https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f stand.fm Wed, 09 Sep 2026 06:12:24 GMT きょん@習慣オタクのマーケター 「ライフデザイン型習慣」を伝える習慣オタクのマーケター・きょん▼人生が変わる習慣化セミナーはこちら → https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 仕事も家庭も全力。なのに「まだ足りない」と自分に厳しくなりがちなあなたへ。 "がんばって続ける"習慣ではなく、「なりたい自分のあり方」そのものを習慣にする——それが「BEの習慣」。小さな習慣でみるみる自分軸が整う「ライフデザイン型習慣化」は、脳科学・量子力学・心理学・コーチングに基づく、"ゆるいのに一番続いて、一番変わる"再現性の高いすごいメソッド。習慣の本・論文180冊以上から体系化📚 📝note: https://note.com/kyoming 今日もおつかれさまでした。 https://listen.style/p/mgtibitq?rkRd6BP5 きょん@習慣オタクのマーケター habit.lab.k25@gmail.com no https://stand.fm/episodes/6a9a48375340306bbdada025 https://stand.fm/episodes/6a9a48375340306bbdada025 Tue, 08 Sep 2026 23:00:19 GMT 「今日は雨だから、しかたない」——その一日が、実は長年の習慣を終わらせる"最大の敵"かもしれません。 私は昔、毎朝のウォーキングを梅雨にまるごと持っていかれたことがあります(笑)。1日休んだら2日、気づけばその年のウォーキングごと終了。 でも、習慣で本当に怖いのは"1日サボること"じゃなく、"続いてる感覚が途切れること"なんです。 そこで効くのが「できない日の代替案（雨の日バージョン）」を"前もって"用意しておくこと。 ・当日の自分に判断させない（雨なら◎◎、と決め打ち） ・ハードルは極限まで下げる（40分の散歩→雨の日は5分の体操でOK） ・質は違っても「今日もできた」の達成感は同じ 秋の長雨や台風で予定がくずれやすい今こそ、"途切れさせない仕組み"を用意しておきましょう🌱 🕐 タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマは習慣の「雨の日バージョン」 00:30 梅雨にウォーキングをまるごと持っていかれた話 03:06 本当に怖いのは「サボり」より「途切れ」 04:00 完璧じゃなく「続いてる感覚」をつなぐ 06:00 ハードルは極限まで下げる（2分だけ・本を開くだけでもOK） 06:30 今日のアクション＆問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが決めた習慣の「雨の日バージョン」は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ────────── #習慣化 #習慣 #継続 #三日坊主 #モチベーション #仕組み化 #ウォーキング #自己管理 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:07:43 #45. 習慣の雨の日バージョン、作ってますか？ https://stand.fm/episodes/6a999f7dfeb9424dbf7b90cf https://stand.fm/episodes/6a999f7dfeb9424dbf7b90cf Mon, 07 Sep 2026 23:00:20 GMT 「ちゃんとやろう」と思うほど、なぜか動けなくなる——そんなこと、ありませんか？ じつは、その"完璧にやろう"という気持ちこそが、あなたの変化を止めているのかもしれません。 完璧主義の正体は、「変わるのがこわい」という気持ちの裏返し。ちゃんと準備できてから、正解が分かってから…と待っているうちに、一歩も動けなくなってしまうんです。私自身、進みたかった道が思うようにいかず方向転換したとき、それまでの学びが別の場所でちゃんと活きた——という経験があります。回り道は、ムダじゃなかったんですね。 この回では、完璧主義を手放して「最善主義」に切り替えるコツをお話しします。 ・まず、限られた時間のなかで"仮決め"する ・毎日3〜5分の、小さな習慣にする ・2〜4週間やってみて、そのときの気持ちや手応えで調整する 正解を探して立ち止まるより、「進んでから考える」でいいんです🌱 🕐タイムスタンプ 00:08 「ちゃんとやろう」が、あなたの変化を止めている 02:11 目指すのは"最善主義"——回り道も力になる 04:53 完璧主義の正体は、変化へのこわさ 06:50 動き出す3ステップ（仮決め→小さな習慣→調整） 09:30 進んでから、考えていい 10:22 今日のアクション ▼今日の問いかけ あなたが今「まだ準備が足りないから」と後回しにしていることは何ですか？　それを"3分だけ"やるとしたら、何をしますか？　よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #完璧主義 #最善主義 #行動できない #理想のBE #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:48 #44. ちゃんとやろうという完璧主義があなたの変化を止めています https://stand.fm/episodes/6a98f78e67c70ec831e12b6d https://stand.fm/episodes/6a98f78e67c70ec831e12b6d Sun, 06 Sep 2026 23:00:46 GMT 「人と関わるのが怖い」——その警戒心も、実は習慣で変えられます。しかも、対人関係に"直接"立ち向かう必要はありません。 今日は、警戒心が強い人ほど本当は"変わりたい人"だという話から、苦手な分野をいきなり攻めず「ハードルの低い分野」から小さな習慣を始めると、美容→ダイエット→対人関係…と変化が自然に波及していく——ライフデザイン型習慣化の"派生効果"を、受講生さんの実例つきでお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング・今日のテーマ 00:30 「人と関わるのが怖い」受講生さんの話 03:03 警戒心が強い人ほど、実は"変わりたい"人 06:00 苦手分野は直接攻めない——低いハードルの分野から 09:04 変化の実例（美容→ダイエット→対人関係） 12:01 全部つながる＝ライフデザイン型習慣化の派生効果／まとめ ▼今日の問いかけ あなたが今いちばん"ハードルが低い"と感じる分野はどこですか？よかったらコメントで教えてください。 ――――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #人間関係 #人が怖い #対人関係 #自分軸 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:14:30 #43. 人と関わるのが怖い！も習慣で変わります https://stand.fm/episodes/6a98d92a67c70ec831e1299e https://stand.fm/episodes/6a98d92a67c70ec831e1299e Sat, 05 Sep 2026 23:00:14 GMT 新しいことを始めた途端、なぜか邪魔が入る。体調を崩す、家族がぐずる、急な予定が入る…。それ、「やめろ」のサインなのか、それとも"お試し"なのか——実は見分け方があります。 今日は、変化のときに必ず現れる脳の現状維持機能（ホメオスタシス）の正体と、「撤退すべき邪魔」と「乗り越えると定着する邪魔」を見分ける3ステップをお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング・今日のテーマ 01:40 新しい挑戦をすると「邪魔」が入る、あるある 04:30 なぜ邪魔が入る？＝脳の現状維持機能（ホメオスタシス） 06:05 「やめろ」か「お試し」かの見分け方 09:05 まとめ＋今日のアクション ▼今日の問いかけ いま「邪魔が入ってるな」と感じていることはありますか？よかったらコメントで教えてください。 ――――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #新しいことを始める #ホメオスタシス #現状維持 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:38 #42. 邪魔が入るのは「やめろ」のサイン？その見分け方について https://stand.fm/episodes/6a9599bdf5bc4cdf7c553483 https://stand.fm/episodes/6a9599bdf5bc4cdf7c553483 Fri, 04 Sep 2026 23:00:21 GMT 目標が"書けない"分野。それ、あなたの人生の課題のありかかもしれません。 人生8分野の目標設定で「書けない分野がある」ことの意味を話しています。私自身、好きな会社にいながら"仕事のゴール"だけ書けず、「理想の自分には、この場所は違う」と気づいて退職に至りました。8ヶ月かけて家族・パートナー分野を書けた受講生の例も紹介します。書けないこと自体が、大事なサインです。 🕐タイムスタンプ 00:07 今日のテーマ（書けない分野＝サイン） 03:06 好きな仕事なのに"仕事のゴール"だけ書けなかった葛藤 06:01 理想の自分から逆算→この会社での継続は理想じゃないと気づく 09:00 8ヶ月かけて家族・パートナー分野を書けた受講生の例 ▼今日の問いかけ 人生8分野で「書きにくいな」と感じる分野はどこですか？よかったらコメントで教えてください。 ―――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」セミナー（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #理想の自分 #人生の目標 #自分軸 #ライフデザイン #キャリア #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:27 #41. 人生の目標を描けない分野があったら、それはサインです！ https://stand.fm/episodes/6a9523c383eb405f6959ea4b https://stand.fm/episodes/6a9523c383eb405f6959ea4b Thu, 03 Sep 2026 23:00:26 GMT あなたの潜在意識は、2万人の優秀な部下。でも"行き先"を決めないと動けません。 潜在意識を"2万人の部下"にたとえた話です。上司であるあなたがビジョン＝理想のBEを決めれば、部下は自動でそこへ働きます。逆に、ビジョンなしで習慣だけ回しても人生は変わりません（例：目的のない英語学習）。だから、習慣の前にまず"あり方"を決める。 🕐タイムスタンプ 00:06 今日のテーマ（習慣と潜在意識） 03:00 潜在意識＝2万人の部下、上司はビジョンで指示する 06:13 ビジョンなしの習慣は機会を逃す（英語学習の例） 09:07 今日のアクション（その習慣はどの理想につながる？） ▼今日の問いかけ いま続けている習慣は、どんな"ありたい自分"につながっていますか？コメントで教えてください。 ―――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」セミナー（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #潜在意識 #理想の自分 #目標設定 #脳科学 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:42 #40. 習慣を身につけることは2万人の優秀な部下を得るようなもの https://stand.fm/episodes/6a951def2c8836c070d1c394 https://stand.fm/episodes/6a951def2c8836c070d1c394 Wed, 02 Sep 2026 23:00:18 GMT お酒をやめようとしていないのに、お酒が減っていった話です。 もともと酒豪だった私が、意志で我慢するのではなく「お酒の前に水を1杯」など"1つ足す"ことで、無意識を意識化していった経験です。気づいたら量が激減し、体調も気分も整いました。悪習慣は、禁止よりも"1つ足す"。 🕐タイムスタンプ 00:07 今日のテーマ（悪習慣のやめ方） 03:21 昔の飲みすぎ→今は激減、その変化 06:11 「水を1杯足す」テクニックの具体 09:00 お酒が減って体調・メンタルが整った 12:01 今日のアクション＋問いかけ ※総尺 12:14 ▼今日の問いかけ やめたいのにやめられない習慣はありますか？"1つ足す"なら何を足せそうか、コメントで教えてください。 ―――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」セミナー（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #悪習慣 #禁酒 #お酒をやめたい #セルフコントロール #健康習慣 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:14 #39. 悪習慣のやめ方ーお酒という習慣がなくなるまで https://stand.fm/episodes/6a8e8cc1d81034f25feca2e3 https://stand.fm/episodes/6a8e8cc1d81034f25feca2e3 Tue, 01 Sep 2026 23:00:22 GMT 習慣を続けたいなら、仲間は「選ばない」ほうがうまくいく——今日はそんな不思議な話です。 じつは、習慣化は一人より仲間とやるほうが圧倒的に続きます（研究では成功率が約4倍。一人だと2割を切るのに、仲間がいると8割超）。 でも、その仲間をつい「気が合いそう」「同世代」で選びたくなりますよね。 ところが、選ぶのをやめて“たまたま集まった人”とやるほうが、なぜかうまく回る。 ・自分では絶対選ばない人（世代も職業もバラバラ）だからこそ、気づきが大きい ・会社や学校の仲間は、似た価値観・環境のフィルターがかかっている ・つながりの正体は「習慣」という一点——同じ方向を向いた仲間だから応援し合える “席替えで隣になった子が、なぜか一番の親友になる”。習慣の仲間も、そんな感じなんです🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 ｜ オープニング／今日のテーマ：習慣化の仲間は“ランダムに集まった運命の仲間”がベスト？という不思議な話 00:21 ｜ 仲間がいると成功率が約4倍（1人20%→仲間ありで80%超）＋良い仲間の3条件（週1で報告／ポジティブFB／取り組む習慣はバラバラでOK） 03:15 ｜ 偶然集まった仲間ほどうまくいく：年齢・性別・地域で班分けするのをやめたら、逆に好循環に 07:55 ｜ 共通点は「習慣に関心＝自分と向き合いたい人」だから、世代や立場が違っても応援し合える 09:17 ｜ 運命の仲間との出会い（席替えのたとえ）＋今日のアクション（続けたい習慣を誰か1人に話してみる）＋締め ▼今日の問いかけ あなたが「選んでないのに、なぜか気が合った」出会いはありますか？　よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #仲間 #コミュニティ #人間関係 #出会い #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:26 #38. たまたま集められた仲間ほどうまくいく！運命の仲間に出会おう！ https://stand.fm/episodes/6a8e87094c24f2dd79fae43e https://stand.fm/episodes/6a8e87094c24f2dd79fae43e Mon, 31 Aug 2026 23:00:22 GMT そのイライラ、"誰かに話す"と逆効果かもしれません。 イライラやモヤモヤの手放し方の話です。脳は主語を区別できないので、人への悪口や愚痴は"自分への言葉"として返ってきます。おすすめは、紙に殴り書きして破ること。思考の習慣は、考えるだけでは変わらず、"行動"でしか変わりません。 🕐タイムスタンプ 00:07 今日のテーマ（イライラの手放し方） 01:50 脳は主語を区別できない＝悪口は自分に返る 03:00 だから「人に話す」より「紙に書き出す」 04:30 イライラの正体＝自分の価値観と反する出来事 06:06 思考の習慣は"行動"でしか変えられない 09:01 今日のアクション（紙に殴り書き→破る） ※総尺 09:45 ▼今日の問いかけ 最近ちょっとイライラしたこと、紙に書いて破ってみてください。やってみた感想をコメントで教えてください。 ―――――――――― ▼「人生を変える習慣の作り方」セミナー（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #イライラ #アンガーマネジメント #思考のクセ #メンタル #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:45 #37. イライラしちゃう思考習慣を変える最も効果的な習慣 https://stand.fm/episodes/6a8dabc4caf663fac33a13d2 https://stand.fm/episodes/6a8dabc4caf663fac33a13d2 Sun, 30 Aug 2026 21:01:14 GMT 決めた習慣が続かないのは、あなたの意志が弱いからじゃありません。ほとんどの場合、その習慣が「大きすぎる」んです。 たとえば「毎日30分読書するぞ」。でも、いきなり30分の読書を習慣にするのは、実はかなり無理があります。だから三日坊主になって、また自分にがっかり……このループ、もったいないんです。 そこで必要なのは、挫折することじゃなくて「習慣を小さくすること」。 読書30分じゃなくて、まずは"本を手に取る""本を開く"まででOK。本は机の上に出しておいて、取りかかるまでのプロセスも減らす。当たり前になったら5分→10分→15分と、じわじわ伸ばしていきます。 この回では、 ・続かない本当の理由（意志じゃなく"大きすぎ"） ・小さくするコツ（最初の一歩を、軽く・短く・簡単に） ・小さな一歩は"最終目的につながる線の上"に置く（「机に座る」より「本を手に取る」） ・1週間に4回以上できないなら「大きすぎ」のサイン をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 ｜ 今日のテーマ：続かないのは"意志"じゃなく"大きすぎ"／判定は「週4日できない」 01:35 ｜ まず習慣を小さくする：読書30分→"本を手に取る・開く"（3〜5分）でOK 03:05 ｜ 当たり前になったら5→10→15分でじわじわ／取りかかるプロセスも減らす 05:15 ｜ 【肝】小さな一歩は"最終目的につながる線の上"に（「机に座る」はNG） 06:03 ｜ 今日のまとめ＋今日のアクション（バカバカしいほど小さく） ▼今日の問いかけ あなたが「これ、ちょっと大きすぎたかも」と思う習慣は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #三日坊主 #小さな習慣 #読書習慣 #自己肯定感 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:03 #36. 週に４日できない日があるとしたら、その習慣は大きすぎます！ https://stand.fm/episodes/6a8da61f202c845dc2b52c92 https://stand.fm/episodes/6a8da61f202c845dc2b52c92 Sat, 29 Aug 2026 21:00:43 GMT 「これ、もう続ける意味あるのかな？」——そう思った習慣、やめる前にちょっと待ってください。 実は習慣には2種類あります。 ひとつは、役割を出し切った"出しガラハビット"。もう十分に自分を変えてくれたので、手放して次に進んでいいもの。 もうひとつは、大きな変化はもう起きないけれど、続けているだけで"自分らしさ"や"自分の軸"が保たれる、一生モノの「ベースハビット」。 やっかいなのは、この2つが見分けにくいこと。 そこでこの回では、 ・"出しガラ習慣"と"ベースハビット"の違い ・見分け方＝まず「これは理想のBEらしい習慣かな？」と考える ・それでも分からなければ、一回やめてみる（やめて調子が狂う・自分らしさがブレたら、それはベースハビット） をお話しします。 「なんとなく続けてる習慣」を棚卸ししたくなる回です🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 ｜ 今日のテーマ／"つまらなくなった"は当たり前になった良いサイン（1ランク上がった証拠） 03:03 ｜ 習慣は2種類：①出しガラ習慣（連鎖反応を出し切った→次へ進んでOK）／②ベースハビット（続けると軸が保たれる） 06:00 ｜ きょんのウォーキング500日の実例：変化は止まっても"やめると自分らしくない"＝ベースハビット 07:50 ｜ 見分け方＝一回やめてみる（調子が狂う・理想のBEに沿えないならベース）＋今日のアクション 09:01 ｜ 問いかけ（やめると調子が狂う習慣は？）＋締め ▼今日の問いかけ あなたにとって「やめると、なんだか調子が狂う」習慣はありますか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #ベースハビット #やめたい習慣 #自分軸 #瞑想 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:18 #35. 出し切っただしガラハビットと一生モノのベースハビットの違い https://stand.fm/episodes/6a8c52f4d07c9ea08e156519 https://stand.fm/episodes/6a8c52f4d07c9ea08e156519 Fri, 28 Aug 2026 21:01:05 GMT 習慣化を始めたら、なぜか"モテ始めた"——そんな人、実は少なくありません。ライフデザイン型習慣化で「理想のBE（ありたい自分）」が定まると、言動に一貫性が生まれて、それが自然と魅力になっていくんですね。 でも、モテ始めたときこそ気をつけたいのが"相手の選び方"。ついやりがちなのが、スペックや条件、過去の恋愛経験（「ああいう人は苦手だった」）で判断すること。でも恋愛ってパターンがバラバラで、前の経験はあてになりません。 じゃあ何で選ぶのか。判断軸はたったひとつ——「その人と一緒にいるときの自分が、"理想のBE（ありたい自分）"でいられるか」。ベクトルを相手ではなく、自分に向けるんです。あなたらしいあなたを自然に引き出してくれる人こそ、いちばんの相手かもしれません。 