https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f stand.fm Mon, 19 Oct 2026 23:15:29 GMT きょん@習慣オタクのマーケター 「ライフデザイン型習慣」を伝える習慣オタクのマーケター・きょん▼人生が変わる習慣化セミナーはこちら → https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 仕事も家庭も全力。なのに「まだ足りない」と自分に厳しくなりがちなあなたへ。 "がんばって続ける"習慣ではなく、「なりたい自分のあり方」そのものを習慣にする——それが「BEの習慣」。小さな習慣でみるみる自分軸が整う「ライフデザイン型習慣化」は、脳科学・量子力学・心理学・コーチングに基づく、"ゆるいのに一番続いて、一番変わる"再現性の高いすごいメソッド。習慣の本・論文180冊以上から体系化📚 📝note: https://note.com/kyoming 今日もおつかれさまでした。 https://listen.style/p/mgtibitq?rkRd6BP5 きょん@習慣オタクのマーケター habit.lab.k25@gmail.com no https://stand.fm/episodes/6ad4f05d2e6c4ce2a21dc09b https://stand.fm/episodes/6ad4f05d2e6c4ce2a21dc09b Mon, 19 Oct 2026 23:00:28 GMT 無性に腹が立つ。あの人のあの言い方が、どうしても許せない——そんなとき、「嫌な出来事だった」で終わらせていませんか？ 今日は、最近の出来事で心が乱れた私が、10年以上前の子育てセミナーで受けた小さな傷に気づいたお話をします。同じ出来事でも、価値観というフィルター次第で受け取り方はまったく違うもの。心が乱れる出来事は、自分の価値観や思考の癖を知るきっかけなんです。 ▼今日の問いかけ 最近、心がざわっとした出来事は、あなたのどんな価値観に触れていましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃価値観　＃根源的欲求　＃思考の癖　＃自己理解 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:37 #86. 心が乱れた時、自分にすべき1つの質問 https://stand.fm/episodes/6ad0d3d2ca54e15b8546711f https://stand.fm/episodes/6ad0d3d2ca54e15b8546711f Sun, 18 Oct 2026 23:00:26 GMT 本もセミナーも好きで、学び続けているのに、なぜか何も変わらない——そんなことはありませんか？ もしかすると、学んだだけで行動に移せていないのかもしれません。学ぶことには「できる気がする」という快感があり、習慣は快感によって強くなるもの。だから「学んで満足して、行動しない」をくり返すと、それ自体が習慣として強固になってしまうんです。今日は、大学院やビジネススクールでインプットばかりしていた私が、社内でセミナーを始めて行動が変わった体験から、一度学ぶのをやめて、アウトプットで「学んで動く」回路をつくる方法をお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜学んでいるのに何も変わらないなら、学ぶのをやめてみる 01:20 大学院・留学・ビジネススクール…インプットばかりしていた私 03:10 習慣は快感で強くなる。「学んで動かない」も習慣になる 05:15 社内セミナーの講師になって、行動が変わった 06:02 アウトプットで「学んで動く」回路をつくる＆今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたが最近学んだことの中で、まだ行動に移せていないことは何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃インプット　＃アウトプット　＃学び直し　＃行動力 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:07:49 #85. 学んでるのに何も変わらないなら、学ぶのをやめてみる https://stand.fm/episodes/6acc8df525bd4bebda46b513 https://stand.fm/episodes/6acc8df525bd4bebda46b513 Sat, 17 Oct 2026 23:00:24 GMT 「侍」「ブルドーザー」「無敵」——仕事の場でそう呼ばれていた私の中身は、実はデリケートで自信がなく、いつもビクビクしながら言い切っていました。自分が思う自分と、人から見える自分。そのギャップに悩んだことはありませんか？ 今日は、私が理想のあり方の言葉を「エフォートレス・インフルエンサー」から「エフォートレス・パワーハウス」に変えた理由をお話しします。どちらも本当の自分の一部なら、「どうありたいか」で選び取ればいいんです。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜理想のBEの言葉を「インフルエンサー」から変えた理由 03:11 「侍」「ブルドーザー」と呼ばれた私の中身は、ビクビクしていた 06:02 内側をわかってくれていた夫／どっちが本当の自分？ 07:15 「言葉にパワーが宿る人」と言われて気づいたこと 09:08 パワーハウス＝発電所。どちらの自分も一部なら、ありたい方を選ぶ 12:02 まとめ＆今日のアクション ▼今日の問いかけ 人から言われてうれしかったのに、つい「私なんて」と打ち消してしまった言葉はありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃理想のBE　＃自己肯定感　＃本当の自分　＃あり方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:13:03 #84. 「サムライ」と呼ばれていた時も、内心はビクビクしていました https://stand.fm/episodes/6acc86aea7dded43e9111e76 https://stand.fm/episodes/6acc86aea7dded43e9111e76 Fri, 16 Oct 2026 23:00:28 GMT 同じお誘いなのに、ある日は「うれしい！」と思えて、ある日は「もしかして搾取されてる？」と感じてしまう——そんなことはありませんか？ 人は、受け取る自分の"今"という色つきのレンズ越しにしか、物事の良し悪しを判断できません。今日は、交流会でのお誘い、夫の話がある人の胸に刺さっていた出来事、そしてセミナーのリマインドメールにモヤっとした私自身の体験から、見えている世界は自分の今がつくっている、というお話をします。レンズは、気づけばかけ替えられます。 🕐 タイムスタンプ 00:07 オープニング｜見えている世界は、自分の"今"がつくっている 01:00 交流会のお誘いが「嬉しい」にも「搾取？」にも見えた 03:40 夫の話が、ある友人の胸に刺さっていた 06:02 セミナーのリマインドメールにモヤっとした私 09:05 疑いのレンズを、理想のBEのレンズにかけ替える＆今日のアクション ▼今日の問いかけ 最近モヤっとした出来事、「理想のBEの私」のレンズで受け取ったら、どう見えましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃理想のBE　＃価値観　＃世界観　＃人間関係 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:33 #83. 同じお誘いが「嬉しい！」にも「搾取？」にも見える理由 https://stand.fm/episodes/6acc81e92f4a96c6a6fefec0 https://stand.fm/episodes/6acc81e92f4a96c6a6fefec0 Thu, 15 Oct 2026 23:00:20 GMT ビジョンボード、AIやネット検索の画像で作っていませんか？ 実は、ビジョンボードの本当の力は「自分では想像もしていなかったビジュアル」との出会いにあります。今日は、私がイギリスの仕事の研修で正式に習ってきたビジョンボードの作り方を、基本のキからお話しします。なぜ雑誌なのか、成功の7割を左右する雑誌の選び方、紙の大きさ、言葉の入れ方、飾り方、1年かけて育てるコツ。そして、理想のあり方をベースにした「あり方ビジョンボード」の作り方まで。 🕐 タイムスタンプ 00:07 オープニング｜イギリスの研修で習った、ビジョンボードの正式な作り方 01:30 AIやネット検索ではなく、紙の雑誌で作る理由 03:03 生け花の雑誌で出会った「華やかな舞台で活躍する私」 06:02 成功の7割は雑誌選び｜紙の大きさ・言葉・飾り方 09:08 1年かけて育てる＆理想のBEで作る「あり方ビジョンボード」 11:40 今日のアクション ▼今日の問いかけ 普段の自分なら絶対に手に取らない雑誌、どんなものを選びましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃ビジョンボード　＃理想のBE　＃目標設定　＃年末年始 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:23 #82. ビジョンボード、AIで作って終わりにするのはちょっともったいない！ https://stand.fm/episodes/6acc7e5ccc406b770c811a94 https://stand.fm/episodes/6acc7e5ccc406b770c811a94 Wed, 14 Oct 2026 23:00:21 GMT 年末年始にビジョンボードを作る方も多いですよね。行きたい場所、食べたいもの、挑戦したいこと——好きに貼るだけでもイメージの力は働きます。でも、願いがバラバラだと、光は分散してしまうんです。今日は、十数年ビジョンボードを作り続けてきた私が、「ありたい自分（あり方）」を幹にしてビジョンボードを作ると最強になる理由を、1本の木と懐中電灯のたとえでお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:06 オープニング｜今日はビジョンボードのお話 01:00 十数年作り続けてわかった、ビジョンボードの力 03:07 ふつうに作ると、願いがバラバラになりがち 04:00 1本の木で考える——幹は「あり方」、枝は8分野のゴール 06:07 ランタンと懐中電灯——光を一点に集めると遠くまで届く 07:20 今日のアクション＆次回予告 ▼今日の問いかけ 来年のあなたは、どんなあり方でいたいですか？ 一言でいいので、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃ビジョンボード　＃理想のBE　＃目標設定　＃年末年始 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:21 #81. ビジョンボードは「やりたいこと」で作らない https://stand.fm/episodes/6aca3e0260056309d1ed3e33 https://stand.fm/episodes/6aca3e0260056309d1ed3e33 Tue, 13 Oct 2026 23:00:19 GMT 人から言われたことの中で、つい「よくないこと」ばかり覚えていませんか？ 先日、ご先祖さまのことや、その人の特性が見える方にお話を伺う機会がありました。帰ってから夫に話していて気づいたのは、私が覚えていたのは、嬉しかったことばかりだったということ。今日は、「声にパワーが宿る人」と言われて嬉しかった理由と、自信がなかった頃の私なら覚えていることがまったく違ったはず、という話から、自分軸が定まると脳のフィルターが"自分を前に進める情報"を拾ってくれる仕組みをお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日は「脳のフィルター」のお話 01:00 不思議な方にお話を伺い、夫に話して気づいたこと 03:09 「話すことを仕事にしたい」——このラジオを始めたきっかけ 04:50 自信がなかった頃の私なら、よくないことばかり覚えていた 06:08 自分軸が定まると、脳のフィルターが必要な情報を拾ってくれる 07:30 今日のアクション｜嬉しかった言葉を1つメモする ▼今日の問いかけ あなたが最近、人から言われて嬉しかった言葉は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃脳のフィルター　＃自分軸　＃自信　＃あり方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:19 #80. 人に言われた「よくないこと」ばかり記憶に残りませんか https://stand.fm/episodes/6aca373e54f1e20970b12b82 https://stand.fm/episodes/6aca373e54f1e20970b12b82 Mon, 12 Oct 2026 23:00:17 GMT 「子どもにも、自分の人生を生きてほしい」——そう願って習慣化セミナーに参加してくださるお母さんが、最近立て続けにいらっしゃいました。その気持ち、すごくよく分かります。でも、その前に大事なのは「じゃあ、あなたはどうですか？」ということ。今日は、子どもは親の背中を見ているという話、娘がお腹にいたときに私が会社を辞めた理由、そして夫の楽しそうな生き方を12年間すぐ横で見てきた私の話から、大切な人に自分らしく生きてほしいなら、まずは自分から、ということをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜「子どもに受けさせたい」と来てくれたお母さんたち 03:02 子どもは親の背中を見ている｜娘がお腹にいたとき、会社を辞めた理由 06:04 「自分だけ先に変わっていいの？」と遠慮する友だちの話 07:05 自由に生きる夫を12年横で見てきた私が、自分に許可を出すまで 09:02 まとめと今日のアクション｜願っていることを、自分が5分だけやってみる ▼今日の問いかけ あなたが「こう生きてほしい」と願っている大切な人は、誰ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃親の背中　＃子育て　＃夫婦関係　＃自分らしく生きる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:42 #79. 子供に自分らしく生きて欲しいと願うなら https://stand.fm/episodes/6ac8f1d0926c2d59d6ae0b8c https://stand.fm/episodes/6ac8f1d0926c2d59d6ae0b8c Sun, 11 Oct 2026 23:00:19 GMT 「それ、私はもうできてるから大丈夫」——実はその一言が、いちばん変化から遠い場所かもしれません。習慣化というと「意志の力でやり抜く」イメージがありますが、本質は"自分に向き合うこと"。いちばんのカギは「自分に対する素直さ」です。今日は、人が習慣化に向かうときの心の4つの段階——「私はもうできてる」「なんか怖い」「やろうとしたけど進まない」「やってみた」——をプールに入るときにたとえながら、頭の中では変われない理由と、小さな「やってみた」から本当の変化が始まるお話をします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜習慣化のカギは「自分への素直さ」 03:02 心の4つの段階｜「私はもうできてる」がいちばん遠い 06:02 プールに入るまでのたとえ｜朝10分の日記、夜1行の記録 07:40 考えてばかりで動けなかった私が、ノート1行で気づいたこと 09:00 まとめと今日のアクション｜1行だけ、1分だけやってみる ▼今日の問いかけ あなたは今、4つの段階のどこにいそうですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃素直さ　＃行動力　＃自分と向き合う　＃小さな一歩 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:30 #78. 「私はもうできている」が1番変われない https://stand.fm/episodes/6ac8ea84e70ec57c41350abb https://stand.fm/episodes/6ac8ea84e70ec57c41350abb Sat, 10 Oct 2026 23:00:31 GMT 新しいことを始めようとしたとき、「なんだか違和感があって……」とやめてしまったことはありませんか？ 実はその"違和感"には、まったく性質の違う2種類があります。「イヤだ、絶対に違う」という嫌悪感と、「怖いけど、できるか分からない」という不安のドキドキ。「直感に従え」が指しているのは、嫌悪感のほうです。今日は、2つの違和感の見分け方と、不安のドキドキが"あなたが変わろうとしているサイン"である理由を、私自身の体験も交えてお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜違和感には2種類ある 03:00 傷んだ牛乳と、初出勤前夜のドキドキ｜嫌悪感と不安のちがい 04:30 「直感に従え」は嫌悪感のこと｜自信がない人ほど不安を読み違える 06:00 私の体験｜後から入れば安くなると分かっていても、離れたコミュニティ 09:05 今日のアクション｜その違和感は「イヤ」？それとも「怖いだけ」？ ▼今日の問いかけ 最近やめたことや迷っていることの「違和感」は、イヤだから？ それとも、怖いだけ？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃直感　＃違和感　＃自己肯定感　＃挑戦 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:31 #77. 違和感には二種類ある。進むべきサインと止まるべきサイン https://stand.fm/episodes/6ac4fba4a6d8021a33dc5868 https://stand.fm/episodes/6ac4fba4a6d8021a33dc5868 Fri, 09 Oct 2026 23:00:24 GMT ネガティブな考えが浮かぶたびに「前向きに考えなきゃ」と止めようとして、かえって頭から離れなくなる——そんなことはありませんか？ ネガティブな思考は、止めなくていいんです。大事なのは、浮かんだ瞬間に決まった一言で"上書き"すること。今日は、私が習慣にしている「今のはなし！」というつぶやきと、自分だけの「キャンセルの一言」の選び方、そして思考のクセを切り替える4つのステップをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜「すぐできる行動はありますか？」への答え 02:00 ネガティブ思考は止めなくていい｜「今のなし！」で上書きする 03:12 愚痴とは逆｜「この考えは採用しません」と打ち消す一言 04:20 キャンセルの一言は、理想のBEの自分から選ぶ 06:03 4つのステップ（気づく→つぶやく→意識を向け直す→くり返す）と今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたの「キャンセルの一言」は、何にしましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃理想のBE　＃ネガティブ思考　＃思考のクセ　＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:13 #76. ネガティヴな考えが浮かんだ時に即座にすべきこと https://stand.fm/episodes/6ac4f84ba6d8021a33dc5833 https://stand.fm/episodes/6ac4f84ba6d8021a33dc5833 Thu, 08 Oct 2026 23:00:18 GMT 「家族で過ごす時間」はあるのに、なぜかすれ違っている気がする——そんなことはありませんか？ 我が家では、上の子である娘と2人だけでごはんに行く「マンツーディナー」を続けています。きっかけは、娘の「弟が生まれてからは…」という一言でした。