【６週目】家族旅行／Ignorance is bliss／タイラバ開幕？

お疲れ様です！ 今週も湯船に浸かりながら拝聴させていただきました。湯船に入りながら聴くというコメントを見たある方から、「そんなに長風呂するやつおらんやろ！」て言うツッコミが入ったんですが、僕は週1回2時間湯船に浸かります⏰ 記録は以下のようになります。 10km39:36 ハーフ87:38 フル3:11:01 シーズンオフは坂練習と減量にフォーカスします。減量が下手な僕に何かいいアドバイスないでしょうか？

滑り込みのコメント投稿にも関わらず 読んでいただき、ありがとうございます。 家族共通の自然体験は思い出に残りますね😁 うちも子供が小5、小2と今しかない時間なので いろいろな経験させてみたいと思います。 ネットタイム ハーフ　1:23:04(2025年3月ーフラットコース、雨、気温4℃) 悪条件の方が燃えました🤣 5km、フルの大会出場未経験です。 フル走りたいのですが、 家内からハーフまでと釘を刺されてますので ならばハーフでと記録を出そうとしています。 朝ラン派なので、平日は30〜60分、 週末は120分までくらいの練習としています。 昨シーズンはキロ4と友達になるを目標に ベースの練習は 月:ランオフもしくはリカバリジョグ(Eペース下限以下) 火:ジョグ(Eペース真ん中〜下限) 水:中強度走(Eペース上限から30秒前後くらい速く) 木:坂ダッシュもしくは200〜400mのショートインターバル 金:ランオフもしくはリカバリジョグ(Eペース下限付近) 土:ガチユル走もしくはクルーズインターバル2km×5等々 日:90〜120分ジョグ、LSD 起床時間、予定、疲労感、天候に応じ、 時間と内容は週の中で変えて取り組んでました。 週末練は前週となるべく内容を変えるように考慮。 ジョグの最後にはウインドスプリントを入れてます。 中強度走と週末の閾値走は自分的には効果があったと思います。 月間走行距離は200〜270km程度で 今年は3:50〜3:55/kmと友達になることを 目標に構築していきます💪

さかランナー こんにちは、昨日宿毛（すくも）ハーフマラソンに参加しました。ここで自己ベストを出してからコメントしようと思ってましたが、更新ならず。 田舎のローカルコースなので登り坂が苦手な僕は最初からちょっと弱気で入ったので、そこから駄目ですね。マグーロさんの言うとおりメンタルスポーツですからね。 ラン友の先輩はそんなにキツい坂じゃないよ。と言っていたので、確かに朝霧湖ほどではないので朝ランナーともさんに笑われそうです。やはり、登り坂克服が自分の課題です。 さて自己ベストですが、　 2024年9月練習会　 19:50 2025年2月丸亀ハーフ 1:28:14 2025年2月高知龍馬　3:07:04 やはり、天候や体調、色々なコンディションが２月はベストだったんだなと思います。 PS ガーミンの自己ベスト計測が、ちょっとおかしいんですよ。マラソンレースの一部を切り出すので、５kmの自己ベストが、四国てっぺん酸欠マラソンの超下り坂の５km（19:18）となってるし、レース予測ではサブ３達成してるんですよ。ガーミンのレース予想は合ってるんだろうか？予測で５kmが16:42なんですけど、絶対無理です。

お疲れ様です🙇今週も2回拝聴させていただきました。ひばり食堂、まだ行ったことないので今年デビューします！「出汁」の話題とりあげていただき光栄でした🤣 今週のお代の回答です 5km20:09 ハーフ1:28:35フル 3:16:23（ネットタイム3:15:58）今後の練習を書くと長くなりますのでランモチradioで収録しまーす ※EVOSLスピード上げるとかなり良きシューズですね（高得点評価に+つきました）

家族旅行🚗 お疲れ様です♪ラフティング！ 素晴らしい👍 川の水はまだまだ冷たそうですので 沈したくないですね💦 フルマラソンまだ3回しか走っていないへっぽこランナーなのでタイムわ🤫 今年の徳島マラソン🏃‍♀️ 3時間53分35秒⏰ 最近はなかなか走れていません😭 ひばり食堂 何回か行きました^ ^

吉野川でラフティング、むかーし行ったことありますよ、楽しいですよね！ 5k 20'54" ハーフ　1:30'25" フル　3:21'09" 膝痛が治りかけなので、恐る恐る少しずつスピード練習入れてます。 キロ4'30"〜4'10"を3k〜10k、ジョグの合間に週2回くらい入れてます。 今年はアレオに行くつもりですし、目先、6月1日に地元で5kの大会に出るので、20分切り目標に頑張ります！