今日は、頑張って選ぶより"自分がどうあれるか"で選ぶ、というお話です🌱 🕐タイムスタンプ 00:08 オープニング｜"あり方"が定まると、なぜかモテ始める 03:02 相手を「スペック・過去の恋愛」で選ばない 06:03 唯一の判断軸｜一緒にいる自分が"理想のBE"でいられるか 09:02 その自分を引き出してくれる人＝運命の相手かも 10:45 今日のアクション＆まとめ ▼今日のアクション＆問いかけ 最近会った人の中で、「この人といるとき、自分は"ありたい自分"でいられているな」と感じる人はいますか？　ひとり思い浮かべてみてください。よかったらコメントで教えてくださいね。 ▼ 「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #恋愛 #モテ #理想のBE #あり方 #自分軸 #パートナー選び #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:35 #34. 習慣化を始めたら、なぜかモテ始めた人へ https://stand.fm/episodes/6a8bd02dce988e42a238f0eb https://stand.fm/episodes/6a8bd02dce988e42a238f0eb Thu, 27 Aug 2026 21:00:53 GMT 今日はいつもより、少しだけしんみりした回かもしれません。最近、若くして旅立たれた方や、余命を告げられた知り合いの話が続きました。みなさん共通して、長いあいだ"仕事最優先"で走ってこられた方でした。 無理や我慢って、実は"習慣"になるんです。がんばり屋さんほど、疲れやしんどさに蓋をするのが上手になって、それがいつの間にか当たり前になっていく。でも体は、大ごとになる前に必ず"小さなサイン"（だるさ・気分の変化）を出してくれています。 私の友人にも、お医者さんから止められてもなお働き続けている人がいて——それくらい"仕事中心"の習慣は、ほかの選択を上書きしてしまうんですね。だからこそ思い出したいのが「ライフホイール（人生の8分野）」。仕事は、そのうちのたった"8分の1"です。 今日は、自分の"サイン"にそっと耳をすませる回です🌱 🕐タイムスタンプ 00:09 オープニング｜無理や我慢も"習慣"になる 03:00 体は、大ごとの前に"小さなサイン"を出している 06:05 「我慢グセ」が、選択を上書きしてしまう 09:04 ライフホイール｜仕事は人生の"8分の1" 11:00 今日のアクション＆まとめ ▼今日のアクション＆問いかけ 最近ふと感じた、体や心の"小さなサイン"をひとつ思い出してみてください。そして「私は本当はどうしたい？」と、一度だけ自分に聞いてみて。気づいたことがあれば、よかったらコメントで教えてくださいね。 ▼ 「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #我慢 #頑張りすぎ #ライフバランス #ライフホイール #健康 #セルフケア #仕事と人生 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:54 #33. 無理や我慢も習慣になるんです https://stand.fm/episodes/6a8bccb1ce988e42a238f0c5 https://stand.fm/episodes/6a8bccb1ce988e42a238f0c5 Wed, 26 Aug 2026 23:00:28 GMT 📻 頑張り屋さんのがんばらない「習慣」ラジオ 「BEの習慣」で自分軸を整える｜習慣オタクのマーケター・きょん 新しい習慣、ゼロから単体で始めると——いつの間にか忘れて、やらなくなっちゃう。 そんな人にこそ試してほしいのが「数珠つなぎ」。 毎日"歯磨きレベル"でやっている習慣に、小さな習慣をくっつけるだけ。 今日は、続かない習慣が勝手に回り出す"くっつけワザ"をお話しします。 🕐 タイムスタンプ 00:00　オープニング 00:07　なぜ「ゼロから単体」で始めると続かないのか 00:50　解決策は"数珠つなぎ"——すでにある習慣にくっつける 02:33　具体例（歯磨き×かかと上げ／バターコーヒー×MCTオイル／散歩×ボランティア） 04:30　この技、なんて呼ぶ？——呼び名をリスナーさんに相談 05:42　今日のアクション：毎日やってる習慣に、小さな一つをくっつけてみる 💬 あなたが"歯磨きレベル"で毎日やっている習慣は何ですか？ その前後にくっつけたい小さな習慣を、一つだけコメントで教えてください👂 ───────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #小さな習慣 #習慣が続かない #ルーティン #継続のコツ #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:06:41 #32. 新しい習慣は数珠つなぎで加える！ https://stand.fm/episodes/6a8bcab9ce988e42a238f0a9 https://stand.fm/episodes/6a8bcab9ce988e42a238f0a9 Tue, 25 Aug 2026 23:00:24 GMT 「お菓子を食べない」「スマホを見ない」——そう決めた目標ほど、なぜか続かない。 それ、あなたの意志が弱いんじゃなくて、"脳のクセ"のせいかもしれません。 有名な実験があります。「ピンクの象を絶対に想像しないでください」と言われると、逆にピンクの象が頭に浮かんでしまう。 脳は「◯◯しない」という否定形が苦手で、打ち消したいものほど鮮明にイメージしてしまうんです。 だから、目標は「◯◯しない」ではなく「◯◯できている」という肯定形＝理想の状態で書くのがコツ。 この回では、 ・なぜ「◯◯しない」目標はほぼ失敗するのか ・肯定形への書き換え方（具体例つき） ・理想の状態を先に決める「ライフデザイン型習慣化」の考え方 をお話しします。 自分の目標を、そっと書き直したくなる回です🌱 ▼今日の問いかけ あなたの目標、「◯◯しない」になっていませんか？ それを「◯◯できている」に書き換えると、どんな言葉になりますか？ よかったらコメントで教えてください。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング（今日のテーマ） 00:35 「ピンクの象を想像しないで」——脳は否定形が苦手 01:45 「◯◯しない」目標がほぼ失敗する理由 03:01 肯定形（◯◯できている）への書き換え方・具体例 04:15 ライフデザイン型習慣化＝理想の状態を先に決める 04:50 今日のアクション ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続 #目標設定 #目標達成 #脳科学 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:05:16 #31. 目標は「◯◯しない」で書くとほとんど失敗します https://stand.fm/episodes/6a8bae527f6da2669b48d641 https://stand.fm/episodes/6a8bae527f6da2669b48d641 Mon, 24 Aug 2026 23:00:32 GMT 今回のテーマは「本当に人を変えるのは、ノウハウじゃない」。 何百冊も本を読み込んできた研究者気質の私は、ずっと「わかりやすいノウハウを渡すことこそ価値」だと信じてきました。でも先日、温泉でたまたま出会った女性と1時間話し込んだことで、その考えがまるごとひっくり返ったんです。ノウハウがネットに無料であふれていくこれからの時代に、本当に人を変える"残る価値"とは何か。習慣化プログラムでいちばん人が変わる瞬間を、夫がずっと言っていた「グループでやる意味」とあわせてお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ「人を変えるのはノウハウじゃない」 03:09 習慣化プログラムは"感覚型"の夫の作品／研究者気質の私はノウハウこそ価値だと思っていた 06:04 温泉で出会ったキャリアウーマン——「部下の本音が聞けない時代」になった 09:05 SNSも検索も"関心のあること"しか流れてこない／他人のリアルに触れる価値 12:02 今日のアクション＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 「人と話していて、自分のことがふと分かった」——そんな瞬間はありますか？　よかったらコメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験できるセミナー） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（登録で習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #自己啓発 #コミュニティ #自己開示 #人間関係 #つながり #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:33 #30. 本当に人を変えるのはノウハウではない https://stand.fm/episodes/6a871aa8374d8b9e6a71580d https://stand.fm/episodes/6a871aa8374d8b9e6a71580d Sun, 23 Aug 2026 23:00:37 GMT 最近すごく増えている、社会人の大学院入学。学び直しって素敵——でも、"それって本当に大丈夫？"と一度立ち止まってみたい話です。 かく言う私も、大学院まで行きました。学ぶのが好き…というより、正直、社会に出るのが少し怖かったんです。勉強は得意で、褒められて、学びの世界がいちばん居心地がよかったから。 でも学びには2種類あります。①今の仕事につながる学びと、②うまくいかない現実から"やった気"になれる学び。後者が逃げ場所になりやすいのは、誰にも否定されず、答えがあって、「進んでる気」がするから。 そして——これは習慣でもまったく同じ。毎日読書も毎日運動も、"理想のBE（どうありたいか）"につながっていないと、どれだけ続けても人生はあまり変わりません。方向のない学びは、方向のない習慣と双子なんです🌱 🕐タイムスタンプ 00:09 オープニング／今日のテーマ予告（社会人の大学院入学＝本当に大丈夫？） 03:01 学び直しには2種類（①現実につながる学び ②現実からの逃避） 06:00 なぜ学びは逃げ場所になりやすいか（否定されない・答えがある・"進んでる気"） 09:03 学び自体は素晴らしい／分かれ道は"目的・方向があるか"＝習慣も同じ（双子） ▼今日のアクション＆問いかけ いま学ぼうとしていることか、続けている習慣を1つ思い浮かべて「これをやった先、何がある？　どんな自分？」と聞いてみて。パッと答えが出たか、出なかったか、よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #学び直し #大人の学び直し #自己啓発 #理想の自分 #継続 #現実逃避 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:08 #29. 社会人の大学院入学は、1番褒められる現実逃避かも知れない https://stand.fm/episodes/6a845c502211ca99722c9aad https://stand.fm/episodes/6a845c502211ca99722c9aad Sat, 22 Aug 2026 23:00:23 GMT 本を読んでもセミナーに出ても変われない——いわゆる「自己啓発ジプシー」。