【3時間30km】ラスト20分で足がつる…ロング走で見えた“本当の弱点

ロングジョグ3時間走ったら足が攣りそう昨日のマラソン練習を記録として残します。午前中は10時から12時までの2時間走。距離は約20km。午後は3時半頃からもう一度走り出して、1時間で約10km。合計で30km、トータル約3時間のロング走になりました。ペースはおおよそ1km6分。呼吸はそこまで苦しくなく、「余裕を持って走れている感覚」はありました。でも、問題は後半でした。 3時間走ったラスト20分。足がつりそうになって、フォームが崩れ、ペースも自然と落ちていく。スピードが出ないとか、心肺がきついとか、そういう話じゃなくて、「足の持久力が完全に落ちている」その現実を突きつけられた感覚でした。レースペースに近いスピード練習も大事。でもそれ以前に、長い時間、長い距離を“当たり前に走れる足”ができていない。そこが今の一番の課題だと、はっきり感じました。前半は普通に走れていたのに、後半になると足が言うことを聞かなくなる。この差が、今の実力そのものだと思います。この音声では、・3時間走って何が一番キツかったのか・なぜキロ6分でも足がつりそうになるのか・スピード練習よりも先に必要だと感じたことそんなリアルな気づきを、正直に話しています。マラソン練習をしている人、ロング走が苦手な人、後半に失速してしまう人には、きっと刺さる内容になっています。 ⸻ 🏷ハッシュタグ ##マラソン練習 #ロング走 #30km走 #ランニング記録 #フルマラソンへの道 #持久力強化 #市民ランナー #走る人と繋がりたいマラソン練習 #ロング走 #30km走 #ランニング記録 #フルマラソンへの道 #持久力強化 #市民ランナー #走る人と繋がりたい