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#12 サウナ好きの私が語る、睡眠の質が爆上がりする理由とは？
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最高の睡眠はサウナから！
サウナが苦手な人でも、たったの3ステップでぐっすり眠れる方法をご紹介します。
筆者は以前、うつ病で夜眠れず悩んでいましたが、サウナを生活に取り入れたことで、深い眠りを得られるようになりました。その方法はとてもシンプル。
* 体を温める（サウナ）：体を温めて血行を良くします。テレビの音が気になる人は、耳栓をするとよりリラックスできます。
* 体を冷やす（水風呂）：冷たい水に入ることで、血管がキュッと締まり、体に軽いショックを与えます。これが自律神経を整えるのに効果的です。
* 休憩する（外気浴）：風にあたってゆっくりと体を休めます。
この時に体はリラックスしているのに、頭はスッキリする不思議な感覚が「ととのう」という状態です。
この3ステップを3回くり返すだけで、体と心がリセットされ、夜はぐっすり眠れるようになります。スマートウォッチで睡眠時間を測ると、深い眠りの時間が増えていることが分かります。
もし「眠れないな」と悩んでいるなら、ぜひサウナを試してみてください。きっと、心も体もリフレッシュでき、質の良い眠りが得られるはずです。
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2025年9月3日
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