実はその人たちには、たった1つの共通点があります。 どんな自己啓発も、結局やっているのは"自己理解"。手法はどれでもいいんです。でも決定的に違うのは「気づきを"行動（習慣）"に変えているか」。ジプシーの人ほど、"わかった気"で止まって、次の学びへ渡り歩いてしまう。 この回では、 ・あらゆる自己啓発の共通点＝自己理解 ・変われる人と変われない人の分かれ道＝1日3分の小さな習慣に落とすかどうか ・意志だけで続くのは5%／変化には3週間ほどかかる、という話 をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング／今日のテーマ予告（自己啓発ジプシーのたった1つの共通点） 03:05 どんな自己啓発も共通するのは"自己理解" 06:07 決定的な違い＝必ず"行動（習慣）"が伴うか／1日3分の小さな習慣 09:01 気づきで終わる人が変われない理由（意志だけで続くのは5%／変化には約3週間） 12:00 まとめ＋今日のアクション ▼今日の問いかけ 最近"わかった気"で止まっている学び、ありませんか？ それを「1日3分の小さな行動」にするなら何をしますか？ コメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #自己啓発 #自己理解 #継続 #行動 #マインドセット #自分軸 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:11 #28. 自己啓発ジプシーと言われる人の、たった1つの共通点 https://stand.fm/episodes/6a8457b9885c6ced77465d15 https://stand.fm/episodes/6a8457b9885c6ced77465d15 Fri, 21 Aug 2026 23:00:22 GMT 「安定していたいだけなのに、なんだか毎日が平坦…」——今日は、安心感欲求が強い人が"つまらない人生"にならないための工夫の話です。 人には4つの根源的欲求（①安心・安定 ②不安定・刺激・変化 ③重要感・承認 ④愛・つながり）があり、誰もが全部持っていて"どれが強いか"が違うだけ。安心感が強い人は、放っておくと変化を避けすぎて、人生が平坦・退屈に傾きやすいんです。 でも大丈夫。安定志向のまま、"小さな挑戦"を戦略的にちょい足しすればいい。安心感が強い私自身が会社を辞めたときの話も交えながら、その工夫をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング／今日のテーマ予告（安心感が強い人が"つまらない人生"を避ける工夫） 03:00 4つの根源的欲求（安心・安定／不安定・刺激／重要感・承認／愛・つながり） 06:03 欲求が"悪い方向"に出るとどうなるか（散らかる・器用貧乏になる等） 09:00 安心感が強い私が会社を辞めた話／安定型の人が"小さな挑戦"を取り入れるコツ 11:44 今日のアクション（いつもと違うメニュー・違う帰り道など、小さな新しい一歩を1つ） ▼今日の問いかけ あなたが今日ためせる"小さな新しい一歩"は何ですか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #根源的欲求 #安定志向 #刺激 #自分軸 #生き方 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:44 #27. 安心感欲求が強い人はつまらない人生にならないように工夫して！ https://stand.fm/episodes/6a831b97ac69c2de28b01c18 https://stand.fm/episodes/6a831b97ac69c2de28b01c18 Thu, 20 Aug 2026 23:00:19 GMT 私を1番苛立たせる人——それは、娘です。 でもこの"イライラ"、実は自分の「ありたい自分（理想のBE）」を教えてくれるサインでした。 ガマンして頑張っている私は、マイペースで"頑張らない"娘を見るとムッとしてしまう。 でもよく考えたら、その"頑張らない生き方"って、本当は私がうらやましくて、こうありたいと思っている姿だったんです。 人が誰かにイラっとするのは、その人が「自分が自分に許していないこと」を軽々とやっているから。 つまり苛立ちの正体は、相手ではなく"自分への無責任さ"。裏を返せば、苛立つ相手の中に、あなたの「ありたい自分」のヒントが隠れています。 この回では、 ・私が娘に一番イライラする理由 ・"苛立ち"が理想のあり方を教えてくれる仕組み ・イライラを、自分を受け入れるきっかけに変える見方 をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 私を1番苛立たせる娘の話／苛立ちの正体への入口 04:18 苛立たせる相手は、自分の"ありたい姿"を体現している 08:14 苛立ちの本当の正体＝自分への無責任さ／自己受容へ 11:34 今日のアクション＆問いかけ ▼今日のアクション＆問いかけ 最近イラっとした相手を、ひとり思い浮かべてみてください。 その人の"何に"イラっとした？——それ、実はあなたが本当はやりたくてガマンしていることかもしれません。 よかったら、その気づきをコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #イライラ #人間関係 #自己受容 #理想の自分 #子育て #自分軸 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:43 #26. 私を1番苛立たせる娘の話 https://stand.fm/episodes/6a826eaa7f2f06aa18cd22d1 https://stand.fm/episodes/6a826eaa7f2f06aa18cd22d1 Wed, 19 Aug 2026 23:00:21 GMT 毎日読書してる。毎朝運動もしてる。ちゃんと続いてる。 なのに——「あれ、人生はそんなに変わってないな」。そんなふうに感じたこと、ありませんか？ 頑張り屋さんほど、習慣を続けるのは得意です。でも、続いているのに手応えがない。 その理由はシンプルで、習慣は"量"じゃなく"方向"だからなんです。 どれだけ良い習慣を積んでも、それが"ありたい自分（理想のあり方）"の方を向いていなければ、 船を全力で漕いでいるのに向きが違って、着きたい島に永遠に着かない——そんな状態になります。 この回では、 ・良い習慣を続けても人生が変わらない理由（量より方向） ・"ありたい自分"の向きに習慣をそろえるコツ をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング／今日のテーマ 03:02 なぜ変わらない？＝習慣は「量」より「方向」 06:02 ライフデザイン型習慣化＝"ありたい自分（理想のBE）"から習慣を選ぶ 09:05 今日のアクション＆まとめ ▼今日のアクション＆問いかけ 今続けている習慣をひとつ思い浮かべて、"これはありたい自分に近づく習慣かな？"と一度だけ問い直してみてください。 あなたが今いちばん続いている習慣は何ですか？　よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）: https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE: https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ）: https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #理想の自分 #自分軸 #目標達成 #自己啓発 #継続 #マインドセット #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:25 #25. 良い習慣を続けているのに人生が好転しないたった1つの理由 https://stand.fm/episodes/6a8264c1aad9a64191dc7a6a https://stand.fm/episodes/6a8264c1aad9a64191dc7a6a Tue, 18 Aug 2026 23:00:23 GMT 私、夫のことが、たぶん本人も想像していないレベルで好きです。 でも、この"夫好き"の話、なぜかあまり支持されないんですよね（笑）。 今日はそんな結婚の話…なんですが、最後はちゃんと習慣につながります。 結婚相手って、よく考えたらすごいんです。親も子も選べないけれど、 パートナーだけは、世の中にごまんといる人から"自分の意思で選べる"、唯一の家族。 じゃあ、何で選ぶか。多くの人は年収・容姿みたいな"外（世間のスペック）"を見ます。 でも大事なのは"内（自分の価値観）"。 私は「常に自分を更新し続ける」が自分の価値観だと気づいてから、 挑戦し続ける今の夫が、自然と"ぴったり"に見えました。 そして実はこれ、習慣もまったく同じ。 世間で「良い」とされる習慣ではなく、"自分の価値観（理想のあり方）"に合う習慣を選ぶと、続くし、人生が変わります。 結婚も習慣も、出発点は「自分を知る」こと🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ（結婚も習慣も"外"じゃなく"内"で選ぶ） 03:10 なぜ私は夫に大切にされるのか＝"価値観"で選んだから 06:11 結婚も習慣も、出発点は同じ「自分の価値観を知る」こと 09:19 私の価値観＝"自分を更新し続ける"／だから今の夫がぴったりだった 12:06 今日のアクション：譲れない価値観を、ひとつ書き出す ▼今日のアクション＆問いかけ "私が譲れないこと・大事にしてる価値観"を、ひとつだけ書き出してみてください。 （うまく言葉にできなくてOK。"なんとなくコレ"で大丈夫） あなたが大事にしてる価値観、よかったらコメントで教えてください。 ▼ 「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #自分軸 #価値観 #結婚 #パートナーシップ #自分を知る #理想の自分 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:21 #24. 夫は唯一の選べる家族ーだから、その選び方が大事！ https://stand.fm/episodes/6a825f788e9766f661b27e0e https://stand.fm/episodes/6a825f788e9766f661b27e0e Mon, 17 Aug 2026 23:00:14 GMT このお盆、夫の家のお墓参りに行ってきました。 無心で草むしりをして墓石を磨いていたら、ふと「ありがたいな」と。 そこで気づいたんです。実は私の実家には、お墓がありません。 "普通にお参りできること"自体が、私には当たり前じゃなかった——。 「当たり前」って、人によってぜんぜん違います。 そして実は、その"当たり前の基準"は、毎日の習慣でつくられているんです。 きれいな家で育てば散らかりに違和感を持つ。愛情を注がれて育てば、愛のない関係を自然と避けられる。 脳が「これが普通」と覚えていく——だから"当たり前"は、あとから選び直せます。 