https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b stand.fm Sat, 19 Sep 2026 21:17:42 GMT パーソナルトレーナー谷口 ダイエット、筋トレに役立つ情報を発信していきます☆ パーソナルトレーナー谷口 westcoast.shiga@gmail.com no https://stand.fm/episodes/6aaed8e55f058dba6266719b https://stand.fm/episodes/6aaed8e55f058dba6266719b Sat, 19 Sep 2026 18:48:17 GMT 【第36回】筋肉をつけながら痩せることは可能か？フェーズ別の真実 滋賀県大津市で40代〜60代を中心に体作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの谷口です！ ダイエットをしながら筋肉も増やして、ボディメイクしたい…… そう思ったことはありませんか？ 今回は、 「筋肉をつけながら痩せることは可能なのか？」 という疑問について、3つのポイントでお話ししました！ 🎙️ 今回の配信内容 ① 初心者なら可能 トレーニングを始めて間もない時期や、今まで運動の習慣がなかった方は、脂肪を減らしながら同時に筋肉を増やすことが十分に可能です。 ② 上級者になると難しい トレーニング歴が長くなって体が変わってくると、筋肉を増やすために「しっかり食べて栄養を余らせる状態」が必要になるため、同時進行は難しくなっていきます。 ③ 自分のフェーズによってアプローチを変える 大切なのは、 「今、自分の体がどのフェーズにいるのか」 を知ることです。 自分の状態に合わせてアプローチを切り替えていくことが、体づくりを成功させるポイントになります。 💬 皆さんは今、どのフェーズにいると思いますか？ 焦らず、まずは今の自分の状態に合わせたアプローチで、体づくりを楽しんでいきましょう！ 皆さんのご感想や、実践していることなども、ぜひコメントやレターで教えてくださいね＾＾ 📝 匿名の質問フォームを設けました！ 「こんなこと聞いていいのかな？」 という些細なことでも大歓迎です！ ダイエットや体のお悩み、普段の食事のことなど、なんでもお気軽にお寄せくださいね。 ▼匿名質問フォーム https://forms.gle/ocgG2pFhJG3fXZjH8 いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ ▼お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #ボディメイク #筋トレ #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:16:43 #36痩せながら筋肉をつけれる？ https://stand.fm/episodes/6aadd3504931cad430cce38b https://stand.fm/episodes/6aadd3504931cad430cce38b Sat, 19 Sep 2026 00:12:13 GMT 【第35回】休日の太らない過ごし方！週末にやってはいけない3つの注意点 滋賀県大津市で40代〜60代を中心に体作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの谷口です✨ 平日のお仕事や食事管理はがんばっているのに、なぜか休日を挟むと体重が増えてしまう💦 そんなお悩みはありませんか？ 今回は、休日を罪悪感なく楽しみつつも太らないための3つのコツをお話ししました！ 🎙️【今回の配信内容】 ① 休みの日だからといって運動のリズムを崩さない 休日になると朝寝坊をして、ダラダラ過ごしてしまいがちですが、これが活動量を落とす原因になります😂 いつもより少し遅めの起床でも、 ・朝に軽く散歩をする ・いつも通りの時間にストレッチをする など、運動のリズムを止めないことが大切です。 ② 特別な日だからといって食欲を解放しない 「休日だから」 「お出かけしたから」 という特別感から、つい朝から甘いものを食べたり、ドカ食いやダラダラ食いをしてしまうことがあります。 外食のときはメリハリをつけて思い切り楽しみつつ、日常の食事はベースをキープしましょう。 ③ 1日のスケジュールをしっかりと組む 予定のない休日をなんとなく過ごしていると、間食が増えてしまうことがあります。 「午前中に家事を終わらせて出かける」 など、あらかじめスケジュールを組んでおくことがおすすめです。 また、食事についても「何を食べるか」を事前に決めておくことで、計画的に1日を過ごしやすくなります。 💬【皆さんは休日、どんなスケジュールで過ごしていますか？】 休日はリフレッシュすることも大切です😌 そのうえで、この3つを少し意識するだけでも、休日に体重が増えてしまうことを防ぎやすくなります。 皆さんが週末に意識しているマイルールなどがあれば、ぜひコメントやレターで教えてくださいね！ 📝【匿名の質問フォームを設けました！】 「こんなこと聞いていいのかな？」という些細なことでも大歓迎です！ ダイエットや体のお悩み、普段の食事のことなど、なんでもお気軽にお寄せくださいね。 https://forms.gle/ocgG2pFhJG3fXZjH8 いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ ▼お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #休日ダイエット #生活習慣 #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:12:10 #35 休日の太らない過ごし方はこれです。 https://stand.fm/episodes/6aacebe896e0526bdb0d4468 https://stand.fm/episodes/6aacebe896e0526bdb0d4468 Fri, 18 Sep 2026 07:44:50 GMT 【第34回】痩せ始めているサインはこれです！ 体重計より先に体が出す変化✨ 滋賀県大津市で40代〜60代の方を中心に、体作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの谷口です！ ダイエットを頑張っていても、最初のうちは 「本当に痩せているのかな？」 と不安になりますよね💦 実は、体重計の数字だけでは分からない、体の変化もあります。 今回は、そんな見逃したくない「痩せ始めているサイン」を3つお話ししました！ 今回の配信内容 ① むくみがとれる ダイエットを始めると、食事内容や塩分・水分バランスの変化によって、体の水分量が変わることがあります。 「朝起きたときの顔がすっきりした！」 「夕方の足のパンパン感が違う！」 こうした変化を感じる方もおられます。 ただし、むくみがとれたことと、体脂肪が減ったことは別の変化です😂 ② ズボンが緩くなる 体重計の数字がなかなか変わらなくても、お腹周りや太もものサイズに変化が出ることがあります。 「いつも履いているズボンがスルッと履ける！」 そんな変化を感じたら、嬉しいですよね＾＾ 体重だけでなく、服のフィット感やウエストの変化も確認してみましょう。 ③ 朝スッキリ起きられる 食事や運動などの生活習慣が整うことで、睡眠の質や朝の目覚めに良い変化を感じる方もおられます。 「朝起きたときの体が軽い！」 「以前よりスッキリ起きられるようになった！」 こうした変化も、健康的な生活習慣を続けるうえで嬉しいサインです。 ただし、朝の目覚めが良くなったことだけで、脂肪が減ったとは判断できません。 ダイエット中は、体重計の数字ばかりが気になってしまうこともありますよね。 ですが、体重以外にも、 ・服のフィット感 ・ウエストの変化 ・むくみの変化 ・体の軽さ ・運動のしやすさ など、確認できることはたくさんあります💨 数字だけにとらわれず、体の小さな変化にも気づいてあげることが、ダイエットを楽しく続けるコツです＾＾ 皆さんが感じた小さな変化や感想があれば、ぜひコメントやレターで教えてくださいね！ 📝 匿名の質問フォームを設けました！ 「こんなこと聞いていいのかな？」 という些細なことでも大歓迎です！ ダイエットや体のお悩み、普段の食事のことなど、なんでもお気軽にお寄せくださいね。 ▼ 匿名質問フォーム https://forms.gle/ocgG2pFhJG3fXZjH8 いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ ━━━━━━━━━━━━━━ ▼ お店のHP https://westcoast-shiga.com/ ━━━━━━━━━━━━━━ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #ダイエットのサイン #むくみ解消 #習慣化 #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム #堅田 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:11:16 #34 痩せ初めているサインはこれです！ https://stand.fm/episodes/6aab287bea71cab41c7cfd36 https://stand.fm/episodes/6aab287bea71cab41c7cfd36 Wed, 16 Sep 2026 23:38:44 GMT --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:11:38 #33 運動が続かない人はまず朝の散歩がおすすめです！ https://stand.fm/episodes/6aaa69040b27fb11d1029ea8 https://stand.fm/episodes/6aaa69040b27fb11d1029ea8 Wed, 16 Sep 2026 10:01:48 GMT 【第32回】ダイエットの味方！間食にオススメの優秀食材３つ 滋賀県大津市で40代〜60代を中心に体作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの谷口です！ ダイエット中の小腹が空いたとき、何を食べるかで結果が大きく変わります。 今回は、我慢するのではなく、食べても太りにくく体づくりを助けてくれる優秀なおやつを3つご紹介しました！ •今回の配信内容 ① 乾燥魚介おつまみ（あたりめなど） 噛みごたえがあるため、少量でも満腹中枢が刺激されて満足感を得やすいのが特徴です。 低脂質で高タンパクなので、ダイエット中の口寂しい時にぴったりの食材です。 ② ナッツ 良質な脂質と食物繊維が豊富で、腹持ちが非常に良いのが魅力です。 糖質の吸収を緩やかにしてくれますが、カロリーは少し高めなので「片手の一握り分」を目安に食べるのがポイントです。 ③ プロテイン 筋肉の材料になるタンパク質を手軽に補給でき、甘い味のものも多いので「甘いものが食べたい！」という欲求をしっかり満たしてくれます。 飲むだけで満足感があり、余計な脂質や糖質を抑えられる最強のお供です。 感想などがあれば、ぜひコメントやレターで教えてくださいね。 📝 匿名の質問フォームを設けました！ 下記のリンクからご質問ください↓ https://forms.gle/ocgG2pFhJG3fXZjH8 いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ ▼お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #間食 #ダイエットおやつ #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:09:13 #32 トレーナーのおすすめ間食3つ！ https://stand.fm/episodes/6aa883cd05db3d4e733029f5 https://stand.fm/episodes/6aa883cd05db3d4e733029f5 Mon, 14 Sep 2026 23:31:54 GMT 【第31回】週何回が正解？ダイエットに最適なトレーニング量 滋賀県大津市で40代〜60代を中心に体作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの谷口です！ 今回は「ダイエットに最適なトレーニング量」についてお話ししました。 運動を始めようと思ったとき、どれくらいのペースでやるのが一番効果的なのか迷いますよね。 今日はその疑問に3つのポイントでお答えします！ 🎙️ 今回の配信内容 ① 最適な量は「目的」によって変わる 健康維持、筋力アップ、ダイエットなど、目指すゴールによって必要なトレーニング量は異なります。 誰にでも当てはまる「たった一つの正解」はありません。 ② ダイエットの場合、「週2回」がお勧め 体を引き締めたい、体重を落としたいという方には、効率よく筋肉に刺激を与えつつ、しっかり休養も取れる「週2回」のペースが一番おすすめです。 ③ なにより「自分に合ったペース」で行うのが良い 一番大切なのは、途中でやめずに継続することです。 無理をして挫折してしまうよりも、ご自身の体力や生活リズムに合わせて、心地よく続けられるペースを見つけましょう。 📝 匿名の質問フォームを設けました！ https://forms.gle/ocgG2pFhJG3fXZjH8 「こんなこと聞いていいのかな？」という些細なことでも大歓迎です！ ダイエットや体のお悩み、普段の食事のことなど、なんでもお気軽にお寄せくださいね。 いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ ▼お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #トレーニング頻度 #筋トレ初心者 #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム #痩せる #痩せる方法 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:12:48 #31 週何回が正解？ダイエットに最適なトレーニングの回数！ https://stand.fm/episodes/6aa73db58b2619c2e839514d https://stand.fm/episodes/6aa73db58b2619c2e839514d Mon, 14 Sep 2026 00:20:16 GMT 【第30回】なぜタンパク質をとると痩せるのか？ダイエットに不可欠な理由3つ 滋賀県大津市で40代〜60代を中心に体作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの谷口です！ 記念すべき第30回目の今回は、ダイエットの最強の味方「タンパク質」について、なぜ食べると痩せるのか、その3つのポイントでお話ししました。 今回の配信内容 ① 食べるだけでカロリーを消費する 食事をして消化吸収する際にもエネルギーを使いますが、実はタンパク質は、糖質や脂質に比べてこの時に消費されるカロリーが圧倒的に高いんです。 食べるだけで自然と消費カロリーが増える「燃えやすい体」になります。 ② 筋肉を維持できる ダイエットで食事を減らすと、脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちて代謝が下がってしまいます。 筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂ることで、「燃費の良い太りにくい体」をキープできます。 ③ 満腹感を感じられる タンパク質は消化に時間がかかるため、腹持ちが良く食後の満腹感が長く続きます。 ダイエットの落とし穴である「無意識のおやつや間食」を自然と減らすことができます。 毎食、手のひら一枚分を目安に、意識して取り入れてみてくださいね。 実践してみた感想など、ぜひコメントやレターで教えてください！ 📝 匿名の質問フォームを設けました！ https://forms.gle/ocgG2pFhJG3fXZjH8 「こんなこと聞いていいのかな？」という些細なことでも大歓迎です！新しく匿名で送れる質問フォームを設けましたので、ダイエットや体のお悩み、普段の食事のことなど、なんでもお気軽にお寄せくださいね。 いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #タンパク質 #食事改善 #大津市 #滋賀県 #大津市パーソナルジム #タンパク質ダイエット #ジム #ボディメイク --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:14:08 #30痩せる為にはタンパク質が重要な理由３つ！ https://stand.fm/episodes/6aa5bdaa1c11eadafe31b628 https://stand.fm/episodes/6aa5bdaa1c11eadafe31b628 Sat, 12 Sep 2026 21:01:47 GMT 滋賀県大津市で40代〜60代の方を中心に体づくりのサポートをしている、パーソナルトレーナーの谷口です！ 「運動はしなきゃいけないと分かっているけれど、どうしても苦手で続かない」そんなお悩みはありませんか？ 今回は、気合いや根性に頼らず、今日から確実に運動を続けられるようになる3つのコツをお話ししました！ •今回の配信内容 ① 1番嫌じゃないものを選択する 「簡単だから」という理由で選ぶのではなく、自分が「これなら苦痛じゃないな」と思えるものを探すことがスタートです。 