今日は、家族の変化の影響を一番受けているのは実は誰なのか、そして「家族」という単位の前にある一人ひとりの「個」と1対1で向き合う時間が、なぜ大事なのかをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜家族の1人1人と向き合う「マンツー習慣」 01:07 我が家の「マンツーディナー」と「マンツー親子旅」 03:01 上の子は、下の子が生まれた瞬間に親の目線を失う 05:11 夫こそ、実はさみしい｜ケアが必要なのは夫と上の子 07:06 なぜ1対1が大事？｜人は変わっていくから 09:11 「家族」の前に、1人1人の"個"がいる｜今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたが1対1で向き合いたい家族は、誰ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃親子関係　＃夫婦関係　＃子育て　＃マンツー習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:28 #75. 家族と過ごす時間だけだと親子はすれ違います https://stand.fm/episodes/6ac3adb3b318e4ce54a27acd https://stand.fm/episodes/6ac3adb3b318e4ce54a27acd Wed, 07 Oct 2026 23:00:15 GMT 1つの習慣を続けていたら、ある日を境に、ほかのいい習慣まで次々に身についていく——習慣の世界には、そんな「連鎖」があります。本では「Big MO（ビッグ・モー）」とも呼ばれる現象です。私が習慣にハマったきっかけも、ウォーキングを続けて1か月ちょっとで起きた、この連鎖でした。今日は、食事を少し減らしただけで仕事の出世にまでつながった男性の例と、「100日続けても何も変わらない習慣」との違いをお話しします。連鎖が起きるかどうかを分けるのは、すべての習慣が「ありたい自分」という同じ方向を向いているかどうかです。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜習慣を続けると、ある日を境に"連鎖"が始まる 01:45 私の体験｜ウォーキング1か月で、食事もお酒も人づきあいも変わった 03:07 ついには仕事まで｜「何が起きてる？」が習慣オタクの始まり 06:03 食事を少し減らしただけで出世まで｜習慣はドミノ倒し 07:27 続けても連鎖しない人の理由｜ドミノの"向き"がバラバラ 09:09 まず"あり方"を先に決める｜今日のアクション ▼今日の問いかけ 今続けている習慣は、あなたが「どうありたいから」やっていますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃理想のBE　＃習慣の連鎖　＃BigMO　＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:28 #74. 1日5分程度の習慣から人生がドミノ倒しのように変わる理由 https://stand.fm/episodes/6abe703c46653bc4b0d6b72b https://stand.fm/episodes/6abe703c46653bc4b0d6b72b Tue, 06 Oct 2026 23:00:14 GMT いいことがあると「いいこと使っちゃった、次は何か悪いことが来るかも」と不安になる。せっかくうまくいっているのに、なぜか自分で流れを壊すような行動をしてしまう——そんなことはありませんか？ それは意志や性格の問題ではなく、"いいことの後には悪いことが来る"という無意識の思考の癖。脳が幸せな状態に慣れていないだけなんです。今日は、その癖の直し方＝①まず気づくこと ②いいことがあったら「これはまだ序章だ」と意識すること、をお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜いいことがあると「いいこと消費した」と思っていた私 03:09 幸せなときほど、自分で流れを壊してしまう 04:15 正体は"思考の癖"｜無意識の設定と、慣れた状態に戻そうとする脳 06:01 直し方①｜まず「あ、あの癖が出てるな」と気づく 07:30 直し方②｜いいことがあったら「これはまだ序章だ」とつぶやく 09:02 思考の習慣は行動で変える｜今の私はもうこの癖を持っていません 10:25 今日のアクション｜小さないいことに「これは、まだ序章だ」 ▼今日の問いかけ 今日あった小さないいことを一つ思い出して、「これは、まだ序章だ」と言ってみてください。あなたの"序章"、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃思考の癖　＃思い込み　＃幸せ体質　＃自己肯定感 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:09 #73. 幸せなことがあると不安になる、思考の癖の直し方 https://stand.fm/episodes/6abe66d5b3e9e726d6654b43 https://stand.fm/episodes/6abe66d5b3e9e726d6654b43 Mon, 05 Oct 2026 23:00:18 GMT 仕事で成果を出しても、SNSを開けば「私なんてまだまだ」。頑張っているのに、なぜか焦りが消えない——そんなことはありませんか？ その焦りは、頑張りが足りないからではなく、達成の基準を他人との比較や外の数字に置いて、脳が"足りないもの探しモード"になっているからです。今日は、焦りの正体と、行動の起点を「足りない」から「ありたい（理想のBE）」に置き換える3つのステップをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜成果を出しても、SNSを見ると「まだまだ」 03:00 焦りの正体｜基準が外にあると、脳は"足りないもの探しモード"に 04:50 頑張ってきた人ほど、このモードに入りやすい理由 06:05 抜け出すカギ｜行動の起点を「理想のBE」に変える3ステップ 09:50 私も今でも焦ります｜「足りないもの探しモードだな」と気づくだけで楽になる 10:40 今日のアクション｜「本当はこうありたい」を一文で書き出す ▼今日の問いかけ 周りの期待や数字を一度忘れて、「本当はこうありたい」という自分を一文だけ書き出してみてください。よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃自己肯定感　＃完璧主義　＃SNS疲れ　＃頑張り屋さん --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:29 #72. 成果を出しても「まだまだ」と思ってしまう本当の理由 https://stand.fm/episodes/6abbd1defbebc1778a16bf2d https://stand.fm/episodes/6abbd1defbebc1778a16bf2d Sun, 04 Oct 2026 23:00:31 GMT ライフデザイン型の習慣化で、短い期間でぐんぐん変わっていく人には、共通点があります。それは、年齢や肩書きではなく、「自分の気持ちに素直」なこと。反対に、少し時間がかかりやすいのは、"べき論"に従って頑張ってきた優等生タイプの人です。今日は前回の続きとして、その違いと、私自身が優等生タイプから変われた話、そして「幸福感に影響するのは、所得や学歴よりも"自分で決めること"」という約2万人の調査についてお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜時間がかかる人と、ぐんぐん変わる人 01:15 時間がかかりやすいのは"べき論"で頑張ってきた優等生タイプ 03:46 ぐんぐん変わる人の共通点｜自分の気持ちに素直で柔軟 06:29 私自身も優等生タイプだった｜眠っていた本音を認めて変われた 07:50 約2万人の調査｜幸福感には所得や学歴より「自己決定」 09:52 今日のアクション｜「本当は私はどうしたい？」と1回問いかける ▼今日の問いかけ 今日、「本当は、私はどうしたい？」と自分に聞いてみて、どんな答えが出てきましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃理想のBE　＃自己決定　＃自分の本音　＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:43 #71. 習慣化でぐんぐん成果を上げていく人の共通点 https://stand.fm/episodes/6abbcee8dde0e22e497d63f5 https://stand.fm/episodes/6abbcee8dde0e22e497d63f5 Sat, 03 Oct 2026 23:00:22 GMT 「ライフデザイン型の習慣化って、向いていない人はいますか？」——よくいただく質問に、今日はお答えします。私の答えは、「向いていない人」ではなく「必要ない人」がいる、ということ。それは、大谷翔平選手のように、もともと本来のあり方のまま生きてきた、1割弱の人たちです。大谷選手のマンダラシートの真ん中に「あり方」が書かれていない理由から、残りの9割の人になぜ必要なのかをお話しします。「自分らしく生きているはずなのに、なぜかうまくいかない」ときの落とし穴にも触れています。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜「向いていない人」より「必要ない人」がいる 01:30 大谷翔平選手のマンダラシート｜真ん中に「理想のBE」を書く 03:09 大谷選手のシートに「あり方」がない理由｜9割の人は本来の自分から離れていく 06:02 要注意｜「自分らしく生きている」と思い込んでいる人 07:20 見分けるポイントは「人生がうまく回っているか」 08:45 今日のアクション｜うまくいかない分野を1つ思い浮かべる ▼人生の8つの分野 人間関係／遊び・プライベート／家族・パートナー・恋人／社会とのつながり・仕事／経済・お金・財産／心・精神／健康・美容／知識・教養・学び・自己啓発 ▼今日の問いかけ 「自分らしくやっているはずなのに、なぜかうまくいかない」分野はありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃理想のBE　＃マンダラシート　＃大谷翔平　＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:04 #70. ライフデザイン型習慣化が必要ない人もいます！ https://stand.fm/episodes/6aba8200296167d378e5e500 https://stand.fm/episodes/6aba8200296167d378e5e500 Fri, 02 Oct 2026 23:00:24 GMT 新しい習慣を始めるとき、「何時にやるか」で決めていませんか？ 習慣化プログラムの受講生さんに、楽々と習慣を身につけていく20代の男性がいます。彼が新しく「サプリを飲む」習慣を始めたやり方は、洗面台にサプリと水を置いて、すでに習慣になっている洗顔の直後に飲むこと。今日は、この事例から、新しい習慣が身につく2つのコツ＝①すでにある習慣にくっつけて「タイミング」を決める（数珠つなぎ）、②置き場所を工夫して「始めるまでの手間」を減らす、をお話しします。 ▼今日の問いかけ あなたが身につけたい習慣は、毎日のどの行動の「直前」か「直後」にくっつけられそうですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃数珠つなぎ　＃習慣のコツ　＃20秒ルール　＃続ける力 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:07:52 #69. 新しい習慣が身につくたった２つのコツ https://stand.fm/episodes/6aba7cd433b94ff55838d681 https://stand.fm/episodes/6aba7cd433b94ff55838d681 Thu, 01 Oct 2026 23:00:20 GMT 新しいことを始めるとき、朝活も運動も読書も……と、一気にいくつも始めていませんか？ 私の毎日には習慣と呼べるものが30個くらいありますが、今「取り組んでいる最中」の習慣は、いつも1つだけです。習慣は脳との騙し合い。変化を嫌う脳は、一度にいくつも入れると抵抗が強くなりますが、ひとつずつなら気づいたら定着しています。研究でも、3つを一気に始めるより、1つずつ身につけていくほうが、結果的に3つ全部が早く身につくことが分かっています。今日は、500日以上続いている朝ウォークが「気づいたら靴を履いている」に変わるまでの話と、習慣をひとつずつ味方にしていく方法をお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜習慣は、いくつ同時に始めていい？ 01:40 習慣は「脳との騙し合い」｜一気に入れると脳がブレーキ 03:55 朝ウォークも最初は「行くぞ！」だった｜今は気づいたら靴を履いている 05:30 研究でも、1つずつのほうが3つ全部早く身につく 07:00 今日のアクション｜書き出して「今はこれ」を1つだけ選ぶ ▼今日の問いかけ あなたが今、「これだけはひとつ選ぶ」としたら、どの習慣にしますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃習慣は一つずつ　＃朝ウォーキング　＃続ける力　＃頑張り屋さん --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:27 #68. あれもこれも始めるからどの習慣も身につかない https://stand.fm/episodes/6aba30e97b2526ea72ce1ec1 https://stand.fm/episodes/6aba30e97b2526ea72ce1ec1 Wed, 30 Sep 2026 23:00:20 GMT 気づいたらSNSを何時間も見ていて、毎日自己嫌悪……。それは意志が弱いからではなく、脳がくり返す行動を"自動化"しているからです。今日は、やめたい習慣を手放す第一歩＝「無意識の行動」を「意識した行動」に変える方法をお話しします。やり方は意外にも、あえて"見る時間"を決めて、その時間はしっかり見ること。「つい見てしまう」が「見ようとして見ている」に変わると、自分でコントロールできるようになります。わが家の子どもたちのYouTubeで試した話も。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜気づけば何時間もSNSを見てしまう 01:45 やめられないのは意志ではなく「脳の仕組み」 03:08 意外な方法｜あえて"見る時間"を決めて、きっちり見る 04:40 「つい見てしまう」が「見ようとして見ている」に変わる 06:55 わが家の実験｜子どものYouTubeも"見る時間"を決めた 08:05 今日のアクション｜やめたい習慣に"あえてやる時間"を決める ▼今日の問いかけ あなたが「やめたいのに、ついやってしまう」習慣は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃SNS疲れ　＃スマホ依存　＃悪習慣　＃やめたい習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:55 #67. SNSのダラダラ閲覧をやめる画期的な方法 https://stand.fm/episodes/6aba2b227b2526ea72ce1e78 https://stand.fm/episodes/6aba2b227b2526ea72ce1e78 Tue, 29 Sep 2026 23:00:18 GMT 「自分にご褒美」って、甘やかしだと思っていませんか？ 実は習慣づくりでは、ご褒美がちゃんと味方になってくれます。習慣は「きっかけ→行動→報酬」の3つでできていて、報酬はモノでなくても、「ほっとする」「うれしい」といういい気分で十分なんです。今日は、私が毎朝のウォーキングを続けられている理由＝「朝焼けの写真」というご褒美の話と、行動のあとに"いい気分"をセットにするコツをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜自分にご褒美、あげていますか？ 02:14 習慣は「きっかけ・行動・報酬」の3つでできている 04:21 報酬はモノじゃなくていい｜朝焼けの写真がご褒美だった 06:40 撮りためた写真が宝物に｜続けるほど自分を認められる 07:50 小さなご褒美を、習慣のあとに1つ置く 08:55 今日のアクション｜続けたい習慣に"いい気分"をセットする ▼今日の問いかけ あなたが続けたい習慣には、どんな「ご褒美」をセットにしますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃ご褒美　＃朝ウォーキング　＃習慣の仕組み　＃続ける力 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:48 #66. 自分にご褒美をあげると習慣化は加速します https://stand.fm/episodes/6aba0799f6700f80c8f856c5 https://stand.fm/episodes/6aba0799f6700f80c8f856c5 Mon, 28 Sep 2026 23:00:23 GMT どこに転職しても、なぜか上司に恵まれない。同じ人間関係のトラブルをくり返しているなら、原因は相手ではなく、自分の中にあるのかもしれません。そう考えるとしんどく感じますが、実は「自分で変えられる」ということでもあります。今日は、会社員時代に"問題のある部下"と言われた人が私にとって最高の部下だった話と、苦手な人との関係を変える「1日1行の感謝日記」についてお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜3社続けて上司に恵まれない、知人の話 03:02 「自分のせい」＝自分でコントロールできるということ 04:40 "大変な人"と噂の部下が、実は最高の部下だった 07:50 苦手な上司の「感謝日記」を1日1行 09:05 書けなければ心でつぶやくだけ｜脳のフィルターが変わる 10:35 今日のアクション｜寝る前に「ありがとう」を一言 ▼今日の問いかけ 苦手な人に、最近ひとつでも「ありがとう」と思えたことはありましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃人間関係　＃上司と合わない　＃感謝日記　＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:48 #65. 上司に恵まれないのは本当に運のせい？ https://stand.fm/episodes/6ab3f2af9d72929c1de808c7 https://stand.fm/episodes/6ab3f2af9d72929c1de808c7 Sun, 27 Sep 2026 23:00:27 GMT 「長島さんと習慣化の出会いって何だったんですか？」——よく聞かれる質問に、今日はお答えします。2024年1月3日、京都のウェスティン都ホテル。夫に勧められて軽い気持ちでやってみた人生8分野のゴール設定ワークで、「今の私のままでは、この理想には絶対たどり着けない」と気づいてしまいました。当時の私は、傍から見れば絶好調の会社員生活の真っ只中。それなのに4ヶ月後、周囲に激震が走るほど突然、退職を申し出ることになります。一度、本当の気持ちに気づいてしまうと止められない——そんな私自身の原点の話です。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜2024年1月3日、京都のウェスティン都ホテルで 03:02 人生8分野のゴールから逆算して気づいた「このままでは行けない」 04:30 何の不満もない、恵まれた会社員生活だった当時の私 06:00 紙を小さく折りたたんで鞄の奥へ｜4ヶ月後、突然の退職 09:02 何の当てもないのに「大丈夫」という確信｜5ヶ月で150冊の本 12:04 この仕組みを伝えることを仕事に／今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 人生の8分野のうち一つでいいので、「どんな状態になるのが理想か・理想的なゴールがあるとしたらそれはどんなか？」