝る前のすきま時間に、どうか肩の力を抜いて聴いてください。 ひとりで悩んできた時間に、そっと寄り添えたら。 よかったらフォローして頂けると嬉しいです☺️ 誰にも相談できないお腹のお悩み。。 お話し聞きます【無料】✨ お気軽にこちらからどうぞ👇 「LINE登録➕生年月日をメッセージで送信」で、あなたの生年月日で分かるあなたの腸に合った食事法をお教えします☺️ https://lin.ee/yW2asR3 ※本番組は医師の診断・治療に代わるものではありません。気になる症状がある方は医療機関にご相談ください。 お腹のコーチ　めぐみ megu-go-round@outlook.jp no https://stand.fm/episodes/6accd137b5535af3b9e1573d https://stand.fm/episodes/6accd137b5535af3b9e1573d Mon, 12 Oct 2026 22:00:48 GMT 【毎日出ているのに、便秘かもしれない。“ロケット鉛筆”みたいなお腹、心当たりありませんか？】 「毎日出ているから、私は便秘じゃない」――本当にそうでしょうか？ 第12回は、見落とされがちな便秘のサインと、力まずに出すためのコツをお届けします。 大腸の専門医は、ロケット鉛筆にたとえて説明しています。うしろから新しい芯を入れると、前の芯が押し出される――お腹の中でも、新しい便に押されて古い便が出ているだけで、じつはずっと便がたまっている人がいるそうです。出たあとも残った感じがする、お腹がいつも張っている、コロコロした便が少しだけ……そんなときは、たまっているサインかもしれません。 対策として意外だったのが、「全身の筋肉」。年齢とともに体の筋肉が弱ると、便を押し出す力も弱くなります。よく歩き、体を動かすことも立派な便秘対策です。さらに、トイレでは息を止めていきみ続けるのではなく、ゆっくり吐きながら。足元に低い台を置いてひざを高くし、上半身を軽く前に倒すと、出しやすくなるといわれています。 ▼この回でわかること ・毎日出ていても「たまっている」ことがある理由 ・便秘に全身の筋肉が関わる理由 ・力まずに出す、呼吸と姿勢のコツ ・見逃してはいけない受診のサイン ※血便、理由のない体重減少、便の太さや回数の急な変化、夜間の腹痛などがあれば、必ず医療機関を受診してください。便秘薬の調整は主治医にご相談を。 ―――――――――― 「その腸活、あなた向き？ ― SNSに振り回されない“自分仕様”の腸活14日」は、IBS（過敏性腸症候群）やお腹の不調に20年以上悩んできたお腹のコーチ・めぐみが、世間の腸活の「常識」をやさしく見直しながら、あなただけの腸との付き合い方を一緒に探す音声番組です。 ※番組の内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりではありません。服用中の薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。 #便秘 #排便 #腸活 #IBS --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:48 毎日出てても便秘かも💩 https://stand.fm/episodes/6ac3252a3bab6c3c7d911eba https://stand.fm/episodes/6ac3252a3bab6c3c7d911eba Fri, 09 Oct 2026 22:00:56 GMT 【16時間断食、女性は無理しなくていい。腸のお掃除は、夜の“ふつうの12時間”で始まります。】 「16時間断食」「1日1食」――流行りの食べない健康法、女性がそのまま取り入れて大丈夫でしょうか？ 第11回は、腸のお掃除のための“食べない時間”を、女性の体に合わせて無理なくつくる方法をお届けします。 お腹が空っぽのとき、腸では、胃や小腸に残ったものを大腸へ送り出す“お掃除”の動き（ハウスキーピング）が起きています。この動きは、お腹に何か入っていると起こりにくいため、ある程度の空腹時間が大切です。ただし女性の場合、長すぎる断食はおすすめできません。 女性の体は食べない時間が長く続くと弱りやすい面があり、長くても14時間程度、基本は12時間ほどでじゅうぶんです。夜7時に夕食を終えたら、朝7時に朝ごはん――それだけで12時間です。 大事なのは無理な断食ではなく、毎晩ふつうに腸がお掃除できる時間を確保することです。やりすぎのサインや、朝ごはんを抜かない理由もあわせてお話しします。 ▼この回でわかること ・空腹時に腸で起きている“お掃除”の動き ・女性が長すぎる断食を避けたほうがいい理由 ・夜の「12時間」を無理なくつくるコツと、やりすぎのサイン ※持病のある方、服薬中の方は必ず主治医に相談のうえで。体重減少やふらつき、気分の落ちこみがあればすぐにゆるめてください。 ―――――――――― 「その腸活、あなた向き？ ― SNSに振り回されない“自分仕様”の腸活14日」は、IBS（過敏性腸症候群）やお腹の不調に20年以上悩んできたお腹のコーチ・めぐみが、世間の腸活の「常識」をやさしく見直しながら、あなただけの腸との付き合い方を一緒に探す音声番組です。 ※番組の内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりではありません。服用中の薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。 #腸活 #空腹時間 #プチ断食 #腸のお掃除 #夕食の時間 #IBS #お腹の不調 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:41 「○○時間断食」ってどうなの？！ https://stand.fm/episodes/6ac3241b219fa46ec1fe3a64 https://stand.fm/episodes/6ac3241b219fa46ec1fe3a64 Thu, 08 Oct 2026 22:01:06 GMT 【腸内細菌は“たくさん”より“いろいろ”が好き。週30品目、数えてみたら楽しくなりました。】 「これが腸にいい」と聞くと、つい同じものばかり食べていませんか？ 第10回は、腸内細菌が喜ぶ「いろいろ食べる」食卓――週30品目の考え方をお届けします。 腸の中には1000種類ほどともいわれる菌が暮らしていて、それぞれ好みが違います。大腸の専門医は、いろいろなものを食べてあげないと、菌たちみんなが満足してくれないと話しています。 1週間に30品目以上を食べている人は腸内環境がよい、というデータもあるそうです。同じ野菜をたくさんより、少しずつでも種類を広げるほうがいい。いろいろ食べると、ひとつの食べ物をとりすぎることも自然と防げます。 お味噌汁の具で3品目、サラダで2品目、おやつにナッツ、果物はローテーション――数えてみると、30品目は意外と楽しいもの。一方で、お腹が張りやすい方は、豆や一部の野菜・果物でガスが出やすいこともあります。合わないものを無理に入れる必要はありません。あなたの体が「大丈夫」と言ってくれる食材の中で、少しずつ種類を広げればじゅうぶんです。 ▼この回でわかること ・腸内細菌が「多様な食事」を好む理由 ・週30品目を、無理なく数えるコツ ・お腹が張りやすい人の、種類の広げ方 ―――――――――― 「その腸活、あなた向き？ ― SNSに振り回されない“自分仕様”の腸活14日」は、IBS（過敏性腸症候群）やお腹の不調に20年以上悩んできたお腹のコーチ・めぐみが、世間の腸活の「常識」をやさしく見直しながら、あなただけの腸との付き合い方を一緒に探す音声番組です。 ※番組の内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりではありません。服用中の薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。 #腸活 #腸内細菌 #腸内環境 #食物繊維 #30品目 #IBS #お腹の不調 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:44 週に３０品目食べるゲーム♪ https://stand.fm/episodes/6ac32355c31bf27288043044 https://stand.fm/episodes/6ac32355c31bf27288043044 Wed, 07 Oct 2026 22:00:35 GMT 【ずっと食べてきた卵が、合っていなかった。“一度にひとつ”で、あなたの体の答えを見つけませんか。】 小麦、乳製品、大豆、卵――毎日のように食べているものが、じつは今の自分のお腹に合っていないこともあります。第9回は、「この食べ物、私に合ってる？」を、自分で確かめる“食の自己実験”のお話です。 大腸の専門医によると、人によっては特定の食べ物にお腹が反応しやすいことがあり、毎日食べているものほど体がその反応に慣れて、気づきにくいそうです。先生ご自身も、子どもの頃からずっと食べてきた卵の白身が合っていなかったと、あとになって気づいたといいます。確かめ方は、気になる食べ物をしばらく控え、もう一度少しだけ食べて反応を見るというもの。腸の環境がととのうと、また食べられるようになる人もいる――「一生だめ」ではなく「今は控えたほうがいい時期」という考え方です。 ただし、いくつもの食べ物を同時に抜くのは禁物。栄養が偏り、何が原因かもわからなくなります。あれもこれも一気に抜いて疲れ果てた、わたしの失敗談もお話しします。試すなら、1度に1つだけ。これが遠回りに見えていちばんの近道です。 ▼この回でわかること ・長く食べてきたものほど、合わなさに気づきにくい理由 ・食べ物を「1度に1つ」確かめる、安全な考え方 ・自己実験の前に、まず候補をひとつに絞る方法 ※食物アレルギーが疑われる方、持病のある方は、自己判断で試さず主治医にご相談ください。食後にじんましん・息苦しさ・強い腹痛などがあれば、すぐに医療機関へ。 ―――――――――― 「その腸活、あなた向き？ ― SNSに振り回されない“自分仕様”の腸活14日」は、IBS（過敏性腸症候群）やお腹の不調に20年以上悩んできたお腹のコーチ・めぐみが、世間の腸活の「常識」をやさしく見直しながら、あなただけの腸との付き合い方を一緒に探す音声番組です。 ※番組の内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりではありません。服用中の薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。 #グルテンフリー #食事記録 #腸活 #IBS #過敏性腸症候群 #お腹の不調 #自分に合う食事 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:58 ずっと食べてきた卵が。。。 https://stand.fm/episodes/6ac32270a61b5e8c506586f9 https://stand.fm/episodes/6ac32270a61b5e8c506586f9 Tue, 06 Oct 2026 22:00:57 GMT 【ヘルシーなサラダの落とし穴は、ドレッシングだった。納豆のタレも、ちょっと裏返してみませんか。】 コンビニでサラダを選んだら、ヘルシーな自分をちょっとほめたくなりますよね。でも、気をつけたいのは、サラダより一緒に使うドレッシングのほうかもしれません。2週目のスタートとなる第8回は、食卓の“脇役”たちを見直す回です。 市販のドレッシングやタレには、長持ちさせるための保存料や、とろみや口当たりのための増粘剤・乳化剤が入っていることがあります。最近の研究では、こうした成分の一部が腸内細菌や腸の壁に影響するかもしれない、という報告も出てきているそうです（まだ研究途中の段階です）。それから納豆は腸にいい食べ物の代表。でも、ついているタレはちょっと疑ってみてください。 とはいえ、全部を手作りにする必要はありません。完璧を目指すと、それ自体がストレスになり、お腹に響きます。「裏を見て、文字がたくさん並んでいたら控えめに」くらいのざっくりした目安で十分。私が実際に続けられた、オリーブオイル＆塩、お醤油数滴といった、かんたんな置きかえアイデアもご紹介します。 ▼この回でわかること ・ドレッシングやタレに入っていることが多い成分 ・食品表示をざっくり見る、かんたんな目安 ・完璧を目指さない「脇役の置きかえ」腸活 ―――――――――― 「その腸活、あなた向き？ ― SNSに振り回されない“自分仕様”の腸活14日」は、IBS（過敏性腸症候群）やお腹の不調に20年以上悩んできたお腹のコーチ・めぐみが、世間の腸活の「常識」をやさしく見直しながら、あなただけの腸との付き合い方を一緒に探す音声番組です。 ※番組の内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりではありません。服用中の薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。 #食品表示 #添加物 #腸活 #腸内環境 #納豆 #ドレッシング #IBS #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:34 【サラダより、タレを見て】 https://stand.fm/episodes/6ac321be696a741789036663 https://stand.fm/episodes/6ac321be696a741789036663 Mon, 05 Oct 2026 22:00:50 GMT 【プロテイン、毎日飲んでいませんか？ とりすぎも、足りなさも、腸にはどちらも重たいんです。】 コンビニの棚でもよく見かける「タンパク質◯g」の表示。つい多いほうを選んでしまう――そんなタンパク質ブームを、腸の目線から見直す第7回です。1週目のまとめも一緒にお届けします。 タンパク質は、筋肉・骨・肌・ホルモンをつくる大切な材料です。ただ大腸の専門医は、「とればとるほどいい」という考え方には注意が必要だと話しています。年齢とともに消化する力は少しずつ落ち、消化しきれなかったタンパク質が大腸に流れこむと、腸内細菌が処理する過程で、においのもとになるガスや、腸にうれしくない物質ができることがあるそうです。腎臓への負担も見逃せません。また、タンパク質はお肉だけでなく、お米・野菜・納豆・お豆腐にも含まれ、組み合わせて食べていれば補助食品に頼らなくても足りる人が多いといいます。 一方で、食事を減らしすぎてエネルギーもタンパク質も足りない女性が少なくないのも事実。わたし自身、20代に「食べなければお腹は痛くならない」と食事を削り、いつも頭がぼんやりしていました。とりすぎも足りなさも、どちらも腸と体の負担になります。 ▼この回でわかること ・タンパク質の「とりすぎ」が腸に与える影響 ・いろいろな食材からタンパク質をとる考え方 ・食事の「減らしすぎ」にも注意したい理由 ・1週目（第1〜7回）のふり返り ※持病のある方、食事指導を受けている方は、主治医や管理栄養士の指示を優先してください。 ―――――――――― 「その腸活、あなた向き？ ― SNSに振り回されない“自分仕様”の腸活14日」は、IBS（過敏性腸症候群）やお腹の不調に20年以上悩んできたお腹のコーチ・めぐみが、世間の腸活の「常識」をやさしく見直しながら、あなただけの腸との付き合い方を一緒に探す音声番組です。 ※番組の内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりではありません。服用中の薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。 #タンパク質 #プロテイン #腸活 #腸内環境 #消化 #IBS #お腹の不調 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:50 プロテイン摂りすぎ？！ https://stand.fm/episodes/6ac03f7fb31492ae69d528a6 https://stand.fm/episodes/6ac03f7fb31492ae69d528a6 Sun, 04 Oct 2026 23:00:27 GMT 【乳酸菌飲料、裏返したことありますか？ “体にいい”の裏側に、甘い落とし穴がありました。】 話題になると、スーパーの棚から消えることもある乳酸菌飲料。あなたは、そのパッケージを裏返して、原材料を読んだことがありますか？ 第6回は、乳酸菌飲料の“裏側”から、砂糖と腸の関係を考えます。 乳酸菌飲料が飲みやすくておいしいのには、理由があります。砂糖や果糖ぶどう糖液糖などの甘みが入っていることが多いのです。 砂糖には、体のエネルギーになる顔と、とりすぎると腸の中で特定の菌を増やしすぎたり過剰な発酵を招いたりする顔の、ふたつがあります。 乳酸菌が仮にあなたに合っていたとしても、同時に甘みもとっている。プラスとマイナスのどちらが大きいのかは、わかりにくい飲み物なのです。 「飲んではいけない」という話ではありません。おいしく続けられる楽しみも大切です。ただ「体にいいから」だけで毎日何本も、というのは一度立ち止まってみてもいいかもしれません。話題の乳酸菌飲料をまとめ買いして“安心を買っていた”私の体験とともに、原材料表示のかんたんな見方をお伝えします。 ▼この回でわかること ・乳酸菌飲料に甘みが多く入っている理由 ・砂糖が腸に与える、ふたつの顔 ・原材料の「最初の3つ」を読む、かんたんな習慣 ―――――――――― 「その腸活、あなた向き？ ― SNSに振り回されない“自分仕様”の腸活14日」は、IBS（過敏性腸症候群）やお腹の不調に20年以上悩んできたお腹のコーチ・めぐみが、世間の腸活の「常識」をやさしく見直しながら、あなただけの腸との付き合い方を一緒に探す音声番組です。 ※番組の内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりではありません。服用中の薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。 #乳酸菌飲料 #砂糖 #腸活 #食品表示 #腸内環境 #IBS #お腹の不調 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:31 【乳酸菌飲料、裏を見て！】 https://stand.fm/episodes/6ac03ece07ef172482bdaf1b https://stand.fm/episodes/6ac03ece07ef172482bdaf1b Sun, 04 Oct 2026 00:00:10 GMT 【ヨーグルトで“お通じがよくなった”。それ、ただお腹がゆるくなっていただけかもしれません。。。】 「ヨーグルトを食べると、お通じがよくなるんです」――その“よくなった”、本当に腸にとっていい変化でしょうか？ 第5回は、ヨーグルトとお通じの、ちょっと意外な関係についてのお話です。 牛乳やヨーグルトに含まれる「乳糖」。赤ちゃんの頃は誰でも分解できますが、大人になるにつれてその力が弱くなる人が多く、とくに日本人の大人には乳糖の分解が苦手な人が多いといわれています。分解しきれなかった乳糖が大腸に届くと、水分を引き込んだりガスが出たりして、お腹がゆるくなることがあります。つまり「お通じがよくなった」と感じていたものが、じつは「お腹がゆるくなっていただけ」という可能性もあるのです。 当時の私は、朝ヨーグルトを食べてトイレに駆け込むたびに「腸活が効いてる！」と思っていました。今振り返ると、それが朝の通勤をつらくしていたのかもしれません。もちろん、乳糖が平気な人や、ヨーグルトで調子がととのう人もいます。大切なのは「出たかどうか」だけでなく、「どんな便だったか」「お腹は張らなかったか」まで観察すること。今日から使える、かんたんな3段階メモもご紹介します。 ▼この回でわかること ・乳糖とお腹の関係、大人になると起きる変化 ・「お通じがよくなった」と「お腹がゆるくなった」の違い ・乳製品が自分に合うかを確かめる、便の3段階メモ ※下痢が続く、血便、体重減少などがある場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。 ―――――――――― 「その腸活、あなた向き？ ― SNSに振り回されない“自分仕様”の腸活14日」は、IBS（過敏性腸症候群）やお腹の不調に20年以上悩んできたお腹のコーチ・めぐみが、世間の腸活の「常識」をやさしく見直しながら、あなただけの腸との付き合い方を一緒に探す音声番組です。 ※番組の内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりではありません。服用中の薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。 #ヨーグルト #乳糖不耐症 #腸活 #便秘 #下痢 #IBS #お腹の不調 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:34 その快便、腸のSOSかも？！💩 https://stand.fm/episodes/6ac03e1a07ef172482bdaf13 https://stand.fm/episodes/6ac03e1a07ef172482bdaf13 Fri, 02 Oct 2026 23:28:36 GMT 【乳酸菌は、誰にとっても腸の味方？ 答えは“あなたの腸という村”の中にありました。】 「乳酸菌は、いつだって腸の味方」――そう信じて、毎日のようにヨーグルトやサプリをとっていませんか？ 第4回は、腸活の代表選手・乳酸菌を、少しだけ立ち止まって見直す回です。 腸の中では、たくさんの種類の菌が、それぞれ縄張りを持ち、栄養を分け合いながらひとつの“村”をつくっています。そこへ同じ種類の菌が毎日大勢でやってくると、村の暮らしに影響が出ることもある。それが良い影響か、そうでないかは、人によって違う――大腸の専門医は、そう話しています。 そして、広告で見る「こんな結果が出ました」というデータは、多くの場合“平均値”。あなたの腸という村に合うかどうかは、あなた自身が確かめるしかありません。乳酸菌をやめましょう、という話ではありません。食べて調子がいい人は、それで大丈夫。ただ「いいものだから、たくさん毎日」と疑わずに続けるのではなく、ときどき自分の体に聞いてみることが大切です。 乳酸菌サプリを何種類も渡り歩いた、私の体験談も交えてお届けします。 ▼この回でわかること ・腸内細菌の「縄張り」と、外から来る菌の関係 ・乳酸菌の効果データを、どう受け止めればいいか ・自分に合うかを確かめる、かんたんなメモのつけ方 ※体調が大きく崩れているときや治療中にサプリを始める場合は、主治医にご相談ください。 ―――――――――― 「その腸活、あなた向き？ ― SNSに振り回されない“自分仕様”の腸活14日」は、IBS（過敏性腸症候群）やお腹の不調に20年以上悩んできたお腹のコーチ・めぐみが、世間の腸活の「常識」をやさしく見直しながら、あなただけの腸との付き合い方を一緒に探す音声番組です。 ※番組の内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりではありません。服用中の薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。 #乳酸菌 #腸活 #腸内細菌 #プロバイオティクス #IBS #お腹の不調 #腸内環境 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:43 乳酸菌、全員に効く？ https://stand.fm/episodes/6abba2b1dde0e22e497d6100 https://stand.fm/episodes/6abba2b1dde0e22e497d6100 Thu, 01 Oct 2026 22:01:02 GMT 【腸は“季節の速さ”でしか変わらない。】 ヨーグルトを1週間、話題のドリンクを10日間。がんばったのに、お腹が変わらない――それは、あなたの腸が鈍いからでも、努力が足りないからでもありません。第3回は、腸内環境が変わる「時間のものさし」についてのお話です。 大腸の専門医の話によると、腸内の環境がしっかり変わっていくのは、半年から1年という単位。たとえば抗生物質で腸内環境が大きく揺らいだあと、半年たっても完全には元に戻っていなかったという報告もあるそうです。腸の中は、それくらいゆっくり動いています。 かつて私はいくつもの腸活を試してきました。そしてしばらくすると元どおり……という経験をしました。短期間で一気になんとかしようとしても、腸にとっては嵐のような出来事で、根っこの環境まで変えるには時間が足りなかったのです。 今日は、腸活を「2週間で結果を出す」ものではなく、「季節がひとつ変わるまで様子を見る」ものとして捉え直します。焦りを手放すことが、じつは続ける力になります。 ▼この回でわかること ・腸内環境が変わるのに必要な時間の目安 ・短期集中の腸活で結果が出にくい理由 ・焦らずに腸活を続けるための考え方 ※抗生物質を含め、処方されている薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。 ―――――――――― 「その腸活、あなた向き？ ― SNSに振り回されない“自分仕様”の腸活14日」は、IBS（過敏性腸症候群）やお腹の不調に20年以上悩んできたお腹のコーチ・めぐみが、世間の腸活の「常識」をやさしく見直しながら、あなただけの腸との付き合い方を一緒に探す音声番組です。 ※番組の内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりではありません。服用中の薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。" --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:37 腸はすぐには変わらない https://stand.fm/episodes/6abba1bf062703d6987f4a2a https://stand.fm/episodes/6abba1bf062703d6987f4a2a Wed, 30 Sep 2026 22:00:47 GMT 【免疫の約7割は、腸にいる。あなたのお腹は“弱い場所”じゃなく、いちばん忙しい門番でした。】 「免疫」と聞いて、あなたは体のどこを思い浮かべますか？ じつは、体の免疫細胞のおよそ7割が、腸に集まっているともいわれています。第2回は、腸がなぜ“体を守る関所”なのかを、やさしくひもときます。 私たちの体でいちばん外の世界とふれあう場所――それは、食べ物が通る腸です。口から入るものには、栄養だけでなく細菌や異物もまじっています。かといって扉を閉めれば栄養が入らない。だから腸は、扉を開けたまま「これはいいもの」「これはあやしい」と見きわめる仕組みを育ててきました。その番人が免疫細胞、そして番人と情報をやりとりしながら関所の運営を手伝うのが腸内細菌です。 わたし自身、20年以上、自分のお腹を「言うことを聞かない弱い場所」だと思ってきました。でも本当は、毎日休まず体を守っている、いちばん忙しい門番だったのです。腸活とは、何かを足して強くすることだけではなく、門番が働きやすい環境をととのえること。今日から、お腹を責めるのではなく、ねぎらうところから始めてみませんか。 ▼この回でわかること ・免疫の細胞が腸に集まっている理由 ・腸内細菌と免疫の“チームワーク” ・お腹を責めずに「ねぎらう」小さな習慣 ―――――――――― 「その腸活、あなた向き？ ― SNSに振り回されない“自分仕様”の腸活14日」は、IBS（過敏性腸症候群）やお腹の不調に20年以上悩んできたお腹のコーチ・めぐみが、世間の腸活の「常識」をやさしく見直しながら、あなただけの腸との付き合い方を一緒に探す音声番組です。 ※番組の内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりではありません。服用中の薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。 #腸活 #免疫 #腸内環境 #腸内細菌 #IBS #お腹の不調 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:38 免疫の７割腸にいた💕 https://stand.fm/episodes/6abba119a5bc44aa40249651 https://stand.fm/episodes/6abba119a5bc44aa40249651 Tue, 29 Sep 2026 22:00:48 GMT 【みんなに効く腸活が、私には効かない。それ、あなたの腸のせいじゃありません。“平均値”のカラクリから、始めます。】 ヨーグルト、乳酸菌飲料、キヌアにアボカド。SNSで話題の腸活をがんばってきたのに、なぜか私の腸には効かない――そんなふうに感じてきたあなたへ。新シリーズ「その腸活、あなた向き？」の第1回です。 広告や投稿でよく見る「こんな効果がありました」というデータの多くは、たくさんの人の結果をならした“平均値”です。よくなった人もいれば、変わらなかった人、合わなかった人もいる。その平均が、あなたの腸に当てはまるかどうかは、じつは誰にもわかりません。 私も、流行の腸活を次々に試しては「私の腸はダメなんだ」と落ち込んできたひとり。でも、効かなかったのは腸が劣っているからではなく、ただ平均からはみ出していただけでした。この14日間では、乳酸菌・ヨーグルト・タンパク質・食品表示・食べない時間・便秘・大腸の予防まで、世間の腸活の常識をやさしく見直し、あなたに合う“自分仕様の腸活”を一緒に探していきます。 ▼この回でわかること ・SNSや広告の腸活データが「平均値」である意味 ・腸活が効かなかったことを、もう自分のせいにしなくていい理由 ・14日間シリーズの全体像と、今日からできる小さな一歩 ―――――――――― 「その腸活、あなた向き？ ― SNSに振り回されない“自分仕様”の腸活14日」は、IBS（過敏性腸症候群）やお腹の不調に20年以上悩んできたお腹のコーチ・めぐみが、世間の腸活の「常識」をやさしく見直しながら、あなただけの腸との付き合い方を一緒に探す音声番組です。 ※番組の内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりではありません。服用中の薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。 #腸活 #IBS #過敏性腸症候群 #お腹の不調 #腸内環境 #SNS疲れ #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:38 その腸活本当に合ってる？！ https://stand.fm/episodes/6aac8b43dd739441b6f63288 https://stand.fm/episodes/6aac8b43dd739441b6f63288 Mon, 21 Sep 2026 22:00:51 GMT 【気のせいではなかった。だから、次の一歩が踏み出せます。30日間の最終回です。】 30日間、ありがとうございました。最終回は、どうしてもお伝えしたいことをお話しします。 お腹の症状で受診して検査に異常がなく、「心療内科に行ってみては」と言われた経験のある方は多いと思います。そのとき受け取ってしまうのは、たいてい「自分のせいだと言われている」「気のせいだと遠回しに言われている」というメッセージです。 でも、それはまったくの誤解でした。心療内科は心の相談室ではなく、体に現れる症状を、脳や神経、ホルモン、免疫、腸内細菌といった全身の仕組みの中で捉えて診療する領域です。この番組で紹介してきた研究の多くは、まさにその領域から生まれています。腸の圧力を測り、脳波を記録し、脳の画像を撮る。これほど身体的な医学も、そうそうありません。 治療にも段階があります。まず生活習慣、次に薬とストレスへの対処、そして必要に応じて、避けてきた行動に少しずつ戻る治療。ひとつずつ進めていけば大丈夫です。 ※お薬は自己判断で中止せず、必ず主治医にご相談ください。血便、意図しない体重減少、発熱の持続、夜間の痛みでの覚醒などがある場合は、早めに医療機関を受診してください。 ▼この回でわかること ・心療内科という言葉の、本当の意味 ・IBSの治療にある3つの段階 ・「気のせいではなかった」から踏み出せる次の一歩 #脳腸相関 #IBS #心療内科 #過敏性腸症候群 #受診の目安 #最終回 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:24 【あなたの痛みは、本物】 https://stand.fm/episodes/6aac8abbecb49985945e8e06 https://stand.fm/episodes/6aac8abbecb49985945e8e06 Sun, 20 Sep 2026 22:01:05 GMT 【明日の朝の💩は、今夜つくられる。変えるのは、夕食の時間だけで大丈夫です。】 朝の排便は、朝の努力の結果ではなく、昨夜の結果です。第29回は、今日から変えられる、いちばん地味で効く工夫をお伝えします。 夜のあいだに掃除の波がはたらき、中のものが胃から小腸、小腸から大腸へと送られます。大腸に溜まってくると大腸がそれを感知し、朝、体が動きはじめて朝ごはんが入ることで、排便につながります。つまり朝きちんと出るためには、夜のうちに運搬と掃除が済んでいる必要があるのです。 そこから導かれる工夫は、拍子抜けするほどシンプル。夕食をできるだけ早い時間に。そして、しっかり眠る。 わたしが変えたのは「夕食を1時間早める」、それだけでした。完璧にはできません。それでも、週に何日かでも早く食べた翌朝は明らかに違いました。 食べるものについても、研究者が実践しているのは和食中心、発酵食品、白米より玄米、めかぶやもずくといった海藻類。驚くほど地味です。 ▼この回でわかること ・朝の排便が「昨夜の結果」である理由 ・夕食を1時間早めるという最小の一歩 ・専門家が実践している、地味で確かな食卓 #脳腸相関 #IBS #朝の排便 #夕食時間 #腸活 #和食 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:01 【明日の朝の💩は今夜作る】 https://stand.fm/episodes/6aac8a13e05e7d8b8cc16d18 https://stand.fm/episodes/6aac8a13e05e7d8b8cc16d18 Sat, 19 Sep 2026 22:00:35 GMT 【寝ているあいだ、腸は掃除をしています。あなたの夜は、掃除の時間を奪っていませんか？】 眠っているあいだ、腸は何をしていると思いますか。第28回から最終週、実践のお話に入ります。 寝ているあいだは腸も休んでいる――そう思っていたら、まったく違いました。食事が終わって中のものが先へ進むと、消化管には食べかすや分泌物が残ります。そこで登場するのが「ハウスキーピング」と呼ばれるはたらき。強い収縮の波が、上から下へ消化管の中を掃き下ろしていきます。文字どおり、掃除です。この波は、おおよそ90分に1回のリズムでやってきます。 そして大事なのは、この掃除が、しっかり眠れて初めてきれいに起こるということ。 家族が寝てから22時、23時に家事を片づけ、アイスを食べながらスマホを見て、寝るのは1時。腸から見れば、これは最悪のシフトです。夜も食べ物が入ってきて、掃除の時間が削られ、睡眠そのものも足りない。腸はちゃんと文句を言っていたのに、聞いていなかっただけでした。 ▼この回でわかること ・空腹時に起こる「掃除の波」の正体 ・90分というリズムと睡眠の関係 ・夜の過ごし方が翌朝を左右する理由 #脳腸相関 #IBS #睡眠 #腸活 #ハウスキーピング #過敏性腸症候群 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:03 夜の腸は掃除中🧹 https://stand.fm/episodes/6aac8991dd739441b6f63251 https://stand.fm/episodes/6aac8991dd739441b6f63251 Fri, 18 Sep 2026 22:00:46 GMT 【AIが持っていないものが、あなたにはあります。それは、お腹です。】 人工知能には、腸がありません。第27回は、4週目の締めくくりに、少し大きな話をします。 人工知能は驚くほどの速さで賢くなっています。それでも人間と決定的に違うのは、体の内側からの信号を持っていないこと。空腹も、胸のざわつきも、お腹の重さも、いまのところ持っていません。 一方、人間の腸は、消化と吸収をこなし、免疫の最前線を担い、ホルモンを出し、100兆の細菌と共存しながら、絶えず脳に情報を送っています。同時に走っている計算の量でいえば、脳に引けを取らないかもしれません。 面白いのは、なぜこれまでの研究が脳ばかりに注目してきたのか、という指摘です。「考える自分」を中心に置く西洋の思想との関係が語られることがあります。それに対して日本語は、腹が立つ、腹を決める、断腸の思いと、内臓の言葉で心を語ってきました。この分野で、日本の感覚が果たせる役割は小さくないのかもしれません。 ▼この回でわかること ・人工知能に欠けている「身体からの信号」 ・腸が担っている仕事の多さ ・考えても答えが出ないときの、別の入口 #脳腸相関 #IBS #AI #人工知能 #身体性 #脳科学 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:58 AIに腸はない（当り前ｗ） https://stand.fm/episodes/6aac88ffe05e7d8b8cc16d01 https://stand.fm/episodes/6aac88ffe05e7d8b8cc16d01 Fri, 18 Sep 2026 00:42:47 GMT 【集中できないのは、気合いの問題じゃない。脳の一部が、お腹を見張っているんです。】 集中できない日を、気合いや睡眠時間のせいにしていませんか。第26回は、もうひとつの入口のお話です。 最近の脳研究では、脳を部位ごとの担当制ではなく、いくつかのネットワークの切り替えとして理解するようになってきました。ぼんやりしているときに活発になる回路、何が重要かを判断して注意を向ける先を選ぶ回路、目の前の課題に集中して取り組む回路。健康な状態では、この3つが状況に応じてスムーズに切り替わります。 注目したいのが2つめの回路です。じつはここが、体の内側からの信号を扱う場所でもあります。つまりお腹の状態は、「何を重要とみなすか」の判断に入力されている。 #脳腸相関 #IBS #集中力 #デフォルトモードネットワーク #脳科学 #働き方 #音声配信 #スタエフ お腹が絶えず警報を上げていれば、この回路は「重要なのはお腹だ」と判断し続けます。すると、目の前の仕事に集中するモードに移りにくくなる。集中力の入口は、お腹にもあるのです。 ▼この回でわかること ・脳の3つのネットワークと、その切り替え ・体の内側の信号を扱う回路の役割 ・集中できない日に、自分を責めない方法 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:56 集中力はお腹で変わる？！ https://stand.fm/episodes/6a9e260b7e52c7175d6653fa https://stand.fm/episodes/6a9e260b7e52c7175d6653fa Tue, 15 Sep 2026 22:01:03 GMT 【切り替えられないのは性格じゃない。警報が鳴り続けていただけかもしれません】 「切り替えが下手」「変化に弱い」。そう感じている方に、第25回をお届けします。それは性格ではないかもしれません。 ウィスコンシンカード分類テストという課題があります。カードをあるルールで分類していくのですが、正解のルールは教えてもらえず、しかも途中でルールが変わります。さっきまで正解だったやり方が、突然、不正解になる。この「切り替え」を測りながら脳を見ると、健康な方では前頭前野のある領域がしっかり活性化し、すぐに戦略を修正します。一方、IBS（過敏性腸症候群）の患者さんでは、この領域の活性化が起こりにくい傾向が報告されています。 でも、これは能力の優劣の話ではありません。体の中で警報が鳴り続けているとき、人は新しいことを試せない。トイレの場所が気になって仕方ないとき、議論についていけないのは当然です。脳の力の大部分が、お腹の監視に使われているのですから。 変化に飛び込むには、余力がいる。方向転換は、体力を使う行為なのです。 ▼この回でわかること ・ルールが変わったときに働く脳の領域 ・IBSの方で見られた傾向と、その正しい受け取り方 ・挑戦の前に、まず警報を止めるという順番 #脳腸相関 #IBS #前頭前野 #切り替え #働き方 #脳科学 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:05 【挑戦できない自分を責める前に、警報を止める】 https://stand.fm/episodes/6a9e235803924791e3b62f35 https://stand.fm/episodes/6a9e235803924791e3b62f35 Mon, 14 Sep 2026 22:01:14 GMT 【悩みの濃度は、体調で変わる。だから大事な決断は、お腹の良い日にしませんか。】 怖いから震えるのか、震えるから怖いのか。第24回は、このシリーズの中でもいちばん深いところに触れるお話です。 心の動きを表す言葉に「情動」と「感情」があります。情動は、体に起きる反応そのもの。心拍が上がる、汗が出る、胃が縮む。感情は、その体の反応を脳が受け取って意識にのぼらせたもの。「怖い」「うれしい」という自覚のことです。 だれもが普通、心が先で体があとだと考えます。ところが、ずいぶん昔から議論されてきたのは、その逆かもしれないということ。まず体が反応し、脳がそれを読み取って「これは怖いということだな」と解釈している。 この構図に腸を入れてみると、大変なことになります。同じ出来事が起きても、お腹の状態によって、生まれる感情の色が変わりうるのですから。調子の悪い日に同じ一言が重く響くのは、心が不安定なのではなく、材料が違っていたのかもしれません。 ▼この回でわかること ・情動と感情の違い、そして順番 ・お腹の状態が感情の色を変えるという見方 ・大きな決断を、調子の悪い日にしないという工夫 #脳腸相関 #IBS #情動と感情 #脳科学 #メンタルヘルス #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:10 【お腹の調子の悪い日に大事な決断をしない？！】 https://stand.fm/episodes/6a9e21087e52c7175d66539e https://stand.fm/episodes/6a9e21087e52c7175d66539e Sun, 13 Sep 2026 22:00:56 GMT 【「なんとなく嫌な予感」には根拠がある。決断しているのは、頭だけではありません。】 「なんとなく嫌な予感がする」。 その感覚には、じつは根拠があるのかもしれません。第23回は、ソマティック・マーカー仮説をやさしくご紹介します。 神経科学者ダマシオが唱えた考え方です。人が何かを判断するとき、頭の中だけで損得を計算しているわけではない。過去の経験と結びついた体の感覚――胸のざわつき、お腹の重さ、肩のこわばり――が、それぞれの選択肢に「良い」「危ない」という目印を貼っていて、脳はその目印を手がかりに素早く判断している、というものです。 これがはたらかなくなると、論理だけで比べ続けて、いつまでも決められなくなるといいます。つまり体の信号は、判断の邪魔者ではなく、判断の中心にあるもの。そして体の信号のうち、いちばん量が多く絶え間ないのが、腸からの信号です。 だとすれば、腸の状態が変われば、直感の精度も変わりうる。これは、お腹の不調がない方にも関わる話です。 ▼この回でわかること ・ソマティック・マーカー仮説の考え方 ・体の感覚が意思決定の中心にある理由 ・直感とお腹のコンディションの関係 #脳腸相関 #IBS #ソマティックマーカー #意思決定 #直感 #脳科学 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:00 【何となく嫌な予感する。。それには根拠がある】 https://stand.fm/episodes/6a9e1e077e52c7175d66537d https://stand.fm/episodes/6a9e1e077e52c7175d66537d Sat, 12 Sep 2026 22:00:33 GMT 【腹落ち、断腸の思い、ガッツ。昔の人は、科学より先に知っていました。】 「腹落ちした」「腹をくくる」「断腸の思い」。日本語には、心をお腹の言葉で語る表現がたくさんあります。第22回から4週目、直感と決断のお話です。 英語も同じで、直感のことをガットフィーリング（腹の感覚）と言い、緊張することを「お腹の中に蝶がいる」と表現します。根性を意味するガッツも、もとをたどれば腸のこと。昔の人は、脳の解剖図も神経伝達物質も腸内細菌も知らないまま、大事な判断や強い感情がお腹のあたりで起きていることを知っていたのです。 だれもが長いあいだ、これを「たとえ話」だと思ってきました。でも、腸が絶えず脳に報告を上げていて、その報告が感情の材料になっているとしたら――あれは、たとえ話ではなかったのかもしれません。 お腹が重い日に、なんとなく決められない。理由もなく気が進まない。それは無視していい情報ではなかったのです。 ▼この回でわかること ・お腹にまつわる言葉が世界中にある理由 ・「たとえ話」が科学に追い越されつつある面白さ ・体の感覚を情報として扱うという発想 #脳腸相関 #IBS #ガットフィーリング #直感 #腸活 #過敏性腸症候群 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:12 【直感力を上げたい！そんな方は聞いてください✨】 https://stand.fm/episodes/6a9e1d4d51fa5c51dd7d57e8 https://stand.fm/episodes/6a9e1d4d51fa5c51dd7d57e8 Fri, 11 Sep 2026 22:01:02 GMT 【腸から脳へ、光ファイバーのような直通回線。今日のお腹は、今日のあなたに届きます。】 3週目の最後は、いま熱い研究をひとつ。第21回は、腸から脳への「直通回線」のお話です。 腸の内側の壁には、入ってきたものの情報を拾うセンサーの細胞があります。この細胞のおかげで、腸の動きには方向性が生まれます。 食べ物が入ると、口に近い側には「縮め」、肛門に近い側には「ゆるめ」という信号が出て、中のものが自然と一方向へ押し出されていく。意識しなくても消化と排泄が進むのは、この地味な仕組みのおかげです。 そして近年、ニューロポッドセルと呼ばれる細胞が注目されています。腸の中の化学的な情報をとらえ、迷走神経の枝を介して、脳へ直接、ほとんど一瞬で信号を送るとされています。 つまり、お腹の声が脳に届くのに、時間はかからない。朝お腹にいいものを食べれば、その情報はほとんどリアルタイムで届いている可能性がある。そう思うと、朝ごはんが少し違って見えてきませんか。 ▼この回でわかること ・腸のセンサー細胞と、蠕動の方向性の仕組み ・ニューロポッドセルという直通回線 ・今日のお腹が、今日の気分に関わっているという事実 #脳腸相関 #IBS #ニューロポッドセル #迷走神経 #腸内細菌 #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:00 【今日のお腹は、今日のあなたに届きます】 https://stand.fm/episodes/6a9e1c9f7e52c7175d665362 https://stand.fm/episodes/6a9e1c9f7e52c7175d665362 Thu, 10 Sep 2026 22:01:12 GMT 【菌を飲んだら、脳の警報装置が静かになった。入口は、脳の外にもありました。】 口から入れたのは、菌だけ。脳には何もしていない。それなのに、脳の反応が変わった――第20回は、3週目のクライマックスです。 脳には扁桃体という小さな部位があり、恐怖や不安の処理に深く関わっています。危険を察知したとき真っ先に反応する、警報装置のような場所です。 IBS（過敏性腸症候群）の方では、この扁桃体が活性化しやすいことが知られています。 そこで、生きた有用菌を含むプロバイオティクスを一定期間とってもらい、その前後で、恐怖の表情の写真を見たときの反応を比べる研究が行われました。 効果のない偽物をとったグループでは変化なし。一方、プロバイオティクスをとったグループでは扁桃体の反応の程度が下がり、消化器の症状も、気分の落ち込みの程度も改善したと報告されています。 もちろん「サプリを飲めば不安が消える」という話ではありません。それでも、方向としてはこう言えます。脳を整える入口は、脳の外にもある。 ▼この回でわかること ・扁桃体という「警報装置」のはたらき ・プロバイオティクスと不安に関する研究 #脳腸相関 #IBS #扁桃体 #不安 #プロバイオティクス #腸内細菌 #音声配信 #スタエフ ・脳の外側から脳を整えるという選択肢 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:02 【あなたの菌で不安が静まる】 https://stand.fm/episodes/6a9e1c02b7c3c89cf0fb29a8 https://stand.fm/episodes/6a9e1c02b7c3c89cf0fb29a8 Wed, 09 Sep 2026 22:00:54 GMT 【お腹を整えることは、未来への投資かもしれない。怖がらずに聞いてください。】 今回は、少し慎重にお話しします。不安が強くなりそうだと感じたら、無理せず途中で止めてくださいね。 第19回、便秘と脳の病気の関連についてです。 パーキンソン病やレビー小体型認知症では、運動の症状が出るよりずっと前に便秘が現れることが知られています。前ぶれという意味で、前駆症状と呼ばれます。さらに、IBS（過敏性腸症候群）がこうした病気のリスクに関わるのではないかという指摘も出てきています。 はっきりお伝えします。これは「便秘があるとパーキンソン病になる」という話ではまったくありません。便秘の方は世の中にたくさんいて、そのほとんどはそうなりません。 大事なのは、「お腹の不調は全身で起きていることの入口かもしれない」という視点が医学に生まれたということ。裏を返せば、お腹を整えることが将来の健康を守ることにつながるかもしれない、という希望でもあります。 ▼この回でわかること ・便秘が前駆症状として注目されている背景 ・不安になりすぎなくていい理由 ・ガットヘルスという予防の入口 #脳腸相関 #IBS #便秘 #予防 #腸内細菌 #ガットヘルス #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:54 【お腹を整える。未来のために。。】 