まずは心が拒否反応を示さない運動を選ぶのが一番のポイントです。 ② 目標を低くする 最初から「毎日30分走る」「ジムで1時間頑張る」などと完璧を目指すのは挫折の元です。 1日1回のスクワットや、家の周りを5分だけ歩くなど、絶対にできるレベルまでハードルを極限まで下げましょう。 ③ 毎日やる 嫌じゃない運動と低い目標が決まったら、あとは日常のルーティンに組み込んで「毎日やる」こと。 歯磨きやお風呂のように「やらないと気持ち悪い」状態を作ることが習慣化への一番の近道です。 「これなら毎日続けられそう！」というご自身のアイデアがあれば、ぜひコメントやレターで教えてくださいね！ •匿名の質問フォームを設けました↓ https://forms.gle/ocgG2pFhJG3fXZjH8 「こんなこと聞いていいのかな？」という些細なことでも大歓迎です！新しく匿名で送れる質問フォームを設けましたので、ダイエットや体のお悩み、普段の食事のことなど、なんでもお気軽にお寄せくださいね。 いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ ▼お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #運動習慣 #習慣化 #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:18:40 #29運動が苦手な人でも継続する方法３つ！ https://stand.fm/episodes/6aa48edf279752ae5dd1cb21 https://stand.fm/episodes/6aa48edf279752ae5dd1cb21 Fri, 11 Sep 2026 23:29:49 GMT 【第28回】勉強と運動は一緒ですよね！本質を突く3つの共通点 滋賀県大津市で40代〜60代を中心に体作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの谷口です！ 今回は「勉強と運動の本質は同じ」というテーマでお話ししました。頭を使うことと体を使うこと、一見違うように思えますが、実は成功するためのルールは全く同じなんです！ 今回の配信内容 ① やらないと「将来困る」（未来への投資） 勉強をサボると将来の選択肢が狭まるのと同じで、運動習慣がないと将来「自分の足で歩けない」など日常の自由が奪われます。 どちらも未来の自分を助けるための自己投資です。 ② 「目標」は人によって違う（ゴールの個別性） 東大を目指す人と日常会話を目指す人がいるように、運動も「アスリート体型」と「健康維持」では目指すゴールが違います。 周りと比べず、自分にとっての正解を明確にすることが大切です。 ③ 「やり方」も人によって違う（手段の個別性） 塾や図書館で勉強する人がいるように、運動もパーソナルジムや自宅など合う環境は人それぞれです。 自分が「これなら無理なく続けられる」という環境や方法を見つけることが最大の成功法則です。 「家だとサボっちゃうからジムに行く」「朝のスキマ時間なら続く」など、皆さんが実践しているコツがあればぜひコメントやレターで教えてくださいね！ 匿名の質問フォームを設けました↓ https://forms.gle/ocgG2pFhJG3fXZjH8 「こんなこと聞いていいのかな？」という些細なことでも大歓迎です！新しく匿名で送れる質問フォームを設けましたので、ダイエットや体のお悩み、普段の食事のことなど、なんでもお気軽にお寄せくださいね。 いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #運動習慣 #自己投資 #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:17:23 #28運動と勉強は一緒ですよね。 https://stand.fm/episodes/6aa33891fd15d59cb9a328f3 https://stand.fm/episodes/6aa33891fd15d59cb9a328f3 Thu, 10 Sep 2026 23:09:24 GMT 【第27回】炭水化物を食べても太りませんよ！正しい選び方と食べ方 滋賀県大津市で40代〜60代の方を中心に体づくりのサポートをしている、パーソナルトレーナーの谷口です。 第27回目の今回は、ダイエット中は避けられがちな「炭水化物」について、食べても太らない3つのポイントをテーマにお話ししました！  今回の配信内容 ① カロリーの量が重要 炭水化物そのものが太る原因ではなく、結局はカロリーの収支次第です。 1日の消費カロリーを摂取カロリーが上回らなければ太ることはありません。 ② 加工されている炭水化物が太る 菓子パンやケーキなどの加工食品はカロリーが高く、食欲を刺激しやすいため食べ過ぎてしまいます。 一緒にたっぷり追加されている「脂質」や「砂糖」が太る原因になりやすいので要注意です。 ③ 食物繊維が多い炭水化物を食べる 玄米やさつまいも、オートミールなどの健康的な食材を選ぶようにしましょう。 栄養が豊富で満足感が得られやすく、ドカ食いしにくいという特徴があります。 放送が良かった、参考になったなら、いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ 匿名の質問フォームを設けました↓ https://forms.gle/ocgG2pFhJG3fXZjH8 「こんなこと聞いていいのかな？」という些細なことでも大歓迎です！新しく匿名で送れる質問フォームを設けましたので、ダイエットや体のお悩み、普段の食事のことなど、なんでもお気軽にお寄せくださいね。 お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #炭水化物 #食事改善 #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:13:26 #27炭水化物を食べても太りませんよ！ https://stand.fm/episodes/6aa1e536ae30ac030e4707ed https://stand.fm/episodes/6aa1e536ae30ac030e4707ed Wed, 09 Sep 2026 23:01:26 GMT 【第26回】ダイエット成功の秘訣は「記録すること」です！ 滋賀県大津市で40代〜60代の方を中心に体づくりのサポートをしている、パーソナルトレーナーの谷口です。 第26回目の今回は、ダイエットにおいてなぜ記録をつけることがそれほど大切なのか、その理由をテーマにお話ししました⭐︎ 今回の配信内容 ① 記録をすると進捗がわかる 体重や食べたもの、運動内容を記録することで、現在の立ち位置とゴールまでの「進捗」が数字や文字でハッキリと見えるようになります。 現在地を知ることが成功への第一歩です。 ② 変化がモチベーションになる 毎日の小さな変化は自分では気づきにくいものですが、記録を振り返ると「1ヶ月前よりこれだけ減った！」という成長が目に見えて分かります。 この過去の自分との比較が、継続の最大のモチベーションに繋がります。 ③ 記録をすると意識するようになる 「後で食べたものを書かなきゃいけない」と思うだけで、「このお菓子はやめておこう」という自然なストッパーが働きます。 記録という行動そのものが、生活習慣を良い方向へ向けてくれる強力な味方になります。 放送が良かった、参考になったなら、いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ 匿名の質問フォームを設けました！ https://forms.gle/ocgG2pFhJG3fXZjH8 「こんなこと聞いていいのかな？」という些細なことでも大歓迎です！新しく匿名で送れる質問フォームを設けましたので、ダイエットや体のお悩み、普段の食事のことなど、なんでもお気軽にお寄せくださいね。 お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #ダイエットの記録 #習慣化 #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:14:08 #26 ダイエット成功の秘訣は記録をする事です。 https://stand.fm/episodes/6aa097fdae30ac030e46f3b1 https://stand.fm/episodes/6aa097fdae30ac030e46f3b1 Tue, 08 Sep 2026 23:19:35 GMT 【第25回】最強のアンチエイジング！運動が老化を防ぐ3つの理由 滋賀県大津市で40代〜60代の方を中心に体づくりのサポートをしている、パーソナルトレーナーの谷口です。 今回の配信内容 ① 筋肉の低下を防げる 年齢とともに筋肉は落ちてしまいますが、運動を続けることで毎日の当たり前の動作を楽にこなす土台が作れます。 