00:00
-00:00
20.美しさの秘訣は腸にあり：毎日の便秘解消ルーティン
2
こんにちは、ヘルスケアコーチの貴子です。今回のポッドキャストでは、私が日々実践している便秘解消法をご紹介しました。ここでは、その要点をお伝えします。
1.水分摂取の大切さ
私たちの体にとって水は非常に重要です。体重×30mLを目安に、自分に合った水分量を摂取することが、便秘解消の第一歩になります。このシンプルな方法が、毎日の健康維持に役立ちます。
2.朝のスタート方法
朝は、質の高い水を摂ることから始めます。私は白湯にレモンとリンゴ酢、岩塩を加えたものを飲んでいます。また、ブラックコーヒーにはギー、MCTオイル、チャコール、そしてスパイスを加えています。これらは腸の活動を助け、一日を健康的にスタートさせるのに最適です。
3.食生活の改善
ホールフーズ、特に色とりどりの野菜や果物を心がけています。食物繊維は便秘解消に欠かせない要素です。また、雑穀米や玄米などの主食を適量取り入れることも、健康な腸活動には必要です。
4.糖質の適切な管理
糖質制限は便秘解消に有効ですが、過度な制限は避けるべきです。特に甘いものや小麦粉製品の糖質は控えめにしましょう。適切な糖質の摂取は、腸内環境のバランスを保つのに役立ちます。
5.ストレスの管理
日々のストレスは便秘の大きな原因になります。ストレスを管理し、軽減する方法を見つけることが、健康な腸活動には不可欠です。運動や趣味など、自分に合った方法でストレスを解消しましょう。
これらの方法を実践することで、便秘を解消し、より健康的な生活を送ることができます。今日も最後までお聞きいただき、ありがとうございました。
オフィシャルサイト
https://ilumucho-okinawa.com/
3月7日
このチャンネルの新着放送
おすすめの放送
stand.fmの無料アプリでもっと便利に
放送が更新されたらプッシュでお知らせされるので最新の放送を聞き逃さない。
バックグラウンド再生で他のアプリを使用しながら、放送やライブが聴ける。
放送やライブ、コミュニティでコメントが送れて配信者とコミュニケーションができる。
アプリだけでかんたんに音声を収録して投稿できて音声の編集もできる。
JASRAC許諾番号
9024598002Y31016
9024598004Y31016
NexTone許諾番号
000006134
© 2024 stand.fm, Inc.