自分に問いかけてみてください。気づいたことがあれば、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃自己開示　＃退職の決断　＃ライフホイール　＃人生のゴール --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:14:50 #64. 習慣化との衝撃的な出会いの話 https://stand.fm/episodes/6ab3ec4e6c388124a1c038ad https://stand.fm/episodes/6ab3ec4e6c388124a1c038ad Sat, 26 Sep 2026 23:00:31 GMT 忙しい週なのに、なぜか習慣が途切れなかった受講生さんの話。東京出張・飲み会・シルバーウィークと予定が詰まった一週間でも、彼は「丁寧な洗顔・スキンケア」の習慣をほぼ毎日続けられていました。理由を聞くと、大事にしていたのはたった2つ。①サボっても「2日以内・3日目に戻せばOK」と自分を責めないこと。②習慣を「松・竹・梅」の3段階で用意し、忙しい日は"梅"（洗顔料で顔を洗うだけ）を選んでも、それを堂々と「できた」と捉えること。今日は、この2つの続け方のコツをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング｜忙しい週でも習慣が途切れなかった受講生さん 03:06 コツ①「2日休んでも、3日目に戻せばOK」自分を責めない 04:40 コツ② 習慣を「松・竹・梅」の3段階で用意する 06:01 出張中はあえて"梅"｜どれをやっても「できた」と捉える 07:50 真面目な人ほど陥る「ステップアップ思考」 09:06 習慣を続けるためのトップ2／今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 最近「途絶えてしまったな」と思う習慣はありますか？ その習慣の"梅"（最低限バージョン）は何にできそうか、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃松竹梅　＃3日ルール　＃スキンケア習慣　＃継続のコツ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:12 #63. 脱３日坊主のための最高のマインドテクニック https://stand.fm/episodes/6ab3e80cba60b6ad28db07b2 https://stand.fm/episodes/6ab3e80cba60b6ad28db07b2 Fri, 25 Sep 2026 23:00:22 GMT 転職するか、習い事を続けるか、誘いを断るか……人生は、地味に迷う場面の連続です。そんなとき、つい「損か得か」で選んでいませんか？ 今日は、判断基準を「理想の自分（BE）ならどうするか」に変える方法をお話しします。コツは、今の自分の頭で悩むのではなく、映画の主人公を見るような感覚で、理想の自分になりきって問いかけること。今はまだ手が届かない選択でも、近づく小さな一歩なら選べます。小さな選択の基準を変えることが、ブレない自分軸をつくる一歩になります。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜人生は"地味に迷う"の連続 01:40 判断基準を「損得」から「理想の自分ならどうする？」へ 03:01 理想の自分は"もうそうなっている"｜ランチを選ぶなら何を選ぶ？ 06:04 今は手が届かないときは？｜近づく小さな一歩を選べばいい 08:03 今日のアクション｜迷っていることを「理想の自分なら」で問いかける ▼今日の問いかけ 今、迷っていることはありますか？ 「理想の自分なら」で問いかけてみて、何が浮かんだか、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃人生の選択　＃迷い　＃理想のBE　＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:59 #62. 迷ったら、「理想の自分」を主人公にしてみる https://stand.fm/episodes/6ab3e45f54a2b95383433231 https://stand.fm/episodes/6ab3e45f54a2b95383433231 Thu, 24 Sep 2026 23:00:28 GMT せっかくの休日なのに、頭の片隅で仕事のことが離れない……。それ、怠けている証拠ではありません。"休む＝停滞"という思い込みが、罪悪感を生んでいるだけです。脳はリラックスしている時にこそ、それまでの情報を整理して新しいアイデアをつなげてくれます。今日は、休みを後回しにせず"先に予約する"ことで、罪悪感なく、質の高い休息を取る方法をお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜休日の罪悪感、ありませんか？（会社員時代の"休めない私"） 03:03 外資系の上司は2ヶ月まるっと休む｜何もしない時間を大胆に楽しむ人たち 04:19 休むことは怠けじゃない｜脳はリラックス中にアイデアをつなげる 06:02 休みは"先に予約"｜私の金曜午後＝シャバット 07:05 その時間に、理想のBEがしていることを1つだけ 09:00 今日のアクション｜次の休みを、別の名前でカレンダーに書き込む ▼今日の問いかけ 次の休みの予定、もう決めましたか？ 理想の自分ならどう過ごすか、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming ＃長島恭美　＃ライフデザイン型習慣化　＃潜在意識　＃脳科学　＃習慣化　＃休日　＃罪悪感　＃休息　＃自分軸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:32 #61. 休むことの罪悪感を卒業する方法 https://stand.fm/episodes/6aafe079a1757e408ff729ec https://stand.fm/episodes/6aafe079a1757e408ff729ec Wed, 23 Sep 2026 23:00:23 GMT 夫の誕生日に、二人きりで別府へ。10年以上ぶりの夫婦旅行だったのに……夫が客室の露天風呂に"閉じ込められる"という、まさかのハプニングが起きました。喉はカラカラ、非常ベルもなし、予約していたレストランには遅刻。「なんで誕生日にこんな目に？」と落ち込んでも当然の出来事です。でも夫は、あとからこう言ったんです。「この閉じ込められた意味って、何なんだろうね」。今日は、習慣化に取り組んでいると、出来事を"良い・悪い"で終わらせず「これは何のサインだろう？」と客観的に見られるようになる、というお話です。スピリチュアルではなく、脳のフィルター＝RASの仕組みからお伝えします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜夫の誕生日に、10年以上ぶりの夫婦二人旅で別府へ 03:03 まさかのハプニング｜露天風呂のドアに鍵がかかって閉じ込められた 06:03 習慣化をしていると、不思議な出来事がよく起こる 07:45 脳のフィルター"RAS"と、いわゆる「引き寄せ」の正体（目安） 09:05 夫の気づき｜「平静を保つための訓練かもしれない」 12:04 出来事の意味を考える習慣／今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 最近、思わぬハプニングやびっくりするような出来事はありましたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #ライフデザイン型習慣化 #RAS #脳のフィルター #理想のBE #自分軸 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:49 #60. 思わぬハプニングも、何かを伝えるサインかもしれません https://stand.fm/episodes/6aaac21cecb49985945e7440 https://stand.fm/episodes/6aaac21cecb49985945e7440 Tue, 22 Sep 2026 23:00:19 GMT 習慣化を続けると、人生はまるでドミノのように、いろんな分野が連鎖して good に転がり出します。でも……なぜか"一枚だけ倒れないドミノ"が必ず出てくる。周りが全部倒れても、そこだけ仁王立ち。実はその「一つだけ進まない領域」こそが、あなたの"今世の課題"——本当に向き合うべきテーマです。今日は、習慣化がなぜ隠れた課題をあぶり出すのか、そして「一つだけ進まない」はダメの証拠ではなく「ここだよ」のサインなんだ、というお話をします。私自身の"倒れなかったドミノ"の話も、正直にお伝えします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ：習慣化でわかる"今世の課題" 03:02 朝散歩から始まった"習慣のドミノ現象"（体調→お酒→人間関係→仕事に連鎖） 04:10 本題へ｜"絶対に倒れないドミノ"＝家族・娘との関係だけがうまくいかなかった（目安） 06:08 見て見ぬふりできない理由｜課題に気づくことのありがたさ 09:09 1年越しでやっと1ヶ月やりきれた話→今日のアクションへ ▼今日の問いかけ あなたの"倒れない一枚"、どの分野ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #ライフデザイン型習慣化 #今世の課題 #理想のBE #自分軸 #8つの人生領域 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:25 #59. 今世の課題も、習慣化ではっきりします https://stand.fm/episodes/6aaab35ddeb621bb8759b223 https://stand.fm/episodes/6aaab35ddeb621bb8759b223 Mon, 21 Sep 2026 23:00:21 GMT 40代、仕事も家庭も順調なはずなのに、なんだか急に虚しい……。実はその感覚、"衰え"ではなく「自分にボールが戻ってきた」サインかもしれません。長年、子育てや仕事で"人にパスを回し続けてきた"あなたに、久しぶりに「あなたはどうしたいの？」というボールが返ってきただけ。「何がしたいかわからない」は、人生を決め直すタイミングが来た合図です。今日は、ミッドライフクライシスを"危機"から"チャンス"に変える見方と、今日からできる小さな一歩をお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜ミッドライフクライシスとは（幸福度が一番下がる44歳ごろ・自身の体験） 01:40 虚しさの正体＝「自分にボールが戻ってきた」サイン（目安） 03:04 たとえ話｜ずっとアシスト役だった選手に、急にシュートの場面が回ってくる 06:04 昔には戻らない｜"これからのありたい自分"を未来に向かって選び直す 07:10 今日のアクション：紙に「今いちばんやってみたいこと」を一つ書く（目安） ▼今日の問いかけ もし何の制約もなかったら、いま一番やってみたいことは何ですか？ 一つだけ、コメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #ライフデザイン型習慣化 #ミッドライフクライシス #40代の生き方 #理想のBE #自分軸 #スタエフ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:18 #58. ミッドライフクライシスは、自分にボールが戻ってきたサイン！ https://stand.fm/episodes/6aa815b1fe2c2eafbc4dee8d https://stand.fm/episodes/6aa815b1fe2c2eafbc4dee8d Sun, 20 Sep 2026 23:00:29 GMT 嫌な一言にモヤッとしたり、ちょっとしたことで腹が立ったり。そんなとき、つい「あの人のせい」で終わらせていませんか。 でも、同じ出来事でも、刺さる人と刺さらない人がいます。まったく的外れなことを言われても、人は反応しません。逆に刺さるのは、自分のどこかに少しでもそのイメージがあるとき。つまり、あなたを傷つけられるのは、結局のところ自分だけ。何を言われても、傷つくかどうかは受け取り方しだいで、それを作っているのは自分のセルフイメージのほうです。 だから、感情が動いたときは「なぜ自分はそう感じたんだろう」と自分に矢印を向けてみる。すると、腹立ちや悲しみが、自分の価値観を知るヒントに変わります。子ども時代を振り返る習慣化のワークも、狙いは同じ。起きた出来事ではなく、それをどう感じ・どう生かしているかに、あなたの価値観が表れます。 🕐タイムスタンプ 00:07 同じ出来事でも「刺さる人」と「刺さらない人」がいる 02:00 名前を間違えられてモヤッ——引っかかるのは自分だけ？ 03:30 的外れな言葉は刺さらない（"ハゲ"のたとえ） 05:00 あなたを傷つけられるのは、結局あなただけ＝セルフイメージ次第 06:30 習慣化で子ども時代を振り返る理由＝価値観を知るため 08:30 今日のアクション＋今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 今日あなたの心がいちばん動いたのは、どんなことでしたか？ そして「なぜそう感じた」と思いますか？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #感情のコントロール #価値観 #セルフイメージ #自己理解 #自分軸 #ライフデザイン型習慣化 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:50 #57. あなたを傷つけられるのはあなただけー感情は自分を知るサイン！ https://stand.fm/episodes/6aa954f78f3791eda128774c https://stand.fm/episodes/6aa954f78f3791eda128774c Sat, 19 Sep 2026 23:00:15 GMT 「ニコニコしたお母さんでいたいのに、気づけばドカンと爆発…」そんな自分に落ち込む頑張り屋さんへ。 今回は、イライラを"やめる"のではなく、そこに"ひと粒足す"習慣——「怒りたくなったらナッツを噛む」をご紹介します。頑張ってイライラを我慢するのは逆効果。悪習慣は禁止するより、その前にワンクッションを置くのがコツです。怒りのピークはたった6〜8秒。ナッツを噛めばその時間をやり過ごせ、噛むリズムでセロトニンが出て、食べる行為が副交感神経をオンにする——だから食べながら本気で怒るのは、なかなかできないんです。続けるうちに、やがてナッツなしでも穏やかでいられるように。todayからできる小さな一歩です🌱 🕐タイムスタンプ 00:06 穏やかでいたいのに、つい爆発してしまう（頑張り屋さんあるある） 03:03 イライラは"やめる"より"前にワンクッション"＝ナッツを噛む 04:30 なぜナッツ？＝6秒の時間稼ぎ／噛む→セロトニン／食べる→副交感神経 06:07 やってみたら"お願い"で伝えられた／無塩ナッツを常備するコツ 09:06 まとめ・今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたは、どんな時に"つい、カッと"なりますか？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #アンガーマネジメント #子育て #イライラ #悪習慣をやめる #自分に優しく #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:37 #56. 子供に怒りたくなったらナッツを食べてみて！ https://stand.fm/episodes/6aa40d49f962e14cd4cc0c30 https://stand.fm/episodes/6aa40d49f962e14cd4cc0c30 Fri, 18 Sep 2026 23:00:23 GMT 「忙しい、忙しい」——その口ぐせの人には、じつは共通点があります。おもしろいくらい、次々にトラブルや突発的な"事件"が起きているんです。 これは、緊急なことに追われ続けているサイン。忙しいと一つひとつを丁寧に扱えなくなり、取りこぼしがまた新しい仕事を生む——忙しいから、もっと忙しくなる悪循環です。そして多くの場合、『7つの習慣』でいう"第二領域"＝緊急じゃないけど重要なこと（健康・学び・人間関係・家族）が、置き去りになっています。ホスピスの看護師ブロニー・ウェアさんがまとめた「死ぬ前の後悔」——自分に正直に生きればよかった、働きすぎなければよかった、大切な人との時間を持てばよかった——は、どれも第二領域のこと。だから今日から、緊急じゃないけど大事なことに、1日5分だけ。 🕐タイムスタンプ 00:06 忙しさが生むトラブルの悪循環 03:52 第二領域と「死ぬ前の後悔」 06:53 「いつか」は来ないという実例 08:45 今日から第二領域に5分使う ▼今日の問いかけ あなたが「忙しいから、また今度」と後回しにしている"大事なこと"は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #忙しい #時間管理 #第2領域 #7つの習慣 #死ぬ前の後悔 #自分軸 #後回し #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:41 #55. 忙しさの正体が◯◯なら、黄色信号です！ https://stand.fm/episodes/6aa81bc3fe2c2eafbc4deed9 https://stand.fm/episodes/6aa81bc3fe2c2eafbc4deed9 Thu, 17 Sep 2026 23:00:30 GMT 「褒めログ、3日で書くことがなくなる」——じつは、そこからが上級編です。 毎日の褒めログに「1つもかぶらせない」という縛りを足すと、"どうでもいい"と思っていた小さな行動にまで目を向けるしかなくなります。すると、どんな小さなことも「これも褒めていい」と拾えるようになり、自分を承認するハードルがどんどん下がる。これが自己効力感（＝「私はできる」の感覚）を育てる、最強のメンタルトレーニングです。冷蔵庫の残り物クッキングと同じで、「もう何もない」と思っても、探せば必ず小さな一品が見つかります。無理な人はしなくて大丈夫。でも楽々3つ書ける人は、ゲーム感覚でぜひ。 🕐タイムスタンプ 00:07 なぜ褒めログ？＝自己効力感を育てる（自信＝自分との約束を守った数） 03:01 上級編＝1ヶ月「1つもかぶらせない」縛り 06:08 承認ハードルが下がる＝小さな自分も認められる（残り物クッキング） 07:30 30日でメンタル無双／「やればできる」が強くなる 09:05 今日のアクション：昨日とかぶらせず3つ書く ▼今日の問いかけ 今日の褒めログ、昨日とかぶらせずに書けましたか？ 探して見つけた"小さな褒めポイント"を1つ、よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #褒めログ #自己効力感 #自己肯定感 #メンタルトレーニング #自分を褒める #セルフイメージ #ライフデザイン型習慣化 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:01 #54. 自己効力感が爆上がりする最強のメンタルトレーニング https://stand.fm/episodes/6aa3b670f962e14cd4cc06a3 https://stand.fm/episodes/6aa3b670f962e14cd4cc06a3 Wed, 16 Sep 2026 23:00:14 GMT 「もっと自信を持ちたい」——そう思って"自己肯定感"をいくら上げようとしても、じつは自信はつきません。 自己肯定感と自己効力感は、心理学的にもはっきり別物です。自己肯定感は「存在しているだけで価値がある」という感覚で、生まれたときからある程度そなわっているもの。いっぽう自己効力感＝「私はできる」という感覚は、生まれつきではなく"行動でしか"育ちません。筋肉と同じで、念じても、いい言葉をかけても増えない。動かして初めて育つんです。 だから自信は、気合いや思い込みではなく、小さく行動して「できた」を1つずつ認めることでしか育たない。毎日の習慣化が"自信"の近道になる理由も、じつはここにあります。 ▼今日の問いかけ 今日あなたが見つけた"できた"は、何でしたか？ どんな小さなことでも大丈夫。よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #自己効力感 #自己肯定感 #自信 #行動 #セルフイメージ #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:26 #53. 自信の育て方！自己肯定感と自己効力感の違い https://stand.fm/episodes/6aa16b812d9d8cbfe0d74b93 https://stand.fm/episodes/6aa16b812d9d8cbfe0d74b93 Tue, 15 Sep 2026 23:00:18 GMT つい人の悪口を言ってしまう——「やめたいのに、気づいたら言っている」。そんなクセ、実は"根性でやめる"のがいちばん続きません。 悪習慣を直すコツは2段階。まず「言う前に気づけているか」で対策が真逆になります。 ①気づけない（口をついて出てしまう）なら、まず"意識化"から。悪口を言うたびに100円玉を1枚どぶに捨てます。募金はダメ（いいことになって罪悪感が結びつかない）——あえて"無駄にする"罪悪感を悪口に紐づけるのがコツ。繰り返すと「また言う前」に気づけるようになります。 ②気づけるなら、言いたくなった瞬間に挟む"儀式"を1つ決める（深呼吸してひと呼吸／輪ゴムをパチン／腕時計を左右に付け替える）。どうしても言いたきゃ言ってOK、でも毎回ワンクッション。だんだん言わなくなります。 ※怒りと悪口は別もの。怒りは数秒でおさまるので、ナッツを噛む・その場を離れるでOKです。 🕐タイムスタンプ 00:00 オープニング／今日のテーマ 03:04 無意識を意識に変える「どぶに100円玉」メソッド 06:05 気づけたら“ワンクッションの儀式”（深呼吸・輪ゴム・腕時計） 09:01 怒りと悪口は別もの（ナッツ・その場を離れる） 11:00 まとめ・今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたの直したい口ぐせは何ですか？　まずは「言う前に気づけるか？」だけチェックしてみてください。よかったらコメントで教えてくださいね。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #悪習慣 #やめたい習慣 #悪口 #アンガーマネジメント #セルフコントロール #自己管理 #ライフデザイン型習慣化 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:31 #52. つい人の悪口を言ってしまう習慣のやめ方 https://stand.fm/episodes/6aa12f09ae30ac030e46fdf1 https://stand.fm/episodes/6aa12f09ae30ac030e46fdf1 Mon, 14 Sep 2026 23:00:19 GMT 「どこでもいい」「なんでもいい」——気づけば、自分の"好き"が分からなくなっていませんか？ 褒められること・評価されることを重ねてきた頑張り屋さんほど、本当の自分の上に"鎧"が積もって、ランチひとつ選べなくなります。習慣化がうまくいく人との違いは、たった一つ。他人の正解ではなく、"自分の気持ち"に正直かどうかです。 この回では、 ・「いい子」で生きてきた人が習慣化でつまずく理由 ・自分軸を取り戻す、今日からの小さな一歩 を、ゆるっとお話しします。 つまずいたあなたは、本当の自分に出会うスタートラインに立った証です🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 「どこでもいい」しか言えなかった私 03:02 褒められて重ねた"鎧"に、本当の自分が埋もれる 06:07 ランチすら選べない＝いつも他人が優先 08:00 すぐ変わる人の共通点＝"自分の気持ち"に正直 09:25 今日のアクション：小さな「本当にしたい」を選ぶ ▼今日の問いかけ 今日のランチ、A：「なんでもいい」で選んだ？　B：「これが食べたい」で選べた？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #いい子 #完璧主義 #自分軸 #自己肯定感 #生き方 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:37 #51. 「いい子」で頑張ってきた人ほど上手くいかない理由 https://stand.fm/episodes/6aa12ac5ae30ac030e46fdb9 https://stand.fm/episodes/6aa12ac5ae30ac030e46fdb9 Sun, 13 Sep 2026 23:00:23 GMT 気づけば夫婦の会話が"業務連絡"だけになっていませんか？ 長女が1歳の頃から13年続いている、月1回の夫婦デート。始まりは「子どもが巣立っても仲良し夫婦でいたい」という"ありたい姿"からの逆算でした。ありたい姿に根ざした習慣は、目先の損得に揺さぶられず、10年以上ブレずに続きます。 この回では、 ・13年続く夫婦デートの習慣ができるまで ・育児のピーク期に、すれ違わないための考え方 をお話しします。 "ありたい姿"から生まれた習慣は、強いんです🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 長女1歳から13年続く、月1回の夫婦デート 02:08 夫のビジョンから逆算＝巣立っても仲良しでいるために 04:07 温泉から富士山の遊覧飛行まで／育児疲れが癒え、会話が深まる 06:58 育児ピーク期は"会話を避けて"すれ違いやすい 08:46 "ありたい姿"由来の習慣は、目先の損得に揺れない ▼今日の問いかけ 今ある習慣を1つ思い浮かべて——A：ありたい姿とつながってる？　B：義務でやってるだけ？ コメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #夫婦 #パートナーシップ #夫婦デート #ありたい自分 #理想のBE #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:09 #50. 夫婦としてのありたい姿、考えたことありますか https://stand.fm/episodes/6aa11a1a7d96d923f5f6301b https://stand.fm/episodes/6aa11a1a7d96d923f5f6301b Sat, 12 Sep 2026 23:00:14 GMT 「理想の自分」に近づく習慣は、環境が整ってから始めるものではありません。今の身の丈のまま、今日から始められます。 今日、私は家から30分のホテルで、はじめてのビジネス合宿をしています。正直ずっと「近くのホテルにお金を払うなんて」と踏み切れませんでした。でも来てみたら、控えめに言って最高でした。 この静かな部屋で思い出したのが、夫のことです。夫は10年以上、3ヶ月に1度の"自分合宿"を続けています。始めたのは、まだ稼ぎのほとんどない駆け出しの頃。普通は「軌道に乗ってから」と考えます。でも夫の中には、先に"あり方"がありました。 面白いのは、この10年で器（ホテル）はまるで別世界に変わったのに、「自分と向き合う時間を取る」という習慣そのものは1ミリも変わっていないこと。 理想のあり方は、整ってから生きるものではありません。今日から、いちばん小さい形で先取りしていい🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング：ビジネス合宿にずっと踏み切れなかった話 03:00 夫は駆け出し時代から3か月おきの"自分合宿"を続けてきた 06:00 10年間で"器"は変わっても、続けている行動は変わらない 09:03 理想のあり方は、環境が整うのを待たず今日から先取りする 09:45 今日のアクション＆まとめ ▼今日の問いかけ 「いつか余裕ができたら」と後回しにしていること、何かありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #理想のBE #あり方 #自分と向き合う時間 #起業 #ライフデザイン型習慣化 #自分軸 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:27 #49. 叶えたい理想のあり方は先取りするにかぎる！ https://stand.fm/episodes/6aa11477ae30ac030e46fc27 https://stand.fm/episodes/6aa11477ae30ac030e46fc27 Fri, 11 Sep 2026 23:00:28 GMT 「今日は30ページ、明日は31ページから」——きれいな計画ほど、実はいちばん挫折しやすいんです。 正直に言うと、私は昔から計画をカチカチに決めるのが苦手で、習慣化コーチの今でも週ごとの細かい計画はほとんど作っていません。 人には、気力のある日も、へとへとの日もあります。だから「今日はここまで」と決めるほど、できなかった日に落ち込んで、そのままフェードアウトしがち。 コツは、決めるのを"ざっくり"にすること。 ・決めるのは「1週間でここまで」だけ ・毎日は、手に取る・1行読む…とほんの少し触れる ・進む日と少しの日のムラごと、1週間で帳尻を合わせる ・向かう先は頭でロジカルに、日々の進め方は心（気持ち）で 「キッチリ派」も「ざっくり派」も、どちらの人にもしっくりくる進め方です🌱 🕐タイムスタンプ 00:06 オープニング：計画をカチカチ決めると挫折しやすい理由 03:01 コツは"ざっくり"に決める（松竹梅方式で最低ラインをつくる） 06:08 頭で目標を決めて、毎日は心で進める 07:40 今日のアクション＆まとめ ▼今日の問いかけ あなたは計画を"キッチリ決めたい派"？　それとも"ざっくり派"？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #計画倒れ #完璧主義 #自己管理 #ざっくり計画 #自分軸 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:38 #48. 頭で決めて、心で進める！自分に甘くいきましょう https://stand.fm/episodes/6a9c32182bee7504c2975cd4 https://stand.fm/episodes/6a9c32182bee7504c2975cd4 Wed, 09 Sep 2026 23:00:28 GMT 「習慣を変えただけなのに、なんだか友達が減った気がする……」 それ、あなたが冷たくなったわけでも、何か悪いことが起きたわけでもありません。自分の"あり方"（理想のBE）が定まると、今までの人間関係は少しずつ入れ替わっていきます。むしろそれは、あり方が定着してきたサイン。 この回では、あり方を"あなたが発信している周波数"にたとえて、なぜ合う人・合わない人が自然と入れ替わっていくのかをお話しします。自分軸が整うほど、愚痴や不満に無理して合わせなくなる。だから関係は「減る」のではなく「入れ替わる」。離れていく人を引き止めなくて大丈夫。こわい変化ではなく、いい流れなんです。 🕐タイムスタンプ 00:06 今日のテーマ：あり方が変わると、人間関係は"入れ替わる" 01:30 あり方＝あなたが発信している"周波数" 03:08 自分軸ができると、愚痴・不満に合わせなくなる 06:11 関係は「減る」んじゃなく「入れ替わる」 07:10 まとめ＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 最近、"なんとなく距離ができたな"と感じた関係はありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #自分軸 #あり方 #人間関係 #生き方 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:07:58 #46. 自分の「あり方」が変わると、一時的に友達が減ります https://stand.fm/episodes/6a9a48375340306bbdada025 https://stand.fm/episodes/6a9a48375340306bbdada025 Tue, 08 Sep 2026 23:00:19 GMT 「今日は雨だから、しかたない」——その一日が、実は長年の習慣を終わらせる"最大の敵"かもしれません。 私は昔、毎朝のウォーキングを梅雨にまるごと持っていかれたことがあります(笑)。1日休んだら2日、気づけばその年のウォーキングごと終了。 でも、習慣で本当に怖いのは"1日サボること"じゃなく、"続いてる感覚が途切れること"なんです。 そこで効くのが「できない日の代替案（雨の日バージョン）」を"前もって"用意しておくこと。 ・当日の自分に判断させない（雨なら◎◎、と決め打ち） ・ハードルは極限まで下げる（40分の散歩→雨の日は5分の体操でOK） ・質は違っても「今日もできた」の達成感は同じ 秋の長雨や台風で予定がくずれやすい今こそ、"途切れさせない仕組み"を用意しておきましょう🌱 🕐 タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマは習慣の「雨の日バージョン」 00:30 梅雨にウォーキングをまるごと持っていかれた話 03:06 本当に怖いのは「サボり」より「途切れ」 04:00 完璧じゃなく「続いてる感覚」をつなぐ 06:00 ハードルは極限まで下げる（2分だけ・本を開くだけでもOK） 06:30 今日のアクション＆問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが決めた習慣の「雨の日バージョン」は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ────────── #習慣化 #習慣 #継続 #三日坊主 #モチベーション #仕組み化 #ウォーキング #自己管理 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:07:43 #45. 習慣の雨の日バージョン、作ってますか？ https://stand.fm/episodes/6a999f7dfeb9424dbf7b90cf https://stand.fm/episodes/6a999f7dfeb9424dbf7b90cf Mon, 07 Sep 2026 23:00:20 GMT 「ちゃんとやろう」と思うほど、なぜか動けなくなる——そんなこと、ありませんか？ じつは、その"完璧にやろう"という気持ちこそが、あなたの変化を止めているのかもしれません。 完璧主義の正体は、「変わるのがこわい」という気持ちの裏返し。ちゃんと準備できてから、正解が分かってから…と待っているうちに、一歩も動けなくなってしまうんです。私自身、進みたかった道が思うようにいかず方向転換したとき、それまでの学びが別の場所でちゃんと活きた——という経験があります。回り道は、ムダじゃなかったんですね。 この回では、完璧主義を手放して「最善主義」に切り替えるコツをお話しします。 ・まず、限られた時間のなかで"仮決め"する ・毎日3〜5分の、小さな習慣にする ・2〜4週間やってみて、そのときの気持ちや手応えで調整する 正解を探して立ち止まるより、「進んでから考える」でいいんです🌱 🕐タイムスタンプ 00:08 「ちゃんとやろう」が、あなたの変化を止めている 02:11 目指すのは"最善主義"——回り道も力になる 04:53 完璧主義の正体は、変化へのこわさ 06:50 動き出す3ステップ（仮決め→小さな習慣→調整） 09:30 進んでから、考えていい 10:22 今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたが今「まだ準備が足りないから」と後回しにしていることは何ですか？　それを"3分だけ"やるとしたら、何をしますか？　よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #完璧主義 #最善主義 #行動できない #理想のBE #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:48 #44. ちゃんとやろうという完璧主義があなたの変化を止めています https://stand.fm/episodes/6a98f78e67c70ec831e12b6d https://stand.fm/episodes/6a98f78e67c70ec831e12b6d Sun, 06 Sep 2026 23:00:46 GMT 「人と関わるのが怖い」——その警戒心も、実は習慣で変えられます。しかも、対人関係に"直接"立ち向かう必要はありません。 今日は、警戒心が強い人ほど本当は"変わりたい人"だという話から、苦手な分野をいきなり攻めず「ハードルの低い分野」から小さな習慣を始めると、美容→ダイエット→対人関係…と変化が自然に波及していく——ライフデザイン型習慣化の"派生効果"を、受講生さんの実例つきでお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング・今日のテーマ 00:30 「人と関わるのが怖い」受講生さんの話 03:03 警戒心が強い人ほど、実は"変わりたい"人 06:00 苦手分野は直接攻めない——低いハードルの分野から 09:04 変化の実例（美容→ダイエット→対人関係） 12:01 全部つながる＝ライフデザイン型習慣化の派生効果／まとめ ▼今日の問いかけ あなたが今いちばん"ハードルが低い"と感じる分野はどこですか？よかったらコメントで教えてください。 ――――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #人間関係 #人が怖い #対人関係 #自分軸 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:14:30 #43. 人と関わるのが怖い！も習慣で変わります https://stand.fm/episodes/6a98d92a67c70ec831e1299e https://stand.fm/episodes/6a98d92a67c70ec831e1299e Sat, 05 Sep 2026 23:00:14 GMT 新しいことを始めた途端、なぜか邪魔が入る。体調を崩す、家族がぐずる、急な予定が入る…。それ、「やめろ」のサインなのか、それとも"お試し"なのか——実は見分け方があります。 今日は、変化のときに必ず現れる脳の現状維持機能（ホメオスタシス）の正体と、「撤退すべき邪魔」と「乗り越えると定着する邪魔」を見分ける3ステップをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング・今日のテーマ 01:40 新しい挑戦をすると「邪魔」が入る、あるある 04:30 なぜ邪魔が入る？＝脳の現状維持機能（ホメオスタシス） 06:05 「やめろ」か「お試し」かの見分け方 09:05 まとめ＋今日のアクション ▼今日の問いかけ いま「邪魔が入ってるな」と感じていることはありますか？よかったらコメントで教えてください。 ――――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #新しいことを始める #ホメオスタシス #現状維持 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:38 #42. 邪魔が入るのは「やめろ」のサイン？その見分け方について https://stand.fm/episodes/6a9599bdf5bc4cdf7c553483 https://stand.fm/episodes/6a9599bdf5bc4cdf7c553483 Fri, 04 Sep 2026 23:00:21 GMT 目標が"書けない"分野。それ、あなたの人生の課題のありかかもしれません。 人生8分野の目標設定で「書けない分野がある」ことの意味を話しています。私自身、好きな会社にいながら"仕事のゴール"だけ書けず、「理想の自分には、この場所は違う」と気づいて退職に至りました。8ヶ月かけて家族・パートナー分野を書けた受講生の例も紹介します。書けないこと自体が、大事なサインです。 🕐タイムスタンプ 00:07 今日のテーマ（書けない分野＝サイン） 03:06 好きな仕事なのに"仕事のゴール"だけ書けなかった葛藤 06:01 理想の自分から逆算→この会社での継続は理想じゃないと気づく 09:00 8ヶ月かけて家族・パートナー分野を書けた受講生の例 ▼今日の問いかけ 人生8分野で「書きにくいな」と感じる分野はどこですか？