いつまでも自分の足で歩けることが若々しさの第一歩です。 ② 見た目が若くなる 運動を続けると体が引き締まり、自然と姿勢も良くなります。 姿勢がスッと伸びているだけで若く見えます。 ③ 血流アップとホルモンで「肌と脳」が若返る 血流が良くなることで肌ツヤがアップ✨ さらに幸せホルモンが分泌され、ストレスが減って心まで若返ります。 放送が良かった、参考になったなら、いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ 匿名の質問フォームを設けました↓ 下記のリンクからなんでもご質問ください。 https://forms.gle/ocgG2pFhJG3fXZjH8 「こんなこと聞いていいのかな？」という些細なことでも大歓迎です。 新しく匿名で送れる質問フォームを設けましたので、質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #アンチエイジング #老化防止 #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:13:33 #25 運動が老化を防ぐ3つの理由！ https://stand.fm/episodes/6a9f4a832d9d8cbfe0d72a71 https://stand.fm/episodes/6a9f4a832d9d8cbfe0d72a71 Mon, 07 Sep 2026 23:36:46 GMT 今日から簡単に始められる3つの運動ステップ✨ 滋賀県大津市で40代〜60代の方を中心に体づくりのサポートをしている、パーソナルトレーナーの谷口です。 今回は「運動したい」と思いつつ何から始めればいいか迷っている方に向けて、簡単に運動を始められる方法をテーマにお話ししました。 •今回の配信内容 ① まずは家の周りを歩く いきなり走り出したり遠くまで行く必要はありません。 家の周りを5分、10分歩くだけでも立派な運動のスタートです。 ② ストレッチを行う 運動から遠ざかっていると筋肉や関節が硬くなります。 お風呂上がりやテレビを見ている時など、気持ちいい範囲で体を伸ばしましょう。 ③ 腹筋やスクワットなど、器具を使わない運動を行う 特別な道具やジムは不要です。 特にスクワットはお腹や背中など全身の筋肉をしっかりと使い、基礎代謝を上げるのに効率的でおすすめです。 体力に合わせて、最初は浅くしゃがむだけでも十分効果があります。 放送が良かった、参考になっなら、いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 ▼お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #運動不足解消 #スクワット #大津市 #滋賀県 #滋賀パーソナルジム #パーソナルジム #運動 #筋トレ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:12:28 #24 簡単に運動を始められる３つの方法！ https://stand.fm/episodes/6a9dffc051fa5c51dd7d55b4 https://stand.fm/episodes/6a9dffc051fa5c51dd7d55b4 Mon, 07 Sep 2026 00:05:31 GMT 【第23回】迷ったらこれ！安全で効果的な「お勧めのジムルーティーン」 滋賀県大津市で40代〜60代の方を中心に体づくりのサポートをしている、パーソナルトレーナーの谷口です。 「ジムに入会したものの、どんな順番で運動すればいいか迷ってしまう」という方へ向けて、安全で最も効果的な3つのステップ（お勧めのジムルーティーン）をテーマにお話ししました。   🎙️ 今回の配信内容 ① まずストレッチをする ジムに着いていきなり重いものを持ち上げるのはケガの元になります。 まずはストレッチをして、筋肉や関節をしっかりとほぐし、体を運動モードに切り替える準備をしましょう。 ② 5分か10分ほど有酸素運動をする 次に、ウォーキングマシンやバイクなどで、軽く5〜10分ほど有酸素運動を行います。 全身の血流が良くなり体温が少し上がることで、この後の筋トレの効果をさらに引き出すことができます。 ③ 筋力トレーニングを行う 体が十分に温まり準備が整ったら、メインの筋力トレーニングを行います。 関節の可動域も広がり、ケガのリスクを減らした状態で、安全かつ効果的に筋肉へ刺激を与えることができます。 放送が良かった、参考になっなら、いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。  お店のHP https://westcoast-shiga.com/  #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #ジム初心者 #筋トレ #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム #ジム筋トレ #滋賀県パーソナルジム --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:13:44 #23 おすすめのジムでの運動の仕方はこれです。 https://stand.fm/episodes/6a9c733a554f2983998c9a20 https://stand.fm/episodes/6a9c733a554f2983998c9a20 Sat, 05 Sep 2026 19:53:44 GMT 【第22回】「毎日好きなものを食べられないの？」ダイエット中の食事のギモンにお答えします。 滋賀県大津市で40代〜60代の方を中心に体づくりのサポートをしている、パーソナルトレーナーの谷口です。 第21回目の今回は、多くのお客様からいただく「毎日好きなものを食べられないのですか？」という切実なご質問をテーマにお話ししました。 •今回の配信内容 ① 結局はカロリー 好きなものを食べても、1日の消費カロリーを摂取カロリーが上回らなければ太ることはありません。 ただし、いわゆる「好きなもの」はカロリーが高いことが多いため、カロリーオーバーには注意が必要です。 ② 健康的な物は食べ過ぎないのでリスクがすくない お肉やお魚、野菜などの健康的な食材は、栄養が豊富で満足感が得られやすく、ドカ食いしにくいという特徴があります。 ③ バランスが大切 「一生好きなものを食べない」というのは現実的ではありません。 普段は健康的な食事でベースを整えつつ、週末や誰かと出かける時などは好きなものを楽しむメリハリが、長く続ける最大の秘訣です。 放送が良かった、参考になっなら、いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #食事管理 #カロリー制限 #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム #痩せる方法 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:14:04 #22 毎日好きなものを食べられないのか？ダイエットに関する質問！ https://stand.fm/episodes/6a9b54c3bdad5e44b612e07f https://stand.fm/episodes/6a9b54c3bdad5e44b612e07f Fri, 04 Sep 2026 23:31:28 GMT 【第21回】運動することで幸福度は上がる理由 第21回目の今回は、ダイエットや健康のためだけでなく、心を豊かにする「運動と幸福度」をテーマにお話ししました。 •今回の配信内容 ① 見た目が良くなる 運動を続けると体が引き締まり、自然と姿勢も良くなります。 鏡を見たときのポジティブな変化や達成感が自信に繋がり、日々の幸福感に直結します。 ② 生活習慣が整う 運動を生活に取り入れると、適度な疲労感から夜ぐっすり眠れるようになります。 睡眠の質が上がり、食事のリズムも自然と整うことで、日々の心身のストレスが軽減され穏やかに過ごせるようになります。 ③ 幸福感を感じるホルモンが出る 運動をすると、セロトニンやドーパミンといった、心を前向きにしてくれる「幸せホルモン」が脳内で分泌されます。 モヤモヤしている時でも、体を動かした後に気分がスッキリするのはこのためです。 放送が良かった、参考になっなら、いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています🙇‍♀️ 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #滋賀パーソナルジム #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #幸福度 #幸せホルモン #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム #痩せる方法 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:13:31 #21 運動をすると幸福度が上がる理由3つ！ https://stand.fm/episodes/6a99f7779c698e165e8e8df3 https://stand.fm/episodes/6a99f7779c698e165e8e8df3 Thu, 03 Sep 2026 22:41:06 GMT 【第20回】ダイエット成功の秘訣はとにかく継続させる！ 記念すべき第20回目の今回は、リスナーさんからいただいたレターより、最も難しい「継続」をテーマにお話ししました。 🎙️ 今回の配信内容 ① 小さくて良いので始める 最初から「毎日1時間運動する」など完璧を目指すのは挫折の元です。 スクワットを数回やる、体重計に乗るだけでも立派なスタート！ まずはハードルを極限まで下げて行動しましょう。 ② 優先順位を上げる 「時間が空いたらやろう」では、日々の忙しさに流されてしまいます。 1日のスケジュールの中で、ほんの5分でも体作りのための時間をあらかじめ確保しておくことが大切です。 ③ あきらめなければ、必ずゴールにたどり着く 体の変化はすぐには目に見えないかもしれませんが、コツコツ続けていれば必ずゴールに辿り着きます⭐️ 皆さんが「これなら毎日続けられそう」と思う小さな行動は何ですか？ 放送が良かった、参考になっなら、いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！ 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #習慣化 #継続のコツ #大津市 #滋賀県 #パーソナルジム #痩せる方法 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:13:53 #20 ダイエット成功の秘訣はとにかく継続！ https://stand.fm/episodes/6a98aff7e18ae64401c02d63 https://stand.fm/episodes/6a98aff7e18ae64401c02d63 Wed, 02 Sep 2026 23:23:59 GMT 【第19回】リバウンドしない人の特徴 「せっかくダイエットで結果を出したのに、気づいたら元の体型に戻ってしまった」そんな方はとても多いです。 実は、ずっと理想の体型をキープしている人には、誰でもできる「ある共通の習慣」があります。 今回はその2つの特徴についてお話ししました！ 🎙️ 今回の配信内容 ① 運動を継続している リバウンドしない人は、歯磨きをするのと同じように、無理のないペースで「日常的に体を動かすこと」を一生の習慣にしています。 ② 毎日体重計に乗っている 体重計は軌道がズレないように、現在地を教えてくれる「ナビ」です✨ 毎日同じタイミングで乗ることで、大きくリバウンドする前に食事や運動の「小さな軌道修正」ができます。 リバウンドしない人は、基本の習慣をコツコツ続けているだけです。 今日からぜひ、体重計に乗る習慣だけでも取り入れてみてください🙇‍♀️ 実践してみた感想や日々の記録など、ぜひコメントやレターで教えてください。 チャンネルフォロー＆いいねしていただけると励みになります。 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #リバウンド #体型維持 #大津市#滋賀県 #大津市パーソナルジム #リバウンド #パーソナルジム --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:11:57 #19 リバウンドしてしない人の特徴はこれです。 https://stand.fm/episodes/6a975e9f95c2153f80dfb740 https://stand.fm/episodes/6a975e9f95c2153f80dfb740 Tue, 01 Sep 2026 23:24:25 GMT 【ダイエットあるある】頑張っているのに何故か痩せない3つの理由 「ダイエットを頑張っているのに結果が出ない」そんなふうに悩んでいませんか？ 今回は、よくお客様から相談を受ける「何故か痩せない」というご相談についてお話ししました。  🎙️ 今回の配信内容 ① 無意識のうちに「食べ過ぎている」 自分では普通だと思っていても、一食の量が少し多かったり、無意識のつまみ食いで気づかないうちにカロリーオーバーしていることがよくあります。 ② 毎日の「おやつとお酒」 ほんの一口のお菓子や、毎晩の晩酌など、日々の小さな積み重ねが痩せない最大の原因になっているパターンです。 ③ 見落としがちな「調味料」 食べているサラダのドレッシングや、炒め物の油、甘辛いタレなど、見えない脂質や糖質がダイエットの邪魔をしているケースは非常に多いです。 「食べていないのに痩せない」という時は、体質や魔法のせいではなく、必ずどこかに原因が隠れています。 まずは調味料をシンプルにするなど、今日からできることを見直してみましょう！ 皆さんが「これ、やっていたな」という習慣があれば、ぜひコメントやレターで教えてくださいね♪ いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています！  質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。  お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #食事改善 #ダイエットあるある #大津市 #堅田 #滋賀県 #滋賀パーソナルジム #大津市パーソナルジム #痩せる方法 #痩せる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:12:20 #18 何故か痩せない3つの理由！ https://stand.fm/episodes/6a960f31f947e790485ed8c8 https://stand.fm/episodes/6a960f31f947e790485ed8c8 Mon, 31 Aug 2026 23:33:16 GMT 「年齢を重ねても、ずっと自分の足で歩き続けたい」「いつまでも好きな旅行や趣味を楽しみたい」そんな方に向けて、今回は『老後に困らない体作り』に必須となる3つの運動についてお話ししました。✨ 🎙️ 今回の配信内容 •筋トレをする 年齢とともに筋肉はどうしても落ちてしまいますが、筋トレで歯止めをかけることができます。 階段を昇る、荷物を持ち上げるといった、日常生活で困らないための強固な体の土台を作ります。 •ストレッチをする 筋肉や関節が硬くなると姿勢が崩れ、膝や腰の痛みの原因に直結します。日々のストレッチで柔軟性を保ち、ケガを予防して、いつでもスムーズに動ける体をキープしましょう。 •有酸素運動をする ウォーキングなどで心肺機能を高めることで、全身の血流が良くなります。 動くのが億劫にならない、疲れにくい活動的な毎日を送るためのスタミナを養います。 3つすべてを最初から完璧にやらなくても大丈夫です！ まずはご自身がやりやすいものから、少しずつ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね☺️ 皆さんが普段意識してやっている運動や、年齢による体の変化で気になることなどがあれば、ぜひコメントやレターで教えてくださいね。 いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています♪ 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #健康寿命 #筋トレ #ストレッチ #有酸素運動 #大津市 #滋賀県 #滋賀パーソナルジム #老後 #パーソナルジム --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:13:13 #17 老後を楽しく生活する為の方法3つ！ https://stand.fm/episodes/6a94bd755fc10fb41fa5bc52 https://stand.fm/episodes/6a94bd755fc10fb41fa5bc52 Sun, 30 Aug 2026 23:32:15 GMT 「家で何か運動を始めたいけど、何からやればいいか分からない」そんな方に、今回は絶対におすすめしている「スクワット」の3つの魅力をお話ししました。 ✨ 🎙️ 今回の配信内容 •全身を効率よく鍛えられる 脚だけでなくお腹や背中など、全身の大きな筋肉をしっかり使うため、カロリー消費が高く基礎代謝アップに最適です。 •手軽にできる 特別な道具も移動時間も不要！ 畳一畳分のスペースがあれば、テレビを見ながらでも思い立った瞬間にすぐ始められます。 • 誰でもできる 運動が苦手な方や体力に自信がない方でも、浅くしゃがんだり、椅子を使ったりすることで、ご自身のペースに合わせて安全に負荷を調整できます。 まずは1日5回からでも十分です☺️ 皆さんが実践してみた感想や、普段家でやっている運動などがあれば、ぜひコメントやレターで教えてくださいね。 いいね・チャンネルフォロー・質問レターもお待ちしています♪ 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #スクワット #宅トレ #大津市 #滋賀県 #滋賀パーソナルジム --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:12:56 #16 スクワットがお勧めな3つの理由！ https://stand.fm/episodes/6a9331534125ba7af33055f0 https://stand.fm/episodes/6a9331534125ba7af33055f0 Sat, 29 Aug 2026 19:22:04 GMT 今回のテーマは「お腹の脂肪を落とす方法」についてお話ししています。 「どうやったらお腹のお肉って落ちますか？」とよく聞かれますが、実は特別な裏技はありません！王道ですが、絶対に外せない3つのステップについて解説しました🙇‍♂️ 📻 今回の放送のポイント 1. カロリーをマイナスにする（まずはアンダーカロリー！） 2. 運動をする 3. バランスの良い食事を行う 「なんだ、普通のことじゃん」と思うかもしれませんが、この3つを地道に続けることが、結局のところ一番の近道です。 焦らず、自分のペースでコツコツ取り組んでいきましょう✨ ■ 滋賀県大津市堅田のパーソナルジム「West Coast（ウェストコースト）」 40代〜60代の方を中心に、いつまでも動ける体づくりをサポートしています。 ジムの詳細やお問い合わせはプロフィールリンクからどうぞ！ 💌 番組へのご感想や、体づくりに関するお悩み・ご質問は「レター」でお待ちしています。 チャンネルのフォローや「いいね」も毎日の励みになります！ 🌐 公式ホームページ：https://westcoast-shiga.com/ #滋賀県 #大津市 #滋賀パーソナルジム #大津パーソナルジム #パーソナルトレーニング #お腹痩せ #脂肪燃焼 #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #内臓脂肪 #中年太り #ダイエット成功 #筋トレ #自己投資 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:10:54 #15お腹の脂肪を落とす方法はこれにつきます！ https://stand.fm/episodes/6a920ebdce0a6c53375389c4 https://stand.fm/episodes/6a920ebdce0a6c53375389c4 Fri, 28 Aug 2026 22:42:16 GMT 今回のテーマは「運動は一生涯続けるべき理由」についてお話ししています。 「目標体重を達成したら運動はお休み！」と思っていませんか？ 実は、運動をずっと続けることには、体重を落とすこと以上に大切な理由があります🙇 📻 今回の放送のポイント 1.筋肉があることで、日常生活の当たり前の動作がずっと楽になる。 2.運動をやめると体が硬くなり、姿勢が崩れてしまう, 3.姿勢の崩れが関節への負担を生み、将来的に「動けない体」になってしまう。 未来の自分が快適に、そして自由に動き続けられるように、今日から少しずつ「一生の習慣」として運動を取り入れていきましょう✨ ■ 滋賀県大津市堅田のパーソナルジム「West Coast（ウェストコースト）」 40代〜60代の方を中心に、いつまでも動ける体づくりをサポートしています。 ジムの詳細やお問い合わせはプロフィールリンクからどうぞ！ 番組へのご感想や、体づくりに関するお悩み・ご質問は「レター」でお待ちしています。 チャンネルのフォローや「いいね」も励みになります！ 公式ホームページ：https://westcoast-shiga.com/ #滋賀県 #大津市 #滋賀パーソナルジム #大津パーソナルジム #パーソナルトレーニング #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #内臓脂肪 #中年太り #モチベーション #ダイエット成功 #自己投資 #筋トレ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:12:27 #14 運動は生涯続けるべき３つの理由 https://stand.fm/episodes/6a90c7bf56408dfd659f88a3 https://stand.fm/episodes/6a90c7bf56408dfd659f88a3 Thu, 27 Aug 2026 23:27:07 GMT 今回は、「パーソナルジムで成果が出やすい理由はこれだよなー」というテーマでお話ししました✨ 1人でのダイエットは、どうしても自分への甘えが出たり、何が正解か迷ってしまったりするものですよね。 パーソナルジムで確実に成果が出るのには、実は環境による3つの理由があります。 ① サボりを防ぐ「他者との約束」：トレーナーという伴走者がいることで、途中で投げ出しにくい環境が作れます。 ② 迷いが消える「行動の明確化」：溢れる情報に振り回されず、「今の自分に必要なこと」だけに集中して一直線に努力できます。 ③ 絶対に損したくない「本気の覚悟」：決して安くない自己投資だからこそ、「絶対に結果を出す！」という強力な制約が自分の背中を押してくれます。 結論としては、1人で頑張り続けるのではなく、こうした「環境の力」に頼ることがダイエット成功への一番の近道です✨ 🌱 リスナーの皆様へ このライブ配信は、日頃の活動のプラスアルファとして、皆様へのサービスの一環でお届けしております。 トークに少し不慣れな部分や至らない点があるかもしれませんが、ぜひ温かい目でお聴きいただけると嬉しいです🍵 👇 ダイエットや体づくりに関する質問やご相談は「レター」からお気軽にどうぞ✨ いいね・フォローも励みになります。 ■ 滋賀県大津市のパーソナルフィットネススタジオ「West Coast」 代表・パーソナルトレーナー 谷口 元基 公式ホームページ：https://westcoast-shiga.com/ #滋賀県 #大津市 #滋賀パーソナルジム #大津パーソナルジム #パーソナルトレーニング #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #内臓脂肪 #中年太り #モチベーション #ダイエット成功 #自己投資 #筋トレ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:16:41 #13 パーソナルジムで成果が出やすい理由はこれだよなー。 https://stand.fm/episodes/6a8f7b3570bd5294e0f2a8fd https://stand.fm/episodes/6a8f7b3570bd5294e0f2a8fd Wed, 26 Aug 2026 23:48:18 GMT 今回は、ダイエットのよく聞くテーマ「糖質制限と脂質制限」についてお話ししました✨ 個人的にはそれぞれに良いところ・気をつけたいポイントがあります。 糖質制限： 食欲は抑えやすいけれど、長期的には栄養が偏りやすく続けるのが難しい。 脂質制限： ご飯が食べられて取り組みやすい反面、大人世代が極端に脂質をカットすると肌の潤いやホルモンバランスに悪影響が出る。食欲コントロールが難しい💦 結論としては、どちらかを極端にゼロにするのではなく、「自分に合ったバランスの良い方法」を見つけることが一番の近道です✨ 🌱 リスナーの皆様へ このライブ配信は、日頃の活動のプラスアルファとして、皆様へのサービスの一環でお届けしております。 トークに少し不慣れな部分や至らない点があるかもしれませんが、ぜひ温かい目でお聴きいただけると嬉しいです🍵 👇 ダイエットや体づくりに関する質問やご相談は「レター」からお気軽にどうぞ✨ いいね・フォローも励みになります。 ■ 滋賀県大津市のパーソナルフィットネススタジオ「West Coast」 代表・パーソナルトレーナー 谷口 元基 公式ホームページ：https://westcoast-shiga.com/ #滋賀県 #大津市 #滋賀パーソナルジム #大津パーソナルジム #パーソナルトレーニング #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #内臓脂肪 #中年のダイエット応援 #糖質制限 #脂質制限 #リバウンド #健康 以前の投稿です。 元にキャプションつくって。