https://stand.fm/episodes/6a9d23876473a816f3eede8b https://stand.fm/episodes/6a9d23876473a816f3eede8b Tue, 08 Sep 2026 22:00:53 GMT 【うつと便秘に、共通する菌がありました。心とお腹は、同じ窓口かもしれません。】 心の不調とお腹の不調は、これまでまったく別の窓口で扱われてきました。でも、その2つが同じ場所でつながっているかもしれない。第18回は、そんな研究のお話です。 ある研究チームが、うつの状態にある方とそうでない方の腸内細菌を比較したところ、構成にはっきりした違いが見られました。 とくに、コプロコッカスと呼ばれる菌が減っている傾向が報告されています。興味深いのは、この菌がドパミンに関係する物質を作るはたらきを持つと考えられていること。 そして同じ菌が、便秘型のIBS（過敏性腸症候群）でも減っている傾向があることです。 うつと、便秘と、同じ菌。もちろん「この菌を増やせば治る」という段階ではありません。それでも、片方だけを一生懸命なおそうとしてうまくいかなかったのは、当たり前だったのかもしれない。そう思えるだけで、少し楽になります。 ▼この回でわかること ・うつ状態と腸内細菌の構成の違い ・便秘型IBSと共通する菌の存在 ・心とお腹を別々に考えない、という視点 #脳腸相関 #IBS #腸内細菌 #うつ #便秘 #メンタルヘルス #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:55 【うつと便秘は同じ窓口？！】 https://stand.fm/episodes/6a9d22ce6473a816f3eede7a https://stand.fm/episodes/6a9d22ce6473a816f3eede7a Mon, 07 Sep 2026 22:00:58 GMT 【食物繊維は、あなたではなく菌のごはん。そのお礼が、腸を守ってくれています。】 食物繊維は「便のかさを増やすもの」。そう思っていた方こそ、第17回をどうぞ。見方が変わります。 食べた食物繊維のうち、消化しきれずに大腸まで届いたものを腸内細菌が発酵させます。そのときに生まれるのが、酪酸や酢酸といった短鎖脂肪酸。これらは腸の壁の細胞のエネルギー源になり、腸のバリアを支え、炎症を抑える方向にはたらくと考えられています。 つまり食物繊維は、人のためというより、まず菌のための食事。そして菌が、食べたお礼に腸へ必要な物質を返してくれる。お腹の中で、小さな物々交換が毎日行われているのです。 ただし但し書きがあります。食物繊維にも種類があり、症状のタイプによっては、増やすとかえってお腹の張りが強くなることがあります。良いものだから多ければいい、とは限りません。変えるときは1度に1つだけ、2週間ほど様子を見る。これが遠回りのようで、いちばんの近道です。 ▼この回でわかること ・短鎖脂肪酸という、菌からのお礼 ・食物繊維が誰のための食事なのか ・「良いものより、合うもの」を見つける進め方 #脳腸相関 #IBS #食物繊維 #短鎖脂肪酸 #腸内細菌 #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:58 【食物繊維は菌のごはん♪】 https://stand.fm/episodes/6a95321f5c10954c8ad05637 https://stand.fm/episodes/6a95321f5c10954c8ad05637 Sun, 06 Sep 2026 22:01:12 GMT 【気分の材料は、じつはお腹で作られている。頑張りが足りないのではありません。】 「もっと前向きに考えよう」。そう自分に言い聞かせても、うまくいかなかった理由がここにあるかもしれません。第16回は、このシリーズでいちばん驚いた事実です。 脳ではドパミン、セロトニン、ノルアドレナリンといった神経伝達物質が使われています。長いあいだ、これらは脳が自分で作って自分で使うものだと考えられてきました。ところが研究が進むにつれ、こうした物質やその材料の一部を、腸内細菌が作り出していることが分かってきたのです。 「やる気が出ない」「なんとなく不安だ」。そういう心の天気の一部が、お腹の中の細菌たちの仕事ぶりに左右されている可能性がある。セロトニンそのものは脳を守る関所を通れませんが、その材料になる物質は脳に届きます。供給が滞れば、脳の中のやりくりにも影響が出うるのです。 材料が足りていない工場に「もっと頑張れ」と貼り紙をしても、生産量は増えません。 ▼この回でわかること ・神経伝達物質と腸内細菌の意外な関係 ・気分の落ち込みを「心の弱さ」で片づけない視点 ・気合いの前に材料を整えるという順番 #脳腸相関 #IBS #腸内細菌 #セロトニン #ドパミン #メンタルヘルス #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:05 「あなたの気分の材料は腸にある」 https://stand.fm/episodes/6a9531a2f5bc4cdf7c552e16 https://stand.fm/episodes/6a9531a2f5bc4cdf7c552e16 Sat, 05 Sep 2026 22:00:55 GMT 【菌がいない動物は、ストレスに過剰に反応した。同居人は、想像以上の仕事をしています。】 "3週目は、腸の中の同居人――腸内細菌のお話です。第15回は、驚きの研究から始めます。 日本の研究者が、無菌の環境で育てた動物、つまり腸内細菌をまったく持たない動物でストレス反応を調べたところ、ホルモンの反応が過剰に跳ね上がりました。有害な菌を与えた場合にも、似た反応が見られたといいます。腸の中にどんな細菌が住んでいるかが、ストレスホルモンの出方を左右するのです。 腸の中には100兆個ともいわれる細菌が住み、種類も1000種類前後。そしてこの顔ぶれは固定されていません。食べるもの、睡眠、ストレス、運動、年齢、抗生物質によって、ずっと変わり続けます。 「腸活」という言葉に少し疲れてしまった方も、どうか安心してください。今週お話しするのは、ヨーグルトを足しましょうという話ではなく、彼らの本当の仕事の話です。 ▼この回でわかること ・腸内細菌がストレス反応に関わるという研究 ・腸内フローラは一生変わり続けるということ ・変わり続けるからこそ、変えられる余地があるということ #脳腸相関 #IBS #腸内細菌 #腸内フローラ #無菌動物 #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:58 「腸には１００兆の同居人✨」 https://stand.fm/episodes/6a95310f5c10954c8ad0561f https://stand.fm/episodes/6a95310f5c10954c8ad0561f Fri, 04 Sep 2026 22:00:56 GMT 【ストレスの強さの設定は、生まれつきだけでは決まらない。今日からでも整えられます。】 2週目の最後は、読むと静かな気持ちになる研究のお話です。第14回、ストレスの「設定値」がどう決まるのかを見ていきます。 カナダで行われた有名な実験があります。 動物の母親には子育てに個体差があり、子どもをよく舐めたり毛づくろいしたりして手厚く世話をする母親もいれば、そうでない母親もいます。 よく世話をされて育った子どもは、ストレスを受け止める受容体が脳でしっかりはたらくようになり、強いストレスにさらされてもHPA軸の反応が過剰になりにくかったと報告されています。 つまり、ストレスに対する体の設定値は、生まれつきだけで決まるのではなく、育つ環境によっても調整されている。 ここで大事なのは、これを「自分の育て方のせいだ」という不安の材料にしないことです。触れること、声をかけること、安心させること。そういう地味なやりとりには、体の設定をやわらげる力がある。それは今日からできることなのです。 ▼この回でわかること ・育つ環境がストレス反応に与える影響 ・自分を責めずに受け取るという読み方 ・今日からできる、いちばん地味で確かなこと #脳腸相関 #IBS #ストレス耐性 #子育て #HPA軸 #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:05 「ストレスと受け止める設定は、整えられる」 https://stand.fm/episodes/6a95305cf5bc4cdf7c552e00 https://stand.fm/episodes/6a95305cf5bc4cdf7c552e00 Thu, 03 Sep 2026 22:00:51 GMT 【アクセルの踏み込みが、少し深いだけ。それは性格ではなく、体の設定です。】 HPA軸。名前は難しそうですが、中身はとてもシンプルです。第13回は、体のストレス対応の司令系統を整理します。 視床下部、下垂体、副腎。この3つの頭文字をとった呼び名です。脳が「ストレスだ」と判断して号令のホルモンを出し、下垂体が次のホルモンを出し、副腎からコルチゾールが出て、体を「戦うか、逃げるか」のモードに切り替える。本来はとても優秀な仕組みです。 問題は、いまの暮らしで出会う危険の多くが、走って逃げれば済むものではないこと。会議も、締め切りも、人間関係も、走っては解決しません。それでも体は律儀に臨戦態勢を作り続けます。 そしてIBS（過敏性腸症候群）の方では、このリレーの反応が強く出やすいことが報告されています。いわば、アクセルの踏み込みが深すぎる状態。これも性格ではなく、反応の曲線の話なのです。 ▼この回でわかること ・HPA軸という、ストレス反応のリレーの仕組み ・現代のストレスと体の反応のミスマッチ ・「性格ではなく反応の設定」という見方 #脳腸相関 #IBS #HPA軸 #ストレスホルモン #自律神経 #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:58 「アクセルが深すぎるだけ」 https://stand.fm/episodes/6a952fe85c10954c8ad05608 https://stand.fm/episodes/6a952fe85c10954c8ad05608 Wed, 02 Sep 2026 22:00:45 GMT 【性格が慎重なのではなく、お腹が痛かったから出かけなくなった。順番が逆でした。】 新幹線の1人旅をあきらめた。授業参観は、いちばん後ろのドアの近くに立った。送別会は乾杯だけで帰った。それを「自分の性格だから」と思ってきた方へ。第12回は、順番が逆かもしれないというお話です。 高架式十字迷路という装置があります。壁のある通路と、開けた通路。動物を真ん中に置くと、不安が強いほど、壁のある安全な通路にこもるようになります。研究チームが動物の大腸に刺激を与え続けたところ、その動物は開けた通路に出てこなくなりました。 お腹への刺激が、行動を変えたのです。 あの動物は、性格を変えたわけではありません。不安な性格だからお腹が痛くなったのではなく、お腹が痛かったから、少しずつ開けた場所へ出ていかなくなった。当事者にとっていちばん重いのは、行かなかった場所と、断った誘いと、あきらめた旅なのかもしれません。 ▼この回でわかること ・高架式十字迷路という不安の測り方 ・お腹の刺激が行動を変えるという実験結果 ・「縮んだのは自分ではなく行動だ」という捉え直し #脳腸相関 #IBS #予期不安 #回避行動 #過敏性腸症候群 #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:58 「縮んだのは、あなたじゃない」 https://stand.fm/episodes/6a952f60d219643469e6eba4 https://stand.fm/episodes/6a952f60d219643469e6eba4 Tue, 01 Sep 2026 22:00:52 GMT 【命令しているのは脳ではなく、腸のほう。よくしゃべっているのは、お腹でした。】 脳と腸をつなぐ回線、迷走神経。この神経について、多くの人が誤解していることがあります。第11回は、その意外な真実です。 迷走神経は「脳が腸に命令する線」だと思われがちですが、じつは逆。この神経を通る信号の大部分は、腸から脳へ向かう「報告」だと言われています。いま何が入ってきたか、中はどうなっているか、危険はないか。腸は絶えず脳に話しかけていて、脳はそれを聞いている。会話というより、腸のほうがよくしゃべっているのです。 だとすると、日々の気分は、思っている以上にお腹からの報告に色をつけられていることになります。朝から理由もなく気持ちが重い日。誰かの言葉が、いつもよりきつく聞こえる日。それは心が弱っているのではなく、お腹からの報告書の内容が少し違っていただけかもしれません。 ▼この回でわかること ・迷走神経を流れる信号の向き ・「脳腸相関」ではなく「腸脳相関」と呼びたくなる理由 ・気分が沈んだ日に、まずお腹を確かめるという習慣 #脳腸相関 #IBS #迷走神経 #自律神経 #腸活 #過敏性腸症候群 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:59 「腸が脳に話しかけてる」 https://stand.fm/episodes/6a952ee719b3c784f1107e18 https://stand.fm/episodes/6a952ee719b3c784f1107e18 Mon, 31 Aug 2026 22:00:54 GMT 【命令しても届かない。腸は、あなたの体の中の“独立部門”でした。】 「落ち着いて」と命令しているのに、お腹は勝手に暴れる。制御できない自分が情けない――そう感じたことはありませんか。第10回で、その前提がくつがえります。 腸の壁の中には、独自の神経のネットワークが張りめぐらされています。腸管神経系と呼ばれ、神経細胞の数は1億個規模とも言われます。そしてすごいのは、脳からの指令がなくても動くこと。取り出した腸に条件を整えると、腸はひとりでにリズムを刻み、中のものを送り出そうとします。 考えてみれば合理的です。もし消化のすべてを脳が管理していたら、会議中も運転中も「いま十二指腸を動かして」と指令を出し続けなければなりません。とても持ちませんよね。 つまり腸は、現場の判断で動く独立部門。できるのは、命令ではなく、環境を整えることだけなのです。 ▼この回でわかること ・腸管神経系という「もうひとつの神経の集まり」 ・脳の指令なしに腸が動く仕組み ・お腹は命令ではなく環境で変わる、という考え方 #脳腸相関 #IBS #腸管神経系 #第二の脳 #腸活 #過敏性腸症候群 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:00 【腸はひとりで動く】 https://stand.fm/episodes/6a8f9b4103e46f87ff43cd7d https://stand.fm/episodes/6a8f9b4103e46f87ff43cd7d Sun, 30 Aug 2026 22:01:25 GMT 【腸と脳、先にできたのはどちら? 答えを知ると、お腹への見方が変わります。】 腸は「第2の脳」。 よく聞く言葉ですが、研究者からはもう少し思い切った言い方が出てきます。 腸は「第1の脳」である、と。 第9回は、その理由をお話しします。 進化をずっと巻き戻していくと、単細胞の生き物が集まって多細胞になり、やがて体の中に1本の管を持つ生き物が現れます。口から入れて、消化して、外に出す。 この「管」こそが、動物の体のいちばん古い骨格です。その管を持つ生き物が2つの方向に分かれて進化し、その積み重ねの途中で、脳ができました。 つまり順番でいえば、腸のほうが先輩なのです。 脳が本社で腸は支店、ではありません。支店のほうが創業が古く、本社より現場を知っている。 本社は毎日、支店から届く報告書を読んで意思決定している。そういう会社だったのです。 ▼この回でわかること ・腸が「第1の脳」と呼ばれる理由 ・生き物の進化における腸と脳の順番 ・お腹を「部下」ではなく「先輩」として扱う発想 #脳腸相関 #IBS #第二の脳 #進化 #腸活 #過敏性腸症候群 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:58 【腸は脳の先輩】 https://stand.fm/episodes/6a8f99e345d57cabb576e4e5 https://stand.fm/episodes/6a8f99e345d57cabb576e4e5 Sat, 29 Aug 2026 22:01:23 GMT 【薬で腸を抑えても、あの緊張だけは残る。足りなかったのは“感じ方”の視点でした。】 薬でお腹の動きは落ち着くのに、「行ける」という感覚だけは戻ってこない。第8回は、その理由に迫ります。2週目のはじまりです。 腸が強く縮むから痛い。それなら縮みを抑える薬を使えばいい――理屈のうえでは解決するはずでした。 ところが、薬を使っても症状に十分満足できない方が少なからずいたのです。 そこで研究は次の問いに進みます。 動きだけで説明できないなら、残っているのは「感じ方」ではないか。 調べてみると、IBS（過敏性腸症候群）の方では、腸からの刺激をより強く痛みとして受け取る傾向があることが分かってきました。 これを「内臓知覚過敏」と呼びます。 大げさに言っていたわけではなかった。 本当に、人より強く受け取っていた。 それは性格ではなく、体の設定です。 そして感度が高いことは欠陥ではなく、それに合った使い方があるだけなのです。 ▼この回でわかること ・薬だけでは足りなかった理由 ・内臓知覚過敏という考え方 ・「気にしすぎ」ではなく「高感度」だという捉え直し #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #内臓知覚過敏 #HSP #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:01 【大げさじゃない。高感度なだけ】 https://stand.fm/episodes/6a8f990b70bd5294e0f2ab23 https://stand.fm/episodes/6a8f990b70bd5294e0f2ab23 Fri, 28 Aug 2026 22:00:48 GMT 【10人に1人、そして10人に4人。あの会議室にも、必ず仲間がいました。】 10人に1人。そして、40パーセント。第7回は、この数字が持つ意味をお話しします。1週目のまとめの回です。 IBS（過敏性腸症候群）は、厳しめの基準で数えるとおよそ4.1パーセント、少し基準をゆるめると10パーセント前後と報告されています。つまり10人に1人。 さらに、腹痛・下痢・便秘・胃もたれ・お腹の張りといった症状を全部ひっくるめると、世界の人口のおよそ40パーセントが何らかの不調を抱えているという報告もあります。 12人の部署なら、ほかにも必ず誰かいた。あの会議室に、あの朝の電車に、保護者会に、同じ痛みを抱えて「大丈夫です」と笑っていた人がいた。それなのに、お互いを見つけられずにいました。 お腹の不調は、特殊な人の特殊な悩みではありません。人間という生き物の、かなり標準的な弱点なのです。そう思えたとき、肩の力が少しだけ抜けます。 ▼この回でわかること ・IBSの有病率と、消化管症状全体の割合 ・若い世代や女性に多いという傾向 ・「変わり者ではない」と思えることの効果 #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #有病率 #ひとりじゃない #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:36 【あなたはひとりじゃない】 https://stand.fm/episodes/6a8f988203e46f87ff43cd3f https://stand.fm/episodes/6a8f988203e46f87ff43cd3f Thu, 27 Aug 2026 22:00:57 GMT 【終わったのに治まらない。あれは、体の中でまだ嵐が続いていたからでした。】 「もう終わったんだから、いいかげん落ち着いてよ」。自分のお腹に、そう言い聞かせた経験はありませんか。第6回は、痛みが長く続く理由についてです。 前回ご紹介した実験には、もうひとつ大事な数字があります。それは時間です。ホルモンが入ったあとの腸の活発な動きは、一瞬では終わらず、およそ120分――2時間ほど続くと報告されています。 プレゼンの30分前に来た痛みが、終わったあともしばらく引かなかった。あれは意志が弱かったからではなく、体の中でまだ嵐が続いていただけでした。 この「2時間」という数字を知ってから、私の暮らし方は少し変わりました。痛みが来たとき、責めるかわりに、観察する。「いま号令が出たな。2時間くらい続くかもしれないな。じゃあ、この時間をどう過ごそうか」。小さな違いに見えて、生きやすさとしては天と地ほどの差がありました。 ▼この回でわかること ・痛みが2時間ほど続くという研究データ ・「治まらない自分」を責めなくていい理由 ・責めるかわりに観察する、という付き合い方 #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #腹痛 #自分を責めない #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:58 【お腹の痛みは2時間続く】 https://stand.fm/episodes/6a8f97d803e46f87ff43cd36 https://stand.fm/episodes/6a8f97d803e46f87ff43cd36 Thu, 27 Aug 2026 01:50:21 GMT 【お腹の中で、血圧を超える圧力がかかっている。気合いで止まる話ではありません。】 このシリーズでいちばんお伝えしたい実験の回です。第5回は、お腹の中でかかっている「圧力」の話をします。 ストレスを感じたとき、脳からはCRHという物質が出ます。「いま、ストレスだ」という号令をかける、司令塔のようなホルモンです。このホルモンを、実際に人の血管に入れる実験が行われました。量は体重1キロあたり2マイクログラム。目には見えないほど、わずかな量です。 健康な方はゆるやかな変化にとどまりました。一方、IBS（過敏性腸症候群）の患者さんは、同じ量で大腸が激しく収縮しはじめ、その同じタイミングで腹痛を訴えたのです。ホルモンを入れた、腸が動いた、痛みが出た。この3つが時間の軸の上でぴったり重なりました。 そして記録された収縮の圧力は、100ミリメートル水銀柱を超えていました。血圧とほぼ同じ値です。別の実験では、300という数字も記録されています。これはもう、気合いで止まるものではありません。 ▼この回でわかること ・ストレスホルモンCRHの役割 ・健康な人とIBSの人で、腸の反応がどう違うか ・「根性の問題ではなかった」と言い切れる根拠 #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #腹痛 #ストレスホルモン #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:57 お腹の圧力、血圧超え💦 https://stand.fm/episodes/6a86afbbd2a233e094a38993 https://stand.fm/episodes/6a86afbbd2a233e094a38993 Sun, 23 Aug 2026 22:01:07 GMT 【脳と腸を同時に測った日。2本のグラフが、ぴったり並んで動きました。】 「脳と腸はつながっている」。いまでは健康番組でも聞くフレーズですが、それが感覚の話ではなく、2本のグラフが並んで動くという形で示された瞬間が、確かにありました。第4回は、その記録のお話です。 研究チームは、ストレスをかけながら腸の動きを測ると同時に、脳波を記録し、その広がりを画像として見えるようにしました。すると、落ち着いているときに増えるアルファ波が減り、緊張や活動と関係するベータ波が増える。そして脳のその変化と、腸の動きの変化のあいだに関係があったのです。 脳と腸を、同時に、同じ人の体の中で測ってつながりを示す。これは世界に先がけた研究だったと言われています。つまり、リスナーのみなさんが「なんとなくそんな気がする」と感じてきたことを、誰かが何年もかけて、記録に残してくれていた。証拠は、ちゃんと積み上げられていたのです。 ▼この回でわかること ・脳波でわかる、ストレス時の脳の変化 ・脳と腸を同時に測るという発想 ・実感と研究が、すでにつながっているという安心 #脳腸相関 #IBS #脳科学 #脳波 #過敏性腸症候群 #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:53 腸と脳を同時に測ると。。 https://stand.fm/episodes/6a86af43756108da3a588308 https://stand.fm/episodes/6a86af43756108da3a588308 Sat, 22 Aug 2026 22:01:34 GMT 【同じ課題、同じ苛立ち。それなのに、お腹の反応だけがまったく違いました。】 「みんな同じくらいストレスを感じているのに、どうして自分だけお腹に来るんだろう」。長年の、この疑問に答えが出ます。第3回は、ミラードローイング実験の結果です。 研究では、圧力センサーのついた細いチューブを腸に入れ、動きを直接測りました。腸の壁が縮めば圧力が上がり、ゆるめば下がる。その変化が、そのままグラフの波になります。 結果は、はっきりしていました。症状のない健康な方は、苛立ちながらも腸は静かなまま。ところがIBS（過敏性腸症候群）の患者さんは、ストレスを自覚したまさにそのタイミングで、大腸の動きがはっきりと増えたのです。統計的にも、偶然では説明できないレベルの差でした。 