よかったらコメントで教えてください。 ―――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」セミナー（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #理想の自分 #人生の目標 #自分軸 #ライフデザイン #キャリア #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:27 #41. 人生の目標を描けない分野があったら、それはサインです！ https://stand.fm/episodes/6a9523c383eb405f6959ea4b https://stand.fm/episodes/6a9523c383eb405f6959ea4b Thu, 03 Sep 2026 23:00:26 GMT あなたの潜在意識は、2万人の優秀な部下。でも"行き先"を決めないと動けません。 潜在意識を"2万人の部下"にたとえた話です。上司であるあなたがビジョン＝理想のBEを決めれば、部下は自動でそこへ働きます。逆に、ビジョンなしで習慣だけ回しても人生は変わりません（例：目的のない英語学習）。だから、習慣の前にまず"あり方"を決める。 🕐タイムスタンプ 00:06 今日のテーマ（習慣と潜在意識） 03:00 潜在意識＝2万人の部下、上司はビジョンで指示する 06:13 ビジョンなしの習慣は機会を逃す（英語学習の例） 09:07 今日のアクション（その習慣はどの理想につながる？） ▼今日の問いかけ いま続けている習慣は、どんな"ありたい自分"につながっていますか？コメントで教えてください。 ―――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」セミナー（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #潜在意識 #理想の自分 #目標設定 #脳科学 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:42 #40. 習慣を身につけることは2万人の優秀な部下を得るようなもの https://stand.fm/episodes/6a951def2c8836c070d1c394 https://stand.fm/episodes/6a951def2c8836c070d1c394 Wed, 02 Sep 2026 23:00:18 GMT お酒をやめようとしていないのに、お酒が減っていった話です。 もともと酒豪だった私が、意志で我慢するのではなく「お酒の前に水を1杯」など"1つ足す"ことで、無意識を意識化していった経験です。気づいたら量が激減し、体調も気分も整いました。悪習慣は、禁止よりも"1つ足す"。 🕐タイムスタンプ 00:07 今日のテーマ（悪習慣のやめ方） 03:21 昔の飲みすぎ→今は激減、その変化 06:11 「水を1杯足す」テクニックの具体 09:00 お酒が減って体調・メンタルが整った 12:01 今日のアクション＋問いかけ ※総尺 12:14 ▼今日の問いかけ やめたいのにやめられない習慣はありますか？"1つ足す"なら何を足せそうか、コメントで教えてください。 ―――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」セミナー（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #悪習慣 #禁酒 #お酒をやめたい #セルフコントロール #健康習慣 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:14 #39. 悪習慣のやめ方ーお酒という習慣がなくなるまで https://stand.fm/episodes/6a8e8cc1d81034f25feca2e3 https://stand.fm/episodes/6a8e8cc1d81034f25feca2e3 Tue, 01 Sep 2026 23:00:22 GMT 習慣を続けたいなら、仲間は「選ばない」ほうがうまくいく——今日はそんな不思議な話です。 じつは、習慣化は一人より仲間とやるほうが圧倒的に続きます（研究では成功率が約4倍。一人だと2割を切るのに、仲間がいると8割超）。 でも、その仲間をつい「気が合いそう」「同世代」で選びたくなりますよね。 ところが、選ぶのをやめて“たまたま集まった人”とやるほうが、なぜかうまく回る。 ・自分では絶対選ばない人（世代も職業もバラバラ）だからこそ、気づきが大きい ・会社や学校の仲間は、似た価値観・環境のフィルターがかかっている ・つながりの正体は「習慣」という一点——同じ方向を向いた仲間だから応援し合える “席替えで隣になった子が、なぜか一番の親友になる”。習慣の仲間も、そんな感じなんです🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 ｜ オープニング／今日のテーマ：習慣化の仲間は“ランダムに集まった運命の仲間”がベスト？という不思議な話 00:21 ｜ 仲間がいると成功率が約4倍（1人20%→仲間ありで80%超）＋良い仲間の3条件（週1で報告／ポジティブFB／取り組む習慣はバラバラでOK） 03:15 ｜ 偶然集まった仲間ほどうまくいく：年齢・性別・地域で班分けするのをやめたら、逆に好循環に 07:55 ｜ 共通点は「習慣に関心＝自分と向き合いたい人」だから、世代や立場が違っても応援し合える 09:17 ｜ 運命の仲間との出会い（席替えのたとえ）＋今日のアクション（続けたい習慣を誰か1人に話してみる）＋締め ▼今日の問いかけ あなたが「選んでないのに、なぜか気が合った」出会いはありますか？　よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #仲間 #コミュニティ #人間関係 #出会い #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:26 #38. たまたま集められた仲間ほどうまくいく！運命の仲間に出会おう！ https://stand.fm/episodes/6a8e87094c24f2dd79fae43e https://stand.fm/episodes/6a8e87094c24f2dd79fae43e Mon, 31 Aug 2026 23:00:22 GMT そのイライラ、"誰かに話す"と逆効果かもしれません。 イライラやモヤモヤの手放し方の話です。脳は主語を区別できないので、人への悪口や愚痴は"自分への言葉"として返ってきます。おすすめは、紙に殴り書きして破ること。思考の習慣は、考えるだけでは変わらず、"行動"でしか変わりません。 🕐タイムスタンプ 00:07 今日のテーマ（イライラの手放し方） 01:50 脳は主語を区別できない＝悪口は自分に返る 03:00 だから「人に話す」より「紙に書き出す」 04:30 イライラの正体＝自分の価値観と反する出来事 06:06 思考の習慣は"行動"でしか変えられない 09:01 今日のアクション（紙に殴り書き→破る） ※総尺 09:45 ▼今日の問いかけ 最近ちょっとイライラしたこと、紙に書いて破ってみてください。やってみた感想をコメントで教えてください。 ―――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」セミナー（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #イライラ #アンガーマネジメント #思考のクセ #メンタル #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:45 #37. イライラしちゃう思考習慣を変える最も効果的な習慣 https://stand.fm/episodes/6a8dabc4caf663fac33a13d2 https://stand.fm/episodes/6a8dabc4caf663fac33a13d2 Sun, 30 Aug 2026 21:01:14 GMT 決めた習慣が続かないのは、あなたの意志が弱いからじゃありません。ほとんどの場合、その習慣が「大きすぎる」んです。 たとえば「毎日30分読書するぞ」。でも、いきなり30分の読書を習慣にするのは、実はかなり無理があります。だから三日坊主になって、また自分にがっかり……このループ、もったいないんです。 そこで必要なのは、挫折することじゃなくて「習慣を小さくすること」。 読書30分じゃなくて、まずは"本を手に取る""本を開く"まででOK。本は机の上に出しておいて、取りかかるまでのプロセスも減らす。当たり前になったら5分→10分→15分と、じわじわ伸ばしていきます。 この回では、 ・続かない本当の理由（意志じゃなく"大きすぎ"） ・小さくするコツ（最初の一歩を、軽く・短く・簡単に） ・小さな一歩は"最終目的につながる線の上"に置く（「机に座る」より「本を手に取る」） ・1週間に4回以上できないなら「大きすぎ」のサイン をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 ｜ 今日のテーマ：続かないのは"意志"じゃなく"大きすぎ"／判定は「週4日できない」 01:35 ｜ まず習慣を小さくする：読書30分→"本を手に取る・開く"（3〜5分）でOK 03:05 ｜ 当たり前になったら5→10→15分でじわじわ／取りかかるプロセスも減らす 05:15 ｜ 【肝】小さな一歩は"最終目的につながる線の上"に（「机に座る」はNG） 06:03 ｜ 今日のまとめ＋今日のアクション（バカバカしいほど小さく） ▼今日の問いかけ あなたが「これ、ちょっと大きすぎたかも」と思う習慣は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #三日坊主 #小さな習慣 #読書習慣 #自己肯定感 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:03 #36. 週に４日できない日があるとしたら、その習慣は大きすぎます！ https://stand.fm/episodes/6a8da61f202c845dc2b52c92 https://stand.fm/episodes/6a8da61f202c845dc2b52c92 Sat, 29 Aug 2026 21:00:43 GMT 「これ、もう続ける意味あるのかな？」——そう思った習慣、やめる前にちょっと待ってください。 実は習慣には2種類あります。 ひとつは、役割を出し切った"出しガラハビット"。もう十分に自分を変えてくれたので、手放して次に進んでいいもの。 もうひとつは、大きな変化はもう起きないけれど、続けているだけで"自分らしさ"や"自分の軸"が保たれる、一生モノの「ベースハビット」。 やっかいなのは、この2つが見分けにくいこと。 そこでこの回では、 ・"出しガラ習慣"と"ベースハビット"の違い ・見分け方＝まず「これは理想のBEらしい習慣かな？」と考える ・それでも分からなければ、一回やめてみる（やめて調子が狂う・自分らしさがブレたら、それはベースハビット） をお話しします。 「なんとなく続けてる習慣」を棚卸ししたくなる回です🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 ｜ 今日のテーマ／"つまらなくなった"は当たり前になった良いサイン（1ランク上がった証拠） 03:03 ｜ 習慣は2種類：①出しガラ習慣（連鎖反応を出し切った→次へ進んでOK）／②ベースハビット（続けると軸が保たれる） 06:00 ｜ きょんのウォーキング500日の実例：変化は止まっても"やめると自分らしくない"＝ベースハビット 07:50 ｜ 見分け方＝一回やめてみる（調子が狂う・理想のBEに沿えないならベース）＋今日のアクション 09:01 ｜ 問いかけ（やめると調子が狂う習慣は？）＋締め ▼今日の問いかけ あなたにとって「やめると、なんだか調子が狂う」習慣はありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #ベースハビット #やめたい習慣 #自分軸 #瞑想 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:18 #35. 出し切っただしガラハビットと一生モノのベースハビットの違い https://stand.fm/episodes/6a8c52f4d07c9ea08e156519 https://stand.fm/episodes/6a8c52f4d07c9ea08e156519 Fri, 28 Aug 2026 21:01:05 GMT 習慣化を始めたら、なぜか"モテ始めた"——そんな人、実は少なくありません。ライフデザイン型習慣化で「理想のBE（ありたい自分）」が定まると、言動に一貫性が生まれて、それが自然と魅力になっていくんですね。 でも、モテ始めたときこそ気をつけたいのが"相手の選び方"。ついやりがちなのが、スペックや条件、過去の恋愛経験（「ああいう人は苦手だった」）で判断すること。でも恋愛ってパターンがバラバラで、前の経験はあてになりません。 じゃあ何で選ぶのか。判断軸はたったひとつ——「その人と一緒にいるときの自分が、"理想のBE（ありたい自分）"でいられるか」。ベクトルを相手ではなく、自分に向けるんです。あなたらしいあなたを自然に引き出してくれる人こそ、いちばんの相手かもしれません。 今日は、頑張って選ぶより"自分がどうあれるか"で選ぶ、というお話です🌱 🕐タイムスタンプ 00:08 オープニング｜"あり方"が定まると、なぜかモテ始める 03:02 相手を「スペック・過去の恋愛」で選ばない 06:03 唯一の判断軸｜一緒にいる自分が"理想のBE"でいられるか 09:02 その自分を引き出してくれる人＝運命の相手かも 10:45 今日のアクション＆まとめ ▼今日のアクション＆問いかけ 最近会った人の中で、「この人といるとき、自分は"ありたい自分"でいられているな」と感じる人はいますか？　ひとり思い浮かべてみてください。よかったらコメントで教えてくださいね。 ▼ 「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #恋愛 #モテ #理想のBE #あり方 #自分軸 #パートナー選び #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:35 #34. 習慣化を始めたら、なぜかモテ始めた人へ https://stand.fm/episodes/6a8bd02dce988e42a238f0eb https://stand.fm/episodes/6a8bd02dce988e42a238f0eb Thu, 27 Aug 2026 21:00:53 GMT 今日はいつもより、少しだけしんみりした回かもしれません。最近、若くして旅立たれた方や、余命を告げられた知り合いの話が続きました。みなさん共通して、長いあいだ"仕事最優先"で走ってこられた方でした。 無理や我慢って、実は"習慣"になるんです。がんばり屋さんほど、疲れやしんどさに蓋をするのが上手になって、それがいつの間にか当たり前になっていく。でも体は、大ごとになる前に必ず"小さなサイン"（だるさ・気分の変化）を出してくれています。 私の友人にも、お医者さんから止められてもなお働き続けている人がいて——それくらい"仕事中心"の習慣は、ほかの選択を上書きしてしまうんですね。だからこそ思い出したいのが「ライフホイール（人生の8分野）」。仕事は、そのうちのたった"8分の1"です。 今日は、自分の"サイン"にそっと耳をすませる回です🌱 🕐タイムスタンプ 00:09 オープニング｜無理や我慢も"習慣"になる 03:00 体は、大ごとの前に"小さなサイン"を出している 06:05 「我慢グセ」が、選択を上書きしてしまう 09:04 ライフホイール｜仕事は人生の"8分の1" 11:00 今日のアクション＆まとめ ▼今日のアクション＆問いかけ 最近ふと感じた、体や心の"小さなサイン"をひとつ思い出してみてください。そして「私は本当はどうしたい？」と、一度だけ自分に聞いてみて。気づいたことがあれば、よかったらコメントで教えてくださいね。 ▼ 「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #我慢 #頑張りすぎ #ライフバランス #ライフホイール #健康 #セルフケア #仕事と人生 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:54 #33. 無理や我慢も習慣になるんです https://stand.fm/episodes/6a8bccb1ce988e42a238f0c5 https://stand.fm/episodes/6a8bccb1ce988e42a238f0c5 Wed, 26 Aug 2026 23:00:28 GMT 📻 頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ 「BEの習慣」で自分軸を整える｜習慣オタクのマーケター・きょん 新しい習慣、ゼロから単体で始めると——いつの間にか忘れて、やらなくなっちゃう。 そんな人にこそ試してほしいのが「数珠つなぎ」。 毎日"歯磨きレベル"でやっている習慣に、小さな習慣をくっつけるだけ。 今日は、続かない習慣が勝手に回り出す"くっつけワザ"をお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:00　オープニング 00:07　なぜ「ゼロから単体」で始めると続かないのか 00:50　解決策は"数珠つなぎ"——すでにある習慣にくっつける 02:33　具体例（歯磨き×かかと上げ／バターコーヒー×MCTオイル／散歩×ボランティア） 04:30　この技、なんて呼ぶ？——呼び名をリスナーさんに相談 05:42　今日のアクション：毎日やってる習慣に、小さな一つをくっつけてみる 💬 あなたが"歯磨きレベル"で毎日やっている習慣は何ですか？ その前後にくっつけたい小さな習慣を、一つだけコメントで教えてください👂 ───────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #小さな習慣 #習慣が続かない #ルーティン #継続のコツ #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:06:41 #32. 新しい習慣は数珠つなぎで加える！ https://stand.fm/episodes/6a8bcab9ce988e42a238f0a9 https://stand.fm/episodes/6a8bcab9ce988e42a238f0a9 Tue, 25 Aug 2026 23:00:24 GMT 「お菓子を食べない」「スマホを見ない」——そう決めた目標ほど、なぜか続かない。 それ、あなたの意志が弱いんじゃなくて、"脳のクセ"のせいかもしれません。 有名な実験があります。「ピンクの象を絶対に想像しないでください」と言われると、逆にピンクの象が頭に浮かんでしまう。 脳は「◯◯しない」という否定形が苦手で、打ち消したいものほど鮮明にイメージしてしまうんです。 だから、目標は「◯◯しない」ではなく「◯◯できている」という肯定形＝理想の状態で書くのがコツ。 この回では、 ・なぜ「◯◯しない」目標はほぼ失敗するのか ・肯定形への書き換え方（具体例つき） ・理想の状態を先に決める「ライフデザイン型習慣化」の考え方 をお話しします。 自分の目標を、そっと書き直したくなる回です🌱 ▼今日の問いかけ あなたの目標、「◯◯しない」になっていませんか？ それを「◯◯できている」に書き換えると、どんな言葉になりますか？ よかったらコメントで教えてください。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング（今日のテーマ） 00:35 「ピンクの象を想像しないで」——脳は否定形が苦手 01:45 「◯◯しない」目標がほぼ失敗する理由 03:01 肯定形（◯◯できている）への書き換え方・具体例 04:15 ライフデザイン型習慣化＝理想の状態を先に決める 04:50 今日のアクション ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #目標設定 #目標達成 #脳科学 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:05:16 #31. 