この回では、 ・「当たり前」は生まれつきじゃなく習慣でつくられる、という話 ・"いい当たり前"を自分で選んで重ねていくコツ をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ「当たり前は毎日の習慣でつくられる」 03:04 実は私の実家にはお墓がない／"普通にお参りできること"も当たり前じゃなかった 06:01 「当たり前の基準」は毎日の繰り返し＝習慣でつくられる（ライフデザイン型習慣化も同じ） 09:00 だから"当たり前"は選べる／今日のアクション＋問いかけ ▼今日のアクション＆問いかけ あなたが"いい当たり前にしたい"小さなこと、今日からひとつ始めてみてください。 （朝カーテンを開ける、食器を洗ってから寝る、なんでもOK） あなたの"いい当たり前"にしたいこと、よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #当たり前 #お盆 #感謝 #自分軸 #セルフイメージ #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:07 #23. お墓参りができることって実は当たり前じゃない https://stand.fm/episodes/6a7db972e5ddc7fa1edc7441 https://stand.fm/episodes/6a7db972e5ddc7fa1edc7441 Sun, 16 Aug 2026 23:00:24 GMT 「早く食べて、早く寝て」。息子には、いつもそればかり言っていました。 仕事に家事に追われて、子どもとの時間を「忙しいから、また今度」と後回しに—— そんな経験、ありませんか？ 『7つの習慣』に、時間を「緊急か・重要か」で分けた有名な表があります。 その中の"第2領域"＝緊急じゃないけど重要なこと（健康・学び・人間関係・家族との時間）。 人生を本当に支えているのはここなのに、いちばん後回しになる場所です。 理由はシンプル。緊急なことは、放っておいても大きな声で飛び込んでくる。 でも「重要だけど緊急じゃないこと」は、誰も催促してくれないからです。 私が習慣にしたのは、毎晩たった5分、息子を寝室に送るだけ。 もう1年以上続いていて、息子は毎日「今日も楽しかった」と幸せそうに眠ります。 この回では、 ・なぜ「大事なこと」ほど後回しになるのか ・意志の力ではなく"習慣"にして、緊急より先に5分だけ触れるコツ ・それが「人に振り回される毎日」を「自分中心の毎日」に変えていく話 をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜今日のテーマ「大事なことほど後回しになる」 03:02 「早く食べて、早く寝て」ばかり言っていた私（あるある・自己開示） 06:00 なぜ"緊急じゃないけど重要なこと"（第2領域）は後回しになるのか 09:06 意志じゃなく"習慣"にする——毎晩5分、息子を寝室に送る 12:18 人に振り回される毎日を、自分中心に取り戻す／今日のアクション ▼今日のアクション＆問いかけ 「忙しいから、また今度」と後回しにしてる大事なことを、今日5分だけやってみてください。 （ちゃんとやらなくてOK。5分で切り上げて大丈夫です） そして、それが何だったか、よかったらコメントで教えてください。私は、息子を寝室に送る5分でした。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #時間管理 #第2領域 #7つの習慣 #子育て #自分軸 #後回し #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:14:16 #22. 大事なことを後回しにするクセは5分の習慣で変わります https://stand.fm/episodes/6a787b8eea1b5b5c8d127b54 https://stand.fm/episodes/6a787b8eea1b5b5c8d127b54 Sat, 15 Aug 2026 23:00:18 GMT 先日ランチで友だちと、こんな話になりました。 「八百万の神さまって、人間の"思考"を食べ物にしてるらしいよ。 "私はいつも失敗する"って思考があると、それを好む神さまが寄ってくるんだって」。 スピリチュアルに聞こえますが、今っぽく言えばSNSのおすすめと一緒。 一度"私なんて"を出すと、脳が「ほら、やっぱり」の証拠ばかり集めてくる—— だから思考のクセは、ほうっておくと強くなっていきます。 でも、ここが大事。この思考のクセは「考え方を変えよう」と念じても変わりません。 変えられるのは、たった1つ。"行動"だけです。 "ありたい自分"がしてそうな小さな行動を繰り返すと、 寄ってくる神さま＝見える世界が、ゆっくり入れ替わっていきます🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 八百万の神は"思考"を食べる？／SNSのおすすめと一緒 03:03 思考のクセは「考え方を変えよう」では変わらない 04:30 変えられるのは、たった1つ"行動"だけ 06:04 まとめ＋今日の問いかけ ▼今日の問いかけ あなたに最近よく寄ってくる"思考の神さま"って、どんな口ぐせの子ですか？ （私は最近"まぁいっか"の神さまが住みついてます）よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #思考のクセ #引き寄せ #マインドセット #自分軸 #脳科学 #自己啓発 #音声配信 #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:07:58 #21. 八百万の神はあなたの思考に寄ってくるらしい https://stand.fm/episodes/6a79f6ebbd80498a81586fb1 https://stand.fm/episodes/6a79f6ebbd80498a81586fb1 Fri, 14 Aug 2026 23:00:19 GMT 「欲しいもの100リスト」、書こうとしたら手が止まった…という人へ。やりたいことが浮かばないのは、あなたの欲求センサーが"錆びついている"だけです。 今回は、その錆を落とす具体的な方法をお話しします。カギは2つ。ひとつは、"モノ（有形）"ではなく"気持ち・経験（無形）"から考えること。もうひとつは、とにかく小さく試してみること。 実例も交えながら、眠っていたワクワクを"芋づる式"に取り戻していく道すじを紹介します。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜欲しいものが浮かばないあなたへ 01:30 書けないのは、長年"自分の要求"に蓋をしてきたから 03:00 【カギ】"モノ"より先に、"気持ち・経験"から考える 05:00 小さく試すと動き出す 07:30 ワクワクは"芋づる式"に増えていく 08:24 まとめ｜無形から＋小さく試す＋ワクワクを取り戻す ▼今日の問いかけ 10年後も、変わらず大切にしていたい"気持ち"は何ですか？　ひとつだけ、よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #やりたいことがない #自分軸 #ワクワク #小さな一歩 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:34 #20. 錆びついた欲求センサーを作動させる具体的な方法 https://stand.fm/episodes/6a79f4100bc1c6da7fa99271 https://stand.fm/episodes/6a79f4100bc1c6da7fa99271 Thu, 13 Aug 2026 23:00:17 GMT 「欲しいものは？」と聞かれても、パッと思い浮かばない——。それ、あなたの欲が小さいのではなく、"心の鎧"で欲求に蓋をしているだけかもしれません。 今回は、多くの人が口にする「足るを知る」という言葉を入り口に、その本当の意味をひもときます。実はこれ、老子の教え。「現状で満足しなさい」ではなく、「今ある恵みに感謝する」という意味なんです。 感謝と向上心は、どちらかを選ぶものじゃない。"車の両輪"のように両立できる。自分の「もっと」を、罪悪感なく持っていい——そんな話です。 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング｜欲しいものが浮かばないのは"心の鎧"かも 03:00 その「足るを知る」、欲求に蓋をしていませんか？ 06:01 「足るを知る」の本当の意味（老子＝満足せよ、ではない） 09:08 まとめ｜感謝と向上心は"車の両輪"。欲を持っていい ▼今日の問いかけ 最近あなたが「これ、いいな」とちょっと惹かれたものは何ですか？　どんな小さなことでも、よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #足るを知る #欲求 #感謝 #自分軸 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:59 #19. 「足るを知る」があなたの欲求に蓋をしているかも知れません https://stand.fm/episodes/6a7c835ff2cf9430503cedcd https://stand.fm/episodes/6a7c835ff2cf9430503cedcd Wed, 12 Aug 2026 23:00:26 GMT 「時間ができたら、子どもの頃に過ごした場所に帰ってみるといいよ」 ——独立を決めたとき、大好きだった同僚がくれた言葉です。 先日、思いきって自転車で思い出の場所をたどってみたら…… 建物も、道も、川も、ぜんぶ“ちっちゃかった”んです。 そして気づきました。あの頃あんなに大きく感じた悩みやショックも、 今の私には“手のひらサイズ”だったんだな、って。 この回では、 ・過去を振り返るのが怖い・つらい人は、無理をしなくていいこと ・でも「今なら大丈夫」と思えたら、書き出して言葉にすると消化できること ・過去を振り返るのは、後ろを向くためじゃなく、未来を生きるためだということ をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:00 オープニング／今日のテーマ「過去を振り返る×習慣化」 03:07 幼稚園から“脱走”した日｜あんなに遠かった道が、今は… 06:08 ライフデザイン型習慣化と「過去を振り返るワーク」｜怖い人へ 09:06 まとめ／今日のアクション：子どもの頃の“好きだった場所”を思い出す ▼今日の問いかけ 子どもの頃、いちばん好きだった「遊び場所」はどこでしたか？ よかったらコメントで教えてください🌱 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #自分軸 #過去を振り返る #自己肯定感 #生き方 #マインドセット #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:44 #18. 幼少期の嫌な記憶も、実は手のひらサイズかもしれない話 https://stand.fm/episodes/6a78770d8324ea34227d0e4c https://stand.fm/episodes/6a78770d8324ea34227d0e4c Tue, 11 Aug 2026 23:00:19 GMT 「早起きは良いこと」——そう思って気合いで起きているのに、なぜか三日でつらくなる。そんな経験、ありませんか？ 同じ早起きでも、続く人と続かない人の分かれ目は、たった1つ。“have to（やらなきゃ）”でやっているか、“want to（やりたい）”でやっているか、です。 私も朝ウォーキングを500日以上続けていますが、最初から好きだったわけじゃありません。