お疲れ様です♪ ついに雉に会えましたか！ 神々しい姿ですよね😍 おめでとうございます㊗️ いや〜何か私も嬉しいです⤴︎ ーーーーーーーーーーーーー 50過ぎてからはフルマラソン以外の大会をあまり走ってないので最高タイムはぼっち練でのアクティビティになります。 5km 21:22 4:16 21.1km 1:39:06 4:42 フル　　3:33:03 5:03 びわ湖 目標のサブ3.5に向けて、30kmからを楽しんで走れるようロング走のアレンジを考えておりますが、今はマスターズ陸上に向けてウィンドスプリントやトラックランで速筋を鍛えております。てらりんさんもマスターズ陸上エントリーしてるので終わったらカラオケ🎤誘ってみようかと考えております😆 さかランなーさんの「おはこsong🎤」教えて下さい。

さかランなーさん、今回もバラエティに富んだ内容で、ジョグのお供です🏃ありがとうございます😊 受験勉強ノート📔の話、とても面白かったです😆お子さんも父親の学生時代のリアルな姿を感じて、自分も頑張ろうとモチベーションがアップしていることでしょうね🫡 2020年6月からが、私のセカンドシーズンとなります ５キロ なし ハーフ 99:33（2025年・高槻） フル 3:41 58 （2024年・岡山） 普段はひたすらジョグ🏃して、休日に距離を伸ばす程度です🙂‍↕️ インターバルや閾値走、キロ５分を切るスピードで走ることも全くしません🙂‍↕️ それは、ランニングを趣味として継続し、ケガなくサブ4の走力を維持すれば良いと考えているからです🙂‍↕️ そうは言っても、このフタエフ界隈では、他のランナーさん、特にかまともさんの刺激を受けて、サブ3.5は目指したいと思っています🫡

さかランなーさん、おつかれさまです 配信、ありがとうございます😊 家族サービスでキャンプにラフティング⛺️いいですねー タイラバ動画も拝見し、魚との駆け引きを楽しませていただきました ただ、大画面で見てたせいか、船酔いしてしまいました⛴️😰 ネットPBを申しますと 5km 計測なし ハーフ 1:36:18 今治シティ フル 3:26:46 愛媛 なんとかハーフでSUB95をしたいなぁと思う今日ことごろ… そんなわたしですが、しまなみサラウンド100kmの部にエントリーしました‼️ これからひと月、ゆっくり長く走る練習に徹しようと思っております🏃‍♂️

ラフティングええなぁ 興味はあるけどやった事ない タイムねぇ 言えるレベルではないのでやめときマース まあラジオ聞いてる人にはある程度分かってるでしょうってことで、よろ(^_^)ノ

さかランなーさん。お疲れ様です。家族旅行いいですね。家族あっての仕事、家族あってのランニング🏃ですね。大切にしていきたいと思います😊 さて、お題。皆様より劣りますが、 5キロ 22分42秒(パークラン,2024年11月) ハーフ 99分29秒(丸亀, 2025年２月) フル 3時間41分58秒(東京, 2025年3月) 全てネットです。この半年間で全てPBが出ました！皆様からの刺激が有難いです🙇 最近の練習内容 JOGベース、閾値走5キロまたはショートインターバル200❎10本を隔週、ペース走(4:50)10キロ週1、20キロ走(平地または起伏)週1、30キロ起伏走月1 です。

全てネットタイムです。 5km 18:39 【平城宮跡歴史公園パークラン】 ↑堺シティマラソンの5日後に出しました。 ハーフ　1:27:10 ↑大阪ハーフ フル　3:24:44 ↑姫路城マラソン 今年はハーフマラソンにピークが合ってしまったうえ、ハーフマラソン後の怪我と体調不良に悩まされフルマラソンはPB更新できませんでした。 まだ復帰途上なので、1km3分台はパークラン5kmくらいで、毎週土曜日5km19分20秒から50秒くらいで走っています。 あとはインターバルの設定ペースは4,00から4,20です。キロ4カットで1km5本や2km5本やったら身体がフラフラなったので、設定を下げています。これから暑くなるので年間通して似た様な設定タイムでも暑さ指数で負荷はそれなりにかけれるんじゃないかなと思っています。 今は5月末麒麟獅子マラソンにピーキングしているので2km✖️3本、1.5km✖️3本 1km✖️4本、ただペース設定下げるかわりに本数増えるにつれ、ペースは少しずつ上げる事を条件にしています。 2時間jogも1ヶ月2回にしてます。今年こそはどこかでサブ3狙うレースしたいので、フルマラソンの特異的な距離走に適応するための準備を夏にしていきたいと考えてます！

こんにちは。ひばり亭、良いですねえ。高知では、かつ丼の有名店ですよ。 イイとこ行きましたね。

いいね。ありがとう、ございます。ひばり亭じゃくて、「ひばり食堂」でしたね。失礼しました。

我が家はそろそろラフティングいかないと…やべぇっす いいこと聞きました！ラフティングいきますw

普段の音楽じゃなくてこの配信聴いてジョグしました。今週もありがとうございます。 5km出場なし(ガーミンだと20:22) ハーフ 1:28:52 フル 3:28:53 脚攣り回避が至上命題なので今年はスピード連は忘れて距離走をいかに走るかテーマに日々の練習を組み立てる予定です。週4〜5でジョグのジョグ(5:05〜5:35)ですがもっとジョグが増えそうです。