目標は「◯◯しない」で書くとほとんど失敗します https://stand.fm/episodes/6a8bae527f6da2669b48d641 https://stand.fm/episodes/6a8bae527f6da2669b48d641 Mon, 24 Aug 2026 23:00:32 GMT 今回のテーマは「本当に人を変えるのは、ノウハウじゃない」。 何百冊も本を読み込んできた研究者気質の私は、ずっと「わかりやすいノウハウを渡すことこそ価値」だと信じてきました。でも先日、温泉でたまたま出会った女性と1時間話し込んだことで、その考えがまるごとひっくり返ったんです。ノウハウがネットに無料であふれていくこれからの時代に、本当に人を変える"残る価値"とは何か。習慣化プログラムでいちばん人が変わる瞬間を、夫がずっと言っていた「グループでやる意味」とあわせてお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ「人を変えるのはノウハウじゃない」 03:09 習慣化プログラムは"感覚型"の夫の作品／研究者気質の私はノウハウこそ価値だと思っていた 06:04 温泉で出会ったキャリアウーマン——「部下の本音が聞けない時代」になった 09:05 SNSも検索も"関心のあること"しか流れてこない／他人のリアルに触れる価値 12:02 今日のアクション＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 「人と話していて、自分のことがふと分かった」——そんな瞬間はありますか？　よかったらコメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験できるセミナー） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（登録で習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #自己啓発 #コミュニティ #自己開示 #人間関係 #つながり #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:33 #30. 本当に人を変えるのはノウハウではない https://stand.fm/episodes/6a871aa8374d8b9e6a71580d https://stand.fm/episodes/6a871aa8374d8b9e6a71580d Sun, 23 Aug 2026 23:00:37 GMT 最近すごく増えている、社会人の大学院入学。学び直しって素敵——でも、"それって本当に大丈夫？"と一度立ち止まってみたい話です。 かく言う私も、大学院まで行きました。学ぶのが好き…というより、正直、社会に出るのが少し怖かったんです。勉強は得意で、褒められて、学びの世界がいちばん居心地がよかったから。 でも学びには2種類あります。①今の仕事につながる学びと、②うまくいかない現実から"やった気"になれる学び。後者が逃げ場所になりやすいのは、誰にも否定されず、答えがあって、「進んでる気」がするから。 そして——これは習慣でもまったく同じ。毎日読書も毎日運動も、"理想のBE（どうありたいか）"につながっていないと、どれだけ続けても人生はあまり変わりません。方向のない学びは、方向のない習慣と双子なんです🌱 🕐タイムスタンプ 00:09 オープニング／今日のテーマ予告（社会人の大学院入学＝本当に大丈夫？） 03:01 学び直しには2種類（①現実につながる学び ②現実からの逃避） 06:00 なぜ学びは逃げ場所になりやすいか（否定されない・答えがある・"進んでる気"） 09:03 学び自体は素晴らしい／分かれ道は"目的・方向があるか"＝習慣も同じ（双子） ▼今日のアクション＆問いかけ いま学ぼうとしていることか、続けている習慣を1つ思い浮かべて「これをやった先、何がある？　どんな自分？」と聞いてみて。パッと答えが出たか、出なかったか、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #学び直し #大人の学び直し #自己啓発 #理想の自分 #継続 #現実逃避 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:08 #29. 社会人の大学院入学は、1番褒められる現実逃避かも知れない https://stand.fm/episodes/6a845c502211ca99722c9aad https://stand.fm/episodes/6a845c502211ca99722c9aad Sat, 22 Aug 2026 23:00:23 GMT 本を読んでもセミナーに出ても変われない——いわゆる「自己啓発ジプシー」。実はその人たちには、たった1つの共通点があります。 どんな自己啓発も、結局やっているのは"自己理解"。手法はどれでもいいんです。でも決定的に違うのは「気づきを"行動（習慣）"に変えているか」。ジプシーの人ほど、"わかった気"で止まって、次の学びへ渡り歩いてしまう。 この回では、 ・あらゆる自己啓発の共通点＝自己理解 ・変われる人と変われない人の分かれ道＝1日3分の小さな習慣に落とすかどうか ・意志だけで続くのは5%／変化には3週間ほどかかる、という話 をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング／今日のテーマ予告（自己啓発ジプシーのたった1つの共通点） 03:05 どんな自己啓発も共通するのは"自己理解" 06:07 決定的な違い＝必ず"行動（習慣）"が伴うか／1日3分の小さな習慣 09:01 気づきで終わる人が変われない理由（意志だけで続くのは5%／変化には約3週間） 12:00 まとめ＋今日のアクション ▼今日の問いかけ 最近"わかった気"で止まっている学び、ありませんか？ それを「1日3分の小さな行動」にするなら何をしますか？ コメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #自己啓発 #自己理解 #継続 #行動 #マインドセット #自分軸 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:11 #28. 自己啓発ジプシーと言われる人の、たった1つの共通点 https://stand.fm/episodes/6a8457b9885c6ced77465d15 https://stand.fm/episodes/6a8457b9885c6ced77465d15 Fri, 21 Aug 2026 23:00:22 GMT 「安定していたいだけなのに、なんだか毎日が平坦…」——今日は、安心感欲求が強い人が"つまらない人生"にならないための工夫の話です。 人には4つの根源的欲求（①安心・安定 ②不安定・刺激・変化 ③重要感・承認 ④愛・つながり）があり、誰もが全部持っていて"どれが強いか"が違うだけ。安心感が強い人は、放っておくと変化を避けすぎて、人生が平坦・退屈に傾きやすいんです。 でも大丈夫。安定志向のまま、"小さな挑戦"を戦略的にちょい足しすればいい。安心感が強い私自身が会社を辞めたときの話も交えながら、その工夫をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング／今日のテーマ予告（安心感が強い人が"つまらない人生"を避ける工夫） 03:00 4つの根源的欲求（安心・安定／不安定・刺激／重要感・承認／愛・つながり） 06:03 欲求が"悪い方向"に出るとどうなるか（散らかる・器用貧乏になる等） 09:00 安心感が強い私が会社を辞めた話／安定型の人が"小さな挑戦"を取り入れるコツ 11:44 今日のアクション（いつもと違うメニュー・違う帰り道など、小さな新しい一歩を1つ） ▼今日の問いかけ あなたが今日ためせる"小さな新しい一歩"は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #根源的欲求 #安定志向 #刺激 #自分軸 #生き方 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:44 #27. 安心感欲求が強い人はつまらない人生にならないように工夫して！ https://stand.fm/episodes/6a831b97ac69c2de28b01c18 https://stand.fm/episodes/6a831b97ac69c2de28b01c18 Thu, 20 Aug 2026 23:00:19 GMT 私を1番苛立たせる人——それは、娘です。 でもこの"イライラ"、実は自分の「ありたい自分（理想のBE）」を教えてくれるサインでした。 ガマンして頑張っている私は、マイペースで"頑張らない"娘を見るとムッとしてしまう。 でもよく考えたら、その"頑張らない生き方"って、本当は私がうらやましくて、こうありたいと思っている姿だったんです。 人が誰かにイラっとするのは、その人が「自分が自分に許していないこと」を軽々とやっているから。 つまり苛立ちの正体は、相手ではなく"自分への無責任さ"。裏を返せば、苛立つ相手の中に、あなたの「ありたい自分」のヒントが隠れています。 この回では、 ・私が娘に一番イライラする理由 ・"苛立ち"が理想のあり方を教えてくれる仕組み ・イライラを、自分を受け入れるきっかけに変える見方 をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 私を1番苛立たせる娘の話／苛立ちの正体への入口 04:18 苛立たせる相手は、自分の"ありたい姿"を体現している 08:14 苛立ちの本当の正体＝自分への無責任さ／自己受容へ 11:34 今日のアクション＆問いかけ ▼今日のアクション＆問いかけ 最近イラっとした相手を、ひとり思い浮かべてみてください。 その人の"何に"イラっとした？——それ、実はあなたが本当はやりたくてガマンしていることかもしれません。 よかったら、その気づきをコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #イライラ #人間関係 #自己受容 #理想の自分 #子育て #自分軸 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:43 #26. 私を1番苛立たせる娘の話 https://stand.fm/episodes/6a826eaa7f2f06aa18cd22d1 https://stand.fm/episodes/6a826eaa7f2f06aa18cd22d1 Wed, 19 Aug 2026 23:00:21 GMT 毎日読書してる。毎朝運動もしてる。ちゃんと続いてる。 なのに——「あれ、人生はそんなに変わってないな」。そんなふうに感じたこと、ありませんか？ 頑張り屋さんほど、習慣を続けるのは得意です。でも、続いているのに手応えがない。 その理由はシンプルで、習慣は"量"じゃなく"方向"だからなんです。 どれだけ良い習慣を積んでも、それが"ありたい自分（理想のあり方）"の方を向いていなければ、 船を全力で漕いでいるのに向きが違って、着きたい島に永遠に着かない——そんな状態になります。 この回では、 ・良い習慣を続けても人生が変わらない理由（量より方向） ・"ありたい自分"の向きに習慣をそろえるコツ をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング／今日のテーマ 03:02 なぜ変わらない？＝習慣は「量」より「方向」 06:02 ライフデザイン型習慣化＝"ありたい自分（理想のBE）"から習慣を選ぶ 09:05 今日のアクション＆まとめ ▼今日のアクション＆問いかけ 今続けている習慣をひとつ思い浮かべて、"これはありたい自分に近づく習慣かな？"と一度だけ問い直してみてください。 あなたが今いちばん続いている習慣は何ですか？　よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #理想の自分 #自分軸 #目標達成 #自己啓発 #継続 #マインドセット #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:25 #25. 良い習慣を続けているのに人生が好転しないたった1つの理由 https://stand.fm/episodes/6a8264c1aad9a64191dc7a6a https://stand.fm/episodes/6a8264c1aad9a64191dc7a6a Tue, 18 Aug 2026 23:00:23 GMT 私、夫のことが、たぶん本人も想像していないレベルで好きです。 でも、この"夫好き"の話、なぜかあまり支持されないんですよね（笑）。 今日はそんな結婚の話…なんですが、最後はちゃんと習慣につながります。 結婚相手って、よく考えたらすごいんです。親も子も選べないけれど、 パートナーだけは、世の中にごまんといる人から"自分の意思で選べる"、唯一の家族。 じゃあ、何で選ぶか。多くの人は年収・容姿みたいな"外（世間のスペック）"を見ます。 でも大事なのは"内（自分の価値観）"。 私は「常に自分を更新し続ける」が自分の価値観だと気づいてから、 挑戦し続ける今の夫が、自然と"ぴったり"に見えました。 そして実はこれ、習慣もまったく同じ。 世間で「良い」とされる習慣ではなく、"自分の価値観（理想のあり方）"に合う習慣を選ぶと、続くし、人生が変わります。 結婚も習慣も、出発点は「自分を知る」こと🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ（結婚も習慣も"外"じゃなく"内"で選ぶ） 03:10 なぜ私は夫に大切にされるのか＝"価値観"で選んだから 06:11 結婚も習慣も、出発点は同じ「自分の価値観を知る」こと 09:19 私の価値観＝"自分を更新し続ける"／だから今の夫がぴったりだった 12:06 今日のアクション：譲れない価値観を、ひとつ書き出す ▼今日のアクション＆問いかけ "私が譲れないこと・大事にしてる価値観"を、ひとつだけ書き出してみてください。 （うまく言葉にできなくてOK。"なんとなくコレ"で大丈夫） あなたが大事にしてる価値観、よかったらコメントで教えてください。 ▼ 「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #自分軸 #価値観 #結婚 #パートナーシップ #自分を知る #理想の自分 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:21 #24. 夫は唯一の選べる家族ーだから、その選び方が大事！ https://stand.fm/episodes/6a825f788e9766f661b27e0e https://stand.fm/episodes/6a825f788e9766f661b27e0e Mon, 17 Aug 2026 23:00:14 GMT このお盆、夫の家のお墓参りに行ってきました。 無心で草むしりをして墓石を磨いていたら、ふと「ありがたいな」と。 そこで気づいたんです。実は私の実家には、お墓がありません。 "普通にお参りできること"自体が、私には当たり前じゃなかった——。 「当たり前」って、人によってぜんぜん違います。 そして実は、その"当たり前の基準"は、毎日の習慣でつくられているんです。 きれいな家で育てば散らかりに違和感を持つ。愛情を注がれて育てば、愛のない関係を自然と避けられる。 脳が「これが普通」と覚えていく——だから"当たり前"は、あとから選び直せます。 この回では、 ・「当たり前」は生まれつきじゃなく習慣でつくられる、という話 ・"いい当たり前"を自分で選んで重ねていくコツ をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ「当たり前は毎日の習慣でつくられる」 03:04 実は私の実家にはお墓がない／"普通にお参りできること"も当たり前じゃなかった 06:01 「当たり前の基準」は毎日の繰り返し＝習慣でつくられる（ライフデザイン型習慣化も同じ） 09:00 だから"当たり前"は選べる／今日のアクション＋問いかけ ▼今日のアクション＆問いかけ あなたが"いい当たり前にしたい"小さなこと、今日からひとつ始めてみてください。 （朝カーテンを開ける、食器を洗ってから寝る、なんでもOK） あなたの"いい当たり前"にしたいこと、よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #当たり前 #お盆 #感謝 #自分軸 #セルフイメージ #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:07 #23. お墓参りができることって実は当たり前じゃない https://stand.fm/episodes/6a7db972e5ddc7fa1edc7441 https://stand.fm/episodes/6a7db972e5ddc7fa1edc7441 Sun, 16 Aug 2026 23:00:24 GMT 「早く食べて、早く寝て」。息子には、いつもそればかり言っていました。 仕事に家事に追われて、子どもとの時間を「忙しいから、また今度」と後回しに—— そんな経験、ありませんか？ 『7つの習慣』に、時間を「緊急か・重要か」で分けた有名な表があります。 その中の"第2領域"＝緊急じゃないけど重要なこと（健康・学び・人間関係・家族との時間）。 人生を本当に支えているのはここなのに、いちばん後回しになる場所です。 理由はシンプル。緊急なことは、放っておいても大きな声で飛び込んでくる。 でも「重要だけど緊急じゃないこと」は、誰も催促してくれないからです。 私が習慣にしたのは、毎晩たった5分、息子を寝室に送るだけ。 もう1年以上続いていて、息子は毎日「今日も楽しかった」と幸せそうに眠ります。 この回では、 ・なぜ「大事なこと」ほど後回しになるのか ・意志の力ではなく"習慣"にして、緊急より先に5分だけ触れるコツ ・それが「人に振り回される毎日」を「自分中心の毎日」に変えていく話 をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ「大事なことほど後回しになる」 03:02 「早く食べて、早く寝て」ばかり言っていた私（あるある・自己開示） 06:00 なぜ"緊急じゃないけど重要なこと"（第2領域）は後回しになるのか 09:06 意志じゃなく"習慣"にする——毎晩5分、息子を寝室に送る 12:18 人に振り回される毎日を、自分中心に取り戻す／今日のアクション ▼今日のアクション＆問いかけ 「忙しいから、また今度」と後回しにしてる大事なことを、今日5分だけやってみてください。 （ちゃんとやらなくてOK。5分で切り上げて大丈夫です） そして、それが何だったか、よかったらコメントで教えてください。私は、息子を寝室に送る5分でした。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #時間管理 #第2領域 #7つの習慣 #子育て #自分軸 #後回し #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:14:16 #22. 大事なことを後回しにするクセは5分の習慣で変わります https://stand.fm/episodes/6a787b8eea1b5b5c8d127b54 https://stand.fm/episodes/6a787b8eea1b5b5c8d127b54 Sat, 15 Aug 2026 23:00:18 GMT 先日ランチで友だちと、こんな話になりました。 「八百万の神さまって、人間の"思考"を食べ物にしてるらしいよ。 "私はいつも失敗する"って思考があると、それを好む神さまが寄ってくるんだって」。 スピリチュアルに聞こえますが、今っぽく言えばSNSのおすすめと一緒。 一度"私なんて"を出すと、脳が「ほら、やっぱり」の証拠ばかり集めてくる—— だから思考のクセは、ほうっておくと強くなっていきます。 でも、ここが大事。この思考のクセは「考え方を変えよう」と念じても変わりません。 変えられるのは、たった1つ。"行動"だけです。 "ありたい自分"がしてそうな小さな行動を繰り返すと、 寄ってくる神さま＝見える世界が、ゆっくり入れ替わっていきます🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 八百万の神は"思考"を食べる？／SNSのおすすめと一緒 03:03 思考のクセは「考え方を変えよう」では変わらない 04:30 変えられるのは、たった1つ"行動"だけ 06:04 まとめ＋今日の問いかけ ▼今日の問いかけ あなたに最近よく寄ってくる"思考の神さま"って、どんな口ぐせの子ですか？ （私は最近"まぁいっか"の神さまが住みついてます）よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #思考のクセ #引き寄せ #マインドセット #自分軸 #脳科学 #自己啓発 #音声配信 #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:07:58 #21. 八百万の神はあなたの思考に寄ってくるらしい https://stand.fm/episodes/6a79f6ebbd80498a81586fb1 https://stand.fm/episodes/6a79f6ebbd80498a81586fb1 Fri, 14 Aug 2026 23:00:19 GMT 「欲しいもの100リスト」、書こうとしたら手が止まった…という人へ。やりたいことが浮かばないのは、あなたの欲求センサーが"錆びついている"だけです。 今回は、その錆を落とす具体的な方法をお話しします。カギは2つ。ひとつは、"モノ（有形）"ではなく"気持ち・経験（無形）"から考えること。もうひとつは、とにかく小さく試してみること。 実例も交えながら、眠っていたワクワクを"芋づる式"に取り戻していく道すじを紹介します。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜欲しいものが浮かばないあなたへ 01:30 書けないのは、長年"自分の要求"に蓋をしてきたから 03:00 【カギ】"モノ"より先に、"気持ち・経験"から考える 05:00 小さく試すと動き出す 07:30 ワクワクは"芋づる式"に増えていく 08:24 まとめ｜無形から＋小さく試す＋ワクワクを取り戻す ▼今日の問いかけ 10年後も、変わらず大切にしていたい"気持ち"は何ですか？　ひとつだけ、よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #やりたいことがない #自分軸 #ワクワク #小さな一歩 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:34 #20. 錆びついた欲求センサーを作動させる具体的な方法 https://stand.fm/episodes/6a79f4100bc1c6da7fa99271 https://stand.fm/episodes/6a79f4100bc1c6da7fa99271 Thu, 13 Aug 2026 23:00:17 GMT 「欲しいものは？」と聞かれても、パッと思い浮かばない——。それ、あなたの欲が小さいのではなく、"心の鎧"で欲求に蓋をしているだけかもしれません。 今回は、多くの人が口にする「足るを知る」という言葉を入り口に、その本当の意味をひもときます。実はこれ、老子の教え。「現状で満足しなさい」ではなく、「今ある恵みに感謝する」という意味なんです。 感謝と向上心は、どちらかを選ぶものじゃない。"車の両輪"のように両立できる。自分の「もっと」を、罪悪感なく持っていい——そんな話です。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜欲しいものが浮かばないのは"心の鎧"かも 03:00 その「足るを知る」、欲求に蓋をしていませんか？ 06:01 「足るを知る」の本当の意味（老子＝満足せよ、ではない） 09:08 まとめ｜感謝と向上心は"車の両輪"。欲を持っていい ▼今日の問いかけ 最近あなたが「これ、いいな」とちょっと惹かれたものは何ですか？　どんな小さなことでも、よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #足るを知る #欲求 #感謝 #自分軸 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:59 #19. 「足るを知る」があなたの欲求に蓋をしているかも知れません https://stand.fm/episodes/6a7c835ff2cf9430503cedcd https://stand.fm/episodes/6a7c835ff2cf9430503cedcd Wed, 12 Aug 2026 23:00:26 GMT 「時間ができたら、子どもの頃に過ごした場所に帰ってみるといいよ」 ——独立を決めたとき、大好きだった同僚がくれた言葉です。 先日、思いきって自転車で思い出の場所をたどってみたら…… 建物も、道も、川も、ぜんぶ“ちっちゃかった”んです。 そして気づきました。あの頃あんなに大きく感じた悩みやショックも、 今の私には“手のひらサイズ”だったんだな、って。 この回では、 ・過去を振り返るのが怖い・つらい人は、無理をしなくていいこと ・でも「今なら大丈夫」と思えたら、書き出して言葉にすると消化できること ・過去を振り返るのは、後ろを向くためじゃなく、未来を生きるためだということ をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:00 オープニング／今日のテーマ「過去を振り返る×習慣化」 03:07 幼稚園から“脱走”した日｜あんなに遠かった道が、今は… 06:08 ライフデザイン型習慣化と「過去を振り返るワーク」｜怖い人へ 09:06 まとめ／今日のアクション：子どもの頃の“好きだった場所”を思い出す ▼今日の問いかけ 子どもの頃、いちばん好きだった「遊び場所」はどこでしたか？ よかったらコメントで教えてください🌱 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #自分軸 #過去を振り返る #自己肯定感 #生き方 #マインドセット #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:44 #18. 幼少期の嫌な記憶も、実は手のひらサイズかもしれない話 https://stand.fm/episodes/6a78770d8324ea34227d0e4c https://stand.fm/episodes/6a78770d8324ea34227d0e4c Tue, 11 Aug 2026 23:00:19 GMT 「早起きは良いこと」——そう思って気合いで起きているのに、なぜか三日でつらくなる。そんな経験、ありませんか？ 同じ早起きでも、続く人と続かない人の分かれ目は、たった1つ。“have to（やらなきゃ）”でやっているか、“want to（やりたい）”でやっているか、です。 私も朝ウォーキングを500日以上続けていますが、最初から好きだったわけじゃありません。「朝の空気や季節を感じるのが好き」——そこに気持ちが移ってから、するっと続きました。 この回では、“やらなきゃ”の早起きが消耗する理由と、朝に“好きな瞬間”をひもづけて早起きを“ごほうび”に変えるコツをお話しします🌱 🕐 タイムスタンプ 00:07 今日のテーマ｜続く早起きは have to か want to か 03:03 きょんの実例｜朝ウォーキング500日は“季節を味わう”で続いた 06:04 早起きを“ごほうび”に変えるコツ（“何を味わうか”にひもづける） ▼今日の問いかけ あなたにとって早起きは、“やらなきゃ”寄り？それとも何か“楽しいこと”に置き換えれそう？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #早起き #朝活 #モーニングルーティン #自分軸 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:25 #17. 早起きは「早起き」を目的にすると永遠にできません https://stand.fm/episodes/6a7870e07e492dbabbfb4562 https://stand.fm/episodes/6a7870e07e492dbabbfb4562 Mon, 10 Aug 2026 23:00:16 GMT 1日サボると、「次の日に取り返さなきゃ」——そう思ってしまいませんか？ でも実は、この“取り返そうとすること”こそ、習慣化で一番の落とし穴です。 たとえば勉強を1日サボって、次の日に2日分やろうとする。でも2日分は重くて、結局その日も開けない。気づけば“1日のサボり”が“3日のサボり”に育っている——ありがちですよね。 理由はシンプル。“取り返す”って、負荷を急に2倍にすること。すると脳の“現状維持の番人”が「危険！」とブレーキを踏み、かえって続かなくなるんです。 だから正解は、取り返さないこと。むしろ翌日は、いつもより“もっと小さく”戻す。英語なら1行、散歩なら玄関を出るだけ。それで習慣は生き返ります🌱 🕐 タイムスタンプ 00:08 今日のテーマ｜サボった翌日に“取り返そう”が一番危険 03:02 なぜダメ？“取り返す”＝負荷が急に2倍→脳がブレーキ 06:03 正解は“もっと小さく”戻す／今日のひとこと ▼今日の問いかけ あなたも、サボった翌日につい“取り返そう”としちゃうこと、ありませんか？ どんな習慣か、コメントでこっそり教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続のコツ #三日坊主 #完璧主義 #自己肯定感 #モチベーション #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:06:10 #16. サボった分を取り返そう！と意欲を燃やすのがいちばん危険です https://stand.fm/episodes/6a71faa7db33be7a0dcc687c https://stand.fm/episodes/6a71faa7db33be7a0dcc687c Sun, 09 Aug 2026 23:01:00 GMT 「悩みなさそうだよね」——そう言われるたび、なぜか少し苦しい。 そんな経験、ありませんか？ どれだけ社会的に成功しても、条件がそろっても、なぜか満たされない。 その正体は、収入でも肩書きでもありません。 「自分の価値観に沿って生きているか」——ただ、それだけなんです。 価値観からズレていると、何を足しても満たされない。 逆に、価値観に沿っていれば、地味に見えても満たされる。 じゃあ「価値観に沿って生きる」って、具体的にどうするの？ やることはシンプルに2つです。 ・自分の価値観を"言葉"にして、その価値観に沿って選ぶ ・当たり前にできてしまう"強み"に気づいて、それを誰かのために使う この2つで、価値観に沿った生き方に一歩近づきます🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 どれだけ成功しても満たされないのは、なぜ？ 02:47 満たされなさの正体＝「価値観に沿って生きているか」 04:53 実践①：自分の価値観を"言葉"にして、それで選ぶ 07:16 実践②：当たり前の"強み"に気づいて、人のために使う 08:52 まとめ＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 今のあなたの毎日は、"自分の価値観に沿って生きてるな"という感じ、ありますか？ A：わりとある　B：正直あんまり　——コメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントを配信） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #生きづらさ #価値観 #自分らしい生き方 #自己啓発 #ライフスタイル #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:55 #15. 社会的に成功しても悩みが消えない理由 https://stand.fm/episodes/6a71f3d218e1d0bb27a83b75 https://stand.fm/episodes/6a71f3d218e1d0bb27a83b75 Sat, 08 Aug 2026 23:00:20 GMT 「やっぱり、やめておきます」—— あんなに前向きだったのに、始める直前で離れていく人がいます。 ライフデザイン型習慣化は、ただ良い習慣を身につける技術ではなく、 「自分は本当はどうありたいか」に向き合う、本質的な取り組みだからです。 あり方がはっきりしてくると、ずっと見ないようにしていた本音が浮かんでくる。 だから、今のままでいたい自分が「変わらないで」とブレーキを踏むんです。 この回では、 ・変化が怖くなる、その本当の理由 ・逃げても課題は消えない、という話 ・怖さの向こうに"なりたい自分"がいる、というお話 をやさしくお伝えします。 もし怖くなったら、それは本気で向き合えているサイン。急がなくて大丈夫です🌱 ▼今日の問いかけ 今ちょっと怖い、目を逸らしたいのは A：仕事のこと？　B：人間関係のこと？（心の中でもOK） よかったらコメントで教えてください。 🕐タイムスタンプ 00:07 「変わるのが怖い」のは、本気で向き合っている証拠 03:00 仕事や人間関係の"違和感"に気づくと、避けたくなる 06:06 本音に向き合うほど、人生は動き出す 09:04 逃げずに味わって。今日の問いかけ（仕事？人間関係？） ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #自分らしく生きる #変わりたいけど怖い #自己変革 #マインドセット #生き方 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:32 #14. 変わるのが怖くて、離れていく人がいます https://stand.fm/episodes/6a71ef537bbda700948c67e3 https://stand.fm/episodes/6a71ef537bbda700948c67e3 Fri, 07 Aug 2026 23:00:23 GMT 「習慣は21日で身につく」——そう聞いて、21日きっちり続けたのに 「あれ、全然定着してない…」とがっかりした経験、ありませんか？ 実は、習慣が定着するまでには"3つの段階"があります。それが【21-66-100の法則】。 ・21日 … 回路ができ"始める"入口（まだ「意識すればできる」段階） ・66日 … 自動化に近づくころ（研究でも習慣化まで平均約66日） ・100日 … 完全に定着し、"やらないと気持ち悪い"自分の一部になる段階 つまり21日は、ゴールではなく"入口"。 そこで「続かない」とやめてしまうのは、すごくもったいないんです。 この回では、 ・「21日で習慣化」の本当の意味 ・21→66→100で段階的に定着していく仕組み ・途中でがっかりして折れないための考え方 をお話しします🌱 ▼今日の問いかけ あなたが今つづけている習慣、何日目くらいですか？ A：まだ21日以内　B：もう66日を超えた　——コメントで教えてください。 🕐タイムスタンプ 00:08 「21日で習慣化」を信じてガッカリした人へ 03:06 66日・100日はどこから来た？3つのチェックポイント 06:00 定着のカギは"自己承認"。21・66・100日で振り返る ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続のコツ #習慣が続かない #三日坊主 #21日 #自己啓発 #モチベーション #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:22 #13. 21日で習慣化！を信じてガッカリした人へ https://stand.fm/episodes/6a704ba9448fa28353158f24 https://stand.fm/episodes/6a704ba9448fa28353158f24 Thu, 06 Aug 2026 23:00:32 GMT 本当は仲良くしたいのに、なぜかうまくいかない人——いませんか？ じつは少し前、私は思春期の娘とバチバチでした。 娘を見る目が“色眼鏡”になって、悪いところばかり目につく状態。 そこで試したのが、「その人への感謝日記」。 習慣化では“自分をほめる”をよくおすすめしますが、 今回は、大事なのにうまくいっていない相手に“あえて”感謝を書いてみたんです。 最初は「お皿を戻してくれてありがとう」——そんな“行為”への感謝から。 でも「今日は何もしてくれなかった」という日も出てくる。 すると自然に、「元気でいてくれてありがとう」「生まれてきてくれてありがとう」と、 “存在”そのものへの感謝に変わっていきました。 結果、この1か月で、娘との関係が驚くほど良くなったんです。 伝えていないのに、なぜか伝わる。目に見えないものって、確かにあるんですね🌱 騙されたと思って3週間、“あの人”に感謝日記を書いてみてください。1日1つでOKです。 ▼今日の問いかけ 今、本当は仲良くしたいのにうまくいってないのは A：家族？　B：職場の人？ コメントで教えてください。 🕐タイムスタンプ 00:07 苦手な人・大事な人にこそ効く「感謝の習慣」 03:06 やり方：うまくいってない身近な人に"感謝日記"を書く 06:02 "行為"への感謝から、"存在"への感謝へ（娘との実話） 09:03 1ヶ月で関係が激変。まずは3週間、試してみて ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ────────── #習慣化 #感謝日記 #感謝の習慣 #人間関係 #子育て #夫婦関係 #自分軸 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:00 #12. 苦手な人にこそ、感謝日記を書いてみて！ https://stand.fm/episodes/6a702d7fcd6e6644de4cbdab https://stand.fm/episodes/6a702d7fcd6e6644de4cbdab Wed, 05 Aug 2026 23:00:20 GMT 「ご褒美をあげてるのに、なぜか続かない…」——実は習慣を続けるのにいちばん効くのは、ご褒美より"公表（パブリックアナウンスメント＝PA）"なんです。 この回では、続けたい習慣を"こっそり"やらないほうがいい理由と、今日から使える【3つのPA】をお話しします。 ・①宣言する ②プロセス（いつ・どこで・どう）を決める ③結果を報告する ・全部は大変…という人は、まず「③報告するだけ」でOK ・カウントアップで"できた"を積むと自己効力感が育つ 最後に、私の朝ウォーキング約500日の実例（時間を固定＋SNS報告）もご紹介します🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング（今日のテーマ：続けたい習慣は"こっそり"やらない） 00:30 ご褒美より効く「PA＝公表」とは 02:00 3つのPA（①宣言する ②プロセスを決める ③結果を報告する） 03:06 全部は大変な人へ——まずは「③報告」だけでOK 04:30 カウントアップで"できた"を積む＝自己効力感が育つ 06:18 「いつ・どこで・どう」を決めると続く（投票率の研究） 07:30 まとめ：3つのPA 08:10 実例：朝ウォーキング約500日（時間を固定＋SNS報告） 08:30 今日の問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが続けたいことを公表するなら A：SNSで宣言　B：家族や友だちに宣言？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://lin.ee/sfk8l2l ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続のコツ #習慣が続かない #自己効力感 #宣言効果 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:36 #11. 続けたい習慣、こっそりやらないで！ https://stand.fm/episodes/6a70296482fc93c856132fb1 https://stand.fm/episodes/6a70296482fc93c856132fb1 Tue, 04 Aug 2026 23:00:17 GMT 「今日こそやろう」と思っていたのに、夜にはもうヘトヘト…。 それ、あなたの意志が弱いからじゃありません。”置く時間”の問題です。 本当に続けたい習慣ほど「朝イチ（起きてすぐ）」に置くと定着する——その理由を3つ、ぎゅっとお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 「今日こそやろう」が夜には力尽きる…を”朝”で解決 01:41 理由①朝は誰にも邪魔されない時間 02:13 理由②起きた直後はコルチゾールで“踏み出す力”が出る 03:28 理由③潜在意識に届きやすく「自分らしい習慣」が根づく 05:56 今日の実践：朝イチは「体を動かす系」？