同じ課題、同じ苛立ち。それなのに、お腹の反応だけが違う。答えは「感じ方の差」ではなく、同じものが入ってきたときの「出方」の違いでした。 ▼この回でわかること ・腸の動きをどうやって測るのか ・健康な人とIBSの人で、何が決定的に違ったのか ・「自分が弱いから」ではなかったと言える理由 #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #お腹の不調 #ストレス #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:01:54 同じイライラで「腸」だけ違った https://stand.fm/episodes/6a86ae78885c6ced77467f8d https://stand.fm/episodes/6a86ae78885c6ced77467f8d Fri, 21 Aug 2026 22:01:09 GMT 【鏡を見ながら星をなぞる。たったこれだけで、お腹の中に変化が起きはじめます。】 ストレスでお腹が痛くなる。誰もが「なんとなく本当」と思っているこの話を、医学はどうやって証明したのでしょうか。第2回は、研究者が使った意外な方法をご紹介します。 問題は、ストレスをどうやってかけるか、でした。日常の悩みは人によって重さがまるで違い、そのままでは比べる実験になりません。そこで登場するのが「ミラードローイング」。紙に描かれた星の形をペンでなぞるのですが、紙は直接見えず、見えるのは鏡に映った像だけ。右に動かしたつもりが左へ行く。数十秒で、じわりと汗をかきます。 これは日本の学会が開発した、標準化されたストレス負荷の方法です。「思いどおりにならない苛立ち」というエッセンスだけを取り出して、実験室に持ち込む。ここに、科学のうまさがあります。次回は、この課題をやってもらいながら腸を測った結果をお届けします。 ▼この回でわかること ・ストレスを「測れる形」にする発想 ・ミラードローイングという実験方法 ・あなたの苦しさが、研究の対象になっているという事実 #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #ストレス #心身医学 #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:00 ☆をなぞるだけで腸が動いた https://stand.fm/episodes/6a86ae07885c6ced77467f7e https://stand.fm/episodes/6a86ae07885c6ced77467f7e Thu, 20 Aug 2026 22:00:52 GMT 【「気のせいでしょ」と言われ続けた20年。その痛み、記録用紙にちゃんと残っていました。】 「それ、気のせいじゃない?」 「ストレスでしょ、気にしすぎだよ」。 検査をしても異常なし、数値も正常。それなのにお腹は痛い――そう言われ続けて、いつのまにか自分の心の弱さのせいにしてきた方へ。新シリーズ「気のせいじゃなかった30日」の第1回です。 これまでの番組では、食べ物や生活の工夫を中心にお届けしてきました。この30日で扱うのは、その手前にある「証拠」です。ストレスを感じたとき、IBS（過敏性腸症候群）の方のお腹の中では、実際に、測定できるかたちで異変が起きている。腸の内側にかかる圧力は、ときに血圧の数字を超える。それは思い込みではなく、記録用紙の上にはっきり現れる生理現象だと、研究で示されています。 初回は、シリーズ全体の地図と、いちばん大切なメッセージをお届けします。あなたの痛みは、本物です。まずは、そこから一緒に確かめていきましょう。 ▼この回でわかること ・30日間で扱うテーマの全体像 ・「気のせい」と言われてきた症状に、科学の裏づけがある理由 ・自分を責めるのを、そろそろやめていい理由 #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #お腹の不調 #気のせいじゃない #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:02 その痛み、気のせいじゃない https://stand.fm/episodes/6a73ed83355df1b32990e91c https://stand.fm/episodes/6a73ed83355df1b32990e91c Sun, 16 Aug 2026 22:01:10 GMT 【あなたはもう、患者じゃない。お腹の主導権は、あなたの手の中に。】 30日間の旅も、ついに最終日。この番組では、お腹の不調が腸だけでなく脳・神経とつながって起きること、不安とお腹が“恐怖のループ”を作ること、そしてそのループを呼吸・眠り・暮らしの工夫で自分の力で細くしていけることを、ご一緒に学んできました。「腸を治す前に、まず神経をゆるめる」――この順番の転換が、すべてのはじまりでした。 最後に、想像してみてください。お腹を一秒も気にせず、新幹線の窓側でくつろぐあなた。娘さんとカフェでパスタを分け合うあなた。飲み会でみんなと乾杯し、夜遅くまで笑うあなた。それは手の届かない夢ではなく、ループが細くなった先にある景色です。 ずっと「一生つき合う患者」だと思ってきたかもしれません。でも、あなたはもう患者ではなく、自分の体と心の扱い方を知った一人の人。お腹は敵ではなく、疲れやストレスを教えてくれる繊細なセンサーです。この30日はゴールではなく、あたらしいスタート。ここからもっと深く、根本から整えたくなったら、また次の一歩をご一緒しましょう。 ▼この回でわかること ・30日間で得た「脳腸相関から整える」考え方の総まとめ ・「患者」から主導権を取り戻すという視点 ・ここからの“次の一歩”への向き合い方 #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #自律神経 #腸活 #セルフケア #最終回 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:01 自分の人生は自分で作る🔥 https://stand.fm/episodes/6a73ed01355df1b32990e912 https://stand.fm/episodes/6a73ed01355df1b32990e912 Sat, 15 Aug 2026 22:00:43 GMT 【どの方法が効くかは、あなたの体しか知りません。手帳のすみに一言メモ。それが根本改善の地図になります。】 この30日でお伝えした呼吸・眠り・ゆらぎ・生活の工夫。でも正直に言うと、どれがいちばんあなたに効くかは、わたしにも分かりません。脳腸相関の出方も、神経の癖も、腸内環境も、人それぞれ違うから。あなたのお腹のいちばんの専門家は、あなた自身なのです。第29回は、その“自分だけの正解”を見つける方法です。 おすすめは、かんたんな記録。立派な食事日記はいりません。手帳のすみに一言、「今日のお腹は○か×か」「昨日食べたもの」「よく眠れたか、どんなことがあったか」。それだけ。 しばらく続けると、見えてきます。「寝不足の翌日は決まって調子が悪い」「この食べ物のあとは張りやすい」「あの人と会うとお腹が乱れる」――あなただけのパターンが。世間の情報ではなく、あなたの体が教えてくれるデータこそ、根本から整える地図になります。大切なのは、○の日を責めるためではなく、×の日から学ぶために記録すること。あくまでやさしく、自分を観察していきましょう。 ▼この回でわかること ・「自分だけの正解」が必要な理由 ・身構えずに続けられる記録のつけ方 ・記録を“責める道具”にしないコツ #食事日記 #記録 #IBS #過敏性腸症候群 #脳腸相関 #腸活 #セルフケア #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:04 自分のお腹の専門家になる♪ https://stand.fm/episodes/6a73ec71355df1b32990e903 https://stand.fm/episodes/6a73ec71355df1b32990e903 Fri, 14 Aug 2026 22:00:46 GMT 【よくなったのに、また乱れた。それは失敗じゃなく、回復の通過点。一度上れた坂は、また上れます。】 せっかく調子が良くなってきたのに、あるとき、また、ぐっとお腹が乱れる。「あんなに頑張ったのに元通りだ」「やっぱり私はダメなんだ」と、心が折れそうになる――。第28回は、回復の途中で必ず出会う「ぶり返し」の乗り越え方です。 まず知ってほしいのは、回復は一直線ではない、ということ。良くなったり、少し戻ったり、また良くなったり。ぎざぎざと進んでいくものです。だから、ぶり返しは失敗ではなく、回復の途中に必ず現れる当たり前の通過点。「これがぶり返しか」と思えたら、あなたはもうそれに飲み込まれていません。 大切なのは、焦ってこれまでの努力を投げ出さないこと。ぶり返しには、疲れ・強いストレス・季節の変わり目など、たいてい理由があります。自分を責めるかわりに「最近、無理してなかったかな」とやさしく点検し、また基本（呼吸・眠り・あたためること）に戻ればいい。一度上れた坂道です。少し下っても、また上れます。しかも二度目は、上り方を知っています。 ▼この回でわかること ・回復が“ぎざぎざ”に進む理由 ・ぶり返しを通過点と捉える視点 ・ぶり返したときの点検と立て直し方 #ぶり返し #回復 #IBS #過敏性腸症候群 #脳腸相関 #自律神経 #セルフケア #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:04 良くなったのにぶり返した💦 https://stand.fm/episodes/6a73ec09541aa63a870c9617 https://stand.fm/episodes/6a73ec09541aa63a870c9617 Thu, 13 Aug 2026 22:00:47 GMT 【“気にしすぎ”と言われて心を閉ざす前に。わかって、ではなく“こうしてほしい”と伝える伝え方を。】 勇気を出してつらさを伝えても、「気にしすぎだよ」「ストレスじゃない?」と悪気なく片付けられ、「もうこの人には何を言っても無駄だ」と心のシャッターを下ろす――。第27回は、いちばん身近な家族への“伝え方”のお話です。 じつは健康な人には、お腹の不調のつらさが本当に想像できません。冷たいのではなく、経験がないからわからないのです。だから、伝え方を少し工夫すると届くことがあります。 コツは２つ。ひとつは「わかってほしい」ではなく「こうしてくれると助かる」と具体的なお願いの形にすること。相手はどうしていいかわかると動きやすくなります。もうひとつは、脳腸相関の話をそのまま伝えること。「脳と腸が神経でつながって起きる体の反応なんだって」と、気のせいではなく仕組みだと知ってもらう。専門家も言っていると添えるとなお届きます。それでもわかってもらえない日は、全員でなくていい。あなたを否定しない人が一人いれば十分です。 ▼この回でわかること ・健康な人に伝わりにくい理由 ・「お願いの形」で伝えるコツ ・脳腸相関の仕組みを使った説明のしかた #家族 #コミュニケーション #IBS #過敏性腸症候群 #脳腸相関 #夫婦 #メンタルヘルス #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:11 「気にしすぎ」って言わないで https://stand.fm/episodes/6a73eaad2136e84def6aad30 https://stand.fm/episodes/6a73eaad2136e84def6aad30 Wed, 12 Aug 2026 22:00:51 GMT 【“ダメな母親だ”――その罪悪感こそ、深い愛情の証拠。自分をゆるすことが、回復の第一歩です。】 娘が「ディズニーランドに行きたい」と無邪気に言ってくれるのに、最初に浮かぶのは「うれしい」より「あそこのトイレ、混んでるよね」。我が子の願いすら、お腹のせいで素直に叶えてあげられない。私はダメな母親だ――。第26回は、その罪悪感を手放すお話です。 まず、はっきりお伝えします。あなたはダメな母親ではありません。むしろその罪悪感こそ、どれだけお子さんを大切に思っているかの証拠。どうでもいい相手になら、罪悪感は湧かないのですから。 そして大切なのは、自分を責めるほど心が緊張し、その緊張がお腹をまた乱す、ということ。自分を責めることは、回復のじゃまになってしまうのです。だから回復のためにも、まず自分をゆるしてあげてください。「お腹を抱えながら、よくやってきたね」と。お子さんが本当にほしいのは、完璧な母親ではなく、笑っているお母さん。あなたが自分にやさしくなって笑顔が増えること、それがいちばんの贈り物です。 ▼この回でわかること ・罪悪感は「愛情の裏返し」だという視点 ・自分を責めることが回復のじゃまになる理由 ・自分をゆるすことから始める回復 #子育て #母親 #罪悪感 #自律神経 #脳腸相関 #IBS #メンタルヘルス #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:04 あなたはダメな母親じゃない https://stand.fm/episodes/6a73ea2e541aa63a870c95f0 https://stand.fm/episodes/6a73ea2e541aa63a870c95f0 Tue, 11 Aug 2026 22:01:21 GMT 【つい言ってしまう“大丈夫”。言えなかった気持ちは、お腹に降りていきます。少しだけ、本音をもらす練習を。 】 お腹が痛いときも、つらいときも、つい笑顔で「大丈夫、大丈夫」。心配されるのがかえってプレッシャーだから、人に迷惑をかけたくないから、いつも自分が我慢したほうがいい――。第25回は、その口ぐせ「大丈夫」を、少し手放す練習のお話です。 「大丈夫」を言うたびに、私たちは自分の本当の気持ちにそっと蓋をしています。でも蓋をされたつらさや我慢は、消えてなくなるわけではありません。行き場をなくして、お腹へ降りていく。言えなかった気持ちがお腹で暴れる――これも脳腸相関のひとつの形です。 だから今日から、「大丈夫」を言わない練習を。全部さらけ出さなくていい、ほんの少し本音をもらすだけ。「今日はちょっと疲れてて」「少しお腹の調子が良くなくて」。信頼できる人に一言だけ。我慢をゆるめるのはわがままではなく、自分を大切にすること。弱音を吐いても、あなたの価値は一ミリも下がりません。 ▼この回でわかること ・「大丈夫」が本音に蓋をしてしまう仕組み ・言えなかった気持ちとお腹のつながり ・少しだけ本音をもらす練習の始め方 #我慢 #ストレス #自律神経 #脳腸相関 #IBS #メンタルヘルス #セルフケア #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:04 もう「大丈夫」って言わなくていい https://stand.fm/episodes/6a73e969355df1b32990e8b3 https://stand.fm/episodes/6a73e969355df1b32990e8b3 Mon, 10 Aug 2026 22:00:46 GMT 【“気を遣いすぎ”は弱さじゃない。感度の高いセンサーです。直すのではなく、休ませてあげましょう。】 「気を遣いすぎだよ」「考えすぎだよ」。 病院でも整体でも「繊細な性格だから」と言われ、いつしか「治らないのは私のメンタルが弱いせいだ」と自分を責めてしまう――。第24回は、その心の根っこにある、あなたの“性格”とのつき合い方です。 気がつきすぎること、人の気持ちを察しすぎることは、弱さではありません。それは、持って生まれた繊細で優秀なセンサー。周りをよく見て気を配れるその力で、あなたは仕事も家庭も支えてきたはずです。ただ、感度が高いぶん疲れやすく、その疲れがお腹に出やすいだけ。 だから必要なのは、性格を「直す」ことではなく、「センサーを休ませてあげる」こと。がんばりすぎている自分に気づいたら、「また気を張ってるな」とそっと声をかけ、肩の力を抜き、呼吸でひと息。人の顔色をうかがってきたあなたへ。今日から一日に一度、「私、今日、疲れてない?」と、自分の機嫌をうかがってあげてください。 ▼この回でわかること ・繊細さを“弱さ”ではなく才能と捉え直す視点 ・性格を直すのではなく「休ませる」という発想 ・自分の機嫌をうかがう小さな習慣 #HSP #繊細さん #ストレス #自律神経 #脳腸相関 #IBS #メンタルヘルス #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:05 自分をゆるめる♡ https://stand.fm/episodes/6a73e8d4541aa63a870c95d2 https://stand.fm/episodes/6a73e8d4541aa63a870c95d2 Sun, 09 Aug 2026 22:01:20 GMT 【“これがないと歩けない”お守りの薬。力ずくでやめない。いらなくなっていく体と心を育てる話】 カバンの中の下痢止めや便秘薬。「これがないと外を歩けない」というお守り。薬がないと思うだけで、玄関のドアすら開けられない――。第23回は、最終週の入り口として、その「お守りの薬」との賢いつき合い方をお話しします。 まず大切なこと。薬は敵ではなく、つらいときにあなたを守ってくれた味方です。そして今すぐやめる必要もありません。自己判断で急にやめるのは危険なこともあるので、薬のことは必ず主治医と相談しながら進めてください。これがいちばん大切なお約束です。 そのうえで、私の経験から。。。 薬は「頑張ってやめた」のではなく、呼吸・眠り・暮らしを整えて神経がゆるみ、恐怖のループが細くなったら、気づけば手が伸びる回数が減っていた――そういう順番でした。目指すのは、薬を力ずくでやめることではなく、「薬がだんだんいらなくなっていく体と心を育てること」。何年も付き合ってきたお守りですから、お別れもゆっくりで大丈夫です。 ▼この回でわかること ・薬を“敵”にしないという考え方 ・自己判断でやめず、主治医と進める大切さ ・「やめる」ではなく「いらなくなる」順番 ※服薬の調整は必ず主治医にご相談ください。この番組は特定の治療の中止をすすめるものではありません。 #IBS #過敏性腸症候群 #服薬 #下痢止め #脳腸相関 #自律神経 #セルフケア #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:05 お守りの薬を手放す日 https://stand.fm/episodes/6a73e83c541aa63a870c95c6 https://stand.fm/episodes/6a73e83c541aa63a870c95c6 Sat, 08 Aug 2026 22:00:31 GMT 【生理前にお腹が乱れるのも、気のせいじゃない。女性の体は毎月、大きな波を乗りこなしています。備え方を。】 生理の前や生理中に、お腹の調子がいつも以上に乱れる。下したり、張ったり、痛みが強くなったり。「今月もこの時期か」と気が重くなる――これも、決して気のせいではありません。第22回は、女性の方にとくに聞いてほしい、ホルモンの波と腸の関係、そして3週目のまとめです。 女性ホルモンは腸の動きと深く関わり、とくに生理前に増えるホルモンの影響で症状が強く出やすくなります。生理周期は自律神経にも影響するため、女性の体は毎月、大きな波を乗りこなしているのです。お腹がその波に揺さぶられるのは当然のこと。 だからまず、自分を責めないこと。「この時期は乱れやすい」と分かっているだけで心の準備ができます。その時期はいつも以上に自分にやさしく、予定を詰め込まず、あたためて、よく眠り、呼吸で神経をゆるめる。3週目は生活シーン（通勤・会議・参観・外食・飲み会・旅行・冷え・女性の波）と向き合いました。共通のお守りは、呼吸・逃げ道の確認・完璧を目指さないこと。いよいよ次回から最終週です。 ▼この回でわかること ・女性ホルモンと腸・自律神経の関係 ・不調の時期に「備える」考え方 ・生活シーン攻略の共通ポイント総まとめ #女性の健康 #生理 #女性ホルモン #自律神経 #IBS #腸活 #セルフケア #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:22 生理前にお腹が乱れるのはなぜ？？ https://stand.fm/episodes/6a73e7922136e84def6aacde https://stand.fm/episodes/6a73e7922136e84def6aacde Fri, 07 Aug 2026 22:00:50 GMT 【冷えると必ずお腹がゴロゴロ。それも気のせいじゃありません。お腹を冷やさないことは、神経をいたわること。】 エアコンの効いた部屋、寒い朝、季節の変わり目。そういうときに決まってお腹がゴロゴロする――じつは、これにもちゃんと理由があります。第21回は、見落とされがちな「冷え」と「季節」、そして自律神経の関係をお話しします。 体が冷えると、自律神経は体温を守ろうとして緊張し、血のめぐりも悪くなります。すると腸への血流も減り、腸の動きが乱れやすくなる。冷えは、自律神経を通じてお腹を乱すのです。とくに季節の変わり目は、気温や気圧の変化に自律神経がついていこうとしてへとへとに。春先や秋口に調子が乱れやすいのは、あなたのせいでも気のせいでもありません。 対策はシンプル。お腹を冷やさないこと。夏でも腹巻きやひざ掛けを一枚、冷たい飲み物を一気に飲まない、温かい飲み物で内側からあたためる、そしてぬるめのお風呂。お腹をあたためることは、そのまま自律神経をいたわることになります。 ▼この回でわかること ・冷えが自律神経を通じてお腹を乱す仕組み ・季節の変わり目に不調が増える理由 ・お腹を冷やさない具体的な工夫 #冷え #季節の変わり目 #自律神経 #お腹の不調 #IBS #腸活 #セルフケア #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:05 夏こそ🌞腸活！ https://stand.fm/episodes/6a73e6f6541aa63a870c95a2 https://stand.fm/episodes/6a73e6f6541aa63a870c95a2 Thu, 06 Aug 2026 22:00:51 GMT 【いつか通路側じゃなく、窓側の席へ。トイレの地図じゃなく、観光地図を片手に。旅行への一歩を、一緒に】 新幹線に乗るときは、いつも「通路側・トイレのすぐ近く」が絶対条件。乗る三日前から食事を抜いて体を空っぽにして。それでもドアが閉まると体がこわばり、旅行そのものを諦めてしまう――。第20回は、少し夢のある、旅行・新幹線への一歩をお話しします。 ここまで学んできたあなたなら大丈夫。少しずつ準備していきましょう。いきなり遠くへは行かず、近場の短い移動から。各駅停車で二駅、三駅。慣れたら少し長く。そうやって「移動しても大丈夫だった」を脳に積んでいきます。 新幹線は最初、通路側でいい。今の工夫を活かしていいのです。ただ「新幹線にもちゃんとトイレはある」「いざとなったら行ける」――この事実が逃げ道になり、脳を安心させます。乗る前に長く吐く呼吸を、座ったら流れる景色を眺める。景色を見ることも、注意をお腹からそらす立派な方法。いつか通路側ではなく窓側にゆったり座り、観光地図を片手に旅する日を目指して、一歩ずつ。 ▼この回でわかること ・近場から「移動の自信」を積み上げる進め方 ・「トイレはある」という逃げ道の確認 ・景色を眺めて注意をそらす工夫 #旅行 #新幹線 #予期不安 #IBS #過敏性腸症候群 #自律神経 #外出 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:06 あこがれの窓際 https://stand.fm/episodes/6a73e638355df1b32990e874 https://stand.fm/episodes/6a73e638355df1b32990e874 Thu, 06 Aug 2026 02:36:01 GMT 【乾杯だけでも、大成功。フル参加しなくていい。飲み会を、少しずつ怖くなくしていく攻略法です】 職場の飲み会や送別会。本当は参加したい、みんなと同じものを飲んで笑って最後までいたい。でも「お腹が鳴ったら」「何を食べていいか分からない」という不安から、いつも断るか、一次会の途中でこっそり抜けてしまう――その去っていく背中の寂しさ。第19回は、飲み会・送別会の攻略法です。 まず、「フルで参加しなければ」と思わなくていい、という心構えを。一次会だけでも、乾杯だけでも立派な参加です。「二次会は明日があるから」と笑顔で帰るのは逃げではなく、自分を大切にする大人の選択。ハードルをうんと下げましょう。 飲み物は常温に近いものをゆっくり、炭酸は控えめに。席は出入り口やお手洗いに近いはしの席をさりげなく選ぶと、「いつでも動ける」安心がその場に居やすくしてくれます。お腹が気になったら、トイレに立ったついでに長く吐く呼吸を。いつか二次会まで心から楽しめる日が、きっと来ます。 ▼この回でわかること ・「フル参加しなくていい」という心構え ・お腹に負担をかけにくい飲み方・席の選び方 ・その場に“居やすくする”安心のつくり方 #飲み会 #送別会 #予期不安 #お腹の張り #IBS #過敏性腸症候群 #自律神経 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:06 飲み会で最後までいたい/#19 https://stand.fm/episodes/6a5f1811b5f51d2e0c8a1119 https://stand.fm/episodes/6a5f1811b5f51d2e0c8a1119 Thu, 30 Jul 2026 22:00:51 GMT 【“ダイエット中だから”と、また嘘をついていませんか。