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#11 うつ病の不安、どうしたら楽になる？
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絶えず不安や完璧主義に縛られていた筆者は、気持ちを楽にする方法として「ポジティブ日記」を始めました。これは、自分の考え方の偏りに気づき、修正する「認知行動療法」を簡単にしたものです。
◼️ポジティブ日記の書き方と効果
ポジティブ日記には、特別なルールはありません。どんな日でも最低1行、ネガティブなことは書かず、その日のよかったことだけを書きます。たとえば、「朝起きられた」「ご飯を食べることができた」といった些細なことでも構いません。
この習慣を続けると、普段は気づかないような「小さな幸せ」が毎日の中にあることに気づけます。また、日記を振り返ることで、自分の心の状態や体調の変化を客観的に見られるようになります。
◼️続けるための工夫
この日記は、寝る前に書くのがおすすめです。1日の終わりに良いことを思い出すことで、心が落ち着き、安心して眠りにつけます。続けるコツは、「ゆるく」「長く」です。最初から完璧を目指すのではなく、1行だけでもいいから毎日書くことが大切です。
筆者は、好きな青いペンを使うことで、楽しく続けることができました。この日記が、心を整える大切な習慣になっています。もし不安な気持ちを抱えているなら、あなたも試してみてはいかがでしょうか。
📝noteはこちら
https://note.com/mame_mame_go
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2025年9月2日
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