「朝の空気や季節を感じるのが好き」——そこに気持ちが移ってから、するっと続きました。 この回では、“やらなきゃ”の早起きが消耗する理由と、朝に“好きな瞬間”をひもづけて早起きを“ごほうび”に変えるコツをお話しします🌱 🕐 タイムスタンプ 00:07 今日のテーマ｜続く早起きは have to か want to か 03:03 きょんの実例｜朝ウォーキング500日は“季節を味わう”で続いた 06:04 早起きを“ごほうび”に変えるコツ（“何を味わうか”にひもづける） ▼今日の問いかけ あなたにとって早起きは、“やらなきゃ”寄り？それとも何か“楽しいこと”に置き換えれそう？ よかったらコメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #早起き #朝活 #モーニングルーティン #自分軸 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:25 #17. 早起きは「早起き」を目的にすると永遠にできません https://stand.fm/episodes/6a7870e07e492dbabbfb4562 https://stand.fm/episodes/6a7870e07e492dbabbfb4562 Mon, 10 Aug 2026 23:00:16 GMT 1日サボると、「次の日に取り返さなきゃ」——そう思ってしまいませんか？ でも実は、この“取り返そうとすること”こそ、習慣化で一番の落とし穴です。 たとえば勉強を1日サボって、次の日に2日分やろうとする。でも2日分は重くて、結局その日も開けない。気づけば“1日のサボり”が“3日のサボり”に育っている——ありがちですよね。 理由はシンプル。“取り返す”って、負荷を急に2倍にすること。すると脳の“現状維持の番人”が「危険！」とブレーキを踏み、かえって続かなくなるんです。 だから正解は、取り返さないこと。むしろ翌日は、いつもより“もっと小さく”戻す。英語なら1行、散歩なら玄関を出るだけ。それで習慣は生き返ります🌱 🕐 タイムスタンプ 00:08 今日のテーマ｜サボった翌日に“取り返そう”が一番危険 03:02 なぜダメ？“取り返す”＝負荷が急に2倍→脳がブレーキ 06:03 正解は“もっと小さく”戻す／今日のひとこと ▼今日の問いかけ あなたも、サボった翌日につい“取り返そう”としちゃうこと、ありませんか？ どんな習慣か、コメントでこっそり教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続のコツ #三日坊主 #完璧主義 #自己肯定感 #モチベーション #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:06:10 #16. サボった分を取り返そう！と意欲を燃やすのがいちばん危険です https://stand.fm/episodes/6a71faa7db33be7a0dcc687c https://stand.fm/episodes/6a71faa7db33be7a0dcc687c Sun, 09 Aug 2026 23:01:00 GMT 「悩みなさそうだよね」——そう言われるたび、なぜか少し苦しい。 そんな経験、ありませんか？ どれだけ社会的に成功しても、条件がそろっても、なぜか満たされない。 その正体は、収入でも肩書きでもありません。 「自分の価値観に沿って生きているか」——ただ、それだけなんです。 価値観からズレていると、何を足しても満たされない。 逆に、価値観に沿っていれば、地味に見えても満たされる。 じゃあ「価値観に沿って生きる」って、具体的にどうするの？ やることはシンプルに2つです。 ・自分の価値観を"言葉"にして、その価値観に沿って選ぶ ・当たり前にできてしまう"強み"に気づいて、それを誰かのために使う この2つで、価値観に沿った生き方に一歩近づきます🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 どれだけ成功しても満たされないのは、なぜ？ 02:47 満たされなさの正体＝「価値観に沿って生きているか」 04:53 実践①：自分の価値観を"言葉"にして、それで選ぶ 07:16 実践②：当たり前の"強み"に気づいて、人のために使う 08:52 まとめ＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ 今のあなたの毎日は、"自分の価値観に沿って生きてるな"という感じ、ありますか？ A：わりとある　B：正直あんまり　——コメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントを配信） https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #生きづらさ #価値観 #自分らしい生き方 #自己啓発 #ライフスタイル #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:09:55 #15. 社会的に成功しても悩みが消えない理由 https://stand.fm/episodes/6a71f3d218e1d0bb27a83b75 https://stand.fm/episodes/6a71f3d218e1d0bb27a83b75 Sat, 08 Aug 2026 23:00:20 GMT 「やっぱり、やめておきます」—— あんなに前向きだったのに、始める直前で離れていく人がいます。 ライフデザイン型習慣化は、ただ良い習慣を身につける技術ではなく、 「自分は本当はどうありたいか」に向き合う、本質的な取り組みだからです。 あり方がはっきりしてくると、ずっと見ないようにしていた本音が浮かんでくる。 だから、今のままでいたい自分が「変わらないで」とブレーキを踏むんです。 この回では、 ・変化が怖くなる、その本当の理由 ・逃げても課題は消えない、という話 ・怖さの向こうに"なりたい自分"がいる、というお話 をやさしくお伝えします。 もし怖くなったら、それは本気で向き合えているサイン。急がなくて大丈夫です🌱 ▼今日の問いかけ 今ちょっと怖い、目を逸らしたいのは A：仕事のこと？　B：人間関係のこと？（心の中でもOK） よかったらコメントで教えてください。 🕐タイムスタンプ 00:07 「変わるのが怖い」のは、本気で向き合っている証拠 03:00 仕事や人間関係の"違和感"に気づくと、避けたくなる 06:06 本音に向き合うほど、人生は動き出す 09:04 逃げずに味わって。今日の問いかけ（仕事？人間関係？） ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #自分らしく生きる #変わりたいけど怖い #自己変革 #マインドセット #生き方 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:32 #14. 変わるのが怖くて、離れていく人がいます https://stand.fm/episodes/6a71ef537bbda700948c67e3 https://stand.fm/episodes/6a71ef537bbda700948c67e3 Fri, 07 Aug 2026 23:00:23 GMT 「習慣は21日で身につく」——そう聞いて、21日きっちり続けたのに 「あれ、全然定着してない…」とがっかりした経験、ありませんか？ 実は、習慣が定着するまでには"3つの段階"があります。それが【21-66-100の法則】。 ・21日 … 回路ができ"始める"入口（まだ「意識すればできる」段階） ・66日 … 自動化に近づくころ（研究でも習慣化まで平均約66日） ・100日 … 完全に定着し、"やらないと気持ち悪い"自分の一部になる段階 つまり21日は、ゴールではなく"入口"。 そこで「続かない」とやめてしまうのは、すごくもったいないんです。 この回では、 ・「21日で習慣化」の本当の意味 ・21→66→100で段階的に定着していく仕組み ・途中でがっかりして折れないための考え方 をお話しします🌱 ▼今日の問いかけ あなたが今つづけている習慣、何日目くらいですか？ A：まだ21日以内　B：もう66日を超えた　——コメントで教えてください。 🕐タイムスタンプ 00:08 「21日で習慣化」を信じてガッカリした人へ 03:06 66日・100日はどこから来た？3つのチェックポイント 06:00 定着のカギは"自己承認"。21・66・100日で振り返る ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続のコツ #習慣が続かない #三日坊主 #21日 #自己啓発 #モチベーション #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:22 #13. 21日で習慣化！を信じてガッカリした人へ https://stand.fm/episodes/6a704ba9448fa28353158f24 https://stand.fm/episodes/6a704ba9448fa28353158f24 Thu, 06 Aug 2026 23:00:32 GMT 本当は仲良くしたいのに、なぜかうまくいかない人——いませんか？ じつは少し前、私は思春期の娘とバチバチでした。 娘を見る目が“色眼鏡”になって、悪いところばかり目につく状態。 そこで試したのが、「その人への感謝日記」。 習慣化では“自分をほめる”をよくおすすめしますが、 今回は、大事なのにうまくいっていない相手に“あえて”感謝を書いてみたんです。 最初は「お皿を戻してくれてありがとう」——そんな“行為”への感謝から。 でも「今日は何もしてくれなかった」という日も出てくる。 すると自然に、「元気でいてくれてありがとう」「生まれてきてくれてありがとう」と、 “存在”そのものへの感謝に変わっていきました。 結果、この1か月で、娘との関係が驚くほど良くなったんです。 伝えていないのに、なぜか伝わる。目に見えないものって、確かにあるんですね🌱 騙されたと思って3週間、“あの人”に感謝日記を書いてみてください。1日1つでOKです。 ▼今日の問いかけ 今、本当は仲良くしたいのにうまくいってないのは A：家族？　B：職場の人？ コメントで教えてください。 🕐タイムスタンプ 00:07 苦手な人・大事な人にこそ効く「感謝の習慣」 03:06 やり方：うまくいってない身近な人に"感謝日記"を書く 06:02 "行為"への感謝から、"存在"への感謝へ（娘との実話） 09:03 1ヶ月で関係が激変。まずは3週間、試してみて ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://line.me/R/ti/p/%40318nhmaa ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ────────── #習慣化 #感謝日記 #感謝の習慣 #人間関係 #子育て #夫婦関係 #自分軸 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:00 #12. 苦手な人にこそ、感謝日記を書いてみて！ https://stand.fm/episodes/6a702d7fcd6e6644de4cbdab https://stand.fm/episodes/6a702d7fcd6e6644de4cbdab Wed, 05 Aug 2026 23:00:20 GMT 「ご褒美をあげてるのに、なぜか続かない…」——実は習慣を続けるのにいちばん効くのは、ご褒美より"公表（パブリックアナウンスメント＝PA）"なんです。 