絶対に失敗しない、と気張らないことが、お腹をゆるめます。】 同僚からの「ランチ行こう」。本当は行きたいのに、怖くて「ダイエット中だから」とまた嘘をつく。ノリの悪い人だと思われている気がする――そんな小さな嘘と諦めを重ねてきませんでしたか。第18回は、外食やランチとのつき合い方をお話しします。 食べ物の工夫として、外食では冷たいものを一気に流し込まない、脂っこいものをお腹いっぱい食べない、ゆっくりよく噛んで温かいものを選ぶ。これだけでもお腹の負担はずいぶん違います。 でも、いちばん伝えたいのは心の側。「失敗してもいい」と思っておくことです。食べてお腹が張っても、努力が足りないのではなく、ただ合わなかっただけ。「まあ、ダメでも次があるさ」というゆるい構えが、じつはいちばんお腹をゆるめます。「絶対に失敗できない」と気張るほど、緊張してかえって張ってしまうのです。いつか「ダイエット中」の嘘をつかなくていい日が、きっと来ます。 ▼この回でわかること ・外食でお腹の負担を減らす食べ方 ・「失敗してもいい」という構えが症状を軽くする理由 ・気張りすぎがかえって張りを招く仕組み #外食 #ランチ #食事 #予期不安 #IBS #過敏性腸症候群 #お腹の張り #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:12 ダイエット中の嘘をやめる日｜外食・ランチとのつき合い方#18 https://stand.fm/episodes/6a5f17a826b0b6a88f85bc6a https://stand.fm/episodes/6a5f17a826b0b6a88f85bc6a Wed, 29 Jul 2026 22:01:19 GMT 【我が子の行事を楽しめないのは、冷たいからじゃない。“ちゃんと見たい”優しさが、お腹を緊張させています。】 授業参観や運動会。我が子の晴れの舞台を、本当はいちばん前で笑顔で見ていたいのに、お腹がそれを邪魔してくる。うれしそうに振り返る娘に、心から笑い返せない自分に罪悪感でいっぱい――。第17回は、お子さんのいる方にとくに聞いてほしい回です。 まず知ってほしいのは、行事を楽しめないのは、あなたが冷たい母親だからではない、ということ。むしろ逆で、「ちゃんと見てあげたい」「いい母親でいたい」という強い思いがプレッシャーになり、お腹を緊張させているのです。あなたが優しいからこそ、なのです。 だからその日は、まず自分にゆるしを。「完璧に見なくてもいい」。途中でトイレに立っても、悪いことではありません。「行事に来られた」、その事実だけで十分すてきな母親です。行く前に長く吐く呼吸を、会場では出入り口の近くに。「いつでも出られる」と分かるだけで、脳はずっと落ち着きます。 ▼この回でわかること ・行事を楽しめないのは“優しさ”の裏返しである理由 ・自分に「ゆるし」を出すことの大切さ ・出入り口の確保で脳を安心させる工夫 #子育て #授業参観 #予期不安 #お腹の張り #IBS #過敏性腸症候群 #自律神経 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:10 我が子の行事を楽しめない私へ｜授業参観とお腹#17 https://stand.fm/episodes/6a5f10ed26b0b6a88f85bc02 https://stand.fm/episodes/6a5f10ed26b0b6a88f85bc02 Tue, 28 Jul 2026 22:00:56 GMT 【しんとした会議室で、お腹だけが鳴る恐怖。注意をお腹からそらす――その具体的なやり方を。】 役員も同席する静かな会議室。みんながしんと黙る中、自分のお腹だけがぐるぐる鳴り出す。冷や汗がにじみ、発言の番が来るのに内容が頭に入ってこない――あの長い数十分。第16回は、逃げ場のない空間の乗り切り方をお話しします。パーソナリティのめぐみ自身、かつていちばん苦しんだ場面です。 ここでも鍵は恐怖のループ。「鳴ったらどうしよう」という不安が緊張を生み、その緊張がお腹をよけいに動かす。だから会議の前に、トイレや席でこっそり長く吐く呼吸を。交感神経の暴走にブレーキがかかります。 会議中は、お腹が気になったら意識を手元へ。ペンを持つ指の感覚、ノートの質感。注意がお腹から離れると、症状もやわらぎます。そして「お腹が鳴っても世界は終わらない」。周りは思うほど気づいていないし、気にしていないもの。この「まあ、いいか」が、いちばんお腹をゆるめます。 ▼この回でわかること ・静かな空間で症状が強まる仕組み ・会議前の呼吸と、会議中の注意のそらし方 ・「鳴っても大丈夫」と捉え直す考え方 #会議 #予期不安 #お腹の張り #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #自律神経 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:09 静かな会議室でお腹が鳴る恐怖｜逃げ場のない空間の乗り切り方#16 https://stand.fm/episodes/6a5f0dd426b0b6a88f85bbc2 https://stand.fm/episodes/6a5f0dd426b0b6a88f85bbc2 Mon, 27 Jul 2026 22:00:54 GMT 【“痛くなったら次で降りればいい”。この逃げ道の確認が、じつは脳をいちばん安心させます。通勤の実践編。】 急行や快速は途中で降りられないのが怖くて乗れない。いつも各駅停車で、ドアの前をキープ。使う駅のトイレの位置は全部頭の中――。第15回は、多くの方のいちばんの難関、通勤電車を少しずつ怖くなくしていく実践編です。 まず伝えたいのは、今の工夫を無理にやめなくていい、ということ。各駅停車でいい、ドアの前でいい。それは自分を守るために身につけた大切な知恵で、責める必要はまったくありません。 そのうえで、少しずつ脳に「大丈夫だった」を教えていきます。駅に向かう道で長く吐く呼吸を。ホームでは足の裏の感覚に意識を戻す。電車が来たら「痛くなったら次の駅で降りればいい」と唱える。この“逃げ道の確認”が、じつは脳をいちばん安心させます。慣れたら、一駅だけドアから離れて立ち、「何も起きなかった」を味わう。その小さな成功が、世界を少しずつ広げてくれます。 ▼この回でわかること ・これまでの“工夫”を否定しなくていい理由 ・電車内で使える呼吸と「今ここ」の戻し方 ・「逃げ道の確認」で脳を安心させる考え方 #通勤 #電車 #予期不安 #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #自律神経 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:12 通勤電車が怖くなくなる｜各駅から一歩踏み出す準備#15 https://stand.fm/episodes/6a5f0bfdb5f51d2e0c8a103b https://stand.fm/episodes/6a5f0bfdb5f51d2e0c8a103b Sun, 26 Jul 2026 22:01:13 GMT 【はげしい運動はいりません。ゆっくり歩くだけで腸は動く。折り返しの今日、核心は“ゆるめる”】 運動と聞くと身構えてしまうかもしれません。でも、お腹に必要なのは、はげしい運動ではなく“やさしい動き”です。第14回は、神経と腸をつなぐやさしい運動と、2週間のふりかえりをお届けします。 おすすめは、ゆっくり歩くこと。呼吸を意識し、景色を眺めながら歩くと、体がほどよく揺れ、その振動が腸をやさしく刺激します。外を歩けば“ゆらぎ”にも触れられて一石二鳥。寝る前や朝に軽く体をひねったり伸びをするのも、血のめぐりがよくなって腸がゆるみます。 そして2週間のふりかえり。1週目で「お腹の不調は脳と神経とつながっている」という地図を、2週目で神経を自分でゆるめる方法（呼吸・予期不安の見送り方・安全の再学習・睡眠・夜の儀式・ゆらぎ・やさしい運動）を学びました。どれにも共通するのは「消そうとしない。ゆるめる」。この力を抜く感覚こそ、恐怖のループをほどく鍵です。次週はいよいよ、実際の生活シーンへ。 ▼この回でわかること ・腸にやさしい“ゆっくり歩く”運動のコツ ・2週間で学んだ神経の整え方の総まとめ ・「消そうとしない、ゆるめる」という核心 #運動 #ウォーキング #自律神経 #脳腸相関 #IBS #腸活 #セルフケア #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:11 消そうとしない、ゆるめる｜やさしく動く＆2週目まとめ#14 https://stand.fm/episodes/6a5f09fa26b0b6a88f85bb79 https://stand.fm/episodes/6a5f09fa26b0b6a88f85bb79 Sat, 25 Jul 2026 22:00:36 GMT 【木漏れ日、風、せせらぎ。自然の“ゆらぎ”には、張りつめた神経をほどく力があります。一日一度、外へ】 一定の温度のオフィス、まっすぐな蛍光灯、機械的な電車の揺れ、スマホの画面――じつは、こうした「変化のない均一な環境」は、気づかぬうちに神経へのストレスになっています。第13回は、その張りつめた神経をほどく“ゆらぎ”の力についてお話しします。 ゆらぎとは、自然界にある、規則的すぎない心地よい動きのこと。木漏れ日のちらちら、風に揺れる木の葉、川のせせらぎ、鳥のさえずり、花の香り。こうしたものに触れると、副交感神経が高まり、心もお腹もふっとゆるみます。 やることはかんたん。一日に一度、少しだけ自然に触れるだけ。昼休みに空を見上げる、窓を開けて風を入れる、帰り道に木のある道を歩く、休日に公園を散歩する。家にこもってお腹のことばかり考えると、恐怖のループは太くなる一方。だからこそ、意識して外の空気を吸いにいきましょう。 ▼この回でわかること ・均一な環境が神経に与える負担 ・「ゆらぎ」が副交感神経を高める理由 ・一日一度、無理なく自然に触れる工夫 #ゆらぎ #自律神経 #自然 #リラックス #脳腸相関 #IBS #セルフケア #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:11 日光・風・自然が神経を癒す｜ゆらぎの取り入れ方#13 https://stand.fm/episodes/6a5f0992b5f51d2e0c8a0ffe https://stand.fm/episodes/6a5f0992b5f51d2e0c8a0ffe Fri, 24 Jul 2026 22:00:52 GMT 【38度で15分、そしてスマホを置く。眠る前のたった10分の儀式が、神経とお腹をゆるめます。】 眠る前の過ごし方を少し変えるだけで、神経が落ち着き、お腹まで変わっていく――。第12回は、めぐみが「夜の儀式」と呼ぶ、寝る前のリラックス習慣を具体的にご紹介します。 いちばんのおすすめは、ぬるめのお風呂。熱いお湯は交感神経（興奮の神経）を刺激するので、38度くらいのお湯に15分ほど、できれば半身浴で。体の芯からあたたまると副交感神経が高まり、腸もほっとゆるみます。お腹をあたためることは、それだけで立派なケアです。 そして、寝る前のスマホは少し手放してみましょう。明るい光は脳を昼と勘違いさせます。とくに暗い部屋で「IBS 治った人」と検索し続けるのは、不安を増やすだけ。代わりに、布団の中で長く吐く呼吸を数回。今日を頑張った自分に「おつかれさま」と声をかけながら。たった10分の儀式が、神経とお腹を静かに整えてくれます。 ▼この回でわかること ・副交感神経を高めるぬるめ入浴のコツ ・寝る前のスマホ・夜の検索を手放す理由 ・布団の中でできる呼吸のおさらい #睡眠 #入浴 #リラックス #自律神経 #副交感神経 #脳腸相関 #セルフケア #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:02 眠る前の10分でお腹が変わる｜夜のリラックス儀式#12 https://stand.fm/episodes/6a5f0937f40fbd9b7b1ff34f https://stand.fm/episodes/6a5f0937f40fbd9b7b1ff34f Thu, 23 Jul 2026 22:00:54 GMT 【眠りが浅いと、翌朝お腹もすっきりしない。腸は夜、せっせと働いている。睡眠こそお腹のケアです。】 布団に入ってからも「明日の会議、大丈夫かな」「また電車で痛くなったら」と、頭の中で不安がぐるぐる。気づけば夜中に何度も目が覚める――。第11回は、じつはお腹にとっても大問題な、眠りと腸の意外な関係をお話しします。 私たちの腸は、眠っている間にも、掃除や整えの作業をしています。でも眠りが浅いと、その作業を担う自律神経が乱れ、腸の動きも落ちてしまう。眠れない夜が続くと、腸のメンテナンス時間が削られ、翌朝お腹がすっきりしない――そんなことが起きます。 しかも、これもループ。不安で眠れない→神経が乱れる→お腹が不調→また不安で眠れない。ここでも輪っかが回っています。だからこそ、睡眠を整えることは、お腹を整えることそのもの。次回は、眠りを深くする夜のリラックスの儀式を具体的にご紹介します。 ▼この回でわかること ・眠っている間に腸がしている“お仕事” ・浅い眠りが自律神経と腸に与える影響 ・睡眠とお腹の“悪循環”の断ち方への入り口 #睡眠 #自律神経 #脳腸相関 #IBS #腸活 #お腹の不調 #セルフケア #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:00 眠りが浅いとお腹も乱れる｜睡眠と自律神経と腸#11 https://stand.fm/episodes/6a5f08c9b5f51d2e0c8a0ff1 https://stand.fm/episodes/6a5f08c9b5f51d2e0c8a0ff1 Wed, 22 Jul 2026 22:00:43 GMT 【頭の地図がトイレだらけ。でも、危険を覚えた脳は“大丈夫”も覚えられる。旗を一本ずつ抜いていきます。】 出かけるとき、まずトイレの位置を確認してしまう。駅、お店、会議室からいちばん近い逃げ道。気づけば頭の地図がトイレだらけ――。第10回は、この“トイレを探す脳”を、少しずつ書き換えていくお話です。 私たちの脳は、一度「危険だ」と学習した場所を覚えておこうとします。これは命を守る大切な仕組み。でも不安が長く続くと働きすぎて、「電車は危険」「会議は危険」と、あちこちに“危険の旗”を立ててしまいます。トイレを探すのは、その旗から逃げるためなのです。 でも、脳は書き換えられます。危険を学習できるなら、「じつは大丈夫だった」も学習できる。これを“安全の再学習”と呼びます。やり方は、無理せず小さな成功を積むこと。いつもより一駅だけトイレの近くでない席に座り、「何も起きなかった」を脳に教えてあげる。この小さな“大丈夫”を増やし、旗を一本ずつ抜いていきます。決して怖い場所へいきなり飛び込まず、順番はゆっくりで大丈夫です。 ▼この回でわかること ・脳が“危険の旗”を立てすぎてしまう仕組み ・「安全の再学習」という考え方 ・無理なく小さな成功を積む進め方 #安全の再学習 #予期不安 #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #自律神経 #メンタルヘルス #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:07 トイレの位置ばかり探す脳を書き換える｜安全の再学習#10 https://stand.fm/episodes/6a5f0857f40fbd9b7b1ff33e https://stand.fm/episodes/6a5f0857f40fbd9b7b1ff33e Tue, 21 Jul 2026 22:00:50 GMT 【“また痛くなるかも”は、消そうとするほど強くなる。だから、消さずに見送る。その具体的なコツを。】 「また、お腹が痛くなるかも」――まだ何も起きていないのに、先回りしてやってくる予期不安。第9回は、この不安を無理に消そうとするのではなく、上手に“見送る”つき合い方をお話しします。 大切なのは、予期不安を「消そう」としないこと。「不安になっちゃダメ」と思うほど、脳はそのことを意識してしまいます。白いクマを想像しないでと言われると、かえって浮かんでしまうのと同じ。だから、消そうとしない。これが第一歩です。 代わりに、不安が来たら、そっと名前で呼んであげる。「あ、いま予期不安が来たな」と、天気を眺めるように。不安を、自分の一部ではなく、通り過ぎるお客さんのように扱います。そして、不安の多くは“未来”の話。足の裏の感覚、カップのあたたかさなど、今ここにある確かなものに意識を戻すと、未来の不安から少し距離が取れます。 ▼この回でわかること ・予期不安を「消そう」としてはいけない理由 ・不安を“見送る”ラベリングのやり方 ・「今ここ」に戻ることで距離を取る方法 ※不安が強くつらいときは、ひとりで抱え込まず、医療機関など専門家の力も借りてくださいね。 #予期不安 #不安 #マインドフルネス #自律神経 #脳腸相関 #IBS #メンタルヘルス #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:05 また来るかもを手放す｜予期不安とのつき合い方#9 https://stand.fm/episodes/6a5762b0d69ff35128e3eadf https://stand.fm/episodes/6a5762b0d69ff35128e3eadf Mon, 20 Jul 2026 22:01:13 GMT 【目に見えない神経に、たった一つ直接さわれるスイッチ――それが呼吸。長く吐くだけで、お腹がほどけます。】 神経なんて目に見えないし、自分でどうこうできる気がしない――そう思っていませんか。でも、たった一つだけ、私たちが自分の意思で直接さわれる神経のスイッチがあります。それが「呼吸」です。第8回は、実践編の第一歩、長く吐く呼吸の力をお伝えします。 脳と腸をつなぐ迷走神経は、呼吸と深くつながっています。とくにゆっくり長く息を吐くとき、その動作がリラックスを担う副交感神経をそっと押してくれる。息を吐くほどに心拍がゆるみ、お腹の緊張もほどけていきます。 やり方はかんたん。鼻から4つ数えて吸い、少し止めて、口から8つ数えながら細く長く吐く。吐く時間を、吸う時間の倍にするのがコツです。これを3〜5回。会議の前でも、電車の中でも、誰にも気づかれずにできる、あなただけの“心を落ち着けるスイッチ”になります。まずは今夜、寝る前に3回から始めてみてください。 ▼この回でわかること ・呼吸が迷走神経・自律神経に働きかける仕組み ・4・8のリズムで長く吐く呼吸のやり方 ・会議や電車でこっそりできる使いどころ #呼吸法 #迷走神経 #自律神経 #副交感神経 #脳腸相関 #IBS #セルフケア #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:12 迷走神経を味方につける｜長く吐く呼吸の力#8 https://stand.fm/episodes/6a575fa363a39d7952b21534 https://stand.fm/episodes/6a575fa363a39d7952b21534 Sun, 19 Jul 2026 22:01:04 GMT 【風が吹いたまま積み木は積めない。まず“神経の風”を止める。順番を変えるだけで、変わります。】 強い風が吹き続ける場所で、いくら丁寧に積み木を積んでも、すぐ倒れてしまう――もしかしたら、これまでのお腹のケアは、風が吹いたまま積み木を積んでいたのかもしれません。第7回は、最初の一週間の締めくくりとして、いちばん大切な“発想の大転換”をお話しします。 これまで私たちは、順番を逆にしていたのかもしれません。まずお腹を薬や食事でなんとかしよう、と。でも、その土台にある「神経」が張りつめたままでは、上にどんな対策を乗せても崩れてしまう。だからこそ、「腸を治す前に、まず神経をゆるめる」。神経をゆるめるとは、積み木を倒す“風”そのものを止めることなのです。 うれしいのは、神経は薬もお金も使わず、自分の力でゆるめられるということ。呼吸、眠り、暮らしの小さな工夫で、リラックスを担う副交感神経のスイッチを入れていけます。次の一週間は、その具体的な方法をひとつずつご紹介します。順番を変えるだけで、見える景色が変わっていきます。 ▼この回でわかること ・「腸を治す前に神経をゆるめる」という発想 ・土台の緊張を放置すると対策が続かない理由 ・神経は自分の力でゆるめられるという希望 #自律神経 #副交感神経 #脳腸相関 #IBS #リラックス #腸活 #セルフケア #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:07 腸を治す前に神経をゆるめる｜発想の大転換#7 https://stand.fm/episodes/6a575f1ef840b4d27665b7e4 https://stand.fm/episodes/6a575f1ef840b4d27665b7e4 Sat, 18 Jul 2026 22:00:29 GMT 【ヨーグルトで逆に張った、納豆でガスが増えた。腸が異常なんじゃない。“順番”が違っただけです。】 体にいいと聞いて毎朝ヨーグルトを食べたら、かえってお腹が張った。納豆を頑張ったら、ガスがひどくなった――そして「やっぱり私の腸はどこかおかしい」と落ち込んだ経験はありませんか。第6回は、少しだけ“常識をひっくり返す”お話です。 世間では「良い菌を足そう」「発酵食品を食べよう」と言われ、それ自体は多くの人にとって正しいこと。でも、お腹が張りやすいタイプ、ガスがたまりやすいタイプの人にとっては、良いはずの発酵食品や食物繊維が腸の中で発酵しすぎて、かえってガスを増やしてしまうことがあります。つまり、世間の「正しい腸活」が、あなたのお腹には強すぎただけ。腸が異常なのではありません。 大切なのは、「みんなに効くもの」が「あなたに効くもの」とは限らない、という視点です。だからこのシリーズでは、菌を“足す”前に、まず神経を“ゆるめる”話を先にします。土台がざわついたままでは、上に何を乗せてもうまくいかないからです。 ▼この回でわかること ・良い腸活が“逆効果”になることがある理由 ・「みんなの正解」と「あなたの正解」の違い ・菌を足す前に、神経を整える順番の大切さ #腸活 #発酵食品 #お腹の張り #IBS #過敏性腸症候群 #FODMAP #脳腸相関 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:07 良い菌を足す腸活が逆効果だった理由｜あなたの腸の場合#6 https://stand.fm/episodes/6a575e9dd69ff35128e3eaa2 https://stand.fm/episodes/6a575e9dd69ff35128e3eaa2 Fri, 17 Jul 2026 22:00:46 GMT 【不安がお腹を乱し、お腹がまた不安を呼ぶ。この恐怖のループ、じつは“どこか一か所”で止められます。】 不安がお腹を乱し、乱れたお腹が「ほら、やっぱり」とまた不安を強め、その不安がさらにお腹を乱す――出口のない回転扉のような、この“恐怖のループ”に、心当たりはありませんか。第5回は、新シリーズでいちばん大切な仕組みをお話しします。 通勤電車で「痛くなったら」と不安になると、本当にお腹がそわそわし、「ほら来た」ともっと怖くなる。やがて“電車”という言葉を聞くだけで体が身構えるようになる。これが、ループが太く育っていくということ。パーソナリティのめぐみ自身、20年かけてこのループを太くしてしまいました。 でも、ここに希望があります。ループは輪っか。輪っかである以上、どこか一か所を断ち切れば、回転は止まります。「不安」の側からも、「お腹」の側からも切れる。両方からゆるめていけばいい。そして、その断ち切るいちばんの入り口が“神経”です。次回から、その具体的なほどき方に入っていきます。 ▼この回でわかること ・不安とお腹が悪循環する「恐怖のループ」の正体 ・つらさは性格ではなく、ループが太くなった結果だという視点 ・ループを断ち切る“入り口”はどこにあるか #脳腸相関 #予期不安 #IBS #過敏性腸症候群 #自律神経 #不安 #腸活 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:12 抜け出せない恐怖のループ｜どこで断ち切る？#5 https://stand.fm/episodes/6a575e1fd69ff35128e3ea9b https://stand.fm/episodes/6a575e1fd69ff35128e3ea9b Thu, 16 Jul 2026 22:00:58 GMT 【“痛くなったらどうしよう”――その不安そのものが、痛みを呼ぶ。予期不安の正体を解き明かします。】 明日の会議を思うだけで、今日からお腹がそわそわ。電車に乗る前から「途中で痛くなったらどうしよう」で頭がいっぱい――まだ痛くもなっていないのに。第4回は、その「緊張するとお腹が痛い」の正体、“予期不安”について、やさしくお話しします。 予期不安とは、まだ何も起きていないのに「起きるかもしれない」と先回りして不安になること。じつは脳にとって、実際に起きた出来事も、頭の中で想像した不安も、ほとんど同じ。脳が「危険だ」と感じると、その信号が迷走神経を通って腸に届き、腸がぎゅっと反応してしまいます。つまり、「痛くなったらどうしよう」という不安そのものが、痛みを呼んでしまうのです。 これは、あなたが臆病だからでも、考えすぎだからでもありません。脳と腸が正直につながりすぎているだけ。むしろ、人一倍繊細で感じる力の強いセンサーを持っている、ということでもあります。だからこそ、その不安との付き合い方を学ぶことが、回復の本題になります。 ▼この回でわかること ・「予期不安」とは何か ・不安が、実際の痛みを引き起こす仕組み ・繊細さを“弱さ”ではなく特性として捉える視点 ※お腹の不調は、心の状態とも関わるデリケートなテーマです。つらさが強いときは、ひとりで抱えず、医療機関など専門家の力も借りてくださいね。 #予期不安 #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #自律神経 #不安 #腸活 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:09 緊張するとお腹が痛いの正体｜予期不安と腸#4 https://stand.fm/episodes/6a575d9263a39d7952b2150c https://stand.fm/episodes/6a575d9263a39d7952b2150c Wed, 15 Jul 2026 22:01:12 GMT 【腸には約1億個の神経。お腹の中に“もうひとつの脳”がある――脳腸相関を、やさしく。】 緊張するとお腹が痛くなる――それは気のせいでも、心が弱いからでもありません。じつは、体の正しい反応なのです。第3回は、新シリーズの中心にある言葉「脳腸相関」を、専門用語が苦手な方にもわかるように、やさしく解説します。 驚くことに、腸には約1億個もの神経細胞が集まっていて、これは体の中で脳の次に多い数。だから腸は「第二の脳」とも呼ばれます。しかも腸は、脳の命令を待つだけでなく、自分で判断して動くことができる臓器です。あなたのお腹の中に、もうひとつ小さな脳がある――そんなイメージです。 この腸と頭の脳は「迷走神経」という太い神経でつながり、情報が双方向に行き来しています。脳の緊張が腸に伝わり、腸の不調が脳に伝わって不安を強めることもある。心とお腹は、この道でしっかり手をつないでいるのです。あなたが信頼する専門医も解説している、まさに“答え合わせ”の回です。 ▼この回でわかること ・「脳腸相関」とは何か ・腸が「第二の脳」と呼ばれる理由 ・迷走神経がつなぐ、心とお腹の双方向の関係 #脳腸相関 #第二の脳 #迷走神経 #自律神経 #IBS #過敏性腸症候群 #腸活 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:17 腸は第二の脳？｜脳腸相関をやさしく解説#3 https://stand.fm/episodes/6a54d6f86959334f26373b31 https://stand.fm/episodes/6a54d6f86959334f26373b31 Tue, 14 Jul 2026 22:00:56 GMT 【お腹だけを叩き続けた20年。抜けていたのは“もう半分”のピース。だから治らなかったんです。】 お腹が張ればガスの薬、下せば下痢止め、便秘になれば便秘薬。悪いのはお腹だと信じて、20年間ずっとお腹“だけ”を叩き続けてきた――まるでモグラたたきのように。それなのに治らないのは、じつは当然のことだったのかもしれません。第2回は、長年の不調が治らなかった「本当の理由」に迫ります。 パーソナリティのめぐみが気づいたのは、お腹が暴れるのは決まって「心」が緊張している時だということ。会議の前、満員電車、大事な場面。体を調べても異常なしと言われるのに、心がざわつくとお腹が反応する。これは、お腹だけの問題ではありません。 お腹の不調の多くは、腸だけでなく、脳・神経・腸がつながって起きています。腸だけを見ていると、パズルの半分しか埋められない。抜けていたのは、脳と神経というもう半分のピースでした。今回は、その“盲点”をやさしくお話しします。 ▼この回でわかること ・お腹だけに対処してもうまくいかない理由 ・不調と「心の緊張」が連動するサイン ・脳・神経・腸を“セット”で捉える視点 #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #自律神経 #お腹の張り #腸活 #音声配信 #メンタルヘルス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:02 20年治らなかった本当の理由｜腸だけ見ていた盲点#2 https://stand.fm/episodes/6a548e946959334f26373663 https://stand.fm/episodes/6a548e946959334f26373663 Mon, 13 Jul 2026 22:00:54 GMT 【薬も腸活も効かなかった。治らないのは私のせい? いいえ、鍵は“お腹の外”にありました。30日、始めます。】 薬も、サプリも、低FODMAP食も、整体も。お腹のために出来ることはやり尽くしたのに、あと一歩で治りきらない――そして「治らないのは私のせいだ」と、自分を責めてきたあなたへ。新シリーズ「“お守りの薬”を手放す30日」の第1回です。 これまでの番組では、主に「食べ物」からお腹の張りやIBS（過敏性腸症候群）と向き合ってきました。この30日間で扱うのは、その“外側”。じつはお腹の調子を左右するもうひとつの大きな鍵が、脳と腸の深いつながり――「脳腸相関」です。パーソナリティのめぐみ自身、20年以上手放せなかった薬を、この視点にたどり着いてから、少しずつ手放していけました。 初回は、シリーズ全体の地図と、いちばん大切なメッセージを。治らなかったのは、あなたの頑張りが足りなかったからでも、腸が異常だからでもありません。ただ、見てきた場所がお腹「だけ」だっただけ。まずは、そのことを一緒に確認するところから始めましょう。 ▼この回でわかること ・新シリーズ30日間で扱うテーマの全体像 ・お腹の不調に「脳と神経」が関わる理由の予告 ・治らなかったことを、もう自分のせいにしなくていい理由 #脳腸相関 #IBS #過敏性腸症候群 #お腹の不調 #自律神経 #腸活 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:10 薬も腸活も効かなかったあなたへ｜脳とお腹の新シリーズ#1 https://stand.fm/episodes/6a52299d5a3dc1e2d09c9970 https://stand.fm/episodes/6a52299d5a3dc1e2d09c9970 Sun, 12 Jul 2026 22:01:20 GMT この回では、食べ方を変えても良くならない「例外」と、見逃してはいけない受診の目安について、しっかりお伝えします。お腹の張りや便秘で不安を抱えている方に、いちばん届けたい大切な回です。 お腹の張りのほとんどは、ここまでお話ししてきた正しい食べ方で腸を動かすことで良くなっていきます。でも、なかには食事の工夫だけでは十分に改善しないタイプもあります。代表的なものが5つ。腸の炎症やポリープ、薬の副作用、ストレスや自律神経の乱れ・ホルモンの変化による一時的な不調、過敏性腸症候群（IBS）、そして小腸内細菌増殖症（SIBO）です。とくにIBSは、腸の動きやガスの量に問題がなくても腸の神経が過敏になって張りを感じるタイプで、リラックスや睡眠など心のケアも大切になります。 そして、これだけは覚えておいてください。便に血が混じる、理由のない体重減少がある、発熱をともなう、お腹の痛みが続く・だんだん強くなる、夜中に痛みで目が覚める、食事を工夫しても全く良くならない——こうしたサインがあるときは、自己判断で様子を見ず、早めに消化器内科を受診してください。「ただの張りだから」と軽く考えず、専門家に頼ることも、自分の体を大切にする立派な選択です。 お腹の張り、便秘、過敏性腸症候群、IBS、SIBO、受診の目安、消化器内科が気になる方に役立つ内容です。 ここまでお付き合いいただきありがとうございました。いちばん心に残った回や、今日から続けたいこと、お腹の調子の変化などを、ぜひコメントやレターで教えてください。あなたの感想が、次の番組づくりの大きな力になります。役に立ったら、いいね・保存・フォローで、これからもゆるくつながれたらうれしいです。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、これまでの放送で「いちばん続けたい」と思ったことを1つだけ選ぶこと。完璧でなくて大丈夫。ひとつ続けば、腸はちゃんと応えてくれます。あなたのペースで、ここから始めていきましょう。 ※この番組は一般的な健康情報で、診断や治療に代わるものではありません。気になる症状が続くときは必ず医療機関にご相談くださいね。 #腸活 #お腹の張り #過敏性腸症候群 #便秘 #体のサイン #受診の目安 #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:03:16 食べても治らないお腹の張り、受診の目安 https://stand.fm/episodes/6a51d82c7104f6e8db2a94a0 https://stand.fm/episodes/6a51d82c7104f6e8db2a94a0 Sat, 11 Jul 2026 22:00:51 GMT 腸活の効果を底上げするカギは、「善玉菌」と「そのエサ」をセットで取ること。この回では、水溶性食物繊維が腸の中でどう働くのか、そして食事以外にできることまで、まとめてお話しします。腸内フローラや生活習慣を整えたい方に役立つ内容です。 水溶性食物繊維は、善玉菌の大好物です。しっかり取ると善玉菌が元気になって増え、悪玉菌がつくる腐敗ガスが減り、張りや臭いおならが起こりにくくなります。さらに善玉菌がそれを分解する過程で、腸の動きを助ける短鎖脂肪酸がつくられます。つまり水溶性食物繊維は、善玉菌を増やしながら腸そのものを元気にしてくれる、一石二鳥の存在です。 あわせて、善玉菌そのものを取れる発酵食品もおすすめ。お味噌、納豆、ヨーグルト、ぬか漬け、キムチなどを、水溶性食物繊維と組み合わせると効果的です。わかめのお味噌汁、納豆にめかぶ、オートミールにヨーグルトとキウイなど、善玉菌とエサをいっしょに取れる組み合わせを意識してみてください。少しずつ、いろんな種類を毎日続けるのがコツです。さらに、腸を整えるのは食事だけではありません。水分・運動・睡眠の3つも大切。常温の水をこまめに、1日20分から30分のウォーキングやお腹をのの字にさするマッサージ、決まった時間の睡眠が、腸のリズムを支えます。 腸活、発酵食品、善玉菌、腸内フローラ、腸内環境、生活習慣、睡眠が気になる方におすすめの内容です。 あなたが毎日続けている発酵食品や、習慣にしている腸活はありますか。ぜひコメントやレターで教えてください。続けるコツの共有も大歓迎で、聴いている方の励みになります。役に立ったら、いいね・保存・フォローもうれしいです。 次回は、食べ方を変えても良くならない例外と、見逃してはいけないサインをお話しします。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、発酵食品と食物繊維を1皿で取ること。わかめのお味噌汁や、納豆にめかぶなどがおすすめです。あわせて、寝る前にコップ1杯の水を飲む習慣も、腸のリズムをやさしく支えてくれます。 ※この番組は一般的な健康情報です。気になる症状が続くときは医療機関にご相談くださいね。 #腸活 #発酵食品 #善玉菌 #腸内環境 #生活習慣 #睡眠 #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:03:18 善玉菌を増やす発酵食品と腸活の習慣 https://stand.fm/episodes/6a49db4ff960cb61fae0d7b2 https://stand.fm/episodes/6a49db4ff960cb61fae0d7b2 Fri, 10 Jul 2026 22:00:39 GMT 「便秘にいいと聞いて野菜をたくさん食べたのに、逆にお腹が張った」——そんな経験はありませんか。その理由は食物繊維の種類にあるかもしれません。この回では、お腹の張りに悩む方にこそ味方につけてほしい「水溶性食物繊維」をお話しします。腸活や腸内環境を整える食事に興味がある方に役立つ内容です。 食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。不溶性は水に溶けず便のかさを増やして腸を刺激しますが、張りやすい状態のときに取りすぎると、かえって詰まって張りが強くなることも。一方、水溶性は水に溶けてゲル状になり、腸の中で水分を保ちながら、ガスや便をなめらかに動かしてくれます。だから張りやすい方は、まず水溶性を意識するのがおすすめです。 水溶性食物繊維が多いのは、身近な食材ばかり。穀類ならもち麦やオートミール、海藻ならわかめ・めかぶ・もずく、果物ならキウイやりんご。ほかに納豆、里芋、オクラ、ごぼうなども。白いごはんをもち麦ごはんにする、お味噌汁にわかめを足す、朝にキウイを1個、りんごは皮ごと——できそうなものを1つか2つ、生活に取り入れてみてください。全部を完璧にそろえる必要はありません。 腸活、水溶性食物繊維、食物繊維、もち麦、オートミール、めかぶ、キウイ、腸内環境が気になる方に役立つ内容です。 あなたのお気に入りの食物繊維レシピや、続けやすい腸活食材はありますか。ぜひコメントやレターで教えてください。みんなのアイデアが、明日の一品のヒントになります。共感したらいいね・保存・フォローもうれしいです。 次回は、その水溶性食物繊維が腸の中でどう働くのか、発酵食品との組み合わせや生活習慣のお話をします。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、いつもの白ごはんを「もち麦入り」にしてみること。または朝にキウイを1個、お味噌汁にわかめをひとつかみ。続けやすいものを1つ選んで、今日の買い物リストに加えてみてください。 ※この番組は一般的な健康情報です。気になる症状が続くときは医療機関にご相談くださいね。 #腸活 #食物繊維 #水溶性食物繊維 #もち麦 #オートミール #腸内環境 #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:03:08 腸活に効く水溶性食物繊維とおすすめ食材 https://stand.fm/episodes/6a49dae138dcc11dcaf64769 https://stand.fm/episodes/6a49dae138dcc11dcaf64769 Thu, 09 Jul 2026 22:01:44 GMT 「よく噛んで、ゆっくり食べましょう」——これ、実は単なるお行儀の話ではありません。この回では、ゆっくり味わうことがなぜお腹の張りにいいのか、自律神経の仕組みからお話しします。食べ方の総仕上げの回です。リラックスや朝活を大切にしたい方にもおすすめです。 私たちの体には、活動モードの交感神経と、リラックスモードの副交感神経があります。腸が活発に動くのは、副交感神経が優位なとき、つまり体がリラックスしているときです。だから、ゆっくりよく噛んで味わいながら食べると副交感神経が優位になり、腸が動き出します。逆に急いでかき込むと、体は緊張したままで、せっかく食べても腸が十分に動いてくれません。お腹の張りに悩む方ほど、食事のときは肩の力を抜いてみてください。 よく噛むことには、消化を助ける・飲み込む空気を減らす・副交感神経を整えるという、うれしい3つの効果があります。まさに一石三鳥。さらにこの回では、朝の習慣も提案します。起きたらコップ1杯の常温の水か白湯をゆっくり飲み、お味噌汁や果物を少し口にする。それだけで胃結腸反射が働き、自然なお通じにつながりやすくなります。前の晩のお味噌汁を温め直すだけでも十分です。 腸活、自律神経、副交感神経、よく噛む、リラックス、朝活、朝のルーティンが気になる方におすすめの内容です。 あなたは1口あたり何回くらい噛んでいますか。今日の食事で意識して噛んでみた感想や、続けている朝のルーティンを、ぜひコメントやレターで教えてください。みんなの工夫が、聴いている誰かのヒントになります。役に立ったら、いいね・保存・フォローもうれしいです。 次回からは、腸を内側から整える強い味方、水溶性食物繊維のお話に入ります。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、最初のひと口だけ「30回噛む」と決めてみること。噛む回数を意識すると、自然と食事のペースもゆっくりになり、副交感神経が働いて腸が動き出します。まずは1食からで十分です。 ※この番組は一般的な健康情報です。気になる症状が続くときは医療機関にご相談くださいね。 #腸活 #自律神経 #副交感神経 #よく噛む #朝活 #リラックス #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:03:12 よく噛むと腸が動く？自律神経と食べ方 https://stand.fm/episodes/6a49da89f960cb61fae0d7a4 https://stand.fm/episodes/6a49da89f960cb61fae0d7a4 Wed, 08 Jul 2026 22:00:41 GMT 良かれと思って食べているのに、なぜかお腹が張る——その原因は「食べ方」に隠れているかもしれません。この回では、お腹の張りを招きやすい避けたい食べ方を5つ、まとめてチェックしていきます。食習慣や食生活を見直したい方に役立つ内容です。 1つ目は油っこいものの食べすぎ。揚げ物や脂の多いお肉は消化に時間がかかり、腐敗ガスの原因にもなります。2つ目は甘いものの取りすぎ。糖分は腸内で発酵しやすく、ガスを増やすことがあります。3つ目は冷たいものの取りすぎ。冷たい飲み物や食べ物は腸を冷やして動きを鈍らせます。4つ目は生野菜の取りすぎ。体に良さそうでも、生のままたくさんはかさが多く、消化に負担がかかって張りやすくなることがあります。そして5つ目が早食いとながら食べ。空気を一緒に飲み込み、ガスを増やす原因になります。 大事なのは、5つ全部を一度に直そうとしないこと。一口ごとにお箸を置く、画面を消して食事に集中する、冷たい飲み物を常温や温かいものに替える、生野菜を加熱してかさを減らす——そんな小さな置き換えからで十分です。ひとつ気をつけるだけでも、お腹の調子は少しずつ変わってきます。 腸活、食べ方、食習慣、早食い、お腹の張り、食生活の見直しが気になる方に役立つ内容です。 5つのうち、あなたが思わずドキッとしたのはどれですか。コメントやレターで番号を教えてください。「これをやめたら楽になった」という体験談も大歓迎で、同じ悩みの方の背中を押してくれます。共感したらいいね・保存・フォローもうれしいです。 次回は食べ方の仕上げ。ゆっくり味わうことがなぜ腸にいいのか、自律神経の話をします。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、5つのうち「これだけは」と思うものを1つだけ選んで意識すること。全部を一度に直さなくて大丈夫です。ひとつの置き換えが習慣になれば、お腹は少しずつ軽くなっていきます。 ※この番組は一般的な健康情報です。気になる症状が続くときは医療機関にご相談くださいね。 #腸活 #食べ方 #食習慣 #早食い #お腹の張り #食生活 #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:03:00 お腹が張る人が避けたい食べ方5つ https://stand.fm/episodes/6a49ca99f960cb61fae0d6c4 https://stand.fm/episodes/6a49ca99f960cb61fae0d6c4 Tue, 07 Jul 2026 22:01:39 GMT 何を食べれば、お腹の張りはやわらぐの？——いよいよ具体的な食べ方に入ります。この回のテーマは「温かく、消化のいいもの」。冷えや消化の負担に心当たりのある方に、ぜひ聴いてほしい内容です。温活や腸活に興味がある方にもおすすめです。 腸をやさしく動かしながら整えてくれるのが、お粥、野菜スープ、具だくさんのお味噌汁といった、温かくて消化のいい食事です。体を内側から温めると、冷えで鈍っていた腸のまわりの血流がよくなり、蠕動運動が自然にうながされます。お腹が張って苦しいときこそ、温かいスープをひと口ずつゆっくり味わってみてください。それだけでも腸が少しずつ目を覚まします。 あわせて意識したいのが、消化のいいものを選ぶこと。やわらかく煮込んだ野菜、よく火を通した根菜、白身魚、お豆腐、卵料理などは胃腸にやさしく、すでに疲れている腸の負担を減らしてくれます。同じ野菜でも、生のサラダより温かいスープや煮物にすると、ぐっと消化しやすくなります。「腸を休ませる」のではなく「腸にやさしいものを食べて動かす」。この発想の転換が、お腹の張り改善への近道です。 腸活、温活、冷え、消化のいい食べ物、お腹の張り、胃腸にやさしい食事が気になる方におすすめの内容です。 あなたの「これを食べるとお腹が落ち着く」という一品はありますか。お味噌汁の具やスープのレシピなど、ぜひコメントやレターで教えてください。今夜の一品の参考にさせていただきますし、同じ悩みの方のヒントにもなります。役に立ったら、いいね・保存・フォローもうれしいです。 次回は反対に、お腹の張りを招きやすい「避けたい食べ方」を5つまとめてお話しします。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、今夜の食卓に温かいスープか具だくさんのお味噌汁を一品プラスすること。冷たい飲み物を常温や温かいものに替えるのも効果的です。体の内側から温めて、腸をそっと起こしてあげましょう。 ※この番組は一般的な健康情報です。気になる症状が続くときは医療機関にご相談くださいね。 #腸活 #温活 #冷え #食事 #消化にいい #お腹の張り #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:56 お腹の張りがラクになる温かい食事の話 https://stand.fm/episodes/6a49ca29f960cb61fae0d6bb https://stand.fm/episodes/6a49ca29f960cb61fae0d6bb Mon, 06 Jul 2026 22:01:05 GMT 忙しくて朝ごはんを抜く、ダイエットで1日1食——その習慣が、お腹の張りや便秘を招いているかもしれません。この回では、「食べない時間」と「朝ごはん」が腸に与える影響を、わかりやすくお話しします。朝活や食習慣を整えたい方にも役立つ内容です。 前回お伝えしたように、食べることは腸のスイッチ。だから食べない時間が長く続くと、胃結腸反射が起きず、腸の動きはどんどんゆるやかになります。お腹が張って苦しいからと食事を抜くと、その間も腸ではガスが発生し続け、動かない腸にガスだけが溜まって、張りはむしろ強くなってしまいます。極端なダイエットや欠食に、慢性的な張りや便秘が多いのはこのためです。 そしてカギを握るのが朝ごはん。腸は1日のうち朝にいちばん活発に働くようにできています。夜の間に休んでいた腸が、朝の食べ物で一気に目を覚ます。これが自然なリズムです。朝食を抜くとこのリズムが乱れ、本来いちばん動く時間帯を逃してしまいます。たっぷりでなくていいので、温かいスープやお味噌汁、バナナ1本、ヨーグルトひとつでも十分。食欲がない方は、まず温かい飲み物からでも大丈夫です。ただし「食べれば何でもいい」わけではない点だけ、頭の片隅に置いておいてくださいね。 腸活、朝ごはん、朝活、欠食、食習慣、便秘、ダイエット中の不調が気になる方に役立つ内容です。 あなたは朝ごはん、食べる派ですか、抜く派ですか。続けやすい朝の定番メニューがあれば、ぜひコメントやレターで教えてください。みんなのアイデアが、忙しい朝のヒントになります。共感したらいいね・保存・フォローもうれしいです。 次回からはいよいよ、腸を動かす具体的な食べ方に入ります。まずは「温かく消化のいいもの」から。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、朝に「温かい一杯」を足すこと。お味噌汁でも白湯でも構いません。食欲がない日も、それなら続けられるはず。朝のひと口が、その日一日の腸のリズムを整える合図になります。 ※この番組は一般的な健康情報です。気になる症状が続くときは医療機関にご相談くださいね。 #腸活 #朝ごはん #朝活 #食習慣 #便秘 #お腹の張り #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:03:01 朝ごはん抜きは便秘のもと？腸のリズムの話 https://stand.fm/episodes/6a49c9a038dcc11dcaf64661 https://stand.fm/episodes/6a49c9a038dcc11dcaf64661 Sun, 05 Jul 2026 22:01:05 GMT 「お腹が張っているときは、胃腸を休ませた方がいいの？」——実は逆かもしれません。この回からは、なぜ食べることがお腹の張りの改善につながるのか、その仕組みに入っていきます。ここからが本番です。 人の腸は、食べることを前提に動き出す臓器です。食べ物が入ってこない時間が長く続くと、腸は「今は動かなくていい」と判断して、お休みモードに入ってしまいます。その中心にあるのが「胃結腸反射」という働き。食べ物が胃に入ると、その刺激が信号となって大腸に伝わり、大腸が大きく動き出します。この動きで、溜まっていたガスや便がまとめて先へ押し進められます。朝ごはんのあとにトイレに行きたくなるのは、まさにこの胃結腸反射が働いているからなんです。 つまり、何かを食べるという行為そのものが、腸の動きを呼び覚ますスイッチ。お腹が張っているときこそ、このスイッチを上手に使えば、止まっていた腸が動き出し、ガスが流れ始めます。「苦しいから食べない」は、せっかくのスイッチを自分で切ってしまうことにもなりかねません。