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:13:11 #12 糖質制限と脂質制限、結局どっちがいいんだろうか？ https://stand.fm/episodes/6a8e24ec7c45c0bc24aef617 https://stand.fm/episodes/6a8e24ec7c45c0bc24aef617 Tue, 25 Aug 2026 23:27:50 GMT 【第11回】自分の生活＝自分の体型ですよねー【いい体を作る習慣】 【40代・50代・60代の体作り】 滋賀県大津市で40代〜60代を中心に体作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの谷口です☺️ 「人間の体は今の生活でできている」。 職場やご自身の周りを見渡してみると、体型と日々の生活習慣がしっかりリンクしていることに気づきませんか？ 実は、魔法の裏技などはなく、日々の「当たり前の積み重ね」が今の体を作っています✨ 今回は、少しドキッとするけれど誰もが納得するテーマについて分かりやすく解説しました。 🎙️ 今回の配信内容 ① いい体をしている人は、良い生活習慣を持っている 日常的に「動く習慣」があり「暴飲暴食」をしていません。スタイルをキープしている人は、毎日の当たり前の積み重ねが違います。 ② アスリートもみんな「同じ体験」をしている 引き締まった体を持つトップアスリートたちも実は同じです。 皆同じような練習などをしているので同じような体型をされています✨ 「今の体」は「今の生活」の答え合わせです。 みなさんは今日からどんな習慣を意識してみたいですか？ 「今日から少し階段を使ってみる」「食事のリズムを見直す」など、皆さんが実践しようと思ったことをぜひコメントやレターで気軽に教えてください🙇 チャンネルフォロー＆いいねしていただけると励みになります🙇‍♀️ 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #生活習慣 #習慣化 #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #パーソナルジム #滋賀県 #大津市 #ボディメイク --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:11:35 #11 自分の生活＝自分の体型ですよねー💦【いい身体を作る習慣】 https://stand.fm/episodes/6a8cd5b0caf663fac33a057a https://stand.fm/episodes/6a8cd5b0caf663fac33a057a Mon, 24 Aug 2026 23:37:31 GMT 【外食時に食べ過ぎない3つのコツ】 罪悪感なく楽しむためのシンプルな工夫【40代・50代・60代の体作り】 滋賀県大津市で40代〜60代を中心に体作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの谷口です✨ ダイエット中のお付き合いや家族との外食、「せっかくだから」とつい食べ過ぎて後悔していませんか？ 今回は、外食をしっかり楽しみながらも太らないための、今すぐできるシンプルな工夫を3つお伝えしました😌 🎙️ 今回の配信内容 ① 野菜、汁物などを頼むようにする メインの前に一品プラス！ 温かい汁物や食物繊維でお腹を落ち着かせ、血糖値の急上昇を防ぐ「ベジファースト」のすすめ。 ② 誰かとシェアするようにする 色々なメニューを食べたい時はシェアがおすすめ✨ カロリーは半分で満足感アップ、一石二鳥です。 ③ 無理して完食しない 外食は意外と量が多く脂質も高め。 「もったいない」という気持ちを手放し、お腹八分目でストップする勇気を持ちましょう（少なめの事前注文もおすすめです）。 💬 みなさんの外食の工夫はありますか？ 「ついついデザートまで頼んでしまう」「飲み会で食べ過ぎる」など、外食時のお悩みや、皆さんが実践しているコツがあればぜひコメントやレターで教えてくださいね♪ チャンネルフォロー＆いいねしていただけると励みになります🙇‍♀️ 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代ダイエット #50代ダイエット #健康 #外食 #痩せる方法 #大津市 #滋賀県 #筋トレ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:12:44 #10 ダイエット中も外食して大丈夫ですよー✨ https://stand.fm/episodes/6a8c0c9dfada4dbe77cfb074 https://stand.fm/episodes/6a8c0c9dfada4dbe77cfb074 Mon, 24 Aug 2026 09:19:37 GMT 今回は「私のリアルな1日の過ごし方」をテーマにお話ししました。 朝の食事のまとめ作りから始まり、職場でのルーティン、お客様とのセッション、そして自身のトレーニングなど✨ 体づくりを仕事にしている私が、普段どんな生活リズムで動いているのか？ ダイエットやボディメイクに取り組む皆さんの、ルーティン作りのヒントになれば嬉しいです☺️ 💡 今回のハイライト * 1日の食事は「朝」に全て作ってしまう！ * 仕事前に行う、毎日のルーティン * しっかり食べて、しっかり寝る。リカバリー術 番組へのご質問や、「こんなテーマで話してほしい！」というリクエストがあれば、ぜひレターでお寄せください✉️ いいね・フォローも励みになります😆 普段はパーソナルトレーニングジム West Coast滋賀県大津市にて、体づくりのサポートをしています。 お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ルーティン #パーソナルトレーナー #ダイエット食 #筋トレ食 #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #ボディメイク #滋賀県 #大津市 #ダイエット --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:10:59 #9トレーナーの一日のルーティンを紹介します✨ https://stand.fm/episodes/6a8a631695280b3a424c2a8d https://stand.fm/episodes/6a8a631695280b3a424c2a8d Sun, 23 Aug 2026 03:04:07 GMT 【40代・50代・60代の体作り】 滋賀県大津市で40代〜60代を中心に体作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの谷口です☺️ 私は「毎日ささみとブロッコリーだけ食べてるの？」と聞かれる事がよくあります💦笑 実はそんな事はなく、体型を維持する為に我慢を続けているわけではなく、日常の食事と休日のメリハリを付けて食事をしています✨ 今回は、私が普段リアルに食べている「平日メニュー」から「間食」「休日の楽しみ方」までをお話ししました！ 🎙️ 今回の配信内容 ① 平日の朝ごはん 卵3つ、キャベツ、納豆、味噌汁でタンパク質と食物繊維をとる。 ② 平日の日中（昼・夜） 鶏胸肉300〜350g、焼き魚、玄米1合！筋肉を付ける、維持するためのエネルギー源。 ③ 間食ルーティン 果物、ヨーグルト、ナッツ、プロテインで栄養、甘みを補給。 ④ 休日のリフレッシュ 平日をしっかり整えている分、休日はお出かけして外食で好きなものを適度に楽しんでいます☺️ みなさんは普段の食事で意識していることはありますか？ 「朝に卵や納豆を取り入れてみたい」「休日のメリハリを真似したい」など、ぜひコメントやレターで気軽に教えてください🙇 そして、チャンネルフォロー＆いいねしていただけると励みになります🙇‍♀️ 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #ダイエット食 #筋トレ食 #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #ボディメイク #滋賀県 #大津市 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:13:43 #8 トレーナーの普段食べている食事を紹介します✨ https://stand.fm/episodes/6a88dca3f0338f5133a6210c https://stand.fm/episodes/6a88dca3f0338f5133a6210c Fri, 21 Aug 2026 23:18:23 GMT 【第7回】痩せてる人の共通点3選はこれだな〜✨無理なくキレイを保つ秘訣 【40代・50代・60代の体作り】 滋賀県大津市で40代〜60代を中心に体作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの谷口です☺️ 「スリムな体型をキープできているのは何でだろう？」