「心を整える系」？ ▼今日の問いかけ 朝イチに1つ置くなら、あなたは「体を動かす系」？それとも「心を整える系」？ よかったらコメントで教えてください🌱 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://lin.ee/sfk8l2l ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #小さな習慣 #朝活 #モーニングルーティン #継続のコツ #三日坊主 #自己管理 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:07:06 #10. 朝イチは習慣のゴールデンタイム https://stand.fm/episodes/6a6aef0a9c9524db4e1047a3 https://stand.fm/episodes/6a6aef0a9c9524db4e1047a3 Mon, 03 Aug 2026 23:00:30 GMT 私はいま、毎日50〜60分の散歩を470日以上続けています。 こう言うと「すごい意志力！」と言われますが、まったく逆なんです。 この習慣の始まりは——「朝起きたら、服をウォーキングウェアに着替えるだけ」。 歩かなくていい。ただ着替えるだけ。それがスタート地点でした。 理由は、脳の中にいる"番人"（ホメオスタシス＝現状維持機能）。 急に大きく変わろうとすると「危険！元に戻せ！」とブレーキを踏みます。 だから"がんばる習慣"ほど、いちばん続かないんです。 この回では、 ・小さい習慣ほど続く脳の理由 ・番人に気づかれず一段ずつ進む方法 をお話しします。 「バカみたいに小さくていいの？」——その小ささこそ、いちばんの近道です🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング／470日続く散歩は「がんばらない」から続いた 03:03 一段ずつ積む：着替える→スニーカー→家の周り→距離を伸ばす 06:06 脳の"番人"ホメオスタシス／気づかれないほど小さく変える 09:04 習慣は3〜5分でいい／読書なら「本を開くだけ」 11:28 まとめ＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが考えた「これこそ小さな習慣だ！」と思うもの、 ぜひコメントで教えてください（"そんな小さくていいの？"ってくらい大歓迎です）。 ▼ 「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #小さな習慣 #継続のコツ #三日坊主 #自己管理 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:28 #9. 習慣化の最大の敵は「がんばる」こと！ https://stand.fm/episodes/6a6ae6942c4a913df5f39995 https://stand.fm/episodes/6a6ae6942c4a913df5f39995 Sun, 02 Aug 2026 23:00:38 GMT “見えている世界は、脳のフィルターが作った一部だけ”——前回はそんなお話でした。 今日はその続き。「じゃあ、そのフィルター、どうやって書き換えるの？」という話です。 答えはシンプル。フィルターは「インパクト×回数」でできているので、 “インパクトのある行動”を“何度も繰り返す”——ただこれだけ。 でも、いちばん大事なのはここ。 繰り返す習慣を「今の自分」からではなく、「理想のBE（ありたい自分）」から選ぶんです。 たとえば「いつも忙しい」が口ぐせの人が、「ゆとりのある自分」になりたいなら—— ゆとりのある人がしてそうなこと（カフェで5分本を読む、とか）を毎日少しだけ先取りする。 すると脳が「あれ、私ってゆとりのある人かも」と、自分の認識を書き換えはじめます。 この回では、 ・フィルターを書き換える原理（インパクト×回数） ・“今の自分”ではなく“ありたい自分”から習慣を選ぶ、という肝 ・それがなぜ、人生を根っこから変えるほどパワフルなのか をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:00 オープニング・前回のおさらい（“黄色いもの”数えた？） 　　　└ 脳のフィルター＝世界のほんの一部だけを見せている仕組み 03:02 その“思い込み”もフィルターがつくっている 　　　└ 「仕事は大変」「男は浮気する」…見える世界が変わる 06:06 【核心】習慣は「今の自分」でなく「ありたい自分（理想のBE）」から選ぶ 　　　└ フィルターは“インパクト×回数”。だから書き換えられる 09:06 実践：ありたい自分の小さな習慣を1つ、3週間つづける 　　　└ まとめ＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ あなたの“ありたい自分”は、ふだんどんな小さなことをしてそうですか？ （私なら“朝ゆっくりコーヒーを淹れてる”かな）一つ、コメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://lin.ee/sfk8l2l ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ────────── #習慣化 #習慣 #理想のBE #なりたい自分 #セルフイメージ #自分軸 #脳科学 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:43 #8. 脳のフィルターはこうやって書き換える https://stand.fm/episodes/6a6add192c4a913df5f398f0 https://stand.fm/episodes/6a6add192c4a913df5f398f0 Sat, 01 Aug 2026 23:00:15 GMT 「あなたが見ている世界」、実はそのままの現実ではないかもしれません。 脳は1秒間に、なんと本20冊分もの情報を浴びています。 でも全部は処理できないので、「フィルター（RAS）」で大事なものだけを選別。 私たちが実際に認識できるのは、そのほんの0.00数%だけなんです。 つまり私たちは、フィルターを通した"世界の一部"を見て、 「これが自分」「これが世界だ」と思い込んでいる——。 この回では、 ・脳のフィルターが世界とセルフイメージを作っている仕組み ・そのフィルターは「経験×回数」でできている、という話 をお話しします。 「どうせ自分なんて」の思い込みも、実はフィルターのクセかもしれません🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 あなたが見ている世界は、脳のフィルターが作った"一部"だけ 01:00 脳は1秒に本20冊分の情報→RAS(フィルター)で0.000数%だけ認識 02:00 フィルターは「経験×環境のインパクト×回数」でできている 03:02 強烈な1回（信号無視で轢かれかけ）／繰り返しの言葉（父の"努力し続けろ"） 04:40 "私は怠け者"などのセルフイメージも、フィルターの思い込み 06:02 フィルターは書き換えられる＝習慣で書き換える（ライフデザイン型習慣化） 07:00 実験：今日「黄色いもの」を数えてみて（カラーバス効果） 07:40 今日のまとめ＆次回予告（明日"書き換え方"） ▼今日の問いかけ 今日はためしに「黄色いもの」を数えながら過ごしてみてください。 たぶん急に黄色が目に飛び込んできます(笑)。それがまさに、あなたの脳のフィルター。 何個見つけたか、よかったらコメントで教えてくださいね。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #セルフイメージ #脳科学 #自己啓発 #マインドセット #自分軸 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:19 #7. 脳は1秒間に「本20冊分」の情報を浴びている https://stand.fm/episodes/6a695ae55d73f5fcbac352f8 https://stand.fm/episodes/6a695ae55d73f5fcbac352f8 Fri, 31 Jul 2026 23:00:21 GMT 「自分を褒めてください」——そう言われると、真面目な人ほど手が止まります。 でも実はこの"自分を褒める習慣"、気分を上げるためのものじゃありません。 カギは、自己肯定感と自己効力感の違い。 ・自己肯定感＝「いるだけで価値がある」（生まれつき備わっている） ・自己効力感＝「やればできる」（行動でしか育たない） 小さく実行して「できた」と認める——この積み重ねだけが、 「自分はちゃんとできる人だ」という感覚（自己効力感）を育てます。 この回では、 ・自己肯定感と自己効力感の違い ・自分を褒めるのが苦手な人へのやさしい始め方（他人への"ありがとう"から） をお話しします。 自分に厳しくなりがちな人ほど、肩の力が抜けるはず🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 自分を褒めるのは、実は"最強の習慣"（褒めログ＝1日3つ自分を褒める） 01:40 褒めログの目的＝「自己効力感」を育てること 「3つも褒められません」という人が必ずいる 03:06 自己肯定感（存在・生まれつき）と自己効力感（行動でしか育たない）の違い 04:40 褒められない人の共通点＝他人のことも認めていない（感謝が薄い） 06:02 それが人間関係に響く／「当たり前」で片づけてしまう 07:30 苦手な人は"他人への小さなありがとう"から始めてOK 09:05 自分褒め or 感謝、どちらでも・1つでもOK。まず30日続ける 続けると「人から優しくされる・人間関係が良くなる」 11:00 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ 始めやすいのは A：自分を褒める？　B：他人にありがとう？ コメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #自己肯定感 #自己効力感 #自分を褒める #メンタル #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:46 #6. 自分を褒める習慣、30日続けると◯◯が劇的に変わります！ https://stand.fm/episodes/6a694b902043eca5daca3482 https://stand.fm/episodes/6a694b902043eca5daca3482 Thu, 30 Jul 2026 23:00:45 GMT お酒、スマホ、甘いもの——「もう完全にやめる！」と決めた瞬間、 逆に欲しくなった経験、ありませんか？ 人は"禁止されると欲しくなる"生き物。 だから、やめたい習慣をいきなり完全禁止すると、かえって執着が強くなってしまうんです。 この回では、 ・完全に断つと逆効果になる理由 ・接触はOKのまま"どっぷりいかない"設計のコツ（タイマーなど） ・ゆるくやめていくステップ をお話しします。 「やめられない自分」を責めなくて大丈夫。ゆるく距離を取るところから始めましょう🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 やめたい習慣は、いきなり禁止しちゃダメ 01:00 人は"禁止されると欲しくなる"生き物＝禁止のリバウンド お酒が大好きだった私／禁酒するほど量が増えた悪循環 03:10 我慢するほど反動でドカ飲み・ドカ食い（ダイエットも同じ） 04:20 やめたい習慣こそ"断たない"＝脳が気づかないレベルで少しずつ お酒は飲んでOK・最初に1〜2割だけ減らす 06:01 スマホも触ってOK＝タイマーで「気づく」ところから やめなくていい、まず「◯分触ってる」と意識する 08:00 何回かに1回できればOK・満足できたらまた少し減らす 09:00 できなかった自分を責めない（できたところだけ認める） 意志ではなく"仕組み作り"（先に少し捨てる／タイマー） 10:10 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたがやめたいのは スマホ？　甘いもの？　お酒？　何かありますか？ コメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #やめたい習慣 #スマホ依存 #禁酒 #セルフコントロール #自己管理 #悪習慣 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:56 #5. お酒もスマホも、悪習慣は「やめよう！」としないでください https://stand.fm/episodes/6a69464a930b00c8c4b35358 https://stand.fm/episodes/6a69464a930b00c8c4b35358 Wed, 29 Jul 2026 23:00:22 GMT 習慣が続かないとき、手帳やアプリに「×」をつけていませんか？ 実はその「×」、逆効果かもしれません。 脳は“報酬”が大好き。だから「できた」を積むほど、習慣は勝手に加速します。 逆に「×」が並ぶと、見るのが嫌になって続かなくなる——もったいないんです。 この回では、 ・記録に「×」をつけない理由 ・○／◎や「カウントアップ式」で“できた”だけを積むコツ をお話しします（私のウォーキング習慣の実例つき）。 今日から記録の「×」をやめるだけで、続きやすさが変わりますよ🌱 🕐タイムスタンプ 00:06 記録に「×」をつける落とし穴（×が並ぶと嫌になる） 02:00 なぜ×はダメ？＝脳は“報酬”が大好き（○だけでOK・○/◎/◎◎◎） 04:00 自分に厳しい人ほど挫折する（厳しくしないのもコツ） 05:10 カウントアップ式のすすめ（やった日だけ数える） 数字は絶対に減らない。「こんなに続けた」が積み上がる 07:20 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたの記録は A：○×式？　B：カウントアップ式？ コメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #手帳術 #記録 #自己肯定感 #継続 #自己管理 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:05 #4. 手帳に◯×付けてませんか？それ、逆効果です！ https://stand.fm/episodes/6a6950dff06667735b62480d https://stand.fm/episodes/6a6950dff06667735b62480d Wed, 29 Jul 2026 01:01:39 GMT 続かない習慣には、はっきりした共通点があります。 それは「やらなきゃいけない」から始めた習慣です。 そう言う私も、経理の勉強が見事に続きませんでした。 教材を買って、イントロを見ただけでうんざり。払ったお金はまるごと無駄に（笑）。 でも、意志が弱かったからだとは思っていません。 頭の中には“ねばならないさん”という係がいて、 真面目だけど、持ってくる仕事に「熱」がない。だから続かないんです。 この回では、 ・続かない本当の理由（動機の置き場所） ・「やらなきゃ」を「なりたい自分に必要なこと」に変えると続く、という話 ・何年も英語が続かなかった人が変わった実例 をお話しします。 続かない自分を責めなくて大丈夫。見直すのは“自分”じゃなくて“動機”です🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 続かない習慣の共通点＝「やらなきゃ」で始めている 私も、経理の勉強がイントロだけで挫折しました 03:02 頭の中の“ねばならないさん”（真面目だけど、熱がない） 06:00 何年も英語が続かなかった人が、変わった話 09:04 判定の問い＝「それができたら、どんな自分につながる？」 11:30 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたの続かない習慣は A：本当はやりたいこと？　B：やるべきこと？ コメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #習慣が続かない #三日坊主 #やりたいこと #自分軸 #生き方 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:18 #3. 続かない習慣には、ある共通点があります https://stand.fm/episodes/6a6942b8ca98c91e3b79954a https://stand.fm/episodes/6a6942b8ca98c91e3b79954a Wed, 29 Jul 2026 00:01:27 GMT 「続けたいのに、続かない」——それ、あなたの意志が弱いからじゃありません。 実は、意志の力だけで習慣を続けられる人は、たったの5%ほど。 残り95%の人は、根性ではなく「仕組み・環境・きっかけ（トリガー）」で続けています。 つまり、続く人は"我慢強い人"じゃなくて、"続く仕組みを持っている人"なんです。 この回では、 ・なぜ意志の力に頼ると続かないのか ・続く人がやっている「仕組み化」の考え方 を、ゆるっとお話しします。 三日坊主の自分を責めてきた人ほど、ちょっと肩の力が抜けるはず🌱 🕐タイムスタンプ 00:08 続かないのは、あなたの意志が弱いからじゃない 04:31 95%の私たちは“仕組み”で幸せになれる 06:08 頑張らない習慣化のコツ＝環境を整える 「40秒ルール」で、すぐ動ける環境をつくる 10:02 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが続かないのは A：朝の習慣？　B：夜の習慣？ よかったらコメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #継続 #三日坊主 #モチベーション #自己啓発 #目標達成 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:29 #2. 意志の力で習慣が続く人は、たった5% https://stand.fm/episodes/6a68887de29bab30a8ac8765 https://stand.fm/episodes/6a68887de29bab30a8ac8765 Tue, 28 Jul 2026 10:46:49 GMT 「習慣」と聞くと、三日坊主・運動・英語…"続けなきゃ"を思い浮かべませんか？ でも、このラジオでお伝えする習慣は、そのイメージとはちょっと違います。 キーワードは「BEの習慣」。BEは、be動詞のBE＝自分の"あり方"。 世間で良いとされる習慣ではなく、"あなただけの・人生を大きく動かす鍵になる習慣"を見つけて、自分軸を整えていく——それがこのラジオで伝えたい習慣です。 三日坊主だった私自身の話も交えながら、記念すべき第1回、お届けします🌱 🕐タイムスタンプ 00:00 このラジオの「習慣」は、みんなのイメージとちょっと違う 00:50 「習慣」と聞いて思い浮かべるもの 三日坊主・運動・英語…そして"世間で良いとされる習慣" 01:50 実は私も、いろんなことが三日坊主でした 02:25 私が伝えたいのは「BEの習慣」＝“あり方”から決める習慣 03:00 BEの習慣がすごい理由（続く・楽しい・頑張らなくていい） 04:05 「あなたの人生は、あなたの習慣の結果」（J・クリア） 05:05 世間の“良い習慣”より、自分だけの“鍵となる習慣” 06:02 ライフデザイン型習慣＝このラジオの目的／私も実践者 07:50 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが"続けたいのに続かない"習慣、何かありますか？ よかったらコメントで教えてください🌱 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #BEの習慣 #ライフデザイン型習慣化 #自分軸 #三日坊主 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:57 #1. あなたがイメージする「習慣」とたぶんちょっと違います