もちろん、何をどう食べるかも大切で、それは後半の回でたっぷりお話ししますが、今日はまず「食べることが腸のスイッチ」という大原則を覚えて帰ってください。 腸活、胃結腸反射、便秘解消、腸を動かす、朝の排便、食べ方が気になる方におすすめの内容です。 あなたは朝、自然とお通じが来るタイプですか。それとも不規則になりがちですか。コメントやレターであなたのリズムを教えてください。役に立ったと思ったら、いいね・保存・フォローで明日もいっしょに続けましょう。 次回は、その裏返し。食べない時間が長くなると腸はどうなるのか、そして朝ごはんの大切さに迫ります。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、朝起きてから1時間以内に、何か少し口にすること。バナナ1本でも、お味噌汁一杯でも構いません。胃結腸反射のスイッチを、毎朝そっと押してあげるイメージで続けてみてください。 ※この番組は一般的な健康情報です。気になる症状が続くときは医療機関にご相談くださいね。 #腸活 #便秘解消 #胃結腸反射 #食べ方 #朝活 #お腹の張り #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:57 お腹の張りは食べて治す？腸が動く仕組み https://stand.fm/episodes/6a439724c586d572115be0b3 https://stand.fm/episodes/6a439724c586d572115be0b3 Sat, 04 Jul 2026 22:00:40 GMT 「お腹が張る＝便が溜まっている」と思って、つい下剤に頼っていませんか。この回では、お腹の張りに悩む方にこそ知ってほしい「下剤の落とし穴」について、ていねいにお話しします。便秘解消や便秘改善の方法を探している方にこそ、聴いてほしい内容です。 もちろん便秘と張りは深く関係していますが、下剤の使い方を間違えると、かえって状況を悪くすることがあります。とくに刺激性の下剤を長く使い続けると、腸が自分の力で動くことを忘れていき、薬がないと動きにくい状態に近づいてしまうことがあります。さらに、下剤の使いすぎは腸内の水分バランスや腸内環境を乱し、ガスが過剰に発生して、張りをいっそうひどくしてしまうことも。張りを治そうとした下剤が、張りの原因になってしまう——そんな本末転倒も起こりえます。 大事なのは、張りの根っこにあるのは「腸が動いていない」状態だということ。無理やり出すのではなく、腸が自分で動ける体に整えること。下剤は一時的に出してくれても、根本の動かない状態が変わらなければ、またすぐガスは溜まってしまいます。その根本に働きかける最も身近で効果的な方法が、次回からお話しする「食べること」です。 便秘、便秘解消、便秘改善、便秘薬、下剤、腸活が気になる方に役立つ内容です。 あなたは下剤や便秘薬を使った経験がありますか。使ってみてどう感じたか、どんなときに頼ってしまうか、コメントやレターで教えていただけたら、同じ悩みの方の参考になります。共感したらいいね・保存・フォローもうれしいです。 次回からはいよいよ、なぜ食べることが張りの改善につながるのか、その仕組みに入っていきます。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、下剤に手を伸ばす前に、温かい朝食と一杯の水を試すこと。腸が自分で動くきっかけを、まず食事から作ってみましょう。今お薬を使っている方は、やめ方を主治医に相談してからで大丈夫です。 ※今、下剤を使っている方は自己判断で急にやめず、医師や薬剤師にご相談ください。この番組は一般的な健康情報で、診断や治療に代わるものではありません。 #便秘 #便秘解消 #便秘改善 #下剤 #腸活 #お腹の張り #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:03:03 便秘で下剤に頼る前に。知ってほしい落とし穴 https://stand.fm/episodes/6a4395fec586d572115be09f https://stand.fm/episodes/6a4395fec586d572115be09f Fri, 03 Jul 2026 22:00:58 GMT 「そんなに食べていないのに、気づくとお腹がパンパン」——その原因は、口から飲み込んだ空気かもしれません。この回では、お腹の張りを生む3つ目の要因「空気を飲み込む（呑気症）」について、意外と見落とされがちなポイントをお話しします。ストレスでお腹が張りやすい方に、ぜひ聴いてほしい内容です。 腸に溜まるガスは、腸内細菌が作るものだけではありません。早食い、ストローでの飲み物、炭酸飲料、ガムやアメ、おしゃべりしながらの食事——こうした何気ない習慣で、私たちは思っている以上に空気を飲み込んでいます。医学的にはこれを呑気症と呼びます。とくにストレスや緊張を感じやすい方は、無意識に唾液とともに空気を飲み込みやすく、会議の前や考えごとの最中に、気づけばお腹が張っている、ということが起こります。 飲み込まれた空気は、一部はげっぷで出ますが、残りは腸へ送られて溜まり、中で発生したガスと合わさって張りを強くします。ここまでの3つの要因（ガスが増える・流れない・空気を飲む）は、ストレスを通じて互いに影響し合い、悪循環をつくります。でも裏を返せば、どこか1カ所をゆるめれば全体がいい方向へ動き出すということ。その最も身近なきっかけが、次回からお話しする「食べ方」です。 お腹の張り、ガス腹、ゲップ、呑気症、ストレス、早食いが気になる方におすすめの内容です。 あなたは早食いやながら食べ、炭酸やストロー、当てはまるものはありますか。コメントやレターでこっそり教えてください。「これをやめたら楽になった」という声も大歓迎で、同じ悩みの方のヒントになります。いいね・保存・フォローで、明日もいっしょに続けましょう。 次回は、よかれと思ってやりがちな「下剤」の落とし穴についてお話しします。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、食事の最初の3口だけ、お箸を置いてゆっくり噛むこと。炭酸やストローを1回お休みするのもおすすめです。早食いと空気の飲み込みが減るだけで、夕方の張りは変わってきます。 ※この番組は一般的な健康情報です。気になる症状が続くときは医療機関にご相談くださいね。 #お腹の張り #呑気症 #ガス腹 #ストレス #早食い #腸活 #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:03:10 気づくとお腹パンパン…呑気症と空気の話 https://stand.fm/episodes/6a423758322d391daf988562 https://stand.fm/episodes/6a423758322d391daf988562 Thu, 02 Jul 2026 22:01:07 GMT 「いつも同じ場所が張る」「ガスは出したいのに出ない」——それは、ガスがうまく流れていないサインかもしれません。この回では、お腹の張りを生む3つの要因の2つ目、「ガスが流れない」仕組みと、今日からできる対策をお話しします。便秘やお腹の左下の張りが気になる方に役立つ内容です。 大腸はお腹の中をぐるりと一周し、いくつものカーブを描いています。とくにお腹の左下にあるS状結腸は、その名のとおりS字に曲がりくねっていて、ガスや便が溜まりやすい場所。健康な腸は「蠕動運動」というリズミカルな動きで中身を先へ送り出しますが、運動不足やストレス、便意の我慢でこの動きが弱まると、カーブにガスがとどまり、左下腹部の痛みや張り、みぞおちの苦しさにつながります。 今回とくにお伝えしたいのが、便意の我慢です。忙しい朝や外出先での我慢を続けると、便意そのものを感じにくくなり、腸のリズムが乱れていきます。便が溜まればガスの逃げ道もふさがれ、張りはさらに強くなります。「出したいときに出す」、そして軽くでも体を動かすこと。エレベーターを階段にする、一駅歩く、寝る前に伸びをする——その程度で十分です。この小さな習慣が、止まっていた流れを取り戻す第一歩になります。 便秘、便秘解消、お腹の張り、ぽっこりお腹、運動不足、蠕動運動が気になる方に役立つ内容です。 あなたは便意を我慢しがちですか。在宅・通勤・外出先など、どんな場面でつい我慢してしまうか、コメントやレターで教えてください。あなたのお腹がよく張る「場所」もぜひ教えていただけたら、今後の放送の参考にします。共感したらいいね・保存、そしてフォローで明日もいっしょに続けましょう。 次回は3つ目の要因、「知らないうちに空気を飲み込んでいる」という意外な話に迫ります。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、便意を感じたら我慢せずトイレへ向かうこと。難しい日は、寝る前にお腹をのの字にさすったり、体をゆっくりねじるストレッチを1分だけ。止まっていた流れが、少しずつ戻ってきます。 ※この番組は一般的な健康情報です。気になる症状が続くときは医療機関にご相談くださいね。 #腸活 #便秘 #便秘解消 #お腹の張り #蠕動運動 #運動不足 #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:03:10 ガスが出ない・お腹左下の張りの原因と対策 https://stand.fm/episodes/6a4236c08e042552d55407ac https://stand.fm/episodes/6a4236c08e042552d55407ac Wed, 01 Jul 2026 22:00:43 GMT 「最近おならが臭い」「ガスがやたら出る」——その背景には、腸内環境の乱れが隠れているかもしれません。この回では、お腹の張りを生む3つの要因の1つ目、「腸の中でガスが増える」仕組みを、腸内細菌の話からわかりやすく解説します。腸活や腸内環境を整える方法を知りたい方に役立つ内容です。 大腸には何十兆個もの腸内細菌がすんでいて、消化しきれなかったものを発酵させる過程でガスが生まれます。ガスができること自体は自然なこと。問題は必要以上に増えてしまうときです。腸内では善玉菌・悪玉菌・日和見菌がバランスを取っていますが、食事の乱れや下剤の使いすぎ、抗生物質、強いストレスでこのバランスが崩れ、悪玉菌が優勢になるとガスが増えやすくなります。 とくに、お肉や揚げ物などタンパク質や脂質に偏った食事で発生する「腐敗ガス」は、硫化水素やアンモニアを含み、あの強い匂いの正体に。腐敗ガスは匂いが不快なだけでなく、腸の粘膜を刺激して張りや不快感を強めてしまいます。さらに腸内環境が悪くなると、腸の動きを助ける「短鎖脂肪酸」という大切な成分も減り、ガスがますます流れにくくなる悪循環が始まります。この短鎖脂肪酸を増やすカギは、後半の水溶性食物繊維の回でじっくりお話しします。 腸活、腸内環境、善玉菌・悪玉菌、腸内フローラ、おならの匂い、ガス腹が気になる方におすすめの内容です。 あなたは最近、お肉や揚げ物、脂っこい食事に偏っていませんか。思い当たることがあれば、ぜひコメントやレターで教えてください。「これを減らしたらガスが落ち着いた」という体験談も大歓迎です。あなたの一言が、同じ悩みの誰かの支えになります。いいね・保存・フォローで、明日もいっしょに腸を整えていきましょう。 次回は2つ目の要因、「せっかく作られたガスが流れない」理由に迫ります。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、夕食のお肉や揚げ物を「いつもの8割」にしてみること。代わりに野菜や海藻、発酵食品を少し足すだけで、悪玉菌がつくる腐敗ガスは減らせます。匂いの変化は、腸からのうれしい返事です。 ※この番組は一般的な健康情報です。気になる症状が続くときは医療機関にご相談くださいね。 #腸活 #腸内環境 #腸内細菌 #善玉菌 #悪玉菌 #おなら #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:03:11 おならが臭い原因は？腸内環境と悪玉菌の話 https://stand.fm/episodes/6a4236116f360733aace716f https://stand.fm/episodes/6a4236116f360733aace716f Tue, 30 Jun 2026 22:00:57 GMT 「お腹の張りって、そもそも何が起きているの？」——その正体を知ると、対策の方向が一気に見えてきます。この回では、ぽっこりお腹やガス腹の根っこにある仕組みを、専門用語をできるだけ使わずにやさしく解説します。お腹の張りの原因を検索してたどり着いた方にも、きっと役立つ内容です。 お腹の張りを一言でいうと、腸の中にガスが溜まって、それがうまく流れていない状態です。健康な腸ならガスは少しずつ移動して、おならやげっぷとして自然に出ていきます。ところがガスが増えすぎたり、流れが滞ったりすると、腸の壁が内側から押し広げられ、あの苦しい張りの感覚が生まれます。腸の壁には神経がたくさん通っているので、引き伸ばされると「重い」「苦しい」「痛い」と脳に伝わるのです。だから張りは、あなたが怠けているからではなく、腸ががんばっているサインでもあります。 そしてこの回でいちばんお伝えしたいのが、お腹の張りには大きく3つの要因があるということ。1つ目はガスが増えること、2つ目はガスが流れないこと、3つ目は意外にも空気を飲み込むこと。次回からこの3つを1日ひとつずつ、ていねいに解きほぐしていきます。原因がわかると、やみくもな不安が減り、「これはガスが溜まっているんだな」「少し冷えたのかも」と落ち着いて受け止められるようになります。 慢性的なお腹の張り、おなかの張り、腸内ガス、ぽっこりお腹が気になる方、便秘がちな方、ガスがよく溜まる方に役立つ内容です。 あなたのお腹の張りは、いつ・どんなときに強く出ますか。朝、夕方、食後、生理前、ストレスがかかったときなど、タイミングをコメントやレターで教えてください。同じ悩みの方のヒントにもなりますし、今後の放送づくりの参考にもさせていただきます。共感したらいいねや保存もうれしいです。フォローして、明日もいっしょに続けましょう。 次回は3つの要因の1つ目、「腸の中でガスが増える」仕組みと、臭いおならの正体に迫ります。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、お腹が張ったタイミングを1日だけメモしてみること。朝か、夕方か、食後か、生理前か。自分のパターンが見えてくると、対策がぐっと立てやすくなり、不安もやわらいでいきます。 ※この番組は一般的な健康情報です。気になる症状が続くときは医療機関にご相談くださいね。 #腸活 #お腹の張り #おなかの張り #腸内ガス #ぽっこりお腹 #便秘 #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:03:16 お腹の張りの正体とは？3つの原因をやさしく解説 https://stand.fm/episodes/6a42357597edb1d30b0ef6c9 https://stand.fm/episodes/6a42357597edb1d30b0ef6c9 Mon, 29 Jun 2026 22:01:00 GMT お腹の張りやガス腹に、もう何年も悩んでいませんか。お腹がパンパンに膨らんで苦しい、夕方になるとウエストがきつい、ガスやおならが気になって外出も憂うつ——そんなとき、つい「今日はもう食べない方がいいかな」と食事を抜いていませんか。実は、その対処こそが張りを長引かせているかもしれません。 この番組は、病院の検査では異常がないのに繰り返す慢性的なお腹の張りを、毎日の「食べ方」から見直していく腸活ラジオです。パーソナリティのめぐみが、1日5分、通勤や家事の合間に聴けるボリュームで、やさしく語りかけます。 第1回のテーマは、多くの人がやりがちな大きな勘違い。それは「お腹が張ったら食べない方がいい」という思い込みです。空腹の時間が長引くほど腸の動きは止まり、ガスは流れにくくなって、張りはかえって悪化することがあります。腸はもともと、食べることを合図に動き出す臓器。だからこそ、苦しいときほど正しく食べて腸を動かすことが大切なんです。 この回では番組全体の地図もご案内します。前半でお腹の張りの正体（ガスが増える・ガスが流れない・空気を飲み込む、という3つの要因）を解きほぐし、中盤で食べることが改善につながる仕組み、後半で温かい食事や水溶性食物繊維など、具体的な食べ方と腸内環境の整え方へと進みます。1日ずつ積み重ねると、いつのまにか自分のお腹と向き合うコツが身についているはずです。 ぽっこりお腹、ガス腹、慢性的な便秘、ダイエット中の不調、ストレスでお腹が張りやすい方、腸活を始めたい方にぴったりの内容です。聴き終えたら、ぜひフォローして、明日もいっしょに続けてみてください。 そして今、あなたがいちばん気になっているお腹の悩みは何ですか。コメントやレターで教えていただけたら、これからの放送で取り上げていきます。いいねや保存も、配信を続ける大きな励みになります。 次回は「お腹の張りって、そもそも何なのか」という、その正体に迫ります。 ▼今日の小さな一歩 今日からできる小さな一歩は、お腹が張っても、まず温かい飲み物を一杯ゆっくり飲んでみること。食べないで止めるより、やさしく動かすほうが、ガスは流れやすくなります。明日の腸のために、今日はここからスタートです。 ※この番組は一般的な健康情報をお届けするもので、診断や治療に代わるものではありません。気になる症状が続くときは医療機関にご相談くださいね。 #腸活 #お腹の張り #ガス腹 #ぽっこりお腹 #食べ方 #健康習慣 #音声配信 #ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:02:53 お腹の張り、食べないは逆効果？腸活ラジオ＃1 https://stand.fm/episodes/6a39095b169ba4fd029b98ad https://stand.fm/episodes/6a39095b169ba4fd029b98ad Thu, 25 Jun 2026 22:00:54 GMT 【ある朝、お守りの薬が、シートごと丸ごと残っていた。お腹に振り回されない毎日へ。】 ある朝、ふと気づいたんです。20年以上手放せなかったお守りの薬が、バッグの底でシートごと丸ごと残っていた――。ついに最終回。14日間のIBS（過敏性腸症候群）講座の締めくくりは、“自分だけの正解”の見つけ方と、お腹に振り回されない毎日への一歩です。 じつは同じIBSでも、タイプによって合う食材は変わります。下痢型・分類不能型と、便秘型では正解が違うことも。便秘型では、適度な食物繊維がむしろ排便を助け、高FODMAP食材の一部が良い働きをすることもあります。だからこそ大切なのが、食事日記。何を食べた翌日にお腹がどうなったかを1か月記録するだけで、あなただけの“合う・合わない”が見えてきます。 腸内フローラは人それぞれ。あなたのお腹の専門家は、ほかでもないあなた自身です。お腹はあなたの敵ではなく、ストレスや食事の乱れを教えてくれる繊細なセンサー。これからは、いちばんの味方として、やさしくつき合っていきましょう。 ▼この回でわかること ・タイプ別に正解が変わる理由 ・食事日記の始め方とコツ ・お腹と一生つき合う心構え ▼こんな方におすすめ ・自分に合う方法を見つけたい ・続けられる習慣を作りたい ・前向きにIBSと向き合いたい ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 14日間で、いちばん心に残った回はどれでしたか？ そして、明日から始める小さな一歩を、ひとつだけ、コメントかレターで聞かせてください。最後まで聴いてくださって、本当にありがとうございました。フォローして、これからも一緒に歩んでいけたらうれしいです。 #IBS #食事日記 #低FODMAP #セルフケア #体質改善 #腸活 #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:05:42 ある朝、薬が丸ごと残っていた｜自分だけの正解の見つけ方#14 https://stand.fm/episodes/6a39088cb8f7a8162ad44240 https://stand.fm/episodes/6a39088cb8f7a8162ad44240 Wed, 24 Jun 2026 22:00:48 GMT 【私の地雷は、玉ねぎとにんにくでした。あなたの"思いがけない一品"を見つけにいきましょう。】 私の“地雷”は、料理に毎日たっぷり使っていた玉ねぎとにんにくでした――。低FODMAP食の実践編。第13回は、IBS（過敏性腸症候群）でお腹の張り・ガス・下痢に悩む方へ、主食・野菜・果物・乳製品・飲み物・ナッツのOK/NGを一気にご紹介します。あなたにも、思いがけない“犯人食材”がきっと見つかります。 たとえば主食は「小麦より米」。パンやパスタ、うどんは控えめに、白米や玄米、そば、オートミールが安心です。野菜はブロッコリーはOKでも、にんにく・玉ねぎ・ねぎは控えたい組。果物はバナナやいちご、キウイはOK、りんごやドライフルーツは要注意。乳製品のカギは乳糖で、熟成チーズはOK・牛乳やヨーグルトは控えめに。飲み物は緑茶や紅茶が安心です。 覚えておくと、毎日の食事や買い物、外食の選択がぐっと楽になります。完璧を目指さなくて大丈夫。まずは、毎日食べている高FODMAP食を、ひとつ減らすことから始めてみましょう。 ▼この回でわかること ・低/高FODMAPの食材一覧（6ジャンル） ・意外な落とし穴になる食材 ・今日からできる置きかえのコツ ▼こんな方におすすめ ・具体的な食材リストが欲しい ・外食や買い物で迷いがち ・お腹にやさしい食事を続けたい ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 今日のリストで、“これ毎日食べてた!”と驚いた食材はありましたか？ あなたの“意外な一品”を、コメントで教えてください。みんなのヒントになります。フォロー・保存で、外食や買い物のときにいつでも見返せるように。次回はいよいよ最終回です。 #IBS #低FODMAP #高FODMAP #食事療法 #腸活レシピ #食材選び #腸活 #健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:04:41 私の地雷は玉ねぎだった｜低FODMAP OK/NG食材一覧#13 https://stand.fm/episodes/6a3907f7f05386c3ea5866b5 https://stand.fm/episodes/6a3907f7f05386c3ea5866b5 Tue, 23 Jun 2026 22:00:55 GMT 【足すのをやめたら、お腹が軽くなった。20年の遠回りでたどり着いた"引き算"の話。】 あんなに腸活を“足した”のに変わらなかった私が、最後にたどり着いたのは、まったく逆の発想でした。足すのをやめ、合わないものを引き算する――。第12回からは、IBS（過敏性腸症候群）の食事療法として世界中で研究が進む“低FODMAP食”を、やさしく解説します。これこそ、めぐみが20年以上手放せなかったお守りの薬を、手放すきっかけになった食事法です。 FODMAPとは、お腹で発酵しやすく症状を悪化させやすい糖質グループの頭文字（発酵性・オリゴ糖・二糖類・単糖類・ポリオール）。これらを多く含む高FODMAP食は、小腸で吸収されにくく、大腸で大量のガスを生み、お腹の張りや下痢・腹痛の原因になります。逆に低FODMAP食は、症状を和らげてくれる“味方の食材”です。 衝撃なのは、納豆・キムチ・にんにく・ごぼう・りんごなど「健康にいい」とされる食材が、高FODMAPに多いこと。良かれと思って食べていたものが、お腹を悪くしていたのかもしれません。だからこそ、自分のお腹に合うかどうかを見極める視点が大切になります。 ▼この回でわかること ・FODMAPとは何か（F・O・D・M・A・P） ・高FODMAP食がお腹に悪い仕組み ・低FODMAP食が味方になる理由 ▼こんな方におすすめ ・お腹の張りやガス、下痢に悩む ・食事から体質改善したい ・何を食べればいいか知りたい ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 あなたは今まで、お腹に何を“足して”きましたか？ 逆に、ひとつ減らしてみたいものはありますか？ どちらか、コメントで教えてください。次回は、具体的な“OK・NG食材”を6ジャンルで一気にご紹介します。フォロー・保存で、買い物のときにすぐ見返せます。 #IBS #FODMAP #低FODMAP #食事療法 #お腹の張り #食生活 #腸活 #健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:05:16 足すのをやめたら変わった｜低FODMAP＝引き算の食事#12 https://stand.fm/episodes/6a39077146dc41e493d35040 https://stand.fm/episodes/6a39077146dc41e493d35040 Mon, 22 Jun 2026 22:01:05 GMT 【"たかがおなら"と思う前に。まず受診、それからセルフケア。この順番が、あなたを守ります。】 “たかがおなら”と侮らないで――。第11回は、おならや便通の異常の陰に隠れることのある重大な病気と、今日からできる対策をお伝えします。じつはパーソナリティ自身、すべてをIBSのせいと決めつけて病院から足が遠のいた時期がありました。でも、きちんと受診して“怖い病気はない”と確認できたとき、はじめて安心してお腹のケアに取り組めたのです。 特に注意したいのが大腸がん。ほかにも潰瘍性大腸炎やクローン病など、腸の炎症が原因のこともあります。血便、原因不明の体重減少、発熱、強い腹痛などのサインがあるときは、自己流の対策より先に、必ず医療機関へ。