この回では、続けたい習慣を"こっそり"やらないほうがいい理由と、今日から使える【3つのPA】をお話しします。 ・①宣言する ②プロセス（いつ・どこで・どう）を決める ③結果を報告する ・全部は大変…という人は、まず「③報告するだけ」でOK ・カウントアップで"できた"を積むと自己効力感が育つ 最後に、私の朝ウォーキング約500日の実例（時間を固定＋SNS報告）もご紹介します🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング（今日のテーマ：続けたい習慣は"こっそり"やらない） 00:30 ご褒美より効く「PA＝公表」とは 02:00 3つのPA（①宣言する ②プロセスを決める ③結果を報告する） 03:06 全部は大変な人へ——まずは「③報告」だけでOK 04:30 カウントアップで"できた"を積む＝自己効力感が育つ 06:18 「いつ・どこで・どう」を決めると続く（投票率の研究） 07:30 まとめ：3つのPA 08:10 実例：朝ウォーキング約500日（時間を固定＋SNS報告） 08:30 今日の問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが続けたいことを公表するなら A：SNSで宣言　B：家族や友だちに宣言？ よかったらコメントで教えてください。 ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://lin.ee/sfk8l2l ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #継続のコツ #習慣が続かない #自己効力感 #宣言効果 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:36 #11. 続けたい習慣、こっそりやらないで！ https://stand.fm/episodes/6a70296482fc93c856132fb1 https://stand.fm/episodes/6a70296482fc93c856132fb1 Tue, 04 Aug 2026 23:00:17 GMT 「今日こそやろう」と思っていたのに、夜にはもうヘトヘト…。 それ、あなたの意志が弱いからじゃありません。”置く時間”の問題です。 本当に続けたい習慣ほど「朝イチ（起きてすぐ）」に置くと定着する——その理由を3つ、ぎゅっとお話しします。 🕐タイムスタンプ 00:06 「今日こそやろう」が夜には力尽きる…を”朝”で解決 01:41 理由①朝は誰にも邪魔されない時間 02:13 理由②起きた直後はコルチゾールで“踏み出す力”が出る 03:28 理由③潜在意識に届きやすく「自分らしい習慣」が根づく 05:56 今日の実践：朝イチは「体を動かす系」？「心を整える系」？ ▼今日の問いかけ 朝イチに1つ置くなら、あなたは「体を動かす系」？それとも「心を整える系」？ よかったらコメントで教えてください🌱 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE https://lin.ee/sfk8l2l ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #小さな習慣 #朝活 #モーニングルーティン #継続のコツ #三日坊主 #自己管理 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:07:06 #10. 朝イチは習慣のゴールデンタイム https://stand.fm/episodes/6a6aef0a9c9524db4e1047a3 https://stand.fm/episodes/6a6aef0a9c9524db4e1047a3 Mon, 03 Aug 2026 23:00:30 GMT 私はいま、毎日50〜60分の散歩を470日以上続けています。 こう言うと「すごい意志力！」と言われますが、まったく逆なんです。 この習慣の始まりは——「朝起きたら、服をウォーキングウェアに着替えるだけ」。 歩かなくていい。ただ着替えるだけ。それがスタート地点でした。 理由は、脳の中にいる"番人"（ホメオスタシス＝現状維持機能）。 急に大きく変わろうとすると「危険！元に戻せ！」とブレーキを踏みます。 だから"がんばる習慣"ほど、いちばん続かないんです。 この回では、 ・小さい習慣ほど続く脳の理由 ・番人に気づかれず一段ずつ進む方法 をお話しします。 「バカみたいに小さくていいの？」——その小ささこそ、いちばんの近道です🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 オープニング／470日続く散歩は「がんばらない」から続いた 03:03 一段ずつ積む：着替える→スニーカー→家の周り→距離を伸ばす 06:06 脳の"番人"ホメオスタシス／気づかれないほど小さく変える 09:04 習慣は3〜5分でいい／読書なら「本を開くだけ」 11:28 まとめ＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが考えた「これこそ小さな習慣だ！」と思うもの、 ぜひコメントで教えてください（"そんな小さくていいの？"ってくらい大歓迎です）。 ▼ 「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming #習慣化 #習慣 #小さな習慣 #継続のコツ #三日坊主 #自己管理 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:28 #9. 習慣化の最大の敵は「がんばる」こと！ https://stand.fm/episodes/6a6ae6942c4a913df5f39995 https://stand.fm/episodes/6a6ae6942c4a913df5f39995 Sun, 02 Aug 2026 23:00:38 GMT “見えている世界は、脳のフィルターが作った一部だけ”——前回はそんなお話でした。 今日はその続き。「じゃあ、そのフィルター、どうやって書き換えるの？」という話です。 答えはシンプル。フィルターは「インパクト×回数」でできているので、 “インパクトのある行動”を“何度も繰り返す”——ただこれだけ。 でも、いちばん大事なのはここ。 繰り返す習慣を「今の自分」からではなく、「理想のBE（ありたい自分）」から選ぶんです。 たとえば「いつも忙しい」が口ぐせの人が、「ゆとりのある自分」になりたいなら—— ゆとりのある人がしてそうなこと（カフェで5分本を読む、とか）を毎日少しだけ先取りする。 すると脳が「あれ、私ってゆとりのある人かも」と、自分の認識を書き換えはじめます。 この回では、 ・フィルターを書き換える原理（インパクト×回数） ・“今の自分”ではなく“ありたい自分”から習慣を選ぶ、という肝 ・それがなぜ、人生を根っこから変えるほどパワフルなのか をお話しします🌱 🕐タイムスタンプ 00:00 オープニング・前回のおさらい（“黄色いもの”数えた？） 　　　└ 脳のフィルター＝世界のほんの一部だけを見せている仕組み 03:02 その“思い込み”もフィルターがつくっている 　　　└ 「仕事は大変」「男は浮気する」…見える世界が変わる 06:06 【核心】習慣は「今の自分」でなく「ありたい自分（理想のBE）」から選ぶ 　　　└ フィルターは“インパクト×回数”。だから書き換えられる 09:06 実践：ありたい自分の小さな習慣を1つ、3週間つづける 　　　└ まとめ＆今日の問いかけ ▼今日の問いかけ あなたの“ありたい自分”は、ふだんどんな小さなことをしてそうですか？ （私なら“朝ゆっくりコーヒーを淹れてる”かな）一つ、コメントで教えてください。 ────────── ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼公式LINE（習慣化のヒントをお届け） https://lin.ee/sfk8l2l ▼note（ブログ） https://note.com/kyoming ────────── #習慣化 #習慣 #理想のBE #なりたい自分 #セルフイメージ #自分軸 #脳科学 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:43 #8. 脳のフィルターはこうやって書き換える https://stand.fm/episodes/6a6add192c4a913df5f398f0 https://stand.fm/episodes/6a6add192c4a913df5f398f0 Sat, 01 Aug 2026 23:00:15 GMT 「あなたが見ている世界」、実はそのままの現実ではないかもしれません。 脳は1秒間に、なんと本20冊分もの情報を浴びています。 でも全部は処理できないので、「フィルター（RAS）」で大事なものだけを選別。 私たちが実際に認識できるのは、そのほんの0.00数%だけなんです。 つまり私たちは、フィルターを通した"世界の一部"を見て、 「これが自分」「これが世界だ」と思い込んでいる——。 この回では、 ・脳のフィルターが世界とセルフイメージを作っている仕組み ・そのフィルターは「経験×回数」でできている、という話 をお話しします。 「どうせ自分なんて」の思い込みも、実はフィルターのクセかもしれません🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 あなたが見ている世界は、脳のフィルターが作った"一部"だけ 01:00 脳は1秒に本20冊分の情報→RAS(フィルター)で0.000数%だけ認識 02:00 フィルターは「経験×環境のインパクト×回数」でできている 03:02 強烈な1回（信号無視で轢かれかけ）／繰り返しの言葉（父の"努力し続けろ"） 04:40 "私は怠け者"などのセルフイメージも、フィルターの思い込み 06:02 フィルターは書き換えられる＝習慣で書き換える（ライフデザイン型習慣化） 07:00 実験：今日「黄色いもの」を数えてみて（カラーバス効果） 07:40 今日のまとめ＆次回予告（明日"書き換え方"） ▼今日の問いかけ 今日はためしに「黄色いもの」を数えながら過ごしてみてください。 たぶん急に黄色が目に飛び込んできます(笑)。それがまさに、あなたの脳のフィルター。 何個見つけたか、よかったらコメントで教えてくださいね。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #セルフイメージ #脳科学 #自己啓発 #マインドセット #自分軸 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:19 #7. 脳は1秒間に「本20冊分」の情報を浴びている https://stand.fm/episodes/6a695ae55d73f5fcbac352f8 https://stand.fm/episodes/6a695ae55d73f5fcbac352f8 Fri, 31 Jul 2026 23:00:21 GMT 「自分を褒めてください」——そう言われると、真面目な人ほど手が止まります。 でも実はこの"自分を褒める習慣"、気分を上げるためのものじゃありません。 カギは、自己肯定感と自己効力感の違い。 ・自己肯定感＝「いるだけで価値がある」（生まれつき備わっている） ・自己効力感＝「やればできる」（行動でしか育たない） 小さく実行して「できた」と認める——この積み重ねだけが、 「自分はちゃんとできる人だ」という感覚（自己効力感）を育てます。 