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冬場の脱水マジ気をつけて！
冬場の脱水マジ気をつけて！
【結論】
冬場の脱水は夏以上に危険です。
気づきにくく、重症化しやすいため、特に注意が必要。
でも、正しい知識と対策があれば、しっかり予防できます。
【本論】
① なぜ冬場の脱水が危険なのか
- 寒さで喉の渇きを感じにくい
- 暖房で室内が乾燥している
- 厚着で汗をかいている
- トイレを我慢して水を控えがち
- 冬場特有の体調変化で要注意
② 見逃しやすい冬場の脱水サイン
＜早期の変化＞
- 唇が乾燥
- 頭痛がする
- 疲れやすい
- おしっこの回数が減る
- 皮膚がカサカサ
＜重症化のサイン＞
- めまいがする
- 立ちくらみ
- 手足が冷たい
- ぼーっとする
- 食欲がない
③ すぐできる対策と工夫
＜環境づくり＞
- 加湿器の設置
- 温度計と湿度計の確認
- 飲み物を目につく場所に
- こまめな換気
- 適切な室温管理
＜飲み物の工夫＞
- 温かい飲み物を常備
- 好みのティーバッグを用意
- スープやみそ汁を活用
- フルーツティーで気分転換
- ゼリー飲料の活用
＜朝からの水分補給タイムスケジュール＞
6:00 起床時にコップ1杯の白湯
8:00 朝食時に温かい飲み物
10:00 温かいお茶タイム
12:00 昼食時にみそ汁
15:00 おやつと一緒にお茶
18:00 夕食時にスープ
20:00 就寝前に少量の白湯
【まとめ】
冬場の脱水は予防が大切。
小さな習慣の積み重ねが、大きな安心につながります。
明日からでも、できることから始めてみましょう。
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