順番は「まず受診、それからセルフケア」です。怖い病気がないと確認できてはじめて、安心してお腹のケアに取り組めます。 そのうえで、便意を我慢しない、水分をしっかり取る、適度に体を動かす、食物繊維はバランスよく適度に、よく噛む――今日からできる基本の対策も紹介します。薬は効き方に個人差が大きく、万能薬はありません。だからこそ、生活と食事の見直しを土台にすることが大切です。 ▼この回でわかること ・見逃してはいけない病気（大腸がん・潰瘍性大腸炎・クローン病） ・受診すべき危険なサイン ・今日からできる基本のお腹ケア ・薬との上手なつき合い方 ▼こんな方におすすめ ・お腹の不調が長く続いている ・市販薬だけで対処してきた ・何から始めればいいか迷っている ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 いまの自分は、“まず受診”と“セルフケア”、どちらの段階にいますか？ ひとことコメントで教えてください。迷っている方の背中も、そっと押せたら。フォローしておくと、いよいよ明日からの“食事編”を聴き逃しません。 #IBS #大腸がん #潰瘍性大腸炎 #クローン病 #便秘解消 #腸活 #健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:04:34 そのおなら、放置しないで｜見逃せない病気と対策｜IBS#11 https://stand.fm/episodes/6a353d80ef2c61bacf15e467 https://stand.fm/episodes/6a353d80ef2c61bacf15e467 Sun, 21 Jun 2026 22:01:07 GMT 【静まり返った会議室で、お腹だけが鳴る恐怖。あの張りには、ちゃんと理由があります。】 静まり返った会議室で、自分のお腹だけがぐるぐる鳴る。大切な人の晴れの場でも、お腹が張って心から楽しめない――その苦しさ、痛いほど分かります。第10回は、IBS（過敏性腸症候群）の中でいちばん多いとも言われる「ガス・お腹の張り」の正体に迫ります。パーソナリティのめぐみ自身が、20年以上いちばん深く悩んだテーマです。 おならが増える原因は大きく2つ。ひとつは「空気の飲み込みすぎ」。早食い、炭酸飲料、熱いものの食べすぎ、ストレス、そして寝ている間の呑気症が関わります。もうひとつは「腸内でガスが作られすぎること」。食物繊維やお肉の取りすぎ、睡眠不足などが原因になります。 ここで意外なのが、「体にいいはずの食物繊維が、取りすぎると裏目に出る」という事実。良かれと思って足したものが、かえってお腹の張りを招くことがあるのです。この現象こそ、後半で学ぶ低FODMAP食の核心につながっていきます。理由がわかれば、不安はぐっと小さくなります。 ▼この回でわかること ・お腹の張り・ガスが起こる2つの原因 ・空気を飲み込みやすい5つの習慣 ・ガスを増やす意外な食べ物 ▼こんな方におすすめ ・会議や人の集まる場所で、お腹の音や張りが怖い ・においが気になって外出が不安 ・便秘も下痢もはっきりしない「分類不能型」かもしれない ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 お腹の音や張りが怖くなる場面は、どこですか？ 会議、電車、参観……ひとつだけ。言いにくければ、非公開のレターでも大丈夫ですよ。同じ悩みの方がコメントをくれると、“自分だけじゃない”と感じてもらえます。次回は、見逃せない病気と、今日からの対策を。 #IBS #ガス #おなら #お腹の張り #呑気症 #早食い改善 #腸活 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:04:18 会議室でお腹が鳴る恐怖｜ガス・お腹の張りの正体｜IBS#10 https://stand.fm/episodes/6a353ccb652f16e2f4137d2f https://stand.fm/episodes/6a353ccb652f16e2f4137d2f Sat, 20 Jun 2026 22:01:21 GMT 【世間の腸活が効かないのは、あなたが変だからじゃない。ただ"合わなかった"だけ。】 世間で良いとされる腸活が、自分にはまるで効かない。“私の体だけ、どこかおかしいの?”――そう絶望したことはありませんか。第9回は、IBS（過敏性腸症候群）と腸内フローラの“多様性”、そして乳酸菌・酪酸菌のお話です。腸活が効かなかったのは、あなたが変だからではなく、ただ“合わなかった”だけ。その理由がわかります。 腸にすむ菌の種類が少ない（多様性がない）人ほど、IBSやアレルギーになりやすいことがわかっています。乳酸菌は約200種類、そして酪酸菌など、腸にとって大切な菌の数が少ないと、免疫のバランスも崩れやすくなります。逆に、多様性を取り戻せれば、さまざまな不調が改善しやすくなる――これは希望のある話です。 バランスの取れた腸内フローラは、免疫を整え、ビタミンを作り、腸内を弱酸性に保って悪い菌を抑え、糖や脂質の代謝も助けてくれます。さらに、日本人には日本人ならではの腸内環境があり、別の土地に移っても腸が馴染むには20年ほどかかるとも。だからこそ、日本の食卓を大切にしたいのです。 ▼この回でわかること ・腸内細菌の「多様性」とは ・乳酸菌・酪酸菌と免疫の関係 ・多様性を育てる食べ方のヒント ・日本人の腸内環境の特徴 ▼こんな方におすすめ ・免疫力や腸活が気になる ・発酵食品を取り入れたい ・体質から変えていきたい ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 世間の腸活で、“効かなかった・合わなかった”ものはありますか？ あなたの“通用しなかった一品”を、コメントでこっそり教えてください。あなただけじゃありません。次回はいよいよ「ガス・お腹の張り」の正体へ。フォローで明日の実践に備えましょう。 #IBS #腸内フローラ #乳酸菌 #酪酸菌 #免疫力 #発酵食品 #腸活 #多様性 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:04:22 腸活が効かないのはあなたのせいじゃない｜多様性とIBS#9 https://stand.fm/episodes/6a353c05df20ac224cc504a1 https://stand.fm/episodes/6a353c05df20ac224cc504a1 Fri, 19 Jun 2026 22:01:37 GMT 【ヨーグルトを毎朝3年。なのにお腹は張る一方。良い菌を"足す"のが正解とは限りません。】 お腹のために、と毎朝ヨーグルトを3年。納豆も発酵食品もせっせと足したのに、お腹は張る一方だった――そんな経験はありませんか。第8回は、IBS（過敏性腸症候群）研究で最も注目される“腸内フローラ”と、その乱れ“ディスバイオシス”について、わくわくしながら学べる回です。良い菌を“足す”のが、いつも正解とは限らないのです。 腸の壁にお花畑のように広がる腸内フローラ（腸内マイクロバイオーム）。そのバランスが崩れた状態をディスバイオシスと呼び、この状態にあるとIBSになりやすいことがわかってきました。コロナ感染後にお腹が乱れるのも、この腸内環境の変化が一因と考えられています。 今は便を少し採るだけで腸内環境を調べられる時代になりました。腸内環境の乱れは、IBSだけでなく、アレルギーや糖尿病、大腸がんなど全身の不調にも関わります。腸は「第2の脳」「免疫の最前線」。お腹は、全身の健康の土台なのです。 ▼この回でわかること ・腸内フローラ／腸内マイクロバイオームとは ・ディスバイオシス（腸内環境の乱れ）とIBSの関係 ・腸内環境を調べる検査の今 ・腸が全身の健康を左右する理由 ▼こんな方におすすめ ・腸活・腸内環境に興味がある ・コロナ後にお腹が変わった ・体の内側から整えたい ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 良かれと思って続けている腸活はありますか？ ヨーグルト、納豆、サプリ……あなたの“足し算”を、ひとつコメントで教えてください。次回は、腸のいちばんの財産“多様性”の話です。フォロー・保存もうれしいです。 #IBS #腸内フローラ #腸内環境 #善玉菌 #ディスバイオシス #腸活 #健康 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:04:34 ヨーグルト3年で悪化?｜腸内フローラとIBSの関係#8 https://stand.fm/episodes/6a326734a1e11dbf9745bd09 https://stand.fm/episodes/6a326734a1e11dbf9745bd09 Thu, 18 Jun 2026 22:01:20 GMT 何をやっても続かなかった私が、たった一つ続けられたこと。それは、朝カーテンを開けて光を浴びるだけ――。第7回は、“幸せホルモン”セロトニンの約90%が、じつは腸で作られているという驚きと、お腹と心をつなぐ“脳腸相関”の種明かしです。 セロトニンが十分にあると、ストレスを受けても腸は落ち着いていられます。でも不足すると、便を送り出す腸の動き（蠕動運動）が乱れ、激しくなりすぎれば下痢、止まってしまえば便秘に。混合型では、これが過剰と停止を繰り返します。脳のストレスが腸に伝わり、腸の不調がまた脳に伝わって不安を強める――これが脳腸相関です。 だからこそ、お腹と心は両方から整えるのがコツ。お腹の薬だけでうまくいかないのには、こうした理由があるのです。今回は、セロトニンを助ける「朝の光を浴びる習慣」など、今日からできるケアもご紹介します。 ▼この回でわかること ・セロトニンと腸の深い関係（約90%は腸で作られる） ・下痢・便秘が起こる仕組み（蠕動運動） ・脳腸相関とは何か ・朝にできるセロトニンケア ▼こんな方におすすめ ・ストレスと下痢・便秘が連動しやすい ・気分の波とお腹の波が重なる ・薬に頼らず体質から整えたい ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 明日の朝、カーテンを開けて光を浴びる――やってみますか？ “やります”のひとことだけでも、コメントで宣言してもらえたら、わたしもうれしいです。フォローしておくと続きも聴き逃しません。次回は、いよいよ近年最注目の“腸内フローラ”のお話へ。 #IBS #セロトニン #脳腸相関 #自律神経 #朝活 #メンタルヘルス #腸活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:04:29 幸せホルモンの9割は腸が作る｜脳腸相関とIBS#7 https://stand.fm/episodes/6a3265daa29541a20dad9120 https://stand.fm/episodes/6a3265daa29541a20dad9120 Wed, 17 Jun 2026 22:00:42 GMT 評判の整体に通い、鍼を打ち、毎晩ヨガや瞑想。施術の直後はゆるむのに、翌朝の電車でまた元通り――“治らないのは私のメンタルが弱いせいだ”と、自分を責めていませんか。第6回からは、IBS（過敏性腸症候群）の原因を掘り下げます。自律神経・ストレス・不安・生活習慣の4つを解説し、ストレスを“消そう”と頑張らなくていい理由をお話しします。 腸は、自分の意思とは関係なく動く自律神経にコントロールされています。リラックスを担う副交感神経や、お腹の動きに関わる迷走神経のバランスが乱れると、腸の動きも乱れてしまう。緊張すると胃やお腹がキリキリする、あの反応が腸で過剰に起きてしまうのがIBSです。つまり、心と体と暮らしが、ぜんぶつながっているのです。 だから、お腹だけを責めても、トイレの心配ばかりしても、根っこは変わりません。睡眠、食事、心の緊張をゆるめること――暮らし全体のケアが、じつはお腹のケアそのもの。今回は、今日からできるセルフケアとして、副交感神経を整える「4・6・8の深呼吸」もご紹介します。 ▼この回でわかること ・IBSの4つの原因（自律神経・ストレス・不安・生活習慣） ・お腹と緊張・自律神経の関係 ・今日からできる深呼吸リラックス法 ▼こんな方におすすめ ・ストレスでお腹を下しやすい ・自律神経の乱れを感じている ・薬以外のセルフケアを知りたい ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 これまで試して、続かなかったお腹ケアはありますか？ “整体”“ヨガ”“サプリ”など、ひとつだけコメントで教えてください。深呼吸を今日やってみた方の感想も、ぜひ。次回は「セロトニンと脳腸相関」、お腹と心がつながる種明かしの回です。 #IBS #自律神経 #ストレス #深呼吸 #生活習慣 #リラックス #腸活 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:04:20 整体もヨガも続かなかった｜ストレスとIBSの整え方#6 https://stand.fm/episodes/6a2d50354f84c9b5a4922eac https://stand.fm/episodes/6a2d50354f84c9b5a4922eac Tue, 16 Jun 2026 22:01:12 GMT 得体の知れないばけものだと思っていた症状に、世界共通の“ものさし”がある。それを知っただけで、ふっと肩の力が抜けた――。第5回は、IBS（過敏性腸症候群）の診断基準“ローマ基準”を、数字が苦手な方にもわかるようにかみくだいて解説。そして、自己判断の前に必ず知ってほしい“受診の大切さ”をお伝えします。 ローマ基準のポイントは、腹痛や不快感と、便の回数・かたちの変化が、一定の頻度でセットで続いているかどうか。とてもシンプルですが、当てはまる方は多いはずです。最近のご自身のお腹を、思い返しながら聴いてみてください。 ただし、当てはまっても、すぐにIBSと決めつけてはいけません。血便、原因不明の体重減少、発熱、夜間に症状で目が覚める、高齢になってからの発症などの「危険なサイン」があるときは、大腸がんなど他の病気の可能性も。まずは医療機関で確認することが、いちばん確実で安心な道です。怖い病気がないとわかるだけで、不安は半分になります。 ▼この回でわかること ・ローマ基準の考え方（やさしく解説） ・見逃してはいけない危険なサイン ・受診をためらわなくていい理由 ▼こんな方におすすめ ・自分はIBSなのか確かめたい ・病院に行くべきか迷っている ・腹痛・便秘・下痢が続いている ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 いまのあなたは、“病院に行こうか迷っている”ですか？ それとも“もう受診した”ですか？ どちらか、ひとことコメントで教えてください。迷っている方の背中を、そっと押せたらうれしいです。フォローで、明日からの“原因編”へ。次回は自律神経とストレスのお話です。 #IBS #過敏性腸症候群 #腹痛 #便秘 #下痢 #病院検査 #腸活 #健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:04:32 下痢・便秘が続くあなたへ｜病院に行くべきサイン｜IBS#5 https://stand.fm/episodes/6a2d4f6d821853374312eb7c https://stand.fm/episodes/6a2d4f6d821853374312eb7c Mon, 15 Jun 2026 22:00:47 GMT 内視鏡まで受けたのに、結果は“異常なし、気にしすぎですよ”。こんなに毎日つらいのに――あの帰り道で、自分の心の弱さを責めてしまった経験はありませんか。第4回は、IBS（過敏性腸症候群）の診断が“除外診断”と呼ばれる理由と、4つのタイプを、わかりやすく解説します。“異常なし”に、もう自分を責めなくていい理由を、同じ言葉に苦しんだパーソナリティがお話しします。 内視鏡もレントゲンも血液検査も異常なし。でもそれは「どこも悪くない」という意味ではありません。今の検査では見えない場所――自律神経、セロトニン、腸内フローラのバランスに、確かな変化が起きているのです。「異常なし」は、大きな病気がなかったという朗報であると同時に、原因が見えない場所にあるというサインでもあります。 そして大事なのが、自分のタイプを知ること。IBSは、下痢型・便秘型・混合型・分類不能型の4つに分かれます。じつは、お腹の張りやガスが中心の「分類不能型」が最も多いとも言われています。タイプがわかれば、後半でお伝えする食事や対策の「正解」がぐっと見えてきます。 ▼この回でわかること ・「異常なし」が本当に意味すること ・IBSの4つのタイプ（下痢型・便秘型・混合型・分類不能型） ・自分がどのタイプに近いかの見分け方 ▼こんな方におすすめ ・下痢や便秘の波に振り回される ・お腹の張り・ガスが主な悩み ・自分のIBSタイプを知りたい ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 “異常なし”と言われたとき、あなたはどんな気持ちになりましたか？ あのときの自分にかけてあげたい言葉を、コメントかレターで聞かせてください。フォロー・保存しておくと、食事編で見返すときに便利です。次回は、診断基準“ローマ基準”と、受診の大切さを。 #IBS #過敏性腸症候群 #下痢型 #便秘型 #ガス型 #腸活 #お腹の悩み --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:04:43 「気にしすぎ」じゃない｜異常なしでも辛いIBSの正体#4 https://stand.fm/episodes/6a2d4eb3c58547a145794291 https://stand.fm/episodes/6a2d4eb3c58547a145794291 Sun, 14 Jun 2026 22:01:13 GMT エレベーターに乗れない。好きな人の隣に座れない。“自分、におってないかな”という不安で、人と会うのが怖い――。IBS（過敏性腸症候群）の悩みは、お腹だけでは終わりません。第3回は、めまい・頭痛・疲れ、そして誰にも言えない“におい”の悩みと、IBSと心の深いつながりについて。これは、パーソナリティのめぐみを20年以上いちばん深く苦しめたテーマでもあります。 お腹が張る、ガスが漏れる――そんな症状から、自分の体やにおいが気になって、人と会うのが怖くなる。エレベーターに乗れない、好きな人の隣に座れない。実際は周囲が気づいていなくても、強い不安にとらわれてしまう。これは自臭症とも呼ばれ、放っておくと気分の落ち込みや、つらい状態につながることもあります。 お腹の不調が不安を呼び、その不安がまた不調を悪化させる――この悪循環こそ、IBSの大きな特徴です。お腹の病気なのに、心と切り離せない。だからこそ、体と心の両面から向き合うことが大切なのです。同じ苦しみを抱えてきたパーソナリティだからこそ、わかることをお伝えします。 ▼この回でわかること ・IBSに伴うお腹以外の症状（めまい・頭痛・疲労など） ・自臭症・においの悩みの正体 ・お腹と心がつながる悪循環の仕組み ▼こんな方におすすめ ・ガスやにおいが気になって外出がつらい ・お腹の不調から気分が沈みやすい ・誰にも相談できず抱え込んでいる ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 においや人前の不安で、あきらめてしまった場面はありますか？ 言いにくければ、非公開のレターで大丈夫。どうか、ひとりで抱えこまないでくださいね。同じ思いの方がコメントを一言残してくれると、それが誰かの支えになります。次回は、“検査は異常なし”と言われる理由と、4つのタイプを。 #IBS #過敏性腸症候群 #自臭症 #お腹の張り #ガス #メンタルヘルス #腸活 #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:05:04 自分、臭ってる?”その不安の正体｜IBSと心の関係#3 https://stand.fm/episodes/6a2d4dbbc58547a145794270 https://stand.fm/episodes/6a2d4dbbc58547a145794270 Sun, 14 Jun 2026 00:00:14 GMT 今日もお腹の調子が悪くて、と打ち明けても、返ってくるのは“気にしすぎだよ”。いつしか、誰にもお腹の話をしなくなった――そんな孤独を抱えていませんか。じつは過敏性腸症候群（IBS）は、5人に1人が抱える、とても身近な病気です。「お腹が弱いのは自分だけ」とずっと思い込んできた方にこそ、聴いてほしい第2回。パーソナリティのめぐみ自身、長いあいだ“世界で自分だけ”だと感じていました。 今回は、IBSの基本を、データとともにやさしく解説します。患者数は統計によっては全人口の20%超とも言われ、発症は10代〜30代が中心。男女比はほぼ半々で、やや女性に多い傾向です。学校や仕事でいちばんがんばりたい時期と重なるからこそ、つらい。外から見えないために理解されにくい「見えない病気」――その正体に迫ります。 さらに、新型コロナ感染後にお腹の調子が変わったという方が増えている話にも触れます。感染をきっかけに腸内環境が変わることがあり、それは決して気のせいではありません。なぜ自分だけがトイレを気にしてしまうのか、その背景がきっと腑に落ちます。 ▼この回でわかること ・IBSの有病率と「5人に1人」という現実 ・発症しやすい年齢・男女差 ・なぜ周囲に理解されにくいのか ・コロナ後にお腹が乱れる背景 ▼こんな方におすすめ ・お腹の悩みを誰にも言えずにいる ・自分の体質をあきらめている ・IBSという言葉を初めて知った ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 お腹のことを、いちばん最初に“わかってほしかった”のは、誰でしたか？ そのとき言えなかった一言があれば、レターでそっと聞かせてください（非公開でも大丈夫です）。フォローで、明日も一緒に。次回は「お腹だけでは終わらない症状」、そして誰にも言えない“におい”の話です。 #IBS #過敏性腸症候群 #腸活 #お腹の悩み #体質改善 #5人に1人 #音声配信 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:04:53 “お腹が弱いのは自分だけ”と思ってた｜IBSは5人に1人#2 https://stand.fm/episodes/6a29eee88bb73716a07ec22b https://stand.fm/episodes/6a29eee88bb73716a07ec22b Fri, 12 Jun 2026 23:38:15 GMT "各駅停車にしか乗れない。会議の前は必ずトイレに駆け込む。バッグの中の「お守りの薬」がないと、玄関のドアすら開けられない――そんな毎日を、何年も続けてきたあなたへ。過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を、14日間かけて一緒に学ぶ番組の、第1回です。 パーソナリティのめぐみ自身、15歳でIBSを発症し、20年以上「鎮痛剤・ガスピタン・下痢止め」という三種の神器を手放せませんでした。でも今は、その薬を持ち歩いていません。何かを足したからではなく、ある""引き算""をしていっただけ。なぜ手放せたのか――その道のりを、14日かけて少しずつお話しします。 初回は、IBSの全体像と、これから14日間でたどる「地図」を。下痢、便秘、腹痛、お腹の張り、ガス、におい――こうした悩みには、ちゃんと名前があり、ちゃんと理由があります。気のせいでも、怠けでも、あなたのせいでもありません。まずは「自分だけじゃなかった」と知ることから始めましょう。 ▼この回でわかること ・IBS（過敏性腸症候群）とはどんな病気か、その全体像 ・14日間でたどる、回復への「地図」 ・お腹の不調を、自分のせいにしなくていい理由 ▼こんな方におすすめ ・各駅停車にしか乗れない、駅のトイレの位置をいつも探してしまう ・お腹の張り・ガス・おならが気になる ・病院で「異常なし」と言われ、行き場をなくしている ・腸活をいろいろ試したのに、何かが届かなかった ▼この番組について 『もう、お腹に振り回されない』は、過敏性腸症候群（IBS）とのつき合い方を1日10分・全14回で学ぶ音声プログラムです。通勤や家事、寝る前のすきま時間に、肩の力を抜いて聴ける内容を毎回お届けしています。パーソナリティは、15歳でIBSを発症し、20年以上の試行錯誤の末に「お腹に振り回されない毎日」を取り戻したIBSサバイバーコーチのめぐみ。下痢・便秘・腹痛・お腹の張り・ガスといった悩みの背景にある、自律神経、セロトニン、脳腸相関、腸内フローラ、そして低FODMAP食まで、専門的な内容を、できるだけやさしく解説していきます。 ※本番組は医師による診断・治療に代わるものではありません。気になる症状、特に血便や原因不明の体重減少がある方は、必ず医療機関を受診してください。 さて、今日お話しした場面の中で、“これ、わたしのことだ”と感じたものはどれでしたか？ 会議の前、満員電車、外食の席……ひとつだけ、コメントで教えてください。フォロー（チャンネル登録）しておくと、明日からの放送を聴き逃しません。次回は、“5人に1人”という現実から、IBSの全体像をやさしく解説します。一緒に、お腹に振り回されない毎日へ。" #IBS #過敏性腸症候群 #腸活 #お腹の不調 #健康 #セルフケア #音声配信 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/69fd4e6735ae73791e13dba6 no 00:05:00 20年お腹に振り回された私が手放せたもの｜IBSとは#1