https://stand.fm/channels/6a451dca5bc9e324d589cc82 stand.fm Thu, 02 Jul 2026 21:22:19 GMT ボン アラサーの健康サポーター 運動習慣が欲しい大人のためのスポーツ倶楽部を運営 ▶︎企業のデータ分析官&エンジニア ▶︎テニス実業団9年目 公式メルマガ:最新情報とイベント紹介用 https://sec-lab-mamoru.systeme.io/d7ad4b5d 体重とカロリーを管理する独自開発したアプリ 目標体重から日々の摂取カロリーと消費カロリーがわかります。 https://it-master.jp/diet-manage/ ポッドキャストの書き起こしサービス「LISTEN」はこちら https://listen.style/p/ap56glx9?uuY1iZfC 【自己紹介】 ▶︎運動が好きなアラサー ▶︎大学・社会人で重量アップ ▶︎食事制限のストレスで体に支障が出る ▶︎無理な食事制限をせずに楽しく痩せる知識、トレーニングを配信 ▶︎運営してるコミュニティで仲間を募集してます！ ▶︎テニス、登山、散歩、オフ会など企画してます！ ボン bon87891@gmail.com no https://stand.fm/episodes/6a46d2f765dbbb91b71c37e6 https://stand.fm/episodes/6a46d2f765dbbb91b71c37e6 Thu, 02 Jul 2026 21:07:19 GMT 痩せたいなら朝に運動する方が良い理由を運動好きテレワークサラリーマンが解説 本放送は、運動好きのテレワークサラリーマンが、自身の経験や身体的なメカニズムの観点から「朝の運動がダイエットに最適な理由」と「具体的な実践方法」について解説した朝のトーク番組です。 1. なぜ「夜」ではなく「朝」なのか？ 確実な時間の確保: アラサー世代になると、夜は急な仕事や会食などの不確定要素が入りやすく、運動が後回しになりがちです。朝であれば誰にも邪魔されず、自分でコントロールできる時間を確保できます。 ダイエット（脂肪燃焼）への適性: 夜の運動は筋肉合成などに効果的ですが、朝の運動は「脂肪燃焼」や「生活リズムの調整」に優れており、痩せる目的に合致します。 睡眠の質を下げないため: 筋肉の成長には7時間以上の睡眠が必要不可欠です。就寝3時間以内の激しい運動は脳を覚醒させてしまうため、夜よりも朝に行う方が理にかなっています。 2. おすすめの朝の運動メニュー パーソナリティが実践・推奨する朝の運動は以下の3ステップです。 動的ストレッチ（ウォーミングアップ）: ラジオ体操のように、体を大きく動かしながら筋肉の収縮と弛緩を繰り返す運動。 筋トレ（基礎代謝アップ）: スクワット、プッシュアップ、クランチなど、天候に左右されず自宅でできるメニュー。 有酸素運動（脂肪燃焼・リズム調整）: 早歩き、ランニング、サイクリング、縄跳びなど。朝の空腹状態で行うことで、優先的に脂肪がエネルギーとして使われます。 3. 朝の運動における3つの注意点 起床直後は避ける: 起きてすぐは筋肉が硬くケガのリスクがあるため、起床後30分〜1時間ほど経ってから行います。 水分・栄養補給を行う: 睡眠中に失われた水分を補うため、運動前にコップ1杯の水を飲みます。極度の空腹は筋肉の分解を招くため、消化の良い軽食を摂るのが理想です。 持病がある方は要注意: 早朝は自律神経の切り替わりで血圧が急上昇しやすいため、高血圧などの疾患がある方は体調確認を徹底し、無理を控えます。 次回以降の予告とリスナーへの問いかけ パーソナリティ自身が実践している「遅いスピードでのジョギング」の理由や、詳細な「痩せるメカニズム」については、今後の放送で解説される予定です。 リスナーに対して「週末の予定」や「抱えている体の悩み」についてのコメントを募集して締めくくられています。 私が作成した体重管理アプリ https://it-master.jp/diet-manage/ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a451dca5bc9e324d589cc82 no 00:10:52 痩せたいなら朝に運動する方が良い理由を運動好きテレワークサラリーマンが解説 #1