と思ったことはありませんか？ 実は、痩せている人は特別な裏技を使っているわけではなく、日々の「当たり前の習慣」が違うだけなんです✨ 今回は、私が思う、無理なく体型をキープしている人が自然とやっている「3つの共通点」について分かりやすく解説しました。 🎙️ 今回の配信内容 ① 生活習慣が整っている 起床、睡眠時間や食事のリズムが一定。 ② 運動を日常的に行っている 何かしらの運動を継続して行なっている。 ③ お菓子・お酒を「毎日」飲食しない 完全NGではなく、メリハリが肝心！「なんとなく毎日口にする」のをやめて、楽しむ日と控える日を分ける重要性。 みなさんは当てはまる習慣はありますか？ 「最近睡眠時間を確保するようにしている」「お酒の休肝日を作ってみた」「まずは歩くことから始めたい」など、ぜひコメントやレターで気軽に教えてください🙇 チャンネルフォロー＆いいねしていただけると励みになります🙇‍♀️ 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #生活習慣 #痩せてる人の共通点 #40代ダイエット #50代ダイエット #60代ダイエット #筋トレ #滋賀県 #大津市 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:13:22 #7 痩せている人の３つの共通点はこれだな〜✨ https://stand.fm/episodes/6a878c9a19253d33a0da1abf https://stand.fm/episodes/6a878c9a19253d33a0da1abf Thu, 20 Aug 2026 23:24:29 GMT 【第6回】ダイエット中の筋トレはなぜいいの？3つのメリット 【40代・50代・60代の体作り】 滋賀県大津市で40代〜60代を中心に体作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの谷口です☺️ 「ダイエット＝食事制限や有酸素運動」と思っていませんか？ 実は、大人世代がキレイに健康的に痩せるためにこそ、筋トレが欠かせません✨ 今回は、「なぜダイエット中に筋トレをやるべきなのか？」その重要なメリットを3つのポイントで分かりやすく解説しました。 🎙️ 今回の配信内容 ① カロリーを消費する 運動中のエネルギー消費はもちろん、筋トレ後の「脂肪が燃えやすい状態（アフターバーン効果）」の仕組み。 ② 基礎代謝が上がる 年齢とともに落ちる代謝を底上げ！寝ていてもエネルギーを消費する「太りにくくリバウンドしにくい体」へ。 ③ メンタル面の向上•ストレス発散効果 幸せホルモンの分泌でストレス解消！達成感が自己肯定感を高め、挫折しにくいマインドを作る理由。 みなさんは筋トレ習慣ありますか？ 「スクワットを始めた」「ジムに通っている」「何から始めたらいいか分からない」など、ぜひコメントやレターで気軽に教えてください🙇 チャンネルフォロー＆いいねしていただけると励みになります🙇‍♀️ 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 お店のHP https://westcoast-shiga.com/ #ダイエット #パーソナルトレーナー #筋トレ #基礎代謝 #40代ダイエット #50代ダイエト #健康 #滋賀県 #大津市 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:12:34 筋トレはなぜダイエットにいいの？３つのメリットをお話します♪#6 https://stand.fm/episodes/6a863f345edbc3fb45cd3acc https://stand.fm/episodes/6a863f345edbc3fb45cd3acc Wed, 19 Aug 2026 23:41:55 GMT 【第5回】ダイエットを始めたらまずやる事3つ【40代・50代・60代の体作り】 滋賀県大津市で40代〜60代を中心に体作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの谷口です✨ 「よし、痩せよう！」と決意したものの、何から手をつけていいか分からなかったり、いきなりハードな食事制限をして挫折した経験はありませんか？ 今回は、スタートダッシュを切り、無理なく続けるための「おすすめの3ステップ」をお話ししました☺️ 🎙️ 今回の配信内容 ① 目標を明確にする 単に「痩せたい」だけでなく、「痩せてどうなりたいか？」を紙に書く。 ② 毎日、体重計に乗る 体重計を用意してうまくいってるいかを確認する。 体重計はカーナビです。 現在地を知る習慣作りましょう🗓️ ③ ジムに入会する（環境を作る） 意志の力に頼らず「運動せざるを得ない環境」を作りましょう。 みなさんの目標は何ですか？ 「痩せたら昔のお気に入りの服を着たい」「健康診断の数値を良くしたい」「旅行を思いっきり楽しみたい」など、ぜひコメントやレターで教えてください🙇 「チャンネルフォロー＆いいね」していただけると励みになります🙇 質問や体のお悩み相談レターも随時お待ちしております。 #ダイエット #パーソナルトレーナー #40代 #50代 #滋賀県 #筋トレ #パーソナルジム #大津市 #痩せる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:15:56 ダイエットを始めたら最初に用意するもの3つ！#5 https://stand.fm/episodes/6a84e9b36304277dccb50d28 https://stand.fm/episodes/6a84e9b36304277dccb50d28 Tue, 18 Aug 2026 23:24:51 GMT 運動が継続できない人におすすめの継続できるコツをLive配信でご紹介しました。 少しでも参考になれば幸いです。 #運動 #筋トレ #ダイエット #滋賀県 #大津市 #パーソナルジム #ジム #50代 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:13:09 「運動を継続する3つのコツ」誰でも簡単にできます！#4 https://stand.fm/episodes/6a839860e65d61fb89868bda https://stand.fm/episodes/6a839860e65d61fb89868bda Mon, 17 Aug 2026 23:25:35 GMT おすすめのプロテインなんですか？と聞かれる質問についての回答です⭐️ 少しでもお役に立てれば幸いです。 #ダイエット #プロテイン #パーソナルトレーナー #滋賀県 #大津市 #健康寿命 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:10:37 おすすめのプロテインはなんですか？の質問に対するトレーナーの回答！#3 https://stand.fm/episodes/6a824b545e9572e804f8c0ac https://stand.fm/episodes/6a824b545e9572e804f8c0ac Sun, 16 Aug 2026 23:44:39 GMT 「お腹だけ痩せたい」 「二の腕だけ細くしたい」 「太ももだけ痩せたい」 そんな「部分痩せ」について、実は多くの方が勘違いしています。 今回のLive放送では、 ① そこだけ痩せるの？ ② エステなら部分痩せできる？ ③ 本当に必要なことは？ この3つについて、現役パーソナルトレーナーの谷口が分かりやすくお話しします。 「腹筋をすればお腹の脂肪が落ちる？」 「エステで脂肪を落とせる？」 など、部分痩せについて疑問を持っている方はぜひ聞いてみてください😊 40代・50代からのダイエットや健康づくりを応援しています！ #ダイエット #部分痩せ #中年ダイエット #40代ダイエット #筋トレ #健康維持 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:13:34 部分痩せはできない！！#2 https://stand.fm/episodes/6a80d0532a1dc33e1fcd7442 https://stand.fm/episodes/6a80d0532a1dc33e1fcd7442 Sat, 15 Aug 2026 20:47:24 GMT 初回の自己紹介です✨ #パーソナルトレーナー #ダイエット #ボディメイク#筋トレ#中年太り --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a5dae4421b18bf05ca5a06b no 00:06:31 中年のダイエット応援チャンネル（自己紹介） #1