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#350 睡眠は5時間でOK？！快眠法とは

書籍「朝５時起きが習慣になる「5時間快眠法」」/坪田聡アメリカで1980年代に100万人を対象に眠る時間と寿命を調査された最も長生きしているのは、6.5-7.5時間それ以上に寝る人は寿命が短い。長く寝ればよいのではなく、質をあげることが効果的。昼寝の20分でやけにスッキリするでしょ！？ ◼️質をあげる方法 1.ベッドは寝る前まで見ないそこに行けば何をするって脳に植え付ける 2.睡眠薬のように利く香りラベンダー、セドロール(ひのき)、玉ねぎ(硫化アリル) 3.サプリメントグリシン、トリプトファン、GABA アミノ酸→興奮を押さえて落ち着く 4.眠れないときは、起きて紙ノートに書き殴るモヤモヤした気持ちはアウトプットして良い 5.眠りやすいエアコンの設定夏、26℃、冬16-19℃ 湿度　50%前後 6.寝る２、３時間前にお風呂に入る 7.自己覚醒能力を使って起きる起きたい時間を決めれば、身体は起きる準備をしてくれる。 8.酒、タバコ、スマホは睡眠の邪魔 9.疲れたときは目を閉じる 20分いないで！！ #睡眠 #フェルミ漫画大学 https://youtu.be/lhnkeYzIqFU

2022年2月17日

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