脳内シミュレーションをやめたいという話

やまざきさん こんばんは、私も脳内シミュレーションをよくやるクチです😆 あとは仕事後に、1人反省会も時々やります｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ 「心配事の9割は起きない」と言われているから頭の中で考えていてもしょうがないやん！って思っても、無意識のうちに自動思考が頭の中を支配していくんですよね😭 とりあえず、やっちまえ思想で行動してあとは知らん！ってヤケクソ感が最近は少しずつ出てきました（笑） そして嫌なことや悩みがあったら、やまざきさんの無理のない範囲で遠慮なく話されてくださいね✨ 1人で抱え込んで悶々とした気持ちを吐いてガス抜き、愚痴吐きするのも必要かなと思ってます⭐️ これからもお互いゆるりと生きていきましょう~🌱

ワシリーさん、聴いてくださってありがとうございます！ 一人反省会も含めて同じです〜😭 そうなんですよね、考えても仕方無いっていうのは理屈的にはわかっているつもりでも、ついつい自動思考に支配されてそのまま波に飲まれているときが結構あります💦 そうですよね、自分のできることをやったらもう、あとは知らん！っていう感じでいくのはとてもいいなと思いました。いつも優しい言葉をかけてくださってありがとうございます。

やまざきさん こんばんは☆ 私も子どもの頃から最悪の事態のシミュレーションをやっています。 私の場合は、おそらく自分自身が傷つく事が怖くてシミュレーションしているのだと思います。 何か事が起きても、自分がシミュレーションしてた最悪の事態よりはましだったなって思えるように、、 同じような事を考えておられる方がいる！って思って、おもわずコメントしてしまいました😊

こうさん、聴いてくださってありがとうございます！私も同じで、自分が傷つくのが怖かったり、最悪の事態を想定しておけばマシだと思えるのでは？という考えからそうしていた部分があります。実際はネガティブに考えすぎて得なことはあまりないとわかっていても、自動的に考えてしまうことあったりしますよね。。 悩み自体もそうですが、こうやって考えて過ぎてしまうこともどうしたものかと思っていたので、同じ方がいるというだけで、励まされました☺

私も同じで、学生時代から予期不安で悩んできました。 1%起きるやんけwってなります。 あれは、無責任な名言なので信じてません笑！　9割起こらないって何を根拠に言ってるん？ってなります 小さい頃は、戦争起きないよね？って親にしつこく聞いて確認してました。 私が不安に対しておこなっている対処法は ・紙に書き出して、グルグル自動思考が始まるたびに見返して安心させる ・唐突に運動をして身体を疲労させる ・ネガな考えをした後は、同じくらいの量のポジ考えもしておいて、脳のバランスを取る。（ネガを減らそうとする根性論では不可能なので、ポジなことも同じく考えてあげる。） ・不安だよと独り言を呟いたり、人に話して発散する。 ・不安になるのは疲れているから。脳のしくみなだけなので、よく食べてしっかり運動してたっぷり寝て疲れを取る。疲れが取れたら、なんか大丈夫かもって思える ・いいなと思った考えをメモしておいて見返す（以下は私が好きな言葉です） ◎考えた時に不安や恐怖を感じたら、それらの感情のひとつひとつに手を差し出してあいさつをしよう。心の中に招き入れて、席を与え、くつろがせよう。→不安なんだね。そうなんだねって自分を受け入れて、そんな自分を笑ってあげる ◎まだ起こっていないことは、無いことと同じ。不安に焦点をあてるとアメーバのように増殖してゆく。

長文になって本当に申し訳ないです😭

マヨネーズさん、聴いてくださってありがとうございます！私も同じであの名言に救われなかったタイプでした笑 そして小さい頃、戦争起きないよね？って不安で親に聞いたりしていたのも同じですごく共感しました🥺 ご自身の対策を詳しく教えてくださり本当に感謝です！こうやって色々実践されているマヨネーズさん、本当に素敵だなと思いました。特に紙に書き出したり、いいなと思った言葉をメモしておいて見返すというのは私もやりたいなあと思っていたところなので、早速実践してみたいと思います☺ 不安に焦点をあてるとアメーバのように増殖、まさにそのとおりだと思いました。色々励みになる言葉を教えてくださって本当にありがとうございます！