この回では、 ・自己肯定感と自己効力感の違い ・自分を褒めるのが苦手な人へのやさしい始め方（他人への"ありがとう"から） をお話しします。 自分に厳しくなりがちな人ほど、肩の力が抜けるはず🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 自分を褒めるのは、実は"最強の習慣"（褒めログ＝1日3つ自分を褒める） 01:40 褒めログの目的＝「自己効力感」を育てること 「3つも褒められません」という人が必ずいる 03:06 自己肯定感（存在・生まれつき）と自己効力感（行動でしか育たない）の違い 04:40 褒められない人の共通点＝他人のことも認めていない（感謝が薄い） 06:02 それが人間関係に響く／「当たり前」で片づけてしまう 07:30 苦手な人は"他人への小さなありがとう"から始めてOK 09:05 自分褒め or 感謝、どちらでも・1つでもOK。まず30日続ける 続けると「人から優しくされる・人間関係が良くなる」 11:00 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ 始めやすいのは A：自分を褒める？　B：他人にありがとう？ コメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #自己肯定感 #自己効力感 #自分を褒める #メンタル #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:11:46 #6. 自分を褒める習慣、30日続けると◯◯が劇的に変わります！ https://stand.fm/episodes/6a694b902043eca5daca3482 https://stand.fm/episodes/6a694b902043eca5daca3482 Thu, 30 Jul 2026 23:00:45 GMT お酒、スマホ、甘いもの——「もう完全にやめる！」と決めた瞬間、 逆に欲しくなった経験、ありませんか？ 人は"禁止されると欲しくなる"生き物。 だから、やめたい習慣をいきなり完全禁止すると、かえって執着が強くなってしまうんです。 この回では、 ・完全に断つと逆効果になる理由 ・接触はOKのまま"どっぷりいかない"設計のコツ（タイマーなど） ・ゆるくやめていくステップ をお話しします。 「やめられない自分」を責めなくて大丈夫。ゆるく距離を取るところから始めましょう🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 やめたい習慣は、いきなり禁止しちゃダメ 01:00 人は"禁止されると欲しくなる"生き物＝禁止のリバウンド お酒が大好きだった私／禁酒するほど量が増えた悪循環 03:10 我慢するほど反動でドカ飲み・ドカ食い（ダイエットも同じ） 04:20 やめたい習慣こそ"断たない"＝脳が気づかないレベルで少しずつ お酒は飲んでOK・最初に1〜2割だけ減らす 06:01 スマホも触ってOK＝タイマーで「気づく」ところから やめなくていい、まず「◯分触ってる」と意識する 08:00 何回かに1回できればOK・満足できたらまた少し減らす 09:00 できなかった自分を責めない（できたところだけ認める） 意志ではなく"仕組み作り"（先に少し捨てる／タイマー） 10:10 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたがやめたいのは スマホ？　甘いもの？　お酒？　何かありますか？ コメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #やめたい習慣 #スマホ依存 #禁酒 #セルフコントロール #自己管理 #悪習慣 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:56 #5. お酒もスマホも、悪習慣は「やめよう！」としないでください https://stand.fm/episodes/6a69464a930b00c8c4b35358 https://stand.fm/episodes/6a69464a930b00c8c4b35358 Wed, 29 Jul 2026 23:00:22 GMT 習慣が続かないとき、手帳やアプリに「×」をつけていませんか？ 実はその「×」、逆効果かもしれません。 脳は“報酬”が大好き。だから「できた」を積むほど、習慣は勝手に加速します。 逆に「×」が並ぶと、見るのが嫌になって続かなくなる——もったいないんです。 この回では、 ・記録に「×」をつけない理由 ・○／◎や「カウントアップ式」で“できた”だけを積むコツ をお話しします（私のウォーキング習慣の実例つき）。 今日から記録の「×」をやめるだけで、続きやすさが変わりますよ🌱 🕐タイムスタンプ 00:06 記録に「×」をつける落とし穴（×が並ぶと嫌になる） 02:00 なぜ×はダメ？＝脳は“報酬”が大好き（○だけでOK・○/◎/◎◎◎） 04:00 自分に厳しい人ほど挫折する（厳しくしないのもコツ） 05:10 カウントアップ式のすすめ（やった日だけ数える） 数字は絶対に減らない。「こんなに続けた」が積み上がる 07:20 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたの記録は A：○×式？　B：カウントアップ式？ コメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #手帳術 #記録 #自己肯定感 #継続 #自己管理 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:05 #4. 手帳に◯×付けてませんか？それ、逆効果です！ https://stand.fm/episodes/6a6950dff06667735b62480d https://stand.fm/episodes/6a6950dff06667735b62480d Wed, 29 Jul 2026 01:01:39 GMT 続かない習慣には、はっきりした共通点があります。 それは「やらなきゃいけない」から始めた習慣です。 そう言う私も、経理の勉強が見事に続きませんでした。 教材を買って、イントロを見ただけでうんざり。払ったお金はまるごと無駄に（笑）。 でも、意志が弱かったからだとは思っていません。 頭の中には“ねばならないさん”という係がいて、 真面目だけど、持ってくる仕事に「熱」がない。だから続かないんです。 この回では、 ・続かない本当の理由（動機の置き場所） ・「やらなきゃ」を「なりたい自分に必要なこと」に変えると続く、という話 ・何年も英語が続かなかった人が変わった実例 をお話しします。 続かない自分を責めなくて大丈夫。見直すのは“自分”じゃなくて“動機”です🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 続かない習慣の共通点＝「やらなきゃ」で始めている 私も、経理の勉強がイントロだけで挫折しました 03:02 頭の中の“ねばならないさん”（真面目だけど、熱がない） 06:00 何年も英語が続かなかった人が、変わった話 09:04 判定の問い＝「それができたら、どんな自分につながる？」 11:30 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたの続かない習慣は A：本当はやりたいこと？　B：やるべきこと？ コメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #習慣が続かない #三日坊主 #やりたいこと #自分軸 #生き方 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:12:18 #3. 続かない習慣には、ある共通点があります https://stand.fm/episodes/6a6942b8ca98c91e3b79954a https://stand.fm/episodes/6a6942b8ca98c91e3b79954a Wed, 29 Jul 2026 00:01:27 GMT 「続けたいのに、続かない」——それ、あなたの意志が弱いからじゃありません。 実は、意志の力だけで習慣を続けられる人は、たったの5%ほど。 残り95%の人は、根性ではなく「仕組み・環境・きっかけ（トリガー）」で続けています。 つまり、続く人は"我慢強い人"じゃなくて、"続く仕組みを持っている人"なんです。 この回では、 ・なぜ意志の力に頼ると続かないのか ・続く人がやっている「仕組み化」の考え方 を、ゆるっとお話しします。 三日坊主の自分を責めてきた人ほど、ちょっと肩の力が抜けるはず🌱 🕐タイムスタンプ 00:08 続かないのは、あなたの意志が弱いからじゃない 04:31 95%の私たちは“仕組み”で幸せになれる 06:08 頑張らない習慣化のコツ＝環境を整える 「40秒ルール」で、すぐ動ける環境をつくる 10:02 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが続かないのは A：朝の習慣？　B：夜の習慣？ よかったらコメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #継続 #三日坊主 #モチベーション #自己啓発 #目標達成 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:10:29 #2. 意志の力で習慣が続く人は、たった5% https://stand.fm/episodes/6a68887de29bab30a8ac8765 https://stand.fm/episodes/6a68887de29bab30a8ac8765 Tue, 28 Jul 2026 10:46:49 GMT 「習慣」と聞くと、三日坊主・運動・英語…"続けなきゃ"を思い浮かべませんか？ でも、このラジオでお伝えする習慣は、そのイメージとはちょっと違います。 キーワードは「BEの習慣」。BEは、be動詞のBE＝自分の"あり方"。 世間で良いとされる習慣ではなく、"あなただけの・人生を大きく動かす鍵になる習慣"を見つけて、自分軸を整えていく——それがこのラジオで伝えたい習慣です。 三日坊主だった私自身の話も交えながら、記念すべき第1回、お届けします🌱 🕐タイムスタンプ 00:00 このラジオの「習慣」は、みんなのイメージとちょっと違う 00:50 「習慣」と聞いて思い浮かべるもの 三日坊主・運動・英語…そして"世間で良いとされる習慣" 01:50 実は私も、いろんなことが三日坊主でした 02:25 私が伝えたいのは「BEの習慣」＝“あり方”から決める習慣 03:00 BEの習慣がすごい理由（続く・楽しい・頑張らなくていい） 04:05 「あなたの人生は、あなたの習慣の結果」（J・クリア） 05:05 世間の“良い習慣”より、自分だけの“鍵となる習慣” 06:02 ライフデザイン型習慣＝このラジオの目的／私も実践者 07:50 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが"続けたいのに続かない"習慣、何かありますか？ よかったらコメントで教えてください🌱 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #BEの習慣 #ライフデザイン型習慣化 #自分軸 #三日坊主 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f no 00:08:57 #1. あなたがイメージする「習慣」とたぶんちょっと違います