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ビタミンDの必要量と摂取の方法 #43
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ビタミンDの必要量と摂取の方法 #43
●分子栄養学的にみたビタミンDの必要量
精神科医 藤川徳美先生の推奨量
【１日 5000IU～10000IU】 ※厚生労働省のHP＝600IU
脂溶性なので流れ出ることがないため、朝か夜に１日１回摂取すればよい
※必要量には個人差があるので、あくまでも目安
※初めての人はまずは5000IUから始める
※妊娠中や授乳中の方、薬（特に外用乾癬薬やチアジド系利尿薬）を服用中の方、または病状（特に高カルシウム血症、腎臓病、副甲状腺機能亢進症）のある方は医師にご相談ください。
●ビタミンDを１日10000IU以上とる場合はビタミンK摂取を忘れずに
理由：ビタミンDを摂取するとビタミンKが消費される。ビタミンKは出血時の血液を凝固させる働きがある。
※納豆を１日１パック食べるとビタミンKの必要量摂取効果がある
※ビタミンDとビタミンKを同時摂取すると、骨密度が増加する効果がある
（サプリの例）
NOW Foods, 強力ビタミンD-3、125mcg（5,000IU）、ソフトジェル120粒
https://iherb.co/NsBTnSeE
California Gold Nutrition, ビタミンD3、125mcg（5,000IU）、魚ゼラチンソフトジェル90粒
https://iherb.co/JnNScZu
（ATP量産のための栄養摂取量）
■タンパク質：(自分の体重の数字)g 以上摂取。プロテインの活用
■糖質：１日100g～130g程度に抑えることが理想
●鉄：キレート鉄 100mg（Now アイアン36mg/Solaray アイアン 50mg)
※しばらくは夜１カプセルのみでもOK
●ビタミンB群：B50コンプレックス (Now / Solaray) 朝１カプセル・夜１カプセル
●マグネシウム：400mg 朝２カプセル・夜２カプセル（クエン酸Mg/グリシン酸Mg /リンゴ酸Mg）／にがりを入れたお風呂に入る
●ビタミンC：C1000 3000mg（朝１カプセル・昼１カプセル・夜１カプセル）
●ビタミンE：400IU（朝１粒）d-αトコフェロール400IU含有のもの
【前回の配信】
ビタミンDのはたらき #42
https://stand.fm/episodes/653a38b438e8b705b52afe14
ビタミンEの必要量と摂取の方法 #41
https://stand.fm/episodes/6531385f215b3ac54a4fba3e
ビタミンEのはたらき #40
https://stand.fm/episodes/652e5d994ac7b0de070cd497
ビタミンCの必要量と摂取の方法 #39
https://stand.fm/episodes/6527f59355fe138a52820c61
ATPの量産を後押しするビタミンとミネラルを摂取しよう(その２) #29
https://stand.fm/episodes/65044ffdd8b4205649d681a8
足らない鉄分はサプリで補う #22
https://stand.fm/episodes/64f08b6ff6e75e34cc746f68
脂質についての常識を変える #17
https://stand.fm/episodes/64d394e11b399d8d736f7a67
糖質制限のまとめ #16
https://stand.fm/episodes/64d0abf0972f0bc7d8a13cb7
プロテインのすすめ #8
https://stand.fm/episodes/64c50ba77103b44a590c4380
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2023年10月27日
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