✅ハーバード大学准教授が語る【妊娠の可能性を高める6つの法則】
●全粒小麦粉、玄米などの精製度の低い穀類を選び、精製された炭水化物は減らそう。
●不飽和脂肪酸を積極的にとり、トランス脂肪酸は避けるようにしよう。
●植物性たんぱく質を積極的にとり、動物性たんぱく質の割合を相対的に減らそう。
●葉酸(少なくとも1日400μg)や鉄分を積極的にとろう。
●水を十分に飲む。砂糖入りの清涼飲料水は控え、コーヒー、紅茶、アルコールは飲みすぎない。
●体重をコントロールしよう。太りすぎているなら、体重の5~10%を減量する。日本人の場合、最適なBMIの目安は19~23程度。1日30~60分、体を動かそう。
※『妊娠しやすい食生活 ハーバード大学調査に基づく妊娠に近づく自然な方法』(日本経済新聞出版社)とチャヴァロ氏の取材を基に編集部が作成)
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